Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как избежать проблем со здоровьем, которые поджидают нас в отпуске

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Новости медицины

Анна ГЕРАСИМЕНКО

9 июня 2014 18:20

Ученые называют их «болезнями лени». Рассказываем, как избежать неприятностей!

Расслабляться в отпуске нужно очень осторожно, чтобы организм не поймал все возможные инфекцииФото: GLOBAL LOOK PRESS

Один из 30 отдыхающих «ловит» простуду, как только выезжает на каникулы. Голландские ученые называют это «болезнью лени». Пока мы заняты работой, наш организм постоянно производит гормоны стресса, такие как адреналин, который помогает быть сильными и защищаться от инфекции. Но, как только мы расслабляемся, адреналина больше нет, и организм открыт всем ветрам!

На какие моменты отпуска мы можем отреагировать негативно?

1. В самолете может заболеть зуб

Во время изменения высоты и изменения давления крошечные пузырьки воздуха могут забраться глубоко в область кариеса и вызвать зубную боль.

Через несколько часов после приземления, боль должна пройти, но все-таки перед тем, как лететь на самолете, хорошо бы зайти к стоматологу и вылечить все зубы.

2. Желудочно-кишечные трудности

Ваш желудок становится уязвимым с момента, когда вы начинаете свое путешествие. Долгий полет в самолете может замедлить скорость, с которой пища проходит через кишечник. Да еще и обезвоживание, которое обычно происходит в дороге. По мнению гастроэнтеролога Чарльза Мюррея, путешествие часто становится причиной запора. Так что важно пить воду в самолете, в поезде, есть фрукты и овощи и по возможности вставать и хоть немного двигаться во время дороги.

3. Аллергические реакции

Если у вас поллиноз, вы чихаете во время цветения деревьев и цветов, то отправляйтесь на юг. Там ваша аллергия стихнет, ведь на юге период цветения заканчивается еще в июне. А вот если путешествуете в Скандинавию и в северные области, помните, что там пыльца летит до конца лета.

4. Сахар в крови падает во время жары

В жаркую погоду кровеносные сосуды расширяются, ведь организм пытается себя охладить, а это не подходит диабетикам, вызывая риск гипогликемии, когда уровень сахара в крови падает. Так что в жару измерять уровень глюкозы врачи рекомендуют чаще, чем обычно.

5. Голова болит

Нам кажется, что в отпуске на отдыхе голова болеть просто не имеет права! Но, как показывает практика, именно летние каникулы — самое время для мигрени. Давление во время жары поднимается. От укачивания тоже частенько начинается головная боль, так что постарайтесь в самолете садиться с самое безопасное место — рядом с крылом, в лодке или на пароходе — в самой середине, в машине — на переднем сиденье. Если получится, сидите во время путешествия с закрытыми глазами — так меньше укачивает.

6. Спать хочется

Многие из нас, добравшись до отеля или дачи, падают на кровать, на диван или на лежак и засыпают. Спать хочется постоянно, и мы просыпаем все первые дни отпуска.

— Мы спим весь отпуск, потому что в рабочее время жутко не высыпаемся. Недостаток сна накапливается, — объясняет профессор Рассел Фостер из Оксфордского университета. — Мы часто доводим себя до изнеможения, и в отпуске организм старается наверстать упущенные часы сна. Да еще и, как правило, жара, много еды, алкоголь — тоже способствуют постоянному желанию поспать. Еще на каникулах мы часто спим днем, ложимся позно ночью и сбиваем цикл сна.

Если вы отдыхаете у моря, то спать будете еще крепче и больше. Морской воздух улучшает нашу способность потреблять кислород и вырабатывать гормон радости серотонин. Все это нас расслабляет, и мы хорошо спим.

КСТАТИ

Частенько отдыхающие заболевают через сутки после прилета. Как говорит доктор Мэтью Бакленд, иммунолог из Центра здоровья в Лондоне, в самолетах люди в 100 раз чаще «получают» вирусы, чем в обычной жизни. Сложно не заразиться от человека, если он чихает в непосредственной близости от вас в течение нескольких часов.

Каникулы проходят бесследно

Многочисленные исследования показывают, что, как бы долго и счастливо мы ни отдыхали, эффект каникул проходит очень быстро. Загар смывается, румянец пропадает, усталость снова приходит.

Каждый третий признался во время опроса, что мысли об окончании отпуска вгоняют в депрессию.

