Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Вопрос дня: У меня постоянно плохое настроение. Что со мной не так? Как поднять настроение?

Ответ: Причин у плохого настроения может быть несколько: горизонтальные перепады, отсутствие радости, эмоциональная и интеллектуальная перегрузка, трудности в жизни, которые кажутся неразрешимыми, сложные отношения с другими людьми, погода и т.д. Влиять может многое. Здесь важно понять, что плохое настроение тоже имеет право быть. Грусть, печаль, тоска, злость — это тоже част нашей жизни. В обществе не очень принимаются такие чувства. Все хотят, чтобы мы всегда были в хорошем настроении, веселились, достигали успеха. Но это неправильно по отношению к другим состояниям и эмоциям. Например, грусть нужна для того, чтобы что-то важное понять и принять в своей жизни, злость помогает нам обозначить наши границы и найти решение в сложной ситуации, обида помогает понять, как правильно относиться к тому или иному человеку. Любая эмоция и любое настроение ценны сами по себе. 
Плохое настроение может усиливаться от того, что мы его не принимаем и пытаемся заглушить. Но часто бывает так, что стоит нам разрешить себе побыть в этом, как через час уже хочется веселиться и радоваться чему-то. 

Но если ты заметила, что настроение плохое уже несколько дней или недель, то можно подумать над следующими вопросами:

1. Что меня сейчас беспокоит больше всего?
2. Как я могу решить эту ситуацию или трудность?
3. Чья помощь мне может понадобиться?
4. Сколько потребуется времени, чтобы изменить положение вещей?
5. Какой результат я хочу?
6. Как пойму, что ситуация изменилась?

Приведу пример. Меня беспокоит, что я сильно устаю на уроках и занятиях. Мне нужно больше отдыхать. Мне может понадобиться помощь подруги, чтобы мы вместе быстрее делали домашние задания и оставалось время на отдых и развлечения. Чтобы это осуществить мне нужно договориться с подругой, настать делать вместе домашние задания. Это можно осуществить за пару дней. Я хочу меньше тратить времени на уроки, чтобы хорошо выспаться и больше времени проводить с друзьями и заниматься своими увлечениями. Когда мое настроение улучшится, я пойму, что выбрала верное направление и у меня получается.

Попробуй перенести это на свою ситуацию, и ты поймешь, что настроение может стать лучше даже от такого простого задания, нет безвыходных ситуаций, все можно решить, приложив немного усилий.

Что нужно есть, чтобы настроение было хорошим? :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Создать хорошее настроение и улучшить самочувствие может не только доброе слово и дружеская поддержка, но и продукты-антидепрессанты.

От чего зависит наше настроение?
Настроение напрямую зависит от вырабатываемых организмом  веществ, которые особым образом воздействуют на головной мозг и центральную нервную систему. Улучшают настроение, так называемые  нейротрансмиттеры — серотонин, норэпинефрин, допамин, эндорфин и триптофан.

Благодаря им мы чувствуем себя легко и уверенно, испытываем прилив жизненных сил и положительных эмоций, воспринимаем мир в ярких красках. Если количество нейротрансмиттеров в организме  уменьшается, настроение, соответственно, снижается. Чаще всего это происходит из-за стрессов, недостатка сна и отдыха, нарушения питания или его несбалансированности.

Способствуют улучшению настроения активный отдых и занятия спортом, а также некоторые продукты питания.

Продукты, улучшающие настроение:
1.

Мясо
Отдельные виды мяса ( курица, говядина, свинина) содержат аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень допамина и норэпинефрина, улучшающих настроение, концентрацию внимания и память человека.

К тому же мясо – это источник витамина B12, помогающего справиться с бессонницей и депрессией. Железо, входящее в состав мяса, поддерживает насыщенность клеток организма кислородом и таким образом заряжает его энергией.

2. Рыба
Жирная рыба (тунец, форель, сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для поддержания в организме хорошего настроения. Эту же функцию выполняет содержащийся в рыбе витамин В6, который к тому же укрепляет иммунную систему.

3. Капуста морская
Эта водоросль содержит большое количество витаминов группы В, регулирующих работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, дефицит которого может вызвать хроническую усталость и ухудшение настроения.

4. Бананы
Одни из самых известных продуктов-антидепрессантов. В них, помимо серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения. Более того, бананы имеют в своем составе алкалоид харман, который даже способен вызывать чувство эйфории. Еще эти фрукты полезны при хронической усталости и хандре.

5. Острый перец
Оказывается, чем больше перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. А все благодаря натуральному ингредиенту капсаицину, который придает блюдам остроту, стимулирует нервные окончания во рту и вызывает жжение. В ответ на подобное влияние, мозг заботливо выделяет эндорфины, снимающие боль и повышающие настроение.

6. Орехи
В орехах, как и в жирной рыбе, есть омега-3 жирные кислоты, способные обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающие устранять симптомы депрессии. Также орехи содержат триптофан, витамин В6 и минерал селен, который способствует улучшению настроения.

7. Шоколад
О замечательных способностях улучшать настроение этого продукта знают в первую очередь женщины и дети.

Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество фенилэтиламин, благодаря которому в организме вырабатываются известные гармоны счастья — эндорфины. Но это еще не все: какао-бобы богаты магнием, снимающим стресс.

Обратите внимание, что перечисленными полезными качествами обладает лишь черный шоколад, молочный менее полезен.

Шоколад богат эндорфинами и содержит магний, снижающий уровень стресса

8. Овсяная и гречневая каши
Овсянка и гречка имеют в своем составе триптофан, который при переработке в организме способствует образованию одного из гормонов счастья — серотонину.

Очень важное свойство этих каш — это нормализация уровня сахара в крови. Выравнивание его показателей возможно, благодаря медленным углеводам, содержащимся в гречке и овсянке. Почему это важно? Уровень сахара сказывается на настроении, ведь от него зависит уровень инсулина в крови, который доставляет триптофан к мозгу, где тот уже и перерабатывается в серотонин.

Триптофан, содержащийся в гречке и овсянке, способствует выработке серотонина, так называемого гормона счастья

9. Яйца
В яйцах содержатся важные жирные кислоты, витамины А, Е, D, триптофан, каротины и витамины группы В, о которых мы уже говорили. Так что улучшить настроение способна даже простая яичница. Однако, во всем нужно знать меру: желток содержит большое количество холестерина.

Простая яичница — залог бодрости и хорошего настроения

10. Сыр
Любые виды сыров способны поднять настроение, благодаря содержащимся в них антистрессовым аминокислотам — тирамину, триктамину и фенилэтиламину. Также в сыре огромное количество белка (в различных сортах он достигает 22%), который улучшает обмен веществ и помогает восстанавливать силы.

Кусочек любого сыра поднимет настроение и восстановить силы

Враги хорошего настроения:

Алкоголь и энергетики. Спиртные и энергетические напитки заряжают бодростью на короткое время, на самом деле лишь утяжеляя работу надпочечников и повышая уровень сахара в крови.
Кофе и чай. Чрезмерное употребление кофе и чая обычно приводит к бессоннице и к перепадам настроения.
Сладкое.

 Сладости разных видов, включая сладкие напитки, приводят к резкому увеличению сахара в крови, что в итоге способствует синдрому хронической усталости.
Диеты. Многие диеты (особенно экспресс-диеты), как правило, несбалансированы, отчего приводят к упадку сил и плохому настроению.
Сигареты.

 Курение приводит к дефициту необходимых организму витаминов, минералов и аминокислот, что опять же незамедлительно сказывается на настроении.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам. Иллюстрации к материалу: shutterstock

Продукты для бодрости и хорошего настроения

На дворе – осень, дни становятся все короче, а погода берет курс на дождь и слякоть.

Сохранить бодрость духа в такой ситуации можно лишь питаясь правильно, ведь некоторые продукты имеют огромное влияние на наше эмоциональное состояние.

Рассказываем, какие гастрономические специалитеты непременно нужно иметь под рукой, чтобы поднять себе настроение даже в самый ненастный день.

О том, что между нашим рационом и эмоциями существует крепкая связь, говорят многие эксперты, в том числе и Патрик Холфорд (Patrick Holford), английский диетолог, автор книги «The Feel Good Factor». «Еда – мощный инструмент, но о ее влиянии на психическое здоровье человека часто забывают», – говорит он.

Как же пища влияет на наше настроение? Доказано, что она воздействует на обмен веществ в организме, гормоны и нейротрансмиттеры (химические вещества, которые вырабатываются в головном мозге и оказывают влияние на наше настроение). По словам доктора Ниши Дхаван (Nishi Dhawan), эти процессы в своей совокупности и определяют наши эмоции, уровень концентрации и энергии.  

Белки, углеводы и витамины, которые содержатся в продуктах питания работают таким образом, чтобы поддерживать метаболизм, уровень гормонов и нейротрансмиттеров в организме в состоянии, которое бы позволяло контролировать наше настроение. «А вот чрезмерное употребление алкоголя, сахара и кофеина может привести к плохому настроению, так как эти продукты вызывают воспалительные реакции в нервной системе», – говорит доктор Дхаван.

Зная некоторые особенности продуктов питания и составляя свой рацион с их учетом, можно с легкость достичь и поддерживать желаемое эмоциональное состояние. Итак, вот что нужно есть:

Чтобы быть спокойным и расслабленным

Употребляйте семена тыквы, зелень и миндаль. Магний, найденный в семенах тыквы и зелени, является важнейшим успокаивающим минералом, но его запасы в организме истощаются в тот момент, когда мы нервничаем.

