Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Постоянно хочется спать? Все о сонливости

Фото: Pexels.com/ Tim Samuel

 

Сон – важная часть здорового образа жизни, однако мы часто об этом забываем. Узнай из статьи, почему сон так важен и как распознать симптомы нарушения сна.

Как долго человеку необходимо спать?

На каждые 24 часа требуется 6–8 часов отдыха. Количество сна, необходимое каждому человеку разное, но в среднем составляет 7–8 часов в сутки. Одним требуется 6–9 часов, а кто-то чувствует себя хорошо и после 5 часов сна.

 

Положительный эффект также оказывает 20–30-минутный дневной сон в период с 14:00 до 18:00 часов. Такой короткий сон улучшает работоспособность и обеспечивает бодрость в течение дня, а также уменьшает чувство сонливости.

 

Если человек тратит менее 5 часов или более 10 часов в день на сон, это считается нездоровым. С полуночи и до пяти часов утра сон человека наиболее глубок. Если человек не уснул в это время или его разбудили, то на следующее утро он будет невыспавшимся и плохо отдохнувшим.

 

Однако важно не только количество часов, проведенных во сне, но и качество сна. Чтобы сон считался качественным, он должен пройти все фазы, поэтому специалисты рекомендуют избегать лекарств, вызывающих неестественный сон и позволяющих сразу погрузиться в фазу глубокого сна. 

 

Рассматривая этот вопрос с точки зрения физиологии, подчеркивается, что чем незрелее центральная нервная система, тем больше человек спит. Именно по этой причине дети спят больше, чем взрослые. Пожилые люди спят меньше, и это связано с процессами старения – образуется дефицит гормона сна, к тому же сон становится более чутким.

 

Фото: Pexels.com/ Acharaporn Kamaornboonyarush

Зачем нужен сон? 

Чтобы чувствовать себя хорошо, любому живому существу важно высыпаться. Сон в основном необходим мозгу, особенно коре головного мозга. В результате бессонницы страдает способность творчески мыслить и концентрироваться, снижается оперативная память. Сон напрямую влияет на общее самочувствие и способность организма к восстановлению.

 

Во время сна центральная нервная система, контролирующая большинство физических и умственных функций, восстанавливается и отдыхает. При этом в процессе сна обновляются и мышечные клетки, что очень важно для спортсменов и людей, занимающихся регулярными физическими нагрузками.

Совы и жаворонки 

Суточный или циркадный ритм индивидуален для каждого человека, и мы зачастую слышим, что люди делятся на жаворонков и сов. Жаворонками называют людей, которые рано ложатся спать и рано встают, а совы – это люди, которые поздно ложатся и поздно встают.

 

Считается, что циркадный ритм у человека очень стабилен на протяжении всей жизни, и это подтверждается тем фактом, что суточный ритм заложен генетически и даже предопределен комбинациями нескольких генов.

 

Поэтому лучшее решение для жаворонков и сов – подстроить свой распорядок дня под внутренний суточный ритм, чтобы пробуждение и повседневная деятельность не были мучительными при очень раннем подъеме или, наоборот, – в результате слишком долгого бодрствования.

Что вызывает сонливость?

Сонливость может быть вызвана проблемами со здоровьем, такими как малокровие или сахарный диабет. Малокровие, или низкий уровень гемоглобина в крови, может возникать по разным причинам и отчетливо проявляется сонливостью и утомляемостью.

 

Ощущение, когда постоянно клонит в сон, может быть вызвано и нарушением обмена веществ, точнее, недостатком кальция, магния и калия в организме, а также нехваткой железа, фолиевой кислоты и витаминов группы В.

 

У женщин сонливость также может возникать по причине гормональных изменений, которые чаще всего проявляются в период полового созревания и климактерического периода (менопаузы).

 

Однако причиной сонливости могут стать и различные психологические аспекты – проблемы в личной жизни или депрессия, а также психоэмоциональное истощение, связанное с накоплением усталости в течение длительного времени.

 

Фото: Pexels.com/ Ron Lach

Почему в темноте мы чаще чувствуем усталость? 

Часто в темной комнате мы чувствуем усталость и сонливость. Этому есть очень простое объяснение – темнота сигнализирует мозгу, что ему нужно быстрее вырабатывать гормон сна мелатонин. В результате с приближением темных зимних месяцев люди становятся менее активными, чаще испытывают усталость, многих постоянно клонит в сон.