— Если это возможно, возвращайтесь из путешествий за день до выхода на работу. А в первый рабочий день не бросайтесь отвечать на электронные письма и звонки, — советует доктор Санди Манн, психолог Университета в Центральном Ланкашире

. — А вот распаковывать сумки нужно как можно скорее — смотреть на открытый чемодан и осознавать, что отпуск уже закончился — очень тоскливо.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Польза морского воздуха — Grand Sapphire Village

Атмосфера на морском побережье характеризуется чистым, ионизированным воздухом, высоким содержание озона, взвесей морских солей (йода, натрия и брома), свежим ветром и равномерной температурой.

Стремясь провести летний отпуск на берегу моря, люди приносят неоценимую пользу своему организму. Нахождение на побережье способствует очищению кожи. Она в буквальном смысле слова раскрывает свои поры и впитывает полезные микроэлементы.

Даже для практически здоровых людей морской воздух и вода активизируют процессы в организме, повышают сопротивляемость самым различным заболеваниям. Что же говорить о пользе отдыха на море для больных, детей и пожилых людей?

Рассмотрим более подробно, какую пользу приносит морской климат каждой возрастной категории отдыхающих.

Польза морского климата для детей

Анапа недаром считается лучшим российским курортом для малышей. Можно перечислить более десятка факторов, положительно влияющих на детское здоровье. Гости города стремятся подобрать такое место для размещения, откуда можно быстро дойти до ласковых морских волн. В этом отношении хорошим выбором станет отель Grand Sapphire Village, расположенный в нескольким минутах хода от Центрального городского пляжа.

Итак, поговорим о пользе морского климата для ребятни:

— Морская соль, которой пропитан воздух, очень полезна для детской кожи. Она очищает и тонизирует ее. К тому же вода моря обладает свойством быстро заживлять небольшие ранки и царапины.

— Морскую воду очень часто используют для лечения гайморита, насморка и ангины.

— Во время плавания вода оказывает действие, которое можно сравнить с эффектом, получаемым от массажа.

— Детей со слабым здоровьем врачи рекомендуют вывозить к морю несколько раз в год. Пребывание на морском берегу укрепляет иммунитет, тренирует и закаляет растущий организм. Считается, что оптимальный срок пребывания на побережье – две – три недели.

— В морском воздухе нет пыли, он насыщен йодом и кислородом, поэтому благотворно влияет на работу дыхательных путей, бронхов и легких.

— Большое количество полезных веществ насыщает организм ребенка необходимыми микроэлементами, оказывает положительное влияние на интеллект и нервную систему малыша.

— Даже просто играя на морском берегу, «возводя» сказочные замки, ребенок проходит процедуру псаммотерапии (лечение горячим песком).

Влияние климата на здоровье пожилых людей

Неверно полагать, что польза морского воздуха заключается лишь в том, что в нем нет вредных веществ. Это не так – морской воздух не просто нейтрален, он оказывает благотворное воздействие на человеческий организм.

Наиболее насыщен озоном, йодом и другими необходимыми микроэлементами воздух у линии прибоя, поэтому прибыв на отдых в Анапу, желательно остановиться в отеле, находящемся вблизи морского берега. Среди благотворного влияния морского климата на организм пожилого человека врачи отмечают следующие моменты:

— увеличивается скорость процесса обмена веществ, поэтому на морском побережье соблюдение диеты дает более быстрый и эффектный результат;

— улучшаются умственные способности;

— снимается психологическое напряжение;

— особенности климата помогают справиться с проблемами щитовидной железы;

— происходит омолаживание кожи.

Как правило, пожилые люди стремятся устроиться на отдых в тихом, спокойном месте, вдали от шумных дискотек и мест развлечения молодежи. В Анапе и прилегающих к ней курортных поселках таких мест предостаточно, найти укромный уголок не составит особого труда. Правда они расположены в относительном удалении от моря, но в принципе совсем необязательно выбирать для отдыха отель в Анапе, расположенный близко к морю. В подтверждение этого тезиса можно привести два довода.

Во-первых, очень уж удаленных от морского побережья мест отдыха на курорте нет.

Во-вторых, даже к относительно удаленному отелю или гостинице морской бриз донесет благодатный и лечебный воздух.