Для людей, которые постоянно находятся в состоянии сильного стресса, исследование, проведенное в Medical Hypotheses предлагает дополнительно употреблять 150 миллиграммов магния в день, чтобы поднять настроение.

Миндаль и семена тыквы также способствуют хорошему сну, так как обладают прекрасным успокаивающим эффектом, повышая в организме содержание гамма-аминомасляной кислоты и триптофана, необходимых для спокойного и крепкого сна.

Не отказывайте себе в удовольствии время от времени насладиться бокалом вина. «Выпивая бокал красного или белого вина несколько раз в неделю, вы снижаете уровень гормона адреналина в крови, что также приводит к расслаблению и улучшенной памяти», – говорит доктор Холфорд.

Чтобы быть счастливым

Спаржа, фасоль, горох, яичные желтки, семена подсолнечника, шпинат, мясо, рыба и птица

– эти пищевые продукты богаты фолиевой кислотой (особенно спаржа, фасоль, горох, яичные желтки, семена подсолнечника, шпинат и печень), витамином B6 (зелень и семена) и витамином B12 (в изобилии содержится в рыбе, птице и мясе).

Витамины группы В работают, чтобы поддерживать уровень гомоцистеина на низком уровне. Гомоцистеин – это аминокислота, которая вырабатывается организмом, ее повышенное содержание может быть предвестником депрессии, особенно у женщин, по данным исследования, опубликованного в Archives of General Psychiatry.

Исследование показало, что если уровень гомоцистеина был выше 15 (норма при этом составляет 7 и ниже) шансы, что женщина будет испытывать подавленность и депрессию, возрастали вдвое. Витамин B6 помогает надпочечникам вырабатывать адреналин, который контролирует реакцию организма на стресс.

Стресс заставляет наш метаболизм расходовать больше запасов витамина B6 в организме, поэтому их нужно своевременно восполнять. Также витамин B6 может облегчить симптомы предменструального синдрома.

Листовая зелень, бобовые, орехи и яйца – эти продукты богаты витамином В, который помогает создать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который успокаивает и снижает уровень беспокойства. «В организме женщины, как правило, уровень серотонина достаточно низок», – говорит доктор Холфорд. – «Все потому, что женское тело реагирует на беспокойство и тревогу более остро, чем мужское. Поэтому для поддержания хорошего настроения женскому организму требуется большое количества серотонина и его запасы быстро истощаются. Для улучшения самочувствия можно также дополнительно принимать витамин B12, но только проконсультировавшись со своим лечащим врачом».

Лук, салат ромэн и помидоры. Хром, содержащийся в этих трех продуктов, способствует выработке инсулина, который в свою очередь регулирует уровень сахара в крови. А баланс уровня сахара в крови – ключ к устойчивому хорошему настроениям. Хром также повышает уровень серотонина в организме.

По данным исследования, проведенного Biological Psychiatry, если вы часто чувствуете себя усталым и склонны к плохому настроению, то скорее всего у вас атипичная депрессия и такое состояние может быть следствием дефицита хрома.

Исследование показало, что 70%  людей с атипичной депрессией отметили улучшение самочувствия после того, как в течение восьми недель дополнительно принимали хром.

Рыба, льняное семя и некоторые масла. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, льняном семени, и масле авокадо и пеньки, защищают от депрессии и облегчают выход из этого состояния. «Исследования показали, что можно предсказать уровень депрессии у населения в той или иной стране, основываясь лишь на количестве потребляемых там морепродуктов. Чем больше рыбы едят люди, тем меньше происходит самоубийств, а также снижается уровень убийств», – говорит доктор Холфорд. Наш мозг на 60% состоит из жиров, значительное количество которых является «необходимыми жирами», близкими по своему составу к рыбьему жиру. Запасы этих «необходимых жиров» нужно пополнять посредством пищи, которую мы едим – тогда положительные эмоции будут превалировать. «Кроме того, исследования показали, что дефицит витамина D также может быть причиной плохого настроения, а в жирной рыбе концентрация витамина D наиболее высока», –  говорит доктор Баль Пава (Bal Pawa).

Птица, красное мясо, моллюски и цельнозерновые крупы. Аминокислота триптофан (содержащаяся в моллюсках, красном мясе и птице) способствует производству серотонина в организме.

Когда уровень триптофана снижается, мы становимся более склонными к депрессии и тревоге.

Обратите внимание – чтобы организм усваивал триптофан правильно, цельнозерновые крупы необходимо употреблять в сочетании с продуктами, богатыми белком.

Чтобы быть энергичным

Шпинат, сладкий перец, моллюски и морепродукты. Дефицит железа и витамина В12 в организме может привести к анемии, что будет причиной подавленности и отсутствия энергии. Чтобы избежать этого, увеличьте потребление белков с высоким содержанием B12, таких как моллюски, устрицы, мидии, осьминоги и печень, а также листовой зелени, особенно шпината.

Яйца, баранина и нежирная говядина – все эти продукты содержат аминокислоты тирозина, которые увеличивают уровень нейротрансмиттеров дофамина в организме. А эти вещества в свою очередь помогают мозгу проснуться и начать функционировать в полную силу. «К тому же, если вы будете спать достаточное количество времени, есть вовремя, добавите в свою жизнь физическую активность, то также почувствуете себя бодрым и энергичным», – добавляет Брайс Уайлд (Bryce Wylde), врач-гомеопат.

Чтобы быть внимательным и сконцентрированным

Авокадо, бананы, бобы и мясо птицы – эти 4 продукта содержат тирозин, который способствует выработке дофамина и норадреналина, отвечающих за концентрацию.

Семена, орехи, бобы. Цинк, содержащийся во всех трех продуктах, помогает превратить омега-3 жирные кислоты, поступающие в организм из рыбы и растительных масел в простагландины – вещества, которые имеют жизненно важное значение для поддержания уровня концентрации.

Вода. «Обезвоживание может быть причиной плохой концентрации и отсутствия энергии, поэтому старайтесь пить много воды каждый день, чтобы восполнять недостаток воды в организме», – говорит доктор Баль Пава.

Чтобы избежать депрессии

Ромашковый чай с лимоном. «Травяной чай с ромашкой снижает уровень беспокойства», – говорит доктор Ниши Дхаван. – «А витамин С, содержащийся в лимонах, помогает надпочечникам и иммунной системе справиться со стрессом.

В периоды сильного стресса, витамин С используется организмом в больших количествах и его запасы быстро истощаются. Поэтому люди с низким уровнем витамина С в организме больше подвержены стрессу, чаще испытывают чувство тревоги».

Морепродукты, бразильский орех, красное мясо, цельнозерновые крупы и бобовые.  Селен, содержащийся в этих продуктах, помогает справиться с чувством тревоги и легкой депрессией. Это потому, что аминокислота тирозин, которая повышает содержание «счастливого» гормона дофамина в организме, не может нормально функционировать без достаточного количества селена. Исследование Техасского университета показало, что у 16 участников эксперимента, которые в течение 7 недель принимали добавки с селеном, снизился уровень тревожности и исчезли признаки депрессивного состояния.

Правильно составленный рацион может стать прекрасной профилактикой стрессов, подавленности, плохого настроения. Внимательно следите за тем, что вы едите, и пусть каждый ваш день начинается с улыбки!

Еда и настроение: что съесть, если стало грустно

Как сахар влияет на наше настроение?

Сахар действует на систему вознаграждения мозга. Его употребление приводит к повышению синтеза нейромедиатора дофамина, который «заставляет» нас повторять какую-то активность снова и снова.

Всплеск уровня дофамина довязан с приятными ощущениями и эмоциями. Если у нас дефицит подобных эмоций или мы не можем их получить, например, через общение или хобби ─ мы легко начинаем использовать для этого сахар.

Это один из способов влияния сахара на настроение.

При усвоении сахара гормон инсулин, который отвечает за запасы его излишков, забирает из кровотока не только сам сахар, а также все аминокислоты, кроме одной ─ триптофана.

А эта аминокислота является предшественником известного многим серотонина, который часто называет гормоном счастья.

Триптофан таким образом без преград попадает в мозг, а мы испытываем всплеск производимого из него серотонина.

Однако, это очень неустойчивый в долговременной перспективе механизм улучшения настроения. Частое употребление сахара приводит к частым перепадам настроения связанного со скачками уровня сахара в крови, к воспалительным процессам в кишечнике, новости о которых через ось «мозг-кишечник» передаются в мозг и способствуют развитию депрессии, нервозности, снижению когнитивных способностей.

Благодаря углеводам, организм вырабатывает серотонин, отвечающий за хорошее настроение, верно? Подскажите пять продуктов, которые отвечают за хорошее настроение?

Не столько углеводы способствуют выработке предшественника серотонина ─ триптофана, сколько физиологический механизм их усвоения, о котором я сказала выше. В целом, если говорить о продуктах, то хорошими источниками триптофана являются семечки и орехи, птица, творог, бобовые.

Можно ли есть сладкое перед сном?

Регулярное употребление сахара приводит к нарушению регуляции уровня сахара в крови (дисгликемии). Из-за постоянных его скачков организм не может точно оценить, сколько инсулина потребуется для сохранения «на черный день» лишней сахарной энергии. И проявляются нарушения регуляции уровня сахара в крови не только днем, но и ночью!⠀

Если ночью, когда мы, как правило, не едим, уровень сахара в крови упал ниже оптимального, организму необходимо его повысить. И делает он это с помощью гормона стресса ─ кортизола! Это гормон, который нас бодрит по утрам. Поэтому при его производстве ночью мы просыпаемся.

