Нужно ли пить рыбий жир после 50 лет: Омега-3 для чего принимают женщины, польза, инструкция, лучший рыбий жир

Содержание

Как Правильно Принимать Омега 3. Суточная Норма Омеги

30 апреля 2019

94 комментария

Полиненасыщенные кислоты Омега-3 – важные компоненты для поддержания полноценной жизнедеятельности человека. Благодаря им укрепляется иммунная система, повышаются жизненные силы, улучшается активность мозга и нормализуется функционирование внутренних органов. И это не все полезные свойства, которыми обладают данные вещества. Но все же важно знать, как правильно принимать Омегу-3, от этого зависит ее полноценное усвоение в организме.

Особенности

Перед тем как принимать препараты Омега-3 стоит рассмотреть основные показания, при которых они назначаются. Многие часто используют их в профилактических целях в зимнее время, когда отмечается снижение иммунитета, защитных сил и общее ослабевание организма.

В состав входит три основных компонента — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота. Они служат энергией для мышц, сердца и других внутренних органов. Они входят в состав растительных масел, рыбы, многих морских продуктов, диетических добавок. По этой причине полиненасыщенные кислоты часто включают в состав разнообразных диет.

Более подробно читайте в статье: Что такое омега 3

Преимущества

К главным преимуществам приема Омега-3 жирных кислот модно отнести:

Они снижают риски, связанные с сердечно-сосудистыми болезнями. В небольших дозировках способны снизить показатели артериального давления. Защищают от появления бляшек, которые вызывают сужение сосудов;
Помогают в лечении некоторых расстройств психического характера;
Способствуют снижению лишнего веса;

Улучшают здоровье глаз;
Снижают воспаление, снимают болевые ощущения в суставах, подавляют ригидность;
Оказывают положительное влияние на состояние кожного покрова. Прием препаратов с Омегой-3 помогает избавить от многих кожных заболеваний, включая дерматиты, псориаз;
Улучшают состояние при беременности, благотворно воздействуют на развитие ребенка;
Оказывают положительное воздействие на состояние печени;
Повышают внимание, активизируют работу мозга;
Улучшают здоровье костей, суставов.

Суточная потребность

Распространенная ошибка:
Покупая добавку омега 3, люди если смотрят, то обычно на количество рыбьего жира, не на концентрацию в нем омега 3 и уж тем более на соотношения жирных кислот DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Разные добавки омега 3 с одинаковым составом рыбьего жира имеют разное количество кислот DHA и EPA. Чем больше этих жирных кислот — тем лучше для здоровья. На 1000мг рыбьего жира должно быть не менее 180мг EPA и 120мг DHA, как например

NOW Omega 3. Но есть более концентрированные, которые содержат 950 мг EPA и DHA на капсулу, например Puritan’s Pride Triple Strength Omega-3 1360 mg.

Поэтому в первую очередь при выборе омеги 3 всегда смотрим на процентное содержание содержание DHA и EPA кислот на капсулу, а не на содержание рыбьего жира.

Дневная норма омеги 3

Минимальная норма упетребления омеги-3 для взрослых и детей составляет 250 мг. Оптимальная норма для здоровья для взрослых от 18 до 50 лет составляет 1000-1500 мг (не рыбьего жира, а именно DHA и EPA кислот содержащийся в нем).

Максимальная безопасная для здоровья доза зависит от источников омега-3 — не более 7-8 г в день в виде рыбьего жира в капсулах и неограниченно в виде обычной пищи. Поскольку содержание Омега-3 жирных кислот в 100 г мякоти морской рыбы обычно находится в пределах 1-2 г, этого количества вполне достаточно для покрытия нормы. Печень рыб холодных вод (трески, окуня) содержит еще более высокие дозы. При этом семга и лосось, выращенные на рыбных фермах, чаще всего имеют больше Омега-3 в составе, чем рыбы, обитающие в океане.

