Ученые объяснили, почему хочется спать
https://ria.ru/20211118/son-1759674997.html
Ученые объяснили, почему хочется спать
Ученые объяснили, почему хочется спать — РИА Новости, 18.11.2021
Ученые объяснили, почему хочется спать
Израильские ученые установили, что в сон начинает клонить, когда в организме нарастает гомеостатическое давление, вызванное накоплением повреждений ДНК. Во… РИА Новости, 18.11.2021
2021-11-18T19:00
2021-11-18T19:00
2021-11-18T19:00
наука
сон
израиль
здоровье
биология
нейрофизиология
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/05/1744556926_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_a2ed151bb5f7ccb6bcb79d031ce03e4d.jpg
МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Израильские ученые установили, что в сон начинает клонить, когда в организме нарастает гомеостатическое давление, вызванное накоплением повреждений ДНК.
Во время сна ДНК восстанавливается. О том, что повреждения достигли критического уровня, сигнализирует особый белок. Результаты исследования опубликованы в журнале Molecular Cell.Животные и люди проводят во сне примерно треть своей жизни. Этот универсальный механизм восстановления свойственен всем организмам, обладающим нервной системой, включая беспозвоночных, таких как мухи, черви и даже медузы. Долго сопротивляться сну практически невозможно — животные засыпают, несмотря на постоянную угрозу со стороны хищников. Долгое время механизм, заставляющий мозг отключаться, оставался загадкой.Исследователи из Университета имени Бар-Илана и Междисциплинарного центра исследования мозга имени Гонды в опытах на рыбках данио открыли молекулярный механизм засыпания и подтвердили свои выводы на мышах.Ранее было известно, что во время бодрствования в организме нарастает гомеостатическое давление сна, проявляющееся в виде усталости, а во время сна это давление снижается, достигая минимума после полноценного ночного сна.
Но что заставляет гомеостатическое давление повышаться до такой степени, что начинает хотеться спать, и что происходит ночью — что снижает это давление так, что мы просыпаемся и готовы начать новый день, до сих пор было непонятно.Считается, что в часы бодрствования в нейронах мозга накапливаются повреждения ДНК. Эти повреждения могут быть вызваны различными факторами — воздействием УФ-света, активностью нейронов, радиацией, окислительным стрессом или ферментативные ошибки. Во время сна системы восстановления в каждой клетке исправляют разрывы ДНК.Авторы решили экспериментальным путем проверить, может ли накопление повреждений ДНК быть драйвером, который запускает рост гомеостатического давления и появления сонливости. С помощью облучения, фармпрепаратов и методов оптогенетики они вызвали повреждение ДНК у рыбок данио, чтобы посмотреть, как это влияет на их сон.Эксперимент показал, что в какой-то момент накопление повреждений ДНК достигло максимального порога и увеличило гомеостатическое давление до такой степени, что рыба засыпала.
После нескольких часов сна часть повреждений ДНК восстановилась, но значимое восстановление ученые наблюдали только после шести часов сна в ночное время — в соответствии с биоритмами. Когда рыбкам сокращали продолжительность сна меньше шести часов, они засыпали даже днем.На следующем этапе исследований ученые выяснили, что одним из первых на повреждения ДНК реагирует белок PARP1. Именно он посылает в мозг сигнал, что надо спать, а затем отмечает участки повреждения ДНК в клетках и задействует все соответствующие системы для устранения этих повреждений. Авторы заметили, что кластеризация PARP1 в сайтах разрыва ДНК увеличивается во время бодрствования и уменьшается во время сна. Когда блокировали сигналы, посылаемые PARP1, рыбы не осознавали, что они устали, не засыпали и их ДНК не восстанавливалась.Исследователи уже проверили полученные результаты на мышах, а в дальнейшем планируют провести эксперименты и на людях. Ученые надеются, что подробное описание механизмов, объясняющих сон на уровне отдельной клетки, позволит лучше понять связь между нарушениями сна, старением и нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
https://ria.ru/20200304/1568144916.html
https://ria.ru/20210314/son-1601125706.html
израиль
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/05/1744556926_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_84c5d00e4f281049f83a0e2b8664e689.
jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
сон, израиль, здоровье, биология, нейрофизиология
Наука, Сон, Израиль, Здоровье, биология, нейрофизиология
МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Израильские ученые установили, что в сон начинает клонить, когда в организме нарастает гомеостатическое давление, вызванное накоплением повреждений ДНК. Во время сна ДНК восстанавливается. О том, что повреждения достигли критического уровня, сигнализирует особый белок. Результаты исследования опубликованы в журнале Molecular Cell.
