От кофе клонит в сон: Почему после чашки кофе клонит в сон

Содержание

«Почему от кофе меня клонит в сон, в то время как в норме оно должно вроде как бодрить?» — Яндекс Кью

Территория Вашего здоровья

306 участников сообщества

🎂☠️Xdinary Villain☠️🎂  ·   ·

9,4 K

Георгий Сапего

Медицина

Врач-терапевт  · 22 июн

Обычно это чудо случается с людьми, которые регулярно употребляют кофе. Дело в том, что кофеин похож на один из наших родных внутренних химикатов, который вызывает сонливость. Кофеин проникает в наш мозг, занимает место сонливого химиката и не дает ему нас с вами усыплять.

Но организм не дурак. Он не хочет работать, а хочет спать (и его можно понять). Так вот организм, ежедневно получая по мозгам порцией вкуснейшего кофе, приучается повышать концентрацию сонливого химиката. Начинается война между кофеином и снотворным. Обычно кофеин потихоньку проигрывает, и нам приходится увеличивать себе дозу кофе. Это обычное дело для любой зависимости.

Кофеин можно рассматривать как токсин, но люди приучаются переваривать большие его количества. Это могло бы продолжаться долго, если бы на помощь головному мозгу не пришла печень. Печень тоже учится, адаптируется, тренируется и очень скоро развивает в себе способность обезвреживать кофеин еще на подлете.

В результате злоупотребления кофеином наш внутренний сонливый химикат производится в головном мозге в промышленных масштабах. Если бы не кофеин, то он и коня бы усыпил. Печень в этот момент очень быстро переваривает кофеин, и головной мозг оказывается один на один с целым океаном сонливого химиката. Понятно, что мозгу не остается ничего другого как отключиться.

Если с вами такое происходит, то это верный признак, что пора сделать перерыв. Откажитесь на недельку от кофе, и чувствительность к нему восстановится.

Читайте мой канал в Дзене: «Для пациентов»

Перейти на zen.yandex.ru/georgy_sapego1 оценил

  ·

431

Комментировать ответ…Комментировать…

Цой Александр Александрович

Клинический стаж 35 лет от реанимации до немедикам. ..  · 6 мар  · uslugi.yandex.ru/profile/AleksandrAleksandrovichCoj-237125

Это связано с астенизированой (быстро истощается) нервной системой. Тогда возможна обратная реакция.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

1 оценил

  ·

7,0 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Дмитрий

Здравствуйте, с 2010 года я изучаю и практикую…  · 6 мар

Здравствуйте. Как вы потребляете кофе? Нужно знать ваш режим. В целом подозрение на перебор. (но даже мало кофе в день — это плохо) Могу сказать, что кофе и другие возбудительные напитки — не нужны организму и только вредят… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

1 оценил

  ·

198

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Почему от кофе хочется спать

Кофейные напитки содержат кофеин, поэтому заряжают энергией, поднимают настроение, заставляют мозг работать. На одних вещество так и действует, другие не ощущают его бодрящих свойств, третьи используют, как снотворное. Мы выяснили причины, почему от кофе хочется спать. Это особенности организма, разновидность и качество напитка, привыкание, перенапряжение. Сонливость возникает из-за болезней ЖКТ, кровеносной и нервной систем.

Содержание

  • 1 Зарядись бодростью
  • 2 Разница между натуральным и растворимым видами
    • 2.1 Содержание кофеина
    • 2.2 Особенности производства
  • 3 Почему кофе не действует: причины сонливости
    • 3.1 Индивидуальные особенности
    • 3.2 Избыток
    • 3.3 Привыкание и добавки
    • 3.4 Состав
    • 3.5 Усталость и нервное истощение
  • 4 Заболевания
    • 4.1 Дисфункция кровоочистительных органов
    • 4.2 Желудок и поджелудочная железа
    • 4.3 Синдром хронической усталости
    • 4.4 Гормональный дисбаланс
  • 5 Что сделать, чтобы не уснуть
  • 6 Как взбодриться после

Зарядись бодростью

Кофе – один из популярных безалкогольных напитков.

