Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как заставить себя работать с помощью 4 простых вопросов

Прокрастинация напоминает голос в голове, который нашёптывает о резонных, на первый взгляд, причинах не работать. Спорить с ним нелегко. Может, лучше задать ему несколько вопросов?

Иногда правильный диалог с самим собой лучше всего настраивает на работу, помогает найти нужное решение и выбраться из тупика, заставляет осознать важность дел и начать действовать.

Когда голос в голове снова призовёт к безделью, задайте себе эти четыре вопроса.

С чего лучше начать?

Иногда перед нами встают по-настоящему огромные задачи и мы не знаем, с какой стороны к ним подходить. Сложность загоняет в ступор. Но, как говорят исследования ^{, труднее всего — начинать.}

Как только вы проходите первые шаги, работа перестаёт казаться такой скверной и запутанной, как раньше. Более того, если вы не завершаете её за один подход, выполненная часть даёт необходимое ощущение контроля.

И это помогает довести начатое до победного конца.

Чтобы решить, какая часть работы лучше подходит для начала, мысленно разбивайте комплексные дела на подзадачи помельче. Затем выбирайте простейшую из них. Как только сфокусируетесь на ней, наверняка ощутите прилив мотивации для дальнейших действий.

Какие три дела сегодня самые важные?

Мы откладываем работу, если она кажется нам неприятной, но этому также способствует загруженность большим количеством других дел. Мелкие поручения и другие отвлекающие факторы мешают сосредоточиться на действительно важных задачах. Особенно это касается значимых, но несрочных дел.

Каждое утро чётко определяйте приоритеты. Спрашивайте себя, какие три задачи нужно выполнить до конца дня.

Это должны быть конкретные цели, а не размытые намерения вроде «достигнуть в чём-то прогресса». Посвятите им первые часы рабочего дня. Только закончив с главным, переходите ко всему остальному.

Как упростить рабочий процесс?

Многие из нас верят, что добиться успеха можно лишь упорным трудом. Часто всё так и есть. Но иногда это убеждение мешает находить простые решения для сложных проблем. Нет ничего зазорного в том, чтобы облегчить тяжёлый труд, если это поможет выполнить работу.

К примеру, вы не можете выделять по часу в день на тренировки. Вместо того чтобы полностью отказаться от занятий, упражняйтесь хотя бы по 10 минут ежедневно. Конечно, этот подход может показаться потерей времени или просто отговоркой. Но иногда лучше меньше, чем ничего. Не стоит также забывать о суммарном эффекте.

Если нет возможности выйти на пробежку, просто бегайте на месте или отжимайтесь дома. Суть в том, чтобы найти упрощённую альтернативу.

Как говорит ^{эксперт по выработке привычек Стив Скотт, чтобы приучить себя к чему-то, начинать следует с малого. Действия должны быть настолько лёгкими, чтобы можно было не прерывать их выполнение ни на один день. Со временем вам будет проще увеличивать нагрузку.}

Что случится, если я не сделаю это сейчас?

Автор книг о лидерстве Джим Коллинз пишет о «продуктивной паранойе». Он рассказывает о постоянных переживаниях Билла Гейтса, Эндрю Гроува и других успешных людей из-за того, что дела могут пойти не так. Эта боязнь сделала их сверхбдительными, всегда готовыми к неожиданным обстоятельствам и действиям.

Страх — невероятно мощный мотиватор. Если мягко спровоцировать его, он не позволит вам откладывать работу.

Задайтесь вопросом, какие неприятности произойдут, если ваше бездействие продлится дольше. И не зацикливайтесь на том, что грозит вам в ближайший момент. Упорно думайте о долгосрочных перспективах: разрушенной карьере, нехватке денег, подорванном здоровье, проблемах в личной жизни.

Такой шаг может показаться радикальным, зато он отлично пробивает психологический блок. Если доза страха может вернуть вас на путь к достижению целей, разве она того не стоит?

Правда в том, что всем людям свойственно откладывать дела. Главное здесь — принимать меры. Иногда для этого хватает нескольких простых вопросов.

Читайте также 🧐

Как заставить себя работать, если очень не хочется?

Самый простой вариант – это правильно выбрать профессию. Так, чтобы было непонятно, что она для тебя: хобби, которое доставляет удовольствие, или деятельность, позволяющая зарабатывать достаточно, чтобы быть счастливым. Так, чтобы вечер воскресенья был радостным – завтра на работу! Но таких людей единицы, большинство из нас выбрали тот способ зарабатывать деньги, что используют повседневно потому, что:

• только ею можно обеспечить себя и семью достаточно, чтобы удовлетворить все необходимые потребности;
• смог устроиться только туда;
• закончил учебное заведение по этому профилю;
• в данной местности доступна только эта работа;
• когда выбирал, это считалась престижная работа и высокооплачиваемая, а теперь сменить нет возможности из-за отсутствия квалификации;
• другие виды деятельности недоступны по состоянию здоровья;
• сюда помогли устроиться родственники, работа высокооплачиваемая, но ненавистная;
• когда-то очень нравилась, но со временем охладел;
• другие причины.

Неудачный выбор профессии рождает все последующие проблемы. Когда человек заставляет себя заниматься изо дня в день нелюбимым делом, он постепенно разрушает свою личность, и разрушение это начинается с изменений в организме, постепенно уничтожающих его. Чтобы понять справедливость этого утверждения , достаточно оглянуться вокруг. Да и у самого читающего, если уж его заинтересовала эта тема, есть ощущение, что всё не так, как нужно? Чтобы разобраться, где причина, а где следствие, надо попробовать разложить проблему на составляющие.

Что такое неинтересная работа?

В первую очередь это деятельность, обусловленная вышеперечисленными факторами и причинами. Есть еще наша непобедимая лень. Или синдром накопленной усталости. Когда и любимая работа не приносит радости из-за высокой интенсивности или завышенных требований руководства. А также скучная, монотонная работа. Например, на конвейере человек каждый день повторяет одну и ту же односложную операцию. Он уже давно достиг совершенства, все движения точны до миллиметра и доли секунды, что-то улучшить уже невозможно.

Похожая ситуация описана в фантастическом романе Александра Ломма «Скафандр Агасфера»: человек получил физическое бессмертие без возможности умереть. Какое-то время стал самым богатым, лучшим во многих областях человеческой деятельности, спасал мир и восстанавливал справедливость. А когда понял, что это не имеет смысла и никогда не закончится, замуровал себя и больше не вышел к людям.

Нам вечная жизнь не грозит, поэтому против тоскливой работы можем придумать противоядие. Замечено, что творческие профессии не вызывают негативного состояния, реже вызывают хронический стресс и депрессию. Следовательно, в любую монотонную деятельность нужно внести элемент творчества.

Как заставить себя работать?

Конкретные рекомендации можно дать, зная, о какой конкретно работе идёт речь. Изменить отношение к деятельности можно контрастируя: если предстоит нежеланная физическая работа, к ней нужно придумать элементы умственной. Если же речь идёт об интеллектуальной, но надоевшей или скучной работе, требуется внести в неё элементы физической нагрузки.

Например, после написания определённой части доклада или статьи сделать комплекс физических упражнений, или навести порядок в столе, который давно ждет своего часа. Разложить документы по категориям, полить цветы и еще много других полезных дел.

Когда трудно себя заставить работать из-за усталости, имеет смысл немного отдохнуть или сменить вид деятельности, ведь это и есть отдых. Иногда мешают работать другие причины:

• слабая мотивация или её отсутствие: нужно продумать, что выполнение этой задачи может принести в будущем (непосредственные выгоды и косвенные – повышение мастерства, например), наградить себя по её выполнению доступным в данный момент призом;
• сомнения в выполнимости задания (большой объём, недостаток опыта или квалификации, собственный перфекционизм): разбить цель на этапы, и делать каждый отдельно, не думая о последующих; посоветоваться с более старшим коллегой; немного опустить планку и делать в пределах своих возможностей;
• согласился делать под давлением, а теперь внутренний протест не дает приступить к выполнению: попытаться переговорить с руководством о смене задания.

Самая разрушительная из этих причин – неуверенность в своих силах (сомнение в выполнимости задания). Если цель не будет достигнута, случится сильный удар по самооценке. Поэтому человек подсознательно стремится отодвинуть этот момент как можно дальше, сам не понимая действительных корней такого нежелания. Как и с другими страхами, первый шаг к победе – это осознание причины проблемы. Только подняв на поверхность свой страх можно его преодолеть. Нужно прожить ситуацию до неудачного финала, понять, что небо от этого не рухнет. А то, что положительное завершение деятельности имеет не меньшую вероятность, поможет быть увереннее в движении к цели.

Пройти тест на самооценку

Сейчас существует много возможностей удалённой работы, когда человеку, чтобы трудиться, не надо выходить из дома. Но эта деятельность имеет свои подводные камни, относящиеся к теме разговора — находясь дома, без постороннего контроля трудно сосредоточиться на выполнении задачи.

Иногда из восьми часов, отведённых для работы, половина посвящается брожению по социальным сетям, чаю-кофе и другим неотложным делам. В этом случае нужно разбить работу на определённые этапы. Время, отведенное для неё, разделить на равномерные отрезки с короткими «пятиминутками» для отдыха. И, хотя самоконтроль многие психологи считают химерой и самообманом, без него не обойтись.

Есть ещё один хороший метод, если другие не дали результатов: сдать себя в аренду. Нужно представить себе, что сдали себя в прокат на период выполнения этой нежелательной задачи. В любой момент можно всё прекратить, к конечному результату нет каких-либо, слишком завышенных требований, по окончании работы срок аренды заканчивается. В данном случае, не придавая очень высокой важности результату, не напрягая по этому поводу свое подсознание, вы, тем не менее, сможете сделать его даже более высоким, чем обычно. Ведь вы спокойный, невозмутимый и уверенный в себе профессионал.

Как заставить себя работать, если совсем не хочется | Стиль жизни

Хайди Грант, социальный психолог, специалист по мотивации и автор книги «Психология достижений», о том, что помогает выполнять задачи, несмотря ни на что.

Вы откладывали этот проект, сколько могли, и дедлайн уже на носу. А еще нужно перезвонить клиенту, который только жалуется и зря тратит ваше время. И, кажется, вы собирались в этом году чаще ходить в спортзал.

Представьте, насколько легче была бы жизнь, если бы вы могли просто заставить себя сделать неприятное дело! Насколько меньше в ней было бы разочарований, стресса и чувства вины. Все было бы лучше: и личная жизнь, и работа.

Есть несколько стратегий, которые позволяют справиться с этой проблемой. И выбор зависит от того, почему вы откладываете неприятные дела.

Причина №1. Вы боитесь не справиться

Решение: Мотивация предотвращения

Существует два подхода к задаче. Один из них — это когда мы надеемся как-то улучшить свою жизнь, сделав это дело. Например, если я успешно завершу проект, мой начальник будет доволен, а если я буду каждый день делать зарядку, мне будет приятнее смотреть в зеркало.

