Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

9 признаков, что твой организм плохо переносит сахар – HEROINE

Сложно заметить, когда сахара в твоем рационе становится слишком много, ведь пищевые привычки формируются и меняются постепенно. Но наш организм — четко сбалансированный механизм: если ты умом не заметишь в себе чрезмерную тягу к сладкому, тело даст тебе это понять другими способами. Расскажем, какие симптомы укажут на то, что твой организм плохо переносит сахар.

1. Чувствуешь усталость после еды

Подумай о том, как ты чувствуешь себя после того, как поешь сладкого. Если после десерта тянешься за кофе и начинаешь засыпать за рабочим столом, это может быть связано с колебаниями уровня сахара в крови.

По словам доктора медицинских наук, диетолога Амадны Дейл, люди, организм которых нормально перерабатывает сахар, после приема сладкой пищи становятся энергичными и сытыми. Те, кто особенно чувствителен к сахару, напротив, ощущают раздражительность, сонливость и упадок сил.

2. В последнее время ты стала очень эмоциональной

Нестабильное настроение может быть вызвано колебаниями уровня сахара в крови. Кроме того, есть исследования, которые доказывают связь между потреблением сладких и углеводных продуктов и напитков и депрессией.

Хотя причин нестабильного психологического состояния может быть много, то, что мы едим, значительно влияет на физическое и психическое самочувствие. Самый простой способ выяснить, связана ли повышенная эмоциональность с сахаром, — на время сократить его потребление и понаблюдать, как ты себя чувствуешь.

3. От голода ты чувствуешь резкую слабость, головокружение, раздражительность

Низкий уровень сахара в крови может вызвать состояние, которое называется гипогликемией. Симптомы этого синдрома: повышенная агрессивность, раздражительность, потливость, головокружение, тошнота, чувство голода, общая слабость. После сладкой еды или напитков человек быстро чувствует себя лучше, но ненадолго.

Если чувствуешь подобные симптомы, которые проходят после перекуса, — стоит обратиться к своему врачу.

4. Часто чувствуешь вздутие и другие проблемы с кишечником

Проблемы с кишечником, такие как вздутие живота, диарея, запор, могут быть связаны с избыточным ростом грибка кандиды, вызванным сахаром. Когда ты ешь или пьешь много сладкого, в животе начинается брожение, при котором образуется много газов.

5. Испытываешь сильную тягу к сладкому

Если ты постоянно хочешь сладкого или чувствуешь, что не наедаешься, хотя ешь довольно много несладкой пищи, причина может быть тоже в скачках глюкозы в крови. Регулярная тяга к сахару возникает из-за понижения его уровня в организме. Зависимость может проявляться в необходимости обязательно завершать каждый прием пищи десертом или перекусывать чем-то сладким в течение дня.

6. Чувствуешь боли в суставах

Еще один негативный побочный эффект повышенного потребления сахара в течение дня — беспричинные ломота и боли в теле, которые вызваны воспалением в организме. По словам диетолога Лорен Минчен, регулярные скачки уровня глюкозы в крови могут привести к общему воспалению, а оно способствует старению, нарушениям пищеварения и болям в суставах.
Если чувствуешь, что разваливаешься на части, возможно, пришло время пересмотреть свой рацион.

7. Стала рассеянной и вялой

Рассеянность, сонливость, постоянная усталость, отсутствие мотивации и энергии тоже могут быть симптомами вредного воздействия сахара на организм. Особенно стоит насторожиться, если эти состояния усиливаются после обильной углеводной или сладкой пищи. Так тело дает сигнал, что сжигает и накапливает глюкозу медленнее, чем ты ее потребляешь. Кроме того, когда ты ешь слишком много сахара, организму приходится вырабатывать дополнительный инсулин и кортизол, а это приводит к утомлению.

8. Не можешь уснуть ночью

Причин бессонницы или частых пробуждений посреди ночи может быть много: стресс, избыток кофеина, злоупотребление электронными приборами, отсутствие режима. Сахар — тоже в числе нарушителей твоего ночного спокойствия. Употребление большого количество сладкой пищи в течение дня или перед сном может помешать организму войти в глубокую фазу сна, а значит, отдохнуть и восстановиться.

Исследование 2016 года подтвердило связь между повышенным употреблением углеводов и сахара с коротким беспокойным сном и проблемами с засыпанием.

9. Состояние кожи ухудшилось

Наша кожа невероятно чувствительна к сахару. Вероятно, это связано с инсулиновой реакцией, которая запускает цепочку эндокринных и гормональных изменений, вызывающих воспаления на коже.

Если заметила, что в последнее время твоя кожа стала более воспаленной, — это явный признак, что пора прислушаться к своему телу и обратить внимание на рацион.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Зимняя спячка. Как просыпаться бодрым | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов
• Смоленск
• Ставрополь
• Тверь
• Томск
• Тула
• Тюмень
• Удмуртия
• Украина
• Ульяновск
• Урал
• Уфа
• Хабаровск
• Чебоксары
• Челябинск
• Черноземье
• Чита
• Югра
• Якутия
• Ямал
• Ярославль

• Спецпроекты
  • 75 лет атомной промышленности
  • 75 лет Победы
    • Битва за жизнь
    • Союз нерушимый
    • Дневники памяти
    • Лица Победы
    • Накануне
  • Герои страны
  • Герои нашего времени
  • Время думать о людях
  • Яичная лапша: рекомендуем всем
  • Выбор читателей АиФ 2020
  • Asus. Тонкость и легкость
  • Мягкое решение деликатной проблемы
  • Рак легкого — не приговор
  • Красота без шрамов
  • Клиника «Медицина»
  • АнтиСПИД
  • Как справиться с грибком ногтей
  • Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
  • Инновационный ультрабук ASUS
  • Как быстро найти работу?
  • Память в металле
  • Здоровый образ жизни – это…
  • Московская промышленность — фронту
  • Почта в кармане
  • Путешествие в будущее
  • GoStudy. Образование в Чехии
  • Безопасные сделки с недвижимостью
  • Перепись населения. Слушай, узнавай!
  • Новогодний миллиард в Русском лото
  • Рыба: до прилавка кратчайшим путем
  • «Кванториада» — 2019
  • Югра: нацпроекты по заказу
  • Выбор банковских продуктов
  • Работа мечты
  • МГУ — флагман образования
  • 100 фактов о Казахстане
  • Ремонт подъездов в Москве
  • Panasonic: теплицы будущего
  • Рейтинг лучших банковских продуктов
  • Лечим кашель
  • Югра удивляет
  • Возвращение иваси
  • Детская книга войны
  • Как читать Пикассо
  • Жизнь Исаака Левитана в картинах
  • Учиться в интернете
  • Пробная перепись населения–2018
  • «Летящей» походкой
  • Реновация в Москве
  • «АиФ. Доброе сердце»
  • АиФ. Космос
  • Сделай занятия эффективнее
  • Фотоконкурс «Эльдорадо»
  • Яркие моменты футбола
  • Вся правда о гомеопатии
  • Леди выбирают
  • Москва Высоцкого
  • Пресс-центр
  • Октябрь 1917-го. Буря над Россией
  • Война на Украине
    • Война на Украине онлайн
    • Репортаж
    • Прогнозы и перспективы
    • Оценки
    • Война на Украине в вопросах
  • Письма на фронт
  • Алло, цивилизация
  • Тестируй все от LG
  • Ад Беслана. Взгляд изнутри
  • Твои документы!
  • Острый угол
    • Дороги
    • Коррупция
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Энергетика
    • СХ
    • Строительство
    • Преступность
    • Образование
    • Промышленность
    • Миграция
    • Туризм
    • Спорт
  • Все спецпроекты
• Все о коронавирусе
• Мой район
  • Академический
  • Внуково
  • Гагаринский
  • Дорогомилово
  • Зюзино
  • Коньково
  • Котловка
  • Крылатское
  • Кунцево
  • Куркино
  • Ломоносовский
  • Митино
  • Можайский
  • Ново-Переделкино
  • Обручевский
  • Очаково-Матвеевское
  • Покровское-Стрешнево
  • Проспект Вернадского
  • Раменки
  • Северное Бутово
  • Северное Тушино
  • Солнцево
  • Строгино
  • Теплый стан
  • Тропарево-Никулино
  • Филевский парк
  • Фили-Давыдково
  • Хорошёво-Мнёвники
  • Черемушки
  • Щукино
  • Южное Бутово
  • Южное Тушино
  • Ясенево
• Изменения в Конституцию
• Антивирус
• Казахстан сегодня
• Общество
  • 75 лет Победе
  • Просто о сложном
  • Сеть
  • Наука
  • Здравоохранение
  • Армия
  • Безопасность
  • Образование
  • Право
  • Конкурс «Регионы России»
  • Арктика — территория развития
  • Экология
  • МЧС России
  • Мусора. нет
  • Агроновости
  • История
  • Люди
  • Религия
  • Общественный транспорт
  • СМИ
  • Природа
  • Туризм
  • Благотворительность
  • Социальное страхование
  • Измени одну жизнь
  • Галереи
  • Мнение
• Происшествия
• Политика
  • В России
  • Московские выборы
  • В мире
  • Итоги пятилетки. Курская область
  • Выборы в Приднестровье
  • Галереи
  • Мнения
• Деньги
  • Экономика
  • Коррупция
  • Карьера и бизнес
  • Личные деньги
  • Компании
  • Рынок
• Москва
• Здоровье школьника
  • На страже зрения
  • Гигиена зрения
  • Защита иммунитета
  • Профилактика болезней горла
• Культура
  • Кино
  • Театр
  • Книги
  • Искусство
  • Шоу-бизнес
  • Персона
  • Проблема
  • Куда пойти
  • Галереи
  • Актуальная классика
• Спорт
  • Футбол
  • Хоккей
  • Зимние виды
  • Летние виды
  • Другие виды
  • Олимпиада
  • Инфраструктура
  • Персона
  • Фото
• Кухня
  • Рецепты
  • Рецепты в инфографике
  • Продукты и напитки
  • Питание и диеты
  • Кулинарные хитрости
  • Мастер-классы
  • Детское питание
  • Кухни мира
  • Бытовая техника
  • Дебаты
  • журнал АиФ ПРО кухню
• Дача
  • Огород
  • Сад
  • Стройка и дизайн
  • Помощь юриста
• Здоровье
  • Все о коронавирусе
  • Здоровый голос
  • Здоровая жизнь
  • Правильное питание
  • Здоровье ребенка
  • Секреты красоты
  • Лазерная эпиляция
  • Психология жизни
  • Время здоровья
  • Мужское здоровье
  • Лекарственный справочник
  • Газета АиФ Здоровье
  • журнал АиФ ПРО Здоровье
• Авто
  • ГИБДД

