Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Почему переживаю по любому поводу даже по мелким причинам?Иногда беспричинные чувства тревоги?Как стать более уверенным и перестать волноваться?

Популярное

Сообщества

ПсихологияТревога+2

Ruslan Tairov

22 июня 2018  ·

16,6 K

Ответить1Уточнить

Константин Ляйфер

Секспросвет

4,1 K

Предприниматель. Полиамор. Пацифист. Футурист. Поклонник науки и прогресса. Однояйцевый…  · 22 июн 2018  · youtube.com/@dagr81ktl

Чтобы ответить на твои вопросы точно и уверенно, нужен гораздо более обстоятельный диалог (можешь найти меня в соцсетях, если будет желание рассказать подробнее), но исходя из того, что я понял из твоих вопросов, скажу следующее.

Неуверенность в себе и беспричинная тревога — первые признаки низкого чувства безопасности. Это может происходить по целому миллиону причин (травматический опыт, токсичные отношения, слишком высокие требования в семье, на работе или в учебе), но механизм их действия примерно один.

Отсутствие надежного твердого центра характера (как хроническая проблема или как следствие острой психологической травмы) влечет за собой недоверие к самому себе. Когда ты не уверен в том, как ты сам отреагируешь на тот или иной внешний раздражитель, когда ты сомневаешься, поведешь ли ты себя в той или иной ситуации таким образом, который соответствует твоим представлениям о том, как себя в ней должен вести достойный твоего уважения человек, ты не можешь чувствовать себя в безопасности. Ведь непредсказуемый и коварный, готовый в любую секунду подвести и предать, враг — внутри самого тебя. Этот изворотливый и ненадежный человек — ты сам.

Я ни в коем случае не говорю, что ты — такой и есть, тем более не говорю, что ты должен таким стать или оставаться, — я просто рассказываю, как это работает.

Лучшим инструментом преодоления такого синдрома является взятие и выполнение обязательств. Начать лучше с самых мелких и самых приятных, тех которые не потребуют от тебя больших усилий, но все же внесут изменения в твой привычный уклад.

Это может быть обещание самому себе чистить зубы не только утром, но и перед сном; съедать каждый день зеленое яблоко, отжиматься 10 раз, или даже ежедневно смотреть тот или иной сериал или читать хотя бы 10 страниц книги перед сном.

Взяв на себя пусть и такое маленькое обязательство и регулярно его выполняя, ты в какой-то момент осознаешь, что ты можешь на себя рассчитывать. Пусть ты не вернул кредит, не выучил уроки и не сдал квартальный отчет, пусть опять «оделся, как придурок», но в чем-в чем, а в отжиманиях ты можешь на себя рассчитывать и быть уверенным в себе.

Давая все новые обязательства и выполняя их, ты со временем обнаружишь, что любое данное себе слово ты безукоризненно выполняешь, а значит можешь обозначить для себя любые цели, принципы, взгляды, дать обещание их придерживаться и.

.. следовать этому на практике. Так ты овладеешь привычкой доверять себе, быть в себе уверенным и станешь надежным спокойным человеком, которого очень трудно застать врасплох и вывести из равновесия.

17,0 K

Артем Г.

20 ноября 2022

Благодарю за ответ, очень своевременные слова.

Комментировать ответ…Комментировать…

Психолог Филиппов Андрей

194

Психолог, психотерапевт — Андрей Филиппов Консультации в Москве-очно и по всему…  · 12 июн 2022  · filippov-psyholog.ru

Отвечает

Иван Голубцов

Постоянное спокойствие, внутренняя гармония дают человеку почувствовать себя счастливым , что позволяет иметь крепкую психику и отменное  здоровье. Однако много людей в силу различных причин подвержено постоянным переживаниям, нервным срывам. Многие нервничают из-за мухи в дома, плохом интернете, долгом ожидании транспорта, длинной очереди в магазине, сломанного ногтя… Читать далее

Психолог, психотерапевт – Андрей Филиппов

Перейти на filippov-psyholog.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Aleksei Legos

31

Метаконсультант. Женский коуч. www.legos.pro  · 26 июн 2021

Вам нужно решить, что для вас важнее переживать (бояться, испытывать тревогу) или воплощать свои мечты и желания здесь и сейчас в независимости от внешних обстоятельств и мнения окружающих.

