Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Я постоянно устаю и ничего не хочу: что такое синдром хронической усталости и когда обращаться за помощью | Громадское телевидение

1

Что такое синдром хронической усталости?

Это сложное заболевание, характеризующееся сильной усталостью, которая длится не менее шести месяцев. Еще одно важное условие для постановки диагноза — врач должен исключить другие причины вашей усталости. Такая усталость может усиливаться в результате умственной или физической деятельности и зачастую остается даже после отдыха.

Это состояние называют также миалгическим энцефаломиелитом (МЭ). Последний предложенный термин — болезнь системной непереносимости физических нагрузок.

2

Как определить, что у меня СХУ?

Диагноз может ставить только врач — невропатолог или психиатр. Нет исследований или анализов, которые полностью подтвердили бы, что у вас синдром хронической усталости. Как мы уже говорили, нужно исключить другие возможные причины — например, мононуклеоз, болезнь Лайма, рассеянный склероз, большое депрессивное расстройство, тяжелое ожирение, нарушения сна и тому подобное. Для этого понадобятся медицинские исследования.

Симптомы синдрома хронической усталости могут варьироваться от человека к человеку, а их тяжесть — меняться день ото дня. Вот наиболее характерные из них:

• сон, который не приносит отдыха;
• ухудшение памяти, внимания и концентрации;
• головокружение, которое усиливается, когда вы встаете с постели или со стула;
• головная боль;
• увеличенные лимфатические узлы на шее или под мышками;
• безосновательная боль в мышцах или суставах;
• сильное истощение после физических или умственных упражнений.

3

Почему возникает СХУ?

Конкретные причины пока не установлены, но есть несколько теорий относительно этого — от вирусных инфекций до сильного или хронического стресса. Некоторые считают, что синдром вызывает совокупность факторов.

Вирусные инфекции. Исследователи заметили, что у некоторых людей после вирусной инфекции развивается синдром хронической усталости. Возник логичный вопрос: могут ли некоторые вирусы вызвать это расстройство? Исследовали «подозрительные» вирусы, после которых СХУ наблюдался чаще всего: вирус Эпштейна — Барр, вирус герпеса человека и тому подобное. Убедительной связи пока не обнаружили.

Проблемы с иммунной системой. Иммунная система людей с синдромом хронической усталости немного ослаблена. Но пока неясно, это один из симптомов болезни или одна из вероятных ее причин.

Гормональный дисбаланс. Иногда клинические анализы людей с синдромом хронической усталости показывают в крови аномальные уровни гормонов, которые производят гипоталамус, гипофиз или железы. Но значение этих аномалий также до сих пор неизвестно.

Физическая или эмоциональная травма. Некоторые люди сообщают, что незадолго до появления симптомов они пережили травму, операцию или значительный эмоциональный стресс.

Среди факторов, которые могут увеличить риск возникновения синдрома хронической усталости, называют:

Возраст. Синдром хронической усталости может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего встречается у людей от 40 до 50 лет.

Пол. У женщин синдром хронической усталости диагностируют гораздо чаще, чем у мужчин, однако женщины могут просто чаще сообщать о своих симптомах врачу.

Побочные эффекты некоторых лекарств, таких как антигистаминные и спиртосодержащие препараты, также могут имитировать симптомы СХУ.

4

Все устают. Почему СХУ опасен?

Во-первых, синдром хронической усталости отличается от простой усталости (пусть даже очень сильной) тем, что не проходит после отдыха. То есть что бы вы ни делали, сколько бы ни спали, какой длинный отпуск ни брали на работе, — СХУ никуда не денется.

Еще одно важное уточнение: долгая жизнь с синдромом хронической усталости может приводить к другим проблемам. Например, у человека могут ухудшиться социальные связи, возникнуть проблемы на работе или месте учебы. На фоне всего этого и самого состояния, в котором находится человек с СХУ, может развиться серьезная депрессия.

5

Это лечится?

В настоящее время лекарств от этой болезни нет. Но можно облегчить ее симптомы. Скорее всего, вам понадобится комплексное лечение — его план также обязательно согласуйте с врачом.

Первое, о чем следует позаботиться, — это изменение образа жизни. Вам нужно будет найти свой, индивидуальный баланс умственной и физической активности, спланировать эти действия, а потом отдохнуть, чтобы оставаться в ресурсе. Некоторые врачи называют пребывание в этих рамках «энергетической оболочкой». Ведение дневника деятельности может помочь вам найти этот баланс.

Ограничение или исключение потребления кофеина может помочь вам лучше спать и облегчить бессонницу. Также следует ограничить или избегать никотина и алкоголя. Старайтесь не спать днем, если это мешает вам спать ночью. В целом создайте режим сна: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и старайтесь просыпаться примерно в одинаковое время.

Как мы уже писали, лекарств от синдрома хронической усталости нет. Но если СХУ перерастет в тревожное расстройство, депрессию или другие тяжелые состояния, они пригодятся. Вам может понадобиться терапия низкими дозами антидепрессантов или направление к психиатру.

Если изменение образа жизни не дает вам полноценного ночного сна, врач может порекомендовать снотворное. А обезболивающие средства могут помочь справиться с болями в суставах, вызванными СХУ.

Есть ряд советов, которые помогут облегчить течение синдрома хронической усталости. Они пригодятся и в случае, когда вы просто сильно устаете на работе или учебе.

Соблюдайте диету. Обязательно добавляйте в рацион «антивоспалительные» продукты — рыбу и оливковое масло. Старайтесь потреблять как можно меньше сахара и жареной пищи. Также важно не ограничивать себя в еде — есть нужно столько, сколько вы чувствуете, что вам нужно.

Пейте воду. Вода точно не лечит СХУ, но обезвоживание организма может привести к еще большему истощению.

Ведите дневник питания и деятельности. Это поможет отслеживать, что улучшает и ухудшает ваше самочувствие. Уделяйте внимание расстройствам желудка — они играют важную роль при упадке сил.

Ограничьте потребление кофеина. Несколько чашек кофе действительно дают ощущение бодрости — но оно кратковременное и ложное. Благодаря дневнику питания вы можете отследить, как кофеин влияет на ваше самочувствие, и ограничить его потребление до максимально комфортной дозы.

Не предлог поспать, а причина желания поспать

Около 80 % людей с РС указывают усталость как один из симптомов.

«Усталость» кажется таким сухим, старомодным словом, с его помощью совершенно нельзя описать то душераздирающее истощение, которое влечет за собой РС.

