Почему люди ночью спят: Почему люди спят? Что испытывает спящий человек

Содержание

Почему люди спят? Что испытывает спящий человек

Человек 1/3 часть своей жизни проводит во сне. Люди, игнорирующие ночной отдых, спустя время могут страдать от различных заболеваний. Поэтому человек должен ежедневно спать. Ведь без еды человек может прожить месяц, без воды около недели, а вот без сна человек проживет недолго.

Естественный процесс в организме — сон

Почему люди спят? Потому что это естественный процесс для организма. Без сна человек чувствует себя разбитым, раздражительным и уставшим, притупляется внимание и скорость реакций. Иногда это важно, например, при вождении автомобиля или работе за станком.

На третий день без сна человека могут посещать галлюцинации.

Почему люди спят ночью

Именно ночью в нашем организме происходят восстановительные процессы. Спящий человек в определенный промежуток времени восполняет энергию. Пока мы спим ночью, в организме происходит:

22 часа — повышается уровень лейкоцитов, температура тела постепенно снижается и организм просит сна.

23 часа — все мышцы расслабляются, но процессы восстановления запускают свой механизм.

В час ночи спящий человек испытывает период чуткого сна. Именно в этот период невылеченная травма или зуб могут дать о себе знать.

В 2 часа все системы организма отдыхают. Работает только наша печень, которая очищает организм от шлаков.

В 3 часа организм крепко спит. Наступает полное затишье: понижается артериальное давление, температура тела, урежается дыхание и пульс.

В 4 часа происходит обострение слуха, и спящий человек может проснуться в любую минуту.

В 5 часов замедляется обмен веществ. Но организм спящего человека уже готов к тому, чтобы проснуться.

В 6 часов учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. В кровь надпочечники начинают выбрасывать норадреналин и адреналин.

В 7 часов происходит полное восстановление организма. Иммунная система начинает работать в полную силу.

Для того чтобы организм полностью восстановился, и человек чувствовал себя бодрым, спать нужно не менее 7-8 часов в сутки.

Спать нужно ложиться в одно и то же время. Оптимальным временем для отхода ко сну является 10 часов вечера. Обязательно выключайте свет и проветривайте комнату, независимо от времени года. Летом можно спать с открытой форточкой.

Нельзя делать фото спящего человека. От вспышки фотоаппарата он может испугаться и проснуться.

Немаловажным фактором является постель. Она не должна быть слишком мягкой или твердой. Лучше всего, чтобы она была в меру жесткой и ровной, чтобы спящий человек наутро чувствовал себя отдохнувшим.

Перед отходом ко сну не следует есть жирную пищу и пить много жидкости.

Если вы не можете уснуть, выпейте теплого молока с медом. Оно снимет эмоциональное напряжение, вы быстро уснете.

Почему могут быть нарушения сна

Нарушение сна — это распространенное явление в 21 веке. Постоянные стрессы, неприятные ситуации или, наоборот, радостное волнение могут нарушить сон.

Различают несколько видов нарушения сна:

1. Бессонница. Это расстройство, при котором человек не может заснуть. Часто причинами бессонницы выступают психические заболевания, приемы лекарственных препаратов, кофе или алкоголь.

2. Гиперсомния. Это патологическая сонливость, которая может быть обусловлена различными факторами. Например, прием препаратов, дыхательные расстройства или заболевания.

3. Парасомнии. К такому виду нарушения сна относятся всем известный лунатизм, ночной энурез, эпилептические припадки или ночные страхи.

4. Нарушение чередования сна. Это происходит с людьми, у которых режим дня постоянно нарушен. Например, при работе посменно. Со временем это может привести к стойким нарушениям сна.

Будьте внимательны к своему здоровью и вовремя ложитесь спать!

хорошо это или плохо? И нормально ли, если их нет вообще (или случаются редко)

Почему одни люди постоянно видят сны, а другие — нет? В чем разница между ними и как ночные грезы влияют на мозг человека? На самом деле, частота сновидений зависит от некоторых факторов, которыми человек вполне может управлять — поговорим о них далее.

Что такое сон

Для начала давайте определимся, что же такое сон. Сновидение — это субъективный образ, который возникает в подсознании человека в моменты его ночного отдыха. Даже когда человек спит, он пребывает в полном сознании, не теряя связи с окружающим миром.

Учеными даже было установлено, что во время сна активность мозга человека снижается всего лишь на 10-15 %, по сравнению с тем, как он работает в состоянии бодрствования. Этого вполне достаточно для полноценного восстановления не только мозга, но и всего организма, а также для настройки всех его систем.

Откуда же берутся сны? На этот вопрос пока никто не может дать один ответ, но точно известно, что сновидения генерируются мозгом человека. Во время сна, когда его работа перестраивается в другой режим, нейроны начинают «вспоминать» все события, которые происходили с мозгом в течение дня, анализировать полученную информацию — именно в результате такой деятельности и случаются сновидения.

Лечение боли

Помните выражение о том, что время лечит раны? На самом деле, любые психологические раны способны лечить простые сны — негативные последствия сложных эмоциональных эпизодов со временем действительно стираются, а способствуют этому ночные грезы.

Они же успокаивают мозг после пережитых в течение дня потрясений, даже самых малых.

Поэтому если вы видите сны по ночам — хорошо. Это означает, что вы будете спокойны утром, ведь ваш мозг успеет отдохнуть за ночь и «излечиться» от стресса. Сны помогают извлечь жизненные уроки из сложных ситуаций, чтобы жить дальше.

Стимулирование творческих способностей

Когда человек часто видит сны, он становится более творческой личностью. Все дело в том, что сновидения способны развивать в человеке умение находить неординарный выход из любой сложной ситуации. Кстати, учеными было установлено, что процесс развития творческих способностей стимулируют именно систематические сновидения, а не разовые сны.

Почему спать нужно много

Польза от наблюдения систематических сновидений очевидна, но необходимо понимать, что увидеть их можно только в том случае, если мозг получает возможность отдыхать полноценно каждую ночь, не менее 8 часов подряд, иначе вреда для здоровья не избежать.

Регулярные сны способствуют укреплению нервной системы человека. С наступлением ночи мозг приступает к активной переработке информации, полученной в течение дня: все впечатления, полученные за день, структурируются, отчего память не переполняется. Если человек не будет видеть сны, его память попросту бы переполнилась, отчего нервная система постепенно истончилась бы.

За всю продолжительность ночного отдыха около трети всего времени человек видит сны, полагая, что продолжительность сновидений на самом деле гораздо короче.

Почему нет сновидений

Узнав о пользе сновидений, многие люди начинают задаваться вопросом о том, почему им не снятся сны. На самом деле, это не так, ведь сновидения сопровождают сон абсолютно каждого человека, просто он их может банальным образом не запомнить.

Учеными было установлено, что человек, с которым случается спокойный, размеренный сон, во время которого мозг действительно отдыхает, видит яркие и запоминающиеся сновидения. Если вы долгое время не знали, что такое яркие сны, а потом в один момент стали наблюдать их каждый день — обратите на это внимание, так как данный признак указывает на то, что вы наконец-то стали спать правильно и теперь ваш организм действительно отдыхает и восстанавливается по ночам.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Зачем нужен сон

Мы делаем это каждую ночь, и в течение всей нашей жизни мы будем проводить примерно треть своего времени, занимаясь этим: спать. Но что это и зачем сон нам нужен? Врачи и ученые только начинают понимать все те важные факторы, которые влияют на наше здоровье и самочувствие, и все причины, по которым мы это делаем.


По словам Рафаэля Пелайо, доктора медицины, клинического профессора психиатрии и поведенческих наук, специалиста по сна в Стэнфордском центре медицины сна в Редвуд-Сити, Калифорния:

…сон — это естественный, восстановительный, физиологический процесс, характеризуемый отказом от восприятия [означает, что вы отказываетесь от того, что происходит вокруг вас], и должен быть быстро восстановим.