А вот что касается детей, то нормы рыбьего жира зависят от возраста:

Возраст	Дозировка в граммах
До года	0,5
От 1 до 3 лет	0,7
От 4 до 8 лет	0,9
От 9 до 13 лет	1-1,2
От 14 до 18 лет	1,2-1,6

Люди, которые постоянно испытывают сильные нагрузки, спортсмены нуждаются в большом количестве полиненасыщенных кислот. В сутки они должны получать около 2000-2500 мг. Такие большие дозы связаны с усиленным расходом энергии. При снижении жировой массы – 3000-3500 мг.

Статья по теме: Омега-3 для детей

Правильный прием

Стоит помнить, что недостаточный уровень полиненасыщенных кислот Омега-3 указывает на то, что рацион питания построен не правильно. Применение капсул с содержанием рыбьего жира сможет восполнить требуемое количество этого вещества. Ассортимент добавок омега очень широкий: от разных производителей до разных дозировок. Купить омега 3 вы всегда можете в нашем интернет магазине.

Обязательно соблюдайте следующие рекомендации по питанию:

Чаще употребляйте рыбу, а именно морскую. Почти 30-50 % жиров лосося, семги и другой морской рыбы входит в группу полиненасыщенных кислот;
Чтобы восполнить потребность омеги-3 в неделю необходимо употреблять 2-3 раза по 150-200 грамм морской рыбы;
Включайте в меню масла растительного вида с Омегой-3. Лидерами по содержанию являются масла семян чаи и киви, в них содержится почти 60-65 % этого вещества;
Льняное масло состоит из Омеги-3 на 55 %, конопляное – на 20.

Чтобы восполнить в организме полиненасыщенные кислоты Омега-3, важно не только знать, как принимать взрослым, но и соблюдать важные рекомендации по питанию. Дополнительно стоит использовать капсулы с содержанием данного компонента, обычно в упаковке имеется инструкция с указанием схемы приема.

Особенности приема капсул Омега-3

Как принимают Омега-3 в капсулах? Об этом можно узнать из подробной инструкции, которая обычно прикладывается к препарату.

Но все же имеется ряд важных рекомендаций, которые помогут разобраться с использованием капсул:

За раз взрослые обычно принимают по 1-2 капсуле;
Как принимать омега-3 до или после еды? Рекомендуется делать это через полчаса после приема пищи, но также допускается использовать во время еды;
При использовании капсулы рекомендуется запивать водой.

Как долго можно принимать Омегу-3? В инструкции указывается, что полный курс использования капсул должен составлять 3 месяца. В год можно проводить не более трех данных курсов.

Противопоказания

У омега-3 меется ряд противопоказаний к использованию:

Послеоперационный период;
Травмы;
Кровотечения;
Индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
Хронические заболевания почек, печени;
Туберкулез в активной стадии;
Гиперкальцемия.

Если наблюдаются вышеперечисленные состояния, то от приема Омега-3 рекомендуется отказаться. Но все же данное вещество является жизненноважным элементом, который необходим для функционирования внутренних органов и систем. Он в первую очередь должен поступать из питания, он лучше усваивается из продуктов, насыщает организм. По этой причине стоит пересмотреть свой рацион, включать в него несколько раз в неделю пищу с высоким содержанием полиненасыщенных кислот.

Но иногда следить за своим питанием бывает достаточно проблематично, поэтому легче всего принимать омегу 3 в виде добавки.

Рассказать

Поделится

Как пить омега 3 +рыбий жирв жидком виде ребёнку 4 года

Ответить

Добрий день! Підкажіть як правильно приймати омегу 3 для дитини 10 років: 300мг EPA+DHA 225мг

Ответить

Добрий день. Підкажіть, будь ласка, можна давати дитині 11 років Омегу 3 1100 мг: EPA 180 мг, DHA 120 мг, інші омега3 40 мг

Ответить

Доброго дня.
Скажіть ,омегу 3 постійно потрібно приймати,чи періодами?

Ответить

Якщо людина приймає ксарелто, для розрідження крові, чи можна їй приймати омега 3?

