Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Что такое паническая атака? | doc.ua

Паническая атака — это краткий эпизод сильного беспокойства, который вызывает физические ощущения страха, такие как учащенное сердцебиение, одышку или головокружение. Панические атаки возникают часто и неожиданно, обычно они не связаны с какой-либо внешней угрозой. Это очень распространенный недуг, который возникает у около 35%  человек хотя бы раз в жизни. Подробнее о том, что такое панические атаки рассказываем в статье. 

---

Причины панических атак

Когда тело сталкивается с непосредственной опасностью, мозг приказывает вегетативной нервной системе активировать реакцию “бей или беги”. Причины панических атак состоят в том, что тело наполнено рядом химических веществ, включая адреналин, которые вызывают физиологические изменения. Например, частота сердечных сокращений и дыхания учащаются, а кровь приливает к мышцам, чтобы подготовиться к физическому бою или бегству. 

Говорят, что паническая атака возникает, когда срабатывает реакция “бей или беги”, но опасности нет. Человек может испытывать симптомы панической атаки в безобидных и, по-видимому, свободных от стресса ситуациях, таких как просмотр телевизора или сон. 

Что провоцирует паническую атаку? Некоторые из факторов, которые могут заставить организм неадекватно активировать реакцию “бей или беги”, включают: 

• хронический (постоянный) стресс – это заставляет организм вырабатывать более высокие, чем обычно, уровни стрессовых химических веществ, таких как адреналин;
• острый стресс, например, переживание травматического события (паническая атака после смерти ближнего) может внезапно наполнить организм большим количеством химических веществ, вызывающих стресс;
• интенсивные физические упражнения — у некоторых людей может возникнуть паническая атака после спорта; 
• чрезмерное потребление кофеина (панические атаки после кофе) – кофеин в кофе, чае и других напитках является сильным стимулятором;
• болезнь, например, паническая атака после ковида; 
• внезапное изменение обстановки, например, выход в переполненное, жаркое или душное место.

Виды панических атак

Панические расстройства подразделяются на такие типы:

• Спонтанные или незапланированные приступы паники возникают без предупреждения или «на ровном месте». Никакие ситуационные или экологические триггеры не связаны с атакой. Эти типы панических атак могут возникать даже во время сна.

• Ожидаемые или ситуационные приступы паники — это панические атаки, которые возникают при фактическом или ожидаемом воздействии определенных ситуаций. Эти ситуации становятся сигналами или триггерами для приступа паники. Например, человек, который боится замкнутых пространств (клаустрофобия), может ожидать приступов паники в лифте или других тесных помещениях. У человека, который боится летать (аэрофобия), предсказуемо может возникнуть паническая атака при посадке в самолет, во время взлета или в какой-то момент во время полета. Например, человек, боящийся закрытых помещений, может испытывать приступ паники при входе или мысли о входе в лифт.

• Условно-ситуационные приступы паники — это вид панической атаки, который проявляется из-за химического или биологического триггера нервной системы, например паническая атака после алкоголя, курения или наркотиков. Также может возникнуть при изменениях гормонального фона, например, паническая атака при беременности или после родов.

Тест для выявления панических атак

Предлагаем вам пройти короткий тест на панические атаки, чтобы определить, есть ли они у вас. Ответьте “да”, “нет” или “затрудняюсь ответить” на 21 вопрос ниже.

1. Бывают ли у вас приступы тревоги или паники?
2. Бывают ли у вас приступы, во время которых вы не чувствуете сильной тревоги, но испытываете дискомфорт от внезапного и быстрого развития каких-либо физиологически неприятных симптомов?
3. Присутствует ли пульсация, сильное сердцебиение, учащенный пульс?
4. Появляется ли потливость?
5. Возникает ли озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи?
6. Есть ли ощущение нехватки воздуха, одышка?
7. Присутствует ли боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки?
8. Возникает ли тошнота или дискомфорт в области живота?
9. Бывает ли в такие моменты головокружение, неустойчивость или предобморочное состояние?
10. Есть ли ощущение, что все окружающее становится странным, нереальным, туманным или отстраненным?
11. Присутствует ли страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок?
12. Возникает ли ощущение онемения или покалывания в руках или ногах?
13. Возникает ли ощущение прохождения по телу волн жара или холода?
14. Сопровождает ли эти симптомы страх смерти (мысли о смерти или чувство неминуемой гибели)?
15. Длятся ли такие приступы в среднем от 15 до 30 минут (и дольше)?
16. Характерно ли для вас испытывать после таких приступов состояния общей слабости и разбитости?
17. Присутствует ли у вас в такие моменты ощущение кома в горле?
18. Вызывают ли они у вас чувство постоянной озабоченности и страха, связанного с ожиданием их повторения?
19. Вызывают ли они беспокойство по поводу возможных осложнений приступов или их последствий (страх потерять контроль над собой, страх тяжелого заболевания)?
20. Вызывают ли такие приступы значительные изменения в вашем каждодневном поведении (например, вынуждают реже выходить на улицу, посещать какие-либо места и т. д.)?
21. Связаны ли такие состояния с определенными «угрожающими» ситуациями (например, поездками в транспорте, большими скоплениями людей и т.д.)?

