Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Он собрал интервью с психологами и учеными, которые рассказывают об эпидемии повышенной тревожности среди студентов, связанной с феноменом «перфекционистского представления» — тенденцией, особенно проявляющейся в социальных сетях, которая заключается в навязчивом желании представлять жизнь как череду завидных триумфов. Сам Сторр в своей книге честно признался, что его преследует ненависть к самому себе и мысли о суициде.

«Мы живем в эпоху перфекционизма. Совершенство — это идея, которая убивает. <…> Люди страдают и умирают под гнетом фантазии, которой они не могут стать».

Сторр выделяет три основных момента, которые привели нас к такой непростой жизни. Во-первых, виновата природа. Он пишет:

«Наш мозг функционирует так, что наше ощущение ‘я’ работает в повествовательном режиме».

Как показывают исследования, мы запрограммированы видеть жизнь как историю, в которой мы снимаемся. В то же время мы остаемся общественными существами, которые еще со времен охотников-собирателей поняли ценность сотрудничества, научились уважать иерархию и статусы — «ладить и двигаться вперед».

Читайте также Какова ваша история? Психологическая сила нарратива

Вторым пунктом он выделяет культуру. Сторр начинает прослеживать тенденцию, идущую от древних греков, которые верили, что люди являются разумными созданиями и потому должны стремиться реализовать свой высший потенциал, затем переходит к христианству с его доктриной о греховном «я», требующем спасения, перескакивает к Фрейду с вопросами «ненависти к себе, боязни секса и светским переосмыслением» идей христианства и заканчивает пугающим американским стремлением к счастью. Сторр неоднозначно высказывается по поводу веры американцев в пользу личных интересов и, как следствие, того, что они достойны утешения и удовлетворения. С одной стороны, это лучше христианской вины. Однако, с другой стороны, весь мир заражен «амбициозным» нарциссизмом. Сторр достаточно резко высказывается о позитивной психологии и о движении самореализации. Особенно он презирает Институт Эсален в Биг-Суре (Калифорния), который был местом зарождения в 60-е движения за человеческий потенциал и сегодня вновь стал популярным у толп из Силиконовой долины.

Последней в его антилисте стоит экономика. Нам приходится выживать в гиперконкурентной, глобализированной экономике, которая не дает никаких гарантий работнику и требует, чтобы мы стали быстрее, умнее и креативнее. (К этому списку востребованных на рынке качеств можно добавить еще одно — любезность, которую экономика с ее пятизвездочной рейтинговой системой сделали незаменимыми для всех — от водителей до сантехников). На меньшее мы не согласны.

Через некоторое время, говорит Сторр, эта рациональная реакция на экономическое давление стала инстинктом:

«Неолиберализм облучает нас разными сторонами культуры, и мы впитываем в себя это излучение».

То, что раньше делало телевидение, теперь продолжают социальные медиа — они создают человеческие отношения, построенные на постоянной конкуренции за популярность и социальное одобрение. Дональд Трамп, с его жадностью, предприимчивостью и разговорами о “победителях” и “проигравших”, был в Белом доме. Тем временем родители заботливо продолжают кормить своих детей благонамеренной ложью о том, что «нет пределов совершенства» и они могут «быть кем угодно», что заставляет детей испытывать чувство вины перед собой, а не обвинять во всем жестокость рынка, когда они терпят неудачу.

В целом вырисовывается мрачная картина. Если постоянное совершенствование «я» — это не просто увлечение или хобби, а экономическая необходимость, как кто-либо из нас может решить жить по-другому? Сторр утверждает, что выход есть:

«Это не безнадежная ситуация. Напротив, попробовать себя на пути самореализации — лучший способ обрести счастье. Как только вы поймете, что все это просто акт принуждения, что ваша культура пытается превратить вас в кого-то, кем вы не можете стать на самом деле, вы начнете освобождать себя от высоких планок».

Сторр признается, что его совет тоже звучит подозрительно, как слова каких-то коучей. Он добавляет, что не поощряет такого банального клише, как самопринятие. В то же время он пишет, что фактически пришел к принятию себя:

«Поскольку я осознал, что недостаток любезности и повышенный невротизм относительно стабильные аспекты моей личности, а не признаки какой-то постыдной психологической скверны, я перестал так часто ругать себя».

Вместо этого он теперь приносит извинения тем, кого обидели его злоба и невротизм. Это звучит здраво, но у Сторра есть еще одно, более радикальное предположение. Поскольку именно наша среда заставляет нас чувствовать себя хуже, нам нужно ее менять:

«Важно то, что мы делаем с нашей жизнью, важны люди, с которыми мы делим ее, цели, которые мы ставим себе. Нам стоит найти проекты, которые не только будут значимы для нас, но которые также будут нам по силам».

Сторр имеет в виду, что нужно быть полезным, но изменение мира, в котором мы живем, — титанический труд. Неудивительно, что вместо этого люди пытаются изменить себя.

У писательницы Сары Найт есть более конкретный совет. Ее последняя книга «Ты делаешь себя: как быть тем, кто ты есть, и использовать то, что у тебя есть, чтобы получить то, что ты хочешь» стала третьей после ее же работ «Магический пофигизм. Как перестать париться обо всем на свете и стать счастливым здесь и сейчас» и «Соберись: Как перестать беспокоиться о том, что вы должны сделать, что вы могли закончить, что вам нужно сделать, и начать делать то, что вы хотите». Книги Найт относятся к идеям Сторра — «я такой, какой есть, и разбираюсь с этим», и представляют собой такой тип руководств по самопомощи, которые, как правило, скептично настроены по отношению к банальностям самосовершенствования и написаны с легкой иронией и веселой ненормативной лексикой. Среди других книг в этом ряду: «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона и «Забей на любовь» практикующего психиатра Майкла Беннетта и его дочери Сары Беннетт.

Найт, которая предпочитает кричащий тон строгого инструктора, называет себя «бестселлером-антигуру». Она особенно гордится высоким спросом, и не так сложно понять, почему ее подход привлекателен. Две страницы ее первой главы занимает фраза, в которой нет ничего негативного. Она соглашается со Сторром в том, что виновато общество, или, скорее, «случайные, глупые правила, придуманные обществом — будь любезным или худым, будь покорен или вменяем». Здравомыслие, возможно, не совсем случайное или глупое человеческое обязательство, но это неважно. Цель Найт состоит в том, чтобы побудить своих читателей принять себя такими, какие они есть, с бородавками и прочими минусами, она хочет помочь и предлагает такие стратегии, как «внутренняя переоценка» (пересмотр своих слабостей и трансформация их в сильные стороны), принятие собственного пессимизма (советует быть прагматичным и не завышать ожидания), быть эгоистичным (отстаивать свои нужды), думать о смерти (чтобы максимизировать счастье при жизни) и «вырваться на свободу из культа любезности». Найт с радостью приводит примеры последнего:

«Вы должны перестать беспокоиться о том, что думают другие люди».

В большей степени советы в книге «Ты делаешь себя» направлены на то, чтобы помочь читателю справиться с ежедневной неудовлетворенностью. Ее основная идея заключается в том, что нам следует быть более напористыми. Она пишет:

«Если босса не устраивает, как я работаю, он может уволить меня. Если заказчик думает, что мои нетрадиционные методы не для него, ему не стоит нанимать меня».

Это удивительно бесцеремонно. Если Сторр обеспокоен ненадежностью условий труда в современном мире, то Найт больше волнует угнетающее положение работников офисов: бессмысленные утренние совещания, раздражающие совместные проекты. Она дает читателям разрешение не переживать о том, что на работе всегда нужно делать все возможное, потому что она знает, что значит быть перфекционистом. Будучи подростком, она страдала от расстройств желудка. После окончания Гарварда она сделала карьеру редактора в крупном издательстве. Она была успешной, но очень напряженной. Найт описывает, как подвергалась паническим атакам, требующим медицинского вмешательства; на работе, чтобы сохранять спокойствие, она держала мусорное ведро, наполненное песком, опускала в него пальцы ног и фантазировала о пляже. В 2016 году, когда ей было тридцать шесть лет, она бросила свою работу, продала дом в Бруклине и переехала с мужем в Доминиканскую Республику.

«Разница между мной и многими снисходительными кретинами в том, что я не даю сладкое печенье (Фиг Ньютон), мне все равно, будет кто-то делать так же или нет, даже если я решу надеть комбинезон с золотыми ламами».

То есть она не призывает к тому, чтобы все ушли со своей работы и бросили все обязательства, как это сделала она. Но нам удивительно читать о том, как сильно изменилась ее жизнь — от положения успешного редактора в крупном издательстве до статуса сбежавшей в Доминикану. Многие читатели могут даже вдохновиться ее примером, другие же могут почувствовать себя преданными. А что насчет тех, кто может позволить себе риск полностью изменить свою жизнь? Пока одни застряли в своих офисах, мысленно совершенствуя себя и думая о смерти, Найт попивает «Пина-Коладу» и пишет свой следующий антибестселлер «Без F * CKS».

Те, для кого совет «сделай себя сам» непозволительная роскошь, могут найти ответ в книге Свена Бринкманна «Конец эпохи self-help: Как перестать себя совершенствовать», опубликованной в Дании еще в 2014 году и ставшей доступной для англоязычной публики в 2017. В предисловии автора говорится, что Бринкманн жил «относительно спокойной жизнью, был профессором психологии в Университете Ольборг». Но его книга стала бестселлером. И теперь Бринкманн живет как успешный европейский интеллектуал, выступая на телевидении и радио, он в постоянных разъездах по миру с лекциями «по вопросам современной жизни».

