Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Главные признаки того, что вы пьете недостаточное количество воды

Существует миф, что каждому человеку нужно выпивать в день 1,5–2 литра воды. Это мнение ошибочно, потому что все люди разные — кому-то нужно пить 1,5 литра, а кому-то и все 3.

Что влияет на вашу индивидуальную дневную норму потребления воды:

• особенности организма;
• время года;
• погода;
• питание;
• образ жизни;
• болезни.

Поэтому даже если вы пьете 2 литра воды в день, вам может не хватать жидкости. Чтобы определить, обезвожены вы или нет, прислушайтесь к организму. Если вы пьете мало воды, ваше тело будет подавать сигналы, которые мы перечислим ниже.

Вам хочется пить

Это банальный пункт, но об этом стоит написать. Если вы выпили достаточное количество воды, по вашему мнению, но вы все равно испытываете жажду, значит, ваш организм обезвожен. Поэтому если вы чувствуете, что хотите пить — пейте, это никогда не повредит.

Если вы чувствуете, что жажда не проходит даже в том случае, если вы много пьете, обратитесь к врачу. Этот сигнал может оказаться симптомом эндокринологических заболеваний.

Вам хочется есть

Как бы странно это не звучало, чувство голода легко перепутать с чувством жажды. Это объясняется особенностями нашего мозга: гипоталамус иногда путает эти два чувства. Согласно статистике до 30% случаев чувства голода на самом деле означают жажду. Поэтому если вам вдруг захотелось съесть шоколадку или бутерброд, сначала выпейте стакан воды, возможно, после этого обманчивое чувство голода уйдет.

У вас болят суставы

Хрящевые диски на 75–85% состоят из воды. Поэтому при обезвоживании они могут начать болеть. Чтобы обезопасить себя от травм, всегда пейте достаточное количество жидкости, особенно, если вы занимаетесь спортом.

У вас сухая кожа и шелушения

Около 50% населения периодически или постоянно страдают от сухости кожи. Этот сигнал символизирует о том, что организму не хватает влаги. Увлажняющие крема не помогут решить эту проблему, так как она идет изнутри организма.

Если у вас сухая кожа, начните пить больше воды. При регулярном употреблении достаточного количества жидкости сухость кожи проходит, а также уменьшаются морщины. Однако обратите внимание: пить нужно воду, а не чай или кофе, ведь последние два напитка обезвоживают организм за счет кофеина.

У вас трескаются губы и сухо во рту

Слизистые начинают подавать сигналы в первую очередь при обезвоживании. Если вы чувствуете, что во рту сухо, а ваши губы постоянно трескаются, то начните пить больше воды. Так вы не только избавитесь от этих симптомов, но и сделаете свой организм крепче. Ведь из-за сухих слизистых вирусам и бактериям проще попадать внутрь организма. Поэтому если вы будете пить достаточное количество воды, вы снизите риск заражения бактериальными и вирусными инфекциями.

У вас болит голова

Мозг на 80-85% состоит из воды. Когда вашему организму не хватает влаги, мозг начинает подавать сигналы: у вас начинает болеть голова, в мыслях появляется туман, да и в целом вы можете заметить, что ваши умственные способности снизились.

Если у вас болит голова, не тянитесь за таблетками. Сначала выпейте небольшими глотками 1-2 стакана свежей воды и подождите 30 минут, чтобы она усвоилась. Возможно, после этого ваша головная боль пройдет полностью или частично. Если у вас сильное обезвоживание, то чтобы избавиться от неприятных ощущений в голове, вам понадобится изменить свои привычки — пить меньше напитков с кофеином и больше воды. Однако не думайте, что если выпьете 3 литра воды за раз, вам сразу станет лучше, такое упорство будет вам только во вред.

Вам тяжело просыпаться и вы чувствуете сонливость в течение дня

Вы спали 8-9 часов, выпили кофе, но все равно чувствуете себя сонливо? Это чувство не проходит даже через 4-5 часов после пробуждения? Скорее всего, ваш организм обезвожен.

При обезвоживании все клетки организма получают не только меньше воды, но и кислорода. Поэтому у человека, который пьет недостаточно воды, будет меньше энергии и физических сил. Употребление кофе или чая с кофеином только усугубит проблему обезвоживания организма, отчего даже эти напитки перестанут бодрить. Поэтому если вы чувствуете подобные симптомы, перестаньте на время пить кофе и начните пить больше воды.