Почему после еды хочется спать и появляется слабость

Содержание статьи:

Многие люди чувствуют сонливость после еды.  Это может быть естественным результатом особенностей пищеварения и циклов сна. В данной статье рассматривается вопрос: почему после еды хочется спать и появляется усталость.

Некоторые виды пищи и время приема пищи также могут заставить людей чувствовать себя особенно усталыми после еды. Снижение уровня энергии после еды называется постпрандиальной сонливостью.

У исследователей есть разные теории о причине усталости после еды, но они в целом согласны с тем, что это естественная реакция и обычно не вызывает беспокойства.

Почему после еды хочется спать?

Чувство усталости или трудности с концентрацией внимания после еды — довольно распространенное явление. Человек может чувствовать себя особенно усталым, в зависимости от того, что, когда и сколько он съел.

Ниже мы обсудим некоторые причины, по которым человек может чувствовать усталость после еды, и как это предотвратить.

Дело в том, что большая часть крови в нашем организме поступает в пищеварительную систему для выполнения процесса пищеварения, особенно, если мы примем обильную пищу с большим количеством жиров и углеводов.

Органы пищеварения должны иметь достаточно кровоснабжения для хорошего переваривания пищи.

Если мы будем принимать большое количество пищи, выделение кислых желудочных соков будет более значительным. Чтобы сбалансировать кислотный рН, организму также придется выделять бикарбонат натрия. Эти изменения в рН могут усилить чувство сонливости.

Читайте также: Почему нельзя есть на ночь и каковы последствия

Влияние гормонов

Изменения на гормональном уровне имеют сильное влияние на общее самочувствие. К примеру, потребление углеводов и сахаров приводит к увеличению выработки инсулина поджелудочной железой. Это связано с повышением выработки определенных гормонов на уровне мозга, таких как мелатонин и серотонин, когда происходит повышение активности незаменимой аминокислоты триптофана. Высвобождение этих двух гормонов заставляет нас чувствовать усталость.

Также гормон лептин тесно связан с чувством голода, так как он отвечает за отправку сигнала о том, что мы уже удовлетворены и больше не нуждаемся в пище, но он также тесно связан с регуляцией сна и бодрствованием.  Поэтому, когда он высвобождается, может также появиться сонливость.

Переедание

У человека может быть больше шансов испытать постпрандиальную сонливость после обильного приема пищи.

Люди, которые едят большие обеды, могут испытывать больше дневного спада, чем те, кто ест меньше в полдень. Употребление пищи вызывает повышение уровня сахара в крови, и за этим может последовать снижение энергии.

Читайте еще: Продукты, которые управляют вашим настроением

Другие факторы могут способствовать усталости после еды:

• Плохой сон ночью, что может привести к усталости в течение всего дня.
• Употребление алкоголя во время еды, особенно в дневное время.

Продукты, которые вызывают сонливость после еды

Продукты, богатые белками и углеводами, могут чаще вызывать сонливость, чем другие продукты.

Некоторые исследователи считают, что человек чувствует усталость после еды, потому что его организм вырабатывает больше серотонина.

Серотонин — это химическое вещество, которое играет важную роль в регулировании настроения и циклов сна.

Аминокислота под названием триптофан, которая содержится во многих богатых белком продуктах, помогает организму вырабатывать серотонин. Углеводы помогают организму усваивать триптофан.

По этим причинам употребление пищи, богатой как белками, так и углеводами, может вызвать у человека сонливость.

Триптофан содержится в продуктах, богатых белком. К ним относятся:

• лосось
• домашняя птица
• яйца
• шпинат
• семена
• Молоко
• продукты из сои
• сыр

Продукты, содержащие высокий уровень углеводов, включают в себя:

• макароны
• рис
• белый хлеб и крекеры
• пирожные, печенье, пончики и кексы
• початок
• Молоко
• сахар и конфеты

Люди часто едят комбинацию белков и углеводов перед сном, например каши с молоком.

Вред сладкого и мучного — почему стоит перестать их есть.

Как перестать чувствовать усталость после еды

Чувство усталости после еды может быть неприятным, особенно после обеда, когда человеку может понадобиться быть бдительным.

Падение энергии в течение дня может быть особенно опасно для людей, работающих в опасных условиях, таких как те, кто управляет машинами или транспортными средствами.

Проведенное в 2017 году исследование влияния приема пищи на производительность труда работников ночных смен показало, что те, кто ел ночью, работали хуже и были более сонными в 4 часа утра, чем те, кто не ел.

Следующие стратегии могут помочь предотвратить усталость после еды:

• Ешьте мало и часто. Вместо того чтобы есть большой объем блюда, ешьте меньшие порции и перекусывайте каждые несколько часов, чтобы поддерживать уровень энергии. Кусочка фрукта или горсти орехов достаточно, чтобы восстановить силы.
• Хороший качественный сон. Человек, который достаточно спит ночью, менее склонен испытывать значительное снижение энергии после обеда.
• Прогулка. Легкая физическая нагрузка в течение дня, особенно после еды, может помочь людям чувствовать себя менее усталыми.
• Днем немного вздремните.
• Попробуйте терапию ярким светом. Авторы исследования 2015 года обнаружили, что воздействие яркого света на людей после обеда снижает утомляемость.
• Избегайте употребления алкоголя во время еды. Алкоголь может заставить людей чувствовать себя более усталыми.

Смотрите также видео на тему — почему после еды хочется спать:

Многие люди испытывают падение энергии после еды. Обильное питание и пища, богатая белками и углеводами, скорее всего, заставят людей чувствовать сонливость.

Вот мы и рассмотрели вопрос — почему после еды хочется спать и появляется слабость. В большинстве случаев снижение энергии после еды является естественной биологической реакцией. Однако, если это мешает повседневной деятельности, попробуйте изменить привычки питания. Если такие изменения не помогают, обратитесь к врачу.

причины, чего не хватает в организме, что делать ночью после еды, что съесть

Существует много разных причин, почему хочется сладкого. Чтобы избавиться от тяги к вредным продуктам, лучше обратиться к специалисту: эндокринологу, психотерапевту. Иногда продолжительное желание съесть десерт может быть вызвано слишком низкой калорийностью рациона, недостатком питательных веществ.

С чем может быть связано постоянное желание есть сладкое?