Ну, мы все устаем, так? Если вы родитель, то, вероятно, участвовали в соревнованиях среди родителей под названием «Кто самый усталый? Конкуренция. Или, когда появляется маленький ребенок, партнеры начинают доказывать с калькулятором в руках, кто и сколько успел поспать.

Как человек, поднимающийся по карьерной лестнице, вы, возможно, работали допоздна, а потом пропустили рюмочку (или две) после работы и спали буквально пару часов, чтобы подняться утром, принять витамины и залить их кофе.

Нам со всех углов твердят, что истощение — это современная эпидемия. Но это? Это. Совсем другая. История.

Борьба с усталостью

Я всегда была очень активным человеком (не в спортзале, к сожалению), и я всегда расходовала запас адреналина. Я всегда приходила первой, а уходила последней.

С РС все изменилось. Лучший способ описать усталость, которую я испытываю, — это не кирпичная стена, которую упоминают другие люди с РС при разговоре. Конечно, я пару раз налетала на эту стену, но в основном она ощущается, как огромная невидимая рука, которая с силой толкает меня вниз, выжимая из меня все жизненные силы.

Более того, она забирает всю силу, и мыслительные способности, и мышцы. Как если бы мастер управлял марионеткой, а потом взял ее и бросил. Я вынуждена спать, и тут нет вариантов. Никаких «если», никаких «но».

Для таких людей, как я, привыкнуть к такому распорядку очень трудно. Я возражала, и очень сильно. Приходилось справляться с множеством других симптомов и обычных стрессов повседневной жизни, но это желание поспать, связанное с РС, было невероятно навязчивым. Как смеешь ты, РС? Когда мне нужно было быть полностью сфокусированной, я была бесполезна, лежала на диване, спала, а жизнь шла мимо. Или мне так казалось.

Болезнь повлияла не только на меня. Я была матерью-одиночкой, у сына не было обычного активного родителя, который возил бы его в секции дзюдо, регби, в компьютерный клуб и в гости к другим детям. От меня не было толку. Мне приходилось бесконечно просить других об одолжении, другие родители взяли на себя мои обязательства, и я просто рыдала.

В частности, я поняла, что не принимала усталость (или неврологическую клиническую усталость, чтобы быть точной), всерьез. Все остальные симптомы я медленно, но все же приняла как часть своей жизни — свисание стопы, проблемы с равновесием, слабость в руках, мышечные спазмы. Но с усталостью я боролась, как нас учило общество. Странно, «усталость» — одновременно признак слабости и также этакий орден.

В итоге я начала по-настоящему считаться с этим истощением. Это был реальный, настоящий симптом, а не проявление слабости или неудачи. Я посетила семинар по усталости, связанной с РС, проведенный моим замечательными профессиональными медсестрами, где я встретилась с другими людьми, столкнувшимися с той же ситуацией. Мы обменялись историями, секретами и советами, мне там оказали просто невероятную поддержку.

Я начала встраивать в свое расписание «время сна». Было нелегко, и я все еще сопротивлялась, буквально готова была спички в глаза вставлять, но постепенно я научилась справляться с усталостью только так. Надо было поспать, я спала. Бывало, что я приходила на семейные мероприятия и периодически отлучалась, чтобы прикорнуть в гостевой комнате. Мои друзья знают, что мне, возможно, придется отменить запланированный обед или сказать, что приду позже. Даже мой начальник, который также, к счастью, мой лучший друг, учитывает эту мою особенность. Я могу устроиться в строительном вагончике и поспать полчасика или около того.

Сложнее всего объяснить окружающим, что усталость — не повод для шуток. Это не просто симптом, и это не глупое оправдание. Порой бывает просто ужасно: чувствуешь, что надо поспать, иначе просто тут же упадешь.

В моем случае усталость то наступает, то отступает. Во время рецидивов усталость просто во всей красе, а в другое время у меня прекрасно получается справляться с ситуацией и выходить из нее без значительных потерь. Мне пришлось учитывать, что лучше всего работаю рано утром, а к 14:00 уже сильно устаю, и я подстроила свое расписание соответственно.

Сегодня я знаю, что РС не повод поспать, а причина, по которой спать нужно обязательно.

NPS-EE-NP-00003 Август 2020 г.

Почему я быстро устаю: 8 удивительных причин

Если вы надеетесь только на чашку кофе (и не одну!), чтобы продраться через дебри рабочего дня, вы не одиноки. Синдром хронической усталости ощущают по меньшей мере 70% россиян. Простой пример: введите в строку поиска Google «почему я…» и поисковая система одним из первых вариантов предложит «…быстро устаю».

И дело даже не в том, что мы поголовно подсели на сериалы или работаем на двух работах. Порой причины усталости могут быть неявными.

1. Некачественный сон

Вы можете ложиться в десять вечера и вставать в семь утра, но это не гарантирует того, что вы будете бодры и веселы. Дело не в количестве часов, проведённых в кровати, а в качестве сна. Простой способ улучшить свой сон – не смотреть на ночь телевизор, не пользоваться гаджетами, проветривать спальню, воздерживаться от кофеина и алкоголя.

2. Апноэ

Во сне у вас может быть краткосрочная остановка дыхания, называемая апноэ. У этого расстройства довольно много причин: аллергия, увеличенные миндалины, ожирение или злоупотребление алкоголем. Чтобы избавиться от апноэ во сне, нужно лечить первопричины этого неприятного явления.

3. Нехватка железа

Если вам не хватает железа, то в тканях организма мало кислорода. Таким образом, вы чувствуете себя усталыми и апатичными. Признаки нехватки железа – сухие и ломкие ногти, бледная кожа, боль в груди и одышка, холодные руки и ноги.

4. Нехватка витамина В12

B12 – это важный витамин, который содержится в мясе, рыбе, домашней птице, яйцах и молоке. По этой причине некоторые вегетарианцы, и особенно веганы, как правило, испытывают недостаток в этом витамине. А он необходим для правильной работы и развития мозга, нервов, клеток крови и других частей тела.

5. Слишком много углеводов

Вы любитель сладкого и у вас на любой приём пищи припасён десерт? Немудрено, что вы чувствуете себя не лучшим образом. Ведь когда вы едите быстрые углеводы, уровень сахара в крови быстро поднимается, а потом резко падает, и вы чувствуете упадок сил. Сбалансируйте своё питание и замените быстрые углеводы (сладости, сдобный хлеб, сахар) сложными (цельнозерновой хлеб, овсянка, макароны из твёрдых сортов пшеницы).

