Как понизить давление: 9 способов
Согласно данным ВОЗ, от гипертонии страдает больше 1 млрд человек. Чаще всего причиной становится нездоровый образ жизни [1].
Обычно заболевание протекает бессимптомно, поэтому многие люди даже не догадываются о проблеме и не всегда идут ко врачу даже при наличии признаков (головные боли по утрам, звон в ушах, головокружение, кровотечения из носа, нарушение сердечного ритма, ухудшение зрения). Хотя именно врач может выставить точный диагноз после обследования. Тем не менее даже здоровым людям кардиологи рекомендуют периодически пользоваться тонометром. Если у вас высокое давление, важно не только обратиться к специалисту и принимать соответствующие лекарства, но и изменить свой стиль жизни.
Статью проверила доктор медицинских наук Диана Новикова, кардиолог Центра лечения суставов и сердца
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Рекомендации для снижения давления:
- Снизить потребление алкоголя.
Полный запрет для гипертоников не предусмотрен, однако определить разрешенную дозу желательно вместе с врачом. - Перестать курить.
- Сбросить лишний вес. Снижение массы тела даже на 5–10% уже снизит риск развития сердечно-сосудистых осложнений. «Здоровый» обхват талии, по стандартам Минздрава, — меньше 94 см у мужчин и меньше 80 см у женщин.
Есть и другие важные изменения в образе жизни, которые помогут нормализовать давление.
1. Гуляйте и занимайтесь спортом
Согласно исследованиям, снизить артериальное давление помогают физические нагрузки. Причем сильно напрягаться совсем не обязательно. Достаточно 30 минут умеренных упражнений в день, в том числе прогулок пешком в ускоренном темпе (6–7 км/ч), 5–7 дней в неделю. В качестве тренировок также подойдут скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание, фитнес [2], [3].
При этом чем выше будет ваша активность, тем ниже будет опускаться стрелка тонометра [4].
Главное — выбрать себе занятие по душе и много двигаться: танцевать, заниматься спортом или работать в саду.
2. Уберите соль
Стандартное потребление соли во многих странах составляет 9–12 г в сутки с учетом «скрытых» источников минерала (например, в уже готовой пище или соусах). При этом стандарт ВОЗ — 5 г в день. Такая же норма и при гипертонии. Сокращение соли в рационе способствует снижению систолического артериального давления [5].
© Shutterstock
3. Обратите внимание на продукты, богатые калием
Этот минерал помогает организму избавиться от ненужного натрия, то есть той же соли, и снижает давление на кровеносные сосуды [6].
Чтобы добиться баланса калия в рационе, необходимо меньше есть обработанной пищи и больше свежей. В частности, стоит чаще покупать продукты, богатые калием:
- овощи, особенно листовая зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель;
- фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы;
- молочные продукты, такие как молоко и йогурт;
- орехи и семена;
- бобы;
- тунец и лосось.
Пациентам с повышенным давлением рекомендуется есть больше рыбы (не реже двух раз в неделю), меньше жиров животного происхождения и увеличить потребление овощей и фруктов до 300–400 г в день.
4. Ешьте ягоды
Во-первых, это вкусно, а получать удовольствие от пищи — это важно. А во-вторых, ягоды богаты полифенолами, натуральными растительными соединениями, полезными для сердца. Они могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить кровяное давление.
5. Научитесь справляться со стрессом
Это основная причина высокого кровяного давления. Стресс мобилизует тело, а это значит, что пульс учащается, а сосуды сужаются.
Нередко такие состояния провоцируют компульсивное переедание и неконтролируемое употребление алкоголя, что также негативно сказывается на сердце и кровеносной системе.
Самый простой способ снизить стресс — слушать успокаивающую музыку [7].
Возможно, придется пересмотреть свой рабочий график и снизить нагрузку [8].
6. Дышите глубже и медитируйте
Обе эти практики действуют на парасимпатическую нервную систему. Именно она отвечает за расслабление тела, замедление частоты сердечных сокращений и снижение кровяного давления. Глубокое дыхание и медитация дают краткосрочный эффект, который может длиться дольше при регулярных занятиях [9], [10].