Вообще не испытываю жажды. Почему?

21.11.2012 13:41 Foto: DELFI

Здравствуйте, Ирис! Одно время я пила очень много воды(3-4 литра в день), сегодня я вообще почти не пью жидкость, в день мне достаточно одного стакана воды или кружки чая, хотя я веду довольно активный образ жизни. Недавно я сдала анализ крови, и врач сказала, что в организме есть скопления соли и мне надо пить больше воды. Когда я вижу воду, я пытаюсь как-то заставить себя выпить хотя бы стакан, хотя в большинстве случаев я силой заливаю ее(воду) в себя. Но когда я не вижу воду, я даже и не вспоминаю о том, что надо пить, мне просто напросто не хочется. Некоторые знакомые говорят что не надо себя заставлять, когда организму потребуется вода он сам тебе даст знать. У меня к Вам такой вопрос — почему мне не хочется пить? Почему я не

испытываю жажду? И надо ли себя заставлять пить воду? Ксения, 20 лет.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Отвечает Ирис Оганесян, врач-диетолог, [email protected]

Добрый день, Ксения!

Изредка такое встречается — когда человек не ощущает жажды. Это связано с индивидуальными особенностями передачи и восприятия импульсов в нервных клетках. Но это не означает, что организм не нуждается в воде. В среднем физиологическая потеря жидкости составляет около 1,2-1,7 литров воды за сутки при комфортной температуре и влажности воздуха, и отсутствии активной физической нагрузки.

Рассчитать необходимый минимум воды на день можно по следующей формуле: 30 мл умножить на количество килограммов Вашего веса. Если же воздух жаркий или сухой, то еще больше, а если имеется активная физическая нагрузка, то еще больше! И это определяется чувством жажды. Если же это чувство ненадежно, то старайтесь выпивать Ваш рассчитанный минимум.

Однако помните, что кофе и черный чай не просто не считаются, они обезвоживают организм! Также в расчет не идут сладкие напитки. Если Вам поможет, пробуйте добавлять в воду мед на кончике ложки(мед не возбраняется), пейте чаи из трав; держите питьевую воду перед глазами и пейте по несколько глотков, но чаще или может быть Вам больше понравится слегка подогретая вода — главное сделайте питье воды и чаев приятным для Вас!

Не видя Ваши анализы, сложно судить, но, думаю Вам стоит увеличить количество сырых овощей и фруктов в ежедневном рационе, они также способствуют выведению солей. Но от типа солей зависит какие фрукты можно, а от каких лучше отказаться (можете прислать мне личное сообщение на мейл, тогда смогу дать еще более конкретные рекомендации). И, возможно, стоит посетить нефролога.

Здоровья Вам и жажды жизни! Тогда легче ощутить жажду к воде )

P.S. Если вы хотите задать вопрос по питанию или диетам, задавайте вопросы Ирис Оганесян, написав на е-мейл — [email protected]

Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени

Source

Заметили ошибку?

Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter!

Source

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

Статьи по теме:

 

Читать мнения Опубликовать мнение

Comment Form

• Свежие
• Топ

ПОЧЕМУ МНЕ НИКОГДА НЕ НУЖНА ПИТЬЯ И ЧТО ЭТО МОЖЕТ ОЗНАЧАТЬ?

Все мы знаем, как ощущается жажда: ощущение пересохшей бумаги в задней части горла и на языке говорит о том, что пора выпить стакан прохладной воды или другого напитка. Но многие люди испытывают обратный эффект. Они могут случайно стать обезвоженными и чувствовать себя капризными, усталыми или испытывать другие симптомы, совсем не чувствуя жажды.

Если это похоже на вас, вы можете задаться вопросом, почему вы никогда не испытываете жажду и как это может означать для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Сегодня давайте рассмотрим причины отсутствия жажды и рассмотрим, как вы можете избежать обезвоживания, даже если у вас есть эта биологическая причуда.

Нормальная цель жажды

Жажда играет важную роль в вашем теле: она сообщает вам, когда вы обезвожены и нуждаетесь в воде. Технически, к тому времени, когда вы испытываете любую степень жажды, вы слегка обезвожены и можете испытывать такие симптомы, как:

• Раздражительность
• Усталость
• Трудности с концентрацией внимания
• Сухость во рту

Однако жажда сама по себе не является серьезной тревогой или признаком беспокойства. Это нормальное чувство, предназначенное только для того, чтобы вдохновить вас найти стакан воды.

