Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

10 способов избавиться от осенней хандры и стать счастливее

Что такое осень? Приятные вечера дома под звуки дождя, золотая листва на деревьях, тыквенный латте? Или же грязные лужи под ногами, болеющие прохожие и серость вокруг?

Если вам кажется, что:

• все вокруг ужасно тоскливое и неинтересное;
• дома — лучше, чем где-либо еще;
• лень сильнее любого вашего желания, делать не хочется вообще ничего;
• в голове необыкновенно много мыслей, в основном негативных…

… то пора задуматься: скорее всего у вас «осенняя депрессия»! Но давайте не будем торопиться с выводами, ведь существует как минимум 10 безболезненных способов справиться с нависшей хандрой без врача, вернуться в привычный ритм жизни и вновь почувствовать себя счастливым!

***

Способ 1. Займитесь приятным делом.
Пусть это будет поход в кино на комедийный фильм, арт-терапия, компьютерные игры, чтение или же час в кафе за огромной кружкой сладкого пресладкого кофе. Да, конечно, даже занимаясь любимым хобби, можно параллельно думать о чем-то грустном, но так вы хотя бы будете в безопасности. Ведь пока вы делаете то, что вам нравится, вы можете без страха отпустить на волю все чувства и мысли. А они, побродив немного на свободе, успокоятся значительно быстрее и перестанут терзать вас слишком сильно. Если после первого раза перемен не наблюдается, рекомендуем повторить процедуру: у занятия любимым делом нет негативных побочных эффектов, а процент счастья со временем точно возрастет.

Способ 2. Откройте для себя что-то новое.
Осваивая новую информацию или навык, мозг очень сильно концентрируется на процессе, а после чувствует себя удовлетворенно. Да, на самом деле он просто обожает учиться! Плюс ко всему изменение рода занятий положительно сказывается на интеллектуальной деятельности, продлевает жизнь и поднимает настроение. Так что если вы очень давно хотели сходить на пробное занятие йогой, но постоянно его откладывали, самое время записаться на тренировку. Только одно важное условие: в новое дело погружайтесь с головой.

Способ 3. Почаще встречайтесь с близкими людьми.
Те, кого мы любим, всегда поднимают нам настроение, каким бы плохим оно ни было. Особенно в темную, мрачную осень. Ну а если у вашего друга, партнера или мамы такая же хандра, то грустить и ничего не делать значительно приятнее вместе! Так вы будете чувствовать, что не одиноки в своей проблеме, и подарите это же ощущение близкому человеку. Сами не заметите, как обоим станет легче.

Способ 4. На время забудьте о глобальных целях, сосредоточьтесь на маленьких.
Если нет ни физических, ни моральных сил, а наполеоновские планы никуда не делись, возьмите небольшой «отпуск». Впереди целая жизнь, чтобы успеть сделать намеченное, осенью же, если вы чувствуете себя плохо, лучше приостановиться. Временно перейдите к маленьким целям : купить новую обувь, сходить в музей или картинную галерею, собраться со старыми друзьями. Выполнять такие цели проще, при этом чувство радости и завершенности вы будете получать самое настоящее. Каждый день выполняя десяток мелочей, вы будете чувствовать, что делаете очень много, а это заряжает позитивной энергией.

Способ 5. Помните о своем теле.
Независимо от погоды за окном, регулярные тренировки или хотя бы зарядка по утрам помогают чувствовать себя значительно лучше. Когда мышцы в тонусе, лениться хочется меньше, а чувствовать себя вы будете бодро и свежо.

Способ 6. Принимайте витамин D.
У осенней хандры есть вполне реальные биологические причины! Осенью так сильно тянет спать и ничего не делать потому, что мы практически не получаем витамин D, который в основном попадает к нам в организм при контакте с солнечным светом. Чтобы восполнить его запасы, можно ввести в свой рацион витаминные добавки. Но прежде, чем это делать, проконсультируйтесь с лечащим врачом — количество необходимых элементов для каждого человека разное, важно подойти к этому вопросу ответственно.

Способ 7. Скажите работе «стоп» и отправьтесь во внеплановое путешествие.
А почему бы и нет? Новые впечатления помогут оставаться на плаву и справиться с осенней хандрой, которая питается рутиной. Сделайте из своей жизни приключение, займите свое время чем-то интересным, и вся слякоть за окном пройдет мимо вас.

Способ 8. Больше вкусной еды, но меньше жареного.
Потратьте время на смену своего рациона, еда играет огромную роль в вашем самочувствие. Ешьте больше сезонных фруктов и овощей, пейте много жидкости, чтобы организм оставался в тонусе, и по возможности исключите тяжелую, жареную пищу . Приятный бонус: вы почувствуете легкость не только в мыслях, но и в теле.

Способ 9. Не прибегайте к лекарствам.
Витамины, если врач сказал «да», можно, а вот о реальной необходимости в антидепрессантах и успокоительных стоит задуматься всерьез. Особенно, если врач не настаивает. Во-первых, погрязнув в самолечении, вы можете вызвать серьезное нарушение в стабильной работе организма, что приведет к другим проблемам, посерьезнее осенней хандры. Во-вторых, лекарства вызывают привыкание, и не факт, что без них вам потом будет проще. Организм сильнее, чем вы думаете, и в состоянии справиться с разными недугами естественным путем.

Способ 10. Не скрывайте свои чувства и мысли.
Не врите себе и другим, не делайте вид, что все в порядке, если это не так. Одолевают грусть, тоска и одиночество? Дайте волю своим ощущениям. Примите, прочувствуйте, проанализируйте их. Возможно даже разозлитесь и выпустите пар! Никто не может быть веселыми и счастливыми 24/7, семь дней в неделю, людям свойственно иногда грустить, злиться и плакать без причины, это нормально. Примите этот факт и вы сразу увидите, как просто станет жить с осенней хандрой, а затем и вовсе найдете в себе силы избавиться от неприятных ощущений.

***

Если не получается строго соблюдать все эти пункты, ничего страшного. Не нужно себя утомлять — просто делайте то, что вам нравится, грамотно распределяйте свое время, отдыхайте и не забывайте о приятных мелочах.

Как справиться с осенней хандрой — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.

Бессонница в ночное и сонливость в дневное время, плохое настроение и нервные срывы, не отпускающее ни на минуту ощущение апатии, а вместе с ним быстрая утомляемость и непонятно по какой причине проснувшийся аппетит — эти и многие другие симптомы свидетельствуют о начале осенней депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. Чтобы этого не произошло, нужно срочно взять ситуацию под контроль!

Что представляет собой осенняя депрессия?

Это типичное и довольно распространенное среди жителей нашей страны состояние. Вернувшись в город, от которого многие успели отвыкнуть за время отпуска или жизни на даче, многие испытывают трудности с восстановлением прежнего ритма жизни. Часто негативные эмоции и ощущения возникают из-за ожиданий, что с наступлением осени придут пасмурные будни и жизнь окрасится в серые тона, тепла и солнечных дней станет меньше, а общая нагрузка существенно возрастет.

Смена времен года способна оказывать сильное эмоциональное воздействие, и это факт. Однако важно помнить о том, что осенняя хандра не является заболеванием, справиться с которым могут только врачи. Это, скорее, гнетущее состояние, вызванное естественным смещением биоритмов. Проблема в другом: хоть большинство людей и знает, что им нужно для поднятия настроения и жизненного тонуса, они прибегают к использованию этих приемов только тогда, когда становится совсем худо. Это в корне неверный подход! Главное, что помогает от осенней хандры, так это внимание к своему эмоциональному здоровью. В противном случае со временем она действительно может перерасти в настоящую болезнь.

