От энергетика хочется спать: Почему после приема энергетиков хочется спать?

Содержание

Почему после приема энергетиков хочется спать?

Призванные дарить бодрость и прилив сил, эти напитки порой оказывают совершенно противоположный эффект.

Men Today

Теги:

Вопрос-ответ

Вызывают ли энергетики усталость?

В США энергетические напитки занимают второе место после поливитаминов как самая популярная пищевая добавка.

Первоначально эти популярные напитки предназначались для молодых спортсменов, которым требовался прилив энергии для достижения максимальной производительности, но в наши дни энергетические напитки стали фаворитами у людей любого возраста и рода деятельности.

Хотя некоторые исследования показывают, что энергетические напитки могут помочь улучшить работоспособность и работу мозга, многие отмечают, что эти эффекты кратковременны. Это можно связать с действием двух основных ингредиентов, обычно содержащихся в энергетических напитках: кофеина и сахара.

Кофеин

Как активный ингредиент энергетических напитков, кофеин выполняет всю тяжелую работу, повышая работоспособность и умственную активность. Но разве не кажется парадоксальным, что стимулятор также может вызывать усталость? Вот в чем дело: кофеин — это популярный стимулятор, который дает быстрый заряд энергии, позволяя вам выполнять задачи быстрее и думать намного яснее.

Он блокирует действие аденозина, естественного химического вещества в организме, помогающего уснуть.

Но этот эффект работает только для людей, которые плохо знакомы с кофеином. Если вы долгое время злоупотребляли энергетическими напитками или кофе, результат будет противоположным. Кофеин может нарушать естественные процессы в организме. В результате мозг сопротивляется чрезмерной стимуляции, производя еще больше аденозина. Как следствие, вы чувствуете сонливость и усталость сразу после того, как выпили банку энергетика.

Сахар

Еще одна причина, по которой вы можете чувствовать сонливость после употребления энергетического напитка, связана с сахаром. Сахар бывает разных форм (сахароза, фруктоза, глюкоза), поэтому, если вы не видите «сахар» на этикетке, поищите другие его названия. Но как сахар вызывает утомление? Во-первых, давайте посмотрим, сколько сахара обычно содержится в энергетике. 300 мл напитка может содержать от 20 до 35 грамм сахара.

Это эквивалентно потреблению от 5 до 8 чайных ложек сахара. В сочетании с кофеином такое количество сахара способно придать заряд энергии, но спустя какое-то время вы почувствуете сонливость. И вот почему.

Быстрое повышение уровня сахара в крови снижает уровень орексина — нейромедиатора в головном мозге, ответственного за поддержание энергии и состояние бодрствования. Это заставляет вас чувствовать себя истощенным даже после употребления энергетического напитка. Кстати, именно по причине снижения уровня того же орексина нас порой клонит в сон после сытного обеда.

Читайте также:

Что входит в состав чайного пакетика и безопасно ли пить чай из него: мнение химика-технолога

Своими руками: 5 безопасных энергетических напитков самостоятельного приготовления

youtube

Нажми и смотри

Может ли стресс вызывать усталость?

Стресс может привести к истощению. Довольно часто в стрессовых ситуациях чувствуется усталость.

Мы часто связываем стресс с беспокойством. Ваши заботы могут вызвать у вас беспокойство и нервозность, что приведет к бессоннице. Но может быть и наоборот: некоторые люди обнаруживают, что стресс вызывает у них сонливость.

Вы можете выйти из напряженной встречи и изо всех сил пытаться держать глаза открытыми за своим столом. Или вы можете поссориться со своим партнером, и вам сразу же захочется вздремнуть.

Во время более длительных периодов стресса — например, во время экзаменов или переезда — вы можете обнаружить, что не можете спать по ночам, из-за чего на следующий день вы чувствуете усталость и нарушаете цикл сна и бодрствования.

Стресс может вызвать у вас чувство истощения, но есть несколько здоровых способов справиться с беспокойством и усталостью.

Да, стресс вызывает сонливость. Для этого может быть несколько причин.

Стресс, режим «бей или беги» и истощение

Когда мы в стрессе, мы входим в режим «бей, беги или замри».

