Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

причины и что с этим делать?

Вот как бывает: узнал о законах счастье, активно применяешь их, прислушиваешься к практическим советам, стараешься изо всех сил, но ничего не меняется – нет в жизни счастья и всё. Оказывается, для того, чтобы законы работали, нужно соблюсти определенные условия, подготовить почву, построить крепкий фундамент. Что это значит? Читаем дальше.

4 причины, почему счастья нет

Мы можем неосознанно блокировать собственные успех. Чтобы этого избежать, нужно понять, что именно не дает нам стать счастливыми и обрести гармонию. Сделать это намного сложнее, чем кажется, потому что причины неудач не всегда лежат на поверхности. Но мы попробуем их отыскать, а значит – и преодолеть.

1. Цель.

Важно откровенно понять насколько поставленные цели являются на самом деле нужными. Есть ли польза от них человеку и обществу в целом? Если они неблагородны или даже кому-то вредят, то, возможно, и не стоит так стремиться к их достижению? Что, если Вселенная дает возможность хорошенько поразмыслить над своими желаниями?

Возможно, стоит сделать паузу и пересмотреть пункт назначения. Ведь если в делах не все гладко, то существует вероятность, что мы что-то делаем не так. Утверждение, что назад дороги нет, ошибочно. Возможность остановиться или повернуть в другую сторону есть всегда, но не все хотят принять этот факт, поэтому у некоторых ощущения счастья нет.

2. Слова.

Наши речи имеют больше смысла и силы, чем мы думаем. Современные исследования показали, что даже мысли материальны, что уже говорить о произнесенных в голос звуках! То есть сказал – жди последствий. Как это влияет на наше состояние? Негативные слова создают неблагоприятную среду.

Например, все мы привыкли употреблять частичку «не» в тех предложениях, которые должны иметь благоприятные смысл и посыл: «Не забудь помыть посуду!», «Не спеши», «Не переставай заботиться обо мне». На самом деле мы говорим обратное, так как наше подсознание игнорируют предлог «не».

Поэтому не стоит удивляться, когда близкие делают всё наоборот: забывают помыть посуду, спешат и так далее. Но если же смоделировать обращение правильно: «Вспомни о том, что нужно помыть посуду», «Лучше собирайся медленнее», «Заботясь и дальше обо мне», то подсознание воспримет месседж с его истинным смыслом. К этому коммуникативному принципу привыкнуть тяжело, но вполне возможно, если задаться такой целью. А задастся обязательно стоит, если нет в жизни счастья.

Пройти тест на темперамент

3. Настроение.

Наше настроение влияет на состояние здоровья, поведение, общий дух. Научиться им управлять – означает постичь важнейшее в жизни мастерство. В аристократических семьях этому учили еще с детских лет, ведь только человек с самообладанием может руководить делами или целым государством.

Но как научиться контролировать свои эмоции и чувства? Естественно, искусственный восторг ни к чему хорошему не приведёт, но стимуляция радости с помощью воспоминаний может значительно повлиять на наше настроение, улучшив его. С помощью путешествия внутрь себя за поиском того, что может заставить глаза сиять или просто улыбнуться, мы учимся противодействовать гневу, раздражительности, злобе.

Главная задача – сохранять равновесие в отношениях с окружающим миром. Тогда наши духовные ресурсы останутся целыми и невредимыми. Это не только привлечет больше хорошего в жизнь, но и окажет исцеляющее воздействие на уже полученные травмы. Мысль, что счастья нет, уйдет сама. Но нужно быть готовым к тому, что модель поведения, подразумевающая сохранение нейтралитета, может быть признана в штыки.

Каждая встреча с непониманием – это целое испытание для человека, стремящегося к изменениям внутри себя. С каждым таким столкновение он будет становиться всё сильнее и сильнее. А это – однозначно положительный результат.

4. Заблуждения.

Если мы начинаем искать радость в обладании чем-то, то обречены на поражение. Ставки, сделанные на богатство – это априори проигрышный вариант. Все земные радости можно потерять, поэтому привязываться к ним опасно. Ведь гурман, к примеру, может обнаружить у себя гастрит и начать питаться овсянкой с фруктами, герой-любовник когда-то поймет, что больше не пригоден к плотским утехам.

А те женщины, которые привыкли искать счастье в своей красоте, уделяя много внимания внешности, рано или поздно столкнутся со старением и увяданием. Возникает вопрос: неужели счастья нет совсем или, возможно, мы не там ищем?

Ответ простой и сложный одновременно – счастье внутри нас, но отыскать его – еще то задание. Мы предлагаем несколько упражнений, помогающих сделать это.

Пройти тест на характер человека

Счастье внутри нас.

Упражнение №1

Первое упражнение желательно выполнять, когда рядом находятся близкие. Это не является обязательным условием, главное – перебивать в хорошем настроении.

• Нужно взять лист бумаги большого размера и небольшие миски, в которых развести краску разных цветов. Сосуды должны быть такими, чтобы в них свободно могла окунуться ладонь.
• Когда атрибуты для упражнения готовы, стоит переоблачиться в одежду, которую не жалко будет запачкать, а также включить любимую музыку и сесть удобнее.
• Каждый человек должен мокнуть ладонь в тот цвет, который ему наиболее нравится, и оставить свой отпечаток на бумажном листе, утвердительно произнося: «Я – самый счастливый».

«Оставлять рисунки» можно до бесконечности. Суть арт-терапии состоит в том, чтобы принести радость всем участникам увлекательного процесса и отправить нужный информационный посыл.

Это упражнение можно выполнять и в одиночестве, если есть к этому соответствующий настрой. Здесь важно быть искренним и не пытаться выполни действия через силу.

Упражнение №2

Давно известно, что тренинги, направленные на работу с подсознанием, дают результат. Стоит попробовать ежедневно повторять про себя или вслух следующие фразы:

У меня всё хорошо.

Я люблю свою жизнь.

У меня самая лучшая семья друзья.

Мои дети самые талантливые, ласковые, умные, любящие.

Мой дом – это крепость, полная достатка, изобилия, любви.

Я ценю, что имею и за всё благодарен.

Произнося эти фразы ежедневно, человек все отчетливее будет понимать: счастье внутри нас.

Упражнение №3

• Желательно расслабиться, принять удобную позу и сказать себе: «Я сделал выводы и изменился к лучшему. Я прощаю себе прошлые ошибки. Я благодарен вселенной за опыт и жизненные уроки».
• После этих фраз можно помолчать, прислушиваясь к своему внутреннему голосу. Если есть ошибки, которые не удается забыть, упражнение нужно продолжать.
• Повторять фразы необходимо до того момента, пока чувство вины не отступит и старые ошибки станут обычными воспоминаниями. Можно добавить: «Я прощаю человека, которым был раньше. Я сделал выводы и решил изменить себя».

Нет в жизни счастья? Тогда пора разбираться, что не так! Может проблема в том, что мы сами не хотим впускать его в свою жизнь? Постановка правильных целей, контроль над мыслями и настроением, ликвидация иллюзий – это старт, начинающий путь к счастливой жизни. Сделать его блестящим помогут упражнения. Внешне простые, они имеют огромную силу. Не верите? А Вы попробуйте их выполнять ежедневно и убедитесь в обратном.

Пройти тест на психологический возраст

Нет в жизни счастья? – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 6 мин.

—

100%

+

Код для вставки

Код скопирован

На вопрос читателя отвечает психолог Александр Ткаченко

«Нет в жизни счастья» — несколько десятилетий назад синие пороховые татуировки с этой надписью частенько можно было увидеть в пляжный сезон на разрисованных организмах бывалых «сидельцев». И нельзя сказать, чтобы этот упаднический девиз выражал позицию одних лишь разочаровавшихся в жизни уголовников. Достаточно вспомнить хотя бы знаменитые пушкинские строки: «На свете счастья нет, но есть покой и воля». По сути — тот же пессимизм, само существование счастья здесь даже не ставится под сомнение, а прямо отвергается.

В духовном смысле между великим русским поэтом и татуированной шпаной — дистанция огромного размера, но каждый из нас, наверное, может определить свое место на этой дистанции между крайними ее точками. И у каждого найдется достаточно поводов усомниться в принципиальной достижимости счастья.