Если постоянно хочется сладкого, следует обратиться к эндокринологу. Нередко причиной становится гормональный сбой.

Посетить можно и диетолога. Если рацион не сбалансирован, человек постоянно сидит на голодных диетах, энергии не хватает организму. Глюкоза является быстрым источником энергии, помогает временно ощутить прилив сил.

Другой вариант, почему постоянно хочется сладкого, – депрессивное состояние. Часто у людей снижается аппетит, желание есть пропадает, но возможны и ситуации, когда появляется тяга к десертам. Это происходит из-за повышения уровня серотонина после употребления десерта, что временно облегчает состояние больного.

Хочется сахара и при глистных инвазиях. Паразиты вызывают нехватку питательных веществ, приводят к недостатку калорий, энергии.

Возможны и психологические причины, из-за которых может тянуть на сладости. К таким относят скуку, плохое настроение, нехватку общения и любви, отсутствие реализации в обществе, признания.

Польза сладкого

В приготовленных из фруктов, ягод пастиле и натуральном мармеладе, джемах, вареньях содержатся витамины, минералы, полезные вещества. Изготовленный с использованием пектина зефир стимулирует процессы пищеварения, при умеренном употреблении не приведет к увеличению массы тела.

Пользу принесет горький шоколад с содержанием какао не менее 70%. В таком десерте содержатся антиоксиданты. Кроме того, усиливается синтез серотонина, что позволяет в течение длительного времени сохранять хорошее настроение.

Особенно полезен мед. Сладкий продукт пчеловодства укрепляет иммунную систему, применяется для лечения многих патологий, насыщает организм полезными веществами, обладает противовоспалительным, антибактериальным действием.

Сгущенное молоко является ценным источником кальция.

Вред от сладкого

Большая часть десертов причиняет вред организму. Торты и пирожные содержат много жиров и сахара, способствуют увеличению массы тела, повышают уровень холестерина, отрицательно влияют на состояние внутренних органов.

Избыток сахара способствует увеличению жировой прослойки. Особенно негативно воздействует на организм получение большой дозировки за 1 прием пищи: уровень глюкозы в крови резко повышается, организм не может переработать все, и часть простых углеводов переходит в жировую ткань. Повышается и риск развития сахарного диабета.

Сладости негативно влияют на женскую репродуктивную систему. Их регулярное употребление делает среду во влагалище более кислой, из-за чего нередко развивается кандидоз, могут возникать затруднения при попытках забеременеть.

Нередко промышленные десерты содержат слишком много искусственных добавок. Такие вещества часто токсичны для человеческого организма, замедляют метаболизм, негативно воздействуют на внутренние органы, нарушая их функционирование.

После сладкого чувство сытости сохраняется ненадолго: простые углеводы быстро расщепляются. Человеку вновь хочется есть. При этом такая пища калорийна.

Физиологические факторы

Тянет на сладкое нередко из-за физиологических причин.

Во время болезни

Организму больного нужно много энергии, чтобы быстрее восстанавливаться, эффективнее бороться с возбудителем патологии. Быстрым источником калорий являются десерты: многие из них имеют высокую энергетическую ценность, обеспечивают быстрыми углеводами. У больного может возникать и неприятный горький привкус во рту, который хочется перекрыть чем-либо другим.

Из сладостей больному подойдут мед и варенье, прочие разновидности не рекомендованы.

Голод

Есть сладкое хочется при чувстве голода. Организм стремится получить калории быстрее, восстановить энергетические запасы, не тратить их на добывание другого источника необходимых нутриентов. Если съесть другой продукт, часто желание употребить в пищу десерт проходит самостоятельно.

Гормональные нарушения

Часто хочется сладкого и мучного из-за изменений гормонального фона. Если сильно повышается уровень кортизола, десертов хочется по причине их свойства снижать тревожность. Если уровень прогестерона, эстрогенов или тестостерона слишком понижается, человека тоже может потянуть на торты или мороженое.

Заболевания щитовидной железы

Если нарушается работа щитовидной железы, изменения происходят и в гормональном фоне. Следует учитывать, что у тех, кто ест много сладкого, патологии данного органа диагностируют чаще.

При нарушениях работы железы часто развивается депрессия, усиливается тревожность. Эти симптомы тоже становятся причиной повышенной тяги к сладостям.

Паразиты в организме

Главной пищей паразитов, обитающих в человеческом кишечнике, является глюкоза. Если количество гельминтов растет, они потребляют больше глюкозы. Человек ощущает нехватку вещества. Возникает сильное желание съесть сладости. Чем больше количество гельминтов, тем выше потребность в сладких продуктах.

После тренировок

При физической нагрузке сжигается большое количество калорий. Легкоусвояемые углеводы из десертов помогают быстро восстановить энергетические запасы, из-за чего желание съесть десерт возрастает.

После секса

Сексуальные контакты тоже способствуют сжиганию калорий, большому расходу энергии. Механизм аналогичный – сахар дает ощущение сытости быстро, поэтому возникает желание употребить в пищу содержащую его продукцию.

При употреблении алкоголя и при похмелье

Спиртное способствует выведению из организма полезных веществ. Из-за этого организм требует употребления некоторых видов сладостей. Причиной может стать и токсичное воздействие этилового спирта на организм: для утилизации яда требуется много энергии, добыть которую проще всего из легко усваивающихся углеводов.

Неправильные пищевые привычки

Часто человеку не хватает времени на приготовление полезной пищи или длительное ожидание в кофейнях, ресторанах. Полноценные приемы пищи заменяются перекусами. Часто перекусывают вредной пищей: мучным или десертами. Вырабатывается привычка, из-за которой хочется мучного, сладкого даже тогда, когда возможность питаться полезной едой появляется.

Сладостей нередко хочется и людям, для которых десерт был завершением приема пищи в детстве. Вредной привычкой употребление продуктов с большим содержанием сахара становится и у детей, которым дают конфеты, чтобы успокоить, отвлечь от расстроившего их происшествия.

Несбалансированный рацион питания, строгие диеты

Если в рационе присутствует недостаточное количество продуктов, содержащих какое-либо вещество, необходимое для нормального функционирования организма, может появляться тяга к сладкой пище. Особенно часто появляется желание съесть десерт у тех людей, которые постоянно сидят на монодиетах. Кроме недостатка витаминов и минералов, они испытывают постоянную нехватку калорий из-за сильного снижения суточной энергетической ценности рациона.

На белковых диетах часто возникает недостаток углеводов. Чтобы восполнить запас, человек должен съесть достаточное количество углеводной пищи; быстрым источником являются шоколад, торты, пирожные.

Присутствует при диетах и психологический фактор. Сладости запрещены в большей части диетических рационов; желание съесть их возникает, поскольку человеку хочется нарушить запрет.

Физическая усталость, нехватка энергии

Нередко переедают сладости люди, регулярно недосыпающие. Из-за недостатка отдыха организму не хватает энергии в течение суток. Чтобы человек сохранял работоспособность, ему требуется большее количество пищи. Часто возникает желание съесть продукты с высокой энергетической ценностью: жареное, жирное, промышленные сладости.

Психологические факторы

Много сладкого могут есть и люди, испытывающие психологический дискомфорт. Нередко конфетами и печеньем заменяют какую-либо потребность: желание быть нужным, реализоваться в профессии или личных отношениях, общаться с людьми, получать заботу и внимание.

Депрессия, эмоциональная тревожность

Нередко тянет на сладкое по причине повышенной тревожности. После употребления пищи, содержащей много сахара, выделяется серотонин, что позволяет временно ощутить успокоение. Кроме того, сам процесс приема пищи отвлекает от проблем.

При депрессии человек часто испытывает безразличие к жизни. В таком состоянии трудно заботиться о своем здоровье, выбирать полезные продукты. Часто не остается сил и желания на приготовление пищи. Торты и пирожные помогают получить большое количество калорий быстро, совершая при этом минимальные действия.

Нервное напряжение, нехватка сна

Причиной, почему тянет на сладкое при недосыпании, является и нестабильность эмоционального фона у недостаточно отдыхающего человека. Снижается уровень серотонина, возникает чувство подавленности, недовольство собой. Сладкого хочется съесть, чтобы поднять настроение. Такое решение опасно: организм быстро привыкает, требуется повышение дозировки для достижения нужного эффекта.

Нехватка любви, ласки, поощрения

Если в детстве в качестве похвалы для ребенка применялись десерты, взрослые давали конфеты в награду за достижение, поощряли едой или проявляли заботу чаще с помощью сладостей, чем другими способами, мозг начинает ассоциировать богатую сахаром пищу с положительными эмоциями, чувствами. Вырастая, человек начинает заменять сахаросодержащей пищей необходимые ощущения, эмоции, если не находит другого способа.

