Осенняя тоска и как с ней бороться — Новости и публикации — Pharmedu.ru
- Популярные теги
- #НМО
- #статистика
- #вакцинация COVID-19
- #Минздрав
- #COVID-19
- #аккредитация
- #управление аптеками
- #сертификация
- #интернет-торговля
- #коронавирус
- #Росздравнадзор
- #маркировка
- #МДЛП
- #психология
- #отзыв препаратов
Вернуться к списку публикаций
15 сентября 2014
С наступлением осени, когда позади лето и даже бабье лето уже далеко, с каждым утром становится все тоскливее и тоскливее, настроение все реже бывает приподнятым, а любую работу приходиться выполнять из последних сил, стимул что-либо делать вообще, найти все сложнее и сложнее.
Причиной этому служит так называемая осенняя депрессия. Как утверждают ученые, что осенняя депрессия является следствием продолжительной пасмурной дождливой погоды и убывающего дня.
Летним утром светит солнышко, поют птички, а осенью даже глаза открывать не хочется, за окном темнота и по крышам стучит дождь. Мало кто может найти положительные стороны в такой погоде. Если в этих явлениях погоды Вы не находите ничего положительного и чувствуете, что Вас начинают посещать чувство вины, страха и тоски. Чувствуете сильную утомляемость и повышенную возбудимость, нарушился сон или вовсе появилась бессонница, тянет на сладкое, от которого состояние и вовсе становится ужасным, то скорее всего у Вас началась осенняя депрессия.
Данный вид депрессии бывает легкой и тяжелой формы. С легкой формой Вы с легкостью можете справится сами. Например, в ближайший выходной день, запаситесь несколькими плитками любимого шоколада, сварите себе горячего шоколада и проваляйтесь весь день в кровати, просматривая любимые фильмы.
- Первое и главное на что следует обратить внимание, это сон. Нормализуйте режим сна и бодрствования. Хорошенько выспитесь, а дальше спите не менее 8 часов и не более 10 часов в сутки.
- Займитесь спортом (наверняка за лето забросили все тренировки). Начните практиковать йогу, или попробуйте бег по утрам (особенно приятно после пробежки под дождем прийти и оценить горячий душ) или хотя бы легкую 15-минутную утреннюю разминку. Любые физические нагрузки очень позитивно действуют на нашу самооценку и как следствие, настроение всегда на высоте.
- Принимайте контрастный душ и побольше гуляйте (до или после работы).
- Благоприятно воздействуют на нервную систему отвары из липы, мяты, чабреца.
- Обратите внимание на питание. Введите в рацион как можно больше фруктов и овощей, особенно употребляйте продукты, которые способствуют выработке серотонина: бананы, цитрусы, финики. Ну и конечно, позвольте себе чуть больше сладкого, чем Вы съедаете обычно. Добавьте в дневной рацион одну маленькую шоколадку (но только пока Вам грустно).
- Не забывайте заниматься любимым делом (хобби или легким увлечением). Возьмите себе за правило: 15 минут в день заниматься тем, что очень интересно именно Вам (вязание, шитье, чтение книг, мыловарение, да чем угодно лишь бы Вы улыбнулись).
- Прекратите смотреть новости: там, к сожаленью, ничего хорошего!
Не смотря ни на что, помните во всем можно найти плюсы. Собирались погулять в парке с друзьями, а за окном дождь, ну и хорошо, проспите пол дня и выспитесь за долгое время.
Не хочется выходить на улицу и идти на работу — простимулируйте себя, и купите по дороге шоколадку. Всегда можно найти повод для улыбки, главное постарайтесь!
Автор Дарчиева Виктория
Сетевое издание PHARMEDU (18+) зарегистрировано в Роскомнадзоре 12.07.2019 г.
Номер свидетельства Эл №ФС77-76297.
Учредитель — Общество с ограниченной ответственностью «ФАРМЕДУ» (ОГРН 1185074012881).
Публикация № P-9835
Family Tree — Осенняя тоска. Как с ней справиться?
Хандрить в начале осени абсолютно нормально. Конечность сезонов – это метафора конечности жизни, перехода к новому этапу. Если солнечное лето – молодость, энергия и беззаботность, то осень – зрелость: умеренность, спокойствие и хладнокровие. Зрелость – это способность принять ответственность.
Что делать, если не покидает ощущение, что лето прошло зря?
Посыпать голову пеплом из-за того, что вы не успели что-то сделать летом – это такая неконструктивная обратная связь самому себе с хорошим процентом чувства вины.
