Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

«Знакомая предложила переспать, если выпью вина, — но принципы дороже». Истории петербуржцев, которые отказались от алкоголя

Круг общения менялся, так что в какой-то момент вокруг не осталось людей, которые видели, как я пью что-то алкогольное. Они принимали меня таким. Я не избегал алкогольных компаний — даже наоборот, стремился к ним, мне было весело. Некоторые мои друзья употребляли вместо слова «выпить» слово «оскотиниться», а вместо «вечеринка» — «скотобаза», я не пил вообще, но мы отлично проводили время. Алкогольные напитки я заменял похожими по цвету. Вместо пива пил яблочный сок, в винном баре просил налить вишневый в такой же изящный бокал, а березовый сок для меня был тем самым «пойлом, от которого я сатанею». Выпив его, я входил в неистовый угар. Мне часто говорили, что я веду себя как самый пьяный.

Если раньше люди удивлялись моей позиции, то в последнее время [это происходит] всё реже. Многие не едят мясо, глютен или еще что-нибудь, так что и ограничение в напитках никого не удивляет. Бывает, люди мне говорят, что я очень многое теряю, ведь так много вкусного, например, крафтового пива. Слышать это забавно, потому что, как правило, эти люди не отличают севиче от сашими. Однажды одна знакомая сказала, что готова со мной переспать, если я выпью с ней вина, — но мои принципы мне дороже.

Самое противное — это когда человек сам не пьет и других к этому активно подталкивает. Это какая-то попытка выделиться на фоне остальных. Это не искренне, не для себя. Я не считаю себя умнее других, пусть люди живут как хотят, у всех своя правда.

В последнее время фруктовые соки я заменил на воду, она вкуснее разведенных концентратов. Из Италии, Грузии мне привозят очень вкусную воду в бутылках, я пью ее с наслаждением. Но на вечеринках попроще мне хватает и «Святого Источника», чтобы получить удовольствие. Всё равно веселье всегда внутри, а алкоголь — лишь допинг, который мне не нужен. Я веду достаточно богемный образ жизни, постоянно посещаю вернисажи, хожу в рестораны, на какие-то праздники. Думаю, если бы я каждый раз выпивал хоть немного, это бы сильно вредило здоровью и мешало саморазвитию.

Как отказ от алкоголя помогает похудеть и меньше нервничать

Все вокруг пьют. Это нормально. А если вы не пьёте, то, наверное, беременны. Или просто странненькая. Или скучная. Или скоро снова начнёте. Мы так не думаем — мы просто поговорили с девушками, которые отказались от спиртного и регулярно выслушивают всё это.

У этой статьи есть аудиоверсия. Если вам удобнее слушать, включайте подкаст.

«Мне больше нравится тренироваться, чем сидеть дома, есть и пить вино» 

Елена Хворых, 45 лет. Не пьёт два года

Два года назад я решила похудеть. Тренер составил план питания и тренировок. Каждый день я отчитывалась о съеденном и цифре на весах. Я заметила, что алкоголь влияет на вес: достаточно одного фужера или пары глотков вина накануне — и плюс 100–300 граммов обеспечены. Поэтому я стала реже покупать алкоголь и постепенно отказалась от него совсем.

Спиртные напитки калорийны сам по себе: в бокале сухого вина примерно 120 ккал, в коктейле «Апероль Шприц» — 188 ккал, в бокале тёмного пива — 240 ккал. А ещё алкоголь вызывает аппетит, провоцируя усиленное выделение желудочного сока. 

На то, чтобы достичь своей цели и сбросить двадцать килограммов, мне понадобилось семь месяцев. Пять из них я не пила алкоголь. За время похудения изменилось мое восприятие жизни, питание, появились новые источники радости — спорт, внешний вид, самочувствие. У меня возникли другие приоритеты, и вместо домашних посиделок мне стало интереснее ходить на тренировки.

Я всё реже появляюсь в компаниях, где выпивают. Все собираются — а у меня марафон. Или подруга предлагает посидеть вечерком, а у меня тренировка. Сейчас мне больше нравится тренироваться и проводить время на свежем воздухе, чем сидеть дома, есть и пить вино.

Раньше я пила один-два раза в неделю, а последние два года перед похудением — чуть ли не каждый день: мы с мужем брали вино на ужин и вместе выпивали половину бутылки или даже целую.

После того как я отказалась от алкоголя, он тоже стал пить меньше.

«Говорят, что алкоголь помогает расслабиться, но это не моя тема. Важнее научиться не напрягаться»

Ирина Журавкова, 45 лет. Не пьёт 13 лет

Моя юность пришлась на лихие девяностые, когда было модно собираться компаниями и выпивать. Но со временем мне перестало нравиться состояние опьянения, и я начала выбирать менее крепкие напитки, потом — разбавлять вино водой, но мне всё равно было невкусно. Затем случился вынужденный пятилетний перерыв — две беременности одна за другой и грудное вскармливание детей.

Когда после этого перерыва я впервые попробовала алкоголь, мне стало нехорошо. Я выпила полбокала вина, тут же опьянела, а с утра появилось стойкое ощущение, что спиртное стало мне противно: я чувствовала замедление нервных импульсов в теле, а мозг был как будто погружен в смолу.

Меня не напрягают выпивающие люди, и я могу спокойно быть с ними в одной   компании и общаться.

Но когда мои приятели перебирают с выпивкой и мы оказываемся на «разной волне», я просто ухожу.

Говорят, что алкоголь помогает расслабиться, но это не моя тема. Считаю, что важнее научиться не напрягаться. Для меня отличным способом стала йога. С одной стороны, это физическая активность, а с другой — многолетняя практика изменяет мировоззрение: то, от чего я раньше возбуждалась, сейчас не задевает вообще, а любой новый вызов воспринимается как благо и повод для роста. Я воспринимаю проблему как задачу, устраиваю мозговой штурм и ищу решение, а когда нахожу, получаю огромное удовольствие и удовлетворение.

Алкогольные напитки не помогают расслабиться. Более того, спиртное — это депрессант, поэтому, если пить в течение долгого времени, нервозность и напряжение только усугубятся. Выпивший человек расслаблен до тех пор, пока в его крови есть спирт. Когда его организм избавится от алкоголя, человек почувствует тревожность и беспокойство, потому что спиртное влияет на уровень серотонина.

«Если друзья перебирают с выпивкой, я чувствую себя как воспитательница в детском саду»

Мария Мастяева, 29 лет. Не пьёт 12 месяцев

Отказ от алкоголя не был каким-то экспериментом над собой — мне не запрещали пить врачи, это не следствие каких-то духовных практик, мне просто разонравилось. Перестало доставлять удовольствие само ощущение опьянения, потому что наступало оно быстро и больше напрягало, чем радовало.

В итоге я подумала: а что будет, если вообще не пить? И знаете, что случилось? Ни-че-го. В смысле ничего не изменилось, я не пью, но мне всё так же весело в компаниях и на вечеринках, у меня получается ловить волну и расслабляться, и градус моего куража, к удивлению, даже немного подрос. Это происходит за счёт классной компании и зеркальных нейронов в нашем мозге. Они сонастраиваются с окружающими людьми, и мы подхватываем их настроение.

Зеркальные нейроны помогают «примерить» на себя поведение другого человека и понять его действия или эмоции.

Благодаря им человек улыбается в ответ на улыбку или меняет позу, подстраиваясь под язык тела собеседника. Эти нейроны ещё не изучены до конца, но есть предположение, что именно из-за них человек, который находится в компании выпивающих людей, тоже употребляет спиртное.

Теперь я заказываю себе сок, чай или тоник без джина и отлично себя чувствую. Мои друзья поддерживают меня в этом новом стиле жизни. Правда, есть и те, кто уговаривает пропустить хотя бы бокальчик, но таких очевидное меньшинство. Я вполне комфортно себя чувствую в компаниях, где употребляют алкоголь, в этом вопросе главное — дозировка. Если с выпивкой перебирают, я начинаю себя чувствовать, как воспитательница в детском саду, вокруг которой малодееспособные люди, и вот это уже это раздражает. 

Я никогда не агитирую за отказ от алкоголя своих друзей или знакомых. И свою позицию активно не афиширую, только если спрашивают. 

Я не имею ничего против спиртных напитков в разумных количествах, это выбор каждого. Алкоголь — это неплохое средство для расслабления. Но если это единственный способ снять стресс и раскрепоститься, то это уже звоночек, что стоит пересмотреть свою жизнь. Я считаю, что нужно учиться не напрягаться, а для отдыха заниматься тем, что нравится.

«Я пропускаю тусовки, потому что люди боятся меня звать»

Кристина Латыпова, 25 лет. Не пьёт 15 месяцев

В сентябре 2018 года мне поставили диагноз «тревожное расстройство» и назначили психотропные препараты, которые несовместимы с алкоголем. Я и до этого особо не пила, а в этой ситуации пришлось полностью отказаться от спиртного. Курс лечения закончился, но непереносимость к алкоголю сохранилась. Мне плохо от одного запаха, и возвращаться к выпивке не хочется.

Организм непредсказуемо реагирует на алкоголь во время приёма антидепрессантов. Чаще всего спиртное либо нейтрализует действие лекарств, и тогда лечение теряет свой эффект, либо ухудшает симптомы депрессии.

Очень выбешивает, когда в новой компании ребята начинают прикалываться и спрашивать, не беременна ли я. За столом с родственниками тоже тяжело, многие не понимают и уговаривают выпить. Когда в компании есть один непьющий, людям почему-то становится неловко. Им кажется, что они напились, а я как будто смотрю на них и осуждаю. На самом деле мне может быть кайфово, даже если вокруг все немного поддатые. 

Некоторые тусовки я теперь пропускаю, потому что люди боятся меня звать. Якобы когда они выпьют и начнут себя раскованно вести, меня будет это смущать. Но я же знаю, что такое алкоголь и как он действует. 

Я стараюсь никого не осуждать, но считаю, что алкоголь — это зло. Неоднократно видела, как пьяный человек сходит с ума и говорит гадости, а наутро ничего не помнит.

«Не пить — это удобный способ изменить свою жизнь»

Наталья Орлова, 39 лет. Не пьёт четыре года

В определённый момент жизни мне стало не до отдыха с алкоголем — у меня случился развод. Это был сложный период, когда рядом были родители и дети, а друзья и подруги пропали. Я много думала о жизненных переменах, и пить совсем не хотелось, потому что ни один грамм спиртного ничего бы не изменил.  

А через год я пошла учиться на права. С тех пор уже несколько лет я почти всегда за рулём, и желания пить алкоголь не возникает. От него только хуже, он ограничивает свободу и ничего хорошего не дает. Есть много других приятных и полезных способов доставить себе удовольствие. Для меня не пить — удобный способ изменить свою жизнь. И меня давно окружают люди, которые также отказались от алкоголя.

Если человек не умеет расслабляться, это его проблема — дело не в рекламе или наличии алкоголя в магазинах. Все знают о пользе безалкогольной жизни, но всё равно почти все пьют. Когда я кому-то говорю, что не выпиваю, слышу в ответ: «Да, я тоже». Но обычно это означает «я не напиваюсь до белой горячки и не ухожу в запой», и на самом деле такие люди употребляют по праздникам и выходным.

Что может помочь отказаться от алкоголя?

Отмечайте дни без выпивки в алкотрекере (он рассчитан на год). Можно сохранить его в телефоне, повесить на холодильник или в любое другое видное место.

Установите приложение, которое поможет следить за тем, как давно вы не выпивали. Например, «Не пью!», No Alco­hol Cal­en­dar для iOS или Alco­Droid Alco­hol Track­er для Android.

Если вам кажется, что зависимость слишком сильная, обратитесь к специалистам. Например, позвоните на бесплатную горячую линию проекта Минздрава «Независимость»: 8–800-200–0‑200 или в Национальный антинаркотический союз по бесплатному номеру 8–800-700–50-50.

Все пьют, а ты нет. Что делать?

Занимательная история

Древние греки терпеть не могли молоко, но любили под вечер пропустить стаканчик вина на фоне рассуждений о духе и материи, созерцая человеческую природу. Говорят, что древние греки и римляне считали неразбавленное вино варварским обычаем. Как правило, они разбавляли его водой в несколько раз.

Соотношение один к одному считалось признаком зависимости от алкоголя, а чистое вино употреблялось в медицинских целях.