Как справиться с осенней хандрой?

Осенью наша активность снижается не только потому, что день становится короче, а ночи темнее. Это тоже оказывает влияние на наше общее состояние, но в первую очередь это стремление организма мобилизовать и сберечь ресурсы на случай суровой зимы. Именно поэтому бороться с осенним эмоциональным недомоганием лучше в компании близких людей.

Пребывание рядом с ними дарит ощущение покоя, домашнего уюта и безопасности — отгороженности от внешнего мира, где всегда нужно сохранять бдительность и напряжение. В свою очередь, излишняя двигательная и социальная активность способна усилить стресс. А вам это совершенно ни к чему! Осень — пора отдыха, а не развлечений. Вот и отдыхайте себе на здоровье!

Также хотим поделиться с вами несколькими простыми советами, следование которым не потребует от вас титанических усилий, но поможет заблаговременно предупредить или задавить на корню осеннюю депрессию.

• Примите свое текущее состояние как данность, а не какое-то отклонение, и не занимайтесь самолечением. Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследование, они лечат следствие, но не устраняют причину сезонной осенней депрессии. Лучше пейте по вечерам чай с мятой — натуральным антидепрессантом, который, к тому же, способствует нормализации сна. Еще лучше, если вы будете принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.
• Один из главных симптомов осенней депрессии — сонливость, вялость и апатия, вызванные излишкам мелатонина (гормона сна) в мозгу из-за недостатка ярких красок в природе, солнца и света. Поэтому запаситесь лампами солнечного (полного) спектра и боритесь с хандрой при помощью светотерапии. Также настоятельно рекомендуем размеренные дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за экраном компьютера в полутемной комнате следует воздержаться: постоянное тусклое освещение вызывает десинхронизацию жизненных ритмов и способствует выработке белка TNF, который вызывает депрессивное состояние.
• Одевайтесь теплее, ведь холод — это наш главный враг. Не давайте ему ни единого шанса. Забудьте о рваных джинсах и модных укороченных брюках, отдавайте предпочтение многослойной одежде и толстым объемным шарфам.
• Включите в рацион как можно больше продуктов-антидепрессантов: индейка, бананы, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты, шпинат, курагу, шоколад и какао. Они богаты триптофаном, который способствует выработке гормона радости — серотонина, и повышающими сопротивляемость организма к стрессу аминокислотами. Также не забывайте пить достаточное количество жидкости, избегайте невкусной и однообразной пищи, и забудьте о всевозможных диетах (особенно фруктово-овощных).
• Как бороться с осенней хандрой? С помощью сна! Это одно из самых простых и доступных решений, а ваш минимум должен составлять 8-9 часов в день.
• Мечтайте и стройте планы на будущее: спланируйте следующий отпуск, мысленно начните готовиться к предстоящим праздникам, выберите подходящий подарок для близкого человека и т.д.

Психотерапевтическая помощь при депрессии и осенней хандре

Важно отличать осеннюю хандру от целого спектра таких болезней, как сезонная депрессия, биполярное расстройство, различные психастенические состояния и хронические заболевания, которые имеют закономерное циклическое развитие. Ведь им также присущи слабость, дневная сонливость, быстрая утомляемость, изменение аппетита, эмоциональная подавленность, потеря интереса к работе, общению с окружающими и прочим социальным активностям.

Эти симптомы требуют уточнения, поэтому мы настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» — он сориентирует вас по текущему состоянию и поможет снять эмоциональное напряжение в комфортной и дружественной обстановке.

Как бороться с осенней хандрой?

Осенняя хандра — достаточно типичное и крайне распространенное состояние для большинства жителей нашей страны. Важно отличать его от целого спектра болезней, как, например, сезонная депрессия, биполярное расстройство, различные психастенические состояния и хронические заболевания, имеющие закономерное циклическое развитие. 

Слабость, дневная сонливость, быстрая утомляемость, изменение аппетита, эмоциональная подавленность, потеря интереса к работе, общению с друзьями и прочим социальным активностям — крайне неспецифические симптомы, требующие уточнения. Поэтому первого похода к терапевту не избежать. Врач поможет отделить хандру от других аффективных расстройств.  

Единой теории происхождения сезонных аффективных расстройств, как осенняя хандра, нет. Так или иначе, все теории упираются в изменение работы нашего организма из-за дефицита солнечного света. Конечно, человек не впадает в спячку, как некоторые животные, и не испытывает серьезного пищевого дефицита, но эволюционные древние циклы у всех нас присутствуют. 

Первый путь к решению проблемы — нормализация режима сна и бодрствования. Это касается и правил подготовки ко сну — температурный режим, легкие физические нагрузки, исключение работы или чтения непосредственно перед сном.  

Также можно прибегнуть к одной из методик лечения хандры. Самая простая — светотерапия, полчаса которой могут заменить два-три часа нахождения под ярким солнцем. Еще один вариант — медикаментозная терапия. Новейшие препараты воздействуют на уровень мелатонина, а значит, оказывают не только антистрессовые и иммуномодулирующие эффекты, но и замедляют процессы старения.  

Отдельного внимания заслуживает витамин D. Человек получает его из ультрафиолетовых лучей солнечного света. С началом осени сделать это сложнее, поэтому, например, в детских поликлиниках и учебных заведениях часто используют лампы с ультрафиолетовым спектральным диапазоном. Также витамин D можно получить из продуктов питания — к примеру, из морской рыбы (лосось, сельдь, сардины), рыбьего жира, облученных ультрафиолетом грибов и в виде пищевых добавок. Для профилактики дефицита витамина D используются препараты с действующими веществами колекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2).

Как девушки справляются с осенней хандрой — Wonderzine

Я не люблю осень и особенно зиму в первую очередь за отсутствие солнечного света. С годами я поняла, что ни холод, ни слякоть, ни дождь так не влияют на настроение, как отсутствие света. Ни утром, ни вечером, да даже днем его не дождешься — одна серость и тоска. От этого я сразу впадаю в уныние и перестаю просыпаться вовремя. Человеческий организм устроен так, чтобы жить по циркадным ритмам, по смене дня и ночи, и не понимает, зачем вставать, когда темно. Мой способ борьбы с этим был весьма радикальным — я уволилась из офиса и перестала вставать рано. А также перестала назначать встречи раньше 12 утра. Конечно, совсем не все так же могут поступить, но есть еще один бодрящий осенью метод — начать бегать по утрам. Чтобы успеть до работы, вставать придется рано, и самое сложное — это выпихнуть себя из теплой постельки. Зато на улице вас ждет тихий полупустой город, который только начинает просыпаться, свежесть и бодрость благодаря прохладе — и эндорфины после тренировки. Всего 30 минут бега утром — и день уже идет по-другому, я не сонная сова, моргающая выпученными глазами, а живой активный человек. Еще скажу банальность, но всерьез влияет на самочувствие стакан воды сразу после пробуждения. Организм реально запускается после него и уснуть обратно сложнее.

Мой мастхэв утром и вечером — ароматные гели для душа и кремы для тела: утром обязательно «энергетические», вечером — расслабляющие.

По утрам — лосьон Bath & Body Works Energy, а вечерами просто балдею от новой линии Aromatherapy LʼOccitane (релаксирующий гель и крем). Правда работает на мне — дарит приятные эмоции, заставляет вспомнить, что в мире есть что-то кроме серости за окном. Необходимая вещь для меня, чтобы быть в хорошем настроении, — знать, что меня ждет путешествие. Я уже купила билеты в тропики на Новый год, и меня одна мысль об этом радует каждое утро. Я тот человек, у которого начинается нервная дрожь в руках, если впереди не предстоит никакая поездка, но летом это не так существенно, в городе и так приятно быть, а вот зимой — важно.

