Как стать более внимательным и сосредоточенным
Сконцентрировать внимание на чем-то, замечать детали и «складывать» их в логическую цепочку, действуя при этом быстро и безошибочно, некоторым людям удается без труда. Это говорит о том, что внимательность — такое качество, которое у разных людей проявляется по разному. При этом практика показывает, что внимание, внимательность могут быть значительно улучшены с помощью тренировки.
Вспомним, что внимание может быть произвольным, непроизвольным, послепроизвольным. Например, человек не умеет читать, но заметил вывеску, буквы, которые бросаются в глаза. Это внимание непроизвольное. Чтобы учиться читать, потребуется усилие, работа памяти — произвольное внимание. Умея читать, человек автоматически прочитывает вывеску, даже не затрудняясь, так проявляется послепроизвольное внимание. Говоря о том, что внимание можно тренировать, мы имеем ввиду произвольное внимание. Как же его повысить?
- Внимание к мелочам является требованием ко многим профессиям, и природную способность заменяют алгоритмом последовательных действий.
Впрочем, очень важно не пускать все на «автоматический самотек» — очень часто наша невнимательность связана именно с этим: мозг настолько привыкает делать что-то на автомате, что уже не обращает внимания на то, что мы делаем, что видим или ощущаем в данный момент (именно этим пользуются карманники).
Чтобы повысить внимательность, важно приучиться не просто скользить глазами по окружающей обстановке, но и концентрироваться на ней, иными словами переводить непроизвольное внимание в произвольное, фиксировать в голове то, что видишь или чувствуешь.К сожалению, фиксировать все в принципе невозможно — у мозга в буквальном смысле будет перегрузка от такого объема информации. Изначально вся поступающая в мозг информация проходит жесткий фильтр, и то, что мозг считает незначительным, отбрасывается. Следствием этого процесса становится то, что вы не чувствуете часы или браслет на руке, если долго их носите (и этим опять же пользуются карманники). Важно вмешаться в этот процесс и самому,
- Еще один совет прост и незамысловат: правильное питание и достаточный здоровый сон. Ждать внимательности от уставшего человека, страдающего от недостатка витаминов или чувства голода, невозможно. Недосыпание сказывается на внимательности — это общеизвестный факт.
- Поспешность и торопливость — враги внимательности. Хотите развивать внимание — покончите с поспешностью раз и навсегда. Лучше все делать и планировать заранее. Всем известно, что рассеянность и невнимательность проявляются наиболее ярко, когда человек действует впопыхах. Здесь важно еще и то, что если мы не будем торопиться, у нас будет время остановиться на всех мелочах, проанализировать их. Ведь, как правило, невнимательность проявляется именно в них – мы упускаем какие-то важные детали.
- Мотивация очень важна для тренировки внимания. Устойчивость внимания также зависит от мотивации. Тут следует заметить, что эти мотивации — разного плана. Во втором случае часто речь идет о непроизвольной мотивации. Но как бы то ни было — мотивирующий момент играет роль, поиски мотивации дают шанс улучшить внимательность.
- Не стоит заниматься несколькими делами одновременно. Некоторые люди думают, что делая все сразу, они действуют продуктивнее. Хотя история знает и другие примеры, опыт показывает, что, как правило, среднестатистическому человеку лучше делать дела по очереди, действительно концентрируясь на каждом из них.
- Тренировка памяти
Ждать внимательности от уставшего человека, страдающего от недостатка витаминов или чувства голода, невозможно. Недосыпание сказывается на внимательности — это общеизвестный факт.
Одно из упражнений состоит в том, чтобы в течение десяти минут концентрировать свое внимание на точке, нарисованной на большом белом листе. На первый взгляд, это задание довольно простое, но научиться выполнять его не так-то просто.
О том, как развить эйдетическую память и можно ли это сделать, мы говорим в соответствующей статье. А если вас интересуют мнемотехники по запоминанию цифр, мы поможем и с этим.
Для самопроверки вы можете воспользоваться нашим тестом на внимательность, а также посмотреть одно небольшое видео.
