Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Перемены в жизни, свежий взгляд, 7 (семь) букв

Вопрос с кроссворда

Ответ на вопрос «Перемены в жизни, свежий взгляд «, 7 (семь) букв:
новизна

Альтернативные вопросы в кроссвордах для слова новизна

Перемены в жизни в перевес застою

Перемены в жизни как нечто свежее

Прелесть зарождающихся чувств

Чувство, сопутствующее первооткрывателю

Антипод рутины, обыденности

Старина (антоним)

Свойство, отсутствующее у антиквариата

Определение слова новизна в словарях

Толковый словарь русского языка. С.И.Ожегов, Н.Ю.Шведова. Значение слова в словаре Толковый словарь русского языка. С.И.Ожегов, Н.Ю.Шведова.
-ы, ж. Нечто новое в чем-н. Н. взглядов или во взглядах. Чувство новизны.

Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова.

Значение слова в словаре Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова.
ж. Свойство и состояние нового. То же, что: новшество. устар. Новость.

Примеры употребления слова новизна в литературе.

Толпа глухая, Крылатой новизны любовница слепая, Надменных баловней меняет каждый день, И с ступени на ступень Летят кумиры их, увенчанные ею.

Это белостенное здание сверкало новизной и служило приютом для толп инженеров, агентов, представителей больших фирм и для тысяч любопытных, приезжавших каждое воскресенье из Нью-Йорка.

Под ними плотным рядом расположились уже послевоенные, юбилейные медали и своею блескучей новизной, пестрядью ярких красок и ленточек глушили те, старые, боевые медали.

Через месяц — да, всего через месяц, трудно представить, как все меняется за один только месяц, — жизнь уже несется вскачь, в сердце возникает томящая боль, даже приходится пить валокордин, глаза то и дело постыдным образом оказываются на мокром месте, и счастье, снова вполне незамутненное, новорожденное счастье наполняет день с самого утра, и в какой-то трезвый миг говоришь себе — да успокойся же, очнись, это просто ощущение начала, это новизна, это острота, если уж быть до конца честным, и ничего больше, очнись же, старый придурок, или мало учен, мало мучил и сам мучился?

Признавая необходимость эксперимента, содействующего развитию искусства, Голсуорси считает, что на долгую жизнь может претендовать лишь эксперимент, который с необходимостью вытекает из самой темы, произведения же тех, кто экспериментирует только во имя новизны и эффекта, умрут очень скоро.

Чиж научил его отвиливать от дневальства, от кухни — все это уже утеряло прелесть новизны, стало нудной обязанностью.

Источник: библиотека Максима Мошкова

‘Перемены в жизни, свежий взгляд’

---

НОВИЗНА

Первая буква Н

Вторая буква О

Третья буква В

В середине буква И

В середине буква З

Предпоследняя буква Н

Последняя буква А

Козья кожа

-Е-Р-

Смотреть ответ

Еще вопросы к слову ‘НОВИЗНА’
• Страх неофоба
• Прелесть зарождающихся чувств
• Антипод рутины, обыденности
• Враг косного и застойного
• Она помогает бороться с рутиной
• Перемена обстановки
• Перемены в жизни в перевес застою
• Перемены в жизни как нечто свежее
• Перемены в жизни, новшество
• Призыв к действию для юного, к размышлению для зрелого и осторожности для пожилого.
• Свежесть идеи
• Старина (антоним)
• Страх для неофоба.
• То, что борется с рутиной
• То, что принес ветер перемен.
• Что проходит быстрее всего
• Чувство у первооткрывателя
• Чувство, сопутствующее первооткрывателю.

Похожие вопросы в кроссвордах
Взгляд -С—Т-
Взгляд -З—
Суеверный взгляд -Р-Д——О-
Взгляд, мнение. -О-З—И-
Трезвый взгляд -Е-Л-З-
Перспективный взгляд -А—Р-
Синоним взгляд -Б-Ж—И-
Экскурсионный взгляд -С—Т-
Взгляд, взор -Р—
Свой взгляд -С—К-
Затуманенный взгляд -О-О—К-
Розовый взгляд -А—
Неодобрительный взгляд -К—
Взгляд, воззрение -Н—И-
Суждение, взгляд -Н—И-
Взгляд поэтически -З—
Взгляд (устар. ) -З—
Устремленный взгляд -З—
Орлиный взгляд -З—
Взгляд на вещи -Р-Н-И-
Взгляд в упор -Н-А-
Жизненный взгляд, девиз -Р-Д-
Взгляд на жизнь -Р-Д-
Зловещий взгляд (стар. ) -Р—
Взгляд, точка зрения -С—К-
Взгляд на проблему -С—К-
Взгляд в будущее -Р-Г-О-
Резкий, быстрый взгляд -Ы—
Взгляд на солнце -Р—У-
Дурной взгляд колдуньи -Г-А-

Как изменить свою жизнь

Написано Марком Мэнсоном – в рубрике Счастье | Цель жизни | Личные ценности

Так ты хочешь изменить свою жизнь, а? Вы хотите перевернуть все с ног на голову и излучать шелковистую гладкую уверенность, убивая ее в новой карьере с новой машиной, новым супругом и новой собакой, потому что старая пахнет дохлой крысой?

Когда большинство людей намереваются изменить свою жизнь, они часто сосредотачиваются на всех внешних вещах, таких как новая работа, или новое место, или новые друзья, или новые романтические перспективы, и так далее и тому подобное.