Подсчитайте количество ответов “да”. Если вы получили 10 и больше ответов “да”, то скорее всего вы склонны к развитию панических атак.

Важно! Этот тест не обеспечивает точную оценку или диагностику возможного расстройства. При получении положительного результата обратитесь за помощью к психотерапевту. 

Симптомы панических атак

• тревожное и иррациональное мышление;
• сильное чувство страха, предчувствие опасности;
• страх сойти с ума, потерять контроль или умереть;
• головокружение, предобморочное состояние или обморок;
• покалывание и озноб, особенно в руках и кистях;
• дрожь или тряска;
• одышка или стеснение в горле;
• озноб;
• потливость;
• приливы;
• учащенное сердцебиение;
• ощущение стеснения в груди;
• затрудненное дыхание, в том числе одышка;
• тошнота или расстройство желудка;
• спазмы в животе;
• сухость во рту;
• ощущение нереальности и оторванности от окружающего мира.

Признаки панической атаки

Как проявляются признаки панической атаки? Основные признаки панической атаки у человека:

1. Неспособность сосредоточиться.
2. Неспособность расслабиться.
3. Постоянное ожидание опасности.
4. Рассеянность.
5. Постоянное состояние раздраженности.
6. Чувство напряжения.

Как отличить паническую атаку от инсульта

Паническая атака или инсульт? Хотя они имеют ряд общих черт, эти два состояния возникают в результате очень разных болезненных процессов. Приступы паники возникают, когда гормоны стресса вызывают реакцию организма “бей или беги”, что часто приводит к учащенному сердцебиению, боли в груди и одышке. В случае сердечного приступа закупорка коронарной артерии может привести к тем же симптомам. Боль в груди, учащенное сердцебиение и одышка могут возникнуть, когда недостаточное количество крови достигает сердечной мышцы.

Одно из ключевых различий между ними заключается в том, что сердечный приступ часто развивается во время физической нагрузки, тогда как паническая атака может возникнуть в состоянии покоя. И панические атаки, и инсульты могут возникать довольно быстро, но инсульты почти всегда мгновенны, в то время как паническая атака обычно достигает пика примерно через 10 минут, а затем медленно исчезает.

Как отличить гипертонию от панических атак

Как отличить гипертонический криз от панической атаки? Паническая атака может привести к высокому артериальному давлению. Гипертония или паническая атака? Паническая атака вызывает множество физических симптомов, в том числе учащение пульса и поверхностное дыхание, из-за чего временное повышение артериального давления можно спутать с гипертонией. Однако, несмотря на все похожие симптомы, панические атаки не вызывают длительного высокого артериального давления (гипертонии). Эпизоды беспокойства могут вызвать лишь резкие временные скачки артериального давления.

Что делать при панической атаке

Панические атаки могут быть пугающими и могут быстро поразить вас. Вот стратегии, которые вы можете использовать, чтобы попытаться остановить панические атаки или справиться с ними. Некоторые могут помочь вам в данный момент, в то время как другие могут помочь в долгосрочной перспективе.

Как справиться с панической атакой — самостоятельно

1. Помните, что это пройдет. Во время панической атаки помните о том, что эти чувства пройдут и не причинят физического вреда, какими бы страшными они ни казались в то время. Панические атаки, как правило, достигают своего пика в течение 10 минут после начала, а затем симптомы начинают ослабевать.
2. Глубоко дышите. Старайтесь дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе.
3. Найдите спокойное место. Как помочь себе при панической атаке? Виды и звуки часто могут усилить паническую атаку. Если возможно, постарайтесь найти более спокойное место. Это может означать выход из оживленной комнаты или перемещение, чтобы прислониться к ближайшей стене.
4. Сосредоточьтесь на объекте. Как быстро купировать приступ панической атаки? Когда вас переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде может помочь вам почувствовать себя заземленным.
5. Прогуляйтесь или сделайте легкую зарядку. Как самостоятельно бороться с паническими атаками? Ходьба может вывести вас из стрессовой среды, а ритм ходьбы также может помочь урегулировать дыхание.
6. Изучите свои триггеры. У меня панические атаки, что делать? Панические атаки человека часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, такими как замкнутое пространство или толпа. Научившись управлять своими триггерами или избегать их, вы сможете снизить частоту и интенсивность приступов паники.
7. Держите лаванду под рукой. Как быстро снять приступ панической атаки? Лаванда — традиционное средство, которое многие люди используют для снятия стресса и расслабления.