6. Депрессия

Усталость – один из основных симптомов депрессии. Если вы всё время чувствуете себя разбитым, поговорите с психологом. Возможно, с депрессией легко будет справиться при помощи спорта, массажа, когнитивной поведенческой терапии и других безлекарственных методов.

7. Проблемы с щитовидной железой

Если уровень гормонов щитовидной железы низкий, вы можете испытывать усталость. Другие признаки дисфункции щитовидной железы включают постоянное чувство холода, запор, сухую кожу, ломкие ногти и изменения в структуре волос.

8. Гиподинамия

Звучит иронично, но чем меньше вы двигаетесь, тем больше вы устаёте. Например, если весь день работать (писать статьи, скажем) лежа на диване, к вечеру можно устать так, как будто вы разгружали вагоны с углём. Разнообразьте свою деятельность: если вы много времени проводите сидя (на работе, за рулём, в транспорте), выделите хотя бы полчаса в день на спорт. Ходите пешком, бегайте, делайте упражнения дома или ходите в спортзал. Усталость – это явно не отговорка для того, чтобы не заниматься спортом. Ведь физическая нагрузка подарит вашему организму новую энергию. А усталость после неё будет приятной.

Избавляемся от упадка сил и слабости

Вы просто устали? Или причина серьезнее?

Какой человек хотя бы раз в жизни не чувствовал себя усталым и утомленным? В некоторых случаях вялость, сонливость и ухудшение самочувствия – это норма, но иногда ухудшение состояния – повод насторожиться. Как отличить обычную усталость от заболевания?

Для начала рассмотрим основные причины слабости, упадка сил и плохого самочувствия.

Короткий световой день

По данным исследований, люди часто болеют, ощущают постоянную вялость и сонливость в осенне-зимний период. Это связано с тем, что активность организма зависит от светового дня. А осенью и зимой обычный офисный работник солнца почти не видит: он просыпается, когда еще темно, большую часть пути проделывает под землей, а офис покидает уже после захода солнца…

Решение: в погоню за солнцем!

Проблема это легко решается парой недель отпуска в теплых странах. Но если такой возможности нет – можно обойтись и небольшим отпуском без выезда за рубеж. Не проводите его дома – постарайтесь больше гулять на улице. Истосковавшийся по солнечным лучам организм будет вам благодарен.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Причиной слабости и упадка сил может стать и неправильное питание. Модные диеты, увлечение фаст-фудом, отсутствие разнообразия в питании и недостаток фруктов и овощей в рационе могут привести к авитаминозу и нехватке микроэлементов.

Решение: разнообразьте рацион!

Хорошее питание – это разнообразное питание. Пусть в вашем меню будут кисломолочные продукты и крупы, овощи и фрукты, мясо и рыба. Постарайтесь включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами – оливковое или льняное. Если же ваше меню не может похвастаться разнообразием – принимайте раз в полгода курс витаминов, особенно полезны для борьбы с повышенной утомляемостью витамины группы B.

Напряженный график

Если ваша работа связана со стрессом, вы работаете по ненормированному графику, не высыпаетесь или спите урывками – не удивительно, что вы устаете. Даже если вначале резервов организма хватает на то, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, со временем напряжение накапливается, и даже после выходных вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Решение: отдохните!

Лечение таких причин, как слабость и упадок сил, надо начать с отдыха. Если вы не отдыхаете как следует, вы не можете продуктивно работать. Чтобы избавиться от усталости, выделите несколько дней на то, чтобы отдохнуть. Выспитесь, прогуляйтесь, разгрузите мозг… Отдохните от работы и не спешите решать бытовые проблемы. Посвятите эти несколько дней тому, чем давно хотели заняться, но откладывали.

Усталость без причины

В некоторых случаях утомляемость, слабость и упадок сил проявляются, казалось бы, на ровном месте. Но так только кажется.

Причиной вялости и сонливости может быть:

• Скрыто протекающая инфекция;
• Сердечные заболевания;
• Анемия;
• Диабет;
• Заболевания щитовидной железы;
• Депрессия;
• Гиподинамия.

Что же делать?

Не игнорируйте тревожные симптомы. Хроническая усталость – признак того, что ваш организм не справляется с нагрузкой, которую вы на него возложили. Прислушайтесь к себе. Рецепт хорошего самочувствия — комфортный рабочий график, отдых по потребности, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание и здоровый сон.

Если же лучше не становится – обратитесь к врачу-терапевту. Он соберет анамнез, назначит дополнительные обследования, возьмет анализы, выяснит, в чем причина ухудшения самочувствия, и избавит вас от упадка сил и слабости.

Как узнать, нормальная ли ваша усталость — Cleveland Clinic

Если вы киваете несколько предложений, чтобы прочитать это статьи (средь бела дня) вам и спать, возможно, придется пересмотреть свой отношение.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Чтобы быть здоровым, нужно высыпаться», — говорит доктор семейной медицины Мэтью Голдман, доктор медицины.Но полноценный отдых может показаться неуловимым, как выигрыш в лотерею.

В этом вопросе и ответе д-р. Goldman предлагает способы еще раз увидеть несбыточную мечту.

В. Сколько на самом деле нужно спать взрослым?

А. Сумма необходимый вам сон зависит от возраста. Национальный фонд сна рекомендует: люди 18-64 лет проводят от семи до девяти часов каждую ночь. Взрослые 65 лет и старшим нужно семь-восемь часов в сутки.

В. Каков нормальный уровень утомляемости взрослого?

А. Чувство усталости — одна из самых распространенных жалоб, о которых слышат врачи. И усталость — это нормально если у вас была поздняя ночь, а на следующий день вы чувствуете усталость.

Но усталость (нормальная или экстремальная) может стать проблемой, когда она влияет на ваш здоровье и безопасность. Например, это проблема, если вы, вероятно, заснете в ситуации, когда вам необходимо сохранять бдительность, например, во время вождения или эксплуатирующая тяжелая техника.

Так поговорите со своим врачом, если усталость ставит под угрозу вашу безопасность.Ваш врач будет также хотите знать, как долго вы испытываете симптомы, чтобы определить причина вашего истощения.

В. Почему я так устал?

