Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Отличная физическая форма – следствие кропотливой работы над собой. Быстро повысить результаты форсированными тренировками едва ли получится, так как организм рано или поздно не выдержит нагрузок и откажется повышать планку.

Так как приступить к тренировкам?

Классическое отжимание от пола задействует дельтовидные, локтевые мышцы, также большую и грудную мышцу, трицепс и плечевой пояс.

Помимо мускулатуры развиваются:

• сердечно-сосудистая система;
• осанка;
• выносливость;
• общая физическая форма;
• связки и сухожилия.

В том или ином виде отжимания могут выполнять мужчины, женщины, пожилые люди и дети.

Конечно, следует учитывать противопоказания и ограничения:

• травмы рук, плеч и спины;
• дегенеративные или воспалительные процессы в суставах.

Важно научиться грамотно распределять нагрузку, отдых и восстановление мышц. В идеале занятия проводятся 3–4 раза в неделю. Иначе возникнет переутомление, и однажды организм откажется повышать результат.

К обязательным условиям также относятся:

• полноценный сон 7–8 часов;
• правильное питание.

Баланс

питательных элементов в теле способствует развитию выносливости

Правильная техника крайне важна, иначе нагрузка не поступит в нужные группы мышц. Нарушая правила выполнения упражнения, спортсмен не получит ожидаемого результата.

Традиционное выполнение отжиманий:

1. Принять упор лежа. Ладони поставить на пол, расположив чуть шире плеч. Корпус, бедра и ноги вытянуть в ровную линию.
2. На вдохе опустить тело к полу за счет сгибания локтей, не нарушая прямой линии.
3. На выдохе вернуться в исходную точку, выпрямив руки.

Если изменять положение ног, рук или корпуса, то нагрузка сместится на определенную группу мышц. Таким образом, упражнение можно использовать в разных вариациях – на одной руке, с широко или, наоборот, близко поставленными руками, с колен и прочее.

Существует много видов отжимания от пола и их техник, но они описаны в других наших статьях.

Строгий план тренировок с постепенным увеличением нагрузки необходим для того, чтобы спортсмен не сбился с графика.

Рассмотрим программу отжиманий от пола за 15 недель в таблице.

Таблица №1. Программа по увеличению отжиманий за 15 недель

* если двадцать отжиманий в первой неделе выполнить сложно, то начинать следует с того количество раз, с которого получается. Постепенно организм дойдет до первой тренировочной недели.

Скачать таблицу для выполнения упражнений вы можете по ссылкам ниже:

Правильные отжимания от пола по четкому графику – лучший метод повысить свой результат. Важно также следить за самочувствием и, при необходимости, делать перерывы на отдых.

4-недельный план тренировок — Men’s Fitness UK

24 апреля 2020 г.

Сохраняйте мотивацию и улучшайте силу и здоровье сердца с помощью этой прогрессивной 4-недельной программы тренировок, которая поможет вам сделать 100 отжиманий без перерыва.

Мужчины, которые хорошо справляются с отжиманиями, имеют значительно лучшее сердечно-сосудистое здоровье, чем те, кто плохо справляется с классическими движениями с собственным весом, согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения.

«Удивительно, но способность к отжиманиям была более тесно связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем результаты субмаксимальных тестов на беговой дорожке», — сказал автор исследования Джастин Янг.

Итак, если вы хотите сделать одолжение своему сердцу, развивая функциональную силу, пришло время вернуться к основам упражнений. И чтобы убедиться, что вы преуспели в своих способностях к отжиманиям, мы создали четырехнедельную программу, которая поможет вам выполнить 100 отжиманий подряд.

В процессе вы также разовьете силу и размер рук, груди и плеч.

Советы по технике отжиманий

— Когда вы опускаетесь, старайтесь держать локти прижатыми к телу. Если вы позволите им раздуться, это создаст дополнительную нагрузку на локтевые суставы, что может привести к травме.

– Убедитесь, что ваши бедра находятся на одном уровне во время выполнения упражнения. Если вы позволите им провисать, это создаст нагрузку на нижнюю часть спины. Это также признак того, что вы потеряли контроль над ядром, поэтому держите их, чтобы убедиться, что вы остаетесь стабильными.

Фото: Эдди Макдональд

Неделя 1

– Проведите четыре сеанса на этой неделе, оставляя 48 часов между каждым.