Медитации при панических атаках

Медитация — это эффективный способ справиться с паническими атаками, когда вы находитесь в середине одной из них, или как способ снизить уровень стресса и сделать их менее вероятными. Вот несколько самых распространенных техник медитаций от панических атак:

Дыхательная медитация

Осознанное дыхание

Лягте и положите руки на грудь. Ни в коем случае не пытайтесь контролировать свое дыхание. Просто обратите внимание на то, как поднимается и опускается ваше дыхание на ладонях.

Удлиняйте выдохи

Вдохните как можно глубже, но сконцентрируйтесь на выдохе, произнося «О» ртом, а затем выдыхая столько, сколько сможете.

Квадратное дыхание

Вдохните насчет четыре секунды, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните на четыре секунды, а затем задержите дыхание еще на четыре секунды.

Брюшное дыхание

Лягте или сядьте в удобном месте. Положите руку на живот и глубоко вдохните, пока живот не увеличится вместе с дыханием. Затем выдохните из нижней части живота, полностью изо рта, пока ваше дыхание не высвободится.

Мантра медитация

Еще одна техника медитации при панических атаках — “мантра”. Мантра — это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и дают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки. Мантра должна быть простым положительным утверждением, например: “Это сейчас пройдет” или “Это просто говорит моя тревога — я знаю, что скоро буду в порядке”.  Повторение позитивных утверждений про себя или вслух может помочь прервать поток негативных мыслей, которые вы испытываете, и уменьшить беспокойство.

Упражнения от панических атак

Метод 4-7-8

Люди также могут попробовать использовать дыхательные упражнения при панических атаках — дыхание 4-7-8 или “расслабляющее дыхание”. С помощью этой техники человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхает в течение 8 секунд.

Метод 5-4-3-2-1

Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Это связано с тем, что интенсивность беспокойства может преобладать над другими чувствами. Упражнения от панических атак включают метод 5-4-3-2-1 — это тип техники заземления и тип внимательности. Это помогает отвлечь внимание человека от источников стресса.

Чтобы использовать этот метод, человек должен медленно и тщательно выполнять каждый из следующих шагов:

• Посмотрите на 5 отдельных объектов. Ненадолго подумайте о каждом.
• Слушайте 4 различных звука. Подумайте, откуда они пришли и что их отличает.
• Коснитесь 3 объектов. Подумайте об их текстуре, температуре и способах их использования.
• Определите 2 разных запаха. Это может быть запах кофе, мыла или стирального порошка на одежде.
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Обратите внимание, какой вкус у вас во рту, или попробуйте попробовать конфету.

Метод мышечной релаксации

Еще одним симптомом панических атак является мышечное напряжение. Практика мышечной релаксации может помочь ограничить приступ. Это потому, что если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками. Это включает в себя напряжение, а затем расслабление различных мышц по очереди. Выполнение упражнения при панической атаке:

• удерживайте напряжение в течение 5 секунд;
• скажите “расслабьтесь”, расслабляя мышцу;
• позвольте мышце расслабиться в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей мышце.

Как помочь человеку с панической атакой

Что делать при панической атаке у другого человека? Если вы столкнулись с ситуацией, когда у человека в вашем присутствии началась паническая атака, вот несколько способов, как вы можете помочь:

1. Сохраняйте спокойствие. Даже если вы сами немного боитесь, сохраняйте спокойствие, и попытайтесь успокоить другого: заверяйте его, что вы не уйдете; напоминайте ему, что атака не продлится долго; говорите, что человек в безопасности.
2. Спросите, как вы можете помочь. Что делать с человеком при панической атаке? У большинства людей, которые испытывают приступы паники или живут с другими типами беспокойства, есть свои собственные методы их преодоления. Предлагая поддержку, имейте в виду, что ваш близкий человек лучше знает, что ему больше всего поможет.
3. Изучите предупреждающие знаки. Если вы еще этого не сделали, найдите время, чтобы ознакомиться с тем, как ведут себя люди при панической атаке. Не все испытывают приступы паники одинаково, поэтому лучше спросить, какие признаки склонен испытывать ваш близкий человек. Чем раньше вы поймете, что происходит, тем быстрее вы сможете помочь.
4. Сделайте ваши слова более действенными. Вместо фраз вроде “не волнуйся” или постоянных вопросов “с тобой все в порядке”, говорите более конкретные фразы. Спрашивайте, не хочет ли человек выйти из комнаты и пойти куда-нибудь еще; напоминайте, чтобы он продолжал дышать; вовлекайте его в легкий разговор, если он говорит, что не хочет разговаривать.