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Я много нервничаю. Что делать? — Meduza

1

Что случилось?

Ничего, но вы все время переживаете и беспокоитесь. Вам кажется, что вот-вот произойдет нечто непоправимое. На самом деле испытывать тревогу — абсолютно естественно. Если бы человек ничего не боялся и ни о чем не переживал, он бы просто не мог распознавать потенциально опасные ситуации и, как следствие, защитить себя. Другой вопрос, что постоянное беспокойство выматывает, существенно снижает качество жизни и порой становится причиной неприятных симптомов, например боли в животе и расстройства кишечника. Вместе с производителем Дюспаталина® 135 мг — спазмолитика, применяемого при синдроме раздраженного кишечника — ищем простые и действенные способы, которые помогут взять неприятные симптомы под контроль.

2

Ну и что мне делать? Заняться йогой?

Можно йогой, а можно и просто погулять в парке. Для людей, которые много двигаются, характерен более низкий уровень тревожности, чем для людей, ведущих сидячий образ жизни. Недаром ВОЗ рекомендует не менее 150 минут в неделю аэробных нагрузок умеренной интенсивности. Например, можно по 30 минут пять раз в неделю танцевать или кататься на велосипеде, главное — получать удовольствие от упражнений.

3

Я уже делаю дыхательные упражнения — это поможет?

Да. Дыхательные упражнения относятся к так называемым методам релаксации, их цель — помочь человеку успокоиться. Глубокое дыхание помогает замедлить сердцебиение и снизить кровяное давление, когда человек волнуется. Упражнения можно делать в любом удобном месте и в любом удобном положении. Вот пример такого упражнения: медленно, без особого усилия вдохнуть воздух через нос (можно в процессе досчитать до пяти), а потом выдохнуть через рот (тоже считая до пяти).

4

А что скажете про медитацию? В журналах пишут, что это полезно. 

Все верно. Медитация — это тоже один из методов релаксации. Конечно, она не является универсальным средством, но может помочь в борьбе со стрессом, а также при лечении тревожного расстройства (но, конечно, в качестве сопутствующих мер).

5

Вообще, моя бабушка в таких случаях пила валерьянку. Может, и мне поможет?

Как хотите. Существующие данные противоречивы. Валериана считается безопасной (в рекомендуемых дозах), но больше пары недель пить ее не рекомендуют: воздействие на организм при длительном приеме не изучено. Плюс важно понимать, что у валерианы, как и у других растительных успокоительных средств, есть побочные эффекты. В любом случае, перед тем как принимать подобные препараты, стоит поговорить с врачом (особенно если вы уже принимаете другие лекарства).

6

Может, надо музыку слушать?

Мы не знаем. Утверждать, будто она помогает справиться с беспокойством и тревогой, рано. Данных пока маловато, хотя некоторые исследования на этот счет есть. В одном из них авторы приходят к выводам, что при подготовке к операции музыка снижает уровень тревоги лучше, чем успокаивающие лекарства.

7

Что еще можно делать?

Хорошо и достаточно спать (и в идеале просыпаться без будильника) — отсутствие сна усугубляет ситуацию и заставляет тревожных людей беспокоиться еще больше. Сбалансированно питаться, а также делать перерывы на отдых. Плюс не стоит замыкаться в себе: общение с близкими людьми, устойчивые и глубокие социальные связи помогают почувствовать себя в безопасности. Хобби или обучение какому-то навыку — будь то рисование или новый язык — помогает получать больше удовольствия от жизни и поднимает самооценку. 

8

А чего лучше не делать?

Не стоит злоупотреблять кофе и сигаретами: они сделают только хуже. То же касается и алкоголя: да, ему под силу временно смягчить чувство тревоги, но все попытки перестать беспокоиться благодаря спиртному — прямой путь к алкогольной зависимости.

9

Хорошо, а что делать, если ничего не поможет?

Идти к врачу. Беспокойство, которое не проходит в течение длительного времени, может быть признаком тревожного расстройства. Помимо техник релаксации и регулярных занятий спортом, доктор может предложить психотерапию — например, когнитивно-поведенческую. Такой метод помогает выявить и изменить убеждения, которые мешают воспринимать реальность. С помощью когнитивно-поведенческой терапии можно научиться контролировать эмоциональное состояние и действовать осознанно. В некоторых ситуациях может также потребоваться лекарственная терапия, например прием антидепрессантов.