• Тренировочная программа на 100 отжиманий начинается с относительно несложных упражнений и строится так, что вы в конечном итоге делаете целевое количество повторений на последней тренировке недели, хотя вы все равно будете отдыхать между подходами из 10 повторений.

1-я сессия:  4 подхода по 10 повторений с 60-90 секундами отдыха между подходами

2-я сессия:  6 подходов по 10 повторений (60-90 секунд отдыха)

3-я сессия: 8 подходов по 10 повторений (60-90 секунд отдыха)

4-я сессия:

Неделя 2

7 – 9 три сеанса на этой неделе, оставляя 48 часов между каждым.

• Цель второй недели — постепенно увеличивать количество повторений в каждом подходе.
• Начните с добавления 5 повторений в неделю 1, а затем добавляйте по 5 повторений за тренировку.
• Вы закончите, выполнив заданное количество повторений, на этот раз в 4 подхода.

1-я сессия: 6 подходов по 15 повторений (отдых 60-90 секунд)

2-я сессия: 5 подходов по 20 повторений (отдых 60-90 секунд)

3-я сессия: 5 подходов по 940006 (отдых 60-90 секунд)

Неделя 3

— Проведите четыре занятия на этой неделе, оставляя 48 часов между каждым.

• Объем (общая работа) падает на первой тренировке 3-й недели, но затем увеличивается в течение недели с новой стратегией подходов пирамиды.
• Это позволяет вам подтолкнуть себя в первом подходе, и каждый последующий подход становится немного легче.

1-я сессия: 3 подхода по 30 повторений (отдых 60-90 секунд)

2-я сессия: 40 повторений, затем 30, затем 20, затем 10 (60-90 секунд отдыха)

3-я 9000 сессия: 2 подхода по 50 повторений (отдых 60-90 секунд)

4-я сессия: 50 повторений, затем 40, затем 30 (отдых 60-90 секунд)

Неделя 4 часов между каждым.

• Это последняя неделя челленджа, и в первые две сессии вы сделаете целевое количество повторений в 2 подходах, а затем попытаетесь сделать полные 100 повторений в последней сессии. Удачи!

1-я сессия: 60 повторений, отдых 60-90 секунд, затем 40 повторений

2-я сессия: 80 повторений, отдых 60-90 секунд, затем 20 повторений сет из 100 повторений

Молодцы, вы выполнили тренировочную программу и сделали 100 отжиманий!

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СОДЕРЖИМОЕ:

1. 4-недельная программа отжиманий для набора мышечной массы и сжигания жира
2. 8 лучших вариантов отжиманий для набора мышечной массы
3. Отправляйтесь в спортзал с этой 30-минутной тренировкой верхней части тела

by Isaac Williams

Имея почти десятилетний опыт работы в сфере публикаций о фитнесе, редактор Исаак проявляет живой интерес, если не проявляет проницательного таланта, ко всем упражнениям и спорту. Иногда он бегает на ультрамарафонцы, ему нравится очень медленно бегать на большие дистанции. На противоположном конце спектра фитнеса он также является поклонником поднятия тяжестей с пола.

Еще от этого автора

Пакет для улучшения отжиманий — Mountain Tactical Institute

39,00 $

• Три 6-недельных плана обучения отжиманиям
• Отжимания на основе оценки плотности, объема и гибридных упражнений
• Целенаправленная подвижность плеч и грудной клетки /stretching
• Этот план тренировок является одним из более чем 200 планов, включенных в подписку Athlete’s Subscription .

Количество пакетов для улучшения отжиманий

• Описание
• Требуемое оборудование
• Образец обучения
• Почему МТИ?
• Наши вещи работают. Гарантировано.
• Общие вопросы

Описание

Пакет усовершенствования отжиманий от MTI состоит из трех 6-недельных планов тренировок, в каждом из которых используется своя методология прогрессии для улучшения общего результата отжиманий.

На протяжении многих лет мы тестировали и изучали несколько разновидностей методологии прогрессии отжиманий и не нашли ни одной методики, которая была бы значительно лучше другой для всех спортсменов.

С помощью этого пакета спортсмен может выбрать прогрессию, которая лучше всего соответствует его/ее личным целям, или просто изменить свою программу, чтобы продолжать улучшать свои оценки отжиманий.

