Ничего не хочется делать апатия: «Мне ничего не хочется»: что такое апатия и чем она опасна

Содержание

Ничего не хочется, ничего не радует. Что делать? Как побороть апатию?

Вы постоянно находитесь в подавленном эмоциональном состоянии, испытываете тоску, уныние, равнодушие к окружающим, жизнь кажется однообразной? В этой статье мы расскажем о причинах апатии, как с ней бороться.

Правда ли, что апатия защищает человека от эмоционального выгорания, это ответ психики на сильный стресс, травму, резкую смену образа жизни? Обсудим симптомы апатии — спад мотивации, потерю интереса к прежним планам и увлечениям, неспособность радоваться жизни, заторможенность реакций и другое.

Как вернуть себя к жизни? О нормализации режима дня, повышении стрессоустойчивости, удовлетворении неудовлетворенных потребностей, проживании подавленных чувств.

Когда-то давно апатия считалась признаком мудрости и просветления. Люди, которые ее достигали, отрекались от мирской суеты, избавлялись от власти похоти и страсти, становились неуязвимыми для внешних раздражителей. Сегодня это слово обозначает другое состояние – уныние, скуку, бессилие, болезненное равнодушие к окружающему миру. Когда человек погрязает в однообразии рутины, пассивно плывет по течению, не испытывает ярких эмоций, ничего не хочет изменить. Периодически мы все погружаемся в подобное настроение, на душе становится тоскливо, жизнь кажется бессмысленной, правда, такие эпизоды длятся недолго. Если безрадостный серый фон становится постоянным спутником вашей жизни – это опасный сигнал.

Откуда берется апатия?

Это защитный механизм психики, который оберегает человека от выгорания. Чаще всего апатия включается после сильных эмоциональных потрясений, стресса, травмирующих событий, которые выбивают человека из колеи, заставляют тратить слишком много энергии. Переезд, расставание, потеря работы, длительная изоляция, насилие – любой кризис, к которому психика была не готова. Чтобы защититься от болезненных переживаний, организм выключает чувства, реакция возбуждения сменяется реакцией торможения. Еще апатия свойственна детям гиперопекающих родителей, которые не дали ребенку раскрыться, подавили его самостоятельность и инициативу. А также она может быть побочным эффектом при приеме лекарств, когда пациента лечат от тревоги, депрессии, психозов, он восстанавливается после состояния аффекта. Вместе с апатией приходит мышечная слабость, вялость, сонливость.

Симптомы апатии

— Падает социальная активность, человек становится отрешенным, замкнутым, теряет мотивацию делать то, что раньше любил. Жизнь проходит по инерции – работа, дом, воспитание детей, которые не вызывают никаких эмоций.

— Былые увлечения, общение с друзьями, любимые хобби не приносят радости, намеченные цели кажутся глупыми и безынтересными, человек разочаровывается в жизни, отказывается от планов, которые строил, ни к чему не стремится. Он просто существует.

— Лицо человека в апатии не выражает эмоций, голос монотонный, речь невнятная и односложная («да», «нет», «все равно», «какая разница»). Отсутствует инициатива.

— Все вокруг вызывает равнодушие – и хорошие новости, и плохие. Человеку сложно поддерживать разговор, проявлять эмпатию и сочувствие, сопереживать неудачам окружающих, он будто выключен из контекста.

— В тяжелых случаях апатия сопровождается полным безразличием к внешнему виду, гигиене, здоровью. Такие люди не принимают душ, не убираются в доме, отказываются от еды, могут часами лежать на кровати и смотреть в одну точку.

Как бороться с апатией?

Иногда апатия возникает в ответ на нереализованные потребности, которые вы слишком долго игнорировали, подавляли. Спросите себя, какая сфера вашей жизни приводит вас в уныние, не радует? Проблема может касаться отношений, области самореализации, нехватки общения, отсутствия чувства безопасности. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы стало лучше? Найти другую работу, придумать интересное хобби, зарегистрироваться на сайте знакомств, заняться здоровьем, пройти курсы повышения квалификации.

Если чувства выключились в ответ на травмирующую ситуацию, где-то в прошлом вас сильно обидели, унизили, длительное время причиняли боль – не закрывайтесь от своих эмоций, какими бы сильными они ни были, не носите маску «все хорошо». Разрешите себе поплакать, выплеснуть агрессию в спорте или творчестве, напишите письмо обидчику, сходите на консультацию к психологу. В любом случае не живите так, как вы жили раньше – нужно что-то менять, восполнять ресурсы, латать раны. Если не сделать этого сейчас, вы рискуете зайти в депрессию, из которой выбраться еще сложнее.