Психологи называют это мотивацией продвижения — лучше всего она работает, когда вы оптимистичны и рветесь в бой. Здорово, да? Но мы говорим о другом случае, когда нами руководит страх не справиться с задачей. Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию продвижения, так что мы просто откладываем неприятное дело.

Получается, что нужно как-то построить мотивацию на сомнениях. Это возможно, и называется мотивацией предотвращения — когда мы концентрируемся не на возможных бонусах, а на том, чтобы избежать потерь.

Мы не надеемся на благодарность начальника, а рассчитываем, что, если проект не развалится, то руководство не будет злиться. В этой модели регулярные упражнения — способ не распускаться.

В моей книге «Фокус» (Focus) со ссылками на десятилетия исследований показано, что от тревоги мотивация предотвращения только усиливается. Когда мы сосредоточены на избежании потери, мы понимаем, что нужно срочно принимать меры, иначе будет поздно, и чем страшнее — тем быстрее мы садимся за работу.

Я понимаю, что это не самый веселый подход к работе, но что же делать, если другой не работает? Нужно сосредоточиться на плачевных последствиях бездействия. Да, придется нагнать на себя страху — это неприятно, но действенно.

Причина №2. Вы откладываете дело, потому что вам «не хочется»

Решение: Забудьте о желаниях, они вам только мешают — будьте как Спок из сериала «Звездный путь»

В своей замечательной книге «Противоядие. Счастье для людей, которым не подходит позитивное мышление» (The Antidote: Happiness for People Who Can’t Stand Positive Thinking), Оливер Бёркман указывает на то, что чаще всего, говоря «я не могу вылезти из кровати» или «я не могу заставить себя ходить в спортзал», мы на самом деле имеем в виду, что нам этого не хочется.

В конце концов, никто нас к постели не привязывает, да и вход в спортзал не забаррикадирован. Физически нам ничего не мешает — просто не хочется. И Бёркман говорит:

«Не обязательно ждать, когда захочется — можно просто начать».

Все мы каким-то образом оказались во власти идеи, что мотивированный и эффективный человек делает дело, потому что хочет этого и рвется в бой. Но это же чепуха!

Да, на каком-то уровне результат должен быть важен: наверное, вам нужен завершенный проект, здоровье или ранний подъем. Но это совершенно не значит, что вам должно хотеться что-то для этого делать.

Бёркман указывает, что многие наиболее продуктивные художники, писатели или изобретатели добились успеха, потому что выработали определенный рабочий режим и трудились определенное количество часов в день — независимо от наличия или отсутствия вдохновения (и невзирая на похмелье). Он напоминает высказывание известного художника Чака Клоуза:

«Вдохновение для любителей. Мы просто работаем каждый день».

Так что, если вы что-то откладываете, потому что вам не хочется заниматься этим делом, вспомните, что это не обязательно. Забудьте о желаниях — и препятствий не останется.

Причина №3. Вы откладываете дело, потому что оно трудное, скучное и вообще неприятное

Решение: Планирование «если — то»

Слишком часто мы пытаемся решить проблему усилием воли: «В следующий раз я сяду за работу на неделю раньше». Это вряд ли: если бы у нас было достаточно силы воли, чтобы это сделать, мы бы не стали откладывать уже в этот раз. Исследования показывают, что люди склонны переоценивать свою способность к самоконтролю и полагаться на нее.

Увы, наша сила воли ограничена, и мы не всегда можем заставить себя заниматься трудными или скучными делами. Вместо этого нужно использовать систему планирования «если — то».

Для этого нужно не просто решить, какие конкретные шаги следует предпринять для завершения проекта — нужно расписать, где и когда их нужно сделать, например:

«В 14:00 я прекращаю любое текущее дело и начинаю работать над докладом для Боба».

Или:

«Если во время встречи начальник не вспомнит про мою просьбу о прибавке к зарплате, я сам подниму этот вопрос на том же совещании».

Если вы принимаете решение заранее, то, когда приходит время действовать, колебания уже излишни. Сделать сейчас или потом? Можно быть, есть дело поважнее?

Именно в эти моменты нужна сила воли, и, если решение принято заранее, ее нужно гораздо меньше. Более 200 научных работ показали, что планирование ускоряет работу в среднем на 200−300%.

Я понимаю, что эти три стратегии — думать о неприятных последствиях, игнорировать желания и составлять детальные планы — совсем не так приятно звучат, как расхожие советы вроде «Делай то, что любишь» или «Всегда будь позитивным». Но у них есть важное преимущество — они работают. И помогут работать вам.

Подготовила Тая Арянова

Бонус: Как повысить мотивацию в понедельник

Не могу заставить себя работать. — Психология и психиатрия

Отвечает Королева Анна Георгиевна

семейный психолог

Здравствуйте! Не совсем верная постановка вопроса, могу Вас уверить, раз вы на стадии окончания университета, то все не так плохо. Не говорите себе, что Вы неорганизованный. Скажите себе правду. «Я понимаю, необходимость что-то менять. Значит, дело не в лени и не в неорганизованности». «Неорганизованности» не бывает, поскольку не бывает «организованности». А лень — двигатель прогресса. Все гораздо проще — человек просто РАЗРЕШАЕТ себе быть ленивым безответственным, позволяет себе делать то, о чем он знает, что оно плохо, неправильно или вредно. Один раз пронесло, второй, вот человек и думает: ничего катастрофического не произошло, ну, завалил экзамен, ну выговор получил на работе, ну можно ж пережить?! И может быть, в следующий раз себе позволяет чуть-чуть больше. Лень — это обычная распущенность,с которой можно бороться только тогда, когда понимаешь, чем она опасна. Проанализируйте лучше свои последние неудачи. Не успели на встречу — значит, не хотели на нее успеть, либо плохо выглядели, либо считали, что выглядели плохо, и т.д. Только отвечайте себе честно. Иначе вы будете себе лгать и давать те ответы, которые сами бы хотели услышать, и не найдете правильного решения. Попробуйте заняться этим перед зеркалом. Руки положите на стол и разговаривайте «по душам». Помогите тому человеку»в зазеркалье». Придумайте свой способ развития памяти. Присмотритесь к себе, определите, что вы запоминаете сложнее, и что может помочь лично вам сохранить драгоценные данные. Не всем по душе крестики на руках и узелки на веревочках. Что же делать с забывчивостью, как помочь себе развить плохую память? Попробуйте делать себе маленькие шпаргалки, клейте листочки в самых видных местах квартиры, прикрепляйте их на досках над рабочим столом в офисе. Самое главное для развития памяти – в них не должен содержаться полный текст, ведь тогда вы просто прочитаете и вспомните. Делайте ассоциативные записи или рисунки. Ваш мозг проанализирует запись, найдет в памяти информацию и запомнит ее снова, но уже автоматически. В следующий раз вы вспомните быстрее и уже не забудете. Не пытайтесь решить все сразу, глобально, ярлыками. Разбирайте каждый отдельный случай и ищите его решение. Удачи Вам на экзаменах и в Вашей взрослой новой профессиональной жизни!

«Не могу заставить себя устроиться на работу»

Ангелина, думаю, основной конфликт в том, что вы пытаетесь заставить себя устроиться на работу, хотя на самом деле хотите совершенно иного. Когда решение навязано нам извне (пусть даже таким близким человеком, как мама), найти мотивацию, чтобы действовать, и правда крайне трудно. А если у вас и получится себя заставить, бессознательно вы все равно будете выбирать места, где долго не задержитесь. Предлагаю вам обратить внимание на несколько важных моментов.

Отношения с мамой — первый и очень важный вопрос, который фигурирует в вашем рассказе. Она настаивает на поиске стабильной работы, и ее можно понять. Старшему поколению современные тенденции заработка собственным делом чужды и оттого вызывают недоверие. Мама настаивает на работе, исходя из своего опыта и заботы о вас.

Но также важно понимать, что у вас есть возможность объяснить ей свою позицию и выбрать другой путь. Ваша жизнь зависит только от вас. Мама может настаивать на чем угодно, это ее мнение, на которое она имеет полное право. Но важно понимать: это не она не дает вам заниматься любимым делом — вы сами внутренне себя тормозите.

Сейчас вы сосредоточены на том, как подавить себя, свои стремления и заставить себя угодить маме. Видите ли вы в этом свое счастье? Вы оказались перед выбором — жить так, как вам хочется, или подавлять себя и реализовывать чужие ожидания.

В вашем вопросе звучит безысходность: вы будто априори запрещаете себе всерьез заниматься любимым делом. Но что будет, если вы выберете свой путь? С какими переживаниями вы столкнетесь?

Сейчас в вашей ситуации присутствуют крайности: мама выступает за стабильную работу до пенсии, а вы — за жизнь у леса с рисованием мехенди (роспись по телу хной. — Прим. ред.). Может, ваше желание — внутренний протест против гиперопеки и стремление сбежать от контроля? Возможно, подходящий вариант — где-то посередине?

Если вам хочется творческой самореализации, почему бы не попробовать заняться ею в городе? Возможностей и клиентов здесь будет гораздо больше, чем в деревне. Более того, в цифровой век развивать свое дело становится все проще. Как вариант, можно найти стабильную работу в сфере, схожей или смежной с той, что вам интересна, и начать развиваться там.

Что касается фриланса, то стоит задать себе ряд важных вопросов. Готовы ли вы столкнуться со сложностями, но при этом продолжать идти за мечтой? Если вы можете себя дисциплинировать, то любимое дело принесет вам и финансовую составляющую. Но если вам кажется, что все должно получиться само собой, то стабильнее, конечно, будет найти работу по найму. В этом случае придется идти на сделку с собой, осознанно понимая, зачем вы делаете этот выбор.

Не могу заставить себя

Довольно распространённой в нынешней жизни бывает ситуация, когда человек не может заставить себя сделать абсолютно необходимые вещи — выполнить необходимые дела, встать из постели, пойти на работу и тому подобное.

Такое состояние чаще всего не просто психологическая распущенность, оно является одним из основных признаков опасных заболеваний — депрессии и тревожно-депрессивных расстройств.

Если данная проблема повторяется систематически, то необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

А если такое затруднение случается редко и не производит впечатление болезненного проявления, то следует понимать,  что запуская свои дела до критической точки и принимаясь за них лишь в последний момент, никак нельзя рассчитывать на отличный результат. Самые очевидные и неприятные последствия такого положения дел — это, конечно же, проблемы на работе и в учебе, что немедленно сказывается на самочувствии человека.

Люди, испытывающие подобные трудности склонны приписывать себе разнообразные пороки: лень, несобранность, распущенность, таким образом лишь усугубляя свое состояние.

Так что же на самом деле лежит в основе этого явления? Обычно это тревога за результат, заниженная самооценка, различные страхи, фобии, неврозы, т.е. разнообразные психоэмоциональные расстройства, итогом которых может стать серьезная депрессия.