Примечание. Это не планы тренировок всего тела. Скорее, каждый из них сосредоточен исключительно на улучшении отжиманий. Эти планы могут быть завершены как отдельная программа или в сочетании с любым из наших более чем 200 планов обучения. Если в вашем текущем плане запрограммированы отжимания, замените их последовательностями, описанными в этом плане.

Однако у всех этих планов есть одна общая черта: каждый из них основан на оценке. Спортсмены будут выполнять оценку отжиманий в начале, середине и конце каждого плана. Таким образом, каждый план автоматически «масштабируется» в соответствии с предстоящими отжиманиями отдельного спортсмена и продолжает подталкивать спортсмена по мере улучшения его/ее физической подготовленности к отжиманиям.

Этот тренировочный пакет состоит из 3 планов:

1) УЛУЧШЕНИЕ ОТЖИМОВ – ГИБРИД

дополняют и улучшают отжимания. Спортсмен будет оценивать максимальные отжимания и жим лежа 1ПМ 3 раза (начало, середина, конец) в этом шестинедельном цикле, тренируясь 4 раза в неделю. Ваше максимальное количество отжиманий составляет менее 20 повторений? Начните с этого плана.

• Пн: Прогрессивные отжимания
• Вт: Жим лежа
• Ср: Отдых
• Чт: Плотность отжиманий
• Пт: Жим лежа прогресс

Необходимое оборудование:

• Штанга, гири, стойка и скамья для жима лежа
• Труба ПВХ
• Перекладина для подтягиваний

2) УЛУЧШЕНИЕ ОТЖИМОВ – ПЛОТНОСТЬ

Увеличение плотности – это наш наиболее часто применяемый метод улучшения результатов отжиманий в тестах тактической физической подготовки. В прогрессии используются проценты от 2-минутного максимального усилия спортсмена отжиматься на беговых часах, чтобы автоматически масштабироваться в соответствии с уровнем физической подготовки спортсмена. Одна тренировка занимает всего 8 минут и оказалась эффективным методом улучшения отжиманий для лабораторных крыс. Спортсмен будет оценивать максимальные отжимания 3 раза (начало, середина, конец) в этом цикле и тренироваться 4 раза в неделю в этом 6-недельном плане.

Расписание на неделю

• Пн: Прогрессивные отжимания
• Вт: Прогрессивные отжимания
• Ср: Отдых
• Чт: Плотность отжиманий
• Пт: Плотность отжиманий

Необходимое оборудование:

• Труба ПВХ

3) УЛУЧШЕНИЕ ОТЖИМОВ – ТОМ

Прогрессия объема включает гораздо большее общее количество отжиманий, выполняемых еженедельно, по сравнению с двумя другими планами. Подобно прогрессии плотности и гибрида, спортсмен будет проводить 2-минутную оценку максимального отжимания 3 раза (начало, середина, конец) в течение 6-недельного плана. Из-за большого объема спортсмен будет тренироваться только 3 раза в неделю в этом плане.

Недельное расписание

• Пн: Volume Push Up Progression
• Вт: Отдых
• Ср: Прогрессивные отжимания
• Чт: Отдых
• Пт: Volume Push Up Progressive

Необходимое оборудование:

• Труба ПВХ

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ

Получу ли я доступ ко всем 3 планам при покупке этого пакета?
Да

Как долго длятся тренировки?
15-30 минут. Каждая тренировка включает в себя короткую разминку и один цикл отжиманий, основанный на ваших последних результатах оценки.

Могу ли я выполнять эти планы вместе с другим обучением?
Да, просто будьте умнее. Замените жим верхней части тела и отжимания в другой программе последовательностью отжиманий в этой программе. Не удваивайте.

Могу ли я пройти все 3 тренировочных плана? Если да, то какой порядок?
Да, только не одновременно! Выполняйте один план за раз в следующем порядке: Гибрид, Плотность, Объем.

Могу ли я посмотреть образец обучения?
Да — щелкните вкладку «Образец обучения» выше, чтобы просмотреть сеансы обучения из каждого плана.

Что делать, если я пропущу тренировочный день?
В идеале вы будете тренироваться 5 дней подряд и 2 полных дня отдыхать. Если по какой-то причине пропустите занятие,  не пропускайте его вперед. Начните снова с того места, на котором остановились, и завершите сеансы по порядку в рамках плана.

Где найти незнакомые упражнения?
См. нашу библиотеку упражнений ЗДЕСЬ.  Калькулятор пробега указан как упражнение.

