Почему люди спят ночью: Что делать, если постоянно хочется спать, и почему это происходит

Содержание

Что делать, если постоянно хочется спать, и почему это происходит

Сон считается нормальной физиологической функцией организма, которая под воздействием многих факторов может быть подвержена различным расстройствам. Среди широкого спектра известных и хорошо изученных нарушений встречается сонливость – ощущение усталости, заторможенности, желания бездействовать, находясь в полудреме. Это состояние не связано с недостатком сна, а обусловлено сильным физическим или психоэмоциональным переутомлением. Но существует ряд иных причин, объясняющих, почему хочется спать, при которых данное желание превращается в патологическое отклонение, а иногда становится серьезной жизненной проблемой.

Содержание статьи:

Причины хронической сонливости

Нормальная продолжительность сна у разных людей может варьировать в пределах от 5 до 12 часов. При постоянном потоке информации головному мозгу требуется передышка, и если этого не происходит, он включает защитный режим, при котором снижается скорость реакции, блокируются органы чувств, притупляется восприятие. На этом фоне человек впадает в дремлющее состояние.

Признаки сонного состояния

Пребывание в состоянии полудремы доставляет дискомфорт, лишает способности ясно мыслить и четко действовать. Помимо непреодолимого желания принять горизонтальное положение и заснуть, выявить у себя сомнолентность можно по ряду внешних проявлений и внутренних состояний:

постоянно возникающая зевота;
слабость, головная боль;
резка смена настроения, плаксивость;
ощущение разбитости;
неспособность заниматься трудовой деятельностью;
притупление адекватного восприятия;
снижение остроты сознания;
урежение сокращений сердечной мышцы;
тошнота, спазмы в кишечнике.

Находясь в состоянии оглушенного сознания, человек ощущает, как у него пересыхает во рту, и слипаются глаза. Это происходит замедление работы желез внутренней секреции, подготавливая организм ко сну.

Патологические факторы, вызывающие сонливость

Сонливость, возникающая на фоне протекающих патологических процессов в организме, носит название гиперсомнии. Она характеризуется увеличением продолжительности сна, когда объективная потребность в нем отсутствует, то есть человек полноценно высыпается ночью. Желание подольше поспать утром, раньше лечь вечером, «прикорнуть» или «вздремнуть часок-другой» в течение дня должно навести на мысли о неполадках в работе систем организма.

Нарколепсия, летаргия и другие нарушения сна

Сомнолентность является основным признаком нарколепсии и катаплексии. В первом случае у пациента возникают приступы внезапного засыпания, во втором – нарушение двигательной активности вследствие сильного испуга. Вечное желание спать проявляется настолько непреодолимо, что человек засыпает в самых неподходящих местах и позах. Зная об этом, перед началом приступа он заранее устраивается в удобном положении. Иногда процесс сопровождается появлением галлюцинаций, которые проявляются настолько реалистично, что во время пробуждения развивается катаплексия, и человек не может выполнить какие-либо движения.

У пациентов со склонностью к истерии нередко развивается психопатическая сомнолентность, являющаяся следствием психотравмирующей ситуации. После выхода из нее люди могут пребывать в состоянии сна несколько дней, но ЭЭГ при этом регистрирует показатели напряженного бодрствования и отсутствие клинических признаков сна.

Еще одной загадочной формой гиперсомнии медики считают летаргический сон. Впадая в данное состояние, организм перестает проявлять активность, поскольку угнетаются признаки жизнедеятельности. Причинами его возникновения может стать тяжелая форма истощения на фоне голодания, нервных и психических заболеваниях, в том числе такие патологии, как эпидемический летаргический энцефалит, поражения ретикулярной формации ствола головного мозга.

Важно знать! Нередко необъяснимая сомнолентность может возникать у лиц молодого возраста от 15 до 30 лет. Лечить такое нарушение сложно, поскольку отсутствует этиология, вследствие чего оно получило название идиопатической гиперсомнии.

На фоне пребывания в состоянии оглушенного сознания, затрудненного пробуждения, и ощущении невыспанности часто развивается синдром «опьянения сном». Кратковременный отдых приносит в некоторых случаях облегчение, но не устраняет проблему полностью.

Заболевания, нехватка витаминов и анемия

Довольно часто сонливость развивается на фоне астении или истощения организма вследствие перенесенных инфекционных заболеваний в острой или хронической форме. В период выздоровления человек испытывает потребность в более продолжительном отдыхе для восстановления защитных сил и укрепления иммунитета, поэтому большую часть времени спит.

Постоянное желание спать может появляться при авитаминозе и анемии. Она развивается на фоне малокровия, при котором отмечается пониженный уровень гемоглобина и эритроцитов. Возникает гемическая гипоксия, когда поступление кислорода резко ограничивается, и отмечаются такие состояния, как вялость, головокружения, обмороки. Сонливость диагностируется у лиц, пропагандирующих вегетарианство, страдающих периодическими кровотечениями, железодефицитной анемией. Последняя возникает во время беременности, наличии хронических очагов воспаления, заболеваний желудка.

Гормональный дисбаланс

В отличие от мужчин женщины намного чаще подвержены проявлениям синдрома. Это обусловлено нестабильностью и изменчивостью гормонального фона. Нарушение баланса эстрогена и прогестерона отмечается в периоды менструального цикла, менопаузы, беременности. Гормональные встряски негативно отражаются на самочувствии женщины. Она жалуется на вялость, усталость, быструю утомляемость и сонливое состояние.

Кровопотеря во время месячных может спровоцировать легкую степень анемии, которая также увеличивает желание впасть в состояние неподвижности и покоя, заснув как можно скорее.

Врач-сомнолог дал советы на случай, когда не получается заснуть из-за усталости

Рубрики

Автомобили
Бизнес
Дом и семья
Домашний уют
Духовное развитие
Еда и напитки
Закон
Здоровье
Интернет
Искусство и развлечения

Карьера
Компьютеры
Красота
Маркетинг
Мода
Новости и общество
Образование
Отношения
Публикации и написание статей
Путешествия
Реклама

Самосовершенствование
Спорт и Фитнес
Технологии
Финансы
Хобби

О проекте
Реклама на сайте
Условия
Конфиденциальность
Вопросы и ответы

Природа сна: зачем мы спим и как на нас влияет недосып

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Ханна Девлин (Hannah Devlin)

Научный журналист The Guardian, бывший научный редактор The Times, имеет учёную степень по биомедицинской визуализации.

Почему мы спим

Специализирующийся на сне психиатр Аллан Хобсон (Allan Hobson) как-то пошутил, что единственная известная функция сна — лечение от сонливости. Что не совсем так, но вопрос, отчего этот процесс так необходим, ещё не решён до конца.

Остаётся неясным, почему сон как эволюционная стратегия вообще возник. Ведь он должен был приносить существенную пользу, которая уравновесила бы значительный риск быть съеденным или остаться без пищи.

На основе имеющихся данных можно сделать вывод, что сон — это не роскошь, а необходимый для физического и психического здоровья процесс. Но учёные пока только начинают открывать другие его сложные и разнообразные функции.

Что в это время происходит в мозге

Мозг не выключается, последовательно чередуются две фазы сна. Каждая со своими особенностями: медленный (глубокий) и быстрый сон.

Глубокий составляет около 80% всего времени сна. Для этой фазы характерны медленные мозговые волны, расслабление мышц, спокойное глубокое дыхание.

Также во время медленного сна консолидируются воспоминания: недавние события переводятся на длительное хранение. Но не все подряд — менее важные воспоминания за прошедший день вычищаются. Связи между нейронами (синапсы) сокращаются ^{в размерах, из-за чего слабые соединения «вырезаются» и эти впечатления забываются.}

Остальные 20% составляет быстрый сон или фаза быстрого движения глаз (БДГ). Во время неё мы видим сны. Они могут длиться от нескольких секунд до часа. С течением ночи они становятся длиннее, но почти сразу же забываются.

В БДГ-фазе мозг очень активен, мышцы парализованы, увеличивается частота сердечных сокращений, дыхание становится неравномерным. Считается, что сновидения связаны с обучением и памятью, ведь после новых впечатлений мы обычно видим больше снов. Сокращение же времени быстрого сна связывают

Сколько нужно спать

Часто говорят о восьми часах, но оптимальное количество сна варьируется для разных людей и разных периодов жизни. Исследователи из американского Национального фонда сна проанализировали 320 научных статей и составили подробные рекомендации ^.

Так, по их мнению, идеальное количество сна для взрослых — 7–9 часов, для подростков — 8–10 часов. Маленьким детям нужно спать дольше — 10–13 часов, а младенцам — до 17 часов.

Взрослый человек может какое-то время спать меньше и чувствовать себя нормально, если у него хорошее качество сна. Но когда процесс этот занимает меньше семи часов, появляются ^{негативные последствия для здоровья. То же происходит и когда сна слишком много, хотя подобных случаев всё же крайне мало.}

Как сон связан с суточными ритмами

В 1930-х годах американский нейрофизиолог Натаниэл Клейтман (Nathaniel Kleitman) провёл 32 дня в пещере на глубине 42 метров.

И несмотря на строгий распорядок питания и сна ему это не удалось. Он всё равно чувствовал себя бодрым, когда его «день» примерно совпадал со световым. Температура его тела тоже колебалась в рамках 24-часового цикла. С этим же сталкиваются многие работающие посменно, особенно при нерегулярном графике.

Почему мы привязаны к 24-часовому циклу

За миллионы лет эволюции наша жизнь синхронизировалась с циклом смены дня и ночи, который вызван вращением планеты. Циркадные ритмы сформировались практически у всех живых организмов.

И они так прочно укоренились в нас, что работают даже без внешних сигналов. Например, стоящие в тёмном шкафу растения при стабильной температуре сворачивают и разворачивают листья, будто чувствуют солнечный свет, даже не получая его.

В 1970-х учёные обнаружили важную часть этих внутренних часов. Во время экспериментов с плодовыми мушками ими был выявлен ген period, активность которого циклично меняется в течение 24 часов.