Паническая атака ночью

Что делать при панической атаке ночью? Попробуйте заняться чем-нибудь расслабляющим, чтобы переключить внимание, например, помедитировать, послушать спокойную музыку, почитать книгу или даже заняться работой по дому, например, глажкой. Паническая атака ночью, как успокоиться? Возвращайтесь в постель только тогда, когда снова почувствуете усталость и будете готовы ко сну.

Как избавиться от панических атак

Как избавится от панических атак? Существует два основных метода избавления от панических атак: психотерапия (без таблеток), медикаментозная терапия и их комбинация. Какой врач лечит панические атаки? В зависимости от степени тяжести заболевания, врач-психотерапевт подбирает подходящее лечение.  

Паническая атака лечение

Как лечатся панические атаки? Лечение панических атак в Киеве предусматривает использование самого популярного в психотерапии метода — когнитивно-поведенческой терапии. 

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ учит различным способам мышления, поведения и реакции на чувства, возникающие во время или перед приступом паники. Приступы могут стать менее частыми, если вы научитесь по-другому реагировать на физические ощущения тревоги и страха во время панической атаки.
2. Экспозиционная терапия — это распространенный метод когнитивно-поведенческой терапии, который фокусируется на противостоянии страхам и убеждениям, связанным с паническим расстройством, чтобы помочь вам заняться деятельностью, которую вы избегали. Экспозиционная терапия иногда используется вместе с упражнениями на релаксацию.

Препараты от панических атак

Лекарства могут быть полезны при лечении панического расстройства и панических атак, особенно в сочетании с психотерапией. Если вы испытываете симптомы тревоги или паники, поговорите со своим лечащим врачом о том, какие лекарства могут вам подойти. Различные типы лекарств при панических атаках могут быть эффективными, в том числе:

1. Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН).
2. Бета-блокаторы.
3. Противотревожные препараты, такие как бензодиазепины.

Что пить при панических атаках? Также для быстрой помощи при панической атаке можно выпить успокоительное. Однако, важно помнить, что оно не устранит первопричину болезни, а лишь на время избавит от ее симптомов. К основным лекарствам при панической атаке относятся:

• корвалол при панической атаке;
• глицин при панических атаках;
• бифрен при панических атаках;
• кветиксол при панических атаках;
• ново-пассит, персен, валемедин.

Внимание! Перед применением любого из вышеперечисленных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом. 

Последствия панических атак

При отсутствии лечения панические атаки и паническое расстройство могут затронуть почти все сферы вашей жизни. Вы можете так бояться повторения приступов паники, что живете в постоянном страхе, разрушая качество своей жизни. Осложнения, которые панические атаки могут вызвать или с которыми могут быть связаны, включают:

1. Развитие специфических фобий, таких как боязнь вождения или выхода из дома.
2. Частая медицинская помощь по поводу проблем со здоровьем и других заболеваний.
3. Избегание социальных ситуаций.
4. Проблемы на работе или в школе.
5. Депрессия после панических атак, тревожные расстройства и другие психические расстройства.
6. Повышенный риск суицида или суицидальных мыслей.
7. Злоупотребление алкоголем или другими веществами.
8. Финансовые проблемы.

У некоторых людей паническое расстройство может включать в себя агорафобию — избегание мест или ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство, потому что вы боитесь, что не сможете сбежать или обратиться за помощью в случае панической атаки. Или вы можете стать зависимым от того, чтобы другие были с вами, чтобы покинуть свой дом.

Справка Doc.ua: записаться на прием к психотерапевту можно на сайте.

Панические атаки — симптомы, причины и методы лечения

Что такое паническая атака?

Паническая атака – это сильный приступ страха и тревоги без видимой причины, который сопровождается телесными реакциями: учащённое сердцебиение и пульс, повышение давления, озноб или жар, нехватка воздуха, головокружение.

Приступы могут продолжаться от пары минут до получаса, случаются внезапно и как будто без всяких на то причин. От панической атаки нельзя умереть, но эти приступы ухудшают жизнь человека и его психологическое состояние.

Почему возникают панические атаки?

Причин панических атак множество. Приступ может начаться из-за стресса, сильной усталости или избыточной физической нагрузки. Причинами могут быть также гормональные сбои, соматические (т. е. телесные, а не психические) болезни или патологии центральной нервной системы. Спровоцировать приступ может конфликтная ситуация, злоупотребление алкоголем, кофе. Если человек склонен к избеганию негативных эмоций и предрасположен к депрессивному состоянию – он тоже находится в зоне риска.

Чтобы найти причину панических атак у конкретного человека, стоит проконсультироваться у врача. Доктор соберёт анамнез, назначит анализы и поможет с подходящим лечением.

