Энергетик или снотворное: почему от кофе хочется спать?
Для многих кофе — синоним бодрости, но все же есть немало людей, которые пьют его, чтобы… заснуть! Причем, сонливость после чашки кофе — вполне естественная реакция здорового организма. Но почему для одних кофе — эффективный энергетик, а для других — лучшее снотворное? Искали ответ вместе с нашими экспертами и будем рады конструктивному обсуждению с вами в комментариях.
После кофе хочется спать всем
В кофе содержатся два природных органических вещества — алкалоиды кофеин и теобромин, которые по-разному оказывают влияние на центральную нервную систему. Если кофеин, который находится в верхней оболочке зерна, расширяет почечные сосуды и сужает все остальные, то теобромин из внутренней оболочки воздействует кардинально противоположно: снижает давление, расширяет кровеносные сосуды и т.д.
Первым, после того как вы выпиваете чашку кофе, начинает действовать кофеин, оказывая яркий и бодрящий эффект на организм. Кофеин — антагонист аденозина, отвечающего в нашем организме за накопление сонливости во время бодрствования. Кофеин на время подавляет накопление аденозина, вызывая прилив сил и бодрости.
Но это действие длится не так долго, как вам может показаться. Уже через 20-25 минут после кофеина на сцену выходит теобромин, тоже по-своему полезный алкалоид, который расслабляет организм, положительно влияет на когнитивные способности и даже повышает настроение. Но! Только если ваш организм не истощен бесконечными бессонными ночами и не нуждается в качественном отдыхе. В противном случае вы с большой долей вероятности захотите спать. Некоторые эксперты уверены, что если именно в это время (через 20 минут после чашки кофе) выпить стакан воды, то можно нивелировать этот эффект путем восстановления водно-солевого баланса.
Именно поэтому кстати так кардинально противоположно действуют на человека зерновой и растворимый кофе, несмотря на то, что и тот и другой изготавливают из одного и того же зерна. Дело в том, что растворимый делают из внутренней оболочки зерна и теобромина в нем гораздо больше, чем кофеина.
Эффект 30-го километра
Грустная статистика. Большинство аварий на трассах зафиксировано на расстоянии 30-50 километров от населенного пункта или придорожного кафе. У такого феномена даже есть название: эффект дальнобойщика или 30-го километра. По сути, это следствие воздействия теобромина — когда спустя полчаса после чашечки бодрящего напитка резко хочется спать.
Многие считают это не более, чем мифом, но доля правды здесь определённо есть. При сильной усталости не спасёт даже литр кофе — здесь поможет только качественный отдых. Ведь сам по себе кофе не даёт энергии, он просто помогает на время взбодрить организм. А когда центральная нервная система сильно перегружена, то добавление в организм кофеина вызывает обратный эффект — по сути, срабатывает инстинкт самосохранения и ЦНС просто выключает вас.
Так что же, совсем не пить кофе?
Но, например, если вы водитель, в длительном путешествии отдайте предпочтение чаю. Кофеина в нем (особенно в зеленом) содержится больше и воздействует на организм он гораздо дольше, чем чашка эспрессо.
Если у вас тяжелая неделя с чередой бесконечных дедлайнов, с бессонными ночами и нервными переговорами, кофе тоже может стать для вас плохим помощником. Вы и не заметите, как будете потреблять все больше и больше чашек, не испытывая при этом бодрости и прилива сил, чем окончательно истощите свой организм. В качестве интересной альтернативы попробуйте заварить шу пуэр. В тандеме с кусочком темного шоколада этот чай поможет сосредоточиться и улучшит настроение.
Как не уснуть после кофе
По сути, у всех людей одни и те же рецепторы, поэтому эффект от кофе более или менее одинаковый. Но не стоит забывать, что на реакцию каждого конкретного организма влияет множество факторов:
- арабику вы пьете или робусту;
- заказали вы эспрессо или латте;
- выпили 100 мл или сразу 300;
- низкое или высокое у вас давление.
Важно также то, в какое время суток вы пьёте кофе. Усредненную инфографику в зависимости от пиков кортизола мы публиковали чуть ранее, дублируем еще раз:
Свою индивидуальную реакцию на кофе можно узнать только опытным путём. Но все же есть ряд факторов, которые могут сыграть свою роль:
- Молоко или сливки сильно ослабляют эффект кофеина — поэтому после капучино или латте уставший человек заснёт быстрее.
- Если чашке кофе предшествовал плотный обед или сытный полдник, прилива сил тоже может не случиться.
- Вода, выпитая после кофе, уменьшает концентрацию кофеина. Но при этом сильного скачка между приливом бодрости и сонливостью тоже не будет.
- Усилить эффект от кофе можно, например, свежевыжатым грейпфрутовым соком — некоторые его вещества блокируют печеночные ферменты, поэтому в итоге кофеин действует дольше.
Ещё многие кофеманы в определенный момент замечают так называемую толерантность к кофеину. Когда обычная порция энергии не дает, а после дополнительной чашечки хочется спать ещё сильнее. В этом случае хорошо работает временный отказ от любимого напитка.
Почему после кофе хочется спать и как с этим справиться
Существует стереотип: чтобы снять усталость и сонливость, взбодриться и сконцентрироваться, нужно выпить чашку кофе. Не помогла одна порция – значит, нужно выпить вторую. На тех, кто утверждает, что от кофе хочется спать, многие из нас смотрят как на уникалов, пытающихся продемонстрировать свою исключительность. Но, возможно, кофе и вправду способен усыплять?
Чем объясняется бодрящий эффект кофеина
Для обеспечения жизнедеятельности клеток человеческого организма необходима энергия, которая высвобождается при разрыве связей в молекулах АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Чем больше нагрузка на организм – тем быстрее молекулы АТФ разлагаются на аденозин и фосфаты.
Когда аденозина в клетках становится слишком много (то есть запасы АТФ исчерпываются) аденозиновые рецепторы мозга сигнализируют об усталости. Запускаются процессы «торможения», за время отдыха в организме синтезируется и накапливается АТФ, и через некоторое время человек вновь готов к труду.
Однако кофеин обладает свойством блокировать аденозиновые рецепторы. В результате человек перестаёт чувствовать усталость, а организм начинает черпать энергию из «неприкосновенных запасов». Кофе бодрит, но если употреблять его слишком много, запасы АТФ не успевают восстанавливаться, и со временем наступает истощение.
Усыпляющий эффект кофеина
В мозгу есть разные типы аденозиновых рецепторов: одни из них сигнализируют о необходимости отдыха, другие – запускают процессы пробуждения, способствуют мобилизации всех систем организма. Рецепторов первой группы, как правило, больше, именно их блокирует кофеин.
Если кофеин блокирует рецепторы, отвечающие за бодрость, человек засыпаетНо иногда, очень редко, случаются отклонения от нормы: у некоторых людей больше рецепторов, отвечающих за состояние бодрости. Они и принимают на себя кофеиновый удар. «Рецепторы усталости» остаются незаблокированными, человек расслабляется, ему кажется, что кофе усыпляет.
Растворимый кофе: энергетик или снотворное?
Тех, кого кофеин не бодрит, не так уж много. Гораздо чаще встречается другой феномен: человек испытывает прилив энергии от чашки натурального кофе, но от растворимого, напротив, становится сонным.
Всё дело в том, что в составе кофе не один, а два алкалоида, действующих на организм противоположным образом: взбадривающий кофеин и успокаивающий теобромин. Теобромина в зёрнах содержится значительно меньше, и влиять на организм он начинает, когда действие кофеина ослабевает: примерно через 40–60 минут после употребления кофе. Одни любители кофе вообще невосприимчивы к малым дозам теобромина, другие ощущают слабое покалывание в области почек: алкалоид способствует сужению почечных сосудов.
Но кофейное зерно устроено так, что ближе к его поверхности выше концентрация кофеина, а в центре – теобромина. При изготовлении растворимого кофе верхнюю часть зёрен срезают: из богатого кофеином сырья производят лекарства и энергетики.
В растворимом кофе примерно столько же кофеина, сколько в натуральной арабике, а теобромина значительно больше. И здесь всё зависит от физиологии и силы убеждения. Если человек пьёт растворимый кофе с утра перед работой, когда организму всё равно положено мобилизоваться, то может и не догадываться, что напиток не слишком-то и бодрит. Но на того, кто очень устал и хочет прогнать сон, растворимый кофе далеко не всегда оказывает желаемое действие.
Отсюда вывод: при сильной усталости лучше пить натуральный кофе, растворимый порой только усиливает сонливость.
Факторы, ослабляющие действие кофеина
Бывает так, что человек долгое время регулярно пьёт кофе, но с какого-то момента начинает замечать, что привычного ощущения бодрости любимый напиток уже не вызывает. Это означает, что организм приспособился к периодическому поступлению вещества, блокирующего аденозиновые рецепторы, и выработал механизм компенсации. Чтобы избежать привыкания, нужно не увеличивать ежедневную порцию кофе, а хотя бы на несколько недель отказаться от него вообще. Затем 1–2 дня в неделю заменять кофе напитком из цикория или ройбушем.
Бодрящий эффект кофе значительно ослабляют молоко и сливки. Молочный белок замедляет усвоение кофеина, а если молока много – действие алкалоида практически нейтрализуется. Поэтому уставшего человека после капучино или латте зачастую начинает клонить в сон.