Что насчет питания?
См. наши рекомендации по питанию  ЗДЕСЬ .

Что, если я не смогу пройти весь сеанс?
Если у вас недостаточно времени для завершения всей сессии, вы можете разделить сессию на две части.

Как получить доступ к плану? PDF? В сети?
Доступ к плану осуществляется онлайн с использованием имени пользователя и пароля.

Могу ли я распечатать тренировки, чтобы взять их с собой в спортзал?
Да – вы можете распечатать программирование на неделю за один раз.

Что делать, если у меня есть еще вопросы?
Электронная почта [email protected]

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы в надлежащем состоянии здоровья. Физические тренировки сопряжены с неотъемлемыми рисками, включая, помимо прочего, растяжение мышц, слезы, физические и телесные повреждения, вплоть до смерти. Эта учебная программа не предназначена для предоставления медицинских консультаций; вам следует получить медицинскую консультацию у вашего частного врача. Если вы не можете принять на себя эти риски, вам не следует участвовать в этой программе обучения. Mountain Tactical Institute, Inc, его владельцы или сотрудники не несут никакой ответственности, и вы тренируетесь на свой страх и риск. Mountain Tactical Institute не дает никаких явных или подразумеваемых гарантий в связи с этой программой обучения.

Требуемое оборудование

Улучшение отжимания — Гибрид

• Штанга, веса, стойка и скамья для жима на скамье


• PVC Pibe


• GULP UP
• PVC


• GULP UP
• PVC


• GULP UP
• PVC


• .
  
  
  • PVC Pipe
  
  

  Улучшение отжимания — объем

  
  
  • PVC Pipe
  
  

  .0172

  Push Up Improvement — Hybrid 

  MONDAY
  SESSION 1
  Obj: Assessment

  Warm Up:  4 Rounds
  

  
  
  • 5x Push Ups
  
  
  • 5x Sit Ups
  
  
  • 5x Приседания
  
  
  • Широчайшие + Растяжка грудных мышц
  
  

  Тренировка:

  (1) 2 мин. Максимальное количество отжиманий

  ЗАПИСЬ ОБЩЕГО ПОВТОРЕНИЯ

  (2) 6 раундов, каждые 75 секунд
  30% от вашего максимального числа повторений 90 149 Push-Ups from SESSION 1

  (3) 3 Rounds
  

  
  
  • 5x Shoulder Dislocate
    
  
  
  • 5x Y+L @ 2. 5#
  
  
  • Ultimate Shoulder Stretch
  
  

  ***** **************

  ВТОРНИК
  ЗАНЯТИЕ 2
  Цель: Оценка
  Разминка:  3 Rounds
  

  
  
  • 5x Bench Press @ 75/95#
  
  
  • 2/3x Pull Ups
  
  
  • 10x Sit Ups
  
  
  • 5x Shoulder Dislocate
  
  

  Training:

  (1 ) Работа до 1RM Пресса на лепешке

  Результаты записи

  (2) 5 раундов
  

  
  
  • 20x Пресс для стенда @ 45% 1RM от сессии 2
  
  
  • LAT + PEC STRATE
  
  999999999999 года.

  Примечания: Возможно, вам придется «прервать» раунды жима лежа, чтобы выполнить 20 повторений. Поставьте штангу на стойки по мере необходимости, встряхните ее и вернитесь к ней.

  *******************

  Улучшение отжимания — Плотность

  Понедельник
  Сессия 1
  OBJ: Оценка

  96 : Оценка
  66696 . Разминка: 4 раунда
  
  
  
  • 5 отжиманий «Аллигатор»
    
  
  
  • 5x Приседания
  
  
  • 5x Приседания
  
  
  • Широчайшие + Растяжка
  
  

  Тренировка:

  (1) 2 Мин. Максимальное количество отжиманий

  ЗАПИСЬ ОБЩЕГО ПОВТОРЕНИЯ

  (2) 6 раундов, каждые 75 секунд
  30 % от максимального количества отжиманий от СЕССИИ 1

  (3) 3 раунда
  

  
  
  • 5x Вывих плеча
    
  
  
  • 15x Работа с плечом 1 без нагрузки (9x Ручная работа с плечом 1 раз без нагрузки)0032
    
  • 5 махов плечами (по 5 раз каждой рукой)
  
  