Животные и люди проводят во сне примерно треть своей жизни.
Этот универсальный механизм восстановления свойственен всем организмам, обладающим нервной системой, включая беспозвоночных, таких как мухи, черви и даже медузы. Долго сопротивляться сну практически невозможно — животные засыпают, несмотря на постоянную угрозу со стороны хищников. Долгое время механизм, заставляющий мозг отключаться, оставался загадкой.
Исследователи из Университета имени Бар-Илана и Междисциплинарного центра исследования мозга имени Гонды в опытах на рыбках данио открыли молекулярный механизм засыпания и подтвердили свои выводы на мышах.
Ранее было известно, что во время бодрствования в организме нарастает гомеостатическое давление сна, проявляющееся в виде усталости, а во время сна это давление снижается, достигая минимума после полноценного ночного сна. Но что заставляет гомеостатическое давление повышаться до такой степени, что начинает хотеться спать, и что происходит ночью — что снижает это давление так, что мы просыпаемся и готовы начать новый день, до сих пор было непонятно.
Считается, что в часы бодрствования в нейронах мозга накапливаются повреждения ДНК. Эти повреждения могут быть вызваны различными факторами — воздействием УФ-света, активностью нейронов, радиацией, окислительным стрессом или ферментативные ошибки. Во время сна системы восстановления в каждой клетке исправляют разрывы ДНК.
Ученые назвали продукты, которые снимают стресс и улучшают сон
4 марта 2020, 14:20
Авторы решили экспериментальным путем проверить, может ли накопление повреждений ДНК быть драйвером, который запускает рост гомеостатического давления и появления сонливости. С помощью облучения, фармпрепаратов и методов оптогенетики они вызвали повреждение ДНК у рыбок данио, чтобы посмотреть, как это влияет на их сон.
Эксперимент показал, что в какой-то момент накопление повреждений ДНК достигло максимального порога и увеличило гомеостатическое давление до такой степени, что рыба засыпала. После нескольких часов сна часть повреждений ДНК восстановилась, но значимое восстановление ученые наблюдали только после шести часов сна в ночное время — в соответствии с биоритмами.
Когда рыбкам сокращали продолжительность сна меньше шести часов, они засыпали даже днем.
На следующем этапе исследований ученые выяснили, что одним из первых на повреждения ДНК реагирует белок PARP1. Именно он посылает в мозг сигнал, что надо спать, а затем отмечает участки повреждения ДНК в клетках и задействует все соответствующие системы для устранения этих повреждений. Авторы заметили, что кластеризация PARP1 в сайтах разрыва ДНК увеличивается во время бодрствования и уменьшается во время сна. Когда блокировали сигналы, посылаемые PARP1, рыбы не осознавали, что они устали, не засыпали и их ДНК не восстанавливалась.
Исследователи уже проверили полученные результаты на мышах, а в дальнейшем планируют провести эксперименты и на людях. Ученые надеются, что подробное описание механизмов, объясняющих сон на уровне отдельной клетки, позволит лучше понять связь между нарушениями сна, старением и нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Ученые назвали пять действенных способов улучшить сон
14 марта 2021, 09:30
Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?
Начало — Полезная информация — Врачи консультируют — Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?
Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере
У сонливости и усталости может быть несколько причин.
Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем.
Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.
Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение.
Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.
-
Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;
-
Быть физическим активным;
-
Думать о том, что ест.
Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;
-
Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;
-
Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;
-
Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.
Почему мы вообще спим?