Известно, что один древнегреческий политический деятель Питтак, когда правил на острове Лесбос, огласил закон об удвоенном наказании за проступок, если провинившийся был в состоянии алкогольного опьянения. Кстати, женщинам в Риме долго запрещалось не только заниматься политикой, но и пить.

Любили ли греки выпивать? Безусловно. Тогда никакой водки в помине не было, как и виски. Любимые напитки нынешних современников обошли их стороной. В сухом остатке — у древних греков было вино, а к пиву они относились, как к варварскому напитку. Таким образом, отношение древних греков к горячительным напиткам было не совсем однозначным и опциональным.

Радость опьянения и горечь похмелья

Вернёмся в наши дни. Есть два фермента, которые справляются с поступлением в организм алкоголя и выведением его оттуда — алкогольдегидрогеназа и ацетальдегиддегидрогеназа. Эти невыговариваемые названия отвечают за существенно разные вещи:

Алкогольдегидрогеназа (ADH) — фермент, который встречается в клетках печени и перерабатывает этанол в токсичный ацетальдегид. Проще говоря, отнимает у спирта водород и в процессе распада образуется весьма ядовитое вещество. Именно ацетальдегид вызывает алкогольное отравление организма и так называемое «похмелье». Чем чаще и регулярнее происходит употребление алкоголя, тем активность алкогольдегидрогеназы (распад этанола) снижается со временем.

Ацетальдегиддегидрогеназа (ALDH) — второй фермент печени, он тоже отнимает водород, но уже преобразует ацетальдегид (то самое ядовитое вещество) в безопасную уксусную кислоту. Когда весь токсичный ацетальдегид перерабатывается в уксусную кислоту, то наступает конец отравлению и состояние человека стабилизируется.

Набор ферментов зависит от расы, пола и индивидуальных особенностей. Также существует различие аллелей в генах. Бывает, человек, не успев опьянеть, подвергается быстрому алкогольному отравлению и его организм медленно выводит токсин. Тот случай, когда «не успел выпить — уже плохо». Чаще всего люди с подобным действием совсем отказываются от алкоголя и меньше рискуют спиться. В их организме этанол быстро превращается в ядовитый ацетальдегид, а переработка в уксусную кислоту замедляется. И отсюда все вытекающие: головная боль, тошнота, дрожь. Эти и другие неприятные ощущения остаются с бедолагой на долгое время.

У других, наоборот, наступает медленное опьянение и быстрая переработка вредного ацетальдегида в уксусную кислоту. При таких раскладах можно наслаждаться расслабляющим действием алкоголя, не подвергаясь похмельному синдрому. Но при условии умеренного употребления спиртного. При переизбытке ацетальдегида организм в любом случае не справляется с переработкой, и он начинает накапливается.

Пить или не пить?

Что делать, если 90% окружения вокруг совершают пятничное возлияние, повышают градус веселья и эйфории, курят в режиме нон-стоп и пробуждают разных демонов? Кто-то пытается написать всем бывшим, создавая рассылку или общий чат, кто-то танцует уже второй час в тамбуре, другой спит младенческим сном при всеобщей вакханалии, а один буянит и пытается нарваться на индивидуальные уроки боксирования. В этом живом проявлении творчества Босха находится один или два наблюдателя, которые не принимали ни капли.

Непьющие люди часто жалуются, что в пьющих компаниях их постоянно пытаются обратить в свою Бахусную религию. Обычно они говорят, что им и так весело, кто-то вспоминает неприятный опыт в семье, а бывает — банальная непереносимость алкоголя.

Мы узнали мнение троих молодых людей, каково им быть теми, кто не пьет в компании. Даже в нашей редакции нашлись подобные люди.

Маргулан, 24 года, веб-разработчик:

Решил не употреблять алкоголь по довольно банальной причине — мне с самого начала не нравился (и до сих пор не нравится) алкогольный привкус. Ни у одного спиртного напитка, что я пробовал, не получалось скрыть этот бьющий по нёбу вкус. Довольно рано решил для себя, что мне не нравится пить.

Этим я немного выделялся в школьные годы, когда попить пива, покурить и не спалиться перед учителями и родителями было чуть ли не пиком крутизны. В принципе, я был довольно тихим парнем и предпочитал не посещать большинство школьных, а позже и студенческих сборов, когда знал, что фокусом всего мероприятия будет распитие спиртного.

Когда ты — единственный трезвый человек на вечеринке, создается немного сюрреалистичное ощущение, будто ты находишься в психбольнице. Все вокруг шатаются и невнятно разговаривают друг с другом, пока ты двигаешься между пьяными социальными группировками.

Помимо неприятного вкуса, на неприязнь к алкоголю повлияло пьяное поведение выпивших. Мне всегда казалось, что чрезмерное употребление (школьники и студенты не особо славятся развитым чувством меры) выводит в свет худшее в людях. У меня, наблюдателя со стороны, подобные сцены вызывали значительное отвращение.

После окончания университета пришла смена компании, и мне повезло познакомиться с людьми, с которыми не возникало проблем с алкоголем. Когда есть что-то общее и о чем поговорить, то нет необходимости забивать пустоту спиртным дурманом. Не было барьера, который разделял меня от остальной группы, и я мог по настоящему приятно провести время в компании друзей.

Но не все так плохо, как может показаться. Обстановки с алкоголем вызывали у меня дискомфорт только тогда, когда у питейщиков нет меры. Когда вечеринка быстро скатывалась в подобие свинарника. Сознательные люди знают, когда нужно остановиться и в такой компании пара бутылок вина не может помешать хорошему времяпрепровождению.

---

Айдана, 22 года, редактор:

Я не отказывалась от алкоголя, просто не пью и всё тут. На свой 22-ой день рождения впервые попробовала немного шампанского, но мне этого хватило. Решила не употреблять спиртное и чувствую себя замечательно.

Давление со стороны друзей и знакомых не ощущаю, потому что все мои близкие друзья — непьющие ребята. Нам очень весело и без выпивки. Бывают, конечно, случаи, когда мне предлагают выпить в компании, но после того, как они видят, что я настроена решительно, сдаются.

Что я могу посоветовать тем, кто хочет отказаться от спиртного? Не знаю, это не мой случай, я ведь не бросала. Я просто не начинала. Но думаю, что самое главное — оставаться верным своим принципам и образу жизни. Если вам предлагают выпить, а вы не пьете, следует вежливо отказать. Если друзья настоятельно просят вас выпить, подумайте о том, настоящие ли они друзья?

Думаю, если ваши друзья выпивают, а вы — нет, то не стоит торопиться обрывать с ними связь. Это не стоит того. Ходите на встречи, гуляйте и веселитесь, и тогда ваши друзья увидят, что веселиться можно и без алкоголя. Может быть они тоже последуют вашему выбору.

---

Алтын, 22 года, студентка:

Это было решение, которое определило моё окружение. Оно сыграло важную роль в моих предпочтениях. Так получилось, что ни в моей семье, ни среди близких друзей никто не пил и не выпивал. Желание попробовать и социальной тяги у меня не возникало. В целом, трудностей нет и не было.

Давление в компании и просьбы были и есть всегда. Когда в третий раз говорю «нет», то люди сами понимают, что упрашивать бесполезно. Главное, надо обозначить, что всё серьёзно и всем своим видом показать, что ты действительно не будешь пить, и тогда от тебя отстанут.

Для себя я не вижу смысла и нужды в алкоголе. Думаю, и без него можно прожить. Среда никак не влияет на твои привычки, если ты сам понимаешь, почему ты не пьёшь.

Мнение эксперта

Антон Гордеев, генеральный директор клиники лечения зависимостей «Свободные люди»:

Люди постоянно переживают изменения в своей жизни: растет скелет, органы. Повышается ответственность за свою жизнь и за жизнь других людей. Любое изменение вызывает боль в той или иной степени. Есть люди, которые по умолчанию настроены позитивно по отношению к жизни, то есть им не нужно ничего, чтобы иметь возможность быть счастливыми. Это их «заводские настройки».

А есть люди, которые живут «на пороховой бочке». Это те, которым ничего не нужно для того, чтобы быть несчастными, и этот факт переводит их в «зону риска» по отношению к употреблению ПАВ (психоактивных веществ).

Но начнем с самого начала. Существует такая штука, как «генетическая предрасположенность» к зависимости. У нас в организме есть эндогенные опиаты (спирт, морфий и прочее) в умеренных количествах. Они нужны для того, чтобы мы могли шевелить руками и ногами и при этом не испытывать боли, а также для переживания стресса. Когда человек в пятницу выпивает 300 мл. виски, то железа, выделяющая спирт, начинает выдавать на 60-70% (не точно, но примерно) меньше обычного. Выдача «природного» спирта восстанавливается примерно через 2 недели. Если в течение этих двух недель зачать ребенка, то плод через гены автоматически получает норму ЭО, которая была у родителей на момент зачатия. И его чувствительность к боли и проживания стрессов будет ниже.

Собственно говоря, человек не знает о своей особенности и, когда ребенок растёт, то от него требуется такой же уровень преодоления трудностей, как от самого себя. А ведь толерантность к боли у ребенка становится ниже, чем у родителя. Это списывается на разные факторы: особенности характера, моду, нынешние тренды. А ребенок не понимает, что живет в зоне риска и, когда он знакомится с алкоголем (или наркотиками), то он ощущает снижение напряжения. Ощущение, в котором живут обычные люди, которым для этого ничего не нужно пить, нюхать и колоть. И эти люди выбирают свой наркотик (для меня алкоголь — это легальный наркотик). Какое-то время эта схема работает, но позже начинает давать сбои.

Многие выздоравливающие зависимые говорят о том, что болезнь появилась задолго до первого употребления.
 

Как не пить алкоголь в компании пьющих?

Как к этому пришла?

Мой первый алко-опыт случился во время школьной экскурсии по Золотому кольцу. Заранее со старшеклассниками закупились финкой и дэниелсом, попрятали их от учителей и после заселения в отель были настроены на алкопати. Естественно, меры своей я не знала, поэтому правило «между первой и второй» не соблюла. Очнулась в беспамятстве только утром. Ощущения были даже не вертолетные — чувствовала, что желудок вывернулся наизнанку. Восстановили цепочку в памяти одноклассники: я словила тяжелейшее алкогольное отравление.

А последствия этого отравления оказались на одежде учителей.

Подумала: «Ну, в первый раз же всегда так». Да и как дальше не пить? Я же в крутой компании — нужно соответствовать. Второй (и последний) опыт уже не был таким прозаичным. Когда на утро мне показали видео, как я влетаю в дверной косяк с закатанными глазами, поняла: стоп.

Во-первых, противно видеть и ощущать себя такой.

Во-вторых, ненавижу сам вкус.

В-третьих, не вижу смысла.

Я понимаю, что жизнь не сказка, и иногда хочется просто переключиться на режим «off». Но не должно же все сводиться к повышению градуса. Поэтому если чувствую, что внутренних сил для преодоления очередного недуга не хватает, коплю и бегу в спа.

Как воспринимают отказ сейчас?

С недоверием. Когда говорю, что ни капли не пью (даже бокал под бой курантов), начинается 10-секундная немая сцена. Потом ровесник засыпает вопросами. Если встречаюсь спустя какое-то время с ним на вечеринке, странно поглядывает. Ага, следит.

Срывалась?

Ни разу. И живется мне отлично. «Алкогольные» деньги трачу на более полезные увеселения типа спорта или салона.

И я не одна такая. Можете шутить, что мы в меньшинстве, — но мы все-таки существуем.

Влада Куликова, 23 года,

маркетолог:

«Минусов в алкоголе гораздо больше, чем плюсов: похмелье, перегар, компроматы от друзей, опустевший кошелек, проблемы с печенью и внешностью (если злоупотреблять).

Я могу отлично взаимодействовать и веселиться, будучи в компании единственной трезвой.

К примеру, на прошлой тусовке моя чашка чая разбавляла монохромный ряд стопок. Покутили, кстати, отлично.

Как отказалась? Просто решила не пить какое-то время и мне понравилось.

Воспринимают по-разному. Иногда спрашивают, не кодированная ли я и не беременная ли».

Ира Кудрявцева, 20 лет,

начинающий фотограф:

«Ты реально не пьешь?», «Совсем?», «Что, и шампанское нет?», «Так ведь вкусно же!», — примерно 80% того, что я слышу постоянно. Да, я не пью, да, совсем, и да, шампанское тоже нет. И не надо делать такие удивленные глаза.

Интереса к алкоголю у меня никогда и не было — безболезненно прошла период поста сторис в инстаграм из SOHO. Отказ от спиртного дается легко. Просто не хочется. Не нравится ни вкус, ни эффект. К тому же, я очень люблю машины, а спиртное с вождением несовместимо.

Свобода передвижения мне важнее сладковато-горьких коктейлей. Уж извините».

Леонид Минин, 23 года,

организатор выставок:

«Жизнь моя, конечно, не из легких. Возникает вопрос: как тут не пить?

Но я справляюсь.

Однажды сел, обдумал — и понял, что алкоголь только усугубляет ситуацию.

Стараюсь вдохновлять друзей бросить. Получается ли? Думаю, да. Я очень силен в аргументации. Потому что не пить алкоголь легко. Нужно для себя понять, а требуется ли он вообще. И тогда не останется вопросов. Что у тебя самого, что у окружающих».

Как бросить пить алкоголь самостоятельно: 11 признаков алкоголизма

У многих взрослых людей есть хотя бы одна история про бурную ночь и сильное похмелье с утра. Но когда такие случаи повторяются из раза в раз, и отдых обязательно ассоциируется со спиртным, то ты можешь начать задаваться вопросом, как бросить пить самостоятельно.

Если у тебя не алкоголизм в тяжелой форме, когда без помощи специалиста и курса реабилитации не обойтись, то снизить дозу потребляемого спиртного, а то и вовсе завязать с этой вредной привычкой, вполне можно в домашних условиях.

Как? Сейчас расскажем.

11 признаков алкоголизма, на которые стоит обратить внимание

Всемирная организация здравоохранения заменила термин «алкоголизм» на «синдром алкогольной зависимости» еще в конце 70-х годов прошлого века. Эта болезнь имеет три стадии и может быть диагностирована только специалистом.

Однако ниже мы перечислим тревожные признаки, обнаружив которые у себя, мы рекомендуем оценить серьезность проблемы и при необходимости обратиться за медицинской помощью.

1. Пьешь больше, чем планировал

Вспомни ситуации, когда ты выпивал — как часто план «ограничиться бокалом» проваливался и перерастал в бурную гулянку? Если тебе не удается придерживаться данному себе обещанию и установленному самим собой лимиту, или, что еще хуже, ты не можешь с утра вспомнить, сколько именно выпил, стоит об этом задуматься.

2. Пьешь слишком часто

Еще один тревожный признак — когда ты пьешь не только много, но и часто. Оглянись на прошедший месяц или полгода и посчитай — сколько дней ты не пил вообще. Если раньше ты, например, употреблял алкоголь лишь по пятницам, а теперь добавилась суббота и «всего бутылка пива» в «тяжелую среду», то это должно тебя насторожить.

3. У тебя появилась толерантность к алкоголю

Одна из особенностей адаптации организма к частому и чрезмерному употреблению спиртного — повышение толерантности к алкоголю. Это значит, что у тебя «чудесным образом» может пропасть похмелье, а количество выпитого, необходимого для опьянения, возрастет.

Не стоит радоваться и считать это своей «суперсилой» — на самом деле ты столкнулся с одним из главных признаков прогрессирующего синдрома алкогольной зависимости.

4. Ты очень сильно хочешь выпить и придумываешь поводы это сделать

В одном старом советском фильме «Любовь и голуби» был персонаж — алкоголик дядя Митя, листающий календарь и сетующий на то, что «День взятия Бастилии прошел даром». Пример, конечно, юмористический, но подумай — не напоминает ли он тебя?

Когда у тебя развивается зависимость от алкоголя, то уже недостаточно таких поводов, как Новый год и день рождения, чтобы выпить. Даже концом недели ты уже не можешь больше ограничиваться. Если любой стресс, радостное событие и даже «День рождения шампанского» тебе обязательно нужно «отметить», то здесь явно что-то не то.

5. Тебе сложно отдыхать без алкоголя

У всех нас разные увлечения и хобби, но большая часть из них никак не связана с алкоголем. Как ты проводишь свое свободное время? Многие ли из твоих способов «приятно скоротать вечерок или выходные» не включают в себя горячительные напитки?

Или ты из тех, кто не может представить выезд на природу, настольные игры и даже совместный просмотр кино с друзьями или девушкой без обязательного сопровождения спиртным?

6. Алкоголь провоцирует проблемы в твоей жизни

Злоупотребление спиртными напитками пагубно сказывается на здоровье, и для людей с зависимостью это не просто предупреждение в социальной рекламе, а реальный факт жизни. Печень и поджелудочная железа начинают с ними «разговаривать» через болезненные ощущения, сердце «барахлит», руки трясутся, и у них совершенно нет сил.

Бьет вредная привычка и по социальной стороне жизни. Люди с зависимостью иногда приходят на работу с похмелья (если вообще приходят), чем вызывают недовольство начальства. У них могут возникнуть проблемы с законом из-за распития спиртных напитков в общественном месте, вождения или хулиганства в состоянии опьянения.

7. У тебя ухудшились отношения с близкими

Когда человек начинает пить все больше и чаще, это, как правило, вызывает беспокойство со стороны его родных и друзей. Поначалу они могут деликатно намекнуть о проблеме, которую они заметили, а затем попытаться помочь человеку.

Когда спиртное становится причиной споров, ссор, скандалов и даже разрыва отношений с дорогими людьми, то это явный признак того, что нужно принимать меры.

8. У тебя ломка

Поскольку алкоголь изменяет химию мозга, то при зависимости адаптировавшийся к постоянной порции спиртного мозг вновь начинает перестраиваться, вызывая так называемые «симптомы отмены». Среди них:

• бессонница;
• дрожь;
• раздражительность; 
• беспокойство;
• депрессия;
• тошнота; 
• потливость.

Ни один из этих симптомов нельзя назвать приятным, и они провоцируют на новую гулянку, чтобы «снова стало хорошо».

9. Тебе очень плохо после алкоголя

Первая стадия синдрома алкогольной зависимости характеризуется повышением толерантности к спиртному, но по мере того, как выпивка негативно воздействует на твой организм, иммунная система и печень перестают справляться с постоянной нагрузкой.

Результат? После периода, когда ты «пил без оглядки», вдруг происходит обратная ситуация — опьянение или приступы рвоты могут наступать уже после пары порций алкоголя, а самочувствие на следующее утро становится все хуже и хуже.

10. У тебя провалы в памяти, подавленное состояние, ты раздражителен

Негативное воздействие алкоголя на мозг может вызывать провалы в памяти, а также подавленное, опустошенное состояние или приступы неконтролируемой раздражительности/ярости.

11. Ты хочешь остановиться, но не можешь

И, наконец, самый грустный признак — ты осознаешь наличие проблемы с алкоголем, испытываешь на себе побочные эффекты его злоупотребления, но уже не в силах остановиться. Необходимость выпить становится сильнее данных себе и другим обещаний, различных обязательств, мер безопасности и твоего здоровья.

Если привычка выпивать полностью вышла из-под контроля, то мы настоятельно рекомендуем обратиться к врачу и совместно с ним разработать план отказа от спиртного.

Как бросить пить в домашних условиях: 11 способов

Как мы упомянули выше, при тяжелой форме синдрома алкогольной зависимости бросать пить можно только под медицинским наблюдением, поскольку в момент отказа твой организм может испытывать сильный стресс и абстинентный синдром, который в серьезных случаях способен даже закончиться летальным исходом без своевременной помощи врачей.

Есть сомнения, насколько серьезная у тебя зависимость, и сможешь ли ты справиться сам? Тогда проконсультируйся со специалистом о том, как бросить пить, необходима ли терапия, или ты можешь сделать это сам.

В случае если ты все же смог вовремя заметить прогрессирующую проблему, то вот способы бросить пить полностью или сократить количество выпиваемых спиртных напитков, перечисленных специализированным сайтом Harvard Health на основе рекомендаций Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом США.

1. Создай список причин бросить

Начни с составления списка причин для сокращения употребления алкоголя — например, ты будешь чувствовать себя здоровее, лучше спать или улучшишь свои отношения с близкими. Это поможет мотивировать тебя на предстоящую борьбу с вредной привычкой.

2. Установи четкий лимит

Установи ограничение на то, сколько ты будешь пить, и эта «норма» должна быть не выше рекомендуемого количества спиртного для мужчин до 65 лет — две порции алкоголя в день. Плюс, число «трезвых» дней в неделю должно быть больше тех, когда ты выпиваешь.

Это условная рекомендация, которая может меняться в зависимости от наличия у тебя хронических заболеваний и тяжести синдрома алкогольной зависимости, поэтому определять индивидуальную оптимальную дозу мы советуем вместе со специалистом.

3. Веди учет выпитого

В течение трех-четырех недель следи за каждым выпитым напитком. Установи специальное приложение, где сможешь помечать количество спиртного, затраченные на него деньги и «чистые» дни.

4. Не храни алкоголь в своем доме

Отсутствие спиртного дома может помочь ограничить употребление алкоголя и удержаться от соблазна выпить.

5. Пей медленно

Когда ты выпиваешь, не осушай бокал за бокалом, а медленно потягивай свой напиток. А еще чередуй спиртное с употреблением воды или безалкогольного коктейля и всегда ешь перед тем, как взяться за спиртное.

6. Выбери дни, свободные от алкоголя

Пообещай себе не пить день или два в неделю. Возможно, ты захочешь воздержаться от алкоголя в течение недели или месяца, чтобы увидеть, как будешь чувствовать себя физически и эмоционально без спиртного в своей жизни.

Кстати, такой «трезвый месяц» может быть хорошим способом начать пить меньше или вообще перестать это делать.

7. Следи за давлением со стороны друзей, родных или коллег

Практикуй способы вежливо сказать «нет». Ты не должен пить только потому, что пьют другие, и ты не должен чувствовать себя обязанным принимать каждый напиток, который тебе предлагают. Держись подальше от людей, которые поощряют тебя пить.

8. Переключи свое внимание

Прогуляйся, займись спортом или отправься в поход. Когда находишься дома, найди новое хобби или вернись к старому.

Живопись, настольные игры, игра на музыкальных инструментах, деревообработка — эти и другие занятия являются отличной альтернативой употреблению спиртного.

9. Попроси поддержки

Сокращение потребления алкоголя не всегда может быть легким. Пусть друзья и члены семьи знают, что ты нуждаешься в их поддержке. Они и сами наверняка задаются вопросом, как помочь пьющему бросить пить.

Попробуйте устроить уютное чаепитие, приготовьте что-то вместе или займитесь вместе каким-то увлекательным делом. Получая удовольствие в компании близких людей без необходимости открывать бутылку, ты заметишь, что спиртное вовсе не главный элемент веселого и приятного времяпрепровождения.

Кроме того, ты можешь обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет выявить причины, по которым ты начал злоупотреблять алкоголем, а также поможет разработать эффективную стратегию по борьбе с зависимостью.

10. Берегись искушения

Держись подальше от людей и мест, которые заставляют тебя хотеть выпить. Если ты связываешь употребление алкоголя с определенными событиями, такими как праздники или отпуск, разработай план поведения и избежания триггеров заранее.

Следи за своими чувствами. Когда ты встревожен, одинок или сердит, у тебя может возникнуть искушение потянуться за бокалом. Постарайся выработать новые, здоровые способы борьбы со стрессом.

11. Будь настойчивым

Тебе наверняка хочется узнать, как быстро бросить пить. Однако большинство людей, которые успешно сокращают или вообще прекращают пить, делают это только после нескольких попыток.

У тебя тоже, вероятно, будут неудачи, но не позволяй им помешать тебе достичь своей долгосрочной цели. На самом деле конечной точки нет, поскольку процесс поддержания «трезвого образа жизни» обычно требует постоянных усилий.

Главное — верь в себя и не сдавайся!

ПАВЕЛ

Без дома я оказался давно. Это был 93 или 94 год, мать занималась бизнесом. В банк было заложено 2 квартиры, с кредитом она не рассчиталась, обе квартиры отошли банку. С тех пор я БОМЖ. Мне тогда было 16 лет.

Сначала мы жили в съемных квартирах. Мать с отцом были в разводе. Какое-то время я жил у отца. Но у него была другая семья — не вариант там было жить.