Реальность такова, что изменение вашей жизни начинается с изменения того, как вы видите все в своей жизни. Итак, ниже приведены некоторые конкретные способы, с помощью которых вы можете начать менять свою жизнь прямо сейчас.

1. Сделай что-нибудь. Что-либо.

Многие люди застревают, когда пытаются изменить свою жизнь, потому что не знают, «с чего начать» или «что делать». Простой ответ: сделать что-то — что угодно, на самом деле.

Мотивация сделать что-либо — например, изменить всю свою жизнь — исходит не просто из какого-то волшебного, мистического места внутри вас. Действие является одновременно следствием мотивации и ее причиной . Вы поймете, правильно это или нет, в свое время (поверьте мне), но только если вы перестанете откладывать на потом и начнете взаимодействовать с миром.

Я называю это Принципом «Сделай что-нибудь» . И я разработал его случайно, когда работал консультантом, помогая людям, которые в противном случае были парализованы страхами, рационализациями и апатией, действовать.

Все началось с простого прагматизма: ты заплатил мне за то, чтобы я был здесь, чтобы ты мог что-то сделать. Мне все равно, делайте что угодно!

Я обнаружил, что часто после того, как они сделали что-то, даже самое маленькое действие, это вскоре дало им вдохновение и мотивацию сделать что-то еще. Они послали себе сигнал: «Хорошо, я сделал это, думаю, я могу сделать больше». И постепенно мы могли взять его оттуда.

Если вы хотите изменить свою жизнь, не пытайтесь осуществить все, о чем вы когда-либо мечтали. Это пугает и демотивирует. Просто сделайте небольшое действие, которое подтолкнет вас в правильном направлении, что-нибудь .

Необходимо изменить дизайн всего веб-сайта? Сядьте и создайте заголовок. Собираетесь заняться большим проектом? Начните с контура. Хотите завести друзей в чужой стране? Выпей пива и посмотри, что будет.

Эти маленькие действия побудят вас делать больше, и, прежде чем вы это узнаете, вы достигнете целей, которые изначально казались такими пугающими. Вы изменили свою жизнь к лучшему.

2. Признайте, что все, что вы делаете, имеет свою цену — будьте готовы ее заплатить

Большая часть жизни в конечном счете сводится к череде компромиссов. У всего есть альтернативные издержки, и большие вещи, которых мы хотим в жизни, такие как счастье, здоровые отношения и богатство, — все они имеют большие альтернативные издержки. Вы не сможете сделать карьеру мечты на вершине, не потратив время на низ, а затем рискнув или разбив несколько сердец на этом пути.

Итак, самый важный вопрос, который вы можете себе задать, касается не чего вы хотите , а что вы готовы терпеть за . Как я уже говорил, делать то, что любишь, не всегда значит любить то, что делаешь. Так какой сэндвич с дерьмом ты можешь переварить? И, что немаловажно, действительно ли вы вообще хотите осуществить свою мечту?

Большую часть подросткового и юношеского возраста я мечтал стать музыкантом, в частности, рок-звездой. Любую крутую гитарную песню, которую я слышал, я всегда закрывал глаза и представлял, как играю ее на сцене под крики толпы, люди совершенно сходят с ума от моей сладкой лапши.

Эта фантазия могла занимать меня часами. Фантазии продолжались в колледже, даже после того, как я бросил музыкальную школу и перестал играть серьезно.

Но даже тогда не стоял вопрос, буду ли я когда-нибудь играть перед кричащей толпой, но когда . Я выжидал, пока не смог вложить должное количество времени и усилий в то, чтобы добраться туда и заставить его работать. Во-первых, мне нужно было закончить школу. Тогда мне нужно было зарабатывать деньги. Потом нужно было найти время. Потом… ничего.

Несмотря на то, что я фантазировал об этом более половины своей жизни, реальность так и не наступила. И мне понадобилось много времени и много негативного опыта, чтобы наконец понять, почему: на самом деле я этого не хотел.

Я был влюблен в результат — образ меня на сцене, аплодисменты людей, я качаюсь, вкладываю душу в то, что играю, — но я не был влюблен в процесс. И из-за этого у меня не получилось. Неоднократно. Черт, я даже не очень старался, чтобы потерпеть неудачу. Я вообще почти не пробовал.

Ежедневная рутина репетиций, логистика поиска группы и репетиций, боль от поиска концертов и фактического привлечения людей, которые придут и посрают. Порванные струны, перегоревший ламповый усилитель, таскание 40 фунтов оборудования на репетиции и обратно без машины.

Это гора мечты и подъем на вершину высотой в милю. И мне потребовалось много времени, чтобы понять, что я не люблю много лазить. Мне просто нравилось представлять себе вершину.

Если вы хотите изменить свою жизнь, не спрашивайте себя, чего вы хотите. Спросите что вы готовы терпеть за . Это ответ, который будет иметь значение.

3. Примите тот факт, что всем насрать

Слушай, я знаю, тебе говорили, что ты особенная маленькая снежинка в море нормальных людей, но у меня для тебя плохие новости: очень мало людей на самом деле плевать на тебя, потому что ты на самом деле не такой уж особенный (это, и люди слишком озабочены собой для начала).

Но прежде чем вы нажмете кнопку «Назад» в своем браузере, я хочу, чтобы вы подумали, насколько это освобождает: Всем плевать. Вы вольны делать все, что, черт возьми, хотите, и никого не будет волновать, если вы потерпите неудачу. Во всяком случае, они будут уважать вас больше (например, 5 секунд, а затем они вернутся к публикации селфи в Instagram).

