Как быстро похудеть — рацион и меню на день для мужчин — советы, которые помогут сбросить вес / NV
23 марта 2021, 04:20
Автор: Юлия Листопадская
Диетолог и коуч по трансформации питания Максим Погорелый рассказал про полезный рацион, который поможет мужчинам в похудении.
Максим Погорелый
кандидат технических наук, диетолог, лектор, сертифицированный коуч по трансформации питания (Precision Nutrition, Canada)
Рацион для мужчины рассчитан, исходя из 1800 ккал/день. Особенность мужского рациона состоит в том, что мужчины стараются употреблять в себя побольше белка. Куда больше, чем им в действительности требуется для наращивания и поддержания мышечной массы. Однако, белок — не деньги и его часто бывает слишком много.
Видео дня
Почему избыток белка — это вредно?Избыток белка не позволяет организму его полностью переварить и усвоить. В результате, большое количество неусвоившегося белка попадает в толстый кишечник и достается там микрофлоре.
Условно-вредные (протеолитические) бактерии перерабатывают неперевареный любителем протеина белок в весьма токсичные вещества. И существенная их часть успевает усвоиться в кровь. Это приводит к хронической интоксикации организма и перегрузке печени.
И потому печень вместо синтеза тех самых белков и липидов, из которых и строятся стальные мужские мышцы, вынуждена тратить свой ресурс на устранение последствий перегрузки организма токсичными продуктами переваривания избытка белка условно-вредными бактериями.
Норма белка в рационеСколько же белка следует съедать? Исследования показали, что около 1,2 г белка на 1 кг веса является оптимальной дневной нормой как для здоровых молодых мужчин, так и для мужчин старшего возраста, которые ведут активный образ жизни, но — не растят мышечную массу.
Если же вы регулярно ходите в зал, то вам нужно получать белка больше. Американский колледж спортивной медицины рекомендует съедать 1,2−2,0 г/кг для роста и поддержания мышечной массы.
Эта рекомендация аналогична рекомендации Международного общества спортивного питания: 1,4−2,0 г белка на 1 кг веса тела.
Такие количества белка позволяют наращивать мышцы тем, кто тягает тяжести в спортзалах. Однако — только им, ведь для того, чтобы мышцы росли, им нужно давать не только адекватное питание, но и адекватную нагрузку.
Рацион для похудения мужчинПредлагаемый рацион похудения содержит 1,4 г белка на 1 кг веса. Мы остановились на этой норме, исходя из простой идеи, что мужчинам, ведущим высокоактивный образ жизни, вряд ли понадобится сгонять 3−4 кг в неделю.
В нашем случае, мы выбрали оптимальное количество белка, которое поможет вам, даже не занимаясь до седьмого пота в спортзале, худеть быстро. Ведь высокобелковые диеты (а наша диета для похудения является высокобелковой), помогают есть меньше и не чувствовать при этом голода.
Мы уже рассказали в «женской статье», что, во-первых высокое потребление белка: оно снижает количество грелина — гормона голода, уровень которого повышается во время любой диеты с ограничением калорий и усиливает чувство голода, а это затрудняет похудение.
Во-вторых, высокое потребление белка увеличивает выработку гормона сытости PYY, который снижает аппетит и способствует сытости.
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу
Таких, научно подтвержденных способов направить ваш обмен веществ в русло сброса жира, снизить чувство голода и помочь вам съедать меньше без самоизнасилования — множество. О самых эффективных из них Максим Погорелый рассказывает в 21-дневном пошаговом курсе-самоучителе Обмани свой жир.
Рацион на 1800 ккал для быстрого похуденияДневной набор продуктов- 3 ст.л. оливкового масла
- 3 яйца
- 250 мл кефира
- 20 г тыквенных семечек
- 1 чашка кофе
- 2 чашки чая
- 250 мл красного вина
- 200 г фруктов и ягод
- 250 г сырых овощей и зелени
- 150 г отварной фасоли
- 200 г жирной морской рыбы
- 40 г орехов
- 550 г приготовленных овощей
Дневной набор продуктов для похудения / Фото: Максим Погорелый
Меню на деньЗавтрак
- приготовленные овощи — 150 г
- яйца — 3 шт.
