Почему важно поддерживать здоровое кровяное давление?
Очень важно поддерживать нормальное кровяное давление, потому что чем выше ваше кровяное давление, тем выше вероятность возникновения проблем со здоровьем. Все важные органы вашего тела, такие как мозг и сердце, получают питательные вещества и кислород через кровоток. Биение вашего сердца — это то, что толкает вашу кровь через кровеносные сосуды, позволяя ей течь через ваше тело ко всем вашим важным органам. Ваши кровеносные сосуды приспособятся и станут более узкими или широкими, чтобы поддерживать здоровое кровяное давление.
Что такое гипертония?
Среднее/нормальное артериальное давление составляет 120/80 мм рт.ст. Тем не менее, допустимо быть немного выше или немного ниже. Вы заметите, что ваше кровяное давление может колебаться в течение дня. Колебания могут быть вызваны физическими упражнениями, диетой, стрессом или другими факторами. Однако, если ваше кровяное давление остается высоким слишком долго, оно начнет вызывать дополнительную нагрузку на ваши артерии и сердце.
Высокое кровяное давление, известное как гипертония, обычно определяется как артериальное давление 140/90 мм рт.ст. или выше. Если вы заметили, что ваше кровяное давление колеблется между нормальными диапазонами и более высокими диапазонами, вам может быть поставлен диагноз предгипертония . Если у вас диагностирована предгипертония, очень важно лечить ее как можно скорее, чтобы предотвратить прогрессирование диагноза в гипертонию .
На повышение артериального давления обычно сильно влияют:
- Семейный анамнез — Наличие гипертонии в семейном анамнезе также повышает вероятность ее развития.
- Диета — Повышенное содержание натрия (соли) и недостаток калия в рационе могут вызвать гипертонию. Также важно включить в свой ежедневный рацион продукты с низким содержанием жира, а также большое количество фруктов, овощей и цельного зерна, чтобы поддерживать здоровое кровяное давление.
- Возраст — Артериальное давление имеет тенденцию к повышению с возрастом
- Употребление алкоголя — Алкоголь может вызвать гипертонию. Мужчинам рекомендуется употреблять не более двух порций алкоголя в день, а женщинам — только одну порцию в день.
- Вес — Люди с избыточным весом имеют более высокий риск развития гипертонии
- Насколько вы физически активны — Активный образ жизни поможет вам поддерживать нормальный вес и нормальное кровяное давление.
- Курение сигарет — Курение сигарет может повысить вероятность развития гипертонии.
- Раса — Гипертония чаще встречается у взрослых афроамериканцев
- Пол — Мужчины до 55 лет более склонны к развитию гипертонии, в то время как женщины более склонны к развитию гипертонии после 55 лет.
- Стресс — Повышенный стресс может привести к гипертонии. Важно научиться расслабляться и справляться со стрессом. Методы управления стрессом могут включать в себя физические упражнения, прослушивание музыки, поиск чего-то успокаивающего, на чем можно сосредоточиться, или медитацию.
Насколько распространена гипертония?
Примерно каждый третий американец страдает гипертонией, но многие об этом не подозревают. Поэтому очень важно ежегодно проходить медицинский осмотр у сертифицированного врача, чтобы убедиться, что ваше кровяное давление находится в пределах нормы.
Если у вас повышенное артериальное давление, важно обсудить с врачом, как с этим бороться. Врач может прописать вам лекарства или предложить вам изменить свой рацион и количество ежедневных упражнений. Курение сигарет и чрезмерное употребление алкоголя может повысить артериальное давление. Таким образом, ваш врач может порекомендовать вам бросить курить или пить, предоставив вам ресурсы.
Национальный институт сердца, крови, легких и крови (NIH) рекомендует следовать D.A.S.H. план питания для поддержания здорового артериального давления. БРОСАТЬСЯ. это аббревиатура, расшифровывающаяся как диетические подходы к остановке гипертонии. БРОСАТЬСЯ. это не диета, а образ жизни. БРОСАТЬСЯ. представляет собой гибкий и сбалансированный план питания, который помогает сформировать долгосрочные здоровые привычки питания. D.A.S.H. план питания не требует каких-либо особых продуктов, но определяет цели питания и дает рекомендации о том, какие виды продуктов следует есть ежедневно. D.
A.S.H. план питания предназначен не только для людей, у которых диагностирована гипертония, но и для всех, кто хочет вести более здоровый образ жизни и поддерживать здоровое кровяное давление. Вы можете обратиться к D.A.S.H. план, нажав здесь.