Его ценят за насыщенное послевкусие, характерный запах и бодрость, которую дает кофеин. Этот алкалоид блокирует аденозиновые рецепторы в клетках мозга, которые оповещают организм об усталости.

Поэтому после чашки кофе не клонит в сон, несмотря на усталость. По этой причине не рекомендуется употреблять эспрессо или напитки на его основе на ночь. Они действуют, как энергетик, возбудитель, психостимулятор.

Узнайте больше в статье «Можно ли пить кофе на ночь».

Разница между натуральным и растворимым видами

Содержание кофеина

Натуральный зерновой кофе спасет от сонливости благодаря 65 мг кофеина на 100 мл жидкости.

Растворимый напиток не всегда бодрит, так как в 100 мл до 48 мг кофеина.

Понять, почему от растворимого кофе хочется спать, поможет анализ его состава и производства.

Особенности производства

Кофейное зерно состоит из ядра и оболочки. В оболочке содержится 70-85% кофеина и 15-30% теобромина. В ядре наоборот — 15-30% кофеина и 70-85% теобромина.

Теобромин – кофейный алкалоид с противоположными кофеину свойствами: он успокаивает, расслабляет, усыпляет.

Чтобы получить растворимый кофе, работники кофейных заводов в качестве сырья используют ядро. Оболочку они отправляют на производство лекарств и энергетиков, которые содержат кофеин.

Поэтому в растворимых гранулах, сублимате или порошке преобладает теобромин. Напиток обладает больше седативным эффектом, чем бодрящим.

Бодрость от растворимого кофе можно получить утром за счет самовнушения, кофейного аромата и отдыха во время ночного сна.

Почему кофе не действует: причины сонливости

Индивидуальные особенности

Кофеин стимулирует нервную систему, ускоряет работу сердца, повышает давление крови, дает силу и энергию. Но если он выводится из организма быстрее, чем начинает действовать, бодрящий эффект слабый или отсутствует.

Информация по теме дана в статье «Сколько продолжается действие кофе».

Бодрости от кофе не ощутят гипертоники и люди с острыми заболеваниями ЖКТ: язвой, панкреатитом, колитом. С такими проблемами лучше вообще отказаться от кофейных напитков, чтобы не обострять течение болезней.

Избыток

Кофе расширяет сосуды. Когда его дозировка не превышает 1-3 чашек по 100-200 мл в течение 3-6 часов, это тонизирует ткани и органы.

Если увеличить количество чашек и объемы напитка, сосуды начнут сужаться, к мозгу перестает поступать кислород. Это спровоцирует кислородное голодание и желание спать.

Привыкание и добавки

Если от напитка вы ощущали бодрость, а последние 2-4 дня хотите от него спать — не переживайте. Откажитесь от кофе на 2-3 недели. За это время организм отвыкнет от кофеина, и вы вновь начнете ощущать его воздействие.

Кофе не будет бодрить, если разбавить его молоком или сливками, добавить сахар или заесть пирожным с тортом. Молочные продукты замедляют всасывание кофеина в 2-3 раза. Жирное и сладкое нагружают ЖКТ и печень, из-за чего хочется спать.

Состав

Недобросовестные производители смешивают растворимый кофе с ароматизаторами, заменителями сахара и сливок, эмульгаторами, чтобы усилить привкус и запах. А чтобы увеличить вес — добавляют цикорий, измельченную шелуху зерен, пшеницы. Такой напиток содержит 15-20% кофейных зерен, поэтому не бодрит.

Выбирайте натуральный зерновой или молотый кофе, подделать который сложнее. Но помните, что через 2-5 часов даже натуральный качественный напиток теряет свойства.

За это время кофеин распадается, и дальше действует теобромин, который помогает расслабиться и успокоиться, настроиться на сон. Чтобы уменьшить воздействие «сонного» алкалоида, через 1-2 часа после натурального кофе выпейте 200-250 мл. чистой воды.

Усталость и нервное истощение

Если организм не отдыхает долгое время, он может дать сбой, и сил работать на износ уже не останется. То же самое происходит, если перевозбуждается нервная система.

В таких ситуациях чашечка бодрящего напитка даст противоположный эффект. Выход один: выспаться и дать нервной системе восстановиться.