Симптомы панических атак

Как начинается паническая атака? Становится трудно дышать, начинают дрожать конечности и темнеть в глазах. Среди других симптомов:
• холодный пот;
• ощущение беспричинного страха и паники;
• боль в груди;
• повышенный пульс;
• тошнота;
• головокружение.

Если вы чувствуете страх или панику и на это есть причина – например, перед важным экзаменом или собеседованием на работу, это нормально и объяснимо. Так организм реагирует на значимое для вас событие.

Испытывать же больше 4 симптомов одновременно без веского повода, скорее всего, является началом панической атаки.

 

Вы столкнулись с подобными симптомами панических атак и у Вас остались вопросы?

Оставьте контакты и мы Вас наберем сами что бы ответить на все вопросы

Написать

Панические атаки у подростка

У подростков панические атаки могут случаться так же, как и у взрослого. Причины приступов тоже совпадают — стресс и сильные эмоциональные переживания.

В переходном возрасте у подростков меняется гормональный фон, что делает их менее психически стабильными. Нервная система претерпевает большую нагрузку и реагирует на неё паническими атаками.

Что делать при панической атаке у подростка? Возьмите ребёнка за руку и попросите глубоко дышать, предложите выпить стакан воды. Объясните что происходит – это приступ, но он пройдёт, ты в безопасности. Предложите называть предметы определённого цвета или поиграть на телефоне, чтобы отвлечься.

Что делать при панической атаке у подростка? Возьмите ребёнка за руку и попросите глубоко дышать, предложите выпить стакан воды. Объясните что происходит – это приступ, но он пройдёт, ты в безопасности. Предложите называть предметы определённого цвета или поиграть на телефоне, чтобы отвлечься.

Как справится с паническими атаками? 5 простых приёмов при панической атаке — советы невролога

«Первая помощь» при панической атаке это простые действия, которые можно делать, где бы ни застал вас приступ.
1. 1. Дышите. Медленные и глубокие вдохи и выдохи расслабляют тело и помогают прийти в себя.
2. 2. «Заземлитесь». Снимите обувь и почувствуйте пол стопами. Потрогайте руками предметы. Погладьте кошку или собаку, если они рядом.
3. 3. Попейте воды.
4. 4. Топайте ногами или маршируйте на месте – это помогает выпустить гормоны стресса.
5. 5. Переключите внимание – посмотрите вокруг и назовите 5 предметов рядом с вами. Это отвлечёт вас и поможет думать спокойнее.

Купировать приступ можно самостоятельно. Чтобы разобраться в проблеме и причинах панических атак мы рекомендуем обратиться к врачу. Если это случилось не первый раз, обращение к специалисту обязательно.

Что делать при панической атаке ночью

Ночью организм человека расслаблен и не может поддерживать самоконтроль, поэтому стресс словно «догоняет» тело. Из-за этого панические атаки могут случаться и ночью.

Чтобы остановить приступ панической атаки среди ночи, делайте следующее: нормализуйте дыхание, попейте воды, отвлекитесь.

Панические атаки как осложнение после ковида

После коронавируса организм человека сильно истощён. Кроме этого, изоляция, неопределённость, экономические трудности стали испытанием, с которым люди борются долгое время. Панические атаки возникают как одно из последствий COVID-19, как реакция на стресс и чрезмерную эмоциональную нагрузку.

Как лечить панические атаки после ковида? Остановить приступ можно с помощью уже описанных действий – дыхание, переключение внимания.

Так как после болезни организм ослаблен, не рекомендуется откладывать визит к специалисту. Врач определит возможные причины и поможет подобрать лечение, чтобы не усугубить состояние человека, который переболел COVID-19.

Панические атаки: лечение в Киеве

Чтобы начать лечить панические атаки, необходимо обратиться к врачам – неврологу и эндокринологу. Доктора расспросят пациента о жалобах и назначат необходимые анализы, чтобы исключить другие болезни, вызывающее похожие симптомы.

Диагностику проводят специалисты клиники неврологии и ортопедии Time+. Для выяснения причины панических атак делают МРТ мозга (головы), УЗИ сосудов головы и шеи.

В клинике «Тайм+» работают профессионалы и есть всё необходимое оборудование, чтобы разобраться с проблемой панических атак и помочь пациенту.

Записаться на прием

Невропатолог

Стаж работы по специальности 14 лет, высшая аттестационная категория

«Дифференциальная диагностика и лечение головных болей, полинейропатий, болезни Паркинсона, тревожных расстройств и болей в спине, невралгий лицевого и тройничного нерва».

Невропатолог

Специализация: боли в спине, мигрени.

