Что дает отказ от курения ?
Человеку, принявшему решение бросить курить, важно получить наиболее полное представление о природе и самой сути своей зависимости. В таком случае отказ от курения будет осознанным и долговременным.
Что такое табак?
В быту табаком чаще всего называют подвергнутые высушиванию и перемалыванию листья растения с одноименным названием, применяемые для курения. Основной компонент табака, обеспечивающий его психоактивные свойства – никотин. Существуют различные сорта табака, содержание никотина в них изменяется в пределах 0,3-5%.
Никотин – растительный алкалоид, содержащийся в листьях табака, картофеля, томата и других растений семейства пасленовых. Является мощным ядом нейротоксического действия, активно применяемым при изготовлении инсектицидов. В малых дозах вызывает состояние легкого возбуждения, что в немалой степени способствует развитию зависимости от табака.
Никотиновая зависимость одна из самых стойких — уступая кокаиновой и героиновой, она заметно превосходит по силе зависимость от алкоголя и марихуаны, что воздвигает немалые препятствия на пути человека, решившего бросить курить.
Смертельная доза никотина для человека – приблизительно от 0,5 до 1 миллиграмма на килограмм массы тела.
Принцип действия никотина
Никотин попадает в легкие человека с табачным дымом, очень быстро проникает в кровь и достигает головного мозга. Воздействуя на присутствующие в мозгу так называемые никотиновые ацетилхолиновые рецепторы, никотин активизирует их, что приводит к дополнительной выработке адреналина в организме. В дополнение к этому, увеличивается концентрация «гормона удовольствия» дофамина в мозгу. В результате этих процессов возникает состояние, которое курильщики описывают как в целом расслабленное, слегка эйфорическое, способствующее сосредоточению при умственном труде.
Психоаналитики утверждают, что еще одну порцию удовольствия курящему человеку доставляет стимуляция ротовых мышц и губ при курении, что на уровне подсознания возвращает его к самому началу жизни, ведь ощущения удовлетворения и защищенности возникают у младенца во время сосания материнской груди.
Последствия курения
При сгорании табака образуется несколько тысяч разнообразных соединений и веществ, из которых как минимум триста представляют собой яды, губительно действующие на организм человека.
Это, например, такие соединения, как двуокись углерода, ацетон, сероводород, синильная кислота и многие другие. Так называемый «табачный деготь», являющийся составной частью табачного дыма, включает в себя множество канцерогенных соединений, в частности, соли тяжелых металлов и карбоксильные кислоты.
Курение способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, дыхательной и сердечнососудистой систем. Среди курильщиков очень велика смертность от инфаркта миокарда, рака легких и прочих злокачественных опухолей.
Все это — действенный побудительный мотив для отказа от курения.
Что дает отказ от курения
Возникающий в результате отказа от курения синдром отмены характеризуется такими относительно мягкими проявлениями, как раздражительность, бессонница, возможно, булимия, что может привести к набору лишнего веса.
При правильной организации процесса лечения все эти неприятные эффекты преодолеваются, а отказ от курения в дальнейшем окупается сторицей:
2 часа после отказа от курения – вывод никотина из организма, первые проявления абстинентного синдрома.
12 часов – выведение из организма окиси углерода, облегчение дыхания.
48 часов – обоняние и вкус обостряются.
2-3 недели – абстинентный синдром полностью прекращает напоминать о себе, самочувствие заметно улучшается.
3 месяца – функции системы кровообращения приходят в норму.
4-6 месяцев – дыхательная система восстанавливается, проходят одышка и «кашель курильщика».
3-5 лет – в два раза снижается вероятность инфаркта миокарда.
Зависимость от табака, в отличие от наркотической или алкогольной, даже по прошествии продолжительного времени не приводит к заметной личностной деградации. Курящий человек чаще всего обладает необходимым для того, чтобы бросить курить запасом силы воли и глубины интеллекта, что, при участи квалифицированного специалиста, может стать залогом отказа от курения навсегда.
Как бросить курить после большого стажа?
Итак, вы курите. Давно. Помногу. Хотели бы бросить, понимаете, что вредно, может быть, уже сами чувствуете это. Может быть, пытались бросить, но не получилось. Что делать? В нашем кратком руководстве мы попытаемся ответить на самые частые вопросы, возникающие у заядлых курильщиков, которые хотят, но не могут бросить сигареты.
Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа.
Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?
Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.
Может быть, просто попытаться курить меньше?
Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе.
Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Проверить сердечно-сосудистую систему помогут кардиологи.
Можно ли бросить курить резко?
Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.
Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?
Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев.
Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.
Проверить состояние легких можно у врача-рентгенолога 6 дней в неделю
О клинике
Euromed Clinic – многопрофильная семейная клиника в центре Петербурга.