- 1 чашка кофе
- 1 ст. л. оливкового масла
Перекус
- орехи и семечки — 40 г
- 1 чашка чая
- фрукты и ягоды — 200 г
Обед
- приготовленные овощи — 150 г
- рыба — 200 г
- салат — 250 г
- 1 ст. л. оливкового масла
Перекус
- тыквенные семечки — 20 г
- кефир — 250 мл
- 1 чашка чая
Ужин
- Приготовленные овощи — 250 г
- Отварная фасоль — 150 г
- 250 мл вина
- 1 ст. л. оливкового масла
Меню на день / Фото: Максим Погорелый
Теги: Диета Питание Здоровое питание Правильное питание
» » ОПИСАНИЕ Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Все статьи автора >> Кол-во приёмов пищи: 5 Соотношение Б Ж У (граммы): 32% | 17% | 51% Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой. Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее. Не забывайте в течение дня пить чистую воду , в среднем – 1,5 л. 1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день. 2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров. 3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес, не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы. Надеюсь, дорогие мужчины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием! При составлении материала использовались рекомендации: ПОДБОР ПОРЦИЙ ДИЕТА Завтрак
Состав на 100 грамм
Аналоги: Состав на 100 грамм
Аналоги: Состав на 100 грамм
Аналоги: Состав на 100 грамм
Аналоги: Первый перекус
Состав на 100 грамм
Аналоги: Состав на 100 грамм
Аналоги: Обед
Состав на 100 грамм
Аналоги: Состав на 100 грамм
Аналоги: Состав на 100 грамм
Аналоги: Состав на 100 грамм
Аналоги: Второй перекус
Состав на 100 грамм
Аналоги: Состав на 100 грамм
Аналоги: Состав на 100 грамм
Аналоги: Ужин
Состав на 100 грамм
Аналоги: Судак паровой с овощами и сметаной Минтай отварной с йоргутово-сметанной подливкой Креветки королевские на пару в сливочном соусе Хек на пару с травами специями в сливочном соусе Состав на 100 грамм
Аналоги: Состав на 100 грамм
Аналоги: Салат «Капрезе» с моцарелой Салат с адыгейским сыром Готово! Данные удалены Вы указали не все параметры Точно удалить?
ПОХОЖИЕ ДИЕТЫ
|
Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?
При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.
8 г (мало)
5 г (мало)
5 г (мало)
3 г (мало)
2 г (мало)
Руководство по выбору лучших продуктов для похудения для мужчин
Существует миллион и один план похудения. Хотя большинство из них ориентированы на женщин, мужчины также сталкиваются с проблемами, связанными с весом. Однако исследование показывает, что восприятие услуг по снижению веса как феминизированных пространств заставляет мужчин чувствовать себя застенчивыми и неуместными. Поэтому важно предоставить планы по снижению веса, которые соответствуют предпочтениям мужчин. И когда ваша цель — похудеть, выбор лучших продуктов для похудения — это правильное начало вашего нового путешествия.
Как только вы узнаете, какие продукты для похудения для мужчин являются лучшими, вы сможете составить соответствующие планы питания и меню.
Множество факторов приводят к увеличению веса у мужчин. У каждого человека она разная, так как все тела разные.
Некоторые распространенные причины увеличения веса:
Уровень тестостеронаВ большинстве случаев снижение уровня тестостерона вызывает увеличение веса. Низкий уровень тестостерона на фоне андропаузы вызывает сокращение мышц, увеличение жира и снижение полового влечения. Это состояние похоже на менопаузу, которая возникает у женщин. Увеличение веса у мужчин из-за дефицита тестостерона в основном происходит в области живота.
Исследование показывает, что дефицит тестостерона и ожирение имеют двунаправленную связь. Низкий уровень тестостерона вызывает энергетический дисбаланс, нарушение контроля глюкозы, снижение чувствительности к инсулину и дислипидемию.
Все эти факторы приводят к резкому увеличению веса.