Если у вас есть подобные нарушения, то употребление крахмалимых продуктов на ужин ─ картошка, тыква, свекла, гречка или фрукты и ягоды ─ может помочь вам пережить ночь без подобных скачков. А еще хорошо в таком случае добавить источник жира ─ семечки, авокадо, оливковое масло.

• Но есть сладкое в виде выделенного сахара или белой муки не стоит, так как из-за быстрого усвоения (из-за отсутствия клетчатки) оно может спровоцировать лишь большие скачки уровня сахара в крови и усугубить ситуацию.
• Растения и настроение: пять самых лучших съедобных растений, которые влияют на настроение?
• Авокадо ─ за счет жирных кислот, необходимых для здоровья мозга, производства гормонов и нейромедиаторов.
• Орехи и семечки ─ за счет высокого содержания аминокислоты триптофан, которая является предшественником серотонина.
• Грибы, особенно лесные ─ из-за их высокого содержания витамина Б6, очень важного для здоровой психики.

Темный качественный шоколад (80%+) ─ за счет содержания триптофана, вещества под названием анандамид, называемого также молекулой наслаждения.

Квашеные продукты ─ квашеная капуста, квас за счет содержания дружественных бактерий, производящих в кишечнике около 90% всех нейромедиаторов. Без здоровья кишечника даже самая здоровая еда не принесет ни радости, ни хорошего настроения.

Главные пять продуктов в рационе ребёнка, которые могут улучшить настроение?

Для здоровья детского мозга и хорошего настроения очень важны жиры, в частности жирные кислоты Омега 3. Продукты для хорошего настроения: дикая жирная рыба, желтки, орехи и все продукты из списка выше.

Говорят, что яркие растительные продукты повышают настроение ─ например, салат из овощей всех цветов радуги. Это правда?

Не видела исследований о связи между цветом растения и настроением. Ну разве только если речь идет о радости, которую доставляет яркий цвет растений ─ от насыщенного красного цвета помидора или бодрящей зелени огурца.

Что такое суперфуды, которые по словам маркетологов лучшее средство от хандры и грусти, и насколько они действительно помогают нам с энергией и хорошим самочувствием?

Суперфуды ─ питательно насыщенные продукты. Они помогают получить питательные элементы, которые очень важны для нашего здоровья и дефицит которых многие ощущают.

Он связан с употреблением переработанных продуктов, обедненной почвой, повышенной нагрузкой на здоровье ─ стрессом, приемом медикаментов, которые приводят также к их дефициту. Важно, чтобы основой рациона были питательно насыщенные продукты, но это необязательно иностранные суперфуды в порошках.

К их числу я бы отнесла такие продукты, как квашеные овощи, зелень, капуста, ягоды, лесные и древесные грибы, дикие растения, икру диких рыб, субпродукты.

Часто во время стресса хочется что-то погрызть и чем-то похрустеть. Что полезное это может быть ─ как альтернатива печенью и чипсам.

Если у вас состояние стресса, то первый шаг ─ это взять его под контроль. Подышите глубоко ─ глубокое дыхание за счет стимуляции блуждающего нерва переводит нас на использование нервной системы покоя и расслабления.

Прогуляйтесь по парку, сходите на тренировку. Есть стоит только в состоянии покоя, только тогда еда может нормально перевариваться.

В состоянии стресса переваривание отходит на задний план и главной задачей организма становится физиологическое обеспечение протекания нервной реакции.

Что есть и пить если грустно?

Очень важно не заедать грусть, а разобраться в её причинах.

Как рассказывала выше, еда, особенно сахар, приводит лишь к кратковременному всплеску позитивных эмоций, на смену которым приходит новый виток грусти, нервозности, даже депрессия.

Важно не путать наше стремление к позитивным эмоциям и чувство голода. Иначе образуются пищевые зависимости, которые приводят к большим нарушениям здоровья.

Вместо еды найдите активность, которая будет источником приятных эмоций ─ пообщайтесь с друзьями, примите расслабляющую ванну с английской солью и лавандой, просто останьтесь наедине с собой и попытайтесь разобраться, в чем причина грусти и какие действия помогут испытывать больше радости.

Продукты для настроения: великолепная пятёрка

Чем питаться, чтобы всегда быть в хорошем настроении? Какую взаимосвязь имеют наша еда и настроение. Рассмотрим зависимость продуктов и настроения.

Содержание:

Гормоны на страже настроения

Гормоны на страже настроения

Знаете ли вы, что уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение, у каждого человека индивидуален? Наверное, поэтому мы все делимся на пессимистов и оптимистов, жизнелюбов и ворчунов. Кто в этом виноват, трудно сказать, наверное, наследственность или какие-то другие факторы, на которые сложно повлиять. Но с другой стороны, вполне в нашей власти отказаться от вредных привычек, которые, как оказывается, также оказывают сильное влияние на наш организм, значительно снижая выработку гормонов, отвечающих за настроение. Что же это за гормоны?

Если не вдаваться в подробности, то на настроение человека влияет целый спектр веществ, которые, в зависимости от нехватки или переизбытка в организме, делают нас не очень приятными в общении, например:

• низкий эстроген или высокий тестостерон у женщин делает их вспыльчивыми и нервными;
• низкий уровень тироксина способен превратить человека в задерганного невротика;
• нехватка серотонина запросто может привести к депрессии.

На настроение также влияют такие гормоны, как: мелатонин, отвечающий за сон, дофамин, ответственный за удовольствие, адреналин, поддерживающий активность и бодрость духа, окситоцин, отвечающий за чувство доверия и многие другие.

В погоне за настроением

Еда и настроение

Люди всегда стремились улучшить свое настроение, ведь никто не любит грустить или скучать. Изобретались все новые и новые способы ощутить радость и полноту жизни, от вполне безобидных и даже полезных, как, например, искусство или спорт, до полностью разрушающих личность и здоровье, как наркотики.

Но, к счастью, есть способ поднять настроение, не затрачивая больших усилий и не вредя организму – это некоторые продукты. Учёные исследовали их состав и обнаружили вещества, имитирующие химический состав человеческих гормонов, улучшающих настроение, или способных усилить выработку этих гормонов.

Еда, как способ поднять настроение

Молоко для настроения

Еда сама по себе способна поднять настроение. Каждый замечал, что на сытый желудок и жить веселей. Раздражение исчезает, окружающие становятся как-то ближе и родней. Это свойство еды многим продолжает служить нехорошую службу, приводя к избыточному весу, ведь заедать стресс – одна из самых распространенных привычек, уходящая корнями в далекое детство, когда мать, следуя инстинктам, прижимала нас, плачущих, к груди, и все проблемы забывались, стоило почувствовать вкус молока.

Люди вырастают, а организм помнит, что нужно сделать, чтобы стало легче пережить неприятность.

Только, к сожалению, часто мы выбираем не самые полезные продукты, таким образом, это приводит к перееданию, проблемам с пищеварением и ожирению.

Поэтому и стоит знать заветный список продуктов, повышающих настроение, и есть не всё подряд, когда становится грустно, а налегать именно на те продукты, которые словно созданы природой нам в помощь в борьбе с плохим настроением.

5 продуктов для хорошего настроения

Банан для хорошего настроения

Рекордсменом в списке продуктов, помогающих избавиться от хандры, по праву считаются бананы. Этот солнечный фрукт не только обладает замечательным вкусом и высокими питательными свойствами, он также содержит триптофан — аминокислоту, способствующую выработке серотонина, который иногда называют «гормоном счастья». Недостаток серотонина приводит к подавленности, депрессии и головным болям.

Второй продукт родом из детства – молоко, как уже говорилось, оно способно даже на чисто психологическом уровне помочь вынырнуть из подавленного настроения.

Но и его состав содержит всё необходимое для поддержания нервной системы: тот же триптофан, витамины группы В и кальций.

Молоко не обязательно пить в чистом виде, прекрасно подойдет и мороженое, в идеале, в комбинации с любимым кинофильмом.

Почетное третье место заняли помидоры. Этот жизнерадостный овощ бодрящего красного цвета может оказать ощутимое содействие в борьбе с плохим настроением за счет содержащихся в нем витаминов группы В, фолиевой кислоты и триптамина, это практически аналог триптофана, также помогающий организму вырабатывать серотонин.

Рыба жирных сортов, к которым относятся лосось, форель, сельдь, скумбрия и другие жирные породы, так замечательно подходящие к картошке – кладезь полинасыщенных жирных омега-3 кислот, защищающих нас от стресса и помогающих справиться с психологическими нагрузками.

И завершает наш хит-парад продуктов, помогающих справиться с дурным настроением, любимец поклонников острых ощущений – стручковый перец. Капсаицин, алкалоид, содержащийся в этом овоще, как эндорфин, при регулярном приёме способен свести на нет любую депрессию, причем, чем более жгучую разновидность перца вы предпочитаете, тем вернее будет эффект.

Теперь вы знаете, на какие продукты стоит налегать, чтобы настроение было в порядке. К этому хочется добавить, что любимая еда способна улучшить настроение ничуть не хуже, чем любые продукты из списков, созданных учёными.

Главное не увлекаться и не переедать. Лучше уделить больше внимания тому, чтобы продукты были свежими, а блюда хорошо приготовленными и красиво сервированными, тогда хорошее настроение, как и аппетит, придёт во время еды.

Еда для повышения настроения. Какие есть продукты-антидепрессанты.