Очень часто подобные проблемы проявляют себя следующим образом:

«Не могу заставить себя что-либо сделать», «Не могу заставить себя работать», «Никак не могу сосредоточиться».

Каких только дел не придумают себе люди, стараясь отложить на подольше необходимую работу, а иногда даже бывают не в состоянии заставить себя хотя бы встать с постели. Такие проявления говорят о серьезном эмоциональном неблагополучии, корни которого могут лежат в личностном конфликте. Неприятности такого рода можно успешно разрешить при участии врача-психотерапевта.

«Не могу заставить себя выйти из дома», «Не могу заставить себя воспользоваться транспортом»

Иногда, такие повседневные дела, как поездка на работу или по другим повседневным делам может оказаться значительной трудностью. Когда даже выход из дома представляет из себя сложную задачу-это чрезвычайно сильно отравляет существование. Такая проблема ломает карьерные и личные планы и, как следствие, все сильнее изолирует человека от внешнего мира в его собственном душевном неблагополучии и усугубляет его непростое эмоциональное состояние. 

Даже легкие проявления такого неблагополучия могут значительно отравлять жизнь и доставлять множество неприятных переживаний, что уж говорить о тяжелых случаях, когда не возможность выполнить необходимые задачи или выйти за пределы собственного дома серьёзно огранивают жизненные возможности человека.

Особенно серьезной являются ситуации, когда человек не может заставить себя выйти из дома; и когда он испытывает страх перед поездками в транспорте (или отдельных видов транспорта — метрополитен, самолет). В транспорте может становиться физически плохо — человек начинает задыхаться, у него может начать болеть сердце, накатывают приступы страха или паники.

Такие случаи являются верным признаком тревожного или панического расстройства — очень тяжелых заболеваний, которые тем не менее вполне излечимы.

Надёжный способ перейти от безделья к усердной работе

“Постоянное безделье угнетает, но ты все равно твердишь
себе, что впереди вечность и встречаешь завтрашний
день ничего не выражающей, пустой улыбкой”
Меланхолия Харухи Судзумии

В этой статье вы узнаете как остановить бессмысленные путешествия по Интернету и с головою окунуться в работу, которой постоянно избегаете.

В каких из двух состояний вы пребываете чаще всего: в бодром и приподнятом рабочем настроении или же в уныло-праздном безделье на просторах Интернета?

Невероятная продуктивность, глубокая концентрация, непрерывная вовлечённость и удовольствие от процесса. Что это? Реальность или всего-лишь заветная мечта?

“Начинаем и заканчиваем рабочий день”

“Больше всего устаешь от безделья”
Карельская пословица

“Безделье — не отдых”
Джеймс Фенимор Купер

С чего вы начинаете рабочий день? В наш век обилия затягивающих интернет-сервисов очень сложно начать его не иначе как с проверки почты, запуска ICQ или Skype, с проверки новых комментариев в блоге или с просмотра свежих сообщений на форуме.

Что происходит дальше? Кто-то прислал интересную ссылку, перейдя по которой обнаруживается другая, не менее любопытная. Параллельно с этим отвечаем на сообщения в ICQ. От друга приходит линк на забавное видео в Youtube. Смотрим видео, отвечаем на почту, пишем на форуме…

Во время этой бурной деятельности подлый голосок, раздающийся откуда-то из глубин, напоминает нам, что надо бы и работу начать. Два часа пролетело, а работа всё стоит на месте!

Погоди, внутренний голос! Куда ты спешишь? Зачем начинать работу прямо сейчас? Весь день впереди. Ещё успеем наработаться. Сейчас досмотрю видео-ролик на Youtube и будем работать.

Видео досмотрено. Теперь выпьем кружечку кофе и тогда точно начнём. И вот мы идём с горячей кружкой обратно к своему компьютеру, садимся и решаем ещё разочек проверить почту пока пьём кофе. Новой почты нет. Значит надо почитать ленту друзей в LiveJournal, Фейсбуке или посмотреть что новенького написали в Твиттере…

За окном темнеет, а работа так и не сделана. Ладно, не до работы уже — чувствуем усталость и несобранность. Как в таком состоянии можно работать? Завтра точно допишем месячный отчёт для боса, составим график продаж или, наконец, исправим глюк на сайте заказчика.

“Знакомая ситуация?”

Мне тоже 🙂 И если вы вдруг решили, что Иван Пирог мега-мотивированный и продуктивный человек, который сейчас будет учить вас уму-разуму, то это не так. Несколько лет назад эта проблема была номером один для меня. Сегодня дела обстоят гораздо лучше, но мой интерес к вопросу до сих пор не иссяк.

Так что, давайте вместе попробуем разобраться в этом непростом деле.

Итак, мы обнаружили себя наглухо застрявшими в паутине. Во всемирной паутине с названием Интернет, в которой миллиарды пользователей трепещутся словно мухи в ожидании коварного паука.

Успеем ли мы вырваться, пока нас не настиг чёрный и мохнатый паучище? Скоро узнаем.

“Инерция Ума”

Иногда человеку действительно необходимо время для отдыха, которое он просто обязан посвятить безделью. Но если это продолжается изо дня в день, если конца и края этому не видно, значит мы попали в ловушку инерции Ума.

Что такое инерция Ума? Для наглядности возьмём велосипед и перевернём его вверх ногами. Устойчиво стоит? Отлично. Потому что сейчас мы будем раскручивать переднее колесо.

Приготовились? Начали! Крутим, крутим, крутим. Давайте хорошенько раскрутим его. Так же хорошо, как мы ежедневно раскручиваем своё внутреннее велосипедное колесо на чтение новостей, общение в ICQ и залипание ВКонтакте.

Набрали скорость? Тогда отпускаем. Сколько ещё оно будет вращаться? Какое-то время точно будет, постепенно снижая обороты. Но нет, мы берём и отвечаем на очередное сообщение в ICQ, совершая дополнительный толчок для поддержания вращения колеса. Затем ещё толчок. И ещё, и ещё, и ещё.

Приходим домой с работы (или не приходим, если вы фрилансер) и продолжаем вращать колесо. Когда колесо остановится? Когда осознаем, что поддерживаем его вращение. Оно будет вращаться до тех пор, пока мы не решим его остановить.

Чтобы начать работу, необходимо остановить колесо и раскрутить его в другую сторону. И, как только нам удастся набрать приличную скорость вращения, мы сразу попадаем в состояние “потока”.

Ага, легко сказать! Ведь, при одной только мысли о работе становится противно. Фу, какая она гадкая, эта работа. Как горькая пилюля. Боже, как будет неприятно и скучно делать её. Не хочу. Не буду!

И тут мы попадаем во вторую ментальную ловушку — в иллюзию, что работа будет неприятной, в сравнении с тем, что мы делаем сейчас.

“Иллюзия Неприятной Работы”

“Лень делает всякое дело трудным”
Б. Франклин

Иллюзия неприятной работы бывает разной. Это может быть страх разочарования: начнёшь делать работу, ничего не выйдет и наступит горькое разочарование. Это может быть ощущение принуждения: начнёшь выполнять работу и будешь чувствовать себя подавленным и принуждённым. Это может быть предполагаемая скука, невыносимость, монотонность или невозможность сконцентрироваться.

Так или иначе, иллюзия неприятной работы (ИНР) пытается предупредить нас о том, что как только мы приступим к делу, так сразу начнём переживать негативные эмоции.

Иллюзия Неприятной Работы (ИНР) — наш подлый и злой враг!

Откуда берётся ИНР? Причины иллюзии уходят корнями в детство. Например, в школьные годы, когда нас принуждали часами сидеть за партой или запрещали гулять, пока не будет сделано домашнее задание. Отчасти это и родительское воспитание, основанное на принуждении работать с неизбежными негативными эмоциями, которые оставили свой след. Причин масса.

В любом случае, иллюзия остаётся всего-лишь иллюзией. Колесо крутится и нам кажется, будто попытка остановить его, резко схватив рукой за шину, причинит боль. Но это не так. Если мы наберёмся смелости и сделаем “стоп”, то всё окажется гораздо проще, чем представлялось.

Если вы все-равно боитесь тормозить колесо рукой, то специально для вас я приготовил защитные перчатки, о которых расскажу в продолжении статьи. А сейчас…

“Пример из личного опыта автора”

“Мы ненавидим даже вкус работы,
Но очень любим думать про успех!”
Чёрный Обелиск

Три месяца подряд я ничего не писал в свой блог. Это было ужасно. Я просто напросто не мог себя заставить! Когда я думал, что сейчас придётся писать, меня охватывало оцепенение. Мне казалось, будто творческий процесс неизбежно станет мучительным. Я был уверен, что  мне придётся преодолевать невероятное сопротивление и работа не принесёт радости.

Естественно, к этому моменту моё внутреннее колесо уже набрало угрожающие обороты безделья. Я просто боялся останавливать его, поскольку остановка обязательно должна была повлечь за собой все самые ужасные муки творчества.

Конечно, я мог бы проработать свою психологическую проблему самыми эффективными методами, которые есть на сегодняшний день. Но я намеренно не стал этого делать, ожидая какого-то озарения, какого-то момента истины.

И вот, момент истины настал. Причем, решение оказалось до безобразия банальным. И сводилось оно к одной фразе, которая стара как мир: “Just do it”.

“Я давно хотел тебе сказать. Никакого секретного ингредиента нет…”
© Панда Кунг-Фу

Сперва я осознал свою инерцию, которая поддерживается внутренним механизмом, называемым в науке гомеостаз. На подсознании гомеостаз удерживает в стабильности все наши убеждения, мировоззренческие взгляды, нашу карту реальности, а так же все наши мыслительные и поведенческие привычки. То самое колесо, о котором мы говорили.

Поэтому я решил остановить инерцию и направить её в другое русло — в работу. Заодно осмелился проверить свои страхи на прочность. Действительно ли они станут реальными когда начнётся работа? Честно скажу, мне было по-настоящему страшно.  Что если они окажутся небеспочвенными?

Когда я принял решение действовать, то сперва просто перестал заниматься фигнёй. Ещё полчаса ходил вокруг да около, прислушиваясь к внутреннему самосаботажу и успокаивая себя, что всё будет хорошо.

Наконец, я сделал глубокий вдох-выдох, взял ноутбук в руки, закрыл все ненужные программы, отключил WiFi и запустил текстовый редактор. При виде чистого листа внутри ощущался лёгкий дискомфорт, но пока ничего фатального не происходило. Затем я запустил таймер на 15 минут и быстро-быстро принялся строчить план статьи. Когда план был закончен, так же, не задумываясь, я писал всё, что шло в голову.

Внезапно зазвонил таймер — 15 минут прошло. Находился ли я в этот момент в состоянии “потока”? Нет. Блаженное состояние музы и “потока” наступило в следующие полчаса работы над текстом. А пока я не ощущал уверенности, что текст получится хорошим. Но и страхи мои не воплощались, что радовало. Было немного неприятно преодолевать инерцию, но не более.

“Чем же всё закончилось?”