Итак, вместо того, чтобы основывать все свои жизненные решения на том, что другие думают о вас, что вы делаете или насколько привлекательным вы будете выглядеть в своей новой машине, выясните, что именно вы больше всего цените в своей жизни, и сократите вся остальная хрень.

Спросите себя: Какой для вас является успешная и наполненная смыслом жизнь? Вы росли, мечтая стать пилотом? Мечтаете о семье с пятью детьми? Когда вы закрываете глаза, видите ли вы себя вальсирующим по красной ковровой дорожке в своем дизайнерском платье, и ваш путь освещен сотнями вспышек фотокамер?

Как только вы поймете, какой жизни вы действительно хотите для себя, спросите себя: Чего я хочу от этой жизни?

Хочешь быть пилотом, потому что это круто? Или потому что вы хотите быть богатым? Чтобы дамы слабели при виде твоего сексуального капитанского мундира? Или вы просто очарованы чудом человеческих технологий и хотите овладеть навыками управления самолетом?

Если вы спросите себя, почему вы хотите того, чего хотите, это поможет вам раскрыть ценности, лежащие в основе той жизни, которую вы себе представляете. Да, вы хотите жизнь пилота. Но действительно ли вы цените внешность, деньги, сексуальную доблесть или мастерство?

Не все ценности одинаковы. Некоторые лучше, чем другие. Если вы обнаружите, что ваши ценности вредят, а не помогают, вы можете работать над тем, чтобы преобразовать их в лучшие ценности — ценности, основанные на фактах, конструктивные и контролируемые, а не основанные на эмоциях, деструктивные и неконтролируемые.

Как только вы поймете, что для вас ценно (и замените плохие ценности лучшими), вы сможете строить свою жизнь так, как хотите, зная, что всем будет наплевать, если вы потерпите неудачу.

4. Сосредоточьтесь больше на привычках, а не на целях цели и создание неослабевающей концентрации на ДОСТИЖЕНИИ КАЖДОЙ ЕДИНСТВЕННОЙ ЦЕЛИ, КОГДА-ЛИБО СТАВЛЕННОЙ ВАМИ, НЕЗАВИСИМО ОТ ЧЕГО ИЛИ ТЫ ОГРОМНЫЙ НЕУДАЧНИК.

Правда в том, что цели сами по себе довольно переоценены. Нет ничего плохого в том, чтобы иметь цели, но зацикленность на них часто контрпродуктивна, потому что на самом деле достижение цели не всегда является тем, чем ее пытаются представить. Вместо этого мне нравится сосредотачиваться на создании системы здоровых привычек, которые сосредоточены на самых важных и наиболее важных областях моей жизни. Мои цели в значительной степени заботятся о себе в этот момент.

Вкратце, привычки состоят из трех основных частей:

1. Сигнал окружающей среды
2. Поведенческая реакция
3. Вознаграждение (или устранение неприятного раздражителя)

Чем чаще сигнал, поведение и вознаграждение происходят одновременно и рядом друг с другом, тем сильнее становится привычка.

Чтобы выработать новую полезную привычку или избавиться от вредной привычки, вам нужно быть как можно более преднамеренным во всех трех частях. Вы можете манипулировать своим окружением, чтобы ввести сигналы, которые затем вы можете намеренно начать ассоциировать с желаемым поведением и подкрепить все это наградой.

Допустим, вы хотите начать регулярно заниматься спортом. Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на выработке привычки «тренироваться», сосредоточьтесь на разработке рутины, связанной с началом тренировки. Это может показаться незначительной разницей, но на самом деле она огромна.

Простой способ сделать это — выбрать сигнал, который уже регулярно встречается в вашей повседневной жизни, например, возвращение домой с работы. Затем, на ранних этапах выработки привычки к тренировкам, сосредоточьте свои усилия на том, чтобы после возвращения домой сразу пойти в свою комнату и переодеться в спортивную одежду. Затем наполните свою бутылку водой и отправляйтесь прямо в спортзал, или на беговую дорожку, или куда-то еще.

Вы хотите выработать привычку регулярно тренироваться, что повысит вероятность того, что вы будете заниматься регулярно.

Через некоторое время вы начнете замечать, что, когда вы возвращаетесь домой с работы (окружающий сигнал/триггер), вам практически не нужно усилий, чтобы пойти в свою комнату, надеть спортивную одежду и отправиться в спортзал ( привычный ответ).

Вы даже начнете с нетерпением ждать этого и, возможно, даже почувствуете, что что-то в вашей жизни не так, когда вы не тренируетесь. И это сила привычки.

Чтобы закрепить привычку, используйте компонент «вознаграждение» уравнения привычки. В нашем примере с упражнениями вы можете закончить тренировку и побаловать себя (здоровой) закуской или, возможно, запланировать сеанс отдыха после тренировки, посмотрев эпизод вашего любимого телешоу.

Некоторые люди получают достаточное вознаграждение от самого упражнения (например, «кайф бегуна»), которое действует как мощное подкрепление их привычки. Что бы вы ни делали, не забудьте включить здоровое вознаграждение в свою привычку.

Если вы не уверены, какие привычки изменят вашу жизнь, я рекомендую сосредоточиться на создании одной комплексной привычки. Комбинированные привычки, такие как физические упражнения, здоровое питание и сон, имеют умножающий эффект в нескольких или даже во всех сферах нашей жизни.

