Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Откуда берутся проблемы с доверием в отношениях и как его вернуть

11 октября 2021Отношения

Извинения не всегда помогают загладить вину, а процесс восстановления доверия может занять месяцы и даже годы.

Поделиться

Крепкие отношения всегда строятся на доверии. Неважно, насколько мы готовы открываться другим людям. Если доверие потеряно, наше внутреннее ощущение безопасности оказывается под угрозой. Мы начинаем сомневаться в себе и в партнёре, его честности, чувствах, мотивах, действиях.

Ложь и секреты влияют на отношения не только с партнёром, но и с семьёй, друзьями, близкими людьми. Мы начинаем выстраивать стены из недоверия, надеясь защитить себя. Но это не единственная проблема.

Как проявляются проблемы с доверием

Недоверие

Нам бывает сложно открыться другим людям по несколькими причинам.

Если человек пережил предательство в прошлых отношениях, он может быть особенно склонен к тому, чтобы перестать доверять окружающим. Непроработанный гнев и боль способны заставить нас искать двойное дно там, где его нет, или подсознательно притягивать ненадёжных партнёров.

Иногда недоверие зарождается ещё в семье. Если родственники злоупотребляют алкоголем или наркотиками либо в семье много секретов, о которых врут и умалчивают, ребёнок может перестать доверять не только родителям, но и своему собственному пониманию реальности.

Обычно папа и мама не рассказывают о том, что происходит, в надежде защитить детей. Но всё совсем наоборот — ложь путает ребёнка, который чувствует, что взрослые что‑то недоговаривают.

Порой родители намеренно утаивают правду, стараясь навязать своё видение ситуации или скрыть вину и стыд за произошедшее. Некоторые папы и мамы могут даже обвинять в семейных неудачах детей. Такие ситуации ещё больше подрывают доверие ребёнка к окружающему миру.

При этом на понимание доверия могут негативно повлиять даже самые, казалось бы, мелкие вещи — когда родители не выполняют обещания, не забирают ребёнка из садика или школы вовремя, придумывают постоянно меняющуюся систему наказаний.

Равнодушие, измены в семье, физическое или эмоциональное насилие — всё это также подрывает внутреннее ощущение доверия к миру.

Излишнее доверие

Столкновение с абьюзом и психологические травмы приводят не только к недоверию, но и к излишнему доверию. У некоторых людей даже проявляются оба эти сценария.

Есть и другие факторы, из‑за которых человек начинает слишком доверять окружающим и которые могут проявляться как по отдельности, так и вместе. Среди них — идеализация партнёра, зависимость от отношений или желание, чтобы они были доверительными.

Несмотря на то, что семья может серьёзно подорвать доверие, детское желание открываться другим никуда не уходит. Эта подсознательная тоска по настоящим крепким отношениям приводит к тому, что человек проецирует доверие на неподходящих людей, пытаясь создать почти семейное ощущение близости.

Прибавьте к этому зависимость от отношений и желание заботы — и вот мы уже отрицаем очевидные аргументы и сигналы и изо всех сил стараемся продолжать верить человеку, который постоянно подрывает наше доверие.

Кроме того, когда родители отрицают реальность ребёнка, он перестаёт обращать внимание на свои чувства и интуицию. Всё это приводит к излишнему доверию, особенно по отношению к любимым людям.

Как вернуть доверие близкого человека

К сожалению, нельзя отправиться в прошлое и изменить отношения в семье. Но если мы предали или нарушили доверие дорогого нам человека, переломить ситуацию ещё возможно, хотя и сложно. Главное — подойти к вопросу максимально мягко и аккуратно.

Разрушенное доверие не получится восстановить простыми извинениями, а объяснения и оправдания могут и вовсе ухудшить ситуацию. Попробовать вернуть близкие отношения можно с помощью семи шагов:

1. Внимательно выслушать партнёра.
2. Пропустить через себя его чувства.
3. Спросить, что можно сделать, чтобы никогда больше не предавать его доверие.
4. Постараться сделать всё возможное, чтобы вернуть доверие любимого человека.
5. Взять на себя ответственность за свои поступки: не обвинять других и не игнорировать проблемы.
6. Искренне извиниться.
7. Продолжать вести открытый и честный диалог.

Последний пункт особенно важен. Стоит узнать у партнёра, как лучше загладить вину и что сделать, чтобы такая ситуация больше не повторилась. Эти вопросы помогут любимому человеку почувствовать, что его эмоции и потребности уважают.