Привычка к вредным перекусам

Привычка перекусывать калорийной вредной пищей формируется в детском возрасте. Родители могут поощрять так сына или дочь за хорошее поведение, использовать пирожные или мороженое вместо полдника, кормить детей шоколадными батончиками, если они голодные после школы или тренировки. Вырастая, человек может отдавать предпочтение полезным снекам или фруктам (например, бананам), но по привычке перекусывает десертами.

Особенно вредна привычка есть печенье или пирожные перед телевизором. Взрослому человеку сложно избавиться от ассоциации, поэтому часто выросшие люди продолжают смотреть кино, заедая сладостями. Во время просмотра однако сложно контролировать количество съеденного, метаболизм замедляется, что усиливает негативное воздействие сладкой пищи на здоровье и фигуру.

Скука, безделье

При сильной скуке человек использует еду, как способ занять себя в свободное время и поднять настроение. Во время употребления сладостей вырабатывается серотонин, что позволяет временно почувствовать себя лучше. Желание употребить в пищу что-нибудь вредное однако быстро вернется, поскольку получаемый от сладостей эффект обладает небольшой продолжительностью.

Быть женщиной не просто

Девушек нередко тянет к сладкому из-за гормональных изменений. Женский гормональный фон меняется чаще мужского, из-за чего желание может появляться чаще.

Беременность и лактация

Беременным и кормящим грудью женщинам требуется большее количество калорий, поскольку много энергии уходит сначала на формирование плода, затем – выработку материнского молока. При несбалансированном рационе может появляться тяга к сладким продуктам. По тому, каких десертов хочется, нередко можно выяснить, каких витаминов в рационе недостаточно; дефицит каких-либо питательных веществ в период вынашивания и при лактации наблюдается часто.

ПМС, начало менструального цикла, менопауза

Если ночью хочется сладкого перед началом менструаций, причиной является понижение уровня прогестерона. Из-за этого женщина становится более подвержена депрессивным состояниям, для предотвращения которых организму требуется серотонин. Бороться с депрессией приходится и в период менопаузы, когда уровень женских половых гормонов становится чрезмерно низким.

Дефицит витаминов и микроэлементов

Потребность в сладком может указывать на дефицит питательных веществ. Понять, чего не хватает в организме, можно, если человеку постоянно хочется какую-либо разновидность десертов. Нередко при этом тяги к другим вариантам не возникает.

При недостатке магния нередко тянет на шоколад. Шоколада может захотеться и при слишком низком уровне железа. Мучное хочется добавить в рацион при нехватке азота или жиров.

Гипогликемия. Низкий уровень сахара в крови

Данное состояние вызвано недостаточным количеством углеводной пищи в меню, глистными инвазиями, приемом некоторых лекарственных препаратов. При остром дефиците сахара организм захочет восстановить уровень за счет сахара: на его расщепление требуется меньше энергии, концентрация повышается быстро, хотя и ненадолго.

Нехватка хрома

Если в организме недостаточно хрома, возникает желание есть сладости. Предотвратить его появление можно, подобрав с врачом препараты хрома в подходящей дозировке. Кроме того, вещество содержится в рыбе (особенно много его в мойве), говяжьей печени.

Серотонин

Употребление сладостей – простой способ быстро получить дозу серотонина. Постепенно однако развивается привыкание. Из-за этого порцию приходится увеличивать. Получить серотонин можно и из сыра: продукт содержит триптофан, который в организме перерабатывается в данный гормон.

Что делать, если постоянно хочется сладостей?

Чтобы избавиться от проблемы, нужно сначала понять, почему после еды хочется сладкого. Можно обратиться к эндокринологу, диетологу, терапевту, психологу, чтобы установить причину. Затем следует подобрать подходящее решение со специалистом. В некоторых случаях потребуется специальное лечение для нормализации гормонального фона.

Избавьтесь от привычки перекусывать сладким. Кушайте полезные продукты

Выбирая, что съесть, отдавайте предпочтение полезным продуктам: батончикам из орехов и сухофруктов, творогу с фруктами, ягодами или медом, фруктовым салатам, натуральным сокам и смузи, свежим плодам. Можно научиться готовить из полезных продуктов аналоги промышленных сладостей, чтобы отказ проходил легче: вкусовые качества такой пищи почти не будут отличаться от привычной, но калорий и сахара будет меньше, витаминов и других полезных веществ – больше.

Не стоит исключать сладости из рациона сразу, поскольку для организма это может стать стрессом. Лучше постепенно снижать их количество, находить полезные аналоги для каждого продукта, часто встречающегося в меню.

Найдите альтернативу постоянному жеванию сладостей. Обманите свои сенсорные органы

Чтобы реже употреблять десерты, можно воспользоваться ароматерапией. Хорошо помогает запах ванили: он снижает тягу к вредным продуктам. Можно использовать и ароматы любимых кондитерских изделий, шоколада. Подойдут ароматические масла и свечи, гели для душа и другие косметические средства.

Можно пить воду с парой долек лимона. Жидкость не только предотвратит переедание, поможет занять место в желудке, но и принесет пользу для организма. Лучше станет состояние кожи, иммунитет будет крепче.

Научитесь расслабляться

Релаксация позволяет снизить уровень кортизола. Человек перестает заедать стрессы. Кроме того, такие методики помогают нормализовать сон, предотвратить развитие большого количества патологий. Можно выбрать любой подходящий способ: лежать в ванне с пеной или солью, посещать салон красоты или ходить на массаж, заниматься спортом (особенно полезны конный спорт и плавание), выполнять специальную дыхательную гимнастику, вышивать.

Важно высыпаться: отсутствие полноценного сна нередко становится причиной переедания. Лучше ложиться до полуночи: в период с 10 вечера до часа ночи выделяется гормон роста, способствующий восстановлению организма.

При слишком высокой тревожности, неспособности самостоятельно справиться с чрезмерным уровнем нервного напряжения рекомендуется обратиться к психотерапевту. Специалист поможет снизить уровень стресса, научит расслабляться.

Посетите терапевта, чтобы сдать анализы

Рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы исключить наличие соматических заболеваний, приводящих к развитию тяги к сахаросодержащей пище. Врач поможет установить наличие дефицита каких-либо веществ, даст рекомендации по коррекции рациона, подберет подходящие добавки.

Уделяйте больше времени прогулкам на улице

Регулярные прогулки на свежем воздухе, физическая активность повышают снабжение внутренних органов кислородом и полезными веществами, положительно воздействуют на циркуляцию крови, способствуют нормализации гормонального фона. Кроме того, повышается уровень серотонина, человек дольше пребывает в хорошем настроении.

Советы диетологов

Посещение диетолога рекомендуется для составления сбалансированного рациона. Специалист поможет составить меню с подходящей калорийностью, содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Устранение дефицита питательных веществ поможет предотвратить желание есть вредные десерты.

Заменять сладости промышленными йогуртами не рекомендуется: в этих продуктах высокое содержание сахара и прочих добавок. Лучше использовать для замены натуральный греческий йогурт, в который для сладости можно добавить ягоды, фрукты или ложку меда.

Сахарозаменители являются плохой альтернативой. Многие из них вредны, негативно воздействуют на внутренние органы. Безопасно использовать лишь натуральные: стевию, мед, кокосовый сахар, сироп топинамбура.

Снижает тягу к сахару спорт. Физическая нагрузка стимулирует выработку серотонина, в конце тренировки человек испытывает удовольствие. Занятия спортом также ускоряют метаболизм.

Что будет, если отказаться от сладостей

При сбалансированном рационе отказ от десертов не причинит вреда организму. Источниками глюкозы станут фрукты, углеводы человек получит из круп, макарон или хлеба из цельного зерна, овощей.

Снизится калорийность суточного рациона. Это поможет быстрее снизить массу тела. Если худеть человеку не нужно, он сможет заменить “пустые” калории из десертов полезной пищей, содержащей витамины, минералы.

Гормональный фон придет в норму. На лице перестанут возникать высыпания, лучше будут выглядеть кожа, волосы и ногти. Стабилизируется и психоэмоциональный фон. Не употребляющие сахара люди более уравновешенные, легче справляются со стрессами.

Снижается вероятность развития сахарного диабета, панкреатита, кандидоза у женщин. Девушкам, не употребляющим сахар, проще забеременеть. В период вынашивания снижается вероятность развития сахарного диабета у плода.