Подарки нашим читателям
В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога
Получить подарок
Саморазвитие
Как стать внимательным | Советы психолога
Внимательных людей сегодня не так много и поэтому большинство спрашивает, как стать внимательным человеком, что для этого нужно делать, какие есть секретные методики, упражнения, советы. Развить внимательность может каждый человек, но главное знать, для чего она вам нужна. Развить внимательность невозможно, если у вас нет конкретной цели, зачем она вам нужна и, пригодиться ли в жизни.
В статье вы узнаете, как стать внимательным, что нужно делать, чтобы развить внимание во всем, возможно ли это для невнимательного человека, который уже долгие годы не замечает ничего вокруг себя.
Ведь если оглянуться, каждый человек увидит насколько наш Мир прекрасный и сколько всего хорошего в нем есть.
Вам нужно захотеть
Чтобы стать внимательным, вам просто нужно захотеть быть таким и начать проникаться желанием видеть то, чего вы не видели раньше. Все зависит от того, в чем именно вы хотите быть внимательным. Абсолютно во всем, человек не может быть внимательным, а только в том, что он хочет видеть. Если вы не внимательны, к примеру, на работе, вам нужно пробудить в себе желание видеть те вещи, которые вы не видели ранее и полюбить свою работу.
Концентрируйте внимание на одном предмете
Чтобы стать внимательным в чем-то, вам нужно концентрировать свое внимание только на одном объекте. Когда вы будете стараться одновременно быть внимательным во всем, то ничего не получиться. Живите здесь и сейчас и концентрируйтесь именно на самом важном, что нужно в данный час, минуту или мгновение. Узнайте: как правильно общаться с людьми.
Полюбите все вокруг
Чтобы стать внимательным во всем, вам нужно полюбить все, что вас окружает. Тот человек, который любит жизнь, видит больше чем остальные, он живет не прошлым, не будущим, он живет мгновением и ценит каждую секунду своей жизни, проживая ее с любовью и положительными эмоциями.
Очищайте разум от ненужных вещей
Чтобы стать внимательным, вам нужно очистить свой разум, так как часто люди хранят долгое время обиды, разочарование и неудачи в прошлом. Вы живете в настоящем и вам нужно стараться забывать прошлое и ценить настоящее, так как через мгновение это уже станет прошлым. Счастливые люди стали таковыми, потому что они ценят жизнь и то, что у них есть. Узнайте: что такое память.
Занимайтесь тем, что вам нравиться
Чтобы стать внимательным, нужно перестать себя мучить и обманывать. Если вы не можете быть в чем-то внимательным, значит это не ваше занятие и вам не нравиться все это.
Найдите свое предназначение, любимое дело, работу, тогда вам не нужно будет думать, как стать внимательным, так как все произойдет автоматически. То, что мы любим, мы запоминаем быстрее и естественным образом.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
11 ежедневных полезных напоминаний для развития осознанных привычек.
Медитация, ежедневное сидение и успокоение ума необходимы для осознанной и настоящей жизни, но этого недостаточно. Здоровый разум требует сочетания подходов (я называю это своей формулой психического здоровья; для меня это бег, медитация и время на написание).
Напоминания о внимательности Я много лет работал над своей собственной практикой медитации. Я хотел понять, как внимательность, так прекрасно объясненная Тик Нат Ханом, может наконец разбудить меня. Я хотел присутствовать, поэтому начал медитировать. Медитация и осознанность помогли мне пережить трудные времена, и я безмерно благодарен за эту простую практику.
Сообщение: 59 Аффирмации Благодарности и позитивного ежедневного настроя.
Для меня это был очень долгий путь, но теперь медитация стала частью моей повседневной жизни. Недавно мне захотелось перенести практику осознанности с подушки на повседневную жизнь.
Сообщение: Медитация для мам, у которых нет времени на медитацию.
Как я это сделал? Используя напоминания осознанности. С появлением носимых устройств и смартфонов стало легко создавать осознанные напоминания с помощью нового приложения для осознанности. Создайте случайное уведомление на своем телефоне, Apple Watch или компьютере, и оно у вас есть.