Но инстинкт жажды иногда может быть подавлен, даже если вы обезвожены от легкой до умеренной степени. Когда это происходит, вы можете забыть пить воду или отказаться от регидратации, если вас не попросят об этом.

Например, ваше тело может предупредить вас о своем обезвоженном состоянии с помощью:

• Отсутствие потоотделения даже во время тренировки или в жаркую погоду
• Темная моча с резким запахом
• Высыхание кожи, даже если влажность находится на приемлемом уровне
• Бессонница
• Энергетические качели
• Судороги, особенно при физической нагрузке

Кроме того, если вы никогда не испытываете жажды, это может указывать на основные заболевания или проблемы, требующие более интенсивного вмешательства.

Что происходит, когда вы не хотите пить?

Если вы не испытываете жажды, это обычно означает, что вы достаточно гидратированы! В таком случае можно продолжать пить, но не нужно. Скорее всего, ваше тело выведет большую часть лишней жидкости через мочу или пот.

Однако, если вы не испытываете жажду, но обезвожены, вы можете случайно еще больше усугубить состояние обезвоживания. Забыв пить воду (а людям нужно от четырех до шести чашек воды в день), вы можете случайно испытать симптомы сильного обезвоживания, включая, помимо прочего:

• Усталость
• Головные боли
• Мышечные спазмы или судороги
• Спутанность сознания или даже галлюцинации
• Тошнота без рвоты
• Судороги или тремор
• Мышечная слабость
• Вялость или недомогание
• Затуманенное или двоение в глазах
• Повышенный аппетит
• Необъяснимое возбуждение
• Необъяснимая потеря веса
• Капризность или перепады настроения

Сильное обезвоживание вредно для здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Хроническое и повторяющееся обезвоживание может также привести к постоянным заболеваниям и даже сократить продолжительность жизни. Короче говоря, никогда не стоит позволять своему телу оставаться обезвоженным.

Что делать, если вам нужна вода, но вы не испытываете жажду?

Если вы регулярно испытываете обезвоживание от легкой до умеренной степени, но редко испытываете жажду, ваше состояние может быть вызвано несколькими основными причинами или факторами здоровья.

Генетика

У некоторых людей может просто не быть такого сильного рефлекса или инстинкта жажды, как у других. В этих случаях им нужно приучить себя регулярно пить воду, даже если у них не возникает желания пить так часто, как у других.

Даже если вы не часто испытываете жажду, вы все равно столкнетесь с последствиями обезвоживания так же легко и серьезно.

Обезвоживание

По иронии судьбы обезвоживание в первую очередь может предотвратить чувство жажды по мере прогрессирования обезвоживания. Точная причина этого до конца не выяснена, но ученые считают, что потери достаточного количества воды, чтобы нарушить работу систем и сигналов вашего организма, также может быть достаточно, чтобы прервать рефлекс жажды.

Другими словами, обезвоживание может привести ваше тело в такое замешательство, что оно перестанет посылать сигналы горлу и рту, чтобы сообщить вам, что вы хотите пить. Когда это происходит, вы можете случайно впасть в еще большее обезвоживание.

Если вы страдаете от этого регулярно, обязательно обратите внимание на другие упомянутые выше признаки, которые могут указывать на обезвоживание.

Болезни или хронические проблемы

Наконец, некоторые болезни или хронические проблемы могут также прерывать ваш рефлекс жажды и препятствовать чувству жажды, даже если вам нужна вода. Например, диабет, физическое истощение и психические расстройства могут помешать вам чувствовать жажду, когда вашему телу нужна вода.

Если у вас диагностировано какое-либо из этих хронических состояний или другое заболевание, ваш врач или врач должен сообщить вам о возможности обезвоживания без чувства жажды.

Как облегчить обезвоживание и вернуть жажду

В конечном счете, не имеет значения, почему вы не чувствуете жажды, когда обезвожены. Есть способы обеспечить правильное увлажнение организма и избежать негативных симптомов обезвоживания, особенно если вы готовы установить новый распорядок дня.