Например, физические упражнения помогают вам поддерживать здоровый вес тела, но они также могут дать вам больше энергии и концентрации в течение дня, они улучшают ваше настроение, помогают вам спать и так далее. Все эти преимущества по-своему влияют на вашу жизнь: вы более продуктивны на работе/учебе, вам приятнее находиться рядом с друзьями, семьей и другими людьми, вы выглядите и чувствуете себя здоровее.

Выберите привычку смешивать продукты и разработайте вокруг нее рутину. Тогда ваши цели сами о себе позаботятся. Вот как вы меняете свою жизнь, одну привычку за раз.

5. Выясните, кто вы

Простой вопрос: вы действительно знаете, кто вы? Я имею в виду, знаете ли вы, что вами движет, что вас пугает, почему вы делаете то, что делаете, и знаете ли вы, как вас воспринимают другие? Самоосознание, как ни парадоксально, в наши дни в дефиците (самообман, с другой стороны, — нет). Но на самом деле невозможно изменить свою жизнь, если вы не знаете, что вы меняете в отношении себе в первую очередь.

Я думаю, что самосознание имеет три уровня. Первый уровень — это осознание того, что вы делаете. Жизнь отстой, и мы отвечаем на этот отстой, отвлекая себя. Мы переносим свой разум в какое-то другое время, место или мир, где он может быть в безопасности и изолирован от боли повседневной жизни.

Мы смотрим в свои телефоны, мы одержимы прошлым или нашим потенциальным будущим, строим планы, которые никогда не выполним, или просто пытаемся забыть. Мы едим, пьем и трахаем себя до оцепенения, чтобы притупить реальность наших проблем. Мы используем книги, фильмы, игры и музыку, чтобы перенестись в другой мир, где нет боли, и все всегда кажется легким, хорошим и правильным.

Нет ничего плохого в том, чтобы отвлечься. Нам всем нужно какое-то развлечение, чтобы оставаться в здравом уме и быть счастливыми. Суть в том, что нам нужно осознавать, что нас отвлекает. Нам нужно убедиться, что мы выбираем их, а не наоборот.

Это первый уровень самосознания, простое понимание того, куда и когда направляется ваш разум. Вы должны знать пути, по которым любит идти ваш разум, прежде чем вы сможете начать задавать вопросы , почему он выбирает эти пути и помогают ли эти пути вам или вредят вам.

Второй уровень — спрашивать себя, что вы чувствуете. Именно здесь вы действительно начинаете узнавать, «кто вы». Я ненавижу использовать эту фразу, потому что она на самом деле ничего не значит, но это тот уровень, о котором говорят люди, когда говорят, что они «находят себя» — они узнают, как они на самом деле чувствуют дерьмо, происходящее в своей жизни, и часто годами скрывали от себя эти чувства.

Уровень 2 — неудобное место. Люди часто тратят годы на терапию, ориентируясь на Уровень 2. Требуется время, чтобы привыкнуть к 9 уровням.0027 все твоих эмоций. Вернуться к этим эмоциям и позволить им произойти — это то, что требует большой концентрации и больших усилий.

И чем больше вы осознаете свои собственные эмоции и свои желания, тем больше вы обнаруживаете нечто ужасающее: вы полны дерьма.

Мы понимаем, что большая часть наших мыслей, аргументов и действий являются просто отражением того, что мы чувствуем в данный момент. Затем уровень 3 заключается в обнаружении ваших слепых зон: когда вы реагируете на свои эмоции, а не действуете, основываясь на сознательных мыслях?

Как только вы достигли уровня 3, все готово. Вы знаете, кто вы есть, и вы знаете, что вы должны изменить в себе.

6. Сосредоточьтесь на меньшем количестве вещей (и добивайтесь в них очень, очень хороших результатов)

В нашей современной культуре делайте больше, покупайте больше, трахайтесь больше, будьте больше Интернет, говорящий вам, что «больше» на самом деле не всегда «больше» в жизни, наверняка будет довольно быстро заглушен всеми подкастами о «лайфхаках» и «оптимизации образа жизни», статьями в блогах и прочим бла-бла-бла.

Одним из последствий жизни во времена кажущихся безграничными возможностей является то, что вам приходится выбирать, какие возможности использовать (все имеет свою цену, помните?). И я ненавижу говорить тебе об этом, но ты не можешь иметь все это. И поэтому в подавляющем, подавляющем большинстве вещей, которые вы делаете, вы будете просто средними. Это хорошо. Вам не нужно быть суперзвездой во всем, что вы делаете, чтобы жить значимой жизнью.

Но если вы сможете сделать одну или несколько вещей очень-очень хорошо, вы опередите почти всех, кто отвлекается на свои смартфоны и спорит о вещах, на которые они не имеют никакого влияния в Facebook.

(Это напоминает мне: лайкните меня на Facebook, чтобы мы могли спорить о вещах.)

7. Хватит так стараться

Как бы парадоксально и контрпродуктивно это ни звучало, странные вещи случаются, когда вы слишком сильно стараетесь сделать что-то около что-либо. Если вы слишком усердно пытаетесь завести друзей или встретить кого-то, кто готов время от времени видеть вас голым, то это часто приводит к обратному эффекту — отталкиванию человека. Излишне стараясь быть крутым, вы часто выглядите отчаянным и некрутым. Попытка быть счастливым часто делает вас несчастным.