В своей книге Бринкманн акцентирует внимание на скорости. Он говорит об ускоряющихся темпах жизни. Мы подвержены приходящим-уходящим тенденциям в еде, моде и здоровье. Технологии разрушили границу между работой и личной жизнью; от нас ожидают, что мы будем постоянно на связи, будем делать больше, «делать это лучше и дольше, не вникая в содержание или значение того, что мы делаем».

Как и Сторр, Бринкманн осуждает концепцию самосовершенствования как новое течение и инструмент прожорливой экономики. Но там, где Сторр видит кризис жизнеспособности, Бринкманн видит духовный кризис. Его риторика — это риторика пророка, который настроен против ложных идолов.

«Сегодня мы больше не верим в вечный рай, эту морковку на конце удочки жизни, а вместо этого пытаемся втиснуть как можно больше событий в отведенное нам короткое время на Земле. Если вы стоите на месте, пока все движутся вперед, вы отстаете. Делать так в наши дни равносильно движению назад».

Несмотря на вышесказанное, книги Бринкманна предлагают нам именно это — стоять на месте. Он предлагает отказаться от нашей мании быть самыми лучшими во всем. Пришло время довольствоваться чем-то средним. С гордостью он рассказал, что когда его и коллег из Ольборгского университета попросили предложить варианты развития учебного заведения, он сказал следующее: «нам следует стремиться стать посредственным институтом». («Я думал, что это реальная цель, которую может поставить перед собой маленький университет», — пояснил он. Но его коллеги с ним не согласились.) Хватит этой излишней самоуверенности — в самом деле, хватит самости!

«Просто быть ​​собой на деле не имеет никакой ценности», — говорит Бринкманн.

Возможно, норвежский националист Андерс Брейвик чувствовал, что он остается «верен самому себе», когда устраивал теракт; может быть, Мать Тереза ​​этого не делала. Что это меняет? Если вы хотите заняться самоанализом, лучше делать это раз в год, желательно летом во время отпуска.

После поддерживающих речей Найт такие слова действуют на нас как холодный душ. Это жестко, но бодро. Дерзко обыгрывая книги по самосовершенствованию, Бринкманн структурировал свою книгу «Конец эпохи self-help» как руководство из семи ненавистных ему шагов. Вот некоторые названия глав:

«Сосредоточьтесь на негативе в своей жизни», «Наденьте свою не-шляпу» и «Подавите свои чувства».

Цель — принять со спокойной решимостью тот факт, что мы смертны и безнадежно порочны. Он опирается на философию стоицизма, с ее идеями о скоротечности мирского. (Как и Тим Феррисс.) Бринкман находит мудрость в других, более удивительных источниках. В разделе, где он хвалит нытье, Бринкманн пишет:

«Возможно, я не эксперт в еврейской культуре (мой основной источник знаний — фильмы Вуди Аллена), но у меня складывается впечатление, что в целом ныть о вещах и больших, и малых на самом деле и есть культурная скрепка, которая ведет к коллективному счастью и удовлетворению».

Я могу заверить Бринкмана, что концепции коллективного счастья и удовлетворения практически чужды еврейскому народу, но если нытье работает для него, он может продолжать.

В любом случае, главное для него — это «коллектив, сообщество». Бринкману не так важно, что мы думаем о себе. Его волнует, как мы поступаем по отношению к другим. Его книга посвящена нравственности, которая в литературе по самосовершенствованию практически не затрагивается. Ему нравятся старомодные категории: честность, самообладание, характер, достоинство, верность, преданность, обязательство, традиция. Прежде всего, он призывает нас выполнять свой долг. Он имеет в виду, что мы должны выполнять неприятные жизненные обязательства, даже если мы не чувствуем от них особого удовлетворения, а не убегать в Доминиканскую Республику.

Эти идеи придают книге «Конец эпохи self-help» несколько консервативный тон. Например, фраза «твердо стоять» звучит довольно туманно. Бринкманн отрывается, как родитель, беседующий с ребенком-подростком и дающий совет, как справиться с жизнью. Большая часть его советов весьма противоречива. Как мы можем подавлять свои чувства и возводить в идеал негатив? И разве совет «останавливайтесь на прошлом», не приводит нас к ностальгии по тем дням, принесшим нам Брексит и Трампа? «Я считаю, что в культуре, где все ускоряется, небольшое проявление консерватизма может быть действительно полезным», — пишет Бринкманн. Он признает, что это парадоксально. Его совет, как и все советы, несовершенен и ограничен. Он тоже только человек. В этом его прелесть.

Самый большой парадокс идей Бринкмана в том, что он требует индивидуального решения коллективной проблемы. Нам стоит опасаться того, что общество с его бешеными темпами не будет подстраиваться под тех, кто отстает. Ну хотя бы у Бринкмана есть датское государство благоденствия. И хотя вам не обязательно соглашаться со всем, что он говорит, но чтение его книг полезно. Во время такого чтения в вас просыпаются утешительные чувства, что есть другие люди, которые борются с ежедневной тревожностью и разочарованиями и испытывают аналогичные нашему недовольство и беспокойство о своих недостатках. Это чувство — солидарность — является еще одной ценностью Бринкмана. Мы можем ошибаться, но мы не ошибаемся в одиночку.

И Бринкманн предлагает несколько советов, которые можно сразу воплотить в жизнь. Отправляйтесь на прогулку по лесу, говорит он, и подумайте о просторах космоса. Пойдите в музей и посмотрите на произведение искусства, не думая о том, что оно сделает вас лучше каким-либо измеримым способом. Вещи не должны быть конкретными, чтобы иметь ценность. Уберите свои книги по самореализации и вместо этого прочитайте классику. Мы не против, так и сделаем.

Читайте по теме

— Начало самосовершенствования: развитие сильных сторон

— Секрет успеха: талант или твердость характера?

 — Постоянство в изменениях: что поддерживает нашу идентичность?

Источник: Improving Ourselves or Death / The New Yorker

Обложка: фрагмент плаката В. Корецкого «Советские физкультурники — гордость нашей страны» (1935 г.)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Персональное развитие | SkillsYouNeed

Личностное развитие — это процесс на всю жизнь. Это способ для людей оценить свои навыки и качества, рассмотреть свои цели в жизни и поставить цели, чтобы реализовать и максимизировать свой потенциал.

Эта страница поможет вам определить навыки, необходимые для постановки жизненных целей, которые могут улучшить ваши перспективы трудоустройства, повысить вашу уверенность и привести к более полноценной и качественной жизни. Планируйте делать уместные, позитивные и эффективные жизненные выборы и решения в отношении вашего будущего, чтобы обеспечить расширение личных возможностей.

Хотя раннее развитие и ранний опыт формирования в семье, в школе и т. Д. Могут помочь сформировать нас как взрослых, личное развитие не должно останавливаться в более позднем возрасте.

Эта страница содержит информацию и советы, которые призваны помочь вам подумать о своем личном развитии и о том, как вы можете работать для достижения целей и своего полного потенциала.

«Личное развитие» и «Расширение личных возможностей» — это две области, которые пересекаются и переплетаются, поэтому рекомендуется читать эту страницу вместе со страницей, посвященной расширению личных возможностей.

Почему важно личное развитие?

Существует множество идей, касающихся личного развития, одна из которых — процесс самореализации Абрахама Маслоу.

Самоактуализация

Маслоу (1970) предполагает, что у всех людей есть врожденная потребность в личном развитии, которое происходит через процесс, называемый самоактуализацией.

Степень, в которой люди могут развиваться, зависит от удовлетворения определенных потребностей, и эти потребности образуют иерархию.Только когда удовлетворен один уровень потребности, можно развить более высокий. Однако по мере того, как изменения происходят на протяжении всей жизни, уровень потребности, мотивирующей чье-то поведение в любой момент, также будет меняться.

• Внизу иерархии находятся базовые физиологические потребности в еде, питье, сексе и сне, то есть основы для выживания.
• Во-вторых, это потребности в безопасности и защите как в физическом, так и в экономическом смысле.
• В-третьих, можно продвинуться к удовлетворению потребности в любви и принадлежности .
• Четвертый уровень относится к удовлетворению потребности в самооценке и самооценке . Это уровень, наиболее тесно связанный с « самоутверждением ».
• Пятый уровень относится к потребности понять . Этот уровень включает в себя более абстрактные идеи, такие как любопытство, поиск смысла или цели и более глубокое понимание.
• Шестой относится к эстетическим потребностям красоты, симметрии и порядка.
• Наконец, на вершине иерархии Маслоу находится потребность в самоактуализации .

Маслоу (1970, стр. 383) говорит, что все люди должны видеть себя компетентными и автономными, а также что у каждого человека есть безграничные возможности для роста.

Самоактуализация относится к желанию каждого « стать всем, чем они могут стать» . Другими словами, это относится к самореализации и необходимости полностью раскрыть потенциал уникального человека.

Для Маслоу путь к самоактуализации предполагает соприкосновение со своими чувствами, полное и полное сосредоточение на жизни.

Маслоу, А. Х. (1970), Мотивация и личность, (2-е издание), Harper & Row, Нью-Йорк.