Период сна

Сон обычно ассоциируется с положением лежа и закрытыми глазами. Процесс, при котором вы менее восприимчивы к внешним стимулам.

Состояние сознания, из которого легко выбраться (в отличие от других состояний сознания, таких как спячка или кома).

Независимо от слов, используемых для его описания, суть в том, что нам нужен сон, чтобы функционировать, говорит доктор Пелайо. Это критический процесс, который позволяет организму функционировать и оставаться здоровым и это особенно важно для мозга.

«Все тело пользуется сном», — объясняет Пелайо. Например, почки замедляют выработку мочи, а пищеварение в кишечнике. «Но сон — это действительно то, как мозг восстанавливается на следующий день». «Сон восстанавливает мозг».

Это означает, что недостаточный сон или плохой сон вредит многим системам организма и со временем может способствовать риску хронических заболеваний и проблем со здоровьем, но самые непосредственные последствия бессонницы, которые вы заметите, те, которые влияют на ваш разум и мышление.

Почему наши тела нуждаются в сне — сегодня вечером и для хорошего здоровья позже.
Мы интуитивно знаем, что нам нужно поспать. Когда вы плохо спите всю ночь, вы, скорее всего, почувствуете сонливость, не сможете четко мыслить, как обычно, и будете капризными и раздражительными. Потому что одной из ключевых функций сна является восстановление мозга.

Зачем мозгу нужен сон

«Сон — это то, что нужно мозгу», — объясняет Пелайо. Наш мозг работает на электричестве, а это значит, что химическая энергия, используемая мозгом для функционирования, содержит отходы (называемые метаболитами), которые необходимо очистить. Вот что происходит во время сна, говорит Пелайо. Мозг выбрасывает эти отходы в мозг и восполняет энергию, потребляемую им в течение дня (аденозинтрифосфат, или АТФ).

Вы, скорее всего, не будете ежедневно измерять уровень АТФ в вашем мозгу, но они сильно влияют на его функционирование. Если вы плохо спите ночью, а химические процессы не происходят, на следующий день вы, скорее всего, заметите:

  • сложнее сконцентрироваться;
  • труднее запомнить вещи;
  • ты капризный и раздражительный;
  • Ваше решение может быть искажено;
  • у тебя меньше терпения;
  • Вы с большей вероятностью примете необдуманные решения или столкнетесь с трудностями при принятии решений;
  • ты более эмоциональна, чем обычно;
  • твоя зрительно-моторная координация слегка нарушена.

Есть также появляющиеся доказательства того, что со временем, хронически не получая достаточно сна может быть связано с накоплением определенных белков в мозгу, которые связаны с такими проблемами, как болезнь Альцгеймера и другие неврологические проблемы.

Зачем телу нужен сон

Конечно, не только нашему разуму нужен сон. Другие системы организма тоже не очень хорошо работают, когда они слишком устали.

Сразу же после плохого сна вы можете заметить, что вы голоднее и, как правило, жаждете и едите больше, и люди также подвержены более высокому риску простуды или гриппа. Исследователи полагают, что это связано с тем, что было доказано, что лишение сна мешает функционированию иммунной системы.

Со временем хроническое нарушение сна также оказалось связано с повышенным риском хронических заболеваний, включая следующие:

  • Ожирение
  • Диабет второго типа
  • Заболевания сердца и гипертония
  • Депрессия, тревога и другие расстройства настроения
  • Плохая иммунная функция
  • Ранняя смерть

Возможно, вы не помните всего, что происходит каждую ночь, когда спите, но если вы делаете это правильно, то многое происходит в вашем мозгу и вашем теле, говорит Пелайо.

«Существуют различия между сном и бодрствованием для каждой отдельной системы организма, но нет ничего более романтичного, чем изменения сознания во время сна, функции мозга», — объясняет он.

Различные этапы сна

Во время сна мозг проходит циклически, многократно, через различные стадии сна:

  1. Первый этап это когда вы фактически засыпаете — стадия 1. Сердцебиение, дыхание и движение глаз начинают замедляться, и мышцы расслабляются. Ваши мозговые волны также замедляются, и все еще очень легко просыпаться во время этого предварительного этапа сна.
  2. Второй этап  это когда частота сердечных сокращений падает, а температура тела падает еще больше. Движение глаз полностью прекращается, а мозговая активность замедляется, за исключением кратковременных всплесков активности.
  3. Следующий этап — глубокий сон. Это тяжелый и восстановительный этап сна. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются сильнее всего на этом этапе сна, и его тяжелее всего разбудить.

Сколько сна нужно

Сколько сна вам на самом деле нужно каждую ночь, зависит от возраста (молодые люди обычно нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые) и наших генов (некоторые люди, естественно, нуждаются меньше, чем другие).

Но обычно продолжительность сна для взрослых составляет от семи до девяти часов каждую ночь, в соответствии с рекомендациями Национального фонда сна.

Какие бывают расстройства сна

По словам Пелайо, все должны иметь возможность нормально спать всю ночь напролет. А если нет, то важно знать о некоторых расстройствах сна, которые могут мешать вашему отдыху.

Ниже приведены определения некоторых из наиболее распространенных расстройств сна и способы распознавания их наличия:

Бессонница характеризуется трудностью засыпания или засыпания. Случаи могут быть кратковременными, например, в результате стрессовых ситуаций, смены работы или задержки в перелете; или долгосрочными, обозначающими проблемы со сном в течение трех месяцев или более, что называется хронической бессонницей.

Обструктивная апноэ сна (ОСА) Обструктивная апноэ сна, иногда также называемая просто «апноэ сна», представляет собой расстройство, при котором дыхательные пути человека частично или полностью блокируются во время сна, что неоднократно будит человека во время сна и останавливает его от получения глубокого, восстановительного сна, который ему необходим.

Люди, страдающие ожирением, имеющие маленькую челюсть или сильный перекус, употребляющие алкоголь перед сном, подвержены повышенному риску апноэ во время сна. Храп и просыпание без отдыха, особенно после полной ночи сна, являются признаками апноэ во сне и должны пройти обследование у врача.

Если не лечить апноэ во сне, это может вызвать серьезные проблемы, включая повышенное кровяное давление, заболевания сердца, проблемы с памятью и повышенный риск несчастных случаев.

Нарколепсия это расстройство центральной нервной системы, которое приводит к тому, что мозг не может должным образом регулировать циклы сна и бодрствования. Люди с расстройством могут испытывать внезапную, иногда неконтролируемую, потребность засыпать в течение дня, а также проблемы со сном по ночам.

Синдром беспокойных ног (RLS) RLS — это расстройство, вызывающее неудобные ощущения в ногах и непреодолимое желание двигать ими. Симптомы чаще всего возникают, когда вы сидите, отдыхаете, неактивны в течение некоторого времени или спите. Состояние классифицируется как неврологическое сенсорное расстройство, потому что симптомы приходят от мозга, хотя оно также классифицируется как нарушение сна. Это может вызвать усталость и сонливость в дневное время, которые влияют на настроение, концентрацию, обучение и взаимоотношения.

Парасомния. Термин «парасомния» используется для обозначения ряда расстройств, связанных с аномальным поведением, которые происходят во время сна. Парасомния включает лунатизм, нарушение питания во сне, сонные ужасы, мочеиспускание, сексомнию и другие.

В некоторых случаях улучшение привычек сна может помочь в лечении пародонтита, а в других случаях может понадобиться лечение у врача, принимающего снотворное. Вы определенно должны обратиться за лечением, если ненормальное поведение, связанное со сном, причиняет вред себе или окружающим, или если такое поведение является частым или обостряется.

По словам Пелайо, ни одна из этих проблем не должна оставаться нерешенной. Если вы подозреваете, что у вас может быть одно из этих заболеваний, важно обследовать его и вылечить.

Как лучше уснуть 

Не существует ни одной надежной формулы для получения хорошего ночного сна, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, которые были связаны с лучшим сном в целом. 