Когда дело касается серьёзного предательства, придётся обсудить отношения и решить, можно ли их спасти и как это сделать.

Если не получается вернуть доверие с помощью диалога, проблема повторяется или дело касается измены, стоит обратиться к специалисту. Он поможет партнёрам открыться друг другу и найти источник проблемы. Искать помощь вне отношений — это не слабость. Наоборот, это показывает готовность работать над союзом и укреплять его.

Утрата доверия — настоящее испытание для отношений. Поначалу может казаться, что партнёр простил и всё вернулось на круги своя. На самом деле любимый человек может всё ещё терзаться и переживать из‑за того, что произошло. Для полноценного исцеления могут понадобиться месяцы и даже годы. Будьте рядом и помогайте близкому человеку залечить раны.

Читайте также 🧐

• 10 советов, как укрепить отношения
• Как простить близкого человека и вновь начать ему доверять
• Почему мы не доверяем людям и стоит ли начинать

Как вернуть доверия в отношения (блог психолога)

«Всё, что человек говорит не из собственного опыта, то недостойно доверия. Даже если он цитирует меня», — сказал Сократ.

Сократу, можно верить. Будем обсуждать эту тему, учитывая личный опыт. Если доверие сложно вернуть, значит, его можно легко потерять.

Условия для потери доверия:

1. Разочарование в чьей-то добросовестности, искренности и правильности поступков.

2. Не понимание границ и условий, при которых можно безопасно войти в доверие и при необходимости выйти из него.

3. Исчерпать количество шансов в ожидании выполнения обещаний.

4. Оставаться наивным и бояться поверить собственным глазам, ушам и чувствам.

5. Потеря интуиции.

Вопрос доверия или недоверия всегда связан с нравственным, этическим и духовным аспектом.

Доверие — это не только внутреннее состояние, а ещё сформированное представление, под влиянием общественного мнения и среды в которой находится человек.

Доверие  — это базовая социальная установка личности, которая начинается с внутреннего диалога: «Могу ли я доверять миру?», «Могу ли я доверять другим?», «Могу ли я доверять себе?»

Кадр из сериала «Удивительная миссис Мейзел»

Всем свойственно ошибаться. Но каждый человек сам принимает решение общаться или нет, быть в одной компании или нет, уважать себя или нет.

Недавно в разговоре с клиенткой Олей мы стали обсуждать вопрос ее круга общения. Она привела пример, как однажды стала невидимой свидетельницей разговора своего жениха и приятельницы. Ее знакомая убеждала парня не связывать свою судьбу с Олей и пересмотреть их отношения. Моя клиентка ужаснулась и побоялась признаться, что слышала этот разговор. Она попала в ловушку тройного недоверия: к своему жениху, подруге и самой себе.

Каково же было мое удивление, когда я узнала, что через несколько дней она пошла поздравлять «разлучницу» с Днём рождения, купив дорогой подарок, сделав прическу и вид «ничего не произошло». Оля продолжала спать, ходить в кино и рестораны со своим кавалером, не обсудив услышанный разговор. Думая, что если она признается, ее обвинят в непорядочности и перестанут доверять. Вот такое тройное сальто. В психологии это называется проекция, когда партнеру или просто знакомым, приписывают несуществующие качества. Предполагая: «Я думаю, что обо мне думают», забывая на самом деле, что думаю я! Вся эта история закончилась тем, что с женихом они расстались. «Исчерпался кредит доверия», — сказала клиентка. А с подругой она поругалась, так и не сказав ей об услышанном, просто накопившаяся злость и разочарование смогли найти новую причину. Оле не удалось расставить границы взаимодействий.

Пока нет прямого послания «Со мной так нельзя», окружающим людям сложно понять «А как же можно?» Об этом нужно говорить.

Кадр из фильма «Дорога перемен»

Это значит стоит знать себя, свои принципы и ценности. Ещё часто делят мир на «своих» и «чужих», при этом в трудных жизненных ситуациях опираясь исключительно на «чужих», оправдываясь тем, что «своих» берегут. На самом деле — не доверяют. Считая их слабыми и неспособными выдержать трудности. Проявляя тем самым высокомерную и тщеславную позицию, сказав: «Видите, я справился сам. Без вашей помощи». Показав при этом всемогущество и превосходство над другими.

Доверие — это ещё и про слабость и уязвимость.