Подробнее о мотивации см. На наших страницах: Самомотивация , Мотивация других и попробуйте Насколько вы самомотивированы? Викторина .

Управление личным развитием

Есть несколько шагов, которые необходимо предпринять для управления вашим личным развитием.

1. Развитие личного видения

Развитие личности может быть просто развлечением.Однако большинству из нас легче мотивировать себя учиться и совершенствоваться, если у нас есть для этого цель. Развитие вашего личного видения — четкого представления о том, где вы хотите быть через несколько месяцев или лет и почему — является важной частью достижения этой цели.

Подробнее об этом читайте на наших страницах Развитие личного видения , Уточнение и сужение вашего видения и Постановка личных целей .

2. Планирование личного развития

Как только вы определитесь с тем, где вы хотите быть, вы можете начать планировать, как туда добраться.Составление плана личного развития не обязательно, но оно делает процесс планирования более реалистичным.

Подробнее об этой части процесса читайте на нашей странице Планирование личного развития .

Если вы изо всех сил пытаетесь определить, какие области следует развивать и улучшать, возможно, вам будет полезно прочитать наши страницы Персональный SWOT-анализ и Определение областей для улучшения .

3.Начало процесса улучшения

Есть несколько различных способов обучения и развития.

Наша страница на Повышение эффективности — некоторые специальные методы объясняет некоторые способы обучения, включая метод, называемый передачей опыта.

На нашей странице Learning Preferences показано, как различные типы учебного процесса могут быть более эффективными для определенных людей. Вы также можете найти нашу страницу Learning Styles , которая поможет вам понять, как вам нравится учиться.

4. Запись вашего личного развития

Часто бывает полезно вести записи о своем личном развитии. Записывая ключевые изменения в вашем обучении и развитии по мере их появления, вы сможете размышлять о своих успехах позже.

Подробнее об этом на нашей странице, Запись вашего личного развития .

Это размышление может помочь мотивировать вас к приобретению дополнительных навыков в будущем. Попробуйте вести журнал обучения или журнал по мере развития своих навыков и знаний.

См. Нашу страницу Reflective Practice для некоторых идей, как это сделать.

5. Анализ и пересмотр планов личного развития

Наша страница о стилях обучения использует экспериментальный цикл обучения Колба, чтобы показать, что обучение — это цикл. Для более эффективного обучения важно осмыслить свой опыт и понять, что вы из него извлекли. Регулярный пересмотр ваших планов личного развития и вашей деятельности по развитию гарантирует, что вы извлечете уроки из того, что вы сделали.Это также гарантирует, что ваша деятельность будет продолжать продвигать вас к вашим целям, и что ваши цели или видение остаются актуальными для вас.

Подробнее об этом читайте на нашей странице Обзор и пересмотр вашего плана личного развития .

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой для понимания практической информации.

Определение областей для личного развития

Если знание того, где вы хотите быть, и определение вашего личного видения — это первый шаг в любом личном развитии, следующий шаг — понять, где вы сейчас находитесь.С этого момента вы можете решить, в каких областях, вероятно, потребуется поработать, чтобы улучшить свои навыки и способности.

Осознание своих слабостей позволяет вам предпринять шаги, чтобы начать их устранять. Эти шаги могут быть через формальные курсы, изучение того, как использовать и применить свой существующий опыт по-другому, или использование повседневного опыта и неудач как способа обучения.

Определите свои сильные и слабые стороны

Осознание своих сильных и слабых сторон — и более широкое самосознание — является важной частью эмоционального интеллекта.Без хорошего понимания себя очень трудно улучшить или эффективно реагировать на других.

Поэтому развитие навыков рефлексии, самосознания и понимания важно для отношений на протяжении всей жизни.

Подробнее об этом на нашей странице: Самосознание .

Не забывайте свои сильные стороны!

При определении областей для работы также важно распознавать свои сильные стороны: в которых у вас уже есть очень хорошие навыки или какой-то определенный опыт.

Это поможет:

а) Чтобы вы не чувствовали себя так, будто все, что вы делаете, — это критикуете себя; и

b) Определить, где вы могли бы использовать предыдущий опыт для развития новых навыков.

Некоторые эксперты рекомендуют длинный список вещей, в которых вы хороши, и гораздо более короткий список из четырех или пяти областей для развития. Это поможет вам оставаться позитивным.

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, с чего начать со своими сильными и слабыми сторонами, вы можете попробовать нашу самооценку межличностных навыков или нашу викторину на тему «Какой вы лидер?

Также полезно спросить коллег и друзей, считают ли они, что есть области, в которых вы особенно сильны или слабы.

Полезный совет! Получение отзывов от других

Людям может быть сложно дать вам обратную связь о сильных и слабых сторонах лично, особенно в короткие сроки. Может показаться, что они слишком хвалят вас или ковыряют в вас дыры, а людям не нравится делать то и другое.

Поэтому вы можете захотеть:

• Заранее объясните, чего вы хотите, и спросите, готовы ли люди говорить с вами честно. Если возможно, дайте им несколько сфер, на которых можно сосредоточиться (например, вы хотели бы больше узнать о том, как вы относитесь к другим людям или каково это работать с вами).Вам нужно будет уважать их решение, если они предпочитают не комментировать.
• Устройте беседу один на один за чашкой кофе, дав им достаточно времени на подготовку.
• Попросите друга, которому вы доверяете, анонимно сопоставить письменные отзывы. Если вы пойдете по этому маршруту, вы можете обнаружить, что полезный формат — «Продолжить, Стоп, Старт». Здесь вы просите людей дать два или три комментария о том, что вы должны продолжать делать, перестать делать и начать делать.

Подробнее об этом см. На нашей странице Отправка и получение отзывов .

Определение уровня проблемы

После того, как вы определили широкую область слабости или проблему, над которой вы хотите работать, может быть полезно копнуть немного глубже. Существует ряд «уровней», на которых может быть выражена любая проблема, и решать их нужно будет по-разному.

Наша страница, посвященная логическим уровням Дилтса, объясняет, что существует ряд «логических уровней», которые обеспечивают полезную структуру, позволяющую рассматривать проблемы или изменения.Идея состоит в том, что каждый уровень влияет на тех, кто ниже, и на тех, кто находится выше. Если вы хотите что-то изменить, вам нужно понимать, на каком уровне это работает.

Определение уровня проблемы может помочь вам более эффективно сформулировать как ее, так и решение.

Часто можно определить логический уровень по языку, который вы используете для описания проблемы. Например, вы можете сказать:

• « Я не могу сейчас этого сделать. Слишком шумно, чтобы сконцентрироваться на .”[Экология]
• « Это слишком сложно для меня. Я не могу это сделать, ». [Поведенческие]
• « Я не знаю, как это сделать, ». [Возможность]
• « Это просто бесполезно для меня. Я не хочу тратить время на это «. [Убеждения или ценности]
• « Люди вроде меня не поступают так, ». [Идентификация]

Ключ к решению проблемы на том уровне, на котором вы ее сформулировали.

Если вы сформулировали это как о вашей личности, бесполезно пытаться решить эту проблему, уйдя в тихое место, чтобы помочь вам сосредоточиться.Вместо этого вам нужно подумать о том, почему у вас такое мнение о «таких, как вы», и попытаться немного разобраться в этом.

В центре внимания главное

Таким образом, теперь вы определили некоторые слабые стороны, а также определили, на каком уровне вы сформулировали проблему и необходимость изменений.

Последний шаг в определении того, над чем работать, — это сосредоточиться на том, что действительно важно.

Важно помнить, что нельзя делать все сразу.

На нашей странице Планирование вашего личного развития объясняет больше о том, как расставить приоритеты для вашего обучения, но основная идея состоит в том, чтобы определить области, которые являются наиболее важными для вас, и которые больше всего нуждаются в решении сейчас , если вы хотите достичь своих целей .

Ваш идеальный список областей для работы должен включать четыре-пять ключевых навыков или областей знаний . Еще больше, и вы начнете чувствовать себя подавленным задачей, которую поставили перед собой.

Полезный совет! Продолжайте праздновать добро

По мере того, как вы работаете над своим личным развитием, вы можете чувствовать себя немного негативно по отношению к себе, потому что у вас так много вещей «не так». Поэтому полезно держать под рукой более длинный список вещей, которые у вас хорошо получаются, в такие моменты.

Наконец…

… помните, что по мере вашего роста и развития ваш список слабых и сильных сторон будет меняться. Во-первых, вы станете лучше в некоторых вещах, но, во-вторых, вы определите другие области, которые сейчас кажутся важными для развития. Следите за своим личным развитием, чтобы сосредоточиться на наиболее важных областях.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой для понимания практической информации.

Планирование личного развития | SkillsYouNeed

Улучшение ваших навыков — практика, известная как личное развитие — не происходит само по себе.Некоторое личное развитие может заключаться в том, чтобы оказаться в нужном месте в нужное время и просто воспользоваться возможностями. Но последовательное и эффективное личностное развитие по широкому кругу навыков требует целенаправленных и целенаправленных усилий.

На этой странице объясняется важность планирования личного развития для достижения целей и амбиций в жизни, будь то карьерные или личные.

Зачем нужно планировать личное развитие?

В разные моменты жизни вам могут быть представлены возможности для личного развития: возможно, возможность поработать с кем-то особенно вдохновляющим или сделать что-то новое и неожиданное.