Важно проконсультироваться со своим врачом или лечащим врачом, если вы считаете, что у вас действительно есть более серьезные проблемы, или что вам мешает другое заболевание, мешающее вашему сну.

Придерживайтесь последовательного графика сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться утром в одно и то же время, в том числе в выходные дни — и старайтесь не менять его более чем на час или около того.

Время, когда вы регулярно ложитесь спать и просыпаетесь — это сигналы, которые вы даете вашему организму естественные часы, а когда они постоянны, они помогают вам просыпаться и засыпать. Если эти сигналы вышли из строя, часы вашего организма сбиваются с толку, и вы испытываете ту же сонливость, что и задержка реактивного сна. Вы также можете столкнуться с трудностями, чтобы уснуть ночью или проснуться, когда зазвонит будильник.

Следите за приемом кофеина. Будьте особенно осторожны с этим днем. Пелайо предлагает избегать кофеина в течение шести часов после того, как вы захотите поспать.

Регулярно тренируйтесь. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения (не менее 150 минут в неделю) связаны с улучшенным сном, хотя стоит отметить, что следует стараться избегать интенсивных физических нагрузок слишком близко ко сну, поскольку это может усложнить некоторым людям сон. Это происходит потому, что тренировка посылает на тело сигналы, которые, как правило, разбудили вас, такие как учащенное сердцебиение и повышение температуры тела.

Избегайте яркого света и ярких экранов прямо перед сном. Было показано, что голубой свет, исходящий от люминесцентных ламп, светодиодов, экранов компьютеров и мобильных телефонов, на самом деле посылает в мозг те же сигналы, что и солнечный свет, и блокирует выработку гормона мелатонина, который заставляет мозг засыпать.

Если не можешь уснуть, не задерживайся в постели. Это означает, что ночью, если вам трудно уснуть в течение 20 минут или дольше, вставайте с кровати и делайте что-нибудь, чтобы устать, например, читайте или немного растягивайтесь. Пребывание в постели делает Ваше тело связанным с пребыванием в постели как время бодрствования, и на самом деле уснуть будет сложнее.

Применение натуральных препаратов. Например, коллоидная фитоформула Слип Контрол. Препарат формирует здоровый сон с правильным протеканием всех восстановительных процессов в организме (в органах и тканях, нервной и иммунной системах и психической сфере), а также улучшает засыпание и способствует быстрому расслаблению.

Внимание! Копирование материалов без указания активной ссылки на ресурс https://mir-zdor.ru запрещено!

Почему человек должен спать ночью и в полной темноте?

Согласно исследовательским данным, одно из первых мест по причинам возникновения инфарктов занимает хроническое недосыпание. Для здоровья, долголетия и хорошего самочувствия нам необходим нормальный сон. Но ученые делают еще один интересный вывод: человек должен спать именно ночью и только в темноте. Почему?

В человеческом организме за чередование режимов бодрствования и сна отвечает эпифиз, или шишковидная железа – мельчайший орган, его вес около одного грамма, он находится в центре мозга. Несмотря на то, что шишковидная железа имеет такой маленький размер, она играет в организме огромную роль, регулируя жизненно важные функции организма.

При свете дня она производит серотонин – вещество, которое мы называем гормоном счастья или удовольствия. Если серотонина достаточно – настроение у нас хорошее и живем мы с радостью. А если его не хватает – появляется апатия, подавленность и угнетенность, депрессия или, наоборот, повышенная раздражительность, агрессивность, беспокойство и тревожность. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо днем, человек должен спать в положенные часы.

Серотонин – дневной гормон, но когда за окном темнеет, эпифиз начинает производить в организме другой гормон – мелатонин, отвечающий за полноценный здоровый сон. Темнота (полная желательно) и ночь – это два самых важных условия для его выработки. Мелатонин вырабатывается только в темное время суток, он не только обладает снотворным действием, но и способствует восстановлению организма в процессе сна: приводит в норму иммунную систему, нервную, сердечнососудистую систему. Это объясняет наше утверждение, почему человек должен спать именно ночью.

Если мелатонина мало – начинается бессонница и стрессы, а также сбои во всех системах и органах, что способно со временем привести к серьезным трудностям со здоровьем. Таких сбоев можно было бы избежать, если бы мы жили в согласии с природой. Она запрограммировала наш организм на соблюдение естественных суточных ритмов, на то, чтобы с рассветом вставать и с заходом солнца ложиться спать. Природа не могла знать, что люди придумают электричество и смогут вечерами, а иногда и ночами, бодрствовать при свете, лишая себя тем самым жизненно необходимого гормона.

Но спутать наши биологические часы способно не только электрическое освещение. Петербуржские белые ночи, конечно, прекрасны, но здоровью они не способствуют: жители города на Неве, а также некоторых других регионов, для которых свойственно данное природное явление, замечают, что сон, а, значит, и самочувствие во время белых ночей у них ухудшаются. В молодости это почти не заметно, так как молодой организм быстро восстанавливается. Но чем мы становимся старше, тем сложнее переносим отсутствие ночной темноты, да и всю ночь любоваться питерскими разведенными мостами уже не очень хочется.

Важно знать, что мелатонин активнее всего вырабатывается в ночное время с 12 до 2 часов ночи. В эти два часа человек должен стараться не просто отдыхать, а именно спать, только в этом случае организм выработает достаточное количество мелатонина для своего восстановления. А почему мы все замечаем, что наиболее крепок у нас сон в предутренние часы? Потому что конкретно в это время достигается наивысшая концентрация мелатонина в крови, накопленного за ночь.

Но запастись мелатонином впрок невозможно: «порции», выработанной за ночь, будет достаточно только до следующего вечера. Люди, которые предпочитают ночной образ жизни, должны понимать, что дневной сон не сможет компенсировать отсутствие ночного сна. Даже если после бессонной ночи вы спите днем – в организме не вырабатывается мелатонин, а, значит, такой отдых нельзя назвать полноценным. Что делать, если спать вам мешают, например, белые ночи или в ваши окна всю ночь светят фонари, огни рекламы и прожектора? Естественно, прежде всего, нужно завесить окна темными плотными шторами. Если это невозможно по какой-то причине, есть другой выход. Дело в том, что для человеческого организма важна не сама темнота, а то, что воспринимает сетчатка глаза. Поэтому, можно «обмануть» эпифиз и «заставить» его вырабатывать мелатонин даже при неполной темноте в помещении, где вы спите.

Знайте: если вы ночью просыпаетесь и включаете свет, то в этом момент выработка мелатонина останавливается, поэтому потом бывает сложно заснуть снова и опять же не получается полноценного отдыха. С годами количество мелатонина, вырабатываемого организмом человека, снижается. Именно поэтому младенцы спят намного больше взрослых людей, а пожилых людей часто мучает бессонница.

Но в небольшой степени мы все-таки можем увеличить производство этого гормона эпифизом в любом возрасте. Для этого, во-первых, нельзя нарушать природных биологических ритмов — то есть бодрствовать днем, а спать ночью. Во-вторых, стараться при свете дня больше выходить на улицу и находиться под открытым небом – именно солнечный, дневной свет, а не искусственный, способствует правильной выработке серотонина, без чего и мелатонин не может образовываться в нужных количествах. В-третьих, помнить, что кофе, алкоголь, многие лекарства и никотин замедляют выработку мелатонина. И, в-четвертых, включать в рацион больше продуктов с аминокислотой под названием триптофан – она является «строительным материалом» и для серотонина, и для мелатонина.

Больше всего триптофана находится в сырах твердых сортов, также его большое количество содержится в куриных яйцах, фасоли, нежирном мясе, орехах, тыквенных семечках. Из некоторых продуктов можно получать мелатонин и в готовом виде, так как данный гормон вырабатывают не только люди, но и животные, и даже растения, а больше всех – рис, кукуруза, помидоры, овес, бананы.

психология сна, что происходит когда мы спим, почему люди спят.