Дыхательные практики также могут быть весьма эффективными [11]. Исследования показывают, что давление у людей было ниже в тех группах, где участники делали подобные упражнения. Попробовать дыхательную технику расслабления можно при помощи этого видео.
© Shutterstock
7. Добавьте продукты богатые магнием и кальцием
Даже небольшие изменения уровня магния могут влиять на тонус сосудов и работу сердца [12]. Поэтому в случае недостатка магния необходимо восполнять его. Кальций также важен [13]. И хотя данные клинических исследований неоднозначны, никому не помешает диета, состоящая из продуктов, богатых этими минералами:
- овощи;
- молочные продукты;
- бобовые;
- цельнозерновые;
- курица;
- орехи.
8. Высыпайтесь
Доказано, что регулярный недосып (сон меньше пяти часов в сутки) провоцирует высокое давление. Помимо этого недостаток ночного отдыха снижает резистентность организма к стрессам и провоцирует сбои в метаболических процессах, что приводит к постепенному набору веса. Впрочем, спать больше девяти часов в сутки может быть вредно [14].
Рекомендованное время для сна:
7–9 часов в возрасте 18–64 лет;
7–8 часов в возрасте от 64 и выше [15];
Желательно ложиться спать в одно и то же время, в идеале до 23:00.
9. Обратите внимание на кофеин
Одна чашка кофе или чая действительно кратковременно может повысить давление. При этом последние исследования показывают, что регулярное употребление этих напитков мало влияет на устойчивый рост показателей тонометра [16], [17].
Наоборот, кардиологи рекомендуют пить до трех чашек кофе в день (до 300 мг), так как это не только безопасно, но и полезно для сердца и не приведет к повышению давления у большинства людей. Гиперчувствительность к кофеину встречается очень редко. Для проверки следует исключить из рациона эспрессо и капучино и проследить, повлияло ли это на привычные показатели.
© Shutterstock
Комментарий эксперта
Диана Новикова, д. м. н., кардиолог Центра лечения суставов и сердца
Основной симптом гипертонической болезни — это устойчивое повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст. К таким показателям нужно относиться серьезно, ведь они способны привести к поражению мозга, сердца и почек. При этом только 50% людей̆ с повышенным артериальным давлением знают, что больны, а систематически лечатся далеко не все. В России этот диагноз распределяется следующим образом. Гипертоническая болезнь диагностируется у 25% мужчин в группе 25–34 лет, у 45% в группе 35–44 лет, у 60% в группе 45–54 лет. Поэтому я бы рекомендовала молодым людям пользоваться тонометром, начиная с 25 лет.
У женщин дела обстоят лучше: гипертоники составляют 11% в группе 25–34 лет, 30% в группе 35–44 лет и 53% в группе 45–54 лет. Так что начать контролировать давление можно с 35 лет.
Если прибор постоянно показывает цифры выше 130/85 мм, необходимо обратиться ко врачу. Дальше все зависит от диагноза, который дифференцируется не только по степеням (1, 2 и 3), но и по риску развития инфаркта миокарда, инсульта, сердечной смерти. Риск — от низкого до очень высокого — зависит от того, как давление влияет на органы: сердце, мозг, почки, сетчатку глаза или сосуды.
Всем пациентам с артериальной гипертензией 1-й степени (когда верхний показатель выше 140, но не достигает отметки 160, а нижний колеблется от 90 до 99 мм рт. ст.) низкого риска рекомендуется начать вести здоровый образ жизни. Первые три месяца можно попробовать обойтись без таблеток. Если спустя этот период времени показатели остаются высокими, назначается медикаментозное лечение. А вот при артериальной гипертензии 1-й степени с высоким риском, а также при повышении артериального давления от 160/100 рекомендуется незамедлительно начать принимать лекарства для снижения риска развития сердечно-сосудистых осложнений. При этом важно не забывать двигаться, соблюдать диету и не нервничать.