Многие люди становятся невосприимчивыми к кофеину после употребления калорийных, жирных блюд, в том числе пирожных и тортов с масляным кремом. Природа заложила в человеческом организме потребность после сытного обеда немного поспать (так поступают все хищники). И кофеина, содержащегося в чашке эспрессо, недостаточно для того, чтобы победить эту физиологическую потребность. Также бодрящее действие кофеина ослабевает, если перед кофе выпить несколько стаканов воды, съесть наваристый бульон или суп.
Сильную сонливость вызывает кофе с коньяком, виски или ромом. Кофеин и алкоголь создают серьёзную нагрузку на сосуды и печень, организм тратит много сил на нейтрализацию действия алкалоидов, из-за чего человек ощущает усталость.
Как не уснуть после кофе
Существует несколько способов усилить бодрящий эффект кофеина:
- отдавать предпочтение чёрному кофе без молока, сливок и сахара;
- не пить воды за 1,5–2 часа до употребления кофе;
- перед употреблением кофе есть лёгкие овощные блюда;
- не закусывать напиток пирожными или тортами с кремом, десертами со сливками, сметаной, обычным творогом или маскарпоне.
Если после растворимого или натурального кофе хочется спать, для того чтобы взбодриться, можно применить народные методы:
- выпить стакан грейпфрутового сока;
- рецепт более сильного средства от сонливости основан на рекомендациях профессора Неумывакина. В стакан воды комнатной температуры добавить 10–15 капель 3%-го раствора перекиси водорода и перемешать. Жидкость следует выпить как можно быстрее. Средство будет ещё эффективнее, если воду заменить охлаждённым ройбушем.
Внимание! Самолечение может быть опасным, проконсультируйтесь с врачом.
Автор статьи:исследователь и ценитель кофе
Хочется спать от кофе? Кофе вызывает сонливость?
Хочется спать после кофе?
Все мы любим кофе, он помогает нам проснуться утром, взбодриться и держать себя в тонусе на протяжение всего дня, некоторые так же ценят его за богатый вкус и пьянящий аромат. Но иногда люди встречаются с проблемой, когда после употребления кофе вместо того чтобы быть активными наоборот их начинает клонить на сон. Есть небольшой процент людей, у которых это нормальная реакция на кофе, но для большинства это достаточно странно.
Почему кофе вызывает сонливость?
Разгадка проблемы кроется в составе кофе, в нем содержится кофеин (который, как мы все привыкли, бодрит нас и придает сил) а так же теобромин, который наоборот расслабляет и вызывает сонливость. Конечно же кофеина намного больше чем теобромина (за исключением растворимого кофе, там разница менее ощутима) поэтому натуральный кофе должен всегда бодрить, но есть ряд причин, которые могут повлиять на это!
Причины почему от кофе может хотеться спать
1. Первое на что нужно обратить внимание при сонливости после употребления кофе — это свое здоровье. Это достаточно важный симптом который может указывать на
2. Не стоит пить большое количество кофе за короткий период, так как кофе может вызывать сужение сосудов головного мозга, а в следствии и сонливость. Поэтому обратите внимание на количество употребляемого кофе.
3. Сонливое состояние после кофе может быть у людей которые в крови имеют вирус Эпштейна — Барра. Этот вирус воздействует на нервную систему.4. Часто сонливость у людей связывают с уменьшением количества выпитого кофе в день. Допустим раньше вы выпивали 3-4 чашки в день, а теперь решили сократить это количество до одной чашки, а так как организм уже привык к определенному количеству кофеина в день, ему его будет не хватать и это будет отображаться на общем состоянии организма (со временем это проходит)
5. Сонливость после кофе так же может быть связанная с проблемами с п оджелудочной железой или даже печенью. Из-за за проблем с этими органами ферменты не так быстро перерабатывают вещества которые поступают в организм, и различные активные соединения не успевают полностью от фильтроваться и попадают в мозг. В следствии организм более негативно реагирует на кофе.
6. Так же причиной может быть просто общая усталость организма, а с помощью кофе вы просто хотите «реанимировать» его. Кофе сам по себе не дает энергии, он просто помогает взбодрить организм. В этом случае вам просто нужен хороший отдых и никакое количество кофе здесь не поможет.
После кофе учащается сердцебиение и трясутся руки.
Но стоит отметить что помимо сонного состояние кофе может вызывать наоборот более ощутимый эффект чем ожидалось в следствии чего ускоряется сердцебиение, начинают трястись руки, а у людей с расстройствами и проблемами нервной системы изменения настроение в худшую сторону.
Почему от кофе клонит в сон? | Лечащий Врач
Кофеин – самый распространенный в мире стимулятор. Но он не действует на всех одинаково. Некоторые люди могут пить по несколько кружек кофе в день и получать от этого лишь небольшой эффект. Другие же чувствуют неприятные побочные эффекты уже после первой кружки.
Как кофе может вызывать усталость?
Это работает через особые молекулярные механизмы – блок аденозиновых рецепторов в мозге. Аденозин отвечает за цикл сон-бодрствование, его количество увеличивается в течение дня и уменьшается во время сна.
Чтобы подготовить мозг ко сну, молекулы аденозина связываются со специальными рецепторами и мозговая активность начинает замедляться. Кофеин блокирует эту связь путем связывания с аденозиновыми рецепторами.
Кофеин очень быстро абсорбируется, первые эффекты можно почувствовать уже через считанные минуты, а в течение 45 минут абсорбируется 99% кофеина.
После того как эффект кофеина заканчивается, аденозин может снова присоединяться к своим рецепторам – и это вызывает чувство сонливости.
У многих любителей кофе вырабатывается толерантность к кофеину
Регулярное употребление кофе способствует развитию толерантности. Кофеин часто блокирует аденозиновые рецепторы и в ответ организм начинает продуцировать больше аденозина.
Другие эффекты кофеина
Согласно мета-анализу (обзор большого множества исследований) 2016 года, кофеин увеличивает уровень сахара в крови путем уменьшения чувствительности к инсулину. У людей с повышенным уровнем глюкозы крови это может вызывать головные боли, чувство усталости, проблемы с концентрацией, сильную жажду и учащенное мочеиспускание – до тех пор, пока уровень сахара не придет к нормальным значениям.
Существует множество различных доказательств того, что кофе способствует развитию бессонницы. Многие исследователи рекомендуют воздерживаться от этого напитка не менее чем за 6 часов до сна.
Высокие дозы кофеина (более 400 мг) могут вызывать значительную нервозность и тревожность, усугублять течение депрессии.
Результаты некоторых исследований предполагают, что употребление 1-3 чашек кофе в день может уменьшать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. С другой стороны – употребление более 6 чашек кофе в день способствует увеличению этого риска. В некоторых работах предполагается даже наличие противоракового эффекта кофе в контексте гепатоцеллюлярной карциномы (тип рака печени).
Как не переборщить?
Американские диетологические рекомендации советуют придерживаться дозировки в не более чем 400 мг в день, во время беременности – не более 200 мг. Но такие количества вряд ли уберегут вас от кофеиновой толерантности!
В среднем в одной кружке кофе содержится около 100 мг кофеина.
Журнал Лечащий Врач
почему одних он бодрит, а другие засыпают
Почему одних кофе бодрит, а другие заставляет засыпать?
Фото: RUSSIAN LOOK
«УБИЙЦА АВТОМОБИЛИСТОВ»
«Сенсационная правда о растворимом кофе!», «Шокирующая лекция эксперта!» — с такими комментариями по соцсетям разошелся ролик, ставший хитом. На видео — фрагмент выступления врача семейной медицины, диетолога Константина Заболотного. Доктор утверждает, что при обработке зерен для производства растворимого кофе удаляется оболочка, содержащая основную дозу кофеина — это ценное вещество идет на изготовление лекарств, энергетиков и проч. Кофеманам же достается сердцевина, состоящая из теобромина и других веществ, которые не стимулируют, а, якобы, наоборот расслабляют и усыпляют. «Поэтому многим хочется вздремнуть после чашки растворимого кофе, и я пью его на ночь, чтобы хорошо спать», — резюмирует эксперт. И советует ни в коем случае не использовать напиток в качестве стимулятора перед дальней дорогой за рулем: очень велик риск заснуть и угодить в аварию. Если же пить свежесваренный зерновой кофе, то опасность задремать невовремя не грозит, успокаивает доктор Заболотный.
Видео вызвало бурную дискуссию. Одни опровергают на собственном примере: самый большой прилив бодрости бывает именно после растворимого кофе, зерновой куда слабее! Другие благодарят лектора: теперь мы наконец-то поняли, почему клонит в сон. Третьи возмущаются: упомянутого теобромина-усыпителя в кофе вообще нет! А четвертые вздыхают: нас не бодрит даже самый крепкий зерновой напиток, почему?..
Чтобы прояснить все эти вопросы, мы обратились к авторитетным научно-медицинским источникам.
— На самом деле любой кофе содержит и кофеин, и теобромин, и другие вещества-алкалоиды, воздействующие в первую очередь на наш мозг, — поясняет врач-генетик, руководитель аналитического департамента биомедицинского холдинга «Атлас» Дмитрий Никогосов. — Кофеина всегда гораздо больше, чем остальных алкалоидов — что в зерновом кофе, что в растворимом, а то, как наш организм воспримет это вещество, зависит от пяти основных факторов.
1. Соотношение «ускорителей» и «тормозов» в мозге
У нас в мозге есть специальные молекулы, улавливающие кофеин — аденозиновые рецепторы. Их четыре типа: два стимулирующих, бодрящих — как педаль газа и два других — как педаль тормоза. У большинства людей «тормозные» рецепторы преобладают над теми, которые ускоряют работу мозга. Когда такой человек пьет кофе, тормоз блокируется кофеином, и мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация, ощущается бодрость в целом.