Даже после отказа от курения некоторые мужчины могут набрать вес. Это происходит как абстинентный синдром. Стресс и переедание после отказа от курения приводят к повышенному потреблению калорий. Однако эффект отказа от курения варьируется от человека к человеку, и поэтому не каждый может набрать вес.
Хронические заболеванияЧаще всего увеличение веса происходит из-за определенных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, и гормонального дисбаланса, например щитовидной железы. Такие заболевания, как диабет, приводят к тому, что организм не может эффективно усваивать сахар в крови. В результате это приводит к лишнему неиспользованному жиру в таких областях, как живот и печень, увеличивая общую массу тела.
Согласно исследованиям, дисфункция щитовидной железы может привести к увеличению веса. Люди с проблемами щитовидной железы сталкиваются с проблемой неправильного функционирования гормонов щитовидной железы.
В результате снижается скорость обмена веществ, что приводит к увеличению веса.
Несмотря на то, что мир проделал долгий путь к гендерному равенству, основная ответственность и бремя сводить концы с концами по-прежнему ложатся на членов семьи мужского пола. Впоследствии они испытывают стресс, который высвобождает гормон кортизол в избытке. Он замедляет функции организма и снижает обмен веществ. Это также увеличивает аппетит и тягу к сладкой и соленой пище. Кроме того, высокий уровень кортизола влияет на эффективность иммунной системы организма, и организм сжигает гораздо меньше калорий.
В большинстве сообществ мужчины, как правило, ведут малоподвижный образ жизни, начиная с относительно молодого возраста. Они склонны отдавать предпочтение работе, а не своему здоровью, которое постепенно становится их образом жизни. У большинства нет установленного режима питания или физических упражнений. Как и женщины, они не сталкиваются с нереалистичными стандартами красоты, пока хорошо себя чувствуют и заботятся о семье.
Поскольку стандарты красоты между мужчинами и женщинами имеют значительный разрыв, вряд ли можно увидеть, как мужчины принимают меры по снижению веса и, в свою очередь, заботятся о своей внешности. Поэтому мужчины стареют быстрее. Исследование также утверждает, что мужчины испытывают ускоренное старение, вызывая плохой обмен веществ и более высокий риск увеличения веса. Это означает, что мужчины должны заботиться о своем здоровье в молодом возрасте. Обычно к тому времени, когда они осознают проблемы, связанные с ожирением и усталостью, действовать уже поздно.
Потеря веса у мужчин Мужское здоровье можно улучшить разными способами. Например, снижение лишнего жира и достижение здоровой массы тела может значительно улучшить здоровье мужчины. Здоровая масса тела может снизить риск различных заболеваний, таких как проблемы с сердцем, диабет и проблемы с печенью. Так как в мужских телах больше висцерального жира, у них больше шансов на развитие хронических заболеваний, чем у женщин.
Висцеральный жир — это абдоминальный жир, связанный с повышенным риском инфекций и таких проблем, как мужская сексуальная дисфункция, подвижность и депрессивные расстройства.
Потеря веса может улучшить общее самочувствие. Тем не менее, здоровое снижение веса имеет важное значение. Поэтому мужчинам необходимо разработать целостную долгосрочную стратегию, которая поддерживает тело, удовлетворяет их потребности и является чем-то, что они могут взять на себя. Согласно исследованиям, диетические корректировки, регулярные физические упражнения и изменения в поведении являются практическими подходами к снижению веса для мужчин.
Мужчинам следует обратиться к врачу в случае быстрого набора веса без видимых причин. Врач спросит об истории болезни пациента и других симптомах. Вы также можете пройти медицинский осмотр для правильного анализа.
Идеальные модификации диеты для мужчин для похудения Богатые белком диеты для похудения Когда дело доходит до блюд, способствующих похудению, мужчины должны отдавать предпочтение белкам.
У мужчин мышечной ткани больше, чем у женщин. Поэтому очень важно получать достаточное количество аминокислот, чтобы поддерживать мышечную массу и чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Богатая белком диета обеспечивает организм необходимыми питательными веществами при наращивании мышечной массы. Развитие мышечной массы помогает сжигать калории в процессе. Кроме того, белок снижает уровень гормона голода (грелин) в организме. Это предотвращает переедание.