Однако есть ряд нетехнических небольших напоминаний, на которые вы можете настроиться в течение дня.
1. Смех.
Смех вашего ребенка, вашего партнера, человека в автобусе, коллеги. Смех настолько эффективен, чтобы вывести нас из тумана мыслей и вернуть в настоящий момент. Вот почему я поставил его на первое место.
2. Звуки машин.
Когда я жил посреди города, автомобильные гудки были легким напоминанием, они были так часто. Теперь я нахожусь в гораздо более тихом месте, но от шума машин все равно не убежать. Вы слышите автомобильный гудок. Вы слышите ускорение. Вы получаете картину.
3. Жетоны визуального осознания.
Храните памятные жетоны в местах, на которые вы будете часто смотреть, например, в сумочке, рядом с чайником, на полке для обуви. Для кого-то, кроме вас, они могут показаться просто маленьким камнем или украшением, это может быть напоминанием о том, чтобы сбросить настройки и вернуться к настоящему моменту.
4. Сенсорно-внимательные жетоны.
Точно так же, как визуальное напоминание, сенсорное напоминание работает так же. Оставьте пляжный камешек в кармане пальто или драгоценный камень, прикрепленный к сумочке.
5. Ваше имя.
Если вы такая же мама (или мама), как и я, то 100 или около того раз в день используется слово « МУУУУУУУУМ » должно быть достаточно, чтобы установить его в качестве памятливого напоминания.
Если нет, то ваше имя может работать так же хорошо. Это может показаться глупым, но повторений — это ключ , когда речь идет о ежедневной внимательности. Почему бы не использовать этот (обычно разочаровывающий) небольшой толчок к реальности в качестве памятливого напоминания?
6. Звуки природы.
Это мой второй фаворит (после детского смеха). Как можно чаще выходить на природу полезно для здоровья, но природа дает лучшие памятные напоминания . Шум ветра в кронах деревьев, журчание ручья, чириканье птиц. Это может показаться вам слишком цветочным, но это работает так хорошо. Как только вы станете более внимательными, вы заметите, насколько больше вы замечаете. Если это имеет смысл?
Напоминания о внимательности.7. Зеркальные сообщения.
Как вы думаете, сколько раз в день вы смотритесь в зеркало? Быстро проверьте прическу, накрасьте губы губной помадой или просто взгляните на себя, проходя мимо зеркала. Думаю, вас может удивить цифра.
Почему бы не использовать этот быстрый взгляд для напоминания об осознанности? Возьмите большие стикеры или красивую бумагу и напишите положительное утверждение, например: «Не забывайте дышать» или «9».0019 «Будь здесь и сейчас» . Мне нравится то, что эти ребята создали в Данне с любовью. Зеркальные наклейки с волшебным мышлением, наполненные важными заметками для себя.
8. Вскипятить чайник.
Кто-нибудь еще пьет чай? Я люблю чашку чая, несколько раз в день (не все с кофеином, конечно, я коллекционер травяных чаев). Я решил начать использовать чайник как осознанный толчок , так как я заметил, что это было время и место, когда я с радостью окажусь, уставившись в пространство (как хорошо это для наших голов и как грустно, что мы никогда не делаем этого сейчас, потому что наших телефонов). Каждый раз, когда я делаю напиток, я использую это время, чтобы остановиться и перезагрузить свои мысли. Это отличный способ прервать напряженный день и провести несколько приятных моментов за чашечкой вкусного чая (и, может быть, с шоколадным печеньем?).
9. Установите будильник.
Вы можете установить будильник на телефоне или часах на каждые 30, 60, 90 минут (время определяете вы). Как только вы привыкнете к тону будильника как памятному напоминанию, он войдет в привычку. Или вы можете создавать случайные уведомления на некоторых телефонах или часах.
10. Мытье рук.
Хорошо, в последнее время мы часто этим занимаемся. В книге по медитации я прочитал, что самый простой способ перенести медитацию с коврика в свою жизнь — это выбрать одно ежедневное занятие и привнести в него осознанность. Начните с мытья рук. Сосредоточьтесь исключительно на задаче; ощущение воды, запах мыла, звук крана. Как только вы выработаете привычку осознанно напоминать об этой задаче, переходите к другой. Идем по коридору, открываем шторы. Список бесконечен, как и количество возможностей для осознанных напоминаний в течение дня.