В то же время есть меньшая доля людей, у которых соотношение аденозиновых рецепторов противоположное: «газовых», ускоряющих изначально больше, чем «тормозных». В этом случае кофеин преимущественно блокирует стимулирующие рецепторы (поскольку они преобладают), и в итоге работа мозга замедляется, люди начинают чувствовать слабость и сонливость.
НА ЗАМЕТКУ
— Если у вас, как и большинства, преобладает «тормозной» тип рецепторов, которые вы можете блокировать кофеином и чувствовать бодрость, то при долгом употреблении больших доз крепкого кофе таких рецепторов станет еще больше, — предупреждает Дмитрий Никогосов. Так происходит потому, что наш мозг и организм в целом это очень устойчивая система, которая всегда стремится уравновесить любое воздействие извне, адаптироваться к нему. Если мы увеличиваем стимуляцию с помощью кофеина, то мозг усиливает торможение. В итоге происходит привыкание: традиционная доза напитка не дает эффекта бодрости, а без очередной чашки кофе слабость накрывает пуще прежнего.
Раскрыта главная загадка кофе
Фото: RUSSIAN LOOK
Чтобы избавиться от таких неприятных проявлений, нейробиологи советуют сделать перерыв, полностью воздерживаясь от кофе — буквально за несколько дней количество аденозиновых рецепторов придет в норму.
2. Состояние печени
Все, что мы едим и пьем, всасывается в кровь, а кровь всегда проходит через печень. В этом органе различные вещества из продуктов и напитков метаболизируются, то есть перерабатываются, а затем снова возвращаются в кровь и поступают к другим внутренним органам, в том числе в мозг. В ходе переработки кофеина его концентрация и, соответственно, активность снижается.
В то же время, если у человека есть заболевания печени — цирроз, гепатит, то печеночные ферменты работают слабее, кофеин отфильтровывается меньше, и до мозга доходит его большее количество. Поэтому эффект от кофе резче и сильнее.
«Таким людям — у кого активность печеночных ферментов понижена из-за болезни или генетических особенностей — надо пить меньше кофе, чем человеку со здоровой печенью», — советует наш эксперт. Одна-две чашки относительно некрепкого напитка помогут хорошо взбодриться, но если превысить такую норму, то может начаться сильное сердцебиение, головная боль и прочие неприятности.
3. Показатели давления.
Возможны три варианта:
— Если у вас пониженное давление, то кофе его поднимет, но не сильно: «Вопреки мифам кофеин воздействует на давление слабо», — поясняет Дмитрий Никогосов.
— Если давление нормальное — 120/80 — то кофеин его, скорее всего, вовсе не изменит. То есть эффект бодрости, связанный именно с подъемом давления, будет практически незаметным.
— Если у человека повышенное давление, то даже его малейший подъем очень ощутим, увеличивается риск гипертонического криза.
БУДЬ В КУРСЕ
Основные мишени, на которые воздействует кофе в нашем организме, это мозг, сердце и сосуды. А именно:
— Мозг: улучшается концентрация, активируется умственная деятельность, повышается тонус в целом.
— Сердце: увеличивается сила и частота сердечных сокращений. Из-за этого кофе опасен при ишемической болезни сердца, мерцательной аритмии, гипертонии.
— Сосуды: кровеносные сосуды мышц, сердца и почек расширяются (поэтому кофе имеет легкий мочегонный эффект), в остальных органах брюшной полости сосуды сужаются.
4. Напитки-спутники
Многие любят кофе с молоком, но в последнее время в Интернете появились «страшилки»: мол, такое сочетание — едва ли не отрава.
— Кофеин крепко связывается с молочными белками, из-за этого медленнее поступает в печеночный кровоток и в итоге доходит до мозга и других органов постепенно, меньшими порциями, — разъясняет наш эксперт. — Поэтому, когда мы пьем капучино, латтэ и прочие кофейные напитки с молоком или сливками, то получаем более длительный и плавный эффект. Кофе более мягко воздействует на сердце, сосуды и нервную систему.
А вот если запивать кофе свежевыжатым грейпфрутовым соком с мякотью или заесть долькой грейпфрута, то действие кофеина, наоборот, усилится. Исследования показали, что вещества, которые содержатся в этом виде цитрусовых, блокируют один из активных печеночных ферментов. Поэтому кофеин, проходя через печень, перерабатывается-нейтрализуется в меньшей степени, в большей степени доходит до мозга, действует резче и сильнее. Кстати, от апельсинового фреша такого эффекта не замечено.
5. Количество воды в организме
Летом, когда мы часто потеем из-за жары, организм может испытывать недостаток жидкости. Если ее потери не восполнять, объем циркулирующей крови снижается, и концентрация веществ, поступающих с питанием и напитками, в крови оказывается выше. Поэтому, если в жаркую погоду пить мало воды и не отказывать себе в кофе, нужно быть готовым к тому, что возбуждающе-стимулирующий эффект кофеина окажется заметно сильнее.
СОВЕТ
Если после чашки напитка у вас начинают дрожать руки, наступает слишком сильное нервное возбуждение, появляется пугающее сердцебиение, поскорее выпейте воды. Это позволит быстро снизить концентрацию кофеина в крови и ослабить его действие.
ВОПРОС-РЕБРОМ
Зерновой или растворимый — в чем разница для организма?
— Растворимый кофе подвергается большей переработке, и в нем остается меньше активных веществ, поэтому он чуть слабее зернового и, скажем так, более предсказуем в плане воздействия на организм, — отмечает врач-генетик, руководитель аналитического департамента биомедицинского холдинга «Атлас» Дмитрий Никогосов. — А вот в необработанном зерновом кофе больше бодрящих алкалоидов и в то же время других активных веществ, поэтому его эффект более многогранный и в определенной степени для нас пока загадочный: сложнее предсказать возможные позитивные и негативные эффекты для разных органов и систем. Так что исследования продолжаются.
почему от кофе хочется спать? ☕
Считается, что главный эффект от употребления кофе — это ощущение бодрости и повышение работоспособности. Однако бывает, что выпитая чашка кофе не только не бодрит, но и, напротив, оказывает буквально усыпляющее действие. На это может быть несколько причин.
1. Если сонливость наступает после первой же чашки кофе
Это — самый опасный симптом. Если при умеренном употреблении кофе уже после первой чашки человека начинает клонить в сон, это может указывать на истощение надпочечников. В такой ситуации лучше пройти соответствующие обследования. Если же такой возможности нет, то нужно просто отказаться от употребления кофе или, как минимум, пить этот напиток в небольших количествах и с молоком.
2. Если чувство сонливости наступает после нескольких чашек крепкого кофе
В данном случае речь идет о передозировке кофеином. Кофеин имеет определенный срок действия на организм. Если пить кофе часто и, в особенности, употреблять крепкий напиток, кофеин будет накапливаться. Это вещество оказывает комплексное действие на организм и, в частности, сужает сосуды головного мозга.
Именно из-за этого и возникает чувство сонливости при чрезмерном употреблении кофе за короткий промежуток времени. Чтобы кофе не давал такого эффекта, лучше пить его не чаще, чем раз в два-три часа.
3. Если клонит в сон после вечернего кофе
Такая сонливость хорошо знакома тем, кто регулярно пьет кофе в больших количествах. Дело в том, что с течением времени организм «привыкает» к кофеину. В определенные моменты кофе в таких случаях может не бодрить, а, наоборот, помогать уснуть. К слову, это — тоже не очень хороший симптом, который указывает на то, что потребление кофе стоит сократить.
В целом же стоит помнить о том, что реакция на кофеин может быть индивидуальной. В том случае, если напиток не дает ожидаемого бодрящего эффекта и после его употребления вас клонит в сон, лучше просто отказаться от кофе, перейдя, например, на зеленый чай.
Почему от кофе хочется спать · CoffeeWiki.ru
Есть стереотип: для уменьшения усталости и сонливости, лучшей концентрации и бодрости, необходимо выпить порцию кофе. Если первая чашка не помогла, то необходимо выпить вторую, третью. Некоторые люди убеждают в том, что от кофе они хотят спать, однако другие на них смотрят как на особенных людей, которые пытаются показать свою уникальность. Но, возможно кофе и действительно способен усыплять?
Сон – эффект от кофе?
В человеческом мозгу существуют различные типы аденозиновых рецепторов: первые из них требуются для запуска механизмов бодрствования и пробуждения, а другие – для сигнализации о потребности во сне и отдыхе. Рецептов второй группы зачастую больше, и именно они подпадают под блокировку кофеином.
Сон после кофеНо иногда, довольно редко, происходят отклонения от этой нормы: существуют люди, у которых рецепторов, отвечающих за бодрое состояние намного больше. Такие рецепторы способны принять на себя удар кофеином. «Рецепторы отдыха» при этом остаются в незаблокированном состоянии и человек получает расслабление, он думает, что именно кофе его делает сонным.Человека будет клонить в сон, если кофеин заблокирует рецепторы, которые отвечают за активное состояние.
Человека будет клонить в сон, если кофеин заблокирует рецепторы, которые отвечают за активное состояние. Растворимый кофе: снотворное или энергетик?
Растворимый кофе: снотворное или энергетик?
Не так много людей, которых кофеин не бодрит. Намного чаще можно встреть другой синоним: человек способен испытать прилив сил от порции кофе (натурального), но от растворимого, наоборот, захотеть спать. Это происходит по той причине, что в состав кофе входит 2 алкалоида, способных действовать на организм человека противоположным образом: дающий успокоение теобромин и бодрящий кофеин.