Пациентам с очень высоким уровнем риска рекомендуется начало антигипертензивной терапии даже при высоком нормальном артериальном давлении (130–139/85–89 мм рт. ст.). Лекарства, скорее всего, придется применять постоянно под наблюдением врача, возможно, с заменой препаратов или коррекцией дозы.
Цель терапии — вернуть показатели тонометра к отметкам 120–130/70–80 (для пациентов от 18 до 65 лет) и 130–140/70–80 (для пациентов старше 65 лет).
Каким должно быть артериальное давление у мужчин в 30 лет? — Полтавская Красноармейский район
О состоянии здоровья человека может многое рассказать такой важный показатель как артериальное давление. Этот показатель не постоянен, под воздействием каких-либо факторов он изменяется. Например, при беге или употреблении алкоголя, как правило, давление повышается, а при нахождении в спокойном состоянии, напротив, уменьшается. Артериальное давление может измениться и с возрастом, так если оно было в 30 лет одним, то это не означает что оно в преклонном возрасте останется таким же.
Артериальное давление у мужчин разного возраста
Как уже было сказано выше, давление не может быть постоянным, оно меняется в зависимости от определенных факторов. Медицина лишь пользуется усредненными показателями, отклонение от которых может судить об каких-либо изменениях в организме.
Чтобы разобраться с тем, каким должно быть нормальное артериальное давление, следует, во-первых, понимать, что оно с возрастом имеет тенденцию повышаться. Этот показатель начинает меняться ещё у подростков, в момент роста организма и полового созревания. У взрослых мужчин, со сформированным организмом, давление выше, чем у подростков.
Итак, когда речь заходит об измерении артериального давления, то измеряется и пульс. У мужчин в 30 лет нормальными средними показателями считаются 123-129/76-81, давление и пульс, соответственно. У молодых людей возрастом от 35 лет и старше АД становится выше, которое составляет 136/82. Причины такого роста кроются в возрастных изменениях, стрессовых нагрузках, неправильном питании, вредных привычках и тяжелых физических нагрузках. К 50-ти лет давление может достигать уже до 143/86 единиц, которое связано с развитием хронических заболеваний и проблемами в работе сердечно сосудистой системы.
Профилактика повышенного и пониженного давления
Из-за ведения неправильного образа жизни и различных заболеваний, давление может, как повышаться, так и уменьшаться. Такой феномен называют одним словом – гипертонией. Сахарный диабет, гипертиреоз, анемия и другие болезни влияют на уровень АД. Чтобы нормализовать давление, следует отказаться от курения и вредных привычек. Поскольку соль влияет на уровень артериального давления, то следует сократить дозу его употребления. Так же нужно уметь в меру умственно и физически трудиться, с чередованием полноценного отдыха.
Заключение
Мы выяснили, что нормальное АД у мужчин 30-ти летнего возраста должно составлять 123-129/76-81. Если давление выше или ниже, то нужно обратиться к врачу для определения причины такого изменения. На изменение артериального давления могут влиять несколько факторов: неправильное питание, чрезмерная нагрузка, вредные привычки, заболевания и т.д. Таким образом, чтобы давление было нормальным, следует вести здоровый образ жизни и периодически проводить обследование у врача на наличие возможных заболеваний.
Администратор
3 часа назад
Хорошо себя зарекомендовало дешевое такси от «GLOBSER». Для вызова машины нужно сделать всего лишь один звонок или оформить заявку при помощи мобильного приложения.
Администратор
6 дней назад
Каждый фермер может купить бочки в Краснодаре в компании «ПластБак». В организации предложен большой ассортимент изделий по доступным ценам.
Популярное в интернете сегодня
• В Краснодарском крае сократилось количество семей, находящихся в трудной жизненной ситуации.
• На Кубани поселился ужасный вредитель сельскохозяйственных растений — «Мароккская» саранча!
• В Кубань выпустили 300 тысяч личинок шипа.
• Дочь Сергея Галицкого попала в рейтинг самых богатейших наследников России.