Когда вы сталкиваетесь с угрозой, такой как авария или ссора с вашим боссом, ваша симпатическая нервная система срабатывает. В вашем организме вырабатываются гормоны, в том числе кортизол — гормон стресса. Эти гормоны полагаются на вашу энергию, чтобы убежать или сражаться в опасной ситуации.

Когда преобладает симпатическая нервная система, вы можете испытывать следующее:

учащение пульса
боль в груди
учащенное, поверхностное дыхание
сухость во рту
мышечное напряжение
прилив энергии
головокружение
боль в желудке или проблемы с пищеварением

Вся эта активность сказывается на вашем теле. Когда эти гормоны «бей или беги» дают сбой, вам может быть трудно сосредоточиться или бодрствовать, даже если это происходит в дневное время. Это может истощить ваше тело, оставив вас сонным.

Стресс, бессонница и усталость

Стресс может привести к бессоннице. Если стресс не дает вам спать по ночам, вы, вероятно, почувствуете себя более уставшим на следующий день.

Недостаток сна может усилить тревогу. Это может привести к разрушительному циклу беспокойства, дневной сонливости и бессонницы.

Если вам трудно заснуть, постарайтесь улучшить гигиену сна. Также рекомендуется поговорить с врачом, если вы не высыпаетесь.

Использование сна, чтобы избежать стресса

Если вы часто засыпаете, когда испытываете стресс, возможно, это просто способ временно избавиться от беспокойства.

К сожалению, в долгосрочной перспективе это может привести к еще большему стрессу, особенно если вы пренебрегаете своими обязанностями, чтобы вздремнуть. Хотя избегать проблем может быть заманчиво, это также означает, что вы не имеете прямого отношения к корню своего стресса.

Люди с тревожными расстройствами могут вырабатывать нерегулярное количество кортизола в результате постоянного стресса. Постоянно высокий уровень кортизола может вызывать физические симптомы.

Физические последствия тревоги могут включать:

боль в груди
проблемы с пищеварением (например, тошноту или диарею)
головные боли
проблемы с сердцем (например, высокое кровяное давление)
низкое либидо
одышку или учащенное дыхание

Хорошая новость заключается в том, что тревожные расстройства можно лечить, и можно научиться справляться со стрессом здоровым и эффективным способом.

1. Сократите второстепенные обязанности

Когда вы переживаете период стресса, может быть лучше уменьшить вашу рабочую нагрузку.

Если что-то вызывает у вас стресс, а не радость, попробуйте уменьшить это. Это может выглядеть как отказ от участия в комитете по планированию вечеринок вашего офиса или приостановка вашего плана по усыновлению нового котенка/щенка.

Суть не в том, чтобы избегать всех стрессов или изолировать себя. Если что-то требует много времени, но очень приятно, продолжайте делать это. Но постарайтесь пересмотреть действия, которые приносят вам больше беспокойства, чем пользы. Вы должны взвесить преимущества и недостатки ваших текущих обязанностей.

2. Попробуйте какое-нибудь приятное движение

Когда вы устали, занятия спортом могут быть последним, чем вы хотите заниматься.

Однако исследования показывают, что упражнения снижают уровень стресса. Это также может помочь вам лучше спать, что означает, что вы можете чувствовать себя менее сонным в течение дня. Метаанализ 2021 года показал, что физические упражнения, по-видимому, улучшают воспринимаемое качество сна и уменьшают тяжесть бессонницы.

И, хотя это может показаться нелогичным, физические упражнения могут повысить уровень вашей энергии.

Если вы обнаружите, что засыпаете за рабочим столом, попробуйте что-нибудь простое, например, быструю прогулку или несколько прыжков со звездой. Если у вас очень мало энергии, встаньте и потянитесь или пройдитесь по комнате в течение нескольких минут.

Прочтите 8 способов тренироваться, когда вы в депрессии, чтобы получить больше идей.

3. Найдите быстрые способы уменьшить тревогу

Есть несколько способов снять стресс в данный момент. Когда вы чувствуете, что уровень вашей энергии повышается, постарайтесь быстро успокоиться, чтобы уровень кортизола не подскочил слишком сильно.