И учёные, двое из которых затем получили Нобелевскую премию ^{по физиологии и медицине, удалось выяснить, как работает этот ген. Он запускает выработку специального белка (PER), который накапливается в клетках за ночь и разрушается днём. Уровень этого белка в клетке и используется как индикатор времени суток.}

Как это проявляется

У человека обнаружили такой же ген, который экспрессируется в области мозга под названием супрахиазматическое ядро (СХЯ). Оно служит проводником между сетчаткой глаз и шишковидным телом в мозге, где вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому когда темнеет, мы чувствуем сонливость.

СХЯ — это главные часы организма, но ещё существуют так называемые часовые гены. Они активны почти во всех типах клеток и контролируют деятельность примерно половины наших генов.

Активность некоторых клеток (крови, печени, почек, лёгких) меняется в зависимости от 24-часового цикла, даже когда клетки находятся в лабораторном сосуде. И практически на все процессы в организме — от секреции гормонов до подготовки пищеварительных ферментов и изменений давления до температуры — сильно влияет то, в какое время суток они обычно необходимы.

Лучше ли спали раньше

Плохой сон часто связывают с современным сидячим образом жизни, наличием электричества и использованием электронных устройств. Однако изучение сна у народов, занятых сейчас охотой и собирательством, опровергает это.

Исследователи народа хадза, проживающего в северной Танзании, обнаружили ^{, что и там люди часто просыпаются по ночам, а индивидуальные режимы сна сильно отличаются. Так, за 220 часов наблюдения было зафиксировано всего лишь 18 минут, когда все 33 члена племени спали одновременно.}

В итоге учёные пришли к выводу, что беспокойный сон может быть древним механизмом выживания, выработанным для защиты от ночных опасностей. Основная разница в том, что представители этого племени не беспокоятся из-за проблем со сном.

Что будет, если не высыпаться

В самых тяжёлых случаях недостаток сна может привести к смертельному исходу. К примеру, крысы, которым совсем не дают спать, умирают в течение двух-трёх недель.

Естественно, такой эксперимент не повторяли на людях, но даже день-два без сна могут вызвать у здорового человека галлюцинации и физическое недомогание.

Уже после одной ночи плохого сна когнитивные способности снижаются, страдают концентрация и память. В итоге мы склоняемся к импульсивным решениям и сиюминутным удовольствиям. А по данным одного исследования ^{, недосып также повышает вероятность лжи и измен.}

Как недосып влияет на физическое здоровье

^{ожирение, чем у тех, кто работает посменно. Кроме того, работа по ночам на 41% увеличивает ^{риск сердечного приступа и инсульта.
Конечно, в этом случае сложно отделить влияние недосыпа от других факторов, например стресса и социальной изоляции. Тем не менее появляется всё больше доказательств прямого влияния недосыпа на здоровье. Уже выявлено, что он воздействует ^{на метаболизм и баланс между жировой и мышечной массой.}
Давно известно, что бессонница может быть симптомом деменции. Некоторые учёные также считают, что плохой сон — один из факторов, способствующих развитию болезни Альцгеймера.
Во время сна мозг избавляется от белков бета-амилоидов. И если спать мало, они накапливаются и со временем приводят к нейродегенеративным изменениям в мозге.
Спят ли все другие животные
Ответ зависит от того, что считать сном. Большинство учёных понимает под ним:
состояние неподвижности;
значительно более низкую реакцию, чем при бодрствовании.
На основе этих критериев исследователи пытались выявить неспящие виды, но достоверных доказательств пока нет.
Претендентом на это звание одно время была лягушка-бык. В 1967 году учёные провели эксперимент и оказалось, что эти лягушки одинаково реагируют на удар электрическим током в течение дня и среди ночи. Но эти результаты подверглись сомнениям.
Есть животные, которым нужно мало сна. Например, взрослые жирафы в сумме спят ^{около получаса в день, по несколько минут за «подход». А некоторые животные могут спать только одной половиной мозга и благодаря этому сохранять активность. Такой однополушарный сон, к примеру, встречается ^{у дельфинов, тюленей, ламантинов и некоторых птиц, а также, возможно, у акул.}}
Читайте также
😴
Почему важно и нужно спать именно ночью, а не днем 2020
Пытаясь успеть сделать множество дел в течение дня, а затем еще развлечься в ночном клубе или посмотреть любимый фильм, многие жертвуют частью ночного сна. А когда признаки хронического недосыпа становятся все более явными, то пытаются компенсировать его кратковременным дневным сном. Но нашему организму не все равно, в какое время вы ложитесь спать, и дневной отдых совершенно не равноценен ночному. Ответ на вопрос, почему важно спать ночью, да еще и в темноте, кроется в особенностях нашей физиологии.
Содержание статьи
Как мы засыпаем
Сонливость к вечеру появляется не просто так. Ее провоцирует особый гормон – мелатонин, вырабатываемый расположенной в задней части черепа небольшой железой – эпифизом. Производство мелатонина начинается в вечернее время, когда изменяется естественное освещение.
К 22-23 часам его концентрации в крови уже достаточно для того, чтобы человек захотел спать. Но мелатонин продолжает вырабатываться и дальше. Максимальная его концентрация достигается в период с 24 до 2 часов, а затем она начинает постепенно снижаться, иначе утром было бы очень трудно просыпаться.
Примечательно, что эта же шишковидная железа, которая регулирует наш сон, производит другой очень важный гормон – серотонин, отвечающий за бодрость и приподнятое настроение. Когда его концентрация снижена, утром человек не ощущает себя отдохнувшим и не испытывает прилива сил, обычного после полноценного отдыха.
Важность гормонов
Серотонин и мелатонин имеют для нас жизненно важное значение. При недостаточной концентрации мелатонина процесс засыпания, занимающий обычно до получаса, может растянуться на 2-3 часа. Но даже если заснуть удастся быстрее, сон будет недостаточно глубоким, и тело как следует не отдохнет. А значит, будет накапливаться хроническая усталость.
Но влияет мелатонин не только непосредственно на засыпание, а и на:
Обмен веществ. В результате длительных наблюдений и многочисленных экспериментов, было точно установлено, что люди, которые мало спят по ночам, быстрее набирают лишний вес и чаще страдают ожирением. Даже если их рацион остается неизменным, обмен веществ при недостатке мелатонина замедляется.
Свободные радикалы. Эти частицы способны повреждать клеточные мембраны и вызывать дегенеративные изменения в структуре клеток, приводя к их преждевременному разрушению. Мелатонин нейтрализует свободные радикалы и помогает организму бороться с признаками старения.
Иммунитет. Замечено, что люди, спящие ночью меньше 7 часов, чаще болеют простудными и инфекционными заболеваниями. Сон при свете значительно снижает выработку мелатонина и провоцирует состояния, близкие к депрессивным, в которых резко снижается иммунитет, а также способность организма подавлять раковые клетки.
Вот почему надо спать ночью, да еще и в полной темноте, чтобы долго оставаться молодым и здоровым.
Биологические часы
За своевременную выработку мелатонина отвечают так называемые биологические часы, которые есть у каждого человека. Природой они настроены так, что реагируют на изменения наружного освещения.
Причем даже если человек находится в помещении с постоянным искусственным освещением или полной темноте, суточные ритмы все равно поддерживают более-менее постоянное чередование сна и бодрствования.
Отрицательно повлиять на работу биологических часов могут обстоятельства, при которых человек длительное время вынужден сохранять активность по ночам:
рождение маленького ребенка;
хроническая бессонница;
боль или болезнь, мешающая спать ночью;
поздние вечерние, ночные или суточные смены;
чрезмерное увлечение Интернетом или компьютерными играми.
Сбивают естественные биоритмы и длительные перелеты, во время которых человек пересекает несколько часовых поясов. После приземления оказывается, что в то время, когда сейчас уже нужно спать, еще вчера был день, и мелатонин в крови минимален.
Естественно, человек чувствует себя бодро, и сна нет ни в одном глазу. Зато днем, когда необходимо сохранять активность и заниматься текущими делами, не отдохнувший за ночь организм не в состоянии нормально функционировать. На перестройку биологических часов уходит до нескольких дней.

