Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

почему вы просыпаетесь в 3 ночи?

Многие люди просыпаются посреди ночи и не могут заснуть. В чем причина «трех часов ночи»?

Просыпаться среди ночи — не редкость. Большинство людей просыпаются несколько раз за ночь, даже не замечая этого, потому что быстро засыпают. Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи или в другое время и не можете снова заснуть, это может быть вызвано несколькими причинами. О распространенных причинах прерывания сна в 3 ночи рассказывает Healthline.

Пробуждения в 3 часа ночи могут происходить нечасто и не вызывать ничего серьезного. Регулярное просыпание может быть признаком бессонницы. Изменение привычек сна, снижение стресса и консультация с врачом по поводу факторов, которые могут вызывать нарушения сна, помогут вам избежать нежелательных пробуждений.

Циклы сна и ночные пробуждения

Ночной сон включает в себя несколько циклов сна. Нередко во время этих циклов вы просыпаетесь несколько раз за ночь, хотя чаще всего после этого вы снова засыпаете.

Эти циклы происходят на протяжении 7–9 часов сна, которые обычно требуются взрослым людям.

Стадии цикла сна включают в себя:

• переход от бодрствования ко сну;
• лёгкий сон;
• глубокий сон;
• REM-сон.

Продолжительность каждой стадии варьируется в течение ночи. В начале ночи у вас более продолжительные циклы глубокого сна, а с наступлением утра — более продолжительные циклы REM-сна. REM-сон — это легкий сон, когда снятся сны.

Причины, по которым вы можете проснуться в 3 часа ночи.

Есть много причин, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи. Возможно, вы просыпаетесь редко во время стресса. Или пробуждение в 3 часа ночи может быть признаком бессонницы.

Бывает трудно определить причину этих неприятных нарушений сна, но вот некоторые причины, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи.

Стресс

Стресс — это первое, на что следует обратить внимание, если пробуждение в 3 часа ночи стало для вас новым явлением. Когда вы испытываете стресс, ваш организм активизирует симпатический нервный симптом, и вы можете проснуться посреди ночи.

У вас может участиться сердцебиение и повыситься кровяное давление. Эти изменения в организме могут затруднить засыпание.

Уровень стресса может быть повышен, если что-то в вашей жизни вызывает беспокойство или тревогу. Стресс может быть связан с изменениями или неопределенностью, связанными с вашей работой, отношениями, здоровьем или финансами.

Вам следует обсудить уровень стресса с врачом, если он затянулся. Терапия или корректировка образа жизни также могут уменьшить стресс.

Бессонница

Бессонница — это диагностируемое состояние сна, при котором вы испытываете трудности с засыпанием после регулярных ночных пробуждений. Бессонницей страдает значительная часть населения.

Просыпаться в 3 часа ночи может быть неприятно, но это не всегда признак серьезной проблемы. Временный стресс может побудить вас просыпаться среди ночи время от времени.

Более частые пробуждения в 3 часа ночи, которые заставляют вас не спать в течение длительного времени, могут быть признаком бессонницы или другого заболевания.

Если ваш сон нарушается регулярно, обратитесь к врачу, чтобы выяснить основные причины пробуждений.

Читайте также по теме:

• Как бороться с бессонницей: немецкий рецепт
• ТОП‑5 : лучшие приложения для подсчета калорий
• Темные круги под глазами: откуда и как избавиться?

Подпишитесь на наш Telegram

Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.

Почему человек просыпается ночью и не может заснуть | Chita.ru

По словам врача-сомнолога Романа Бузунова, ранние пробуждения по ночам с невозможностью повторного засыпания более чем в половине случаев — первый симптом депрессивного состояния. Депрессии как таковой может ещё и не быть, а первый звоночек уже появился.

Роман Бузунов — врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, профессор, заслуженный врач РФ, д. м. н.

— Человек часто рассказывает, что у него раньше были проблемы с засыпанием, но уже когда заснул, то спал до утра. А потом начал парадоксально лучше засыпать, но появились ранние пробуждения. Это весьма характерная ситуация развития тревожно-депрессивного состояния, когда сначала появляются тревога, стрессы, которые мешают заснуть.