Здорово подвести сбалансированные итоги сезона, который на самом деле даёт очень много, даже если мы проводим его не так, как хотелось бы. Не уходите в эмоции и попытайтесь дать чёткую, “взрослую” оценку последним месяцам, честно ответив на вопросы:
- Чем я была занята этим летом и к каким результатам это привело?
- Чем лето было ценно для меня?
- Что не удалось выполнить и по каким причинам?
- Как бы я хотела это выполнить в будущем?
Какие-то “летние” дела можно перенести на осень, но увлекаться не стоит. Так мы рискуем лишить себя радостей каждого сезона: и лето не вернём, и осенних радостей не получим.
Что делать с чувством вины перед ребёнком, если не удалось исполнить всего, что запланировали на лето?
Рассматривайте свои недочёты исходя из логики sometimes you win, sometimes you learn. Да, возможно, какие-то планы не удалось претворить в жизнь – но ничего катастрофичного в этом нет.
Вы тоже учитесь, учитесь быть лучшей мамой.
Вместо того, чтобы проваливаться в вину и стыд, поговорите с ребёнком по душам. Обсудите лето и пофантазируйте, какой может быть осень. Пусть фантазии перерастут в планы: запишите 5 дел, которые хочется выполнить в сентябре, прикиньте, сколько на это потребуется времени и ресурсов, кого можно пригласить с собой. Такие разговоры очень объединяют.
Ребёнок грустит из-за прихода осени и начинающегося учебного года. Как ему помочь?
Встретить осень без апатии бывает сложно. Для школьников к общему состоянию добавляется и внешний стресс: плотное расписание уроков, кружки, секции, домашнее задание. Очень непросто вставать с постели, когда ещё темно, завтракать, не проснувшись, и сразу куда-то бежать…
Мы можем немного уменьшить напряжение плавным вхождением в рабочий график. Мой совет – хорошие качественные выходные и поддержка семьи. Пусть ребёнок знает, что вы всегда на его стороне, а не стороне системы. Нахождение в “прохладном” социальном мире – это полезно, но куда комфортнее, когда ты заходишь в этот мир из “тёплого” домашнего круга.
Как организовать осенний досуг в семье, чтобы не было скучно?
Создавайте позитивные элементы сезона. Это не означает, что вам надо стать вечным аниматором – многие “осенние” дела на самом деле просты в исполнении. Прогулки по усадьбам и музеям, пикники, приготовление шарлотки – все эти занятия легко скрасят выходные.
Запоминайте приятные события осени и подвешивайте морковкой новые – походы в театр, прогулки или обычное поедание попкорна в постели воскресным утром.
Помогает зверотерапия.Уделите время на посещение приюта – это очень помогает и может стать для ребёнка своеобразным якорем и событием, запомнившимся на всю жизнь.
Топ-3 занятия на осенний сезон:
- Побаловать внутреннего ребёнка. Пошуршите листвой в парке и соберите букет из опавших листьев, можно даже рухнуть в кучу листвы.
- Приготовить что-нибудь вместе с другими. Шарлотки и пироги с капустой, тыква, заготовки на зиму – совместное приготовление еды очень терапивтично.
- Побыть в движении. Придумайте занятие, которое будет сочетать в себе природу, фитнес и близость, например, семейные спортивные мероприятия в парках.
Больше хитростей о том, как помочь себе и окружающим осенью, можно будет узнать в tg-канале Юлии Pobudilnik.
Из архива, 11 ноября 1840 г.: Нежная тоска осени | Осень
В году бывает «равный прилив» — сезон, когда солнце забирает свой благоприятный свет — когда поднимаются ветры, и опадают листья, а природа вокруг нас, кажется, погружается в упадок. Говорят, что это сезон меланхолии; и если под этим словом подразумевать, что это время торжественных и серьезных размышлений, то это, несомненно, время меланхолии; и все же это меланхолия настолько успокаивающая, такая нежная в своем подходе и такая пророческая в своем влиянии, что те, кто познал ее, как бы инстинктивно чувствуют, что это творение Бога.
Несколько дней назад лето было благодарным, и каждая стихия была наполнена жизнью, и солнце небес, казалось, славило свой восход.
Теперь он ослаб в своей силе; пустыня больше не «цветет, как роза»; песнь радости уже не слышна среди ветвей; и земля усыпана той листвой, которая когда-то говорила о великолепии лета. Каковы бы ни были страсти, пробуждаемые обществом, мы останавливаемся среди этого кажущегося опустошения природы. Мы садимся в вигваме «странника в пустыне» и чувствуем, что все, что мы видим, — это эмблема нашей собственной судьбы. Таково будет через несколько лет и наше собственное состояние. Цветы нашей весны, гордость нашего лета увянут; и пульс, который сейчас бьется высоко, с добродетельным или с порочным желанием, постепенно уменьшится, а затем должен остановиться навсегда.
