Ученые: запах партнера помогает лучше спать
Запах романтического партнера улучшает сон, выяснили канадские психологи. Те, кто в дни разлуки берет в постель ношеную футболку любимого, спят дольше и крепче. Это можно использовать для борьбы с бессонницей, считают ученые.
Одежда любимого человека, пропитанная его запахом, может улучшить качество сна, выяснили психологи из Университета Британской Колумбии. С ношеной футболкой партнера на подушке испытуемые спали дольше и меньше ворочались. О результатах исследователи рассказали в статье в журнале Psychological Science.
Авторы работы подчеркивают социальную значимость запахов — так, младенцев успокаивает запах матери, снижая выработку кортизола. Для детей мать — человек, к которому они наиболее привязаны. Для взрослых же еще одним важным человеком становится их романтический партнер. Известно, что тесный контакт с партнером способствует появлению чувства безопасности. Кроме того, близкие люди лучше спят, когда находятся в постели вместе.
Однако в периоды разлуки сон может ухудшаться.
Исследователи предположили, что для улучшения сна в такие дни может быть достаточно запаха партнера.
Интересно, что люди, особенно женщины, во время разлуки часто спят с одеждой партнера. Ученые решили выяснить, действительно ли это может сделать сон лучше.
«Тесный контакт с близкими людьми, как известно, положительно влияет на здоровье (уменьшает стресс, улучшает сон и т.д.). Мне было интересно, как близкие люди влияют на состояние здоровья и может ли их аромат сам по себе приносить такую же пользу», — объясняет Марлиз Хофер, автор исследования.
В исследовании приняли участие более ста человек, состоящих в длительных романтических отношениях. Один из партнеров в течение суток носил обычную хлопчатобумажную футболку, не пользуясь дезодорантом или духами, а также избегая активных физических нагрузок, потребления острой пищи и прочих занятий, которые могли бы изменить его обычный запах. Затем второй партнер две из возможных трех футболок — та, которую носил партнер, та, которую носил другой человек, либо чистая.
Испытуемый должен положить одну из футболок на подушку и провести с ней две ночи, а потом еще две — со второй. В это время на его руке находилось специальное устройство, регистрирующее особенности сна.
Как оказалось, люди, которым досталась футболка партнера, в среднем спали на девять минут больше. Также они меньше ворочались во сне.
«Эффект, который мы наблюдали в нашем исследовании, был аналогичен эффекту, о котором сообщалось в случае с мелатониновыми добавками — широко используемым вспомогательным средством для сна. Полученные данные свидетельствуют о том, что аромат наших близких может сильно влиять на наше здоровье», — говорит Хофер.
Когда участники исследования считали, что они спят с футболкой, пропахшей партнером, они сообщали, что качество их сна улучшилось. При этом они неправильно определили запах своего партнера примерно в 30% случаев, а воздействие реального запаха партнера приводило к улучшению сна в меньшей степени, чем об этом сообщали испытуемые.
Внимание исследователей привлек тот факт, что даже если испытуемые не сообщали об улучшении качества сна, это было заметно по данным устройства.
«Это первая статья, в которой рассматривается, улучшает ли запах близкого человека сон, и необходимо больше наблюдений, чтобы удостовериться, что этот эффект воспроизводится, прежде чем утверждать что-то наверняка, — говорит Хофер. -— Тем не менее, наши результаты показывают, что запах романтического партнера может улучшить качество сна. Если у людей возникают проблемы со сном, когда их партнер находится в отъезде, они могут попробовать спать с ношеной футболкой партнера.Это способно помочь и вряд ли повлечет за собой негативные последствия».
Испытуемые были в основном молодыми женщинами, отмечают авторы исследования. Так что еще предстоит выяснить, какой эффект сон с одеждой партнера оказывает на людей другого пола и возраста.
Ранее ученые обратили внимание, что люди трогают себя за лицо гораздо чаще, чем им самим кажется — и это, по всей видимости, тоже связано с запахами. Так, одна из работ показывает, что частота вдыхания увеличивается более чем в два раза, если поднести руки к лицу и прикоснуться к области носа или рядом с ним.
«Иными словами, люди нюхают свои руки, — заключают ученые. — Каким-то образом мы все время это видели, но не замечали».
В онлайн-опросе из 400 человек 94% признались — они обнюхивают себя и близких родственников. Мужчины и женщины обнюхивали своих партнеров в равной степени, но детей женщины нюхали чаще. Также около 60% людей нюхают незнакомцев.