Психология сна. Что происходит, когда мы спим? Почему люди спят?

Если предположить, что средняя продолжительность жизни человека составляет 67 лет, то в состоянии сна, он проведет 208 тысяч часов и это немного больше 20 лет в спящем состоянии — 33% всей жизни. Это при условии, что вы будете спать, 8 часов в сутки. Эти цифры приблизительны, но даже учитывая все неточности они впечатляют.
1/3 своей жизни мы жертвуем на сон, и для этого должны быть веские причины? Зачем люди столько спят, и что произойдет, если ( теоретически) мы откажемся от сна…

Что происходит, когда мы спим?

Существует всего 5 стадий сна. Что же происходит на каждом этапе:


Сон, как описано вначале, составляет значительную часть нашей жизни. Если вы посмотрите на изображение выше, вы можете увидеть циклы, через который проходит человек во время сна. В среднем человек завершает три цикла сна в одну ночь. Все зависит от состояния вашего собственного тела, количество циклов может варьироваться от одного до четырех или пяти.
Прежде чем объяснить, что происходит на каждом этапе, стоит, объяснить , как происходит процесс тестирования сна. Наблюдая за электрическими импульсами в головном мозге, можно определить, на какой стадии, находится человек во время сна. Пять различных этапов провоцируют различные мозговые волны. Важно понимать эти мозговые волны для того чтобы оценить, что происходит на каждом из этапов.

Рассмотрим следующую диаграмму:

Теперь подробнее:

Этап 0 – сонливость
Очень часто этот этап не включают в диаграммы. Это этап, когда человек все полностью осознает, но чувствует сонливость.

Этап 1 – очень легкий сон ( дремота) — состояние человека находящегося в плену Грёз, мечтаний. На этом этапе мысли находятся в блуждающем состоянии. Мозговые волны , состоят главным образом из тета волн, а иногда и альфа волн.

Этап 2 – легкий сон. На этой стадии мозговая активность меняется незначительно. Вершины волны становятся выше и немного больше случайных. Иногда происходят резкие и внезапные всплески активности которые называются (K-комплексы), именно они приводят к возникновению блестящих идей. . На 2 этапе Пульс замедляется и температура тела слегка понижается.

Этап 3 и 4 – это состояния глубокого сна и очень глубокого сна.
Мозговые волны во время этих этапов, намного выше но их частотность намного ниже. В стадии 3 около 25% от мозговых волн — это дельта волны (а остальную часть составляют тета волны). На 4 стадии разбудить кого-то, очень сложно , но если вам все же удастся разбудить несчастного, он будут очень раздражен и недоволен. На этой стадии, кровоток в мозге уменьшается, именно на этом этапе происходит восстановление организма и затраченной человеком энергии в течении дня.

этап 5 REM сон — это время ярких сновидений. На этом этапе тело человека парализовано. Мозговые волны состоят из бета волн, которые также присутствуют когда человек только просыпается. Мозг очень активен. Состояние характеризуется быстрыми движениями глаз, а иногда и мышечными судорогами. Если человек проснется на этом этапе, он с вероятностью в 100% сможет отчетливо рассказать о своих сновидениях.

Почему люди спят?
В психологии, существует ряд теорий относительно того, почему мы спим:
Нам нужно время, чтобы восстановиться и «перезагрузиться» сон это источник энергии.
Исследования показывают, что рост и развития происходит во время сна.
Сон необходим для объединения информации полученной человеком в течении дня. Без сна, мы не способны обрабатывать и запоминать нужное количество информации. Нам нужно спать, чтобы остаться в хорошем настроении. Без сна люди становятся раздражительными и неадекватными .

Что произойдет, если мы не будем спать?
Изучая психологию сна, с помощью крыс, учёными было обнаружено, что нехватка сна фактически может привести к летальному исходу. Но, если за подопытного взять человека, то у него сперва замедлится речь и реакция , после он прекратит реагировать на любые эмоциональные стимулы. Если же человек лишен сна, очень долго, он будут погружён в «микро сон», состояние , при котором мозг отключается на 5-10 секунд, а затем » включается снова «. Это очень опасно, и если у человека, острая нехватка сна, могут начаться галлюцинации. Мозг отчаянно будет пытается войти в состояние сна. В конечном итоге человек может не выжить. ..

Спите спокойно и приятных вам сновидений!

читайте продолжение: Психология сна, сны и сновидения, теории сна.

источник для написания статьи:Психология сна. Что происходит, когда мы спим? Почему люди спят?( интернет.)

Почему чем больше спишь, тем больше хочется спать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему вредно долго спать, из-за чего ощущается разбитость даже после долгого сна, каким должен быть правильный ночной отдых?

Сон – это такой процесс, которым нельзя запастись впрок. Человеку требуется полноценно отдыхать каждый день, но спать много тоже вредно. Почему?

Физиологические особенности каждого человека индивидуальны. В среднем, врачи рекомендуют спать не менее 8-9 часов любому взрослому человеку. Но иногда люди просыпаются утром разбитыми и уставшими. Почему так происходит?

Физиологические факторы усталости после сна

Состояние разбитости после сна может быть вызвано следующими физиологическими причинами:
  1. Попытка защититься от стресса.
  2. Слишком высокие физические или умственные нагрузки, которые приводят к переутомлению.
  3. Привычка постоянно пить на ночь много воды. Из-а потребности сходить в туалет качество сна нарушается.
  4. Неудобное место для сна или некачественное постельное белье.
  5. Посторонние шумы и звуки (из окна, звук работающего телевизора или гаджета).
  6. Малоподвижный образ жизни, отсутствие адекватных физических нагрузок.
  7. Истощение организма, дефицит витаминов.
  8. Частое употребление снотворных или седативных препаратов.
  9. Вредные привычки.

    Факторы усталости после сна, связанные с состоянием здоровья

    Качество сна напрямую зависит от здоровья человека и общего состояния его организма. Людям часто мешают выспаться и почувствовать себя бодрыми следующие заболевания:

    1. Атеросклероз.
    2. Недавняя черепно-мозговая травма.
    3. Заболевания почек хронического характера.
    4. Патологии в работе эндокринной системы.
    5. Интоксикация организма (может быть связана с отравлением, плохой экологической обстановкой, работой на вредном производстве).
    6. Злокачественные новообразования.
    7. Низкий уровень гемоглобина и нарушение кровотока.
    8. Заболевания нервной системы.

      Неочевидные причины нарушения отдыха

      К неочевидным причинам нарушения процесса отдыха и чувства сонливости можно отнести следующие:

      1. Нехватка железа.
      2. Привычка постоянно шевелить или дергать конечностями.
      3. Нехватка витамина Д3.
      4. Временные остановки дыхания, которые приводят к недостаточному кровоснабжению.
      5. Сокращение светового дня.
      6. Снижение артериального давления.
      7. Депрессия или другие негативные эмоциональные состояния.
      8. Нарушение баланса гормонов.
      9. Инфекционные заболевания.
      10. Жесткие ограничения в питании, недостаток калорий.
      11. Лишний вес.
      12. Нарушение баланса сахара в крови.

      Почему чем больше человек спит, тем больше ему хочется спать?

      Явление, когда чем больше спишь, тем больше хочется спать, связано с тем, что во сне падает тонус тела, замедляется дыхание и притормаживаются обменные процессы. Если человек спит дольше, чем нужно, то его телу тяжело вернуться к состоянию первоначального тонуса.

      Как справиться с чувством усталости и разбитости сразу после сна?