Возможность показать другому, что ты можешь сомневаться, не справляться и просить помощи. Признаться в простом человеческом бессилии. Чаще всего честность и искренность являются точкой возврата доверия. В этом месте возникает вера в добро, порядочность и искренность отношений. Условия возврата доверия:

1. Наличие значимой ситуации.

2. Оптимистическое ожидание.

3. Признание в уязвимости и зависимости от других.

4. Добровольное взаимодействие.

5. Отсутствие контроля.

Если хоть одного пункта нет, значит, нет доверия, а это всего лишь искусственно созданная иллюзия отношений. Вам решать.

Теги: блог об отношениях, как вернуть доверие в отношения

Реклама

Популярные материалы

Топфаворити догляду цієї осені: вибір beauty-редактора

Національна спадщина: 5 забутих страв української кухні

Статистика: що чоловіки хочуть чути під час сексу?

Что делать, если вы не доверяете друг другу

Психотерапевт рассказывает о семи способах укрепления доверия в ваших отношениях.

Терапевт рассказывает о семи способах укрепления доверия в ваших отношениях.

Терапевт рассказывает о семи способах укрепления доверия в ваших отношениях.

Маура, 47 лет, и Кевин, 49 лет, сидят на противоположных концах дивана во время первой консультации для пар. Когда я спрашиваю их о некоторых проблемах, с которыми они столкнулись за четыре года их брака, Маура рассказывает, почему она попросила о встрече со мной.

Кевин холодно ко мне относится, и я чувствую его гнев. Кажется, он просто не может справиться со своей обидой на меня с тех пор, как узнал, что за последний год я списал с кредитной карты более 5000 долларов. Время от времени я рассказывал ему о своих покупках для моего нового бизнеса. В других случаях я боялась, что он сочтет меня легкомысленной. Думаю, я никогда не считал себя нечестным, пока Кевин не увидел мой счет за визу и очень расстроился.

Как и у Мауры и Кевина, у многих пар, с которыми я работаю в своей практике, чувства недоверия, когда дело доходит до решения повседневных задач. В Наука о доверии , доктор Джон Готтман исследует вехи, которые есть во всех отношениях, особенно на ранних стадиях. Он пишет: «Как мы увидим, большинство этих проблем связано с доверием».

Доверие является важным аспектом близости

Маура знает, что ее эмоциональная чувствительность мешает ей открыться Кевину и увеличивает ее страх перед тем, что он может причинить ему боль или бросить его. Она стремится быть откровенной с Кевином в отношении финансов, но изо всех сил пытается сделать это, потому что не чувствует себя в безопасности в своих отношениях с ним. Пережив тяжелый развод, у Моры возникают проблемы с доверием, и она описывает, как она «ходит на яичной скорлупе», опасаясь, что потеряет Кевина.

В Держи меня крепче, Доктор Сью Джонсон объясняет, что, будучи уязвимым, вы можете создать уровень эмоциональной безопасности со своим партнером. Это основной способ укрепить супружеские узы и сохранить любовь. Через уязвимость вы сможете восстановить надежную эмоциональную привязанность и сохранить близость в браке. Брене Браун также отстаивает эту идею в своем популярном выступлении на TED «Сила уязвимости».

Несмотря на то, что Маура не верит, что слишком много тратит на свой новый бизнес, она также понимает, что утаивание финансовой информации вызывает недоверие и разрушает ее брак.

Джонсон объясняет, что вы можете сказать, когда одна из ваших «болевых точек» была затронута, потому что происходит внезапная смена эмоционального тона разговора. Она пишет: «Ты и твоя любовь только что шутили, а сейчас кто-то из вас расстроен или взбешен, или, наоборот, отстранен или холоден. Вы выбиваетесь из равновесия. Это как если бы игра изменилась, и никто не сказал вам. Обиженный партнер посылает новые сигналы, а другой пытается понять смысл этих изменений».

Кевин отражает .

Я не всегда люблю обсуждать вещи, но это не значит, что я не люблю Мору. Она неуверенна в себе и хочет, чтобы я все время заверял ее, что я рядом с ней, и ей нужно понять, что я не собираюсь оставлять ее, как это сделал ее бывший. Когда она становится недоверчивой, ее голос меняется, и она часто угрожает уйти от меня.

Маура задумчиво отвечает.

Когда мы расходимся во мнениях, не всегда все идет гладко. Когда у нас возникает конфликт, Кевин обычно не хочет об этом говорить. И у меня есть проблема, потому что мой бывший тоже молчал со мной, а затем ушел, отправив мне текст, что он хочет развода. Я чувствую себя отвергнутой, когда Кевин прячется в своей скорлупе, но я учусь избавляться от своего старого багажа и давать ему личное пространство.