Дневной сон
Многие считают, что если компенсировать недостаток ночного сна дневным, то вреда для организма не будет. Но вскоре с удивлением замечают, что сон становится все более чутким, по вечерам труднее засыпать, и совершенно ниоткуда появляются различные психосоматические расстройства.
Ничего удивительного тут нет. В дневное время мелатонин не вырабатывается. Поэтому выспавшегося ночью человека если и клонит в послеобеденный сон, то только после переедания, когда организм все силы направляет на пищеварение, или во время болезни, когда тело нуждается в дополнительном отдыхе.
Любители поспать днем часто мучаются бессонницей. Отдохнув 1,5-2 часа, тело к вечеру не чувствует достаточной физической усталости, чтобы быстро расслабиться и заснуть.
Даже если человек ощущает сонливость и концентрация мелатонина в крови высокая, он может часами вертеться в постели, пока тело не исчерпает неизрасходованный запас энергии.
Поэтому медики настаивают на том, что даже если вы ложитесь вздремнуть днем, такой отдых должен быть очень непродолжительным – максимум 40-50 минут, из которых примерно половина уходит на засыпание. Тогда мозг, успевший оказаться в фазе быстрого сна, сможет немного разгрузиться, но при этом само тело не успеет как следует отдохнуть. Таких «пересыпов» в течение дня можно сделать 1-2, не снижая качество ночного сна.
Последствия недосыпа
Последствия постоянного ночного недосыпания в первую очередь «читаются» на лице. Уже после 2-3 бессонных ночей у человека появляются темные круги и отеки под глазами, четче прорисовываются морщины, кожа становится бледной и вялой. Но это только верхушка айсберга.
Если вовремя не опомниться и не позволить себе как следует отдохнуть, следующими неприятными сюрпризами станут:
частые утренние головокружения;
перепады кровяного давления;
нарушения сердечного ритма;
замедление обмена веществ;
снижение или полная потеря аппетита;
повышенная возбудимость, нервозность.
Когда человек начинает снова нормально спать по ночам, суточные биоритмы постепенно восстанавливаются, и самочувствие улучшается. Но если продолжать и дальше игнорировать сигналы, поступающие от тела, то очень быстро развивается хроническая бессонница и психосоматические заболевания.
Как наладить ночной сон
Использовать снотворные и другие сильнодействующие лекарственные препараты для восстановления ночного сна можно только по назначению врача и не дольше 14 дней. Они быстро вызывают привыкание, и одна проблема со сном сменится другой.
Существуют более мягкие, но не менее эффективные способы ускорить засыпание по ночам:
Соблюдение режима. Начните ложиться спать постоянно в одно и то же время. Тогда организм снова привыкнет вырабатывать мелатонин по часам.
Полная темнота. В темноте выработка мелатонина происходит наиболее активно и человек крепко спит. Перед засыпанием надо убрать из комнаты или отключить все приборы, снабженные световыми индикаторами.
Физическая активность. Умеренные физические нагрузки в течение дня помогают быстрому засыпанию вечером. Но тренировки должны заканчиваться за 2-3 часа до сна, чтобы у организма было время переключиться на отдых.
Правильное питание. Важно не допускать переедания, а тем более перед сном. На ужин лучше употреблять продукты, богатые триптофаном: молоко, йогурт, твердый сыр, нежирную рыбу, птицу без кожицы, бобовые.
Травяные чаи и настойки с лавандой, пустырником, валерианой, шишками хмеля, боярышником, березовыми и сосновыми почками оказывают мягкий седативный эффект и способствуют быстрому засыпанию.
Отказ от вредных привычек. В первую очередь от курения и употребления алкоголя перед сном. Не стоит злоупотреблять также кофе и энергетическими напитками. Их пить лучше только в первой половине дня.
Вечерние прогулки. Прекрасный способ для физической и психологической разгрузки, а также дополнительная порция кислорода, необходимая для организма.
Компьютерные игры и просмотр остросюжетных фильмов перед сном перевозбуждают нервную систему и заснуть после них намного тяжелее. Не менее вредны для засыпания вечерние выяснения отношений и размышления о текущих проблемах.
Во время стресса в организме повышается концентрация гормонов, повышающих кровяное давление и общую активность организма – кортизола и адреналина. Они нейтрализуют расслабляющий эффект от мелатонина и мешают крепко спать ночью.

Автор: Анна Александрова
Почему надо спать в полной темноте и нельзя ложиться при включенном свете 2020
С детства вы наверняка слышали о том, что вредно спать при свете. Но маленькие часто боятся темноты, и взрослые идут на уступки, стараясь не провоцировать вечерних скандалов, и оставляют включенным ночник. Правда, заботливые родители всегда его выключают, когда чадо заснет. Но привычку так просто не отключить. Вот и получается, что став уже взрослыми, некоторые так и оставляют неяркий свет гореть на всю ночь. Чем чревата такая привычка и почему надо спать в темноте, попытались выяснить ученые.
Содержание статьи
Что происходит в темноте
Поскольку человек не относится к ночным млекопитающим, то природа предусмотрела так, что спать он должен в темное время суток, а при свете дня – бодрствовать и вести активный образ жизни. Для этого в нашем организме встроены биологические часы, которые отмеряют суточные ритмы. Причем они исправно работают даже в полной темноте, что подтверждено многократными экспериментами.
Помещенный в абсолютно темное помещение человек все равно ложится спать примерно в одно и то же время, как и раньше, когда внешнее освещение естественным образом изменялось. Если свет горит постоянно, ему труднее заснуть, но спать он все равно хочет через определенные промежутки времени.
Такие чередования ученые назвали циркадными ритмами. При резкой смене часовых поясов внутренние настройки сбиваются, и в течение определенного периода человек чувствует сильный дискомфорт.
Эпифиз
Поискав регулятор этого процесса, ученые обнаружили небольшую железу, расположенную в затылочной части головы – эпифиз. Вырабатывая определенные гормоны и отправляя их в кровь, эпифиз стимулирует повышенную активность или сонливость человека. Днем он повышает в крови концентрацию серотонина, а при наступлении темноты начинает активно производить мелатонин, названный гормоном сна.
Когда концентрация мелатонина в крови достигает определенного уровня, а это обычно происходит примерно к 22-23 часам, человек проявляет признаки сонливости: зевает, трет глаза, становится заторможенным.
Если ложиться спать с 22 до 24 часов, то процесс засыпания протекает легко и быстро, а затем человек спокойно спит всю ночь. К 4-5 часам утра выработка мелатонина завершается, в кровь снова поступает серотонин, подготавливая нас к раннему и бодрому пробуждению.
Мелатонин для сна и не только
Заинтересовавшись тем, что же представляет собой гормон мелатонин, и чем чревата его пониженная концентрация, ученые провели целый ряд исследований, результаты которых оказались чрезвычайно интересными.
Выяснилось, что мелатонин не только способствует быстрому засыпанию, но и сказывается на других жизненно важных процессах, происходящих в организме.
Профилактика депрессии
Недостаток мелатонина может спровоцировать близкие к депрессивным состояния. Это показали эксперименты, проводимые над животными, которых постоянно освещали ночью.
Испытуемые хомячки стали вялыми, у них пропал аппетит, их даже перестали интересовать любимые лакомства. Вы скажете, что человек не хомячок, но люди, регулярно спящие при свете, жалуются на очень похожие симптомы.

Замедление старения
Вторая важная функция мелатонина – нейтрализация свободных радикалов, которые встраиваются в здоровые клетки и провоцируют их преждевременное разрушение. Вырабатываемый расположенной в черепной коробке железой, мелатонин в первую очередь защищает от разрушения клетки головного мозга, сохраняя нам память и ясность ума.
Теперь становится понятно, почему дети, спавшие все время при свете, показывали худшие результаты в учебе.
Ускорение метаболизма
Еще один эксперимент показал, что испытуемое животное, которое спит с постоянно горящей лампочкой (причем даже при тусклом освещении!), быстро набирает лишний вес при том же рационе, который раньше не давал прибавки.
Недостаток мелатонина приводит к замедлению обменных процессов. А если учесть, что хронический недосып постоянно сопровождается легкой апатией и нежеланием много двигаться, у человека процесс идет еще быстрее.
Минимум света
Сон со светом вреден! Он приводит к ожирению, развитию психосоматических заболеваний и бессонницы. Причем уровень освещения практически не играет роли. Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, надо спать в полной темноте. Даже проникающего сквозь шторы уличного освещения или свечения от электронных часов достаточно, чтобы заметно снизить его производство, а значит – и ухудшить качество сна.
Кстати, попутно ученые обнаружили еще одну интересную связь. Депрессивное состояние, в том числе и вызванное плохим качеством сна из-за присутствия в комнате освещения, напрямую связано с резким снижением иммунной защиты организма. Немудрено, что спящие при свете чаще болеют простудными и вирусными заболеваниями.
Как сохранить мелатонин
Почему нужно спать в темноте, стало понятно в ходе экспериментов, которые открыли важную роль мелатонина в человеческом организме. Но можно ли как-то стимулировать его выработку? Что можно сделать для того, чтобы концентрация мелатонина не снижалась до опасного порога?
Убрать из комнаты все гаджеты со световыми индикаторами или отключить их от электросети. Это значительно улучшит состояние клеток головного мозга и нервной системы, способных улавливать даже слабые электромагнитные импульсы.
Непосредственно перед засыпанием выключить все источники света: ночники, светодиоды, аромалампы и т.д. Оставить можно лишь приборы, снабженные таймером, который отключит их не позднее чем через час после засыпания (но и этот час полноценного сна вы у себя украдете!).
Наденьте на глаза плотную повязку. Приучиться в ней спать проще, чем кажется. А качество сна заметно возрастет, особенно если у вас не слишком плотные шторы и с улицы в окна попадает свет проезжающих машин, луны или уличных фонарей.
Обогатите свой рацион продуктами с большим содержанием триптофана. Это вещество необходимо для производства мелатонина. Бананы, молоко, творог, овсянка, помидоры, орехи и бобовые, съеденные за 2-3 часа до сна могут значительно ускорить засыпание.
Если вы проснулись ночью, постарайтесь обойтись без зажженного света. В крайнем случае, установите тусклые ночники, которые при включении замедлят, но не остановят полностью выработку мелатонина.
Откажитесь от ночных смен. Длительная работа в таком режиме сбивает биологические часы и уже через год более половины людей, трудящихся по ночам начинает мучить бессонница.
Не принимайте снотворное и препараты с мелатонином. Зачем организму напрягаться самостоятельно, если необходимые для засыпания вещества он может получить извне?! Такие средства вызывают быстрое привыкание, а отучиться от них очень нелегко.
Ведите активный образ жизни. Все, что способствует выработке серотонина (любимые занятия, физические нагрузки, положительные эмоции) стимулирует эпифиз. А значит, и в ночное время он будет трудиться исправно.
Занимайтесь сексом! Лучшего снотворного еще никто не придумал! Это и умеренная физическая нагрузка, и взрыв положительных эмоций, и мощная стимуляция эпифиза, который вслед за серотонином быстренько переключится на мелатонин.
А главное, помните, что здоровый образ жизни – ключ к полноценному крепкому сну. Не измученный искусственными стимуляторами и не отравленный токсинами и ядами организм обычно не имеет проблем со сном.

