«Нечего» или «ничего», как правильно пишется?
Слово «ничего» правильно пишется с безударной приставкой ни- в предложении с отрицательным сказуемым, а в слове «нечего» под ударением пишется приставка не-.
Оба слова «ничего» и «нечего» существуют в русском языке и употребляются в разных речевых ситуациях. Выясним, в каких случаях пишется «ничего» с ни-, а когда «нечего» — с не-.
Правописание слов «ничего» и «нечего»
Чтобы понять, что слово «ничего» пишется с начальным элементом ни-, а «нечего» — с не-, сначала определим часть речи, к которой они принадлежат.
Эти слова указывают на отсутствие какого-либо объекта, но конкретно его не обозначают. Такой способностью только указывать на предмет (я, вы) или его отсутствие, признак (любой, такой) или количество (столько, несколько) обладает самостоятельная часть речи местоимение. В соответствии с общим значением анализируемых слов отнесем их к смысловому разряду отрицательных местоимений:
- нечего спросить
- ничего не нужно
- некому признаться
- ничто не радует
и пр.
Второй шаг анализа правописания этих местоимений — это разбор по составу и постановка ударения:
- ничего́ — приставка/корень/окончание
- не́чего — приставка/корень/окончание
Приставка ни- оказалась безударной, а префикс не-, наоборот, ударным. Выбор буквы «и» или «е» в написании этих приставок сделаем в соответствии с орфографическим правилом.
Правило
В отрицательных местоимениях под ударением пишется не-, а без ударения — ни-.
Понаблюдаем:
- не́чего предложить — ничего́ не брать
- не́кому вернуть — никому́ не звонить
- не́чему радоваться — ничему́ не верить
- не́кого позвать — никого́ не встретить
Отметим, что, как правило, слово «нечего» употребляется в предложении с утвердительным сказуемым, а слово «ничего» усиливает отрицание, обозначенное частицей «не» при сказуемом.
Посмотрим, как в соответствии с этим наблюдением следует по смыслу различать отрицательные местоимения, поставив предварительно в них ударение.
Примеры
Кажется, мне не́чего предложить вам.
Я ничего́ не могу вам предложить нового.
Здесь не́чего так пристально рассматривать.
Ничего́ не нужно так пристально рассматривать.
Нам не́чего сказать в своё оправдание.
Скачать статью: PDFНичего́ не говорите больше в своё оправдание.
как когда пишется, правила, примеры
Запутаться в написании слов «нечего» и «ничего» проще простого: они близки по значению. Но заметим сразу для сомневающихся – в безударной форме на первый слог всегда пишется «и» – «ничего́».
Мало того, эти два слова – грамматические формы противоположных понятий, см. далее. Однако «близки» отнюдь не значит «равнозначны, идентичны», а пренебрежение нюансами речи может стоить потери смысла высказанного или написанного. Поэтому цель настоящей статьи – пояснить читателю, в каких случаях какое слово из указанных правильно будет писать. А заодно дать сведения по их грамматике, дабы далее не ошибиться и в употреблении словоформ.
Когда пишется «ничего», а когда «нечего»?
- Первая задача несложна: если нечто имеется в наличии (см. далее), и есть возможность что-то с ним сделать, но действовать неохота или нет возможности, пишем
«нечего». - Если же ничего действительно нет, т.е. в наличии – ничто, то поневоле ничего и не делается, и в описании ситуации пишем «ничего».
Ключ здесь в частицах «не» и «ни» (см.
также выделенное в этом абзаце). Впрочем, разница между «не» и «ни» более фонетическая (в произношении), чем семантическая (смысловая; они обе отрицательные): под ударением пишется «не́», а без него – «ни». Не́т чего-то –> не́чего и делать; ничего не́т –> ничего не́ поделаешь.
Полностью прояснить ситуацию можно при помощи фразеологизмов (устойчивых словосочетаний, расхожих фраз) «нечего делать»
или «ничего не делать»: забот полон рот, ребёнок кричит – разрывается, в доме беспорядок, мыши завелись, кошка некормленая их гоняет, а я вот бухнусь на диван, да и тяпну кофейку или чего покрепче (слева на рис.). Дела переделаны, устал, отдохнуть хочется – завалюсь на софу, и баиньки (справа на рис.).Грамматика
Такие тонкости в употреблении слов «нечего» и «ничего» объясняются, как сказано вначале, их грамматическим родством: они исходят пары местоимений-антонимов «ничто» – «нечто». Однако повторимся ещё раз: родственники – далеко не всегда близнецы!
Ничего
Слово «ничего» состоит из приставки «ни-», корня «-ч-» и суффикса «-его». Постановка ударения и разделение переносами ни-че-го́. В русском языке присутствует в виде двух частей речи, одинаковых по произношению и написанию: местоимения и наречия.
Местоимение
Местоимение «ничего» – форма родительного падежа
- Именительный: ничто́.
- Родительный: ничего́.
- Дательный: ничему́.
- Винительный: ничто́.
- Творительный: ниче́м.
- Предложный: ни о чём.
Значение – никакой предмет, никакое дело: «Ничто не вечно под Луной».
Может употребляться как существительное: «Физический вакуум это материальное ничто, или пространство, в котором не присутствует ни единого атома или молекулы», и даже быть подлежащим в предложении: «И это сущее ничто притязает на главенство!»; в последнем случае, т.е. если субъект высказывания – некая персона, синонимами будут «ничтожество», «ноль».
Наречие
От местоимения «ничего» в родительном падеже происходит определительное наречие способа и образа действия, синонимами которого являются «более-менее», «неплохо», «нормально», «сносно», «так себе». Т.е., наречие «ничего» даёт оценку событий умеренно-положительную, на «удовлетворительно»: «А борщ в этой столовой готовят ничего…».
Это же наречие может выступать в роли т. наз. предиката – части речи, служащей вводным словом там, куда подходящего специфического вводного слова не находится или оно неуместно. Вводные слова не являются частями речи, но несут с собой эмоциональную окраску выражения и дают предварительную оценку событию или ситуации. «Ничего»-предикат несёт оттенок спокойствия, примирения (выражает согласительное отношение), а ситуацию оценивает как несущественную: «Как здоровье? – Да ничего вроде, скрипим помаленьку».
Сходные с предикатами функции в речи выполняют частицы. «Ничего» может употребляться и в этом качестве, означая согласие или принятие некоего условия с некоторым допущением:
Нечего
Состав слова «нечего» сходен с таковым «ничего»: приставка «ни-», корень «-ч-», суффикс «-его».
Постановка ударения и разделение переносами не́-че-го. Однако его роль как части речи одна: это отрицательное местоимение. Объяснение уменьшения смысловой нагрузки – в семантическом противоречии падежных форм, корни которого уходят глубоко.
Формально-грамматически «нечего»
есть родительный падеж от «нечто». Философы подтверждают их смысловое родство, выводя одну соответствующую категорию из другой. Но философия штука путаная. Помните кино про Индиану Джонса? «Археология ищет факты. Если же вас интересует категория правды, то класс профессора философии такого-то дальше по коридору».Понять, в чём тут дело (и в ситуации с «нечто» – «нечего») можно по аналогии. Вот вам чистейшая правда: в Росси и Китае одна и та же государственная религия. Как так? А так, что вот вам факт: то другое – светские государства. Церковь там и там отделена от государства. Следовательно, государственная религия там и там одинаковая: никакая. Никакой нету. Хотя верующим любых безвредных конфессий и там, и там никто не мешает отправлять культовые надобности и гонениям они не подвергаются.
Просто жить, всё время распутывая силлогизмы, не с руки и докторам философии. Поэтому в нормативной грамматике из падежных форм «нечего» исключаются именительный и совпадающий с ним по написанию винительный падежи:
- Родительный: не́чего ́.
- Дательный: не́чему ́.
- Творительный: не́чем.
- Предложный: не́ о чем.
Значений у «нечего», соответственно, остаётся всего два:
Местоимение: нет ничего, что можно было бы сделать, или привести (обратить) в действие, или что могло бы произойти само собой: «Дело было вечером, делать было нечего». С. В. Михалков, «А что у вас?»
Вводное слово: выражает недовольство и противоречие (противительное отношение): «Давай, отвешивай, за что заплачено, и нечего мне тут!»
***
© ПишемПравильно.
ру
Перечень академических источников, использовавшихся при подготовке материалов.
Правописание этих слов надо знать:
Проверить еще слово:
Я ничего не успеваю. Что делать? — Личный опыт на vc.ru
Две глобальных проблемы, с которыми я столкнулась в разное время:
1. Я не знаю, чего хочу
2. Я знаю чего хочу, но ничего не успеваю
Сегодня хочу поговорить о второй, на следующей неделе — о первой. Я не знаю, что делать вам, но расскажу, что помогло мне.
{«id»:163863,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/163863-ya-nichego-ne-uspevayu-chto-delat»,»title»:»\u042f \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u044e. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/163863-ya-nichego-ne-uspevayu-chto-delat»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/163863-ya-nichego-ne-uspevayu-chto-delat&title=\u042f \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u044e. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/163863-ya-nichego-ne-uspevayu-chto-delat&text=\u042f \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u044e. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.
5065 просмотров
народное творчество
Признать свою ограниченность
Я работаю продакт-менеджером в продуктовой ИТ-компании. Я влюблена в свою работу и потому количество моих идей превышает количество часов в сутках. Раньше я стрессовала от ограниченности своих возможностей, но потом поняла:
Нельзя успеть всё и сразу, но можно успеть главное и по очереди.
Основная причина: человек способен всего на 3-4 часа концентрированной работы в день, о чем поведал Андерс Эриксон в своей книге «Пик: как достигать сверхрезультатов». Многие исследования позже вторили ему, да и мои наблюдения подтверждают эту теорию.
Я не знаю людей, которые все 8 часов рабочего дня вкалывают с одинаковой продуктивностью без потери концентрации и внимания.
Поэтому задача «всё успеть» сводится к грамотному распределению своих 4-х часов концентрации и построению дня вокруг них.