Аминокислоты образуют строительный блок белка. Нет необходимости есть заменимые аминокислоты, такие как глицин и аланин, поскольку они вырабатываются вашим организмом. Однако организм не синтезирует незаменимые аминокислоты. Согласно исследованиям, эти незаменимые аминокислоты должны присутствовать в вашем рационе для похудения и набора мышечной массы.
Продукты, богатые белком Невегетарианцы получают достаточное количество белка из мяса, рыбы и других продуктов из птицы. Вегетарианские продукты, богатые белком, включают киноа, бобовые, йогурт, семена чиа, семена льна и сою.
Согласно исследованиям, диета, включающая цельные продукты и продукты на растительной основе (WFPB), способствует снижению веса. Помните, что диеты WFPB отличаются от веганских диет. Диеты WFPB имеют высокое содержание клетчатки и других необходимых питательных веществ, потому что они отдают предпочтение цельным растительным продуктам и избегают сильно обработанных продуктов. В результате мужчины, соблюдающие диету WFPB, менее склонны к развитию хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак, диабет 2 типа и психические проблемы. Кроме того, они могут лучше контролировать колебания веса.
WFPB Foods Рацион WFPB включает ограниченную часть продуктов животного происхождения, таких как рыба, яйца, сыр, птица и йогурт, при этом основное внимание уделяется цельным растительным продуктам, таким как овощи и фрукты. Бобовые, такие как зеленая фасоль и черная фасоль, также являются хорошим выбором.
Сложные углеводы усваиваются медленно и оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем рафинированные углеводы. Они также богаты клетчаткой. Углеводы являются основным источником энергии для организма. Низкоуглеводная диета способствует сжиганию жира для получения энергии, что приводит к снижению веса. Он направлен на включение сложных углеводов, а не рафинированных и обработанных углеводов. Некоторые низкоуглеводные диеты строго ограничивают углеводы на начальном этапе диеты и постепенно увеличивают количество разрешенных углеводов.
Состав углеводов в этих диетах варьируется от низкоуглеводного до слегка умеренного соотношения углеводов. Низкоуглеводное потребление помогает мужчинам похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Согласно исследованиям, диеты с умеренным содержанием углеводов будут продолжаться с большей вероятностью, чем диеты с низким содержанием углеводов. Важным фактором при выборе диеты для похудения является способность придерживаться ее в течение длительного времени.
Поэтому прием пищи с умеренным содержанием углеводов является подходящим вариантом для долгосрочного снижения веса.
Существует достаточно разнообразия от рыбы, такой как лосось, до листовых овощей и брокколи. Другими вариантами могут быть пастеризованные яйца, цветная капуста, морковь, курица и капуста.
Энергетическая и питательная диетаКалорийность продукта измеряется в калориях на 100 граммов, тогда как плотность питательных веществ измеряет содержание микронутриентов относительно калорийной нагрузки. Например, картофель фри, сладкая выпечка, подслащенные напитки и конфеты содержат много энергии, но мало питательных веществ.
Для снижения и поддержания веса требуется повышенное потребление низкокалорийной, богатой питательными веществами пищи. Орехи, семечки, авокадо, яичные желтки и несладкий жирный йогурт — все это богатые питательными веществами продукты, необходимые для здорового веса.
Поддержание здорового веса тела требует сбалансированной низкокалорийной пищи и продуктов, богатых питательными веществами, таких как овощи и фрукты.
Мужчинам необходимо употреблять богатую питательными веществами и высококалорийную пищу. Это могут быть сардины, лосось, водоросли, фасоль, клубника, шпинат, орехи и авокадо. Они очень калорийны, и их следует употреблять в умеренных количествах и со сбалансированной диетой.
Вегетарианская диета для похудения Растительные продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты, богаты полезными для похудения соединениями. Эти блюда богаты полезными питательными веществами и при этом содержат мало калорий и жира. Таким образом, диета связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, опухолей, диабета и высокого кровяного давления, поскольку в ней предпочтение отдается продуктам, богатым питательными веществами. Кроме того, преимущества вегетарианства в первую очередь зависят от продуктов, которые вы потребляете, и ваших общих пищевых привычек.