Автор: Анна Александрова
Почему происходит нарушение сна – причины и лечение 2020
Крепкий сон может многое рассказать о человеке. В частности он свидетельствует о здоровом организме и правильном образе жизни. Нарушение сна (чуткий сон, частые просыпания по ночам, невозможность долго заснуть) говорит о сбоях, которые происходят внутри тела. Чтобы ответить на вопрос, почему я засыпаю и часто просыпаюсь либо долго не могу заснуть, нужно установить первопричины плохого сна. В этой статье мы также поговорим об эффективных способах нормализации процесса засыпания и возможности сделать отдых ночью более продуктивным.
Содержание статьи
Особенности и опасности нарушений сна
По словам врачей, нарушение сна может быть первичным (не связанным с тем или иным заболеванием) или же вторичным. Последний вариант предполагает проблемы со сном у взрослых вследствие отдельных патологий. Если вы часто задаете себе вопрос относительно того, почему я по ночам плохо сплю, прислушайтесь к своему организму. Возможно, причину следует искать в болезнях сердца, почек и других жизненно важных органов.
Что касается видов проблем со сном, то их три.
Во-первых, это инсомния (классическая бессонница) – нарушение сна, при котором пациент не может долго заснуть или часто просыпается.
Во-вторых, гиперсомния – чрезмерная сонливость.
В-третьих, парасомния – расстройство сна, вызванное сбоями в работе организма из-за соматических, психических, неврологических болезней.
Если качество ночного отдыха постоянно снижается, нельзя сидеть, сложа руки. В дальнейшем этом может вызвать ожирение, диабет второго типа, тахикардию, ухудшить мыслительную работу и привести ко многим другим не менее опасным последствиям.
Поверхностный сон либо же его недостаток заставляет организм функционировать в авральном режиме и выбрасывать в кровь огромное количество нейромедиаторов. Они обеспечивают дополнительные ресурсы для так называемого сверхурочного бодрствования. Как результат, нарушается оптимальная работа сердца и сосудов.
Поэтому мы рекомендуем незамедлительно обращаться за помощью к специалисту. Он установит точные причины сбоев и подберет оптимальную стратегию лечения, учитывая индивидуальные особенности пациента.

Причины
Нарушение сна могут вызывать банальные на первый взгляд причины. Иногда мы даже не обращаем на них внимания и в этом наша большая ошибка. Среди факторов, которые вызывают трудности со сном, нужно выделить следующие:
Стресс чаще всего повышает чуткость сна либо же способствует увеличению периода засыпания. Он не позволяет нервной системе до конца расслабиться, держит ее в напряжении. Поэтому происходит нарушение оптимального естественного баланса между периодами сна и бодрствования.
Если вы постоянно диагностируете у себя плохой сон, что делать не знаете, обратите внимание на электронные устройства в комнате. Многие пациенты любят засыпать под звук работающего телевизора. В результате этого ощутимо снижается количество мелатонина – природного снотворного гормона.
Кроме того, нередко сложности со сном испытывают заядлые курильщики. Они необоснованно считают, что сигарета, выкуренная на ночь, успокаивает нервную систему. Напротив, никотин действует возбуждающе. В итоге человек может несколько раз просыпаться ночью. Также существенно сокращается продолжительность сна.
У вас пропал сон? Ищите корень проблемы в малоподвижном образе жизни. Недостаток физических усилий провоцируют неглубокий сон. Пациент может помногу раз просыпаться без видимых причин. Чтобы исправить ситуацию достаточно всего лишь 2,5 часа в неделю уделять физической активности.
Чрезмерное употребление спиртных напитков на ночь по-разному воздействует на организм. В одном случае алкоголь вызывает беспокойный сон у взрослого. В другом – заставляет человека часто просыпаться. Помимо этого, алкоголь существенно удлиняет фазу глубокого сна. Поэтому на утро пациент чувствует себя не выспавшимся и разбитым.
Плохо спят любители жирной пищи на сон грядущий. Увеличивает вероятность проблем недостаточное употребление клетчатки (в большом количестве содержится в овощах и фруктах). Если вы спрашиваете себя, почему я не сплю ночами, значит пришло время пересмотреть свой рацион.
Причины нарушения сна также следует искать в температуре воздуха в комнате. Чтобы сделать отдых более качественным, создайте оптимальный микроклимат. Температура воздуха должна находиться в диапазоне от 18 до 19 градусов. Влажность – 60-80 процентов.
Заболевание как причина
Регулярное нарушение сна у взрослых часто вызывают неврологические и соматические болезни. В частности к этому могут привести легочно-сердечная недостаточность, энурез, апноэ и синдром беспокойных ног. К примеру, чуткий сон может быть следствием кислородного голодания (легочно-сердечная недостаточность). Симптомы такой патологии: головные боли, бледность, обмороки, боли в груди и так далее.
Если вы обнаружили у себя прерывистый сон, что делать не представляете, обратите внимание на синдром беспокойных ног. Речь идет о сосудистой недостаточности нижних конечностей. Нарушенное кровообращение вызывает бессознательную необходимость двигать ногами. Если днем мы не обращаем на это внимание, то ночью подобная патология очень ярко себя проявляет – провоцирует чуткий сон и частое его прерывание.
Проблемы с засыпанием могут быть связаны с синдромом обструктивного апноэ. Как правило, его диагностируют у людей, которые время от времени храпят.
Вследствие дряблости горловых и носоглоточных тканей ненадолго перекрывается дыхательное отверстие. Результатом этого становится кратковременное прерывание дыхания (не более 30 секунд) и пациент просыпается от недостатка кислорода. Устраните храп, и прерывистый сон больше не будет вас беспокоить.
Медикаментозные препараты
Частое нарушение сна, лечение которого должно осуществляться после визита к врачу, можно устранить при помощи готовых лекарственных средств. Они продаются в виде таблеток, капсул, капель и принимаются перорально:
«Ново-пассит» – комбинированное лекарство на основе гормона гвайфенезина и лекарственных трав. Оно быстро устраняет проблемы с засыпанием, успокаивает нервную систему и хорошо лечит бессонницу.
«Фитосед» – также обладает седативными (успокаивающими) свойствами и облегчает засыпание. Многие пациенты отмечают, что после приема такого препарата спишь, как убитый.
«Валокордин» и «Корвалол» – схожие по принципу действия препараты. Они выпускаются в виде капель. Быстро и аккуратно избавляют от тревоги, помогают уснуть. Хорошо помогают тем, кому страшно спать ночью.
«Пустырник Форте» – таблетки, в состав которых входит витамин группы B6 и магний. Данное средство эффективно устраняет причины плохого сна, уменьшает раздражительность. Если у вас чуткий сон, препарат вам обязательно поможет.
«Донормил» – средство из группы гипнотиков (снотворных) в виде таблеток. Оно не только лечит прерывистый сон, но и позволяет увеличить его продолжительность. Врачи рекомендует принимать лекарство непосредственно перед тем, как оправиться в кровать (за 20-30 минут). Курс лечения длится 14 дней.
«Мелатонин» – средство, содержащее аналог естественного «сонного» гормона. Препарат аккуратно избавляет от бессонницы, правильно настраивает соотношение между периодами отдыха и бодрствования. Может комбинироваться с другими седативными и снотворными лекарствами (но только на основе трав).
Обратите внимание на вышеописанные средства. Они хорошо устраняют симптомы инсомнии (бессонницы) и продаются в любой аптеке без рецепта.

Полезные рецепты на травах
Плохой сон ночью у взрослого могут результативно лечить сухие сборы седативных трав. Они используются для отваров и настоев.
Смешайте в равных пропорциях корень дягиля и валерианы. Чтобы приготовить отвар, понадобится около 20 граммов сухой смеси. Измельчите корни растений, залейте 200 мл воды и сверху накройте крышкой. Используйте водяную баню (около 30 минут). Желательно отдавать предпочтение фарфоровой посуде, так как она способствует более активному экстрагированию (извлечению) полезных веществ из трав (принимать нужно в течение дня не более двух раз).
Если у вас проблемы со сном, что делать не знаете, попробуйте такой рецепт. Для него нам понадобится аптечная ромашка, фенхель, перечная мята, валериана и тмин. Все травы нужно смешать в одинаковых пропорциях. Для приготовления отвара необходимо 2 столовой ложки сухой смеси, они заливаются 200 мл кипятка. Отвар процеживается и принимается 3 раза в день по одной трети стакана.
Возьмите по одной части хмеля и перечной мяты. Добавьте 2 части пустырника и хорошо перемешайте травы. Две столовые ложки травяного сбора заливаются стаканом горячей воды и настаиваются в течение 45 минут. Далее полученное средство нужно процедить и принимать в течение дня по две столовых ложки (курс равен трем неделям).
Травяные седативные сборы являются прекрасным аналогом синтетических препаратов. Чтобы не просыпаться по ночам и забыть о тревожных снах, принимайте травы курсами по 2-3 недели.
Повысить терапевтическую эффективность поможет регулярная смена сборов и употребление в самом начала лечения «Мелатонина».
Полезные советы
Если вы задаетесь вопросами, почему я не сплю по ночам, куда пропадает сон и что с этим всем делать, обратите внимание на алгоритм лечения бессонницы. Терапия выполняется поэтапно и предполагает:
определение типа расстройства сна;
выявление возможных психических патологий;
выработку эффективной стратегии лечения;
подбор оптимальных лекарственных препаратов.
Не занимайтесь самолечением, пытаясь устранить чуткий сон. Лучше всего доверить такое ответственное дело врачу.
Регулярно нет сна? Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Упущенное количество ночного отдыха, к сожалению, нельзя наверстать при помощи отдыха дневного.
Но почему человек засыпает медленно? Ключевая причина лежит в чрезмерной активности нервной системы. Поэтому непосредственно перед отправкой в кровать не смотрите ярких и эмоциональных фильмов, не играйте в азартные игры. Одним словом, полностью исключите любые действия, возбуждающие психику.
Эффективная профилактика нарушения сна также заключается в устранении любых внешних раздражителей, которые мешают нормально спать. Прежде всего, речь идет о чрезмерно ярком свете и громких звуках. Никогда не засыпайте под сопровождение телевизора. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Это верное решение, если не можешь заснуть или же нормально спать не получается.
Люди, страдающие отсутствием сна, должны исключить из рациона на ночь кофе и шоколад. Они бодрят психику, активизируют работу внутренних органов и, в частности, головного мозга. Если вы употребляете перед сном такие продукты, тогда не стоит удивляться и сетовать, почему я плохо сплю ночью.
Перед ночным отдыхом хорошо помогает расслабиться теплая (но не горячая) ванна. Чтобы потеря сна не превратилась в хронический недуг, не употребляйте седативные и снотворные препараты без врачебной консультации.
Если человек долго не спал, он может испытывать трудности с засыпанием вследствие перевозбуждения нервной системы. В таком случае мы советуем заняться каким-либо монотонным делом, и сон вскоре придет.