- Вызов врача на дом
- Круглосуточный прием терапевта
- Анализы, УЗИ, рентген
- Диагностика всего организма
- Стационар и хирургия
- Вакцинация
Узнать больше о клинике
Как можно помочь себе перетерпеть ломку?
Существует множество средств, помогающих на данном этапе.
Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.
Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?
Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.
Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух.
Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).
Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?
Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.
Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников.
Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.
Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.
Что еще помогает не возвращаться к курению?
- Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
- Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
- Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
- Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
- Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.
Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.
Читайте также:
- Плавание для спины: как правильно
- Как избавиться от сахарной зависимости, не исключая сладкое из своей жизни?
Как вылечить легкие от повреждений, вызванных курением
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), курильщики подвержены высокому риску развития многих хронических заболеваний, включая хронический бронхит, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), высокое кровяное давление , болезни сердца , диабет , рак легких и другие виды рака .
Заболевания, связанные с курением, могут иметь огромное влияние на качество и продолжительность жизни. Отказ от курения сигарет может быть сложной задачей. Если вы сделали этот важный шаг, можете похлопать себя по спине. Но, как и многие люди, которые недавно бросили курить или планируют бросить курить, вы можете задаться вопросом: можно ли восстановить здоровые легкие после того, как вы бросите курить? Или курение вызывает необратимые повреждения легочной ткани?
Хорошей новостью является то, что вы можете очистить свои легкие после того, как бросите курить. Плохая новость заключается в том, что быстрого решения проблемы не существует. Но если вы проявите инициативу и возьмете под контроль свое здоровье, вы сможете ограничить последствия курения для здоровья.
Пожалуйста, продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что вы можете сделать, чтобы излечить свои легкие от повреждения табачным дымом после того, как бросите курить .
Как быстро заживают легкие после отказа от курения?
Возможно, вы удивитесь, узнав, что клетки легких и ваше общее состояние здоровья начинают восстанавливаться уже через несколько минут после того, как вы бросите курить.
Вот хронология последствий отказа от курения для здоровья ваших легких и вашего тела.
- Через 20 минут после последней выкуренной сигареты: частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются, а кровообращение начинает улучшаться.
- От 12 часов до нескольких дней после отказа от курения: уровень угарного газа в крови снижается.
- Через 2–12 недель после отказа от курения: улучшается функция легких и кровообращение, уменьшаются признаки и симптомы хронической обструктивной болезни легких, такие как кашель и одышка, улучшается переносимость физической нагрузки.
- Через 1–12 месяцев после отказа от курения: повреждение легких начинает исчезать. Реснички (крошечные волоски в легких, перемещающие слизь) начинают восстанавливать свою функцию. Ваш риск легочной инфекции снижается.
- Через 1–2 года после отказа от курения: резко снижается риск сердечного приступа.
- Через 5–10 лет после отказа от курения: риск заболеть раком полости рта, горла и гортани (голосовой ящик) снижается вдвое. У вас также снижается вероятность инсульта.
- Через 10 лет после отказа от табачных изделий: Ваш риск заболеть раком легких вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит. У вас также снижается риск развития рака мочевого пузыря, почек и пищевода.
- Через 15 лет после отказа от курения: Ваш риск ишемической болезни сердца такой же, как и у некурящих.
- Через 20 лет после того, как вы бросили курить: риск смерти от причин, связанных с курением, таких как рак легких и хроническая обструктивная болезнь легких, такой же, как и у человека, который никогда в жизни не курил.
У вас также снижается вероятность инсульта.Существуют ли естественные способы восстановления легких?
Как отмечалось выше, отказ от курения имеет большое значение для предотвращения хронических заболеваний. Однако быстрого решения нет. После того, как человек бросит курить, могут потребоваться годы, чтобы устранить ущерб, нанесенный вредными химическими веществами в сигаретном дыме. Остерегайтесь продуктов в Интернете, которые утверждают, что очищают ваши легкие.
Нет никаких научных доказательств того, что какие-либо из этих витаминов, эфирных масел, чаев и т. д. действительно работают.
Тем не менее, вы можете кое-что сделать, чтобы очистить свои легкие. Вот несколько советов по укреплению здоровья после того, как вы бросите курить . Эти меры помогут восстановить легкие и предотвратят дальнейшее повреждение легочной ткани.
Делайте дыхательные упражнения
Легкие курильщика работают неэффективно, из-за чего спертый воздух скапливается в дыхательных путях. Диафрагмальные дыхательные упражнения, такие как дыхание с поджатыми губами и дыхание животом, могут помочь укрепить мышцы и сделать легкие более эффективными.