Получается какая-то парадоксальная ситуация: ведь все, абсолютно все люди стремятся к счастью, все считают его главной целью и смыслом своей жизни, стараются изо всех сил, порой рискуют, идут на лишения и жертвы только ради того, чтобы стать счастливыми. А в результате — разочарование… Даже у Пушкина.

Бывают, правда, в жизни моменты, когда кажется, что счастье наконец-то пришло и уже никогда не оставит нас. Тут у каждого — свой опыт: первый поцелуй, покупка новой гитары, победа на соревнованиях, рождение ребенка, повышение должностного оклада или просто поездка с друзьями за город на шашлыки… На какое-то время человек может почувствовать себя счастливым, но, к сожалению, время это быстро проходит, а вместе с ним проходит и счастье. За первым поцелуем следует первая ссора, новый оклад перестает удовлетворять возросшие потребности, ребенок подрастает и вредничает, рекорды забыты, шашлыки съедены, гитара валяется под кроватью…

Так, может быть, и вправду его нет, этого самого счастья? Может, это просто фикция, очередная романтическая выдумка человечества, призванная скрасить жестокую действительность, и нет в мире ничего, кроме законов природы, голой целесообразности и причинно-следственных связей?

Наверное, можно рассуждать и так. Но есть у человечества и еще одна очень важная интуиция, которую прекрасно сформулировал в рассказе «Парадокс» Владимир Галактионович Короленко: «Человек создан для счастья, как птица для полета». Каждый из нас в самой сокровенной глубине своего сердца ощущает главное предназначение человека — быть счастливым, и каждый по мере сил пытается реализовать его в своей жизни. Почему же так плохо у нас это получается? Ответ прост: птица не может летать, если она больна или ранена, а человек несчастен именно потому, что повреждена его природа. Неспособность быть счастливым является таким же симптомом этой поврежденности, как слепота — симптомом поражения органов зрения. Ведь если человек ослеп и перестал видеть, это вовсе не значит, будто мир вокруг него исчез или необратимо изменился. Так и нынешнее наше несчастное состояние отнюдь не подтверждает правоту сентенции, тускло синеющей на татуированных телесах завсегдатаев тюрем и колоний.

Есть, конечно же, есть в жизни счастье! Ну а то, что мы не можем его воспринять, впитать его, наслаждаться им, — наша беда, наша проблема, наша болезнь. Ведь счастье — это совсем просто! Это полнота бытия, ощущение радости без каких-либо конкретных причин, уже от того только, что ты родился и живешь на свете. Но почему-то приходится буквально прорываться к такому, казалось бы, естественному состоянию.

Как будто в зимнем троллейбусе изо всех сил дышишь на стекло, оттаиваешь его немеющей от холода ладонью, и вот, наконец, появляется маленькое окошко в мир, через которое видишь людей, дома, деревья… Но буквально на глазах его снова затягивает ледяная пелена, и опять ты сидишь, уставившись в заиндевевшее стекло.

Что же это за болезненное повреждение, которое мешает людям быть счастливыми? В христианской традиции оно называется коротким жестким словом — грех. А в категориях, понятных неверующему человеку, наверное, точнее всего будет назвать эту болезнь — недостаточностью любви. Ведь человек счастлив лишь когда любит. А величина нашего счастья, если можно так выразиться, прямо пропорциональна глубине нашей любви.

Чем сильнее любовь, тем больше счастье. Но любовь по природе своей — жертвенна. Чем сильнее любишь, тем бóльшим готов пожертвовать, оторвать от себя.

Вот здесь и кроется причина неуловимости и эфемерности счастья. Очень часто люди просто боятся жертв, которых неизбежно потребует от них большая любовь. И довольствуются «маленькой» любовью, не понимая, что сами лишают себя возможности стать счастливыми. Чем меньше любовь, тем меньше счастье, и количественно-качественный скачок здесь невозможен в принципе.

Например, человек любит мороженое. Это вполне здоровое отношение к вкусному лакомству, и никакой жертвы подобная любовь не требует. Но счастье от очередной порции пломбира тает еще быстрее, чем само мороженое. А пятьдесят пломбиров подряд вместо непрерывного счастья гарантированно приведут на больничную койку.

Другой пример — человек любит музыку. Для счастья тут гораздо более оптимистическая перспектива: музыки на свете много и наслаждаться ею можно гораздо дольше, чем мороженым. Но такая любовь уже потребует определенных усилий: ведь для того, чтобы испытывать счастье от музыки, необходимо научиться понимать ее, разбираться в ее структуре, получить хотя бы элементарные сведения о предмете своей любви. Короче, такая любовь уже требует от человека жертв: времени, сил, внимания. И чем она выше и сильнее, тем большую степень жертвенности предполагает в любящем.

Любовь к женщине может сделать мужчину счастливым на всю жизнь. Но ради такого счастья он должен всю эту жизнь без остатка посвятить своей избраннице, делить с ней все удачи и радости, принимая на себя все ее проблемы, тяготы и недостатки. Это непросто, но такова цена счастья.

Чем сильнее любишь, тем бóльшим готов пожертвовать, оторвать от себя. В Библии об этом очень ясно сказано в словах апостола Иакова: Если брат или сестра наги и не имеют дневного пропитания, а кто-нибудь из вас скажет им: «Идите с миром, грейтесь и питайтесь», но не даст им потребного для тела: что пользы? (Иак 2:15-16).

Единственный признак и критерий настоящей любви — стремление к благу любимого, пускай даже ценой собственного комфорта и благополучия. А предельно возможной степенью такой любви Христос назвал способность пожертвовать самой жизнью ради тех, кого любишь: Нет больше той любви, как если кто положит душу свою за друзей своих (Ин 15:13).

Так, в фильме «Титаник» тема любви достигает максимального накала вовсе не в сентиментальных сценах свидания, а в счастливой улыбке уже мертвого героя Леонардо ди Каприо, погружающегося в ледяную бездну. Легкомысленный игрок и художник погибает ради спасения любимой девушки, и эта гибель для него радостна, он умирает абсолютно счастливым человеком.

Но здесь-то и возникает главный вопрос к христианскому пониманию любви и счастья: как же я буду счастливым, если погибну? О какой полноте моего бытия может идти речь, если само это бытие прекратится вместе с моей смертью? Наверное, проще всего было бы ответить, что личное наше бытие не уничтожается физической смертью, что после нее наша жизнь продолжится в иной, неведомой нам пока, форме… Жаль только, что проверить это утверждение опытным путем невозможно, а принять его на веру способны далеко не все.

Но есть одна безусловная истина, о которой мы все стараемся поменьше думать, чтобы не расстраиваться и окончательно не утвердиться в мысли о том, что «нет в жизни счастья»: рано или поздно мы неизбежно обречены на потерю всех земных радостей, которые делали нас счастливыми в этом мире.

Гастрит с холециститом вынудят гурмана и обжору питаться несладкой овсяной кашкой на воде; ценитель любовных утех когда-нибудь с ужасом обнаружит, что больше к ним не способен; красавица, всю жизнь любовавшаяся на свое отражение в зеркале, увидит однажды, что ее красота ушла… Даже самых любимых людей мы в конце концов потеряем, как ни прискорбно это сознавать. Наконец, придет время, когда у нас вообще ничего не останется из того, что делало нас хотя бы чуть-чуть счастливыми в жизни. Да и сама эта наша земная жизнь подойдет тогда к концу.

И вот здесь стоит, наверное, задуматься каждому: а смогу ли я оставаться счастливым или хотя бы надеяться на счастье в тот момент, когда смерть встанет совсем рядом и я буду чувствовать на себе ее холодное дыхание?

Что тогда мы увидим там, впереди, сквозь заиндевевшее стекло нашей угасающей жизни?

 

Фото André Kunze

Нет в жизни счастья — KP.