Кроме того, газохроматографическая масс-спектрометрия показывает: после рукопожатия на руках обоих его участников остается большое количество летучих молекул с кожи приятеля или коллеги. Интересно, что люди одного пола после рукопожатия обнюхивали свои руки чаще, чем разнополые. Причины этого пока непонятны.
В целом, все эти наблюдения позволяют делать выводы о важности запахов как социального фактора и обнюхивания как способа получить дополнительную информацию о себе и окружающих.
Почему постоянно хочется спать — причины у мужчин и женщин
Почему постоянно хочется дремать, даже если ночью вроде выспался? Отставить кофе! Давайте разбираться в причинах.
Почему всегда хочется спать? Почему постоянным спутником становится слабость и апатия? Если дневных сонь это немного подбодрит, то их проблема интернациональна.
Чрезмерная дневная сонливость – ситуация, с которой часто сталкиваются, например, американцы. Проблема получила национальный масштаб. Чтобы разобраться, почему человеку всегда хочется спать, были проведены многочисленные исследования и опросы. Было выяснено — часто причина такого явления в банальном недосыпе.
Американская академия медицины сна и Национальный фонд сна рекомендуют детям школьного возраста спать не менее 10 часов в день, взрослым — 7-8 часов. Однако в действительности большая часть населения спит гораздо меньше. Результат — всегда хочется спать днем.
«Почти 30% взрослых американцев сообщают, что спят в среднем 6 или меньше часов в сутки, в то время как 69% старшеклассников сообщают, что в среднем за ночь спят менее 8 часов», — приводит данные Американская академия медицины сна.
Как едим – так и спим
Одной из причин постоянной сонливости и усталости может быть рацион человека.
Регулярно отказываетесь от морковки в пользу конфетки в шоколаде – получите потенциальную проблему с дневной сонливостью. Дело в том, что организм, получая слишком много простых углеводов (в нашем случае конфеты), получает и нечто сродни зависимости от них. Нет конфетки – упадок сил, упадок сил, сонливость.
Сонливость могут вызывать и другие продукты, которые ухудшают качество ночного сна. Популярная шутка про сон алкоголика, который краток и тревожен – совсем не шутка, а медицинский факт. Крепкие алкогольные напитки нарушают структуру сна и не дают выспаться. Регулярные возлияния – регулярные проблемы ночью и днем.
Что роднит пьяницу и зожника? То, что они употребляют напитки, мешающие им спать. Если с первыми разобрались, то же что не так с людьми, придерживающихся правильных привычек?
Потребление чая, как черного, так и зеленого в больших количествах и вечером приводят к перевозбуждению нервной системы.
Люди, придерживающиеся серединных взглядов на питание – тоже в зоне риска.
По той причине, что, как правило, они мало задумываются, когда и что едят.
Жирное мясо, тяжелая пища, обильно приправленная специями, заберет покой ночных часов у организма, а днем – заставит сосредоточиться на переваривании, а не на решении задач. Тянет поспать после сытного обеда?
Метеозависимость
Некоторых может клонить в сон из-за пасмурной и дождливой погоды. Перепады атмосферного давления провоцируют понижение артериального давления, из-за чего человек получает меньше кислорода и из-за этого хочет побыстрее добраться до кровати.
Весна может приносить свои сложности. Так как резко увеличивается продолжительность светового дня, сокращается выработка мелатонина — гормона, контролирующего сон. Он перестаёт вырабатываться именно при воздействии дневного света. Как следствие, активизируются иммунные нарушения.
Слабый пол: почему всегда хочется спать женщине?
Терапевты отмечают, что ответ на этот вопрос может быть гормонального характера. Часто ночная бессонница, вместе с ней и дневная усталость – частные гости во время определенных дней женского цикла.
Если ночной сон крепкий, а днем все также регулярно тянет подремать, то, возможно, нужно сдать анализы. Причин может быть – множество, в том числе и беременность.
Стресс против сна
Из-за забот, проблем, неприятностей не уснуть. Сон если и приходит, то короткий и поверхностный, сны тревожат и не приносят покоя. Переживания отнимают множество сил, и уже к обеду хочется просто закрыть глаза и полежать спокойно. Всегда хочется спать и слабость. Распространенная ситуация. Тут не до шуток – если не можете справиться с ситуацией самостоятельно, воспользуйтесь помощью специалиста – сомнолога или психотерапевта.
Причин, почему часто тянет в сон, огромное количество: от сухости воздуха в спальне до синдрома слип-апноэ (ночного храпа). Если самостоятельные попытки установить истину не помогают исправить ситуацию, то бегом к врачу-сомнологу. В его распоряжении целый арсенал приемов, чтобы вам помочь.
Почему парням хочется спать после секса?