В состав кофейных зерен теобромина входит намного меньше, и этот алкалоид начинает оказывать влияние на организм тогда, когда кофеин воздействует на организм слабо: приблизительно через час после принятия порции кофе. Организм некоторых любителей кофе вообще не воспринимает малую дозировку теобромина, а других начинается ощущение покалывания в почках: алкалоид способен сужать почечные сосуды.
Однако зёрна кофе устроены таким образом, что на поверхности большое количество кофеина, а чем к центрально части ближе – теобромина. Когда готовится растворимый кофе, то производители срезают верхний слой зерен: такое сырье отлично подходит для изготовления энергетических напитков и лекарств.
Растворимый кофе содержит приблизительно одинаковое количество кофеина, сколько и натуральная арабика, при этом теобромина больше. От физиологии и собственного убеждения зависит многое. Например, если человек пьет каждое утро растворимый кофе, именно в этот период весь организм все равно должен пробудиться, в таком случае напиток вполне возможно не слишком и бодрит. На человека, который желает прогнать сонное состояние, не всегда напиток оказывает ожидаемое действие.
Можно сделать вывод: при сонном и усталом состоянии лучше всего выпить натуральный кофе, а растворимый способен значительно увеличить желание спать.
После растворимого кофеКакие факторы ослабевают действие кофеина?
Иногда человек пьет кофе на протяжении длительного времени, но в какой-то момент он замечает, что обычного ощущения бодрости напиток не способен вызвать. Это обусловливается тем, что организм постепенно приспособился к тому, что в него поступает вещество, которое аденозиновые рецепторы блокирует, и запустил механизм компенсации. Во избежание привыкания, необходимо не увеличивать суточную норму употребления кофе а, хотя бы на пару недель отказываться от напитка вообще. Далее 1-2 суток в неделю пить вместо кофе напиток ройбуша или цикория.
При добавлении сливок и молока ослабевает бодрящий кофейный эффект. Из-за молочного белка усвоение кофеина значительно замедляется, при большом количестве молока в кофе, воздействие алкалоида практически сходит на нет. По этой причине уставший человек после чашки латте или капучино чувствует сонливость.
Большинство людей могут стать невосприимчивыми к воздействию кофеина после блюд, содержащих много калорий, сюда относятся крема, торты, пирожные. Природой заложено в организме человека, что после сытого обеда ему нужно поспать (так делают все хищники). Кофеина, содержащегося в порции эспрессо или латте, мало, чтобы победить такую физиологическую потребность. Уменьшить бодрящее воздействие кофеина может выпитая вода, съеденный суп или же бульон перед употреблением напитка.
Также немалую сонливость может вызвать кофе с виски или другим алкоголем, например, ромом, коньяком. Кофеин в совокупности с алкоголем способны создать огромную нагрузку на печень и сосуды, организму требуется немало усилий, чтобы нейтрализовать действие алколоидов, по этой причине человек способен ощущать усталость и сонливость.
А вас кофе бодрит или клонит ко сну?
Кофеинутомляет меня, поэтому я попросил специалиста по сну объяснить, почему
Я знаю, я знаю, что кофеин является стимулятором. По определению, это не должно утомлять человека. Но, клянусь, иногда холодное пиво в полдень заставляет меня чувствовать себя более готовым к сну, чем что-либо еще — забудьте о том, чтобы чувствовать себя возбужденным. Что дает? Действительно ли кофеин вызывает у некоторых из нас сонливость? Или я сошла с ума?
«Совсем не сумасшедшая», — заверила меня Ванесса Риссетто, магистр, доктор медицинских наук, CDN и соучредитель Culina Health.Мишель Уорли, дипломированная медсестра и директор по клиническим операциям в Aeroflow Healthcare, которая также курирует их лечение сна, соглашается: «Самый известный эффект кофеина на мозг — это бдительность, но это не единственное». Итак, может ли кофеин действительно вызывать у людей чувство усталости? Давайте взглянем.
8 причин, по которым кофеин может утомлять вас
1.Вы пьете слишком много
Сколько чашек кофе, банок Red Bull или чайников у вас в день? Больше трех? Это может объяснить, почему вы устали; это много кофеина. Риссетто говорит: «Если вы пьете кофеин более трех или более чашек в день, это может заставить вас чаще ходить в туалет, вызывая обезвоживание, которое может вызвать у вас головокружение и сонливость.”
2. Избыток кофеина блокирует аденозиновые рецепторы
Когда кофеин попадает в наш мозг, объясняет Уорли, он прикрепляется к аденозиновым рецепторам вашего мозга. Аденозин помогает нам чувствовать сонливость. Итак, когда кофеин связывается с этими аденозиновыми рецепторами, он не дает нашему мозгу чувствовать усталость.Но … есть нюанс! «Тот факт, что наш мозг больше не обрабатывает аденозин, не означает, что он перестает его вырабатывать. Когда действие кофеина неизбежно прекращается, у вас остается накопление аденозина, которое заставляет вас чувствовать себя еще более усталым ».
3. Сахар, который вы добавляете, является настоящим виновником
В этом мире есть два типа людей: люди, которые пьют немного сахара в свой кофе, и люди, которые пьют кофе с сахаром.Если вы попадаете в последний лагерь, вы можете чувствовать себя истощенным после того, как выпили утренний кофе из-за того, что вы в него вкладываете. «Если вы загрузите свой кофе сахаром и подсластителями, когда это пройдет, у вас может возникнуть сахарный сбой, и вы снова почувствуете себя довольно усталым и вялым», — напоминает нам Риссетто. Это также относится к суперсладким сливкам и энергетическим напиткам с длинным списком других ингредиентов.
4. Может быть в форме
Ew. Мы знаем. Однако исследования показывают, что кофеин содержит плесень, называемую микотоксинами, которые, согласно Всемирной организации здравоохранения, являются «токсичными соединениями, которые естественным образом вырабатываются определенными типами плесени (грибами)». Плесень, которая может производить микотоксины, растет на многих пищевых продуктах, таких как злаки, сухофрукты, орехи и специи.Eek. Микотоксины могут вызывать хроническую усталость. Чтобы избежать этой плесени, попробуйте разнообразить кофе, который вы пьете, будь то замена кофеен в кафе или покупка других марок. И обратите внимание на кофейные зерна, которые выглядят обесцвеченными или сморщенными.
5. Вы выработали толерантность к кофеину
Регулярно пьете много кофе? «Скорее всего, вы развили легкую толерантность к воздействию кофеина», — объясняет Уорли.Так что тот молниеносный заряд энергии, который вы получали после первого кофе эспрессо, не дает того же эффекта, когда вы делаете две порции в день. «Может помочь отлучение от кофеина и повторное его введение позже», — говорит Уорли.
6. Ваше тело по-разному реагирует на кофеин
Пер Риссетто: «Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие.Им может казаться, что они выпили пять или шесть чашек эспрессо после того, как выпили всего несколько глотков обычного кофе. Люди с такой чувствительностью усваивают кофеин медленнее, и их симптомы могут длиться несколько часов ». По словам Уорли, вы даже можете метаболизировать кофеин совершенно по-другому, в зависимости от ваших генов. «Каждый организм взаимодействует с кофеином по-разному, в зависимости от множества факторов. Например, люди с тревожными расстройствами могут испытывать усиленные негативные симптомы при употреблении кофеина, в то время как для других несколько глотков кофе могут больше походить на несколько чашек кофе.«Симптомы чувствительности к кофеину включают учащенный пульс, головные боли, дрожь и даже бессонницу», — говорит Уорли.
7. Вы испытываете отмену кофеина
Если кто-то потребляет достаточно кофеина в течение определенного периода времени, его организм может стать зависимым от него, говорит Уорли.«Если это произойдет и кто-то попытается внезапно и полностью исключить кофеин из своего рациона — то, что многие называют« похолоданием », — он может испытать множество симптомов, от головных болей до усталости и депрессии». Итак, в данном случае, отсутствие кофеина может вызвать у вас сонливость. Если вы пытаетесь бросить кофе и хотите избежать симптомов отмены, попробуйте постепенный подход: «Сократите потребление на чашки каждые два-три дня или переключитесь на зеленый чай, чтобы снизить потребление кофеина.Продолжайте сокращать потребление, пока не перестанете употреблять кофеин », — говорит Риссетто.
8. Кофеин — мочегонное средство
Помните, как мы говорили вам, что употребление слишком большого количества кофеина может привести к обезвоживанию, если вы потребляете слишком много? Что ж, вот еще кое-что: кофеин может обезвоживать вас даже после одной чашки — все зависит от вашего тела (помните № 6?).«Напитки с кофеином, такие как чай и кофе, действуют как мочегонные средства, заставляя людей опорожнять мочевой пузырь чаще и вызывая обезвоживание. Это обезвоживание в сочетании с отказом от кофеина и накоплением аденозина может вызвать у человека чувство истощения », — говорит Уорли.
Как долго кофеин остается в организме?
Если вы пытаетесь понять влияние кофеина на вас, важно знать, как долго это химическое вещество может оставаться в вашем организме: «Кофеин может начать стимулировать организм всего через 15 минут после его употребления, и он может оставаться. в вашей системе еще на три-четыре часа после этого », — говорит Уорли.Это означает, что для большинства здоровых взрослых безопасно потреблять до 400 миллиграммов кофеина в день или около четырех чашек кофе.
Как мы можем избежать такой усталости, когда мы просто хотим бодрствовать?