Климат Анапы

Курортный город расположен на стыке Таманского полуострова и горных склонов Большого Кавказского хребта. Сочетание горных и морских воздушных масс обеспечивает уникальность климата Анапы. Благотворное влияние местного климата на здоровье людей стало основанием для присвоения городу статуса курортного региона федерального значения. Это произошло в конце прошлого века

Лето в Анапе жаркое и сухое. Отсутствие повышенной влажности положительно сказывается на здоровье людей с сердечно-сосудистыми проблемами.

Не только климат, но и вода Черного моря обладает целебными свойствами. Врачи настоятельно рекомендуют провести летний отдых в Анапе людям с хроническими заболеваниями горла и носа, столкнувшимися с болезнями кожи, имеющими проблемы с суставами.

Сыпь, сильный зуд, болезненные ощущения резко идут на убыль после приема морских ванн. Магний и кальций, содержащиеся в морских водах, способствуют профилактике псориаза, а йод позволяет быстро залечить небольшие царапины и благотворно влияет на деятельность щитовидной железы.

С древнейших времен индусы лечили болезни носоглотки промываниями морской водой. В России эта практика появилась относительно недавно – два века назад. Сегодня же практически не найдется врача отоларинголога, который бы не посоветовал своему пациенту отдых на морском берегу. Секрет «силы» черноморской воды заключается в наличии микроэлементов цинка и селена, повышающих иммунитет организма человека.

Почему соленый воздух вызывает сонливость

Пляжный отдых — это здорово. На самом деле есть некоторые научные доказательства того, что океанский воздух может улучшить ваше психическое состояние, улучшить настроение и даже улучшить сон. Синий цвет ассоциируется со спокойствием и умиротворением. Глядя на голубое небо и голубой океан, вы действительно можете успокоить свой мозг. Шум накатывающих и раскатывающих волн — это тип белого шума, который может помочь «дестимулировать» ваш мозг и замедлить нашу центральную нервную систему. Морской воздух также может заставить вас чувствовать усталость и улучшить сон.

Морской воздух улучшает сон: правда или ложь?

На самом деле ответ сложен. В некоторых статьях говорится, что нет научных доказательств связи морского воздуха с улучшением сна. Это очень черно-белый взгляд на связь между морем, соленым воздухом и вашим сном. Океанский воздух может улучшить уровень кислорода в крови, повысить уровень витамина D и улучшить дыхание. Все это улучшит ваш сон. Итак, существует определенная связь между морем, океаном и соленым воздухом и улучшением сна.

Почему от морского воздуха хочется спать?

Находясь на берегу океана и вдыхая соленый воздух, вы засыпаете. И делает это по нескольким причинам.

1. Повышение уровня кислорода в крови

Натуральные компоненты и дополнительные элементы, содержащиеся в «свежем» уличном воздухе (на морском пляже или в любом другом месте на природе), очень полезны для нашего здоровья и сна. В общем, вдыхание свежего воздуха пополняет ваш уровень O2. Высокий уровень кислорода в организме может помочь вашему мозгу дольше оставаться в более глубоком и восстанавливающем сне.

2. Солнечный свет полезен для вас

Если вы находитесь на берегу океана или моря и дышите соленым воздухом, вы, скорее всего, греетесь на солнце. Воздействие естественного солнечного света может сбалансировать вашу систему сна и уровень мелатонина. Солнце подавляет этот гормон. Когда он устанавливается, это естественный сигнал для вашего мозга, что пора спать. Вот почему, проведя весь день на улице, вы можете почувствовать усталость, как только стемнеет.

Плюс витамин D участвует в проводящих путях мозга, которые в первую очередь вырабатывают мелатонин. А витамин D может усваиваться непосредственно от солнечного света.

3. Здоровая дыхательная система

Галотерапия является альтернативной формой лечения для людей с респираторными заболеваниями, такими как астма, хронический бронхит и симптомы, связанные с курением. Это лечение включает в себя вдыхание соленого воздуха. Вы, наверное, слышали о «соляных пещерах» и о том, как они полезны для вас. Представляя океан как гигантскую в мире спа-процедуру с соленым воздухом. В то время как продолжаются исследования того, почему соленый воздух помогает при репаративных проблемах, оказывается, что мелкие частицы соли могут вызывать у человека противовоспалительные и антиаллергические реакции. Он не работает при всех заболеваниях легких, и некоторые результаты неоднозначны, поэтому он по-прежнему считается альтернативной медициной.