11. Первым делом с утра.
Перед тем, как погрузиться в безумный день, просто остановитесь, обратите внимание, вдохните.
Это сигнал-напоминание вашему мозгу о том, что вы можете сделать это в любой момент дня.
Конечно, существует множество замечательных приложений для медитации. Мне нравится приложение Спокойствие. Я использую это ежедневно для медитации с гидом, новой цитаты после каждой медитации (от мастеров дзен и рок-звезд, которых я люблю), простого сеанса дыхания и историй сна, чтобы держать вас в правильном настроении. У них также есть относительно новая функция под названием Daily Trip, ежедневные медитации с Джеффом Уорреном 9.0019 «эти медитации полны приключений и исследований — и да, они могут показаться вам мини-путешествием для вашего ума» .
Напоминания о внимательности.Другие упражнения на внимательность, которые я считаю полезными:
Внимательное окрашивание. (особенно хорошо, когда переживаете трудные времена или бессонницу).
Внимательная ходьба.
Внимательное приготовление пищи.
Что вам подходит? Это хорошая идея, чтобы попробовать несколько осознанных действий и посмотреть, что работает для вас.
Каждый раз, когда вы принимаете участие в сознательном дыхании и возвращаетесь к настоящему, это акт любви к себе. Эти простые привычки приводят к большим изменениям.
Перестаньте думать и покончите со всеми своими проблемами.
Лао-Цзы
Здесь с вами.
Аманда x
Приложение-напоминание о внимательности — Колокол осознанности
Боретесь с практикой осознанности?
Вы знаете, что внимательность работает на вас. С энтузиазмом вы начали заниматься. Ежедневно расширенная медитация, возможно, с использованием техники осознанности колокольчика, объединяя крошечные моменты в свой день, потягивая чай или кофе. Но через некоторое время стресс на работе, в ваша личная жизнь или жизнь в целом просто происходит, и ваша практика ушла.
Пропустить день.
Чем другой.
И прежде чем ты это осознаешь, проходит неделя, а иногда и больше.
Знакомо?
Это случается со всеми нами.
Это не твоя вина.
И вы не одиноки.
У меня была такая же проблема.
Практика была тяжелой. Я пытался делать небольшие осознанные моменты в течение дня, когда я перерыв, сделать новый чай или что-то еще. Это сработало лучше, чем долгая вечерняя медитация. Тем не менее, стресс, работа и семейные дела в конце концов настигли меня, и я начал забывать лови эти крошечные мгновения.
Особенно тяжело мне было при работе на компьютере, которой я много занимаюсь. Сидя там, кодирование или запись. Забыв что-нибудь еще. Пить холодный чай, потому что ты только что выскользнул из моя память…
Это отстой.
Мне нужен был маленький помощник, чтобы поддержать меня. Что-то, что напоминает мне о моей практике. Что-нибудь
как колокол осознанности во время сеанса медитации.
Звонок для начала медитации
и еще раз в конце.
Но я знаю себя. Простой звонок не помог бы мне во время моей работы. Что я должен делать сейчас когда звонит колокол?
И тут меня осенила идея.
Должна быть инструкция, а не просто звонок. Как управляемые медитации, достаточно короткие на минуту.
Управляемые медитации помогают тем, кто занимается медитацией впервые, так почему бы не использовать их, чтобы войти в ритм практики осознанных моментов?
Итак, я его построил, пользуюсь, и он у меня работает.
И это сработает для вас. Попробуйте и получите небольшое напоминание.
Начать сейчас
TLDR;
Думайте об этом как о приложении для осознанности, но с управляемой медитацией вместо гонга звук.
- Выберите от 3 до 7 напоминаний в день
- Выберите начальный и конечный гонг (японский колокольчик, поющая чаша, колокольчик, гонг)
- Работает на Mac OS 10.