Еще для меня важно, как именно просыпаться. Летом в семь утра будит слепящее глаза солнце, а осенью и зимой это обычно было визгливое треньканье айфона, которое я ненавижу (в детстве меня будил телевизор, включавшийся по таймеру, и я до сих пор ненавижу хлопок, с которым он включался). Теперь нашла два других варианта. Первый — браслет Jawbone UP, он должен будить в правильной фазе сна, но люблю его просто за то, как мягко он это делает — легонько вибрирует на руке и все.

Второй вариант — ура, в России снова продаются световые будильники Philips! Он наполняет комнату светом постепенно, наращивая его к заданному времени, так же нарастает и звук (там в записи звуки природы). Пока еще в полной мере не оценила (темени за окном нет), но пробуждение уже более приятное. Хорошее дело — спланировать себе на каждые выходные массаж. Ну или хотя бы пару раз в месяц: когда кто-то мнет тебе косточки, впасть в тоску сложнее, умелые руки массажиста снимают все нервные зажимы. И еще лично я собираюсь купить себе ярко-красный чехол на диван. У нас дома мало ярких красок в интерьере, пора это исправлять.

Эксперты рассказали, как бороться с осенней хандрой — Общество

МОСКВА, 20 сентября. /ТАСС/. Осенняя хандра — естественное состояние для межсезонья, но с ней можно справиться, если соблюдать режим и оставаться активными. Об этом в беседе с ТАСС в воскресенье рассказали специалисты в сфере психологии и иммунологии.

Психолог Елена Пояркова напомнила, что с наступлением холодов дни становятся короче, а ночи длиннее, не хватает солнечного света и витамина D, что может вызывать апатию, сонливость, ухудшение настроения. Таким образом психика адаптируется к изменяющимся внешним условиям.

«Осенью и зимой человек вынужден просыпаться в темноте. И если к зимнему времени человек успевает к этому адаптироваться, то осень — это период, когда еще совсем недавно, во сколько бы ты ни просыпался, было светло. А теперь — темно и нужно заставлять себя вставать. Что в некотором смысле против природы — солнце не встало, а я куда?» — рассказала специалист.

По ее словам, чтобы не поддаваться хандре важно сохранять прежний образ жизни, в том числе соблюдать режим дня и не отказываться из-за погоды от прогулок и встреч с друзьями, а также не забывать про спорт. «Тем, кому сложно просыпаться, стоит делать зарядку, — говорит психолог. — Человек, который сделал зарядку, чувствует себя бодрее. Физическая бодрость влияет и на эмоциональное состояние, эндорфины выбрасываются в кровь».

Самоорганизация

Вице-президент Российского научного общества иммунологов Иван Козлов уверен, что справиться с плохим настроением и апатией в осенний период поможет самоорганизация: «С погодой мы сделать ничего не можем, нужно самоорганизовываться. После того, как многие самоорганизовались на самоизоляции, наверное, у всех есть жесткая воля. Нужно больше общаться, больше работать, больше тратить времени на активный отдых. <…> Осенняя хандра приходит из-за того, что мало света, действительно мало солнца, а хочется назад в лето». Врач также подчеркнул, что избежать дефицита витамина D в осенне-зимний период поможет нормальное питание. Для этого нужно чаще есть рыбу, овощи и фрукты.

Тем, кто встречает осень, оставаясь на «удаленке», Пояркова советует продолжать ту же жизнь, которую они вели бы, посещая работу. Дорогу может заменить прогулка, а с утра следует переодеться во что-то, настраивающее на более рабочий лад. «Следует сохранить и привычные ритуалы. Такие, как покупка горячего кофе или свежего йогурта по пути на работу. При этом, возможно, делать это не с утра, а в рабочий перерыв», — считает психолог.

Избавляемся от осенней хандры | Москва.Центр

Избавляемся от осенней хандры. Фото: Shutterstock

Избавляемся от осенней хандры. Фото: Shutterstock

Лето закончилось, за окном пасмурно и холодно. У многих в это время ухудшается самочувствие. Как бороться с осенней хандрой, разбиралась «МЦ».

Как рассказали в Московской городской службе психологической помощи населению, каждую осень увеличивается число москвичей, жалующихся на угнетенное состояние. Их число стабильно растет до самого декабря. Второй пик обращений приходится на конец зимы, когда накапливается психологическая усталость от нескольких холодных месяцев.

— Мы все зависим от солнца. Оно способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, — рассказывает психолог Марина Докучаева. — Когда солнце исчезает, у многих людей настроение автоматически падает.

Загрузи себя по полной

Как пояснила Марина Николаевна, первое, что нужно сделать при наступлении хандры, — максимально себя загрузить.

— Когда нет внешних источников умственного и психического напряжения, мы начинаем придумывать внутренние. Ага, осень, холодно, дождь. Это плохо. Человек смотрит в окно и уже от одного этого расстраивается, — объясняет психолог. — А когда у вас много дел и все нужно успеть, расстраиваться просто некогда! Загрузить себя не так сложно. Начните, например, работать по-настоящему, а не так, как привыкли — с многочисленными перерывами на кофе. Сделайте дома ремонт, ну или хотя бы генеральную уборку — тоже отлично помогает.

Пора впасть в детство

Докучаева советует вспомнить детские хобби и увлечения.

— Кто-то любил петь, рисовать, кто-то занимался в секции легкой атлетики, и ему это очень нравилось, — говорит она. — Вернитесь к этим увлечениям и увидите, что жизнь заиграла новыми красками.

Найдите новое дело

Еще один работающий вариант — найти себе новый вид деятельности.

— Можно получить второе высшее образование. Произойдет колоссальная перезагрузка всей жизни, о хандре и депрессии вы забудете на много лет, если не навсегда, — объясняет психолог.

НА ЗАМЕТКУ

Марина Докучаева, психолог:

— Спастись от хандры помогут и продукты, в которых содержится триптофан. Он способствует выработке гормона счастья — серотонина. Диетологи рекомендуют осенью есть больше: сыров, бобов, орехов, шоколада.

Post Views: 545

5 способов избавиться от осенней хандры, HELLO! Russia

История, знакомая почти каждому — осенняя хандра, состояние, которое не зависит от характера, темперамента или взглядов на жизнь. Помимо плохого настроения, хандра приносит негативные эмоции и — как следствие — стресс, который в свою очередь плохо отражается на организме.

Рассказываем, как помочь себе справиться с осенней хандрой.

В первую очередь, необходимо принять тот факт, что осень неизбежна. Задумайтесь, что и почему вас угнетает, постарайтесь найти причину, по которой вы не в состоянии наслаждаться этим временем года с поэтичностью Пушкина. Почти наверняка вас раздражает ветреная погода, промозглость, влажность и отсутствие солнца. После лета это чувствуется особенно остро. Постарайтесь помочь организму пережить это и просто обманите его. Одевайтесь тепло, чтобы не чувствовать сквозняков, приобретите яркие аксессуары — уютные шарфы, шапки, резиновые сапоги. Меняйте их в зависимости от настроения, при этом прислушайтесь к простому совету стилистов — не используйте при создании одного образа более чем одну вещь черного или серого цветов. Таким образом вы лишитесь шансов выглядеть уныло, а серость не будет раздражать вас на зрительном уровне.