Но также верно сказать, что вы сами делаете удачу.

Чем усерднее работаешь, тем удачливее

Приписывается игроку в гольф Джерри Барберу в 1960 году

Другими словами, вы должны знать, что вам нужно улучшить для достижения определенной цели, а затем работать над этим. Но если вы так сделаете, ваш станет лучше . И только так у вас будет шанс реализовать эту амбицию.

С другой стороны, если вы действительно не знаете, что вам нужно улучшить, вы не можете работать над этим.И если вы не планируете заранее развивать навыки, необходимые для выбранного вами жизненного пути, вы не сможете достичь всего, чего хотите.

Причина для планирования вашего личного развития очень проста: только вы знаете, чего хотите достичь, и ключ к достижению этого находится в ваших руках через действия, которые вы предпринимаете. Планирование того, что вам нужно сделать для достижения ваших целей, является жизненно важным шагом в этом процессе.

Многие люди могут впервые столкнуться с планами личного развития во время учебы или на работе.Но планирование того, что вам нужно сделать, чтобы улучшить или изменить себя, важно не только в формальных ситуациях. Это также может помочь в вашей личной жизни.

Почему вам не нужен план личного развития

В вашей жизни могут быть моменты, когда вы не чувствуете потребности в плане личного развития. Вы можете, например, закончить курс обучения или достичь такого момента в своей личной жизни, когда вы сознательно решите, что на данный момент вы не хотите делать что-либо преднамеренно в целях личного развития.

По своей природе вы, конечно, будете продолжать учиться на всем, что с вами происходит каждый день. Вот почему он называется « непрерывное обучение ». Но вы можете решить не документировать это или работать над достижением каких-то конкретных целей, и это нормально.

Но помните, что когда вы – хотите улучшить определенные навыки, планирование поможет вам в достижении ваших целей.

Элементы вашего плана личного развития

Есть ряд вещей, которые вам необходимо включить в план личного развития.

1. Четкое видение того, где вы хотите быть и почему

Действительно полезно подумать о том, где вы хотите быть и чем хотите заниматься. Может быть полезно думать о разных отрезках времени: например, один месяц, шесть месяцев, один год, пять лет.

Также полезно сделать свое видение как можно более подробным для всех сфер жизни: карьеры, места, где вы хотите жить, ваших хобби и даже отношений. Чем больше подробностей вы сможете включить, вплоть до того, как вы будете к этому относиться, тем легче будет удержать свое видение в трудные времена.

2. Хорошее понимание навыков, которые необходимо развить для реализации своего видения

Следующий шаг к вашему плану личного развития — подумать, какие навыки вам нужно развивать, и , почему это важно для достижения вашего видения .

Например:

• Вам нужны определенные навыки, чтобы получить определенную работу или продвинуться по выбранной вами карьере?
• Планируете ли вы жить за границей и, следовательно, вам нужно развивать свои языковые навыки?
• Вы изо всех сил пытаетесь справиться с конкретной ситуацией и вам нужны новые навыки, чтобы помочь?
• Вам говорили, что вам не хватает определенных навыков и что вам необходимо развивать их, чтобы эффективно работать с другими или самостоятельно?

Важно убедиться, что навыки, на которые вы нацелены, четко связаны с целью, которая, в свою очередь, связана с вашим видением.Без этой ясности ваши усилия по личному развитию могут потерпеть неудачу. В частности, вы можете не концентрироваться на нужных навыках или полностью осознавать свои временные рамки.

Определение областей для работы на

Если вы не уверены, какие навыки наиболее важны в определенной области, вам может быть полезно использовать инструмент самооценки, такой как самооценка межличностных навыков или «Какой вы лидер?» Викторина

3. Четкое представление о стандарте, которого вы должны достичь, и о том, насколько он отличается от вашего текущего стандарта

Разница между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, где вы должны быть, говорит вам о масштабности задачи .Следовательно, это влияет на то, сколько времени это займет, а также на то, сколько усилий вам нужно приложить.

Например, если вы планируете переехать за границу через год или отправиться в путешествие, вам может потребоваться развитие языковых навыков. Но:

• Если вы уже прожили в этой стране какое-то время и хорошо говорите на этом языке, возможно, вам не нужно ничего делать, кроме как поддерживать свои языковые навыки, слушая иностранное радио.
• Если, однако, вы никогда не изучали язык и начинаете с нуля, вам может потребоваться интенсивное изучение языка или даже курс погружения, чтобы ваши навыки развивались достаточно быстро.

4. Уровень приоритета для каждой области

Нельзя делать все сразу.

Вместо этого вам нужно расставить приоритеты. Один из очень хороших способов сделать это — перечислить все ваши области развития, а затем задать себе по два вопроса по каждой, отвечая по шкале от одного до пяти:

• Насколько это важно для меня?
• Насколько важно его развивать сейчас?

Сложите (или умножьте) баллы за два вопроса по каждой области, и вы получите гораздо лучшее представление о том, на каких областях следует сосредоточиться в первую очередь, потому что они либо более важны, либо более критичны по времени.

Оставьте другие районы на более позднее время: в следующем году или даже на несколько лет.

5. Подробное представление о том, как добраться от того места, где вы сейчас находитесь для каждого навыка или области, к тому месту, где вы хотите быть.

Звучит очевидно, но вам нужно знать, как вы собираетесь попасть из пункта (а) в пункт (б): где вы находитесь сейчас, туда, где хотите быть. Например, собираетесь ли вы на какой-то курс записаться? Учитесь в Интернете, возможно, используя такой веб-сайт?

Как и в случае с вашим видением, может быть полезно разбить это по времени: через месяц / шесть месяцев / год, что вы будете делать на пути к своим конечным целям? Это упрощает отслеживание вашего прогресса и помогает не сбиться с пути.

Звучит знакомо?

Если вы читали другие страницы, посвященные нужным навыкам, вам может показаться, что этот процесс звучит знакомо. Фактически, это очень похоже на процесс, используемый для составления стратегического плана.

Планирование и осуществление вашего личного развития можно рассматривать как личное стратегическое мышление и планирование — где вы хотите быть и как вы к этому придете?

Подробнее об этом читайте на нашей странице в Strategic Thinking .Вы также можете найти нашу страницу Установка личных целей , полезной для размышлений о том, чего вы хотите достичь.

Пошагово

Когда вы впервые начинаете думать о личном развитии, может показаться, что вы ничего не знаете и не имеете навыков. Вы можете найти этот момент довольно ошеломляющим! Но важно иметь в виду две вещи:

1. У вас есть навыки с до . Вы учились и развивались всю свою жизнь, и у вас уже есть много-много навыков.Наша страница Transferable Skills может помочь вам лучше понять это.

2. Необязательно улучшать все сразу. На самом деле, вам гораздо лучше не пытаться этого сделать. Сосредоточьтесь только на одной или двух областях одновременно, и вы увидите гораздо большие улучшения, а также почувствуете себя менее подавленным.

   Есть причина, по которой личное развитие иногда называют «обучением на протяжении всей жизни»: для этого нет ограничений по времени.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой для понимания практической информации.

Обзор и проверка личного развития

На нашей странице «Планирование личного развития» объясняется, почему может быть полезно задокументировать ваши цели и планы личного развития, особенно если вы хотите развить определенные навыки.После того, как вы спланировали свое развитие, вы можете переходить к развитию определенных вами навыков.

Но даже это не конец процесса, потому что важно проанализировать и оценить свое развитие.

Этот отражающий процесс имеет две основные цели:

• Чтобы проверить, действительно ли вы следовали своему плану развития; и
• Чтобы ваше запланированное развитие помогло вам в достижении ваших целей.

Вы также можете обнаружить, что ваши цели больше не действительны, и вы хотите их обновить.

Таким образом, регулярный процесс проверки может привести к пересмотру как своих целей, так и запланированных мероприятий по развитию, чтобы убедиться, что они приведут вас туда, куда вы хотите.

Оценка вашего личного развития

Стоит тратить время на то, чтобы регулярно проверять соответствие своей деятельности планам, возможно, примерно раз в квартал. Реже, и вы можете обнаружить, что не уделяете достаточно высокого внимания своей деятельности по развитию и позволяете прогрессу ускользать.Чаще, и вы, вероятно, обнаружите, что не добились достаточного прогресса или что у вас есть соблазн отложить обзор, потому что последний был совсем недавно.

Регулярный обзор гарантирует, что вы будете следить за своей деятельностью и не будете склонны делать личное развитие менее приоритетным.

О личном развитии легко забыть, особенно если вы только начали новую работу или учебу. Но регулярный пересмотр вашего плана развития держит процесс в нужном русле.

Возможный процесс проверки

1. Выделите время на обзор. Бесполезно пытаться осмысленно поразмыслить всего за пять минут. Убедитесь, что вы никуда не торопитесь, а также, что ваше окружение способствует спокойному размышлению.

   См. Нашу страницу о предпочтениях обучения для получения дополнительной информации об этом.

2. Найдите свой первоначальный план с вашими целями и запланированными действиями. Вам нужно знать, что вы сказали, что собираетесь делать.

3. По каждому запланированному мероприятию оцените, насколько то, что вы сделали в рамках мероприятия, соответствовало вашему плану.

   Будьте честны с собой:

   • Сколько вы сделали?
   • Было ли это именно то, чего вы ожидали достичь?
   • Вы сделали что-то другое, но более эффективное?