      Справиться с этими состояниями можно следующим образом:

      1. Выполнение утренней гимнастики под зажигательную и бодрую музыку.
      2. Прогулки или пробежки на свежем воздухе.
      3. Борьба со стрессом, негативными эмоциями и неправильными социальными установками.
      4. Полноценный отдых (ежегодные отпуска, отказ от работы сверхурочно и на износ, регулярные выходные дни).
      5. Избегание переутомлений.
      6. Создание комфортных условий для сна (полностью темная комната, отключение гаджетов и бытовой техники, звукоизоляция, качественное постельное белье, удобный матрас).
      7. Употребление полезных продуктов и витаминов.
      8. Отказ от постоянных перееданий.
      9. Отслеживание водного баланса в организме.
      10. Отказ от обильного приема жидкости на ночь.
      Внимание! Для нормальной жизнедеятельности важно высыпаться. Каждый человек должен решить, какого количества времени сна ему достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и полным энергии.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru. siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

      Почему важен сон? 9 причин для хорошего ночного отдыха

      Достаточное количество сна имеет важное значение для поддержания оптимального здоровья и благополучия. Когда дело касается их здоровья, сон так же важен, как регулярные упражнения и сбалансированное питание.

      Современная жизнь в Соединенных Штатах и ​​многих других странах не всегда подразумевает необходимость полноценного сна. Тем не менее, важно, чтобы люди старались регулярно высыпаться.

      Ниже приведены некоторые из многих преимуществ, которые медицинские работники связывают с полноценным ночным отдыхом.

      Поделиться на PinterestResearch связали достаточное количество сна с улучшением концентрации, продуктивности и познания.

      Было проведено несколько исследований, которые ученые провели в начале 2000-х годов, в которых изучались эффекты лишения сна.

      Исследователи пришли к выводу, что сон связан с несколькими функциями мозга, в том числе:

      • концентрация
      • продуктивность
      • познание

      Более недавнее исследование 2015 года в журнале Journal of Child Psychology and Psychiatry показало, что детский сон шаблоны могут иметь прямое влияние на их поведение и успеваемость.

      Связь между увеличением веса и ожирением и коротким сном до конца не ясна.

      На протяжении многих лет было проведено несколько исследований, которые связывали ожирение и плохой сон.

      Однако более недавнее исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine , пришло к выводу, что нет никакой связи между избыточным весом и недостатком сна.

      В этом исследовании утверждается, что многие предыдущие исследования не учитывают в достаточной мере другие факторы, такие как:

      • употребление алкоголя
      • живущие с диабетом 2 типа
      • уровень физической активности
      • уровни образования
      • длительный рабочий день
      • долгий малоподвижный образ жизни

      Недостаток сна может повлиять на желание или способность человека вести здоровый образ жизни, но он может или не может быть прямым фактором увеличения веса.

      Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

      Подобно увеличению веса, есть данные, свидетельствующие о том, что хороший ночной сон может помочь человеку потреблять меньше калорий в течение дня.

      Например, в одном исследовании, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, говорится, что режим сна влияет на гормоны, отвечающие за аппетит.

      Когда человек не спит достаточно долго, это может повлиять на способность его тела правильно регулировать прием пищи.

      Поделиться на Pinterest Достаточное количество сна может улучшить спортивные результаты.

      По данным Национального фонда сна, взрослые люди могут спать от 7 до 9 часов в сутки, а спортсмены могут получить пользу от 10 часов. Соответственно, для спортсменов сон так же важен, как и потребление достаточного количества калорий и питательных веществ.

      Одна из причин этого требования заключается в том, что тело восстанавливается во время сна. Другие преимущества включают:

      • лучшая интенсивность работы
      • больше энергии
      • лучшая координация
      • более высокая скорость
      • лучшая психическая деятельность

      Сон связан с эмоциональным и социальным интеллектом людей. Тот, кто не высыпается, с большей вероятностью будет иметь проблемы с распознаванием эмоций и выражений других людей.

      Например, в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sleep Research , изучалась реакция людей на эмоциональные стимулы. Исследователи пришли к выводу, как и во многих более ранних исследованиях, что эмоциональное сочувствие человека меньше, когда он не высыпается.

      Связь между сном и психическим здоровьем была предметом исследований в течение долгого времени.Один из выводов заключается в том, что существует связь между недостатком сна и депрессией.

      В исследовании, опубликованном в JAMA Psychiatry , изучаются закономерности самоубийств в течение 10 лет. В нем делается вывод, что недостаток сна является одним из факторов, способствующих многим из этих смертей.

      Другое исследование, опубликованное в журнале Australian and New Zealand Journal of Psychiatry , предполагает, что люди с расстройствами сна, такими как бессонница, могут проявлять признаки депрессии.

      Существует связь между полноценным сном и уменьшением воспаления в организме.

      Например, исследование, опубликованное в World Journal of Gastroenterology , предполагает связь между недосыпанием и воспалительными заболеваниями кишечника, поражающими желудочно-кишечный тракт людей.

      Исследование показало, что недосыпание может способствовать возникновению этих заболеваний, а эти болезни, в свою очередь, могут способствовать недосыпанию.

      Сон помогает организму восстанавливать, регенерировать и восстанавливаться. Иммунная система не является исключением из этих отношений. Некоторые исследования показывают, как улучшение качества сна помогает организму бороться с инфекциями.

      Однако ученым все еще необходимо провести дальнейшие исследования точных механизмов сна в отношении его воздействия на иммунную систему организма.

      Потребности во сне варьируются от человека к человеку в зависимости от их возраста. С возрастом человеку обычно требуется меньше сна, чтобы нормально функционировать.

      Согласно CDC, разбивка выглядит следующим образом:

      • Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов
      • Младенцы (4–12 месяцев): 12–16 часов
      • Малыши (1–2 года): 11–14 часов
      • Дошкольное (3–5 лет): 10–13 часов
      • Школьный возраст (6–12 лет): 9–12 часов
      • Подросток ( 13–18 лет): 8–10 часов
      • Взрослый (18–60 лет): 7+ часов
      • Взрослый (61–64 года): 7–9 часов
      • Взрослый (65+ лет): 7–8 часов

      Помимо количества часов, важно также качество сна.Признаки плохого качества сна включают:

      • Пробуждение посреди ночи.
      • По-прежнему не чувствует себя отдохнувшим после достаточного количества часов сна.

      Вот некоторые вещи, которые человек может сделать для улучшения качества сна:

      • Не спать, когда вы выспались.
      • Ложусь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
      • Больше времени проводить на улице и быть более активными в течение дня.
      • Снижение стресса с помощью упражнений, терапии или других средств.

      Сон — жизненно важный компонент общего здоровья и благополучия каждого человека, которому часто пренебрегают. Сон важен, потому что он позволяет телу восстановиться и быть в форме и быть готовым к следующему дню.

      Достаточный отдых также может помочь предотвратить увеличение веса, болезни сердца и увеличение продолжительности болезни.

      Почему люди так много спят?

      Правильное количество сна имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Лишение сна, конечно, нежелательно. Но чрезмерный сон или гиперсомния также могут быть проблематичными.Это может быть как причиной, так и быть вызвано основными проблемами со здоровьем.

      Здесь мы исследуем причины и последствия чрезмерной сонливости и выясним, почему люди так много спят.

      Ответы могут лежать в основе проблем со здоровьем

      Определенные состояния здоровья могут заставить человека слишком много спать. Фактически, причиной этой проблемы может быть широкий спектр проблем со здоровьем.

      Нарушения сна

      Расстройства сна могут быть основной причиной чрезмерного сна, поскольку они могут нарушить естественный цикл сна человека.Это нарушение может вызывать у людей чувство усталости и вялости из-за недостатка качественного сна.

      Апноэ во сне

      Апноэ во сне — это заболевание, которым страдают более 20 миллионов американцев. Есть два вида: центральное и обструктивное апноэ во сне.

      Центральное апноэ во сне приводит к тому, что мозг не может отправлять телу сообщения о продолжении дыхания. Это может вызвать нерегулярное дыхание человека, что приведет к ухудшению качества сна. Центральное апноэ во сне также может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

      Обструктивное апноэ во сне возникает, когда дыхательный путь человека блокируется во время сна. Ожирение обычно связано с обструктивным апноэ во сне.

      Оба типа апноэ во сне могут привести к ухудшению качества сна. Это может вызвать у человека чувство усталости и отсутствие интереса на следующий день.

