Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Виды негативных эмоций и их значение. Функции эмоций и чувств

Значение негативных эмоций

Негативные чувства – неотъемлемая часть нашей жизни и нашей личности. Мы можем их отрицать, но они есть в каждом из нас. Кроме того, как бы мы к ним ни относились, каждая из них имеет свою функцию. Страх, гнев, стыд, зависть – все эти и другие не слишком светлые эмоции служат важным целям.

Попытки отрицать и подавлять половину своих эмоций приводят в лучшем случае к телесной и психологической зажатости, а в худшем – к болезням и личностным проблемам. Я уже писал, как важно жить в ладу со своими эмоциями, а также о том, какие методы помогают экологично ими управлять.

Но если мы хотим правильно относиться к негативным эмоциям, важно для начала разобраться в них. Итак, какие негативные эмоции у нас есть, и какие функции они выполняют?

Гнев, злость и агрессия

На гнев у многих людей есть полный запрет. Нам с детства внушали, что надо быть добрым, вежливым и приятным. И если человек так воспитан, то он находит деструктивные способы выражения гнева.

Между тем злость необходима нам, чтобы защищать свои личные границы, она служит энергией перемен, а порой помогает физически защитить себя и близких.

Зависть

Зависть, как ни странно, тоже имеет свои задачи. Она мотивирует нас чужими достижениями. Мы смотрим на кого-то, завидуем, и хотим также. И порой из этого может получиться собственный интересный проект, прогресс в отношениях. Разумеется, бывают патологические формы зависти, которые, наоборот, не дают нам двигаться вперед. Но это можно сказать о любом другом чувстве, положительном или отрицательном.

Подробнее о зависти – в статье.

Печаль

Печаль – чувство не модное. Ее часто стараются скрыть и «замазать» показным весельем. Но на самом деле она имеет огромное значение для нашей психики.

Это завершающее чувство, которое сопровождает потери, разлуки и неудачи. Оно позволяет нам смириться с негативным событием, открыть для себя что-то важное, порой помогает выйти на новый уровень понимания себя и жизни – если дать себе прожить печаль, а не давить ее обязательным позитивом.

Подробнее об эмоции печали – в статье.

Отвращение

Чувство, которое, как и гнев, помогает нам держать свои границы, а также помогает чувству меры. Люди, которые умеют ощущать свое отвращение, могут и вовремя остановиться – во всех смыслах. В еде, общении, учебе и так далее. А это очень важно, если мы не хотим чем-то объесться или чтобы нам что-то навязали.

Подробнее о значении отвращения читайте в статье.

Страх

Умение испытывать страх имеет огромное значение для выживания. Даже сейчас, когда мы живем в относительно безопасное время, страх продолжает удерживать нас от необдуманных поступков и опрометчивых решений.

Как и все другие чувства, страх может быть патологическим – и тогда с ним нужно работать. Но полностью избавиться от страха, как мечтают некоторые люди – невозможно, да и не нужно.

Вы можете прочитать мою статью о страхе, если хотите разобраться в этом вопросе глубже.

Почему еще важно не подавлять негативные эмоции?

• Выборочное подавление эмоций невозможно. Подавляя одни, мы подавляем все.
• Человек, который не умеет принимать свою агрессию, гнев, печаль, не умеет и по-настоящему ощущать любовь, радость и доброту. Он не выбирает, что чувствовать, так как может испытывать только разрешенные эмоции.
• Мы вынуждены находить нездоровые способы выплеска эмоций – например, очень бурно отдыхаем в выходные.
• Нами становится легко манипулировать, потому что мы не умеем управлять собой и легко поддаемся на провокации.
• Эмоции – это энергия изменений. Иногда негативные – особенно.
• Негативные эмоции – это способ защиты. Если мы не умеем их проявлять – скорее, всего, мы не сможем защитить свои границы, свое мнение.

Как работать с негативными эмоциями

Осуждение и подавление негативных эмоций – результат воспитания. Это очень сильная привычка, но от нее можно избавиться. Есть много способов работы со сложными эмоциями. Некоторые из них описаны в статьях. Но самое главное – осознание ценности каждой эмоции, понимание ее права на существование.