A. Определенный образ жизни и привычки могут повлиять на то, насколько вы отдохнете. Плохая гигиена сна, посменная работа, смены часовых поясов и употребление психоактивных веществ (включая алкоголь и наркотики) — все это может способствовать сильной усталости.

Некоторые лекарства также могут повлиять на чувство усталости. К ним относятся антигистаминные, противосудорожные, нейролептические, антидепрессанты, обезболивающие и успокаивающие.То же самое можно сказать о приеме этих лекарств в дозах, превышающих рекомендованные, и о прекращении приема лекарств (когда вы перестанете их принимать).

Многие состояния здоровья могут привести к чрезмерной усталости, в том числе:

• Анемия (распространенное заболевание крови).
• Нарушение электролита.
• Генетические, неврологические нарушения и нарушения сна.
• Заболевания сердца, легких, щитовидной железы или печени.
• Проблемы с психическим здоровьем, включая тревогу, депрессию и биполярное расстройство.
• Нарушения обмена веществ, например диабет.
• Ожирение.
• Ревматологические состояния, например ревматоидный артрит.
• Храп (нарушение дыхания).
• Основной рак или инфекционное заболевание.

В. Как я могу предотвратить усталость и истощение?

A. Хорошая гигиена сна очень важна. Пытаться включите эти привычки сна в свой распорядок дня:

DO:

• Сон ровно столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, а затем встать с постели.
• Сохранить регулярный режим сна.
• Упражнение регулярно, желательно не менее чем за четыре-пять часов до сна.
• Марка среда спальни, способствующая сну.
• Сделка со своими заботами задолго до сна.

НЕЛЬЗЯ:

• Попробуйте заснуть, если не чувствуете сонливость.
• Пейте напитки с кофеином после обеда.
• Пить алкоголь перед сном (без «ночных колпаков»).
• Дым, особенно вечером.
• Ложись спать голодным.
• Используйте светоизлучающие экраны перед сном.

В. Как узнать, является ли усталость признаком возможной проблемы со здоровьем?

A. Признаки того, что ваша усталость может быть признаком что-то еще включают:

• Отсутствие физического или умственная энергия.
• Невозможность остаться просыпаться и предупреждать или инициировать деятельность.
• непреднамеренно засыпание или засыпание в неподходящее время.
• Пониженная мощность для поддержания или завершения деятельности.
• Легко стать устал.
• Сложность с концентрация, память или эмоциональная стабильность.

Усталость, влияющая на вашу способность работать, общаться и участвовать в семейных делах, также является красным флагом — как и вам или вашей семье, которые нуждаются в приспособлении, чтобы справиться с вашими симптомами.

В. Когда вам следует обратиться к врачу по поводу усталости?

A. Поговорите со своим поставщика услуг, как только вы или ваши близкие испытаете какое-либо беспокойство.Простое выражение проблемы должно привести к обсуждению тема.

Ваш провайдер, скорее всего, хочу оценить вас, чтобы определить серьезность ваших симптомов и потенциальную причины. Как правило, оценка начинается с тщательного сбора анамнеза и физического экзамен.

Врачи также используют специальные вопросы, чтобы измерить, насколько вы устали. Такие термины, как «чувство усталости», «Испытываю усталость», «испытываю недостаток энергии» и «чувствую себя особенно сонным» часто используются как взаимозаменяемые.Однако важно, чтобы ваш провайдер различать их, чтобы выяснить причину.

На основании ваших ответов, Ваш врач может найти подходящий подход для постановки диагноза. Вы можете требуется дополнительное тестирование, такое как лабораторные работы, визуализация или исследования сна, чтобы определить причину. Как только ваш провайдер справится с проблемой усталости проблема, они могут работать с вами над тем, как ее решить.

Почему я так устал, 5 способов перестать спать

Ряд факторов может привести к тому, что вы будете регулярно чувствовать усталость — независимо от того, ложитесь ли вы спать в разумное время в большинстве ночей недели.Вот шесть возможных причин стойкой усталости.

1. Вы получаете плохой сон

Первый шаг — оценить, достаточно ли вы высыпаетесь. Взрослые должны спать минимум семь часов в сутки [*]. Лично мне нужно 7,5 часов плюс 15–20 минут дневного сна.

Вы спите хотя бы семь часов, но не чувствуете себя отдохнувшим или часто просыпаетесь? Обратитесь к врачу , чтобы убедиться, что у вас нет заболевания, которое может вызывать утомляемость.Я видел много людей в таком сильном стрессе, что, даже если они спят семь или более часов, они просыпаются уставшими, потому что качество сна ухудшается.

Ключевые детерминанты качественного сна включены в отчет, опубликованный в Sleep Health [*]. К ним относятся:

• Больше времени на сон в постели (не менее 85% от общего времени)
• Засыпание за 30 минут или меньше
• Пробуждение не чаще одного раза за ночь
• Бодрствование в течение 20 минут или меньше после первоначального засыпания

Плохой сон может быть вызван внешними факторами (такими как слишком много света в вашей комнате, сон с включенным телевизором или другими технологиями), употребление кофеина или алкоголя перед сном, непостоянное время сна и т. д. .Исследования показывают, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость [*]. Мое любимое занятие перед сном — это небольшая теплая чашка Reishi Cacao, которая помогает мне расслабиться.

2. Вы в стрессе

Чувство стресса не только вызывает раздражение. Это также может способствовать возникновению чувства усталости [*]. Стресс усугубляет травму и усложняет нормальный ночной сон, тем самым усугубляя усталость.

Один из способов справиться со случайным стрессом — это ежедневное употребление различных адаптогенов.Адаптировать-о-что ?? Адаптогены — это нетоксичные, не вызывающие привыкания соединения, которые помогают вашему телу балансировать и хорошо адаптироваться. Один из самых простых способов добавить в свой день силы адаптации — это смесь адаптогенов или кофе адаптоген.

3. Вы не соблюдаете сбалансированную диету

Недостаток различных витаминов и минералов может спровоцировать усталость. К ним относятся дефицит железа, витамина B12, омега-3 жирных кислот и витамина D, и все это может быть результатом диеты с низким содержанием питательных веществ [*] [*] [*] [*].Диета с высоким содержанием нездоровых жиров, добавленного сахара или обработанных пищевых продуктов может еще больше истощить вашу энергию [*]. Опять же, если вы считаете, что у вас дефицит витаминов, поговорите напрямую с врачом о своих симптомах.