«Что делать, если у меня какая то апатия ко всему? Ничего не интересно, ничего не хочется делать, а хочется просто лежать.» — Яндекс Кью

Понимание апатии | JED

Перейти к содержимому

Если вы чувствуете незаинтересованность в своих отношениях, отсутствие мотивации на работе, незаинтересованность в учебе или просто чувство опустошенности, и вы не знаете почему, возможно, вы испытываете апатию. Иногда апатичные чувства являются результатом вещей, которые мы можем распознать и изменить — например, нам скучно на работе или нас больше не привлекает тот, к кому мы когда-то испытывали влечение. Но иногда апатия является симптомом более серьезной проблемы, с которой мы сталкиваемся, например травмы, горя или основного психического расстройства.

Если вы чувствуете пустоту и апатию, важно понять, откуда берутся эти чувства и что вы можете сделать, чтобы их изменить.

Что вызывает чувство апатии?

Возможно, вы спрашиваете себя: «Почему я чувствую себя опустошенным?» Есть много причин, по которым вы можете бороться с апатией.

Низкая самооценка

Если у вас негативное представление о себе, борьба с низкой самооценкой или чувством безнадежности, бесполезности или некомпетентности, вы можете начать чувствовать, что ваша жизнь не имеет значения. Это может быть признаком суицидальных мыслей или поведения, поэтому, если вы начинаете себя так чувствовать, важно рассказать об этом другу или взрослому, которому вы доверяете, и следить за другими изменениями в вашем настроении и поведении.

Трагическое или травматическое событие

Переживание таких событий, как потеря близкого человека, финансовые трудности, увольнение или неуспеваемость в школе, может заставить вас чувствовать себя потерянным, грустным, напуганным или изолированным — и может заставить вас усомниться в точка жизни. Если вы не справитесь со своей травмой, вы можете начать чувствовать себя апатичным и оторванным от повседневной жизни, чтобы справиться с болью.

Проблемы с адаптацией к новым обстоятельствам

Событие не обязательно должно быть травмирующим, чтобы вызвать чувство апатии. Если вы недавно пережили перемену, такую как смена работы или школы, расставание или ссора с другом, апатия может быть признаком того, что вам трудно приспособиться к новой ситуации.

Чувство подавленности или выгорания

Если мы не чувствуем, что наша тяжелая работа в школе, на работе или дома признается или вознаграждается, мы можем начать чувствовать обиду на других, которые не признают нас. Если мы не заботимся о себе, пока усердно работаем, мы можем начать чувствовать себя истощенными и переутомленными. Если вы чувствуете себя переутомленным, выгоревшим или неудовлетворенным своим нынешним образом жизни, вы можете начать закрываться и чувствовать апатию.

Чувство застревания

Мы хотим вознаграждения за тяжелую работу, которую мы делаем, и одно из таких вознаграждений — это чувство стимула и интереса к собственной жизни. Если вы чувствуете, что находитесь в рутине на работе, в своих классах или в определенных отношениях, и вы не можете немедленно уйти или изменить свою ситуацию, апатия может быстро взять верх.

Как справляться с апатичными чувствами

Если вы беспокоитесь о своих апатичных чувствах, для начала стоит задать себе несколько вопросов о том, что вызывает у вас апатию, самостоятельно или с помощью психиатра. профессионал:

Я негативно отношусь к себе или говорю о себе?
Помню ли я событие, которое произошло до того, как я почувствовал апатию?
Чувствую ли я себя апатичным во всех аспектах своей жизни, или это конкретная ситуация или среда, которая заставляет меня чувствовать себя так (например, класс, или задание на работе, или другая обязанность)?
Если да, то в каких ситуациях я не проявляю апатии?
Я чувствую, что застрял в колее?

Что можно изменить в моей нынешней ситуации?
Чувствую ли я, что моя апатия негативно повлияла на мои отношения или мою успеваемость на работе или в школе?

Выявление потенциальных триггеров вашей апатии может помочь вам избежать этих триггеров или, если вы не можете их изменить, научиться реагировать на них по-другому, используя более здоровые стратегии выживания. Если вы осознаете, что ваша апатия связана с каким-то событием в вашей жизни, она может пройти после того, как вы приспособитесь к новым обстоятельствам. Вы также можете справиться со своей апатией, найдя новую цель, на которой можно сосредоточиться, например, завести новых друзей или найти новую работу.