«Пациентам с болезнью Паркинсона и болезнью Альцгеймера назначаю фармакотерапию согласно последним международным протоколам. Я сторонник использования минимального количества препаратов, делаю акценты на индивидуальных программах реабилитации и системном подходе».

Как справляться с паническими атаками

Паническая атака — это чувство внезапного и сильного беспокойства.

Приступы паники также могут иметь физические симптомы, включая:

• дрожь
• чувство дезориентации
• тошнота
• учащенное, нерегулярное сердцебиение
• сухость во рту
• одышка
• потливость
• головокружение

Симптомы панической атаки не опасны, но могут быть очень пугающими.

Они могут заставить вас почувствовать, что у вас сердечный приступ, или что вы вот-вот потеряете сознание или даже умрете.

Большинство панических атак длятся от 5 минут до получаса.

Как справиться с приступом паники

Профессор Пол Сальковскис, профессор клинической психологии и прикладных наук Университета Бата, говорит, что важно не позволять страху перед паническими атаками контролировать вас.

«Приступы паники всегда проходят, и симптомы не являются признаком того, что происходит что-то опасное», — говорит он. «Скажите себе, что симптомы, которые вы испытываете, вызваны беспокойством».

Он говорит, не отвлекайся. «Пережить приступ. Постарайтесь продолжать делать что-то. Если возможно, важно попытаться остаться в ситуации, пока тревога не утихнет».

«Сразитесь со своим страхом. Если вы не убежите от него, вы дадите себе шанс понять, что ничего не произойдет.»

Когда беспокойство начнет проходить, начните сосредотачиваться на своем окружении и продолжайте делать то, что вы делали раньше.

«Если у вас кратковременная внезапная паническая атака, может быть полезно, чтобы рядом с вами был кто-то, кто заверит вас, что она пройдет и симптомы не о чем беспокоиться», — говорит профессор Сальковскис.

Дыхательная гимнастика при панических атаках

Если во время панической атаки у вас учащенное дыхание, дыхательная гимнастика может облегчить другие симптомы. Попробуйте это:

• вдохните так медленно, глубоко и мягко, как только сможете, через нос
• медленно, глубоко и осторожно выдохните через рот
• некоторые люди считают полезным постоянно считать от 1 до 5 на каждом вдохе и каждом выдохе
• закрой глаза и сосредоточься на своем дыхании

Вам должно стать лучше через несколько минут. После этого вы можете почувствовать усталость.

Посетите веб-сайт No Panic, чтобы найти еще одно дыхательное упражнение для успокоения паники.

Способы предотвращения приступов паники

«Вы должны попытаться понять, какой конкретный стресс может усугубить ваши симптомы», — говорит профессор Сальковскис. «Важно не ограничивать свои движения и повседневную деятельность».

До

• выполняйте дыхательные упражнения каждый день, чтобы предотвратить приступы паники и облегчить их, когда они случаются
• регулярно занимайтесь физическими упражнениями, особенно аэробными упражнениями, которые помогут вам справиться со стрессом, снять напряжение, улучшить настроение и повысить уверенность в себе.
• питайтесь регулярно, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови
• избегайте кофеина, алкоголя и курения — это может усугубить панические атаки
• попробуйте группы поддержки паники, чтобы получить полезные советы о том, как справляться с вашими атаками — ваш врач общей практики может связать вас с группами в вашем районе
• попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы выявить и изменить негативные модели мышления, которые подпитывают ваши панические атаки.

Это паническое расстройство?

Если вы испытываете постоянный стресс и тревогу, особенно по поводу того, когда может произойти следующая паническая атака, возможно, у вас паническое расстройство.

Люди с паническим расстройством могут избегать ситуаций, которые могут вызвать приступ паники. Они также могут бояться и избегать общественных мест (агорафобия).

«Быстрого решения нет, но если ваши приступы случаются раз за разом, обратитесь за медицинской помощью», — говорит профессор Сальковскис.

Узнайте больше о панических атаках, включая личные истории, на See Me Scotland

Источник: Здоровье Шотландии — открывается в новом окне браузера

Последнее обновление:
05 января 2023 г.

Как мы можем улучшить эту страницу?

Помогите нам улучшить NHS информировать

Не указывайте личную информацию, например. имя, местонахождение или любые личные состояния здоровья.

Адрес электронной почты например [email protected]

Сообщение Максимум 500 символов

Контент сообщества из Health Unlocked — откроется в новом окне.

Поиск служб тревоги и паники

Введите место или почтовый индекс Паническая атака

против приступа тревоги: в чем разница?

Приступ тревоги, как правило, возникает в ответ на определенные факторы стресса и может нарастать постепенно, в то время как приступы паники могут возникать неожиданно и внезапно. Оба могут указывать на основное состояние здоровья.