 

Поэтому в те дни, когда необходимо работать или учиться, следует обеспечивать нужное освещение. Лучше всего, если это будет солнечный свет и здесь важно подобрать подходящие шторы или жалюзи, которые не затемняют комнату, а пропускают солнечные лучи. Однако перед отходом ко сну следует сделать комнату темнее – это поможет быстрее заснуть и станет своего рода бонусом для обеспечения качества сна.

Что можно сделать, чтобы стать энергичнее и активнее?

Для уменьшения сонливости в течение дня необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе. С этой проблемой мы чаще всего сталкиваемся осенью и зимой, поэтому каждый день непременно следует заниматься физически активной деятельностью на открытом воздухе.

 

Это могут быть, например, умеренные спортивные нагрузки, сбор грибов, прогулки, уборка листьев или снега и другие занятия, которые легко включить в повседневную жизнь. Более частое пребывание на свежем воздухе также позволит тебе поглощать больше солнечного света, что сделает тебя более энергичным и уменьшит чувство постоянной сонливости.

 

Фото: Pexels.com/ Ann Nekr

Нарушения сна – как их распознать? 

95 % людей хотя бы раз в жизни сталкивались с нарушениями сна. Симптомы нарушения сна включают трудности с засыпанием, отсутствие бодрости после сна, трудности с поддержанием сна, которые проявляются как частые пробуждения ночью и неспособность снова заснуть, а также слишком раннее пробуждение. Бессонница может быть острой и преходящей, и ее способны вызвать эмоциональные или физические факторы – стресс, свет, шум, изменение температуры окружающей среды, смена часовых поясов и т. д.

 

Хроническая или продолжительная бессонница вызывается внутренними и неврологическими заболеваниями, а зачастую также депрессией. Причиной бессонницы часто являются длительные нерешенные психологические проблемы, такие как семейные разногласия, эмоционально тяжелая потеря (смерть близкого человека, потеря работы, хроническое заболевание и т. д.), чрезмерная нагрузка на работе.

 

Около 4 % населения в течение жизни испытывают синдром обструктивного апноэ сна, то есть остановку дыхания из-за механической обструкции дыхательных путей. Если ты испытываешь какое-либо из этих нарушений сна и тебе кажется, что тебя постоянно клонит в сон, но при этом ты не можешь улучшить качество сна самостоятельно, обязательно обратись к специалисту, который установит точную причину нарушения сна и предложит лучший способ справиться с этой проблемой.

 

Фото: Pexels.com/ Andrea Piacquadio

Влияние окружающей среды на качество сна

Обязательно помни о том, что окружающая среда также влияет на качество сна, поэтому обустрой свою спальню так, чтобы она была тихой и темной, а температура воздуха составляла рекомендуемые 18–20 °C. Рекомендуется проветривать спальню перед сном, чтобы запустить в нее поток свежего воздуха.

 

Также помни о своей кровати – позаботься о том, чтобы постельное белье было свежим и приятным, а подушка расположена на подходящей высоте. Кроме того, подумай о качестве матраса для кровати, ведь со временем он не только деформируются, но и накапливает пыль. Также не держи в спальне телевизор или компьютер – синие экраны негативно влияют на уровень мелатонина в организме.

 

Умей распознавать симптомы нарушения сна и своевременно обращайся за помощью к специалисту, однако помни, что на качество сна также влияет окружающая среда, поэтому обустрой свою спальню соответствующим образом!

Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Определенные состояния здоровья могут заставить вас испытывать апатию, постоянное желание спать и возможно даже приступы агресси. Другие могут вызвать крайнюю усталость или отсутствие концентрации.

Иногда просто кажется, что, сколько бы ты ни спал, ты никогда не высыпаешься достаточно, чтобы ощущать чувство заряда энергии и бодрости.

Почему все время хочется спать – причины этого могут быть самыми разнообразными. Стоит ли беспокоиться по такому поводу или достаточно просто ложиться спать пораньше?

Редакция estet-portal.com расскажет о том, почему вам все время хочется спать и как с этим бороться.

• Почему все время хочется спать – причины, которые скрываются в повседневном образе жизни
• Все время хочется спать: неочевидные причины 

Почему все время хочется спать – причины, которые скрываются в повседневном образе жизни

Постоянное желание вздремнуть – это не только о том, как тяжело вставать по утрам, и необходимости немного поспать в обеденный перерыв. Речь о сонливости, когда вам постоянно не хватает энергии, постоянно клонит в сон, вы ощущаете раздражительность, плохо концентрируетесь на работе. Если в подобном описании вы узнали себя, то стоит задуматься, что может послужить причиной такого состояния.