10

А из-за стресса может заболеть живот?

Да. Многим людям хочется в туалет в самый неподходящий момент — перед собеседованием или публичным выступлением. Считается, что так происходит из-за реакции «бей или беги». При стрессе замедляются процессы пищеварения в желудке и тонкой кишке, а мышцы толстой кишки, наоборот, начинают сильнее сокращаться, поэтому хочется в туалет. Обычно такое состояние быстро проходит, и помочь могут те же методы релаксации. Если же кишечник ведет себя непредсказуемо по несколько раз в месяц, это может указывать на синдром раздраженного кишечника (СРК). Исключить другие причины таких симптомов и поставить точный диагноз может только врач. 

11

Синдром раздраженного кишечника — это как?

Так называют состояние, при котором периодически возникает боль, нарушение стула (диарея или запор), метеоризм и вздутие. Неприятные симптомы беспокоят не меньше трех месяцев и не связаны ни с качеством пищи, ни с патологическими изменениями в строении кишечника. СРК не относят к опасным состояниям: на продолжительность жизни оно не влияет и не приводит к другим заболеваниям. Но это, конечно, не повод ничего не предпринимать.

С симптомами раздраженного кишечника сталкиваются до 20% людей в мире. И есть разные способы лечения. Иногда врач может посоветовать вести дневник питания, чтобы потом назначить диету — исключающую из рациона определенный продукт, который и провоцирует обострение симптомов. В некоторых случаях помочь может психотерапия. Еще для лечения используют препараты, которые помогают контролировать неприятные симптомы со стороны пищеварительной системы. 

Когда симптомы СРК мешают вести привычный образ жизни, можно применять Дюспаталин® 135 мг. При СРК спазмы могут становиться причиной диареи или запора. Препарат разработан специально для лечения комплекса симптомов СРК. Он оказывает прямое действие на гладкую мускулатуру желудочно-кишечного тракта, снимая спазм. Это помогает восстанавливать нормальную работу кишечника, устранять боль, нарушения стула и метеоризм. В рекомендациях врачебных сообществ говорится, что длительность лечения при СРК составляет не меньше четырех недель (обычно этого достаточно для оценки эффективности терапии).