Закончилось тем, что через каких-то полтора часа работа поглотила меня настолько, что мир вокруг перестал существовать. Я слушал любимую музыку, писал новую статью и теперь мне было очень сложно переключиться на что-то другое. Например, на то, чтобы запустить Skype или проверить почту.

Теперь колесо со страшной скоростью вращалось в другую сторону. Теперь каждое новое предложение для статьи толкало его снова и снова, поддерживая быстрое вращение. Я сидел, писал текст и периодически ругал себя за то, что впустую потратил целых три месяца!

Когда я начал преодолевать инерцию Ума, стрелки часов показывали полночь. Когда я закончил текст и выложил его на сайт, солнце успело перевалить за полдень. Мне действительно было сложно остановиться и пойти спать.

Думаете, у меня высокая концентрация от природы? Отнюдь. За моими плечами тонны личного опыта, который доказывает обратное. Но, зачастую, низкая концентрация объяснялась тем, что я постоянно крутил колесо то в одну, то в другую сторону: немного работал, затем проверял почту, форумы, сообщения в ICQ и опять переключался на работу.

Не стоит этого делать!

Либо мы постоянно вращаем колесо в одну сторону, либо в другую. Иначе ни о какой эффективности и речи быть не может.

Как только мы преодолеваем инерцию, занимаясь только одним делом, мы получаем концентрацию. Но, если вы уже два часа занимаетесь работой, а от неё всё-равно тошнит, значит пора менять вид деятельности. Не так ли?

“Заключение”

Вот и подошла к завершению первая часть статьи. Она была чисто теоретической и самой важной. Во второй части вы узнаете о тех самых защитных перчатках, которые помогут преодолеть страх быстрой остановки колеса.

В продолжении статьи мы познакомимся с простой и мощной техникой погружения в работу. А сейчас давайте подведём итоги:

• Инерция Ума (или гомеостаз) — это как колесо. Если мы крутим его в сторону безделья и постоянно поддерживаем вращение, нам будет сложно начать вращение в другую сторону — в сторону продуктивной работы.
• Остановить инерцию можно только резким движением руки.
• Задать другое направление колеса нам мешает Иллюзия Неприятной Работы. Преодолевая этот иллюзорный страх, мы почти всегда убеждаемся, что ничего страшного нет, на самом деле. Ощущения от работы оказываются совсем не такими, какими мы их представляли изначально.
• Не стоит вращать колесо то в одну, то в другую сторону, постоянно отвлекаясь от работы на Интернет и обратно. Поскольку, тогда мы не делаем продуктивно ни то, ни другое. Максимальная эффективность достигается при поддержке инерции только в одном направлении.

На этом всё. Спасибо за внимание и до новых встреч!

P.S.: Обязательно попробуйте перебороть инерцию лени и максимально увеличить инерцию работы. Это ещё раз убедит вас, что каждая победа над собой приносит огромную радость, удовольствие и повышает самооценку.

Читать продолжение статьи…

Автор: Иван Пирог

Публикуя статью в сети, поставьте ссылку на оригинал. Спасибо! =8-)

Как получить мотивацию на работе, когда вы в колее

Нам всем приходилось сталкиваться с днями в офисе, когда у нас просто не было мотивации. Выходные дни случаются у всех, и сложно — если не сказать нереально — постоянно работать как можно лучше. Бывают моменты, когда вы слишком много откладываете, теряете концентрацию или изо всех сил пытаетесь начать важные проекты.

Вы можете отреагировать, опустив руки на себя и задавшись вопросом, куда делась ваша решимость. Может быть неприятно чувствовать, что вы не соответствуете своим чаяниям, особенно когда есть важная работа, которую нужно сделать, а это почти всегда бывает. Скорость, эффективность и продуктивность — вот что движет результатами, и когда наша энергия не соответствует нашим амбициям, это может расстраивать.

Когда вам не хватает энтузиазма, один день в офисе может показаться тяжелой битвой. Длительный спад мотивации может вызвать у вас стресс и чувство вины за то, что вы недостаточно делаете для продвижения по карьерной лестнице.

Влияние на ваше самочувствие может быть многочисленным: у вас могут возникнуть проблемы со сном, вы почувствуете, что заболели, или заметили снижение вашей способности концентрироваться.Ваше психическое здоровье страдает от эмоционального истощения, тревога и пессимизм омрачают ваше настроение.

Но вы не должны оставаться в этой колее. Изучив и поразмыслив, вы сможете добраться до сути того, что истощает вашу энергию, и выбраться из этого.

Вот три причины, по которым у вас нет мотивации, а также решения, позволяющие быстро вернуться на правильный путь.

1. Вы попали в «ловушку занятости»

Сегодняшняя занятость — это символ статуса, признак того, что вы востребованы и востребованы. В то время как ваше эго может наслаждаться подтверждением, постоянное пребывание в «рабочем режиме» и круглосуточная доступность могут привести к выгоранию.

Опираясь на иллюзию, что постоянная занятость помогает вам продвигаться в профессиональном плане, это может иметь неприятные последствия, принося вам титул бездельника в офисе или заставляя вас возмущаться своей работой, начальником и коллегами.

Чтобы выбраться из ловушки занятости, вы должны безжалостно расставлять приоритеты и устранять несрочные задачи, что позволит вам инвестировать в действительно важную работу.

Чтобы избавиться от хронического фанатизма, начните отвлекать себя от обязанностей, которые на самом деле являются чужой работой. Практикуйтесь чаще говорить «нет». Когда вы соглашаетесь что-то предпринять, делайте это с ясным намерением. Попробуйте сказать: «Я предпочитаю…», а не «Я должен…». Это может показаться простым, но ваши слова создают вашу реальность, и этот тонкий вербальный сдвиг вызывает автономию и личный выбор, что стимулирует мотивацию. Совсем другое чувство — сказать: «Я, , выбираю , пойти на сегодняшнее мероприятие по сетевому взаимодействию», вместо «Мне, , нужно позвонить , чтобы пойти на сегодняшнее мероприятие по сетям».

2. Вы полагаетесь на силу воли

Трудно убедить себя выполнить задачу по чистой воле. Когда вам не хватает силы воли, сосредоточьтесь на формировании привычек, которые сделают ваш успех неизбежным. Часто самое трудное — начать работу над большой целью или сложным проектом. Как только вы действительно приступите к работе, весь проект станет намного менее пугающим.

Уловка, позволяющая сохранять мотивацию, заключается в создании небольших привычек, которые помогают повысить продуктивность и заставляют вас чувствовать себя хорошо в том, что вы делаете.

Сила воли завоевателя ослабевает, снижая препятствия на пути к началу выполнения задачи. Например, если вам нужно выполнить трудное письменное задание, сосредоточьтесь на том, чтобы записать только первое предложение (даже если это поток сознания). Но как только вы напишете эту первую строчку, вы, вероятно, почувствуете, что ваше беспокойство улетучивается.

Вы также можете попробовать разработать программу разминки, которая запускает положительную цепочку событий, чтобы помочь вам создать импульс. Например, может быть, у вас есть сигнал вроде приготовления утреннего кофе или проверки электронной почты, который служит переходом в рабочий режим.Многие предприниматели, с которыми я работаю, любят начинать свой день с 10-минутной медитации. Это может быть отличным способом подготовиться к своему дню и настроить свой ум на работу. Вместо того, чтобы вызывать силу воли, вы органично перейдете в профессиональное состояние души.

3. Вы эмоционально истощены

Если вам кажется, что в течение рабочего дня вы ходите во сне, скорее всего, вы относитесь к 70% людей, которые чувствуют себя эмоционально отключенными в офисе.

Не стоит недооценивать свои социальные потребности, пытаясь определить свой мотивационный барьер. Пирамида Маслоу считается третьим по важности аспектом нашего психического здоровья, идущим только после физических потребностей и безопасности. Ощущение признательности и полезности на работе необходимо для поддержания стремления выполнять свои обязанности изо дня в день.

Фактически, «психологическая безопасность» оказалась наиболее важной чертой, присущей успешным командам. Группы, для которых характерны межличностное доверие и взаимное уважение, не только счастливее, но и более продуктивны. Когда сотрудники чувствуют уверенность в том, что их коллеги не будут смущать, отвергать или наказывать их за откровенные высказывания, они добиваются большего и преуспевают в своей карьере.

Чтобы избавиться от эмоционального истощения, начните сознательно включать социальные возможности в свой рабочий процесс. Самый простой способ начать — приходить на собрания на пять минут раньше. Используйте неструктурированное время для легкого разговора. Этот неформальный светский разговор — не просто бессмысленная болтовня, он имеет большое значение для построения более прочных отношений с коллегами.

Если вы менеджер, попробуйте возродить мотивацию своей команды, придав повседневным задачам больше смысла и вернувшись к общим целям.Эмпатическое лидерство имеет прямое отношение к вдохновению других людей, чего можно достичь, укрепив связь усилий вашего непосредственного подчиненного с общими целями и миссией компании.

Никто из нас не мотивирован и продуктивен на все 100% времени, но если вы чаще чувствуете вялость и пресыщение своей работой, то вам нужно найти способ выбраться из кризиса. Читать вдохновляющие советы и советы по карьере — это одно, а действовать — совсем другое. Что-то сделать, чтобы облегчить летаргию, — настоящее противоядие от того, чтобы вырваться из рутины и выбраться из колеи.

4 распространенных причины, по которым вы не можете сосредоточиться на своей работе (и как уничтожить каждую из них)

Вы знаете те времена, верно? Те, когда кажется, что ты ничего не можешь сделать?

Вы проводите несколько минут, нажимая на кнопку в Google Doc, а затем у вас вызывает смущение падение в черную дыру YouTube. Вы отвечаете на одно электронное письмо, а затем берете телефон, чтобы пролистать Instagram.

Несмотря на длинный список дел, вы просто не можете сосредоточиться ни на чем — и это бесит.Вы, , знаете, что вам нужно сделать что-то, но этих приближающихся сроков недостаточно, чтобы убедить вас на самом деле взяться за дело и сосредоточиться.

Что дает? Почему вы не можете увеличить масштаб задачи? И, что более важно, как можно дать своему вниманию столь необходимый удар в штаны?

Причина №1: Вы как будто очень устали (и убиваете клетки мозга)

Вы зеваете за своим столом? Вы чувствуете затуманенность в глазах, туман или как будто идете по цементу? Вы обсуждаете третью (хорошо, , четвертую, ) чашку кофе?

У меня для вас новость: вы переутомились, и это действительно мешает вам концентрироваться.

Одно исследование, проведенное Медицинской школой Университета Пенсильвании, показывает прямую взаимосвязь между недосыпанием и нарушением когнитивных функций, включая вашу рабочую память и скорость познания. Еще один аспект, который действительно требует резкого снижения? Бдительное и исполнительное внимание.

Это означает, что недостаточное количество ловушек может действительно помешать вам сосредоточиться.