Каждое утро я ем этот продукт. Причина вызывает удивление у всех!

Бананы Диета Настроение Орехи Продукты Рыба Шоколад Яйца

С плохим настроением и депрессивным состоянием каждый борется по-своему. Кто-то днями напролет поет блюз, ведь блюз — это когда хорошему человеку плохо. Кто-то «закидывается» антидепрессантами, выбирая свою пилюлю, как в «Матрице». Кто-то отправляется спускать состояние в казино или организует шопинг.

Но есть средства, которые помогут отразить депрессию легко, дешево и быстро. Всего-то и надо — есть правильные продукты, поднимающие настроение! Ниже приведен перечень из 7 продуктов, которые изменят твой внутренний мир…

Продукты для настроения

1. Морская капуста
   Данный продукт — бездонное море витаминов. Употреблять морскую капусту следует в свежем виде.

   Либо готовьте блюда из сухой, так как консервирование убивает всю пользу. В морской капусте ценно наличие полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и главное — йода.

2. Яйца
   Незаменимые жирные кислоты, триптофан, витамины группы В и так далее. Яйца улучшают метаболизм, дарят телу энергию и позволяют чувствовать себя отлично!
3. Орехи
   Калий, витамин Е, магний, кальций, витамины группы В, жирные полиненасыщенные кислоты — вся эта корзина полезностей помещена в маленьком ядрышке ореха.

   Употребляй каждый день несколько штук — и ты будешь чувствовать себя на пике энергии!

4. Фрукты и овощи (яркие)
   Воздействие цвета на психику человека доказано давно. Но медики не потому рекомендуют употреблять в пищу яркие овощи и фрукты — перец, помидоры, апельсины, мандарины.

   Всё дело в наличии в них биофлавоноидов, которые укреплят стенки сосудов, помогают кровоснабжению мозга и улучшают настроение.



5. Рыба
   Удивительно, но не вызывающая особых эмоций рыба способна улучшить эмоциональное состояние человека. Кроме массы полезных веществ, в ней есть триптофан, который способствует выработке гормона счастья — серотонина.
6. Бананы
   Это очень полезный фрукт. В нём много витаминов группы В и калия, а также есть полезные сахара и аминокислота триптофан. Если есть бананы постоянно, в организме будет вырабатываться серотонин, и настроение у тебя будет отменным.
7. Шоколад
   Ну как не назвать лидера среди антидепрессантов — шоколад?! В нём содержится аналог гормона счастья — фенилэтиламин. Несколько кусочков шоколада — и спорятся дела, улучшается самочувствие, повышается работоспособность.

Все указанные продукты для хорошего настроения всегда присутствуют в моем рационе! Завтракай в хорошем расположении духа, и твой день пройдет как по маслу… Не забывай добавлять в еду специи: их роль тоже очень важна для всех процессов, протекающих в организме.

Поделись этой информацией с друзьями, пожелай им хорошего настроения!

Прогоняем грусть: 10 продуктов для хорошего настроения

Как утверждают диетологи, наш настрой напрямую зависит от поступления в организм с пищей аминокислот, из которых вырабатываются особые вещества: серотонин и эндорфин, вызывающие прилив хорошего настроения. Знакомься: «продукты счастья»!

Бананы

Банан — широко известный продукт, повышающий настроение и тонус. При употреблении этого фрукта в пищу организм вырабатывает серотонин, что вызывает настоящую эйфорию.

Содержащийся в бананах магний и витамин В6 отлично воздействуют на нервную систему и улучшают сон. Некоторые диетологи даже рекомендуют для хорошего сна съесть один банан перед отбоем.

При синдроме хронической усталости, апатии и просто при плохом расположении духа — ешь бананы, это действительно помогает.

Инжир и финики

• «Я не могла улыбаться»: Селена Гомес высказалась о личной жизни

Эти экзотические и очень вкусные фрукты в своем составе содержат огромное количество калия, который, соединяясь с натрием, помогает транспортировке аминокислоты триптофана.

Получив материал, наш мозг быстро реагирует, а мы чувствуем прилив хорошего настроения.

В инжире и финиках, кроме калия, имеется большое количество полезных веществ (магния, железа, фосфора), которые оказывают прекрасное воздействие не только на нервную систему, но и на весь организм в целом.

Орехи и семечки

Орехи и семечки замечательно зарекомендовали себя в борьбе со стрессом и унынием. В них содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега -3, триптофана, витамина В6 и селена. Такое сочетание полезных элементов отлично активирует работу мозговых клеток и снимает депрессию. Небольшое количество орешков позволит тебе поднять настроение всего за несколько минут.

Морская капуста

Говорят, что недостаточное количество адреналина в крови сказывается на настроении не в лучшую сторону.

Чтобы этого не случилось, почаще ешь морскую капусту, в которой содержится приличное количество триптофана. Самой полезной считается капуста, которую продают вразвес, а не консервированная.

Добавив в нее специи и другие ингредиенты, ты получишь вкусное блюдо, от которого твое плохое настроение как рукой снимет.

Свежие зеленые овощи

Еще одним веществом, помогающим избавиться от хандры и депрессии, является фолиевая кислота. Ее очень много в спарже, веточках укропа, листьях шпината, перьях зеленого лука, разных видах капусты, поэтому не забывай баловать себя вкусными блюдами с этими овощами, которые добавят тебе сил, бодрости и позитива.

Цитрусовые

Плоды цитрусовых отлично поднимают настроение не только своей сочностью и яркими цветами, но и огромным содержанием витамина С. Он принимает участие в синтезе норадреналина — вещества, отвечающего за наш тонус, внимание и бодрость.

Овсяная каша

Этот популярный продукт также содержит достаточное количество триптофана, который преобразуется в серотонин.

Кроме того, он способствует нормализации сахара в крови, который оказывает прямое воздействие на настроение.

От него зависит количество инсулина, он доставляет аминокислоту к клеткам мозга, где идет переработка в серотонин. Иначе говоря, не забывай почаще завтракать такой полезной овсяной кашей.

Авокадо

Поправить свое настроение можно очень приятным лекарством — авокадо. В нем есть и фолиевая кислота, и триптофан, и витамин В6. Этот экзотический фрукт отлично сочетается с овощами и подходит для приготовления салатов, соусов, паст и помогает смотреть на мир веселее.

Мед

О полезных свойствах меда не слышал только ленивый. Обладая замечательными вкусовыми качествами, этот продукт к тому же является хорошим антидепрессантом. Попробуй съесть ложечку меда в момент, когда ты нервничаешь или находишься в состоянии тревоги, — это поможет снять стресс. А еще мед считается афродизиаком: при его употреблении организм получает прилив сил и хорошее настроение.

Травяной чай

Травяные чаи приносят пользу всему организму, а в качестве бонуса еще и успокаивают. По утрам пей чай из лимонника, лаванды, дягиля — эти виды трав прекрасно тонизируют и настраивают на рабочий лад. В конце нервного и напряженного дня выпей чашку чая из ромашки, мяты, мелиссы, добавив в нее ложку меда. Это прекрасно повлияет на твое настроение и снимет усталость.

Употребляй правильные продукты, больше двигайся, много общайся и мысли позитивно — и ты никогда не узнаешь, что такое хандра и депрессия!

Почему у меня всегда хорошее настроение и нет депрессии | Сайт Котовского

Иногда читатели пишут, что, судя по моим статьям, я произвожу впечатление довольного жизнью человека, но так ли это на самом деле? ???? Да, друзья, это абсолютно так.

Сколько себя помню, никогда не страдал депрессиями или приступами плохого настроения. Весь негатив, который если и был, приходил извне, внутри всегда было спокойно.

Отчасти это проявление характерных черт Тельца, но не меньше и работы над собой. В какой-то момент я понял, что трепать нервы, реагируя на внешние факторы — очень и очень разрушительно для психики.

Уже много лет практикую философский взгляд на жизнь, фатализм и довольство тем, что имею. В то же время монотонно долблю лбом свои стены, чтобы однажды было так, как я хочу. И так будет.

Вот некоторый свод правил, который позволяет мне всегда оставаться спокойным и довольным. Полагаю, что соблюдение этих простых правил поможет любому человеку найти равновесие в жизни и жить в хорошем настроении.

Отсекай всё, что вызывает отрицательные эмоции. Вообще не реагируй на критику, не смотри новости, не читай политические сайты и форумы, не дискутируй со знакомыми на острые темы.

Если ты думаешь, что создашь слишком «тепличную» среду для психики, то не обольщайся, этого не случится. Установить непроницаемый барьер не выйдет, информация все равно будет просачиваться вам в мозг.

Однако, получая дозированную информацию, мы больше склонны к критическому мышлению, чем тогда, когда на нас льется непрерывный поток нечистот из интернетов и телевизора.

Общайся только с теми, кто разделяет твои взгляды. В настоящем, искреннем споре не рождается ничего, кроме непонимания и сомнений. Совершенно незачем вступать в разговоры с теми, кто не на твоей волне: лично тебе от этого не будет ничего хорошего. Ищи друзей по интересам. Беседа с такими людьми заряжает хорошим настроением и энергией.

Верь в добро. Даже если всё плохо, всё равно верь в то, что найдется добрый человек, который поможет. Если видишь кого-то в беде, то стань для него тем самым добрым человеком. Помогать кому-то — невероятно сильно заряжает хорошей энергией.