Вы можете попробовать:

методы глубокого дыхания, такие как дыхание с поджатыми губами и диафрагмальное дыхание
ведение дневника в течение пяти или десяти минут
смена обстановки, сделав небольшой перерыв на свежем воздухе или выйдя в другую комнату
прослушивание успокаивающей музыки
медитация

Поэкспериментируйте с различными видами деятельности по снижению стресса и используйте их всякий раз, когда возникает тревога. Использование техник релаксации перед сном также может помочь вам лучше спать. Попробуйте управляемую медитацию для сна, если вам трудно заснуть.

4. Вздремнуть

Поддаться желанию уснуть или нет? Это зависит от ваших обстоятельств.

Например, если вы часто спите, чтобы «убежать» от стресса, это может в конечном итоге настигнуть вас. Вам также следует избегать вздремнуть слишком близко ко времени сна.

Но если вы пережили травму или стресс, дневной сон может помочь восстановить уровень энергии. Вздремнуть также может быть хорошим способом избавиться от сонливости.

Чтобы эффективно вздремнуть, вздремните всего 20–30 минут — более продолжительный сон может привести к тому, что вы почувствуете себя разбитым. Используйте успокаивающий звук в качестве сигнала будильника, чтобы не проснуться в панике.

5. Подумайте о терапии

Разговорная терапия может помочь вам научиться справляться со стрессом и справляться с беспокойством. Разговор с терапевтом также может помочь облегчить бессонницу.

Стресс может повлиять на ваш уровень энергии, вызывая сонливость. Однако есть способы справиться со стрессом и повысить уровень энергии.

Если вы часто испытываете стресс или обычно испытываете бессонницу и дневную усталость, вам может быть полезно поговорить с терапевтом. Есть также несколько практических шагов самопомощи, которые вы можете попробовать самостоятельно.

Почему вы можете быть уставшими, но при этом чувствовать прилив энергии перед сном

Существует множество причин, по которым вы чувствуете усталость в течение дня, но энергичны ночью.
Наша система циркадного оповещения естественным образом вызывает прилив энергии за несколько часов до сна.
К счастью, есть несколько способов чувствовать себя более энергичным в течение дня и готовым ко сну ночью.
Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Произошло ли это с вами один раз или происходит каждую ночь, как часы, многие люди испытывают феномен усталости в течение дня, но перед сном получают прилив энергии.

Доктор Теофило Ли-Чион, доктор медицинских наук, эксперт по сну и профессор Национального еврейского здравоохранения, рассказал нам, что «этот феномен… который относится к временному увеличению энергии у усталого или сонливого человека… иногда называют «второе дыхание» и имеет много возможных причин у разных людей».

INSIDER поговорил с несколькими врачами и экспертами по сну о многих виновниках этого явления, связанного со сном.

Тело

должно иметь прилив сил ранним вечером

Терри Кралле, RN, клинический преподаватель сна и консультант по сну Saatva, объяснил, что «у взрослых есть два пика бдительности в течение дня, один утром и другой ранним вечером. Мы часто называем этот второй пик запретной зоной или поддержанием бодрствования. зона (WMZ)».

У людей есть циркадная система оповещения — внутренние биологические часы, которые регулируют время периодов сонливости и бодрствования в течение дня, — а также гомеостатический сон, который является естественным стремлением организма заснуть по мере увеличения дня . Однако во время этого второго пика бодрствования (примерно за два-три часа до сна) система циркадных оповещений противодействует естественному желанию организма спать и заставляет нас снова проснуться.

«Некоторые исследователи предполагают, что люди эволюционировали таким образом, чтобы быть готовыми к опасностям, исходящим от хищников, появляющихся ночью», — сказал Кралле.

Дневной сон может мешать вам спать ночью

Дневной сон может повредить вашему сну. ИНСАЙДЕР

Доктор Ли-Чонг объяснил, что если кто-то чувствует усталость в течение дня, он будет отдыхать или вздремнуть, чтобы избавиться от сонливости, что «приводит к увеличению энергии ночью».

Доктор Санам Хафиз, нейропсихолог и преподаватель Колумбийского университета, говорит, что «обычная практика дневного сна не является адекватным способом восполнения дефицита ночного сна… дневной сон может усугубить бессонницу и оказать негативное влияние на гомеостатический сон». .»

Монотонность вашей работы также может быть причиной

Монотонность вашей работы может быть причиной низкого уровня энергии в дневное время.