Читайте также: Сон для красоты: как спать, чтобы быть красивой и здоровой

 

Наиболее вероятная причина – обычный недостаток времени на сон. В норме это около 7-8 часов. Однако каждый человек индивидуален, поэтому кому-то нужно и немного больше. А еще существенную роль играет то, в каком из циклов сна вы просыпаетесь. Если это глубокий сон – то пробуждение пользы не принесет, вы будете ощущать себя разбитым. Результат такого недостатка сна – «резервный режим» работы организма. Вам плохо удается концентрироваться, снижается работоспособность.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Также причинами постоянной сонливости могут быть следующие:

1. Нездоровый образ жизни – и речь идет не только о кофе во второй половине дня. Кофеин, который попал в организм после 16.00, действует как стимулирующее средство в течение длительного времени. Поэтому уснуть становится сложно, а на следующий день постоянно хочется спать. Если вы любите постоянно пить растворимый кофе, то он, в отличие от обычного, провоцирует сонливость спустя 20 минут после употребления. В сон клонит и после слишком сытного обеда или перекуса, после пропущенного завтрака. В первом случае организм бросает ресурсы на переваривание, во втором- экономит их. Результат одинаков – сонливость.

2. Стресс и переутомление – если у вас напряженная работа или не менее напряженная обстановка дома, это истощает организм. Как результат – у него мало на что хватает сил, поэтому и появляется сонливость.

3. Заболевания и принимаемые лекарства – некоторые препараты имеют побочное действие в виде сонливости. Также она появляется, если человек болен сахарным диабетом, астмой, имеет проблемы с работой сердечно-сосудистой системы или пониженное давление. Поэтому обследоваться не помешает.

4. Помещение плохо проветривается – недостаток кислорода в воздухе становится причиной сонливости. Клетки не получают необходимое его количество, в результате чего хочется спать, болит голова, ухудшается внимание и концентрация.

Читайте также: Почему ученые считают 6-часовой сон опасным для здоровья

 

Если вам все время хочется спать, причины этого могут скрываться и в образе жизни, и в состоянии здоровья. Поэтому обратите на это внимание, проанализируйте, чтобы найти корень проблемы.

Все время хочется спать: неочевидные причины 

Есть ряд причин, о которых мы можем не догадываться при появлении постоянной сонливости. Однако все они требуют внимания, ведь говорят о проблемах организма. Поэтому, если заметили за собой постоянную нехватку сна, это может быть сигналом таких проблем:

1. Недостаток железа – его нехватка приводит к снижению гемоглобина и развитию анемии. Все это плохо влияет на качество сна. Поэтому сдайте кровь на анализ, чтобы убедиться, нет ли у вас подобной проблемы.

2. Синдром беспокойных ног – человек может непроизвольно шевелить ногами во сне, не подозревая об этом. Из-за этого же бывает сложно уснуть – любая поза кажется неудобной, хочется ее сменить. Такая особенность может быть симптомом заболеваний – артрита, сахарного диабета, гипотериоза.

3. Недостаток витамина D – из-за этого наблюдается хроническая усталость, невозможность сконцентрироваться, нарушается сон. Все это приводит к постоянной сонливости.

4. Апноэ или временная остановка дыхания во сне – в результате в крови наблюдается недостаток кислорода, сон ухудшается. Следствием этого является рассеянность, усталость, сонливость в течение дня. От апноэ чаще страдают люди с лишним весом, курящие.

5. Пониженное давление или гипотония – является симптомом нарушения работы сердца, появляется из-за длительного стресса или перенапряжения.

6. Депрессия – одним из симптомов этого заболевания является постоянное чувство сонливости.

7. Гормональные нарушения – при эндокринных нарушениях частым симптомом является именно сонливость, чувство постоянной усталости.

Кроме того, если все время хочется спать, причины этого могут скрываться в коротком световом дне. Если подобное состояние появилось с приходом осени, то переживать не стоит – весной это пройдет. А чтобы нормализовать состояние, ешьте больше овощей и фруктов, пейте витамины, старайтесь больше гулять днем.