И, если стрессы продолжаются, присоединяется депрессивный компонент или вообще развивается депрессия. А у неё очень специфический симптом — ранние пробуждения. У человека спустя 3–4 часа после засыпания включается мозг и начинается сложный мыслительный процесс, который не остановить. А под утро и спать захотелось, но уже пора вставать, — рассказал Роман Бузунов в своём telegram-канале.

Если вы стали замечать такие проблемы со сном у себя, сомнолог советует не медлить и обратиться к врачу-специалисту. Он поможет оценить причину депрессивного состояния и назначит необходимое лечение. В таких случаях врачи используют когнитивно-поведенческую терапию, техники повышения стрессоустойчивости, медикаментозную терапию, включая антидепрессанты.

О ранних пробуждениях как о характерном симптоме эндогенной депрессии говорила и Татьяна Караваева, руководитель отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ им. Бехтерева. Эндогенные депрессии связаны с химическим сбоем в головном мозге — из-за него в организме снижается уровень основных нейромедиаторов, чаще серотонина.

По словам врача, именно в предутренние часы самый низкий уровень серотонина в организме, а при депрессии он ниже обычного минимума — такой спад как раз и «выбрасывает» из сна, будит. Поэтому у людей с эндогенной депрессией сниженное настроение ярче проявляется в первой половине дня — уровень серотонина начинает повышаться только к середине дня, и человеку становится немного легче.

Кроме нарушений сна, врач называла и другие симптомы классической депрессии:

— Сниженное настроение. По словам врача, если у плохого настроения нет конкретной причины и оно снижено в течение двух недель, большую часть дней в неделю и большую часть дня, — это повод как можно быстрее обратиться к врачу.

— Затруднённое мышление.

— Снижение активности, нежелание что-либо делать — например, вставать утром с кровати, готовить, общаться.

— Изменение аппетита. Он может как снижаться, так и, наоборот, повышаться.

— Изменение массы тела. Иногда потеря веса может быть весьма ощутимой — до 10–15 кг.

Кроме начинающейся депрессии, существуют и другие причины ранних пробуждений. По словам врача-невролога Елены Шендеровой, пробуждать вас среди ночи могут банальные причины — физическое либо психоэмоциональное переутомление. Проблемы со сном и частые пробуждения возможны также при органическом поражении головного мозга, при различных соматических заболеваниях — вполне объяснимо, что будет страдать сон, если болят колени или крутит живот.

Анастасия Романова

По теме

• 03 ноября 2022, 15:00

  Ни в одном глазу: врачи — о том, почему мы не можем уснуть, поможет ли мелатонин и какое время лучшее для сна

• 12 июля 2022, 18:00

  С меня льет и льет: когда пот становится опасным — объясняют эксперты

• 06 сентября 2022, 18:00

  Как будто гири привязали: почему болят ноги по утрам и когда это признак опасного заболевания — объясняют врачи

• 07 сентября 2022, 18:00

  Уже остываете? Что делать, если градусник показал температуру 35 °C и ниже — это должен знать каждый

• 20 августа 2022, 15:00

  «Люди кричат от боли»: ревматолог рассказала о болезни, которая настигает практически всех

БессонницаДепрессияСомнологСон

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ11

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Вот почему ты продолжаешь просыпаться в 3 часа ночи

Велнес

Не только ты.

Пробуждение в 3 часа ночи, в частности, затрудняет повторный сон.

Вы знаете сцену. Вы просыпаетесь среди ночи и переворачиваетесь, чтобы проверить свой телефон, но на самом деле вам это не нужно. Вы уже знаете, что сейчас 3 часа ночи.

Большинство людей просыпаются ночью несколько раз. Это часто сопровождается изменением положения тела. Эти ночные пробуждения обычно совпадают с переходами от одной стадии сна к другой и настолько кратки, что мы часто не помним их утром.

«В среднем взрослый человек просыпается от семи до 15 раз каждую ночь, и это нормально», — говорит Майкл Перлис, директор Программы поведенческой медицины сна в Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета. Но пробуждение в 3 часа ночи может вывести нас из глубокого сна и затруднить повторный сон.

Историческая причина

Причину этого пробуждения в 3 часа ночи можно проследить еще до промышленной революции, когда люди в Европе и Северной Америке разделили свой сон на две части: первый сон и второй сон. Из-за появления искусственного освещения люди могли работать (и играть) намного позже вечера. Это означало, что время отхода ко сну отодвигалось все позже и позже, нарушая наши циркадные ритмы и перестраивая наше чувство времени.