Автор: Макс Галинковский
Сколько, недосыпание и советы
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Сон важен для здоровья. Мы проводим во сне около трети своей жизни. Недостаток сна связан с рядом заболеваний, включая ожирение. Это также может привести к несчастным случаям.
Сон менее 7 часов каждые 24 часа классифицируется как непродолжительный сон.
В США обеспокоены тем, что многие люди не высыпаются. Это было связано с такими факторами, как посменная работа, многократная работа и время, проведенное за просмотром телевизора и использованием Интернета.
Краткие сведения о сне
Сколько нам нужно спать, зависит от индивидуальных требований, включая возраст.
Сон влияет на нашу работоспособность, настроение и общее состояние здоровья.
Недосыпание связано с долгосрочными неблагоприятными последствиями для здоровья и повышенным риском преждевременной смерти.
Большинство советов по крепкому ночному сну основаны на правильном распорядке дня.
Многие нарушения сна приводят к чрезмерной дневной сонливости, затруднениям с засыпанием или засыпанием или ненормальным явлениям во время сна.
Каждые 24 часа рекомендуется спать в следующих количествах, в зависимости от возрастной группы:
От 18 до 60 лет: 7 часов и более
От 61 до 64 лет: от 7 до 9 часов
От 65 лет: 7-8 часов
Однако количество сна, необходимое человеку, будет зависеть от его самочувствия и его продуктивности.
Чувство сонливости или зависимость от кофеина в течение дня, например, может сигнализировать о недостаточном или плохом качестве сна.
По мере того как мы становимся старше, структура режима сна, называемая «архитектурой сна», значительно меняется.
Эти изменения влияют на:
как мы засыпаем и продолжаем спать
сколько времени мы проводим на каждой стадии сна
насколько хорошо мы начинаем и продолжаем спать
общее количество сна и эффективность сна как имеют тенденцию к снижению с возрастом.С возрастом мы склонны раньше просыпаться и раньше ложиться спать.
Например, люди в возрасте от 65 до 75 лет обычно встают на 1,33 часа раньше и ложатся спать на 1,07 часа раньше, чем люди в возрасте от 20 до 30 лет.
Мелатонин
Снижение синтеза мелатонина у пожилых людей связано с нарушениями сна и рядом неблагоприятных состояний здоровья.
Мелатонин — нейрогормон, вырабатываемый в ответ на снижение уровня освещенности в сумерках. Уровень понижается рано утром перед тем, как проснуться.
Сменная работа, поездки за границу, старение и другие факторы могут влиять на синтез мелатонина. Это может нарушить режим сна и качество сна.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что младенцам, детям и подросткам требуется следующий сон каждые 24 часа:
До 3-месячного возраста: 14-17 часов
От 4 до 12 месяцев : От 12 до 16 часов
От 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов
От 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов
От 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
От 13 до 18 лет: 8 до 10 часов
У новорожденных нет установленного циркадного ритма.Циркадный ритм и необходимость спать больше ночью, а не днем как часть 24-часового цикла, развиваются в возрасте 2–3 месяцев.
У маленьких детей нет длительных непрерывных эпизодов сна. Вместо этого они спят от 16 до 18 часов в день на короткие периоды от 2,5 до 4 часов.
К 12 месяцам формируется режим сна, предполагающий меньшее количество сна и больше сосредоточенный в ночное время.
Младенец также теряет свойство младенческого сна, известное как активный сон, в котором есть много движений тела.Вместо этого мышечный паралич с атонией происходит во время быстрого сна.
Физиологические потребности, культурная среда и социальные изменения, такие как сокращение дневного сна и школьных распорядков, означают, что количество сна, которое дети спят, постепенно уменьшается в подростковом возрасте.
Исследования бдительности, циклов сна и бодрствования, гормонов и циркадных ритмов показывают, что подросткам, определяемым по половому созреванию, а не только по возрасту в годах, необходимо до 10 часов сна каждую ночь.
Тем не менее, более двух третей старшеклассников говорят, что в учебные вечера им дается менее 8 часов.
Беременность увеличивает потребность во сне, особенно в первом триместре. Также может наблюдаться повышенная дневная сонливость, которая может продолжаться в течение первых нескольких месяцев после родов.
Полагают, что это частично связано с действием гормона прогестерона, уровень которого увеличивается во время беременности.
Синдром беспокойных ног (СБН) чаще возникает во время беременности, так же как храп, странные сны и бессонница. Это может повлиять на качество сна.
Следующие советы могут помочь улучшить сон во время беременности:
Спите всегда и везде, где это возможно.
При необходимости спите днем.
Сон на левом боку, чтобы улучшить приток крови и питательных веществ к плоду.
Пейте меньше жидкости перед сном и, если проснулись, сходите в туалет на ночь.
Уменьшите нарушение сна, не зажигая яркого света.
Нам нужен сон, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и нормально функционировать в повседневной жизни. Мы знаем, что недосыпание может иметь серьезные последствия, но не совсем понятно, почему именно мы спим.
Исследования последствий недосыпания показывают, что недостаток сна может повлиять на наши:
работоспособность
настроение
общее состояние здоровья
Сон способствует правильному функционированию нервной системы, включая когнитивные способности и эмоциональное здоровье .
Лишение сна может снизить бдительность и сократить время реакции. Один из способов подумать об этом — это чувство опьянения, когда ваша способность водить машину или работать с тяжелой техникой может измениться, что возникает после того, как вы не спите в течение 24 часов подряд.
Визуализация мозга показала, что на определенных этапах сна активны пути к памяти и обучению. Нам нужен сон для ясного мышления, нормальной реакции и создания воспоминаний.
Эмоциональное и социальное функционирование может зависеть от хорошего сна, а настроение зависит от депривации.Недостаток сна может увеличить риск депрессии.
Сон позволяет организму вырабатывать гормоны, необходимые для роста и развития детей, а также для поддержания здоровья взрослых.
Эти гормоны помогают организму:
наращивать мышцы
бороться с болезнями
восстанавливать повреждения
Высокое кровяное давление, сердечные заболевания и другие неблагоприятные медицинские условия могут быть более вероятными, если сон плохой по количеству или качеству.
Сон также способствует метаболизму и использованию энергии.Плохой сон был связан с увеличением веса, ожирением, сахарным диабетом и плохим диетическим выбором.
Ожирение и избыточный вес также увеличивают риск обструктивного апноэ во сне. Это нарушает сон и может затруднить похудение.
Ученые разделили сон на два типа, через которые мы циклически чередуемся поочередно:
Сон с быстрым движением глаз (REM), составляющий от 20 до 25 процентов сна
Сон с небыстрым движением глаз (NREM), составляющий 75 до 80 процентов сна
Их также можно разбить на более мелкие стадии.
Один из способов описания стадий сна:
Стадия 1, медленный сон : Эта стадия длится несколько минут и включает в себя переход от бодрствования к сну. Сон легкий, мозговые волны, сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются. Мышцы расслабляются, но временами могут подергиваться.
Стадия 2, медленный сон : на этом этапе проводится больше повторяющихся циклов сна, чем на любом другом этапе. Это время легкого сна перед погружением в более глубокий сон.Сердцебиение и дыхание замедляются, мышцы еще больше расслабляются, глаза перестают двигаться, температура тела падает. Мозговая активность замедляется, но со случайными всплесками активности.
Стадия 3, медленный сон : это время глубокого сна необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим в течение дня. В первой половине ночи обычно наблюдаются более длительные периоды глубокого сна. Сердцебиение и частота дыхания здесь самые низкие во время сна, активность мозга сразу замедляется, а мышцы расслаблены.
REM-сон : Первый цикл REM-сна длится примерно 90 минут после засыпания.Глаза закрыты, но зрачки быстро перемещаются из стороны в сторону. Учащаются дыхание и пульс, повышается артериальное давление, смешанная мозговая деятельность. Мышцы рук и ног могут быть парализованы.
Это может быть сделано для предотвращения сновидений, хотя было высказано предположение, что это также может помочь декомпрессии межпозвонковых дисков за счет расслабления мышц и поддерживающих структур, которые обычно удерживают позвоночник в неподвижном состоянии.
Другие физиологические изменения влияют на:
сердечно-сосудистую систему
активность симпатического нерва
частоту дыхания
приток крови к головному мозгу
поток мочи из-за изменений функции почек
уровни гормонов, включая гормоны щитовидной железы, мелатонин , и гормоны роста
Температура тела также имеет тенденцию к понижению ночью.
Почему мы мечтаем?
Каждую ночь мы можем видеть сны более 2 часов, хотя мы можем не помнить свои сны.
Сновидения или, по крайней мере, быстрый сон могут помочь нам справиться с нашими эмоциями.
Исследования показали, что обучение и память улучшаются при адекватном медленном и быстром сне.
Сновидения в основном возникают во время быстрого сна, но могут наблюдаться и на ранних стадиях медленного сна. Консолидация памяти, вероятно, происходит при обоих типах сна.
Считается, что взрослые страдают недосыпанием, когда они получают меньше, чем средняя потребность в 7-9 часах сна в сутки.
Недостаток сна в США считается проблемой общественного здравоохранения.
Считается, что от 50 до 70 миллионов американцев страдают каким-либо расстройством сна.
Долгосрочные эффекты кумулятивного недосыпания включают повышенный риск:
Люди могут не спать несколько дней, но это отрицательно сказывается на функционировании, в том числе:
снижение концентрации
нарушения зрения
медленнее реакции
проблемы с памятью
эмоциональные расстройства
агрессивность
нечеткая речь и трудности в общении
повышенная чувствительность к боли
Нарушение суждения из-за потери сна может привести к неправильному принятию решений и дорожно-транспортным происшествиям.
Специалисты по медицине сна выявили более 100 различных нарушений сна.
Большинство из них имеют одну из следующих особенностей:
чрезмерная дневная сонливость
трудности с засыпанием или сном
ненормальные движения, поведение или ощущения во время сна
Отдельные медицинские условия также могут отрицательно влиять на сон, например, боль , инфекция, хроническая обструктивная болезнь легких, обструктивное апноэ во сне и язвенная болезнь.
Расстройства циркадного ритма сна включают эффекты смены часовых поясов и сменной работы.
Парасомнии — это неприятное или нежелательное поведение или переживания во сне, включая расстройства возбуждения, которые могут включать дезориентированное лунатизм, визг или махание конечностями.