Читайте также: Почему просыпаться по утрам так сложно: советы, как приучить себя рано вставать

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

Почему я просыпаюсь уставшим?

Причины просыпаться уставшим

Примерно в последний час сна ваши естественные биологические часы вырабатывают кортизол и другие гормоны, которые подготавливают вас к пробуждению, что приводит к естественному пробуждению в период легкого сна. Но если вас разбудил будильник, он может сработать в период более глубокого сна, из-за чего вы будете чувствовать себя более сонным.

Для большинства людей чувство усталости после пробуждения является результатом инерции сна, естественного чувства, которое вы испытываете при переходе от сна к бодрствованию. Это чувство обычно проходит через 15–60 минут после пробуждения, но у некоторых оно может длиться дольше. Так что, если вам интересно, почему вы все еще устали после 8 часов сна, это совершенно нормальное явление может быть одним из объяснений.

Тем не менее, инерция сна может повлиять на наши двигательные и когнитивные способности, поэтому может быть неприятно, если вам нужно быть настороже вскоре после пробуждения. В некоторых случаях это может быть даже опасно, особенно для тех, кто должен водить машину по работе, быть на связи или выполнять важные для безопасности задачи.

Но у некоторых людей определенную роль может играть основное заболевание или нарушение сна.

Эти состояния включают бессонницу, когда у вас возникают проблемы с засыпанием или сном. Первичная бессонница не связана с проблемами со здоровьем. Это вызвано факторами, которые могут включать стресс от важных жизненных событий или изменения в вашем графике сна. Или это может быть вторичная бессонница, которая связана с такими состояниями здоровья, как проблемы с психическим здоровьем, другими нарушениями сна, болезнью или болью, и она может быть острой или хронической.

Острая бессонница длится от одной ночи до нескольких недель и часто не требует лечения. Но хроническая бессонница — это когда она возникает не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев и более, и вам следует проконсультироваться с врачом.

Для многих людей, которые спрашивают: «Почему я так устаю, когда просыпаюсь?» есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы дать своему телу и разуму наилучшие шансы проснуться свежими, улучшив гигиену сна и другие привычки в своей жизни. Гигиена сна

Чтобы проснуться отдохнувшим, важно хорошо выспаться. Американская академия медицины сна рекомендует взрослым спать не менее семи часов каждую ночь. Но треть американцев получает меньше.

Гигиена сна состоит из передовых методов, которым вы можете следовать, чтобы создать идеальные условия для качественного ночного отдыха.

К ним относятся следование постоянному графику сна, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день (даже по выходным), поддержание прохлады и комфорта в комнате, а также отказ от кофе, алкоголя или еды слишком рано перед сном.

Мелатонин — это естественный гормон, высвобождаемый в вашем мозгу после наступления темноты, чтобы помочь заснуть, поэтому лучше принять меры, чтобы убедиться, что вы не мешаете ему. Это включает в себя приглушение света в вашем доме после наступления темноты и сохранение темноты в спальне ночью или ношение маски для глаз. И, конечно же, выключать наши электронные устройства хотя бы за час до сна. Помимо стимуляции мозга в то время, когда мы пытаемся выйти из системы, синий свет, излучаемый этими устройствами, нарушает выработку мелатонина.

Вы также можете попытаться сохранить свою комнату в качестве убежища для сна. Имейте удобный матрас и подушку и создайте расслабляющий ритуал перед сном, чтобы приучить разум к тому, что это место и время отдыха.

Употребление в пищу здоровых продуктов на завтрак, таких как белки, цельнозерновые продукты, орехи и фрукты с низким содержанием сахара, помогает бороться с утренней усталостью. А короткий дневной сон, в идеале от 10 до 20 минут, также может помочь вам чувствовать себя бодрым круглые сутки.

Гиперсомния: причины, симптомы, лечение и лечение

Ощущение сонливости и вялости время от времени не является чем-то необычным, но если эти симптомы возникают часто — например, в течение нескольких месяцев или более двух дней в неделю — и мешают вашей работе, учебе, занятиям или отношения, возможно, вы имеете дело с гиперсомнией — медицинским термином, обозначающим чрезмерную дневную сонливость.

«Это когда вы не можете обращать внимание на вещи, вы не можете сосредоточиться», — говорит Карл В. Базил, доктор медицинских наук, клинический нейрофизиолог из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке. «Некоторые люди думают, что у них проблемы с памятью, хотя на самом деле это гиперсомния».