4. Вы обезвожены

Жажда не только приводит к сухости во рту. Это также частая причина усталости [*]. Обезвоживание может быть вызвано множеством обстоятельств, от обильного потоотделения до диареи, рвоты или просто недостаточного употребления h3O [*].

Если вам не нравится простая вода, сделайте спа-воду своими руками, добавив в нее ломтик лимона или огурца. Или добавьте смесь суперпродуктов, которая может помочь вашему здоровью больше, чем просто обеспечить гидратацию. Superfood Beauty Mix — это освежающий способ сохранить увлажненность, поддержать пищеварение и сияющую кожу.

5. Вы в основном ведете сидячий образ жизни

Есть некоторые свидетельства того, что малоподвижный образ жизни может лишить вас энергии и вызвать чувство усталости [*]. Хотя естественно думать, что бездельничанье все время помогает сберечь энергию, исследования показывают, что это действительно может истощить вас.

6. У вас недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является следствием факторов образа жизни [*]. Но в некоторых случаях причиной может быть заболевание [*].

Возможные причины хронической усталости могут включать анемию, диабет, гипотиреоз, гепатит С, апноэ во сне, обструктивное апноэ во сне, синдром хронической усталости, инфекцию мочевыводящих путей, пищевую чувствительность, сердечные заболевания, депрессию, тревожное расстройство и заложенность носа [*] [*]. Кроме того, некоторые лекарства (как по рецепту, так и без рецепта) могут спровоцировать усталость [*].Чтобы выяснить, является ли это вашей основной причиной, найдите врача, которому вы доверяете.

Почему вы все время чувствуете усталость и что с этим делать

Чуть больше месяца назад я почувствовал большую усталость, чем обычно. Практически все в моей жизни — от вставания с постели до упражнений и письма, обучения и чтения — требовало значительного количества энергии активации. Все эти действия обычно казались гладкими и бесшовными. Теперь они превратились в рутину.Я не был ни депрессивным, ни даже особенно грустным. И у меня не было чувства застоя или пустоты, связанного с томлением. Я просто устал.

Я был и остаюсь не один. Я начал делиться этими чувствами с друзьями, коллегами и соседями, и многие из них тоже сообщили о подобном чувстве истощения.

«Я сплю и хорошо ем, не езжу на работу и не беспокоюсь о том, чтобы одеться по утрам, и все же я все еще чувствую себя такой разбитой», — сетует Линда, 40-летняя женщина, которая живет дальше по улице.

«Я всегда так устал, — сказал Марк, близкий друг. «Впервые в жизни я изо всех сил пытаюсь не нажать кнопку повтора сигнала несколько раз».

Подробнее: Почему я чувствую сонливость, пока не ложусь спать?

Эта борьба не нова. Они были общей темой в последние три года в моем отчете о The Practice of Groundness , и они были значительной частью того, что побудило меня написать эту книгу.Но они усиливаются. Google ищет фразу «Почему я все время устаю?» были на своих исторических максимумах в период с июля 2021 года по сентябрь 2021 года.

Есть, конечно, много причин для нашей коллективной усталости: полуторагодичная пандемия, социальные волнения и отступление от демократии — это просто немного. Но я думаю, что даже помимо этих очевидных движущих сил происходит кое-что еще: мы заменяем волнение тревогой.

Это тонкий и коварный феномен.Я надеюсь, что его описание поможет.

Даже самые спокойные и невозмутимые люди извлекают пользу из хотя бы случайных периодов возбуждения. Есть причина, по которой «плоская подкладка» ассоциируется со смертью. Мы процветаем благодаря некоторым колебаниям в нашей жизни. Пандемия в целом сняла эти периодические приступы возбуждения.

Посещать концерты, спортивные мероприятия, кино, даже ходить в рестораны (не говоря уже о том, чтобы взять отпуск) не так просто, как раньше.Для многих людей с детьми, слишком маленькими для вакцинации, в том числе и для меня, эти занятия по-прежнему запрещены. И даже для тех, кто чувствует себя более комфортно, участвуя в подобных занятиях, они не избавляют от стресса. Каждую ночь вечеринка сопровождается некоторой степенью стресса, связанного с принятием решения (идти нам или нет; стоит ли рисковать?), И нервозностью со стороны спины (это небольшая головная боль от вина или я заболел очень заразный вариант Дельта?) В результате многие люди реже выходят в свет.В нашей жизни отсутствует коллективное возбуждение.

Подробнее: Вы спросили: плохо ли вам постоянно читать новости?

Хроническое отсутствие возбуждения само по себе является проблемой. Но еще хуже, когда мы заменяем тоску по возбуждению тревогой, которая в данный момент может ощущаться очень похоже, но имеет совершенно иной долгосрочный эффект.

Рассмотрим слишком распространенный пример: вы чувствуете себя вялым и скучающим, поэтому вы выходите в Интернет и просматриваете популярные темы в социальных сетях или посещаете любой из основных новостных веб-сайтов. По сути, вы не отправитесь в эти места, чтобы узнать что-то конкретное. Вы идете, потому что хотите встряхнуть вашу систему с плоской подкладкой. Волнение происходит в форме ужасающей истории о политике, COVID-19, Афганистане или о любых других тревожных темах. Хотя этот толчок может, по крайней мере на мгновение, ощущаться как волнение, которого вы так отчаянно жаждете, на самом деле это тревога.А повторяющиеся приступы беспокойства приводят к глубокому истощению.

Сложите все вместе, и нам не только не хватает многих источников положительного и бодрящего возбуждения, но мы заменяем их отрицательными и изнурительными источниками беспокойства. В этом свете вопрос не в том, почему мы все время устаем? Вопрос: как мы могли не уставать все время?

Подробнее: Секрет успеха? Овладение искусством терпения

Я считаю, что решение требует трех шагов.Во-первых, нам нужно перестать подменять желание возбуждения тревогой. Когда вы чувствуете желание прокрутить свиток, спросите себя, что подпитывает это желание? Если ответом является какое-то расплывчатое представление о , ну, что-то делать, , тогда вы должны сопротивляться побуждению.

Во-вторых, нам нужно сделать все возможное, чтобы внести в нашу жизнь немного позитивного волнения, чтобы мы чувствовали себя в безопасности. Есть инерция к утомлению. И хотя физическая усталость больше всего приносит пользу отдыху, психологическая усталость — разновидность, которую я описываю в этой статье, — часто приносит больше всего пользы от действий.Другими словами, вам не нужно чувствовать себя хорошо, чтобы двигаться дальше, вам нужно постараться, чтобы почувствовать себя хорошо.