Оставайся бодрым. Не переутомляйся, работа не волк, в лес не убежит. Не высыпаясь, не отдыхая сегодня, ты берешь в долг у завтрашнего дня. Рано или поздно окажется, что по счетам платить нечем. Лучше заработать меньше, но сохранить хорошее самочувствие, здоровье и ясность мысли. Уделяй больше времени общению с семьей, родителями, друзьями.

Не менее двух часов в сутки активно проводи время на свежем воздухе. Тренажер в спортзале — это лишь имитация, лучше пройдись по улице или прокатись на велосипеде. Если возможно — выходи раньше из дома утром, чтобы пройтись пешком несколько остановок. Гуляй перед сном, это сильно очищает мозг от накопленной негативной энергии и позволяет хорошо выспаться.

Хорошо высыпайся каждый день, а не только на выходные. Нормальному человеку молодого и среднего возраста нужно не менее восьми часов спокойного сна. Не стоит бравировать умением спать по три часа в сутки — это как раз один из кирпичиков в фундаменте депрессий.

Крайне важно идти в кровать не позже полуночи. Что бы там не говорили, биоритмы существуют, и чем ближе мы подойдем к естественным процессам, тем лучше для психики. Нужно добиться того, чтобы утренний подъем происходил без будильника.

После 20:00 не включай компьютер с целью поиска информации, общения в социальных сетях, форумах или почте. Вообще взять в привычку не открывать письма после восьми — как минимум два часа перед сном должны быть разгрузочными для психики.

Вечером — только отдыхать (впрочем, отдыхом может быть и несложная работа на компьютере). Главное — никаких эмоций, это позволяет очень хорошо спать и быть наутро свежим и жизнерадостным.

Никогда не дергайся. Каждый день случаются какие-то нехорошие ситуации, требующие мгновенной реакции: то на дороге подрезали, то в магазине обхамили. Сразу подавляй в себе злость и агрессию, не давай набрать обороты. Знаю, как это трудно, но вот совет: весь негатив тут же гаси юмором.

Вместо ответного хамства сделай какой-нибудь шутливый комментарий, заставь себя улыбнуться. И так всегда, что бы ни случилось — скоро это войдет в привычку. Со временем тебя будет просто невозможно привести в дурное расположение духа внешними факторами.

Всегда смотри на вещи философски. Летишь на самолете, думай о том, что статистически это самый безопасный транспорт. Ты ничего не можешь изменить, будь спокоен.

Устраивай своей психике контролируемые стрессы. Например, разгон в кабинете начальника — это вредный, неконтролируемый стресс. А вот изучение иностранного языка — стресс полезный. Уволиться с работы, пожить за границей, проехать несколько тысяч километров на велосипеде без денег — это тоже хороший стресс.

Любой сознательный выход из зоны комфорта прекрасно сказывается на психике, такие встряски нужно устраивать себе регулярно.

Ищи новые горизонты. Как только видишь, что твои интересы и занятия устоялись, а жизнь приобрела приглаженный вид, начинай смотреть по сторонам. Никогда не позволяй себе жить только семьей или работой. Всегда нужно иметь что-то еще, нечто, что забирает не менее трети твоего внимания. Хобби, общение, помощь людям — всё, что угодно, главное не давать себе жить по графику.

На мой взгляд, хорошее настроение — это просто, главное — быть здоровым и духом, и телом. Не ругайся, не спорь, принимай всё, как есть. Будь добрее — и мир станет к тебе добр.

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Продукты, которые помогут улучшить настроение

Чтобы настроение было хорошим, нужно есть правильные продукты.

Плохое настроение, рассеянность, повышенная тревожность, упадок сил, депрессия — очень частые состояния, характерные для зимы. Причиной этому может быть нехватка серотонина — одного из основных нейромедиаторов (передает нервный импульс). Его еще называют «гормоном счастья» или «гормоном хорошего настроения». «Летидор» расскажет, что нужно есть, чтобы радоваться жизни.

Повысить уровень серотонина в организме можно, и для этого есть несколько способов: почаще находиться под яркими лучами солнца, уделять внимание занятиям спортом и активному отдыху, но не менее важно есть продукты, богатые аминокислотой триптофан. Именно из триптофана в организме вырабатывается серотонин.

В жирной морской рыбе (горбуше, треске, тунце, форели, атлантической сельди, палтусе, сардинах, сайре, скумбрии, лососе, кете и других), помимо триптофана, содержатся Омега-3 — ненасыщенные жирные кислоты.

Они помогают укрепить иммунитет, повышают сопротивляемость человеческого организма инфекциям, снижают риск развития ишемической болезни сердца, важны для поддержания нормального развития мозга, глаз и нервов.

Исследования показывают, что потребляющие большое количество жирной рыбы люди практически не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и не имеют атеросклеротических повреждений. Употребление в пищу жирных сортов морской рыбы не только улучшает здоровье, но и продлевает жизнь.

Рекомендуемая Минздравом России норма адекватного потребления Омега-3 в сутки составляет 1 г.

Самыми распространенными и доступными для употребления являются куриные яйца. В яйцах содержится большое количество жирных кислот, витаминов и микроэлементов.

В целях предупреждения попадания инфекций в организм предпочтительно перед употреблением проводить тепловую обработку яиц. Перед тем как приготовить яйцо, его необходимо промыть, чтобы очистить от грязи и вредных организмов.

Промывается яйцо тёплой водой (40-45 градусов), что создает условия, препятствующие проникновению внутрь бактерий и частичек грязи.

Яйца можно сварить, запечь в духовке, пожарить, распустить и даже засолить или замариновать.

Выбирайте любой из множества рецептов и поднимайте свое настроение! О том, сколько яиц в день или даже в неделю можно есть без вреда для здоровья, медики пока не договорились между собой.

Проводят много исследований, подсчитывают уровень вредного холестерина, который может образовываться при избытке яиц в пище, но данные отличаются.

Поэтому если вы следите за здоровьем, то лучше спросить об этом у своего доктора. Детям, не имеющим аллергии на куриный белок, блюда из яиц лучше давать не чаще двух раз в неделю.

Крупы являются богатым источником витаминов и минеральных веществ. Содержание в крупах полисахаридов, то есть углеводов, которые имеют более длительный период переработки в организме (по сравнению с моносахаридами), позволяет поддерживать уровень энергии без резких колебаний сахара в крови.

Регулярное употребление овсяной и гречневой круп положительным образом сказывается на самочувствии человека, помогает справиться с нервным напряжением. Овсяная и гречневая крупы являются незаменимыми компонентами в популярном сегодня здоровом питании.

Рекомендуется употреблять крупы утром и в первой половине дня.

Орехи богаты незаменимыми жирными кислотами (в том числе Омега-3), являются источниками витаминов E и B2, белков и минералов.

В большинстве своем орехи имеют очень низкий гликемический индекс, поэтому их рекомендуют включать в свою диету людям, страдающим от инсулинорезистентности (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания). Однако будьте аккуратны! Орехи относятся к группе аллергоопасных растений.

К наиболее аллергенным видам орехов причислены арахис, кешью и миндаль, но именно в них триптофан содержится в очень большом количестве: в арахисе — 750 мг, в миндале – 630 мг, а в кешью – 600 мг на 100 г продукта.

Бананы являются богатым источником триптофана, витаминов группы B, кальция и фосфора. Всего в мире известно порядка 500 культивируемых сортов бананов.

Во многих странах бананы являются одним из основных источников питания.

Сорта бананов, употребляемые в пищу, условно можно разделить на две группы: десертные — употребляемые в сыром или сушёном виде, и плантаны, которые перед употреблением требуют термической обработки.

Существует мнение специалистов, что есть бананы натощак не рекомендуется, так как это может нарушить кальциево-магниевый баланс в организме. Бананы перевариваются долго, поэтому диетологи не рекомендуют запивать их водой или другими жидкостями и есть на ночь.

ЕРБ ВОЗ | Проблема плохого настроения в подростком возрасте

Примерно половина всех проблем с психическим здоровьем у взрослых уходит корнями в детский или подростковый возраст. Нарушения психического здоровья в подростковом возрасте прямо связаны с безработицей, преступностью, курением, употреблением наркотиков, ожирением и развитием психических расстройств в будущем. Следовательно, повышение устойчивости детей и подростков перед психическими заболеваниями представляется весьма важной задачей. Ключевое значение для такой устойчивости имеет предоставление поддержки и своевременные вмешательства, направленные на защиту благополучия людей.

По данным последнего отчета об исследовании «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья» (HBSC), куда вошли результаты опросного обследования европейских подростков за 2013/2014 гг., доля детей и подростков, сообщающих о том, что они пребывают в плохом настроении чаще одного раза в неделю, увеличивается с возрастом: от 13% 11-летних до 21% 15-летних. У девочек этот показатель увеличивается больше, чем у мальчиков: о том, что они находятся в плохом настроении чаще одного раза в неделю, сообщают 29% 15-летних девочек и только 13% 15-летних мальчиков.*

Плохое настроение может быть предвестником депрессии

Плохое настроение в подростковом возрасте может принимать разные формы и часто трудно поддается выявлению. Оно может отрицательно сказываться на повседневной жизни и ассоциироваться с грустью, тревогой, волнением, усталостью, низкой самооценкой, фрустрацией или гневом. Одна из самых распространенных причин плохого настроения – это стресс. В число других способствующих факторов входят ощущение неустроенности, проблемы во взаимоотношениях, давление со стороны сверстников или в школе, проблемы со сном, буллинг, утрата близкого человека или гормональные изменения.