RU

Комсомольская правда

ОбществоО РАЗНОМ

Сергей ЕФИМОВ

15 апреля 2013 16:45

Депрессия, говоришь? Ну, вот тебе пара банальностей, о которых все то и дело забывают

Зато жить — хорошо, приятно и весело. Ну правдаФото: Иван ВИСЛОВ

Недавно я узнал, что цвета нет. Зеленый огурец, голубое апрельское небо, черные круги под глазами – всего этого красочного разнообразия на самом деле не существует. Стройное научное объяснение феномена я, конечно, не помню, но смысл в том, что ощущение цвета возникает в мозге. Природа ничего не раскрашивала – нам так кажется. Мы как бы договорились считать кровь красной. Но цвета — нет. Такая вот ускользающая красота.

Но это ладно. Трава все равно зеленая, ее потрогать можно, что бы там ученые не говорили. Куда интереснее вдруг понять, что не существует вещи куда более эфемерной, которую потрогать нельзя, но всем очень хочется. Счастья.

Так устроено, что одним все, а другим ничего. Кто-то новенький джип разобьет, а наутро новый купит и не поморщится. А у кого-то в доме вкуснее гречки давно ничего не было.

Или вот знал я двух подруг. Одна в юности никому, кхм, не отказывала. Да что там, была форменной б… А потом вышла замуж, родила троих. Дом — полная чаша, совет да любовь, не семья — картинка. А вторая училась как дура с утра до вечера, являла собой образец добропорядочности. И до сих пор ни семьи, ни детей. А ведь умница, не зануда, не уродина.

Религиозные и философские течения объясняют такое положение вещей давно и разнообразно. Например, в прошлой жизни вы были сволочью и нате-ка, получите пендаль в текущей реинкарнации. Или Бог насылает на вас пару-другую неприятностей с целью закалить вашу душу.

Есть еще забавная и одновременно жутковатая теория: высший разум шлет нам ништяки и горести не за какие-то заслуги и провинности, а от балды, не глядя. Уж кому что выпадет. Может статься и так, что праведник потеряет руку, потом ногу, а в завершение умрет от рака. Тем временем жирный и аморальный олигарх найдет в огороде грузовик долларов. Забавная случайность, ха-ха-ха.

Способов заново стать счастливым человечество напридумывало вагон и маленькую тележку. Время было. Чаще всего предлагается обратить внимание на тех, кому еще хуже, чем вам. Как там у Ремарка? «Когда совсем падете духом, приходите ко мне в больницу. Один обход ракового отделения в два счета лечит от любой хандры». Ну, или в версии друзей-подруг: «Да ты посмотри на себя: руки-ноги целы, все образуется! Посмотри вон на Х., его вообще жена бросила! (квартира сгорела, машину угнали и проч.)»

Между тем, пытаться почувствовать себя счастливым, основываясь на глубоком несчастье других, мягко говоря, безнравственно. Он ездит на инвалидной коляске, а ты ходишь на своих двоих и тебе от этого факта вдруг стало хорошо, что ли? И потом, кто вам сказал, что инвалид должен пребывать в депрессии до конца дней своих?

Рано или поздно приходишь к выводу, что от тебя ничего не зависит. Вселенная устроена слишком сложно, чтобы пытаться понять, за что вам досталось по темечку. Кирпич, знаете ли, такая штука — никогда не знаешь, когда именно и на кого. Вызнать, случайность это или рука Господа, бесполезно. С ума разве что сойдете.

Разумеется, это не значит, что можно творить все что угодно или вообще ничего делать. Нравственность как раз-таки вполне осязаема, опять же с голоду вы все равно умрете, если на работу ходить перестанете.

Сколько раз вы собирались стать счастливым, добившись той или иной цели? Вот поступлю в университет, куплю машину, выучу английский, тр…ну Светку, женюсь, рожу ребенка… И уж тогда-то!!! Наверняка!!! Стану!!!! Счастливым!!!

А поступил, купил, выучил и… Улетучилось оно куда-то, это счастье. Хотя ведь было. Было же, блин!

Пользовать дурацкие психотехники по настраиванию себя на лучшее («посмотрите в зеркало и скажите: «у меня все будет хорошо!») — все равно, что нюхать кокаин, пить ведрами алкоголь, развратничать до одури. Трезветь все равно придется и хуже всего то, что вернетесь вы в ту точку, с которой начали, в которой ощутили себя в глубокой бездне.

Искать в плохом хорошее («От вас ушла жена? Зато вы готовы к новым отношениям!») — глупость еще большая. Кого вы, блин, обманываете?!

Зато осознание того факта, что счастья на самом деле не существует (а следовательно, и несчастья тоже), развязывает руки.

Зачем лезть на стенку от тоски, если ощущение счастья, как и ощущение цвета, — иллюзия; проецируемая мозгом условность для бытового удобства нашего существования? Мысль не то чтобы свежая — о субъективности счастья кто только не писал, да хоть Фрейд, но не то что бы все об этом помнят.

«У нас снег, на душе легкий депрессняк…» — пишет мне сестра и понятно же, что атмосферные явления тут ни при чем.

Счастья нет. И ни с того ни с сего рассеиваются тучи и потихоньку становится легко-легко вне зависимости от погоды. Хотя де-факто ничего не меняется. Ни-че-го! Ворох проблем — вот он, родненький. А не мешает. Решим помаленьку. Апрель уже, представляете?! Хорошо-то как.

«Я живу, четко осознавая, что завтра могу все потерять», — призналась как-то знакомая, у которой в жизни все, очень-очень хорошо. Парадокс: только поняв, что счастья нет, вдруг начинаешь его по-настоящему ощущать.

Бывают, конечно, ситуации, когда таблеточки нужны. Но это особый, не такой уж частый случай, когда где-то внутри нарушена цепь химических реакций.

«Посмотрите на парковку!» — настойчиво предлагает герою гениального фильма братьев Коэнов «Серьезный человек» один персонаж, молодой раввин. Имея в виду, что все гораздо проще, чем кажется. К тому же практически все зависит от угла зрения. Хотя не стоит увлекаться и искать смысл там, где его то ли нет, то ли нам его уже никогда не постичь. Смысл жизни, например.

Нет в жизни счастья. Зато жить — хорошо, приятно и весело. Ну правда.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

советов по преодолению 6 распространенных барьеров на пути к счастью

Счастье может быть парадоксом: чем больше вы к нему стремитесь, тем больше оно ускользает у вас сквозь пальцы. «Спросите себя, счастливы ли вы, и вы перестанете быть таковым», — говорит Даррин МакМахон, доктор философии, автор книги « Счастье: история ».

Как это могло быть правдой? Может быть, вы ищете счастья не в том месте? Как вы думаете, счастье — это то, что вы получаете, когда получаете то, что хотите? Некоторые говорят, что счастье немного похоже на влюбленность, что вы не можете заставить это произойти. Если это так, то как вы можете стать счастливее?

В 2008 году на конференции «Счастье и его причины» в Сан-Франциско широкий круг людей — от ученых, врачей и психологов до художников, философов и тибетских буддистов — высказали свои мысли по этой теме. Вот несколько их советов по преодолению шести распространенных барьеров на пути к счастью.

Барьер счастья № 1: Сложность

Решение: Упростить

С детства обучавшийся в буддийских монастырях, Тхуптен Джинпа, доктор философии, знает кое-что о преимуществах простоты. Как вы думаете, почему монахи и монахини бреют головы, спрашивает он? Во-первых, это упрощает их жизнь.

Главный английский переводчик Далай-ламы, Джинпа больше не монах. Но он по-прежнему придерживается некоторых спартанских ценностей образа жизни. «Моя семья придерживается политики владения одним автомобилем», — говорит он, указывая на проблемы, связанные с владением более чем одним автомобилем: расходы, техническое обслуживание и время, необходимое для управления деталями. Несколько кредитных карт? Он утверждает, что они не создают свободы или счастья, хотя в наши дни он может меньше спорить по этому поводу.

Современная жизнь подняла личный выбор на высочайший уровень, говорит он, но за этот выбор приходится платить большую цену. «Мы часто путаем качество жизни со стандартом жизни, — говорит Джинпа, — но в какой-то момент связь [между ними] исчезает».

Если вы упростите свою жизнь, вы создадите больше пространства в своем дне, давая возможность поразмышлять о своей жизни.