  ******************

  ПОНЕДЕЛЬНИК
  СЕССИЯ 1 9 9:1879 0:1879

  Warm Up:  4 Rounds
  

  
  
  • 5x Push Ups
  
  
  • 5x Sit Ups
  
  
  • 5x Squats
  
  
  • Lat + Pec Stretch
  
  

  Training:

  ( 1) 2 Мин. Максимальное количество отжиманий

  ЗАПИСЬ ОБЩЕГО ПОВТОРЕНИЯ

  (2) 9 раундов
  

  
  
  • 40 % от максимального количества повторений отжиманий от ЗАНЯТИЯ 1
  Отдых
  

  (3) 3 раунда

  
  
  • LAT + PEC ETRENT
    
  
  
  • 5X Выблет плеча.

    Показать больше

    1) Mission Direct

    Номера спортзалов ничего не значат. Все, что имеет значение, — это выполнение миссии.

    С этой целью фитнес-решения и программы MTI не ограничены условностями, традициями, ортодоксальностью, общественным мнением или любыми другими искусственными ограничениями, вызванными внутренними или внешними силами.

    Мы начинаем с основных требований к физической подготовке, предъявляемых миссией, и разрабатываем фитнес-решение, которое напрямую готовит спортсмена к этим требованиям.

     

    2) Фитнес-решения, созданные с нуля

    Программирование MTI не является «перепрошивкой» бодибилдинга, футбола, кроссфита, гиревого спорта, силовых или общих программ фитнеса. Мы разработали наши фитнес-программы для горных и тактических спортсменов с нуля.

    Методология Fluid Periodization, которую мы применяем для одновременной тренировки нескольких фитнес-атрибутов, является полностью оригинальной и с годами продолжает развиваться и совершенствоваться.

    Наша методология тренировки средней части тела, Chassis Integrity, также оригинальна, как и наша программа выносливости, 7 последовательностей силовых тренировок, тактическая ловкость и программирование работоспособности.

    Наши планы предсезонной подготовки к горным видам спорта, тактический PFT, отбор, школа, курсы и планы повышения физической подготовки для военных, LE и пожарно-спасательных служб разработаны, протестированы и проверены спортсменами MTI.

    За прошедшие годы сотни спортсменов и тренеров прошли наши курсы продвинутого программирования и программирования для лидеров боевой подготовки, а MTI получила широкое признание в горных и тактических профессиях и в средствах массовой информации о фитнесе как идейный лидер в области фитнес-программирования для военных и тактических спортсменов.

     

    3) Метод MTI

    → Исследования: MTI начинает разработку программы с обширного исследования требований к физической подготовке миссии, вида спорта или мероприятия, определяет упражнения и прогрессии, которые конкретно отвечают этим требованиям, выбрал цели в конце цикла и запрограммировал обратно, чтобы разработать план обучения.

    → Развертывание и оценка:  Мы развертываем план обучения «Лабораторные крысы» на нашем предприятии в Вайоминге. Проблемы с тренировочной сессией и циклом выявляются и устраняются по мере работы над планом обучения. После цикла мы оцениваем эффективность и результативность программирования. Мы оставляем то, что работает, и ремонтируем или выбрасываем то, что не работает.

    → Опубликовать и оценить еще раз: План опубликован для покупки в виде индивидуального плана тренировок и доступен нашим подписчикам. Отзывы/результаты оцениваются.

    → Повторить:  Мы берем то, что узнали от лабораторных крыс и спортсменов, повторно посещаем, обновляем и улучшаем уже опубликованные планы тренировок. Некоторые из наших индивидуальных планов тренировок находятся в 4-й или 5-й версии.

     

    4) Mission-Direct Research

    MTI существует, чтобы «улучшать выполнение миссий горных и тактических спортсменов и обеспечивать их безопасность». С этой целью мы разработали уникальную исследовательскую методологию, направленную на выявление реальных областей улучшения и выявление готовых к немедленному развертыванию решений непосредственного назначения. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о методологии Mission-Direct Research, и здесь, чтобы прочитать о нескольких наших исследованиях.

    5) Проверено на практике

    Наше оборудование работает. Еженедельно мы получаем незапрошенные обзоры наших программ и отзывы о их эффективности.