Еще один отличный способ не впасть в уныние — загрузить в плеер музыку из «летнего» плейлиста, который напомнит вам о проведенных на море каникулах и возродит позитивные эмоции.

На настроение независимо от времени года влияет окружение. Если вашему глазу открывается морской пейзаж или хотя бы новый диван — на сердце сразу становится заметно легче. Поэтому выходя на улицу летом и наблюдая распустившиеся цветы на городской клумбе, вы думаете про то, что жизнь все-таки прекрасна и было бы здорово купить батут, а пиная в октябре пожухлую листву — о том, что вам уже 30, а вы все не замужем.

Окружайте себя красивыми вещами, выбирайте живописные маршруты даже отправляясь в офис, старайтесь акцентировать внимание на том, чему радуется глаз. Купите свежие цветы на рабочий стол, новую чашку для кофе или чехол для телефона — осенью любая мелочь может поднять настроение.

За питанием нужно следить в любое время года, но именно осенью как никогда важно сформировать меню таким образом, чтобы в нем присутствовали продукты, насыщенные витаминами и полезными веществами. Обратите внимание: так называемый гормон счастья — серотонин — в достаточном количестве содержится в орехах кешью, соевых бобах, бананах, какао-порошке, арахисе и грецких орехах. Организуйте запас в офисе и грызите потихоньку.

Ешьте шоколад, в шоколаде содержатся вещества, отвечающие за выработку в организме другого гормона счастья — эндорфина. И кстати, как бы странно это ни звучало, любители шоколада по статистике чаще могут похвастаться тонкой талией, чем те, кто выбирает другие виды сладостей. Такие неожиданные данные были опубликованы учеными. Помните только, что шоколад спасителен в небольших дозах. Покупая шоколадку, обратите внимание на состав: соевые добавки, которыми обычно напичканы «батончики», эндорфинов вам не добавят.

Еще один способ поднять себе настроение — употребление cвежевыжатых соков и бодрящих травяных чаев. Также есть проверенное средство — напиток «Архыз + Антиоксидант = Живица», сочетающий в себе всем знакомую минеральную воду «Архыз» с природным антиоксидантом дигидрокверцетином. Вместе они образуют напиток, обладающий уникальными свойствами: он не только повышает тонус, но и насыщает организм природными макро- и микроэлементами. «Живица» на сто процентов натуральна: минеральную воду, которая составляет ее основу, добывают на высоте 1507 метров вблизи Тебердинского заповедника, а дигидрокверцетин выделяют из прикорневой части сибирской и даурской лиственниц.

Мы уверены, что все эти средства помогут вам пережить осень и справиться с хандрой, однако главное в любом деле — общий настрой. Помните, что результат решения проблемы всегда зависит от индивидуального желания. Постарайтесь акцентировать внимание на хорошем и обратите внимание на календарь: половина осени уже осталась позади.

Осенняя хандра — как поднять настроение при зимней депрессии

Осень может быть трудным временем года. Дети вернулись в школу и столкнулись с лавиной ошибок, рабочая нагрузка возрастает, когда люди возвращаются в офис после летних каникул, а Рождество кажется далеким пятнышком на горизонте.

Люди часто испытывают изменение настроения и уровня энергии со сменой времен года. Фактически, Anxiety UK и другие благотворительные организации в области психического здоровья сообщают об увеличении количества звонков на горячую линию за зиму.Итак, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к предстоящим месяцам и отразить осеннюю хандру?

Выйти на улицу

Сейчас начало сезона конкеров, и это отличный повод отправиться в лес. Вы можете просто собрать себе чемпиона по конкеру, к тому же появляется все больше свидетельств того, что воздействие естественной окружающей среды и зеленых насаждений может быть связано с преимуществами для психического здоровья, такими как снижение уровня стресса и уменьшение симптомов депрессии и тревоги.

🌲 Время, проведенное в лесу, также может защитить вас от зимних порывов, поскольку было показано, что оно увеличивает активность определенных иммунных клеток в организме на срок до семи дней.

Витамин D

Проведение времени на открытом воздухе также означает, что вы впитываете последние лучи летнего солнца. Многочисленные исследования показали связь между дефицитом витамина D и плохим настроением, а также он играет решающую роль в иммунной функции.

В Великобритании с октября по начало апреля УФ-излучение солнца недостаточно для того, чтобы кожа могла синтезировать достаточное количество этого важного питательного вещества, поэтому осень — ваша последняя возможность пополнить запасы.

---

---

Увеличьте количество омега-3

Эти жирные кислоты обладают сильным противовоспалительным действием, и недавний обзор 26 исследований показал, что при повышенном потреблении рыбы риск депрессии снижается на 17%.

Осень — это когда скумбрия (отличный источник омега-3) в изобилии в водах Великобритании, поэтому сходите к местному торговцу рыбой за свежим уловом дня. Вы можете следить за рейтингами устойчивости рыбы с помощью Руководства MCS Good Fish Guide.

Ешьте теплую питательную пищу

Так же, как температура и уровень нашей энергии меняются в зависимости от времени года, должны меняться и наши привычки в еде.В то время как летом легко выжить на свежих легких салатах, осенью лучше всего начинать заправляться согревающими и богатыми питательными веществами продуктами.

Сентябрь — изобилие овощей, из которых в мультиварке можно приготовить восхитительное рагу. Добавьте органическое мясо или бобовые, чтобы получить белок хорошего качества, и готовьте порционно, чтобы у вас была еда под рукой на вечер, когда вам не хочется готовить.

Сосредоточьтесь

Люди, как правило, часто бывают вне дома в летние месяцы, поэтому осень — прекрасное время, чтобы вернуться к рутине и установить некоторые цели.Будь то тренировка, изучение нового языка или запись на урок рисования / изготовления украшений / танцев сальсы, о котором вы думали, — стимулировать себя новыми задачами — это хороший способ сохранить мотивацию.

---

---

Заботьтесь о своем кишечнике

Хорошо известно, что настроение может влиять на кишечник. Исследования также показывают, что наши кишечные бактерии могут существенно влиять на наше настроение через ось кишечник-мозг. Кроме того, поскольку 70 процентов иммунной системы находится в кишечнике, наши кишечные бактерии также выступают в качестве нашей первой линии защиты от вредоносных вирусов, бактерий и других патогенов.

Ежедневный прием высококачественной добавки с живыми бактериями, такой как мультивитаминная формула Bio-Kult Advanced, является отличной стратегией для поддержки здорового пищеварения, настроения и иммунной функции.

Ханна Брей — диетолог из BioKult

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Чувство подавленности, осенняя хандра или депрессия: Блог MEDISANA Health

Не все любят холодное и темное, влажное время года. Слишком мало света, падают температуры и падает настроение. Да, осенний блюз действительно существует. Темные осенние месяцы могут серьезно утомить вас. Однако перепады настроения не являются симптомом депрессии и могут иметь вполне нормальные причины. Важно отметить, что осенняя хандра может привести к депрессии, но ее не следует приравнивать к депрессии.

Когда настроение падает осенью

Год подходит к концу, и многие из нас склонны думать. Что вы могли бы сделать лучше, что вы упустили как выглядит твоя личная жизнь, тебе все еще нравится твоя работа? достаточно заботы о друзьях? Ощущения одиночества, заброшенности и отчаяние также чаще возникает в это время года.

Да, подобные вещи приходят нам в голову в темные месяцы.Ты не следует сосредотачиваться исключительно на негативных мыслях — люди, которые тоже думают отрицательно не может достичь ничего положительного и будет ожидать еще меньшего. Это лучше не позволять даже мрачным мыслям всплыть. Но как ты можешь сбежать из этой дыры в конце года?