Принимая свои эмоции, вы можете сделать большой шаг по направлению к внутренней гармонии и счастью.

Вадим Куркин

Положительные, отрицательные и нейтральные эмоции

Содержание

• 1 Положительные и отрицательные эмоции
• 2 Взгляд со стороны психологии
  • 2.1 Определение и значение положительных эмоций
  • 2.2 Определение и значение отрицательных эмоций
• 3 25 примеров: список положительных и отрицательных эмоций
  • 3. 1 Список положительных эмоций
  • 3.2 Список отрицательных эмоций
• 4 Нужны ли нам отрицательные эмоции наравне с положительными
• 5 Зачем нужны отрицательные эмоции
• 6 Действительно ли человек испытывает стресс только в негативных ситуациях
• 7 Положительные и отрицательные эмоции: взгляд на различия
  • 7.1 Положительно окрашенные чувства
  • 7.2 Отрицательно окрашенные чувства
• 8 Роль обоих чувств в позитивной психологии
• 9 Как можно лучше отслеживать эмоции
• 10 Суть нейтральных эмоций

Положительные и отрицательные эмоции

Вы можете подумать, что позитивная психология это только о положительных эмоциях. Но дело не только в них. Негативные и нейтральные эмоции — это неотъемлемая составляющая, которую мы должны ощущать, чтобы жить ярко и насыщенно. Зачем нужны отрицательные эмоции в комплексе с положительными, и почему нейтральное состояние это неотъемлемый атрибут повседневной жизни, читайте дальше.

Взгляд со стороны психологии

Люди изучали эмоции в течение многих лет. Учитывая сложность концентрации на чувствах, неудивительно, что мы знаем о них немного. У большинства людей отсутствует понимание необходимости обеих эмоций для здорового функционирования и полноценной гаммы чувств. Давайте начнем с определений и выясним виды чувств и впечатлений, когда возникают определенные эмоции, что является их источником и как их создавать самостоятельно.

Определение и значение положительных эмоций

Положительные — это эмоции, которые мы обычно находим приятными для переживания. Оксфордский справочник позитивной психологии определяет их как «приятные или желательные ситуативные реакции, отличные от приятных ощущений и не дифференцированного положительного аффекта».

По сути, это определение утверждает, что положительные эмоции — это приятные реакции на наше окружение (или наш собственный внутренний диалог), которые являются более сложными и целенаправленными, чем простые ощущения.

Определение и значение отрицательных эмоций

С другой стороны, негативные эмоции — это те, которые нам обычно не нравятся. Отрицательные эмоции могут быть определены как «неприятные или несчастные эмоции, которые вызываются людьми, чтобы выразить негативное влияние на событие или человека».

Если эмоция понижает эмоциональное состояние и ухудшает настроение, то, скорее всего, это отрицательная эмоция.

Подробнее о противоречивых чувствах и когнитивном диссонансе.

25 примеров: список положительных и отрицательных эмоций

Примеры положительных и отрицательных эмоций будут зависеть от того, как вы их переживаете. Даже определение эмоции может варьироваться в зависимости от того, кто отвечает на вопрос. Как бы вы ни определяли эмоции, различение между ними является интуитивным процессом — мы, кажется, «просто знаем», какие эмоции положительные, а какие отрицательные.

Список положительных эмоций

Общие положительные эмоции включают в себя:

• Любовь;
• Радость;
• Удовлетворение;
• Интерес;
• Развлечение;
• Счастье;
• Безмятежность;
• Трепет;
• Заинтересованность.

Список отрицательных эмоций

Вот некоторые из негативных эмоций:

• Страх;
• Ненависть;
• Гнев;
• Презрение;
• Опустошенность;
• Стыд;
• Отвращение;
• Печаль;
• Злость;
• Зависть;
• Грусть;
• Одиночество;
• Меланхолия;
• Досада;
• Обида.

Узнайте подробный список опасных чувств и эмоций, которые вредят человеку.

Нужны ли нам отрицательные эмоции наравне с положительными

Посмотрите на список негативных эмоций. Хотите ли вы добровольно испытать какие-либо из них? Вероятно — нет, и это не удивительно! О вреде негативных эмоций на физическое здоровье мы уже рассказывали в статье о психосоматике.