Но есть простое решение, и нет, оно не требует снижения ваших стандартов. Это требует только того, чтобы вы смотрели на вещи немного иначе, чем раньше. Как бы банально это ни звучало, будьте благодарны за то, что у вас есть, пока вы работаете над тем, чего хотите. Все, что вам нужно для счастья, вероятно, находится прямо перед вами. Начните находить время, чтобы ценить простые удовольствия в жизни, такие как выпить пива с другом, прогуляться на природе, позвонить бабушке и сказать ей, что любите ее, сходить на игру с друзьями.

Эти вещи могут показаться обыденными, но если вы не можете наслаждаться простыми радостями жизни, вы не получите многого, если и когда действительно измените свою жизнь.

Хотите изменить свою жизнь? Воспользуйтесь этими 13 научно обоснованными советами

Вот шокирующий факт: 69% людей чувствуют себя в ловушке одной и той же рутины, и только 3 из 10 человек довольны своей жизнью.

Итак, если вы ищете:

• изменение вашего поведения
• новая работа/тело/среда
• новое чувство цели

, тогда у меня есть практические советы, которые вам нужны, в этом полном руководстве по изменениям.

На написание этой статьи меня вдохновило потрясающее интервью с профессором Кэти Милкман, автором новой книги «Как измениться ».

В этом видео мы рассмотрим важные вещи, которые необходимо знать, прежде чем вносить большие изменения в жизнь:

Как узнать, когда вам НУЖНЫ перемены

Как узнать, нужна ли вам перезагрузка? Перемена? Что-то новое?

Это довольно просто:

Есть 3 основные причины, по которым люди чувствуют необходимость меняться.

Определив причину, переходите к приведенным ниже практическим советам.

Вы чувствуете себя в тупике

Если вы чувствуете себя в тупике, возможно, вы находитесь в «психологическом тупике».

Психологический тупик — это когда вы чувствуете себя в ловушке или эмоционально привязаны к своему жизненному положению.

Другими словами, вы хотите измениться, но ты чувствуешь будто не можешь.

Допустим, вы работаете в офисе с 9 до 5. Ты хочешь быть свободным, но чувствуешь себя обязанным остаться ради зарплаты.

↑ Содержание ↑

Вы недооцениваете себя

Другая причина измениться — вы постоянно чувствуете себя недооцененным или не реализуете свой потенциал:

• другие подрывают ваш потенциал
• вы чувствуете себя скованно
• ты боишься ошибиться
• у вас большой страх перед неудачей
• ты недооцениваешь себя
• вы чувствуете, что можете больше дать, больше заработать, больше выиграть, больше сделать

Никто не хочет чувствовать себя недооцененным или ограниченным.

↑ Содержание ↑

Что-то просто не работает

Возможно, вы уже все перепробовали.

Вы провели исследование, сказали, что изменитесь, но вы вернулись к тому, с чего начали. Ты все тот же.

Были ли у вас одни и те же цели 3 года подряд? 5 лет подряд? Вы не одиноки.

Из тех, кто дал обещания на Новый год в 2020 году, только 35% смогли их сдержать.

Так что дает? Явно что-то просто не работает.

↑ Содержание ↑

8 способов измениться

В этом разделе я покажу вам ЛУЧШИЕ практические советы, которые вам нужно изменить.

Итак, если вы хотите:

• повысить производительность
• изменить себя ментально
• взять под контроль свою диету
• измените свой образ жизни
• понять цель

, то эти советы помогут вам добраться туда.

↑ Содержание ↑

Выберите новый старт

Выберите значимую дату для изменения. Это может быть:

• день рождения
• твоя годовщина
• начало лета
• начало недели

Вспомнил эту дату? Прохладный.

Исследования показывают, что начать с чистого листа — один из лучших способов достичь поставленных целей. У нас больше всего мотивации в начале чего-то нового. Это называется эффектом нового старта.

Эффект нового старта — это когда мы используем временные ориентиры, чтобы помочь нам начать наши цели.

Исследователи обнаружили, что поисковые запросы Google по таким терминам, как «диета», «посещение спортзала» и «обязательства по достижению целей», являются самыми высокими в начале недели, месяца, года или семестра. Это также происходит в дни рождения и праздники. Новые старты создают ориентиры, которые помогают людям забыть о своих старых привычках и начать все заново, ведя себя лучше. Этот «ментальный учет» позволяет людям относить прошлые несовершенства к предыдущему периоду и побуждает людей смотреть на свою жизнь в целом. Это лучший способ мотивировать желательное поведение.

Вы должны ВСЕГДА использовать эффект «Новый старт» для достижения своих целей.

Я хочу, чтобы вы создали событие в календаре и запланировали его с нуля. Сейчас самое время измениться. Установите оповещение календаря для нового начала каждый месяц, чтобы проверить свой прогресс.

Если вы настроены на это, задайте 5 новых новых стартов с интервалом в один месяц СЕЙЧАС, чтобы сохранить импульс. Установите оповещение, чтобы начать новые цели:

• ваш день рождения
• Новогодняя
• начало каждого месяца
• начало каждого сезона

↑ Содержание ↑

Сделать это легко

Ключевым моментом является легкость достижения ваших целей.