По данным Sleep Foundation, до 20 процентов людей испытывают чрезмерную дневную сонливость.

Дневная сонливость обычно является не расстройством, а симптомом состояний, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья, например обструктивного апноэ во сне.

Или это может быть результатом плохого ночного сна. «Это то, с чем мы сталкиваемся постоянно», — говорит доктор Базил, добавляя, что недостаток сна может повлиять на вашу ежедневную работоспособность. И, конечно же, со временем недосыпание может привести к массе проблем со здоровьем.

Какой бы ни была основная причина, от чувства усталости в течение дня не стоит отмахиваться. «Независимо от того, как это проявляется, это может быть признаком серьезной проблемы, и ее необходимо решать», — говорит Вишеш Капур, доктор медицинских наук, врач в области медицины сна и основатель клиники медицины сна UW Medicine в Сиэтле.

Типы гиперсомнии

Существует два типа гиперсомнии: первичная гиперсомния и вторичная гиперсомния.

Однако вы можете не слышать эти термины от своего врача, объясняет Сафия Хан, доктор медицинских наук, доцент кафедры семейной медицины и неврологии в Институте мозга Питера О’Доннелла-младшего UT Southwestern в Далласе. «В разных клиниках практикуют по-разному, но мы не называем это первичной или вторичной гиперсомнией».

По данным Фонда гиперсомнии, первичная гиперсомния означает, что дневная сонливость возникает сама по себе и не может быть отнесена к другому состоянию здоровья.

По данным Американской ассоциации сна, первичная гиперсомния затрагивает около 1 процента населения и является общим термином, включающим диагнозы нарколепсии, идиопатической гиперсомнии и синдрома Клейна-Левина.

Однако чаще гиперсомния вызвана другой проблемой со здоровьем, говорит Базил. Это называется вторичной гиперсомнией, и потенциальные причины включают депрессию, ожирение, эпилепсию, рассеянный склероз, злоупотребление психоактивными веществами, синдром беспокойных ног, синдром сопротивления верхних дыхательных путей и лишение сна.

Обструктивное апноэ во сне — еще одна распространенная причина, — говорит Базил.

Причины гиперсомнии

По словам Базиля и доктора Капура, основной причиной чрезмерной дневной сонливости, которую они видят в своей клинической практике, является не основное расстройство или состояние, а недостаточная продолжительность сна.

Капур говорит, что взрослые должны стараться спать от семи до девяти часов в сутки, но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более одной трети (35 процентов) взрослых американцев в среднем менее семи часов в сутки.

Базил добавляет, что некоторые люди выпадают из этого окна, и им может потребоваться более девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Помимо лишения сна следующие состояния могут вызывать гиперсомнию:

• Нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне (СОАС) или нарколепсия
• Другие заболевания, включая рассеянный склероз, депрессию, энцефалит, эпилепсию или ожирение
• Употребление алкоголя и рекреационных наркотиков
• Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как лекарства от высокого кровяного давления, стероиды, противоотечные средства, антидепрессанты и таблетки для похудения
• Генетическая предрасположенность

Симптомы гиперсомнии

Гиперсомния означает, что вы испытываете чрезмерную дневную сонливость, которая может существенно повлиять на работу и семейную жизнь, а также увеличить риск несчастных случаев во время вождения или в других условиях.

Симптомы гиперсомнии могут включать:

• Ощущение сильной сонливости в течение дня
• Трудности с пробуждением утром
• Чувство беспокойства, беспокойства и раздражительности
• Головные боли, потеря аппетита или галлюцинации
• Проблемы с фокусировкой, концентрацией внимания, быстрым мышлением и речью

Диагноз гиперсомнии

Если это похоже на то, с чем вы имеете дело, ваш первый визит должен быть к вашему основному лечащему врачу врач, который, скорее всего, начнет с того, что попытается исключить какие-либо очевидные причины сонливости. Он или она может направить вас к специалисту по сну, чтобы правильно определить основные причины гиперсомнии и обсудить варианты лечения.

Специалист по сну изучит ваши симптомы, анамнез и лекарства, которые вы принимаете.

Он или она может попросить вас вести дневник сна, чтобы записывать ваш сон.

«Затем мы обычно проводим полисомнографию, которая выявляет другие факторы, которые нарушают ваш сон и делают его неэффективным», — говорит Базил. По данным клиники Майо, полисомнография записывает ваши мозговые волны, уровень кислорода в крови, частоту сердечных сокращений, дыхание, движения глаз и ног.