4. Подумайте, насколько успешным, по вашему мнению, было ваше развитие в достижении поставленных целей.

   • Добились ли вы прогресса в достижении своих целей?
   • Вы определили еще какие-то действия, которые могут замедлить ваш прогресс?
   • Ваши цели (и их сроки) по-прежнему реалистичны?

5. Решите, что вам нужно делать дальше.

   • Это то же самое или что-то другое?
   • Возможно, вам нужно потратить больше времени или найти внешнюю поддержку?

   Пересмотрите свой план, включив в него новые виды деятельности.

В процессе проверки полезно задокументировать свои мысли. Это означает, что в следующий раз вы сможете оглянуться назад и вспомнить, почему вы изменили свои цели или действия. Это также помогает сформулировать причины, лежащие в основе решений, и убедиться, что они не просто «, я действительно не могу беспокоиться, ».

Анализ ваших целей

Каждый год или около того, вероятно, будет полезно пересматривать свои цели личного развития. Как и в случае с обзором вашей запланированной деятельности, важно выделить время для этого процесса. Опять же, полезно задокументировать это, потому что это заставит вас сформулировать свои рассуждения.

Спросите себя:

• Являются ли эти цели действительно тем, чего я хочу достичь больше всего на свете?
• Они вдохновляют меня на действия?

Если ответ на любой из этих вопросов — «нет», то, вероятно, у вас неправильные цели.

Взгляните на нашу страницу Установка личных целей , чтобы узнать, сможете ли вы разработать новые и более вдохновляющие цели.

Изменение изображения

Если вы не можете определить свои настоящие цели, попробуйте сделать что-нибудь другое. Например, уведите себя на выходные и отправьтесь на долгую прогулку. Поднимитесь на холм, сядьте и посмотрите на пейзаж.

Подумайте о том, что для вас важно. Чего ты действительно хочешь от жизни?

Преимущество прогулки на свежем воздухе заключается в том, что пейзаж существует уже давно, и это позволяет упростить внешний вид.Но вы можете попробовать сделать практически все, что уводит вас от привычной среды и дает время подумать.

Ничего страшного, если ответ будет « У меня сейчас действительно нет никаких целей, потому что я вполне доволен своей жизнью ». В таком случае сделайте перерыв и немного не беспокойтесь о личном развитии. Но вернитесь к этому через несколько месяцев, самое большее через год, и убедитесь, что это все еще так.

Однако ответ, скорее всего, будет «да, но…»

Другими словами, да, это все еще более или менее то, чего вы хотите, но вы сознательно или бессознательно усовершенствовали свое мышление.В этом случае изменяйте свою цель, пока не почувствуете большее вдохновение, и это действительно то, чего вы хотите достичь больше всего на свете.

Когда у вас есть пересмотренные цели, вы можете пройти через процесс решения, какие действия вам необходимы для развития своих навыков.

Движение к практике рефлексии

Со временем регулярные обзоры и размышления о том, чего вы достигли, должны стать привычкой. Возможно, вам будет полезно прочитать нашу страницу о Reflective Practice , чтобы узнать больше об этом.

Процесс регулярного пересмотра ваших планов и целей, описанный на этой странице, является шагом в этом направлении. Это гарантирует, что вы найдете время для размышлений и, надеюсь, начнете документировать свое мышление и прогресс в личном развитии.

Помните, однако, что спешки нет. Есть причина, по которой личное развитие иногда называют «обучением на протяжении всей жизни»…

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой для понимания практической информации.

7 заданий по саморазвитию, которыми вы можете заниматься дома, чтобы жить лучше

Идея саморазвития — это не просто «странный проход в вашем местном книжном магазине», она существует уже тысячи лет.Фактически, можно утверждать, что сам Аристотель является крестным отцом саморазвития.

В своих писаниях по этике 2300-летней давности он обсуждает личностное развитие, утверждая, что практика добродетелей ведет к «Eudaimonia», что переводится как «человеческое процветание».

Итак, как мы, люди, процветаем?

Здесь мы рассмотрим, что такое саморазвитие, а что нет, его историю и важность для нас как людей, а также некоторые способы попробовать это на себе…

Все мы здесь, в One Year No Beer, увлечены саморазвитием.Мы считаем, что это одна из самых важных сфер вашей жизни, в которую вы должны инвестировать время, и которая требует практики на протяжении всей жизни,

Отказ от алкоголя или, по крайней мере, изменение отношений с алкоголем позволяет вам извлечь еще больше из процесса саморазвития.

Саморазвитие можно описать как множество вещей, но по своей сути это расширение самосознания, ведущее к пониманию себя и личности.С помощью инструментов и действий, используемых для поддержки нашего саморазвития, мы можем развивать наши таланты и потенциал, помогая нам достигать целей и мечтаний.

В конечном итоге саморазвитие и его результаты могут улучшить качество нашей жизни и увеличить наше счастье. Нам нравится называть саморазвитие «созданием подлинной жизни», уникальной для нас, наших мечтаний, страстей и потребностей.

И это большая, далеко идущая отрасль, затронувшая многие поколения. Первой книгой по саморазвитию стал бестселлер Сэмюэля Смайлса « Self-Help » 1859 года.

С тех пор из Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей (вероятно, самая известная книга самопомощи в современной истории, написанная Дейлом Карнеги, опубликованная в 1936 году и проданная более 15 миллионов копий по всему миру с тех пор , что делает ее одной из самые продаваемые книги всех времен).

The Artists Way Джулии Кэмерон (впервые самоиздан в 1992 году, затем войдет в список 100 лучших книг по саморазвитию всех времен и в конечном итоге добавлен в Зал славы самопубликации после продажи миллионов копий по всему миру), популярность самопомощи, саморазвития и самосовершенствования за последнее столетие резко возросла и продолжает расти.

Индустрия самосовершенствования оценивается в 11 миллиардов долларов только в Соединенных Штатах, и 500 миллионов долларов ежегодно тратятся на продукты для личного развития.

Однако мир саморазвития иногда может подвергаться критике.

Многие принижают практики или идеи саморазвития, отвергая их как «чушь» или мошенничество. Конечно, мы должны быть разборчивыми, когда доходит до того, чтобы следовать чьим-то советам относительно нашей собственной жизни, и проверять учетные данные, прежде чем работать с кем-то.

В конечном счете, важно помнить, что никто другой не может давать нам обещания относительно нашей собственной жизни; сила в нас.

Эксперты, такие как Мастин Кипп, не рекомендуют «духовные развлечения», когда мы оказываемся в ловушке круга чтения или участвуем в практиках саморазвития для развлечения, и при этом никогда не появляемся, чтобы на самом деле «делать работу» — внесите изменения, загляните глубоко внутрь себя или найдите время, чтобы ответить на вопросы, которые нам задают.

Саморазвитие — это развитие самого себя, самого себя.Просто читать, смотреть и слушать других и надеяться на лучшее не приведет к изменениям и трансформациям, на которые вы могли бы надеяться.

Почему важно саморазвитие?

Люди давно осознали важность саморазвития.

Фактически, можно утверждать, что эволюция человека, наряду со всеми нашими навыками и творениями, является доказательством нашего врожденного желания расти, развиваться и совершенствоваться.

В моей будущей книге The Wellfulness Project я пишу о саморазвитии с точки зрения современной западной психологии и древней восточной мудрости.

Нить, которая переплетается в обоих, — это готовность заглянуть внутрь, чтобы понять самих себя. В более современное время психолог Карл Юнг проделал обширную и глубокую работу над теневым «я» и эго, которое сдерживает нас и держит нас в тупике.

Цитата, которую я люблю, которая прекрасно резюмирует его идеи, такова;

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы назовете это судьбой».

В конечном счете, осознание и более глубокое знание наших слабых и сильных сторон, наших истинных душевных желаний и желания эго, наших истин и наших сфабрикованных убеждений приведет нас к тому, чтобы сделать лучший выбор, чтобы создать жизнь, которая сделает нас по-настоящему счастливыми.

За тысячи лет до Юнга мудрецы отправились в горы, чтобы поразмышлять о своей жизни и лучше понять себя. На торговых путях шелка через Гималаи распространялись идеи и практики, и зародились основы восточной йогической и буддийской философии.

С тех пор самоизучение стало важной обязанностью, которую необходимо соблюдать при следовании по пути йоги, проявляясь во второй ступени йоги (которых всего восемь — физические позы являются лишь третьей ступенью!). Что касается самообучения, то в древнем йогическом тексте Йога-сутры Патанджали (написанном до 400 г. н. Э.) Он утверждает:

«сосредоточив внимание на наших привычках и условиях, мы получаем знания и понимание нашего прошлого и того, как мы можем изменить привычные модели, которые не служат нам, чтобы жить более свободно и полноценно.’

Исторически сложилось так, что самообучение (саморазвитие) играло важную роль во многих культурах, философиях и, в конечном итоге, для людей на протяжении всего времени. Кажется, как бы ни изменился наш мир, обретение саморазвития всегда будет естественной склонностью человека на d.

7 вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы улучшить свое личное развитие

Как улучшить личное развитие

Самосовершенствование бывает разных форм и размеров, и есть более или менее что-то подходящее каждому, от разных целей до разных потребностей и разных стилей обучения.Ответ на вопрос «как работать над саморазвитием» не нужно читать из книги или посещать на семинаре — есть много разных способов научиться смотреть внутрь себя и создавать изменения.