Итак, куда они идут дальше?

Научиться доверять друг другу

Одна из самых сложных вещей в доверии кому-либо — это научиться доверять своим собственным суждениям. Доверие — это гораздо больше, чем поиск признаков того, что ваш партнер изменяет вам. Речь идет о вере в то, что они заботятся о ваших интересах.

Каждый человек рождается со склонностью доверять другим, но благодаря жизненному опыту вы можете стать менее доверчивым, чтобы защитить себя. Влюбиться и жениться может быть бодрящим и пугающим одновременно. Неспособность доверять новому партнеру может принимать разные формы: от ощущения, что он нечестен или скрытен, до сомнений в том, что он сдержит свои обещания или на него можно положиться.

Подумайте об этом: Ваш партнер не несет единоличной ответственности за создание недоверчивых чувств. В большинстве случаев вы должны взять на себя равную ответственность за создание атмосферы безопасности в ваших отношениях. Чтобы начать процесс преодоления недоверия, спросите себя:

• Какую историю я рассказываю себе?
• Затуманивает ли мой страх потери и покинутости мое мировоззрение и заставляет ли я слишком остро реагировать на действия моего партнера?
• Происходит ли мое недоверие от чего-то, что действительно происходит в настоящем, или оно связано с моим прошлым?
• Комфортно ли мне просить то, что мне нужно, и позволять себе быть уязвимым?
• Прилагаю ли я свои лучшие качества к взаимодействию с моим партнером?
• Обладаю ли я любовью к себе и позволяю ли себя любить и уважать?

Многие отношения саботируются самосбывающимися пророчествами. Если вы считаете, что ваш партнер причинит вам боль, вы можете неосознанно поощрять появление боли в ваших отношениях. Но день за днем, если вы научитесь действовать с точки зрения того, что ваш партнер любит вас и хочет для вас самого лучшего, вы сможете наслаждаться доверием в своем браке.

Вот семь способов заблаговременно укрепить доверие в ваших отношениях.

Признайте свои чувства и попрактикуйтесь в том, чтобы быть уязвимым маленькими шагами Укрепите уверенность в себе, будучи более открытым с вашим партнером. Обсуждение мелких вопросов (расписания или приемов пищи) — отличное начало перед тем, как заняться более важными вопросами, такими как воспитание детей или финансы.

Будьте честны и сообщайте о ключевых проблемах в ваших отношениях
Обязательно будьте откровенны о финансах, своем прошлом и проблемах с членом семьи, коллегами или детьми. Не заметайте важные вопросы под ковер, потому что это может привести к обиде.

Бросьте вызов недоверчивым мыслям
Спросите себя: связано ли мое недоверие с действиями моего партнера, моей собственной неуверенностью или и тем, и другим? Помните о нерешенных проблемах ваших прошлых отношений, которые могут вызывать недоверие в настоящем.

Доверьтесь своей интуиции и инстинктам
Будьте уверены в своем восприятии и обращайте внимание на тревожные сигналы. Будьте уязвимы и просите поддержки, если вы чувствуете недоверие.

Предположим, что у вашего партнера благие намерения.
Если он или она вас подведет, это может быть просто некомпетентностью — иногда люди просто ошибаются.

Выслушайте историю своего партнера
Поверьте, что в мире есть честные люди. Если у вас нет веской причины не доверять ему или ей, верьте в своего партнера.

Попрактикуйтесь в восстановительном разговоре после ссоры
Сделайте небольшой перерыв, если чувствуете себя перегруженным или перегруженным, и назначьте время, чтобы обдумать случившееся. Это даст вам обоим время успокоиться и собраться с мыслями, чтобы вы могли вести более содержательный диалог со своим партнером.

По словам Дэна Уайла, автора книги After the Fight, после разногласий вы должны сосредоточиться на том, чтобы выслушать точку зрения вашего партнера, сотрудничать, укреплять близость и восстанавливать безопасность и доброжелательность .

В книге «Наука доверия» Джон Готтман объясняет, что практика эмоциональной настройки во время совместного отдыха может помочь вам оставаться на связи, несмотря на ваши различия. Это означает обращаться друг к другу, демонстрируя сочувствие, адекватно реагируя на предложения установить связь и не занимая оборонительную позицию.