Вы можете слышать, как люди говорят о панических атаках и приступах тревоги, как будто это одно и то же. Но это разные условия.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различиях между паническими атаками и тревогой.

«Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание» (DSM-5) не упоминает приступы тревоги, но определяет тревогу как признак ряда распространенных психических расстройств.

Это включает в себя следующие условия:

• Обобщенное тревожное расстройство
• Паническое расстройство
• Распадение тревожного расстройства
• Агорафобия без истории панического расстройства
• Посттравматический стрессовый расстройство
• Социальный тревожный расстройство
• Основной-капюлляционный диспетчер
• Социальный тревожный расстройство
• Назначает поклонник
• .
• специфическая фобия

Тревога обычно связана с ожиданием стрессовой ситуации, переживания или события. Это может происходить постепенно.

Симптомы тревоги включают:

• беспокойство
• дистресс
• страх

Отсутствие диагностического распознавания приступов тревоги означает, что признаки и симптомы открыты для интерпретации.

То есть, человек может описать, что у него был «приступ тревоги», и у него могут быть симптомы, которых другой человек никогда не испытывал, несмотря на то, что он указал, что у него тоже был «приступ тревоги».

Приступы паники возникают внезапно и сопровождаются сильным и часто непреодолимым страхом. Они сопровождаются очень сложными физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка или тошнота.

DSM-5 распознает панические атаки и классифицирует их как неожиданные или ожидаемые.

Неожиданные приступы паники происходят без очевидной причины. Ожидаемые приступы паники вызываются внешними стрессорами, такими как фобии.

Приступы паники могут случиться с каждым, но наличие более одного может быть признаком панического расстройства, состояния психического здоровья, характеризующегося внезапными и повторяющимися приступами паники.

Приступы паники и тревоги могут ощущаться одинаково, и у них много общих эмоциональных и физических симптомов.

Вы можете испытывать тревогу и приступ паники одновременно.

Например, вы можете испытывать тревогу, беспокоясь о потенциально стрессовой ситуации, например о важной презентации на работе. Когда ситуация наступает, тревога может привести к панической атаке.

Паническая атака или приступ тревоги могут вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы, в том числе:

• опасения и беспокойство
• дистресс
• страх смерти или потери контроля
• чувство оторванности от мира (дереализация) или самого себя (деперсонализация)
• учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• боль в груди
• одышка
• стеснение в горле или ощущение, будто вы задыхаетесь
• сухость во рту
• потливость
• озноб или приливы жара
• дрожь или дрожь
• онемение или покалывание (парестезии)
• тошнота, боль в животе или расстройство желудка
• головная боль
• чувство слабости или головокружения

Может быть трудно понять, что вы испытываете: тревогу или приступ паники. Имейте в виду следующее:

• Причина: Тревога обычно связана с чем-то, что воспринимается как стресс или угроза. Панические атаки не всегда вызываются стрессорами. Чаще всего они возникают на ровном месте.
• Уровень дистресса: Тревога может быть легкой, умеренной или сильной. Например, беспокойство может возникать в глубине вашего сознания, когда вы занимаетесь своими повседневными делами. Панические атаки, с другой стороны, в основном связаны с тяжелыми, разрушительными симптомами.
• Борьба или бегство: Во время панической атаки берет верх автономная реакция организма «бей или беги». Физические симптомы часто более интенсивны, чем симптомы тревоги.
• Скорость возникновения: В то время как тревога может нарастать постепенно, приступы паники обычно возникают внезапно.
• Эффект: Приступы паники обычно вызывают беспокойство или страх, связанные с повторным приступом. Это может повлиять на ваше поведение, заставляя вас избегать мест или ситуаций, в которых, по вашему мнению, может возникнуть риск панической атаки.

Неожиданные панические атаки не имеют явных внешних триггеров. Ожидаемые панические атаки и тревога могут быть вызваны подобными вещами. Некоторые распространенные триггеры включают:

• стрессовую работу
• вождение автомобиля
• социальные ситуации
• фобии, такие как агорафобия (боязнь скопления людей или открытых пространств), клаустрофобия (боязнь небольших пространств) и акрофобия (боязнь высоты)
• напоминания или воспоминания о травмирующем опыте
• хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, синдром раздраженного кишечника или астма
• хроническая боль
• отказ от наркотиков или алкоголя
• кофеин
• лекарства и добавки
• проблемы со щитовидной железой

Тревога и панические атаки имеют сходные факторы риска. К ним относятся:

• переживание травмы или свидетель травмирующих событий в детстве или во взрослом возрасте
• переживание стрессовых жизненных событий, таких как смерть любимого человека или развод
• переживание постоянного стресса и беспокойства, например, рабочие обязанности , конфликт в семье или финансовые проблемы
• жизнь с хроническим заболеванием или опасным для жизни заболеванием
• тревожность личности
• наличие другого психического расстройства, такого как депрессия
• наличие близких членов семьи, которые также страдают тревожными или паническими расстройствами
• употребление наркотиков или алкоголя

Люди, которые испытывают тревогу, подвержены повышенному риску возникновения панических атак. Но наличие беспокойства не означает, что вы испытаете паническую атаку.