Вот в чем дело: оба эксперта сходятся во мнении, что в умеренных количествах кофеин можно заставить работать на свое тело, чтобы помочь бороться с усталостью. «Наблюдение за количеством кофеина, которое вы потребляете ежедневно, — хорошее начало», — говорит Риссетто.Совместите это с регулярными упражнениями и потреблением воды.
«Некоторые способы бодрствовать без« срыва », — советует Уорли, — это« перейти с обычного кофе на кофе без кофеина или чай, постепенно сокращая потребление кофеина, чтобы уменьшить чувство отмены ». И, конечно же, в первую очередь убедитесь, что вы высыпаетесь. Как мы уже упоминали выше, подумайте о замене обычного сахара на подсластитель из монашеских фруктов или употреблении его без чего-либо!
Как кофеин влияет на сон?
Уорли говорит: «Поскольку многие люди потребляют кофеин для получения энергии, которую он дает, что стало возможным благодаря блокированию в мозгу химических веществ, вызывающих сон, неудивительно, что это может усложнить людям сон.Для наилучшего возможного шанса на крепкий ночной сон любителям кофеина следует прекратить употребление кофеина как минимум за семь часов до того, как они собираются лечь спать ». Ага, возможно, вы захотите переосмыслить этот элегантный шот эспрессо после ужина.
Общий консенсус
Самое важное, что нужно отметить, это то, что кофеин — несмотря на то, насколько легко мы можем его достать, — оказывает сильное воздействие на наш организм.Это может побудить нас бодрствовать. И если мы пьем его слишком много — и особенно чувствительны, терпимы или отказываемся от него — кофе может иметь неблагоприятные последствия, заставляя нас чувствовать себя истощенными. Так что будьте внимательны к потреблению. Следите за тем, какой кофеин вы пьете, и действуйте дальше. Вы пьете в полночь три большие банки энергетических напитков Monster? Вы насыщаете утреннюю чашку чая сахаром? Вариаций очень много. Изучите свои привычки, делайте заметки и работайте оттуда.
СВЯЗАННЫЙ: Почему не следует пить кофе на пустой желудок, по мнению диетолога
Кофе утомляет? Вот почему
Многие люди пьют кофе и полагаются на него каждый день.Многие из тех, кто употребляет кофеин из кофе, делают это, чтобы увеличить свою энергию и улучшить концентрацию внимания.
Кофеин — самый широко потребляемый стимулятор в мире. При этом это не влияет на всех одинаково.
Некоторые люди, например, могут выпить несколько чашек в течение дня и ощутить мало эффектов. У других могут возникнуть побочные эффекты после употребления одной чашки кофе.
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), средняя чашка кофе на 8 унций (унций) содержит около 80–100 миллиграммов (мг) кофеина.
В этой статье мы рассмотрим, почему кофе вызывает у некоторых людей чувство усталости. Мы также обсуждаем другие потенциальные эффекты кофе и рекомендации по ежедневному потреблению.
Кофе сам по себе не утомляет людей, но кофеин в кофе и его воздействие на организм иногда могут вызывать усталость.
Некоторые причины, по которым чашка кофе может вызвать у кого-то чувство усталости, включают тот факт, что:
Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге
Аденозин — это химическое вещество мозга, которое влияет на цикл сна и бодрствования.Уровни аденозина повышаются в часы бодрствования и снижаются во время сна.
Обычно молекулы аденозина связываются со специальными рецепторами в головном мозге, что замедляет активность мозга при подготовке ко сну. Однако кофеин предотвращает это, связываясь с рецепторами аденозина.
Организм быстро усваивает кофеин, поэтому люди могут почувствовать его действие в течение нескольких минут. Фактически, организм усваивает 99% кофеина в течение 45 минут после его употребления. Когда организм полностью усваивает кофеин, его действие прекращается.
Продолжительность пребывания кофеина в организме варьируется от человека к человеку. Хотя он блокирует рецепторы аденозина, он не влияет на производство новых молекул аденозина.
Когда кофеин прекращается, молекулы аденозина могут связываться со своими рецепторами, что может вызвать сонливость.
У некоторых людей развивается толерантность к кофеину
У людей, которые регулярно употребляют кофе и другие напитки с кофеином, может развиться толерантность к нему. Поскольку кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, организм производит больше аденозиновых рецепторов, чтобы противодействовать эффектам частого потребления кофеина.
В одном небольшом исследовании исследователи изучили влияние постоянного потребления кофеина на езду на велосипеде у 11 физически активных взрослых.
В начале исследования участники имели более высокую частоту сердечных сокращений и увеличивали мощность при езде на велосипеде после употребления кофеина. Однако через 15 дней действие кофеина стало уменьшаться.
Учитывая эти результаты, похоже, что люди, регулярно потребляющие кофеин, могут выработать толерантность к его стимулирующим эффектам.
Однако другие исследования показали, что постоянное воздействие кофеина не влияет на его усвоение или метаболизм в организме.
Кофеин повышает уровень сахара в крови
Влияние кофе на уровень сахара в крови остается предметом споров для исследователей.
Многие исследования на людях и животных показывают, что содержащиеся в кофе соединения могут улучшить метаболизм глюкозы и снизить риск диабета 2 типа. Однако побочные эффекты кофеина могут свести на нет положительные эффекты употребления кофе.
Согласно метаанализу 2016 года, кофеин может повышать уровень сахара в крови, временно снижая чувствительность к инсулину.
В небольшом исследовании исследователи обнаружили, что употребление 100 мг кофеина отрицательно влияет на метаболизм глюкозы у 10 здоровых мужчин с избыточным весом.
Эти данные свидетельствуют о том, что кофеин, а не сам кофе, может влиять на метаболизм глюкозы, что может повышать уровень сахара в крови.
Люди с высоким уровнем сахара в крови могут испытывать головные боли, усталость, проблемы с концентрацией внимания, повышенную жажду или частое мочеиспускание до тех пор, пока уровень сахара в крови не вернется к норме.
Кофе может повлиять не только на уровень энергии человека. В разделах ниже обсуждаются несколько возможных эффектов употребления кофе.
Бессонница
У людей, которые пьют кофе перед сном, могут возникнуть проблемы с засыпанием.
Авторы исследования 2013 года рекомендуют людям прекратить пить кофе как минимум за 6 часов до того, как они планируют заснуть.
Кроме того, согласно одному исследованию 2016 года, исследователи сообщили о связи между повышенным потреблением кофеина и более тяжелой бессонницей у 234 учеников средней школы в Южной Корее.
Беспокойство
Кофеин, содержащийся в кофе, может оказывать неблагоприятное воздействие на психическое здоровье людей. Например, высокие дозы кофеина (более 400 мг) могут вызывать нервозность и нервозность.
У людей с паническими расстройствами и депрессией высокие дозы кофеина могут вызывать симптомы, связанные с тревогой.
Сердечно-сосудистые эффекты
После употребления кофе с кофеином может наблюдаться временное повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Тем не менее, текущие исследования показывают, что потребление кофе от слабого до умеренного может защитить здоровье сердца.
В исследовании, проведенном в 2017 году с участием 557 человек в Бразилии, исследователи обнаружили доказательства того, что употребление одной-трех чашек кофе в день может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у населения.
Однако результаты исследования 2019 года показывают, что употребление более шести чашек кофе в день может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Профилактика рака
Авторы обзорной статьи 2017 года нашли доказательства, свидетельствующие о потенциальной связи между повышенным потреблением кофе и снижением риска гепатоцеллюлярной карциномы.Это разновидность рака печени.
Кроме того, исследование 2019 года показало, что соединения кофе, включая кофеин, тригонеллин и хлорогеновую кислоту, защищают от прогрессирования рака желудочно-кишечного тракта и печени.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить связь между употреблением кофе и риском рака.
Другие эффекты употребления кофе
Другие потенциальные эффекты употребления кофе включают:
- повышенную бдительность
- нервозность или беспокойство
- головокружение
- головные боли
- обезвоживание
- боль в животе
Кофеин повышает бдительность, вмешиваясь в определенные химические процессы в мозге, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Однако, когда организм полностью усваивает кофеин, люди могут чувствовать усталость.
Скорость, с которой организм человека усваивает кофеин, зависит от генетических факторов и факторов образа жизни.
У людей, которые пьют кофе каждый день, может развиться толерантность к стимулирующим эффектам кофеина, а это означает, что им нужно пить больше, если они хотят получить аналогичные результаты.
Кофе утомляет? Вот почему
Многие люди пьют кофе и полагаются на него каждый день. Многие из тех, кто употребляет кофеин из кофе, делают это, чтобы увеличить свою энергию и улучшить концентрацию внимания.
Кофеин — самый широко потребляемый стимулятор в мире. При этом это не влияет на всех одинаково.
Некоторые люди, например, могут выпить несколько чашек в течение дня и ощутить мало эффектов. У других могут возникнуть побочные эффекты после употребления одной чашки кофе.
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), средняя чашка кофе на 8 унций (унций) содержит около 80–100 миллиграммов (мг) кофеина.
В этой статье мы рассмотрим, почему кофе вызывает у некоторых людей чувство усталости. Мы также обсуждаем другие потенциальные эффекты кофе и рекомендации по ежедневному потреблению.
Кофе сам по себе не утомляет людей, но кофеин в кофе и его воздействие на организм иногда могут вызывать усталость.
Некоторые причины, по которым чашка кофе может вызвать у кого-то чувство усталости, включают тот факт, что:
Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге
Аденозин — это химическое вещество мозга, которое влияет на цикл сна и бодрствования.Уровни аденозина повышаются в часы бодрствования и снижаются во время сна.