      Нарколепсия

      Нарколепсия, сложное заболевание, может вызывать чрезмерную сонливость. Люди с нарколепсией часто страдают дневной сонливостью и непреднамеренным сном.Нарколепсия также может вызывать галлюцинации и паралич сна.

      Лекарства от нарколепсии не существует. Но поведенческие и лекарственные методы лечения доступны.

      Бруксизм

      Сонный бруксизм — это состояние, при котором пациенты скрипят зубами во время сна. В тяжелых случаях это может привести к травме зубов и головным болям. Причины могут варьироваться от человека к человеку, но стресс тесно связан с бруксизмом.

      Синдром беспокойных ног

      Синдром беспокойных ног может вызвать у человека сильное ощущение, что он должен двигать ногами, отсюда и название.Но дело обстоит глубже. Другие ощущения, связанные с синдромом беспокойных ног, включают покалывание, боль или напряжение в конечностях, а не на коже.

      Эти ощущения обычно начинаются после начала отдыха. Следовательно, они могут привести к ухудшению качества сна или вообще помешать ему.

      Синдром задержки фазы сна

      Синдром задержки фазы сна (DSPS) относится к циркадному ритму, который не соответствует «нормальному» времени отхода ко сну. Официально это определяется как когда человек засыпает на два часа позже обычного.Если человек постоянно пытается заснуть, когда это необходимо, возможно, у него синдром отсроченной фазы сна.

      Причины DSPS не совсем понятны. Однако люди с DSPS и ранним графиком работы могут постоянно чувствовать усталость из-за недостатка сна. Это может привести к тому, что вы проспите по выходным, чтобы восполнить дефицит сна, и, таким образом, вы будете пытаться просыпаться по выходным.

      Психическое здоровье

      Проблемы с психическим здоровьем также могут привести к чрезмерному сну. На самом деле проблемы с психическим здоровьем тесно связаны с гиперсомнией.

      Депрессия

      Депрессия и нарушение сна часто связаны. Во многих случаях кажется, что они представляют сценарий курицы или яйца: что было первым?

      Нарушение сна из-за депрессии может привести к чрезмерной дневной сонливости. Кроме того, некоторые лекарства, применяемые для лечения депрессии, могут усугубить нарушение сна.

      Беспокойство

      Исследования показывают, что от четверти до половины всех людей, страдающих гиперсомнией, также страдают от тревожности.Точные механизмы, связывающие их, неизвестны.

      Однако стресс, вызванный тревогой, может привести к ухудшению качества сна. Это может привести к дефициту сна. Некоторые лекарства от тревожности могут усиливать сонливость, как и лекарства от депрессии.

      Физическое здоровье

      Некоторые проблемы с физическим здоровьем могут привести к гиперсомнии. Если вы чувствуете, что страдаете от любого из этих заболеваний, обратитесь к врачу.

      Травма головы

      Гиперсомния может возникнуть в результате черепно-мозговой травмы, даже небольшой.Нарушения сна отмечаются у 30-70% людей, перенесших черепно-мозговые травмы. Как правило, травма головного мозга может привести к чрезмерной сонливости, а также к учащению других нарушений сна, таких как апноэ во сне.

      Ожирение

      Ожирение и гиперсомния тесно связаны. Исследователи отмечают, что ожирение и депрессия — это два состояния, которые чаще всего связаны с дневной сонливостью. Точные основные причины неизвестны, но связь очевидна.

      Ожирение обычно связано с апноэ во сне.Вместе эти два фактора могут привести к снижению уровня энергии и желанию больше спать.

      Хроническая боль

      Хроническая боль может приводить к различным нарушениям сна, включая гиперсомнию. В целом хроническая боль ухудшает качество сна человека и может привести к длительному дефициту сна. Это может привести к тому, что больные будут спать дольше обычного в попытке справиться.

      Сколько сна слишком много?

      Слишком много спать, конечно, нежелательно. Но и спит мало.Итак, сколько сна — это слишком много сна? Есть ли магическое число? И каковы последствия слишком длительного сна?

      У всех разные потребности во сне. Обычно рекомендуется спать 7-9 часов каждую ночь. Более 9 часов сна — это слишком много для обычного человека.

      Обычной продолжительности сна в 7-8 часов вполне достаточно для обычного человека. Но бывают исключения. Некоторым людям нужно больше сна, чем другим. Другим людям, например спортсменам, требуется больше сна из-за их высокой активности.

      Обычно рекомендуется 7-9 часов сна каждую ночь. Более 9 часов сна — это слишком много для обычного человека.

      Сон, превышающий нормальный период времени, не является поводом для тревоги. Однако постоянный слишком продолжительный сон может привести к многочисленным проблемам со здоровьем.

      Болезнь сердца

      Гиперсомния связана с повышенным риском сердечных заболеваний. Исследования показывают, что гиперсомния сама по себе не вызывает болезни сердца.Скорее, это вызывает метаболические и другие проблемы со здоровьем. Эти проблемы могут в конечном итоге привести к более высокому риску инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

      Диабет

      Диабет 2 типа связан с многочисленными нарушениями сна, включая гиперсомнию. Это также может привести к повышенному риску апноэ во сне и синдрома беспокойных ног.

      Диабет также вызывает частое мочеиспускание при высоком уровне сахара в крови. Это может заставить людей просыпаться ночью, что может привести к нарушению режима сна, в том числе и чрезмерному сну.

      Как и в случае с депрессией, связь между диабетом и нарушением сна — это вопрос курицы или яйца. Недостаток сна может привести к увеличению веса и, соответственно, к диабету. В то же время диабет может вызвать недостаток сна.

      Поддержание здорового веса помогает предотвратить диабет и любые связанные с ним нарушения сна.

      Общие вопросы

      Есть много общих вопросов, связанных с темой слишком много спать. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных вопросов и возможные ответы.

      Можно ли спать 12 часов в сутки?

      В общем, слишком много сна — плохой знак. Как отмечалось выше, регулярный сон более 9 часов потенциально является признаком основных проблем со здоровьем. Это также может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем. Как бы то ни было, для большинства людей спать по 12 часов в сутки — ненормально.

      5 часов сна нормально?

      Недосыпание, как и слишком много сна, также может привести к проблемам со здоровьем. Опять же, мы обсуждаем только привычки сна.Если человек спит 5 часов ночью, но обычно ему достаточно, то один день меньшего количества сна не вредит здоровью в долгосрочной перспективе. Но это действительно усложняет такие моторные задачи, как вождение.

      Если вы в среднем спите 5 часов в сутки, постарайтесь выделить больше времени на сон. Или задайте вопрос и объясните, почему вы не спите дольше.

      Может ли слишком много спать утомлять?

      Вроде да. Слишком много сна может нарушить циркадный ритм тела и снизить уровень энергии.Это приводит к повышенному желанию спать, что, в свою очередь, может привести к отрицательной обратной связи.

      Может ли слишком продолжительный сон набрать вес?

      Нет четкой связи между гиперсомнией и увеличением веса. Могут быть периферийные связи из-за связанных состояний, таких как расстройства настроения или проблемы со здоровьем. С другой стороны, существует устоявшаяся связь между недосыпанием и увеличением веса.

      Как перестать спать слишком много?

      Если вы чувствуете, что днём слишком много спите или просто спите дольше, чем необходимо, мы рекомендуем убрать отвлекающие факторы из спальни и сделать ночной сон приоритетом.Установите постоянное время отхода ко сну и пробуждения и придерживайтесь своего графика как можно лучше. Это также помогает тренироваться не менее 30 минут в день, чтобы утомить ваше тело и улучшить общее состояние здоровья.

      Советы по улучшению сна

      Слишком много сна не только вредно для здоровья, но и отнимает время у других важных повседневных дел. Когда вы спите, вы должны убедиться, что время, проведенное в отдыхе, действительно восстанавливает ваше тело и готовит вас к предстоящему дню. Получать 9 часов сна и 9 часов хорошего сна — это разные вещи.Давайте поговорим о лучших советах по укреплению сна, которые помогут вам проснуться отдохнувшим и готовым к новому дню.