Осенний блюз во многом связан со светом. Диагноз осенней хандры называется сезонным аффективным расстройством, или сокращенно САД. По данным ассоциации потребителей Verbraucherzentrale, основным фактором, вызывающим САР, является отсутствие света в период с ноября по февраль, поэтому вам следует запастись как можно большим количеством дневного света.Солнце по-прежнему светит достаточно даже осенью и зимой, поэтому рекомендуется регулярно гулять днем. Люди, которым не хватает солнечного света, могут вернуться к светотерапии. «Многие исследования показывают, что световая терапия особенно эффективна при сезонных депрессиях», — объясняет на своем веб-сайте Немецкий фонд помощи при депрессии.

Световая терапия может помочь Светотерапия

может добиться больших успехов против зимней депрессии — для этого лампа светотерапии должна иметь силу света не менее 2500 люкс. С биологической точки зрения это связано с увеличением выработки гормона сна мелатонина, что вызвано недостатком света. В то же время уменьшается распределение вещества, поднимающего настроение, гормона счастья серотонина. Но есть и хорошие новости: 90 процентов жалоб на осеннюю и зимнюю депрессию проходят самостоятельно.

Правильное питание помогает вашему настроение осенью и зимой

Витамины против депрессий и осенне-зимней хандры.Витамины группы B особенно важны для работы мозга, так как нехватка витамина B6 и часто обнаруживается связь между депрессивными настроениями. Витамин B6 содержится в овощи, особенно морковь и картофель, цельнозерновые, орехи, бобовые, рыба и мясо. Недостаток витамина B6 может вызвать хроническое истощение, плохое работоспособность, усталость и трудности с концентрацией внимания. Согласно Verbraucherzentrale, исследования показали, что капуста, бананы, финики, инжир и много свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты могут поднять ваш настроение. Нет ничего плохого в том, чтобы принимать витамин D в качестве пищевого продукта. добавка в зимние месяцы — иначе мы впитаем этот витамин из солнечные лучи сквозь нашу кожу в летние месяцы.

Так что не впадайте в уныние, бить этот осенний и зимний блюз

Если вы хотите почувствовать в душе лето в темные зимние месяцы Кроме того, вам следует постараться получить больше разнообразия. Движение — очень эффективное антидепрессант. Все виды спорта поднимают настроение, в идеале — свежим воздуха.Бег трусцой, езда на велосипеде и прогулки, особенно по утрам, могут улучшают настроение, а свежий воздух помогает бороться с депрессивным настроением. Настоящая настроение — музыка. Музыка может одновременно расслаблять и бодрить, поэтому ваша любимая музыка может быстро прогнать эту зимнюю хандру и подарит Ваше настроение улучшится без сомнения.

Людям, страдающим перепадами настроения, не следует проводить слишком много времени в одиночестве. Одно сидение на диване не поможет избежать страданий. Счастье приходит от социальных контактов.В холодное время года следует чаще встречаться с друзьями и коллегами, а также к родственникам. Совместные переживания обеспечивают хорошее настроение, вызывают позитивные мысли, а гормоны счастья предотвращают появление депрессии и плохого настроения.

Счастье через единение

Единение также приносит силу, энергию и удовлетворение жизнью. Чтобы избежать осенне-зимней хандры, необязательно быть в группе. Выключитесь раньше и проведите больше времени со своим партнером.Даже в самые темные месяцы года вы можете отлично пообщаться за бокалом вина, и это обязательно сделает вас счастливее.

Однако не стоит относиться к осеннему блюзу слишком небрежно. Вам следует проконсультироваться со своим терапевтом не позднее, чем через 14 дней после начала депрессивного настроения — депрессия не проходит без лечения. Только врач может решить, нужна ли психологическая помощь. P.S. Эта статья не заменяет визит к врачу, поскольку дает только общие советы, но не рекомендации по лечению.

Осенний блюз — Справочник консультантов

Начало сентября часто приносит изменения — особенно (но не только) для детей и других людей в системе образования и затронутых ею. Для них начало учебного года будет означать новый учитель, класс или работу. Для некоторых это будет означать, что их дети впервые идут в школу, начинают новую школу или уезжают из дома, чтобы учиться в другом городе или даже стране. Для некоторых изменения, происходящие в это время года, будут захватывающими, раскрепощающими, представляющими новое начало и принесут с собой чувство возможностей.Для других они могут больше походить на конец, оставляющий чувство пустоты.

Вид изменений, происходящих в это время года, также отражается в смене времен года; осенние месяцы могут принести с собой ощущение «заката». В литературе «осень» может использоваться как символ старения, и это чувство упадка может также привести к более мрачным временам; отсутствие солнечных часов оказывает на нас как физическое, так и психологическое влияние.

Лето для многих ассоциируется с праздником и свободой, и возвращение к «нормальному» распорядку дня, будь то учеба или работа, может показаться возобновлением ограничений этой свободы.Это также может высветить проблемы в нашей жизни, которые нам удалось отодвинуть, временно скрытые нашим удовольствием от досуга. Мы знаем, что все переживают конец лета, поэтому, вероятно, не чувствуем, что у нас есть «право» жаловаться или выражать грусть. Однако, если там есть что-то еще, что было только временно замаскировано праздником, есть большая вероятность, что это может снова появиться сейчас.

Изменения — это что-то постоянное, что мы все переживаем практически все время, и в основном адаптируемся к ним, даже не замечая, что мы это делаем.Однако другие изменения более драматичны, и может казаться, что что-то происходящее снаружи меняет нас внутренне. Иногда это может показаться пугающим и немного тревожным; как потеря равновесия. Когда это происходит, мы можем оказаться в состоянии стресса; возможно, мы реагируем на вещи нехарактерным образом, и это может быть признаком того, что нам нужно больше поддержки и понимания, чем обычно.

Есть, конечно, много вещей, которые мы можем сделать, чтобы помочь избавиться от уныния; прогулки в красивых осенних красках и позитивное мышление о том, чтобы согреться горячим какао и жареными каштанами, могут помочь.Также может помочь хорошее сообщение о том, как мы себя чувствуем; Если вокруг вас есть семья и друзья, откровенного разговора с ними может быть достаточно, чтобы объяснить стрессовые и беспорядочные реакции, которые, в свою очередь, могут ослабить и ослабить давление. Открытость к тому, чтобы слышать, что чувствуют другие, также может помочь, позволяя нам чувствовать себя менее изолированными от нашего повышенного стресса или мрачных чувств.

Однако, если у вас нет такой поддержки, или если вы обнаружите, что лежащие в основе проблемы, связанные с отпуском, вернитесь к работе, когда вы это сделаете, или если изменения, которые происходят сейчас, слишком велики для вас, вы можете может начать чувствовать себя изолированным и одиноким со своими проблемами. В таком случае обращение за помощью к психологу может быть одним из способов добиться прогресса. Правильный терапевт поможет обсудить ваши проблемы; новое или старое, и найти способы приспособиться к изменениям, которые помогут вам восстановить чувство равновесия. Возможность полностью выразить то, что вы чувствуете, — редкий товар, и предложение этого пространства само по себе может ощущаться как кратковременное возвращение к утраченной летней свободе.

Поделись этой статьей с другом

Как справиться с осенней хандрой

Как справиться с осенней хандрой

Первые осенне-зимние холода в связи с частыми дождями, густыми облаками и короткими днями — эти условия создают риск развития «сезонной депрессии».В результате мы часто жалуемся на постоянную усталость, отсутствие мотивации и нарушения сна. Не волнуйтесь — вы можете эффективно бороться с последствиями смены времен года и, что самое главное, выиграть эту битву.