Обычно молекулы аденозина связываются со специальными рецепторами в головном мозге, что замедляет активность мозга при подготовке ко сну. Однако кофеин предотвращает это, связываясь с рецепторами аденозина.
Организм быстро усваивает кофеин, поэтому люди могут почувствовать его действие в течение нескольких минут. Фактически, организм усваивает 99% кофеина в течение 45 минут после его употребления. Когда организм полностью усваивает кофеин, его действие прекращается.
Продолжительность пребывания кофеина в организме варьируется от человека к человеку. Хотя он блокирует рецепторы аденозина, он не влияет на производство новых молекул аденозина.
Когда кофеин прекращается, молекулы аденозина могут связываться со своими рецепторами, что может вызвать сонливость.
У некоторых людей развивается толерантность к кофеину
У людей, которые регулярно употребляют кофе и другие напитки с кофеином, может развиться толерантность к нему. Поскольку кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, организм производит больше аденозиновых рецепторов, чтобы противодействовать эффектам частого потребления кофеина.
В одном небольшом исследовании исследователи изучили влияние постоянного потребления кофеина на езду на велосипеде у 11 физически активных взрослых.
В начале исследования участники имели более высокую частоту сердечных сокращений и увеличивали мощность при езде на велосипеде после употребления кофеина. Однако через 15 дней действие кофеина стало уменьшаться.
Учитывая эти результаты, похоже, что люди, регулярно потребляющие кофеин, могут выработать толерантность к его стимулирующим эффектам.
Однако другие исследования показали, что постоянное воздействие кофеина не влияет на его усвоение или метаболизм в организме.
Кофеин повышает уровень сахара в крови
Влияние кофе на уровень сахара в крови остается предметом споров для исследователей.
Многие исследования на людях и животных показывают, что содержащиеся в кофе соединения могут улучшить метаболизм глюкозы и снизить риск диабета 2 типа. Однако побочные эффекты кофеина могут свести на нет положительные эффекты употребления кофе.
Согласно метаанализу 2016 года, кофеин может повышать уровень сахара в крови, временно снижая чувствительность к инсулину.
В небольшом исследовании исследователи обнаружили, что употребление 100 мг кофеина отрицательно влияет на метаболизм глюкозы у 10 здоровых мужчин с избыточным весом.
Эти данные свидетельствуют о том, что кофеин, а не сам кофе, может влиять на метаболизм глюкозы, что может повышать уровень сахара в крови.
Люди с высоким уровнем сахара в крови могут испытывать головные боли, усталость, проблемы с концентрацией внимания, повышенную жажду или частое мочеиспускание до тех пор, пока уровень сахара в крови не вернется к норме.
Кофе может повлиять не только на уровень энергии человека. В разделах ниже обсуждаются несколько возможных эффектов употребления кофе.
Бессонница
У людей, которые пьют кофе перед сном, могут возникнуть проблемы с засыпанием.
Авторы исследования 2013 года рекомендуют людям прекратить пить кофе как минимум за 6 часов до того, как они планируют заснуть.
Кроме того, согласно одному исследованию 2016 года, исследователи сообщили о связи между повышенным потреблением кофеина и более тяжелой бессонницей у 234 учеников средней школы в Южной Корее.
Беспокойство
Кофеин, содержащийся в кофе, может оказывать неблагоприятное воздействие на психическое здоровье людей. Например, высокие дозы кофеина (более 400 мг) могут вызывать нервозность и нервозность.
У людей с паническими расстройствами и депрессией высокие дозы кофеина могут вызывать симптомы, связанные с тревогой.
Сердечно-сосудистые эффекты
После употребления кофе с кофеином может наблюдаться временное повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Тем не менее, текущие исследования показывают, что потребление кофе от слабого до умеренного может защитить здоровье сердца.
В исследовании, проведенном в 2017 году с участием 557 человек в Бразилии, исследователи обнаружили доказательства того, что употребление одной-трех чашек кофе в день может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у населения.
Однако результаты исследования 2019 года показывают, что употребление более шести чашек кофе в день может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Профилактика рака
Авторы обзорной статьи 2017 года нашли доказательства, свидетельствующие о потенциальной связи между повышенным потреблением кофе и снижением риска гепатоцеллюлярной карциномы.Это разновидность рака печени.
Кроме того, исследование 2019 года показало, что соединения кофе, включая кофеин, тригонеллин и хлорогеновую кислоту, защищают от прогрессирования рака желудочно-кишечного тракта и печени.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить связь между употреблением кофе и риском рака.
Другие эффекты употребления кофе
Другие потенциальные эффекты употребления кофе включают:
- повышенную бдительность
- нервозность или беспокойство
- головокружение
- головные боли
- обезвоживание
- боль в животе
Кофеин повышает бдительность, вмешиваясь в определенные химические процессы в мозге, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Однако, когда организм полностью усваивает кофеин, люди могут чувствовать усталость.
Скорость, с которой организм человека усваивает кофеин, зависит от генетических факторов и факторов образа жизни.
У людей, которые пьют кофе каждый день, может развиться толерантность к стимулирующим эффектам кофеина, а это означает, что им нужно пить больше, если они хотят получить аналогичные результаты.
Почему кофеин меня утомляет?
Многие из нас предпочитают кофеин. Первым делом утром или когда ваша энергия падает в полдень, четкий ответ — потянуться за чашкой кофе. Но вы когда-нибудь отбрасывали рюмку эспрессо или полировали свой Джо только для того, чтобы чувствовать себя еще более усталыми? Возможно, виноваты ваши гены.
«Существуют явные генетические различия в том, как определенные люди усваивают кофеин [быстрые метаболизаторы vs.медленные метаболизаторы] », — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицины, менеджер клиники Wellness Nutrition Services в Кливлендской клинике. Чтобы узнать, где вы стоите, вы можете пройти тест на нутрагеномикс. «Тест показывает, насколько быстро или медленно кто-то расщепляет кофеин на основе вариантов определенного гена (называемого геном CYP1A2), чтобы определить, полезен или вреден кофеин для вашего здоровья», — говорит Киркпатрик.
Но прежде чем вы побежите к своему документу для проверки, рассмотрите другие возможности. Во-первых, можно сформировать легкую толерантность к кофеину.Таким образом, сокращение и повторное введение может помочь. Более того, «Кофеин является стимулятором, поэтому теоретически его потребление должно повышать кровяное давление, частоту сердечных сокращений, бдительность и энергию; но эффекты могут быть временными, и как только кофеин закончится, ваша усталость может усилиться », — говорит Киркпатрик. Как тот высокий уровень сахара, который вы получаете сразу после того, как отшлифовали кусок торта или несколько пончиков. Кайф приходит с треском.
Кофеин также является мочегонным средством, поэтому его большое количество означает, что у вас повышается вероятность обезвоживания.«К тому времени, когда кофеин закончится, ваш уровень гидратации может быть в резервуаре, и двойной удар, связанный с отказом от кофеина и обезвоживанием, может нанести серьезный ущерб сонливости», — говорит Киркпатрик. (Мы много говорим, лот , хотя. Если вы просто пьете нормальное количество, вода в кофе, кажется, компенсирует обезвоживающий эффект кофеина.)
Также учтите тот факт, что никакое количество кофе или кофеин восполнит тонны недосыпания или энергозатратные эффекты нездорового образа жизни.Попробуйте эти 50 способов мгновенно зарядиться энергией. А если у вас всегда мало энергии, откажитесь от Джо и отправляйтесь к врачу, — говорит Киркпатрик.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Почему от кофе я устаю?
Кофе — это наркотик, который дает вам сверхспособности с раннего утра до поздней ночи. Кофеин — самый популярный в мире стимулятор, и большинство людей признают его эффективность.
Тем не менее, некоторые незадачливые люди ощущают, что кофе имеет эффект , противоположный эффекту : он заставляет их устать или спать.
На первый взгляд это кажется парадоксом, но когда мы погружаемся в научную сторону вещей, есть несколько веских причин, почему это может быть так.
Если вы когда-либо испытывали сонливость после употребления кофе, к вам могут применяться следующие сценарии.
1: Кофеин нарушает ваш цикл сна и бодрствования
Кофеин является мощным стимулятором.Один из способов его работы — подавление химического вещества, вырабатываемого организмом, под названием «аденозин». Аденозин играет важную роль в цикле сна-бодрствования. Когда в вашем организме есть кофеин, аденозин все равно вырабатывается. Когда эффект кофеина проходит, появляется множество аденозина, который пытается связываться с рецепторами. Это означает, что вы внезапно очень сильно устаете. (Источник)
2: Вы пьете дешевый напиток
Когда дело доходит до кофе, хороший напиток — отличный. Однако бывает и обратное: плохие вещи отвратительны.
К сожалению, большая часть дешевого кофе, продаваемого в супермаркете, представляет собой смесь паршивого кофе из таких стран, как Вьетнам и Бразилия. Часто этот кофе производится очень грубой версией естественного процесса. Другими словами, вишням разрешается бродить и расти плесень. Это может привести к высоким уровням микотоксинов в вашем кофе.
Исследование бразильского кофе показало, что проблема широко распространена. 91,7% опрошенных образцов были покрыты плесенью (источник)Когда ваш мозг подвергается воздействию такого рода неприятных вещей низкого уровня, вы, вероятно, испытаете мозговой туман или сонливость.
Однако, если вы выберете промытый кофе одного происхождения с уважаемых ферм, это почти никогда не станет проблемой.
3: Слишком много сахара
Сегодня многие кофейные напитки по сути такие же сладкие, как и безалкогольные. Сахар может быть в виде молока , сливок или сиропа .