Согласно исследованиям, вегетарианские диеты, невероятно богатые более здоровой растительной пищей, вызывают меньшее увеличение веса в течение нескольких лет. Кроме того, эти диеты избегают нездоровой пищи, такой как сладкие сладости, подслащенные напитки и жареные блюда.
Пищевые продуктыДля сбалансированного питания вы можете есть сладкий перец, грибы, помидоры, огурцы, капусту, петрушку, цитрусовые, горох и кукурузу. Вегетарианские диеты также могут включать коричневый рис и многозерновые чапати вместо различных форм белого хлеба.
Меры предосторожности Вы можете съесть ненужные калории и вредные добавки, если пропустите или неправильно поймете информацию, представленную на этикетке продукта. Вместо этого проверьте список ингредиентов и информацию о питании на упаковке, чтобы получить наиболее точную информацию о своем блюде. В то время как низкоуглеводные и кетогенные блюда помогают снизить аппетит и потребление калорий, в том числе чрезмерное количество жира или чистых калорий может препятствовать или препятствовать снижению веса.
Ожирение является проблемой во всем мире, что приводит к более высокому уровню ИМТ среди мужчин всех возрастных групп. Повышенные уровни ИМТ прямо пропорциональны повышенному риску заболеваний, сокращению продолжительности жизни и общему липидному профилю. Поэтому он побуждает мужчин к интенсивным физическим упражнениям. Однако чрезмерные физические нагрузки не желательны и не полезны, поскольку приводят к сильному мышечному стрессу.
ЗаключениеДаже при здоровом образе жизни вы можете чувствовать, что ваше тело не теряет достаточно веса. Однако весы — это только один показатель потери веса. На вес влияют несколько факторов, таких как замена жидкости и количество пищи, оставшейся в организме. Поэтому очень важно ставить цели и регулярно отслеживать свой прогресс в их достижении. Однако ставьте реалистичные цели; в противном случае это может стать демотивирующим и работать против вас.
Мы также должны учитывать различия в питании мужчин и женщин при выборе блюд и сервировки.
Это происходит из-за разницы в потребностях их организма в питании. Существует очевидная потребность в различных системах диетических изобретений для мужчин и женщин для снижения веса. Разделите свою тарелку на овощи, белковые продукты и продукты, содержащие крахмал. Поскольку мужчинам нужно больше калорий, им требуется более высокое общее потребление углеводов, белков и жиров. Повышение осведомленности о калориях, макроэлементах и другой питательной ценности пищевых продуктов позволит мужчинам сделать более разумный выбор диеты и приблизиться на несколько шагов к своему идеальному весу.
– 20 проверенных советов по снижению веса для здорового образа жизни
– 7-дневный план диеты GM для снижения веса
– Могут ли данные о глюкозе помочь изменить поведение и похудеть?
– Как отслеживание уровня глюкозы может дополнить нашу потерю веса?
– 7 лучших планов питания для снижения веса для мужчин
– Советы по снижению веса с помощью продуктов для щитовидной железы
– Специи для ускорения процесса похудения
– Способы выбора плана питания при диабете для снижения веса
Часто задаваемые вопросы (FAQ) В.
Что должен есть мужчина, чтобы похудеть? A. Поскольку у мужчин больше веса и мышц, им нужно больше белка. Например, полезно регулярно есть нежирную белковую пищу, такую как рыба и куриная грудка. Чтобы предотвратить избыточное потребление жира, готовьте пищу на гриле или на пару, а не жарьте. Кроме того, добавьте в рацион дополнительные растительные белки, такие как фасоль, миндаль, семена и тофу.
В. Какие продукты помогают мужчинам сжигать жир на животе?A. Сократите потребление углеводов, увеличив потребление белков и клетчатки. Ешьте много хороших здоровых жиров и полезных для кишечника блюд. Мужчинам следует употреблять яблочный уксус и много зеленого чая. Изменение диеты не всегда означает похудение. Снижению веса можно способствовать, употребляя определенные приемы пищи и придерживаясь регулярного плана активности.