Вот некоторые примеры выявленных закономерностей между негативными эмоциями и заболеваниями человека.

Теперь обратитесь к списку примеров положительных эмоций. Легко заметить, что этот перечень полон приятных переживаний, которые люди стремятся найти и продлить. Нам нужны положительные эмоции, чтобы эффективно функционировать, расти и процветать.

Так что, если нам в принципе неприятно испытывать отрицательные эмоции, а нравится переживать положительные, нужны ли нам вообще негативные впечатления? Как оказалось, да. Далее разберем подробнее, почему так происходит.

Зачем нужны отрицательные эмоции

Хотя они и неприятны для переживания, негативные эмоции действительно необходимы для полноценной жизни. Это происходит по двум причинам:

1. Негативные эмоции дают нам противоположность позитивным ощущениям.
2. Без негатива, будут ли позитивные эмоции такими же приятными?

Отрицательные эмоции служат эволюционным целям, побуждая нас действовать таким образом, чтобы повысить шансы на выживание и помочь расти и развиваться как личности.

Как отмечают психологи, для каждой из основных эмоций, как положительной, так и отрицательной, есть веская причина:

• Гнев — стимул бороться с проблемами;
• Страх — позволяет уберечь от опасности;
• Ожидание — помогает смотреть в будущее и планировать;
• Неожиданность — сосредоточиться на новых ощущениях;
• Радость — напомнить, что для нас действительно важно;
• Грусть — соединить с теми, кого любим;
• Доверие — общаться с людьми, которые помогают;
• Отвращение — отказаться от того, что вредно для здоровья.

Без страха вы бы были здесь сегодня? Или вы занимались опасными для жизни делами, подвергая себя ненужному риску? Без отвращения, смогли бы воздержаться от употребления каких-либо вредных веществ, к которым у вас есть доступ?

Какими бы неприятными они ни были, нельзя отрицать, что негативные эмоции служат важным целям в нашей жизни.

Действительно ли человек испытывает стресс только в негативных ситуациях

Хотя вы можете думать о стрессе как о чисто негативной эмоции или реакции, на самом деле люди часто испытывают стресс в нейтральных и позитивных ситуациях.

На самом деле, многие события, которые обычно считаются положительными, могут вызвать огромное напряжение в нашей жизни.

Вот лишь несколько примеров положительного опыта, который может принести стресс:

• Планирование предстоящей свадьбы;
• Переезд или новая работа;
• Ожидание ребенка;
• Начало захватывающего путешествия.

Вполне естественно чувствовать стресс во всех этих ситуациях, даже если они классифицированы как счастливые и позитивные.

Это еще один пример взаимодействия между положительными и отрицательными чувствами, которые дают нашей жизни баланс.

Положительные и отрицательные эмоции: взгляд на различия

Как мы теперь знаем, положительные и отрицательные эмоции жизненно важны для здоровой, полноценной жизни. Давайте посмотрим, как эмоции в обеих категориях влияют на нас.

Как они влияют на мозг? Позитивные и негативные ощущения играют важную роль, когда речь идет о мозге, но в целом это разные роли.

Положительно окрашенные чувства

Они влияют на мозг следующим образом.

• Повышают эффективность в выполнении познавательной задачи, поднимая дух, улучшая концентрацию внимания и работу мозга.
• Запускают мотивацию и пути вознаграждения в мозге, способствуя снижению уровня гормона стресса и улучшению самочувствия.
• Помогают расширить кругозор и возможности нашего мозга.

Отрицательно окрашенные чувства

Они влияют на мозг следующими способами:

• Облегчают обработку эмоциональных конфликтов, помогая понять противоречивую информацию и не впасть в прокрастинацию;
• Помогают решить сложные эмоциональные проблемы;
• Содействуют обработке когнитивных конфликтов, участвуя в понимании противоречивой когнитивной информации.
• Снижают эмпатию и помогают избежать чрезмерной связи с другими, а сосредоточиться на своих целях.

Оба эти чувства играют важные роли в психологии и работе мозга, и эти роли дополняют друг друга, а не конкурируют между собой.