Большая ошибка, которую совершают люди с целями, заключается в том, что они начинают слишком большие и сложные. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, трудно сказать, что вы не будете есть хлеб или перестанете есть вне дома. Это ОГРОМНОЕ изменение поведения. Но начинать с малого с фразы «Я хочу есть больше фруктов» проще. А еще проще…

• расстановка тарелок со свежими фруктами по всему дому и закапывание чипсов в шкаф
• оставить ключи и кроссовки рядом с кроватью, чтобы утром быть готовым к работе
• оставить зарядное устройство для телефона рядом с офисным столом, чтобы не брать его в спальню

Главный вывод: Чего бы вы ни хотели достичь, используйте свою лень. Сделайте достижение своих целей как можно проще, чтобы у вас было больше шансов их выполнить. Знайте свои ловушки и избегайте их.

↑ Table of Contents ↑

Что общего между Крутой Маддером, Анонимными Алкоголиками и Людьми, следящими за фигурой?

За этими группами стоит ОГРОМНОЕ сообщество. Согласно доктору Шону Янгу в его книге Stick With It , сообщества отлично подходят для изменения поведения, потому что они выполняют наши желания:

• Trust: Мы хотим доверять другим и видеть, что наши цели возможны, и присоединение к подходящему сообществу является решением.
• Связь: Наличие единомышленников, которыми вы окружаете себя, помогает вам сблизиться и даже завести друзей.
• Самооценка: Общение с другими помогает мотивировать друг друга и чувствовать себя выполненным.
• Подотчетность: Быть с другими, как вдохновитель, добавляет ответственности.
• Награда: Быть рядом с другими людьми, разделяющими ту же цель, само по себе полезно.
• Контроль: В группе вы, естественно, чувствуете себя лучше, чем в одиночку.

Главный вывод: Наличие сообщества повышает ваши шансы на достижение ваших целей. Попробуйте Meetup.com, группы Facebook или присоединитесь к группе по интересам, например, бегайте по триатлону или станьте веганом, чтобы найти единомышленников.

↑ Содержание ↑

Признайте свою стадию

Чтобы выяснить, как происходят изменения, исследователи Джеймс Прочаска и Карло ДиКлементе изучили, как люди меняются, и разработали модель Стадии изменений.

Модель «Этапы изменений» предполагает, что вначале изменения даются тяжело. Будет борьба, отрицание и даже рецидив. Но по мере продвижения все становится проще. На данный момент вы более привержены переменам и выработали хорошие привычки.

Эта модель состоит из 5 стадий, и осознание того, где вы находитесь в этом цикле, является первой частью процесса изменения:

• Стадия 1: Предварительное обдумывание. На начальном этапе вы можете не увидеть проблему. Или, если есть, вы отрицаете это. Например, серийный прокрастинатор может сказать: «О, я опоздал всего на час!» и продолжайте откладывать. Вы даже можете чувствовать, что не в силах измениться.
• Стадия 2: Созерцание. Следующий шаг, вы понимаете, что есть проблема. Вы всегда опаздываете, и это сказывается на вашей жизни. Возможно, вы хотите измениться, но еще не предприняли никаких действий. Некоторые люди никогда не покидают эту стадию и остаются в созерцании месяцами или годами.
• Этап 3: Подготовка. На этом этапе вы начинаете исследования. Это включает в себя чтение книг, посещение семинаров или обращение к друзьям и семье за ​​советом. По словам Прочаска, у 50% людей, пропустивших этот этап, в течение 21 дня произойдет рецидив.
• Этап 4: Действие. Наконец, действие принято. Чтобы этот шаг был успешным, необходимо заранее провести достаточную подготовку, чтобы наметить правильные действия. Например, серийный прокрастинатор может составить план, установив будильник на своем телефоне и вознаграждая себя каждый раз, когда приходит вовремя.
• Этап 5: Техническое обслуживание. После формирования новых привычек этот этап важен для сохранения хороших привычек и предотвращения возврата к плохим. Вознаграждение себя является ключом к этому этапу. Плохие привычки могут вернуться с удвоенной силой, поэтому этот этап может длиться месяцами, чтобы закрепить постоянные привычки.

Главный вывод: Определите, на каком этапе вы сейчас находитесь. Выделите время для каждого этапа и не пропускайте ни одного, иначе вы рискуете вернуться раньше.

↑ Содержание ↑

Ставьте цели

Исследования показывают, что постановка целей работает. Это помогает:

• профессора быстрее получают должность
90 113 сотрудников получили большую прибавку к зарплате
• учащихся учатся на 250 процентов быстрее

Но вот вопрос:

Как эффективно ставить цели и достигать их? Попробуйте измерить эмоциональную температуру.

По сути, метод выглядит следующим образом: на листе бумаги или в нашем загружаемом бланке постановки целей оцените эти области своей жизни по шкале от 1 до 5 (1 — крайне неудовлетворен, 5 — крайне удовлетворен).

• Бизнес: Как вы относитесь к своей работе, карьере или эффективности и успеху в бизнесе?
• Друзья: Как твоя социальная жизнь? Ваша дружба и система поддержки?
• Семья: Как складываются ваши личные отношения? Ваш партнер или супруг?
• Личные увлечения: Есть ли у вас личные увлечения, хобби или развлечения, которые доставляют вам удовольствие?
• Духовный: Вы можете интерпретировать это по своему усмотрению. Это может быть ваша вера, психическое здоровье, личные путешествия или мышление.
• Здоровье: Довольны ли вы своим физическим здоровьем и самочувствием?

Я называю это вашим колесом цели.

Главный вывод: Знайте свои цели. Когда у вас есть цели, не стесняйтесь проверить, как их ставить.

↑ Содержание ↑

Иметь ответственность

Ставить цели легче, чем придерживаться их, так что обращайтесь за помощью!