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

RUD135192486 от 30.09.2019

Перестаньте беспокоиться: 10 способов перестать беспокоиться

​Перестаньте беспокоиться: 10 способов положить конец беспокойству Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Вы застряли в своих заботах? Ознакомьтесь с этими научно обоснованными стратегиями, чтобы перестать беспокоиться и создать беззаботную жизнь. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое беспокойство? Беспокойство относится к мыслям, эмоциям и образам негативного будущего. Люди могут беспокоиться о реальных или воображаемых будущих событиях. Часто мы ошибочно думаем, что беспокойство полезно для предотвращения нежелательных событий в будущем — для подготовки или продумывания того, как мы будем реагировать, — но чрезмерное беспокойство только способствует будущему беспокойству и на самом деле не является полезной стратегией выживания. Так что большинство из нас беспокоится просто хочет перестать беспокоиться. Сколько беспокойства слишком много? Беспокойство, сомнения и беспокойства совершенно нормальны. На самом деле, 38% людей каждый день о чем-то беспокоятся. На самом деле адаптивно (полезно) беспокоиться о вещах, которые могут пойти не так. Если бы мы просто жили волей-неволей, у нас было бы больше шансов совершить ошибки, которые могут навредить нам, угрожать нашему здоровью и разрушить будущее. Но «нормальное» беспокойство может стать проблемой, если оно продолжительно и трудно поддается контролю. Например, если вы беспокоитесь обо всех плохих вещах, которые могут произойти, часто воображая наихудшие сценарии, и у вас есть тревожные мысли, которые мешают вашей способности делать обычные вещи, такие как сон, пищеварение, общение с друзьями и т.  д. стать для вас проблемой. Почему чрезмерное беспокойство вредит нашему благополучию Чрезмерное беспокойство может повредить вашему эмоциональному и физическому здоровью. Это может вызвать неприятные эмоции и способствовать возникновению всевозможных симптомов беспокойства, таких как бессонница, головные боли, проблемы с желудком, мышечное напряжение и плохая концентрация. Чрезмерное беспокойство также может поставить под угрозу ваши отношения, подорвать вашу уверенность в себе и даже затормозить вашу карьеру. Хроническое беспокойство обычно является симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР), неспецифического тревожного расстройства, которое включает общее чувство беспокойства по поводу большинства аспектов вашей жизни. К счастью, если вы беспокоитесь больше, чем хотелось бы, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы перестать так сильно волноваться. Почему трудно перестать беспокоиться? Для нас, хронически беспокоящихся, мысль о том, что мы можем просто перестать беспокоиться, кажется маловероятной. И понятно почему. Беспокойство — это негативная модель мышления, а любая модель мышления, которую мы используем снова и снова, прочно закрепляется в нашем мозгу — если она прочно закрепилась, ее труднее остановить. Прекращение беспокойства также включает в себя обращение к нашим убеждениям, ценностям и эмоциям — всему, что поддерживает беспокойство еще долго после того, как оно принесет пользу. Таким образом, чтобы перестать беспокоиться, может потребоваться пересмотр нашего мышления и поведения. Вот несколько стратегий, которые помогут вам перестать беспокоиться: 1. Спросите себя, откуда берется ваше беспокойство? Психологи (как и я) склонны сосредотачиваться на психологических решениях беспокойства. Измените свои мысли, остановите цикл беспокойства и т. д… Это полезные стратегии против беспокойства, но если вы попали в неприятную ситуацию, найдите источник своего беспокойства и примите меры, чтобы изменить ситуацию, иногда может быть более эффективной стратегией. Один из способов определить, является ли беспокойство более ситуативным или связано с тем, как вы думаете, задав себе вопрос: «Это беспокойство общее или конкретное?» Если вы склонны беспокоиться только об одной конкретной области своей жизни, например, о работе или отношениях, но не беспокоитесь обо всем остальном (например, о здоровье, деньгах и т. вид конструктивного действия, чтобы изменить вашу ситуацию. В конце концов, ваши мысли пытаются защитить вас. Поэтому сначала спросите себя, можете ли вы что-то изменить в своей жизни, чтобы полностью избавиться от беспокойства. Или, если вы похожи на меня и склонны беспокоиться о большинстве вещей, то работа напрямую со своими мыслями, вероятно, будет более эффективной. В этом случае проблема беспокойства, скорее всего, возникает из-за паттернов беспокойства, а не из-за конкретных событий. 2. Исследуйте свои триггеры беспокойства Иногда легко найти источник своего беспокойства — это работа, романтический партнер, дети или финансовые проблемы. Или истоки вашего беспокойства могут быть более сложными, скрытыми, и поэтому их трудно остановить. В любом случае, прежде чем работать над прекращением беспокойства, может быть полезно выяснить, что вызывает ваше беспокойство, пока вы не получите более четкое представление о том, что вызывает беспокойство  для вас . Исследуйте беспокойство на работе. Возможно, рабочая группа, в которую вы входите, усиливает стресс. Возможно, вы могли бы попросить, чтобы вас перевели в другую группу, или, возможно, вы можете договориться о большем гибком графике работы на дому. Исследуйте беспокойство дома. Возможно, у вас напряженный свекор, брат, сестра, партнер или кричащие дети. Подумайте о том, чтобы настойчиво сообщить этим людям о своих потребностях, чтобы избавиться от беспокойства, возникающего из этих напряженных отношений. После того, как вы сделали все возможное, чтобы изменить тревожные ситуации (которых во многих случаях может быть немного), пришло время начать работать над своими тревожными мыслями. Вот несколько быстрых способов перестать беспокоиться: 3. Успокойте беспокойство в своем теле Один из способов перестать беспокоиться – это заняться медитацией. Сидя спокойно и направляя мысли в другое место, вы можете начать успокаивать тело и останавливать циклы беспокойства. Со временем мы можем научить разум замечать наши мысли и успокаивать тело, не зацикливаясь на своих заботах. Чтобы практиковать медитацию, все, что вам нужно, это удобное место и, чтобы сделать это еще проще, видео с медитацией, которое направит ваши мысли и не даст им погрузиться в ваши заботы. Вот парочка хороших антитревожных видео: Это просто успокаивающая музыка (я часто слушаю ее во время работы над стрессовым проектом, чтобы успокоиться). Это поможет вам избавиться от беспокойства: 4. Определите свои модели беспокойства Беспокойство возникает из-за негативных мыслей о будущем, и оно может сделать будущее более угрожающим, чем оно есть на самом деле. Вот некоторые негативные шаблоны чрезмерного мышления, которые могут привести к беспокойству. Посмотрите, какие из них резонируют с вами. Это те, над которыми вам нужно поработать, чтобы уменьшить беспокойство. Руминация. Руминация — это когда мы снова и снова думаем о чем-то неприятном. Мы думаем о том, что мы могли бы сделать по-другому или как могло бы получиться по-другому. Катастрофизация.  