Поскольку магазинные сладости нередко содержат красители, консерванты и другие искусственные добавки, оказывающие токсическое воздействие на человеческий организм, отказавшийся от таких продуктов человек становится более здоровым. Метаболизм ускоряется, повышается работоспособность, физическая активность.

Не все сладости одинаково вредные. Что кушать, если хочется сладкого?

Пользу принесут натуральные сладости, приготовленные из качественных продуктов, не содержащие искусственных добавок. Рекомендуется употреблять в пищу мед: этот натуральный сладкий продукт снабжает организм витаминами, укрепляет иммунитет, применяется для лечения и предотвращения многих патологий. Приобретать следует только качественный продукт. Лучше брать мед без примесей. Добавлять его можно в чай, каши, фруктовые салаты, натуральный йогурт.

Полезны натуральные желе и мармелад, пастила. Такие продукты содержат витамины и полезные вещества. Лучше делать их дома самостоятельно, чтобы предотвратить попадание посторонних примесей, быть уверенным в качестве продукта.

Из батончиков следует отдавать предпочтение тем, в состав которых входят только натуральные ингредиенты: мед, орехи, сухофрукты. Если в продукте содержится сахар, патока, красители, усилители вкуса, лучше воздержаться от покупки.

В умеренных количествах полезен зефир. Лучше брать классический, поскольку в нем не содержатся красители.

Горький шоколад употреблять в ограниченных количествах полезно. Содержание какао должно быть не ниже 70%. Нельзя однако переедать: продукт калорийный, может привести к увеличению веса.

Почему нам хочется сладкого после еды и как покончить с этой привычкой

Вы толь­ко по­обе­да­ли, и вдруг вам непре­одо­ли­мо хо­чет­ся слад­ко­го. Ав­то­ма­тов с шо­ко­лад­ны­ми ба­тон­чи­ка­ми в офи­се нет, и вы даже не зна­е­те, ра­до­вать­ся это­му или огор­чать­ся. С од­ной сто­ро­ны, всем нам с дет­ства рас­ска­зы­ва­ли, что есть мно­го слад­ко­го вред­но. С дру­гой — спра­вить­ся с со­блаз­ном не так про­сто. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ста­тью аме­ри­кан­ско­го ди­е­то­ло­га На­та­ли Бат­лер и раз­би­ра­ем­ся, от­ку­да бе­рет­ся наша тяга к слад­ко­му по­сле обе­да и как об­лег­чить борь­бу с ней.

Ко­гда са­хар усва­и­ва­ет­ся ор­га­низ­мом, он ак­ти­ви­ру­ет цен­тры воз­на­граж­де­ния в на­шем моз­ге, вы­сво­бож­дая опио­и­ды и до­фа­мин. В ре­зуль­та­те мы ис­пы­ты­ва­ем удо­воль­ствие, и это мо­ти­ви­ру­ет нас по­вто­рять при­выч­ку есть слад­кое. Этот врож­ден­ный ме­ха­низм дол­гое вре­мя по­мо­гал нам вы­жи­вать, бла­го­да­ря нему мы пред­по­чи­та­ем горь­кой еде слад­кую. В ди­кой при­ро­де слад­кий вкус в боль­шин­стве слу­ча­ев ука­зы­вал на без­опас­ность пищи, а горь­кий — на ток­сич­ность.

Од­на­ко эво­лю­ци­он­ны­ми ме­ха­низ­ма­ми дело не огра­ни­чи­ва­ет­ся. Кон­крет­ные при­чи­ны люб­ви к слад­ко­му по­сле обе­да мо­гут от­ли­чать­ся от че­ло­ве­ка к че­ло­ве­ку. Воз­мож­но, дело в том, что вы про­сто со­зда­ли при­выч­ку есть сла­до­сти по­сле при­е­ма пищи, и те­перь это же­ла­ние воз­ни­ка­ет ав­то­ма­ти­че­ски. Мо­жет быть, ваш обед или ужин недо­ста­точ­но пол­но­це­нен или не при­но­сит вам удо­воль­ствие, по­это­му вам хо­чет­ся чего-то еще. Был ли у еды вкус ума­ми? Кра­си­во ли она вы­гля­де­ла? На­сла­ди­лись ли вы ей? Уто­ли­ла ли она чув­ство го­ло­да? А мо­жет быть, вы стра­да­е­те от пе­ре­па­дов са­ха­ра в кро­ви, и ваше тело и мозг ожи­да­ют но­вой «дозы». Или ваша при­вя­зан­ность к слад­ко­му эмо­ци­о­наль­ная и тя­нет­ся еще из дет­ства? Мо­жет быть, де­серт был осо­бен­ной се­мей­ной тра­ди­ци­ей? Или ро­ди­те­ли по­ощ­ря­ли вас сла­до­стя­ми? Или вы про­сто ге­не­ти­че­ски за­про­грам­ми­ро­ва­ны быть слад­ко­еж­кой?

В лю­бом слу­чае хо­ро­шая но­вость в том, что по­доб­ные силь­ные же­ла­ния обыч­но не длят­ся слиш­ком дол­го (хотя и мо­гут до­сти­гать пика несколь­ко раз в день). Если же вы раз­бе­ре­тесь с при­чи­ной, по ко­то­рой вам хо­чет­ся слад­ко­го, усто­ять пе­ред со­блаз­ном бу­дет про­ще.

1. Вы еди­те слад­кое по при­выч­ке

Наш мозг за­про­грам­ми­ро­ван ра­бо­тать на ав­то­пи­ло­те на­столь­ко ча­сто, на­сколь­ко это воз­мож­но, что­бы из­бе­гать лиш­них уси­лий. Часть моз­га, от­вет­ствен­ная за при­ня­тие важ­ных ре­ше­ний и слож­ное мыш­ле­ние, на­зы­ва­ет­ся пре­фрон­таль­ной ко­рой. Участ­ки, от­ве­ча­ю­щие за при­выч­ки, — ба­заль­ные ган­глии. Ко­гда мы уста­ем и нам ну­жен от­дых от при­ня­тия ре­ше­ний, за ра­бо­ту бе­рут­ся ба­заль­ные ган­глии, и мы пе­ре­клю­ча­ем­ся в ре­жим при­вы­чек. Если пе­че­нье и шо­ко­лад у вас дома или на ра­бо­те все­гда на виду, ба­заль­ные ган­глии мо­гут за­ста­вить вас неосо­знан­но подъ­едать все до­ступ­ные сла­до­сти.

Как спра­вить­ся:

Ве­ро­ят­но, луч­ше все­го про из­ме­не­ние при­вы­чек пи­шет на­уч­но-по­пу­ляр­ный жур­на­лист Чарльз Да­хигг. Он вы­де­ля­ет три ос­нов­ных ком­по­нен­та при­выч­ки: сиг­нал, при­выч­ное дей­ствие, на­гра­да. Сиг­на­лом для вас мо­жет быть за­вер­ше­ние обе­да, опре­де­лен­ное вре­мя дня или, ска­жем, пе­ре­ход к ве­чер­не­му от­ды­ху. Ваше при­выч­ное дей­ствие — схва­тить ка­кую-ни­будь сла­дость. На­гра­да у раз­ных лю­дей мо­жет быть раз­ной — при­лив до­фа­ми­на и свя­зан­но­го с этим удо­воль­ствия, чув­ство сы­то­сти от до­пол­ни­тель­ных ка­ло­рии по­сле лег­ко­го обе­да или рас­слаб­ле­ние по­сле труд­но­го дня. Да­хигг ре­ко­мен­ду­ет ме­нять толь­ко при­выч­ное дей­ствие и не тро­гать сиг­нал и на­гра­ду. Ва­шей но­вой при­выч­кой мог­ли бы стать пять от­жи­ма­ний вся­кий раз, ко­гда вам за­хо­чет­ся слад­ко­го. А еще мож­но при­го­то­вить чаш­ку чая, при­нять ван­ную, съесть фрукт, по­чи­тать хо­ро­шую кни­гу. Но что­бы на­учить­ся рас­по­зна­вать свои при­выч­ки и уметь ме­нять их, нуж­ны на­вы­ки ин­тро­спек­ции и осо­знан­ность.

2. Вы недо­ста­точ­но еди­те

Гре­лин, «гор­мон го­ло­да», со­об­ща­ет нам, ко­гда нуж­но по­есть. Если ужин недо­ста­точ­но сыт­ный, уро­вень гре­ли­на оста­ет­ся низ­ким. По­сле та­ко­го ужи­на сла­до­сти и еда, бо­га­тая ка­ло­ри­я­ми, ка­жут­ся го­раз­до при­тя­га­тель­нее, чем обыч­но, — осо­бен­но, если у вас из­бы­точ­ный вес или ожи­ре­ние.