Задавая партнеру открытые вопросы, вы также можете повысить эмоциональную близость и укрепить доверие. Если вы задаете вопросы, требующие ответа «да» или «нет», вы закрываете дверь для интимного диалога. Другими словами, не торопитесь и займитесь любовью со своим партнером словами.

Чтобы отношения были успешными в долгосрочной перспективе, вы должны доверять друг другу. Укрепление доверия с партнером на самом деле связано с небольшими моментами связи, которые позволяют вам чувствовать себя в безопасности и искренне верить, что ваш партнер придет к вам. Это основа счастливого и долгосрочного партнерства.

Как восстановить доверие, когда оно было подорвано

В своей новой книге Восемь свиданий: важные разговоры на всю жизнь любви, Джон и Джули Готтман предполагают, что если вы нарушите какое-либо соглашение о доверии со своим партнером, есть шаги исправить то, что было сломано. Эти шаги включают в себя определение времени для разговора, перечисление чувств, которые вы испытали из-за злоупотребления доверием, без обвинений или критики, выслушивание вашего партнера без осуждения, и каждый партнер описывает свою точку зрения и обсуждение любых чувств, вызванных инцидентом.

Последние три шага, необходимые для восстановления доверия, по словам Готтманов в Восемь свиданий , заключаются в том, чтобы оба партнера оценили свой вклад в инцидент и взяли на себя ответственность, каждый человек извиняется и принимает извинения, а также разрабатывает план действий. предотвратить дальнейшие злоупотребления доверием.

Важная часть моей работы с Маурой и Кевином была сосредоточена на организации бесед между ними, которые со временем помогли восстановить доверие и подтвердить их приверженность друг другу. В частности, они проработали шаги в Восемь свиданий и в конце концов смогли извиниться друг перед другом за свою часть проблем, с которыми они боролись.

Например, Кевин смог проявить уязвимость и извиниться за молчаливое обращение с Маурой, которое вызвало у нее чувство недоверия и незащищенности. Вместо того, чтобы сказать ей, что она «слишком нуждающаяся», он стал чаще отвечать на ее просьбы об общении. К счастью, Маура принесла Кевину искренние извинения за свою финансовую неверность, связанную с расходами на ее новый бизнес, и пообещала практиковать полное раскрытие информации в будущем.

Мора выразилась так.

Было неожиданно, когда Кевин был готов выслушать мою версию истории и не обвинять меня. Я совершил ошибку и был готов взять на себя ответственность за свои действия, но он не стал втирать мне это и не заставлял меня чувствовать себя хуже, чем я уже сделал. Кажется, теперь мы можем начать все заново, ведь я извинился и пообещал быть более открытым с Кевином. Я знаю, что мне повезло, что он простил меня.

У вас есть сила вырваться из тисков недоверия в ваших отношениях и создать ту близость, которую вы заслуживаете.

Откуда вы можете знать, что у вас счастливые отношения, которые полезны как для вашего здоровья, так и для всех вокруг вас? Можно ли такое измерить? Может! Пройдите этот бесплатный тест и узнайте, насколько хорошо вы знаете своего партнера.

Для углубленного анализа здоровья ваших отношений воспользуйтесь тестом Gottman Assessment, виртуальным инструментом оценки отношений для пар.

Этот инструмент самооценки дает вам полный снимок удовлетворенности вашими отношениями, описывает ваши сильные и слабые стороны и дает индивидуальные рекомендации по улучшению. Начните строить более счастливые отношения сегодня!

Подпишитесь ниже, чтобы получать сообщения из нашего блога прямо на ваш почтовый ящик.

Подпишитесь на новостную рассылку Love Notes

Терри Гаспар, MSW, LICSW

Терри Гаспар MSW, LICSW — лицензированный терапевт и автор. Она пишет в Huffington Post , TheGoodMenProject , Блог Института Готтмана 9=»wpforms-«]

15 способов сохранить отношения без доверия — Брачные советы

В этой статье

Автор и бизнесмен Стивен Р. Кови называет доверие «клеем жизни». Да, это центральное место во всех социальных взаимодействиях, особенно в наших романтических отношениях. Разрушенное доверие может показаться концом, но его можно восстановить. Время и желание двигаться вперед — вот как сохранить отношения без доверия.

   Связанное чтение:    Важность общения в отношениях  

   Связанное чтение:    Как практиковать прощение в отношениях  

   Связанное чтение:    4 совета, как избавиться от негативных мыслей в отношениях  

   Похожие материалы:    25 признаков того, что вы находитесь в контролирующих отношениях  

   Связанное чтение:      Консультирование и терапия пар