Эта комбинация кофеина и сахара дает мгновенный толчок, как при употреблении энергетического напитка. Однако обратная сторона заключается в том, что после того, как организм использует сахар в качестве энергии, он испытывает резкий скачок уровней энергии, который может вызвать сонливость.
По той же причине большинство гуру здоровья советуют употреблять сложные углеводы. Вы его усваиваете медленнее, а это значит, что вы не испытываете внезапного чувства усталости или голода.
4: Кофе вызывает мочу
Кофе — так называемое мочегонное средство, как и алкоголь. В переводе на непрофессиональные термины: это заставляет вас писать.
Если вы пьете только кофе и мало воды, у вас может возникнуть обезвоживание.
Следует избегать обезвоживания, кем бы вы ни были.Скорее всего, это повлияет на вашу физическую и умственную работоспособность. Вы испытаете медлительность. В такой ситуации вполне разумно потянуться за еще одной чашкой Джо. Начался порочный круг.
Если вы думаете, что кофе может вызвать обезвоживание, обратите внимание на свою мочу. Если он выглядит темным, концентрированным и неприятно пахнет, вероятно, вам нужно пить больше воды и меньше кофе.
5: Кофе на самом деле не заставляет вас спать
Есть цитата, которая, кажется, привлекает внимание людей, которые хотят показаться умными в Интернете:
Корреляция не равняется причинно-следственной связи
Это не только звучит довольно круто, но и философски, чтобы говорить, но на самом деле это также хорошее практическое правило, которое следует иметь в виду.
В данном случае это означает, что только потому, что вы устали после употребления кофе, из не следует, что кофе является виновником .
Часто людям нравится тянуться к чашке кофе утром, когда они уже устали, или после обеда, когда они, естественно, устали от переваривания пищи. В этих различных сценариях, когда вы пытаетесь использовать кофе в качестве костыля, возможно, имеет смысл спросить себя, нужно ли вам просто больше спать по ночам?
Кофе влияет на большинство людей одинаково: он заставляет ваше сердце биться чаще, вы становитесь более внимательными и лучше сосредотачиваетесь.Однако мы все еще люди, и нам все еще нужен сон и надлежащее увлажнение.
Сначала исправьте эти проблемы, и кофе, несомненно, поможет вам снова работать лучше.
Мой совет: употребляйте — не злоупотребляйте — кофеином
Мне нравится не только аромат кофе, но и эффект кофеина. Тем не менее, это соединение, к которому я отношусь с величайшим уважением. Я знаю, что грань между «слишком много кофеина» и «недостаточно кофеина» очень тонкая. Так что обычно я начинаю свой день с пары чашек и, может быть, выпиваю одну во второй половине дня.Я обычно не пью кофе во второй половине дня. Обычно я никогда не пью чашку после 17:00.
Для меня это идеальное время окончания, которое дает мне спокойный сон. Я даю своему телу перерыв на кофеин, и когда на следующее утро я снова получаю чашку, это снова работает как волшебство.
Не попадайте в порочный круг, когда вы слишком мало спите и решаете проблему с помощью дешевого кофе.
Лучшее изображение: Деннис Танг | Источник
FAQ
Кофе может усыпить?Аденозин — это побочный эффект движения ума, и когда он накапливается на достаточно высоком уровне, он соединяется с этими рецепторами и вызывает у вас чувство усталости.В любом случае, кофеин мешает рецепторам, он не может действовать как таковой. Как бы то ни было, вот трюк с кофейным отдыхом: дремота обычно выводит аденозин из мозга.
Может ли кофе вызывать сильную усталость?Кофе не вызывает усталости, он должен работать наоборот. Однако, как только действие кофеина прекращается, может возникнуть ощущение, что вы внезапно сильно устали. Но не стоит приписывать это чувство кофеину.
Может ли кофе истощить вашу энергию?В качестве стимулятора кофеин может поддерживать уровень энергии и заставлять вас чувствовать себя более острым.В Соединенных Штатах важнейшим диетическим источником кофеина является кофе. Как бы то ни было, но не кофе действительно устает. Именно то, как он воздействует на ваше тело, может вызвать сонливость.
Сонный после кофе — Почему кофеин меня утомляет?
Little Coffee Place поддерживает считыватели. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.
Вы чувствуете, что чувствуете себя еще более сонной после употребления напитка с кофеином? Если это похоже на вас, это совершенно нормально.Ответ заключается не в том, что кофеин не работает, а в его влиянии на ваше тело, которое заставляет вас чувствовать усталость после кофе. Начнем с кофеина.
Как кофеин влияет на ваш организм?Кофеин воздействует на несколько областей вашего тела, включая мозг, центральную нервную систему (ЦНС), сердце и мышцы. Он стимулирует высвобождение в вашем мозгу дофамина, который представляет собой химическое вещество, называемое нейротрансмиттером, которое контролирует его центр удовольствия. Вот почему пить кофе приятно.
Во-первых, эти нейротрансмиттеры заставят ваше сердце биться быстрее и сильнее, доставляя больше кислорода вашим мышцам. Ваше тело обычно выделяет эти химические вещества в ситуациях борьбы или бегства, чтобы вы могли быстро реагировать на угрозы, реальные или нет.
Ваш метаболизм также увеличится, потому что вашим мышцам понадобится готовый источник топлива, чтобы реагировать. С добавлением кислорода ваше тело может быстрее и эффективнее вырабатывать энергию, используя в качестве источников углеводы и сахар.
Ваш мозг на кофеинеВо-вторых, он также мешает реакции, которая разрушает другое химическое вещество, называемое мессенджером циклическим аденозинмонофосфатом (цАМФ). Этот эффект, в свою очередь, вызывает высвобождение большего количества химических веществ, называемых норадреналином и адреналином. Это приводит к множественным реакциям в вашем теле.
В дополнение к предыдущим реакциям кофеин влияет на большинство других частей вашего мозга. Общий эффект — повышенная бдительность, лучшее мышление и улучшенная координация.Это одна из причин, по которой спортсмены могут использовать его как стимулятор производительности.
Прилив сахара или глюкозы в крови придаст вашему мозгу дополнительный импульс, в котором он нуждается. Несмотря на свой небольшой размер, ваш мозг использует около 20 процентов запасов глюкозы в организме. Теперь, когда он находится в разгаре, вашему мозгу потребуется больше топлива.
Время действия кофеинаКофеин быстро подействует, потому что вы почувствуете его действие в течение 45 минут.Вы будете продолжать ощущать так называемый кофеиновый кайф до четырех часов после первой чашки кофе, хотя у беременных женщин это может длиться дольше.
Однако не все так сильно реагируют на его воздействие или чувствуют усталость после употребления кофе. Если вы регулярно пьете кофе, ваше тело выработает некоторую толерантность к его воздействию. Ваша центральная нервная система, скорее всего, все еще будет испытывать некоторую стимуляцию кофеином.
Наш любимый кофе
LifeBoost — это бренд кофе, заботящийся о здоровье и окружающей среде, который продает полностью органический кофе с низким содержанием кислоты, и наши команды идут на кофе! Они также предлагают нашим читателям скидку 50% для всех новых клиентов.Так что попробуйте и узнайте, почему это наш лучший выбор!
Не все реагируют одинаковоЕсли вы чувствуете усталость после чашки кофе, вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые люди реагируют иначе. Люди по-разному переносят кофеин, что может повлиять на их первоначальную реакцию и то, как они себя чувствуют после этого. Влияние на сон также варьируется.
Здесь играют роль и другие факторы. Такие вещи, как количество воды, которую вы пьете или когда в последний раз ели, также могут влиять на вашу реакцию на кофеин после того, как он закончился.Также стоит подумать о форме кофеина, потому что он может повлиять на вас аналогичным образом.
Кофе и чай — очевидный выбор, но вы также найдете кофеин в безалкогольных напитках, усилителях энергии и даже в некоторых болеутоляющих средствах, таких как аспирин. Эффект зависит от общего количества в вашем теле из всех источников.
Когда прекращается действие кофеинаКогда действие этого стимулятора исчезает, вы чувствуете усталость после кофе. Это не потому, что кофеин напрямую вызывает сонливость.Вы просто переживаете возвращение к статус-кво. Ваша частота сердечных сокращений замедлится, что приведет к снижению доставки кислорода к мышцам.
Вы можете чувствовать туман без дополнительного прилива норадреналина и адреналина. А если в кофе было много сахара, у вас может наблюдаться резкий скачок сахара, особенно если вы чувствительны к низкому уровню сахара в крови, что означает, что у вас гипогликемия.
Гипогликемия может вызывать раздражительность, голод и усталость, что может заставить вас задуматься, может ли кофеин вызывать сонливость.Это чувство может быть более выраженным, если кофеин оказывает на вас мочегонное действие. У некоторых людей он стимулирует мочеиспускание, что со временем может привести к обезвоживанию.
Обезвоживание имеет симптомы, аналогичные гипогликемии, включая усталость. Итак, когда кофе прекращается, вы испытываете меньшую стимуляцию от кофеина, и признаки этих двух реакций вместе усиливают эффект.
Чувство голода после кофеинаНекоторые люди испытывают сильный голод после того, как выпили что-нибудь с кофеином, потому что их организм использовал свои источники легкодоступной глюкозы.Помните, что мозг и сердце увеличили свою активность и потребляют больше энергии.
Это означает, что в вашей крови меньше сахара. На разрушение накопленной энергии нужно время. Тем временем вы можете почувствовать внезапный и неотложный приступ голода, поскольку ваше тело реагирует на недостаток топлива. И уж точно не помогает то, что гипогликемия и обезвоживание вызывают аналогичные эффекты.