Вот что еще страшнее — продолжающийся недостаток сна может разрушить клетки вашего мозга. В рамках исследования, опубликованного в журнале The Journal of Neuroscience , когда мышей лишали сна, исследователи обнаружили, что нейроны голубого пятна (LCns) в мозге мышей, которые необходимы для активности мозга, начали отмирать.

Поскольку эти нейроны непрерывно активировались без достаточного отдыха, они были повреждены и в конечном итоге были разрушены. Мыши потеряли целых 25% своих LCn всего за три дня 4-5 часов сна.

Ученые предполагают, что то же самое может произойти в человеческом мозгу. Таким образом, недостаток сна может буквально убить клетки вашего мозга. Неудивительно, что так сложно сосредоточиться, когда вы плохо выспались.

Итак, что вы можете с этим поделать?

Вашим первым инстинктом может быть желание еще раз поднять кофеин, но на самом деле это всего лишь пластырь.

Вместо того, чтобы опустить голову и вздремнуть за столом, вы можете сделать несколько вещей, чтобы разбудить себя, не ударив себя по лицу.

Одно из лучших действий, которое вы можете сделать, — это выйти на улицу и прогуляться. Это не только улучшает кровообращение, но и открывает доступ к естественному свету. В исследовании, опубликованном в International Journal of Advances in Chemical Engineering and Biological Sciences , говорится, что некоторое воздействие дневного света улучшает ваше внимание, а также производительность вашей работы.

И вместо того, чтобы тянуться к кофейнику, возьмите вместо него большой стакан воды. 75% американцев страдают хроническим обезвоживанием, и сонливость — один из самых распространенных симптомов. Так что попить воды может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова взбодриться.

Конечно, эти быстрые исправления могут помочь, когда вы чувствуете себя увязшим в середине рабочего дня, но они не заменят полноценный ночной отдых.

Оцените и измените свое расписание, чтобы убедиться, что вы достаточно отдыхаете каждую ночь (по данным Национального фонда сна, вы должны получать от семи до девяти часов) и можете приходить на работу, чувствуя себя бодрым и заряженным.

Источник изображения: Национальный фонд сна

Причина № 2: Все новости — это плохие новости (для вашего внимания)

В вашем обычном рабочем дне нет недостатка в отвлечениях — и я говорю не только о коллеге, который постоянно заходит к вам, или о, казалось бы, бесконечных встречах, которые разбивают ваш день.

У вас есть жизнь вне работы, и вам трудно проверять личные дела у дверей офиса. Когда за пределами офиса происходят важные дела — хорошие они или плохие — становится все труднее отложить их в сторону и взяться за работу.Это потому, что ваше эмоциональное состояние напрямую связано с уровнем вашей сосредоточенности.

Давайте рассмотрим здесь как положительные, так и отрицательные события. Мы будем следовать клише и сначала начнем с плохих новостей. Проще говоря, негативные новости сильно влияют на наше настроение.

«В частности … негативные новости могут повлиять на ваши личные переживания», — говорит британский психолог доктор Грэм Дэви в статье HuffPost о цикле негативных новостей. «Просмотр негативных новостей означает, что вы, вероятно, будете рассматривать свои личные заботы как более опасные и серьезные, а когда вы начнете беспокоиться о них, вы с большей вероятностью обнаружите, что ваше беспокойство трудно контролировать и оно будет более тревожным, чем обычно. быть.”

Хотя эта цитата, в частности, относится к программам новостей, ее можно применить к любым получаемым вами негативным новостям, например к печальным новостям о здоровье члена семьи. Это вызывает у вас фанк, который поднимает настроение и усложняет задачу сосредоточить свое внимание на списке задач.

А что насчет хороших или захватывающих новостей? Разве это не должно иметь противоположный эффект? Есть, но это не обязательно хорошо.

Когда вас что-то волнует, у вас повышается адреналин.Адреналин может быть большим, но слишком высокий уровень может вызвать беспокойство, что приводит к снижению производительности труда.

Это называется законом Йеркса-Додсона, и в основном он гласит, что существует оптимальный уровень возбуждения для выполнения своей работы. А захватывающее событие уводит вас слишком далеко от оптимального уровня, что затрудняет концентрацию.

Подумайте только: если кто-то попросил вас создать важный отчет сразу после того, как вам сказали, что вы продвигаетесь по службе, на этом, вероятно, будет сложно сосредоточиться.Вы слишком возбуждены, и из-за этого эмоционального состояния вам практически невозможно справиться даже с самыми рутинными задачами.

Итак, что вы можете с этим поделать?

Сдерживать собственные мысли и эмоции может быть непросто. Вы можете попытаться игнорировать отвлекающие новости, которые крутятся в глубине души, но, скорее всего, вам не удастся добиться успеха.

Вместо этого эксперты рекомендуют лучше понять, что именно вас отвлекает, а затем заново сосредоточиться на чем-то более инстинктивном — например, на дыхании.

Обратите внимание: это не то же самое, что полностью избегать этого отвлечения.

«Вам не нужно его подавлять или подавлять», — объясняет Рич Фернандес, генеральный директор некоммерческой организации Search Inside Yourself Leadership Institute, в статье для Harvard Business Review. «Отметьте это, признайте это и отложите в уме, чтобы подумать об этом позже, когда вы сможете обсудить это с кем-то другим или когда вы не на работе и у вас много дел».

Надеемся, что эти несколько минут немного улучшат ваше настроение или снизят уровень адреналина, так что вы сможете вернуться к работе с новым уровнем концентрации.

Причина № 3: Вы вращаете слишком много пластин

Вы, наверное, слышали, что ваша одержимость многозадачностью снижает вашу продуктивность.

Скажу честно: я твердо убежден, что многозадачность — это не всегда плохо. Однако, когда вы чувствуете себя истощенным, это верный признак того, что у вас слишком много тарелок, вращающихся одновременно.

Что плохого в этом жонглировании? В исследовании под названием «Цена прерванной работы: больше скорости и стресса» исследователи обнаружили, что, хотя люди работали быстрее в условиях, когда их постоянно прерывали (например, когда вы выполняете несколько задач одновременно), на самом деле они производили меньше.

А настоящий кикер? Они чувствовали значительно более высокий уровень разочарования и стресса.

Это важно. Когда вы чувствуете стресс, в вашем мозгу происходит следующее: миндалина посылает сигнал стресса вашему гипоталамусу, который реагирует, давая понять вашим надпочечникам, что вы находитесь под серьезным давлением. Ваши надпочечники реагируют, выделяя — как вы уже догадались — адреналин в кровоток.

Мы только что узнали в предыдущем разделе, что слишком много адреналина приводит к слишком сильному возбуждению, что значительно усложняет вам концентрацию и выполнение.

Итак, что вы можете с этим поделать?

Каким бы стрессовым ни было одновременное выполнение нескольких задач, для многих из нас это укоренившаяся привычка. Это потому, что наш мозг довольно легко адаптируется, а это означает, что мы буквально «натренировали наш мозг быть несосредоточенным», как объясняет Дэвид Рок, соучредитель Института нейролидерства в статье для Entrepreneur.

Звучит достаточно просто, чтобы сказать себе, что вы собираетесь сосредоточиться только на чем-то одном. Но если вы когда-либо пытались это сделать, вы знаете, насколько это может быть сложно.

Начните с контроля всего, что вы можете, чтобы создать среду, способствующую высококвалифицированной работе. Положите телефон в другую комнату. Закройте вкладку электронной почты в своем браузере. Наденьте наушники, чтобы не слышать суету офиса.

Затем составьте список из трех ваших главных приоритетов на этот день. Этот короткий список позволит вам сосредоточиться на более широкой картине и, надеюсь, не позволит вам погрузиться в мелочи.

Наконец, попробуйте разбить свой день на более мелкие части.Вы можете использовать что-то вроде техники Помидора или даже научно обоснованную систему, состоящую из 52 минут работы с 17-минутным перерывом.

Использование этих временных отрезков придает большее чувство срочности, потому что у вас есть только короткий период работы, чтобы сделать больше всего, в отличие от вашего целого дня, бесконечно растягивающегося перед вами. Кроме того, короткие перерывы дадут вам возможность перевести дух и при необходимости перефокусироваться.

Причина № 4: Вы ненавидите то, над чем работаете (и, согласно науке, это причиняет вам боль)

Давайте посмотрим правде в глаза — если вы совсем не в восторге от того, что вам нужно делать, вы, вероятно, найдете как можно больше умных способов отложить это. Вы знаете, что нужно , чтобы сделать это, но это не помешает вам тратить время на то, чтобы сначала ковыряться.

Как объясняют Фил Штуц, практикующий психиатр, и Барри Михелс, практикующий психотерапевт в статье для Greatist, это потому, что на самом деле принятие мер для решения этой ужасной задачи вызывает определенное количество боли.

Возможно, вам лучше наблюдать высыхание краски, чем выполнять рутинную работу по заполнению ежемесячного отчета о расходах. Или, может быть, наконец то, что продолжение этого грандиозного проекта вызовет чувство неуверенности в себе или неполноценности.

В любом случае вы откладываете сосредоточение на этой задаче, чтобы избежать неприятных ощущений, которые она вызовет. Вы разговариваете с коллегой. Вы снова идете к торговому автомату. Ваш интернет-магазин. Вы прокручиваете социальные сети. Вы распутаете скрепки.

В данном конкретном случае виновата не столько недостаточная концентрация внимания, сколько простое промедление.

Источник изображения

Итак, что вы можете с этим поделать?

Приготовьтесь к жестокой проверке реальности: вам просто нужно пристегнуться и сделать это.Фактически, сделайте это сначала — прежде всего в вашем списке. Съешьте эту лягушку и каждый день первым делом решайте свою самую большую задачу.

Что такого хорошего в том, чтобы сделать это первым? Вы будете знать, что худшее уже позади. Все остальное в вашем списке на этот день будет казаться безболезненным по сравнению с этим, а это значит, что вы, вероятно, будете чувствовать себя гораздо более сосредоточенным и мотивированным на протяжении оставшейся части рабочего дня.

Перестаньте ерзать и начните фокусировку

Существует множество разных причин, по которым у вас может не хватить внимания.Если вы не можете точно определить одну из вышеперечисленных категорий? Что ж, бывает.

Серьезно, иногда нет ни одной рифмы или причины, почему вы ничего не можете сделать. Вы просто этого не чувствуете (как вам научиться?).

Хорошая новость: если вы не хирург или пилот-коммерсант, ваш список дел , вероятно, не вопрос жизни или смерти. Итак, проявите некоторую грацию, отойдите на несколько минут и сделайте все возможное, чтобы уговорить себя переориентировать.

Это может показаться пустой тратой времени, но я могу гарантировать, что это более продуктивно, чем биться головой о клавиатуру или пролистывать Twitter в 800-й раз за день.

Обещаю — ваша работа будет ждать вас после того, как вы дадите себе короткий тайм-аут.