Голод и еда; Сонливость и сон
Хотя мы не часто задумываемся о том, почему мы спим, большинство из нас в той или иной степени признают, что сон помогает нам чувствовать себя лучше. Мы чувствуем себя бодрее, энергичнее, счастливее и способны лучше функционировать после хорошего ночного сна. Однако тот факт, что сон заставляет нас чувствовать себя лучше, а отсутствие сна заставляет нас чувствовать себя хуже, только начинает объяснять, почему сон может быть необходим.
Один из способов понять функцию сна — сравнить его с другой деятельностью, поддерживающей нашу жизнь: приемом пищи. Голод — это защитный механизм, который развился, чтобы гарантировать, что мы потребляем питательные вещества, необходимые нашему телу для роста, восстановления тканей и нормального функционирования. И хотя относительно легко понять, какую роль играет еда — учитывая, что она включает в себя физическое потребление веществ, в которых нуждается наш организм, — еда и сон не так уж отличаются, как может показаться.
И еда, и сон регулируются мощными внутренними побуждениями. Отсутствие еды вызывает неприятное ощущение голода, а отсутствие сна вызывает сильную сонливость. И точно так же, как еда утоляет чувство голода и обеспечивает получение необходимых питательных веществ, сон избавляет от сонливости и обеспечивает необходимое количество сна. Тем не менее, остается вопрос: зачем нам вообще нужен сон? Есть ли у сна одна основная функция или сон выполняет множество функций?
Вопрос без ответа?
Ученые исследовали вопрос о том, почему мы спим, под разными углами.
Например, они исследовали, что происходит, когда люди или другие животные лишены сна. В других исследованиях они изучали режимы сна у различных организмов, чтобы выяснить, могут ли сходства или различия между видами рассказать что-то о функциях сна. Тем не менее, несмотря на десятилетия исследований и множество открытий, касающихся других аспектов сна, ответить на вопрос, почему мы спим, было трудно.
Отсутствие четкого ответа на этот сложный вопрос не означает, что это исследование было пустой тратой времени. На самом деле, теперь мы знаем гораздо больше о функциях сна, и ученые разработали несколько многообещающих теорий, объясняющих, почему мы спим. В свете собранных ими свидетельств кажется вероятным, что ни одна из теорий никогда не окажется верной. Вместо этого мы можем обнаружить, что сон объясняется двумя или более из этих объяснений. Мы надеемся, что, лучше поняв, почему мы спим, мы научимся больше уважать функции сна и наслаждаться пользой для здоровья, которую он дает.
В этом эссе излагаются несколько современных теорий того, почему мы спим. Чтобы узнать о них больше, обязательно ознакомьтесь с разделом «Книжная полка» в конце этого эссе. Там вы найдете ссылки на статьи исследователей, изучающих этот увлекательный вопрос.
Теории того, почему мы спим
Теория бездействия
Одна из самых ранних теорий сна, иногда называемая адаптивной или эволюционной теорией, предполагает, что бездеятельность в ночное время является адаптацией, которая выполняет функцию выживания, удерживая организмы от опасности в время, когда они будут особенно уязвимы. Теория предполагает, что животные, которые могли оставаться неподвижными и вести себя тихо в эти периоды уязвимости, имели преимущество перед другими животными, которые оставались активными. Эти животные не имели несчастных случаев во время деятельности, например, в темное время суток, и не были убиты хищниками. В результате естественного отбора эта поведенческая стратегия, по-видимому, превратилась в то, что мы теперь называем сном.
Простой контраргумент этой теории заключается в том, что всегда безопаснее оставаться в сознании, чтобы иметь возможность отреагировать на чрезвычайную ситуацию (даже лежа ночью в темноте). Таким образом, кажется, нет никакого преимущества в том, чтобы быть без сознания и спать, если безопасность имеет первостепенное значение.
Теория сохранения энергии
Хотя это может быть менее очевидно для людей, живущих в обществах с обильными источниками пищи, одним из сильнейших факторов естественного отбора является конкуренция за энергетические ресурсы и их эффективное использование. Теория сохранения энергии предполагает, что основная функция сна заключается в снижении потребности человека в энергии и ее расхода в течение части дня или ночи, особенно в то время, когда поиск пищи наименее эффективен.