Если же вы или ваш работодатель хотите выжать из себя 12 продуктивных часов день, то эта статья вам ничем не поможет. Я считаю это невозможным и опасным для здоровья.
с просторов интернета
Взять ответственность за приоритеты
4 часа в день — не так уж много. Логично поместить сюда самые мозгоёмкие и приоритетные задачи. Однако, как часто мы:
а) расставляем приоритеты и
б) действительно следуем им?
Проблема в том, что расстановка приоритетов — сама по себе сложная задача, требующая вдумчивого анализа и ответа на вопросы:
- Какую цель я хочу достичь?
- Какая задача из списка максимально приблизит меня к цели?
- На основании чего я решил, что именно эта задача принесет наибольший эффект?
- А что, если я не прав?
В реальности, никто не может гарантировать, что выполнение любой задачи принесет успех и оправдает возложенные на нее ожидания.
Поэтому самое сложное — даже не расставить приоритеты, а принять на себя ответственность за возможность ошибочных действий. Делать все подряд — гораздо проще. Да, задач много, но их можно механически делать, а не анализировать и принимать сложные решения — мозг такое не любит и пытается соскочить.
Научиться игнорировать задачи
Даже если удалось взять себя в руки и расставить приоритеты, встает следующая проблема: как поступать с не приоритетными задачами?
Т.к. я работаю в ИТ, каждый день я вижу как лихо пополняется бэклог. Он настолько огромен, что мне страшно представить, каких размеров бэклог у Google, Apple и иже с ними. Что делать с бесконечным списком, который никогда не закончится?
После того, как мы с коллегами расставили приоритеты на ближайшие полгода, я стала заниматься только приоритетными задачи и обнаружила, что:
Если долго игнорировать не приоритетные задачи, можно увидеть как их выполняет кто-то другой. Или как о них забывают.
Это приятное открытие. Потому что с меня-то спросят за приоритетные задачи, операционка мало кого волнует.
Конечно, у нас есть регулярный пересмотр приоритетов в связи со вновь поступившими запросами, есть и «вторая очередь» — куда попадает всякая мелочёвка, поэтому всё это как-то движется и обрабатывается. Но это не доставляет стресса лично мне, потому что я всегда помню о главном и строю свой день вокруг этого.
Снизить свою значимость
Я часто вижу, как люди сами взваливают на себя кучу задач, потому что:
- больше некому;
- это очень важно;
- мне не сложно помочь;
- я не могу это никому доверить;
И захлебываются в операционке, будучи уверенными в такой необходимости. Однако, когда такие люди уходят в отпуск — мир не рушится, а бизнес продолжает существовать. Более того, даже когда увольняются «ключевые сотрудники» — в 99% бизнес продолжает существовать и как-то справляется. Поэтому какими бы важными не казались задачи — скорее всего, если вы не успеете часть из них — не случится ничего страшного.
Следовать плану
На каждый день я составляю план работ, исходя из своих ограничений — 3 часа концентрированной работы и еще 3 — на рутину и общение с коллегами.
Мой план изначально адекватен и выполним.
Если вдруг в течение дня мне прилетает что-то еще, требующее более 2 минут моего внимания — то эти задачи уходят под черту текущего дня — сегодня я ими заниматься не буду, иначе не успею выполнить план на сегодня.
Этому правилу очень трудно следовать. Постоянно кажется, что прилетевшая задача — мелочь и быстрее ее сделать, чем записать и потом отдельно обдумать, но нет. Практика показывает обратное. За день таких мелочей прилетает слишком много в итоге мои 6 часов неконтролируемо раздуваются и силы тратятся не на приоритеты, а то, что «влезло без очереди».
Если вы обнаружили, что ничего не успеваете, первое, что стоит сделать — прекратить докидывать задачи в список.
Не делить время на рабочее и на личное
Это сомнительный совет, и он не для всех. Поскольку я работаю на удаленке и работу свою люблю, у меня нет четкого разделения на «рабочий день» и «личное время». Все вокруг пишут, что это плохо и неправильно, но для меня это отлично работает.
Я работаю спринтами по 40 минут и делаю 20-минутные перерывы. В эти 20 минут я вписываю домашние дела: принять душ, помыть посуду, убраться. Это хорошо переключает от работы, а также экономит личное время, которое я трачу на быт.
Если вдруг в середине рабочего дня я понимаю, что хочу спать или гулять — я иду спать или гулять. Если в субботу вечером я понимаю, чтобы было бы неплохо добавить графики в новый личный кабинет партнера, я иду и пишу ТЗ. У меня нет чувства, что я перерабатываю, или наоборот недорабатываю, я чувствую себя органично в этом режиме.
Также я много учусь, и хотя все новые навыки я использую в работе, нельзя сказать, что я делаю это только ради работы — обучение также решает и мои личные цели.
В таком режиме я впервые почувствовала, что перестала воспринимать работу как работу — некий волевой акт, к которому себя нужно принудить ради пропитания, а настоящую жизнь — отложить до выходных.
Я стала относиться к этому как делу, которое я делаю, и хочу сделать его хорошо, и потому оно достойно чтобы я думала о нем не только с 9 до 18.
Такой подход позволяет больше успевать на работе, т.к. я не выпадаю из рабочего процесса после 18:00 и многие задачи осмысляю в фоновом режиме. И это позволяет больше успевать в личной жизни — потому что я вписываю ее в перерывы между работой, а не жду вечера или выходных.
Итого
1.
Нельзя успеть всё, но можно успеть главное
2. Расставлять приоритеты — сложно, потому что нужно думать и принимать риски
3. Если игнорировать не приоритетные задачи — их сделает кто-то другой или о них забудут.
4. Мир не рухнет, если вы чего-то не сделаете, можно расслабиться.
5. Все, что сыпется сегодня — нужно отложить на завтра. А сегодня — делать только то, что запланировано на сегодня.
6. Если вам это близко и условия позволяют — можно попробовать вписать работу в общую канву своей жизни и сэкономить время за счет синергии.
Если вам понравилась статья — приглашаю вас в свой телеграм-канал @annakopyrneva
Пишу о продукте, ИТ и софтскиллах: верю, что softskills — наше всё, ибо роботы и искусственный интеллект скоро отнимут наш хлеб))
Подросток ничего не хочет (только лежать на диване с телефоном). Что делать?
Перестаньте давить и контролировать
Gravity Images/Getty Images
Около 12–13 лет у детей начинается активный процесс отделения от родителей — это нормально.
В идеале каждый из нас должен к 18–20 годам успешно сепарироваться и научиться брать ответственность за свою жизнь. Но для того, чтобы это сделать, нужно хорошо понимать свою природу, чувства и желания. Кто я? какой я? чего я хочу? — именно на эти вопросы пытаются ответить подростки. И чтобы в этом разобраться, им сначала нужно отбросить то, что «навязали» им родители. То есть все желания, которых от них ждут, автоматически становятся не их собственными, а значит, неактуальными. Чем больше мы давим и настаиваем, тем сильнее взрослеющие дети сопротивляются. И наоборот: если дать ребенку свободу выбора, он набьет шишки, но в итоге сможет определить свое направление. Иначе сначала он «ничего не хочет», а потом остается жить с родителями и никак не может найти свою профессию, стать самостоятельным взрослым.
Делайте скидку на биохимию мозга
Catherine Ledner/Getty Images
То, что мы называем ленью (и что на самом деле является прокрастинацией) — очень типично для подростков. Даже отличники ею страдают, просто у них часто сильнее развит волевой компонент. Кроме того, базовый уровень дофамина — нейромедиатора, отвечающего за ощущение удовольствия, — у них изначально ниже, чем у взрослых, зато если уж он выделяется, то в троекратном объеме. Поэтому настоящий кайф они получают от сильных впечатлений: одобрения сверстников, рискованного поведения, компьютерных игр. Именно поэтому так трудно убедить подростка отложить джойстик и «пойти заняться чем-то полезным». Это все равно как прервать секс на самом интересном месте и пойти мыть посуду. При этом зоны мозга, отвечающие за самоконтроль и долгосрочное планирование, у подростков еще не созрели — и это еще одна причина, по которой им тяжело выбирать «нужное», а не «классное».
Продолжайте предлагать ребенку новое — но ненавязчиво
HollenderX2/Getty Images
То, что ребенок сепарируется, не означает, что нужно начать жить параллельной жизнью: родители все еще могут предлагать какие-то занятия, идеи и поездки.
Но делать это нужно не в противовес интересам подростка. Фразы вроде «Поехали с нами в поход, хватит свои дебильные ролики смотреть» не годятся. Можно сказать так: «Мы будем рады, если ты поедешь с нами в поход. На пути можем заехать в пиццерию и ты выберешь, что захочешь». Или: «Мы идем в музей. Хочешь пойти с нами? Если нет, давай встретимся после музея и просто вместе там погуляем». Если начать на ребенка давить, он упрется еще сильнее, даже если изначально был готов согласиться.
Научитесь ставить границы
Thomas Barwick/Getty Images
Часто под «он ничего не хочет» родители имеют в виду, что ребенок не помогает и не соблюдает никаких правил. Подросткам правила и границы необходимы как воздух! Их не должно быть много — пусть это будет два-три пункта, которые строго соблюдаются. Основная проблема большинства родителей заключается в том, что они сначала запускают ситуацию, а потом вдруг в какой-то конфликтный момент начинают кричать и требовать. Подросток огрызается в ответ, в итоге все недовольны. С подростком нужно разговаривать в мирное время, спокойно объясняя, чего вы от него хотите. Допустим, каждый вторник он моет посуду сразу после обеда, а каждую пятницу разбирает стирку. Обязательно оговорите временные рамки — не просто «в пятницу», а «в пятницу до 18.00». Иначе поздней ночью вы опять увидите гору неразобранного белья и играющего в приставку подростка, который говорит: «Да-да, я сделаю, пятница еще не закончилась».