«Скука и однообразие могут снизить уровень энергии в любое время», — объяснил доктор Ли-Чион. Доктор Хафиз добавил, что «люди, ведущие малоподвижный образ жизни, как правило, сообщают о большей неудовлетворенности качеством своего ночного сна. Это связано с тем, что само тело не подвергается исчерпывающей выработке энергии. Если у вас монотонная работа, ваш мозг может также просыпайтесь, как только он уходит с работы. Это вызывает у вас бдительность позже ночью».

По словам доктора Хафиза, для большинства людей, работающих за столом, важно «гулять, делать кардио или пробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы тело тратило часть этой энергии». Тем не менее, Джойс К. Ли-Ианнотти, доктор медицинских наук, директор Центра нарушений сна в Медицинском центре Университета Баннера в Фениксе, отмечает, что упражнения, выполняемые в течение трех часов перед сном, на самом деле возбуждают тело и потенциально усиливают бессонницу.

Электронные устройства перед сном не помогают

Электроника перед сном может нарушить сон. Милан Илич Фотограф/Shutterstock
Большинство людей, как правило, успокаиваются в конце дня, пролистывая свой телефон или просматривая шоу на своих ноутбуках или планшетах. Однако телефоны и другие экраны излучают волны синего цвета, которые повышают внимание и время реакции, что нежелательно перед сном.
«Мелатонин вырабатывается в вашем мозгу, чтобы помочь вам уснуть, но когда вы стимулируете свои глаза с помощью синей волны перед сном, он фактически подавляет выработку мелатонина», — объяснил доктор Ли-Ианнотти.

Чем чаще вы просматриваете свой телефон перед сном, тем больше это становится усвоенным поведением, и ваше тело начинает ожидать этого и готовится к стимуляции. Это называется условным или выученным возбуждением, и оно означает, что «вы сделали что-то во время сна [например, постоянно смотрели в свой телефон каждую ночь], что говорит вашему мозгу, что вы должны бодрствовать или вы должны быть возбуждены, а не устали и готовы». для сна… Если это происходит на постоянной основе, то вы начинаете чувствовать усталость в течение дня, потому что не высыпаетесь».
Чтобы бороться с этим, доктор Ли-Ианнотти говорит, что важно соблюдать «гигиену сна», что означает, что ваша спальня должна использоваться только для двух видов деятельности: сна и секса, и ни для чего другого.
Это означает, что никаких телефонов, телевизоров и средств массовой информации.
У вас может быть психофизиологическая бессонница, когда ваш разум склонен к «гонкам» ночью
Доктор Ли-Ианнотти говорит, что психофизиологическая бессонница — это когда мозг человека мчится ночью и не дает ему заснуть перед сном. Она объясняет, что время отхода ко сну потенциально может быть первым разом за весь день, когда вы не заняты, что делает его идеальным временем для стрессовых ситуаций и тревожных мыслей, которые наводняют ваш мозг, не давая вам заснуть.
Причиной может быть нарушение циркадного ритма
Доктор Меир Крайгер, доктор медицинских наук, эксперт по нарушениям сна в Йельской медицине, говорит, что «усталость днем и энергичность ночью обычно вызваны нарушениями циркадного ритма», объясняя это что это означает, что «биологические часы человека отстают, и вечером у него прилив энергии». Он говорит, что у людей часто развивается это состояние в среднем или позднем подростковом возрасте, хотя оно также может быть генетическим.
Это конкретное нарушение циркадного ритма называется «отсроченной фазой сна», и доктор Крайгер говорит, что лучший способ справиться с этим — воспользоваться этим, т. е. найти работу, которая подходит для такого образа жизни во сне, или выполнять работу во время этого всплеска сна. энергии.
Дисфункция надпочечников, которая вырабатывает слишком много кортизола, также может затруднить засыпание
Алекс Спинозо, доктор медицины, магистр делового администрирования в Evolve Health, объясняет, что наши надпочечники выкачивают кортизол и что наши уровни кортизола «должны быть самыми высокими». утром, а затем медленно опускаться к концу ночи». Однако у людей с дисфункцией надпочечников или при стрессе уровень кортизола не снижается ночью.
«При высоком уровне кортизола уровень мелатонина должен быть низким, а при высоком уровне кортизола уровень кортизола должен быть низким», — уточняет Кэролин Дин, доктор медицинских наук.
Мелатонин — это гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования.
Posted in Разное

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области