Исследования показали, что энергетический обмен значительно снижается во время сна (на целых 10 процентов у людей и даже больше у других видов). Например, и температура тела, и потребность в калориях снижаются во время сна по сравнению с бодрствованием.
Такие данные подтверждают предположение, что одной из основных функций сна является помощь организмам в сохранении их энергетических ресурсов. Многие ученые считают эту теорию связанной с теорией бездействия и ее частью.
Restorative Theories
Другое объяснение того, почему мы спим, основано на давнем убеждении, что сон в некотором роде служит для «восстановления» того, что тело утрачивает во время бодрствования. Сон дает возможность организму восстановиться и омолодиться. В последние годы эти идеи получили поддержку эмпирических данных, собранных в исследованиях на людях и животных. Наиболее поразительным из них является то, что животные, полностью лишенные сна, теряют все иммунные функции и умирают всего за несколько недель. Это также подтверждается выводами о том, что многие из основных восстановительных функций в организме, такие как рост мышц, восстановление тканей, синтез белка и высвобождение гормона роста, происходят в основном, а в некоторых случаях только во время сна.
Другие омолаживающие аспекты сна специфичны для мозга и когнитивных функций. Например, пока мы бодрствуем, нейроны головного мозга вырабатывают аденозин, побочный продукт деятельности клеток. Считается, что накопление аденозина в мозгу является одним из факторов, который приводит к нашему восприятию усталости. (Между прочим, этому ощущению противодействует употребление кофеина, который блокирует действие аденозина в мозге и поддерживает нас в состоянии бодрствования.) Ученые считают, что накопление аденозина во время бодрствования может способствовать «побуждению ко сну». Пока мы бодрствуем, аденозин накапливается и остается высоким. Во время сна у организма есть шанс вывести аденозин из системы, и в результате мы чувствуем себя более бодрыми, когда просыпаемся.
Теория пластичности мозга
Одно из самых последних и убедительных объяснений того, почему мы спим, основано на выводах о том, что сон коррелирует с изменениями в структуре и организации мозга. Это явление, известное как пластичность мозга, до конца не изучено, но его связь со сном имеет несколько важных последствий.
Становится ясно, например, что сон играет решающую роль в развитии мозга у младенцев и детей младшего возраста. Младенцы спят от 13 до 14 часов в день, и примерно половина этого времени уходит на фазу быстрого сна, на которой происходит большинство сновидений. Связь между сном и пластичностью мозга становится очевидной и у взрослых. Это видно по влиянию сна и недосыпания на способность людей учиться и выполнять различные задачи.
Эта теория и роль сна в обучении более подробно описаны в книге «Сон, обучение и память».
Хотя эти теории остаются недоказанными, наука добилась огромных успехов в открытии того, что происходит во время сна и какие механизмы в организме контролируют циклы сна и бодрствования, которые определяют нашу жизнь. Хотя это исследование не дает прямого ответа на вопрос «Почему мы спим?» это готовит почву для того, чтобы поставить этот вопрос в новый контекст и получить новые знания об этой важной части жизни.
Чтобы узнать больше о том, почему мы спим, посмотрите видеоролик «Почему важен сон» и узнайте о последствиях недостаточного сна.
вернуться к началу
Последний раз этот контент рецензировался 18 декабря 2007 г.
Почему мы спим? Что происходит во время сна?
Сон необходим для хорошего здоровья. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон — так же, как нам нужна еда и вода. Поэтому неудивительно, что мы тратим около трети нашей жизни на сон.
Многие биологические процессы происходят во время сна:
- Мозг хранит новую информацию и избавляется от токсичных отходов.
- Нервные клетки общаются и реорганизуются, что поддерживает здоровую работу мозга.
- Тело восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и высвобождает молекулы, такие как гормоны и белки.
Эти процессы имеют решающее значение для нашего общего состояния здоровья. Без них наш организм не может нормально функционировать.