Исключите депрессию
Westend61/Getty Images
Иногда «ничего не хочет» — это действительно серьезный симптом. Но в этом случае ребенок больше месяца действительно хочет только лежать у себя в комнате, не хочет ни с кем общаться, занавешивает лицо капюшоном, плохо спит, отказывается от еды и постоянно находится в подавленном настроении. Вспышки гнева и слезы для подростков вполне типичны, но они обязательно должны сменяться хотя бы иногда проблесками хорошего настроения. Если тоска и злоба затянулись, лучше посоветоваться с подростковым психологом — это может быть настоящая подростковая депрессия.
Еще больше классных советов и полезной информации о взрослеющих детях ищите в онлайн-курсе «Ребенок становится подростком. К чему готовиться родителям?».
Как не сойти с ума в карантине: советы людей, переживших домашний арест
- Нина Назарова, Анастасия Голубева
- Би-би-си
Автор фото, Getty Images
В конце прошлой недели на канале московского «Гоголь-центра» вышло видео «Как долго сидеть дома и не сойти с ума». В нем художественный руководитель театра Кирилл Серебренников, который провел полтора года под домашним арестом, дает советы, как пережить карантин.
Пенсионеры старше 65 лет и люди с хроническими заболеваниями по распоряжению мэра Москвы Сергея Собянина окажутся в карантине уже с 26 марта.
Разумеется, карантин невозможно приравнять к домашнему аресту. Людям в самоизоляции не грозят тюремные сроки, и они не чувствуют себя «бытовыми инвалидами» (по выражению Юлии Цветковой, прожившей под арестом четыре месяца) из-за того, что не могут выйти в магазин или на прогулку.
Как вести нормальную жизнь в условиях изоляции, рассказывают собеседники Би-би-си, которым пришлось провести под домашним арестом от недели до полутора лет.
Привыкните к новым отношениям со временем
В обычной жизни нас разрывают люди, мы отвечаем на звонки, смски, сообщения, «Телеграм», «Инстаграм», «Фейсбук» — все это создает не нами принятую повестку.
«Это прекрасное время, чтобы разгрести хаос, — говорит в своем видео Серебренников. — Сконцентрироваться максимально на простом вопросе: кто есть я и что для меня является самым важным в жизни?». Режиссер «Гоголь-центра», в частности, советует вести дневник и фиксировать хроники изоляции, записывая даже незначительные дела и мысли, которые приходят в голову.
Автор фото, Getty Images
Искусственно созданное домашним арестом состояние, когда не нужно куда-то привычно бежать или к чему-то стремиться, дает возможность заняться рефлексией и собой, говорит руководительница детского театра и феминистка Юлия Цветкова из Комсомольска-на-Амуре, которую обвинили в распространении порнографии за иллюстрации во «Вконтакте».
«Для меня это была удивительная возможность реально ничего не делать и не казнить себя за это. Я сейчас по-другому смотрю на обычные рабочие дни, потому что они кажутся очень продуктивными. Я перестала себя ругать, поборола свой перфекционизм», — рассказывает Цветкова.
В карантине, в отличие от домашнего ареста, людям не запрещают пользоваться интернетом, но активист Сергей Фомин — в рамках «московского дела» его продержали месяц в СИЗО и три месяца под домашним арестом — советует хотя бы иногда по собственной инициативе убирать телефон или даже отдавать его родителям и друзьям. По словам активиста, единственная вещь тех времен, по которой он действительно скучает — возможность полностью погрузиться в какое-либо занятие: «Я никогда не читал книги с такой концентрацией. Нет всех обычных чатов, ты достигаешь дзена, когда чем-то углубленно занимаешься».
Приготовьтесь к периодам эмоционального упадка
«Было желание окуклиться, лежать под одеялом, и я начала чувствовать, что я сильно начала отдаляться от мира и реальности, и это пугает, когда хочется только спать и ничего не делать», — вспоминает Юлия Цветкова зиму 2019-2020 года.
Сергей Фомин вспоминает, как во время душевного подъема сразу после выхода из СИЗО составил себе план идеальной жизни: «Включил туда зарядку, отжимания и приседания, читал по расписанию, готовил». Но уже через месяц активиста настиг накопленный стресс, и жизнь по расписанию начала ломаться: «Я не мог вставать с кровати. Делать ничего не хочется. Мой режим дня сбился, я не мог вылезти из кровати или ванны. Мог проснуться в десять утра и пролежать до трех дня, пойти в ванну, провести там еще три часа и вернуться в кровать».
Автор фото, Getty Images
Математик Богатов — он провел под домашним арестом чуть больше полугода в 2018 году — рассказывает, что жить без каких-либо внешних рамок, структурирующих время, непросто: «Под домашним арестом хоть какой-то график жизни поддерживать очень сложно, потому что обычно у нас есть ориентиры в духе «магазин закрывается во столько, на работу надо ко стольким-то», а в таких условиях графика нет вообще.
Это не очень хорошо, мне для самочувствия лучше, когда что-то поддерживает».
Наталью Шарину, экс-директора Библиотеки украинской литературы, задержали в 2015 году и продержали под домашним арестом более полутора лет. Первоначально — после нескольких суток обысков, допросов, гипертонического криза, «обезьянника», СИЗО и суда — домашний арест показался величайшим благом, вспоминает она. Это чувство вскоре сменилось бесконечным анализом ситуации: «Казалось бы, ты можешь и читать, и слушать музыку, но не тут-то было — в голове у тебя только одно: за что, почему? Степень несправедливости, понимания, что ты ни в чем не виноват, мысль, свербящая постоянно, выбивает все: берешь книгу — читать не можешь, включаешь телевизор — все мимо тебя. Эта навязчивая идея не дает тебе больше никаких эмоций».
Самым сложным было, объясняет Шарина, отогнать эти мысли: «Настраиваешься: все, надо думать о другом. За время домашнего ареста я не пролила ни одной слезинки».
Пользуйтесь любой возможностью сменить обстановку
Спустя несколько месяцев строгого пребывания дома суд разрешил Наталье Шариной ходить в поликлинику. Помимо необходимого лечения — 58-летняя женщина получила компрессионную травму позвоночника во время поездки в автозаке — это стало психологической отдушиной: «Я выходила лишь в свою поликлинику, и даже те же самые очереди, когда ты сидишь перед кабинетом, ты обычно нервничаешь, а здесь мне было хорошо. Какая-то жизнь, ее наблюдаешь, смотришь на других людей». Спустя еще несколько месяцев суд разрешил библиотекарю двухчасовые прогулки.
«Как ни забавно, самым эмоциональным было, когда мне разрешили прогулки на 500 метров, — вспоминает Юлия Цветкова. — Это вроде бы маленькая свобода, но это еще больше подчеркивает остальную несвободу — не иметь возможности пойти, куда хочется, а ходить кругами вокруг дома. В этот момент ощущался контраст: что есть мир, куда я не могу выйти дальше, чем на эти 500 метров».
Автор фото, Getty Images
У Сергея Фомина были наиболее жесткие условия домашнего ареста: ему запретили прогулки, а общаться можно было лишь с родителями и адвокатом. На ноге активиста был браслет, который отслеживал, далеко ли он отошел от установленного в квартире специального телефона-датчика.
Постепенно пребывание дома стало настолько невыносимым, что Фомин дважды нарушил условия ареста, даже рискуя снова оказаться в СИЗО: «В последний месяц я себе иногда позволял очень поздно ночью, натянув капюшон, выбегать в магазин на первом этаже. Выбегал и покупал себе пару бутылок пива. И когда я вышел из подъезда, а магазин — это следующая дверь, у меня было ощущение, которое нельзя передать словами. Ощущение, что вы сбежали из тюрьмы».
Общайтесь с близкими как можно больше, пусть и удаленно
В случае домашнего ареста суд часто разрешает общаться только с ближайшими родственниками — именно они становятся основным источником поддержки в изоляции. «Если кто-нибудь из близких еще бы говорил: «Вот, сама виновата, создала нам проблемы», вероятнее всего, это было бы вообще невыносимо. Я, конечно, слава богу, с этим никогда не сталкивалась», — рассказывает Наталья Шарина.
Муж и дочь были главной поддержкой, позже, ближе к концу домашнего ареста, женщине разрешили разговаривать по телефону, а потом и принимать в гостях подруг. Домашние животные «тоже потрясающая отдушина» — Шарина с благодарностью упоминает двух своих котов.
Автор фото, Getty Images
IT-специалист и оппозиционный активист Александр Литреев, создатель проекта по деанонимизации силовиков, только начинает привыкать к домашнему аресту: он сидит дома неделю. Ему разрешено общаться со всеми, кроме свидетелей по делу, поэтому друзья программиста вызвались помогать ему и приносить домой продукты. Одна из подруг, Дарья, проводит с Александром время каждый день. «Даша — солнышко, она приходит ко мне, приносит вкусняшки и делится теплом», — сказал Би-би-си Литреев.
Необязательно вести глубокие философские беседы — Сергей Фомин вспоминает, что они с отцом, который приходил в гости каждый день, в основном играли в шашки.
Читайте толстые книги
Этот совет дают практически все. Кирилл Серебренников рекомендует «Войну и мир», Сервантеса и «Благоволительниц» Джонатана Литтела. Юлия Цветкова за месяцы ареста прочитала «Властелина колец», а также детективы Тесс Герритсен, книги Анны Политковской и Людмилу Алексееву. Сергей Фомин, по его словам, пытался наверстать упущенное и разобраться, что происходит в стране, читая «Курс русской истории» Ключевского, Сергея Алексашенко «Контрреволюция», книги Михаила Зыгаря «Кремлевская рать» и «Империя должна умереть».
Автор фото, Getty Images
Математик Дмитрий Богатов прочитал трехтомник Айн Рэнд «Атлант расправил плечи» и гораздо больше книг по специальности, чем в обычное время. Кроме того, у Богатова изменился сам подход к чтению литературы по специальности: «В современном мире мы привыкли, что на любой вопрос можно за пару минут найти ответ в интернете и на этом закончить вопрос. Когда нет интернета, но есть книжки, это располагает к тому, чтобы разбираться в вопросе глубже. Мы можем делать это и на свободе».