Катастрофизация — это когда мы ожидаем наихудшего исхода из любой ситуации. ​ Минимизация.  Сведение к минимуму — это когда мы преуменьшаем положительные качества, опыт или сильные стороны. Подавление.  Подавление подразумевает попытки не показывать и не выражать негативные эмоции. Например, мы можем быть расстроены нашим начальником, но постараемся не показывать свои эмоции ни на лице, ни на словах. Эмпирическое избегание. Эмпирическое избегание включает попытку не испытывать отрицательных эмоций. Например, мы можем пытаться отталкивать отрицательные эмоции или употреблять наркотики/алкоголь, чтобы не испытывать отрицательных эмоций. Мышление по принципу «все или ничего». Мышление по принципу «все или ничего» — это когда мы рассматриваем ситуацию как полностью хорошую или как полностью плохую. Отвлечение. Отвлечение — это когда мы избегаем переживания своих эмоций, занимаясь чем-то другим. Отвлечение не всегда плохо, но обычно оно неэффективно, когда мы используем его, чтобы избежать эмоций. Например, женщина может поссориться со своим мужем, но вместо того, чтобы поговорить с ним, чтобы разрешить свои эмоции, она отвлекает себя, идя по магазинам. Такой подход оставляет негативные эмоции неразрешенными. Чрезмерное обобщение. Чрезмерное обобщение — это когда мы верим, что негативный опыт означает, что этот негативный опыт будет у нас всегда. Например, если у нас были плохие отношения, мы можем подозревать, что все отношения, которые у нас будут в будущем, также будут плохими. Отрицательное внимание. Негативное внимание — это когда мы фокусируемся на том, что пошло не так, а не на том, что пошло правильно. Внешняя атрибуция хороших вещей.  Внешняя атрибуция – это вера в то, что хорошие вещи, происходящие с нами, контролируются внешними силами и обстоятельствами. «Нам просто повезло». Внутренняя атрибуция плохих вещей.  Внутренняя атрибуция – это вера в то, что плохое, что с нами происходит, контролируется нами. Это наша вина, что происходят плохие вещи. Чтение мыслей. Чтение мыслей — это когда мы думаем, что знаем, что другие думают о нас, но на самом деле мы их не спрашиваем. Самокритика. Самокритика – это когда мы ругаем себя даже за самые маленькие ошибки. Например: «Я не могу поверить, что сделал это. Я такой идиот». 5. Бросьте вызов своим шаблонам беспокойства Когда вы определите свои собственные уникальные модели беспокойства, бросьте вызов обоснованности этих мыслей. Например, вы можете спросить себя: Что свидетельствует о том, что ваши мысли верны? Что такое положительная версия мысли? Может ли эта положительная версия быть правдой? Какова вероятность того, что мысли сбудутся? Полезна ли эта мысль? (Это самое полезное для меня. Я напоминаю себе, что беспокойство только ухудшает ситуацию и не приносит мне пользы. Это помогает мне успокоиться). Чтобы еще немного изменить свои модели беспокойства, ознакомьтесь с этим заданием. 6. Спросите себя, ситуация управляема или нет? Если вы беспокоитесь о чем-то, что можно исправить, возможно, лучше это исправить, чем позволить беспокойству доминировать в ваших мыслях. Прокрастинация — хороший пример. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вам нужно сделать, просто сделайте это, и это поможет рассеять беспокойство. С другой стороны, возможно, вы беспокоитесь о чем-то, над чем у вас нет контроля. Я вспоминаю период, когда мы с мужем думали о разводе, и поначалу я сильно переживала по этому поводу. Однако в какой-то момент я просто понял, что могу быть только собой и не могу контролировать его решения. На самом деле было приятно просто отпустить страхи о том, что может произойти, и принять то, что должно было произойти. Почему избегание беспокойства — это цикл: 7. Перестаньте беспокоиться с помощью упражнений Когда вы сильно беспокоитесь, ваша физиология нарушается. Простое прекращение мыслей не поможет этим нейрохимическим веществам рассеяться в вашем теле быстрее. Вот почему работа со своим телом действительно может помочь избавиться от беспокойства. Упражнения могут помочь при беспокойстве, потому что они высвобождают эндорфины и активируют парасимпатическую нервную систему, которые могут снять стресс и помочь вашему телу успокоиться. Также может быть полезно сосредоточиться на том, как ваше тело чувствует себя во время упражнения. Постарайтесь, например, заметить свое дыхание, биение сердца или то, как движется ваше тело. 8. Попробуйте глубоко дышать, чтобы успокоиться Когда вы беспокоитесь, вы дышите быстрее и реже, что ограничивает доступ кислорода и может привести к усилению симптомов тревоги. Делая паузы для упражнений на глубокое дыхание, вы можете успокоить свое тело и разум. 9. Расскажите о своих заботах Разговор с надежным другом или членом семьи по телефону, в видеочате или лично может помочь вам лучше понять свои мысли. Если вы держите тревоги в подавленном состоянии или при себе, они только накапливаются, и они могут стать подавляющими. Будьте осторожны, кого следует избегать, когда волнуетесь. Могут быть люди, которые сами беспокоятся или испытывают трудности с сочувствием. Разговор с ними может ухудшить ваше самочувствие. Так что будьте внимательны к тому, с кем вы делитесь своими заботами. 10. Установите ограничение по времени для вашего беспокойства Если вы не будете осторожны, беспокойство может отнять у вас много времени. Устанавливая ограничение по времени для своего беспокойства, вы даете себе некоторое время для беспокойства, а затем отпускаете его. За это время вы можете записать свои заботы. Это может обмануть ваш мозг, дав ему понять, что ему больше не нужно думать о заботах и ​​что он может жить дальше. Вы также можете просмотреть прошлые списки беспокойства и вычеркнуть то, что вас больше не беспокоит или оказалось не так плохо, как вы думали. Это поможет научить ваш мозг тому, что в этих заботах нет необходимости. Дополнительные действия, которые помогут вам перестать беспокоиться Эмоциональная обработка Чтобы перестать беспокоиться, работайте над остановкой нездоровых процессов, порождающих негативные эмоции. В этом упражнении вы научитесь останавливать различные нездоровые эмоциональные процессы. Положительная переоценка Позитивная переоценка включает в себя переосмысление негативного события как более позитивного, чтобы вы, надеюсь, не беспокоились о нем так сильно. Зарегистрируйтесь, чтобы получать больше велнес-услуг прямо на ваш почтовый ящик. Да, пожалуйста!