Получить медицинскую помощь

Если вы сильно обезвожены, вам следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью. Это особенно верно, если отсутствие жажды вызвано хроническим заболеванием, таким как диабет или травма. Травма во многих случаях может также остановить инстинкт жажды и вызвать обезвоживание, даже если ваше тело отчаянно нуждается в воде.

Пейте воду и электролиты

Если вы не сильно обезвожены, вы можете настроить себя на успех и избежать обезвоживания, создав новый распорядок дня, чтобы пить много воды и электролитов. Например, убедитесь, что вы выпиваете полный стакан воды с каждым приемом пищи, и приготовьте стакан воды, чтобы сидеть у постели и пить ее первым делом с утра.

Если вы поставите стаканы с водой в нужных местах, вы приучите себя пить воду, не задумываясь об этом. Хотя это не устранит ваш инстинкт жажды (скорее всего), это поможет вам избежать обезвоживания за счет упреждающего поглощения воды.

Вы также можете попробовать настроить на телефоне напоминания или будильники (например, повторяющийся будильник, который говорит вам пить каждые четыре часа).

Попробуйте внутривенное вливание

Компания Next Health предлагает внутривенные капельные вливания, которые помогут регидратировать ваше тело и снабдить его питательными веществами, необходимыми для максимального здоровья и увлажнения. Это связано с тем, что каждая внутривенная капельная инфузия начинается с основы для коктейлей Майера, которая включает воду и большое количество электролитов для обеспечения максимального поглощения воды клетками вашего организма.

Более того, капельное вливание внутривенно может регидратировать вас быстрее, чем обычный напиток. Любые жидкости и питательные вещества поступают прямо в кровоток, поэтому им не нужно проходить через желудок и кишечник перед всасыванием.

Внутривенные инфузии отлично подходят для быстрой регидратации, особенно если вы только что закончили интенсивную тренировку или спортивное мероприятие.

Резюме

Как видите, совсем не редко и даже опасно не испытывать жажду очень часто. Пока вы приучаете себя пить воду регулярно или обращаете внимание на другие признаки обезвоживания, вы не будете испытывать каких-либо долгосрочных или серьезных побочных эффектов от этой причуды.

Кроме того, подписка на капельную инфузию Next Health IV может помочь вам почувствовать увлажнение и восстановить силы в кратчайшие сроки. Наша внутривенная капельная терапия является идеальным решением для улучшения здоровья, детоксикации от похмелья, поддержки иммунной системы и других потребностей в области здравоохранения.

 

Хотите поговорить о наших предложениях со знающим экспертом по здоровому образу жизни?

Запросить бесплатную консультацию 

Источники:

Сколько воды нужно пить? | Гарвард Здоровье

Внутривенная терапия | NCBI

Что такое электролиты? | Cedars-Sinai

---

Dehydration and Anxiety: Understanding the Connection

Dehydration and Anxiety: Understanding the Connection

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • КБР
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Свежие продукты Fast
    • Диагностические дневники
    • Вы не одиноки
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодеж
    • Планирование
      • Проблемы со здоровьем
        • Осознанное питание
        • Разбор сладкого
        • Движение тела
        • Здоровье кишечника
        • Продукты для настроения
        • Выпрямление позвоночника
      • Find Care
        • Primary Care
        • Mental Health
        • OB-GYN
        • Dermatologists
        • Neurologists
        • Cardiologists
        • Orthopedists
      • Lifestyle Quizzes
        • Weight Management
        • Am I Depressed? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найти диету
        • Find Healthy Snacks
        • Drugs A-Z
        • Health A-Z
    • Connect
      • • Breast Cancer
        • Inflammatory Bowel Disease
        • Psoriatic Arthritis
        • Migraine
        • Multiple Sclerosis
        • Psoriasis

    Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Ребекка Джой Стэнборо, МИД, 15 декабря 2020 г.

    Употребление большого количества воды улучшает ваше физическое здоровье во всех отношениях.

    Постоянное поступление воды обеспечивает нормальное кровообращение, способствует пищеварению и снижению веса, облегчает подвижность суставов и помогает организму усваивать питательные вещества из пищи, и это лишь некоторые из преимуществ.

    Исследования также показывают, что вода важна для поддержания психического здоровья. Обезвоживание может увеличить риск тревоги и депрессии, среди других нездоровых психических состояний.

    Читайте дальше, чтобы узнать больше о связи обезвоживания с тревогой, а также о симптомах обезвоживания и стратегиях гидратации, которые помогут увеличить потребление воды.