(Изображение предоставлено Гетти)Вопрос, который не дает (некоторым из нас) спать по ночам: почему парням хочется спать после секса? Многим мужчинам едва хватает времени на то, чтобы простыни расстелились, прежде чем они отправляются прямиком в страну кивков, но есть ли какая-то научная причина, по которой представители одного пола могут быть более предрасположены к дремоте после секса?
Ну есть, как бывает.
Научный журналист и писатель Мелинда Веннер Мойер рассмотрела возможные факторы, которые могут сыграть роль в этом явлении.
Этот ответ предоставлен
Этот ответ предоставлен
Научным журналистом и авторомМелинда Веннер Мойер имеет степень в области молекулярной биологии Мичиганского университета и степень магистра в области науки, здравоохранения и экологической отчетности Нью-Йоркского университета. Она писала о науке и медицине для таких изданий, как The New York Times, Popular Science и Discover. Когда она первоначально написала эту статью, она работала автором для Scienceline, проекта Программы отчетности по науке, здоровью и окружающей среде Нью-Йоркского университета.
Для многих женщин связь между сексом и храпом является одним из тех раздражающих фактов жизни: независимо от того, когда происходят страстные встречи, мужчины всегда сразу же засыпают после них. Дэйв Зинченко, автор книги «Мужчины, любовь и секс: полное руководство пользователя для женщин», так объяснил это явление журналисту Huffington Post Арианне Хаффингтон: «Мужчины ложатся спать, потому что женщины не превращаются в пиццу».
Сомневаюсь, что когда-нибудь стану пиццей, и у меня никогда не будет предусмотрительности, чтобы заказать ее заранее. Так что вместо лечения нужно лучшее объяснение. Хотя женщины иногда чувствуют сонливость после секса, это явление более выражено у мужчин. Что же тогда затягивает их в страну кивков?
Во-первых, очевидные причины усыпляющего влияния секса: акт часто происходит ночью, в постели и, в конце концов, истощает физически (мужчину чаще, чем женщину, хотя это, конечно, бывает по-разному). Поэтому, когда секс закончен, для парня естественно чувствовать сонливость.
Во-вторых, исследования с использованием позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) показали, что для того, чтобы человек достиг оргазма, первичным требованием является избавление от «всех страхов и тревог». Это также способствует расслаблению и может объяснить склонность к дремоте.
Далее идет биохимия самого оргазма. Исследования показывают, что во время эякуляции мужчины выделяют коктейль химических веществ мозга, включая норадреналин, серотонин, окситоцин, вазопрессин, оксид азота (NO) и гормон пролактин.
Уровень пролактина естественно выше во время сна, и животные, которым вводили химическое вещество, сразу же устают. Это говорит о тесной связи между пролактином и сном, поэтому вполне вероятно, что высвобождение гормона во время оргазма вызывает у мужчин сонливость.
(Примечание: пролактин также объясняет, почему мужчины более сонливы после полового акта, чем после мастурбации. Согласно недавнему исследованию, по неизвестным причинам половой оргазм высвобождает в четыре раза больше пролактина, чем мастурбационный оргазм.)
Окситоцин и вазопрессин, два других химических вещества, высвобождаемых во время оргазма, также связаны со сном. Их высвобождение часто сопровождает высвобождение мелатонина, основного гормона, который регулирует наши биологические часы.
А как насчет эволюционных причин сонливости после секса? Это сложнее объяснить. С точки зрения эволюции, основная цель мужчины — произвести как можно больше потомства, и сон не совсем помогает в его стремлении. Но, возможно, поскольку он все равно не может сразу сбежать с другой женщиной — к черту это время восстановления! — восстановление энергии через сон может быть лучшим использованием его времени.
И хотя существуют противоречивые сведения о том, чувствуют ли женщины сонливость после секса, женщина все равно часто засыпает с мужчиной (или использует это для какого-то ключевого времени объятий), что для него хорошая новость: значит, она не в отключке найти другую половинку. Когда мужчина просыпается, а она все еще здесь, он может быть готов снова уйти.
Также возможно, что сонливость — это всего лишь «побочный эффект», связанный с более важной с эволюционной точки зрения причиной выброса окситоцина и вазопрессина.
В дополнение к тому, что они связаны со сном, оба химических вещества также тесно связаны с так называемым «парным соединением», социальной привязанностью, которую обычно разделяют человеческие партнеры. Высвобождение этих химических веществ мозга во время оргазма усиливает чувство привязанности и доверия между сексуальными партнерами, что может частично объяснить связь между сексом и эмоциональной привязанностью. Эта связь благоприятна, если у пары есть ребенок, поскольку совместное воспитание ребенка увеличивает шансы молодого человека на выживание.