В-третьих, нам нужно набраться терпения. Хотя есть еще много вещей, которые мы можем сделать безопасно, верно и то, что мы многое не можем. Вряд ли все нормально, и делать вид, что это не так, абсурдно. Хотя может показаться, что так и будет, наше нынешнее положение дел не будет длиться вечно.Это может быть долгая зима, но это просто сезон, а времена года всегда меняются. Есть старое выражение, которое гласит, что не просто стой, а делай что-нибудь . Но в подобных ситуациях, возможно, лучший совет — : не делай ничего, стой там.

Еще истории, которые необходимо прочитать от TIME

Свяжитесь с нами в письмах @ время.com.

Усталость у пожилых людей | Национальный институт старения

«Лучше вставай скорее», — крикнул Дэн своей жене Лян. «Внуки будут здесь через час на обед».

«Я не знаю, что со мной не так, — сказал Лян. «Я чувствую себя такой усталой. Я даже не уверен, что смогу встать с постели. У меня просто не хватает энергии — даже для моей семьи».

Все время от времени чувствуют усталость. Но после хорошего ночного сна большинство людей чувствуют себя отдохнувшими и готовыми к встрече с новым днем.Если, как и Лян, вы продолжаете чувствовать усталость в течение нескольких недель, пора обратиться к врачу. Он или она может помочь вам выяснить, что вызывает у вас усталость. Фактически, ваш врач может даже предложить вам стать более активным, поскольку упражнения могут снизить утомляемость и улучшить качество жизни.

Некоторые болезни вызывают утомление

Иногда усталость может быть первым признаком того, что с вашим телом что-то не так. Например, люди с ревматоидным артритом, болезненным состоянием, поражающим суставы, часто жалуются на усталость.Больные раком могут чувствовать усталость от болезни, лечения или и того, и другого.

Многие проблемы со здоровьем и лечение могут усугубить усталость. Это включает:

• Прием некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, антигистаминные препараты и лекарства от тошноты и боли
• Прохождение лечения, например химиотерапии и лучевой терапии, или восстановление после серьезной операции
• Инфекции
• Хронические заболевания, такие как диабет, болезнь сердца, болезнь почек, болезнь печени, болезнь щитовидной железы и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• Боль без лечения и такие заболевания, как фибромиалгия
• Анемия
• Апноэ сна и другие нарушения сна

Решение проблемы со здоровьем может снять усталость.Ваш врач может помочь.

Могут ли эмоции вызывать усталость?

Вы боитесь будущего? Вы беспокоитесь о своем здоровье и кто о вас позаботится? Боишься, что больше не нужен? Подобные эмоциональные стрессы могут сказаться на вашей энергии. Усталость может быть связана со многими состояниями, в том числе:

Недосыпание также может способствовать утомлению.Регулярная физическая активность может улучшить ваш сон. Это также может помочь уменьшить чувство депрессии и стресса, улучшая при этом ваше настроение и общее самочувствие. Йога, медитация или когнитивно-поведенческая терапия также могут помочь вам больше отдыхать. Поговорите со своим врачом, если ваше психическое благополучие влияет на ваш сон или утомляет вас.

Что еще вызывает усталость?

Некоторые привычки образа жизни могут утомить вас. Вот некоторые вещи, которые могут истощать вашу энергию:

• Слишком поздно ложиться. Хороший ночной сон важен для ощущения бодрости и бодрости. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Слишком много кофеина. Употребление напитков с кофеином, таких как газировка, чай или кофе в конце дня, может помешать вам хорошо выспаться. Ограничьте количество кофеина, которое вы употребляете в течение дня, и избегайте его вечером.
• Употребление слишком большого количества алкоголя. Алкоголь меняет ваш образ мыслей и поступков. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами.
• Есть нездоровую пищу. Скажите «нет, спасибо» еде с пустыми калориями, например жареной пище и сладостям, которые содержат мало питательных веществ и содержат много жиров и сахаров. Выбирайте питательные продукты, чтобы получить энергию, необходимую для занятий любимым делом.
• Слишком мало или слишком много упражнений. Регулярные упражнения могут повысить ваш уровень энергии, но не переусердствуйте.

Скука может утомить вас. Это может показаться странным, но это правда. Если вы были очень заняты в течение своих рабочих лет, вы, возможно, не знаете, как провести свое время, когда выйдете на пенсию.Проснувшись утром, вы можете увидеть, как долгие дни растягиваются перед вами без каких-либо планов. Так не должно быть.

Участие в общественной и продуктивной деятельности, которая вам нравится, например, волонтерство в вашем районе, может помочь сохранить ваше благополучие. Подумайте о том, что вас интересует и какие навыки или знания вы можете предложить, и поищите места, где можно стать волонтером. Прочтите «Участие в мероприятиях, которые вам нравятся» , чтобы узнать о том, как найти возможности для волонтерства.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Как я могу меньше уставать?

Некоторые изменения в вашем образе жизни могут помочь вам меньше уставать. Вот некоторые предложения:

• Ведите дневник усталости , чтобы помочь вам найти закономерности в течение дня, когда вы чувствуете себя более или менее усталым.
• Регулярно выполняйте упражнения. Практически любой человек в любом возрасте может заниматься каким-либо видом физической активности. Если вы беспокоитесь о том, чтобы начать программу упражнений, спросите своего врача, есть ли какие-либо действия, которых вам следует избегать.Умеренные упражнения могут улучшить ваш аппетит, энергию и внешний вид. Некоторые люди считают, что упражнения, сочетающие равновесие и дыхание (например, тай-чи или йога), улучшают их энергию.
• Старайтесь избегать длительного сна (более 30 минут) в конце дня. Продолжительный сон может вызвать у вас сонливость и затруднить засыпание ночью. Прочтите статью A Good Night’s Sleep , чтобы узнать, как лучше отдыхать ночью.
• Бросьте курить. Курение связано со многими заболеваниями и расстройствами, такими как рак, болезни сердца и проблемы с дыханием, которые могут истощить вашу энергию.
• Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. У некоторых людей так много дел, что даже одна мысль о расписании может утомить их. Работа с другими людьми может ускорить выполнение работы и сделать ее более увлекательной.

Когда мне следует обратиться к врачу при переутомлении?