      • Для начала купите лучший матрас, подушки и постельное белье для сна. Сон на старой или неудобной кровати не способствует хорошему ночному отдыху.
      • Заставляйте себя засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Укрепление естественного циркадного ритма вашего тела улучшает качество сна и облегчает сон каждую ночь.
      • Разработайте распорядок отхода ко сну, чтобы научить свой разум приближаться ко сну. Независимо от того, предпочитаете ли вы читать книгу перед сном или принять горячий душ, разработка распорядка дня и его соблюдение формируют в вашем мозгу ассоциации с этими ночными задачами и предстоящим отдыхом.
      • Устранение болей и болей. Если вы просыпаетесь жестким или болезненным, купите лучший матрас от боли в спине, чтобы укрепить здоровую осанку и улучшить сон.
      • Держите обеды легкими. Жирная, тяжелая еда — это последнее, что вы хотите съесть, прежде чем лечь в постель.Вместо этого попробуйте перед сном продукты, способствующие сну, например жирную рыбу и цельнозерновые продукты.
      • Выключите электронику за час до отхода ко сну. Синий свет препятствует выработке мелатонина и не дает вам заснуть, постарайтесь отказаться от технологий в час перед сном, чтобы стимулировать выработку мелатонина и вызвать сонливость.

      Итак, почему я так много сплю?

      Как отмечалось выше, существует ряд потенциальных причин чрезмерного сна. Точно так же существует ряд эффектов чрезмерного сна.

      Правильное количество сна имеет решающее значение для ряда ключевых биологических функций. Здоровый сон ведет к здоровью души и тела, а нарушение сна может привести к множеству проблем со здоровьем. Умение управлять своим сном может привести к значительному повышению качества жизни.

      Наука о сне, а также о важности сна набирает обороты как в области медицины, так и в обществе в целом. Хотя все устроены по-разному, есть здоровые параметры, в которые люди обычно попадают.Когда мы хорошо отдохнули, мы здоровее, счастливее и энергичнее.

      Слишком продолжительный сон может быть признаком серьезных проблем со здоровьем. Если вас беспокоит какая-либо из этих проблем, обратитесь к врачу.

      Бессонница — симптомы и причины

      Обзор

      Бессонница — это распространенное расстройство сна, которое может затруднить засыпание, уснуть или привести к тому, что вы просыпаетесь слишком рано и не можете снова заснуть. Просыпаясь, вы все еще можете чувствовать усталость.Бессонница может подорвать не только ваш уровень энергии и настроение, но также ваше здоровье, производительность труда и качество жизни.

      Количество сна зависит от человека, но большинству взрослых требуется от семи до восьми часов в сутки.

      В какой-то момент у многих взрослых возникает кратковременная (острая) бессонница, которая длится несколько дней или недель. Обычно это результат стресса или травмирующего события. Но у некоторых людей длительная (хроническая) бессонница длится месяц и более. Бессонница может быть основной проблемой или быть связана с другими заболеваниями или приемом лекарств.

      Не нужно мириться с бессонными ночами. Часто могут помочь простые изменения в ваших повседневных привычках.

      Продукты и услуги

      Показать больше товаров от Mayo Clinic

      Симптомы

      Симптомы бессонницы могут включать:

      • Проблемы с засыпанием ночью
      • Пробуждение ночью
      • Просыпаться рано
      • Отсутствие хорошего отдыха после ночного сна
      • Дневная усталость или сонливость
      • Раздражительность, депрессия или беспокойство
      • Затруднение в обращении внимания, сосредоточении на задачах или запоминании
      • Повышенное количество ошибок или аварий
      • Постоянное беспокойство о сне
      Когда обращаться к врачу

      Если из-за бессонницы вам сложно функционировать в течение дня, обратитесь к врачу, чтобы определить причину проблемы со сном и способы ее лечения.Если ваш врач считает, что у вас может быть нарушение сна, вас могут направить в центр сна для специального обследования.

      Причины

      Бессонница может быть основной проблемой или может быть связана с другими состояниями.

      Хроническая бессонница обычно возникает в результате стресса, жизненных событий или привычек, нарушающих сон. Лечение первопричины может решить бессонницу, но иногда она может длиться годами.

      Общие причины хронической бессонницы включают:

      • Напряжение. Заботы о работе, учебе, здоровье, финансах или семье могут поддерживать активность вашего ума по ночам, что затрудняет сон. Стрессовые жизненные события или травмы — например, смерть или болезнь любимого человека, развод или потеря работы — также могут привести к бессоннице.
      • График проезда или работы. Ваши циркадные ритмы действуют как внутренние часы, управляя такими вещами, как цикл сна-бодрствования, обмен веществ и температура тела.Нарушение циркадных ритмов вашего тела может привести к бессоннице. Причины включают смену часовых поясов из-за смены часовых поясов, позднюю или раннюю смену или частую смену смены.
      • Плохой сон. К плохим привычкам сна относятся нерегулярный график отхода ко сну, дневной сон, стимулирующие действия перед сном, неудобная среда для сна и использование кровати для работы, еды или просмотра телевизора. Компьютеры, телевизоры, видеоигры, смартфоны или другие экраны перед сном могут мешать вашему циклу сна.
      • Слишком много еды поздно вечером. Легко перекусить перед сном — это нормально, но переедание может вызвать физический дискомфорт в положении лежа. Многие люди также испытывают изжогу, обратный поток кислоты и пищи из желудка в пищевод после еды, что может не дать вам уснуть.

      Хроническая бессонница также может быть связана с заболеваниями или употреблением определенных лекарств. Лечение этого заболевания может помочь улучшить сон, но бессонница может сохраняться после улучшения состояния.

      Дополнительные частые причины бессонницы включают:

      • Психические расстройства. Тревожные расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, могут нарушать ваш сон. Слишком раннее пробуждение может быть признаком депрессии. Бессонница часто возникает и при других расстройствах психического здоровья.
      • Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут нарушать сон, например, некоторые антидепрессанты и лекарства от астмы или артериального давления. Многие безрецептурные лекарства, такие как некоторые обезболивающие, лекарства от аллергии и простуды, а также средства для похудания, содержат кофеин и другие стимуляторы, которые могут нарушить сон.
      • Медицинские условия. Примеры состояний, связанных с бессонницей, включают хроническую боль, рак, диабет, болезни сердца, астму, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), гиперактивную щитовидную железу, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
      • Расстройства сна. При апноэ во сне вы периодически в течение ночи перестаете дышать, прерывая сон. Синдром беспокойных ног вызывает неприятные ощущения в ногах и почти непреодолимое желание пошевелить ими, что может помешать вам заснуть.
      • Кофеин, никотин и алкоголь. Кофе, чай, кола и другие напитки с кофеином являются стимуляторами. Их употребление во второй половине дня или вечером может помешать вам заснуть ночью. Никотин в табачных изделиях — еще один стимулятор, который может мешать сну. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он предотвращает более глубокие стадии сна и часто вызывает пробуждение посреди ночи.
      Бессонница и старение

      Бессонница с возрастом встречается все чаще.С возрастом вы можете испытать:

      • Изменения режима сна. С возрастом сон становится менее спокойным, поэтому шум или другие изменения в окружающей среде с большей вероятностью разбудят вас. С возрастом ваши внутренние часы часто опережают время, поэтому вы рано устаете вечером и рано просыпаетесь утром. Но пожилым людям обычно требуется такое же количество сна, как и молодым.
      • Изменения в деятельности. Вы можете быть менее физически или социально активными.Отсутствие активности может помешать хорошему ночному сну. Кроме того, чем менее вы активны, тем выше вероятность того, что вы будете ежедневно вздремнуть, что может помешать сну ночью.
      • Изменения по здоровью. Хроническая боль из-за таких состояний, как артрит или проблемы со спиной, а также депрессия или беспокойство могут мешать сну. Проблемы с мочеиспусканием в ночное время, такие как проблемы с простатой или мочевым пузырем, могут нарушить сон. С возрастом все чаще встречается синдром апноэ во сне и синдром беспокойных ног.
      • Еще лекарства. Пожилые люди обычно употребляют больше рецептурных лекарств, чем молодые, что увеличивает вероятность бессонницы, связанной с лекарствами.
      Бессонница у детей и подростков

      Проблемы со сном могут беспокоить детей и подростков. Тем не менее, некоторым детям и подросткам просто трудно заснуть или они не хотят ложиться спать регулярно, потому что их внутренние часы отстают. Они хотят лечь спать позже, а спать позже утром.