В том, что подростки могут иногда пребывать в плохом настроении, нет ничего необычного. Вместе с тем, регулярные и продолжительные периоды подавленности могут перерастать в депрессию, а также негативно сказываются на здоровье, благополучии и развитии в длительной перспективе.

Хорошее эмоциональное и физическое здоровье помогает преодолевать вызовы подросткового возраста и облегчает процесс взросления. Психическое благополучие в детском возрасте способствует развитию социальной компетентности и способности преодолевать трудности, что имеет немалое значение для благополучного взросления. Таким образом, для защиты и укрепления психического здоровья детей и подростков важно помогать им преодолевать плохое настроение и развивать механизмы для противодействия трудностям.

Всемирный день здоровья: в центре внимания – депрессия

Депрессия – это серьезная угроза для здоровья населения Европейского региона ВОЗ.
В 2017 г. проблема депрессии станет главной темой Всемирного дня здоровья. Выбранная тема – «Депрессия: давайте говорить» – подчеркивает, что депрессия излечима, а также то, что при этом около 50% случаев серьезных депрессивных состояний до сих пор остаются нелеченными. Связанные с депрессией высокие издержки на индивидуальном, социальном и экономическом уровне, а также высокая доля людей, не получающих никакой медицинской помощи несмотря на наличие и доступность дешевых и эффективных методов лечения, указывают на важность борьбы с этой проблемой.

* Подросткам было предложено ответить на вопрос о том, как часто за последние шесть месяцев они испытывали следующие симптомы: головную боль; боль в животе; плохое настроение, раздражительность или вспыльчивость; ощущение тревоги; было трудно заснуть; головокружение. Для каждого симптома варианты ответов варьировались от «почти каждый день» до «редко или никогда». Здесь представлены данные о том, какая часть детей подростков сообщала о том, что пребывают в плохом настроении чаще, чем раз в неделю.

10 причин плохого настроения и способы быстро их устранить

Быть все время счастливым — такая же патология, как постоянная депрессия. Время от времени у любого человека случаются приступы плохого настроения. Причина, по которой мы не можем быстро прийти в норму — мы не всегда понимаем реальную причину расстройства и огорчения.

В следующий раз, когда вам случится захандрить, попробуйте не просто уныло ждать, пока настроение «само пройдет». Есть несколько простых шагов, которые помогут быстрее стать тем приятным и общительным человеком, которого вы привыкли видеть в зеркале и по которому так скучают окружающие.

Вот основные причины плохого настроения — и способы от них избавиться.

1. Чувство вины

Даже небольшой проступок может заставить нас чувствовать свою вину и портить настроение не только тем, перед кем мы были виноваты, но и нам самим. К примеру, вы забыли о чьем-то Дне рождения. Даже если вы извинитесь и вас искренне простят — «осадочек остается».

Лучший способ избавиться от чувства вины — сделать все возможное, чтобы исправить ситуацию. Забыли о празднике — пошлите человеку милую и добрую открытку с извинениями или небольшой подарок. А лучше два: один к Дню рождения, другой — в качестве «бонуса за забывчивость». И человеку приятно, и вам станет легче, как только вы загладите свою вину действием.

2. Мелкие обиды и печали

Бывает такое: вроде бы день как день, но к вечеру из-за сущей мелочи вы впадаете в депрессию. А все потому, что на самом деле за день «накопилось».

Мелкие обиды и проблемы встречаются на каждом шагу. В последние годы огромное их количество мы получаем в социальных сетях — хотя даже не осознаем этого.

Вы запостили отличные на ваш взгляд фотографии из отпуска в Facebook или Instagram, чтобы поделиться радостью, а никто не прореагировал. Печаль? Если подумать логически, то ерунда. А если подумать еще раз и быть честным с самим собой, то обидно же!

Тут помогает умение поставить себя на место других людей. Вы сами-то часто лайкаете чужие фото? А представьте, в какой ситуации люди обычно листают ленту. Они могут быть в маршрутке, в очереди, на скучной встрече. Не всегда они видят ваши посты тогда, когда эмоционально расположены любоваться видами природы и чужих развлечений.

Близкому другу вы можете скинуть ссылку на альбом в личные сообщения — если уверены, что ему действительно интересно, как прошел ваш отпуск. И попробуйте не воспринимать реакции френдов из социалок близко к сердцу. Они могли вообще не увидеть ваш пост, а вы придумали целую историю о том, как вас не любят и не ценят.

3. Сложные задачи и переизбыток дел

Одна сложная задача может помочь собраться. Когда их десяток, ситуация начинает вызывать панику. Пока вы занимаетесь одним, список дел крутится в подсознании, отвлекая от текущей задачи и вызывая утомление. Знакома ситуация, когда дел столько, что руки не поднимаются начать хотя бы одно из них? Вот это наш случай.

Вдохните, выдохните и смиритесь с тем, что все сделать сразу невозможно. Чтобы избавиться от хоровода задач в голове, перенесите задачи на бумагу или в телефон (заодно выработаете поряд, в котором будете приступать к решению проблем). А четкий план действия — половина выполнения задачи. Поверьте, настроение улучшиться.

4. Самокопание и залипание в прошлом

Вы снова и снова проигрываете в голове неприятную ситуацию, которая случилась вчера, неделю назад или вообще в прошлом году. Если это «кино в голове» никак не остановить волевым усилием, постарайтесь отвлечься. Глупая игра в телефоне, кроссворд, смешные ролики на YouTube — исследования показали, что даже переключения мыслей даже на пару минут вполне достаточно, чтобы снизить уровень тревоги и притупить болезненность воспоминаний.

5. День, когда вы встали не с той ноги

Есть дни, когда ничего не получается. Точно так же есть дни, когда мы просто чувствуем себя плохо. Самооценка человека колеблется, и не всегда это происходит по рациональным причинам. Если вы с самого утра собой недовольны — попробуйте действовать так, чтобы не усугублять это состояние. Наденьте то, в чем вам удобно, порадуйте себя вкусным и вредным, позвольте себе развлечься и не делать того, что делать не хочется.

6. Страх поражения

Беспокойство об экзамене, презентации, предстоящем собеседовании — и все, наше настроение «на нуле». Для выход из этого состояния придется приложить сознательные усилия. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить. Повторите конспект, поговорите с коллегами и том, как можно улучшить ваш проект или презентацию, подготовьтесь к интервью. Займитесь чем-то, что может положительно повлиять на исход ситуации, которой вы опасаетесь. В крайнем случае, вы всегда сможете сказать, что сделали все возможное.

7. Изолированность от людей

Мы можем так глубоко уйти в работу или проект, что через некоторое время обнаружим себя в полном одиночестве. Достаточно просто позвонить другу или переброситься в сети парой фраз с коллегой. Даже короткое социальное взаимодействие вернет вас в реальность и улучшит настроение. Вы все еще в этом мире, а жизнь продолжается.

8. Мелкие неприятность

Это не то же самое, что «мелкие обиды». Сломавшийся каблук, давка в метро, ошибка в счете за свет и необходимость снова стоять в очереди в банке — это не печалит, а раздражает. Но очень сильно.

Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Вы о всех этих проблемах будете помнить через год? Нет? Зачем вы тогда сейчас тратите нервы на то, чтобы о них переживать? Быстрое упражнение: постарайтесь вспомнить 5 мелкий приятных вещей за текущий день. Если вы нашли сотню проблем, то уж полдесятка позитивных мелочей вы насчитаете. Такой метод даст вам возможность переключить внимание с отвратительного дождя на появившуюся после него радугу.

9. Голод

Реклама врет не всегда. Голод действительно может вызывать раздражение и быть причиной плохого настроения. Это настолько общая причина, что удивительно, как мало людей о ней задумываются. Вспомните, как давно вы ели в последний раз, и если окажется, что вы не завтракали, а уже время ужина, срочно идите и загрызите ваше дурное настроение.

10. Нехватка энергии

Вы просто устали. Вам уже ничего не хочется, а дел еще много. В такой ситуации организм тратит на физические дела ту энергию, которая обычно уходит на формальности, вежливость и поддержание нормального настроения.

Если вы не выспались, это также может быть веской причиной для раздражения. Если есть возможность, вздремните 15-20 минут. Если нет — поможет порция энергетика или кусочек шоколада.

Плохое настроение одного человека в команде может стать причиной сбоев в работе целого отдела. Раздражение имеет свойство передаваться не хуже гриппа. Так что попробуйте взять себя в руки и справиться с плохим настроением. И обращайте внимание на причины того, почему ваши коллеги и близкие ведут себя странно. Возможно, у них есть на то причины, которые вы легко можете устранить.

via

Депрессия и плохое настроение. В чем разница и что делать?

---

Этот вид состояния человека довольно распространен в наше время и у всех на слуху. Депрессию можно определить по виду и поведению человека – усталость, апатия, практически полное отсутствие мотивации и веры в себя и будущее.

Все мы сталкивались с хандрой, скукой и апатией. И если это состояние вы ощущаете всего несколько дней, то оно не представляет опасности и в общем-то считается нормальным. Это и есть плохое настроение. Его можно переждать, собраться с мыслями и отправиться дальше по жизни. Плохое настроение случается с каждым.

Но вот если это состояние затягивается на недели, месяцы и годы, то здесь нужно обратить внимание и рассмотреть это состояние более подробно. И первое, с чего нужно начать — узнать причины его появления. Здесь уже можно говорить об аффективном расстройстве, которое требует психологической и медикаментозной коррекции.

Почему появляется депрессия?

Развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, долгое нахождение в критических сложных ситуациях, постоянный неуспех в бизнесе и личных отношениях, осуждение человека со стороны родных и значимых людей, отсутствие любви и заботы, отягощенная наследственность, страхи – это причины болезни.

Депрессия может прийти в подростковом возрасте. В этот период идет активная переоценка ценностей, сильные внутренние изменения, смена мировоззрения и мировосприятия.

Иногда у человека не хватает ресурсов, чтобы справится с таким периодом, и он опускает руки. Человек создает убеждение, что в жизни у него больше ничего не получится никогда, мир слишком агрессивный и жестокий, он сильнее, нет смысла бороться. Мир становится опасным, ощущается бессилие и базовое недоверие к людям и ко всему происходящему. Человек чувствует себя неполноценным, ненужным, одиноким, бесполезным.

В какой-то момент где-то глубоко внутри происходит срыв, надлом веры в себя и будущее, наступает глубокое разочарование, потеря смысла существования и стремления к успеху. А значит вместе с исчезновением веры, исчезает и будущее. Депрессия – это потеря веры и разрыв с будущим. Нет будущего – нет жизни. Происходит остановка в развитии и медленное угасание личности. Энергетический тонус падает настолько, что человеку тяжело выходить из дома.

На фоне депрессивного расстройства могут обостряться фобии, панические атаки.

Это самое тяжелое состояние, которое требует не только медикаментозного лечения, а духовного. Я много раз встречала людей, которые годами принимали лекарства от депрессии. Таблетки лишь заглушали боль, на время облегчая симптомы, но не устраняли причину депрессии, которая пряталась в самом человеке: в его мыслях, чувствах, убеждениях. Поэтому если вы столкнулись с этой проблемой, не пытайтесь решить ее только медикаментами. Здесь требуется качественная и глубинная работа специалиста-психолога.

Как помочь себе выйти из депрессии?

1) Вы должны знать, что выход из депрессии и других жизненных кризисов есть, всегда был и будет. И если вы не видите выхода, это не значит, что его нет. Ресурсы человека огромны, нужно просто суметь добраться до них и открыть источник жизни.

2) Идите в глубь своего внутреннего мира. Решение спрятано там. Вы – это не просто кусок мяса на ножках. Вы что-то безграничное, многомерное. Внутри человека есть его Интуиция, Высшее Я – та самая сила, которая может поднять с колен. Именно она дает порыв вдохновения, помогает человеку мечтать и творить то, что он действительно хочет, совершать прорывы и подвиги, открывать «второе дыхание».

Разрешите себе поверить в существование этой силы. Вспомните те моменты, когда вам приходили озарения, внезапные предчувствия, вещие сны, знаки судьбы и многое другое, когда вы просто делали что-то, зная, что это правильно. И вы не искали никаких доказательств, не было ни единой капли сомнения.

Состояние гармонии и целостности – это контакт с Высшим Я, с тем источником жизни внутри.

Дети приходят в мир в контакте с интуицией, высшим Я, но в процессе развития, пропитываясь негативной атмосферой страхов и убеждений социальной среды, забывают свой глубинный источник руководства, теряя внутренний стержень и опору. Но его можно вернуть. Потому что вы знаете путь назад, вы помните то состояние безмятежности и глубинной веры, вы помните его не только сознательно, но и бессознательно. Ваше тело и чувства хранят это целительное состояние, ожидая, когда вы обратитесь к нему.

3) Отбросьте ваши логические рассуждения, и вечные сожаления о прошлом. Сядьте и подумайте, чего бы вы вам действительно хотелось в жизни? Что хочет ваша душа? Потому что желания, идущие от души приведут вас к успеху! Только тогда ваш источник силы откроется и поможет вам достичь целей. Есть будущее – есть жизнь.

4) Напишите своему Высшему Я письмо. И читайте его каждый день с любовью и верой. Например: «Спасибо тебе, что ты есть, что ты любишь меня и помогаешь обрести гармонию. Спасибо, что ты заботишься обо мне и помогаешь найти путь к здоровью. Я даю тебе свободу развиваться и делать меня счастливой (ым). Я люблю тебя!» Вы можете написать свое письмо, но оно должно идти от самого сердца и вызывать теплые чувства. Не удивлюсь, если с этого момента в вашей жизни начнут происходить маленькие, а может, и большие чудеса.

5) Планируйте завтрашний день. Что вы будете делать, как вы себя будете чувствовать, о чем думать? Пишите это все в своем дневнике. Каждый вечер садитесь и пишите, что позитивного произошло сегодня. Описывайте это во всех красках, как можно ярче и лиричнее, только о хорошем! Создайте режим дня. Так организму будет легче распределять и экономить ресурсы.

6) Глядя на себя в зеркало, приветствуйте себя добрыми словами и желайте успеха. Пусть сначала это будет ритуалом, пока не почувствуйте, что испытываете радость от собственной доброты и пожеланий.

7) Оптимизируйте свое пространство. Делайте побольше того, что хочется и поменьше того, чего не хочется. Ищите удовольствие. Начните с мелочей. Исполняйте даже самые маленькие и странные желания, например, купить летнюю обувь зимой, или ананас в два часа ночи и т.д.

8) Создайте свой образ здоровья и постарайтесь примерить его, то есть почувствовать всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Что хочется делать? Примеряйте его каждый день и носите с удовольствием.

9) Пусть сон станет вашим помощником. Разрешите себе спать больше. Сон будет естественно восстанавливать вас.

10) Обратитесь за помощью к специалисту.

А теперь я обращаюсь к родным и друзьям, которые хотят оказать помощь людям в состоянии депрессии.

Правила общения и поведения с людьми в депрессивных состояниях.

1) Не требуйте от человека того, чего он сделать не в силах. В состоянии депрессии расшевелить человека очень сложно, потому что нет желания даже следить за собой, ничего не хочется, ничто не радует. Поэтому не ругайте его, не делайте виноватым, не давите. Иначе вы только разовьете в нем еще более сильное чувство вины и призрения к самому себе.

2) Все время старайтесь говорить о недалеком светлом будущем. Например: «Завтра мы пойдем с тобой купим шторы и повесим их на кухне. Будет уютно и красиво в доме. Все родные будут довольны и тебе тоже понравится, вот увидишь». «На выходных мы все едем загород. Погуляем по лесу. Там сейчас такие приятные запахи, белки бегают под ногами, можно покормить. Они тебе будут рады». Так как у человека нет своего будущего, он живет только настоящим, ваша задача помочь ему видеть будущее хотя бы завтрашнее. Это кажется мелочами, но именно с них начинается выход из кризиса.

3) Помогайте человеку быть нужным. Обращайтесь к нему за помощью, спрашивайте советов, хвалите, чтобы поднять самооценку и переключить мысли на деятельность.
Вносите что-то новое в обстановку в комнате, где живет депрессивная личность, дарите этому человеку маленькие подарки, предлагайте обновить гардероб. Отправляйтесь в путешествие.

4) Верьте в человека. Своею уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше и подниматься с колен.

Я бы хотела осветить ситуации, когда депрессия настолько глубокая, что человек замыкается в себе, может уходить в иллюзии, в мечты, в нереальные фантазии, например, компьютерные игры. Люди бросают работу, забывают семью, детей, друзей. Они не хотят ничего слышать, менять, им удобно в их иллюзорном мире. Просьбы родных остаются без внимания, человек не хочет идти к специалисту. В этом случае помочь уже практически нельзя. Единственное, что может спасти в такой ситуации, это молитвы.

Если же все таки вы понимаете, что человек вас слушает, значит не все потеряно. Нужно вселить в человеку веру, что у него все получится. А для этого ему нужно предложить выбор. «У тебя есть два пути. Или движешься вниз очень быстро и легко. Там внизу ничего нет, только пустота. Или сейчас мы вместе с тобой движемся наверх. На этом пути придется немного потрудиться. Но тебя ждет все – новое гармоничное будущее, новые люди, любовь, успех. Я всегда буду рядом с тобой, будем идти вместе. Все осилим. Я точно знаю, это стоит того. Поверь мне. Многие люди поднимались с колен, и у тебя получится». Так или иначе в этих путях прописывается будущее, которое человек должен выбрать. Если внутри него есть хоть капля надежды, он выберет путь наверх. Может быть, этот разговор будет неоднократным. Но так или иначе слова поддержки должны звучать с силой, с глубокой верой, чтобы ваши чувства передались оппоненту.

И так, здесь я отразила примерные действия в ситуации депрессии.

Но я прошу не забывать, что кроме инструкции к действию желательно обратиться к специалисту и сделать процесс выхода более плодотворным и быстрым. Потому что для работы нужны специальные методики и профессиональные подходы.

Плохое настроение — повод обратиться к врачу

Дождливое лето у многих жителей Подмосковья вызывает хандру. Как позаботиться о себе самостоятельно, как вовремя определить, что вас тревожит — просто плохое настроение или депрессия — рассказывает Борис Белозеров, к.м.н, доцент, главный внештатный специалист-психиатр министерства здравоохранения Московской области, главный врач ГБУЗ МО «Центральная клиническая психиатрическая больница».

С сезонной депрессией, которая связана с недостатком солнечного света кислорода в воздухе, авитаминозом, переутомлением, стрессами, неправильным питанием и вследствие этого — вполне можно справиться самостоятельно.