• Беспилотный автомобиль от Яндекса не на шутку напугал таксистов Москвы…
Артериальное давление 100 Плюс ваш возраст
Опубликовано: 16 января 2010 г. — Обновлено: 10 апреля 2021 г.
Автор: Disabled World | Контакт: Disabled World (Disabled-World.com)
Рецензируемая публикация: N/A
Дополнительные ссылки: Library of Hypertension Publications
Сводка: Исследуется идеальное значение кровяного давления в прошлом, равное 100 плюс ваш возраст, по сравнению с сегодняшним так называемым кровяным давлением целевые показатели давления. Бывший астронавт НАСА и семейный врач говорит, что норма «нормального» артериального давления для людей старше 100 лет существовала десятилетиями. Цель поддержания артериального давления на уровне 140/80 или около того (теперь 115/75) основана на ажиотаже фармацевтических компаний, а не на науке.
реклама
У всех разные показатели артериального давления, у кого-то высокие, у кого-то низкие, а у большинства средние.
Связанные публикации:
- Новое определение нормального показателя артериального давления
- Возможная причина вызванной солью гипертензии
- Артериальное давление на 100 плюс ваш возраст ваш возраст.
Современные врачи говорят, что нормальное кровяное давление не зависит от возраста.
По данным клиники Мэйо, показания 120 мм/80 мм в любом случае являются нормальными. Но в начале 20-го века пользователи манжет для измерения артериального давления следовали эмпирическому правилу «
Взрослый афроамериканский пациент мужского пола и белая медсестра в лабораторном халате. Она проверяет его на высокое кровяное давление, и они оба смотрят на показания измерительного прибора. Источник: Национальный институт рака. Создатель: Линда Бартлетт (фотограф).
Так что же такое высокое кровяное давление?
Несмотря на то, что в прошлом принималось значение 100 плюс ваш возраст, сегодняшние медицинские учебники спорят о точных значениях, и новые стандарты артериального давления появляются каждые несколько лет, устанавливая желаемые целевые значения артериального давления все ниже.
Медицина подпитывает эту войну или это может быть просто многомиллиардная фармацевтическая промышленность?
Для снижения показателей артериального давления всего 5 баллов по шкале артериального давления могут стоить миллиарды долларов. Лекарства от артериального давления (гипертонии), входящие в десятку лучших лекарств, прописываемых в США, заманивают в ловушку рецептурных лекарств миллионы людей.
Бывший астронавт НАСА и семейный врач говорит, что норма «нормального» кровяного давления для возраста 100+ существовала десятилетиями. Он также задается вопросом, являются ли современные взгляды на то, что является нормальным кровяным давлением, результатом участия фармацевтической компании.
«В 1970-х годах целевой лимит для начала лечения от наркозависимости составлял 160/95. Затем он стал 140/90, затем 120/90, а в последнее время 115/75, при этом большое количество организаций, перечисленных как согласные», он говорит.
Артериальное давление имеет тенденцию к естественному повышению с возрастом как у мужчин, так и у женщин, так что систолическое артериальное давление 130 у 30-летнего человека (примерно 100 плюс возраст) становится 150 у 50-летнего и 160 у 60-летнего с показатели мужского артериального давления превышают женские примерно на 10 мм рт.
- Систолическое давление – это пик давления при каждом ударе сердца (систоле).
- Диастолическое давление – это базальное давление в кровеносных сосудах во время расслабления сердца (диастолы).
В результате резкого изменения политики 4 мая 2000 года комитет экспертов объявил, что систолическое давление является наиболее точным измерением артериального давления для пожилых людей. Новые рекомендации распространяются на всех людей с гипертонией старше 40 лет — группу, которая составляет большинство из 50 миллионов американцев с этим заболеванием.
Поскольку повышение артериального давления связано с увеличением смертности от всех причин, снижение артериального давления любыми средствами может быть только на пользу человечеству, не так ли?
Что ж, фармацевтической промышленности это нравится — этот фокус приносит им миллиарды долларов.
Медицинскому сообществу это нравится — это хорошо для бизнеса и кажется этически правильным, и публике это нравится.