Роль обоих чувств в позитивной психологии

Учитывая влияние позитивных и негативных ощущений на мысли и поведение человека, можно понять, почему позитивная психология пристально следит и за негативными эмоциями. Для нас также важно научиться повышать свои положительные эмоции и использовать возможности, которые они предоставляют. Столь же важно научиться адаптироваться к отрицательным переживаниям и эффективно справляться с ними.

Когда мы в состоянии принять и использовать все эмоции, мы даем себе лучший шанс жить сбалансированной, осмысленной жизнью. Вот почему область позитивной психологии не сосредотачивается на одних только положительных эмоциях.

Также важно понимать, как превратить отрицательные эмоции в полезный опыт, и применять его на практике.

Как можно лучше отслеживать эмоции

Теперь мы знаем о важности принятия и управления нашими эмоциями — как положительно, так и отрицательно окрашенных. Следующий вопрос — как мы на самом деле это делаем.

Первым шагом к эффективному управлению эмоциями является выявление, понимание и поиск закономерностей в эмоциональных переживаниях.

Если вам нужна помощь в выявлении положительных и отрицательных эмоций или отслеживании переживаний, вам могут помочь несколько диаграмм.

 

Отрицательные	Положительные
Огорчение	Удовлетворение
Печаль	Спокойствие
Зависть	Безмятежность
Депрессия	Умиротворенность
Ненависть	Доверие
Порицание	Восторг
Сожаление	Счастье
Страдание	Удовольствие
Обида	Радость
Угроза	Беззаботность
Гнев	Уверенность
Опасность	Оптимизм
Ненависть	Страсть
Стыд	Гармония
Конфуз	Азарт
Неуверенность	Благодарность
Пессимизм	Признательность
Усталость	Доброжелательность
Боль	Привязанность

Колесо эмоций

Суть нейтральных эмоций

В то время как положительно и отрицательно окрашенные чувства получили значительное внимание со стороны исследователей и практиков психологии, есть еще одна категория эмоций, которые почти игнорируются. Это нейтральные эмоции.

Вы не услышите много об этих чувствах среднего уровня от психологов, но они являются широко обсуждаемой темой в некоторых кругах буддизма. Эти эмоции называются адукхамасухами, что может означать нейтрально (ни больно, ни приятно). Они ссылаются на «диапазон в средней части спектра ощущений.  Это нечто между болью и удовольствием, не явно болезненно, но и не явно приятно.

Поскольку нейтральные чувства являются достаточно обыденной темой для большинства из нас, мы редко уделяем им много внимания. Однако они могут быть эмоциональной категорией, где мы проводим большую часть нашего времени. Подумайте о своем дне: сколько его было потрачено на радость и удовлетворение, гнев или грусть. Вероятно, гораздо меньше времени, чем на нейтральные эмоции, которые вы испытывали в остальное время.

Хотя нейтральные ощущения не обладают валентностью — положительной или отрицательной, — некоторые говорят, что нейтральные чувства можно считать положительными, поскольку они характеризуются отсутствием боли и страданий.

Что бы вы ни думали о негативных чувствах, имейте ввиду, что это важный, хотя и часто забытый, элемент вашего эмоционального опыта.

Не отталкивайте свои негативные эмоции

Как построить жизнь

Если мы хотим, чтобы жизнь была полна глубокого смысла, истинной любви и эмоциональной силы, она сопряжена с риском (а часто и реальностью) дискомфорта, конфликты и потери.

от Arthur C. Brooks

Jan Buchczik

18 июня 2020 г.

Редактор Примечание: «Как построить жизнь» — это колонна в двух неделе от Arthur Brooks, сближение вопросов и счастья. .

---

Мне было 5 лет, когда состоялся Вудсток. Единственное, что я помню об этом, это то, как хиппи по телевизору сказал: «Если тебе нравится, делай это». Учитывая ограниченность моего хорошего самочувствия в то время, я представлял себе не сексуальную революцию и культуру наркотиков, а хиппи, которые едят много конфет и не спят перед сном перед телевизором.

Я думаю, что такая же радикальная жизненная философия назревает в нашей культуре, и она началась задолго до того, как пандемия COVID-19 вывернула мир наизнанку из-за страха перед болезнями и экономической болью. Его можно резюмировать так: «Если вам плохо, остановите это». В школах и на работе нам говорят, что обычные негативные эмоции и переживания — например, страх неудачи или грусть из-за расставания — следует лечить или устранять. Плохо чувствовать себя плохо.