Различные виды деятельности по саморазвитию, которые стоит попробовать сегодня

Имея это в виду, вот 6 вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы улучшить свое личное развитие. Вот несколько моих любимых:

Лайф-коучинг «один на один» — это современный инструмент саморазвития.Сессии состоят из прямых и специализированных вопросов, которые помогут вам пролить свет на ограничивающие убеждения и привычки и противостоять им, постановке целей с подотчетностью и домашнему заданию.

Выбор тренера, который соответствует вашей личности и стилю обучения, очень важен.

Терапия

Говорящая терапия отлично подходит для тех, кому, возможно, нужно немного исцелить на пути саморазвития. В то время как коучинг в основном ориентирован на будущее, терапия и консультирование могут оглянуться назад на прошлые ситуации и травмы, которые могут потребовать восстановления, прежде чем можно будет предпринять шаги вперед.

Вызовы

Принять вызов, который выталкивает вас из зоны комфорта и приближает к цели, которую вы никогда не считали возможной, — это верный способ вырасти из старых ограничивающих убеждений и сломать барьеры, которые сдерживают вас в жизни.

Это может быть марафон или отказ от алкоголя на год, что является проблемой, которую я недавно поставил перед собой и в которой преуспел, узнав много нового о себе и попутно растя как личность. В зависимости от сложности поставленной вами задачи может помочь правильная поддержка или даже тренер.

Если вы хотите бросить вызов, пока мы все взаперти, то «28-дневное испытание» может быть как раз для вас! Вы когда-нибудь думали раньше о том, чтобы отказаться от алкоголя? Это отличный первый шаг для тех, кто стремится к саморазвитию. Нет лучшего времени для начала, чем сегодня…

Примите вызов

Журнал

Если разговоры — не ваше дело, а писать — это то, что вы любите или находите творческим или очищающим, ведение дневника может стать отличным источником саморазвития.Один из моих любимых инструментов для ведения дневника — это книга Кэмерона The Artist’s Way. Она предлагает нам каждое утро вставать на полчаса раньше, чтобы писать три страницы стиля потока сознания.

Единственное предостережение в том, что мы не читаем их однажды написанные, и что они хранятся в секрете. «Добро пожаловать на утренние страницы, — говорит она, — они изменят вас».

Йога и медитация

Из этих древних практик можно многое почерпнуть, особенно если более современные и часто откровенные методы коучинга для саморазвития не в вашем стиле.

В восточной философии изучение «я» часто так же важно, как еда, поддержание чистоты или физические упражнения. Мудрость — это то, что есть и всегда было внутри, и мы также можем практиковать, создавая более сильную связь. Вот почему многие из нас продолжают возвращаться к древним восточным практикам, таким как йога и буддийская медитация.

Они могут предоставить нам очень важный инструмент внимательного осознания, который может создать диалог между телом, разумом и нашей внутренней мудростью.Современная наука подтверждает это исследованиями, которые показали, что техники внимательности могут помочь нам понять и познать себя на более глубоком уровне ».

Подкасты

— отличный способ послушать вживую мотивирующих спикеров и экспертов, увлеченно и так, чтобы это не могло не помешать. Счастливее С Гретхен Рубин , делает то, что написано на банке, у нее тоже есть отличная книга на эту тему.

Для тех, кто хочет упростить себе жизнь, обязательно послушайте The Minimalists.И я не мог не включить подкаст Psychologies Podcast Channel — с некоторыми из ведущих мировых экспертов по саморазвитию от Брен Браун до Габриэль Бернстайн, они задают вопросы, ответы на которые хочет знать каждый, всегда с добротой и любопытством. по различным темам, от изменения вашей жизни до использования внимательности для занятого ума.

Вдохновитель

Заметили ли вы, что большинство курсов, книг или программ самопомощи посвящены одному из двух способов?

Первый способ — сделать все максимально универсальным.На первый взгляд, они звучат хорошо, но когда вы отрываете поверхность, вы вскоре понимаете, что все это на самом деле ничего не значит.

Второй способ — сделать все слишком конкретным. Все мы видели курсы, разработанные, чтобы помочь вам, но есть несколько проблем с их подходом.

Mastermind работает как программа саморазвития, поскольку у вас есть ответственность, вы окружены поддерживающим, сплоченным сообществом, и это испытанный процесс.

Живите лучше с этими советами самопомощи

Саморазвитие не должно быть чем-то большим и пугающим.Все, что нужно, — это лучше узнать себя, и начать это можно с чего-то небольшого, например, чтения книги, изучения йоги или прослушивания подкаста.

Надеюсь, вы нашли эти советы по саморазвитию полезными и готовы начать свой собственный путь самосовершенствования уже сегодня!

9 способов улучшить свои навыки личного развития

Ключевые выводы:

• Личностные навыки развития могут быть мягкими или техническими.
• Выберите навыки, которые нужно развить, выполнив самоанализ в ваших областях, в которых вы хотите совершенствоваться, и необходимые навыки для продвижения в вашей карьере или отрасли.
• Сосредоточьтесь на передаваемых навыках, которые сделают вас конкурентоспособным кандидатом на любой должности.

Личностное развитие — это постоянный акт оценки ваших жизненных целей и ценностей, а также развитие ваших навыков и качеств для раскрытия своего потенциала. Они могут способствовать вашей зрелости, успеху и удовлетворению. Многие люди на протяжении всей жизни укрепляют свои навыки личного развития, чтобы улучшить себя и достичь своих целей. Они могут сделать это через образование, советы наставника, самопомощь и многое другое.

В этой статье мы опишем некоторые из наиболее важных навыков личного развития, которые помогут вам стать более способными и уверенными в себе.

Что такое навыки личного развития?

Навыки личного развития — это качества и способности, которые помогают вам расти как в личном, так и в профессиональном плане. Другими словами, это навыки, которые помогают вам развивать ваше личное состояние. Понимание и улучшение этих навыков поможет вам максимально раскрыть свой потенциал.Этот процесс также известен как саморазвитие или личностный рост.

Почему важны навыки личного развития?

Навыки личного развития важны, потому что они позволяют создавать стратегические и тактические планы личного и профессионального роста для достижения ваших целей. Может быть полезно отточить навыки личного развития, чтобы вы могли естественным образом внедрять их в свои повседневные дела и использовать их для:

• Достигать личных и карьерных целей
• Продвигаться по карьерной лестнице
• Улучшать свои сильные стороны и таланты
• Лучше себя
• Найдите удовлетворение и удовлетворение

Примеры навыков личностного развития

Навыки личного развития могут быть чертами или качествами, которые у вас уже есть, или теми, которые вы можете приобрести в процессе образования и обучения.Люди будут ценить различные навыки личностного развития в зависимости от своих целей, но вот несколько примеров навыков, которые люди обычно практикуют для содействия личностному росту:

• Общение
• Межличностное
• Организация
• Решение проблем
• Самоуверенность
• Адаптивность
• Целостность
• Трудовая этика

• Лидерство

Коммуникация

Коммуникация включает в себя вашу способность говорить, писать и слушать.Обладая этими навыками, вы можете понять, что говорят и чувствуют другие, а также передать свои собственные идеи и чувства. Хорошие коммуникаторы могут говорить четко и уверенно, используя позитивный тон, соответствующий ситуации.

Межличностное взаимодействие

Межличностные навыки, также называемые человеческими навыками или социальными навыками, представляют собой вербальное и невербальное поведение и реакции на взаимодействие с другими людьми. Они влияют на вашу способность строить отношения и производить впечатление на других в социальных ситуациях.

Организация

Организационные навыки включают в себя порядок в вашем физическом и цифровом пространстве, а также вашу способность планировать, составлять график и расставлять приоритеты. Хорошая организация может помочь сэкономить время, предотвратить недопонимание и повысить эффективность.

Решение проблем

Решение проблем — это ваша способность справляться со сложными или неожиданными ситуациями. Хорошие специалисты в решении проблем могут сохранять спокойствие, когда сталкиваются с препятствиями, и оценивать все возможные варианты, чтобы найти лучшее решение.

Уверенность в себе

Уверенность в себе — это вера в свои способности, действия и решения. Если вы уверены в себе, вы с большей вероятностью будете преследовать амбициозные цели, пробовать новое и верить в то, что сможете добиться успеха.

Адаптивность

Адаптивность — это ваша способность быстро и легко приспосабливаться к новым вещам. Люди, которые хорошо переносят изменения, часто ладят с самыми разными личностями и преуспевают в любой среде. Они также могут сохранять спокойствие в неожиданных ситуациях.

Целостность

Люди склонны доверять тем, кто честен и придерживается их ценностей. Честность означает делать то, что правильно, и говорить правду, даже если это создает проблемы. Честность может привести к хорошей репутации и возможностям для продвижения по службе.

Трудовая этика

Трудовая этика включает не только тяжелую работу, но также надежность, ответственность, качество, решительность и дисциплину. Люди с хорошей трудовой этикой, как правило, продуктивны и настроены позитивно.

Лидерство

Лидерство — это способность направлять людей. Хорошие лидеры могут мотивировать других и помочь им достичь общей цели. Они укрепляют уверенность в себе и улучшают моральный дух.