Так началось внимание всего мира к снижению кровяного давления, разработка тысяч лекарств, предназначенных для снижения кровяного давления, и, конечно же, начало все еще растущего многомиллиардного бизнеса.
Высокое кровяное давление, по определению фармацевтической промышленности и врачей, не является мгновенным смертным приговором.
Цель поддержания артериального давления на уровне 140/80 или около того (сейчас 115/75) основана на рекламе фармацевтических компаний, а не на науке. Эти цифры предназначены для продажи лекарств путем превращения здоровых людей в больных.
До этого идеальные цифры для нормального здорового артериального давления были основаны на Framingham Heart Study ( www.framinghamheartstudy.org ), где «нормальная» гипертония представляла собой значение систолического 120 и диастолического 80, а любое значение до систолического 140 считалось приемлемым или высоким/нормальным.
Если бы высокое кровяное давление было опасно, то его снижение с помощью лекарств от гипертонии наверняка привело бы к увеличению продолжительности жизни? Тем не менее, клинические испытания с использованием лекарств от гипертонии не показывают увеличения продолжительности жизни среди пользователей по сравнению с теми, кто не употребляет.
..Проверьте показания артериального давления в соответствии с возрастом и сравните свои цифры с ПОСЛЕДНИМИ рекомендациями по артериальному давлению.
Опубликовать в Twitter Добавить в Facebook
Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, основанное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидности людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и/или опекунам. Посетите нашу домашнюю страницу с информативными новостями, обзорами, новостями о спорте, историями и практическими рекомендациями. Вы также можете связаться с нами в Twitter и Facebook или узнать больше об Disabled World на нашей странице о нас.
реклама
Мир инвалидов предоставляет только общую информацию. Представленные материалы ни в коем случае не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны толковаться как таковые. Финансовая поддержка осуществляется за счет рекламы или реферальных программ, если это указано.
Любое предложение или реклама третьих лиц не является одобрением.• Процитировать эту страницу (APA): Disabled World. (2010, 16 января). Артериальное давление 100 плюс ваш возраст. Мир инвалидов . Получено 15 ноября 2022 г. с сайта www.disabled-world.com/health/cardioescence/hypertension/bp-100-plus-age.php
• Постоянная ссылка: Артериальное давление 100 плюс ваш возраст
Факторы, которые могут преувеличить показания артериального давления
14.10.2019
Болезни сердца
Когда вы идете в кабинет врача, измерение артериального давления является одним из способов, с помощью которых врачи могут проверить состояние вашего сердца. Единственный способ диагностировать высокое кровяное давление, известное как гипертония, — это провести тест на кровяное давление. Показания артериального давления обычно снимаются в начале приема у врача.
Здоровое артериальное давление находится в пределах от 90/60 до 120/80. Чтобы понять показания своего артериального давления, вам необходимо знать разницу между диастолическим и систолическим артериальным давлением. Первое число — это систолическое кровяное давление, которое измеряет, какое давление ваша кровь оказывает на стенки артерий, когда ваше сердце бьется. Второе число — это диастолическое кровяное давление, которое показывает, какое давление ваша кровь оказывает на стенки артерий, когда сердце отдыхает между ударами.
Любое значение 140/90 или выше считается высоким показателем артериального давления, что может указывать на гипертонию. Гипертония является одной из основных причин сердечных заболеваний, которые могут привести к сердечным приступам, почечной недостаточности, инсульту и даже слабоумию. Если ваше кровяное давление ниже 90/60, это может быть признаком гипотонии или низкого кровяного давления, что может привести к головокружению, обмороку и долговременному повреждению сердца и мозга.
Из-за связанных с этим рисков повышение или понижение артериального давления выше или ниже нормы у здорового взрослого человека может вызывать тревогу. На артериальное давление могут влиять такие факторы риска, как потеря или увеличение веса, диета и физическая активность. В то время как нездоровый образ жизни может вызвать гипертонию, показания артериального давления могут ложно указывать на гипертонию.