Жизнь в гармонии с природой

Человеческая жизнь на Земле всегда была тесно связана с природой — одни сезоны уходили на добычу пищи, другие — на отдых и миграцию. Некоторые из них означали напряженную работу. С приходом осени и зимы, когда природа увядает, люди тоже могут немного отключиться.Дни становятся короче, а ночи падают быстрее. Исторически метаболизм замедлялся из-за ограниченного доступа к пище. В результате у людей было меньше энергии, что, в свою очередь, заставляло их выполнять менее утомительные занятия и спокойно переносить зиму. Давным-давно ритм природы определял ритм жизни и повседневной активности человека. Теперь, когда доступ к свету так же очевиден, как и дыхание, когда мы покупаем больше еды, чем можем съесть, и даже учитывая огромное (буквально!) Количество стимулов вокруг — природа отошла на второй план.Он стал настолько далеким, что мы начали искать способы его обмануть, вместо того чтобы восстанавливать естественный порядок. Результаты? Они могут быть очень серьезными и даже привести к депрессии.

Близость к депрессии

Объем исследований осенне-зимней хандры доказывает лишь огромные масштабы проблемы. Эта, казалось бы, безобидная грусть даже нашла свое место в медицинской номенклатуре под термином «САР — сезонное аффективное расстройство». Это нарушение эмоционального, когнитивного и физиологического функционирования, возникающее в холодное время года, продолжающееся не менее двух недель и отступающее весной и летом.Это расстройство приводит к развитию основного эпизода депрессии у 33–44 процентов людей. К тому же, согласно мировой статистике, сезонная депрессия — помимо аллергии и СПИДа — занимает четвертое место среди наиболее частых проблем со здоровьем. Психологи по-прежнему предупреждают о его последствиях для психического здоровья и в наше время, ведя преимущественно малоподвижный образ жизни (являющийся результатом технического прогресса и постоянной модернизации), почти исключительно в закрытых помещениях с ограниченным доступом к солнечному свету.

Природа заменить нельзя

Естественное освещение — важнейший фактор предотвращения осенне-зимней депрессии. В эпоху лампочек, цифровых экранов и постоянного использования электронных устройств нам необходимо обеспечить достаточное воздействие солнечного света. Даже пары минут прогулки на солнышке достаточно, чтобы повысить уровень витамина D в организме. Темнота стимулирует чрезмерную секрецию мелатонина (так называемого «гормона темноты»), который должен успокоить нас и помочь расслабиться.Но что, если нам все равно нужно работать после захода солнца? Ученые советуют начинать со снижения уровня стресса, который только усиливает уныние. Эффективным решением этой проблемы может стать утяжеленное одеяло, которое оказывает на наше тело такое же положительное воздействие, как и объятия близкого человека. Он снижает выработку кортизола, ответственного за стресс, а также стимулирует выработку в организме серотонина, гормона счастья. Вам просто нужно накрыть ноги или спину специальным загруженным одеялом и дать ему поработать вам на пользу.Также важно помнить о вашем общем самочувствии, практикуя, например, медитация или физические упражнения, ароматерапия и избегание темных пространств.

Утяжеленное одеяло должно весить примерно 10% от веса вашего тела.

Выберите вес вашего одеяла в соответствии с приведенными ниже рекомендациями.

Снижает стресс и тревогу

Согласно исследованиям, более 40 миллионов британских граждан испытывают длительное чувство стресса и беспокойства.Таким образом, утяжеленное одеяло может быть естественным и безрецептурным решением.

улучшает качество сна

Примерно 70% британских граждан испытывают проблемы с засыпанием хотя бы одну ночь в неделю. Однако утяжеленные одеяла могут уменьшить самостимулирующие движения и, таким образом, способствовать более глубокому циклу быстрого сна.

Чистое удовольствие

Высочайшие характеристики утяжеленного одеяла обусловлены высочайшим качеством его материалов.Его сверхмягкое и дышащее покрытие создает одно из самых комфортных ощущений, которые вы когда-либо испытывали.

×

Бесплатная доставка в Великобританию и все страны ЕС.

Читать больше ×

Получите мгновенные результаты в первую ночь с гравитационным одеялом. Однако обычно требуется от 14 до 28 ночей с гравитационным одеялом, чтобы полностью ощутить терапевтический эффект на качество сна.Именно поэтому мы даем вам возможность испытать одеяло в течение 28 ночей. Если вес вашего гравитационного одеяла вас не устраивает, мы с радостью обменяем его на более тяжелое или легкое. Если гравитационное одеяло вам не подходит, мы вернем вам деньги в течение 28-дневной гарантии.

Читать больше ×

Мы гарантируем полный возврат средств за приобретенное вами гравитационное одеяло, если вы отправите его обратно в течение 28 дней с даты доставки.Расходы по обратной доставке несет заказчик.

Читать больше Блог

— Предотвратить осенний блюз

Более короткие дни, более низкие температуры и обязанность вернуться к активной жизни со всеми ее требованиями — все это причины для падения морального духа . ..

В конце концов, мы не все одинаково реагируем на знаменитую «осеннюю хандру», которая может стать настоящей неприятностью в повседневной жизни.

Проблема с более короткими днями

Осенняя хандра возникает из-за уменьшения интенсивности и продолжительности воздействия света.

Погружение в спячку, как медведь или сурок, вероятно, устаревший механизм.

И некоторые люди чаще страдают сезонным аффективным расстройством, чем другие, поскольку они унаследовали генетическую уязвимость: снижение чувствительности сетчатки к свету.

Вы восприимчивы к осенней хандре?

Если каждую осень вы чувствуете одно из следующих раздражений, возможно, у вас «осенняя хандра». (Обратите внимание: это должны быть проблемы с покрытием осенью или зимой, а не проблемы, с которыми вы сталкиваетесь круглый год).

• Вам нужно спать дольше или вам нужно вздремнуть, чтобы поправиться
• У вас больше проблем с подъемом по утрам
• Вы ​​чувствуете снижение уровня энергии в течение дня
• Флаг вашего уровня концентрации
• Вы ​​пьете значительно больше кофе или алкоголя или курите больше табака, чтобы «прожить день»
• Вы ​​едите больше сладкой и крахмалистой пищи. Дело не только в пристрастии к еде, но и в необходимости есть большие порции
• Вы ​​набираете больше веса, чем летом
• Потеря либидо

Увеличение веса и потеря либидо… Ой, ой, ой!

Дремота или более продолжительный сон, вероятно, вас не так сильно раздражает, но я уверен, что набор веса и потеря либидо беспокоят вас несколько больше…

И вы тоже совершенно правы, потому что нет никакой гарантии, что будет легко сбросить эти лишние килограммы, накопленные в суровые зимние месяцы, когда вернется хорошая погода. Собираетесь ли вы смириться с тем, чтобы каждую зиму набирать несколько фунтов?

Когда дело касается ваших отношений, осенняя хандра может стать настоящей катастрофой.

Только представьте: вашему партнеру уже приходится мириться с вашей усталостью, раздражительностью, отказом выходить на улицу ночью, вашим раздражением из-за прибавки в весе и, более того, вы отказываетесь принимать их привязанность. Вы действительно должны быть глубоко влюблены, чтобы мириться со всем этим. Особенно, если проблема возникает каждую осень!

Что делать?

А потом был свет

Я уже объяснял, что осенняя хандра во многом связана с сокращением света и более короткими днями.