Давайте подробнее рассмотрим, почему мы спим, а также что произойдет, если мы не выспимся.
О назначении сна еще многое неизвестно. Однако общепризнано, что нет единственного объяснения тому, почему нам нужно спать.
Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.
На сегодняшний день ученые установили, что сон помогает организму несколькими способами. Наиболее известные теории и причины изложены ниже.
Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон для сохранения энергии. Сон позволяет нам сократить наши потребности в калориях, проводя часть нашего времени, функционируя при более низком метаболизме.
Эта концепция подтверждается тем, что скорость нашего метаболизма снижается во время сна. Исследования показывают, что 8-часовой сон человека может обеспечить ежедневную экономию энергии на 35 процентов по сравнению с полным бодрствованием.
Теория сохранения энергии сна предполагает, что основная цель сна — уменьшить потребление энергии человеком в течение дня и ночи, когда охота за едой неудобна и менее эффективна.
Другая теория, называемая восстановительной теорией, утверждает, что организму нужен сон, чтобы восстановиться.
Идея состоит в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и расти заново.
Это подтверждается многими важными процессами, которые происходят во время сна, в том числе:
- восстановление мышц
- синтез белка
- рост тканей
- высвобождение гормонов
Согласно теории пластичности мозга, сон необходим для работы мозга. В частности, он позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизоваться.
Когда вы спите, глимфатическая (очистка от отходов) система вашего мозга выводит отходы из центральной нервной системы. Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.
Исследования показывают, что сон способствует работе памяти, превращая кратковременные воспоминания в долговременные, а также стирая или забывая ненужную информацию, которая в противном случае могла бы загромождать нервную систему.
Сон влияет на многие аспекты функции мозга, включая:
- обучение
- память
- навыки решения проблем
- креативность
- принятие решений 0 концентрация
Точно так же сон необходим для эмоционального здоровья.
Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции, тем самым поддерживая здоровую функцию мозга и эмоциональную стабильность.
Области мозга, в которых сон увеличивает активность, включают:
- миндалину
- полосатое тело
- гиппокамп
- островок
- медиальную префронтальную кору 9 0066
- ожирения
- метаболического синдрома
- диабет 2 типа
- высокое кровяное давление
- повышенная активность симпатической нервной системы
- повышенное воспаление
- повышенный уровень кортизола
- увеличение веса
- резистентность к инсулину
- от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
- от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов в сутки, включая дневной сон
- от 1 до 2 лет: 9023 0 от 11 до 14 часов в сутки, включая дневной сон
- от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов в сутки, включая дневной сон
- от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
- от 13 до 18 лет: 9023 0 от 8 до 10 часов
- от 18 до 60 лет: 7 и более часов
- от 61 до 64 лет : от 7 до 9 часов
- от 65 лет и старше: от 7 до 8 часов
- изменения настроения
- тревожность
- депрессию
- плохую память
- плохую фокусировку и концентрацию
- плохую двигательную функцию 90 060 усталость
- ослабленная иммунная система
- прибавка в весе
- высокое кровяное давление
- резистентность к инсулину
- хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца
- повышенный риск ранней смерти
Один из примеров того, как сон помогает регулировать эмоции, происходит в миндалевидном теле. Эта часть мозга, расположенная в височной доле, отвечает за реакцию страха. Это то, что контролирует вашу реакцию, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, в стрессовой ситуации.
Когда вы высыпаетесь, миндалевидное тело может реагировать более адаптивно. Но если вы недосыпаете, миндалевидное тело, скорее всего, слишком остро отреагирует.
Исследования показывают, что сон и психическое здоровье взаимосвязаны. С одной стороны, нарушения сна могут способствовать возникновению и прогрессированию проблем с психическим здоровьем, но, с другой стороны, проблемы с психическим здоровьем также могут способствовать нарушениям сна.
Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода. Эти гормоны включают грелин, повышающий аппетит, и лептин, усиливающий чувство сытости после еды.
Во сне уровень грелина снижается, поскольку вы расходуете меньше энергии, чем во время бодрствования.