Барьер счастья № 2: головокружительный темп

Решение: Сделайте паузу

Та же культура, которая опутывает вас паутиной сложности, может также заставить вас постоянно гоняться за ней, говорит Джинпа. «Такого рода напряжение сказывается на вашей душе и вашей психике». Называете ли вы это медитацией, тишиной или молитвой, «пауза» всего в несколько минут в день может помочь вам «перезарядить свои батареи» и почувствовать себя счастливее. Хорошее время для этого – утро. Без него ваша жизнь может выйти из-под контроля.

Почтенная Робина Куртин, буддийская монахиня и организатор конференции «Счастье и его причины», рекомендует провести эти минуты, практикуя осознанную медитацию. «В течение дня мы полностью поглощены нашими чувствами, — говорит она, — поэтому мы не обращаем внимания на наши мысли». Сядьте в тихом месте и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда ваш разум блуждает, верните его к дыханию. Благодаря этому процессу вы учитесь наблюдать за тем, что говорит ваш разум.

Барьер счастья № 3: негатив

Решение: Отпустить

«Ваша тюрьма ничто по сравнению с внутренней тюрьмой обычных людей: тюрьма привязанности, тюрьма гнева, тюрьма депрессии, тюрьма гордыни». — написал Лама Сопа Ринпоче калифорнийскому заключенному, учащемуся проекта «Тюрьма освобождения», который предлагает буддийские учения заключенным.

Кому-то это утверждение может показаться преувеличением. Но отрицательные, навязчивые мысли делают имеют свойство прилипать к ним, говорит Джинпа. как ты видеть вещи и то, как вы воспринимаете мир, тесно связаны между собой, поэтому крайне важно принять позитивный взгляд на вещи. «Вы взаимодействуете с миром через свои чувства и разум», — говорит он. «Если вы сможете найти способ стоять на пороге своих чувств, вы можете сказать, как вы воспринимаете мир».

Однако в нашей культуре мы воспринимаем как естественное то, что люди злы, подавлены или подавлены, говорит Куртин. «Неудивительно, что мы впадаем в депрессию — это угнетающее мировоззрение. Он говорит, что вы ничего не можете с этим поделать». Если вы считаете, например, что основной причиной ваших страданий является ваш жестокий начальник, отец или партнер, то вы связываете себе руки и рискуете оказаться в плену ядовитых мыслей.

Буддисты, напротив, считают, что счастье — это то, что вы получаете, когда отказываетесь от невротического состояния ума, — говорит Куртин. По ее словам, это придает сил, потому что знание того, что вы можете изменить это, дает вам смелость заглянуть внутрь себя, обратить внимание и взять на себя ответственность за свои мысли. Куртин советует не осуждать негативные мысли, а наблюдать за ними с сочувствием. Затем спросите себя: «Что я могу с этим сделать?»

Такие техники, как осознанная медитация, могут помочь в этом, но могут подойти не всем, особенно тем, кто испытывает тяжелую депрессию, говорит Филипп Р. Голдин, доктор философии, научный сотрудник кафедры психологии Стэнфордского университета.

Но есть и другие простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы противостоять негативу и увеличить свое счастье. Практика благодарности — это одно. Кажется, у людей есть определенная точка счастья, диапазон, на который влияет генетика. Но те, кто регулярно практикует благодарность, могут повысить этот показатель на целых 25%, сообщает Роберт Эммонс, доктор философии, в своей книге « спасибо!: как практика благодарности может сделать вас счастливее». В ходе своего исследования Эммонс обнаружил, что люди, которые вели журналы благодарности, чувствовали себя лучше в своей жизни, больше тренировались и были более оптимистичны.

Барьер счастья № 4: Отчаяние

Решение: Не теряйте надежды

Пытался ли родитель защитить вас в детстве, говоря: «Не надейся»? Нет никаких доказательств того, что надежда вредна, говорит Дэвид Б. Фельдман, доктор философии, доцент кафедры психологии консультирования в Университете Санта-Клары в Калифорнии. Напротив, надежда может значительно увеличить счастье людей.

Но подлинная надежда — это не желтый смайлик или отрицание смерти у постели любимого человека в хосписе, — говорит Фельдман, занимающийся исследовательской и клинической работой над вопросом: «Как люди сохраняют надежду и смысл жизни?» лицо невзгод?

Для процветания надежды необходимы три компонента, говорит Фельдман. У них есть цели, а также план и мотивация для их достижения. «Те, кто добивается успеха, не усваивают игру вину ни внутри, ни снаружи, — говорит он. — Они спрашивают: «Что теперь?»

Помимо достижения целей, эти люди лучше успевают в спорте и учебе, — говорит Фельдман. . Они обладают большей терпимостью к боли. Они используют поведение, способствующее укреплению здоровья. Они также имеют более низкий риск депрессии, беспокойства и сердечных заболеваний.

Фельдман советует ставить значимые для себя цели и проверять, где колеблется ваша надежда — в плане или в мотивации? Позвольте себе помечтать, говорит он. Это прекрасный источник надежды и, следовательно, счастья.

Счастье Барьер № 5: Подавление грусти

Решение: Почувствуйте настоящее

Позитивное мировоззрение не означает, что вы никогда не позволите себе чувствовать грусть. Родители, пытающиеся защитить своих детей от несбывшихся надежд или любой печали, на самом деле могут произвести противоположный эффект, чем предполагалось, говорит Джеймс Р. Доти, доктор медицинских наук, директор Центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма в США. Стэндфордский Университет. Некоторое страдание, по его словам, делает вас цельной личностью и позволяет вам акклиматизироваться и двигаться вперед в своей жизни. Доти говорит по опыту. У него был отец-алкоголик и мать-инвалид. Большую часть своей юности он жил на государственную помощь.

«Счастье — это не отсутствие печали», — говорит Дэвид Шпигель, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра интегративной медицины Медицинской школы Стэнфордского университета. Это не жесткая верхняя губа или мантра поп-психологии, интонирующая «всегда оставайся оптимистичным» перед лицом рака. «Фальшивое счастье нехорошо». По его словам, подавляя грусть, вы подавляете и другие, более положительные эмоции, поэтому люди, которые пытаются подавить эмоции, на самом деле становятся более тревожными и подавленными.

Находя выход для грусти и разочарования, вы обретаете некоторую степень контроля, говорит Шпигель. Использование других в качестве резонатора, а не ядовитой свалки, может помочь преобразовать общую тревогу и депрессию в целенаправленные чувства, с которыми вы сможете справиться, приняв конкретные решения.

Барьер счастья № 6: Пристальный взгляд

Решение: Общайтесь с другими

Насколько важны социальные сети для вашего счастья? Возможно, даже важнее, чем вы думали. Недавнее 20-летнее исследование более 4000 человек показало, что на счастье влияют не только ваши ближайшие друзья и семья. Счастье друга друга друга — человека, которого вы даже никогда не видели, — также может повлиять на ваше счастье. Оказывается, счастье может распространяться через социальные сети, как вирус.

К сожалению, многие люди проводят так много времени в одиночестве, созерцая пупок, что не получают пользы от этой позитивной «заразы».

Чем больше вы поглощены собой, тем больше замыкается ваш мир и тем менее реалистичным вы становитесь, и все это создает порочный круг. «Вы перестаете замечать потребности других, и мир сжимается еще больше, делая вас менее способным видеть вне себя». Если вас спросят: «Почему ваши проблемы такие особенные?» говорит Джинпа, вы можете ответить: «Потому что им мой !»

«Если у вас такое огромное эго, вы позиционируете себя как огромную мишень, по которой можно легко попасть», — говорит Джинпа. Но вместо этого использование «широкоугольного объектива» помогает вам увидеть связи, которые вы иначе не увидели бы, например универсальность страданий. Все, что может потребоваться, — это диагностировать у близкого человека серьезное заболевание, чтобы понять, как много людей борются с подобными проблемами. Чувство, что в этом путешествии к вам присоединяются другие, приносит некоторый комфорт и счастье.

Самый прямой путь к таким связям? Сострадание и забота о других.

Кажется, это понимают даже приматы, говорит Роберт М. Сапольски, доктор философии, автор книги «Почему у зебр не бывает язв » и научный сотрудник Института исследований приматов Национального музея Кении. У приматов, ухаживающих друг за другом после стрессового события, снижается кровяное давление. Решающее слово? Уход за другими оказывает большее влияние, чем за уходом за , говорит Сапольски.