Все эти неприятные ощущения в массе создают впечатление, которое навсегда останется у вас. Возможно, вы захотите найти причину, чтобы избежать повторения выступления.Это создает идеальный шторм, чтобы установить взаимосвязь между усталостью и кофеином.
Почему от кофе я устаю? Кофеин и сонливостьЕстественно предположить, что кофеин вызывает сонливость. Это то, что изучающие логику назвали бы ошибкой post hoc ergo propter hoc . Это переводится с латыни как «, после этого, следовательно, из-за этого ». Образец мышления выглядит следующим образом.
Вы выпиваете пару бутылок Джо и через несколько часов чувствуете сонливость. Естественное предположение: почему от кофе я устаю? Мы сразу же пришли к такому выводу, потому что два события происходят в тесном контакте друг с другом. Вы, конечно, думаете, что это должен быть кофе.
Предотвращение послеобеденного спадаВы можете предотвратить этот кофеиновый сбой, поддерживая определенный уровень кофеина в своем теле и избегая вторичных причин сонливости. Вы можете переключиться на форму с меньшим содержанием кофеина, например на чай во второй половине дня, особенно если потребление влияет на ваш сон ночью.
Кроме того, избегайте обезвоживания при употреблении любых продуктов с кофеином. Хорошее практическое правило — на каждую чашку кофе выпивать один стакан воды. И вы можете подумать о том, чтобы употреблять меньше сахара в своем рационе, чтобы предотвратить падение сахара. Таким образом, вы можете предотвратить сонливость, которая может возникнуть позже.
Кофе — проблема?Кофеин — один из самых популярных стимуляторов во всем мире. Его действие выражено и быстро, так как оно легко усваивается вашим телом.Однако реакция вашего организма на это недолговечна. Когда это пройдет, вы, вероятно, почувствуете прилив энергии, который может вызвать сонливость.
Усталость вызывает не кофеин, а его отсутствие. А если вы добавите в смесь низкий уровень сахара в крови и обезвоживание, у вас есть рецепт для сонного дня. К счастью, есть способы предотвратить это и сохранить продуктивность в течение всего дня.
Обо мне
Здравствуйте! Меня зовут Демри! Я постоянный любитель кофе! Я открыл для себя свою любовь к кофе еще в старшей школе и исследовал эту страсть уже более десяти лет.Моя любовь к кофе позволила мне познать большую часть мира через свою кофейную кружку, и я с нетерпением жду возможности поделиться с вами своими знаниями!
Почему кофе вызывает сонливость? (5 простых объяснений)
Большинство американцев просто не могут получить достаточно кофе. По данным Национальной ассоциации кофе, почти две трети населения страны выпивают хотя бы одну чашку кофе в день. Причина проста: кофе дает заряд кофеина, чтобы вы продолжали работать.
Но не у всех появляется энергия, когда появляется кофеин.Вы можете спросить: «Почему кофеин вызывает у меня сонливость? Есть объяснение. Но вы можете перефразировать свой вопрос: вместо того, чтобы спрашивать «почему кофе меня утомляет?», Вы лучше спросите, как кофеин влияет на ваше тело.
Причина 1: Кофе блокирует аденозин
Ваше тело естественным образом вырабатывает химическое вещество под названием аденозин, нейромедиатор, вызывающий усталость. Когда вы пьете кофе, кофеин попадает в ваш кровоток и распространяется по всему телу, в том числе в мозг.Попадая в мозг, кофеин прилипает к аденозиновым рецепторам и блокирует получение этого химического вещества. Однако ваше тело продолжает его производить. Это означает, что когда вы неизбежно отказываетесь от кофеина, ваш мозг бомбардируется всем накопленным аденозином. Результат? В конечном итоге вы чувствуете себя усталым, слабым и чувствуете, будто вам нужно потянуться за еще одной чашкой кофе!
Причина 2: кофе вызывает мочеиспускание
Вы, наверное, знаете, что кофе является естественным слабительным, но, возможно, не знали, что это еще и мочегонное средство.Это означает, что кофе также заставляет вас много мочиться. Исследования показали, что если вы пьете кофе от умеренного до тяжелого, потребляя четыре чашки в день или больше, вы можете отправиться в ванную комнату чаще, чем обычно.
Когда вы писаете, вы выводите жидкость из своего тела. Этот процесс может привести к обезвоживанию. Вопрос о том, как обезвоженный кофе делает вас, остается предметом споров, поскольку он обеспечивает ваше тело водой. Но если опорожнять мочевой пузырь чаще, вы рискуете пострадать от последствий обезвоживания, которые могут включать в себя сонливость.Это происходит потому, что недостаток жидкости в крови замедляет кровообращение и увеличивает частоту сердечных сокращений, что может вызвать вялость или усталость.
Противодействуйте этому, избегая обезвоживания. Пейте воду в течение дня, ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, и воздержитесь от кофе, если у вас начнется головокружение или сухость во рту или на коже.
Причина 3: Вы пьете дешевое вино
Широко признано, что вы получаете то, за что платите, и кофе не является исключением из этого правила.Если вы покупаете кофе с нижней полки в местном супермаркете, есть вероятность, что вы покупаете смесь некачественного кофе из Вьетнама или Бразилии, а «некачественный» это мягко сказано. После исследования, проведенного Департаментом общественной гигиены в Лиссабоне, Португалия, они пришли к выводу, что 91,7% бразильского кофе дали положительный результат на плесень (фу!).
Дальнейшие исследования связали воздействие микотоксинов, токсичных химических продуктов, вырабатываемых грибами, с хронической усталостью у людей.
Естественно, ваше тело негативно отреагирует на заплесневелый кофе, и вы почувствуете усталость и затуманенность.Чтобы этого избежать, потратьте несколько дополнительных долларов, чтобы убедиться, что вы покупаете кофе от известных брендов или с ферм.
Причина 4: слишком много сахара в вашем кофе
Большинство из нас наслаждаются хорошим мокко мокко из Starbucks во время праздников, а летом — холодным фраппучино с чипсами из Java. Это, безусловно, вкусные напитки, но они также абсолютно богаты сахаром. Можно даже возразить, что вы пьете чашку сахара с небольшим количеством кофе. И если это так, то причиной вашей вялости может быть отказ от сахара.
Сахар перерабатывается вашим организмом намного быстрее, чем кофеин. Некоторые люди испытывают резкое снижение сахара через 90 минут после употребления подсластителя. Как только он пройдет через вашу систему, возможно, вы впоследствии почувствуете усталость.
Стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу. К сожалению, кофеин может способствовать возникновению этих ощущений.Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело высвобождает гормон кортизол, который говорит вашему телу оставаться в состоянии повышенной готовности (еще больше напрягая вас). Адреналин, также известный как адреналин, может иметь аналогичный эффект, разносясь по вашему телу и увеличивая частоту сердечных сокращений.
Согласно научным исследованиям, употребление кофеина может удвоить уровень как адреналина, так и кортизола. Это может случиться даже с теми, кто регулярно пьет кофе, вызывая всплески стресса. Перевод вашего тела в состояние повышенной готовности может утомить вас и вызвать сонливость.
Как минимизировать эти эффекты
Если вы чувствуете сонливость после чашки кофе, вы можете предпринять несколько действий, чтобы предотвратить это.
Прежде всего, начните с некоторых общих рекомендаций для вашего здоровья. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки в удобной постели. Это может уменьшить стресс, помочь вам ясно мыслить и легче сосредоточиться. Все это уменьшит вашу зависимость от кофеина.
Во-вторых, даже если вам нужно повысить дозу кофеина в течение дня или вы просто наслаждаетесь привычным делом за чашкой кофе, постарайтесь не переусердствовать.Клиника Мэйо рекомендует людям употреблять не более 4 чашек по восемь унций в день.
Наконец, не забывайте избегать обезвоживания. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды вместе с кофе, чтобы предотвратить обезвоживание. Институт медицины рекомендует мужчинам пить 13 чашек жидкости в день, а женщинам — 9 чашек в день. Это включает воду, потребляемую с пищей, но большая часть вашего гидратации поступает из питьевой воды.
Последние мысли
Если вы спросите себя: «Почему кофе заставляет меня спать?», Помните, что это не сам кофеин, а то, как он влияет на ваше тело.Недостаточно отдыхаете или пьете достаточно воды? Кофеин только усугубит ситуацию. В первую очередь позаботьтесь о своем теле, и, возможно, вы сможете извлечь максимальную пользу из своей ежедневной чашки кофе. В противном случае кофе может вызвать у вас усталость, потому что у вашего тела есть другие потребности, которые кофеин не может удовлетворить.
FAQ
Почему я чувствую сонливость после кофе?
Вы чувствуете сонливость после употребления кофе из-за того, как кофеин влияет на ваш организм. Это может вызывать у вас стресс или обезвоживание, что может привести к чувству усталости.Если вы пьете дешевый кофе, он может содержать плесень, вызывающую усталость. В то время как сладкие кофейные напитки могут вызвать сахарный сбой.
Плохо ли пить кофе каждый день?
В умеренных количествах кофе вряд ли вам повредит. Держите потребление менее 4 чашек по восемь унций в день, и вы будете в безопасности. Превышение этого количества может иметь негативные последствия для вашего тела и здоровья.
Как кофеин влияет на ваш сон?
Кофеин может повлиять на ваш сон.Период полураспада кофеина у взрослых составляет от трех до семи часов, а это означает, что он остается в вашем теле так долго и может продолжать влиять на вас.