Это поможет вашему врачу определить, достаточно ли вы спите.

«Есть простой тест, который вы можете сделать дома ночью, или вы можете сделать более сложный в лаборатории сна», — говорит Базил.

Если вы высыпаетесь, но по-прежнему испытываете дневную сонливость, возможно, у вас идиопатическая гиперсомния. «Идиопатическая гиперсомния — это действительно диагноз исключения», — говорит Базил. «Если вы все еще хотите спать и нет другого диагноза, это идиопатическая гиперсомния, хотя это довольно необычно».

Критерии для диагностики идиопатической гиперсомнии включают:

• Вы испытываете чрезмерную сонливость с продолжительным сном или эпизодами ежедневного дневного сна в течение как минимум одного месяца (или вы испытываете чрезмерную сонливость, которая длится не менее трех дней несколько раз в год в течение как минимум двух лет)
• Вы не можете функционировать
• Ваша чрезмерная сонливость не вызвана другой причиной

Лечение гиперсомнии

Лечение различается в зависимости от того, имеете ли вы дело с первичной или вторичной гиперсомнией. «Если у вас вторичная гиперсомния, вы не можете лечить гиперсомнию без лечения основного заболевания», — говорит доктор Хан. Если диагностировано основное заболевание, лечение может включать некоторые изменения в ваших ежедневных привычках сна и, возможно, прием лекарств.

При идиопатической гиперсомнии существует два подхода к медикаментозному лечению. «Есть некоторые лекарства, которые помогают укрепить ночной сон, — говорит Базил. «Есть и другие лекарства, которые используются для бодрствования в течение дня».

Лекарства, способствующие бодрствованию, включают модафинил, армодафинил и питолизант, а также солриамфетол.

Как правило, ваш врач начнет с одного из них, и если это не сработает, он или она может назначить психостимуляторы (такие как амфетамин, метилфенидат или декстроамфетамин), оксибат натрия, флумазенил или кларитромицин.

Иногда изменение образа жизни для улучшения привычек сна может помочь при чрезмерной дневной сонливости. Американская ассоциация сна рекомендует следующие стратегии:

• Соблюдайте регулярный режим сна.  Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, в идеале каждую ночь недели.
• Не спать.  Дремота уменьшает количество сна, которое вам нужно на следующую ночь, вызывая фрагментацию сна и трудности с засыпанием перед сном.
• Выключайте телевизор и другие электронные устройства, прежде чем лечь в постель.  Кровать — это место для отдыха, и взгляд на экраны компьютеров, мобильных телефонов и ноутбуков может вызвать чрезмерную стимуляцию вашего мозга и не дать вам уснуть.
• Избегайте напитков с кофеином в конце дня.  Эффект кофеина длится несколько часов, поэтому после полудня откажитесь от таких напитков, как кофе, чай и газированные напитки.
• Регулярно занимайтесь спортом.  Упражнения способствуют продолжительному сну, но старайтесь приступать к тренировкам в начале дня. Избегайте интенсивных упражнений перед сном, так как они стимулируют циркуляцию эндорфинов в вашем теле, что может не дать вам уснуть.
• Поддерживайте тихую, уютную спальню.  Настройте термостат в спальне на комфортную температуру. Если домашние животные мешают вам спать, не пускайте их в спальню. Вы также должны держать свою спальню темной и иметь удобный матрас.

Профилактика гиперсомнии и перспективы

Гиперсомнию можно предотвратить с помощью соблюдения правил гигиены (в некоторых случаях) и лечения основной причины.

В конце концов, мировоззрение у каждого человека разное — оно зависит от того, что вызывает дневную сонливость.

И хотя гиперсомния не опасна для жизни (если только вы не попадете в аварию из-за сонливости), гиперсомния может иметь серьезные последствия в повседневной жизни.

Однако вы можете взять под контроль чрезмерную сонливость в дневное время, посоветовавшись с врачом, чтобы найти правильное лечение и внести изменения, чтобы улучшить сон, улучшить работу в течение дня и стать более отдохнувшим, здоровым, и безопаснее вы.

Исследования и статистика гиперсомнии

Гиперсомния:

• Чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

  Гиперсомния изучается в течение последних 20 лет.