     

    6) Широта программирования

    Библиотека MTI, содержащая более 200 планов физической подготовки для горных и тактических спортсменов, не имеет себе равных. Ресурсы варьируются от специального программирования для выбора тактического спецназа до конкретных планов восхождения на Ренье и Денали, до общих фитнес-решений, таких как улучшение бега, до реабилитации после травм.

    За последнее десятилетие MTI сотрудничала с сотнями спортсменов на протяжении всей их индивидуальной горной и тактической карьеры и предоставляла фитнес-решения, когда они сталкиваются с новыми задачами в горах, тактическими школами, отборами, PFT и развертыванием, а также восстанавливаются после травм.

     

    7) Влияние во всем мире

    Наша работа не ограничивается спортсменами США.

    Мы разработали специальные планы обучения для отборочных отрядов специального назначения Канады, Великобритании, Австралии и Германии и работали с отдельными военнослужащими из Скандинавии, Южной и Центральной Америки.

    Канадские, австралийские, британские и западноевропейские правоохранительные органы и пожарно-спасательные службы использовали программы MTI для подготовки непосредственно к выполнению миссии.

    На склоне горы альпинисты от Японии до Словакии консультировались с MTI и использовали программы MTI для подготовки к горным задачам.

     

    8) Повышение производительности за пределами фитнеса

    MTI существует для повышения производительности горных и тактических спортсменов и обеспечения их безопасности.

    Акцент на решениях, усовершенствованиях и улучшениях, ориентированных на конкретные задачи, стимулирует нашу работу и исследования и выходит за рамки фитнес-решений, включая обучение, лидерство, экипировку, командную культуру и безопасность.

    Фитнес — это лишь одно из направлений нашей работы.

    Наше исследование, не связанное с фитнесом, включало тактическую культуру, боевую униформу, характеристики гортекса и влияние стресса на меткую стрельбу.

    Наша работа по определению того, что значит быть тихим профессионалом, оказала глубокое влияние и вызвала полезные разговоры как с горными, так и с тактиками.

     

    9) Прямые, честные, четкие ответы

    С 2007 года мы еженедельно получаем и отвечаем на десятки вопросов от горных и тактических спортсменов. Мы сохранили эти отдельные вопросы и ответы, и теперь тысячи из них заархивированы на нашем сайте.

    Мы не продавцы, и наши ответы отличаются прямотой, честностью и ясностью. Наши вещи не для всех. Если мы сможем помочь, мы сообщим вам об этом. Если мы не сможем, мы также сообщим вам об этом.

    – Роб Шауль, основатель

     

    ---

    Все вышеперечисленное подтверждается нашим обещанием: все работает. Гарантировано.

    Наши вещи работают. Гарантировано.

    Роб Шаул
    
    Я часто получал письма от спортсменов, которые не решались приобрести абонемент или тренировочные планы, с просьбой продать им, почему они должны сделать покупку.

    Хотя я понимаю вопрос, я не продавец, поэтому я не могу никому продавать нашу программу.

    Я могу рассказать им, как мы разрабатываем нашу программу.

    Мы начинаем с обширного исследования фитнес-требований мероприятия, определяем упражнения и прогрессии, которые конкретно соответствуют этим требованиям, выбираем цели в конце цикла и программируем в обратном порядке, чтобы разработать план.

    Затем мы тестируем цикл на себе и на наших лабораторных крысах здесь, в Вайоминге. Мы документируем, отмечаем, что работает и не работает, переоцениваем и вносим изменения и модификации.

    Затем мы публикуем программу в виде одного из наших планов или как часть наших ежедневных тренировок по подписке для тактических и горных спортсменов.
    Мы не останавливаемся на достигнутом — наше ежедневное программирование — это «наконечник копья» для нашей эволюции программирования. Мы используем эти занятия, чтобы учиться и постоянно совершенствоваться.

    По мере того, как мы узнаем больше и совершенствуемся, мы возвращаемся назад и обновляем планы тренировок по конкретным видам спорта на веб-сайте. Например, в настоящее время мы работаем над Версией 5 нашего Плана тренировок по выбору снастей, Версией 3 нашего Плана тренировок на лыжах в засушливой местности и Версией 4 нашего Плана тренировок по охоте на крупную дичь в сельской местности.

    Мы понимаем, что наши программы стоят недешево, но мы считаем, что это очень ценно. 79 долларов США за план обучения по выбору на основе рюкзака и 39 долларов США за план обучения лыжам на суше отражают исследования, работу, инновационную теорию, итерацию, тестирование и отзывы, которые мы вложили и получили, чтобы сделать эти планы эффективными.