Будьте активны
Физические упражнения — один из лучших способов улучшить работу легких. Любая физическая активность, увеличивающая частоту сердечных сокращений, например, прогулки на свежем, чистом воздухе, способствует обмену кислорода и углекислого газа. Это держит воздушные мешки открытыми, и в организм поступает больше кислорода.
Избегайте загрязнения окружающей среды
Одна из ключевых вещей, которые вы можете сделать для поддержания здоровой функции легких, — это избегать пыли, химикатов, плесени, пассивного курения и других загрязняющих веществ. Воздействие этих веществ приводит к увеличению образования слизи в легких, что может блокировать крошечные воздушные мешочки. Вам следует избегать проводить слишком много времени на открытом воздухе, если местная служба погоды сообщает о плохом качестве воздуха.
Пейте теплые жидкости
Поддержание достаточного количества жидкости в организме помогает поддерживать разжиженность слизи в легких, что облегчает ее выведение из дыхательных путей при кашле. Врачи рекомендуют пить теплые напитки, такие как вода, чай или бульон. В частности, рекомендуется употребление зеленого чая, поскольку считается, что зеленый чай обладает противовоспалительными свойствами.
Вдыхание горячего пара
Вдыхание пара в горячем душе или из миски с горячей водой может помочь разжижить слизь и уменьшить воспаление дыхательных путей.
Вдыхание пара может обеспечить немедленное облегчение симптомов. Тем не менее, не было доказано, что он может обратить вспять повреждение легких или повлиять на общее состояние легких.
Соблюдайте здоровую диету
Легкие курильщика могут быть воспалены. Может помочь употребление в пищу продуктов с противовоспалительными свойствами. Хотя научные исследования не нашли убедительных доказательств того, что противовоспалительная диета приносит пользу здоровью легких, здоровое питание не может повредить. К противовоспалительным продуктам относятся зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, оливки, миндаль, цитрусовые, вишня и черника.
Избегайте пассивного курения и вейпинга
Это не проблема. Сигаретный дым других людей так же вреден для ваших легких, как и ваше курение. Держитесь подальше от других курильщиков, чтобы избежать воздействия токсичных химических веществ, содержащихся в сигаретном дыме. Кроме того, имейте в виду, что электронные сигареты и вейпинг могут иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья.
Так что лучше избегать их, если вы хотите сделать все возможное для укрепления здоровья.
Сделайте прививку
Вы можете защитить свои легкие от инфекций, сделав прививку от гриппа и COVID в соответствии с рекомендациями. Кроме того, примите другие меры, такие как частое мытье рук и избегание контактов с больными людьми.
Оцените окружающую среду
Американская ассоциация пульмонологов рекомендует проверить ваш дом на наличие радона, токсичного газа, который может вызывать рак легких. Вы также должны взять за привычку регулярно пылесосить с помощью HEPA-фильтра. Выбирайте чистящие средства, не содержащие раздражающих веществ, ароматизаторов и летучих органических соединений (ЛОС).
Итог
Решение бросить курить — одно из лучших решений, которые вы когда-либо принимали. Ваши легкие начнут восстанавливаться в течение часа после того, как вы выкурите последнюю сигарету. И хотя не существует быстрого или надежного способа улучшить функцию легких, выполнение упомянутых выше действий может способствовать укреплению здоровья легких и увеличению продолжительности жизни.
Ссылки:
- https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm
- https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html
- https://www.lung.org /lung-health-diseases/wellness/breathing-exercises
Как провести детоксикацию легких после вейпинга или курения [VLOG #116] « Solluna от Кимберли Снайдер Ваши легкие после вейпинга или курения
. Или вместо этого не стесняйтесь читать расшифровку ниже!Расшифровка:
Примечание. Ниже приводится расшифровка аудиозаписи. Хотя транскрипция в значительной степени точна, в некоторых случаях она неполна или неточна. Это происходит из-за неразборчивых отрывков или ошибок транскрипции. Он публикуется как вспомогательное средство, но его не следует рассматривать как авторитетную запись.
Hi Beauties,
Добро пожаловать в наш еженедельный видеоблог, где наша тема на этой неделе: Как очистить легкие после вейпинга или курения .
Я думаю, что это действительно важная тема, потому что сейчас весна, и мы хотим провести детоксикацию всех частей нашей жизни и нашего тела.
Наши легкие — такой мощный орган, который поставляет кислород и дает жизненные силы. Это мощный орган детоксикации, и он также выделяет много. Если мы отягощаем свои легкие и в прошлом имели привычку курить или вейпить, мы определенно хотим подарить своим легким немного дополнительной любви.
Влияние курения/вейпинга Lung HealthЯ просто хочу сказать, что курение — это то, что явно не очень хорошо для нас. Курит намного меньше людей, хотя курят все еще. Существует убеждение, что вейпинг — гораздо лучшая альтернатива, но существует так много исследований о том, что вейпинг коррелирует с заболеваниями легких и такими проблемами, как астма, инсульт и болезни сердца.