Если вы устали в течение нескольких недель без какого-либо облегчения, возможно, пришло время позвонить своему врачу. Он или она задаст вопросы о вашем сне, повседневной деятельности, аппетите и упражнениях и, вероятно, проведет вам физический осмотр и назначит лабораторные анализы.

Ваше лечение будет основываться на вашем анамнезе и результатах вашего осмотра и лабораторных тестов. Ваш врач может назначить лекарства для устранения основных проблем со здоровьем, таких как анемия или нерегулярная активность щитовидной железы. Он или она может посоветовать вам придерживаться сбалансированной диеты и начать программу упражнений.

Синдром хронической усталости (CFS), также известный как миалгический энцефаломиелит (ME) или ME / CFS, — это состояние, при котором утомляемость длится шесть месяцев или дольше и не связана с другими заболеваниями или состояниями.Люди с CFS испытывают симптомы, которые затрудняют выполнение повседневных задач, таких как одевание или купание. Наряду с сильной усталостью, которая не проходит после отдыха, симптомы CFS могут включать проблемы со сном, памятью и концентрацией внимания, боль, головокружение, боль в горле и болезненность лимфатических узлов. Узнайте больше о CFS .

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Дополнительные сведения об утомляемости

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 22 июля 2019 г.,

Когда проблема «слишком устала»? | MUSC Health

Посмотрим правде в глаза: мы не какими мы были раньше, пока мы там наверху. У старения много замечательных аспектов, но одна из многих проблем заключается в том, что у нас нет той выносливости и энергии, которые у нас были когда моложе. Это нормальная часть старения и просто то, что приходит с территория.Однако чрезмерную усталость или вялость можно назвать усталость.

Нормальная усталость

Как уже упоминалось, одной из частых причин меньшей видимой энергии является само старение. Но есть и другие частые причины этого чувства. Самая распространенная — отсутствие полноценного отдыха. Если вы не спите семь-восемь часов, будьте готовы к усталости и утомлению. Другой делает слишком много; например, тяжело работать или играть, не отдыхая должным образом. Такое истощение и утомление — это нормально.Парадоксально, но если человек делает слишком мало — синдром кушетки, — это тоже приводит к чувству усталости. Слишком много кофеина в течение дня приводит к потере сна ночью и усталости в течение дня. Слишком много алкоголя вызывает уныние на следующий день и некоторую форму усталости. Наконец, мы можем принимать множество лекарств, которые имеют побочный эффект — сонливость, которая похожа на усталость. Лекарства, вызывающие усталость, — это антигистаминные препараты, содержащиеся во многих лекарствах от простуды / гриппа, рецептурные обезболивающие, бета-блокаторы при сердечных заболеваниях, снотворные и некоторые антидепрессанты.

Лечение нормальной усталости

Если у кого-то есть усталость от какой-либо из причин, перечисленных выше, вам не нужно быть врачом, чтобы понять, что, если вы устраните причину, это должно решить проблему. Другими словами, если вы не высыпаетесь, постарайтесь регулярно выходить на пенсию и вставать. Если вы делаете слишком много или слишком мало, делайте наоборот. Например, умеренные упражнения на регулярной основе — очень хорошее лечение синдрома кушетки.Если проблема заключается в лекарствах, поговорите со своим врачом о замене лекарством, которое не вызывает у вас усталости. Сегодня часто есть много хороших лекарств, которые можно использовать для лечения медицинских проблем, которые различаются по степени побочных эффектов, особенно сонливости.

Хроническая усталость

Некоторая усталость, которая сохраняется более двух-четырех недель и является новой для вас, может быть связана с проблемой со здоровьем. Утомляемость — очень расплывчатый и неспецифический симптом, сопровождающий многие заболевания.Это, например, ожидается при лечении рака и после серьезной операции. Однако это также может быть признаком некоторых медицинских проблем, о которых вы можете не знать. Список очень длинный, и усталость не означает, что вы заболели. Некоторые медицинские проблемы, которые, как известно, приводят к усталости, включают: анемию, рак, хронические заболевания сердца и почек, ожирение, апноэ во сне, диабет и гипотиреоз, и это лишь некоторые из них. Если симптомы чрезмерной усталости для того, чтобы делать то, что вы делали раньше, сохраняются, и вы исключили общие причины нормальной усталости, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет одного из многих заболеваний, которые связаны с хроническими. усталость.Большинство болезней поддается лечению, которое может уменьшить недостаток энергии.

Другая очень распространенная причина хронической усталости имеет психологическое происхождение. Наиболее распространенным и потенциально тяжелым является депрессия. Это поддается лечению, но его должен диагностировать профессионал. Это не то, с чем можно дурачиться или просто терпеть; Есть много лекарств, эффективных для лечения депрессии. Беспокойство приводит к хронической усталости и требует оценки и метода лечения. Горе и стресс, как правило, зависят от времени, а это означает, что время делает их лучше, но оба они приводят к хронической усталости, и с ними можно бороться с помощью психолога.

Острая усталость как неотложная / неотложная

Новое начало с внезапным и глубоким изменением способности делать то, что раньше делали, может быть срочным или неотложным состоянием. Если усталость связана с болью в груди, одышкой, нерегулярной частотой сердечных сокращений или ощущением неизбежного обморока, это неотложные состояния, требующие немедленной медицинской помощи. Это могут быть симптомы серьезного сердечного заболевания или серьезной сосудистой недостаточности. Аналогичным образом, если этот тип усталости связан с мыслями о самоубийстве или убийстве, требуется немедленная медицинская помощь.

Суть в том, что с возрастом мы больше ожидаем усталости или утомления, чем когда мы были молоды. Есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы восстановить эту прежнюю энергию и энергию, но есть некоторые условия, которые могут вызвать это, и поэтому мы должны обратиться за медицинской помощью. Будьте начеку, если вы устали!

Почему вы устаете днем?

Послеобеденный спад — или период после обеда, когда вы чувствуете усталость, сонливость и раздражительность — это обычное явление. Вы можете постоянно зевать, чувствовать себя готовым вздремнуть или испытывать трудности с концентрацией на работе, даже если до конца рабочего дня остается несколько часов.Возможно, вам даже понадобится кофеин, который поможет вам пережить остаток дня.

Чтобы оставаться продуктивным и чувствовать себя лучше, важно знать, почему случается послеобеденный спад, как с ним бороться и другие способы предотвращения усталости в целом.

Почему я устаю днем?