  Мы еще многого не знаем об этом, включая последовательное определение чрезмерной сонливости, скольких людей она действительно затрагивает и как она различается в зависимости от этнической группы.

  Однако в настоящее время проводится ряд исследований, посвященных изучению эффективности различных методов лечения.

  Хан говорит, что одной из областей исследований является изучение антибиотика антрамицина в качестве варианта лечения идиопатической гиперсомнии.

  Оксибат натрия, отпускаемый по рецепту препарат, который вызывает очень глубокий сон, является относительно новым методом лечения идиопатической гиперсомнии, говорит Базил.

  Хан говорит, что возможной областью будущих исследований может быть то, как диета влияет на гиперсомнию. «Как ни странно, у меня были пациенты, которые сообщали об улучшении симптомов, когда они избегали обработанных пищевых продуктов и улучшали свой рацион», — говорит Хан.

  Гиперсомния в сообществах BIPOC

  На данный момент не так много исследований о том, как гиперсомния различается в зависимости от национальности и происхождения.

  Хан говорит по своему опыту, что этносы ничем не отличаются.

  Стоит отметить, что большинство людей в реестре пациентов Hypersomnia Foundation — белые (92,9 процента), несмотря на то, что белые люди составляют около 60 процентов населения США.

  Примерно 2 процента их базы данных составляют чернокожие, 3,2 процента латиноамериканцы и 1,3 процента азиаты.

  «Мы твердо верим, что расовые [или] этнические меньшинства испытывают больше препятствий для диагностики нарушений сна, чем белое население», — говорится в заявлении Фонда гиперсомнии об этих препятствиях.

  В заявлении упоминаются дополнительные препятствия, такие как отсутствие страховое покрытие, отсутствие доступа к специалистам по сну, плохой доступ к технологиям, а также исторические и культурные влияния как факторы, которые потенциально могут помешать людям из сообществ BIPOC быть диагностированными с гиперсомнией и учитываться в реестре.

  Любимые ресурсы

  Фонд гиперсомнии

  Фонд гиперсомнии — некоммерческая организация, занимающаяся защитой неудовлетворенных потребностей людей с гиперсомнией и связанными с ней нарушениями сна. На веб-сайте есть информация о различных нарушениях сна, вариантах лечения, текущих исследованиях и справочнике поставщиков услуг, которые могут помочь. Их страница для «недавно диагностированных» особенно полезна для всех, кто учится справляться с гиперсомнией. У организации также есть руководство для родителей детей с идиопатической гиперсомнией. Здесь вы найдете руководства о том, как запросить специальные условия, как технологии могут помочь и как помочь вашему ребенку поступить в высшие учебные заведения.

  Национальный фонд сна (NSF)

  NSF существует уже более трех десятилетий и служит основным ресурсом для науки о сне и здоровья сна. На веб-сайте есть статьи для потребителей о том, как хорошо выспаться, как узнать, нормальны ли ваши привычки сна, и когда пора обратиться к врачу по поводу проблем со сном.

  Альянс гиперсомнии

  Альянс гиперсомнии — это группа, которая помогает людям общаться через онлайн-группы поддержки и ретриты для людей с гиперсомнией и нарколепсией. На их веб-сайте есть список групп поддержки Facebook, которые могут быть полезны для тех, кто хочет связаться с другими в подобных ситуациях.

  Национальный институт неврологических расстройств и сна

  Этот сайт NIH может помочь вам узнать, что такое сон и почему он важен. В нем рассказывается, что происходит в мозгу во время сна, как можно использовать технологии для отслеживания сна и многое другое.

  Новейшее средство для сна

  Корень валерианы для сна

  Валериана использовалась в качестве снотворного на протяжении тысячелетий, но исследования ее эффективности показывают неоднозначные результаты.

  Куинн Филлипс 29 сентября 2022 г.

  «Ночные совы» подвержены повышенному риску диабета и сердечно-сосудистых заболеваний

  По данным нового исследования, если люди не ложатся спать поздно ночью и ложатся спать позже утром, у них повышается вероятность развития определенных хронических заболеваний.

  Лиза Рапапорт 27 сентября 2022 г.

  Может ли секс помочь вам уснуть?

  Тело реагирует на оргазм выбросом гормонов, которые могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

  от Moira Lawler 24 августа 2022 г.

  Нестраиваемые различия в Who Go Gets Sleep для чернокожи Ритмы и как они влияют на сон

  Эмма Пенрод 16 августа 2022 г.