---

Хорошо это или плохо, мы будем рады услышать ваше мнение. Найдите нас в Twitter (@trello)

Следующая: Почему вы сами саботируете свою производительность?

Как заставить себя делать то, что вам не нравится

Откладывание неприятного дела и поиск предлога для него — обычное дело в жизни каждого взрослого.Когда ребенок не хочет что-то делать, он просто говорит об этом. Однако взрослый человек способен придумать веские причины и хорошие оправдания для своего промедления. Сегодня мы поговорим о том, как заставить себя делать то, что нужно делать, независимо от того, как вы к ним относитесь.

Источник: https://www.independent.co.uk

Прежде всего, признать важность и ценность задачи, которую необходимо выполнить

За каждой неприятной задачей стоит видимый результат.Вам нужно только признать это, чтобы увидеть достоинства стоящей перед вами задачи. Это может помочь кому-то, кого вы любите, сделать этот мир лучше или немного приблизить вашу компанию к важной цели. Реальная задача, которую вы заранее не любите, редко бывает бесполезной, и в этом ее прелесть.

Признайтесь себе, что боитесь неизвестного

Довольно часто мы не хотим что-то делать, потому что боимся неудачи. Люди совершают ошибки и терпят поражение, но не каждый может с ними справиться.Об использовании неудач в ваших интересах мы обязательно поговорим в отдельной статье. А пока попробуйте признать свой страх; смирись с этим, прими это и начни действовать. Важно контролировать свой страх, а не позволять ему контролировать вас.

Откажитесь от перфекционизма

Знаете ли вы, что дети меньше боятся творческих неудач, чем взрослые? Не могли бы вы угадать, почему это могло быть? Просто ребенок понятия не имеет, как выглядит идеал, поэтому он создает свой собственный! Как только вы перестанете оглядываться на навязанные обществом стереотипы, у вас все получится.

Источник: https://www.huffingtonpost.com

Результат менее важен, чем намерение

Делай, как должен, что бы ни было суждено случиться — случится. Имея это в виду, попробуйте отбросить любые мысли о результате. Просто начни действовать. Сейчас самое главное — приступить к нему и продолжать двигаться в правильном направлении, все остальное встанет на свои места.

Наша жизнь включает в себя не только те вещи, которые нам нравятся

К сожалению, а может быть, к счастью, это правда. И в этом нет ничего страшного. В конце концов, именно эти неприятные вещи делают нашу жизнь такой разнообразной. Если бы мы делали только приятные вещи, через некоторое время они перестали бы быть такими приятными. Поэтому неинтересные занятия делают наши любимые занятия еще более приятными!

Установить пределы

Свобода — это здорово, но не всегда. Если вам нужно сделать что-то сложное и не слишком приятное, установка ограничений поможет вам справиться с этим намного быстрее. Сосредоточьтесь как можно больше, как только вы приступите к делу, поэтому упростите его.Сведите к минимуму все отвлекающие факторы: Интернет, гаджеты, телевизор и другие шумы.

Шаг за шагом

Все знают, как сложно заводиться. Первый шаг — самый трудный, особенно если мы говорим о чем-то не совсем приятном или легком. Начните, сделайте крошечный шаг (напишите первое предложение вашего отчета или статьи, начните рисовать набросок, составьте план выступления) и остановитесь прямо здесь. Теперь вы можете пойти дальше и похвалить себя за то, что начали.Сделайте еще один крошечный шаг и остановитесь там ненадолго. Очень скоро вы привыкнете к рабочему процессу и не захотите останавливаться, пока не пересечете финишную черту.

Не позволяйте своему мозгу указывать путь

Такова человеческая природа: наш мозг изо всех сил пытается сопротивляться любой неприятной задаче, с нетерпением улавливая любые отвлекающие факторы, которые появляются. При выполнении увлекательной задачи любой внешний шум перестает иметь отношение к мозгу, просто блокируется. Когда вам нужно заставить себя сделать что-то неинтересное, вы должны приложить усилие, чтобы блокировать любые попытки вашего мозга заставить вас отвлечься.Выключите телевизор, отложите смартфон и планшет, не проверяйте свою электронную почту и учетные записи социальных сетей. Как только вы привыкнете к рабочему процессу, ваш мозг успокоится и перестанет искать отвлекающие факторы.

Сохраняйте позитивный настрой, несмотря ни на что

Очень полезно научиться видеть «другую сторону медали». Работа над скучным проектом, вероятно, заставит вас расти как профессионала, подготовка презентации поможет вам преодолеть комплексы, страх и т. Д.В это сложно поверить, но каждая неприятная задача приносит с собой положительные бонусы. Все, что вам нужно сделать, это научиться их определять.

В заключение, вот мысль, которую стоит иметь в виду:
Задачи, которые нам нравятся и которые доставляют удовольствие, помогают нашему телу и душе отдыхать, в то время как те, которые нам не особенно нравятся, помогают нам расти и развивать новые качества, часто давая нам неожиданные взгляды на вещи. Помните об этом, когда в вашем списке дел есть задача, к которой вы действительно не хотите приступать.

Как справиться с выгоранием, когда у тебя нет свободного времени — Кварц на работе

Выгорание на рабочем месте не редкость, и это тоже неприятно. Данные Американского института стресса показывают, что 80% рабочих в США испытывают стресс из-за своей работы, а 40% выполняют роли, которые являются «очень» или «чрезвычайно» стрессовыми.

Люди, выполняющие высокоинтенсивные рабочие места, например, работающие в медицине или правоохранительных органах, особенно склонны к выгоранию, но ни в коем случае не единственные, кто от этого страдает.Во всем профессиональном спектре выгорание может быть вызвано любым количеством факторов: долгие часы работы, конфликты с руководством и общее разочарование на работе — это лишь некоторые из вещей, которые могут оставить у любого работника ощущение, будто он находится на грани умственного, эмоционального и эмоционального состояния. или физический коллапс.

«Если вы заметили:« Я много и много работаю, но делаю гораздо меньше, чем раньше », это красный флаг».

Самое простое лекарство и самое очевидное: сделайте перерыв. Отправившись в поездку или выделив несколько дней дома, чтобы освежиться, вы можете временно сбросить часы стресса.Но не у всех есть дни отпуска или финансовые средства, чтобы сбежать, поэтому вам может понадобиться альтернативный способ избавиться от страха на работе. Вот несколько способов вернуться на правильный путь, если вы не можете уйти.

Распознайте признаки

Первый шаг к лечению выгорания — это распознать его таким, какой он есть. «Есть три серьезных признака выгорания», — говорит психолог Эллен Хендриксен, автор книги «Как быть самим собой: успокойте своего внутреннего критика и поднимитесь над социальной тревогой» .Первое, эмоциональное истощение, «именно так оно и звучит: ощущение истощенности, отсутствия мотивации и усталости как физически, так и психологически. Это дает ощущение движения по грязи ».

Другой симптом — это то, что называется деперсонализацией или «заменой характеристик реального человека», — говорит Хендриксен, — например, «медсестры могут начать называть пациента« сердечным приступом в восьмой палате »или психолог может называйте клиента «этим парнем с ОКР» ». Вы перестаете видеть в людях, с которыми работаете, как людей, и вместо этого начинаете рассматривать их как обуздание, что вызывает нарастающее чувство обиды.

Последний серьезный признак выгорания, по словам Хендриксена, — потеря способности сосредотачиваться. «Чтобы достичь меньших результатов, требуется больше времени и энергии», — говорит она. «Если вы замечаете:« Я много и много работаю, но делаю гораздо меньше, чем раньше », — это красный флаг».

Выгорание во многом похоже на депрессию. Но хотя у этих двоих много общих черт, выгорание, как правило, более ситуативно, чем всеохватывающее серое состояние депрессии. «Если люди чувствуют, что наковальня упала на них на работе, но оживляются на футбольной лиге или на уроках кулинарии, то это, скорее всего, не депрессия», — говорит Хендриксен.«Депрессия окрашивает все сферы жизни, но эмоциональное выгорание может быть больше связано с работой. Он кровоточит, но есть некоторый контраст ».

Начните с физического

Звучит как старое клише, но сон, упражнения и правильное питание могут творить чудеса с вашим настроением и уровнем стресса.

К сожалению, выгорание может привести к смене хороших привычек на плохие, что создает порочный круг. «Проведите инвентаризацию того, сколько вы пьете, или сколько вы спите, или сколько экранного времени вы тратите, чтобы попытаться избавиться от любых вредных привычек, которые закрались из-за того, что вы чувствуете себя вялым или немотивирован », — говорит Хендриксен.«Очень легко позволить выгоранию на работе и негодованию превратиться в« какого черта »отношение к нашим личным привычкам». Может быть заманчиво смягчить неудовлетворенность на работе с помощью множества счастливых часов выпивки и полуденных перерывов на сладкое, но физическая польза от еды и сна перевешивает временный всплеск, который вы получите от краткосрочных исправлений.

Вам также следует попытаться сократить экранное время, когда вы выходите, особенно если у вас есть работа, которая уже требует много экранного времени.Синий свет, излучаемый вашим телефоном и компьютером, может нарушить ваши циркадные ритмы, затрудняя засыпание и вызывая у вас чувство легкой смены часовых поясов. Экраны также могут вызывать напряжение глаз, приводя к головным болям и повышенной утомляемости. Подумайте о том, чтобы поменять свои запои Netflix на время с друзьями, длительные прогулки или другие занятия, которые удерживают вас от электроники хотя бы на несколько часов.

Измените свои рабочие привычки

Роберт Тайбби, лицензированный клинический социальный работник и автор нескольких книг по психическому здоровью, говорит, что важно выяснить, как ваши конкретные рабочие привычки могут влиять на ваше счастье.«Речь идет о том, чтобы взглянуть на свою личность», — говорит Тайбби. «Что требует ваша работа? Насколько вы контролируете? Вам сложно делегировать полномочия и получать помощь по каким-либо вопросам? Вы одержимы, потому что склонны к перфекционизму? » Например, если вы склонны откладывать дела на потом, бесконечная борьба с дедлайнами в последнюю минуту может стать корнем вашего выгорания. Если вы чувствуете, что взяли на себя слишком много, но не хотите поручать задачи другим, возможно, именно поэтому у вас проблемы.

Измените эти привычки соответственно самостоятельно или с помощью менеджера. Например, когда я раньше работал блоггером, у меня начались проблемы с завершением постов до конца рабочего дня. Хотя утром я был очень продуктивен, я терял концентрацию после обеда и изо всех сил пытался наверстать упущенное днем. Мой босс и я изменили мое расписание, так что я заходил из дома немного раньше утром, оставлял пару сообщений и затем заходил. Этот график позволил мне использовать самые продуктивные часы, а также разбил мой день , так что к тому времени, когда я вошел в офис, я не беспокоился о том, что слишком долго просидел за своим столом.