Однако, если вдыхание соленого воздуха может облегчить заложенность носа, облегчить обычный кашель и облегчить симптомы аллергии, то ваш сон обязательно улучшится. Кашель, боль, затрудненное дыхание и низкий уровень кислорода могут повлиять на качество вашего сна или даже затруднить засыпание. Те, кто страдает любой из этих болезней, обязательно лучше спят после дня, проведенного на берегу океана.

Отрицательные ионы в соленом воздухе: как они помогают вам спать

Химический состав соли в основном состоит из отрицательных ионов. Когда он находится в тумане воздуха вокруг океана, вы вдыхаете эти утюги. Воздух с высоким содержанием отрицательных ионов также можно найти в горах и вокруг других движущихся водоемов.

Отрицательные ионы помогают нашей крови поглощать кислород и повышают уровень кислорода в нашем мозгу. Это заставляет нас чувствовать себя более бдительными, сосредоточенными и ясными. Вы можете чувствовать себя более энергичным и с большей вероятностью проводить дни, активные и подвижные. Мало того, что более энергичные дни делают вас более сонливыми ночью, более высокий уровень кислорода связан с более глубоким и восстанавливающим сном.

Эти отрицательные ионы не только повышают уровень кислорода, но и помогают сбалансировать уровни серотонина и мелатонина в организме. Серотонин жизненно важен для качественного быстрого сна, а мелатонин — это гормон, который помогает регулировать наш цикл сна и бодрствования и помогает нам заснуть ночью.

Использование силы соленого воздуха

В настоящее время проводится множество исследований сна о различных способах использования воздуха, богатого отрицательными ионами, и о том, как его можно использовать для лечения различных психических расстройств и нарушений сна. Планы лечения с использованием воздуха с высоким содержанием отрицательных ионов разрабатываются для сезонного аффективного расстройства, аллергии, систем фильтрации воздуха, бессонницы, депрессии и беспокойства среди многих других.

Наслаждаясь соленым воздухом Безопасность

Учитывая множество преимуществ для здоровья, важно помнить о безопасности и защите себя, когда наслаждаешься океаном или даже проводишь день на пляже у местного озера.

1. Не допускайте обезвоживания

Это одна из не очень важных причин, по которой вы чувствуете себя такой уставшей после целого дня пребывания на солнце у океана. Тепло и потливость могут вызвать обезвоживание. Обезвоживание может увеличить ваше чувство усталости или утомления. Важно пить много воды и избегать обезвоживания.

2. Используйте солнцезащитный крем

Воздействие солнца может привести к ожогу кожи. мы все знаем, насколько болезненным является ужасный солнечный ожог. Обязательно нанесите солнцезащитный крем и защитите себя. Вы не только поблагодарите себя позже, когда не будете горячими и красными, но и в будущем вы тоже поблагодарите себя. Постоянное пребывание на солнце без защиты может вызвать рак кожи, поэтому берегите себя.

3. Пляжная шляпа Rock That Beach Hat

Головной убор — очень простой способ защитить лицо, уши и шею от солнечных ожогов. Часто люди забывают нанести на них солнцезащитный крем.

Соль и океанский воздух улучшат ваш сон

Соленый воздух, солнечный свет и отдых на пляже дают так много преимуществ, что после дня, проведенного на пляже, вы обязательно будете лучше спать и быстрее заснете. Но тот факт, что океанский воздух вызывает сонливость, на самом деле напоминает нам о чем-то большем: выходить на улицу и дышать свежим воздухом так важно для нашего здоровья и благополучия. Выход на улицу улучшит ваш сон, независимо от того, находитесь вы у океана или нет.

Отфильтрованный воздух дома не так свеж и не наполнен полезными элементами по сравнению с наружным воздухом. Даже если это всего лишь 15-минутная прогулка раз в день, не забывайте выходить на улицу и глубоко дышать. Даже если вы не гуляете по песку на берегу океана, свежий воздух пойдет вам на пользу. Ваш сон скажет вам спасибо.

11 советов экспертов по сну на лодке в океане

Сон в открытом море — это вопрос не только комфорта, но и безопасности. Усталый экипаж совершает ошибки, и легко ошибиться, если вы не сообразительны. В открытом море нельзя просто бросить якорь и спать, а лодка в движении — шумная и шумная штука.