Однако недостаток сна повышает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс делает вас более голодным, что может увеличить риск употребления большего количества калорий и увеличения веса.
Недавние исследования показывают, что хроническое недосыпание, даже всего пять ночей короткого сна подряд, может быть связано с повышенным риском:
Инсулин — это гормон, который помогает вашим клеткам использовать глюкозу или сахар для получения энергии. Но при резистентности к инсулину ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.
Сон может защитить от резистентности к инсулину. Он сохраняет ваши клетки здоровыми, чтобы они могли легко поглощать глюкозу.
Мозг также использует меньше глюкозы во время сна, что помогает организму регулировать общий уровень глюкозы в крови.
Здоровая и сильная иммунная система зависит от сна. Исследования показывают, что лишение сна может подавлять иммунный ответ и делать организм восприимчивым к микробам.
Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины — белки, которые борются с инфекцией и воспалением. Он также производит определенные антитела и иммунные клетки. Вместе эти молекулы предотвращают болезни, уничтожая вредные микробы.
Вот почему сон так важен, когда вы больны или испытываете стресс. В это время организму нужно еще больше иммунных клеток и белков.
Хотя точные причины не ясны, ученые считают, что сон поддерживает здоровье сердца. Это связано со связью между сердечными заболеваниями и плохим сном.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что в среднем взрослому человеку необходимо 7 часов сна в сутки.
Регулярное употребление меньшего количества алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, многие из которых могут нанести вред вашему сердцу.
Недостаток сна связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая:
Ваше тело циклически проходит через четыре стадии сна. Этот цикл повторяется несколько раз в течение ночи в течение разного промежутка времени, от 70 до 120 минут каждый. Стадии обычно повторяются примерно четыре-пять раз в течение 7-9-часового периода сна.
Паттерн включает две основные фазы сна: сон с небыстрым движением глаз (не-БДГ) и сон с быстрым движением глаз (быстрое движение глаз). Четыре стадии сна включают три стадии медленного сна и одну стадию быстрого сна.
Как следует из названий, для медленного сна характерно отсутствие движений глаз, тогда как для быстрого сна, когда происходят сновидения, характерны быстрые движения глаз.
Четыре стадии сна перечислены ниже.
Стадия 1: медленный сон
Стадия 1 возникает, когда вы впервые засыпаете. Когда ваше тело погружается в легкий сон, ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.
Эта фаза длится около 7 минут.
Стадия 2: медленный сон
Эта стадия включает легкий сон непосредственно перед глубоким сном.
Температура тела снижается, движения глаз прекращаются, сердечный ритм и мышцы продолжают расслабляться. Ваши мозговые волны кратковременно вспыхивают, а затем замедляются.
Во время ночного сна вы проводите больше всего времени в стадии 2.
Стадия 3: медленный сон
На стадиях 3 и 4 начинается глубокий сон. Ваши глаза и мышцы не двигаются, а мозговые волны замедляются еще больше.
Глубокий сон восстанавливает силы. Ваше тело пополняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Эта фаза нужна вам, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым на следующий день.
Стадия 4: БДГ-сон
Эта стадия начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону во время быстрого сна.
Во время быстрого сна ваши мозговые волны и движения глаз усиливаются. Ваш сердечный ритм и дыхание также ускоряются.
Сны часто случаются во время быстрого сна. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает ее важной для обучения и памяти.
Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Это также варьируется от человека к человеку, но CDC предлагает следующую продолжительность в зависимости от возраста:
Без достаточного количества сна вашему телу будет трудно нормально функционировать.
Дефицит сна связан с хроническими проблемами со здоровьем, влияющими на сердце, почки, кровь, мозг и психическое здоровье.
Недостаток сна также связан с повышенным риском получения травм как у взрослых, так и у детей. Например, сонливость водителя может привести к серьезным автомобильным авариям и даже смерти.
У пожилых людей плохой сон связан с повышенным риском падений и переломов костей.
Конкретные последствия лишения сна могут включать:
Приобретайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.