Вот два решения:

1. Каждую осень в южном полушарии J
2. Увеличьте пребывание на солнце.

К счастью, устройства для светотерапии доступны уже несколько лет.

Идеальная освещенность 10 000 люкс в течение 30 минут.

Однако будьте осторожны. Этот вид воздействия должен быть рано утром; иначе желаемого эффекта не добиться.

Вы также найдете «симуляторы рассвета». Это устройства световой терапии, которые работают как будильник. Интенсивность света постепенно увеличивается за 10-20 минут до того, как вы планируете встать.

Наконец, еще один способ увеличить воздействие света — это, конечно, физическая активность на открытом воздухе в течение дня.

Немного сердечной слаженности

Согласованность сердца, о которой я упоминал в статье « Дополнительные подходы к стрессу », также может помочь вам в борьбе с осенней хандрой.

Мое предложение: воспользуйтесь 30-минутным сеансом световой терапии, чтобы практиковать 5 минут когерентности сердца каждое утро.

Стимулировать производство серотонина

Что касается нейробиологии, осенняя хандра является отражением проблем с производством серотонина и мелатонина.

В результате вам может помочь все, что увеличивает выработку серотонина.

Что касается еды: ешьте белки на завтрак (они содержат натуральный триптофан) и убедитесь, что вы потребляете достаточно железа, йода и магния.

Держитесь подальше от сахаров с быстрым высвобождением и следите за потреблением крахмалистых продуктов, если вы хотите избежать набора веса.

Омега-3 жирной рыбы позволяет нам регулировать выработку мелатонина.

Наконец, шафран, св.Зверобой и гриффония могут повысить выработку серотонина и мелатонина.

Осенний блюз — Официальный сайт

Сообщение от художника
Я создаю яркие импрессионистические картины маслом, передающие ощущение пребывания на открытом воздухе. Все мои картины навеяны альпинистскими и пешими походами, которые я совершил по западным штатам. Моя техника выполнена с использованием выразительных цветов и рыхлых мазков кистью в стиле «мокрое по мокрому», известному как alla prima . Alla prima происходит от итальянского, что буквально означает «с первой попытки» и свободно применяется к любой картине, написанной в прямом, выразительном стиле.

Я тщательно планирую свои картины перед тем, как начать рисовать кистью, разрабатывая композиции и сочетания цветов, которые наиболее эффективно передают драматизм пейзажа. Я работаю с ограниченной палитрой из 4-5 цветов, которые я смешиваю с широким спектром оттенков и значений, соответствующих создаваемой мной сцене. Когда приходит время рисовать, я стараюсь получить картину «правильно с первого раза», используя как можно меньше мазков, чтобы передать непосредственность и эмоциональное движение пейзажа. Французский термин для этого приложения — премьер-переворот . Вы можете видеть текстуру каждого мазка кисти на моих картинах, поскольку я не накладываю слой и не разбавляю краску скипидаром. В результате получилась картина маслом импасто, которая имеет дополнительную глубину и движение от плотной текстуры краски.

Развешивание вашей картины:
Мои картины созданы на разных типах холстов, в зависимости от размера готовой картины.Маленькие «миниатюрные» работы выполняются на 3/4 «холсте или жестком холсте. Картины среднего размера выполняются на холсте глубиной 1-1 / 2», причем рисунок продолжается по краю холста. Этот тип холста можно повесить без рамы, что придаст современный вид вашему дому. Мои очень большие работы выполнены на холсте глубиной 2 или 3 дюйма, что придает большим картинам большую устойчивость.

Все мои холсты уже смонтированы и готовы к развешиванию. Чтобы картина оставалась ровной, я рекомендую повесить ее на пару крючков для картин Ook, расположенных на расстоянии друг от друга на стене.Вы также можете использовать небольшой шарик музейного воска по углам, чтобы ваша картина надежно закрепилась на стене.

Обрамление:

Мои картины маслом предлагаются как в рамах, так и без рамы. Мы рады помочь вам подобрать идеальную рамку для вашей новой картины. Картины меньшего размера на холсте размером 3/4 дюйма могут быть обрамлены в любую стандартную раму или в раму в стиле пленэра. Более крупные картины, которые выполнены на холсте размером 1-1 / 2 дюйма, лучше всего оформлять в плавающие рамы или осталось повесить без рамы на стену.Плавающие рамы предназначены для удерживания глубоких холстов: рама ввинчивается в заднюю часть холста, что позволяет холсту «плавать» в раме, оставляя небольшой зазор вокруг картины. Рамы поплавков могут быть выполнены в различных вариантах отделки, включая золото, серебро, черный, белый цвет, а также из твердых пород дерева и морилки.

Я предлагаю особый тип рамы для плавания, доступный исключительно в галерее Erin Hanson, которую я разработала сама, чтобы дополнить мои современные картины импрессионизма.Эти оправы были вдохновлены классическими рамками американского импрессионизма, которые имеют красиво вырезанные углы и чистые линии. Рамки My Open Impressionist адаптированы как плавающие рамки, поэтому они стоят отдельно от краев холста и позволяют вам ощутить каждый мазок кисти на картине. Каждая рама сделана на заказ для конкретной картины, вырезана вручную и позолочена из настоящего сусального золота и сделана здесь, в Соединенных Штатах. Пожалуйста, свяжитесь с моей галереей, чтобы узнать цену на рамку Open Impressionist для вашего оригинала Hanson.

Слово об освещении:
Ваша картина будет выглядеть по-разному в зависимости от меняющегося качества окружающего света. Естественный рассеянный свет придаст вашей картине приятное ощущение в дневное время, а цвета слегка меняются по мере восхода и захода солнца в течение дня. Однако ночью вы будете полностью полагаться на искусственный свет для освещения своих произведений искусства. Вы когда-нибудь замечали, как великолепно смотрятся картины в обстановке галереи? Художественные галереи используют точечное освещение теплых или холодных тонов, чтобы подчеркнуть цвета картины, и обычно они усиливают свет в центре внимания картины.

Вы можете имитировать этот эффект в собственном доме, установив галогенные или светодиодные точечные светильники на потолке над картиной. Эти фонари на удивление недороги в установке (электрик может установить их за несколько часов), и при желании вы можете сами приобрести светильники и лампы в Интернете. Как правило, используйте холодное освещение, чтобы осветить картину, в которой преобладают холодные цвета, и используйте теплое освещение для картины, в которой преобладают теплые тона (лампа неправильного цвета может сделать вашу картину «мутной».»)

Во многих домах уже есть какие-то встраиваемые потолочные светильники. Их можно адаптировать к направленному точечному освещению с небольшой работой мастера. Однако даже без прямого освещения на вашей картине произведения искусства все равно будут хорошо выглядеть при ближайшем освещении лампами накаливания. 1. Следует избегать вешания картины за подвесной люстрой, которая будет бросать прямой свет в центр картины, не выделяя естественные цвета и текстуру картины.Свет, направленный сверху или даже сбоку, позволит вам увидеть толстую кисть, увидеть каждую тонкую вариацию цвета и по-настоящему насладиться своей картиной в совершенно новом свете.

Надеюсь, вам понравится искусство!

Эрин Хэнсон, художник

Доставка вашей картины:

• Мы предлагаем бесплатную доставку картин, отправленных в пределах США. Свяжитесь с нами, чтобы узнать стоимость международной доставки.

• Вскоре после того, как вы завершите оформление заказа на веб-сайте, мы предоставим вам дату доставки и номер для отслеживания.

• В качестве транспортной компании мы используем UPS. У нас есть десятилетний опыт доставки сотен картин Эрин Хэнсон по всему миру, и мы не повредили ни одной картины при транспортировке.