Есть и другие причины, почему после кофе хочется спать. Если вы отдыхаете по 7-9 часов в сутки, не пьете кофейных напитков в день больше, чем положено, возможно, виноваты болезни.

Заболевания

Дисфункция кровоочистительных органов

Печень и почки очищают кровь от токсинов, шлаков, лекарств, алкоголя. Чтобы переработать кофеин, органам приходится трудится 3-5 часов.

Почки испытывают дополнительную нагрузку, когда под действием кофеина их сосуды сужаются, а остальные наоборот — расширяются.

Если работа этих органов нарушена, они не смогут нормально обработать и вывести кофеин. В результате происходит кофеиновая передозировка. Перегруженные и больные органы усиливают ее симптомы. Так и возникает усталость и желание поспать.

Желудок и поджелудочная железа

Напитки с кофеином на 2-5 часов повышают кислотность желудка с 5–7 до 3-4,9 pH. Это помогает пищеварению, если ЖКТ работает без сбоев.

При гастрите, колите, язве желудка, рефлюксной болезни натуральный кофе может ухудшить течение болезней.

Синдром хронической усталости

Это заболевание, которое характеризуется продолжительной усталостью даже при полноценном отдыхе. Причиной синдрома становятся эмоциональная и умственная перегрузка в ущерб физической, плохая экология, вирус Эпштейна-Барр.

При синдроме хронической усталости кофейные напитки не бодрят, а перегружают нервную систему. Поэтому после них хочется спать еще сильнее.

Гормональный дисбаланс

Когда кофеин воздействует на надпочечники, они выбрасывают в кровь гормон адреналин. Если ежедневно пить по 5-6 чашек кофе, эндокринные железы начнут изнашиваться и не смогут работать в полную мощь.

Поэтому после очередной чашечки напитка вместо притока сил и энергии появляются усталость и сонливость.

Что сделать, чтобы не уснуть

Чтобы не оказаться в затруднительном положении, когда после эспрессо приходит сонливость вместо бодрости, запомните следующие советы.

Не нарушайте режим дня: спите и отдыхайте, когда этого требует организм.

Не пейте больше 1-3 чашечек кофе в день.

Периодически заменяйте напиток ячменным чаем, цикорием, водой с медом, имбирем и лимоном. Они тоже бодрят, но не дольше 1-2 часов и без нагрузки на нервную систему.

Делайте двухнедельные перерывы, чтобы организм отдыхал от кофеина.

Не пейте кофеиновые напитки, если после них постоянно чувствуете усталость. Для уверенности лучше пройдите плановый осмотр у терапевта.

Используйте натуральный, по возможности цельнозерновой кофе. Через 1-2 часа после напитка выпивайте стакан чистой воды.

Если хотите получать максимальный эффект от кофейных напитков, не совмещайте их с жирными, сладкими или молочными добавками. Прежде чем выпить кофе, не наедайтесь.

Как взбодриться после

Если после кофе не получается взбодриться, выполните следующие действия:

  • Выпейте 1-2 стакана воды: она снизит концентрацию кофеина на 10-20%. Такой же эффект от чая или имбиря с лимоном, цитрусовых соков, желательно свежевыжатых.
  • Проветрите помещение, в котором находитесь. Еще лучше — выйдите на улицу.
  • Займитесь зарядкой, пробежкой, прокатитесь на велосипеде.
  • Спаситесь от сна с помощью 1-2 чайных ложек маточного молочка, меда или его же вперемешку с пергой.
  • При первой же возможности выспитесь – дайте организму полноценно отдохнуть.
  • Если ситуация повторяется не в первый раз, сделайте перерыв и выясните причину нестандартной реакции на кофе.

Соблюдайте рекомендации, не злоупотребляйте кофейными напитками и не доводите организм до изнеможения. И тогда чашечка кофе всегда будет дарить вам бодрость, энергию и хорошее настроение.

Приходилось ли вам бороться с усталостью и сонливостью после чашки кофе?

Поделитесь, пожалуйста, статьей на страничках в социальных сетях — научите друзей и знакомых правильно пить кофейные напитки.