Ответить

Добрий день, скажіть будь ласка, якщо я взагалі не їм рибу та морепродукти(ніколи), то курс теж тільки по 3 місяці? Чи можна цілий рік по одній через день?

Ответить

Доброго дня, придбав Omega-3 доза 1000mg, 180 EPA/ 120 DHA, 3 капсули на день пити за один підхід чи якось розділити? Якщо за один, то можна пити під час обіду?

Ответить

Добрый день. Можно ли пить омегу 3 +акулий жир вместе? По две таблетки с утра одного и второго, и вечером две таблетки омеги 3? У меня почему-то от такого количества изжога

Ответить

Здравствуйте. Какая дозировка на день EPA 360 DHA 240 concentrate oil fish 2 g (2,000) mg. И какой период принимать для профилактики ??

Ответить

Добрий вечір, підкажіть будь-ласка, мені рекомендують пропити омегу 3 в якій 1400 риб. жиру і 950 активних омега яке повинно бути дозування, мені 25 роки чоловіку 33?

Ответить

Доброго дня! Чи можна дитині 9 років пити омега 3: омега 3- 600 мг, epa — 320 мг, dha — 200мг (fish oil concentrate 2000 мг) і скільки капсул в день?

Ответить

Чи можна приймати 4 капсулки омеги підряд зранку?

Ответить

Вітаю. Puritan’s Pride Omega 3 Active 950 mg — яка добова доза для мене ( 190см х120 кг х48 рокв, займаюсь спортом) і яка для моєї мами (90 років) ? Дякую!

Ответить

Купила Omega-3 доза 1000mg, 180 EPA/ 120 DHA підскажіть скільки пити в день і скільки місяців?
І Vitamin D3 50 mcg (2,000 IU) скільки пити в день і скільки місяців. І чи можна пити їх разом? Дякую за відповідь.

Ответить

Як правильно приймати омега 3 500мг для профілактики і скільки часу?

Ответить

Як приймати омега 3, якщо доза 1000 мг 33%ера та 22 % дна. Дякую.

Ответить

Добрый день!
Помогите разобраться я запуталась,сколько капсул в день,если:
Капсула 500 мг(ERA-18%,DHA-12%). Взрослому и ребенку 12 лет.

Ответить

Добрый день ! Сколько таблеток пьется при500 ЕРА/250ДНА Омега — 3

Ответить

Після пологів січеться волосся і випадає, чи допоможе в цьому Омега?

Ответить

купила Омегу-3 с характеристиками 2000 660 EPA / 440 DHA фирмы nutravita / написано пить по 2 капсулы. Кажется, много. Пью по одной, 57 лет, АИТ. Сомневаюсь в дозе. При АИТ надо пить больше? и дольше? без перерыва?
спасибо

Ответить

Еще 20 комментариев

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Что происходит с организмом после приема омега-3, если вам за 50 лет

03 мая 2022 12:03

&nbsp

Нам сейчас постоянно внушают, что лучшими способами улучшить свое здоровье и продолжительность жизни являются сбалансированное питание, адекватные физические нагрузки, снижение стресса, а также прием витамина Д и омега-3 жирных кислот. Про питание и физическую активность я пишу регулярно, про витамин Д тоже, поговорим сегодня про рыбий жир и результаты исследований на эту тему.

Омега-3 нам нужны для выработки гормонов, иммунитета, поддержки сердца и легких, а также они составляют структуру клеток нашего организма. Сами мы вырабатывать омега-3 не можем, а потому они должны поступать в наш организм с пищей. В идеале их получать вместе с дикой рыбой в своем рационе, чтобы воспользоваться всеми преимуществами для здоровья от этих богатых питательными веществами морепродуктов, например, употребляя ее минимум 2 раза в неделю по 100 грамм. Но не каждый любит рыбу, кому-то гораздо проще выпить капсулу.

1. Способствует большей продолжительности жизни – в прошлом году были опубликованы результаты исследования, в котором говорится, что люди с более высоким уровнемомега-3 в крови имеют в среднем продолжительность жизни на5 лет больше, чем люди с более низким уровнем циркулирующих омега-3.