Как улучшить свои навыки личного развития

Вы можете улучшить свои навыки личного развития, посещая занятия, обучаясь у окружающих вас людей, приобретая новые таланты и улучшая существующие. Следуйте этим рекомендациям, чтобы развиваться лично:

1. Преодолейте свои страхи. Страх может помешать вам расти и развиваться. Например, если вы боитесь публичных выступлений, возьмите класс или присоединитесь к группе, которая помогает людям стать лучше ораторами. Если вы боитесь рисковать, найдите наставника, который поможет вам принимать правильные решения и укрепит вашу уверенность в себе. Растите и учитесь, пробуя то, что вам может быть неудобно делать. Если вы стесняетесь, попробуйте завязать разговор или представиться новым людям на приеме или семинаре.
2. Читать. Чтение может расширить ваши знания и словарный запас и держать вас в курсе. Это также может стимулировать ваш ум и может улучшить ваши навыки критического мышления. Поставьте себе цель читать хотя бы одну обучающую или мотивационную статью в день или одну книгу в месяц.
3. Узнай что-нибудь новое. Изучите новый навык или тему, независимо от того, делаете ли вы это сами или записываетесь на занятия. Вы можете, например, пройти курсы по изучению другого языка, новому программному обеспечению или творческому письму.Рассмотрите возможность просмотра веб-семинара по темам профессионального развития, таким как предпринимательство или маркетинг в социальных сетях.
4. Спрашивайте отзывы. Подойдите к члену семьи, другу, коллеге или менеджеру и попросите их высказать свое мнение о недавнем проекте или достижении. Используйте их положительные комментарии, а также конструктивную критику, чтобы найти способы улучшить ситуацию. Иногда вам нужно внешнее, беспристрастное мнение, чтобы получить другую точку зрения.
5. Понаблюдайте за другими. Смотрите и учитесь у людей, которые вас вдохновляют.Это может быть кто-то из ваших знакомых, например руководитель, член семьи или общественный деятель. Определите качества, которыми вы восхищаетесь в них, и попытайтесь воспроизвести их в себе.
6. Сеть. Взаимодействуя с разными типами людей, вы можете изучать новые идеи и понимать, как общаться и работать с разными типами личности. Вы также можете встречаться с людьми и развивать отношения, которые могут помочь вам в будущем. Общайтесь через отраслевые организации и группы с общими интересами или посещайте конференции и мероприятия по интересующим вас темам.
7. Вести дневник. Ведение дневника каждый день или неделю может помочь вам осознать себя и задуматься о последних событиях, решениях и разговорах. Вы можете вести рукописный личный дневник или можете делиться своими мыслями и опытом, ведя блог. Используйте его, чтобы ставить и оценивать цели и прогресс.
8. Медитируйте. Многие люди медитируют, чтобы обрести ясность и осознанность, а также уменьшить стресс и беспокойство. Медитация может помочь вам сосредоточиться на своем саморазвитии и целях здоровым, позитивным и спокойным образом.Даже запланировав перерыв в работе или тихое время для себя, вы сможете расслабиться и сосредоточиться.

9. Найдите наставника. Если вам нужна помощь в определении способов развития навыков саморазвития, поговорите с наставником. Этим человеком может быть менеджер, профессор, человек, которым вы восхищаетесь, или профессиональный наставник по личностному росту.

Связано: Как развить свой набор навыков для продвижения по карьерной лестнице

Навыки личного развития на рабочем месте

Хотя навыки личного развития могут принести пользу во всех сферах вашей жизни, эти конкретные практики могут быть полезны на рабочем месте и поможет вам продвинуться по карьерной лестнице:

• Будьте активным слушателем. Чтобы быть хорошим коммуникатором, нужно обращать внимание на то, что говорят другие люди. Сосредоточьтесь на понимании того, что говорят ваши коллеги и клиенты, чтобы вы могли запомнить эту информацию и хорошо отреагировать. Используйте эффективные и профессиональные навыки слушания и общения во всем, от телефонных разговоров до собеседований.
• Хорошо работать с другими. Хорошие навыки работы с людьми делают вас ценным членом команды. Вы должны уметь сотрудничать с другими и мотивировать их. Развивайте свои социальные навыки, чтобы строить отношения с коллегами, клиентами, покупателями и знакомыми любого типа и происхождения.
• Организуйте свое время, работу и материалы. Планируйте задачи так, чтобы их можно было выполнять быстро и легко. Знайте, какие проекты сделать в первую очередь, если вы занимаетесь более чем одним. Если вы хорошо организованы, вы сможете лучше уложиться в сроки и эффективно сотрудничать с другими.
• Работайте в сложных ситуациях. Решая проблему, оцените возможные варианты и выберите лучшее решение. Знайте, когда обращаться за советом, или исследуйте различные сценарии.Люди, которые умеют критически мыслить и решать сложные проблемы, с большей вероятностью будут принимать правильные решения как в жизни, так и на работе.
• Верьте в себя. Если вы уверены в своих решениях, другие могут с большей вероятностью поверить в вас. Эта положительная энергия может помочь мотивировать и вселить уверенность в окружающих. Вы лучше справляетесь с трудностями и достигаете целей, если подходите к ним с уверенностью, а не с сомнением.
• Адаптироваться к изменениям. Будьте гибкими, чтобы легко справляться с изменениями в работе и жизни. Адаптируемые люди могут хорошо работать как в одиночку, так и в команде, управлять несколькими проектами, работать в различных условиях, принимать новые идеи и многое другое. Умение хорошо реагировать на изменения также может сделать эти ситуации менее стрессовыми для всех участников.
• Будьте правдивы. Честность — это основа позитивных отношений с коллегами и руководителями. Соблюдайте этические нормы и придерживайтесь своих ценностей. Честность может принести вам уважение, удовлетворение и хорошую репутацию на работе.
• Будьте преданы своей работе и увлечены ею. Люди с хорошей трудовой этикой, как правило, продуктивны, надежны и полны решимости выполнять работу качественно. Эта преданность делу может помочь вам выполнять задачи вовремя и мотивировать ваших сверстников.
• Направляйте окружающих. Чтобы быть хорошим лидером, нужны уверенность, дальновидность и общение. Люди, которые развивают эти лидерские навыки, могут помочь своей команде развиваться и быть продуктивными, не будучи контролируемыми.

Как выделить навыки личного развития

Сообщите о своих навыках личного развития в своем резюме и во время собеседования при приеме на работу, чтобы показать работодателям, что вы можете добиться успеха на этой должности.

1. Выделите в своем резюме навыки личного развития.

Создайте в своем резюме раздел под названием «Навыки», который включает как твердые, так и мягкие навыки. Перечислите только те навыки личного развития, которые применимы к этой работе. Если у вас много типов навыков, вы можете сгруппировать их по категориям в разделе навыков вашего резюме.

Пример:
Соответствующие навыки

• Тайм-менеджмент: Последовательное выполнение шести проектов одновременно и соблюдение 100% сроков

• Организация: Создана эффективная онлайн-система хранения документов для большой группы клиентов с использованием цветных папок и документов, а также тегов

• Адаптивность: Скорректированный рабочий процесс с учетом дополнительных обязанностей, включая уточненное планирование задач и время отслеживание

2.Выделите навыки личного развития в сопроводительном письме

Выберите несколько навыков личного развития, которые, по вашему мнению, являются сильными и наиболее важными для работы. В тексте сопроводительного письма кратко опишите, как вы применили бы каждый из них к должностным обязанностям, или приведите пример того, как этот навык помогал вам в прошлом.

Пример: В качестве эффективного решателя проблем я помогал клиентам быстро устранять проблемы с программированием.Клиенты, с которыми я работал, сообщили о 92% успешном решении компьютерных проблем под моим руководством.

3. Выделите навыки личного развития во время собеседования.

Укажите свои самые сильные навыки личного развития, отвечая на вопросы собеседования, такие как «Каковы ваши сильные и слабые стороны?» или «Каковы ваши цели?» Опишите свои главные навыки, план дальнейшего развития и возможности для совершенствования. Вы также можете использовать примеры, чтобы продемонстрировать свои навыки личного развития.

Пример: «В период напряженности на рабочем месте мои навыки межличностного общения и способность налаживать отношения помогли объединить наш отдел. Мы стали гораздо более сплоченной и продуктивной командой ».

Это лишь некоторые из навыков личного развития, которые могут принести пользу вашей жизни и работе. Саморазвитие — это процесс на всю жизнь, после которого вы можете продолжать совершенствоваться. Сосредоточьтесь на развитии навыков, которые лучше всего помогут вам достичь ваших целей.

Лайф-коучинг по личному развитию — Справочник лайф-коучей

Перейти к: Что такое коучинг личного развития? Подходит ли мне коучинг по личному развитию? Методы личностного развития Практика позитивного эмоционального благополучия Идти

Что такое коучинг личного развития?

Коучи стремятся помочь вам понять, где вы хотите быть в жизни и как вы можете этого достичь, а также выявите потенциал, который уже существует внутри вас.Это часто достигается с помощью серии вопросов, призванных помочь вам распознать, принять и развить свои сильные и слабые стороны.

Вам следует ожидать, что вам будет предоставлена ​​возможность оценить свое эмоциональное благополучие и ваш прогресс в жизни. Вы будете думать, счастливы ли вы, достигаете ли вы своих целей, и оцените свое душевное состояние и свои отношения.