Итак, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы и ваша команда выспались как можно лучше? Немного спланировав и выработав хорошие привычки, вы можете быть уверены, что все на борту готовы к полету.

В этой статье:

1. Почему сложно заснуть в проходах
2. Оптимизировать расписание вахты
3. Используйте тряпки или доски Lee
4. Получить маску для сна
5. Используйте беруши (с осторожностью)
6. Спать поперек кровати
7. Хорошо одевайся
8. Борьба с морской болезнью
9. Избегайте кофеина
10. Установить программу
11. Риф рано и часто
12. Избегайте V-причала
13. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ — Поднимитесь до

Только вы знаете свое тело и то, что работает для вас, но вот список нескольких советов, которые могут изменить ситуацию, поддерживая умственную ясность вашей команды.

1. Оптимизировать расписание вахты
2. Используйте влажные салфетки
3. Получить маску для сна
4. Используйте беруши (с осторожностью)
5. Спать поперек кровати
6. Держите инструменты под рукой
7. Борьба с морской болезнью
8. Избегайте кофеина
9. Установить программу
10. Риф рано и часто
11. Избегайте V-причала
12. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ — Поднимитесь до

Почему уснуть в переходах — это проблема

Спать в лодке в движении — это совсем не то, что провести спокойную ночь на якоре. Когда вы находитесь в открытом море, вы не можете остановиться, и вам нужно, чтобы кто-то не спал, чтобы быть в безопасности. Это хуже даже для моряков-одиночек, но любой график вахты разбивает ваше время на куски и ограничивает возможности для длительного сна.

Вещи, которые мешают вам спать, включают:

• Постоянное движение лодки.
• Шумы. Будь то скрипы и стоны корпуса или работа двигателя или генератора, лодка в движении – это шумное место внизу.
• График вахты, особенно на малочисленных судах.
• Температура и погода.
• Другой экипаж передвигается и плывет по лодке.

Если вам нужно все «просто так», чтобы спать, вам придется внести коррективы. Но это будет изменением для всех, если только вы не привыкли к прерывистому сну и бодрствованию в любое время.

Оптимизация расписания дежурств

Расписание дежурств, вероятно, является главным фактором хорошего сна. Есть много мнений о том, как это сделать, но цель расписания вахты — дать всем немного поспать, в то время как кто-то не спит в кабине весь день и ночь.

Очевидно, что чем больше людей у ​​вас на лодке, тем легче будет ваш график вахты, чтобы хорошо выспаться. Путешествуя всей семьей, у нас было двое взрослых и двое подростков, и все мы делили часы. Для семейных часов мы разделили ночное время на установленный график, но днем ​​мы были более свободными, так как кто-то всегда был на ногах. Мой старший взял 9С полуночи до полуночи, один взрослый снимал с полуночи до 3:00, другой — с 3:00 до 6:00, а мой младший пришел незадолго до рассвета и наблюдал, пока другие не начали просыпаться.

Возможно, вам будет лучше, если у вас будет фиксированный график на все 24 часа, и это может быть лучше, когда вы работаете с людьми, которых вы плохо знаете. Но есть несколько ключевых моментов хорошего графика просмотра.

• Работайте с сильными сторонами людей. Я всегда ложусь спать позже, чем моя жена, и ей нравилось смотреть на восход солнца. Так что чаще всего я брал 12-3, а она 3-6.
• Если вы планируете все 24 часа, постарайтесь, чтобы у всех был хотя бы один шестичасовой дежурный блок. Это сложно с двумя людьми, но с тремя или более членами экипажа вы можете качественно выспаться за более длительные промежутки времени.
• Пусть люди меняются сменами, если им нужно. Если кто-то устал, а кто-то нет, нет особого смысла принуждать часы к расписанию.

Использование подстилки или подстилки

Подветренная ткань может превратить койку или диван в более удобное место для сна, особенно если вы двигаетесь на каблуках. Подветренная ткань (или доска, если они есть на вашей лодке, как и у нас) удерживает вас на койке, поэтому вы можете спать, не выкатываясь, когда лодка сдвигается.

Установите их перед отплытием, если только они не быстро и легко разворачиваются, потому что вам не захочется устанавливать их, когда лодка идет неудобным галсом.