Найдите любое занятие, которое занимает мозг
Кирилл Серебренников советует писать мемуары и учить иностранные языки. Александр Литреев пишет стихи и составляет бизнес-план нового проекта, который намеревается запустить после освобождения.
«Шашки меня спасали, — вспоминает Сергей Фомин свою жизнь во время депрессии. — Я попросил у отца книгу «Как играть и выигрывать в шашки», разучивал дебюты и мне стал намного легче, когда я получил эту книгу, потому что я начал часов пять в день проводить над этими дебютами, и когда я этим занимался, я вообще забывал обо всем».
Автор фото, Getty Images
В условиях крайне ограниченного общения самое тяжелое — это отсутствие обратной связи, говорит Сергей Фомин: «Все, что вы делаете — чтение книг, радио — односторонне, ты только воспринимаешь информацию, ответить ничего не можешь.
Через какое-то время это становится пыткой».
Как ни странно, в этой ситуации помогают видеоигры. «Я нашел дома Playstation, и я никогда раньше с таким удовольствием не играл. Игра — это всегда обратная связь, получаешь реакцию в ответ на свои действия, ты можешь с кем-то взаимодействовать, и меня это завораживало. У меня было ощущение, что я живу, когда я играл в них».
Вспомните, что есть люди, которым сейчас хуже
Наталья Шарина сравнивает нынешнюю ситуацию карантина с уходом на пенсию или в отпуск: «Когда люди ни в чем не виноваты, когда они всего лишь должны заботиться о здоровье своем и своих близких — здесь нужно включать весь оптимистический настрой, заниматься делами».
Юлия Цветкова признается, что ей грустно читать, как люди страдают на карантине: «Я не знаю, насколько это поможет, но я всем советую думать про политзеков. Зная, что такое лишение свободы на неограниченный срок, я могу сказать, что карантин — это не страшно».
Главное в самоизоляции — не забывать, что вы не одни и что рано или поздно это все закончится и вы окажетесь на свободе, напоминает адвокат Александра Литреева Алексей Бушмаков. А самое лучшее, считает активист Сергей Фомин, что в карантине «вы не просыпаетесь каждый день с мыслью, что вас посадят на несколько лет».
usage — What is the difference between “нечего” and “ничего”?
- The particles НЕ and НИ differ in meaning: НЕ – a negative particle, and НИ – an amplifying particle, which amplifies the negation already indicated.
This is the most important thing, and you should always keep this in mind when solving all private problems. Grammatically, the particle НИ can be a prefix in negative pronouns, but it can be a separate particle, and it is also included in the union НИ…НИ (NEITHER … NOR).
- Мне нечего делать. НЕ – negative particle (as a prefix). Я ничего не делаю. The particle НЕ before the verb denotes negation, and the particle НИ in the pronoun reinforces negation.
Что с ним такое? Как ты себя чувствуешь? – Ничего. Here we have in mind: ничего не случилось, всё нормально, всё в порядке.
Хочешь что-то сказать? – Нет, ничего. (Ничего не хочу сказать).
Thus, negation is not always explicitly denoted, but it is implied.
- There are pairs of negative pronouns: ничего – нечего, ничему – нечему, ничем – нечем, ни о чем – не о чем. The stress in pronouns falls on НЕ, but does not fall on НИ.
Examples (a pronoun has the meaning of an object in all cases):
Почему ты ничего не делаешь? – Мне нечего делать.
Он ничему не удивляется. – Его нечем удивить.
Он ничем не интересуется. – Ему просто нечем заняться.
Она ни о чем не рассказывает. – Может быть, ей не о чем рассказывать.
- Difficult question
(1) Ему было нечего сказать. The value of an object.
(2) Нечего говорить, если не знаешь. The value of the predicate.
Why does the pronoun «нечего» have a different meaning? How did an ordinary object become a predicate? But this is a separate topic.
Новости: Человеку нечего делать в космосе — Эксперт
Зачем человек был нужен в космосе в прошлом веке?
В те времена на борту не было современной электроники и только человек мог управлять сложными процессами. Первые полеты людей были просто экспериментальными: надо было проверить, как можно в космосе жить и работать. К концу 1980-х стало ясно, что находиться там человек может максимум год.
За год он получает дозу облучения, запрещенную всеми медицинскими нормами. Прошло сорок лет, а пилотируемая космонавтика осталась такой, какой была во времена Гагарина. Те же скафандры, те же ракеты. Она застыла. Пройдет еще сорок лет, но человек не станет дышать по-другому, а обстановка в космосе не станет менее агрессивной.
То есть бороться с этой агрессией должны не люди, а роботы?
В армии так и происходит. Человек уходит куда-то в бункер управлять, а техника действует на поле боя. Уже вовсю используются беспилотные самолеты и роботы-саперы. В космосе так же опасно, как на войне. Люди требуют расходов на свое жизнеобеспечение и лечение, а результатов нет. Сейчас нет никаких серьезных технологических экспериментов, никаких научных исследований, для которых в космосе был бы необходим человек. Дыхание космонавта, его движения, его испражнения, все его существование на борту будет только выводить из строя технику.
Тогда почему люди до сих пор сидят на орбите?
Сейчас они находятся только на Международной космической станции. И в этом гораздо больше государственной политики, чем научной или технической необходимости. Ни мы, ни американцы не хотим отставать друг от друга. В советское время была долгая эпопея с орбитальными станциями «Мир», когда американцы поняли, что отстают. Мы знали, как человек может год проработать на орбите, а они не знали и решили наверстать. Сде-лали свою орбитальную станцию. В космической медицине они наверстали. Сейчас их космонавты провели на орбите больше времени, чем наши. А реального результата все равно нет.
Но ведь на Земле нужна космическая медицина, разве нет?
Отчасти нужна. Есть экстремальные профессии, в которых условия как на МКС. Например, подводники. Но это тоже давно изучено. На это были брошены силы еще в 1950-х, Институт медико-биологических проблем для этого и создавался. Сохранять им жизнь в таких тяжелых условиях научились.
Но если летчики и подводники реальными делами занимаются, то космонавты ничего уже на орбите не делают. А затраты на их содержание колоссальные.
Подальше от Юпитера
Когда Россия остановилась в развитии космонавтики и на чем застряла?
Мы застряли на электронике. У нас была очень хорошая техника в эпоху, когда не было электроники, — до 1965 года, когда компьютеры были размером с вагон. Тогда американцам не на чем было нас переиграть. Но как только космонавтика стала управляться компьютерами, мы сразу отстали. В 1970-е годы в СССР на орбиту запускали в год более ста спутников, в США — 20–30. Но их спутники работали годами, а наши довольно быстро заканчивали свою жизнь, часто из-за того, что не выдерживали радиационную обстановку в космосе. И сейчас не выдерживают.
Например, у Роскосмоса есть намерение отправить аппарат к спутникам Юпитера. Интереснее всего было бы на спутник Европа, где подо льдом океан, и в нем может быть жизнь. Но посмотрели, какая там радиационная обстановка, и сделали вывод, что наша электроника сдохнет, как только туда доберется. Решили: пошлем к другому, менее интересному спутнику, который подальше от Юпитера, но на котором меньше радиации, и наша техника, может быть, как-то выдержит. Даже до Марса у нас редко что долетало.
Это возможно исправить?
Купить детали у американцев мы не можем. А сделать такие же не позволяет общий культурный уровень. Далеко не все люди еще умеют в защитных костюмах, перчатках, масках работать с электроникой. Однажды я читал лекцию на заводе, где делают крутой военный компьютер. Меня пригласили в сборочный цех. Я представлял, что он похож на операционную, стерилен. А оказалось, там сотрудницы обедают прямо на рабочем месте — газетки, крошки… Это то, что никаким приказом не изменишь. Этими руками не создашь надежную электронику. Невозможно организовать сверхчистое производство, если люди выросли в избах и бараках. Тут нужна смена поколений.
Задача — выжить
Как быстро исчерпала себя пилотируемая космонавтика?
Я думаю, она лет двадцать была актуальна, с 1961-го по 1981-й. После этого никакого реального прогресса в ней не было. Если сравнить 1981-й и 2011-й, последние тридцать лет летают на том же самом и занимаются тем же самым, а именно: сохранением своей жизни на орбите. Космонавт 90% времени тратит на обслуживание станции: очистка труб, контроль воздуха. Он почти все время занят тем, чтобы выжить. Он себя исследует, анализы берет. На какие-то научные эксперименты почти не остается времени.
И удали оттуда человека — ничего не изменится?
Все это станет дешевле, а результат будет даже более интересным. Океанологи это поняли давно. У них в 1960-е годы были только обитаемые аппараты, а сейчас их почти не осталось. Вместо людей на глубину спускаются роботы. Японцы не летают в космос, а японская космонавтика сегодня на одном из первых мест. Индусы — у них и мысли нет о полете, а их спутники вокруг Луны очень хорошо поработали. А у нас результат по Луне ноль уже давно. Бразилия сейчас начинает свои спутники запускать, пока на чужих ракетах. Они понимают: был этап, они его прозевали, Бразилия тогда была слабой, ну и ладно, сегодня это уже никому не нужно.
Какое, на ваш взгляд, самое значительное достижение эпохи пилотируемой космонавтики?
Конечно, полет на Луну. С ним ничто не сравнится. Он послужил науке. Например, были взяты разнообразные образцы лунного грунта, установлены сейсмографы, отражатели лазерных лучей.
А самое большое разочарование?
Я думаю, разочарований не было. Сначала никто не верил, что вообще человек может провисеть в невесомости несколько минут и не отдать концы. Ведь вся биологическая эволюция прошла в условиях силы тяжести, и первые полеты были с условием: «Ничего не делайте, только выживите». Может быть, когда-нибудь этот опыт пригодится, может быть, когда-нибудь мы полетим на Марс.
Но если мы сейчас не пойдем обходным путем, не изучим эти планеты, то… куда лететь? Разочарований… нет, не было. Они сейчас наступают. В последнее время мы уже ничего принципиально нового не узнаем о человеке в космосе, а силы на это тратим.