Врачи не могут диагностировать приступы тревоги, но они могут диагностировать:

• симптомы тревоги
• тревожные расстройства
• панические атаки
• панические расстройства

Врач расспросит вас о ваших симптомах и проведет анализы, чтобы исключить другое заболевание состояния с похожими симптомами, такие как болезни сердца или проблемы с щитовидной железой.

Для постановки диагноза врач может провести:

• медицинский осмотр
• анализы крови
• исследование сердца, например электрокардиограмму (ЭКГ или ЭКГ)
• психологическая оценка или анкета

Поговорите с врачом о других методах лечения тревоги и панических атак. Вот некоторые методы лечения, которые они могут обсудить с вами.

Консультирование и психотерапия

Разговорная терапия при тревожных и панических расстройствах может включать следующие действия, часто в комбинации.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот тип терапии может помочь вам по-новому взглянуть на то, что вас беспокоит. Консультант может помочь вам разработать стратегии управления триггерами, когда они возникают.
• Когнитивная терапия: Это может помочь вам определить, переформулировать и нейтрализовать бесполезные мысли, которые часто лежат в основе тревожного расстройства.
• Экспозиционная терапия: Эта форма терапии включает контролируемое воздействие ситуаций, вызывающих страх и тревогу, что может помочь вам научиться противостоять этим страхам по-новому.
• Техники релаксации: К ним относятся дыхательные упражнения, управляемые образы, прогрессивная релаксация, биологическая обратная связь и аутогенная тренировка. Врач может рассказать вам о некоторых из них.

Врач может предложить посещение индивидуальных занятий, групповых занятий или их комбинации.

Лекарства

Примеры лекарств, которые может выписать врач:

• Антидепрессанты: Эти лекарства включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН).
• Бета-блокаторы: Эти лекарства могут помочь справиться с некоторыми физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение.
• Противотревожные препараты: Сюда входят бензодиазепины, седативные препараты, способные быстро подавлять симптомы.

Все эти препараты могут иметь побочные эффекты. СИОЗС и СИОЗСН предназначены для длительного использования, и может потребоваться время, чтобы почувствовать эффект. Бензодиазепины предназначены только для краткосрочного использования, так как существует высокий риск зависимости.

Часто врач рекомендует комбинацию методов лечения. Им также может потребоваться изменить ваш план лечения с течением времени.

Вам следует поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, что вы можете сделать для предотвращения и лечения симптомов, связанных с тревогой и паникой. Имея план лечения и придерживаясь его, когда происходит приступ, вы можете почувствовать, что все под контролем.

Если вы чувствуете приближение приступа тревоги или паники, попробуйте следующее:

• Сделайте медленный глубокий вдох: Когда вы почувствуете, что ваше дыхание учащается, сосредоточьте свое внимание на каждом вдохе и выдохе. Почувствуйте, как ваш желудок наполняется воздухом при вдохе. Считайте от четырех на выдохе. Повторяйте, пока ваше дыхание не замедлится.
• Признайте и примите то, что вы испытываете: Если вы уже испытали тревогу или приступ паники, вы знаете, что это может быть невероятно сложно. Напомните себе, что симптомы пройдут, и вы будете в порядке.
• Практика осознанности: Вмешательства, основанные на осознанности, все чаще используются для лечения тревожных и панических расстройств. Осознанность — это техника, которая может помочь вам сосредоточить свои мысли на настоящем. Вы можете практиковать осознанность, активно наблюдая за мыслями и ощущениями, не реагируя на них.
• Используйте методы релаксации: Методы релаксации включают управляемое воображение, ароматерапию и мышечную релаксацию. Если вы испытываете симптомы беспокойства или приступа паники, попробуйте заняться тем, что вы считаете расслабляющим. Закройте глаза, примите ванну или используйте лаванду, которая оказывает расслабляющее действие.

Изменение образа жизни

Следующие изменения образа жизни могут помочь вам предотвратить тревогу и приступы паники, а также уменьшить тяжесть симптомов при приступе:

• Уменьшите количество источников стресса в своей жизни и управляйте ими.
• Узнайте, как распознавать и останавливать негативные мысли.
• Регулярные умеренные физические нагрузки.
• Занимайтесь медитацией или йогой.