Получить маску для сна

Маска для сна стала для меня настоящим прорывом, особенно для того, чтобы наверстать упущенное в течение дня. Даже ночью он блокирует весь окружающий свет, который может вам мешать. Большинство лодок не такие темные. В нашем случае иногда моя жена заходила, чтобы использовать голову в нашей комнате или приходила за более теплой одеждой, и как бы она ни была осторожна с фонариком, это будило меня. В маске для сна она может включить свет в салоне, а я не замечаю.

Дневной сон, чтобы восстановиться после ночного дежурства, является обычным явлением в открытом море, а затемняющая маска помогает лучше и глубже спать, когда наверху солнечно и ярко.

Используйте беруши (с осторожностью)

Как и в случае с маской для сна, защита от посторонних звуков помогает вам лучше спать. Но с одной оговоркой — вы должны убедиться, что экипаж может легко связаться с вами в случае чрезвычайной ситуации. Если на борту только двое из вас, затыкать уши вне пределов досягаемости крика может быть опасно, если вы нужны быстро. Во время плавания только с женой, если бы я хотел заткнуть уши, я бы обязательно спал в салоне на сиденьях или диванах, где она могла бы кричать достаточно громко, чтобы разбудить меня.

Но если вы знаете, что вы не первый помощник вахтенного, они могут очень помочь. Или если ситуация очень благополучная. Когда мы едем ночью в тихих условиях, мало что может пойти не так, так что это хорошее время, чтобы заблокировать этот шумный двигатель, чтобы поспать. Я предпочитаю мягкую пену, которую вы не чувствуете, когда спите.

Спите поперек кровати

Или выбирайте другие места для сна, в зависимости от того, как движется лодка. Спать во время плавания против ветра может быть довольно неудобно, так как все соскальзывает с одной стороны кровати, а спящие на высоких сторонах могут выкатиться из спальных мест. В нашей двуспальной кровати в кормовой каюте мы просто поворачиваемся на девяносто градусов и спим поперек кровати головой на наветренную сторону. Вы по-прежнему немного соскальзываете с кровати, но это намного удобнее, чем когда кто-то другой скользит в вас или постоянно перекатывается взад-вперед.

Могут быть и другие места для хорошего сна, которые не так хороши, когда лодка стоит на плоской поверхности, но хорошо работают, когда лодка кренится. У нас очень удобные кресла в салоне, которые на правом галсе превращаются в отличные спальные места. Откинутая спинка сидений напоминает полет в капсуле «Аполлон», но я провел много часов в этих сиденьях в полном снаряжении для непогоды, потому что при двадцатиградусном крене на них удобнее, чем в главной каюте.

Самое удобное место для сна в открытом море на правом галсе против ветра!

Хорошо одевайтесь

В открытом море становится холодно, даже при плавании в теплые места и обратно. Многослойная одежда является ключом к комфорту в открытом море, особенно если вы переходите из холодного климата в теплый. Это также позволяет вам комфортно спать, потому что вы можете согреться в своих базовых слоях, если вам это нужно.

Ваше снаряжение для непогоды является важным защитным снаряжением, но в нем неудобно спать. Если условия не сомнительные и вы не думаете, что вам быстро понадобятся, положите их где-нибудь в легкодоступном месте и устраивайтесь поудобнее, когда вы не на дежурстве.

Борьба с морской болезнью

Морская болезнь — отдельная тема, но управление ею важно для отдыха в открытом море. Если вы не можете спуститься ниже, потому что вас тошнит, очень трудно найти удобное место, чтобы хорошо отдохнуть в кабине. И морская болезнь может вызвать сонливость, но сон часто помогает морской болезни!

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму свою болезнь, и каждый, кто серьезно относится к оффшорному плаванию, должен выяснить, что работает для них, и попробовать некоторые лекарства, чтобы увидеть, что работает для вас и как это влияет на вас. Например, мне потребовалось несколько поездок, чтобы понять, что, хотя прием целой 12-часовой таблетки Stugeron предотвращает морскую болезнь, он также вызывает у меня сонливость и затрудняет часы. Если я сломаю его пополам и выпью это, это избавит и от морской болезни, и от чрезмерной сонливости.

Доступность различных средств от морской болезни варьируется в разных странах мира. Многие лекарства требуют рецепта, и вы должны принять большинство из них перед отплытием. И не все лекарства доступны везде. Например, Stugeron, наше любимое лекарство, вообще недоступен в США, но вы можете купить его без рецепта по всему Карибскому региону.