      Факторы риска

      Почти у всех случаются бессонные ночи. Но ваш риск бессонницы выше, если:

      • Вы женщина. Гормональные сдвиги во время менструального цикла и менопаузы могут иметь значение. Во время менопаузы ночная потливость и приливы часто нарушают сон. Бессонница также часто встречается при беременности.
      • Вы старше 60 лет. Из-за изменений режима сна и состояния здоровья бессонница усиливается с возрастом.
      • У вас психическое или физическое заболевание. Многие проблемы, влияющие на ваше психическое или физическое здоровье, могут нарушить сон.
      • Вы находитесь в большом стрессе. Стрессовые времена и события могут вызвать временную бессонницу. А сильный или продолжительный стресс может привести к хронической бессоннице.
      • У вас нет расписания. Например, смена смен на работе или в путешествии может нарушить ваш цикл сна и бодрствования.

      Осложнения

      Сон так же важен для вашего здоровья, как здоровое питание и регулярная физическая активность. Какой бы ни была причина потери сна, бессонница может повлиять на вас как умственно, так и физически. Люди с бессонницей сообщают о более низком качестве жизни по сравнению с людьми, которые хорошо спят.

      Осложнения бессонницы могут включать:

      • Низкая успеваемость на работе или в школе
      • Замедленное время реакции при вождении и повышенный риск аварии
      • Расстройства психического здоровья, такие как депрессия, тревожное расстройство или злоупотребление психоактивными веществами
      • Повышенный риск и тяжесть хронических заболеваний или состояний, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца

      Профилактика

      Правильный сон может помочь предотвратить бессонницу и способствовать крепкому сну:

      • Следите за тем, чтобы время отхода ко сну и бодрствования было постоянным изо дня в день, включая выходные.
      • Оставайтесь активными — регулярные занятия способствуют хорошему сну.
      • Проверьте свои лекарства, чтобы узнать, могут ли они способствовать бессоннице.
      • Избегайте или ограничивайте дремоту.
      • Избегайте или ограничьте потребление кофеина и алкоголя, а также никотин.
      • Избегайте больших приемов пищи и напитков перед сном.
      • Сделайте спальню удобной для сна и используйте ее только для секса или сна.
      • Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, примите теплую ванну, почитайте или послушайте тихую музыку.

      15 октября 2016 г.

      Почему некоторые люди ворочаются во сне, если ваше тело «парализовано», чтобы вы не могли воспроизвести сны?

      • Опубликован25 мая 2012 г.
      • Отзыв написан 25 мая 2012 г.
      • Автор Джина По
      • Источник BrainFacts / SfN

      Ворчание и ворочание обычно происходит во время коротких пробуждений от сна ночью.Перед каждым движением изменения положения кортикальные сигналы ЭЭГ переходят от большой медленной активности состояния сна к быстрой активности низкого напряжения бодрствующего человека, но это будет происходить только на короткое время, прежде чем человек изменит положение и снова засыпает. Поскольку существует инерция сна, которая заставляет большинство людей не помнить, что происходит в последние несколько минут сознания перед сном, большинство людей не помнят, как двигались ночью, если их возбуждение не длится дольше нескольких секунд.Снова уснув, люди не будут ворочаться и ворочаться в нормальных условиях.

      Паралич сна возникает только во время сна с быстрым движением глаз (REM). Быстрый сон повторяется примерно каждые 90 минут и длится в среднем 15-20 минут, но сильно варьируется в зависимости от времени ночи, усиливаясь с приближением утра. Во время быстрого сна моторная кора посылает спинному мозгу шквал моторных команд, точно так же, как во время бодрствования. Однако, несмотря на нисходящие команды на движение, мотонейроны спинного мозга во время фазы быстрого сна активно подавляются набором локальных глицинсодержащих тормозных интернейронов, не позволяющих нам разыграть наши сны и, таким образом, временно и обратимо парализовать нас, чтобы мы не воплощать в жизнь наши мечты.

      Апноэ во сне, при котором дыхательные пути расслабляются до точки закрытия, вызывает гораздо больше кратковременных возбуждений, поскольку сигналы углекислого газа (CO2) накапливаются в кровотоке, воспринимаются стволом мозга, и человек ненадолго просыпается, чтобы восстановить достаточный мышечный тонус для откройте дыхательные пути, чтобы снова дышать. Люди с апноэ во сне могут иметь сотни таких коротких микровозбуждений каждую ночь и не помнить о них, хотя иногда они сопровождаются резкими подергиваниями.

      Об авторе

      Джина По

      Джина По, доктор философии, доцент кафедры анестезиологии, молекулярной и интегративной физиологии и нейробиологии в Мичиганском университете.С 1987 года она проводит исследования в области базового сна и сознания, а с 1995 года занимается изучением роли сна в обучении, финансируемых Национальным институтом психического здоровья, кафедрой анестезиологии Мичиганского университета и Национальным институтом старения.

      BrainFacts.org приветствует все ваши вопросы, связанные с мозгом.

      Каждый месяц мы выбираем один вопрос читателя и получаем ответ от ведущего нейробиолога.Всегда что-то интересовало?

      Заявление об ограничении ответственности: BrainFacts.org предоставляет информацию о понимании в этой области причин, симптомов и результатов нарушений мозга. Он не предназначен для предоставления пациентам конкретных медицинских или иных рекомендаций. Посетителям, интересующимся медицинской помощью, следует проконсультироваться с врачом.

      Имя* Пожалуйста, введите ваше имя.

      Фамилия* Пожалуйста, введите свою фамилию.

      Адрес электронной почты* Пожалуйста, введите свой адрес электронной почты. Адрес электронной почты недействителен.

      город

      состояние Выберите OneAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict Of ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming

      Страна Выберите OneUnited StatesCanadaUnited KingdomIrelandAustraliaNew Zealand ——————- AfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийского океана TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканского RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCongo, Демократическую Республику TheCook IslandsCosta RicaCote D’ivoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland (Мальвинские) острова Фарерские IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuineaGuinea-bissauGuyanaHait Остров iHeard и МакДональда IslandsHoly Престол (Ватикан) HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIran, Исламская Республика ofIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Корейская Народно-Демократическая Республика ofKorea, Республика ofKuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyan Арабская JamahiriyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMacedonia, бывшая югославская Республика ofMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты ofMoldova, Республика ofMonacoMongoliaMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinian Территория, ОккупированнаяПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияПуэрто-РикоКатарВоссоединениеРумынияРоссийская ФедерацияРуандаСвятой ЕленыСент-Китс и НевисСент-ЛюсияСент-Пьер и Мик uelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Том и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbia и MontenegroSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Джорджия и Южные Сандвичевы IslandsSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwan, провинция ChinaTajikistanTanzania, Объединенная Республика ofThailandTimor-lesteTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUnited Штаты Экваторияльная IslandsUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet Нам-Виргинские острова, Британские Виргинские острова, U.С.Уоллис и Футуна, Западная Сахара, Йемен, Замбия, Зимбабве,

      .

      Вопрос* Пожалуйста, введите свой вопрос.

      Вопрос отправлен. Спасибо.

      При отправке отзыва произошла ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *