Не могу напиться водой: что делать, какие анализы сдать при постоянной жажде

Содержание

что делать, какие анализы сдать при постоянной жажде

Содержание:

Для чего нужна вода?

Человек может жить без еды несколько недель, но без воды — всего несколько дней. В среднем, на 60% мы состоим из воды. Она — основа крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Вода в большом количестве содержится в мышцах, жировой ткани, в мозге. Даже кости почти на четверть состоят из воды.

Мы не можем хранить воду, и ежедневно теряем ее. Так, до 200 грамм воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.

Вода делает много важных вещей в организме:

переносит гормоны, питательные вещества, кислород в клетки;
выступает растворителем, делая вещества усвояемыми;
выводит отработанные продукты обмена веществ — из клеток и из организма;
важная молекулой большинства химических реакций организма;
защищает суставы, выступая как смазка и защитная «подушка»;

регулирует температуру тела через потоотделение;
регулирует давление;
служит в качестве амортизатора внутри глаза и спинного мозга.

Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести. Среди симптомов:

сильная жажда
сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
усталость и слабость
снижение концентрации внимания
быстрая утомляемость
повышение температуры тела
головные боли

Сколько воды нужно пить в день?

Норма воды в день вызывает много споров. Одни говорят, что большинству людей не нужно ни о чем беспокоиться, поскольку жажда — надежный механизм защиты от обезвоживания. Другие считают, что чистую воду нужно пить в больших количествах — чуть ли не до 4 литров в день, не учитывая воду в продуктах, чаях, соках и других жидкостях.

Ну а «стандартную» рекомендацию знают все: два литра воды в день или 8 стаканов. Хотя нет никаких научных доказательств этого утверждения. Этот совет не учитывает ни пол, ни рост, ни уровень активности человека, ни условия внешней среды, в которых он живет и тренируется.

В статье журнала the Journal of the American Dietetics Association говорится:

Для поддержания достаточного уровня воды в организме средний не тренирующийся мужчина должен пить не менее 2900 мл жидкости в день, а средняя не тренирующаяся женщина — 2200 мл, включая жидкости в продуктах питания. Твердая пища обеспечивает, приблизительно, 500-1000 мл воды (вторая цифра — для питания на 2500-3000 калорий). Еще 250 мл производит сам организм: вода здесь — побочный продукт образования энергии.

Простой способ узнать свою норму воды

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете, — ориентироваться на цвет мочи и количество посещений туалета в день. Существует даже цветовая таблица, по которой все обеспокоенные обезвоживанием могут сверяться. Разные ее варианты легко гуглятся по запросу urine color chart:

Почки выводят продукты обмена веществ с мочой. Если в организм поступает мало воды, она становится более концентрированной и насыщенной разными продуктами отхода, темнеет и приобретает сильный запах.

Если воды в организм поступает достаточно, то при каждом посещении туалета (а норма — не менее пяти раз, но и не более десяти) моча будет прозрачная, светло-соломенного цвета, утром логично темнее.

Это простой способ наблюдать за уровнем гидратации организма, но он не работает, если вы принимаете поливитамины. Так, рибофлавин (витамин В2) окрашивает мочу в ярко-желтый цвет. Так же тест не может быть показательным, если есть заболевания почек или желчных путей, диабет и некоторые другие заболевания.

В добавление, Лайл Макдональд на своем форуме дает схожий совет по норме воды: в течение дня должно быть пять прозрачных мочеиспусканий в день с двумя из них — после тренировки.

Когда нужно больше воды?

На диете с высоким содержанием белка: для 150 грамм белка в день это около дополнительного литра воды.
На диете с высоким содержанием клетчатки — от 20-30 грамм в сутки.
Во время беременности или кормления грудью — дополнительные 750-1000 мл в день.
До, во время и после тренировок.
В жару, во время активного потоотделения.

Считать ли воду в других напитках?

Соки, морсы, газировка

Часто встречается мнение, что за воду считается только чистая вода, что организм не усваивает воду, в которой что-то растворено. Но это не так: вода, содержащаяся в соках, морсах, молоке и прочем — та же вода. Единственная проблема этих напитков — их большая калорийность из-за растворенного сахара и очень плохое насыщение. Так что если человек контролирует калории, основой поступающей жидкости соки-морсы быть не могут.

Чай и кофе

Один из мифов: напитки с кофеином не учитываются, поскольку кофеин — мочегонное средством. Исследования показывают, что это не так: диуретический эффект этих напитков очень слабый.

Но из-за того же кофеина кофе и чай тоже не могут быть основой поступающей в организм жидкости. Кофеин не вреден в умеренных количествах — до 500 мг в сутки (в одной стандартной чашке свежесваренного кофе — около 100 мг). Но он может вызвать много проблем при его избытке — эффект зависимости, повышение давления, тахикардию, бессонницу.

Таким образом, в течение дня можно в очень небольшом количестве пить сладкие напитки и лучше выбирать свежевыжатые соки, смузи, чтобы получать витамины и клетчатку. Добавить к этому несколько чашек чая или кофе, а остальное оставить на долю чистой воды.

Симптомы дегидратации (обезвоживания организма)

Уменьшение объема влаги в организме (ниже 60-70%) и нарушение водно-солевого баланса — серьезная проблема для каждого человека, столкнувшегося с ней. Но особо опасна она для детей и пожилых людей. Начальное чувство жажды сменяется слабостью и головной болью, начинается головокружение, учащается ритм работы сердца (пульс), во рту появляется сильная сухость. Из явных признаков дегидратации организма медики отмечают потемневшую мочу, снижение диуреза (количества мочеиспусканий) и уровня потоотделения. Чтобы компенсировать дефицит воды в организме, он забирает ее из клеток, они сморщиваются, их функциональная активность падает. Особенно страдает деятельность головного мозга, что проявляется спутанностью сознания, обморочным состоянием и даже комой.

Последствия дефицита влаги

Несмотря на утверждения людей, не пьющих чистую воду для утоления жажды, что чувствуют они себя прекрасно, это может стать причиной:

Появления слабости. Когда тело теряет влагу, организм замедляет все обменные процессы и человек чувствует себя уставшим. Быстрая утомляемость и потеря энергии связана с дегидратацией организма;
Раннего старения. Вода растворяет все необходимые для жизни вещества и, благодаря крови, которая на 95% состоит из воды, они разносятся к клеткам всех органов и систем, помогая организму бороться со свободными радикалами и увлажняя ткани;
Лишнего веса и полноты. Как в детском возрасте, так у взрослых и пожилых людей дефицит воды вызывает замедление всех процессов метаболизма, ухудшение выведения продуктов распада из организма, частое появление приступов голода вместо ощущения жажды, что приводит к появлению лишних килограммов и отечности;
Повышения уровня плотного холестерина.
Дегидратация сердечно-сосудистой системы приводит к снижению общего объема крови и к ее загрязнению токсинами, к увеличению выработки вредного холестерина, что с годами негативно сказывается на взрослых и пожилых людях;
Сгущения крови. Недостаток влаги приводит к концентрации эритроцитов и повышению вязкости крови. Как следствие, у взрослых и пожилых людей повышается риск возникновения гипертонии, нарушений в работе сердца и сосудов;
Запоров, в том числе хронических. Формирование каловых масс и их своевременное выведение из организма связано с достаточным увлажнением пищи и ее перевариванием. Дефицит жидкости и здоровых жиров в питании вызывает недостаток влаги в кишечнике и запоры;
Проблем с органами ЖКТ: выделением желудочного сока, выработкой инсулина поджелудочной железой, образование камней в желчном пузыре и другими;
Нарушений кислотно-щелочного баланса (pH) в организме и проблемами со здоровьем;

Кожных заболеваний: экземой, дерматитами, сухостью кожи, шелушением и раздражением, различными высыпаниями;
Проблем с почками из-за недостатка влаги и инфекциями мочевыводящих путей (циститом). Если вместо светло-желтой окраски моча приобретает темно-желтый цвет и резкий запах, то организм страдает от обезвоживания;
Суставных заболеваний, так как недостаток влаги, поступающей в организм, приводит к высыханию смазки и хрящевой ткани в суставах;
Расстройств нервной системы. Дегидратация организма может вызвать существенный дисбаланс солей натрия и калия (электролитов) в организме и привести к сбоям в работе сердечно-сосудистой и нервной систем;
Проблем с памятью и восприятием информации. Недостаток воды также отрицательно сказывается на функционировании мозга, который на 60% состоит из влаги. Ухудшение памяти происходит из-за дегидратации мозга, так как обезвоживание вызывает торможение биохимических процессов.

Какие болезни сопровождаются жаждой

Недостаточное употребление жидкости или потеря влаги организмом

В этом случае организму банально не хватает воды. В норме за сутки нужно выпивать 30 мл/кг воды, т.е. при весе 75 килограмм – 2,1 литра. В этот объем не входят молоко, супы, жидкие блюда. Если жидкости поступает мало, наступает обезвоживание, сопровождающееся жаждой.

Это состояние может иметь различные причины:

Обильные менструации, во время которых с кровью теряется и жидкость.
Прием мочегонных препаратов, особенно если пациент их пьет без врачебного назначения, к примеру с целью похудения. Потеря влаги вызывается неправильным выбором лекарства и неверным подбором дозировки.
Повышенная потливость, наблюдающаяся при нарушениях обмена веществ, патологиях внутренних органов и опухолевых процессах.
Высокая температура, при которой влага теряется с потом.

Расстройства кишечника, сопровождающиеся диареей. В этом случае вместе с жидким стулом уходит и вода, что приводит к сильной жажде.

Выраженное обезвоживание опасно для жизни, поэтому при продолжающейся жажде нужно обратиться к врачу.

Нарушение работы надпочечников

При повышении уровня гормона альдостерона, вырабатываемого надпочечниками, в организме увеличивается содержание натрия и падает концентрация калия. Натриевый избыток, воздействуя на почки, вызывает частое мочеиспускание, приводящее к сильной жажде.

Из-за способности натрия притягивать воду количество жидкости в сосудах увеличивается. У пациентов повышается артериальное давление, которое сложно сбить обычными препаратами.

Сахарный или несахарный диабет

При этом заболевании нарушается выработка инсулина поджелудочной железой или снижается чувствительность к нему тканей. В результате сахар, поступающий с пищей, не может полностью переработаться, оставаясь в организме в виде глюкозы. При этой болезни сахар обнаруживается в крови и моче.

Организм, пытаясь вывести глюкозу, теряет вместе с ней влагу. У диабетиков значительно увеличен объем выделяемой мочи, поэтому болезнь называют мочеизнурением.

Возникает сильная жажда, заставляющая больного постоянно пить. При тяжелых проявлениях болезни диабетики за сутки выпивают до 10 литров жидкости.

Существует еще один диабет – несахарный, при котором концентрация глюкозы в крови остается нормальной, но пациент также постоянно хочет пить. Причина такого нарушения – недостаточность гормона вазопрессина, вырабатываемого гипофизом – придаточным отделом головного мозга. Заболевание вызывается опухолями головного мозга, последствиями черепно-мозговых травм и генетическими нарушениями.

Симптомы несахарного диабета практически не отличаются от его сахарного собрата. Разницу можно обнаружить только с помощью анализов.

При подозрении на любой тип диабета нужно обратиться к эндокринологу. Если не принять мер, можно запустить болезнь. Особенно опасна сахарная форма, приводящая к потере зрения, почечной недостаточности и гангрене ног, вызванной непроходимостью сосудов. Самое опасное диабетическое осложнение – кома, произошедшая из-за резкого повышения или падения уровня сахара в крови.

Повышенная функция паращитовидных желез

На поверхности щитовидной железы расположены четыре мелкие паращитовидные желёзки, выделяющие паратгормон. Их задача – вместе с гормоном щитовидной железы кальцитонином регулировать уровень кальция в крови и в костной ткани.

При увеличении количества паратгормона кальций вымывается из костей, попадая сначала в кровоток, а потом в почки. В результате почечные структуры начинают плохо работать и теряют чувствительность к антидиуретическому гормону, вырабатываемому надпочечниками.

Гормональный сбой приводит к увеличению количества выделяемой мочи – полиурии. Возникает обезвоживание организма и, как следствие, повышенная жажда.

Из-за пониженного содержания кальция в костях у больных часто происходят патологические переломы – кости ломаются практически без нагрузки. При гиперпаратиреозе в почках образуются камни, вызванные отложением кальциевых солей.

Интоксикация

Организм, подвергшийся воздействию токсинов, старается от них избавиться, увеличив выработку мочи. Это приводит к снижению количества жидкости в организме и жажде. Часто полидипсия возникает после пищевого отравления или употребления чрезмерного количества спиртного.

Постоянное желание пить может указывать на отравление организма, вызванное хронической инфекцией, ростом и распадом раковой опухоли.

Болезни печени и почек

Жажда может возникнуть из-за нарушения работы печени. Орган, который в норме должен фильтровать токсичные вещества, перестает выполнять свою функцию, что приводит к интоксикации (отравлению организма).

Заболевшие испытывают жажду и жжение в полости рта, поэтому за сутки употребляют до 5 литров воды. Однако жидкость не выводится полностью из организма. Потеря белка, сопровождающая болезни печени, приводит к переходу влаги из сосудов в окружающие ткани и появлению отеков. У больных отекают нижние конечности и возникает водянка живота – асцит.

Такие симптомы развиваются при различных формах гепатита, циррозе, поражении печеночных вен и других болезнях печени.

Жажда наблюдается и при поражениях почек. В этом случае повышенное выделение мочи может и не наблюдаться, поскольку жидкость часто скапливается в тканях организма, образуя отеки.

Что нужно сделать при повышенной жажде

В первую очередь нужно выяснить ее причину. Для этого нужно сдать:

Общие анализы крови и мочи.
Анализы на гормоны надпочечников, щитовидной и паращитовидной желез.
Кровь и мочу на сахар для выявления сахарного диабета.
Анализ на инсулин.
Кровь на биохимическое исследование с определением функции печени и почек.

Больному также назначают ультразвуковые исследования брюшной полости, почек с надпочечниками, щитовидной и паращитовидных желез.

По результатам диагностики назначается лечение, которое избавляет от жажды, сухости во рту, неприятных сопутствующих симптомов и тяжелых осложнений.

Почему не хочется пить воду

Причины нежелания пить воду

Многие люди просто не любят вкус воды, потому что они его не чувствуют. Она им кажется абсолютно пресной. Но этот миф можно развеять, если в течение 21-30 дней утолять жажду не стимулирующими и другими напитками, а чистой водой. Все, кто проводил такой эксперимент, подтверждают, что он способствует восстановлению чувствительности вкусовых рецепторов. В завершение эксперимента многие люди смогли различать ее оттенки, в зависимости от микроэлементного состава: слегка горьковатая вода, с кислинкой и другие.

Жесткие диеты — еще одна важная причина. Большинство девушек, сбрасывающих лишний вес, говорят о том, что вода «не влазит» из-за ее объема и увеличивает количество килограммов на весах. Но это не так. Процесс похудения тесно связан с достаточной гидратацией организма. Сжигание жира и вывод продуктов распада невозможны при дефиците влаги.

Третья причина — забывчивость. Если питье чая, кофе и других напитков связано с приемами пищи или перекусами, когда человек голоден, и пропустить такое действо трудно, то легкую жажду люди зачастую не замечают, а организм принимает ее за голод.

Новички, впервые пришедшие в спортзал, стараются не пить воду, чтобы не потеть. Это — большая ошибка. Для безопасной тренировки и хорошего самочувствия необходимо каждые 15-20 минут делать несколько глотков чистой воды при умеренных нагрузках.

Зимой не хочется пить воду

У некоторых людей, независимо от сезона, рацион построен таким образом, что в нем преобладает жидкая пища, овощи и фрукты, содержащие много влаги, поэтому им не хочется пить воду. Но любые напитки: молоко, соки, чай (черный, зеленый и травяной), компоты и кисели являются едой, в то время как организму нужна чистая вода для нормальной работы всех органов и систем.

Советы бывалых: как заставить себя пить воду?

Делать это насильно, выпивая 1,5-2 литра чистой воды в день, нет необходимости. Лучше постоянно держать возле себя стакан или небольшую бутылочку воды, которая будет напоминать вам о необходимости утолить жажду. Каждые 15-20 минут можно выпивать по несколько глотков, которых будет достаточно для увлажнения организма. Постепенно можно увеличивать количество негазированной влаги, доводя ее до уровня, рекомендуемого ВОЗ.

Улучшить вкус воды можно, добавив в стакан 2-3 столовых ложки натурального ягодного или свежевыжатого фруктового сока, лимон с имбирем, стевию и тархун или мяту, стевию, каркаде и лимон.

Какую воду пить полезнее?

Вода бывает сырая и кипяченая, талая и родниковая, фильтрованная, минеральная, негазированная и водопроводная. Выбирая, какую воду лучше пить: кипяченую или не прошедшую термообработку — «живую», большинство людей отдает предпочтение последней. Известно, что после кипячения в воде исчезают не только вредные примеси и микроорганизмы, но и необходимые для человека соли. Поэтому такую воду называют «мертвой».

Настоящую талую воду в домашних условиях приготовить практически невозможно, так как в результате выходит все та же водопроводная вода, которая не всегда бывает качественной. Использование специальных фильтров для очищения воды — один из вариантов получить хороший источник влаги, но необходимо подобрать тип картриджа, чтобы он подходил именно к вашей воде. Устройство с активированным углем, например, не спасает от вирусов и бактерий, а также не удаляет примеси железа в воде.

Сторонники здорового образа жизни все чаще обращают внимание на бутилированную питьевую воду. Пить «живую», сырую воду, но очищенную промышленным способом и соответствующую всем существующим нормам безопасности, гораздо приятнее, чем безвкусную кипяченую. Она бывает: первой и высшей категории. Вода, добытая из поверхностных источников, прошедшая глубокую очистку, насыщенная полезными солями и минералами, относится к первой категории. Ею хорошо не только утолять жажду, но также использовать для кухонных нужд.

Самой полезной и вкусной считают воду высшей категории, добытую из глубоких артезианских скважин, прошедшую через природные фильтры (глину, песок и другие). Такая вода — экологически чистая и безопасная для организма. Она проходит самую щадящую очистку и обрабатывается ультрафиолетом. Такая вода крайне необходима детям и пожилым людям, хотя ее вкус и кристальную чистоту также высоко ценят и взрослые. Вода высшего качества содержит полный комплекс необходимых для организма макро- и микроэлементов. Она благотворно воздействует на иммунитет человека и приятно утоляет жажду, не вызывая какой-либо дискомфорт. Судя по отзывам, пить артезианскую воду — настоящее удовольствие!