Как спра­вить­ся:

Если вам хо­чет­ся слад­ко­го по ве­че­рам, то по­про­буй­те пе­ре­дви­нуть ужин бли­же ко сну. Если вы ло­жи­тесь в 11 ве­че­ра, а ужи­на­е­те в 5.30, по­про­буй­те пе­ре­не­сти при­ем пищи при­мер­но на 7 ве­че­ра. Так вы не бу­де­те ис­пы­ты­вать силь­ный го­лод пе­ред сном. Ешь­те боль­ше про­дук­тов, бо­га­тых клет­чат­кой, — фрук­ты, ово­щи, бо­бо­вые, цель­но­зер­но­вые, оре­хи и се­ме­на. Кро­ме того, чув­ство сы­то­сти по­вы­ша­ет бе­лок — если вы не на­е­да­е­тесь, на­ле­гай­те на бел­ко­вую еду. На­ко­нец вы мо­же­те про­сто по­вы­сить ко­ли­че­ство по­треб­ля­е­мых ка­ло­рий. Хотя три из пяти рос­си­ян жи­вут с из­бы­точ­ным ве­сом, если ваш же­лу­док про­дол­жа­ет ур­чать по­сле при­е­ма пищи, воз­мож­но, имен­но вы еди­те недо­ста­точ­но. По­про­буй­те до­ба­вить к глав­но­му при­е­му пищи 100 или 200 ка­ло­рий, на­при­мер, в виде аво­ка­до, оре­хов, се­мян или рас­ти­тель­но­го мас­ла.

Впро­чем, будь­те вни­ма­тель­ны: на уро­вень гре­ли­на и «гор­мо­на сы­то­сти» леп­ти­на мо­гут вли­ять и дру­гие фак­то­ры, на­при­мер, недо­ста­ток сна и стресс, так что чув­ство го­ло­да не все­гда са­мый на­деж­ный ори­ен­тир.

3. Вы еди­те слиш­ком быст­ро

Если вы съе­да­е­те свой обед за де­сять ми­нут, то по­сле­обе­ден­ное чув­ство го­ло­да мо­жет быть силь­нее, чем по­сле обе­да дли­ной в пол­ча­са. Ис­сле­до­ва­ние по­ка­зы­ва­ет, что наше вос­при­я­тие еды на 75-95% за­ви­сит от ее за­па­ха. Если мы едим быст­ро, то ли­ша­ем себя воз­мож­но­сти на­сла­дить­ся аро­ма­том блю­да. Не го­во­ря уже о том, что спеш­ка ме­ша­ет эф­фек­тив­но­му пи­ще­ва­ре­нию и усво­е­нию пи­та­тель­ных ве­ществ.

Как спра­вить­ся:

Ешь­те не спе­ша. По­ставь­те цель за 10 ми­нут съесть не боль­ше по­ло­ви­ны обе­да. Воз­мож­но, вам сто­ит най­ти ком­па­нию дру­гих неспе­ша­щих лю­дей, вме­сте от­кла­ды­вать сто­ло­вые при­бо­ры в сто­ро­ну по­сле каж­до­го ку­соч­ка и тща­тель­но пе­ре­же­вы­вать пищу. А еще по­про­буй­те про­сто оста­нав­ли­вать себя, ко­гда вам за­хо­чет­ся слад­ко пе­ре­ку­сить. Помни­те, что та­кие же­ла­ния длят­ся все­го несколь­ко ми­нут. Хо­ро­ший ва­ри­ант — от­влечь себя чем-то на неко­то­рое вре­мя.

4. Вы еди­те слиш­ком мно­го быст­рых уг­ле­во­дов

Про­стые уг­ле­во­ды и уг­ле­во­ды с вы­со­ким гли­ке­ми­че­ским ин­дек­сом и гли­ке­ми­че­ской на­груз­кой быст­ро пе­ре­ва­ри­ва­ют­ся, за­став­ля­ют под­же­лу­доч­ную же­ле­зу вы­ра­ба­ты­вать ин­су­лин, что в ито­ге при­во­дит к быст­ро­му по­вы­ше­нию са­ха­ра в кро­ви, а за­тем к та­ко­му же ско­ро­му его па­де­нию. В ре­зуль­та­те вы чув­ству­е­те себя сла­бы­ми, раз­би­ты­ми, вас даже мо­жет под­таш­ни­вать. При­ме­ры про­стых уг­ле­во­дов: про­дук­ты из бе­лой муки, вы­печ­ка, де­сер­ты, кон­фе­ты, соки и га­зи­ров­ки. Неко­то­рые люди осо­бен­но чув­стви­тель­ны к пе­ре­па­дам са­ха­ра в кро­ви, осо­бен­но в пред­диа­бет­ном со­сто­я­нии и диа­бе­ти­ки. На­ка­тив­шая сла­бость мо­жет за­ста­вить вас от­пра­вить­ся на по­ис­ки чего-ни­будь слад­ко­го, что по­мо­жет вам чув­ство­вать себя «луч­ше» пря­мо сей­час.

Как спра­вить­ся:

Убе­ди­тесь, что вы еди­те до­ста­точ­но клет­чат­ки, ко­то­рая ми­ни­ми­зи­ру­ет ко­ле­ба­ния са­ха­ра в кро­ви. Ми­ни­мум ее еже­днев­но­го по­треб­ле­ния для жен­щин — 25 грам­мов, для муж­чин — 38. Чаще от­да­вай­те пред­по­чте­ние слож­ным уг­ле­во­дам, та­ким как бобы, цель­но­зер­но­вые и ово­щи, ко­то­рые бо­лее мед­лен­но пе­ре­ва­ри­ва­ют­ся и не тре­бу­ют слиш­ком мно­го ин­су­ли­на. Ни­ко­гда не ешь­те про­сто уг­ле­во­ды — до­бав­ляй­те жиры и бе­лок. Обыч­ный са­хар за­ме­ни­те на фрук­ты и, на­при­мер, на эритри­тол.

Если вам все еще хо­чет­ся слад­ко­го

Если лю­бовь к слад­ко­му свя­за­на с ва­шей ге­не­ти­че­ской пред­рас­по­ло­жен­но­стью, то мно­гие из пе­ре­чис­лен­ных со­ве­тов по-преж­не­му бу­дут вам по­лез­ны. Фрук­ты все же луч­ше, чем эк­лер или шо­ко­лад­ка.

Если у ва­шей люб­ви к сла­до­стям эмо­ци­о­наль­ная подо­пле­ка, то в сле­ду­ю­щий раз, ко­гда вам за­хо­чет­ся са­ха­ра, спро­си­те себя, чего на са­мом деле вы хо­ти­те? Мо­жет быть, де­серт на­по­ми­на­ет вам о до­маш­нем уюте? А мо­жет, вы хо­ти­те воз­на­гра­дить себя за за­вер­ше­ние труд­ной ра­бо­ты или дру­гое до­сти­же­ние? По­ду­май­те о несвя­зан­ных с едой спо­со­бах до­бить­ся до­фа­ми­но­во­го при­ли­ва — по­за­ни­май­тесь спор­том, на­сла­ди­тесь при­ро­дой, про­ве­ди­те вре­мя с близ­ким че­ло­ве­ком или уде­ли­те вре­мя себе.

Мно­гим нра­вит­ся съесть что-ни­будь слад­кое по­сле обе­да, но если вы ощу­ща­е­те себя плен­ни­ком это­го чув­ства, зна­чит пора взять его под кон­троль. На из­ме­не­ние при­выч­ки мо­жет уйти от несколь­ких недель до вось­ми ме­ся­цев.

---

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram

Почему я всегда хочу спать? — eChinacities отвечает

на OP, если вам, как вы утверждаете, 22 года, разумно думать, что вы бы сами провели онлайн-исследование по подобному вопросу Сначала о том, почему вы устали.

, если вы можете задать вопрос, это, безусловно, означает, что вы знаете, как пользоваться компьютером, и, следовательно, знаете, что такое «поисковая машина». Я просто написал «почему я устаю?» в Bing и получил возможность выбирать из тысяч статей.

вы говорите в своем вопросе, что устали, но не указываете причин, почему вы думаете, что это может иметь место, поэтому, исходя из полного отсутствия информации, которую вы даете, люди дают ответы.