Бессмысленная гонка
Правда ли, что самое интересное для исследования сейчас находится за пределом физических возможностей человека?
Чаще всего да. Очень мало мест, где человек может вообще выжить. Скажем, на планетах-гигантах радиационная обстановка жуткая, а именно их спутники дают наибольшую надежду на обнаружение внеземной жизни. Или полеты к Солнцу, Меркурию и Венере, где фантастическая температура. Космос — крайне враждебная среда. Но нам с ней жить. Чем быстрее и эффективнее мы его изучим, тем лучше мы на Земле будем защищены от всяких неожиданных неприятностей. А технологии выживания в пустоте нам точно неинтересны. Скафандр, в котором человек в открытом космосе работает, точно больше нигде не используешь. Так зачем в эту вещь вкладывают деньги?
Это разрушает популярнейший миф о том, что человек может абсолютно все.
Подождите. Вот человек бегает со скоростью 40 километров в час. Быстрее не побежит никогда. Но он придумал машину. В этом и есть всесилие. А страна до сих пор живет мифами — и советскими, и новыми. К сожалению, закрыть пилотируемую космонавтику для государственных идеологов неприемлемо.
Но кто-то должен одуматься первым и прекратить эту бессмысленную гонку.
О, бессмысленных гонок в мире много. Мы — держава первых космических запусков, мы не можем сделать шаг назад. И американцы, первыми ступившие на Луну, не могут сделать шаг назад. Это чисто политические, идеологические вещи, вопрос престижа. Думаю, нормальному человеку сегодня не пришло бы в голову возить людей на орбиту. Ведь не ставят же сегодня на перекрестках регулировщика с палочкой, поскольку с этой работой лучше справляется светофор.
Но вот Китай планирует отправить человека на Луну.
Зачем?
Сейчас Китай выходит на первую позицию по экономике в мире, и как символ крутости ему хочется отправить человека на Луну. Это им надо для народа. Вероятно, они считают, что китайскому народу это будет приятно, сплотит его, поднимет авторитет руководства Китая и авторитет страны. Мир увидит, что китайская техника — это не только ширпотреб. Точно так же это оправдывало наши затраты на пилотируемую космонавтику в прошлом веке. Лет десять все брали с нас пример, нас уважали, считались с нами. Сейчас нам, европейцам и американцам, это уже не нужно. Космонавтика стала рутинным делом, когда требуется эффективность при минимальных затратах.
А что нам нужно?
Сейчас и в ближайшем будущем нужно создавать надежные космические беспилотники. Прежде всего для длительной и эффективной работы на околоземных орбитах. Связь, навигация, разведка, глобальные прогнозы — сегодня все это держится на спутниках, дает огромный экономический эффект, но уже не столь престижно. Сейчас любая страна, университет и даже общество радиолюбителей могут заказать себе стандартный спутник. А вершиной космонавтики считается сегодня запуск межпланетных аппаратов, которые приносят истинно престижные достижения. Именно на этом нужно сосредоточиться.
Кто сейчас изучает дальний космос? Американцы, европейцы, японцы. А мы давно уже не запускали межпланетные зонды и страшно в этом отстали. Создание роботов, в отличие от пилотируемой космонавтики, дает возможность стимулировать наш технический уровень. Это нам нужно для повышения собственной технической культуры.
Летим к астероидам
Что мешает нам существовать в космосе?
Прежде всего радиация. Второе — невесомость. Когда организм не чувствует нагрузки в виде силы тяжести, он резко ослабляет многие свои функции, например кости становятся более ломкими, потому что кальций вымывается. Единственный метод борьбы с этим — тренировка. Много времени на станции космонавт должен крутить педали велотренажера и растягивать резиновые жгуты.
Постоянный шум: работают десятки вентиляторов, перемешивая воздух. Дикая теснота. Проблемы с гигиеной. Конечно, большая зарплата и почести на всю жизнь. Но если лично для космонавта главное — все вытерпеть, не погибнуть и вернуться, то мы на Земле должны думать об эффективности такой работы. Ведь мы за нее платим.
Если все-таки лететь, то куда? К астероидам?
Да. Это самый простой путь научиться человеку летать далеко. Ладно, если мы не хотим навсегда убирать человека из космоса — а мы этого, естественно, не хотим, — то давайте делать новые шаги. Астероиды — маленькие тела, которые почти не притягивают к себе. Поэтому космический корабль подлетает к астероиду, как катер. Раз — причалил, остановился. Надо лететь дальше — оттолкнулся и полетел. Это просто. Это совсем не то, что лететь на Марс… Это будет новый шаг. Американцы это понимают, у них запланированы полеты астронавтов к астероидам.
И какой в этом практический смысл?
Никто этого пока не знает. Потому что снаружи астероид — это просто камень. Но в нем может быть много железа. Но даже если он будет из золота, добывать его там для Земли было бы слишком дорого. А вот для производства в космосе материал астероидов очень полезен. Но пока это лишь мечты. Сначала нужно создать надежную электронику.
А почему в России о полетах человека на Марс ведутся разговоры, а о полетах на Луну или астероиды — нет?
Потому что Марс — это ни к чему не обязывающий символ. О нем можно говорить годами: «Когда-нибудь полетим…» А китайцы молчат про Марс, они ставят перед собой реальные цели. Вообще, космос — это очень удобный плацдарм для изучения и освоения Земли. Но для жизни человека в космосе нет ничего. Там пусто. Можно создавать искусственную среду, но лишь за счет Земли.
Современный культурный человек уходит из вредных сред и оставляет вместо себя роботов. По-моему, патриотизм состоит не в том, чтобы «рожденный в России человек ступил ногой на Марс», а в том, чтобы рожденные в России и получившие здесь образование инженеры спроектировали, а грамотные работники смогли построить высококлассный космический робот, автомобиль, самолет.
Недра Марса
Является ли космос до конца нейтральной территорией?
Он начинается с высоты около 150 километров над Землей, и это пространство уже не принадлежит никому, как Антарктида; согласно международным договорам оно не может быть поделено. Но по факту, кто там работает, тот его реально и эксплуатирует. Сегодня можно сказать, что Солнечная система в основном принадлежит американцам. Они знают, как она устроена, и умеют там работать. Глубокий космос сегодня принадлежит им. И завоеван он не людьми, а автоматами.
Значит, космонавтика будущего — это полеты без человека, никаких космонавтов, плавающих по орбите в скафандрах?
Я надеюсь, что, по крайней мере в ближайшие десятилетия, это будет именно так. Возможно, что-то изменится, когда мы лучше изучим Солнечную систему и, может быть, найдем те оазисы, где человеку можно работать вместе с автоматами или вместо них. Например, марсианские пещеры или пещеры на астероидах. Там нет радиации, климат получше. База с людьми могла бы там эффективно поработать. Мы еще не придумали робота, который бы лазал по стенкам пещеры, но сами умеем это делать. Вот давайте туда и пошлем пилотируемую экспедицию. А просто так посылать вперед разведчиков и терять при этом людей мне кажется бессмысленно.
Можно развивать космическую спелеологию…
Раз есть пещеры в космосе, то должны быть и спелеологи. Надо просто подумать, как это сделать. Сначала отправить роботов, которые погибнут, потом научиться делать роботов, которые не гибнут, а уж потом лезть самим, если выяснится, что условия там нормальные. В конце концов, создадим базу и будем гордиться теми, кто работает в недрах Марса.
И создавать там запасную площадку на случай беды с Землей?
Это отдельная и очень важная задача: клонировать информационный багаж человечества, все знания, созданные нашей цивилизацией. Давайте хотя бы накопленное на сегодняшний день закрепим и отнесем в надежное место, мало ли что.
На всякий случай. Хорошо бы такое хранилище создать на Луне и где-нибудь еще.
Пещера и свет
Вы хотели в детстве полететь в космос?
Я с детства знал, что не полечу: вестибулярный аппарат слабый. Один раз как следует покачавшись на качелях, я это понял. Очень редкие люди способны на космические полеты.
Не обидно?
Конечно, нет. Даже если бы вдруг предложили — отказался бы. Мне просто жалко затрат на транспортировку моего тела туда и обратно, с помощью которых можно сделать что-то полезное на Земле. Например, лекции читать, студентов учить. Мы даже не представляем, насколько комфортнее была бы наша жизнь на Земле, если бы безумная прорва денег не уходила на военные проекты, на бессмысленные космические затеи.
А если бы не было никаких ограничений — ни финансовых, ни агрессивной среды в космосе, никаких рисков, — куда бы вы полетели?
Я бы хотел на спутник Сатурна полететь, на Энцелад. Это единственное место, где уже сегодня можно убедиться в существовании жизни или ее отсутствии в подледном океане. Это самое интересное. Потому что с Марсом более или менее ясно, а вот там, вдалеке, очень экзотические объекты: спутники, покрытые льдом, а подо льдом гигантские океаны. Например, на Европе больше воды, чем во всех земных океанах, вместе взятых.
Это огромные просторы для жизни. И марсианские пещеры меня очень интересуют, думаю, там найдется жизнь. Марс несильно от Земли отличается, единственное — там атмосферы почти нет. Значит, надо под следующим слоем искать. Пещера — это такой паллиатив: ты там скрыт от радиации, но солнечный свет туда все-таки попадает. Пещера и свет — это очень благоприятное сочетание. Ну, а если уж и там нет жизни, то, наверное, нет нигде… Кроме Земли.
Сурдин Владимир Георгиевич астроном, доцент физического факультета МГУ, старший научный сотрудник Государственного астрономического института им.
П. К. Штернберга (ГАИШ МГУ). Кандидатскую диссертацию защищал под руководством знаменитого советского астрофизика Иосифа Шкловского. Автор работ «О происхождении ядра галактики», «О динамике гигантских облаков межзвездного газа», «Эффективность звездообразования в гигантских молекулярных облаках», «Звездные скопления с иерархической структурой», «Сверхоболочки и динамика молодых звезд», «Рождение звезд» и др.