Пожалуйста, подумайте о том, чтобы отказаться от обоих ради собственного здоровья, жизненной силы и благополучия.
Мы знаем, что вейпинг очень популярен и моден. На самом деле 9Исследование 0114 , проведенное Национальным институтом здравоохранения, показало, что 2 из 5 американских 12-классников пробовали вейпинг.
Опять же, мы знаем, что это существует, но по многим, многим причинам я призываю вас остановиться и отказаться от этой привычки. Дайте своим легким немного пространства, вдоха и немного любви, чтобы вернуться к равновесию.
Способы естественной детоксикации легких после вейпинга или куренияДавайте поговорим о некоторых противовоспалительных продуктах. Еда — наша первая краеугольный камень истинной красоты здесь, в Соллуне.
Еда — это мощный способ изменить наше физическое тело, а также эмоциональное и духовное. Это потому, что энергия проходит через все разные части нашей жизни и разные части нашего существа.
Куркума — удивительный противовоспалительный продукт.
есть 9Исследование 0114 в Журнале канцерогенеза показало, что куркумин помогает при воспалении дыхательных путей и, в частности, помогает при заболеваниях легких.
Мы уже много раз говорили о куркуме в нашем сообществе. У нас есть миллион рецептов, которые вы можете посмотреть на mysolluna.com с использованием куркумы.
Сейчас я больше всего люблю добавлять куркуму в заправки для салатов. Я добавляю лимон, куркуму, морскую соль и немного заправки из оливкового масла, так что вы можете попробовать это сами. На мой вкус очень вкусно и отлично подходит для салата.
Его также можно приготовить в соусе или маринаде, положив на жареные овощи . Вы можете добавить куркуму в эликсир . Вы можете сделать золотое молоко с миндальным или конопляным молоком. Есть много разных способов, особенно если вы позволяете своим легким восстановить баланс после вейпинга, выпить немного золотого молока.
Далее черника. Исследование , опубликованное Американским журналом клинического питания, показало, что антоцианин, который представляет собой особый вид антиоксиданта, обнаруженного в чернике, помогает замедлить снижение функции легких.
Включите чернику в свой распорядок дня. Мы подходим к сезону черники. Обязательно загрузитесь, когда увидите их на фермерском рынке. Конечно, покупайте их столько, сколько сможете. Это также замечательная длительная поддерживающая пища.
Грецкие орехиДалее идут другие противовоспалительные продукты, которые я хочу назвать, такие как грецкие орехи, которые богаты омега-3, вишня , темная листовая зелень , есть свой ГГС .
Все эти продукты будут питать все ваше существо и особенно ваши легкие.
# 2: Глубокое дыхание Далее идет глубокое дыхание .
Мы забываем о силе дыхания, потому что дышим каждый день, и дышать так просто и естественно для нас. Однако большинство из нас не дышат по-настоящему глубоко, что является одной из секретных практик пранаяма-йоги.
Американская ассоциация легких рекомендует упражнений на глубокое дыхание для поддержки людей с такими проблемами, как астма. Когда вы работаете над тем, чтобы действительно исцелить свои легкие, дышите глубоко животом, дышите полностью, начните замедлять дыхание.
Медитация конечно очень помогает в этом. У нас есть множество бесплатных медитаций для ведущих , которые вы также можете посмотреть на веб-сайте. Каждый раз, когда вы можете глубоко дышать, вы очищаете клетки легких, вы помогаете укрепить здоровье легких.
#3: Соскабливание языка Соскабливание языка — еще одна интересная практика в нашем втором краеугольном камне тела. Мне очень нравится соскабливание языка , потому что это быстро и легко, и я делаю это прямо перед тем, как почистить зубы по утрам.
Вы заметите налет на языке по мере выделения слизи, а соскоб с языка помогает ежедневно удалять токсины с языка. В аюрведической медицине также считается, что он помогает стимулировать различные органы.
Вы можете приобрести в Интернете скребок для языка из нержавеющей стали за 7,49 долларов США, чистить язык утром, и это также отличная практика для поддержания здоровья легких.
#4: Попробуйте женьшеньНаконец, попробуйте женьшень. В основе женьшеня лежит множество исследований, в том числе , опубликованное в Журнале китайской медицины , где было обнаружено, что женьшень помогает лечить воспалительные заболевания легких и способствует общему укреплению здоровья легких.
Женьшень особенно хорош в чае. Это не самая распространенная вещь, чтобы найти свежий, но вы можете получить органический чай с женьшенем. Попробуйте сделать это частью своей жизни. Мне очень нравится его вкус.