Гигиена сна относится к распорядку дня, который способствует хорошему сну.
Вот несколько советов:
Поделиться на PinterestИмея правильную подушку, матрас и покрывала, вы сможете отличить спокойный сон от плохого. Соблюдайте одинаковое время сна и бодрствования, в том числе по выходным.
Установите время отхода ко сну, когда вы почувствуете сонливость, и у вас останется не менее 7 часов для сна.
Избегайте дневного сна, который снижает сонливость перед сном.
Избегайте употребления алкоголя, кофеина, табака и тяжелых блюд перед сном.
Проведите регулярный ритуал расслабления, который может включать в себя ванну, чтение или медитацию.
Старайтесь избегать напряжения перед сном, например, жарких дискуссий.
Не смотрите телевизор, не пользуйтесь Интернетом и т. Д. Перед сном и не выполняйте эти действия в постели.
Сохраняйте в спальне тишину, темноту и прохладу с помощью удобного постельного белья.
Используйте свою кровать только для сна и секса.
Если вы не можете заснуть после 20 минут попыток, уменьшите ассоциацию с неспособностью заснуть, перейдя в другую комнату и почитайте в кресле, пока не почувствуете сонливость.
Физические упражнения полезны для сна. Выполняйте энергичные упражнения в течение дня и расслабляющие упражнения, например йогу, перед сном.
Многие из этих правил гигиены сна могут помочь организму правильно регулировать синтез мелатонина.
Когда естественный уровень освещенности падает в сумерках, шишковидная железа вырабатывает и секретирует мелатонин, побуждая организм готовиться ко сну.
Использование искусственного света, включая свет, излучаемый телевизорами, телефонами и компьютерами, может заставить мозг думать, что это еще дневной свет. Это может подавить синтез мелатонина и задержать сон.
Людям, которые не могут полностью сократить экранное время после сумерек, может оказаться полезным использование специального программного обеспечения на экранах для фильтрации синего света в вечернее время.
Другие варианты
Другие советы, которые помогут людям заснуть, включают:
прослушивание расслабляющей музыки или медитации во время засыпания
использование эфирных масел, таких как лаванда
использование носовых полосок для уменьшения храпа
чаепитие из ромашки
Ряд продуктов можно приобрести в Интернете. Многие из них не были подтверждены исследованиями как эффективные, но, возможно, их стоит попробовать.
Добавки, содержащие ромашку, валериану и мелатонин, продаются для улучшения сна, но необходимы дополнительные доказательства в поддержку их использования.Их не следует принимать, не спросив сначала у врача, безопасны ли они для вас, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами.
Тебе хорошо спать без сна?
Многие люди в постели носят пижамы, большие футболки и нижнее белье или другую удобную одежду. Тем не менее, сон голым может иметь ряд преимуществ для здоровья.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из потенциальных преимуществ для здоровья сна без одежды.
Мы также даем несколько советов, как спать голым, и обсудим, что надеть, если не спать голым.
Сон в более прохладной окружающей среде может улучшить качество сна человека.
Одно исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что температура в комнате, где вы спите, является одним из наиболее важных факторов в достижении качественного сна.
Идеальная температура в спальне для засыпания составляет 60–67 ° F (15,6–19,4 ° C), а сон обнаженным — один из способов поддержания низкой внутренней температуры тела.
Качество и продолжительность сна человека могут влиять на его общее состояние здоровья и самочувствие.Фактически, по данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, плохой сон может отрицательно повлиять на уровень энергии, память и умственную работоспособность.
Хроническое недосыпание хорошего качества может увеличить риск возникновения у человека нескольких заболеваний, в том числе:
Помимо улучшения качества сна, сон голым также может помочь человеку быстрее заснуть.
Это исследование 2012 года утверждает, что тепловое воздействие увеличивает бодрствование и уменьшает медленный сон и сон с быстрым движением глаз.
Сон без одежды может помочь коже быстрее остыть, что может помочь снизить температуру тела и позволить человеку быстрее заснуть.
Температура тела является ключевой частью циркадного ритма. Циркадный ритм — это биологические часы, которые регулируют время сна и пробуждения человека.
Температура тела меняется в течение дня, постепенно снижаясь к вечеру и ночи. Это снижение температуры отчасти объясняет, почему люди начинают чувствовать сонливость по ночам.
Обзор трех исследований за 2018 год показал, что участие в «натуристской деятельности» может улучшить удовлетворенность жизнью, улучшить внешний вид тела и повысить самооценку.
Хотя в исследованиях специально не изучалась польза сна обнаженным, вполне возможно, что отсутствие одежды в постели может иметь аналогичный эффект.
Влагалище — это теплая и влажная среда, что делает его идеальным местом для роста дрожжей. Влагалищные дрожжевые инфекции очень распространены и могут возникать при чрезмерном росте дрожжевых грибков во влагалище или вокруг него.
Сон нагишом может помочь снизить риск вагинальных дрожжевых инфекций, так как в течение ночи уходит часть тепла и влаги.
Поделиться на PinterestСпать обнаженным с партнером может способствовать установлению позитивных отношений. Согласно обзору 2015 года, прямой контакт кожа к коже между взрослыми заставляет организм выделять гормон под названием окситоцин.
Окситоцин может играть роль в повышении уровня социального взаимодействия. Повышенный уровень окситоцина также может снизить стресс и улучшить общее самочувствие человека.
Сон нагишом с партнером может усилить контакт кожа к коже между двумя людьми, что может способствовать установлению теплых и позитивных отношений.
Исследование, проведенное в 2018 году с участием 656 мужчин, показало, что у тех, кто носил боксеры, было больше сперматозоидов, чем у тех, кто носил более плотное нижнее белье.
Это может быть связано с тем, что свободное нижнее белье, например боксеры, помогает яичкам оставаться в прохладе. Повышенная температура в мошонке может негативно повлиять на работу яичек.
Сон нагишом также может помочь яичкам оставаться в прохладе ночью, что может помочь улучшить количество сперматозоидов.
Люди могут захотеть начать постепенно, если им неудобно спать голыми.Например, человек может попробовать спать в нижнем белье без рубашки.
Выбор простыни также может иметь значение, когда он спит голым. Мягкие, но легкие простыни помогут сохранить прохладу, а царапины на ткани могут вызвать раздражение кожи.
Кроме того, принятие душа перед сном может помочь сохранить простыни в чистоте.
Если в спальне слишком холодно, можно отрегулировать термостат или использовать дополнительное одеяло.
Если вы не спите голым, наденьте легкие, свободные ткани, которые помогут сохранить кожу прохладной, что позволит человеку быстрее заснуть и улучшить качество сна.
Ношение более плотных тканей, таких как флисовая или фланелевая пижама, может уменьшить или предотвратить охлаждение кожи.
У мужчин ношение свободного нижнего белья, например боксеров, может помочь яичкам оставаться в прохладе.
Сон голым может помочь людям быстрее заснуть и улучшить качество сна. И качество, и продолжительность сна важны для общего здоровья и благополучия человека.
Спать обнаженным легко, и это не представляет опасности для человека.
Почему мы спим? Что происходит во сне?
Сон необходим для хорошего здоровья.На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон — точно так же, как нам нужны еда и вода. Итак, неудивительно, что мы проводим около трети своей жизни во сне.
Многие биологические процессы происходят во время сна:
Мозг хранит новую информацию и избавляется от токсичных отходов.
Нервные клетки взаимодействуют и реорганизуются, что поддерживает нормальное функционирование мозга.
Организм восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и высвобождает молекулы, такие как гормоны и белки.
Эти процессы критически важны для нашего здоровья в целом.Без них наши тела не могут нормально функционировать.
Давайте подробнее рассмотрим, почему мы спим, а также что происходит, если мы не получаем достаточно.
Многое еще неизвестно о назначении сна. Однако широко распространено мнение, что нет единственного объяснения того, почему нам нужно спать. Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.
На сегодняшний день ученые обнаружили, что сон помогает организму по-разному. Наиболее известные теории и причины изложены ниже.
Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон для сохранения энергии. Сон позволяет нам снизить потребности в калориях, тратя часть времени на работу при более низком метаболизме.
Эта концепция поддерживается тем, как снижается скорость метаболизма во время сна. Исследования показывают, что 8-часовой сон для человека может обеспечить ежедневную экономию энергии на 35 процентов по сравнению с полным бодрствованием.
Теория сна предполагает, что основная цель сна — снизить потребление энергии человеком в течение дня и ночи, когда охота за едой неудобна и менее эффективна.
Другая теория, называемая восстановительной теорией, гласит, что организму нужен сон, чтобы восстановиться.
Идея заключается в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и расти. Это подтверждается многими важными процессами, которые происходят во время сна, в том числе:
Теория пластичности мозга утверждает, что сон необходим для функционирования мозга. В частности, он позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизовываться.
Когда вы спите, лимфатическая система вашего мозга (выведение шлаков) выводит шлаки из центральной нервной системы.Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.
Исследования показывают, что сон способствует функции памяти, преобразовывая кратковременные воспоминания в долговременные, а также стирая или забывая ненужную информацию, которая в противном случае могла бы загромождать нервную систему.
Сон влияет на многие аспекты функции мозга, в том числе:
Точно так же сон необходим для эмоционального здоровья.Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции, тем самым поддерживая здоровую функцию мозга и эмоциональную стабильность.
Области мозга, в которых сон увеличивает активность, включают:
Один из примеров того, как сон может помочь регулировать эмоции, происходит в миндалевидном теле. Эта часть мозга, расположенная в височной доле, отвечает за реакцию страха. Это то, что контролирует вашу реакцию, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, со стрессовой ситуацией.
Когда вы высыпаетесь, миндалевидное тело может реагировать более адаптивно.Но если вы недосыпаете, миндалевидное тело, скорее всего, слишком остро отреагирует.