Сострадание объединяет нас с другими, устраняет изоляцию, повышает устойчивость и ведет к глубокому удовлетворению, говорит Доти. «Без сострадания счастье — это просто недолговечное удовольствие».

Тензин Гьяцо, 14-й Далай-лама, возможно, сказал это лучше всего: «Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание; если хочешь быть счастливым, практикуй сострадание».

7 шагов, которые нужно предпринять, когда ничто больше не делает вас счастливым

Вам уже трудно искать счастья от всего, что вы делаете? Соня Вадламани перечисляет причины, по которым эта потеря удовольствия и мотивации может свидетельствовать о проблемах с психическим здоровьем, и способы перестроить свой путь к счастью.

Некоторые из нас обнаруживают, что в какой-то момент жизни чувствуют себя «бла», что может выражаться в отсутствии мотивации, грусти, застревании в жизни или на работе или просто в скуке.

Однако, если вы все время думаете: «Ничто больше не делает меня счастливым» или «В чем смысл жизни» и не можете радоваться чему-либо в своей жизни, возможно, вы на самом деле находитесь в глубокой депрессии – возможно, без даже осознавая это.

Ангедония, или неспособность получать радость или счастье от чего-либо вокруг нас, является распространенным признаком основной проблемы психического здоровья, такой как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или тревога. Хотя это чувство имитирует скуку, оно также сочетается с отсутствием мотивации со стороны человека попробовать что-либо, поскольку кажется, что ничто больше не имеет значения, и от действия нет никакой награды или удовольствия.

На самом деле считается, что у людей, живущих с ангедонией, воспаляются области мозга, которые обычно связаны с ожиданием вознаграждения или интересом. Это воспаление вызывает дисбаланс дофамина в мозгу, что делает человека безразличным к исходу любого события или ситуации.

Почему ничто больше не делает тебя счастливым

Важно знать, что ангедония — или отчетливое ощущение «ничто не делает меня счастливым» — также может быть симптомом ситуативного депрессивного эпизода и не должна характеризоваться как клиническая депрессия. «Это то, что испытывают многие люди, по крайней мере, в какой-то момент своей жизни», — говорит доктор Миранда Надо, лицензированный психолог из Остина, штат Техас.

СВЯЗАННЫЙ: Чувство подавленности или клиническая депрессия? 4 вещи, на которые стоит обратить внимание

Ангедонию можно победить последовательными усилиями, но сначала вам может потребоваться точно определить основные причины, чтобы их можно было устранить. Есть несколько вероятных причин, по которым вы можете больше не найти ничего интересного или приятного:

Чувство выгорания и истощения

Чувство легкой раздражительности, отсутствие сна в течение длительного времени и постоянная вялость — вот некоторые из симптомов, связанных с выгоранием. Наиболее распространенная форма этой проблемы со здоровьем проявляется в виде выгорания на рабочем месте, когда люди работают в течение долгих часов в условиях огромного стресса или выполняют широкий круг обязанностей без достаточных перерывов или отдыха.

Одиночество

В то время как одиночество обычно возникает у людей, которые живут одни или изолированы от других в течение длительного периода времени, человек может чувствовать себя одиноким, даже находясь в толпе. Одиночество как эмоциональное состояние укореняется, когда мы не можем установить настоящие связи с окружающими. Постоянное ощущение того, что ничто не делает вас счастливыми внутри, может сигнализировать об одиночестве, а склонность замыкаться в себе от внешнего мира может еще глубже погрузить нас в депрессивное состояние, превратив его в порочный круг.

Одиночество и изоляция могут привести нас в депрессивное состояние

Скука

Мы часто чувствуем скуку и отсутствие вдохновения, потому что мы запрограммированы приспосабливаться к нашим обстоятельствам — положительным или отрицательным — и после того, как мы к чему-то привыкли, мы, как правило, становимся безразличными к этому и не можем получить от этого никакого дополнительного «прилива счастья». Хотя эта гедонистическая беговая дорожка является обычным явлением для большинства из нас, иногда эта длительная апатия или скука по отношению к жизненным событиям может привести к злоупотреблению психоактивными веществами, пристрастию к бесполезным рутинам, самоповреждающему поведению и даже депрессии.

•  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Зарегистрируйтесь на сайте happy.com и присоединяйтесь к нашему сообществу заботливых людей  •

Депрессия

Если вы часто чувствуете грусть и каждый новый день начинается с чувства тревоги, или если действия, которые раньше вызывали радость, не вызывают у вас никаких эмоций, это может указывать на начало депрессивного эпизода. Депрессия — это сложное состояние, имеющее как психические, так и физические симптомы. Однако хорошая новость заключается в том, что после постановки диагноза депрессию можно вылечить, что в конечном итоге позволит человеку вести счастливую и полноценную жизнь.

Как восстановить счастье

Хотя неспособность получать радость от чего-либо является причиной для беспокойства, и ее следует устранить, важно понимать, что другие были в той же шкуре до вас и снова нашли свой путь к счастью. Итак, если вы постоянно думаете про себя: «Ничто больше не делает меня счастливым», вот несколько идей, которые помогут вам постепенно изменить это состояние ума и почувствовать себя счастливее.

1. Достаточно отдыхайте

Исследования показывают тесную связь между нарушениями сна и депрессией: расстройства сна присутствуют почти у 75% взрослых с диагнозом депрессия. Нарушения сна могут повышать уровень стресса и беспокойства, влияя на общее качество жизни.

«Если вы продолжаете думать про себя: «Ничто больше не делает меня счастливым» или «В чем смысл жизни», возможно, вы на самом деле находитесь в глубокой депрессии».

Действительно, соблюдение правил гигиены сна необходимо для хорошего общего состояния здоровья. Некоторые эффективные лайфхаки для сна включают ограничение общего времени, проводимого за экраном, и сознательное закрытие всех экранов по крайней мере за час до сна. Согласно исследованиям, регулярный качественный сон — один из самых надежных способов снова почувствовать себя лучше.

2. Обратитесь к врачу

Постоянное чувство, что ничто не делает вас счастливыми, также может быть вызвано основным заболеванием или внезапным изменением вашего обычного образа жизни. Например, у тех, кто проводит больше времени в помещении, скорее всего, будет дефицит витамина D, что связано с плохим настроением, депрессией и другими психическими расстройствами.

Расстройства пищевого поведения и состояния здоровья, такие как гипоактивность щитовидной железы или дефицит железа, также могут привести к симптомам депрессии и повышенной тревожности. Поговорите со своим врачом и сделайте анализ крови и соответствующие анализы, чтобы устранить эти потенциальные основные условия, которые могут вызвать несчастье.

3. Позаботьтесь о своем теле

Наш выбор продуктов питания влияет на наше настроение и здоровье, как показало открытие оси кишечник-мозг. Включите много продуктов для хорошего настроения, таких как зеленые овощи, семена и орехи, нежирное мясо и пребиотики, чтобы улучшить свое психическое здоровье и повысить уровень счастья. Обезвоживание также отвечает за блокировку выработки серотонина, потенциально ухудшая нашу способность ясно мыслить и заставляя нас чувствовать себя постоянно уставшими, поэтому важно оставаться увлажненным в течение дня.

Кроме того, физическая активность также поможет бороться с чувством «ничто не делает меня счастливым», высвобождая эндорфины, тип «гормона счастья», который может повысить наши способности справляться со стрессом.

Упражнения высвобождают эндорфины, повышающие уровень счастья shutterstock/Rido

Фактически, регулярные физические упражнения могут изменить наш мозг, а также улучшить здоровье сердца и предотвратить такие заболевания, как диабет. Если у вас нет доступа в тренажерный зал, попробуйте осознанный бег или восстановительную йогу, чтобы внести элемент осознанности и расслабления в свои ежедневные упражнения. Медленное начало, постановка небольших и реалистичных целей и последовательность могут привести к заметным улучшениям в вашем самочувствии.