Искусство ничего не делать
Лео Бабаута
Конечно, мы все ничего не умеем. Все мы знаем, как бездельничать и тратить время зря. Но многие из нас слишком заняты, чтобы делать это много, и когда мы это делаем, наш ум часто занят другими вещами. Мы не можем расслабиться и наслаждаться ничто.
Ничего не делать может быть пустой тратой времени или может быть видом искусства. Вот как стать мастером и в процессе улучшить свою жизнь, снять стресс и повысить продуктивность, когда вы действительно работаете.
Начни с малого
Ничего не делать, в прямом смысле этого слова, может быть ошеломляющим, если вы попытаетесь ничего не сделать сразу слишком много. Сначала делайте мелочи. Сосредоточьтесь на 5-10 минутах за раз и начинайте тренировки в безопасном месте — дома, а не на работе или в людном общественном месте. Вы также можете быть не готовы ничего не делать на природе, поэтому делайте это в своей спальне или гостиной. Найдите время и место, где мало отвлекающих факторов, мало шума и мало людей, которые вас побеспокоят.
Отключите все, что вас отвлекает — телевизор, компьютер, сотовые телефоны, обычные телефоны, Blackberry и тому подобное. Ничего не делать сложно, когда наши устройства связи призывают нас что-то сделать.
А теперь закрой глаза и ничего не делай. Да, умные задницы скажут, что ты что-то делаешь — сидишь или лежишь, закрывая глаза.
Но мы имеем в виду ничего не делать в том смысле, что если кто-то позвонит нам и спросит, что мы делаем, мы скажем: «О, ничего». Но не позволяйте им звонить вам.Они пытаются вас отвлечь.
После 5-10 минут бездействия, вы можете выйти и заняться чем-нибудь. Но старайтесь делать это каждый день или как можно чаще, потому что невозможно стать мастером без практики.
Дыхание
Первое, с чего нужно начать поиски мастерства в этом искусстве, — это ваше дыхание. Если это подозрительно похоже на медитацию, что ж, выбросьте эти подозрения из головы. Мы здесь не для того, чтобы подозревать — мы ничего не делаем.
Сначала медленно вдохните, а затем медленно выдохните. Теперь внимательно следите за своим дыханием, когда оно входит в ваше тело через нос, опускается в легкие и наполняет их. Теперь почувствуйте, как он выходит из вашего тела через рот, и почувствуйте удовлетворяющее опустошение ваших легких.
Делайте это 5-10 минут, если можете. Практикуйте это, как можете. Когда вы начинаете думать о других вещах, например о том, как хорош этот проклятый блог Zen Habits, ну, прекратите! Не ругайте себя из-за этого, но каждый раз возвращайте свои мысли к дыханию.
Расслабление
Важной частью бездействия является возможность полностью расслабиться. Если мы напряжены, значит, ничего не делать напрасно. Расслабление начинается с поиска удобного места, чтобы ничего не делать — мягкого стула, плюшевого дивана, хорошо застеленной чистой кровати. Как только вы найдете это место, лягте в нем и пошевелитесь, чтобы оно лучше подходило вашему телу. Подумайте, как кошка ложится и устраивается поудобнее. Кошки очень и очень хорошо ничего не делают. Возможно, вы никогда не приблизитесь к их уровню мастерства, но они дают большое вдохновение.
Затем попробуйте технику дыхания. Если к этому моменту вы еще не полностью расслабились (и короткий сон будет отличным признаком расслабления), попробуйте самомассаж.
Да, массаж намного лучше, когда его проводят другими руками, но и самомассаж тоже хорош. Начните с плеч и шеи. Поднимитесь к голове и даже к лицу. Также займитесь спиной, ногами и руками. Избегайте любых областей, которые могут привести к чему-либо (хотя это тоже может расслаблять).
Еще один отличный способ расслабиться — это упражнение, в котором вы напрягаете каждую мышцу своего тела, одну часть тела за раз, а затем позволяете напряженным мышцам расслабиться.Начните со ступней, затем ног и продвигайтесь к бровям. Если вы умеете делать макушку головы, возможно, вы слишком продвинуты для этой статьи.
Когда вы расслабитесь, посмотрите, сможете ли вы расслабиться еще больше. Старайтесь не расслабляться настолько, чтобы не потерять контроль над жидкостями организма.
Купание — продвинутый этап
Те, кто находятся на начальных этапах Искусства Ничего не делать, не должны пытаться пройти этот этап. Но как только вы овладеете описанными выше шагами, этап ванны может быть довольно большим.
Ванна должна быть красивой и горячей. Не тёплый, а горячий. Пузыри тоже необходимы, даже если вы слишком мужественный мужчина для этого. Только не говори никому из своих друзей-парней. Другие банные принадлежности, такие как губка из люфы, гели для ванны или попурри, не требуются.
Опять же, вы должны отключить все отвлекающие факторы. Купание также лучше всего делать, если вы один в доме, но если нет, все в доме должны знать, что вас НЕ МОГУТ беспокоить, даже если дом горит.Если они нарушат это священное правило, вы должны обратиться против них с помощью Гнева ада ™.
Очень медленно входите в ванну, ступней за ногой. Если ваша ванна достаточно горячая, лучше всего садиться в нее на дюйм за раз. Для более чувствительных частей тела, таких как область промежности, лучше крепко зажмуриться и медленно погрузиться в дымящуюся воду, несмотря на все инстинкты бегства. Как только вы полностью погрузитесь (и вы должны полностью погрузиться под воду, в первую очередь, включая голову), закройте глаза и почувствуйте тепло, проникающее в ваше тело.
Вы можете начать потеть. Это хорошая вещь. Дайте стечь поту. Возможно, вам понадобится стакан воды, так как пот может обезвоживать вас. Хорошая книга — еще один отличный способ насладиться ванной. Позвольте теплу проникнуть в ваши мышцы, полностью расслабиться и почувствовать, как все ваши заботы, стрессы, боли и внутреннее смятение вытекают из вашего тела в воду.
Горячая ванна выглядит еще лучше, если за ней следует бодрящий холодный душ. В любом случае, выйдите из ванны, когда вода перестанет быть теплой и ваша кожа станет похожей на изюм.
Дегустация и ощущение
Ничего не делать также замечательно в сопровождении очень хороших напитков или еды. Хороший чай или кофе, вино, горячее какао и другие чувственные напитки прекрасно сочетаются с Art. Лучше всего пить эти напитки отдельно, без еды, без книги или других отвлекающих факторов. Сосредоточьтесь на жидкости, медленно потягивая ее, смакуя каждую частичку аромата, текстуры и температуры во рту, прежде чем глотать, и полностью почувствовать глоток. При этом закройте глаза.По-настоящему наслаждайтесь этим напитком.
Еда тоже отличная: ягоды, сочные десерты, свежеиспеченный хлеб, лучший… суп… когда-либо, или что-то еще, что вы любите. Убедитесь, что вы едите его медленно, смакуя каждый укус. Жуйте медленно и закройте глаза, наслаждаясь едой. Почувствуйте текстуру во рту. Это блаженство!
Ничего не делать на природе
После того, как вы пройдете вышеуказанные этапы, пора практиковать это нежное искусство на природе. Найдите тихое место — во дворе перед домом, если там тихо, в парке, в лесу, на пляже, на берегу реки, озера — места с водой превосходны.Лучше всего подойдут места, недоступные для шума движения и городской жизни.
Здесь, на природе, вы можете заниматься этим искусством 20 минут, час или даже дольше. Меньше отвлекающих факторов и вы действительно можете отвлечься от жизненных стрессов. Не позволяйте своему разуму блуждать повсюду — сосредоточьтесь на окружающей вас природе.
Посмотрите внимательно на растения, на воду, на дикую природу. По-настоящему цените величие природы, чудо жизни.
Включение искусства в повседневную жизнь
Это заключительный этап овладения этим искусством.Не пытайтесь делать это, пока не отработаете и не станете компетентными на вышеуказанных этапах.
Начните с безделья, пока вы ждете в очереди, в кабинете врача, в автобусе или в самолете. Подождите, не читая газеты или журнала, не разговаривая по телефону, не проверяя электронную почту, не записывая список дел, не выполняя никакой работы, не беспокоясь о том, что вам нужно сделать позже. Подождите и ничего не делайте. Сосредоточьтесь на своем дыхании или попробуйте одну из описанных выше техник расслабления.Сконцентрируйтесь на окружающих — наблюдайте за ними, пытайтесь понять их, слушайте их разговоры.
Затем попробуйте ничего не делать, когда едете. Да, вы должны водить машину, но не пытайтесь больше ничего делать. Не слушайте музыку, новости или аудиозаписи. Не выполняйте несколько задач одновременно. Не разговаривайте по мобильному, не ешьте и не краситесь. Просто езжай. Сосредоточьтесь на вождении, посмотрите на объекты, которые вы проезжаете, и почувствуйте свое дыхание. Расслабьтесь и не беспокойтесь о других драйверах (но не врезайтесь в них!).Двигайтесь медленно, мягко нажимая на педали газа и тормоза. У этой техники есть отличный побочный эффект: лучший расход бензина.
Наконец, попробуйте ничего не делать в хаосе, на рабочем месте или в другой стрессовой обстановке. Просто выключите все, закройте глаза и подумайте о своем дыхании. Попробуйте методику релаксации. Делайте это по 5-10 минут за раз, увеличивая до 20-30 минут. Если вы сможете это сделать, посреди напряженного рабочего дня или с детьми, вы позволите себе более полно сосредоточиться на поставленной задаче.Вы будете расслаблены и готовы сосредоточиться, чтобы привести себя в состояние потока. (Предупреждение: если ничего не делать, то у вас могут возникнуть проблемы с начальником, поэтому будьте осторожны! Но если это повысит вашу продуктивность, ваш босс может не возражать.
)
Наконец, Искусство Ничего не может быть освоено за одну ночь. Потребуются часы и часы практики, тяжелой работы (ничего не делать — нелегко!). Но вы будете получать удовольствие от каждой его минуты! Попробуйте сегодня.