Тренер не обязательно даст прямой совет и не скажет, что конкретно делать; но, обладая экспертными стратегиями, они предложат руководство и поддержку в рамках индивидуального плана личного развития, чтобы вы могли ставить реалистичные цели и продолжать работать в пути вне коучинговых сессий.

Аккредитованный лайф-коуч поможет вам обрести уверенность в себе, принять свои сильные стороны и работать с вами на пути к переменам и тому, как вы становитесь счастливее.

Тренер по личному развитию также будет:

• Задавайте вопросы, чтобы найти ответ.
• Поощряйте глубокие размышления о своей нынешней жизни и изменениях, которые вы хотите внести.
• Поощряйте вас бросать вызов своим мыслям, выявляя несоответствия.
• Поддержим вас в трудных решениях.
• Поможет вам составить индивидуальный план и следовать ему.
• Поможет вам разрабатывать стратегии и достигать ваших целей.

Тренеры, которые могут помочь в личном развитии

Подходит ли мне коучинг личного развития?

Коучинг личного развития может охватывать ряд вопросов и проблем, поэтому важно помнить об этом при поиске коуча, так как уверенность и взаимопонимание с вашим тренером очень важны.Распространенные проблемы включают управление деньгами, укрепление доверия, публичные выступления или любые другие навыки, связанные с продвижением личного роста.

Если вы подумываете о том, чтобы нанять тренера по личной жизни, задайте себе следующие вопросы:

• Вы хотите, чтобы у вас были лучшие коммуникативные навыки?
• Хотите стать увереннее?
• Хотите быть более мотивированным?
• Вам нужен определенный навык для дальнейшего продвижения по жизни?
• Хотите быть счастливее?

Чтобы план личного развития помог вам, вы должны быть готовы начать вносить постоянные изменения и посвятить себя их достижению.

Личностное развитие в некотором смысле похоже на генеральную уборку: через оценку аспектов личности и их расстановку по важности. Тренер может быть особенно ценным, помогая вам перестроить свои мысли, желания и стремления и придать им вес, предоставив объективную точку зрения.

Независимо от того, есть ли у вас один навык, на который вы хотите ориентироваться, или есть несколько проблем, которые способствуют вашему беспокойству, они могут помочь вам разработать эффективный план личного развития.

Общие проблемы, с которыми сталкиваются тренеры по личному развитию, включают:

Психоэмоциональное состояние

Часто то, как мы относимся к событиям или изменениям, происходящим в нашей жизни, влияет на то, как мы реагируем на определенные события. Уверенность и мотивация для достижения желаемого важны для личного роста, но понимание своего психического и эмоционального состояния, возможно, является первым шагом на пути к достижению ваших целей.

Чтобы лучше понять себя, коуч может попросить вас сделать акцент на самом значимом в вашей жизни.Например, если вы желаете успеха, вам нужно будет спросить себя, что этот успех для вас значит. Что делает вас успешным? И как узнать, что вы достигли «успеха»?

Социальная жизнь

Коучинг личного развития часто может помочь вам решить любые социальные проблемы, которые могут у вас возникнуть, чаще всего неуверенность в том, чтобы знакомиться с новыми людьми или заводить друзей. Лайф-коуч поможет вам распознать и преодолеть определенные тревоги, которые мешают вам двигаться вперед; в том числе беспокойство из-за споров, способность справляться с отношениями или справляться с гневом.

Ваш тренер может спросить, какова ваша социальная жизнь. Они помогут вам понять, нужно ли вам много людей вокруг, чтобы чувствовать себя в безопасности и счастье, или вы счастливее в своей собственной компании. Осознание ваших социальных потребностей может помочь вам понять, что вызвало определенные проблемы, и как вы можете найти здоровый баланс.

Баланс между работой и личной жизнью

Многие из нас проводят на работе больше времени, чем дома или с близкими. Поэтому, если вы не чувствуете себя удовлетворенным в своей работе или не получаете от нее удовольствия, вы боретесь со стрессом, чувствуете себя недооцененным или чувствуете, что не полностью раскрываете свой потенциал, — все это может иметь негативное влияние и на другие аспекты жизни.Точно так же несоблюдение сбалансированного распорядка может повлиять на отношения, продуктивность, счастье и благополучие.

Последствия таких привычек, как слишком многочасовая работа в офисе, употребление нездоровой комфортной пищи, недостаточная физическая нагрузка, питье по ночам в будние дни и недостаточный сон, объединяются, чтобы создать одну гораздо более серьезную проблему […] Это создает порочный круг, который может иметь значительное долгосрочное влияние на ваше психическое и физическое благополучие.

— Подробнее о Happiful.

Отношения и счастье

Коучинг личного развития может помочь вам решить ваши проблемы в отношениях, укрепить вашу уверенность в том, чтобы получить то удовлетворение, которого вы заслуживаете. На ваше счастье может сильно повлиять статус вашей личной жизни. Неважно, состоите ли вы в отношениях или одиноки — подумайте, счастливы ли вы.

Важно узнать, чего вы хотите, довериться себе в поисках партнера и оценить, насколько вы счастливы в своей текущей ситуации.Признание состояния вашего счастья — это первый шаг к пониманию того, какие улучшения можно сделать, и к этим позитивным изменениям.

Управление капиталом

Деньги — источник многих проблем и одна из основных причин стресса для жителей Великобритании. Если вы окажетесь в долгах, вы часто ни о чем другом не будете думать. Долг может омрачить все аспекты вашей жизни, разрушая ваш позитивный настрой и общее состояние здоровья.

Узнайте больше о стоимости финансового стресса для нашего психического здоровья на Happiful

Если вы испытываете финансовые затруднения, коуч поможет вам определить ваши финансовые сильные и слабые стороны и направит вас к более эффективному управлению деньгами.Вы получите помощь в разработке плана управления деньгами, который со временем поможет вам восстановить контроль над своими финансами.

Методы личностного развития

Улучшение ваших текущих навыков или изучение новых может расширить ваши возможности как личность и расширить возможности, доступные вам. Есть много техник, которые вы можете попробовать, чтобы развить их в разных сферах своей жизни:

Определите свои сильные и слабые стороны

Первый шаг в личном росте и развитии — это определение сильных и слабых сторон в каждой области вашей жизни.Если вы хотите развиваться лично, вам нужно понимать, что вы хотите развивать.

Это путь открытий, осознания своего потенциала и признания своих сильных сторон, осознания того, что у вас есть все ответы, необходимые для достижения ваших целей.

— Эмма Тайер, аккредитованный личный тренер.

Развивать уверенность в себе или самоуважение

Признание собственных способностей поможет вам продвигаться дальше, но часто это может стать препятствием для многих людей, желающих развить свои навыки.Ваш уровень уверенности будет расти со временем, но обязательно ищите поддержку со стороны окружающих вас людей; это могут быть ваши друзья, семья, коллеги или профессиональный тренер. Озвучивание того, что вы делаете, и пути, который вы хотите предпринять, часто будет способствовать поощрению со стороны окружающих.

Чтобы повысить самооценку, вы можете:

• Взаимодействуйте с самим собой.
• Помните, что вам нравится в себе.
• Обсудите свои хорошие качества.
• Запишите свои достижения, чтобы оглянуться назад.
• Планируйте свое будущее.

Управляйте своим временем как следует

Время, кажется, мешает при рассмотрении вопроса об изменении образа жизни, поэтому стоит оценить, как вы в настоящее время проводите свое время. Обладая этими знаниями, вы обнаружите, что процесс управления временем менее напряженный, если вы измените свой распорядок дня.

Советы по более эффективному управлению своим временем могут включать:

• Сказать «нет» дополнительным обязанностям на работе, требующим допоздна.
• Составьте список задач, которые необходимо выполнить; организация — ключ к тайм-менеджменту.
• Определите наиболее продуктивное время дня — выполняйте в это время приоритетные задачи.
• Постарайтесь хотя бы один час после работы посвятить тому, что вам нравится.

Практика позитивного эмоционального благополучия

Признайте свои достижения

Развитие себя и укрепление уверенности в себе — это признание ваших достижений, больших или малых.Из-за повседневных проблем мы иногда чувствуем себя неудачниками, но признание и похвала себя за мелочи помогут в этом.

Постарайтесь рассматривать жизнь как серию небольших испытаний, в которых в каждом путешествии есть свои достижения. Осознайте это, и вы начнете развивать более позитивный взгляд на вещи.

Поставить цели

Постановка личных целей — отличный способ начать расти. Составьте список раз в месяц или раз в неделю и постарайтесь отметить большинство целей, которые вы поставили перед собой.

У них не обязательно должны быть большие цели. Если у вас есть долгосрочные цели, это отличный способ заглянуть в будущее и сохранить мотивацию, но вы можете разбить их на промежуточные цели. Часто чем проще, тем лучше. Просто не забывайте аплодировать себе, когда вы достигли каждой цели.

Отслеживайте свои достижения

Признание ваших успехов укрепит вашу уверенность в себе и повысит самооценку. Вы можете обнаружить, что ваш тренер предлагает вести дневник личного развития.Это позволит вам записывать свои мысли и чувства по поводу каждого путешествия, которое вы совершаете в жизни. Записывайте все ключевые события, события или достижения по мере их появления, чтобы вы могли подумать о них позже. Запись своих чувств по отношению к различным событиям поможет вам оценить свое поведение и узнать, как его улучшить.