Многие факторы могут способствовать ощущению послеобеденного спада. Изучение вашего сна, диеты, физических упражнений и других элементов образа жизни может помочь вам определить, что заставляет вас чувствовать последствия послеобеденного спада.Как только вы узнаете, что стоит за вашей послеобеденной усталостью, вы сможете понять, как ее предотвратить.

Причины, по которым вы можете испытать дневной спад, включают:

• Нарушение циркадного ритма : Циркадный ритм (1) — это способ регулирования вашего тела, когда вы чувствуете бодрость и когда чувствуете усталость. Освещение и режим сна в значительной степени влияют на ваш циркадный ритм. Сменная работа, раннее пробуждение на работу и использование электроники могут нарушить этот цикл.
• Отсутствие ежедневных движений: Если вы не занимаетесь спортом регулярно, у вас, скорее всего, будет более низкий уровень энергии (2) в течение дня.
• Несбалансированное питание: Употребление в пищу продуктов, богатых сахаром и углеводами, может привести к скачку уровня сахара в крови, вызывая усталость и вялость (3) .
• Долг сна: Постоянное недосыпание может привести к значительному недосыпанию (4). Недосыпание влияет на вашу способность бодрствовать и бодрствовать в течение дня.
• Стресс: Стресс на работе может повлиять на способность вашего тела оставаться бодрым и бодрым.Стресс также может негативно повлиять на количество вашего сна (5) ночью.
• Проблемы с физическим здоровьем: Если у вас есть определенные заболевания, например аутоиммунное заболевание (6), вы можете чувствовать себя более уставшим в течение дня.

Как преодолеть послеобеденный спад?

Несмотря на то, что существует несколько потенциальных причин дневного спада, следующие действия могут помочь предотвратить усталость и сонливость после обеда.

• Выйти на улицу: Воздействие яркого света (7), например солнечного света и некоторых видов искусственного освещения, может усилить бодрствование.Найдите несколько минут, чтобы выйти на солнечный свет или приобрести лампу для светотерапии.
• Вздремнуть: Если у вас есть возможность, вздремните от 15 до 45 минут до или после обеда. Этот короткий период отдыха может уменьшить сонливость и сделать вас более внимательными и отзывчивыми.
• Жевательная резинка: Простое жевание жевательной резинки (8) может повысить бдительность, улучшить производительность труда и расширить внимание.
• Move Around: Физическая активность не только приносит пользу нашему телу, но и движение во время полуденного спада может также помочь разуму.Даже если это просто прогулка по офису, движение поможет вам меньше спать.

Как избежать усталости после обеда?

В дополнение к сиюминутным действиям, которые помогут вам избежать дневного спада, подумайте о более существенных изменениях образа жизни, которые могут иметь далеко идущие последствия.

• Ешьте здоровую пищу: Подумайте об углеводных или сладких обедах, которые могут вызвать сонливость. Вместо этого выбирайте пищу, содержащую фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и клетчатку, практически без насыщенных жиров.
• Достаточно спать: Один из лучших способов чувствовать себя бодрым и бодрым в течение дня — это избавиться от недосыпания (9). Регулярный режим сна, более ранний отход ко сну и полноценный сон могут иметь много долгосрочных преимуществ для здоровья, помимо устранения дневного спада.
• Снижение стресса: Стресс отрицательно влияет как на качество сна, так и на настроение в течение дня. Найдите способы снять стресс, чтобы улучшить качество сна и настроение. Если вы лучше выспитесь ночью, вы также будете меньше уставать днем ​​и с меньшей вероятностью испытаете послеобеденный спад.
• Проконсультируйтесь с врачом: Если вы обнаружите, что ежедневная усталость серьезно влияет на вашу способность концентрироваться, функционировать или сохранять продуктивность, поговорите со своим врачом, чтобы исключить любые потенциальные первопричины.

Эти действия помогут вам почувствовать себя бодрее во второй половине дня и улучшить общее качество сна.

Почему я так устаю после еды?

Если вы чувствуете сильную усталость после еды, вы не одиноки.Непреодолимое чувство усталости после еды — довольно распространенное явление. У него даже есть причудливое научное название — сонливость после еды.

В этом посте мы подробнее рассмотрим:

• Наука, лежащая в основе усталости после еды
• Почему вы можете чувствовать такую ​​усталость после еды
• Что вы можете есть, чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня

Почему я чувствую себя такой сонной после еды?

Причины вашего утреннего срыва, спада после обеда или послеобеденного спада — все сводится к метаболизму. ‍

Хотя уровень сахара в крови сначала повышается, а затем снова падает после еды, нездоровая реакция сахара в крови может привести к падению уровня сахара в крови. Это может означать, что в вашей крови недостаточно глюкозы для снабжения клеток энергией, из-за чего вы чувствуете голод, усталость и тягу к сладкой закуске. ‍

Гормоны — это молекулы-посланники нашего тела, и десятки из них влияют на то, как мы чувствуем сонливость.

3.

То, что идет вверх, должно снизиться, поэтому, если вы просыпаетесь и сильно ударяете по кофейнику, имеет смысл, что в какой-то момент ваша дозировка кофеина пройдет, и вы будете начинаешь чувствовать усталость. Для многих из нас снижение уровня кофеина происходит примерно в обеденное время, через несколько часов после утреннего перерыва на кофе.

Избегайте чувства усталости после еды, изменив то, что вы едите.

Внесение некоторых изменений в свой рацион может помочь вам побороть усталость после еды и поддерживать чувство бодрости и бодрости в течение дня.

Некоторые люди полагают, что для того, чтобы меньше чувствовать усталость после обеда, достаточно просто снизить потребление углеводов, чтобы избежать американских горок по уровню сахара в крови и преодолеть резкий спад после обеда, но это не так просто.

Во-первых, не все углеводы равны. Есть много углеводосодержащих продуктов, которые с меньшей вероятностью спровоцируют падение уровня сахара в крови.

Во-вторых, употребление белков и жиров может запустить другие биологические механизмы, которые также вызывают усталость, поэтому мы не можем возложить всю проблему на углеводы.

И, в-третьих, наше исследование показало, что реакция даже на одну и ту же пищу у всех разная. Таким образом, в то время как конкретный прием пищи может отправить одного человека в поездку в Тиредсвилл, на кого-то еще эта еда может не повлиять.

Чтобы избежать сонливости после еды, мы рекомендуем есть сбалансированную пищу, состоящую из продуктов, соответствующих вашей биологии, вместо того, чтобы сосредотачиваться на сокращении определенных групп продуктов.