Это ошибка, как и девиз Вудстока. Я не считаю, что ни радикальный гедонизм, ни искоренение дурных чувств — это путь к хорошей жизни, или, если уж на то пошло, очень разумный. Чтобы было ясно, я не говорю о медицинских проблемах, таких как клиническая депрессия, тревога или травма. Я говорю о печали и несчастьях, присущих нормальной жизни, и даже о «негативном аффекте», который у некоторых людей имеется в относительном изобилии. (В том числе и я, кстати: никто не изучает счастье, если не находит его неуловимым. )

Люди сейчас испытывают больше, чем просто повседневные плохие чувства. Многие потеряли работу и близких и чувствуют опустошение этой трагедии, которая случается раз в жизни. Однако даже для тех из нас, кто этого не сделал, пандемия стала особенно тяжелым периодом в нашей жизни. Но здесь у нас есть возможность оценить преимущества негативных эмоций и переживаний и то, как мы можем использовать их для личного совершенствования вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть их.

---

Хотите быть в курсе того, что пишет Артур? Подпишитесь, чтобы получать электронное письмо каждый раз, когда выходит новая колонка.

---

Начнем с довольно очевидного: отрицательные эмоции существуют, чтобы держать нас в безопасности. К первичным отрицательным эмоциям относятся грусть, гнев, страх и отвращение. Мы испытываем их непроизвольно в ответ на внешние раздражители. Вы никогда не говорите себе: Эй, я думаю, что теперь я буду бояться — вы просто чувствуете это и реагируете борьбой или бегством, что может спасти вашу жизнь. Точно так же отвращение невольно предупреждает нас о потенциальных патогенах. Конечно, ваша система может быть гиперактивной — у вас могут быть проблемы с управлением гневом или вы можете быть чрезмерно напуганы, — но в более широком смысле: хотя плохие чувства не доставляют удовольствия, они чрезвычайно важны.

Отрицательные эмоции также могут сделать нас более эффективными в нашей повседневной деятельности. В влиятельной статье 2009 года в журнале Psychological Review психологи-эволюционисты Пол У. Эндрюс и Дж. Андерсон Томсон утверждают, что грусть и даже депрессия сохраняются перед лицом эволюции, потому что они приносят когнитивные преимущества. Есть свидетельства того, что грусть помогает нам лучше оценивать реальность в социальных ситуациях, потому что мы с меньшей вероятностью будем льстить себе или приукрашивать негативные истины. Печаль может даже сделать нас более продуктивными на работе, повышая концентрацию и помогая нам учиться на ошибках. Вот как неудача, вызванная негативными эмоциями, может привести к более позднему успеху.

Психологи обнаружили, что многие из самых значимых переживаний в жизни весьма болезненны. Например, в одном исследовании 2018 года два психолога из Университета Западного Иллинойса попросили большую группу студентов колледжа рассказать о положительных и отрицательных эмоциях, а также о значимости, которые они связывают со своим образованием и отношениями. Студенты сообщили, что эти вещи придавали им огромное значение, но цена была высокой. Исследователи резюмировали свои выводы: «Смысл включает в себя негативный аффект и беспокойство по поводу потери».

Наконец, отрицательные эмоции делают нас сильнее, когда наступает настоящий кризис. Исследования показывают, что «обучение прививке от стресса», в ходе которого люди учатся справляться с гневом, страхом и тревогой, подвергаясь воздействию стимулов, вызывающих эти чувства, эффективно способствует формированию эмоциональной устойчивости. Легко представить, что попытки устранить плохие чувства из повседневной жизни могут привести к своего рода «эмоциональной аллергии» — что, когда наступают тяжелые времена и кто-то чувствует горе или страх, которые невозможно игнорировать, у этого человека не будет инструментов, чтобы столкнуться с этими чувствами.

В общем, если мы хотим жить, наполненное глубоким смыслом, настоящей любовью и эмоциональной силой, это сопряжено с риском (а часто и реальностью) дискомфорта, конфликтов и потерь. Это означает, что будут грусть, страх, гнев и отвращение. Если мы исключим негативные эмоции и переживания из своей жизни, мы станем беднее и слабее из-за этого.