2. Способствует регулированию кровяного давления – согласно исследованиям, употребление омега-3 способствует снижению диастолического и систолического давления.

3. Способствует сердечному здоровью – помимо регулирования давления, омега-3 могут помочь снизить также уровень триглицеридов, благодаря докозагексаеновой кислоте. Но… избыток жиров, даже полезных, может навредить сердцу.

4. Способствует улучшению настроения – плохому настроению, тревоге и депрессии мы можем быть подвержены в любом возрасте, но после 50 лет на их развитие влияет еще и сам возраст с его собственными психическими проблемами. Согласно исследованиям, 3 недели приема рыбьего жира могут поспособствовать облегчению симптомов депрессии, благодаря его противовоспалительным свойствам.

Источники омега-3 (льняное масло, семена чиа, печень трески)

5. Способствует снижению риска когнитивных расстройств – наш мозг на 60% состоит из жира, причем половина его схожа как раз с омега-3. Прием рыбьего жира после 50 лет, по словам ученых, не только помогает улучшать настроение, замедлять умственное снижение, но и потенциально предотвращать риск некоторых когнитивных заболеваний. Было также обнаружено, что ДГК и ЭПК способствуют повышению уровня фактора роста нервов, что может помочь улучшить когнитивные функции у людей с болезнью Альцгеймера.

6. Способствует поддержанию мышечной силы – в одном из исследований говорится, что женщины старше 50 лет, занимающиеся силовыми тренировками и принимающие ежедневно при этом рыбий жир, гораздо больше увеличили свою мышечную силу по сравнению с теми женщинами, кто только занимался тренировками

7. Способствует поддержанию здоровья кожи – омега-3 помогают защищать нас от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, уменьшать сухость кожи, ускорять процесс заживления ранок. Есть данные, что рыбий жир может даже помогать уменьшать гиперпигментацию и снижать риск развития меланомы.

8. Способствует сохранению здоровья глаз – достаточное количество омега-3 в организме способствует снижению риска возрастной потери зрения.

Источники омега-3: рыбий жир, грецкие орехи

9. Рыбий жир из добавок может повышать риск нарушения сердечного ритма – недавнее исследование показало, что прием добавок с омега-3 способна у некоторых людей приводить к фибрилляции предсердий, то есть нерегулярному биению сердца, а это уже повышенные риски инсульта в 5 раз, образования тромбов, сердечной недостаточности и других проблем с сердцем.

10. Рыбий жир из добавок может быть не для всех эффективен – новое исследование показало, что ежедневный прием рыбьего жира может быть эффективен только, если у вас правильный генетический состав. То есть вы должны обладать определенным генотипом (AA), чтобы эти добавки смогли бы привести к снижению уровня триглицеридов, если же у вас другой генетический фон, то их прием может, наоборот, привести к увеличению триглицеридов и повысить рису сердечных заболеваний.

Омега-3 жирные кислоты важны для нашего организма, но как видите, есть свои нюансы, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о вариантах их употребления (дикая рыба, растительные источники, рыбий жир), чтобы получить персонализированный совет, исходя из вашего состояния здоровья и рациона питания, дабы не навредить себе.

Чтобы быть в курсе, подпишитесь на нас в: Яндекс.Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Telegram, Яндекс.Новости

Удивительные побочные эффекты приема добавок с рыбьим жиром после 50 лет — ешь это, а не то

50-летие — важная веха, которая часто совпадает с серьезными изменениями в вашем здоровье и общем самочувствии. Несмотря на то, что здоровое питание, адекватные физические упражнения и снижение стресса — отличные способы улучшить свое здоровье и продолжительность жизни после 50 лет, есть еще один способ стать здоровее, когда вы достигли полувековой отметки: принимать добавки с рыбьим жиром.

Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition , у людей с более высоким уровнем омега-3 — основного питательного вещества в добавках с рыбьим жиром — в крови продолжительность жизни на пять лет больше, чем у людей с более низким уровнем циркулирующих омега-3. .