Исследования показывают, что сон и психическое здоровье взаимосвязаны. С одной стороны, нарушения сна могут способствовать возникновению и прогрессированию проблем с психическим здоровьем, но с другой стороны, проблемы с психическим здоровьем также могут способствовать нарушениям сна.
Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода. Эти гормоны включают грелин, повышающий аппетит, и лептин, усиливающий чувство сытости после еды.
Во время сна уровень грелина уменьшается, потому что вы расходуете меньше энергии, чем в бодрствующем состоянии.
Однако недостаток сна повышает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс делает вас голоднее, что может увеличить риск употребления большего количества калорий и набора веса.
Недавние исследования показывают, что хроническое недосыпание, даже всего пять ночей непродолжительного сна подряд, может быть связано с повышенным риском:
Инсулин — это гормон, который помогает вашим клеткам использовать глюкозу или сахар для получения энергии.Но при инсулинорезистентности ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это может привести к высокому уровню глюкозы в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.
Сон может защитить от инсулинорезистентности. Он сохраняет ваши клетки здоровыми, поэтому они могут легко усваивать глюкозу.
Мозг также использует меньше глюкозы во время сна, что помогает организму регулировать общий уровень глюкозы в крови.
Здоровая и сильная иммунная система зависит от сна. Исследования показывают, что лишение сна может подавить иммунный ответ и сделать организм восприимчивым к микробам.
Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины — белки, борющиеся с инфекциями и воспалениями. Он также производит определенные антитела и иммунные клетки. Вместе эти молекулы предотвращают болезни, уничтожая вредные микробы.
Вот почему сон так важен, когда вы больны или в стрессе. В это время организму требуется еще больше иммунных клеток и белков.
Хотя точные причины не ясны, ученые считают, что сон поддерживает здоровье сердца. Это происходит из-за связи между сердечными заболеваниями и плохим сном.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что среднестатистическому взрослому человеку требуется 7 часов сна в сутки. Регулярное употребление меньшего количества пищи может привести к проблемам со здоровьем, многие из которых могут повредить вашему сердцу.
Недостаток сна связан с факторами риска сердечных заболеваний, в том числе:
Ваше тело проходит четыре стадии сна. Этот цикл повторяется несколько раз в течение ночи в течение разного периода времени, каждый раз от 70 до 120 минут.Этапы обычно повторяются примерно четыре раза, чтобы дать время в течение 7-9-часового периода сна.
Шаблон включает две основные фазы сна: сон с небыстрым движением глаз (не-REM) и сон с быстрым движением глаз. Четыре стадии сна включают три стадии медленного сна и одну стадию быстрого сна.
Как следует из названия, медленный сон характеризуется отсутствием движений глаз, тогда как быстрый сон, когда происходит сновидение, характеризуется быстрым движением глаз.
Четыре стадии сна перечислены ниже.
Этап 1: медленный сон
Этап 1 возникает, когда вы впервые засыпаете. Когда ваше тело входит в легкий сон, ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.
Эта фаза длится около 7 минут.
Этап 2: Медленный сон
На этом этапе используется легкий сон непосредственно перед глубоким сном.
Температура вашего тела снижается, движения глаз прекращаются, а частота сердечных сокращений и мышцы продолжают расслабляться. Волны вашего мозга на короткое время вспыхивают, а затем замедляются.
Во время ночного сна вы проводите большую часть времени на стадии 2.
Стадия 3: медленный сон
На стадиях 3 и 4 начинается глубокий сон. Ваши глаза и мышцы не двигаются, а мозговые волны замедляются еще больше.
Глубокий сон восстанавливает силы. Ваше тело восполняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Эта фаза нужна вам, чтобы на следующий день почувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
Этап 4: Быстрый сон
Этот этап сначала происходит примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону во время быстрого сна.
Во время быстрого сна усиливаются мозговые волны и движения глаз. Ваш сердечный ритм и дыхание также учащаются.
Сновидения часто случаются во время быстрого сна. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает ее важной для обучения и памяти.
Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Он также варьируется от человека к человеку, но CDC предлагает следующие продолжительность в зависимости от возраста:
от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов в 24 часа, включая дневной сон
От 1 до 2 лет: От 11 до 14 часов в сутки, включая дневной сон
От 3 до 5 лет: От 10 до 13 часов в 24 часа, включая дневной сон
От 6 до 12 лет: 9 до 12 часов
от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
от 18 до 60 лет: 7 и более часов
от 61 до 64 лет : от 7 до 9 часов
65 лет и старше: от 7 до 8 часов
Без достаточного количества сна вашему организму трудно нормально функционировать.Недостаток сна связан с хроническими проблемами со здоровьем, затрагивающими сердце, почки, кровь, мозг и психическое здоровье.
Недостаток сна также связан с повышенным риском травм как для взрослых, так и для детей. Например, сонливость водителя может привести к серьезным автомобильным авариям и даже смерти.
У пожилых людей плохой сон связан с повышенным риском падений и переломов костей.
Конкретные последствия недосыпания могут включать:
Сон поддерживает наше здоровье и хорошее функционирование.Это позволяет вашему телу и мозгу восстанавливать, восстанавливать и восстанавливать энергию.
Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как плохая память и внимание, ослабленный иммунитет и изменение настроения.
Большинству взрослых необходимо 7–9 часов сна каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом или специалистом по сну. Они могут определить основную причину и помочь улучшить качество вашего сна.
Почему мы спим? Эволюция и цель отдыха
Вы созданы для того, чтобы на несколько часов каждый день уезжать в страну грез, но задумывались ли вы, почему вы спите?
Большинству форм жизни для жизни необходим отдых.Что нам нужно спать, чтобы процветать и выживать неоспорима, но исследователи только начинают понимать, как работает сон, , почему мы должны спать , и что именно происходит во время отдыха.
Предложения Черной Пятницы: объявляет скидку 30% все матрасы Amerisleep
Заявить о сделке сейчас Многим идея сна кажется непонятной. Почему мы были созданы или эволюционировали, чтобы проводить значительную часть дня в бессознательном и уязвимом состоянии? Какая польза от этого и что происходит во время сна, чего не может случиться, пока мы бодрствуем?
В этой статье мы рассмотрим современные научные мнения о том, как эволюционировал сон, что происходит во время отдыха и какой цели он служит.
Как возник сон?
Циркадные ритмы, биологические циклы, которые происходят в течение дня (около 24 часов), присутствуют у всех растений и животных. Циркадные ритмы управляются как внутренними, так и внешними сигналами, и, помимо прочего, эти «внутренние часы» регулируют периоды покоя и бдительности.
Все современные млекопитающие и птицы спят, хотя у разных видов потребность в отдыхе разная. Многие рыбы и насекомые, которые были исследованы, также демонстрируют состояния, подобные сну, а рептилии также демонстрируют признаки состояния покоя.
Распространенность сна как у позвоночных, так и у беспозвоночных позволяет предположить, что сон существует уже сотни миллионов лет. Ученые все еще пытаются найти способы исследовать, требуется ли отдых более простым организмам, таким как бактерии, чтобы лучше понять, как этот процесс развивался с течением времени.
Не существует единого научного мнения относительно того, почему у организмов, включая человека, возникла потребность во сне, потому что еще многое предстоит открыть.
Эволюция сна у людей
Хотя многое из того, что известно о развитии сна, все еще является теоретическим, считается, что сон в основном служит для восстановления и сохранения энергии. Но современные исследования показали, что многие аспекты здоровья, а не только энергия, тесно связаны со сном, что добавило еще большей сложности и загадочности этому уравнению.
Изменения сна во времени
Хотя наша потребность во сне присуща нашим предкам и обусловлена генетикой, наша среда, вероятно, со временем внесла свой вклад в изменение того, как люди спят.
До наступления индустриальной эпохи существовала древняя литература и исторические свидетельства о том, что люди спали в две фазы, а не по 7-9 часов за раз, как многие люди сейчас. Под сегментированным сном люди описывали сон сразу после захода солнца в течение нескольких часов, пробуждение ночью, чтобы пообщаться, поесть или заняться другими делами, а затем вернуться на второй круг сна до рассвета.
В 1800-х годах, когда люди начали собираться в городских центрах, участвовали в промышленной революции и стали пользоваться повсеместным использованием газового освещения, а позже и электричества, привычки ко сну начали меняться.Избыточный сон считался ленивым, а хорошо освещенные ночи продлевали активность людей далеко за пределами заката. Недавние исследования также показали, что электронное освещение действительно может влиять на мелатонин и продолжительность сна.
Сегодня Центры США по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что мы находимся в разгаре национальной эпидемии сна, и исследования показывают, что значительная часть населения не получает достаточного отдыха, что имеет серьезные последствия для здоровья, общественной безопасности и экономики. продуктивность.
Почему мы спим?
Ученые изучали сон, по крайней мере, с 500 г. до н.э., а вероятно, задолго до этого. Однако, несмотря на поразительные достижения прошлого века, многое еще неизвестно о том, почему людям и животным нужен сон или как работают сложные биологические процессы.
Исследования показали, что как психическое, так и физическое здоровье зависит от адекватного отдыха. Сон имеет четкие генетические связи как у животных, так и у людей, с исследованиями, устанавливающими гены, связанные с регуляцией сна, и биологическими функциями, которые управляют сном и бодрствованием.
Хотя теперь мы знаем, что сон необходим и что существует множество функций, зависящих от сна или на которые он влияет, до сих пор нет четкого консенсуса относительно , почему мы эволюционировали и нуждались во сне. Некоторые популярные теории, изложенные на веб-сайте Здорового сна Гарварда, включают:
Теория бездействия — Организмы эволюционировали, чтобы спать по ночам, чтобы защитить себя от опасности.