В эту новую капиталистическую эпоху сон стал чем-то необходимым для выполнения работы и был объединен в один интервал сна, а не в два, к которым мы привыкли.

Вы просыпаетесь в 3 часа ночи, потому что в это время вы переходите от глубокого сна к более легкому сну. Если вы ложитесь спать в 23:00, то к трем часам утра вы в основном выходите из глубокого сна и переходите к более длительным периодам более легкого сна, известного как БДГ. Ваш мозг более активен на стадии БДГ, поэтому вероятность того, что вы проснетесь, выше.

В мире религии и духовности подъем в 3 часа ночи имеет большое значение. Уэйн Дуайер, известный американский автор книг о самопомощи, чья первая книга была продана тиражом 100 миллионов экземпляров, призвал людей не упускать момент из жизни в 3 часа ночи. «Поставьте ноги на пол, встаньте с постели, почувствуйте утренний ветерок и прислушайтесь к своим внутренним мыслям», — сказал он.

Ограничение сна

Если вам трудно просыпаться в 3 часа ночи, вам может помочь метод ограничения сна. Совершенно нормально испытать этот образец бодрствования, поэтому постарайтесь признать это и подождите, пока сон снова не придет. Если это не так, вам не нужно просто лежать, чувствуя тревогу. Встаньте и почитайте или послушайте музыку и повторите попытку, как только почувствуете сонливость.

Гигиена сна 

Соблюдение так называемой «гигиены сна» может значительно повысить ваши шансы на хороший ночной сон. Правила гигиены сна включают:

• Избегайте острой или жирной пищи перед сном. Больше никаких ночных карри или вечеринок с мороженым — это может вызвать несварение желудка и изжогу, что доставляет дискомфорт и может разбудить вас.
• Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, днем ​​и вечером.
• Отказ от алкоголя. Хотя бокал вина может помочь вам быстро заснуть, он может нарушить ваш сон во второй половине ночи, когда организм начинает перерабатывать алкоголь.
• Упражнение. Всего 10 минут аэробных упражнений в день могут значительно улучшить качество сна. Старайтесь посещать спортзал в начале дня, так как упражнения могут увеличить энергию после тренировки.

Рути Дарлинг•8 сентября 2021 г.

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Как терапия может помочь

Обновлено 3 октября 2022 года командой редакторов BetterHelp

Частые пробуждения лишают вас энергии и счастья. Недостаток сна в сочетании с разочарованием, которое вы испытываете в результате, определенно не доставляет удовольствия. Вы заслуживаете спокойного сна и счастливой бодрствующей жизни. Если вы чувствуете себя сытым или усталым от того, что постоянно прерываете сон по ночам, вся надежда еще не потеряна. Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы вернуть себе спокойный сон и, надеюсь, сможете спать всю ночь.

Прерванный сон может сильно помешать вашей продуктивности

Проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы обсудить проблемы со сном

Почему я просыпаюсь ночью? У меня бессонница?

Терапевты обнаружили, что наиболее распространенной проблемой сна является «Почему я продолжаю просыпаться в 3 часа ночи?» Некоторые люди страдают от какого-либо расстройства сна, в то время как другие просыпаются посреди ночи, не в силах снова заснуть по другим причинам. Может показаться, что пробуждение в такое точное время может иметь определенную психологическую причину. Одно объяснение основано на вере из традиционной китайской медицины. Эти проблемы часто можно решить, устранив стресс и любое другое поведение, изменяющее мышление. Некоторые другие включают стресс и синий свет. Далее мы обсудим, почему люди просыпаются и как вы можете получить помощь при этом состоянии.

Перспективы — Почему я не могу спать?

Объяснение традиционной китайской медицины. Одно из основных убеждений традиционной китайской медицины состоит в том, что внутренние органы тела работают как 24-часовые «часы», в которых функции каждого органа усиливаются в определенные часы дня.