4. Пересмотрите, что для вас значит счастье

На этом этапе вы можете быть готовы более глубоко взглянуть на то, что приносит вам счастье, и добавить действия, которые могут поднять ваше настроение. Когда я обнаруживаю, что чувствую себя несчастным, я оглядываюсь вокруг в поисках ключей к тому, что в первую очередь делает меня счастливым, и достаточно ли я делаю в последнее время для достижения или восстановления этого чувства.

Если есть препятствия, которые мешают вам заниматься тем, чем вы когда-то наслаждались, попробуйте привить новые занятия, которые могут вас заинтересовать и помочь вам не скучать в жизни. В то время как путешествия для знакомства с различными кухнями и занятия фитнесом — это занятия, которые обычно поддерживают меня в приподнятом настроении, я обнаружил, что общение с природой в форме садоводства — даже в ограниченном пространстве квартиры — помогает мне сохранять бодрость духа во время стресса и страданий, которые я испытал. вокруг COVID-19пандемия.

Ищите способы включить благоговение в свою жизнь. Включение «экспрессивной терапии» или творческого выражения в форме создания искусства, музыки, танца, письма или творческого диалога может улучшить нашу способность справляться с эмоциональными проблемами, помогая нам формировать значимые отношения с другими людьми со схожими интересами.

5. Медитируйте регулярно

Ежедневная медитация и сосредоточение внимания на работе с дыханием могут помочь повысить уровень счастья, хотя со временем и с постоянной практикой. Есть несколько типов медитации, которые вы можете выбрать, в зависимости от навыков, которые вы хотите освоить с помощью медитации и удобства.

•  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Зарегистрируйтесь на сайте happy.com и найдите новых друзей  •

Например, медитация благодарности может помочь вам привлечь внимание к хорошим вещам в вашей жизни, что позволит вам избавиться от негатива. Медитация глубокого сна может улучшить качество вашего сна и помочь вам чувствовать себя хорошо отдохнувшим, помолодевшим и готовым выдержать следующий день с повышенным уровнем энергии.

6. Обратитесь и подключитесь

«Часто люди испытывают ангедонию и другие симптомы депрессии, когда чувствуют, что их социальные связи слабы», — утверждает доктор Надо. Исследования показывают, что установление значимых социальных связей может помочь вам вернуться к счастью. Использование силы дружбы и позитивного общения важно для нашей общей удовлетворенности жизнью и благополучия.

«Исследования показывают, что формирование значимых социальных связей может помочь вам вернуться к счастью».

Хотя интимные связи и тесные связи важны, даже слабые связи могут оказать на нас положительное влияние, стимулируя и открывая свежий взгляд, как отмечает исследователь Карен Фингерман. Общение со случайными незнакомцами во время пандемии может помочь вам и другим чувствовать себя менее одинокими и изолированными, делая мир вокруг себя лучше.

7. Поговорите со специалистом в области психического здоровья

Если ни одна из этих идей не заставляет вас чувствовать себя лучше и счастливее, можно обратиться за профессиональной помощью, когда вы чувствуете себя побежденным жизнью. Обращение к специалисту и беседа с ним могут помочь вам проанализировать вашу ситуацию и определить неотъемлемые проблемы, требующие решения или когнитивного переосмысления. Будь то борьба с отвержением или болью, работа над самопринятием или необходимость найти баланс между работой и личной жизнью, терапевт может помочь вам обработать и решить основные проблемы, когда у вас было чувство «ничто не делает меня счастливым» в течение длительного времени. период.

Вывод: ничто не делает меня счастливым

Большинство из нас склонны терять интерес к вещам, которые раньше доставляли нам удовольствие в какой-то момент нашей жизни. Однако ангедония доводит эту неспособность наслаждаться до крайних пределов, когда кажется, что человек не может получать удовольствие от всего, что когда-то вызывало в нем радость, например, от еды, разговоров, музыки, путешествий и т. д.

Если вы обнаружите, что ничто больше не делает вас счастливыми, начните с выявления и устранения вероятных основных причин. Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуть свое физическое и психическое здоровье в нужное русло и заняться тем, что вам раньше нравилось, или омолодить вас сейчас. Попробуйте включить одну или несколько счастливых привычек в свой распорядок дня, чтобы постепенно бороться с чувством «ничто меня больше не радует». Тем не менее, обращение за профессиональной помощью необходимо, если вы изо всех сил пытаетесь восстановить связь со счастьем самостоятельно. •

Основное изображение: Shutterstock/fizkes

Если вы испытываете какие-либо из признаков депрессии , обязательно обратитесь в местную службу охраны психического здоровья. В США вы также можете связаться с Национальной горячей линией по предотвращению самоубийств, чтобы получить бесплатную и конфиденциальную поддержку. Используйте чат Lifeline Chat или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255) . В Великобритании: 116 123 , чтобы поговорить с Samaritans , или по электронной почте: [email protected] , чтобы получить ответ в течение 24 часов. Вы также можете отправить текстовое сообщение «SHOUT» на номер 85258, чтобы связаться с горячей линией , или отправить текстовое сообщение «YM», если вам меньше 19 лет.

Автор Соня Вадламани

Блогер по фитнесу и здоровому питанию, фуд-фотограф и стилист, любитель путешествий и будущий селф-журналист. Соня любит писать и решила посвятить свою жизнь раскрытию того, как легко и важно становиться счастливее, сильнее и лучше с каждым днем. Следите за ее ежедневными занятиями в FitFoodieDiary или в Instagram.

Моя жизнь прекрасна, так почему я не могу быть счастлив? Решения, чтобы снова обрести счастье

Часто задаваемые вопросы о счастье

Почему мне трудно быть счастливым?

Будь то проблема с психическим здоровьем или психическим заболеванием, или что-то связанное с хандрой, трудно быть счастливым — это не весело. Вот несколько распространенных причин, по которым некоторым трудно быть счастливыми:

• Ваше счастье зависит от внешних факторов. Настоящее счастье приходит изнутри. Счастье никогда не может быть постоянным, если оно всегда зависит от чего-то другого. Если ваше счастье зависит от количества пройденных миль, количества друзей или продвижения по службе, вы никогда не будете по-настоящему счастливы. Вместо этого постарайтесь найти внутреннюю радость, практикуя осознанность и любовь к себе.
• Вы боитесь одиночества. Одиночество — прекрасная вещь, но почему-то многие его боятся. Но счастье может быть постоянным только в том случае, если оно находится внутри, независимо от того, находитесь ли вы в присутствии других или без них. Вы никогда не будете по-настоящему счастливы, если будете бояться одиночества. Если вы обнаружите, что чувствуете потребность все время быть с людьми или чувствуете сильную боль одиночества каждый раз, когда проводите время наедине с собой, возможно, вам есть над чем поработать. Попробуйте добавить в свой еженедельный график одиночное занятие, которое вам нравится, или осознанные занятия, такие как йога.
• Вы позволяете своему счастью зависеть от других. Счастье должно зависеть только от одного человека и только от одного человека: от тебя самого. Если вы обнаружите, что полагаетесь на одобрение других людей, чтобы чувствовать себя счастливым, у вас есть проблема. Попробуйте упражняться в позитивных аффирмациях, например: «Мне более чем достаточно».
• Ты не видишь разницы между самосознанием и ненавистью к себе. Самосознание — это непредвзятое признание чувств и мыслей, проходящих через вас; ненависть к себе — это самоосуждение поступков, характеристик, мыслей и чувств. Если вы обнаружите, что путаетесь между ними, вам будет трудно быть счастливым. Ключ в том, чтобы заставить эго замолчать и наблюдать за своими чувствами и мыслями, как если бы вы были третьей стороной. Это самосознание: непредвзятое наблюдение. Попробуйте йогу, медитацию или другие занятия осознанностью, чтобы повысить самосознание.
• Вы сравниваете свою жизнь с другими. Одним из явных недостатков жизни в век технологий является растущий доступ к сравнению нашей жизни с другими. Благодаря Facebook, Twitter и другим социальным сетям очень легко получить фрагменты жизни других людей и сравнить свою жизнь с их жизнью.
• Вы общаетесь с негативными мыслителями. Окружающая среда формирует нас такими, какие мы есть. С кем вы общаетесь, имеет большое значение: если вы общаетесь с людьми, которые поддерживают вас, ободряют и воодушевляют вас, ваша жизнь будет двигаться в положительном направлении. Если, однако, вы окружаете большое количество негативных мыслителей, которые высасывают из вас жизнь, их негативность начнет распространяться на вас и вашу жизнь. Если вы обнаружите, что большинство ваших друзей расстраивают вас, рассмотрите возможность поиска новых социальных кругов.
• Вы делаете карьеру, которую ненавидите. Мы тратим более 40 часов в неделю на то, чтобы инвестировать в свою карьеру (и чаще всего это ближе к 50+ часам). Это огромная часть нашей повседневной жизни. Если эти часы будут потрачены на то, чтобы инвестировать в карьеру, которую мы презираем, мы, скорее всего, станем несчастными. Если вы обнаружите, что находитесь в такой ситуации — вы проводите свои 40 с лишним часов в офисе, презирая каждую минуту и ​​считая секунды до того, как вы уйдете — возможно, пришло время рассмотреть другие варианты. Попробуйте изучить новые варианты карьеры, создать проект на стороне или получить консультацию по вопросам карьеры.
• Возможно, у вас злоупотребление психоактивными веществами, психическое здоровье или проблемы с психическим заболеванием. Если у вас есть суицидальные мысли, у вас может быть злоупотребление психоактивными веществами, психическое здоровье или проблемы с психическим заболеванием. Пожалуйста, свяжитесь с Национальной линией спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Предотвращение самоубийств и опыт в области психического здоровья и психических заболеваний — это их специальность и путь к обнадеживающему и светлому будущему для вас. У них также есть пресс-релизы по разным темам.