Как правильно пить воду утром?

Утром на голодный желудок выпиваем стакан чистой теплой воды мелкими глотками. Совершаем утренний туалет, следом выпиваем второй стакан. Тоже постепенно, не торопимся.

Пока еды нет в желудке, наш клапан открыт, и вода прямиком идет в кишечник, подталкивая «вчерашний ужин» на выход. Получаем чистую кожу, свежее дыхание, легкость, бодрость… : )

Затем кушайте на здоровье. Желудок наполнится, клапан закроется на 3-4 часа. Пить в этот период больше точно не захочется, проверьте. Растяжения желудка не будет, кишечник работает нормально. Просто мечта! : )

Как правильно пить воду в течение дня?

За 30 минут перед каждой едой пейте по 1—2 стакана чистой теплой воды.
Затем перерыв 3-4 часа после еды.
И снова пьете воду.

Так вы легко выпьете свою норму воды ( 1,5—2 литра) : )

Если в виду избыточного веса вам необходимо выпить большее количество воды в день, начните постепенно увеличивать норму, вы увидите, как вес пойдет вниз быстрее.

Источники

https://fitlabs.ru/voda1/
https://otri-nn.ru/about-water/article/pochemu-ne-hochetsya-pit-vodu/
https://unclinic.ru/postojanno-hochetsja-pit-kakie-opasnye-bolezni-soprovozhdajutsja-zhazhdoj/

https://negoloday.ru/kak-vyipit-stolko-vodyi-kazhetsya-eto-ne-realno/

[свернуть]

7 причин сильной жажды

Вполне естественно испытывать жажду, когда, например, переел соленого или перепарился , в таком случае, питьевая вода- наш спаситель. А если пить хочется постоянно и питьевая вода необходима вам ежеминутно, как воздух?

Вот семь самых частых причин этого состояния:

Причина 1. Обезвоживание

Оно происходит при интенсивных физических нагрузках, в жару, при диарее или кровотечении. Кофе и алкогольные напитки также способствуют обезвоживанию. Если хочется пить, утолять жажду чаем, кофе или другим напитком нельзя — так вы наносите вред своему организму. Питьевая вода — единственный верный способ утоления жажды.

Что делать?

Питьевая вода должна употребляться в больших количествах, не менее 2-3 литров в сутки. Чтобы восстановить водно-солевой баланс, говоря простым языком, нужно пить больше воды.

Причина 2. Сахарный диабет

О нем стоит подумать, если сухость во рту остается даже после обильного питья, а сильная жажда сопровождается постоянным посещением туалета. Могут наблюдаться головокружения, резкое увеличение или потеря веса.

Что делать?

При данной проблеме питьевая вода не поможет. Сначала нужно сдать анализ на сахар и обратиться к специалисту.

Причина 3. Дисфункция паращитовидных желез

Жажда может вызываться повышенной функцией паращитовидных желез (гиперпаратиреоз), регулирующих уровень кальция в организме с помощью секреции паратиреоидного гормона. При этом появляются боли в костях, мышечная слабость, быстрая утомляемость и снижение памяти, почечные колики.

Что делать?

Как и в предыдущей проблеме- питьевая вода здесь не при чем. Нужно посетить эндокринолога. Врач назначит УЗИ паращитовидных желез, анализ мочи, биохимический анализ крови.

Причина 4. Лекарства

Гипотензивные, отхаркивающие, мочегонные, антигистаминные препараты, некоторые антибиотики задерживают жидкость в организме и вызывают сухость во рту. Питьевая вода не утолит жажду, вызываемую побочными эффектами от приема лекарственных препаратов.

Что делать?

Посоветоваться с врачом, возможно, он назначит другое лекарство.

Причина 5. Заболевания почек

Почки не в состоянии удерживать воду, поэтому потребность в жидкости возникает снова и снова. При этом посещение туалета становится очень редким, появляются отеки.

Что делать?

Срочно идти к нефрологу, чтобы исключить почечную недостаточность. Придется сделать УЗИ почек, лабораторные исследования мочи.

Причина 6. Заболевания печени

В этом случае жажда – сопутствующий элемент таких симптомов, как тошнота, боль в правом подреберье, пожелтение кожи и белков глаз. Ногти становятся белесыми и искривленными, появляются носовые кровотечения.

Что делать?

Записаться на прием к терапевту, сделать УЗИ печени, лабораторные исследования крови.

Причина 7. Следствие травмы

При травме головы человек может испытывать сильную жажду.

Что делать?

Невролог назначает лечение, направленное на предотвращение отека головного мозга.

Конечно, все эти причины нестандартные, так как являются симптомами определенных заболеваний. Правильный питьевой режим — залог хорошего самочувствия и здоровья. В повседневной жизни очень важно пить чистую питьевую воду в достаточном количестве.