«Речь идет о вашей личности. Насколько вы контролируете? Вам сложно делегировать полномочия и получать помощь по каким-либо вопросам? »

Хендриксен говорит, что полезно представить себе идеальную рабочую среду, а затем предпринять небольшие реалистичные шаги, чтобы приблизить свою реальность к тому, что вы представляете. «Люди могут искренне любить свою работу и знать, что они в правильной сфере, но они могут быть перегружены работой», — говорит она. «Возможно, вы сможете попытаться оправдать помощника. Если вам предстоит долгая поездка на работу, возможно, вы сможете поработать дома несколько дней в неделю.Работайте стратегически, чтобы привести идеальную рабочую среду и обязанности в соответствие с реальными ».

Разнообразьте свою жизнь вне офиса

Если работа начала истощать вашу энергию, Хендриксен говорит, что важно определить занятия, которые восполняют ее, и сосредоточиться на этих занятиях в нерабочее время. Общение с друзьями обычно считается хорошим противоядием от тяжелой работы рабочего дня, но если это вас не поднимает, возможно, вы предпочтете провести свободное время за чтением хорошей книги, приготовлением пищи или изучением испанского учебный класс.

Просто убедитесь, что это то, чем вы хотите заниматься, а не то, что, по вашему мнению, вам следует делать. «Важно убедиться, что это то, что, по вашему мнению, действительно будет интересно, — говорит Хендриксен. «Мы так часто делаем то, что хорошо для нас, но тогда это становится еще одной рутиной, даже если якобы это будет весело».

И не забудьте отделить вас от вашей работы. Тайбби говорит, что люди, страдающие от выгорания, как правило, сильнее привязаны к своей работе. «В идеале вы хотите быть разнообразным.Вам нужно иметь несколько корзин, из которых можно тянуть, — говорит Тайбби. «Если вся ваша самооценка и личность сосредоточены на одной работе, риск выгорания возрастет, потому что вы боитесь, что корзина перевернется».

Знайте, когда вам действительно нужно уйти

Иногда, как бы вы ни старались максимально эффективно выгорать на работе, вам действительно просто нужен отпуск.

«Если вы в тот момент, когда жертвуете своим здоровьем ради работы, это знак. Само по себе это никогда не станет лучше », — говорит Хендриксен.«Это ваше тело говорит вам, что это не лучший вариант». Например, если вы не можете встать с постели, или ваше кровяное давление резко повышается, или вы страдаете от регулярных стрессовых головных болей или не едите, важно отойти. Поговорите со своим руководителем об отпуске или о том, чтобы взять отпуск в следующем году, или пообещайте наверстать время, когда вы отсутствуете. Просто проясните, насколько вам нужен этот перерыв, а затем сделайте все возможное, чтобы его получить.

Тайбби считает, что даже один выходной может помочь вам вернуться на правильный путь.«Именно тогда люди говорят:« Я собираюсь провести день психического здоровья », — сказал он. «Это когда [ваша] продуктивность начинает падать, потому что вы только что пришли на работу и не можете с ней справиться». И вам, и вашему работодателю будет лучше, если вы сможете вернуть энергию, необходимую для выполнения своей работы.

Изначально эта история была опубликована на Medium.

Как заставить себя работать, когда ты не хочешь

Промедление затрагивает всех. Это подкрадывается к большинству людей, когда они устали или скучают, но для некоторых прокрастинация может стать полноценной зависимостью.Они весь день избегают работы, которая стоит перед ними, только для того, чтобы идти домой и трудиться до поздней ночи, отчаянно пытаясь закончить то, что они могли бы легко сделать до обеда.

«Промедление — вор времени, наденьте на него ошейник». –Чарльз Диккенс

С приближением лета, наступает сезон откладывания дел. Еще сложнее выполнять работу, когда вы застряли в офисе, желая, чтобы вы хорошо проводили время с семьей и друзьями.

Галерея: 15 удивительных вещей, которые производительные люди делают по-разному

15 изображений

Тем не менее, цикл прокрастинации может стать вредным в любое время года, что вызывает беспокойство, потому что недавние исследования показывают, что промедление увеличивает стресс, снижает работоспособность и приводит к ухудшению здоровья.

СМОТРЕТЬ: Как заставить себя работать, когда вы не хотите

Психологи из Case Western Reserve University провели интересный эксперимент, в котором они предложили студентам колледжа диапазон дат вместо единого срока сдачи их работ. Исследователи отслеживали дату, когда студенты сдавали свои работы, и сравнивали ее с уровнем их стресса и общим состоянием здоровья. Студенты, которые ждали до последней минуты, чтобы сдать свои работы, испытывали больший стресс и больше проблем со здоровьем, чем другие. Они также получили худшие оценки по своим работам и в классе в целом, чем студенты, сдавшие свои работы раньше.

В исследовании, опубликованном ранее в этом году Университетом Бишопа, была изучена связь между хронической прокрастинацией и проблемами со здоровьем, связанными со стрессом.Исследователи обнаружили тесную связь между прокрастинацией и гипертонией и сердечными заболеваниями, поскольку прокрастинаторы испытывали больший стресс и с большей вероятностью откладывали здоровые занятия, такие как правильное питание и упражнения.

Промедление подпитывается отговорками. Мы не можем надеяться преодолеть прокрастинацию и улучшить свое здоровье и продуктивность, пока не сможем преодолеть негативные психические привычки, которые в первую очередь приводят нас к прокрастинации.

Ниже приводятся самые вызывающие беспокойство отговорки, которые мы используем, чтобы откладывать дела на потом.Они беспокоят, потому что это самый трудный предлог для победы. В отношении каждого из них я предлагаю превентивные стратегии, чтобы вы могли преодолеть прокрастинацию и стать продуктивными, даже если вам не хочется работать.

«Не знаю, с чего начать».

Парадоксально, но мы часто оказываемся замерзшими, как олени в свете фар, когда сталкиваемся с трудной задачей. Также, как и с оленями, лучшее, что мы можем сделать, — это быстро двигаться в любом направлении. Когда задача особенно сложна, вам нужно все время, чтобы ее выполнить.Нет смысла тратить драгоценное время, позволяя себе быть ошеломленным сложностью задачи.

Ключевой момент здесь — не позволять страху перед целым мешать вам заниматься частями. Когда что-то кажется слишком сложным, просто разбейте его на части. Что вы можете сделать за 60 минут, что поможет вам убить зверя? Тогда что вы можете сделать еще через 60 минут?

Разбивка задачи на более короткие периоды (где усилия гарантированы) позволяет вам выйти из состояния «олень в свете фар». Прежде чем вы это осознаете, вы чего-то достигли, и задача из слишком сложной становится абсолютно выполнимой. Когда дело доходит до сложных задач, бездействие — враг.

«Слишком много отвлекающих факторов».

Для большинства из нас начать работу над большим проектом — непростая задача. Мы натыкаемся на мелкие, несущественные задачи, которые отвлекают нас от настоящего задания. Мы отвечаем на электронные письма, звоним, проверяем новости в Интернете … все, что угодно, чтобы избежать появления слона в комнате.

Быть занятым — это не то же самое, что быть продуктивным. Когда вы обнаружите, что избегаете особо серьезной задачи, замедлите темп и визуализируйте, что произойдет, если вы и дальше откладываете задачу. Отвлечения ошеломляют, отвлекая внимание от этих последствий (также известных как от реальности). Напоминание себе о том, что произойдет, если вы продолжите откладывать дела на потом — отличный способ сделать отвлекающие моменты менее привлекательными, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.

«Это слишком просто.”

Слишком простые задачи могут быть удивительно опасными, потому что, откладывая их, легко недооценить, сколько времени на их выполнение уйдет. Когда вы, наконец, садитесь работать над ними, вы обнаруживаете, что не уделили себе достаточно времени, чтобы выполнить задачу (или, по крайней мере, хорошо ее выполнить).

Если задача слишком проста, нарисуйте связи с общей картиной, потому что эти связи превращают повседневные задачи в фундаментальную (и делают это сейчас ) часть вашей работы.Например, вы можете ненавидеть ввод данных, но когда вы думаете о роли, которую данные играют в стратегических целях вашего отдела, задача становится стоящей. Когда более мелкие, кажущиеся незначительными дела не выполняются или выполняются плохо, возникает волновой эффект, который ощущается на многие мили.

«Мне это не нравится».

Промедление — это не всегда слишком легкая или слишком сложная задача. Иногда вы просто не хотите этого делать. Может быть очень сложно приступить к делу, которое вас не интересует, а тем более презирает.

К сожалению, нет надежного способа научить себя находить что-то интересное, потому что некоторые вещи никогда не будут привлекать ваше внимание. Вместо того, чтобы откладывать эти задачи на задний план, возьмите за правило не трогать другие проекты или задачи, пока не завершите страшное. Таким образом, вы контролируете себя, заставляя себя «есть овощи, прежде чем сможете съесть десерт».

Когда вы начнете, вы всегда сможете превратить задачу в игру.Как можно более эффективно выполнить свою задачу? Как можно изменить этапы процесса и при этом добиться того же результата? Осознанность к ужасной задаче дает вам свежий взгляд на вещи. Сама задача может быть неинтересной, но игра может.

«Я не думаю, что смогу это сделать».

Ваш руководитель назначил вам новый проект. Фактически, это то, о чем вы мечтали, чтобы он или она подарили вам какое-то время. Однако теперь, когда он у вас на коленях, вы просто не можете начать.Вы не можете избавиться от мыслей о неудаче. Что будет, если я взорву? Как я собираюсь это сделать? Могу ли я быть уволен из-за этого? Может доходить до точки, когда предотвращение неудач кажется наилучшим вариантом. В конце концов, если вы никогда не участвуете в проекте, вы никогда не проиграете. Правильно?

Неправильно. Сама по себе прокрастинация — это неудача — неспособность использовать свои врожденные таланты и способности. Когда вы откладываете на потом, вы не верите в себя.

Помните, когда вы учились водить машину и могли смотреть только прямо перед собой, потому что, если вы смотрели на что-то за пределами дороги, вы невольно повернули колесо в том направлении? Беспокойство обо всем, что может пойти не так, если вы проиграете, имеет тот же эффект.Это ведет к неудаче.

Вы должны уверенно направить свой разум, сосредоточив внимание на всех положительных вещах, которые произойдут, когда вы добьетесь успеха. Когда вы верите, что можете что-то сделать — и визуализируете положительные моменты, которые принесут хорошие результаты, — вы снаряжаетесь для достижения успеха. Этот мыслительный процесс направляет ваш разум в правильном направлении. Беспокойство обо всем, что может пойти не так, только связывает вам руки. Разорви цепи и приступай!

Собираем все вместе

Борьба с прокрастинацией учит нас в полной мере заниматься своей работой, проявлять в ней более творческий подход и, в конечном итоге, делать больше.

Как бороться с прокрастинацией? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, поскольку я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.

Часы в Forbes:

Что делать, если вы просто не можете заставить себя начать работу?