Можно ли никогда не быть счастливым?

Некоторые люди, хотя и составляют очень небольшой процент человечества, никогда не будут счастливы, независимо от решений, которые они принимают, или достижений, которых они достигают, потому что значительная часть того, как вы себя чувствуете, и, следовательно, ваше личное счастье, определяется химией мозга. . Это может быть связано с психическим здоровьем или психическим заболеванием.

Почему я не могу быть счастлив в отношениях?

Вот некоторые возможные причины несчастья в отношениях:

• Вы боитесь оказаться ненужным. Вы хотите чувствовать себя желанным, нужным, ценным и уважаемым. Обязательно полюби себя в первую очередь. Все, что, по вашему мнению, вам нужно или чего вы хотите от партнера, вы должны в первую очередь обеспечить сами. Наши партнеры не могут заставить нас чувствовать себя защищенными, уверенными, счастливыми и т. д. — мы должны сначала дать это себе, и только после этого другие могут дополнить.
• Вы боитесь быть непонятым. Вы хотите чувствовать себя особенным, признанным, понятым и любимым за то, что вы — настоящий, настоящий. Помните, что они не являются вашей личностью и не являются постоянным ориентиром. Будьте продуктивны. Самоуважение возникает в результате действия, так что перестаньте откладывать дела на потом, пока не почувствуете «мотивацию». Откажитесь от своей потребности в жизни, чтобы «оправдать» созданную вами фантазию. Ожидание этого всегда заканчивается разочарованием.
• Ты боишься одиночества. Чего вы действительно хотите, так это более счастливых отношений. Ослабьте свою потребность в том, чтобы все шло по-вашему, больше участвуйте в моменте, который перед вами. Однако независимо от того, в чем заключается конкретная проблема, все это возвращается к нам, особенно если мы снова и снова сталкиваемся с похожими проблемами, и, весьма вероятно, подпадает под что-то из вышеперечисленного. Люди любят говорить, что несчастье происходит из-за того, что наши партнеры отказываются от мяча, или из-за доверия, или из-за общения, но 99% нашего счастья в наших отношениях возвращается к тому, что мы контролируем, а именно: к нам. И 99% процентов времени, когда мы несчастны, это одна из тех вещей, которые нам нужно изменить.

Стоит ли бороться за жизнь?

Да! И вот несколько способов сделать жизнь стоящей:

• Творчество: Писать, рисовать, рисовать, музицировать. Для других это может быть изобретение чего-то, построение бизнеса, разработка умной маркетинговой кампании, создание некоммерческой организации.
• Отношения: Я думаю, не «семья» делает жизнь достойной жизни, а отношения, которые мы создаем с членами нашей семьи, и то, как мы поддерживаем и строим эти отношения. То же самое касается друзей, любовников, деловых партнеров, студентов и всех остальных.
• Помощь: Возможность протянуть руку помощи нуждающимся — какой бы острой или незначительной ни была эта нужда — кажется мне важной частью жизни.
• Осознание: создание, работа над достижением и достижением целей, независимо от того, каковы эти цели.
• Игра: Может быть, это своего рода «отношение», но тогда игра может быть и сольным делом. Отпустите ограничения, вообразите новые возможности, испытайте себя против других или самого себя, найдите юмор и радость.

Что делать, если вы не можете быть счастливы?

Если вы не можете быть счастливы, то будьте продуктивны. Есть поговорка, что если вы собираетесь впадать в депрессию, впадайте в депрессию стоя. Если вы не можете собраться с силами, чтобы делать что-то большее, чем продолжать дышать, посидите на улице и сделайте это на солнце. Та же логика применима ко многим вещам, но самое главное — это счастье.

Отсутствие возможности быть счастливым в течение длительного периода времени может вызывать беспокойство. Иногда мы несчастливы из-за лежащего в основе злоупотребления психоактивными веществами, проблем с психическим здоровьем или психическими заболеваниями. Если вы так себя чувствуете, немедленно свяжитесь с Национальной линией спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Предотвращение самоубийств и экспертные знания в области психического здоровья и психических заболеваний являются их специальностью. Ваш местный консультативный совет по психическому здоровью также может предоставить вам информацию о ресурсах.

Как найти счастье в трудные времена?

• Будьте счастливы в своей работе, и вам не понадобится работа, чтобы чувствовать себя счастливым.
• Будьте счастливы в своей семье, и вам не нужно будет искать любовь в другом месте.
• Будьте счастливы в пасмурный день, и когда выглянет солнце, вы будете сиять.
• Будь доволен собой, и тебе никогда не понадобится кто-то еще, чтобы подтвердить свою ценность.

У каждого в тот или иной момент жизни бывают трудные времена, и иногда кажется, что это уже слишком. Если вы чувствуете, что больше не можете это терпеть, немедленно свяжитесь с Национальной линией спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Предотвращение самоубийств и опыт в области злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья и психических заболеваний — их специальность, и они ведут к обнадеживающему и светлому будущему для вас. Линия жизни предоставляет круглосуточную бесплатную и конфиденциальную поддержку людям, попавшим в беду, а также профилактику и кризисные ресурсы для вас или ваших близких

Как я могу позволить себе быть любимым?

• Отпусти боль. Вы не можете отпустить боль, сопротивляясь ей
• Отпустите прегрешения. Когда вы расстаетесь, вы чувствуете, что хотите обвинить всех в том, что они причиняют вам душевную боль
• Отпустить горечь
• Отпустить обиды
• Откажитесь от сравнения себя с другими
• Отпустить ожидания
• Отпустить сопротивление
• Перестать быть жестким
• Перестаньте рассказывать одну и ту же историю снова и снова
• Отпустить страх

Как мне стать счастливее?

Тревога и депрессия могут лишить вас счастья в мгновение ока. Нередко люди с тревожным расстройством также страдают как тревогой, так и депрессией. Почти у половины людей с диагнозом депрессия также диагностировано тревожное расстройство. Тревожные расстройства, такие как тревога и депрессия, являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в Соединенных Штатах, от которых ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в возрасте 18 лет и старше. Продолжайте читать ниже советы о том, как стать счастливее.

Улыбка

Вы склонны улыбаться, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением. Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, что делает нас счастливее. Это не значит, что вы должны все время ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте каждое утро начинать с улыбки себе в зеркале.