вы не представляете никаких доказательств того, что вы изучили свой образ жизни до того, как получили ответ типа «ложись спать раньше», что является всего лишь базовым здравым смыслом .

, если вы собираетесь проводить вечера и ночи в Интернете, делать покупки или смотреть замедленные развлекательные программы или веб-трансляции, если вы едите нездоровую / обработанную пищу и недостаточно тренируетесь, конечно, вы почувствуете усталость. Но затем собственное базовое исследование покажет это — в 22 года вы уже взрослый человек, и ожидается, что вы в какой-то степени будете независимы и будете нести ответственность за свой образ жизни.

Я предлагаю в следующий раз, когда вы зададите вопрос, по крайней мере, покажите, что вы не просто ленивы, и у вас есть хотя бы один пример того, что вы пытались сделать, чтобы решить проблему. В противном случае вы просто кажетесь из тех детей, что является одной из вещей, которые только жуткие парни находят привлекательными в женщинах.

и я проработал в университете достаточно долго, чтобы знать, что многие из так называемых «хороших девушек» на самом деле являются подругами местных бизнесменов — легко увидеть, как они каждую пятницу садятся в большие черные машины со своими «дядями». ‘.

Итак, насколько нам известно, вы устали от такой активности на выходных и одновременно пытаетесь учиться.

вот предложение для вашего следующего вопроса:

«У меня вопрос по ABC. Я пробовал X Y и Z, но они не работают ‘

если честно, вы, , подвергаете себя насмешкам, и это Интернет.

, если вы разместите такой же вопрос, как у вас, вы не можете ожидать только разумных ответов.

— Английский клуб Анапа —

………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….

Студенты

Упражнение 1.Перефразируйте следующие ситуации, используя соответствующий модальный глагол

1. Советую перестать есть столько сладкого. Ты … перестань есть сладости.

2. Я настаиваю, чтобы вы регулярно делали домашнее задание. Ты … делаешь домашнее задание.

3. Моя бабушка слышит вас достаточно хорошо. Вы … кричите.

4. Он не может прийти на вечеринку.Он … пришел в партия.

5. В зоопарке запрещено кормить животных. Вы … кормите животные в зоопарке.

6. Позвольте мне поговорить с Энн, пожалуйста … Я говорю с Энн, пожалуйста?

7. Возможно, она однажды позвонит тебе. Она … позвонит тебе однажды.

8. Для входа в музей необходимо купить билет. Вы … купить билет для входа в музей.

9. Вы не возражаете, если я воспользуюсь вашим телефоном? … я пользуюсь твоим телефоном?

10. Почему бы нам не поехать на море в выходные? … мы идем в море в выходные?

11. Возможно, она сейчас спит. Она … сейчас спит.

12. Нужно всегда приходить вовремя. Вы … быть всегда вовремя.

13. Она легко переводит тексты. Она … переведи этот текст.

14. Правильно говорить с мужем спокойно. Вы … говорите со своим муж спокойно.

15. Они пойдут со мной в театр. Они … приходят в театр со мной.

Упражнение 2.Прочтите этот отрывок из романа и выберите из надо, надо и уметь.

Это был Рассел первый день на новой работе. Первое, что у него 1 . должно / нужно было сделать было увидеть его Начальник отдела.

Ее звали Ирен, и она казалась милой довольно. «Есть несколько вещей I 2 . должен / должен сказать ты, — сказала она, — но,

конечно, есть много вещей, которые вы будете 3. необходимо / необходимо узнать — согласился Рассел.

‘Первый в общем, — сказала Ирэн, — у нас много встреч вот а ты 4. не нужно / не нужно было перейти всем

из них. Вы будете 5. быть в состоянии / вынужден пропустить многие из них ».

Студент

‘Хороший’, — сказал Рассел, — но какие встречи 6. должен I / мне нужно будет идти к? ’

«The те, где каждый лидер раздела 7. должен / должен будет сообщить о прогресс, — ответила она.

Она посмотрела на нее смотреть. ‘Любые вопросы? Я 8. должен / должен был пойти сейчас. я будет 9 . иметь возможность / иметь до

s ee Управляющий директор в пять минут.- Только одно, — сказал Рассел. «В моем последнем работа мы

10. может / мог бы время от времени работать дома вместо того, чтобы приходить в офис каждый день.

11. Смогу ли / смогу ли я сделай это Вот?’

‘Я думаю мы 12. май / должно обсудим это в другой раз.- сказала Ирэн и вышла из комнаты.

Упражнение 3. Мама пишет записку своему ребенку; Помогите ей заполнить его с помощью «нельзя / нельзя или нельзя / нельзя».

Дорогой Петр,

Я буду сегодня немного поздно, поэтому, пожалуйста, не забывайте:

Вы 1 …. перейти к супермаркет. Я 2. … делать покупки сегодня, потому что я очень занятый. Список покупок находится на

таблица. Вы 3 … покормить наших питомцев. Вы 4 … смотрите телевизор, но вы 5 …. сначала закончите домашнее задание. если ты 6 …. сделать сам,

Я помогу вам позже.Питер, ты 7 …. иди в дом своего друга, но ты 8 …. быть еще в половине седьмого. Вы 9 …. забудь, что

Тетя Агата едет в гости нас сегодня так что вы 10 …. убери свои комнаты! Я вернусь в 6.30, Вы 11 …. позвони мне если тебе нужно

ничего.

Любовь, мама

Студент

Ответы

Упражнение 1 .1. должен 2. должен 3. не нужно 4. не могу 5. не должен 6. мог бы) 7. 8 мая. должен 9. 10 мая. банка 11. 12 мая. должен 13. банка 14. следует 15. может Упражнение 2. 1. было до 2. должен 3. должен до 4. не обязательно 5.смогу 6. ​​я нужно 7. необходимо 8. необходимо 9. необходимо 10. может 11. будет … будет в состоянии 12. мая Упражнение 3. 1. должен 2. нельзя 3. должен 4. банку 5. нельзя 6. нельзя 7. банку 8. нельзя 9. нельзя, 10. должен 11. банка

Почему на новом месте тяжелее спать

Были ли у вас проблемы со сном на новом месте?

Многие люди.И теперь исследователи из Университета Брауна в Род-Айленде думают, что знают почему.

Они обнаружили, что половина мозга «остается более бодрствующей», чем другая половина, когда люди пытаются спать в новом месте.

Это похоже на случай, когда мозг держит людей готовыми к неприятностям в новом месте, говорят исследователи.

Результаты исследования сна были опубликованы в журналах Current Biology и Brown University.

В своем отчете исследователи говорят, что многие люди сообщают, что им труднее спать в первую ночь в отеле или других местах за пределами дома.

Они называют это «эффектом первой ночи».

«В Японии говорят:« Если вы смените подушку на , вы не сможете заснуть », — сказал Юка Сасаки, один из авторов отчета. «Ты плохо спишь на новом месте. Мы все об этом знаем ».

Исследователи измерили мозговые волны у 35 добровольцев за две ночи в лаборатории. Две ночи были разницей в неделю.

Они обнаружили, что в течение первой ночи левое полушарие мозга было более активным, чем правое полушарие.По словам исследователей, это было во время первого периода глубокого сна.

Сасаки сказал, что остается много вопросов.

Исследователи не измеряли мозговые волны всю ночь. Таким образом, они не знают, «дежурит» ли левое полушарие всю ночь. Или он «работает в сменах » с правым полушарием позже ночью.

Они также не знают, почему дополнительная мозговая активность, по крайней мере, во время первой фазы глубокого сна, всегда находится в левом полушарии.

Некоторых это исследование может успокоить. Приятно знать, что наш мозг «ищет нас» в новом месте.

Но может не помочь со сном. Эта дополнительная мозговая активность, по крайней мере, согласно новому исследованию, затрудняет засыпание людям, необходимым для того, чтобы утром проснуться хорошо отдохнувшими.

VOA News сообщил об этом для VOANews.com. Брюс Альперт адаптировал эту историю для изучения английского языка. Хай До был редактором.

Мы хотим услышать от вас.Напишите нам в разделе комментариев или поделитесь с нами своим «сном» на нашей странице в Facebook.

____________________________________________________________

слов в этой истории

подушка — n . мешок, наполненный мягким материалом, который обычно используется в качестве подушки для головы лежащего человека

полусфера — n . любая из двух половин мозга

активный — прил .делать вещи, требующие энергии

смена — n . работа проделана за период

9, 10 лекция, семейная жизнь

9. Урок 10.

.