Суть такова: существует много потенциальных биохимических и эволюционных причин сонливости после секса, прямых и косвенных, но точных причин пока никто не определил. Однако одно можно сказать наверняка: нам, женщинам, лучше к этому привыкнуть, потому что в ближайшее время вряд ли что-то изменится.
Я оставлю разочарованных американских женщин с одной последней мыслью: если вы расстроены повсеместным явлением храпа после секса, помните, что все могло быть намного хуже.
Недавний опрос 10 000 английских мужчин показал, что 48% из них действительно засыпают во время секса.
Расскажите о прерванном половом акте!
Первоначально опубликовано в Live Science 1 февраля 2013 г. и обновлено 24 августа 2022 г.
Программа.
Причины и способы повышения уровня энергии
Многие факторы образа жизни и медицинские факторы могут вызывать снижение энергии. Некоторые из них характерны только для мужчин или чаще встречаются у мужчин, чем у женщин.
Многие мужчины чувствуют себя уставшими и подавленными каждый день, особенно из-за напряженной жизни, которую ведут многие люди. Факторы образа жизни могут вызывать низкий уровень энергии, например режим сна, физические упражнения и диета.
Медицинские состояния, такие как низкий уровень тестостерона и апноэ во сне, также могут вызывать низкий уровень энергии у мужчин.
В этой статье мы рассмотрим возможные причины низкого уровня энергии у мужчин и то, как они могут повысить свой уровень энергии.
Человек, испытывающий упадок сил, может постоянно чувствовать усталость и быть не в состоянии выполнять основные задачи, не чувствуя себя утомленным или истощенным.
Другие симптомы, связанные с низким уровнем энергии или усталостью, включают:
- чувство сонливости в течение дня
- мозговой туман или трудности с концентрацией внимания
- отсутствие мотивации посетите наш специальный центр.
Есть несколько причин, по которым у человека может быть низкая энергия или хроническая усталость.
Ниже мы обсудим возможные причины снижения уровня энергии у мужчины.
1. Диета
Плохая диета или дефицит питательных веществ могут привести к снижению уровня энергии.
Здоровая диета, содержащая большое количество овощей, цельного зерна и белков, может повысить уровень энергии мужчины.
Диета, в которой не хватает основных питательных веществ или недостаточно калорий, может вызвать усталость или упадок сил.
Такая нехватка особенно часто встречается у молодых мужчин, которые могут много заниматься спортом или поднимать тяжести, или у пожилых мужчин, которые не едят достаточно или имеют проблемы с недоеданием.
2. Схемы упражнений
Люди могут заметить, что их уровень энергии снижается после того, как они проводят долгое время без упражнений. Упражнения повышают уровень адреналина и энергии.
Со временем отсутствие физических упражнений может привести к ослаблению мышц, что может вызвать усталость после выполнения основных действий.
Чрезмерная физическая нагрузка также может привести к усталости. Важно найти правильный баланс для оптимального уровня энергии.
3. Низкий уровень тестостерона
Тестостерон является основным мужским половым гормоном. Он играет важную роль в умственном и физическом уровнях энергии.
С возрастом у мужчин количество тестостерона, вырабатываемого их организмом, естественным образом снижается.
Низкий уровень тестостерона, также называемый мужским гипогонадизмом, может вызывать низкий уровень энергии, усталость и депрессию у мужчин.
Мужской гипогонадизм становится более распространенным по мере взросления мужчины.Другие симптомы низкого уровня тестостерона включают
- снижение энергии и выносливости
- депрессию
- раздражительность
- трудности с концентрацией внимания
- анемию
- hot flushes
- erectile dysfunction
- infertility
- decrease in beard and body hair growth
- decrease in muscle mass
- development of breast tissue called gynecomastia
- loss of bone mass called osteoporosis
4. Sleep apnea
Поделиться на PinterestНарушения сна могут вызывать снижение уровня энергии.
Апноэ во сне — это расстройство сна, при котором у человека прерывается дыхание во время сна. Они могут останавливать дыхание примерно на 10 секунд за раз и несколько раз каждую ночь.
Апноэ во сне чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и у людей с избыточным весом.
Основным симптомом апноэ сна является чрезмерная сонливость в течение дня.
Другие симптомы включают:- беспокойный сон
- громкий храп
- утренние головные боли
- проблемы с концентрацией внимания
- раздражительность
- тревога или депрессия
Если человек подозревает, что у него апноэ во сне, ему следует обратиться к врачу, так как без лечения это состояние может быть опасным для жизни
5. Бессонница
Бессонница и другие проблемы со сном могут вызывать снижение энергии у мужчин. Хотя бессонница чаще встречается у пожилых людей, она может затронуть мужчин любого возраста.