В. Как мужчина может сбросить 10 фунтов за неделю? A. Ограничьте свой рацион небольшим количеством питательных, но низкокалорийных блюд и значительно увеличьте нагрузку на сердечно-сосудистую систему, включая интервальные тренировки, спорт и другие интенсивные тренировки.
Ходьба — недорогой и полезный вид деятельности для похудения. Делайте это с помощью диетических корректировок. Начните с 10-15 минут быстрой ходьбы каждый день и постепенно увеличивайте до 30-60 минут.
A. Потребление продуктов с высоким содержанием белка, особенно для мужчин, необходимо для снижения веса. Богатая белком диета дает ощущение сытости на долгое время и помогает контролировать переедание. Белковая диета включает бобовые, орехи, яйца и мясо. Низкоуглеводная пища также подходит для похудения. Кроме того, попробуйте употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и фрукты. Они помогают и улучшают обмен веществ и пищеварение организма.
В. Почему у мужчин большие животы? A. У вас больше шансов набрать вес, особенно жир на животе, из-за переедания и малоподвижного образа жизни. Возраст также оказывает влияние. С возрастом обычно теряется мышечная масса.
Это происходит особенно среди мужчин с низкой физической активностью. Поэтому важно иметь регулярные движения даже во время работы в офисе.
A. На потерю жира в области живота влияет множество факторов. Самое главное – это тренировки. Ежедневные физические упражнения для сжигания жира. Кроме того, ограничьте потребление продуктов питания, таких как сладкие напитки, продукты с высокой степенью переработки, продукты с трансжирами, диета с высоким содержанием углеводов и т. д. Кроме того, избегайте стрессовых ситуаций и высыпайтесь.
В. Сжигают ли яйца жир на животе? A. Поскольку яйца содержат мало калорий, они помогают снизить вес. Яйцо среднего размера содержит всего 60-65 калорий. Яйца повышают скорость сжигания жира, ускоряя обмен веществ в организме. Кроме того, яйца содержат большое количество белка и полезных жиров. Они дольше сохраняют чувство сытости между приемами пищи, предотвращая пережевывание пустых калорий.
A. Военная диета относится к причудливой диете, не связанной с армией. Однако в соцсетях широко пропагандируется быстрое похудение, до 4,5 кг за неделю. Он утверждает, что запускает метаболизм за три дня снижения калорий, а затем придерживается обычной диеты в течение следующих четырех дней.
В. Работает ли трехдневная военная диета?A. Да, для многих достаточно трехдневной военной диеты. Он содержит мало калорий и является своего рода прерывистым голоданием. Кроме того, военная диета направлена на максимальное снижение веса. Эти компоненты по отдельности помогают сжигать жир и естественным образом повышают скорость метаболизма, но в сочетании они ускоряют процесс.
В. Какие упражнения худеют быстрее всего? A. Кардио- и аэробные упражнения лучше всего подходят для быстрого похудения. Начать можно с бега трусцой и быстрой ходьбы. Другими вариантами являются езда на велосипеде, плавание, поднятие тяжестей и высокоинтенсивные тренировки.
Лучшие продукты для похудения
Наши продукты проверены редакторами и одобрены экспертами. Мы можем получать комиссию за ссылки на нашем сайте.
Эти находки в продуктовых магазинах помогут вам наполниться, не заполняя
Пол Кита
Shutterstock
Если вы хотите похудеть, два ваших главных союзника — белок и клетчатка. Оба помогают вам достичь точки сытости во время еды и поддерживать это чувство после нее. Потребляйте 30 граммов белка и не менее 8 граммов клетчатки при каждом приеме пищи.
Эти варианты, наряду с несколькими низкокалорийными или бескалорийными альтернативами высококалорийным продуктам, помогут. (Больше белковых блюд см. в разделе «Диета для мышечной массы» из раздела Men’s Health .)
1 из 15
Продукт для похудения №1: Белый омлет со шпинатом и грибами из кедра
Это замороженное блюдо на 270 калорий.