Однако это далеко не единственное преимущество, которое вы можете получить, добавив эти добавки в свой обычный рацион. Читайте дальше, чтобы узнать о побочных эффектах приема рыбьего жира после 50 лет, по мнению экспертов. А чтобы узнать о других замечательных дополнениях к вашему запасу пищевых добавок, ознакомьтесь с «Витамином, который врачи призывают всех принять прямо сейчас».

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, убедитесь, что вы избегаете этих 100 самых нездоровых продуктов на планете.

Прочтите оригинальную статью о Ешьте это, а не то!

Shutterstock

Если вы безуспешно пытались снизить кровяное давление, может помочь добавление небольшого количества рыбьего жира в ваш обычный распорядок дня.

«Рыбий жир может снизить артериальное давление из-за омега-3 жирных кислот. Исследования показали, что диастолическое артериальное давление и систолическое артериальное давление снижаются у тех, кто принимает омега-3 жирные кислоты», — говорится в сообщении 9. 0003 Кортни Д’Анджело, MS, RD , автор Fit Healthy Momma, цитирует исследование 2014 года, опубликованное в American Journal of Hypertension .6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

iStock

вы принимаете добавки с рыбьим жиром.

«Рыбий жир также может снижать уровень триглицеридов», — говорит Д’Анджело, ссылаясь на исследование, опубликованное в журнале Biochimica et Biophysica Acta в 2012 году. «Эти жиры являются важным источником энергии, но их избыток может нанести вред вашему сердцу. Омега с длинной цепью -3 жирные кислоты — еще одна важная причина снижения уровня триглицеридов». А чтобы получить дополнительный стимул добавить немного рыбьего жира в свой распорядок дня, ознакомьтесь с побочными эффектами ежедневного приема рыбьего жира, по мнению экспертов.

Shutterstock

Если вы хотите сохранить остроту ума в старости, прием некоторых добавок с рыбьим жиром может быть самым простым способом начать.

«После пятидесяти лет прием добавок с рыбьим жиром может помочь улучшить настроение и энергию и потенциально предотвратить риск некоторых когнитивных расстройств», — говорит Триста Бест, MPH, RD, LD , зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements. . «Это связано с тем, что примерно 60% мозга состоит из жира, а половина этого количества приходится на жиры типа омега-3. Было обнаружено, что рыбий жир может помочь предотвратить когнитивные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, и замедлить снижение умственных способностей».

Shutterstock

Хотите оставаться в форме и вести активный образ жизни в старости? Добавки с рыбьим жиром могут стать ключом к поддержанию здоровья и силы вашего тела.

«В одном исследовании женщины старше 50 лет, которые ежедневно принимали 2000 миллиграммов рыбьего жира и выполняли упражнения с отягощениями в течение 90 дней, улучшили свою мышечную силу по сравнению с женщинами, которые занимались только физическими упражнениями», — объясняет Элизабет Уорд, MS, RDN . , соавтор, The Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Hormons, Health, and Happiness , со ссылкой на исследование 2012 года в Американский журнал клинического питания .

Shutterstock

Хотя депрессия, тревога и другие проблемы с психическим здоровьем могут возникнуть у любого человека в любом возрасте, взрослые старше 50 лет могут добавить в свой рацион немного рыбьего жира, если они хотят улучшить свое настроение.

«Рыбий жир облегчает симптомы депрессии всего за 21 день. Это может быть частично связано с противовоспалительным действием рыбьего жира», — говорит Рэйчел Дайкман, MS, RDN, CDN , владелец и зарегистрированный диетолог. диетологом Rachel Dyckman Nutrition LLC со ссылкой на исследование 2015 года, опубликованное в Психиатрические исследования .

И чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 108 самыми популярными газированными напитками, ранжированными по степени их токсичности.