О докторе Чики Дэвис Доктор Дэвис является основателем Института благополучия Беркли. Получив докторскую степень по психологии в Беркли, она начала создавать онлайн-контент и программы для улучшения самочувствия — некоторые из них охватили более миллиона человек. Как автор книг Outsmart Your Smartphone, и участник Psychology Today , The Greater Good Science Center и Shine Text , д-р Дэвис стремится поделиться своими взглядами на счастье и здоровье с людьми во всем мире. Узнайте больше о докторе Дэвисе. Лучшие статьи: Что такое счастье? Ваш план счастья Тесты на стуле Лучшие книги по психологии Здоровые продукты Подробнее … Программы: Berkeley Drough Программа Детокс ​Другие программы…​ Продукты: Учебник по навыкам счастья Книга позитива Книга «Перехитри свой смартфон» Другие продукты. .. ​

Когда беспокойство становится проблемой

Чувство страха перед жизненными проблемами является обычным явлением с возрастом, но если оно захватывает вашу жизнь, у вас может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

  Изображение: © pixelheadphoto/Thinkstock

Каждый человек время от времени испытывает страх или тревогу, но если эти чувства начинают брать верх над вашей жизнью, то, возможно, вы перешли в состояние генерализованного тревожного расстройства (ГТР). По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), это наиболее распространенное тревожное расстройство среди пожилых людей.