    Для нас важно только внешнее исполнение, и мы твердо убеждены, что Наши материалы работают в реальном мире.

    Вот наша гарантия:

    1) Приобрести индивидуальный план тренировок:
    Если вы приобрели индивидуальный план тренировок, следуйте ему в соответствии с предписаниями перед сезоном/мероприятием/PFT/отбором, и если вы чувствуете, что физически не готовы к сезону/мероприятию. /pft/selection и/или не увидели значительных улучшений в ваших результатах в начале сезона, мы вернем вам деньги без лишних вопросов.

    2) Подписка спортсмена
    Если вы приобрели подписку спортсмена, посещаете тренировки в соответствии с предписаниями и не удовлетворены качеством программ, сообщите нам в течение 30 дней с момента покупки, и мы вернем вам деньги. , никаких вопросов не было задано.

    Вопросы?
    Электронная почта: [email protected]

    ОБЩИЕ ВОПРОСЫ:

    Есть ли у вас какие-либо отзывы или отзывы от спортсменов, которые использовали вашу подписку Athlete’s Subscription
    Да. Кликните сюда.

    Правда ли, что вы гарантируете, что ваши вещи работают?
    Да. Если вы приобрели Подписку спортсменов, посещаете тренировки в соответствии с предписаниями и не удовлетворены качеством программ, сообщите нам об этом в течение 30 дней с момента покупки, и мы вернем вам деньги без вопросов.

    Чем программа MTI отличается от программы CrossFit?
    Это распространенный вопрос. Читайте наш ответ ЗДЕСЬ.

    У вас много конкурентов. Почему я должен выбрать МТИ?
    Компания MTI стремится повысить эффективность горных и тактических спортсменов и обеспечить их безопасность. Этот акцент и сосредоточенность на выполнении миссии отличает нас от других. Узнайте больше о том, что отличает нас ЗДЕСЬ .

    Если я куплю план или подписку, как мне получить доступ к программам?
    Все наши планы онлайн, доступны через имя пользователя и пароль.
    Вы можете войти через наш → Веб-сайт или через мобильное приложение → iOS и Android.

    У вас есть планы тренировок в формате .pdf?
    Нет. Но вы можете распечатать программу по неделям из своего браузера. Вы получаете доступ к индивидуальным планам тренировок онлайн через имя пользователя и пароль.

    У вас есть мобильное приложение?
    Да, есть. Доступно для iOS и Android.

    В чем разница между покупкой индивидуального плана тренировок, пакета планов или подписки спортсмена?

    • План — Как купить DVD с первым фильмом «Звездные войны». Он принадлежит вам навсегда, включая любые обновления, которые мы вносим в план.
    • Packet — Например, при покупке DVD со всеми фильмами «Звездные войны». Они принадлежат вам навсегда, включая любые обновления, которые мы вносим в планы.
    • Подписка спортсмена — как подписка на Netflix. Вы получаете доступ ко всем планам 200+ в нашей библиотеке, но теряете доступ, если отписываетесь.

    Если я приобрету подписку Athletes, могу ли я отменить ее самостоятельно в любое время?
    Да.

    Должен ли я связаться с MTI для отмены или я могу сделать это сам?
    Вы можете сделать это самостоятельно. Инструкция ЗДЕСЬ .

    Если я куплю подписку и у меня возникнут вопросы о том, с чего начать или какие планы использовать для достижения моих целей, вы мне поможете?
    Да. Еженедельно мы отвечаем на десятки вопросов о тренировках от спортсменов. Пишите по адресу [email protected].

    Если вы добавите новые планы или обновите существующие планы после того, как я подпишусь, получу ли я к ним доступ?
    Да. Мы постоянно добавляем планы обучения и пакеты (2-5 в месяц) и обновляем планы. С вашей подпиской у вас будет доступ ко всем новым планам, новым курсам и обновлениям планов.

    Какое оборудование требуется?
    Перейдите на вкладку «Необходимое оборудование», чтобы узнать, какое оборудование требуется для конкретного интересующего вас плана.

    Где найти незнакомые упражнения?
    См. нашу библиотеку упражнений ЗДЕСЬ. Калькуляторы бега и рака перечислены как упражнения.

    Что насчет питания?
    См.