    Многочисленные исследования указывают на связь между обезвоживанием и повышенным риском тревоги.

    В большинстве этих исследований влияние обезвоживания на уровень тревожности было умеренным, но значительным. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние гидратации на настроение, психическое здоровье и мыслительные способности.

    Меньший риск тревожности и депрессии

    В одном исследовании 2018 года, в котором приняли участие более 3000 взрослых, у тех, кто пил больше воды, риск тревожности и депрессии был ниже, чем у тех, кто пил меньше воды.

    Хотя связь между обезвоживанием и депрессией была сильнее, исследователи обнаружили, что тревожность была выше у тех, кто не пил достаточно воды.

    Настроение улучшается при большем потреблении воды

    В ходе небольшого исследования, проведенного в 2014 году, ученые изучали, как увеличение или уменьшение потребления воды влияет на настроение людей с разными привычками пить воду.

    Они обнаружили, что люди, которые обычно пьют много воды, чувствовали себя менее спокойными, менее довольными и более напряженными, когда их потребление воды уменьшалось.

    Когда исследователи увеличили потребление воды участниками, участники исследования чувствовали себя более счастливыми, независимо от того, сколько воды они обычно выпивали.

    Напряжение увеличивается при обезвоживании

    Исследователи в исследовании 2015 года отслеживали настроение и общее потребление воды среди 120 здоровых женщин. Они обнаружили, что меньшее потребление воды было связано с большим напряжением, депрессией и спутанностью сознания.

    Исследователи в исследовании 2011 года обнаружили аналогичную связь между повышенным напряжением и обезвоживанием у здоровых мужчин.

    Вода или вода с электролитами?

    Если обезвоживание влияет на ваше настроение, следует ли вам пить простую воду или воду, обогащенную электролитами, чтобы восстановить чувство спокойствия?

    В одном исследовании 2019 года исследователи измерили влияние различных сочетаний напитков на тревожность и доброжелательность.

    Результаты? Вода с электролитами может в лучшем случае предотвратить беспокойство, но исследователи отметили, что эффект плацебо может объяснить эту связь.

    Да. Количество выпитой воды может влиять на другие аспекты вашего настроения, помимо беспокойства. Многочисленные исследования выявили связь между употреблением воды и этими состояниями психического здоровья:

    • депрессия
    • спутанность сознания
    • усталость

    Также возможно, что потребление воды может повлиять на ваш сон. Исследования по этому вопросу неоднозначны, но по крайней мере одно исследование с участием взрослых китайцев и американцев показывает, что обезвоживание связано с меньшим количеством сна.

    Исследования также показали, что плохой сон может привести к большему беспокойству в часы бодрствования.

    Волнение перед экзаменом?

    Описательный обзор 2019 года показал, что многочисленные исследования подтвердили связь между достаточным количеством жидкости и повышением зрительного внимания во время когнитивных задач.

    Исследователи отмечают, что вода оказывает такое же положительное влияние на зрительное внимание детей.

    Повышенное беспокойство — один из многих признаков того, что вы не получаете достаточного количества воды. Вот несколько способов узнать, обезвожены ли вы:

    • жажда
    • сухость во рту
    • кожные изменения, включая сухость, покраснение или потерю тургора частота сердечных сокращений
    • сонливость или усталость
    • головная боль или тошнота

    Признаки обезвоживания у детей

    У детей есть несколько признаков того, что обезвоживание может быть тяжелым. Если вы заметили эти симптомы у ребенка, находящегося на вашем попечении, немедленно обратитесь за медицинской помощью:

    • нервозность
    • вялость
    • сухие подгузники
    • плач без слез

    Академия питания и диетологии рекомендует женщинам пить около 9 чашек воды в день, а мужчины около 12,5 чашек в день.

    Эти количества варьируются в зависимости от вашего возраста, уровня вашей активности и того, сколько воды вы обычно потребляете с такими продуктами, как фрукты и овощи.