Потом я пошёл в армию. После армии, мне тогда было 21, как-то по общежитиям перебивался, там работал. Пошел учеником токаря на завод, получил две специальности: токарь и фрезеровщик. Работал по этим специальностям. Вот. Но всё, как всегда, портил алкоголь. Работу я постоянно терял. В результате вообще оказался на улице и просто там жил. Поработал я года 2 наверно, и всё потом. Опять эти пьянки постоянные. И с тех пор я постоянно жил на улице за редким исключением. Это получается лет 14 стабильно. Практически без всяких изменений.

Так-то были возможности нормально встать на ноги, но я, короче, пропивал все.

Мать умерла в 2001. С отцом у меня связи нет уже полтора года. Я не знаю, что с ним. И письмо писал, и звонил — не дозвониться. Я из Башкирии, а в Питере уже 3 года.

Сейчас я не пью, слава Богу. Зарекаться от этого не надо, но не пью.

Живу трезво, и жизнь налаживается, восстанавливается все как-то: документы, работа сейчас есть. Работаю — никаких прогулов из-за пьянок , слава Богу. Даже нравится вот так жить — намного лучше, чем на улице каждый день этот бесконечный поиск денег на алкоголь, на пачку сигарет, и все. Все радости — бутылка. Куда это? Зачем это? Надоело, если честно. Сколько лет уже можно так?

Все вокруг думают, что если человек пьет, то это только его вина. А если разбираться, то алкоголизм давно уже признан заболеванием, причем, передающимся на генетическом уровне. То есть самому взять бросить пить, если у тебя еще и наследственность плохая — это практически нереально. Особенно для человека, которого никто не поддерживает, которому никто не помогает, для одинокого человека. Я вот бросил пить потому, что мне помогли «Сестры Матери Терезы» и «Дом Надежды на Горе» — реабилитационный центр. Как-то вытащили меня. Спасибо «Сестрам»! — они действительно делают много хорошего для таких людей, как я.

Конечно, личное желание бросить пить нужно. Захотеть бросить. Захотеть жить по-другому. А то каждый день на улице пьяный, и все по барабану. Вроде, говорят, что жить на улице и не пить — это нереально. Можно согласиться, что трезвому на улице совсем тяжело. Алкоголь он все-таки как-то притупляет это ощущение того, что некуда пойти. С одной стороны притупляет, а с другой стороны наоборот. С алкоголем невозможно выбраться с улицы.

Нужно захотеть просто бросить. Многие возвращаются обратно, а мне вот неохота уже обратно. Хочу жить. Просто хочу жить. А на улице — это прозябание, а не жизнь.

Я не пью с тех пор, как попал в «Дом Надежды на Горе» — это было летом, сейчас я живу в «Ночлежке».

Все мои документы были утеряны, естественно. У «Сестер» сделал паспорт. А остальные документы сделал здесь уже, находясь в «Ночлежке». Здесь дали все адреса мне, сфотографировали…

Мужская комната в приюте “Ночлежка”. В приюте 42 мужских места и 12 женских.

Пить я начал лет с 16-ти. Но тогда у меня не было запоев. Я пил 1-2 раза в неделю: то была розовая пора употребления. Это было весело, с компанией, то да се. Это не было заметно. А если даже и замечали, что я пил, то особых нареканий это не вызывало. Мать поругает немножко, да и все.

На стройке я работать не могу. У меня алкогольная нейропатия. Я думаю, по крайней врачи-то знают, что это такое.

Многим это может показаться неправильным, но я просто живу сегодняшним днем. Сегодня мне хорошо. Я это знаю. Не то, что мне на завтра наплевать — на завтра мне не наплевать. Я хочу, чтоб и завтра было хорошо, но я стараюсь прожить сегодняшний день так, чтоб не было потом мучительно больно. Да рано пока планы-то строить. У меня нету возможности пока осуществлять такие планы, которые могут быть у человека. Фантазировать зачем?

Здесь, в Санкт-Петербурге выжить на улице намного проще, чем в небольших городах. Здесь и накормят, и что угодно… Тут полно мест. Просто стоит прийти сюда, в «Ночлежку», и здесь дадут все адреса, целую книжечку, в которой написано, где можно поесть, где можно переночевать в тепле, где можно одежду взять…

Люди, конечно, мне очень помогали. Даже просто в магазинах насчет еды помогали. Спасибо многим людям.

Вы знаете, я вот сейчас не пью, а сам не даю денег на алкоголь, хотя у меня есть какие-то деньги. На алкоголь у меня нет желания давать людям деньги, потому что это болото, дорога в никуда — этот алкоголь. Он сколько у меня отнял и здоровья, и всего! Все отнял. Зачем это?

Переломный момент произошел чуть меньше года назад, у «Сестер Милосердия». Мне начала нравиться трезвая жизнь. Знакомый, с которым пили много лет на улице, привел меня туда.

Я работаю по 12 часов. А по работе мне приходится много общаться с людьми, я много людей вижу. Мне это сейчас приносит удовольствие – просто наблюдать за людьми и делать какие-то выводы.

Детей у меня нету. Я думаю, и слава Богу.

В ребенке надо воспитывать просто желание жить.

Семья у меня вообще-то была хорошая. Правда развелись, когда мне было года четыре или пять.

Я жил с матерью и был немножко избалованным ребенком. То, что мне надо было, у меня было. Сказал? Не вопрос. Мать бизнесом занималась, и в деньгах проблем не было. Возможно, и это роль сыграло. Она часто уезжала и не так много мне, можно сказать, внимания уделяла, то есть я часто оставался на своем попечении. Оставит мне денег — уедет. Это разбаловало меня наверно. Не очень я тогда заботился о своем будущем. С учебой я тогда хотел — ходил в школу, не хотел — не ходил в школу. Так вот. Не задумываясь, жил. Вот вам результат. Возможно, если б мать больше занималась моим воспитанием, а еще лучше, если б с отцом была, то результат был бы, возможно, и другой, намного раньше бы, может быть, я что-то понял.

Были ситуации на грани жизни и смерти, но я бы не сказал, что было страшно, потому что я сам доводил до таких ситуаций. Было уже все равно.

В Бога верю лет с 14-ти. А крестился в 32 года только. В заключении. Банальная кража. Отсидел 2 года.

Вы знаете, страшнее, наверно, на улице, чем в тюрьме. Нет, действительно, страшнее на улице. Во-первых, потому что в тюрьме трезвый, то есть отдаешь отчет своим действиям, а на улице с пьяным неизвестно что может случиться. На улице намного страшнее. Наверно, это самое неуютное в нашей жизни — неопределенность: что? где? как? куда? почему? Только и заливаешь в себя алкоголь, чтоб забыть, как страшно на улице жить. Только потом это осознаешь. Всю жизнь люди живут на улице и считают, что это нормально. Так и я жил на улице и считал, что это нормально. Только в первое время казалось, что это плохо, а потом так втягиваешься, что думаешь, что ничего страшного. А на самом деле это очень даже страшно — сколько людей погибает на улице!

У меня есть хорошие знакомые, а друзей нет. Сейчас у меня самые близкие люди — это «Сестры Милосердия», которые всегда и морально поддержат, и советом. Я всегда могу прийти поговорить к ним.

Занятия реабилитационного центра “Дом Надежды на горе” в библиотеке “Ночлежки”.

Таким людям, как я, поддержка нужна. Вы знаете, вот родня родней, мать, отец… Они все по-наигранному. Все, что они говорят — это уже давно все пройдено, и это не действует (на меня, например), но поддержка всегда нужна. Вот что со мной будет, если меня сейчас оставить без поддержки, например? Просто даже доброе слово сказать иногда… —это не сложно, но очень сильно и работает.

Тут хорошо живется. Живем дружно, не ругаемся. Все хорошо, слава Богу. Спасибо «Ночлежке», что дает время восстановить документы, поработать, накопить денег, чтоб снимать общежитие.

Такого вообще не должно быть, чтоб люди жили на улице. Бездомные всегда есть, но нужно стремиться, чтобы их не было. Нужно вытаскивать людей, пока не поздно. Сразу же. Сделать центры, чтоб человек, который оказался на улице, сразу мог туда прийти,  помогать, давать работу. Полно хороших специалистов живут на улице и пьют.

Нельзя позволять людям просто утонуть на улице. Я столько людей знаю, которые втянулись в эту жизнь на улице и больше не хотят оттуда уходить. Они считают это нормой жизни для себя, и ни за какие коврижки не хотят жить по-другому. Им нравится жить на улице, но я считаю, что это не нормально. И они не всегда так думали. Просто не надо людей бросать.

Хотите, вам определение прочитаю, у меня есть! «Бездомность — сильнейший стресс, который демотивирует человека, а также дезориентирует его в социальной жизни, времени и пространстве. Сопровождение бездомных в процессе решения их проблем играет огромнуюю роль». Я с этим согласен полностью.

Если бы от меня была какая-то польза, если бы получилось, я бы с радостью стал людям помогать. Что может быть лучше? Лучше и не придумаешь ничего!

Как не пить водку?

В Болгарии, России, странах бывшего СССР и др. Считается неприемлемым не пить, когда вас пригласили, и вам может понадобиться хорошее веское оправдание, если вы решите вообще не пить. Ожидайте быть на приемном конце некоторого добродушного подшучивания, если вы решите полностью воздержаться.

Медицинские причины возможны, хотя будет трудно отказаться хотя бы один раз выпить со своими хозяевами, независимо от вашего (предполагаемого или фактического) недуга.

Но если вы решите выпить с лучшим из них, то от вас ожидают, что вы будете делать это каждый раз, когда поднимается тост — что может довольно быстро вас усыпить, если вы не серьезно пьете.

Что вы можете сделать, так это просто притворяться, что пьете из своего стакана после каждого тоста — вам не нужно каждый раз пихать по 100 г в горло. Просто сделайте небольшой глоток (возможно, немного больше в начале), и после первых нескольких раундов у хозяев и их гостей будет слишком веселое настроение, чтобы заметить, что вы не поддерживаете громкость.

Ваш стакан будет заправлен любезно кем-то, сидящим рядом с вами, когда он опустится ниже одной трети или около того, поэтому просто не опустошайте его так быстро. Там всегда больше, откуда это пришло.

В Восточной Европе существует целая культура правильного употребления алкоголя, поэтому вот несколько общих советов о том, как правильно пить, если вы пьете только изредка:

• Не пей слишком быстро , даже если ты не чувствуешь, что напиваешься — будешь, и это произойдет без предупреждения. Не принимайте это близко к сердцу
• Пить воду. Я не могу подчеркнуть это достаточно. Как можно больше, правда, и все время — но не газированные напитки. Вы сможете дольше не отставать от своих хостов и в значительной степени избежать неприятного похмелья по утрам, вызванного обезвоживанием.
• Извините себя (временно) . Если вы чувствуете, что попали в беду, экономьте на водке некоторое время. Если вас спросят, объясните, что у вас немного кружится голова, и вы хотите немного отдохнуть, чтобы потом возобновить питье . Скорее всего, все будут улыбаться в понимании и не заставят вас пить в течение некоторого времени Используйте льготный период, чтобы пополнить запасы на дегидранты и еду, потому что это не будет длиться вечно.
• Есть. Традиционные русские блюда, которые подаются с водкой, помогут вам быстро напиться. Соленья, копченый лосось, жирное мясо — все они помогают. Убедитесь, что у вас что-то есть в желудке до того, как вы начнете пить, и поддерживайте его с постоянной скоростью в течение всего вечера.
• Говорить. Вступайте в разговор с соседями по столу. Если это будет достаточно интересно, они забудут выпить и выпить так часто. Если разговоры идут не очень хорошо, на столе нечего делать, кроме как пить — и это плохие новости для вас.

Удачи и Наздраве!

Что такое пьяница?

Многие люди попадают в категорию «алкоголиков», но что означает этот ярлык и как он может помочь вам понять свое отношение к алкоголю?

«Проблемы с алкоголем» — это не официальный диагноз, а фраза, используемая для описания людей, злоупотребляющих алкоголем, но не обязательно нуждающихся в лечении, поддержке группы сверстников или духовном пробуждении, чтобы бросить или изменить их привычки употребления алкоголя.

Часто наличия достаточной причины для сокращения — или особенно неловкого или пугающего опыта, вызванного употреблением алкоголя, — достаточно, чтобы подать сигнал проблемному пьющему к саморегулированию.Многие алкоголики, когда-то бывшие алкоголиками, просто «взрослеют» и меняют свое поведение.

Смотреть сейчас: 5 проблем со здоровьем, которые могут быть вызваны чрезмерным употреблением алкоголя

В сравнении с расстройством, связанным с употреблением алкоголя

С другой стороны, если у вас расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), всей силы воли и самообладания часто недостаточно. Несмотря на неоднократные попытки, человек с AUD, скорее всего, не сможет сократить употребление алкоголя или бросить пить без посторонней помощи со стороны медицинского работника, консультанта по наркозависимости или программы самопомощи или программы восстановления, такой как Анонимные Алкоголики (AA).Взаимодействие с другими людьми

Помимо этикеток, самая большая причина понять, сильно ли вы пьете по сравнению с человеком с умеренным австралийским долларом, — это знать, когда и как получить помощь. Если не обратить внимание на злоупотребление алкоголем, это может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для ваших отношений, работы, финансов и общего физического и психического здоровья.

Симптомы

Один из первых шагов к пониманию ваших отношений с алкоголем — это узнать, сколько алкоголя — это слишком много. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA) определяет правила употребления алкоголя с низким уровнем риска следующим образом:

• Мужчины : четыре или меньше стандартных напитков в любой день и менее 14 напитков в течение данной недели
• Женщины : три или меньше стандартных напитков в день и не более семи напитков в неделю для женщин

Если вы регулярно превышаете эти количества, вы можете поставить под угрозу свое здоровье и благополучие, а также увеличить риск расстройства, связанного с употреблением алкоголя.

Честный ответ на следующий вопрос — отличный первый шаг к определению, нужно ли вам сократить употребление алкоголя или обратиться за помощью для легкого, умеренного или тяжелого AUD.

• Были ли у вас в семье проблемы с алкоголем?
• Сколько времени вы проводите каждый день и каждую неделю за выпивкой?
• Отнимает ли у вас много времени алкоголь (покупка, употребление, восстановление после последствий)?
• Изменилась ли ваша толерантность? Вам нужно пить больше, чтобы добиться желаемого эффекта?
• Часто ли вы пьете больше, чем планировали?
• Было ли у вас когда-нибудь желание выпить или тяга к алкоголю?
• Вызывали ли когда-нибудь ваше пьянство неловкую ситуацию?
• Попадает ли когда-нибудь из-за употребления алкоголя в рискованную или опасную ситуацию?
• Приходилось ли вам когда-либо пропускать работу или учебу под воздействием алкоголя?
• Влияет ли алкоголь на вашу способность заботиться о семье?
• Влияет ли алкоголь на ваш сон или настроение?
• Вы когда-нибудь пытались сократить употребление алкоголя? Если да, то смогли ли вы это сделать?
• Испытываете ли вы признаки абстиненции, включая проблемы со сном, дрожь, беспокойство, тошноту, потливость и учащенное сердцебиение, когда действие алкоголя проходит?

Ведение ежедневного дневника употребления алкоголя с указанием того, сколько вы пьете и причины, по которым вы пьете, также может помочь вам определить любые проблемные модели.

Советы по сокращению стрижки

В конечном итоге вы должны взвесить все «за» и «против» употребления алкоголя. Подумайте о том, чтобы подумать о том, как улучшение ваших отношений с алкоголем может положительно повлиять на вашу жизнь.

Пойдет ли это на пользу вашему здоровью, отношениям или карьере? Вы бы похудели, стали более продуктивными или сэкономили бы деньги? Теперь подумайте о причинах, по которым вы, возможно, , а не , захотите изменить свои привычки употребления алкоголя.

Если вы считаете, что пьете много и искренне хотели бы сократить или бросить пить, в NIAAA есть несколько советов и инструментов, которые могут быть полезны, в том числе вопросник, который поможет определить, слишком ли вы пьете, и инструмент для постановка личных целей.

Вот некоторые из советов NIAAA по сокращению употребления алкоголя:

• Поставить питьевые цели . Определите, в какие дни недели вы можете и не можете пить, и сколько напитков вы будете пить в эти дни.
• Не запасайтесь алкоголем . Покупайте только ограниченное количество, исходя из ваших личных целей в отношении алкоголя.
• Пейте медленно . Убедитесь, что вы пьете не более одного напитка в час. Вы также можете снизить потребление, выпивая полный стакан воды между напитками.
• Практикуйтесь, говоря нет . Если вы планируете сократить употребление алкоголя, скорее всего, вам придется отказаться от напитка. Готовое вежливое и убедительное «нет, спасибо» поможет вам сохранить решимость.
• Ищите здоровую альтернативу . Попробуйте новые занятия и хобби, чтобы заменить время, которое вы проводите за алкоголем или восстанавливаетесь после алкоголя.

Получение справки

Отказ от алкоголя без медицинского вмешательства («остывание индейки») может быть опасным для людей, которые пьют часто и много. Если ваше тело стало химически зависимым от этого вещества, вам следует обратиться за помощью.

Даже если у вас еще нет физической зависимости, но вам трудно сократить или бросить курить в одиночку, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за медицинской помощью и поддержкой.Существуют даже лекарства, в том числе налтрексон, которые могут помочь избавиться от желания пить. Существует множество доступных ресурсов, которые помогут вам в работе по устранению проблемы с алкоголем и развитию более здоровых отношений с алкоголем.

Я не пью каждый день, но не могу остановиться Я пью

Проблема с алкоголем: во время питья нельзя выключать

Давайте рассмотрим распространенные проблемы с алкоголем, связанные с отсутствием выключателя во время употребления алкоголя.

Алкоголизм — сложное заболевание.Как и большинство других веществ, алкоголь может влиять на каждого человека по-разному, что затрудняет определение того, возникла ли и когда серьезная проблема. Выпить или два с семьей и друзьями — обычное времяпрепровождение, которым нравится большинство американцев. Поджаривание на торжествах, рекламных акциях и вечерний отдых с бокалом вина — не редкость. Однако есть определенные параметры, которые специалисты здравоохранения пришли к выводу и отметили как «безопасные» в отношении регулярного употребления алкоголя.Согласно клинике Майо, хорошее практическое правило — одна порция напитка в день для женщин и две порции для мужчин. Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет выключателя во время питья? Или, более конкретно, когда чрезмерное употребление алкоголя становится более серьезной проблемой?

Употребление алкоголя определенно может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья большинства людей. Но достаточно ли этого, чтобы считать это опасным? Некоторые могут относиться к следующему утверждению: я не пью каждый день, но когда я пью, я могу остановиться. Ниже мы исследуем эту идею и взвешиваем риски, связанные с тем, когда и как употребление алкоголя может стать проблемой для повседневной жизни.

Распространенные заблуждения об алкоголе

Согласно LifeWorks, много дезинформации связано с алкоголем. Среди наиболее распространенных:

Миф №1 — Я не пью каждый день, но когда пью, то не могу остановиться. Тем не менее, я не алкоголик.

Это распространенное заблуждение. Чтобы точно определить, стало ли употребление алкоголя проблемой для вас, важно обратить внимание на определенные квалифицирующие симптомы или предупреждающие знаки, в том числе:

• Самостоятельное или тайное употребление алкоголя
• Чувство похмелья, когда не пьешь
• Выбор напитка выше других обязанностей и обязательств
• Имеют признаки раздражительности и резких перепадов настроения во время употребления алкоголя или когда ему запрещают пить
• Временное отключение сознания или кратковременная потеря памяти
• Выпивка для маскировки основных эмоциональных или психических проблем

В целом предупреждающие знаки не ограничиваются количеством выпитого алкоголя.Скорее, намерение, поведение и последствия являются лучшими индикаторами того, когда алкоголь может стать постоянной проблемой для потребителя. По конкретным вопросам по этому поводу, пожалуйста, звоните в нашу стоматологическую клинику круглосуточно и без выходных по телефону (855) 281-5588. Мы с радостью ответим на все вопросы в любое время суток.

Миф № 2 — Алкоголь влияет на всех одинаково

Другое распространенное заблуждение состоит в том, что алкоголь действует на всех одинаково. Концентрация алкоголя в вашем организме зависит не только от того, сколько вы пьете, но и от вашего тела.Во-первых, ваш вес имеет значение. У крупных людей больше тканей для поглощения алкоголя и более низкая концентрация алкоголя в крови (AC). У людей меньшего роста, как правило, выше BAC из-за того, что они употребляют такое же количество алкоголя. Пол тоже играет роль. У женщин, как правило, меньше воды в организме и они меньше, чем у мужчин, и эти факторы заставляют их BAC повышаться быстрее после употребления того же количества алкоголя.

Эти факты особенно важны, если вам трудно бросить пить после того, как вы начали.Важно знать, что общее воздействие повлияет на всех по-разному. Следовательно, согласно вашему BAC, у вас должна быть некоторая система ориентиров, когда лучше всего бросить пить. Если у вас возникли проблемы с отключением, это может указывать на более серьезную основную проблему. Быть честным с самим собой и своими ограничениями — не всегда легкий подвиг без посторонней помощи.

Миф № 3 — Люди, которые регулярно пьют, являются алкоголиками

Хотя это кажется правдоподобным, в этом заявлении есть нюансы.Во-первых, есть много людей, которые переживают периоды пьянства или запоя, но в конечном итоге не сталкиваются с алкоголизмом в долгосрочной перспективе. Согласно Национальному исследованию употребления наркотиков и здоровья 2018 года, 36,9% студентов дневных отделений колледжей в возрасте от 18 до 22 лет употребляли алкоголь в течение последнего месяца. Тот факт, что это обычная практика, не оправдывает такого поведения. Фактически, по данным Американских центров наркологии, примерно у четверти людей, употребляющих алкоголь, в конечном итоге диагностируется расстройство, связанное с употреблением алкоголя.

Не существует определенного количества употребления алкоголя, которое формально считается необходимым для диагностики расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Напротив, развитие расстройства, связанного с употреблением алкоголя, связано с последствиями употребления алкоголя в его жизни, а именно:

• Как употребление алкоголя влияет на их способность нормально функционировать
• Их способность контролировать употребление алкоголя
• Физические, юридические и общественные последствия употребления алкоголя

Отсутствие выключателя во время питья может указывать на недостаток контроля.Чрезмерное употребление алкоголя до такой степени, что вы можете потерять функциональность тела, может представлять опасность для вас и других. Если вы отождествляете себя с этим, возможно, будет полезно поговорить с квалифицированным терапевтом по злоупотреблению алкоголем. Позвоните нам напрямую 24/7 по номеру 855-281-5588.

Проблемы, связанные с алкоголем

Нет сомнений в том, что алкоголь может оказывать вредное воздействие на организм. Healthline описывает такие состояния, как повреждение сердца, легких, печени, поджелудочной железы, желудка, костей, мышц и кожи.Алкоголизм был связан с диабетом 2 типа, циррозом, бесплодием, остеопорозом, сексуальной дисфункцией, уменьшением размеров мозга и недоеданием. Алкоголь также может серьезно подавлять способность человека функционировать несколькими способами, включая повышенный риск:

• Существенные проблемы с плохой успеваемостью на работе, в школе или в других важных сферах жизни
• Повышенный риск причинения физического вреда себе или другим людям в результате автомобильных аварий, отравления алкоголем, проявления насилия и т. Д.
• Демонстрирует рискованное поведение, вовлекает себя в преступную деятельность и становится жертвой преступления
• Развитие проблем с памятью, вниманием, решением проблем и т. Д.

Как алкоголь влияет на отношения

Алкоголизм влияет на семейную жизнь, дружбу, работу, общение и успеваемость. Это часто приводит к финансовым трудностям, медицинским расходам и юридическим проблемам. Веб-сайт Drinkaware исследовал, как алкоголь влияет на отношения, в недавней статье, на которую мы ссылаемся здесь.

Алкоголь может сделать людей более раздражительными и быстро впадающими в гнев. Он имеет прочную связь с жестоким обращением и пренебрежением со стороны супруга и детей. Злоупотребление алкоголем может разрушить семью, лишить вас удовольствия от жизни и привести к финансовым трудностям.

Как узнать, что мне нужна помощь?