Не экономьте на своем здоровье — питьевая вода должна быть природной, натуральной, чистейшей, с сохраненным природным минеральным составом-именно такую воду мы доставляем нашим клиентам. Природная артезианская вода АкваБалт

С уважением, коллектив АкваБалт.

Источник: http://www.aif.ru/health/life/37313

признаков того, что вы можете быть обезвожены

Отзыв Брунильды Назарио, доктора медицины, 01 июня 2022 г.

Это когда вы теряете больше воды, чем получаете. стабильная температура и очистить отходы. Вы теряете воду с потом, слезами и каждый раз, когда идете в туалет. Даже дыхание немного отнимает у вас. Обычно вы компенсируете это тем, что пьете и едите. Но жаркая погода, физические упражнения и болезни могут вывести вас из равновесия.

Более половины веса вашего тела приходится на воду. Так что, если ваши уровни отключены, это может проявиться удивительным образом множеством способов. Легкое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и головную боль. Даже ваш умственный фокус, настроение и память могут немного пострадать. И когда вы сильно напрягаетесь в тренажерном зале, весь этот пот на самом деле немного снижает количество крови, которое у вас есть.

Да, но не надо паниковать. Просто так работает тело. К тому времени, когда вы почувствуете желание утолить жажду, вы уже немного обезвожены. Пока вы обращаете внимание и выпиваете напиток, когда ваше тело говорит вам об этом, это не проблема. Для пожилых людей задержка может быть немного больше. Так что может помочь выработать привычку пить воду, особенно когда на улице жарко или вы плохо себя чувствуете.

Вы можете терять более галлона воды в день, если у вас диарея и рвота. Младенцы и дети более склонны к обезвоживанию, чем взрослые, потому что их тела меньше. Пожилые люди должны быть настороже, потому что с возрастом чувство жажды притупляется. Заболевания почек и некоторые состояния здоровья могут вызвать сухость тела. Беременным или кормящим женщинам необходимо пить больше, чем обычно.

Младенцы и маленькие дети не всегда могут сказать вам, что происходит с их телом. Ищите сухой язык, отсутствие слез при плаче, отсутствие мокрых подгузников в течение 3 часов и большую суетливость, чем обычно. Когда это более серьезно, их рты будут сухими и липкими, а их глаза и щеки могут выглядеть впалыми. Они также могут часто дышать и иметь быстрый или слабый пульс. И мягкое место на макушке вашего ребенка может быть впалым.

Вы можете испытывать жажду, а во рту может быть сухость или липкость. Вы не будете мочиться очень часто — менее 4 раз в день. Когда вы пойдете, мочи может быть немного, и она будет темной или будет иметь сильный запах. Вы можете почувствовать головокружение или легкое головокружение, особенно когда вы встаете, и вы можете потерять сознание. Когда становится хуже, жажда усиливается. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений могут быть быстрее, чем обычно. Вы можете перегреться, и вы можете чувствовать себя растерянным или капризным.

За этим старым правилом не стоит наука. Но в качестве ориентира годится. Количество, которое вам нужно выпить, зависит от того, насколько вы активны, где вы живете и от вашего общего состояния здоровья. Так что прислушайтесь к своей жажде. Если вы не уверены, что пьете достаточно, проверьте цвет своей мочи. Прозрачный или бледно-желтый означает, что все готово. Темнее означает, что вам нужно выпить.

Это просто основные соли, такие как калий, натрий и кальций. Но они участвуют во всем, от того, как работают ваши нервы, до построения здоровых костей. Уровень электролита тесно связан с количеством воды в организме. Это означает, что если вы потеряли много жидкости, вы почувствуете жажду и будете меньше мочиться, поскольку ваше тело пытается восстановить баланс электролитов.

Почти никогда. Эти смеси воды, солей и сахаров предназначены для спортсменов высокого уровня, таких как марафонцы. Большинству из нас во время упражнений не нужно ничего, кроме воды. Вам нужно будет только усерднее работать, чтобы сжечь лишние калории из спортивных напитков. Если вы проводите интенсивные тренировки более часа, то они могут иметь смысл. Даже тогда вам не нужно начинать пить до второго часа.

При легком или даже умеренном обезвоживании часто можно избавиться от него большим количеством воды. Но если у вас сильная диарея или рвота, может помочь раствор для пероральной регидратации. Чаще он нужен детям, но и взрослые могут его использовать. Специальная смесь солей и сахаров более точно соответствует потребностям организма. Вы можете купить его без рецепта в аптеке.