• Ваша картина будет доставлена ​​в целости и сохранности с полной страховкой. Для картин размером менее 40×60 дюймов мы используем специальные транспортные средства для художественных работ, которые выложены прочным пластиком Tyvek (на фото выше).Картины большего размера будут аккуратно отправлены в деревянном ящике.

«Просто слово благодарности. Я получаю множество комплиментов. Я держал его за столом, но решил, что он более вдохновляет в передней части. офиса, где я могу постоянно смотреть на это !! Некоторые могут назвать это мечтаниями, а я называю это вдохновляющим! »
M.S., MONTREAL QC

«В ваших картинах так много жизни.Они словно взрываются блеском. Спустя столетия о вашем имени и вашем искусстве следует говорить так же, как о работах Ван Гога, или Пикассо, или Моне … или Рембрандта в этом отношении. Добавьте в них немного Энди Уорхола, пока мы находимся в этом. » выразительна и красиво сложена, неудивительно, что она вызывает большой интерес и что ее картины находятся в музейных собраниях.В ее работе есть что-то действительно особенное. Картины Эрин воплощают Новый Запад. Ее картины с изображением Калифорнии и юго-запада пустыни перекликаются с человеческим теплом, жизненной силой и честностью, а также наполнены техническим блеском. За все годы работы куратором и коллекционером я редко встречал художника такого уровня ».
K.R., NEW YORK, NY

Дополнительные отзывы клиентов можно найти здесь!

5 книг, которые проведут вас через осенний блюз

Осень — прекрасное время, чтобы разобраться во всем.Принять несколько давно назревших решений о том, что важно, а что нет, и усвоить важный урок — говорить «нет». Или сказать «да» хорошему чтению. Красивой осени, взглядов, и пусть страницы перелистываются!

Список составлен VAIDA BARANOVE

1.

Эссенциализм: дисциплинированное стремление к меньшему Грег Маккаун

Поскольку люди, как правило, работают больше в холодное время года, они также склонны искать дополнительную помощь, так что вы можете ожидать получать много предложений, некоторые из которых вы можете принять из чистой привычки угождать людям.Да, эта книга помогла мне научиться говорить «нет» без чувства вины и не отказываться от мощной хватки FOMO. В этот день мы невероятно тонко расходуемся, чтобы охватить как можно больше областей и не упускать ничего, что может быть полезно в какой-то момент нашей жизни. Essentialism — это разумный и честный выбор. Эта книга действительно поможет вам почувствовать себя менее перегруженным и сохранить внимательность в сезон суеты, суеты и скрежета.

«Эссенциализм — это не то, как добиться большего; речь идет о том, как делать правильные вещи. Это не значит, что нужно просто делать меньше ради меньшего. Речь идет о том, чтобы максимально разумно вложить свое время и энергию, чтобы работать с максимальной отдачей, делая только то, что необходимо ».
— Грег Маккеун, Эссенциализм: дисциплинированное стремление к меньшему исследует 15 наиболее распространенных причин смерти в США.S. (которые на самом деле почти такие же в Европе) и способы их предотвращения. Автор — все о науке, и каждое его утверждение представляет собой двойное слепое рецензирование в авторитетном научном журнале. Советы просты в применении и могут существенно изменить вашу жизнь и жизни тех, кого вы любите. Темные осенние вечера идеально подходят для пышных экспериментов на кухне!

«Основная причина, по которой болезни, как правило, передаются в семье, может быть в том, что диета, как правило, передается в семье.»
— Майкл Грегер, доктор медицины, Как не умереть

3.

Цифровой минимализм: выбор сфокусированной жизни в шумном мире Кэл Ньюпорт

Осень сопряжена с риском проводить больше времени в помещении и быть прикованной наши экраны. Кэл Ньюпорт Цифровой минимализм поможет вам понять, как работают социальные сети, как они выигрывают ваше время и зарабатывают деньги на вашем желании быть увиденным. Ваше время = их деньги. Книга также предлагает подробный план по сокращению времени, которое вы тратите на свои устройства, и это не так радикально, как вы думаете. Цифровой минимализм , который не только заставит вас больше думать о технологиях, но также поможет вам оценить время, которое вы проводите в одиночестве, и преимущества , ничего не делая, , чтобы освободить место для новых смелых идей.

«Магнаты социальных сетей должны перестать притворяться дружелюбными богами-ботаниками, строящими лучший мир, и признать, что они всего лишь фермеры, выращивающие табак, в футболках, продающие детям вызывающий привыкание продукт. Потому что, давайте посмотрим правде в глаза, проверка своих «лайков» — это новое курение.
— Кэл Ньюпорт, Цифровой минимализм: выбор сфокусированной жизни в шумном мире

4.

Необитаемая Земля: жизнь после потепления Дэвида Уоллес-Уэллса

Эту книгу следует раздавать бесплатно повсюду. быть прочитанным как можно большим количеством людей и помочь каждому понять, что означает климатический кризис. Мы все немного знаем об этом (кроме тех, кто все еще отрицает это или бегает вокруг с криками «ЙОЛО!»), Но знаем ли мы всю историю? Действительно ли мы понимаем масштабы нанесенного ущерба? Есть ли путь назад или, по крайней мере, плодотворный путь вперед и что можно сделать, чтобы все стало лучше? Uninhabitable Earth не только предоставит вам чрезвычайно важные знания, но, что еще более важно, заставит вас действовать и делать больше.

«Это хуже, намного хуже, чем вы думаете. Медлительность изменения климата — это сказка, возможно, столь же пагубная, как и та, в которой говорится, что этого вообще не происходит, и которая приходит к нам вместе с несколькими другими в антологии утешительных заблуждений: глобальное потепление — это арктическая сага, разворачивающаяся удаленно; что это строго вопрос уровня моря и береговых линий, а не всеобъемлющий кризис, не щадящий места и не оставляющий недоформированной жизни; что это кризис «природного» мира, а не человеческого; что эти двое различны, и что мы живем сегодня каким-то образом вне или за ее пределами или, по крайней мере, защищенными от природы, а не неизбежно внутри и буквально подавляемыми ею; что богатство может быть щитом от разрушительного воздействия потепления; что сжигание ископаемого топлива — это цена непрерывного экономического роста; этот рост и производимые им технологии позволят нам найти выход из экологической катастрофы; что существует какой-либо аналог масштаба или размаха этой угрозы на протяжении долгого периода истории человечества, который мог бы вселить в нас уверенность в том, что мы будем смотреть на нее сверху вниз. Все это неправда ».

— Дэвид Уоллес-Уэллс, Необитаемая Земля

5.

Walden , автор H.D. Торо

Я знаю, что это может показаться немного вырванным из контекста, но Walden сегодня так же актуален, как и в 1854 году, а может быть, даже больше. Это книга, которую все всегда используют для цитат, чтобы публиковать на Facebook или использовать в качестве подписей, но слишком часто ее читают целиком. Walden — это чудесная правдивая история о человеке, который решил прожить жизнь вдали от жадности и неутолимого голода нашего общества и войти в контакт с тем, кто он есть.Мысли, спрятанные под страницами, настолько великолепны и вдохновляют, что трудно не плакать, читая их. Я искренне думаю, что это идеальная книга для осени по многим причинам, одна из которых состоит в том, что она показывает нам, насколько важна каждая вещь в природе, и помогает нам принять смену времен года, как внутри, так и снаружи.

«Стоимость вещи — это количество того, что я назову жизнью, которое необходимо обменять на нее немедленно или в долгосрочной перспективе».