Это не значит, что вы откладываете на потом специально. Я имею в виду, что запойный просмотр Brooklyn 99 — лучшая альтернатива работе над дополнительным проектом (и расслабьтесь, никто вас не винит. Это такое потрясающее зрелище!), Но пока не хочется ни над чем работать. На самом деле это не скоро. Ничего особенного. Он может подождать (и так оно и есть).

Это напряженный день, который превратился в напряженную неделю, а затем в напряженный месяц, и теперь вы просто говорите себе, что слишком заняты, чтобы изучать испанский язык. Приложение Duolingo на вашем телефоне перестало отправлять вам напоминания. Это не так уж важно, это тоже может подождать.

Приведенные выше два сценария — примеры из реальной жизни, которые, вероятно, случились с лучшими из нас.Мы все действительно очень заняты. Но иногда мы используем это как предлог, чтобы не заниматься реальной работой. В частности, мы используем отрицание и откладывание на потом, чтобы отложить выполнение задач, которые «не подлежат выполнению» в ближайшем будущем. Боимся начинать. Нам не хватает мотивации. Мы просто не можем найти подходящий момент для начала.

Как студенты и профессионалы, мы должны подталкивать себя. Своевременное завершение и сдача заданий в меру наших возможностей важны, но успех часто зависит от дополнительных усилий, которые мы прилагаем.А для этого нужны дисциплина и мотивация. Нам нужно уметь преодолевать психические блоки, которые, как мы думаем, у нас есть, и просто начать. Но простая задача начать что-то может показаться сложной, если вы не подойдете к ней с правильным мышлением. Будь то поход в спортзал или курс на Coursera, нам просто нужно это сделать.

А когда вы совершенно не можете начать, вот список из 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать работу:

1. Разделяй и властвуй
Составьте краткий и простой график выполнения вашей задачи.Разделите ее на подзадачи или шаги, которые необходимо выполнить для ее выполнения. Выберите первый (или самый простой, если порядок не важен) и сосредоточьтесь только на нем. Иногда попытка выполнить большую задачу в целом кажется действительно сложной, и подсознательно она отговаривает вас вообще что-либо делать.

2. Не думай.
Нет, серьезно. Не думай так много. Не смотрите на картину в целом. Это может быть страшно. Сосредоточьтесь на мелких задачах и не слишком давите на себя.В большинстве случаев препятствия, которые мы создаем для себя, находятся в нашем сознании, и беспокойство о последствиях — будь то неудача или успех — может помешать вам начать что-то новое. Вы не можете тратить больше времени на размышления о задаче, чем на ее выполнение!

3. Держите цель реалистичной и достижимой.
Можете ли вы ходить в спортзал каждое утро в 6 утра, начиная со следующего понедельника, если вы никогда не просыпались раньше 9 утра даже для занятий? Возможно нет.Но вы можете стремиться ходить в спортзал 3 дня в неделю, иногда вечером. Вам не обязательно строго ограничивать время и день. Тебе просто нужно появиться. Первоначально. Как только вы привыкнете к своему новому обязательству и поймете, насколько оно радует вас от выполнения этой задачи каждый день, неделю или месяц, у вас автоматически появится мотивация выделять для этого время.

4. Еще 5 минут.
Итак, попробуйте это — сядьте, чтобы начать новую задачу, намереваясь просто поработать над ней в течение 5 минут.Установите таймер и скажите себе, что вы будете делать это только в течение 5 минут. Я знаю, что вы думаете, что ничего не сделаете за 5 минут, но вам не нужно останавливаться, когда закончатся первые 5 минут. Снова запустите таймер и продолжайте еще 5 минут. Уловка состоит в том, чтобы снять напряжение ожидания, что вы будете сидеть часами и закончить это. Вы определенно добьетесь большего, если будете сидеть на 10-20 пятиминутных отрезках времени, чем вообще не начав, потому что у вас нет 5-6 часов (или больше), которые, как вы думаете, требуются для этого.

5. Боишься ли ты связаться?
Зависит ли ваша задача или цель от кого-то другого? Есть ли у профессора, наставника или друга, от которого вам нужна помощь, но вы не обращаетесь к ним? Опять же, даже если вы не знаете, с чего начать, просто отправьте им электронное письмо и посмотрите, куда это вас приведет. Скорее всего, вы добьетесь большего прогресса, обращаясь к ним, даже если это происходит из-за замешательства, чем просто сидя и размышляя над этим.

6. Найдите кого-нибудь, кто преследует те же цели, что и ваша.
Продолжая сказанное выше, очень помогает, когда у вас есть кто-то, кто может вас контролировать. Найдите друга или коллегу, который заинтересован в достижении той же цели, к которой вы хотите, и начните вместе. Призывайте друг друга к ответственности, обсуждайте возникающие проблемы и мотивируйте друг друга соблюдать установленные сроки.

7. На формирование привычки уходит 21 день.
Существует несколько теорий и исследований, которые предполагают, что человеческому разуму требуется всего 21 день, чтобы выработать привычку.Приучите себя делать что-то, связанное с целью, которую вы всегда хотели достичь, в течение 21 дня подряд каждый день. Выбирайте и делайте все, что можете, даже маленькими. Последовательность — ключ к успеху.

8. Определите цель. Визуализируйте это.
Иногда нам нужно напоминать себе, почему задача должна быть выполнена. Почему так важно доделать. Почему мы вообще подумали, что это нужно делать? Запишите самоотражение на листе бумаги и повесьте его в том месте, где вы можете видеть его каждый день.Прикрепите его к рабочему столу или приклейте к зеркалу в ванной. Не просто смотрите на это, но сосредоточьтесь и на том, чтобы увидеть это видение.

9. Чего ты боишься? Что тебя отвлекает?
Определите источник вашего страха или отвлечения. Боишься отказа? Неудачи? Вас отвлекают социальные сети? Иногда ставки высоки, и отрицание последствий своей неудачи может серьезно помешать вам даже начать это делать. В других случаях именно «FOMO» (страх упустить что-то) мешает вам найти время, чтобы что-то сделать.Признайте свой страх и / или отвлечение и работайте над их устранением. Используйте методы самоуверенности, поговорите с наставником или гидом, используйте приложения на своем телефоне, чтобы блокировать уведомления Instagram, но не позволяйте этому останавливать вас.

10. ПРОСТО. НАЧНИТЕ.
Вы знаете ту задачу (или задачи), о которой вы думали все время, пока читали эту статью. Сделай это. Начни прямо СЕЙЧАС. Возьмите бумагу и карандаш. Запиши это. Примените некоторые из вышеперечисленных пунктов и просто начните. Разделите задачу на шаги, возможно, нарисуйте диаграмму, чтобы визуализировать цель, записать имена людей, которые, по вашему мнению, могут присоединиться к вам, и отправить им текст и т. Д.Просто начни где-нибудь, как-нибудь. Иногда вам просто нужен толчок, чтобы преодолеть первоначальное трение, а все остальное само собой.

Все мы переживаем спад. Мы все ошеломлены. В конечном итоге настоящих победителей делает самодисциплина и мотивация сосредоточиться и продолжать работать, несмотря на страхи, сомнения и препятствия. Я надеюсь, что описанные выше шаги помогут вам продвинуться дальше, когда вы этого совершенно не хотите!

Помните, дамы, что бы ни случилось, не останавливайте суету!

7 возможных причин, по которым вы ничего не можете сделать

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается. Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, которое вам нужно для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач. Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет намного больше времени, вы можете рассмотреть одно из множества приложений на основе таймера. На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить таймер. Он предоставляет отчеты, и вы также можете выступать в роли менеджера проекта. Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе.Так же, как важно быть организованным офлайн, важно также организовать работу онлайн. Это бесплатное руководство «Прекратите отвлекающие факторы и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который может вам помочь. Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов в этом руководстве: Как сосредоточить внимание и максимизировать свою производительность (Полное руководство)

3. Слушайте музыку, которая повышает производительность

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда немного музыки в фоновом режиме поможет вам сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения продуктивности: Как максимизировать вашу продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4. Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)

Наслаждайтесь тем, что вы делаете do — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Льва Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5.Расставьте приоритеты для ваших задач заранее.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что завершите все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет. Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist.Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все свои самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте свои самые страшные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить в первую очередь с утра.

Многие люди склонны проверять электронную почту утром, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными. Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, плохо для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8. Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени награждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Так что всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не выполняйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10. Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше выполнять свою работу в автономном режиме.

Я делаю это часто, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте инструменты фокусировки

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

Кроме того, присоединяйтесь к бесплатному уроку ускоренного обучения — Преодоление отвлекающих факторов , и вы узнаете один простой метод работы, даже если вас окружают отвлекающие факторы. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!

12. Просто начните

Часто запуск — самая сложная часть.Люди склонны ждать идеального момента, чтобы начать работу в идеальном состоянии. Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, когда он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас самое лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14.Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время. Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду. Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений.

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас также появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и запустил Lifehack! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям бесплатно создавать веб-сайты. WordPress значительно упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически любой может создать сайт сейчас.

16. Записывайте список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером. Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не допускаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17. Напишите свои самые важные задачи и дела в календаре.

Ключ к правильному тайм-менеджменту — это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени. Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Я использую свое время наилучшим образом в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу продуктивность.

19. Вставайте раньше всех пораньше

Я знаю, что некоторым может быть трудно проснуться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают люди, вставшие рано утром, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может превратиться в давно потерянную память. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22.

Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или передавать работу на аутсорсинг.Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Также прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23. Установите немного увлекательного. Цели

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь.Например, Руководство для мечтателей по достижению цели — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, пока вы едете на работу, убираетесь в доме, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно вам за это спасибо.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, которые вдохновят вас

26. Прочтите бестселлер Дэвида Аллена «

Getting Things Done»

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали. Прочтите его, примените советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27.Научитесь ускорять чтение

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28.

Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные. Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить это работать, здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29.Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% затрат. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью. Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремоты в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом больше здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем сделать все, и поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Научитесь тонкому искусству говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, с которой можно немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34.

Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей продуктивности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, а также 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике

36. Изучите сочетания клавиш

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Повысьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы быстрее печатать, попробуйте эти онлайн-игры:

38. Работайте дома и избегайте ежедневных поездок на работу

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивными при работе из дома:

Как работать из дома и оставаться Сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Распространенные траты времени включают Instant Messenger, видеоигры, Flickr, проверку вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний серфинг в Интернете.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для лучшего сосредоточения

40.Планируйте питание заранее

Распланируйте все приемы пищи на неделю вперед и соответственно составьте список покупок. Это позволяет вам сосредоточиться на самом необходимом — экономя ваше время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью широкого спектра приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предлагает вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду оптом

Когда вы готовите еду навалом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как готовить в больших количествах: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на ответ на ненужные телефонные звонки, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как справиться с этими ненужными телефонными звонками: Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества поездок в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, не пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного подключения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать ускорители, такие как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, так как у перехода на Mac с ПК есть множество преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или DVR.

Это может помочь вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые работают для вас, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Изображение предоставлено Pexels через pexels.