    • Держите воду близко. Если вы берете с собой собственную бутылку с водой на работу, в спортзал или по делам, это постоянное напоминание о необходимости выпить.
    • Установить будильник. Использование приложений и будильников для напоминания о необходимости пить воду — это простой способ следить за ежедневным потреблением, особенно если вы работаете над выработкой привычки.
    • Следите за своим потреблением. В ключевые моменты дня — возможно, непосредственно перед едой — проверяйте контрольные показатели гидратации. Ожидание до конца дня, чтобы оценить потребление, может не оставить достаточно времени, чтобы исправить водный дисбаланс.
    • Ешьте богатые водой фрукты и овощи. До 20 процентов ежедневного потребления воды может поступать с пищей, которую вы едите, поэтому употребление фруктов и овощей с высоким содержанием воды может помочь избежать обезвоживания.
    • Стремитесь закончить раньше. Чтобы избежать бессонных походов в туалет, убедитесь, что вы достигли своих целей в отношении воды задолго до того, как пришло время ложиться спать. Исследователи обнаружили связь между беспокойством и обезвоживанием, хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять взаимосвязь между ними.

      Чтобы убедиться, что вы достаточно обезвожены, чтобы предотвратить ухудшение настроения, подсчитайте, сколько воды вы должны пить, и следите за тем, сколько вы пьете на самом деле.

      Вы можете брать с собой воду в течение дня, чтобы легче было выработать привычку пить воду.

      Употребление большого количества воды поможет вам поддерживать хорошую физическую и умственную форму, поэтому важно сделать питье воды частью вашего общего обязательства по уходу за собой.

      Прочитайте эту статью на испанском языке.

      Последнее медицинское рассмотрение 15 декабря 2020 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.

      Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
      • Кузены А. и др. (2019). Влияние гипогидратации на настроение и познание зависит от электролита в напитке и его цвета: рандомизированное исследование.
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6769552/
      • Ganio M, et al. (2011). Легкое обезвоживание ухудшает когнитивные функции и настроение мужчин.
        pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21736786/
      • Гордон Б. (2019). Сколько воды вам нужно.
        eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/сколько-воды-вам-нужно
      • Haghighatdoost F, et al. (2018). Употребление простой воды связано со снижением риска депрессии и беспокойства у взрослых: результаты крупного перекрестного исследования.
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147771/
      • Liska D, et al. (2019). Описательный обзор гидратации и отдельных последствий для здоровья среди населения в целом.
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356561/
      • Munoz C, et al. (2015). Привычное общее потребление воды и параметры настроения у здоровых молодых женщин.
        pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25963107/
      • Pross N, et al. (2014). Влияние изменений в потреблении воды на настроение людей, пьющих много и мало.
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/
      • Rosinger A, et al. (2019). Короткая продолжительность сна связана с недостаточной гидратацией: межкультурные данные взрослых американцев и китайцев.
        pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30395316/
      • Teker A, et al. (2018). Качество сна и уровень тревожности у сотрудников.
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864704/

      Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

      Текущая версия

      15 декабря, 2020

      Написано

      Ребекка Джой Стэнборо, MFA

      Под редакцией

      Дебби Нурми

      Медически рассмотрено

      Deborah Weatherspoon, Ph. D., MSN

      .

      Коннор Райс

      Поделиться этой статьей Do

      Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

      Мы рассмотрим, как выглядит тяжелое обезвоживание у взрослых, детей и беременных. Если вы чувствуете жажду, возможно, вы уже обезвожены.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Гипертоническая дегидратация: что вам нужно знать

      Медицинское заключение Анжелики Балингит, доктора медицины

      Гипертоническая дегидратация возникает, когда в организме слишком много соли и недостаточно воды. Узнайте больше здесь.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Что нужно знать об обезвоживании

      Медицинское заключение Cynthia Taylor Chavoustie, MPAS, PA-C

      Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше жидкости, чем выпивает. Наиболее распространенной причиной потери воды организмом является чрезмерное потоотделение.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 7 продуктов и напитков, полезных при обезвоживании

      Лиза Вартенберг, MFA, RD, LD

      К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже можете быть немного обезвожены. Эти семь продуктов и напитков — отличный способ регидратации.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Боитесь уколов? VR может помочь

      Новые исследования показывают, что устройства виртуальной реальности (VR) могут быть еще более эффективным отвлекающим средством для детей, получающих прививки, что приводит к большему…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Почему тревога вызывает диарею и как с ней справиться

      Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH

      Понос, когда вы испытываете тревогу или стресс, — обычное дело. Узнайте о связи между тревогой и диареей и о том, что вы можете сделать…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как уменьшить тревогу ночью

      Тревога ночью при попытках заснуть может вызвать скачки мыслей и физические симптомы.