Еще несколько вещей, которые мы делаем до и во время переходов, чтобы помочь при морской болезни:

• Избегайте употребления алкоголя по крайней мере в течение дня или более, прежде чем отправиться в море. И мы не пьем в пассажах.
• Сократите потребление кофеина за неделю или две до отъезда. Кофе имеет кислую реакцию и может вызвать расстройство желудка в море.
• Не допускайте обезвоживания.
• Выбирайте более мягкие блюда для прохода.

Избегайте кофеина

Это сложно для нас, потому что мы с женой заядлые кофеманы. Но мы обнаружили, что использование большого количества кофеина, чтобы бодрствовать на часах, было контрпродуктивным, поскольку это может помешать вам снова заснуть, когда ваши часы закончились.

Одним из способов борьбы с сонливостью во время вахты была хорошая закуска для часов. Энергии (и небольшой прибавки кофеина) от шоколада или других закусок было достаточно, чтобы взбодриться, но не будить, когда вахта закончилась.

Если для этого благоприятны условия, то нет ничего плохого в том, чтобы выпить чашечку кофе в море. Но в ненастную погоду, когда никто не хочет варить кофе и от него может заболеть, отказ от кофеина — это как раз то, с чем мы не хотим иметь дело.

Установить процедуру

Это также хорошо помогает лучше спать на суше. Но рутина перед сном может помочь вам заснуть, когда пришло ваше время спать сейчас, даже если вы не спите в обычное время из-за графика дежурств. Вы не хотите лежать без сна в течение трех часов из вашего четырехчасового времени вне дежурства!

Так же, как вы могли бы сделать на суше, установите тот же распорядок, который вы могли бы использовать перед сном, будь то чистка зубов, одевание определенным образом, чтение в течение нескольких минут или что-то еще, что поможет вам «предварительно уснуть». спящий режим легко.

В вашем распорядке также должно быть указано место для фоли, PFD и привязи. Это облегчает сон, если вы не ищете свое снаряжение, не говоря уже о том, что на палубе есть чрезвычайная ситуация.

Риф рано и часто

Мы обнаружили, что лучший способ избежать вызова «во все руки» посреди ночи — настроить лодку на ожидаемые ночные условия до того, как стемнеет и люди отправятся спать. Это, конечно, не работает для гонщиков — они все время толкают лодку на каждый узел скорости.

Но крейсеров это не волнует. Если мы ожидаем, что скорость ветра усилится с 12 до 20 и изменится ночью, мы подготовимся к таким условиям до того, как в кабине останется только один человек. Мы обнаружили, что лучше потерять узел скорости на несколько часов, чем будить людей, чтобы менять парус посреди ночи.

Заблаговременная подготовка и ожидание изменений сделают вашу поездку менее напряженной, поэтому если вы потратите несколько минут в светлое время на то, чтобы убедиться, что превенторы готовы к работе и установлены до того, как ветер стихнет в 2 часа ночи, это сделает всех счастливее.

Избегайте V-образной койки

V-образная койка в коридоре обычно является ужасным местом для сна. В передней части лодки слышны волны, а движение более выраженное и сильное, чем где-либо еще на лодке.

Это просто неудобное место, и вам лучше «поспать на койке» с другими членами экипажа, чем пытаться заставить кого-то спать там наверху.

Горячая койка — это совместное койко-место с кем-то, когда он им не пользуется. Это может быть формальная договоренность, включенная в график дежурств, или подход «спать, где упадешь» при выборе кроватей. Но резервирование исключительно койки не всегда оптимально, если это вынуждает часть экипажа спать на очень неудобных койках в плохих условиях.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ — Поднимайтесь к

В начале этой статьи я указал, что вы не можете просто бросить якорь и спать в открытом море. Но вы МОЖЕТЕ остановить лодку и сделать комфортное движение, это называется «подъем». Детали различны для каждой лодки, но это комбинация задними парусами и блокировкой румпеля по наветренной стороне, что замедляет лодку до медленного ползания и стабилизирует движение.

Так что, если ваша команда страдает в суровых условиях, и все устали и устали, вы можете подняться и сделать перерыв. Когда вы зависаете, лодка движется мягче, хлопки и удары прекращаются, и лодка становится плоской. Вы двигаетесь не очень быстро и редко двигаетесь в нужном вам направлении. Но это хороший способ взять тайм-аут и позволить всем наверстать упущенное и зарядиться энергией, чтобы продолжить поездку.