Теория сохранения энергии — Сон снижает потребности организма в энергии ночью, когда поиск пищи неэффективен.
Restorative Theories — Сон позволяет организму восстанавливать и омолаживаться после дневной активности, улучшая иммунитет, исцеляя повреждения, способствуя росту и удалению шлаков.
Теория пластичности мозга — Сон и цикл REM позволяет мозгу развивать новые связи, учиться и обрабатывать воспоминания.
Другие исследователи утверждают, что сон служит нескольким комплексным целям, охватывая несколько или все вышеперечисленные теории.
Биологические циклы сна и бодрствования
Несмотря на то, что свет и изменения в образе жизни могут означать, что мы дремлем иначе, чем наши предки, основные функции сна, вероятно, останутся неизменными.Еще многое предстоит узнать о сложном биологическом процессе, лежащем в основе сна и сознания, но исследования позволили почерпнуть важную информацию.
У людей, как и у большинства млекопитающих, сон регулируется внутренними часами, которые, в свою очередь, регулируются сложной внутренней и внешней обратной связью. Наши циркадные ритмы составляют в среднем 24,2 часа цикла.
Циркадные ритмы действительно различаются у разных людей, и генетика явно свидетельствует о ранних и поздних предпочтениях.Возраст, окружающая среда и распорядок дня также могут влиять на циркадные часы и циклы сна.
Внутренне , ваши циркадные часы регулируют температуру тела и чувство бодрствования и сонливости. Когда температура вашего тела падает (обычно это происходит в полдень и поздно вечером), вы чувствуете сонливость.
Ваш гипоталамус выделяет мелатонин, чтобы стимулировать сон, и отключает области мозга, которые стимулируют возбуждение. Накопление аденозина и истощение гликогена в вашем мозгу также связаны со стремлением заснуть, хотя есть и другие нейротрансмиттеры, такие как гистамины и орексин, которые могут увеличивать возбуждение и задерживать сон.
Внешне , свет играет немалую роль. Свет обнаруживается визуально и передается клетками зрительного нерва в супрахиазматическое ядро (SCN), которое находится в гипоталамусе вашего мозга и считается функциональными «часами сна», контролирующими ваш циркадный ритм.
Обнаружение света подавляет мелатонин, гормон, вызывающий сонливость, и заставляет SCN предпринимать другие действия, чтобы поддерживать вашу бдительность. Потребление кофеина может подавить аденозин, отсрочивая усталость, в то время как шум, температура, когда и что вы едите, и даже путешествия — все это также может влиять на циркадные ритмы.
Что происходит, когда мы спим?
Ваш мозг не отключается во время сна; на самом деле, он остается довольно активным, циклически проходя через несколько различных этапов отдыха. Кровеносные сосуды расширяются, чтобы обеспечить эффективное удаление продуктов жизнедеятельности, которые накапливаются, когда вы запускаете нейроны в течение дня.
Считается, что воспоминания о событиях и вещах, которым вы научились, обрабатываются и консолидируются, пока вы отдыхаете, а нейротрансмиттеры и некоторые гормоны также регулируются, пока вы находитесь в состоянии покоя.
Во время сна восстановление и рост клеток ускоряются. Кожа и органы работают, чтобы излечить повреждения от стресса и окисления, при этом выделяются гормоны роста.
Восстанавливающие и омолаживающие эффекты, вероятно, лежат в основе концепции «прекрасного сна», и одно исследование показало, что люди оценивались как менее привлекательные и менее здоровые после недосыпания, чем когда они хорошо отдохнули.
Фото Bigstockphoto Что происходит, когда мы не спим?
Наука также многое узнала о том, что происходит, когда мы спим, изучая эффекты недосыпания у животных и людей.Исследования показали, что даже после временного недосыпания происходят изменения на генетическом уровне, влияющие на несколько функций, от иммунитета до стресса, углеводного обмена и некоторых других процессов.
Со временем недостаток сна может повысить риск сердечных заболеваний, диабета, увеличения веса и ожирения, а также болезни Альцгеймера. Помимо физических эффектов, недостаток отдыха (и особенно быстрого сна) также ухудшает принятие решений, время реакции, настроение, мотивацию, обучение, а также может влиять на память.
Хотя существуют очевидные этические ограничения для исследований депривации сна на людях, в исследовании 1983 года на крысах лишенные сна животные умерли в течение нескольких недель, и состояние, которое мешает некоторым людям спать (фатальная семейная бессонница), также приводит к смерти, демонстрация того, что сон действительно является необходимой функцией для поддержания жизни.
Часто задаваемые вопросы
Почему люди спят?
Людям нужен сон, чтобы наши тела восстанавливались и восстанавливались к каждому новому дню.Без сна мы легко теряем концентрацию, плохо реагируем и не можем выполнять основные задачи, не чувствуя себя сонливыми или расфокусированными. Длительное отсутствие сна может привести к более серьезным проблемам, таким как сердечные заболевания, депрессия, беспокойство и диабет.
Почему мы спим по ночам?
В ходе эволюции люди стали вести дневной образ жизни (бодрствовать днем и спать ночью), но наши предки вели ночной образ жизни, поэтому мы могли охотиться, не беспокоясь об опасных хищниках.Теперь наши циркадные ритмы совпадают с солнечными. Вот почему, как только солнце садится, мы начинаем чувствовать сонливость, и наши тела готовятся ко сну.
Каковы преимущества сна?
7-9 часов сна в сутки (для взрослых) имеет множество преимуществ, включая здоровую иммунную систему, предотвращение увеличения веса, более здоровое сердце, уравновешенный темперамент и настроение, меньший риск депрессии и беспокойства, лучшую производительность, улучшение память и улучшенная физическая производительность.
Что происходит, когда мы спим?
Во время сна ваше тело проходит пять этапов. На этапах 3 и 4 ваше тело, помимо прочего, передает информацию в долговременную память и восстанавливает мышцы. Завершение всех пяти этапов сна имеет решающее значение для общего состояния здоровья.
Что делает наш мозг, когда мы спим?
Хотя обычно вы ничего из этого не помните, ваш мозг занят во время сна! Во время сна ваше тело выводит из мозга токсины, которые в более позднем возрасте могут привести к заболеваниям мозга, таким как болезнь Паркинсона или Альцгеймера.
Наука все еще изучает отдых
Судя по результатам современных исследований, очевидно, что сон оказывает критическое воздействие на организм на клеточном уровне, помимо того, что он просто позволяет телу и разуму отдыхать. Во время сна ваше тело и мозг выполняют множество действий, от удаления продуктов жизнедеятельности до ускорения заживления.
Хотя мы точно не знаем, почему людям требовался ежедневный отдых, он явно необходим для поддержания здоровья и благополучия. Некоторые области исследований ищут способы сделать сон более эффективным или предотвратить воздействие недосыпания на организм.
Чем больше мы знаем о сне, тем лучше мы понимаем, как получить оптимальный отдых, как лечить нарушения сна, как работает мозг и даже как потенциально снизить потребность во сне или сделать сон более эффективным в будущем.
Учитывая стремительный прогресс в нашем понимании сна только за последние несколько десятилетий, будет интересно увидеть, что наука приготовила в ближайшем будущем и как это может изменить наши отношения с отдыхом.
Что вас больше всего интригует или вызывает недоумение в концепции сна? Делает ли сон более ценным благодаря пониманию науки о отдыхе?
стр.S. Если вам понравился этот пост, возможно, вам понравится «Взлом мечты: понимание повседневного поведения, влияющего на ваши сны» или «Руководство по снижению утомляемости и чрезмерной сонливости».
Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.
Об авторе
Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение производительности, чтобы максимально использовать ваше утро.Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.
Просмотреть все сообщения Сигнализация одеяла мечты пуховое одеяло не дают вам заснуть бессонница, сонливость журнала дневной сон кошмары проспать набор подушек простыни сиеста таблетки для сна сонный храп.
Презентация на тему: «Сигнализация одеяла, сны, пуховое одеяло, осень, не дайте уснуть, бессонница, сонливость, дневной сон, кошмары, сон, набор подушек, простыни, сиеста, таблетки для сна, сонный храп».»- стенограмма презентации:
1
одеяла с тревогой мечты падение пухового одеяла не дают вам заснуть бессонница дневной сон сон кошмары проспать набор подушек простыни сиеста спальные таблетки сонный храп зевать
2 Большинство людей начинают чувствовать ___ около 11 лет.00 ночью.
Они часто открывают рот и ___. Они ложатся спать и ___ свои ___ часы. Они ложатся в кровать и кладут голову на ___. Они прикрываются ___ или ___ и ___. Вскоре они ___ уснули. Некоторые люди при дыхании издают громкий шум. Oни ___. Ночью у людей бывает ___ или ___. Если вы не слышите свой будильник утром, вы можете ___. Если вы пьете кофе вечером, это может ___ ___ ___. Некоторые люди не могут заснуть, потому что страдают от —.Этим людям часто приходится принимать ___. Некоторые люди едят ___ или ___ после обеда. Человек, который хорошо спит, «спит как ___». Тот, кто устал после перелета в другой часовой пояс, ___-___.
3 Большинство людей начинают чувствовать сонливость около 11.00 ночи.
Они часто открывают рот и зевают. Они ложатся спать и ставят будильник. Они ложатся в постель и кладут голову на подушку.Они прикрываются пуховым одеялом или простынями и одеялом. Вскоре они засыпают. Некоторые люди при дыхании издают громкий шум. Они храпят. Ночью людям снятся сны или кошмары. Если утром вы не слышите будильник, вы можете проспать. Если вы будете пить кофе вечером, это может не дать вам уснуть. Некоторые люди не могут заснуть, потому что страдают бессонницей. Этим людям часто приходится принимать снотворное. Некоторые люди после обеда спят или отдыхают. Человек, который хорошо спит, «спит как полено».Тот, кто устал после полета в другой часовой пояс, страдает сменой часовых поясов.
4 Speaking: ответьте на вопросы и попросите дополнительную информацию.
Вы когда-нибудь не спали всю ночь? У вас иногда возникают проблемы с засыпанием? Чем ты занимаешься? Вы когда-нибудь проспали и упустили что-то важное? Есть ли еда или питье, которые не дают вам заснуть или мешают вам хорошо спать? Вы чутко спите или спите как полено? Вы когда-нибудь засыпали в неприятный момент, например, на уроке? Вы когда-нибудь страдали от смены часовых поясов? Куда ты собирался? Сколько времени понадобилось на восстановление? Вы когда-нибудь ходили во сне или знаете кого-нибудь? Часто ли вам снятся кошмары или повторяющиеся сны? Ты храпишь? Вам когда-нибудь приходилось жить в комнате с кем-то, кто храпит? Это была проблема?

.Posted in Разное}}