Но знаете ли вы, что существует ряд факторов, которые могут вызвать временный всплеск или падение артериального давления, что приведет к ложным показаниям? К счастью, есть много способов подготовиться к тесту, чтобы обеспечить точные показания. Узнайте об этих факторах, чтобы лучше подготовиться к следующему измерению артериального давления.
Стресс и тревогаЕсли вы испытываете стресс непосредственно перед измерением артериального давления или во время него, скачок уровня кортизола вызовет учащение пульса и может привести к более высокому измерению артериального давления.
Иногда просто беспокойство, вызванное пребыванием в кабинете врача, часто называемое гипертонией белого халата, также может вызвать повышение артериального давления.Хотя тревога и стресс не являются факторами хронической гипертонии, они могут влиять на ваше кровяное давление во время измерения. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол — гормон стресса, который может временно повысить ваше кровяное давление. Постарайтесь снизить уровень стресса, делая глубокие вдохи до и во время теста.
Полный мочевой пузырьКогда мочевой пузырь полон и давление на почки оказывает давление на кровеносные сосуды. Наличие полного мочевого пузыря во время измерения артериального давления может добавить от 10 до 15 баллов. Перед измерением артериального давления обязательно сходите в туалет, чтобы получить точные показания.
Скрещенные ногиСкрещивание ног во время измерения артериального давления может повысить ваши результаты на 2–5 баллов.
Наложение манжеты для измерения артериального давления Медсестра обычно напоминает пациенту, чтобы во время измерения артериального давления он обязательно сидел, не скрещивая ноги и ступни на земле. Следите за тем, чтобы ваши ноги не были скрещены во время измерения, чтобы обеспечить точные показания артериального давления и избежать ложных показаний гипертонии.Большинство ошибок при измерении артериального давления являются результатом неправильного выбора размера манжеты для измерения артериального давления или размещения манжеты поверх одежды. Неправильное размещение манжеты поверх одежды может привести к повышению артериального давления на 10–50 пунктов. Если манжета слишком мала, она может добавить от 2 до 10 баллов к измерению АД. Обязательно закатайте рукав для измерения артериального давления, а также сообщите своему врачу, если манжета слишком туго облегает вашу руку.
Есть (или не есть)Сразу после еды ваше кровяное давление часто бывает ниже нормы, потому что переваривание пищи фактически снижает ваше кровяное давление.
Алкоголь, кофеин и табак Если вы измеряете кровяное давление дома, ваш врач обычно рекомендует вам делать это утром перед едой или подождать тридцать минут после еды. Недоедание или голодание также могут привести к неточным показаниям. Ваша диета может сыграть большую роль в управлении высоким кровяным давлением. Чтобы осуществлять долгосрочное лечение гипертонии, обязательно ешьте цельные продукты, которые, как доказано, снижают высокое кровяное давление.Употребление алкоголя, кофеина и табака вызывает немедленное повышение кровяного давления. Избегайте употребления алкоголя, кофеина и курения по крайней мере за 30 минут до измерения артериального давления, чтобы обеспечить точное измерение.
Слишком много болтовниИсследования показали, что даже разговор во время измерения артериального давления может улучшить ваши показания. Разговор с медсестрой или врачом во время теста может повысить результат на 10–15 баллов.
Низкие температуры Сохраняйте спокойствие во время измерения артериального давления для более точного измерения.Холод также может вызвать скачок артериального давления. Когда кровеносные сосуды сокращаются из-за более низких температур, показания артериального давления могут увеличиваться, потому что крови требуется большее давление, чтобы течь по более узким кровеносным сосудам. Имейте в виду, что если вы чувствуете себя зябко в кабинете врача во время измерения артериального давления, ваше измерение может быть немного выше нормы.
Даже если ваше кровяное давление в норме, важно знать, что может преувеличить значение измерения. Во избежание ошибочного диагноза гипертонии важно, чтобы вы и ваш врач знали о факторах, которые могут привести к завышенным результатам артериального давления. Учитывая все эти факторы, вы можете быть уверены, что ваше кровяное давление измеряется правильно. Узнайте больше об управлении артериальным давлением и здоровьем сердца с помощью CVG сегодня.