Если в какой-то момент ваши апатичные чувства приводят к суицидальным мыслям, например: «Какой смысл быть живым?» или «Никто не будет скучать по мне, если я умру», пора сказать родителям, учителю или терапевту. Любые суицидальные мысли или мысли о причинении себе вреда должны оцениваться при поддержке специалиста в области психического здоровья.

Когда вы беспокоитесь о друге, который кажется апатичным

Если вы заметили, что друг или любимый человек проявляет признаки апатии или проявляет отсутствие интереса к вашим отношениям, сообщите ему о том, что вы заметили, выразите свое беспокойство , и предложите свою поддержку, не осуждая их. Если они говорят вам, что их апатичные чувства включали в себя суицидальные мысли, обратитесь к взрослому, которому доверяете, который может их поддержать, или позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 9. 0059 800-273-8255 .

Назад на целевую страницу

Search Resource Center

Введите поисковый запрос ниже

Получите помощь прямо сейчас

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, отправьте сообщение ДОМОЙ на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255) для бесплатного конфиденциального разговора с обученным консультантом, работающим круглосуточно и без выходных. .

Если у вас кризис психического здоровья, напишите или позвоните по номеру 988.

Если это неотложная медицинская помощь или существует непосредственная опасность причинения вреда, позвоните по номеру 911 и объясните, что вам нужна помощь в связи с кризисом психического здоровья.

Апатия — почему это имеет значение, если вы перестаете заботиться о чем бы то ни было

фото: fotografierende

Андреа М. Дарси

Мир — это беспорядок, и он заставил вас перестать заботиться. О, ну…. что-либо. Нормально ли чувствовать, что ничего не имеет значения? Или бывают случаи, когда апатия является серьезным тревожным сигналом?

Дайте определение апатии?

Апатию можно определить как состояние безразличия и неспособности действовать. Нам не хватает мотивации, а также способности заботиться о том, что мы немотивированы. Апатия также связана с отсутствием эмоций.

Несмотря на многолетние исследования «теории рационального выбора», оказывается, что нам, людям, нужно чувствовать вещи, чтобы действовать . Как поясняется в исследовательской работе из Гарварда, «эмоции являются мощными, всепроникающими и предсказуемыми движущими силами принятия решений».

Это апатия? Симптомы, на которые нужно обратить внимание

Но как узнать, что это на самом деле апатия, а не просто «бла» или скука?

Апатия может влиять на три области, которые исследований определили [1] как эмоционально-аффективную (как наши эмоции приводят к действиям), когнитивную (наша способность строить планы) и автоактивацию или поведенческую (наша способность принимать решения).

подумать и действовать).

Это выражается в таких симптомах, как:

потеря интереса к вещам, которые раньше были для вас важны
негативные, пессимистические мысли
установка меньшего количества целей, если таковые имеются
не предпринимать никаких действий ни в одной сфере своей жизни
чувства безысходности
чрезмерно увлекаться бессмысленными привычками, такими как телевидение, видеоигры
менее социально мотивирован – не начинает разговоры и не выходит на связь
больше не заботится о том, что думают люди
чувствует себя настолько вялым, будто не в состоянии что-либо предпринять

пропуская мимо себя даже важные вещи.

Многие из них могут быть признаками плохой недели или плохого самочувствия. Но в таких ситуациях мы понимаем, что нам все равно, как обычно, и это нас беспокоит.

Апатия — это еще один шаг вперед. Нам уже все равно, что нам все равно. Как будто внутри все выключено.

Связанные с психическим здоровьем проблемы и расстройства

Апатия часто возникает вместе с депрессией и проблемами со сном. И это может быть связано с биполярным расстройством.

Если у вас есть другие симптомы, такие как проблемы с памятью или физические проблемы, обратите внимание, что апатия часто является симптомом нервно-психических расстройств, таких как травмы головы, болезнь Паркинсона и деменция.

Апатия или депрессия?

фото: Dollar Gill

Депрессия не всегда сопровождается апатией. Например, у вас может быть много целей, которые вам небезразличны, но вы можете быть подавлены из-за очень негативных мыслей о своей самооценке или способности их достичь.

А депрессия часто сопровождается чувством вины и стыда за то, что мы в чем-то несовершенны. Мы беспокоимся о том, что подумают другие, или считаем себя обузой.

Апатия даже не заботится о том, чтобы чувствовать стыд или вину. А голы кажутся пустой тратой времени.

Как снова начать лечение

1. Определите источник, если таковой имеется.

Если есть источник вашей апатии, стоит взглянуть ему в лицо. Вы пережили тяжелую утрату за последние несколько месяцев? Вы потеряли что-то важное для вас, образ жизни, драгоценный предмет? Или вы обнаружите, что состояние мира, такое как продолжающаяся пандемия коронавируса, утомляет вас?