Когда осенние ветры вздыхают вокруг нас, их голос обращается не только к нам, но и к нам подобным; и урок, который они преподают нам, состоит не в том, что мы одни распадаемся, а в том, что такова судьба всех поколений людей.
В таком чувстве есть своего рода возвышенность, смешанная с его меланхолией; наши слезы падают, но они падают не для нас самих; и хотя ход наших мыслей мог начаться с эгоистичности наших собственных забот, мы чувствуем, что благодаря служению какой-то таинственной силы они заканчиваются пробуждением нашей заботы о каждом живом существе.
И все же несколько лет, и все, что сейчас благословляет или все, что сейчас содрогает человечество, тоже погибнет. Величайшее зрелище жизни пройдет, самые громкие ноты триумфа или победы замолкнут в могиле; нечестивый, где бы он ни был активен, «перестанет тревожиться», а утомленный, где бы ни страдал, «успокоится».
Под таким глубоким впечатлением мы лучше чувствуем свое сердце. Заботы, враждебность, ненависть, которые могло породить общество, уходят незамеченными из наших сердец. В общем опустошении природы мы чувствуем малость собственных страстей; мы с нетерпением ждем того родственного вечера, который время должно принести всем; мы предвкушаем могилы тех, кого ненавидим, как и тех, кого любим. Всякая недобрая страсть падает вместе с листьями, которые падают вокруг нас; и мы медленно возвращаемся в наши дома и в общество, которое нас окружает, с желанием только просветить или благословить их.
Пусть же молодые выходят под заходящим солнцем года на поля природы. Их сердца полны надежды; и в далекой перспективе, которая открывается перед ними, их воображение создает мир, в котором всем можно наслаждаться.
В то время как они видят ежегодное запустение природы, пусть они видят в нем эмблему смертной надежды; в то время как они чувствуют несоответствие между силами, которыми они обладают, и временем, которое они должны использовать, пусть они устремят свой честолюбивый взгляд за пределы мира.
Это отредактированный отрывок, щелкните здесь, чтобы просмотреть полную колонку
Может быть, это и мрачно, но меланхолия осени приносит новый вид ясности
Осень показывает нам, что есть красота в том, чтобы отпустить. Подобно листьям на деревьях, в нас есть что-то, что трансформируется и опадает в это время года. Когда нас охватывает осень, мы вынуждены признать, что конец, во многих смыслах этого слова, близок.
Конечно, концовки вызывают у нас меланхолию. Мы становимся рефлексивными; немного отстраненный от мира, но немного ближе к себе. И метаморфозы природы, зимняя спячка животных и плач деревьев, дают нам право делать то же самое. Он мягко говорит нам: чтобы познать начало, нужно сначала почувствовать конец.
Трудно дать точное описание меланхолии. Это довольно неуловимая эмоция. В древности меланхолию рассматривали как депрессивное состояние, вызванное дисбалансом жидкости в организме, избытком черной желчи. Но я пришел к пониманию, что меланхолия — это нечто большее, чем легкая грусть; это было бы чрезмерным упрощением.
Моя меланхолия приводит к тому, что я отступаю от мира и вижу в нем свое ничтожное место. Это состояние, в котором я исследую ландшафт своего разума, провалы и погружения человеческих сложностей. Я чувствую себя поглощенным безбрежностью жизни. Я понимаю, что людей, которых я люблю и без которых не могу жить, уже не будет здесь. Я тоже когда-нибудь пройду. То, что я люблю, эфемерно.
Есть японский термин, моно но аваре — он означает осознание непостоянства вещей, вызывая одновременно и грусть, и радость. Сад в разгар лета, сверкающий цветами, недолговечен. И мы больше ценим его красоту, потому что знаем, что это тоже пройдет.
Подробнее
Когда осень 2021? Дата начала сезона в Великобритании и время осеннего равноденствия 90 003
Меланхолия принимает неопределенность жизни и принимает ее конечность.
От меланхолии мы получаем не только созерцательное размышление, но и уровень ясности. Это эмоциональное состояние проникнуто чувством мудрости, которое, возможно, было бы невозможно достичь без него. Это медленная и ухабистая поездка на поезде по жизни с широко открытыми окнами. Это помогает нам понять, что значит быть частью человечества; быть разумным и чувствовать любовь, разочарование и собственные ограничения. В моем глубочайшем из меланхолических состояний я ослеплен истиной, я максимально открыт, я смирен природой, я признаю, как мало я знаю о мире, своих знаниях, даже капли в океане. Я думаю обо всем, что было, обо всем, чего не может быть, и экспансивность жизни уносит меня прочь.