Здесь в игру вступает ответственность. Пригласите друга, расскажите об этом своим родителям или используйте веб-сайт, например Stickk, чтобы привлечь вас к ответственности.

Еще лучше, рискните своими деньгами, если не предпримете никаких действий.

Например, если вы установили будильник, чтобы вставать в 6 утра для 30-минутной пробежки, но вы переворачиваетесь в постели и снова засыпаете, держите себя в руках и пожертвуйте деньги на любимую благотворительность. Или попросите вашего партнера стянуть с вас одеяло — ужасно, но мне это помогает! = )

Главный вывод: Ответственность поможет вам изменить и реализовать свои хорошие привычки одну за другой.

Совет профессионала: Поскольку исследования показывают, что люди крайне не склонны к риску, попробуйте перевести свое пожертвование на благотворительность, которая вам не нравится . Это называется антиблаготворительность. Вы можете быть еще более мотивированы, чтобы не упустить свою цель!

↑ Table of Contents ↑

Изменение упражнения

Если вы чувствуете, что действительно застряли, попробуйте изменить множество мелочей, чтобы запустить себя:

• поставьте будильник на другое время
• принять холодный душ
• пить кофе без кофеина вместо крепкого кофе
• попробуйте включить в свою неделю «Постный понедельник»
• удалить 3 случайных приложения на вашем телефоне, которые отнимают ваше время
• пройти цифровой детокс
• послушать новый жанр музыки
• меняй мебель в своем доме
• попробуй стать волонтером

Главный вывод: Внесите изменения в свою рутину. Это не должно быть связано с вашими целями. Любое небольшое изменение действительно может открыть вам новые возможности.

↑ Содержание ↑

Измените свои мыслительные сценарии

Как вы мысленно разговариваете сами с собой?

1. спокойно и рационально
2. негативно и резко
3. позитивно и тепло

Если вы ответили C, вы в отличном месте!

Разговор с самим собой решает все. И когда дело доходит до перемен, то то, как вы разговариваете с собой, может быть важнее, чем то, что вы делаете.

Вот что я имею в виду:

Замечательное исследование, проведенное в 2013 году, наблюдало за женщинами, страдающими анорексией, когда они проходили через дверные проемы. Ученые заметили, что женщины на самом деле поворачивали плечи под углом, входя в комнату, даже когда для них было достаточно места, чтобы пройти через дверь!

Вопрос: Как ты себя видишь?

То, как мы говорим с собой, — это то, как мы думаем о себе.

Если вы постоянно говорите себе:

• «Я плохой».
• «Я такой ленивый».
• «Я недостаточно хорош».
• «Я не могу измениться».

, то вы ограничиваете, насколько хорошо вы МОЖЕТЕ меняться.

Главный вывод: Измените свой внутренний диалог. Если у вас возникли проблемы, я настоятельно рекомендую включить позитивные аффирмации в свою рутину. Напишите их на записке, которую вы можете носить с собой. Положите его в бумажник, повесьте как аксессуар для автомобильного зеркала или положите на заднюю часть чехла для телефона. Ознакомьтесь с нашим списком из 120 позитивных ежедневных аффирмаций для счастья, чтобы узнать больше.

↑ Содержание ↑

Захватывающие награды

Вы должны получать вознаграждение за достижение своих целей, верно?

Но не ЛЮБАЯ старая награда.

Доктор Янг упоминает «захватывающие награды» как лучший тип наград, которые можно дать себе. Эти вознаграждения чрезвычайно сильны и значимы и, как правило, не являются финансовыми.

Как вы даете себе увлекательные награды? Попробуйте следующее:

• Добавьте веселья. Если какое-то занятие доставляет удовольствие, вы найдете его действительно полезным. Это может означать удаленную работу в кафе или занятия спортом под классную музыку. Иногда я вознаграждаю себя новыми угощениями, такими как особый сорт зеленого чая, который я копила.
• Не используйте деньги все время. Финансовые стимулы обычно не работают, а если и работают, то только до определенного момента.
• Геймейф. Попробуйте использовать одно из множества приложений для отслеживания целей или записывайте свои собственные цели и наблюдайте, как ваш прогресс визуально «улучшается».

Главный вывод: Ваши награды должны быть эмоционально сильными. Они должны быть чем-то, чего вы действительно ждете, и это делает вас счастливыми.

↑ Содержание ↑

5 способов НЕ измениться

В этом разделе я расскажу о пяти ПЛОХИХ способах, которыми мы пытаемся измениться. Я называю это «ловушками перемен»!

Такие вещи, как:

• попытка измениться слишком быстро
• прокрастинация
• придерживаться своей идентичности

Прочитав это, вы удивитесь тому, что вас удерживает.

↑ Содержание ↑

Ловушка изменений №1: слишком большие цели

Хотите знать одну из самых больших ошибок, которую люди совершают?

Посмотрите на этого человека:

Конечно, это нереально. Изменения — естественный процесс, требующий времени. Но часто мы хотим достичь больших целей слишком быстро.

Согласно исследованию 2009 года, на формирование привычки уходит от 18 до 254 дней.

Позвольте мне повторить: от 18 до 254 дней .

Так что, если вы ищете быстрое решение, это может оказаться невозможным. И если вы ставите перед собой большие, высокие цели, возможно, вы захотите их смягчить.

Главный вывод: Медленно и уверенно выигрывает гонку.