Например, желудок выполняет большую часть своих функций между 7 и 9 часами утра, а мочевой пузырь наиболее активен между 15 и 17 часами. Если есть постоянные проблемы в определенное время суток, возможно, что-то не так с соответствующим органом. Орган, который работает в смену с 1 до 3 часов ночи, — это печень. В большинстве случаев печень не в порядке, потому что ей не хватает гликогена для производства энергии, необходимой вашему телу для функционирования, даже когда вы спите. Причина того, что организму может не хватать гликогена, заключается в том, что большую его часть организм уже израсходовал при выработке адреналина в течение дня. Организм не должен вырабатывать адреналин очень часто, но если это и происходит, то обычно во время стресса, что может привести к нарушению режима сна человека.

Стресс. Недостаток гликогена может удерживать вас, но адреналин, который его истощает, также может способствовать этому. Гормоны стресса не только усложняют жизнь в течение дня; они также затрудняют засыпание тела. Однако становится еще хуже. Недостаток сна заставляет ваше тело вырабатывать больше гормонов стресса, что, в свою очередь, мешает вам спать или вы можете испытывать проблемы с засыпанием.

Стресс мешает вам спать и другими способами. У вашего тела есть способы выражения стресса, которые вы можете довольно легко заметить в течение дня, но их может быть труднее уловить ночью. Ночных привычек, таких как сжимание или скрежетание зубами, может быть достаточно, чтобы разбудить вас посреди ночи, и это ужасно для ваших зубов.

Алкоголь и кофеин. Алкоголь вызывает у нас сонливость и даже облегчает засыпание ночью. Однако хорошего сна это не обещает. Хотя алкоголь может вывести вас из строя быстрее, алкоголь нарушает естественный режим сна организма несколькими способами, в том числе воздействует на внутренние часы вашего тела и заставляет вас чаще подниматься и ходить в туалет. Это может затруднить засыпание в целом.

Помимо алкоголя, другие наркотики могут мешать чьему-то сну. Большинство из нас знает, что кофеин может заряжать нас энергией, но многие люди не знают, как он работает. Вы бы выпили чашку кофе в семь вечера? Возможно нет. Действительно, период полураспада кофеина составляет пять часов. Это означает, что если вы выпьете две чашки кофе в два часа дня (это кажется гораздо более разумным, не так ли?), у вас все еще может быть достаточно много кофе в организме, даже если вы ложитесь спать в одиннадцать или двенадцать. . Это может нарушить ваш ночной сон.

Еда. Если вам не даёт спать не питье, то, возможно, еда. Поздняя еда может означать, что ваша пищеварительная система работает сверхурочно, и это может привести к дискомфорту, который может разбудить вас посреди ночи или разбудить вас от глубокого сна. Старайтесь последний раз есть за два-три часа до сна.

Прочие факторы. Другие вещи тоже могут не давать вам уснуть. Например, причиной может быть искусственный свет. В организме есть своего рода внутренние часы, называемые циркадными ритмами. Наше тело привыкло задавать этот ритм, основанный, среди прочего, на ночном и дневном циклах. У людей уже довольно давно есть искусственный свет, но он все еще может сбивать с толку наши тела, когда они устанавливают графики сна. Если вы поздно ложитесь спать или работаете после наступления темноты, весь естественный свет может сбить ваше тело с толку, изменить вашу фазу сна и вызвать проблемы со сном. Если вам нужно не спать, попробуйте использовать приглушенный свет. Вы также можете использовать светотерапию, если это для вас проблема. Эксперты по сну, терапевты и статьи о медицине сна с медицинскими обзорами в Интернете могут рассказать больше об этой технике и о том, как она может быть полезна для вашего сна.

Есть особый вид света, называемый синим светом, который может нанести еще больший вред. Этот вид света исходит от электроники, такой как телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны. Если вам нравится просматривать социальные сети или смотреть видео в постели, отказ от этой привычки может помочь вам лучше спать. Если вам иногда нужно проверить свой телефон ночью, рассмотрите возможность установки на телефон фильтра синего света. Некоторые телефоны имеют эту функцию в настройках; если ваш телефон не работает, подумайте о том, чтобы найти приложение, которое сделает эту работу.

Приведение графика сна, хорошего самочувствия и здоровья в нужное русло 

Чтобы восстановить баланс в системе организма, важно сосредоточиться на функциях организма, участвующих в производстве гликогена.