Существует множество различных причин бессонницы, включая физические, эмоциональные и психологические причины.
6. Депрессия
Депрессия — это заболевание, которым страдает большое количество мужчин. Симптомы депрессии могут различаться у мужчин и женщин.
Мужчинам с депрессией может казаться, что у них очень мало энергии. Они могут потерять интерес к сферам своей жизни, таким как работа, семья или хобби.
Депрессия у мужчин может вызывать следующие симптомы:
- грусть и раздражительность
- гнев или агрессия
- проблемы со сном
- трудности с концентрацией внимания семья
Мужчины реже, чем женщины, признают депрессию, говорят о ней и обращаются за лечением. Однако необходимо справиться с этими эмоциями, поговорив с близким человеком или врачом и обратившись за лечением.
7. Анемия
Железодефицитная анемия – это распространенный дефицит питательных веществ, вызванный недостатком железа.
Хотя это также встречается у женщин, кровотечение в желудочно-кишечном тракте у мужчин, например, из-за язвы или гастрита, является наиболее частой причиной этого типа анемии.
8. Заболевания щитовидной железы
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют обмен веществ в организме и другие важные функции. Когда щитовидная железа не производит достаточного количества определенных гормонов, это вызывает состояние, известное как гипотиреоз.
Женщины гораздо чаще страдают гипотиреозом, но это заболевание может развиться и у мужчин всех возрастов.
Симптомы заболеваний щитовидной железы включают:
- усталость
- мозговой туман
- изменения аппетита
- непереносимость холода
Среди наиболее распространенных:
- диабет
- болезнь сердца
- некоторые лекарства
Поделиться на PinterestРегулярные легкие упражнения могут помочь повысить уровень энергии.
Упадок сил может возникнуть, когда человек находится в состоянии сильного стресса, слишком много или мало тренируется или плохо питается. Когда это причины, люди должны обнаружить, что простые изменения образа жизни вызывают значительное повышение уровня их энергии.
Любой мужчина, который постоянно испытывает эти симптомы, должен обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания.
Во многих случаях люди могут использовать следующие методы для повышения ежедневного уровня энергии:
Диета
Употребление в пищу слишком большого количества обработанных продуктов с высоким содержанием жира или сахара может вызвать дефицит питательных веществ и усталость.
Люди должны стараться всегда следить за тем, чтобы они удовлетворяли свои ежедневные потребности в питании.Употребление здоровой, богатой энергией пищи может повысить уровень энергии. Диета, богатая фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, обеспечит вас большим количеством здоровой энергии.
Упражнения
Физическая активность повышает уровень гормонов, в том числе тестостерона и адреналина, что придает человеку заряд энергии.
Может быть сложнее найти мотивацию для занятий спортом, когда уровень энергии низкий, но польза упражнений для здоровья огромна.
Попробуйте начать с несложных упражнений, таких как прогулка, и начните с этого.
Со временем регулярные физические упражнения могут повысить уровень энергии и снизить утомляемость. Регулярные физические упражнения также могут улучшить качество сна и помочь человеку больше отдыхать.
Сон
Многие люди не высыпаются или плохо спят. Уделяя больше времени и энергии высыпанию и соблюдению правил гигиены сна, например регулярному отходу ко сну, можно значительно повысить уровень энергии человека.
Люди должны стремиться хорошо спать 7–8 часов каждую ночь.
Вода
Тело нуждается в большом количестве воды, чтобы поддерживать энергию. Обезвоживание может снизить уровень энергии и вызвать усталость. Мужчинам легко стать обезвоженными, особенно если они пожилые или очень активные взрослые.
Старайтесь носить с собой бутылку с водой и чаще пить, чтобы избежать обезвоживания, особенно в теплую погоду или во время физических упражнений.
Для мужчины нормально иногда чувствовать себя усталым или иметь низкий уровень энергии, хотя низкий уровень энергии может мешать человеку в повседневной жизни. Некоторые причины низкой энергии специфичны для мужчин или чаще встречаются у мужчин.
Во многих случаях мужчины могут повысить уровень своей энергии, внеся простые изменения в образ жизни, например, изменив свои физические упражнения, сон или диетические привычки. Если эти изменения не помогают, мужчинам следует обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные причины.
Мужской гипогонадизм становится более распространенным по мере взросления мужчины.
Другие симптомы включают:
Люди должны стараться всегда следить за тем, чтобы они удовлетворяли свои ежедневные потребности в питании.