↑ Содержание ↑

Ловушка перемен №2: информационная перегрузка

Некоторые люди пытаются измениться, потребляя слишком много:

• читая слишком много книг
• брать слишком много курсов
• чрезмерное размышление

Я виноват в этом. Но чрезмерное потребление — это замаскированная прокрастинация. Мы потребляем больше, потому что это «полезно для нас» или мы думаем, что знаем недостаточно.

Но настоящее изменение происходит от действия.

Вот что вам нужно сделать, используя технику Stop, Drop, and Control:

1. Прекрати то, что ты делаешь. Осознайте, сколько исследований вы провели. Если вы занимались этим несколько дней, то, скорее всего, вы уже готовы.
2. Отбросьте обучение. Даже если вы находитесь в середине очередной книги по саморазвитию, пора ее бросить.
3. Управляйте своей жизнью. Выполните соответствующие действия, которые вы узнали.

Главный вывод: Как только вы поймете, что действие > чрезмерное потребление, вы будете впереди игры.

↑ Table of Contents ↑

Ловушка перемен № 3: быть конформистом

В 1951 году исследователь Соломон Аш провел эксперимент, в котором приняли участие 50 студентов мужского пола из Swarthmore College в США.

Тест был прост: посмотрите на строку слева и сопоставьте ее с аналогичной строкой справа:

Совершенно очевидно, что строка №1 — правильная, верно?

Вот где становится интересно:

Для теста каждого участника поместили в комнату, заполненную 7 «инсайдерами» — этим инсайдерам было поручено дать исследователю один и тот же неверный ответ.

И когда, наконец, подошла очередь участников, примерно в ⅓ случаев они соответствовали группе!

Главный вывод: Если вы хотите перемен, это часто означает быть лишним.

Ознакомьтесь с приведенным ниже экспериментом из объяснения Netflix:

↑ Содержание ↑

Ловушка №4: Но это БЕСПЛАТНО!

Вы когда-нибудь становились жертвой заблуждения о «бесплатности»?

• бесплатные книги
• бесплатные пробные версии
• бесплатных семинаров

При обращении за помощью слово «бесплатно» может ввести в заблуждение.

Например, если вы когда-либо получали по электронной почте «бесплатный дневной пропуск» для посещения спортзала, возможно, вы были взволнованы… до тех пор, пока вы действительно не пришли. Затем вы поняли, что один час, потраченный на подписание документов и прослушивание презентации их личного тренера, возможно, лучше потратить на что-то другое.

Главный вывод: Будьте осторожны, когда вам предлагают быстрое бесплатное решение. Хорошие вещи могут стоить денег. Но верно и обратное — дорогое образование может не стоить того.

↑ Содержание ↑

Ловушка изменения № 5: Ассоциирование личностей

Если вы пытаетесь бросить вредную привычку, НЕ цепляйтесь за свою личность.

Например, если вы пытаетесь избавиться от такой вредной привычки, как прокрастинация или переедание, вы должны перестать думать о себе как о курильщике или обжоре.

Что может быть еще более вредным, чем плохие привычки, так это плохая личность.

Видите ли, мы все хотим принадлежать. Но иногда наша идентичность может буквально помешать нам стать теми, кем мы хотим стать.

Главный вывод: Я хочу, чтобы вы думали иначе.

Вместо « Я прокрастинатор», думаю, «Я прокрастинировал».

НЕ ВЫ действие, но вы выполнили действие. Как только вы закрепите это, вы почувствуете себя свободнее, чтобы нарушить это действие.

↑ Оглавление ↑

Бонус: Как изменить свою продуктивность

Если вы заядлый прокрастинатор или вам не хватает сообразительности, этот раздел для вас.

Видите ли, высокая производительность требует отличного метода.

Но не любой метод.

Выберите метод повышения производительности, который вам подходит.

Легче сказать, чем сделать, верно? Имея на выбор так много методов повышения производительности, я выбрал 3 лучших, которые я использую в течение рабочего дня.

Эти методы сохраняют мою умственную ясность и готовность взяться за любую задачу:

1. Правило 30 минут. Если вы любите создавать ежедневные задания, то знаете, как утомительно их выполнять (особенно очень длинные). Вот более простой способ. Правило 30 минут делает мои задачи более достижимыми. Короче говоря, я стараюсь ставить задачи так, чтобы они занимали не более 30 минут. Поэтому вместо «Завершить запись видео на YouTube» я могу разбить его на «Завершить сценарий YouTube», «Записать видео» и т. д. Это ОЧЕНЬ помогает сделать задачи более удобоваримыми.
2. Метод ГТД. GTD, сокращение от «Getting Things Done», был создан мастером продуктивности Дэвидом Алленом и предназначен для серийных зацикленных людей и людей, у которых слишком много проектов. Основная концепция проста: поскольку мы постоянно думаем, нам нужно избавиться от этого «мусора», затуманивающего наши суждения. так что нам делать? Этот метод состоит из 5 шагов и требует небольших предварительных затрат времени. Но это так, так стоит того, чтобы все было организовано. Подробнее об этом методе читайте здесь.
3. Техника помидора. Исследования показывают, что частые перерывы «сбрасывают» вашу остроту ума. Так что, если вы поклонник блокировки времени, вам понравится эта техника. Используя технику помидора, вы будете работать от 25 минут до часа с перерывами от 5 до 15 минут. Мне нравится этот метод, потому что я всегда чувствую себя освеженным, чтобы взяться за работу после окончания перерыва.