Центр наркологии предлагает эти ответы. Вам нужна помощь, если:

1. Вы постоянно думаете о том, является ли ваше пьянство проблемой.
2. Вы оправдываете такое поведение, как потерю сознания, похмелье, забываете, где оставили машину, или просыпаетесь, не зная, как вы туда попали, отдельными событиями.
3. На следующий день после питья вы чувствуете себя ужасно. Возможно, это не похмелье, но вы чувствуете себя физически больным. Вы также можете чувствовать себя истощенным, тревожным или подавленным.
4. Вы испытали на себе негативные последствия употребления алкоголя, такие как DUI, потеря кошелька, одежды или телефона. У вас были ссоры или споры из-за вещей, которые вы даже не можете вспомнить. Напряженные отношения с друзьями, семьей, коллегами или вы потеряли работу.
5. Кажется, вы не можете найти баланс. Вы пытались бросить пить, но постоянно отказываетесь от алкоголя.
6. Вы мечтаете о жизни без алкоголя. Вы скучаете по занятиям, которые с нетерпением ждали до того, как выпивка стала важной частью вашей жизни.
7. Вы проводите много времени, думая о выпивке. Вы не можете дождаться своей первой рюмки.
8. Алкоголь серьезно влияет на ваши финансы.

Если вы не уверены, следует ли вам обращаться за профессиональной помощью, пройдите тест, указанный ниже.

Тест: становлюсь ли я алкоголиком?

«Я не пью каждый день, но когда пью, не могу остановиться» — AspenRidge может помочь!

Отсутствие выключателя во время употребления алкоголя может показаться, что вы теряете контроль над потреблением алкоголя.Если вы согласны с утверждением — Я не пью каждый день, но когда я пью, я не могу остановиться — важно, чтобы вы могли поговорить с кем-нибудь о своих проблемах. Борьба с алкоголизмом и расстройством, вызванным употреблением алкоголя, может быть пугающей. Наши службы поддержки и обученный персонал стремятся избавиться от стигмы, связанной с алкоголизмом и лечением. Мы продолжаем помогать клиентам обрести трезвость с помощью ряда научно-обоснованных программ в наших центрах двойной диагностики. Для получения дополнительной информации о процессе приема и подтверждения вашей страховки, пожалуйста, позвоните нам по телефону 855-281-5588.

Программа дневной частичной госпитализации (PHP)

AspenRidge Recovery предлагает 90-дневную программу частичной госпитализации в Колорадо с резиденциями для взрослых, страдающих психическим здоровьем, сложными травмами и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Мы применяем поэтапный подход к лечению, когда наши клиенты начинают с четко структурированной 30-часовой программы терапии в неделю, ориентированной на психическое здоровье и терапию и вмешательства на основе травм. Пока клиент живет в наших домах, он будет посещать собрания сообщества 5-6 дней в неделю, чтобы дать им доступ к сообществу выздоровевших.Кроме того, они будут участвовать в домашних собраниях 3 раза в неделю, ходить в тренажерный зал 3-4 раза в неделю и в продуктовый магазин один раз в неделю.

Дневная интенсивная амбулаторная помощь (IOP)

Хотя качество лечения не различается в стационарных условиях и в нашей интенсивной амбулаторной программе, существуют значительные различия в том, как проводится лечение. Вместо того, чтобы входить в лечебное учреждение и жить там обычно не менее 28 дней во время лечения, пациенты с ВГД приезжают в учреждение по своему графику на несколько часов в неделю.Наш IOP в Колорадо позволяет людям, обращающимся за лечением от зависимости, психического здоровья и травм, продолжать свою повседневную жизнь. Многие люди не могут откладывать выполнение повседневных обязательств. Кроме того, поддержка друзей, семьи и стабильность работы помогают держать их под контролем, делая лечение более эффективным. Раннее вмешательство в рамках интенсивной амбулаторной программы Колорадо улучшает не только производительность труда, но и качество жизни человека.

Онлайн-интенсивная амбулаторная программа (IOP) REACH

AspenRidge предлагает онлайн-программу.Во время 12-недельных сеансов пациенты встречаются на виртуальных сеансах три раза в неделю онлайн. Этот вариант был хорошо принят и доказал свою эффективность для пациентов, которым трудно встретиться в наших учреждениях AspenRidge. Наши консультанты REACH обучены работать с пациентами в режиме онлайн как на индивидуальных, так и на групповых сеансах лечения.

REACH Сброс

REACH Reset — это 6-недельная перезагрузка виртуального восстановления, которая помогает вам решать проблемы своего психического здоровья и благополучия, а также принимать более здоровые решения относительно употребления психоактивных веществ.Эта программа не является реабилитацией, детоксом или аналексией. Он призван научить вас и дать вам возможность принимать более здоровые решения. В течение 6 недель вы будете работать с экспертами, чтобы оценить ваши отношения с наркотиками / алкоголем и получить инструменты, необходимые для улучшения самочувствия.

Вечернее амбулаторное консультирование и поддержка (OP)

Эта переходная программа предлагает занятия продолжительностью от 6 до 12 недель. Цель состоит в том, чтобы помочь пациентам вернуться к работе и семье, получая при этом поддержку как группового, так и индивидуального консультирования.

Поддержка выпускников

Этот вариант лечения для выпускников дает тем, кто прошел курс реабилитации от алкоголя, шанс наладить контакт с другими людьми в тот же период. Наши знающие и чуткие консультанты предлагают раз в неделю или два раза в месяц терапию, группы поддержки, социальные мероприятия и поддержку нашим бывшим пациентам, помогая им вести трезвый образ жизни без алкоголя.

В AspenRidge, независимо от того, какой вариант лечения вы выберете, наши сертифицированные терапевты используют научно обоснованные стратегии, адаптированные к потребностям каждого пациента.Стратегии лечения могут включать индивидуальное консультирование, групповые встречи поддержки, изменение поведения и программу из двенадцати шагов. Мы также обеспечиваем комплексный уход за клиентами, которые ищут лечение от алкогольной зависимости в Колорадо.

Ваше решение обратиться за квалифицированной, сертифицированной профессиональной помощью — первый шаг к победе над алкогольной зависимостью. Обнадеживающая новость заключается в том, что злоупотребление психоактивными веществами поддается лечению.

Если вы не уверены, хотите ли вы пройти курс лечения от алкоголя и реабилитации, почему бы не заказать экскурсию по нашим объектам AspenRidge? Когда вы позвоните на нашу круглосуточную линию, квалифицированный консультант по алкогольной зависимости встретится с вами и вашей семьей, чтобы обсудить ваши потребности и наиболее эффективный вариант лечения для вас.Позвоните нам по телефону 855-281-5588.

11 способов ограничить употребление алкоголя

Вы обеспокоены употреблением алкоголя? Может быть, вы чувствуете, что пьете слишком много или слишком часто. Возможно, вы хотели бы лучше контролировать эту привычку.

Всегда разумно проконсультироваться с врачом — он сможет помочь вам решить, лучше ли вам сократить или воздержаться. Людям, страдающим алкогольной зависимостью или имеющим другие проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, следует полностью бросить пить.

Но многие люди могут выиграть, просто сократив расходы. Если ваш врач предлагает вам ограничить употребление алкоголя, Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA) предлагает следующие шаги:

1. Изложите письменно. Составьте список причин сократить употребление алкоголя — например, почувствуйте себя здоровее, лучше спите или улучшите отношения — может мотивировать вас.
2. Поставьте себе цель пить. Установите предел того, сколько вы будете пить.Вы должны пить меньше рекомендованных норм: не более одного стандартного напитка в день для женщин и мужчин в возрасте 65 лет и старше, и не более двух стандартных напитков в день для мужчин до 65 лет. Эти пределы могут быть слишком высокими для людей у кого есть определенные медицинские условия или для некоторых пожилых людей. Ваш врач может помочь вам определить, что вам подходит.
3. Ведите дневник употребления алкоголя. В течение трех-четырех недель отслеживайте каждый раз, когда вы пьете. Включите информацию о том, что и сколько вы выпили, а также о том, где вы были.Сравните это со своей целью. Если вам сложно придерживаться своей цели, обсудите это со своим врачом или другим специалистом в области здравоохранения.
4. Не храните алкоголь в доме. Отсутствие алкоголя дома может помочь ограничить употребление алкоголя.
5. Пейте медленно. Выпейте свой напиток. Выпейте газировку, воду или сок после алкогольного напитка. Никогда не пейте натощак.
6. Выберите дни без алкоголя. Примите решение не пить день или два в неделю.Вы можете воздержаться от алкоголя в течение недели или месяца, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете физически и эмоционально без алкоголя в своей жизни. Перерыв от алкоголя может стать хорошим способом начать меньше пить.
7. Следите за давлением сверстников. Потренируйтесь вежливо сказать «нет». Вам не нужно пить только потому, что это делают другие, и вы не должны чувствовать себя обязанным принимать каждый напиток, который вам предлагают. Держитесь подальше от людей, которые побуждают вас пить.
8. Занимаюсь. Прогуляйтесь, займитесь спортом, сходите в ресторан или сходите в кино.Когда вы дома, найдите новое хобби или вернитесь к старому. Рисование, настольные игры, игра на музыкальном инструменте, работа по дереву — эти и другие занятия являются прекрасной альтернативой выпивке.
9. Обратитесь за поддержкой. Сокращение употребления алкоголя не всегда бывает легким. Сообщите друзьям и членам семьи, что вам нужна их поддержка. Ваш врач, консультант или терапевт также могут предложить помощь.
10. Остерегайтесь искушений. Держитесь подальше от людей и мест, где хочется выпить.Если вы ассоциируете употребление алкоголя с определенными событиями, такими как праздники или каникулы, заранее разработайте план управления ими. Следите за своими чувствами. Когда вы беспокоитесь, одиноки или злитесь, у вас может возникнуть соблазн потянуться, чтобы выпить. Постарайтесь найти новые здоровые способы справляться со стрессом.
11. Будьте настойчивы. Большинство людей, которым удалось сократить или вообще бросить пить, делают это только после нескольких попыток. У вас, вероятно, будут неудачи, но не позволяйте им мешать вам достичь вашей долгосрочной цели.На самом деле нет конечной конечной точки, поскольку процесс обычно требует постоянных усилий.

Некоторые из этих стратегий — например, наблюдение за давлением со стороны сверстников, занятость, просьба о поддержке, осознание искушения и настойчивость — также могут быть полезны для людей, которые хотят полностью отказаться от алкоголя.

После того, как вы сократите потребление алкоголя (чтобы вы достигли рекомендованного уровня или ниже его), регулярно проверяйте свои алкогольные привычки, чтобы убедиться, что вы поддерживаете этот уровень потребления алкоголя.Некоторые люди достигают своей цели только для того, чтобы обнаружить, что старые привычки снова возникают позже. В этом случае проконсультируйтесь с врачом.

Чтобы узнать больше о диагностике и методах лечения зависимости, прочтите Преодоление зависимости , специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Изображение: © PIKSEL | GettyImages

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как отвлечься от алкоголя, чтобы не упустить его?

Хотите бокал вина, чтобы снять стресс? Вместо этого делайте приседания (да, мы серьезно)

Если вы привыкли снимать стресс после работы с бокалом вина, попробуйте быстро выполнить упражнения.

«Сделайте 25 приседаний или быстро ходите по кварталу», — говорит Кали Эстес, доктор философии.D, специалист по зависимостям и основатель The Addictions Coach. «Упражнения повышают уровень серотонина и дофамина в мозге, и быстрый прием обоих приведет к высвобождению счастливых химических веществ, и вам не захочется пить».

Если вы жаждете сахара или углеводов, попробуйте эти продукты.

Алкоголь с высоким содержанием сахара, поэтому, когда вы бросите его, вы можете начать искать другие сахара (это определенно было в случае со мной). Если вы привыкли к пиву, то, возможно, вам очень хочется углеводов. В любом случае выбирайте более здоровые варианты.

«Если вы выпьете упаковку из шести кубиков, это все равно, что съесть целую буханку хлеба», — говорит Эстес. «Попробуйте вместо этого съесть сладкий или печеный картофель. Он удовлетворит ваш дефицит углеводов и заставит вас чувствовать себя сытым, а триптофан в сладком картофеле высвобождает в ваш мозг счастливый химический дофамин ».

Коскинен рекомендует темный шоколад от прилива эндорфинов.

«Фенэтиламин не только обладает сильным вкусом, но и вызывает высвобождение эндорфинов, нейрогормонов хорошего самочувствия», — говорит она.

Шапиро предлагает чашку фруктов или 100% фруктовый ледяной лед.

Напиток, который кажется необычным или забавным, может иметь большое значение.

Замена алкогольного напитка на безалкогольный, который является «особенным», может быть большим подспорьем при отказе от алкоголя, отмечает Шапиро.