• Во-первых, ешьте здоровую пищу и сократите потребление алкоголя, нездоровой пищи и наркотиков, подобных обезболивающим. Это поможет печени лучше производить гликоген.
• Во-вторых, держите адреналин в течение дня на низком уровне. Это означает исключение из рациона сахара и кофеина. Это также означает сокращение использования технологий перед сном и использование этого времени для медитации или дыхательных упражнений. Это уменьшит стресс, снизит уровень адреналина до минимума и оставит достаточно гликогена для печени.
• В-третьих, сбалансируйте уровень сахара в крови. Для этого регулярно питайтесь, но избегайте продуктов с рафинированным сахаром и углеводами. Идеальные продукты для употребления в пищу — это продукты с белком, такие как орехи, овес и бананы.
• Наконец, если у вас совсем недавно возникли проблемы с пробуждением среди ночи, и вы недавно изменили свое расписание, возможно, ваше тело просто приспосабливается к новому распорядку. Обязательно ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день и дайте своему телу немного больше времени, чтобы наверстать упущенное.

Как терапия может помочь вам вести более здоровый образ жизни

Если вам кажется, что есть что-то более неотложное, мешающее хорошему ночному сну, может быть полезно обратиться к терапевту. Многие врачи согласны с тем, что частые пробуждения являются распространенной жалобой для многих взрослых. Вы можете испытывать чувство одиночества и одиночества, особенно в 3 часа ночи, но вы не одиноки. Облегчение можно найти. Многие взрослые добились больших успехов в использовании терапии в качестве средства борьбы с недосыпанием по ночам. Разговорная терапия — это больше, чем просто обсуждение ваших проблем. Может быть основная проблема, из-за которой вы теряете сон. Если это так, как это происходит со многими американцами, вы не сможете решить свои проблемы со сном, не решив сначала основные проблемы. Нет причин продолжать решать проблемы со сном, если это не обязательно так.

Прерванный сон может сильно помешать вашей продуктивности

Проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы обсудить ваши проблемы со сном . Решение ваших проблем может быть пугающим и иногда может показаться рутиной, но результат всегда того стоит. Помимо традиционных консультационных сессий, вы можете обратиться за помощью в Интернете в BetterHelp. Консультанты на этом сайте подбираются специально для вас и вашего случая, и они предлагают множество различных форм терапии, а также «домашнее задание», которое может помочь вам, наконец, хорошо выспаться ночью. С помощью этого онлайн-терапевтического сервиса подписчики могут в любое время получить помощь от сертифицированного специалиста. Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть мощным инструментом в борьбе с бессонницей.

Полный текст исследования можно прочитать здесь: Internet-vs. групповая когнитивно-поведенческая терапия бессонницы: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности.

Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp.

Отзывы консультантов – Влияние терапии на сон, здоровье и психику

«Очень полезно и позитивно! Возможность печатать, что меня беспокоит, когда я не могу спать по ночам, очень помогает мне, и обычно к утру приходит ответ!»

«Я попробовал несколько консультантов и почти сдался, пока не нашел Коллин. Я люблю ее! С ней легко говорить, она действительно меня понимает, и, что самое приятное, она заставляет меня чувствовать, что я разговариваю с другом. Она дала мне несколько отличных советов, и я уже сплю лучше большинство ночей».

Заключение. Получите заслуженный сон

Если вы часто просыпаетесь, возможно, вы страдаете от стресса, малоподвижного образа жизни, нарушения сна или другой серьезной проблемы. Ответ на ваши проблемы может быть найден и облегчен с помощью терапии. Если вы протянете руку и получите помощь сегодня, вы, наконец, сможете хорошо выспаться!

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

Если вы заметили, что регулярно просыпаетесь в 3 часа, на это может быть ряд причин. Вы можете находиться в конце цикла сна и естественным образом проснуться на мгновение, прежде чем снова заснуть. Другие причины, по которым это может происходить, заключаются в том, что вы испытываете ночное потоотделение или вам нужно сходить в туалет. Если вы часто просыпаетесь, когда часы показывают 3 часа ночи, возможно, вам следует поговорить с врачом. Хотя это не всегда проблема, у вас может быть ряд проблем со здоровьем, которые не позволяют вам качественно спать.

Полезно ли просыпаться в 3 часа ночи?