При появлении симптомов сильного обезвоживания немедленно обратитесь к врачу. Он может быстро поразить детей, поэтому лучше зарегистрироваться раньше, чем позже. Знаки включают:

Диарея в течение более 24 часов
Чувство головокружения, спутанность сознания или обморок
Невозможно удерживать жидкость
Отсутствие энергии
Учащенное сердцебиение или дыхание
Черный или кровянистый кал
9 900 слишком низкий, вы не можете справиться с обезвоживанием самостоятельно. Вам нужно будет лечиться в больнице. Идея та же самая – наполнить вас жидкостью и вернуть ваше тело в равновесие. Врачи будут давать вам лечение через вену с помощью капельницы, потому что вода и соли поступают в ваш организм намного быстрее, чем вы сможете их выпить.
Можно, но маловероятно. Когда вы пьете больше, чем ваши почки могут выдержать — а это очень много — вы в конечном итоге столкнетесь с состоянием, называемым гипонатриемией. Это когда уровень натрия становится очень низким, что приводит к опуханию клеток. Это может быть смертельно. В основном это случается только с людьми, которые участвуют в интенсивных гонках на длинные дистанции. Даже тогда это редкость.
Если вы просто не можете не забывать пить достаточное количество воды, поищите способы включить это в свой день. Сделайте воду своим любимым напитком. Опрокидывайте стакан во время и между каждым приемом пищи. Или установите на телефоне напоминание о стакане каждый час. Некоторые люди считают, что ношение бутылки с водой помогает. И если вы жаждете перекусить, вместо этого выпейте воды. Иногда наши тела путают жажду с голодом.
Отслеживание потребления воды позволяет узнать, достигаете ли вы поставленных целей, а также помогает сохранять мотивацию. Это может быть так же просто, как записывать итоги в блокнот. Вы также можете загрузить приложение, которое может установить вашу цель, напомнить вам выпить и записать ваши итоги. Многие фитнес-приложения будут иметь отслеживание воды в качестве функции. Или в высшей степени высокотехнологичная умная бутылка может делать все это, сохраняя при этом воду холодной.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1. Ratikovav / Thinkstock
2. hobo_018 / Thinkstock
3. Photolibrary
4. WebMD
5. champja / Thinkstock
6. eyefactory / Thinkstock
7. мудборд / Thinkstock
8. ktsimage / Thinkstock 90
9. Александр Ермолаев / Thinkstock
10. Кит Брофски / Thinkstock
11. sudok1 / Thinkstock
12. Weedezign / Thinkstock
13. d3sign / Getty Images
14. RichLegg / Getty Images
ИСТОЧНИКИ:
Клиника Майо: «Обезвоживание», «Вода: сколько нужно пить каждый день?» «Гипонатриемия».
KidsHealth: «Обезвоживание», «Первая помощь: обезвоживание».
FamilyDoctor. org: «Гидратация: почему это так важно».
University of Connecticut, UConn Today: «Даже легкое обезвоживание может изменить настроение».
Национальная медицинская библиотека США: «Вода, увлажнение и здоровье».
Руководство Merck: «О воде для тела».
Американский колледж врачей скорой помощи, Неотложная помощь для вас: «Обезвоживание наступает быстро и может быть фатальным».
Национальная служба здравоохранения (Великобритания): «Обезвоживание».
HealthDirect: «Обезвоживание».
Опубликовано: «Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день». Действительно? Существуют ли научные доказательства «8 x 8»?
Университет Нью-Мексико, Комплексный онкологический центр: «Электролитный дисбаланс».
Health Navigator New Zealand: «Соли для пероральной регидратации».
Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа: обменивайте спортивные напитки на воду».
Университет здоровья Висконсина: «Спортивные и энергетические напитки: необходимы ли они?»
Scientific Reports: «Мониторинг потребления жидкости с помощью имеющихся в продаже смарт-бутылок для воды».
Клиника Майо: «Поддержание гидратации после бариатрической хирургии».
© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации
Питьевая вода и ваше здоровье
Ежедневное употребление большого количества воды необходимо для хорошего здоровья. Австралийская водопроводная вода — лучший выбор для поддержания водного баланса.
Почему вода важна для хорошего здоровья?
Вода является неотъемлемой частью здоровой сбалансированной диеты, потому что от нее зависит правильное функционирование организма. От 50% до 80% человеческого тела состоит из воды. Все химические процессы в организме происходят в воде. Нам нужна вода для пищеварения, для усвоения питательных веществ, для движения, избавления от отходов жизнедеятельности и для регулирования температуры тела.
Если в организме недостаточно воды (известное как обезвоживание), он не будет функционировать должным образом. Люди, которые не пьют достаточное количество воды каждый день, подвергаются большему риску образования камней в почках, проблем с сердечными клапанами и некоторых видов рака. Даже незначительное обезвоживание может повлиять на физическую и умственную работоспособность.