Даже если нам посчастливится избежать катастрофических потерь, нынешняя пандемия станет для большинства из нас психологическим стресс-тестом. Многие люди, читающие это, испытывают беспокойство о будущем, разочарование из-за упущенных возможностей и другие негативные чувства. И от этих чувств меньше отвлечений, а значит, некоторые сидят с отрицательными эмоциями так, как им непривычно. Чтобы помочь нам превратить эти моменты в возможность для роста, мы можем учиться и подражать тем, кто имеет опыт преодоления дискомфорта: спортсменам, монахам и пожилым людям.

1. Стать спортсменом.

Некоторые читатели, возможно, помнят легенду фитнеса Джека Лаланна, который дожил до 96 лет и был активным и бодрым до самого конца. Он, должно быть, любил тренироваться, верно? Неправильный. В его бессмертных словах: «Я ненавижу упражнения». Это может быть немного экстремально, но это настолько фундаментальная истина о фитнесе, что это стало клише: нет боли, нет результата. И так может быть со страхом и разочарованием. Мы можем согласиться с тем, что их избегание — это быстрый путь к ухудшению здоровья, и что борьба с ними может привести к прогрессу. Сначала это болезненно. Однако мало-помалу мы начинаем склоняться — связывать эти негативные чувства с эмоциональной силой, которую они могут принести.

2. Стать монахом.

В древнем буддийском тексте Дхаммапада Господь Будда цитирует слова: «Тот, у кого нет никакой привязанности к уму и телу, кто не печалится о том, чего у него нет, — того поистине называют монахом. ” Мы все можем извлечь из этого понимание. В настоящее время почти все мы отделены от людей, переживаний и вещей, которыми обычно наслаждаемся. Некоторые из этих потерь — жизней и средств к существованию — должны быть огорчены. Но через сознательную непривязанность мы можем уменьшить наши страдания из-за потери мирских вещей, которые, возможно, нам на самом деле не нужны. Будь то еда вне дома, путешествие или поход в спортзал, это возможность проверить каждое из наших предыдущих обязательств. Сколько нашего времени и энергии они занимали? Чему это разделение учит нас в отношении наших приоритетов? Сидя с этими неприятными чувствами, мы можем отпустить часть горя, которое мы чувствуем из-за нашего старого образа жизни, и стать немного более похожими на монахов в нашем подходе к карантину.

3. Будь мудрецом.

Проблемы, с которыми мы сталкиваемся в этот период, могут дать нам толчок к ключевому элементу мудрости, на развитие которого обычно уходит много лет. Психологи доказали, что одним из величайших утешений в старости является то, что хотя пожилые люди испытывают негативные эмоции, как и все мы, они меньше страдают от них. Одна из причин этого заключается в том, что они усвоили, что, хотя негативные события неизбежны, негативные чувства мимолетны, если только мы не решим их удержать. Они выясняют, что получают фору в хорошем самочувствии, не избегая плохих чувств, а просто позволяя этим плохим чувствам пройти через них. Итак, чтобы получить фору в этом форе, представьте себя через несколько месяцев, не чувствуя себя плохо из-за этого момента. Вы будете поражены тем, насколько хорошо это работает, чтобы дать вам перспективу и облегчение в настоящем.

Последняя мысль: в 2019 году комик Стивен Колберт в интервью CNN Андерсон Купер спросил об авиакатастрофе, в которой погибли отец Колберта и двое его братьев, когда ему было 10 лет. Купер процитировал предыдущее заявление Колберта о том, что он научился «любить то, чего я больше всего не хотел бы, чтобы произошло». Он попросил Кольбера разъяснить это необычное замечание. «Существовать — это дар, а с существованием приходят страдания», — ответил Кольбер. «Я не хочу, чтобы это произошло… но если вы благодарны за свою жизнь… тогда вы должны быть благодарны за все это. Вы не можете выбирать то, за что вы благодарны».