«Выбор фирменного безалкогольного коктейля может проверить многие блоки», — говорит Коскинен. «Если вы используете сельтерскую воду и добавляете сильный аромат, например, цитрусовые или травы, вы получите необычный напиток с укусом в стакане, который хорошо смешивается с общественные ситуации.Поворот или коляска делают его еще более праздничным ».

Коскинен также рекомендует чайный гриб, но здесь требуется заявление об отказе от ответственности: убедитесь, что у вас все в порядке с небольшими количествами алкоголя (недостаточно, чтобы напиться, но не рекомендуется для тех, кто история злоупотребления психоактивными веществами)

Связанные

«Я обнаружил, что чайный гриб является эффективным средством при переходе от ночных колпачков, — говорит Коскинен. — Острый вкус чайного гриба имитирует вкус алкоголя. Допустимого для детей количества алкоголя в этом ферментированном напитке может быть достаточно, чтобы обмануть мозг, заставив его думать, что он получает дозу этанола, которой может быть достаточно, чтобы снять остроту.»

Я заказываю безалкогольный коктейль, когда встречаюсь с людьми, чтобы выпить, потому что приятно потягивать напиток, в котором чувствуется снисходительность. Это действие также помогает уменьшить любое беспокойство, связанное с допросом незнакомых людей о том, почему я не пью ( это случается слишком часто), потому что безалкогольные коктейли выглядят точно так же, как коктейли. Я не получаю кайфа, но чувствую некоторый комфорт.

«Иногда просто держишь что-то в руке или переключаешь передачи, что помогает сломать цикл, — говорит Шапиро. — То же действие, другая жидкость.”

Больше от BETTER

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Когда ты не пьешь, но твои друзья и семья.

Мне очень повезло, когда я начала свой путь к отказу от алкоголя, потому что мы с мужем сделали это вместе. Фактически, он начал за день до меня, потому что в доме еще оставалось несколько бутылок пива, и мне пришлось сначала выпить искушение!

Не позволяйте другим людям портить вашу трезвость — это ваше, а не их

Тот факт, что я был не один, был чрезвычайно важен и до сих пор так важен.Но когда вы не пьете и единственный в своей семье или группе друзей решил изменить это, личная поддержка жизненно важна. Я часто разговариваю с людьми, которые испытывают трудности из-за того, что их супруг или партнер все еще пьет или их друзья ведут себя странно.

Реакции и поведение других людей могут настолько сильно повлиять на нас, что мы часто держим этот «секрет» для себя, и, хотя наше путешествие и наша жизнь являются нашими собственными, мы должны жить в нем с другими людьми. Итак, мы говорим или нет?

Сначала я никому не рассказывала.Честно говоря, постоянные разговоры, которые я продолжал вести сам с собой, утомляли меня, и мне не хватало сил, чтобы упомянуть об этом и «другим людям». Я также держал это в секрете отчасти потому, что это не было никем другим делом, и, возможно, я боялся неудачи (как я уже много раз бросал курить), но я также был смущен и беспокоился о том, что они подумают обо мне — что у меня есть проблема.

Мы даже не сказали детям примерно месяц спустя, когда случайно спросили, заметили ли они что-нибудь.Малыш сказал, что было намного спокойнее, без криков и споров. Большой просто хмыкнул и сказал, что вообще ничего не заметил!

Затем я как бы упомянул об этом моему брату и его жене во время разговора по скайпу. Они оба были впечатлены, и за исключением моей невестки, которая сказала, что однажды она делала «Сухой январь» и нашла его жалким, поначалу было сделано не так много комментариев. Сейчас, 9 месяцев спустя, им обоим интересно и любопытно, насколько мы все еще сильны! Уф!

Моя свекровь и ее партнер, напротив, были совершенно разными.Мы вообще ни о чем им не говорили, пока они не приехали навестить нас примерно через два месяца после того, как мы остановились.

«Ох, я умираю за джин, а где пиво?» Где первое, что вылетело из их рта, когда они прибыли в наш дом. Вы бы видели их лица, когда я предложил им вместо этого чашку чая! Честно говоря, это должно было стать шоком, поскольку во время их предыдущих посещений с момента их прибытия до окончания «Тайной вечери» было разливное пиво, вино и джин.

Когда вы не пьете, вы можете подвергнуться некоторым сомнительным комментариям, как это было с нашими родственниками родственников во время первого визита, а затем снова, когда они вышли на следующий визит, а мы «все еще не выпили!»

Первые 100 дней трезвости? Это проще, чем вы думаете.

Первое, что они сделали, — бросились в магазин за припасами.В течение недели они все время просили детей принести им особый виноградный сок, потому что они его спрятали и явно боялись того, что может случиться, если они случайно произнесут слово «W».

---

Вот некоторые из комментариев, которые я помню:

На что это похоже? Дерьмо! (имеется в виду безалкогольное пиво)

А где я могу купить ваш безалкогольный мусор?

Что бы случилось, если бы у вас был….?

Мы не можем отметить ваш день рождения, потому что вы не пьете

Когда Джошу (нашему старшему сыну) будет 18, вам придется снова начать пить, чтобы он мог пригласить нас на пинту

Тебе не захочется выходить, потому что ты не пьешь.

И, пожалуй, лучший, когда ты снова сможешь пить?

Моя свекровь даже оставила свою полупустую бутылку джина «на всякий случай»

Даже с очевидными преимуществами после такого короткого промежутка времени, как потеря веса, чувство спокойствия и больше энергии, они все еще казался немного расстроенным из-за отказа от выпивки.

Но они были не единственными, кто выразил свое смятение тем, что такие радикальные изменения были вызваны фактическим отказом от алкоголя — кто думал, что удаление яда из вашей жизни может быть полезно для вас, а?

У меня есть несколько замечательных комментариев, например: «Вы выглядите потрясающе, в чем секрет?» Затем, когда вы упоминаете, что бросили пить, они выглядят такими разочарованными или недоверчивыми. Одна из других мам в деревне засмеялась и сказала: «Это невозможно, мне придется пойти в спортзал или что-то в этом роде». Я не знаю, как вы, но идея потеть в спортзале с группой испанских мам далека. менее привлекательно, чем отказ от выпивки.

Мы социальные животные, и люди важны для нас, их мнение имеет значение … мы хотим нравиться, иметь друзей — даже мой муж, который всегда говорит, что «жизнь была бы намного проще, если бы не люди», на самом деле жить с нами и поэтому каждый день сталкиваться с «людьми».

Мне нравится цитата: «То, что о вас думают другие, не ваше дело». Это имеет смысл, и я бы хотел, чтобы это было правдой, но в глубине души это важно для нас.

Одно дело — обладать трезвостью, гордиться тем, что делаешь, и показывать всем пресловутый палец, если они грубые, недоброжелательные или недоброжелательные, но совсем другое — жить в своем собственном пузыре без каких-либо внешних контактов. и когда кто-то говорит что-то о нашей трезвости, это влияет на нас, хотим мы этого или нет.Вот почему, когда вы не пьете, так важно иметь трезвую поддержку, будь то наставник, тренер, спонсор или друг. Вам нужен один человек на вашей стороне, который поможет вам пройти.

Часто я слышу от людей, которые говорят, что их друзья не помогают, и это может быть сложно, если они ваши друзья, а не просто собутыльники. Однако отказ от алкоголя из вашей жизни — это выбор образа жизни, это позитивное изменение, и если ваши друзья не могут с этим справиться и обвиняют вас в своем дискомфорте, это вас расстраивает.

Возможно, ваше решение бросить пить делает их собственное употребление алкоголя вполне реальным, и они чувствуют необходимость оправдать свои чувства и свои алкогольные привычки. Иногда это действительно они, а не вы. Они просто не знают, как справиться с вашей новообретенной искрой — или с ее причинами.

Возможно, ваше решение бросить пить делает их собственное употребление алкоголя вполне реальным, и они чувствуют необходимость оправдать свои чувства и свои алкогольные привычки

Люди также могут поспешно делать выводы, они предполагают, что вы наливали джин в утренний кофе или что-то для того, чтобы вам пришлось остановиться.Может быть, это правда, а может, и нет, но это не имеет ничего общего ни с кем, если только вы этого не хотите. Или они могут спросить, сколько вы выпили, а затем объяснить, сколько они не пьют, и что они могут умерять, и что с ними все хорошо, они нет проблем, большое спасибо! Я думаю, что лучший способ справиться с этим — просто позволить им снять это с груди и двигаться дальше.

Я также считаю, что лучший способ вдохновить и мотивировать скептиков и сомневающихся — просто показать, насколько вы счастливы и спокойны.Вам не нужно объяснять свои причины и вред алкоголя, просто быть вами, трезвым, счастливым и здоровым, возможно, уже на полпути к тому, чтобы присоединиться к вам. А те люди, которые до сих пор недоброжелательно вас осуждают или внезапно становятся редкостью, ну, может быть, это к лучшему.

Это подводит меня к другому распространенному вопросу. Что говорить людям, когда они спрашивают, почему вы не пьете. Что ж, это полностью зависит от вас. Некоторые из нас существуют с первого дня, другие предпочитают дождаться важной вехи или просто не упоминать о ней вообще.Теперь я вполне счастлива сказать людям, что не пью, и честно объясняю свои причины, но сначала я просто не поднимала головы и продолжала сражаться — только я и мой муж пытались делать то, что знали, в глубине души, было правильным поступком.

На самом деле я никогда не делал «больших заявлений» для мира, но постепенно начал говорить об этом людям. Я думаю, что первым, кому я сказал, был наш местный продавец, потому что он спросил, почему мы больше не покупаем пиво (я думаю, он заметил, что его еженедельные выручки снизились!)

Я как бы упомянул об этом в сообщениях на моей личной странице FB и интересно увидеть разницу в лайках и комментариях к трезвому посту по сравнению с постом «посмотри, что моя собака сделала сегодня»….

Весь бизнес очень личный, и «другие люди» отличаются. Некоторые могут быть полезными, полезными и милыми. Другие очень странные и грубые, а есть и полные хулиганы, которые заслуживают не меньше, чем короткую смену.

К счастью, мой собственный опыт (не считая родственников родственников), так сказать, открыться, был положительным. У меня есть друг, который тоже трезв, и мы разделяем наши обиды и ворчим на комментарии других людей. Иногда это смешно, иногда обидно, но эй — это их проблема, а не наша.

Если вы друг или родственник кого-то, кто решил бросить пить, то лучшее, что вы можете сделать, это крепко обнять их и приготовить им чашку чая (немного шоколада тоже было бы неплохо! )

Если вы пытаетесь бросить пить и боретесь с « другими людьми », присоединяйтесь к сообществу Sober Bliss на Facebook и Instagram , в котором полно прекрасных людей, которые вас поддерживают, которые будут аплодировать, поддерживать и любить вас за то, что ты делаешь.

О soberbliss

Привет, я Гейл. Мама, учитель и живущая в трезвом блаженстве жизнью. Моя миссия — помочь вам изменить ваши отношения с алкоголем, чтобы помочь вам заново открыть для себя свое истинное «я» и жить в трезвом блаженстве.

Ничего страшного, если ты не пьешь, но не будь против по принципу

Смысл этой статьи не в том, чтобы сказать, что вы должны пить, или что вы должны пить, чтобы улучшить социальную жизнь. Вы этого не сделаете. Многие люди не любят алкоголь, и это нормально.Фактически, вот статьи о том, как вести общественную жизнь без алкоголя и как избежать проблем, связанных с присоединением к ним, когда вы проводите время с пьющими людьми.

Я написал эту статью, чтобы обсудить, что некоторые люди думают о концепции употребления алкоголя, и почему я не думаю, что у вас должно быть чрезмерно негативное, резкое отношение к ней.

Когда я просматриваю надежные форумы, посвященные застенчивости и социальным навыкам, которые дают мне так много идей для статей, я вижу довольно распространенное мнение, выражающееся в неприязни к употреблению алкоголя.Повторяющиеся темы:

• «Пить — отстой».
• «Я рад, что не пью».
• «Пьющие — бессмысленные дебилы».
• «Большинство людей думают, что хорошо проводят время, — это пойти на домашнюю вечеринку, разбиться, а затем похвастаться тем, сколько их вырвало на следующий день».
• «У меня нет друзей, потому что я не хочу выходить на улицу и быть пьяным неудачником каждые выходные».
• «Пьяные люди — надоедливые идиоты».
• «Бары, клубы и вечеринки — отстой.«
• «Меня беспокоит, что все пьют и думают, что с тобой что-то не так, если ты этого не сделаешь».