Ведите дневник о том, что вас расстраивает, и поговорите с надежными друзьями. Есть ли что-то, что может продвинуть вас вперед? Есть ли другая точка зрения, которую вы могли бы рассмотреть?

2. Сделайте заботу о себе приоритетом.

Плохой сон, плохое питание и недостаток физических упражнений связаны с апатией. Как и употребление наркотиков, похмелье, безусловно, помогает любому из нас перестать беспокоиться.

Каким образом вы пренебрегаете собой? Какие небольшие изменения вы могли бы внести, начиная с сегодняшнего дня?

3.

Отделите себя от апатии.

Внимательность побуждает нас наблюдать за своими мыслями и чувствами прямо здесь и сейчас.

И когда мы фиксируем этот процесс, происходит любопытная вещь . Мы начинаем ощущать отдельное «я», которое вовсе не является нашими мыслями и чувствами, а чем-то большим.

Попробуйте подход гештальт-терапии и представьте, что ваша апатия сидит перед вами. Как бы это выглядело? Что бы вы хотели сказать на это? Насколько это отличается от того, кто вы есть на самом деле?

4. Уточните, кто это «вы».

Иногда, если мы перестаем заботиться, это происходит из-за серии неудачных жизненных решений, которые заставляют нас погрязнуть в жизни, которая на самом деле не соответствует тому, кто мы есть на самом деле.

Это может быть даже в том случае, когда кажется, что наша апатия исходит из сошедшего с ума мира. Текущие события вокруг нас проливают свет на тот факт, что мы живем не лучшей жизнью.

Какие вещи вы глубоко цените, когда все отпадает? Как ваша текущая жизнь не соответствует этим выборам? Если вы не уверены, используйте вопрос из лайф-коучинга. «Если бы у вас вдруг появилось столько денег, сколько вам может понадобиться, как бы вы жили?» Какой выбор вы бы сделали? Как вы можете сделать этот выбор в своей нынешней жизни, в другой форме?

5. Принимайте меры, даже если вам уже все равно.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает обратить вспять модель эмоций, ведущих к действиям. Называемое «поведенческим вмешательством», оно означает, что если мы выбираем наши действия, мы выбираем свое настроение. Мы не ждем, чтобы захотеть что-то делать или почувствовать себя счастливым, делая это. Мы просто идем и делаем.

Почему я легко перестаю заботиться, а мои друзья — нет?

Вы апатичный беспорядок перед лицом продолжающегося Covid-19пандемия? А у твоих друзей все в порядке? Почему вы более склонны впадать в безнадежность?

Исследование Оксфордского университета [2] предполагает, что ваш мозг не предназначен для эффективной работы. С помощью сканирования мозга было показано, что связи в передней части мозга апатичных людей менее эффективны. Вы должны использовать больше энергии, чтобы спланировать действие, что приведет к тому, что вы будете менее восторженными и более легко впадете в безнадежность.

Это также может быть связано с нашим воспитанием. Детские переживания могли научить нас впадать в безнадежность или отказываться от самих себя. Это мог быть родитель, который научил нас быть зависимыми от негативного мышления.

Или, возможно, мы пережили пренебрежение или травму, которая оставила нас с глубинным убеждением, что мы повреждены, безнадежны и не заслуживаем того, чтобы случались хорошие вещи.

Поддержка, когда вы перестаете заботиться о чем-либо

Если вы действительно погрязли в своей апатии? Или если вы подозреваете, что легко впадаете в апатию из-за нерешенных детских проблем? Тогда обратитесь за поддержкой к консультанту или психотерапевту.

Иногда сама мысль о том, что кто-то должен отчитываться перед тем, кто действительно слушает и заботится о том, что вы говорите, может смягчить апатию. Терапевт также может помочь вам решить, что вы хотите сделать дальше в жизни, а затем двигаться к этому.

Не пора ли начать заботиться? Мы связываем вас с дружелюбными и уважаемыми терапевтами в центре Лондона. Или воспользуйтесь нашей платформой бронирования, чтобы найти терапевтов по всей Великобритании, а также терапию по Skype, которую вы можете проводить из любой точки мира.

У вас все еще есть вопрос о том, как перейти от «перестать заботиться, чтобы начать заботиться»? Сообщение ниже.

Андреа М. Дарси — ведущий автор и редактор этого сайта. Вы можете найти ее в Твиттере.

Сноски

[1] Леви Р., Дюбуа Б. Апатия и функциональная анатомия цепей префронтальной коры-базальных ганглиев.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области