Упражнение

Упражнения нужны не только вашему телу. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и чувство счастья. Даже небольшое количество физической активности может иметь значение. Вам не нужно готовиться к триатлону или взбираться на скалу — если, конечно, это не делает вас счастливым. Хитрость заключается в том, чтобы не перенапрягаться. Рассмотрим эти упражнения для начинающих:

• Прогуливайтесь по кварталу каждый вечер после ужина.
• Запишитесь на занятие для начинающих по йоге или тай-чи.
• Начните свой день с 5-минутной растяжки. Вот набор растяжек для начала.
• Напомните себе о любых забавных занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые отошли на второй план. Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, такие как гольф, боулинг или танцы.

Высыпайтесь

Большинству взрослых необходимо около 7 или 8 часов сна каждую ночь. Продолжайте читать ниже советы, которые помогут вам улучшить режим сна:

• Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Зарезервируйте час перед сном как тихое время. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте тяжелой еды и питья.
• Держите свою спальню в темноте, прохладе и тишине.
• Приобретите хорошее постельное белье.
• Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничить это 20 минутами.
• Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу. Возможно, у вас расстройство сна, требующее лечения.

Ешьте с мыслями о настроении

Вы уже знаете, что выбор продуктов влияет на общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут влиять на ваше душевное состояние. Например:

• Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто употребляйте простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала —
• до минимума, потому что этот выброс энергии будет коротким, и вы разобьетесь. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельнозерновые продукты, полезнее.
• Нежирное мясо, птица, бобовые и молочные продукты богаты белком. Эти продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
• Сильно обработанные или приготовленные во фритюре продукты, как правило, вызывают у вас чувство подавленности. Так же как и пропуск приемов пищи.

Начните с ежедневного выбора одного лучшего продукта. Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему удовлетворите свою тягу к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего упадка сил. Попробуйте добавлять новый обмен продуктами каждую неделю.

Будьте благодарны

Просто быть благодарным может поднять ваше настроение и на самом деле сделать вашу жизнь лучше! Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувства надежды и счастья. Начинайте каждый день с признания одной вещи, за которую вы благодарны, — это отличное начало для решения проблем со здоровьем. Вы можете делать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник. В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Это могут быть важные вещи, например, знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе. Но это могут быть и мелочи, например, коллега, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже. С небольшой практикой вы можете даже лучше осознавать все положительные вещи вокруг вас.

Сделайте комплимент

Исследования показывают, что добрые дела помогают вам чувствовать себя более удовлетворенными. Искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день, а также повысить собственное счастье. Привлеките взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы имеете в виду именно это. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете. Если вы хотите сделать кому-то комплимент по поводу его внешности, сделайте это уважительно. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.

Дышите глубоко

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или невнимательность, выполните следующие шаги:

• Закройте глаза. Попробуйте представить счастливое воспоминание или красивое место.
• Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
• Медленно выдохните через рот или нос.
• Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
• Если вам трудно делать медленные, осознанные вдохи, попробуйте считать в уме до 5 на каждом вдохе и выдохе.

Ведите дневник

Дневник — это хороший способ упорядочить свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы получить пользу. Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете уничтожить их, когда закончите. Это процесс, который имеет значение. Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые окажутся на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

Лицом к лицу со стрессом

Социальные сети могут думать иначе, но жизнь полна факторов стресса, и избежать их всех невозможно. В этом нет необходимости. Психолог из Стэнфорда Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и сегодня мы даже можем изменить свое отношение к стрессовому дню. Узнайте больше о положительных сторонах стресса. Для тех стрессоров, которых вы не можете избежать, напомните себе, что стресс есть у всех — нет причин думать, что это все из-за вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем вы думаете. Вместо того, чтобы позволять себе перегружать себя, попытайтесь бороться со стрессором лицом к лицу. Это может означать начало неудобного разговора или выполнение дополнительной работы, но чем раньше вы возьметесь за это, тем быстрее яма в вашем желудке начнет сжиматься.

Расхламление

Расхламление звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение. Что можно сделать за 20 минут? Много. Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут на то, чтобы привести в порядок определенную область одной комнаты — скажем, ваш шкаф или ящик с неуправляемым мусором. Расставьте все по своим местам и выбросьте или отдайте лишний беспорядок, который вам больше не нужен. Держите специальную коробку для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать еще больше беспорядка). Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по своему жилому пространству, убирая все ненужные предметы, которые могут оказаться на вашем пути. Вы можете проделывать этот трюк раз в неделю, раз в день или в любое время, когда чувствуете, что ваше пространство выходит из-под контроля.

Встретиться с друзьями

Люди — социальные существа, и наличие близких друзей может сделать нас счастливее и принести счастье друг другу. По кому скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы собраться вместе, или просто поболтайте по телефону. Во взрослой жизни кажется почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у тебя друзей. Речь идет о значимых отношениях — даже если это всего лишь с одним или двумя людьми. Попробуйте присоединиться к местной группе волонтеров или записаться на курсы. Оба могут помочь вам связать вас с единомышленниками в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей. Общение не должно ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предложить аналогичные преимущества. Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы завести новых друзей — как людей, так и животных. Практикуйте благодарность.

Спланируйте свою неделю

Чувствуете, что крутитесь? Попробуйте садиться в конце каждой недели и составлять основной список на следующую неделю. Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете стирать, ходить в магазин за продуктами или заниматься проектами на работе, может помочь успокоить ваш разум. Вы можете получить причудливый планировщик, но даже заметка на вашем компьютере или клочок бумаги в вашем кармане могут сделать эту работу.

На природу

Проведение 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях поможет вам почувствовать себя живым и поможет снизить кровяное давление и депрессию, двигаясь к лучшей жизни для вас. Ваше зеленое пространство может быть чем угодно, от вашего соседнего парка, вашего собственного заднего двора или сада на крыше — везде, где вы можете насладиться природой и свежим воздухом. А еще лучше, добавьте несколько упражнений на свежем воздухе, чтобы получить дополнительную пользу.

Исследуйте медитацию

Социальные сети могут не одобрить это, но обратите внимание на исследования, которые показывают, что существует множество методов медитации, которые пробуждают позитивную психологию. Они могут включать в себя движение, сосредоточенность, духовность или комбинацию всех трех. Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как спокойно посидеть со своими мыслями в течение 5 минут. Даже упражнения по глубокому дыханию, упомянутые ранее, могут служить формой медитации.

Найдите ритуал ухода за собой

В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает немного внимания? Может быть, это раскрутка вашей рабочей недели в долгой горячей ванне или просто выделение ночи, чтобы надеть самую мягкую пижаму и посмотреть фильм от начала до конца. Что бы это ни было, найдите для этого время. Внесите это в свой ежедневник, если необходимо, но сделайте это.

Отпустить обиды

Часто это легче сказать, чем сделать. Чувствовать грусть нехорошо, но вы не должны делать это для другого человека. Иногда проведение времени и предложение прощения или отбрасывание обиды больше связано с заботой о себе, чем с состраданием к другим. Даже если вы находитесь в Калифорнии на солнце, но все еще чувствуете себя плохо, это может быть нечто большее. Оцените свои отношения с другими. Вы питаете обиду или недоброжелательность по отношению к кому-либо? Если вы хотите найти путь к лучшей жизни для себя, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы зарыть топор войны. Это не должно быть примирением. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше. Если протянуть руку помощи не получается, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбрасывая свои чувства из головы и направляя их в мир, вы можете освободиться.

Группы поддержки

Группы поддержки могут помочь людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, психическими заболеваниями и злоупотреблением психоактивными веществами. Это дает вам возможность быть с людьми, у которых, вероятно, есть общая цель и которые, вероятно, понимают друг друга. Преимущества участия в группах поддержки могут включать:

• Чувство меньшего одиночества, изоляции или осуждения
• Уменьшение стресса, депрессии, беспокойства или усталости
• Открыто и честно говорить о своих чувствах
• Улучшение навыков для решения проблем
• Сохранение мотивации для лечения хронических заболеваний или соблюдения планов лечения
• Обретение чувства силы, контроля или надежды
• Улучшение понимания болезни и собственного опыта с ней
• Получение практических отзывов о вариантах лечения и медицинских услугах
• Изучение услуг здравоохранения и экономических или социальных ресурсов

Дополнительная литература о счастье

• Как я снова научился жить и быть счастливым, несмотря на травмирующий опыт – Лора: https://www.