Идея выпивки, кажется, действительно действует на нервы у некоторых людей. Это может быть громоотводом для различных горьких чувств, которые они испытывают к своим сверстникам, определенным социальным группам и обществу. Идея напиться может показаться отражением всего, что не так с другими людьми и их приоритетами, а также тем, что они, трезвенники, полностью отличаются от них и отличаются от них.

Есть также социально неловкие люди, которые нейтрально относятся к выпивке, независимо от того, делают они это или нет. И мы не можем забыть тех, кто использует алкоголь как костыль, чтобы придать им смелости в социальных ситуациях. Некоторые из них настолько полагаются на него, что к двадцати годам становятся алкоголиками на грани состояния. Но эта статья не о них. Речь идет о людях, которые, как мне кажется, слишком суровы по отношению к выпивке, до такой степени, что их чрезмерно враждебное отношение может стоить им некоторых социальных возможностей и заставлять их излишне чувствовать себя обиженными и отчужденными.

Пить не так уж плохо

Народные пьют бабушки и дедушки. Чья-то мама может выпить бокал вина после работы. Пьют много уважаемых и опытных художников, мировых лидеров и бизнесменов. Совершенно очевидно, что нет ничего плохого в простом употреблении алкоголя. Иногда вы можете думать о пьянстве, о любом виде пьянства как о более низменном или зловещем, чем оно есть на самом деле. По умолчанию в этом нет ничего плохого. Это больше связано с тем, как вы это делаете.

Пьянство может ассоциироваться с другими негативными вещами

Многие люди более осторожно относились к алкоголю, когда были моложе. Я думаю, что отчасти это связано с тем, какое значение имеет алкоголь для несовершеннолетних. Если тридцатипятилетний человек ест пиво за обедом, это мало что значит. Но незаконное употребление алкоголя в пятнадцать лет связано со всем этим багажом, который не имеет ничего общего с тем, на что похоже само употребление алкоголя. Что, если родители поймают тебя? Вам комфортно нарушать закон? Если вы откажетесь от напитка, получите ли вы репутацию хорошего героя и вас больше не пригласят на вечеринки?

В этой статье я обсуждаю различные причины, по которым люди могут думать, что им что-то не нравится, когда их причины на самом деле не имеют отношения к самой вещи.Например, кто-то может решить, что ему не нравится пить, потому что ему не нравятся люди, склонные к пьянству, или из-за того, что они однажды пошли на вечеринку и не повеселились, потому что стеснялись с кем-либо разговаривать.

Конечно, у питья есть недостатки

При слишком большом употреблении алкоголь может вызвать всевозможные проблемы в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Я не пытаюсь приукрашивать его подводные камни. Вот самые большие: алкоголизм, разрушенные семьи, хронические проблемы со здоровьем, дорожно-транспортные происшествия в нетрезвом виде, отравление алкоголем, сексуальные посягательства, драки, рост преступности, рискованный секс, опасное поведение и материальный ущерб.

Есть небольшие недостатки: чувство дерьма на следующий день, рвота, трата слишком много денег, глупые вещи, о которых потом сожалеешь, споры с друзьями, поломка вещей, потеря телефона, проливание вина на ковер. , общение с людьми, с которыми вы никогда не были бы трезвыми, бледность и пухлость после двух семестров, необходимость мириться с пьяными идиотами, когда вас нет дома, и в целом принятие глупых решений. Странно то, что некоторые люди воспринимают эти неудачи как часть очарования выпивки.

Когда вы пьете, в большинстве случаев все идет не так, как надо

В целом питье нельзя назвать идеальным. Тем не менее, я не думаю, что только потому, что вышеупомянутые вещи случаются с некоторыми пьющими людьми или что они могут случиться с вами, это причина вообще никогда не пить. В большинстве случаев, когда люди ничего не пьют, все происходит так плохо. Алкоголь имеет свои эффекты. Затем он стирается без потери зубов, автомобильных аварий или чего-то подобного. Для большинства людей, если что-то пойдет не так, это обычно из второй, неудобной категории.Может быть, кто-то наиграет банально пьяных анекдотов, о которых они потом не догадаются. Некоторые пьющие действительно превращаются в опасные несчастные случаи при ходьбе, когда выпивают столько же, сколько винный холодильник, но я бы сказал, что они — исключение.

Люди будут пить пиво или два в выходной день, пока смотрят телевизор в своей квартире, или пьют скотч за ужином. Они пойдут в паб с друзьями и поделятся кувшином во время разговора. Они возьмут в баре парочку рома и колы во время концерта.Они будут гулять с друзьями и напиваться в клубе, но не до такой степени, что возвращение домой в целости и сохранности может вызывать беспокойство.

Продолжение статьи ниже … СПОНСИРОВАННЫЙ

---

Бесплатное обучение: «Как удвоить социальную уверенность за 5 минут»

По ссылке ниже вы найдете серию тренингов, посвященных тому, как чувствовать себя комфортно в обществе, даже если сегодня вы склонны слишком много думать.

Здесь также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь замечательных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы вести интересный разговор.Щелкните здесь, чтобы перейти к бесплатному обучению.

Есть разные уровни питья

Еще одна очевидная вещь, которую я люблю писать. Иногда, когда вы думаете о «выпивке», ваш ум автоматически переходит к образу шатающегося, зловонно пьяного ламокса, рвущего в переулке. Есть разные степени употребления алкоголя, и большинство из них не так уж и плохо:

• Делать это в основном для того, чтобы насладиться вкусом определенного напитка
• Выпивка, чтобы получить небольшой кайф
• Получение приличного кайфа
• Напиться
• Как сильно напиться
• Напиться затемненным алкоголем

Не всякое питье означает полное обливание.Это может означать просто выпить бокал хорошего вина в качестве комплимента к еде или выпить несколько кружек пива, чтобы остыть в вашем коттедже. Вы можете выпить с друзьями в баре, чтобы оживить разговор. Вы можете пойти на вечеринку и выпить ровно столько, чтобы поддерживать хорошее настроение, но не выходите за рамки этого. В умеренных количествах алкоголь не так уж и страшен.

Большинство людей ведут себя в пьяном виде

Если вы наблюдали за случайной группой друзей, когда они все были пьяны в баре, вы, вероятно, увидели бы группу людей, которые немного глупы, шумны и неряшливы, но в целом ведут себя так, как обычно.Они просто делают обычные дела: разговаривают, шутят, танцуют, слушают музыку, играют в бильярд. Их разговор более бессвязный и глупый, чем обычно, но они по-прежнему говорят о типичных вещах, таких как работа и отношения. Никто больше в зале не смотрит на них и не желает, чтобы они ушли. Примерно в 2 часа ночи все решают, что устали, и идут домой. Вот и все. Никто не вступает в драку и не выбрасывает мусорное ведро в витрину магазина.

Ага, бывают случаи, когда слишком много пить — это обиду.Я знаю множество людей, которые совершили довольно разрушительные или обидные поступки. Я бы солгал, если бы сказал, что этого не произошло, но потеря зря не всегда означает, что кто-то становится злым. Если вы пойдете в бар или на вечеринку, большинство пьяных людей будут вести себя немного безобидно неприятно, если это так, но ничего слишком серьезного.

Питье имеет и свои положительные стороны

Опять же, это не значит, что вы, , должны пить, но еще один аргумент в пользу того, что алкоголь не так уж плох, заключается в том, что он имеет свои положительные качества.Некоторым не нравится это слышать, но это правда. Почему еще это было бы таким обычным времяпрепровождением? Некоторые люди также в принципе против идеи развлечься, изменив свое мышление с помощью химического вещества, но у меня нет проблем с этим.

• Сами напитки часто получаются хорошими, даже не считая психических эффектов. К некоторым из них это определенно навязчивый вкус, но как только вы к этому привыкнете, вы сможете насладиться темным горьким пивом или бокалом хорошей водки.
• Употребление алкоголя может снизить ваши запреты и тупое чувство нервозности.Это обычная практика для людей выпить или два, чтобы быстрее настроиться на общение или танцевать, чем если бы они сами нагнали нервы. Я думаю в меру, и если кто-то не использует это как костыль, все в порядке.
• Чувство кайфа — это весело. Он изменяет ваше психическое состояние в расслабляющей и развлекательной форме. Хотя есть золотая середина. Если выпить слишком много, плохие последствия перевешивают хорошие. Пейте слишком часто, и вкус тоже начинает выпадать из картины.
• Выпивка может развлечь других людей в разумных пределах. Это сочетание того, что вы видите их более забавными, и алкоголь, раскрывающий определенные части их личности.
• Если вы немного возбуждены, это также может сделать различные занятия, например танцы, более приятными.

Как сказать друзьям, что не хочешь пить на вечеринке

Вы собираетесь на вечеринки или другие мероприятия, и ваши друзья пытаются заставить вас выпить, но вы не хотите?

Может быть трудно сказать своим приятелям, что вы не хотите алкоголя.Часто ваши сверстники доставляют вам неприятности и продолжают настаивать на том, чтобы вы выпили пару кружек пива. Чем больше вы отказываетесь пить, тем больше они получают на ваше дело.

Чтобы помочь, вот 8 советов, как лучше всего сказать друзьям, что вы не хотите употреблять алкоголь, когда вы находитесь на вечеринке или светском мероприятии.

Наши спонсоры

(Продолжение статьи ниже)

1. Определите, где вы стоите. Перед тем, как пойти на вечеринку или светское мероприятие, вам нужно сделать выбор, сколько вы хотите выпить или будете ли вы пить вообще что-нибудь. Как только вы решите, что вы собираетесь делать, не изменяйте свое решение в будущем.
2. Подумайте, что вы скажете своим друзьям. Перед тем, как пойти на вечеринку, посоветуйтесь с кем-нибудь, кому вы доверяете, что вам следует сказать, когда кто-то хочет, чтобы вы выпили. Лучше подготовиться заранее, это поможет вам справиться с любыми тревогами.
3. Будьте тверды в своем решении и проявляйте уверенность. Важно твердо и прямо рассказывать другим о том, что вы не собираетесь употреблять алкоголь. Некоторые люди будут продолжать спорить с вами, поэтому не поддавайтесь их аргументам. Делайте то, что правильно, и поддерживайте свое решение. Не позволяйте другим определять, что для вас лучше.
4. Встречайтесь с настоящими друзьями. Будут люди, которые заставят вас нелегко из-за того, что вы не пьете. Если это так, то найдите других людей, с которыми можно пообщаться, которые будут лучше понимать.Помните, что ваши настоящие друзья будут уважать ваше решение. Сосредоточьтесь на том, чтобы проводить большую часть времени с хорошими друзьями, когда собираетесь на общественное мероприятие.
5. Всегда что-нибудь под рукой. Малоизвестный трюк, позволяющий сбить людей с толку, — это носить в руке чашку алкоголя или банку пива, но только не употреблять алкоголь. Это небольшая хитрость, которую вы можете использовать, когда кажется, что ничего другого не работает, и вы не можете покинуть вечеринку или светское мероприятие.Пока у вас что-то есть в руках, никто не заметит разницы, пьете вы или нет.
6. Будьте избирательны в том, какие общественные мероприятия посещать. Определите, каких вечеринок или светских мероприятий вам следует избегать, если опьянение является важным фактором. У вас есть возможность решить, на какие вечеринки вы можете пойти, где напор не будет таким сильным. Спросите своих друзей, если вы не уверены или у вас есть вопросы.
7. Уйти пораньше. Человек всегда может решить уйти пораньше, если его напор становится непосильным.Человек может извиниться, что плохо себя чувствует, и просто уйти. Большинство людей поймут и не сделают ничего особенного. Главное — не употреблять алкоголь, не устраивая сцен на глазах у друзей.
8. Учитесь на собственном опыте. Постарайтесь узнать, какие техники работают, а какие нет, говоря другим, что вы не хотите пить. Это может занять пару попыток; однако знание того, как заставить сверстников перестать напиваться, может помочь вам в достижении ваших целей.Если у вас все еще есть проблемы, поговорите с профессиональным консультантом по наркозависимости, который даст вам дополнительные советы о том, что вы можете сделать.

Наши спонсоры

(Продолжение статьи ниже)

---

Об авторе:

Стэн Попович — автор «Руководства для неспециалистов по управлению страхом с помощью психологии, христианства и неустойчивых методов» — легкой для чтения книги, в которой представлен общий обзор методов, эффективных при управлении стойкими страхами и тревогами.