Как ничего не делать, чтобы добиться большего результата
«Время расслабиться — это когда на это нет времени.”~ Сидней Дж. Харрис
Вы когда-нибудь были «безумно заняты»?
Это был мой мир последние две недели. Я не только писал сообщения для своих веб-сайтов и создавал продукты для медитации для своих подписчиков, я также был занят планированием музыкальных мероприятий в конце года в школе, где я работаю.
За это время я обнаружил кое-что, что помогло мне оставаться в курсе дел и поддерживать высокую производительность: я начал назначать встречи, чтобы ничего не делать. Иногда я планировал это время на работе, иногда дома.
Если мне сложно писать сообщения, статьи или планировать музыкальные семинары, я обнаруживаю, что позволяя себе ничего не делать и позволять своему разуму распутываться, приносит много преимуществ. Основные из них — создание новых идей и решение проблем, которые долгое время оставались нерешенными.
Ничего не делать — это полная противоположность продуктивности, но после того, как вы попробуете это, вы увидите, насколько это может быть эффективно. Как вы думаете, почему Google придерживается политики компании, которая делает упор на предоставление своим сотрудникам так много свободного времени?
Многие люди говорят, что они слишком заняты, чтобы ничего не делать.Тем не менее, те же самые люди будут с радостью проводить часы перед телевизором или проводить много времени, беспокоясь и беспокоясь о чем-то, не позволяя себе просто быть удовольствием.
Я заметил, что час, проведенный перед телевизором, очень отличается от часа, проведенного в парке.
На самом деле, безделье может стать отличным вложением в ваше личное благополучие и тем, на что стоит потратить время.
Это не требует значительных изменений в вашем образе жизни — возможно, просто в изменении вашего мышления — и как только вы почувствуете преимущества, у вас будет больше шансов сделать это регулярной частью своего расписания.
У меня есть два предпочтительных метода бездействия, и оба они могут принести большую пользу.
Первый способ — забыть о чувстве вины и просто потратить время на то, чтобы отключиться. Отключитесь на время от Интернета, смотрите в окно или просто в космос и наслаждайтесь особым временем безделья.
Важно не пытаться делать что-то, пока вы ничего не делаете. Никакого чтения писем, переписки по электронной почте или даже прослушивания радио. Попробуйте отключить для некоторого пополнения души.
Если возможно, ничего не делайте в одиночку. Когда рядом находятся другие люди, всегда возникает соблазн начать болтать вместо того, чтобы позволить тишине и отрешенности окутать вас. Подумайте о горячих пенных ваннах и ароматических свечах.
Второй способ — войти в подобное расслабленное состояние, но позволить активному осознанию всего, что вас окружает.
Хотя такое бездействие требует немного больше усилий, с небольшой практикой это становится вполне естественным. Такое состояние оставит вас полностью расслабленным, но также оживит вас до такой степени, что вы почувствуете прилив энергии, чтобы снова погрузиться в деятельность.
Этот тип бездействия похож на медитацию, но вам не нужно думать об этом так, если это не помогает. Как и в медитации, сосредоточив внимание на своем дыхании, когда вы сидите удобно и ничего не делаете, вы обнаружите, что ваше тело начинает расслабляться.
Между вашим дыханием, телом и разумом существует круговая связь, и все, что влияет на одну из этих вещей, в конечном итоге влияет на все три.
Начните с того, что примите удобное и неподвижное сидячее положение и начните замедлять дыхание, делая каждый вдох как можно более полным.
Сделайте вдох через нос и почувствуйте, как живот расширяется по мере того, как наполняются легкие. Мягко сжимая живот на выдохе, вы обнаружите, что следующий глубокий вдох происходит сам по себе.
Когда вы сидите удобно, ничего не делая, начните замечать все физические ощущения в своем теле. Постарайтесь при этом оставаться неподвижным, без какого-либо беспокойства или беспокойства. Теперь начните осознавать контакт своего тела со стулом, на котором вы сидите, ногами с землей или ощущением одежды на коже.
Через некоторое время обратите внимание на свои мысли. Станьте наблюдателем за каждым из них, когда они появляются в вашем сознании; наблюдайте за ними, пока каждый из них не исчезнет и не будет заменен другим.
Вы можете начать чувствовать, что в вашей голове нет мыслей. Это еще одна мысль, которую вы должны просто наблюдать.
Станьте наблюдателем этого потока мыслей, этого потока сознания и поразитесь диапазону воспоминаний, идей, образов и мнений, которые возникают.
Практикуясь в этом, почти работая над своим безделием, вы обнаружите, что ход мыслей на самом деле замедляется. Через некоторое время между мыслями появятся промежутки. Это пустота, о которой говорил Будда, естественное состояние ума.
Чтобы овладеть этим, нужно время, но это прекрасное оправдание бездельничанию. По мере увеличения пустоты между мыслями вы обнаружите, что разовьете более глубокое осознание мира вокруг вас, а также большую безмятежность.Затем вы обнаружите, что идеи и решения начинают появляться в вашей голове почти автоматически.
Итак, в следующий раз, когда вы сядете ничего не делать, осознайте эту прекрасную возможность — и наслаждайтесь каждой ее минутой.
Фото uliatcairo
О Крейге Коггле
Крейг Коггл — музыкант, медитатор и автор книги «Медитация для современного разума» . Вы можете узнать больше о бездействии и других замечательных инструментах для умелой жизни в его блоге http: // 21stcenturymonk.
сеть.
Все, что с тобой делают, не имеет к тебе никакого отношения | Мэри Майорка | Примечательный
Раньше я принимал большинство вещей на свой счет. Для меня это имело смысл. Если кто-то говорит о вас что-то плохое, это должно быть правдой. Почему бы и нет? Они видят вас, и то, что они видят, — это плохо. Конечно, есть смысл верить в то, что все говорят о вас.
За последние годы я прочитал огромное количество книг только для того, чтобы обнаружить, что полностью ошибался.Существует множество исследований о мозге, которые показывают, что то, что мы воспринимаем, в большинстве случаев очень далеко от реальности. Если подумать, это имеет довольно большой смысл, поскольку позволяет нам объяснить, почему люди из разных культур, происхождения, пола, возраста, вы называете это, имеют такие разные твердые мнения по разным темам. Однако я не буду вдаваться в подробности об источнике различных мнений.
Видите ли, мы тратим слишком много энергии, пытаясь разобраться в действиях других людей.Нам, человеческим существам, очень неприятно не понимать. Очень неприятно не понимать, почему начальник плохо к вам относился, почему человек, который утверждал, что любит вас больше всего, причинял вам самую мучительную боль или почему вас не пригласили на вечеринку.
Поскольку нам очень неприятно не понимать, мы придумываем собственные ответы. Дополняем серые области своими цветами. Мы действительно не можем справиться с рисованием с пробелами. Но правда в том, что как бы усердно мы ни работали, чтобы собрать как можно больше информации для создания правильного ответа, она никогда не будет соответствовать действительности.
Как бы резко это ни звучало, вы никогда не сможете полностью узнать другого человека. Вы, конечно, можете знать их глубоко. Вы можете быть первым знатоком определенного человека, но всегда будут пробелы в себе, о которых даже они не подозревают.
Всегда будут такие вещи, в которых они даже не осмелятся признаться себе, так как же ты, посторонний, узнаешь?
Если это верно для романтических партнеров, представьте, насколько это верно для друзей и насколько это верно для коллег.Поэтому, когда начальник плохо с вами обращается, и вы думаете, что точно знаете, почему это произошло, подумайте дважды.
Разочарование — огромное доказательство неправильной интерпретации. Разочарование в ком-то означает, что реальность не оправдала ваших ожиданий. И не будем даже говорить о непринятых извинениях. Нет, вообще-то да, давай поговорим о них. Отсутствие извинений, безусловно, вызывает довольно быстрое разочарование. Почему? Потому что непринятые извинения превращают одно разочарование в целую песню разочарований.Песня, в которой рассказывается обо всем, о чем вы думали, но в итоге не оправдались. Песня о том, что ты совсем слепой или глупый. Песня, которую мы можем назвать: Ага, я принимаю эту ситуацию на свой счет и не только.
Это решающий момент. Когда реальность не соответствует вашим ожиданиям, сначала поймите, что ваши ожидания основаны на ваших знаниях. А затем поймите, что ваше знание, хотя оно может показаться вам довольно объективным и универсально реальным, на самом деле не является. Это реально только для вас.Ой, я знаю. Так что делать?
Вместо того, чтобы принимать вещи на свой счет, относитесь к ним ответственно. Это 2 очень разные вещи. Принятие на себя ответственности означает контроль над своей реакцией на ситуацию, а значит, контроль над своей жизнью, как гребанная рок-звезда. Принятие на себя ответственности не означает брать на себя вину. (Это может быть ваша вина, а может и нет.) Принятие на себя ответственности означает анализ ситуации, признание того, что вы сделали все возможное, и в следующий раз добьетесь еще большего. Делать все, что в ваших силах, не означает, что вы хорошо поработали.Это означает, что прошлое осталось в прошлом и что в определенный момент ваша биология работала настолько хорошо, насколько могла.
Осознание этого дает вам возможность отойти от того, что только что произошло, и умно вернуться в свою жизнь.
В принятии на себя ответственности нет ничего, что объясняет причину, по которой другой человек обошелся с вами неправильно или причинил вам боль. Это не значит, что они правы или неправы. Не нужно заполнять пробелы в попытках понять, почему они действовали определенным образом. Ничего из этого ему не нужно, но он дает вам огромную силу, чтобы быть в этом мире и быть источником добра, которого вы так сильно хотите.
Медитация помогла мне значительно улучшить мою трудовую жизнь. Я гораздо лучше осознаю свои чувства, я гораздо более ответственно реагирую на различные ситуации, поэтому я лучше отношусь к людям и к сложным задачам в целом. Если вы хотите узнать больше о том, как это сделать, или просто поделиться со мной своими мыслями, я приглашаю вас зайти сюда . Будем на связи!