Читать далее:

26 лучших продуктов с омега-3 жирными кислотами для борьбы с воспалениями и поддержания здоровья сердца
Пищевые привычки, которых следует избегать, если вам за 50, говорят диетологи
Один страшный побочный эффект от приема рыбьего жира, говорится в новом исследовании

Сара Кроу

Сара Кроу — старший редактор журнала Eat This, Not That!, где она занимается новостями о знаменитостях и вопросами здравоохранения. Подробнее о Саре

Как пожилым людям следует принимать рыбий жир

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

Почему и как следует принимать рыбий жир?
Безопасен ли рыбий жир для пожилых людей?
Какова рекомендуемая дозировка рыбьего жира для пожилых людей?
Какие продукты богаты омега-3?

Добавки с рыбьим жиром являются популярной частью здорового режима питания для многих людей всех возрастов. Врачи часто рекомендуют их, потому что они богаты омега-3 жирными кислотами. Омега-3 очень полезны для вашего тела, особенно для сердца, глаз и мозга. Это также уменьшает воспаление.

‌Пожилые люди, принимающие рыбий жир, могут получить еще большую пользу от этой добавки.

Почему и как следует принимать рыбий жир?

‌‌Американская кардиологическая ассоциация поддерживает омега-3 жирные кислоты как постоянную часть вашего рациона. Они рекомендуют две порции жирной рыбы в неделю, чтобы снизить риск инсульта и сердечных заболеваний.

Дополнения. Ваше тело не может создавать эти незаменимые жирные кислоты естественным путем. Добавки и продукты, богатые омега-3, — единственный способ получить их.

Изменение образа жизни. Чтобы получить наибольшую пользу от приема добавок с рыбьим жиром, сочетайте их с изменением образа жизни. Снижение веса, регулярные физические упражнения и улучшение питания еще больше снизят риск инсульта и сердечных заболеваний. Избегание рафинированных углеводов и обработанного сахара в дополнение к выбору растительных жиров также поможет.

Лекарства. Для пожилых людей существует еще больше соображений, помимо сердечно-сосудистой связи. Омега-3 также может помочь снизить уровень вредного холестерина или триглицеридов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) также одобрило рецептурные препараты омега-3. Они специально предназначены для людей, у которых уровень триглицеридов выше 500 мг/дл.

Всего 4 грамма омега-3 по рецепту в день могут помочь большинству людей снизить уровень триглицеридов на целых 30%. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть другие заболевания, такие как гипотиреоз или диабет 2 типа. Это может привести к повышению уровня триглицеридов.

Безопасен ли рыбий жир для пожилых людей?

Рыбий жир для пожилых людей обычно считается безопасным. Некоторые люди сообщают о нескольких довольно легких побочных эффектах рыбьего жира, которые могут включать:

‌Изжога
Неприятный вкус
Тошнота
Неприятный запах изо рта
Головная боль
Диарея
Пот с «рыбным» запахом
Желудочно-кишечный дискомфорт

Рыбий жир не так эффективен, как аспирин, но влияет на свертываемость крови. Сочетание его с лекарствами, препятствующими свертыванию крови, может вызвать проблемы. Тем не менее, многие врачи будут наблюдать за своими пациентами, а не отменять добавки с рыбьим жиром. Другими словами, им можно управлять, и вы все равно можете получать пользу от добавки.

Какова рекомендуемая дозировка рыбьего жира для пожилых людей?

Различается. ‌FDA не регулирует рыбий жир и не устанавливает никаких официальных рекомендаций относительно того, сколько вы должны принимать каждый день. Были некоторые рекомендации для определенных видов рыбьего жира, включая DHA и EPA. Рекомендуемая суточная доза (RDI) DHA и EPA составляет от 250 до 500 миллиграммов.

Если вы пожилой человек, вам следует склоняться к нижней части этой шкалы. Пожилые люди и пожилые люди обычно не должны принимать более 250 миллиграммов ЭПК и ДГК в день. Однако при лечении высокого уровня триглицеридов врач может порекомендовать до 15 граммов, если у вас высокое кровяное давление, и до 10 граммов, если у вас ревматоидный артрит.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области