Нет причин думать, что просыпаться в 3 часа вредно для здоровья, если только это не происходит часто, или если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием или сном.

Вы можете испытывать ночные пробуждения из-за беспокойства, возрастных изменений сна, которые могут быть распространены у пожилых людей, или у вас могут быть проблемы со здоровьем, такие как изменения артериального давления, которые влияют на качество вашего сна. Если вас беспокоит нарушение сна, вы можете посетить веб-сайт Sleep Foundation, поговорить с врачом или поработать со специалистом по сну, чтобы узнать больше. Часто просыпаться в 3 часа ночи может быть неприятно, особенно если после этого вы не можете снова заснуть.

Что значит проснуться между 3 и 5?

Скорее всего, в пробуждении в 3 часа ночи, 4 или 5 утра нет никакого скрытого смысла. В некоторых случаях, когда люди просыпаются посреди ночи, это может быть связано с беспокойством, стрессом, или они могли повлиять на свой цикл сна, выпив слишком много кофеина или глядя на свои устройства перед сном. С другой стороны, у вас может быть нарушение сна, такое как апноэ во сне, которое способствует вашим ранним пробуждениям.

Обратите внимание на то, как часто вы просыпаетесь в 3 часа ночи, и запишите любые другие симптомы, которые вы заметили, когда проснулись. Возможно, вы внезапно просыпаетесь от глубокого сна или испытываете только легкий сон. Поговорите об этом со своим врачом, чтобы исключить серьезные причины.

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи с беспокойством?

Когда вы просыпаетесь в 3 часа ночи от беспокойства, этому может быть несколько причин. Одна из возможных причин заключается в том, что вы испытываете стресс в повседневной жизни, из-за чего вас легко разбудить, увеличить частоту сердечных сокращений или даже вызвать тревожные сны по ночам. Если вас что-то беспокоит или вы находитесь в состоянии чрезмерного стресса, вам следует обратиться к врачу или психиатру. Слишком сильный стресс может привести к высокому кровяному давлению или сердечным заболеваниям, если его не лечить.

Однако пробуждение с тревогой не всегда означает наличие проблемы со здоровьем. У вас могут быть эти ночные пробуждения, потому что вы только что внезапно вышли из глубокого сна, у вас возникают приливы, которые могут быть более распространены у пожилых людей, или что-то вывело вас из фазы быстрого сна. Если возможно, сделайте все возможное, чтобы улучшить привычки сна, чтобы увидеть, может ли это повлиять на улучшение вашего сна. Попробуйте использовать маску для глаз, когда ложитесь спать, и убедитесь, что в комнате прохладно перед сном. Это может помочь вам перестать просыпаться в 3 часа ночи 9.0003

Почему я просыпаюсь в одно и то же время посреди ночи?

Вы можете продолжать просыпаться по нескольким причинам. Во-первых, у вас расстройство сна, из-за которого вы не можете регулярно спать спокойно ночью. Нарушения сна могут быть причиной, если вы чувствуете сонливость в дневное время и не можете спать всю ночь.

Еще следует учитывать время сна. Например, у вас могут быть проблемы со сном или у вас может быть легкий сон, если вы идете против своего циркадного ритма. Это один из телесных циклов, который позволяет вашему мозгу и телу знать, когда им следует спать, а когда бодрствовать. У людей, которые работают посменно, могут возникнуть проблемы со сном, потому что они пытаются лечь спать утром или в нетипичное для сна время. Это может привести к тому, что они проснутся в 3 часа ночи или в другое время, и у них возникнут проблемы с засыпанием.

Что вызывает пробуждение посреди ночи?

Если вы просыпаетесь посреди ночи и можете снова заснуть, скорее всего, вам не о чем беспокоиться. Однако, если сон ускользает от вас после пробуждения, это может быть причиной для беспокойства. Возможными причинами этого являются нарушения сна, которые могут вызвать бессонницу, неспособность поддерживать поддержание сна, что означает, что возвращение ко сну затруднено или занимает много времени, или у вас может быть основное заболевание, которое вызывает у вас проблемы, когда приходит ко сну. В зависимости от симптомов, которые вы испытываете, вы можете поговорить с врачом, психотерапевтом или провести исследование на сайте Sleep Foundation.