«Проблема со многими пожилыми мужчинами заключается в том, что они часто просто терпят дискомфорт от ГТР или думают, что это нормально, и не говорят о проблеме», — говорит доктор Дэвид Мишоулон, директор Программы клинической и исследовательской депрессии в Гарварде. — филиал Массачусетской больницы общего профиля. «Однако ГТР, оставленный в покое, может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, депрессия и зависимое поведение, такое как чрезмерное употребление алкоголя».

Симптомы ГТР

ГТР определяется как чувство беспокойства, страха или беспокойства по поводу множества не связанных между собой событий или действий каждый день в течение как минимум шести месяцев. Люди с ГТР постоянно предчувствуют катастрофу и чрезмерно озабочены такими вопросами, как здоровье, деньги и семья, даже если нет видимых причин для беспокойства.

ГТР, как правило, передается по наследству, и это может быть то, с чем вы всегда сталкивались, но оно также может быть вызвано внезапными изменениями, говорит доктор Мишоулон. Например, смерть супруга или друга может заставить вас чувствовать себя уязвимым из-за одиночества.

Небольшая проблема со здоровьем может позже вызвать беспокойство по поводу серьезных проблем. ГТР также может помешать вам вести здоровый образ жизни — вы можете воздерживаться от любых упражнений из-за страха получить травму или избегать общественных мероприятий.

Одной из основных проблем с ГТР является то, что мужчинам сложно признать это проблемой. Многие считают естественным с возрастом больше беспокоиться о жизненных проблемах, и часто они могут достаточно хорошо функционировать при умеренном уровне беспокойства. Они даже могут рационализировать свое постоянное беспокойство, полагая, что оно предотвращает плохие вещи. Это может объяснить, почему только около 43% больных ГТР получают лечение, говорит ADAA.

Первый шаг к борьбе с ГТР — признать, что он у вас есть. «Многие мужчины понимают, что вызывает их страх и беспокойство, но часто не хотят с этим сталкиваться, — говорит доктор Мишулон.

В других случаях источник не ясен. Если вы подозреваете, что ваше беспокойство чрезмерно, проконсультируйтесь с врачом. Он или она может определить, может ли это быть связано с другой проблемой со здоровьем, и, если нет, направить вас к психологу или терапевту для дальнейшего обследования, диагностики и лечения.

Генерализованное тревожное расстройство и риск развития рака В исследовании, представленном в 2016 году учеными из Англии, за 15-летний период было обследовано более 7000 мужчин, и было обнаружено, что те, у кого диагностировано генерализованное тревожное расстройство (ГТР), в два раза чаще умирают от рака, чем мужчины без этого заболевания. Исследователи отметили, что это была только ассоциация, но добавили, что люди с ГТР и другими тревожными расстройствами часто справляются со своим постоянным страхом, принимая нездоровое поведение, такое как курение и чрезмерное употребление алкоголя, которые могут повысить риск развития рака.

Обращение за помощью

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и медикаментозное лечение являются стандартными способами лечения и управления ГТР. При когнитивно-поведенческой терапии психолог или терапевт работает с вами, чтобы раскрыть прошлый опыт, который может быть источником вашего беспокойства.

Затем он или она исследует негативные модели мышления, которые вызывают у вас чувство беспокойства, и помогает вам разработать стратегии для ограничения деструктивных мыслей и усиления позитивных, когда возникает тревога. Лекарства от тревожности также используются для увеличения количества определенных химических веществ в мозге, которые связаны со способностью человека расслабляться и чувствовать себя спокойно.

Тип лечения, который пробуется в первую очередь, часто зависит от того, как долго продержатся ваш страх или беспокойство. Например, если это связано с некоторыми конкретными ситуациями, такими как недавний переезд в новый район или попытки выплатить ипотеку или другой долг, то только КПТ будет разумным первым шагом. Если источник более долгосрочный, например, хроническое заболевание или другая проблема со здоровьем, лекарства часто назначают вместе с КПТ.

Иногда к лечению человека добавляют подходы, основанные на образе жизни, чтобы облегчить ГТР. Это могут быть упражнения, медитация осознанности, арт-терапия или экспрессивное письмо (в котором вы пишете о своих страхах и беспокойствах).