Питьевая вода также важна для здоровья полости рта. Питьевая вода в большинстве районов Австралии содержит фтор, который помогает защитить зубы от кариеса. Вода также необходима организму для выработки слюны, которая важна для смывания пищи с зубов и помогает вам жевать, пробовать на вкус, глотать и переваривать пищу.
Многие функции в организме человека зависят от воды.
Посмотреть полную версию этой водной инфографики можно здесь.
Сколько воды я должен пить?
Количество воды, которое человек должен выпить, сильно варьируется от человека к человеку. Это зависит от того, как работает ваш индивидуальный обмен веществ, какая у вас температура, что вы едите, ваш возраст и есть ли у вас заболевание. Детям и пожилым людям особенно важно пить достаточное количество воды.
Около одной пятой необходимой нам воды мы получаем с пищей, а остальную часть — с питьем. Организм избавляется от воды в течение дня через дыхание и потоотделение, а также при посещении туалета.
Как правило, мужчинам требуется около 10 чашек жидкости в день, а женщинам — около 8 чашек (добавляйте еще одну чашку в день, если вы беременны или кормите грудью). Младенцам необходимо от 0,7 до 0,8 литров жидкости в день из грудного молока или смеси, в то время как детям требуется от 4 чашек (для годовалых) до 6-8 чашек в день (для подростков). В Австралии 1 чашка эквивалентна 250 мл.
Воду можно получить из любых жидкостей — включая чай и кофе, фруктовые соки и безалкогольные напитки. Но будьте осторожны, сколько их вы пьете, так как они могут привести к увеличению веса, повредить зубы и оказать нежелательный стимулирующий эффект.
Водопроводная вода из Австралии всегда лучший выбор.
Бутилированная вода полезнее водопроводной?
Бутилированная вода не более полезна для здоровья, чем водопроводная вода. Водопроводная вода так же безопасна для питья, если только в этом районе не произошло происшествий, влияющих на качество воды, таких как наводнение или обнаружение бактерий в водопроводе. Фтор в водопроводной воде также важен для здоровых зубов.
Многие люди считают, что бутилированная вода полезнее, потому что в нее добавлены минералы. Однако исследования показали, что бутилированная вода может содержать меньше магния, калия и кальция, чем водопроводная вода. Некоторые разновидности также могут содержать более высокие уровни потенциально вредных веществ, включая хлор, нитраты и химические вещества, выделяемые из пластика, такие как бисфенол А (BPA).
Бутилированная вода имеет более низкий контроль качества, чем питьевая вода из-под крана, а пластиковые бутылки вредны для окружающей среды.
Как избежать обезвоживания?
Чтобы избежать обезвоживания, важно пить до того, как вы почувствуете жажду. Это особенно важно, если вы занимаетесь спортом или стоит жаркий день. Даже если вы не испытываете жажды, старайтесь регулярно пить воду в течение дня.
По цвету мочи можно определить, хорошо ли вы гидратированы. Если он бледно-желтого или соломенного цвета, вы, вероятно, обезвожены. Если темнее, нужно пить больше воды.
Вы можете увидеть, какого цвета должна быть ваша моча на этой диаграмме цвета мочи, но помните, что прием некоторых лекарств или витаминных добавок может изменить цвет вашей мочи на несколько часов.
Вы можете избежать обезвоживания, если:
- всегда носите с собой бутылку с водой
- хранение охлажденной воды в холодильнике в жаркие дни
- ароматизированная вода лимоном, клубникой или мятой для придания аромата
- всегда иметь воду на столе, когда вы едите
Используйте эту диаграмму цвета мочи, чтобы оценить, насколько вы обезвожены.
Что происходит, когда вы пьете недостаточно воды?
Если вы пьете недостаточно воды, вы можете серьезно заболеть. Сильное обезвоживание может привести к головокружению и коллапсу. Если у вас появились какие-либо признаки обезвоживания, немедленно выпейте немного воды и обратитесь за медицинской помощью, если вы все еще не чувствуете себя лучше.
Пожилые люди подвергаются большему риску обезвоживания, потому что они естественным образом меньше испытывают жажду, а их почки могут работать хуже. Проблемы с памятью, прием некоторых лекарств, таких как мочегонные и слабительные, и невозможность передвигаться, чтобы принести напиток, затрудняют обезвоживание.
У пожилых людей недостаточное потребление воды в течение длительного времени может привести к серьезным проблемам, таким как запоры, ухудшение памяти, снижение работоспособности, падение и инсульт.
Вот признаки того, что вам нужно пить больше воды:
- темная моча
- головокружение
- усталость
- раздражительность
- чувство жажды
- потеря аппетита
- обморок
Можно ли пить слишком много воды?
У некоторых людей употребление слишком большого количества воды может привести к опасному состоянию, называемому гипонатриемией, когда уровень натрия в крови становится слишком низким.
Posted in Разное