содержит достаточно белка, чтобы вы были сытыми, и даже ест овощи. Целыми яйцами было бы лучше, но ничего страшного.
Проверьте это
2 из 15
Продукт для похудения № 2: зеленый чай Twinings
Зеленый чай на завтрак может помочь вам предотвратить энергетический спад позже утром, как показывает исследование, проведенное в Польше. Если травянистый вкус вам не по вкусу, попробуйте смешать его с утренним коктейлем.
Проверьте это
3 из 15
Продукт для похудения №3: Органическая куриная грудка Perdue Harvestland
Куриные грудки по-прежнему являются одной из самых нежирных форм животного белка. Кроме того, этим пердью нельзя давать антибиотики.
Попробуйте сами
4 из 15
Продукт для похудения №4: цельные сливки Organic Valley на травяном молоке
Нет, это не молоко из травы, но сейчас это звучит правдоподобно, учитывая альтернативное молоко магазин. Молоко поступает от коров, которые питались только органической травой.
Одна чашка обеспечивает 8 граммов белка. Миндальное молоко не может этого сказать.
Попробуйте
5 из 15
Продукт для похудения №5: Food For Life Ezekiel 4:9 Хлеб из цельного зерна
Два ломтика белого хлеба содержат почти 160 калорий и недостаточно клетчатки, чтобы насытить. Для сравнения, в этом лаваше примерно на 60 калорий меньше, чем в белом хлебе, и 4 грамма клетчатки. Компания производит свой хлеб из органической цельнозерновой муки, чечевичной муки и свежей моркови. (Больше вариантов хлеба с питательными веществами см. в статье «Как выбрать хлеб, который действительно полезен».)0003
Эта сытная лапша не заставляет вас чувствовать, что вы жуете стог сена.
Проверить
НЕ МОЖЕТЕ НАЙТИ? Нам также нравятся цельнозерновые макароны De Cecco, которые имеют слегка землистый вкус. Совет: Всегда готовьте упакованные макароны на одну минуту меньше, чем указано в инструкции. Вы будете попадать в сладкое место al dente каждый раз.
7 из 15
Продукт для похудения №7: органическая весенняя смесь Earthbound Farm
Наслаждение салатом перед едой может помочь вам похудеть. Замените скучный айсберг свежим ромэном, мангольдом, рукколой, радиккио и шпинатом в этой смеси. (Приготовьте салат, который действительно утолит голод, с помощью 4 салатов с высоким содержанием белка, которые можно приготовить с курицей-гриль.)
Попробуйте
8 из 15
Продукт для похудения №8: Michelob Ultra
Девяносто пять калорий. Около 3 граммов углеводов. Легко пить.
Попробуйте
9 из 15
Продукт для похудения № 9: классический органический творог Good Culture
Содержание белка в нем (19 г) является одним из самых высоких среди продуктов, которые мы пробовали.
НЕ МОЖЕТЕ НАЙТИ? Нежирный творог Do Friendship 2% в горшочках.
Проверьте это
10 из 15
Продукт для похудения №10: S. Pellegrino
Держите пузырьки; похудеть.
Замените эту газированную воду со свежим вкусом газировкой.
Проверьте это
Applegate.com
11 из 15
Продукт для похудения №11: Applegate Organics Жареная индейка в духовке
В отличие от многих мясных деликатесов, Applegate производится без наполнителей или нитратов, поэтому вы можете спать спокойно зная, что вы едите высококачественное мясо. Начините его в номер пять чеддером и горчицей.
Попробуйте
CountryArcher.com
12 из 15
Еда для похудения №12: индейка Country Archer Stick
Нужна сытная закуска на ходу, богатая белком, а не жиром или сахаром? Эти палочки из индейки Country Archer идеально подходят для того, чтобы держать их в спортивной сумке или машине, когда вам нужно перекусить перед едой.
Проверьте это
OrganicPrairie.com
13 из 15
Продукт для похудения № 13: Органическая паста из индейки
Надоело всегда есть курицу? Попробуйте органический фарш из индейки, из которого можно приготовить буррито, тако, роллы и салатники.