ничего | Определение бездействия по Merriam-Webster
бездельничать | \ ˈDü-ˌnə-thiŋ \: беспечный или ленивый человек
: отмечен бездействием или неспособностью добиться положительного прогресса
Как день «ничего не делать» изменил мою жизнь
Ничего не делать.
От одной мысли ты внезапно подёргиваешься, не так ли?
Я тоже, друг мой, но, несмотря на подергивание, я хотел бы сделать предложение: один день в неделю ты абсолютно ничего не делаешь. Это не значит, что вы никуда не ходите или просто сидите на диване и смотрите в стену. Это просто означает, что вы очищаете свой календарь и освобождаете место для того, что могло произойти.
Вы удаляете все социальные обязательства, вы позволяете проектам бездействовать, вы отключаете уведомления и просто занимаетесь днем.
С тех пор, как родилась моя первая дочь, я почувствовал тягу к дню «ничего не делать». Я вернулся к работе на полставки, когда ей было всего одиннадцать недель, и когда я проводил время вдали от нее, ее манера поведения и поведения были совсем другими.
Она была не так устроена, как и я. Я мог сказать, что она была более счастливым ребенком, когда я смог провести один день, просто побыв с ней. Поэтому, когда мы могли проводить вместе в мои выходные дни, я старался сделать так, чтобы в один прекрасный день у нас не было миллиона мест, где можно было бы быть, если я могу помочь.
Ни повестки дня, ни суеты, ни угождать никому. Только я и она вместе. Делать то, что нам хотелось, или попадать в любое приключение, которое может встретиться на нашем пути.
Недавно я услышал, как кто-то сказал, что если вы хотите увидеть, в чем на самом деле находятся ваши приоритеты, посмотрите на две вещи: свой календарь и выписку из банка.
Если вы считаете, что ваши приоритеты действительно важны для вас, не ищите ничего, кроме этих двух мест, чтобы подтвердить или опровергнуть вашу догадку.
День «Ничего не делать»
Давай проведем эксперимент.Взгляните на свой календарь и проведите со мной инвентаризацию. Насколько это связано с работой? Сколько из них тратится на социальные мероприятия? С семьей? Занимаетесь хобби? Самосовершенствование?
А сколько белого места вы видите?
Мы превратились в культуру, которой очень неуютно пустое пространство.
Нам не нравится оставаться наедине с собой, и это потому, что это не всегда весело.
Затем мы должны встретиться лицом к лицу со своими истинными чувствами, негативными эмоциями, драмой в отношениях и решить, что с этим делать.Намного проще просто включить телевизор, проверить наши телефоны и продолжать оцепенение.
Мы боимся тишины, того, что ничего не стоит на повестке дня — кто мы такие, если бы эти вещи не поддерживали нас, не придали нам значения?
Мы составляем наши расписания до отказа, надеясь, что это не позволит нам остановиться на достаточно долгое время, чтобы заметить, что наша внутренняя жизнь очень нуждается во внимании. Суть упрощения своей жизни заключается в признании внутренней ценности того, что вы просто существуете.
Вы важны, ваша жизнь имеет значение, и вы чего-то стоите.Период.
Вы имеете значение без вещей, без одобрения извне и придаваемого значения, без карьеры, проектов, друзей, без чего-либо.
Just. Ты.
Чтобы по-настоящему познать себя, нужно отсутствие повестки дня. Требуется тишина. Это занимает место. Это займет время. Но все в мире будет бороться с вами за это.
Нелегко научиться чувствовать себя комфортно в день «ничего не делать». Это тяжелая работа, но она того стоит.
Итак, сегодня взгляните на свой календарь. Чему вы можете сказать «нет» только в этот раз? Если каждый день есть цветное уведомление, какие из них вы можете убрать? Какой день может содержать некоторое свободное пространство, некоторую возможность, некоторую открытость?
Вот несколько советов, если вы считаете свой собственный день «ничего не делать»:
1. Отложите это и сделайте известным.
Мы делаем вещи священными своими намерениями и действиями. Итак, определите свое намерение — какой это будет день? А затем дайте знать близким людям, чтобы они могли поддержать вас в ваших усилиях.
2. Не беспокойтесь об этом.
Просыпайтесь и просто сопротивляйтесь желанию немедленно СДЕЛАТЬ. Чтобы избавиться от этой привычки, может потребоваться время, но как только вы удалите все отвлекающие факторы, вы сразу заметите, как часто вы на них полагаетесь.
3. Обратите внимание.
Лишение себя нормального комфорта даже на короткое время может иметь большое значение для обучения нас тому, что нам действительно нужно. Мы можем заметить, когда нам хочется проверить телефон или позвонить.Мы можем лучше почувствовать наши собственные модели поведения и стоящие за ними мотивации.
4. Слушайте свое сердце.
Если кто-то пригласил вас на что-то присутствовать, не просто трясите коленом. Остановись и подожди. Вы обычно просто соглашаетесь с этим, потому что чувствуете себя обязанным? Или это то, что действительно вдохнет в вас жизнь? Обращайте внимание и отвечайте искренне и уязвимо.
5. Побывайте в тишине.
Наш мозг постоянно бомбардируется информацией, изображениями и шумом. Мы склонны считать, что наш разум подобен крепостям, и вся эта стимуляция может просто отскочить, но это не так. Наш разум уязвим, и все, что мы видим и переживаем, влияет на наши мысли и эмоции. Так что на свой день «ничего не делать» поставьте стражу у ворот.
Вы когда-нибудь давали себе день «ничего не делать»? Каким был бы ваш идеальный способ потратить его, если бы он у вас был?
Фактическая польза для здоровья от бездействия
Узнайте больше об услугах и процедурах комплексной медицины SCL Health.
Как часто вы ничего не делаете? Правда ничего. Типа «просто сидеть на диване и смотреть в космос, наедине со своими мыслями», вроде ничего. Полностью свободный от отвлекающих факторов. Если вы сегодня чем-то похожи на обычного человека, вы, вероятно, думаете «редко» или, что еще более вероятно, «никогда».
В современном мире мы доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Мы с удовольствием тратим время на то, чтобы зарядить аккумулятор нашего телефона, но не забываем о собственной подзарядке. Когда наступает вторая скука, мы берем телефон, просматриваем социальные сети или включаем телевизор и начинаем запоем смотреть шоу, которое мы уже видели.Бездействие ушло в прошлое, а это значит, что люди сгорают с рекордной скоростью.
Вы можете быть удивлены, обнаружив, что абсолютно ничего не делать дает реальные преимущества. Когда вы выключаете все отвлекающие факторы, ваше подсознание может расшириться, что в конечном итоге повысит ваши творческие способности. Когда мы отвлекаемся, наш разум переходит к наиболее очевидным ответам, пытаясь решить проблемы. Но как только вы потратите время на то, чтобы исчерпать эти варианты, вы в конечном итоге придете к мысли о прорывных, изобретательных ответах, которые могут привести к некоторым идеям, изменяющим жизнь.
Скука также позволяет узнать, когда что-то не так. Когда вы постоянно суетитесь, проверяя свой список дел, легко игнорировать эмоции и упускать то, что этот внутренний голос пытается вам сказать. Но когда вы начинаете успокаивать свой разум и свое окружение, вы можете начать чувствовать, как эти инстинктивные чувства выходят на поверхность, в конечном итоге побуждая вас внести изменения, которые улучшат вашу жизнь.
Пожалуй, самое удивительное, что ничего не делать может даже помочь вам стать добрее.Пребывание наедине со своими мыслями заставляет нас стремиться к большему чувству цели, побуждая нас попробовать сложные и значимые занятия, выходящие за рамки нашей собственной жизни.
Даже прочитав о многих преимуществах бездействия, вы можете подумать: «Но мне нужно всегда быть продуктивным». Особенно это касается женщин. Может показаться странным сидеть на диване, пока в раковине стоит посуда, но это можно исправить, изменив образ мышления. Вместо того, чтобы воспринимать это как «непродуктивное», думайте об этом как об инвестициях в собственное благополучие.
Потому что это именно то, что нужно.
Вам также не нужно внезапно втиснуть в свой день час безделья. Начните с пяти минут в одно и то же время каждый день. Если ваш разум начинает возвращаться к тому электронному письму, которое вы забыли отправить, или ваше дыхание становится прерывистым, не волнуйтесь. Все эти реакции нормальны и со временем исчезнут. Внезапно, примерно через неделю, бездействие превратится в то, чего вы с нетерпением ждете. Да, действительно.
Итак, сегодня сделайте что-нибудь для себя: ничего не делайте.Это может быть все, что вы искали.
Ищете другие способы практиковать внимательность? Попробуйте эти советы!
Дело ничего не делать
«Я ничего не делаю специально, — сказал г-н Кетс де Врис. «Я знаю, что без перерывов я не смогу быть эффективным».
Расставьте приоритеты в том, что для вас важно, и в том, что доставляет вам удовольствие, а все остальное отдайте на аутсорсинг, когда это возможно. Сосредоточение внимания на действительно важных аспектах жизни может помочь вам выделить свободное время в свой распорядок дня.И воспользуйтесь удобными возможностями для безделья, например, когда вы стоите в очереди или ждете, пока дети вернутся из школы.
Не поддавайтесь культуре занятости.
Если вы ничего не делаете, сделайте это сами. Когда кто-то спрашивает вас, чем вы занимаетесь во время перерыва, просто ответьте: «Ничего». Не извиняйтесь за перерывы или праздники, и если вы начинаете чувствовать себя виноватым из-за того, что вас считают ленивым, думайте о никсене не как о признаке лени, а как о важном жизненном навыке.Выберите первоначальный дискомфорт никсена, а не привычную занятость.
Управляйте своими ожиданиями.
Обучение требует времени и усилий, поэтому не расстраивайтесь, если вы сразу не уловите преимущества безделья. Знайте, что сидение на месте поначалу может быть неудобным и может потребовать практики — точно так же, как и упражнения.