Домашняя жизнь

В этом уроке

вы научитесь рассказывать о домашних вредителях и домашних делах. вы узнаете о разнице значений между формами инфинитива и — ing.

вы тоже будете практиковаться и достаточно в речи.

: клоп, жук, таракан, болезнь, пылевой клещ, ожидайте, грубый, насекомое, откладывайте яйца, противный, вредитель, кожа, пылесос, питайтесь, ладите, избавляйтесь, продолжайте, продолжайте, с нетерпением ждите тоже достаточно.

:: постельный клоп, ошибка, таракан, болезнь, пылевой клещ, ожидайте, грубый, насекомое, откладывайте яйца, противный, вредитель, кожа, пылесос. формы инфинитива / -ing; тоже — хватит. : питайтесь, продолжайте, избавляйтесь, продолжайте, не отставайте, ждите.

Считаете ли вы, что в квартире или доме живут только члены вашей семьи или ваши домашние животные? О нет. Есть еще и тайная жизнь — домашние животные (), которые живут вместе с вами бок о бок. Самые популярные домашние насекомые — тараканы (). Тараканы рады жить в теплых и темных местах.Они грубые () и переносят неприятные болезни (). Вам будет сложно избавиться от тараканов. Клопы () обычно живут в спальнях. Они питаются () нашей кровью, пока мы спим. Не позволяйте вашей комнате становиться слишком теплой, так как клопы откладывают яйца () при высоких температурах. Держи это круто! Пылевых клещей сложно увидеть (), потому что они крошечные. Эти насекомые любят поедать омертвевшую кожу и волосы. Не забывайте регулярно пылесосить () вашу квартиру или дом. Это поможет избавиться от них ().

ГРАММАТИКА

к, — инж.нравится / люблю / предпочитаю / не против / терпеть не могу.

: пылевые клещи, поедающие пыль. Тараканы терпеть не могут жить в ярких местах.

можно / должно / может. : подумайте, переносят, тараканы живут. с нетерпением жду / испытываю трудности (в) / привыкаю к.

: Клопам трудно откладывать яйца в прохладной спальне.

добрый / грустный / удачливый / умный / рад.

: Всегда рады сделать.

управлять / хочу / ожидать / предлагать / помогать / обещать.

: Пылесос помогает избавиться от пылевых клещей.

позвольте / сделать / услышать / увидеть / почувствовать.

: Не дай им жить.

слышать / видеть / чувствовать / наблюдать, как кто-то делает / делает что-то (он, она, они, я), Сложный объект (). /.

: Я видел, как Нина переходила улицу., (,).

Я видел, как Нина переходила улицу.

, ().

1 Сопоставьте слова с их значениями.

1 клоп а)

2 таракана б)

3 болезнь в)

4 пылевых клеща d)

5 брутто e)

6 насекомое е)

2 Завершите предложения фразами.Один дополнительный.

может нести

не ожидал

не давай

иди на

рад к

имеют сложность

нравится есть

1 Вы будете ______________ в избавлении от тараканов.

2 Тараканы ______________ живут в теплых и темных местах.

3 Пылевые клещи ______________ омертвевшая кожа.

4 Тараканы ______________ болезней.

5 Не позволяйте вашей комнате становиться слишком теплой, поскольку клопы откладывают яйца при высоких температурах.

6 ______________ тараканов умирать немедленно.

3 Завершите предложения глаголами в правильной форме: держать, делать, получать, носить, заказывать, давать, говорить, прощать.

A: Ты не можешь вечно избегать ____________ для Сэма, Джон. Он твой лучший друг.

B: Ну, вы же не ждете, что я ______________ его после того, что он сделал, не так ли?

A: Что вы думаете об ______________ этих ботинках для Джейн?

B: Плохая идея. Она не любит ______________ ничего, кроме спортивной обуви.

A: Вот, позвольте мне ______________ велосипед, пока вы его ремонтируете.

B: Спасибо! Я бы мог __________ с вашей помощью.

A: Хотите ______________ сейчас?

B: Не могли бы вы ______________ нам еще несколько минут?

4 Завершите предложения с помощью слишком или достаточно.

1 Джейн не любит жить в центре города, потому что там _________ многолюдно.

2 Улицы в нашем районе небезопасны _________ для игр маленьких детей.

3 В гараже этого дома _________ места на две машины.

4 Мы не можем поставить стол на крыльце, потому что он _________ большой.

5 Сопоставьте глаголы, выделенные жирным шрифтом, с их значениями.

1 Джейк смотрел, как кошка переходила дорогу. а)

2 Она увидела, как он бежит за мужчиной. б)

3 Фэй наблюдала, как мужчина переходил дорогу. в)

4 Девушка почувствовала, как что-то коснулось ее руки.г)

5 Сэм увидел, как Марк выбежал из дома. д)

6 Стив почувствовал, как что-то касается его ноги. е)

6 Вставьте глаголы в инфинитив без формы to or — ing.

Кричите, ломайте, пой, трогайте, плачьте.

1 Я слышу Мэтта ____________ в Джоне. О чем они сейчас спорят?

2 Поскольку вы видели его ____________ вазу, почему вы ничего не сказали?

3 Вы слышали Боба ____________? У него ужасный голос!

4 Он на мгновение почувствовал что-то ____________ его руку и подумал, что это паук.

5 Мэри увидела Робби ____________ и пошла рассказать учителю.

7 Завершите предложения, используя правильный фразовый глагол в правильной форме. Один глагол лишний.

в ногу

иди на

продолжать

кормить

выйти

с нетерпением жду

избавиться от

1 Клоп ______________ наша кровь.

2 Мне уже надоели тараканы. Пожалуйста, сделайте что-нибудь, чтобы ______________ их.

3 Я слышу, как вы поете. Вы делаете это очень хорошо. Пожалуйста ______________ петь.

4 Джек завершил новый проект вовремя. Босс сказал ему ______________ хорошую работу.

5 Салли и Саманта — очень хорошие друзья. Они ______________ очень хорошо.

6 Она ______________ уезжает в отпуск.

8 Завершите предложения с помощью слишком или достаточно.

1 Томми сказал _____________ быстро, чтобы я его понял.

2 У меня есть _____________ денег, чтобы купить этот дорогой смартфон.

3 Салли умна _____________, чтобы решить эту проблему.

4 Они _____________ устали бодрствовать во время путешествия.

5 У нас есть _____________ сахара, чтобы дать вам немного.

1

1 Завершите предложения глаголами в правильной форме.

1 Сэм избегает _____________ в магазине на углу, потому что это дороговато.

2 Джордж предложил _____________ собаку погулять, пока я занят по дому.

3 Им надоело _____________ в грязном шумном городе, поэтому они решили переехать в деревню.

4 Дэнни хочет _____________ космонавта, когда он вырастет.

5 Почему бы нам не уехать завтра чуть позже? Я не могу встать _____________ рано!

2 Завершите предложения с помощью слишком или достаточно.

1 Парк находится ____________ отсюда пешком.

2 Том ____________ забыл вспомнить, что он записался на прием к дантисту; тебе лучше напомнить ему.

3 Брайан ____________ эгоистичен, он заботится о чьих-либо проблемах, кроме своих собственных.

4 Что мне не нравится в этом районе, так это то, что здесь ____________ шумно.

3 Выражаю то же по русски.

продолжай в том же духе ____________ клоп ____________ болезнь ____________ с нетерпением жду ____________ пылевого клеща ____________ ожидаю ____________ брутто ____________

2

1 Завершите предложения глаголами в правильной форме.

1 Они распорядились ____________ всеми своими припасами за одну неделю.

2 Поездка ожидается ____________ на два-три года.

3 Таня ____________ потратила много времени на солнечную систему.

4 Их космический корабль должен избегать ____________ астероидов и НЛО.

5 Их родители спросили их, не забыли ли они _____________ достаточно еды, чтобы взять с собой.

2 Завершите предложения с помощью слишком или достаточно.

1 Джеймсу не нравится коттедж, который его родители хотят арендовать на лето, потому что он не считает его ____________ современным.

2 Вы ____________ спали прошлой ночью? Ты выглядишь усталым.

3 Кристина ____________ занята, чтобы присмотреть за Тимми сегодня вечером; у нее много домашних заданий на завтра.

4 Наша гостиная небольшая ____________ для этого дивана; нам нужно получить меньшую.

3 Выражаю то же по русски.

1 корм на _____________

2 насекомое _______________

3 откладки яиц _____________

4 вакуума ______________

5 скин _________________

6 избавиться от _____________

7 таракан _____________

.