Слова Колберта глубоко затронули меня и, возможно, вас тоже. Ни один нормальный человек не сходит с ума от трагической потери и обычно не ищет даже незначительного дискомфорта. Но эти вещи находят нас снова и снова в жизни. Особенно это актуально сегодня, в эпоху COVID-19. Смысл этой боли и польза, которую она может принести нашей жизни и обществу, зависит от того, как мы ее используем.

Как справиться с негативными эмоциями

Источник: Adrian Swancar / Unsplash

Отрицательные эмоции, хотя и неприятные, могут иметь и продуктивные функции. Страх побуждает нас драться или бежать в ответ на угрозу или хищника. Считается, что негативные эмоции, такие как ревность, например, побуждают нас восстанавливать важные социальные связи перед лицом угроз. Смущение может побудить других простить нас, если мы сделали что-то не так. А негативные эмоции, такие как печаль, вызывают сочувствие и побуждают других помогать нам больше (Keltner & Kring, 1998).

Как видите, несмотря на то, что негативные эмоции вызывают у нас неприятные ощущения, они выполняют важные функции, помогая нам получать опыт, который заставляет нас чувствовать себя лучше и даже процветать в долгосрочной перспективе. Это основная причина того, почему избегание негативных эмоций или подавление их с помощью подавления или вытеснения — нехорошо для нас (и это может даже не сработать, но это более тонкая дискуссия). Поэтому вместо того, чтобы бежать от своих негативных эмоций, нам лучше научиться справляться с ними и обрабатывать их здоровыми способами.

Негативные эмоции и здоровье

Можно предположить, что негативные эмоции вредны для нашего здоровья, но все не так просто. Выражаем ли мы, подавляем или подавляем наши негативные эмоции, имеет большое значение для нашего здоровья (при этом подавление и подавление являются менее здоровым выбором). Кроме того, большое значение имеет то, испытываем ли мы положительные эмоции вместе с отрицательными (Hershfield, Scheibe, Sims, & Carstensen, 2013).

Некоторые исследования показывают, что если мы можем испытывать положительные эмоции наряду с отрицательными, это может быть лучшим вариантом. Мы получаем пользу от отрицательных эмоций без множества ловушек. По словам исследователей, эта стратегия «принимать хорошее вместе с плохим» может быть лучшей для нашего здоровья, потому что мы можем справляться с негативными эмоциями и обрабатывать их и, возможно, находить что-то хорошее в трудных переживаниях (Хершфилд, Шайбе, Симс). и Карстенсен, 2013).

Как контролировать отрицательные эмоции

Несмотря на то, что отрицательные эмоции могут иметь некоторые преимущества, может быть много случаев, когда мы хотим их контролировать. К счастью, правда в том, что существует множество стратегий, которые мы можем использовать, чтобы контролировать свои эмоции. Мы можем уменьшить отрицательные эмоции и увеличить положительные эмоции с помощью процессов, известных как регуляция эмоций.

Некоторые из наиболее известных и эффективных стратегий регулирования эмоций:

• Переоценка: переосмысление негативного опыта в более позитивном свете.
• Принятие: позволить нашим отрицательным эмоциям быть такими, какие они есть, по иронии судьбы, является довольно эффективной стратегией их уменьшения.
• Наслаждение: замечать и удерживать положительные эмоции.

Некоторые хорошо известные неэффективные стратегии регулирования эмоций:

• Подавление: не выражать свои эмоции на лице или словами.
• Эмпирическое избегание: часто это связано с нездоровым поведением, таким как употребление наркотиков, употребление алкоголя, переедание и недоедание, но оно также может включать такие вещи, как «розничная терапия» или другие стратегии избегания.
• Руминация: постоянное воспроизведение негативных мыслей в уме.

Как справляться с отрицательными эмоциями

Мы немного говорили о том, что у отрицательных эмоций есть важные функции, особенно социальные. И мы только что говорили о том, как эффективно управлять своими эмоциями. Чтобы эффективно справляться с эмоциями, эти два понятия необходимо сбалансировать.

Например, если кто-то плохо с нами обращается, и мы злимся, но мы пытаемся реализовать стратегию принятия, регулирующую эмоции, мы можем непреднамеренно пресекать свой гнев, не позволяя нам постоять за себя и останавливая любое дальнейшее плохое обращение.