В целом важно поддерживать нормальное кровяное давление, чтобы предотвратить инсульт или сердечный приступ. Этого можно добиться, сосредоточившись на поддержании всех вышеперечисленных факторов риска, таких как здоровое питание, физические упражнения, отказ от курения, чрезмерное употребление алкоголя, снижение уровня стресса и обязательное проведение ежегодных медосмотров у лечащего врача.
Если вы перенесли инсульт и ищете эффективное решение для реабилитации после инсульта, обратите внимание на линейку умных реабилитационных решений Neofect.
Чтобы узнать больше, позвоните нам по телефону (888) 623-8984 или напишите нам по адресу [email protected] .
Написано
Becky Alter, OTR/L
Бекки — это профессиональный терапевт и писатель здравоохранения, основанный на Денвере, CO.
Связанные посты
Гипертланность 101: High Clood Cloot. Давление и как его лечить? | Henry Ford Health
Многие сердечные заболевания связаны с тем, насколько высокое или низкое у вас артериальное давление. Низкое кровяное давление часто может привести к головокружению или обмороку. С другой стороны, высокое кровяное давление связано с гораздо более серьезными заболеваниями, такими как сердечная недостаточность и инсульт.
Чтобы лучше понять, насколько важно контролировать и поддерживать здоровый уровень артериального давления, Дина Ибрагим, доктор медицинских наук, врач семейной медицины компании Henry Ford Health, разобрала некоторые из этих сложных идей.
Основы гипертонии
«Кровь — это жизнь тела», — говорит д-р Ибрагим.
«Он переносит кислород и сахар, которые питают все органы и помогают им работать — точно так же, как батарея».
Ваша кровь проходит через сердечно-сосудистую систему во все части вашего тела. Эта система начинается с вашего сердца и связана с огромной цепью кровеносных сосудов, включая артерии, которые несут богатую кислородом кровь к вашим органам, и вены, которые несут кровь с низким содержанием кислорода обратно к сердцу для реоксигенации. Кровеносные сосуды похожи на резиновую ленту. Когда ваше сердце бьется, кровь проталкивается через эти кровеносные сосуды. Они растягиваются и возвращаются назад, как резинки. Это резкое обратное движение заставляет кровь двигаться вперед по всему телу, пока она не достигнет всех ваших органов.
«Сердце, пытающееся протолкнуть кровь через кровеносный сосуд, похоже на попытку продавить тюбик зубной пасты, — объясняет доктор Ибрагим. «Если тюбик тугой, вам придется очень сильно сжать его, чтобы получить лишь немного зубной пасты».
То же самое происходит и в кровеносных сосудах.
Если давление высокое из-за того, что ваши кровеносные сосуды сужены, сердцу приходится работать больше, чтобы перемещать кровь по телу. Когда это происходит, это называется гипертонией.
Артериальное давление измеряется с помощью надувной манжеты и манометра, который измеряет систолическое (верхнее число в показаниях) и диастолическое (нижнее число) уровни артериального давления.
«Исследования показывают, что если ваш верхний показатель артериального давления выше 140, а нижний показатель выше 90, это может вызвать рост сердечной мышцы», — говорит доктор Ибрагим. «Мы не хотим, чтобы сердечная мышца росла, потому что организм не может поддерживать этот рост долго».
Связанная тема: 6 верных способов снизить артериальное давление
Медикаментозное лечение гипертонии
Ваше кровяное давление, будь то высокое, низкое или нормальное, является результатом трех факторов:
- Ваше сердце колотится
- Сколько жидкости нужно перекачать
- Насколько плотны ваши артерии
Точно так же лекарства, которые используются для лечения гипертонии, делают одно из трех действий:
- Расслабляют сердце от сильного сокращения
- Позвольте почкам выпустить немного жидкости (чтобы меньше жидкости перекачивалось)
- Расслабление артерий
Иногда лекарства действуют одновременно.
Например, врач может прописать лекарства, которые расслабляют сердце и артерии. Это может облегчить кровоток по всему телу.
Диета и физические упражнения для контроля гипертонии
В дополнение к лекарствам здоровое питание и активный образ жизни являются еще одним способом контроля артериального давления. Доктор Ибрагим рекомендует диету «Диетический подход к остановке гипертонии» (DASH).
«Что мне нравится в нем, так это то, что в нем указаны точные количества (пропорции), но он дает вам полное разнообразие и широкий ассортимент продуктов, которые вы можете есть», — говорит доктор Ибрагим.
Активный образ жизни с упором на физические упражнения может помочь расслабить артерии и сердце, чтобы улучшить способность вашего тела перекачивать кровь. Если у вас гипертония, вы можете контролировать свое кровяное давление, занимаясь спортом по 30 минут в день, по крайней мере, пять дней в неделю. К счастью, это не означает, что вы должны начать бегать каждый день или посещать спортзал.