В первую очередь необходим отдых — спокойные выходные дома и обязательный регулярный 8-часовой полноценный сон каждый день. Далее стоит заняться интерьером — cделать перестановку в доме, сменить причёску, обновить гардероб, добавив туда больше цветных, ярких аксессуаров. Причем, не только дома, но и на рабочем месте. Цвет позитивно повлияет и на настроение, и на работоспособность. Помогут также творчество или новые интересные курсы. Те же, кто дружен с физкультурой, страдают от депрессий в 20 раз реже. Любая физическая деятельность заставляет мозг высвобождать эндорфины, так называемые «гормоны счастья», по своему действию близки к антидепрессантам. Добавьте в рацион свежую зелень, фрукты, овощи, салаты. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе.

Если снижение настроения связано с сезонными расстройствами настроения, краткосрочными периодами упадка, то в данном случае могут быть эффективны препараты растительного происхождения: седативные (валерианы, пустырник, пион, боярышни) или лекарственные травы со стимулирующим эффектом (настойка лимонника, женьшеня, ромашки), которые можно свободно приобрести в аптеке.

Но очень важно вовремя заметить у себя или родного человека первые симптомы Депрессии, как начинающегося заболевания. Если подавленность, беспричинная тревога, тоска, расстройство сна, физическая слабость, потеря аппетита ярко выражены и не проходят в течение месяца, то можно заподозрить развитие депрессии уже как психического расстройства, требующего обращения к специалисту — врачу-психотерапевту или психиатру. Главное — депрессия лечится. Причем, порой намного эффективнее, чем многие другие заболевания. При любом подозрении на наличие у себя Депрессии необходимо обращаться к психотерапевту поликлиники либо к психиатру или психотерапевту ближайшего ПНД. Не стоит этого бояться! Сам факт обращения человека по поводу Депрессии не является ограничением для профессиональной деятельности при своевременном купировании всех психопатологических симптомов.

В Подмосковье на сегодняшний день существует высокоэффективная система оказания психиатрической помощи, между учреждениями налажена тесная взаимосвязь. В сложных диагностических случаях пациенты поступают в ГБУЗ МО «ЦКПБ», где в помощь основным сотрудниками привлекаются научные работники двух кафедр ведущих образовательных учреждений Москвы.

Каждое структурное подразделение в настоящий момент укомплектовано опытными психологами, врачами психотерапевтами, укрепляется материальная база, в возможностью проведения функциональных и лабораторных методов исследования и диагностики. В сентябре 2019 года на базе ГБУЗ МО «ЦКПБ» будет открыто отделение первого психотического эпизода, куда будут поступать, в том числе пациенты с тяжелым депрессивным расстройством.

При легких невыраженных депрессиях можно обращаться в амбулаторно-поликлиническую сеть, которая строится по территориальному признаку из Психоневрологических диспансеров, психоневрологических диспансерных отделений и психиатрических кабинетов при многопрофильных больницах и поликлиниках. Для более тяжелых случаев в Московской области существует достаточное количество психиатрических стационаров, где опытные специалисты окажут квалифицированную помощь.

«Осенняя депрессия» — что это такое и как с этим бороться?

Часто пациенты с депрессией обращаются к неврологам, эндокринологам, кардиологам – но только не к психотерапевтам, психологам и психиатрам. Между тем, депрессии легко поддаются лечению.

Да, обращений к врачам стало больше, но это не значит, что стало больше депрессий. Специалисты поясняют: люди стали внимательнее к себе относиться, а с ростом уровня образованности снизился страх перед обращениями к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Но большинство пациентов с депрессией к врачу не обращаются.

Депрессия – это классическое многофакторное заболевание, определенных причин у нее нет. Но есть факторы, которые могут спровоцировать развитие депрессии. Среди них и наследственность. Кроме того, депрессию могут спровоцировать биологические или биографические кризисы. Есть общие признак, которые говорят о том, что у человека депрессия. Это сниженное настроение в течение хотя бы двух недель на протяжении большей части дня, снижение активности, ангедония – когда человек не получает удовольствия от жизни, снижение аппетита, либидо, утренние ранние пробуждения, необъяснимая слабость, ощущение безнадежности, чувство вины – основные признаки депрессии. Надо признать, что порой пациенты боятся обращаться к врачу. Кто – то считает, что специалист пропишет препараты с большим количеством побочных эффектов. Кто –то просто убежден, что депрессии у него нет. Вместо депрессии человек диагностирует у себя другое заболевание – позвоночника или сосудов головного мозга, например. А в свою очередь депрессия может повысить вероятность развития других заболеваний. У мужчин может развиться алкогольная зависимость, у женщин – зависимость от седативных средств, снотворного. Есть данные, что при депрессии чаще развиваются сердечно – сосудистые заболевания. Возможно, у этих заболеваний есть общие факторы риска, или просто при депрессии люди реже обращаются к врачам – на это у них просто нет сил. Депрессия может обострить и другие болезни – при этом расстройстве человек не соблюдает режим лечения, плохо питается.

Сложные жизненные ситуации не обязательно выливаются в депрессию. Если плохое настроение связано с конкретными трудностями, а в остальных сферах жизни человек чувствует себя более – менее неплохо, это не депрессия. Смерть близкого человека, развод, увольнение могут привести к расстройству адаптации. Депрессия отличается тотальностью – человеку кажется, что во всех сферах жизни все очень плохо и дальше будет только хуже.

Не допустить депрессии.

Что же происходит с нашим организмом осенью, почему мы чувствуем себя немного угнетенными и как с этим справляться.

Ранняя осень – красивая пара. Солнце еще радует нас теплыми лучами, природа преображается благодаря новым краскам.

А как же ведет себя наш организм? Какие оттенки поведения и физические изменения приходят в нашу повседневную жизнь? Давайте разберемся в этом вопросе с точки зрения физиологии. Какие изменения происходят в организме при переходе к зимней поре и как помочь ему безболезненно перестроиться?

Осень в природе – это всегда подготовка и переход к зиме. Какие – то животные впадают в спячку, какие –то наращивают подкожный жир, а какие -то меняют свою шубку. Человек – не исключение, ведь по сути своей мы тоже млекопитающие.

Уменьшается продолжительность светового дня, начинают претерпевать изменения и циркадные циклы жизни человека, меняется гормональный фон (баланс гормонов кортизола, серотонина, дофамина, мелатонина). Мы морально пока не готовы рано ложиться спать и просыпаться, когда за окном темно.

Первым звоночком является наше настроение: мы все чаще беспричинно испытываем раздражительность, агрессию или апатию.

Очень важно не пропустить любые изменения в нашем организме, чтобы это состояние не перешло в депрессию.

Уделяем внимание физическому состоянию.

Тело для головного мозга является сигнальной системой, на основе ее данных ( зрение, слух, обоняние, осязание и мышечная система) он определяет только два состояния: опасно или прекрасно (источник удовольствия).

Как пережить наступление осени на уровне тела? В первую очередь не меняйте скорость и ритм своей жизни. Очень важна физическая нагрузка. Летом мы много двигались даже по неволе, много гуляли, активничали на отдыхе. Не сбавляйте темп! Добавьте нового в жизнь, займитесь тем, что никогда не делали: танцами, йогой, скандинавской ходьбой и т.д.. Cобираясь на прогулку, возьмите с собой небольшой термос с горячим чаем. Горячий чай на природе согревает душу и тело. Помимо физического здоровья, добавится и новая порция эндорфинов. Помните, что любые застойные явления в организме (кровь, лимфа) ведут к повышенной выработке гормонов агрессии, а в последующем и депрессии и угнетению выработки гормонов радости.

Меняем пространство и краски.

Так как ярких красок и света становится меньше, сделайте на рабочем месте и дома перестановку, добавьте ярких цветовых акцентов. Оранжевый, желтый, красный и весенне — зеленый способствуют выработке эндорфинов.

Так же добавьте акцентов и в одежде. Она должна быть не только красивой, но обязательно приятной на ощупь, это подает сигнал удовольствия в головной мозг.

Так как световой день становится меньше, приобретите себе лампы, имитирующие солнечный свет, это область физиотерапии. В северных странах очень популярны будильники, излучающие солнечный свет. Можно просыпаться под свет весеннего рассвета!

Балуем вкусовые рецепторы!

Питание должно быть адаптировано для осенней поры. Для того чтобы вырабатывались гормоны радости, в нашем рационе должны присутствовать питательные составляющие для синтеза этой самой радости.

Для производства серотонина организму нужны аминокислоты, а получить их можно, употребляя белки, лучше животного происхождения (яйца, творог, рыба, мясо). В них содержится большое количество незаменимых аминокислот, в том числе триптофан – основа синтеза серотонина. Есть они и в грибах, бананах, овсе, финиках, орехах. Максимальное количество аминокислот желательно получить за завтраком, а если он еще и красиво сервирован, то заряд бодрости и удовольствия нам обеспечен.

Помните, что меняется состав пищи и она беднеет по витаминно –минеральному составу. Очень приветствуются комплексы, содержащие всю группу витаминов B, C, D, A, а также магний, калий, цинк и селен. Хороши и фиточаи с ромашкой, мелиссой и грифоннией.

Практикуем ароматерапию.

Окружите себя запахами, которые доставляют вам удовольствие или приносят успокоение. Установите себе на рабочем месте и дома помощницу – аромалампу или разложите вокруг себя ватные шарики с капельками аромамасел, например, лаванды, жасмина, цитруса, иланг – иланга – в этом вопросе у каждого свои предпочтения. Обязательно составьте себе список действий или состояний, которые дарят вам удовольствие, исключая пищу. В нем должно быть 7 пунктов: по одному на день недели.

Держим эмоции под контролем.

Мозг тысячелетиями искал негатив, учился вовремя определять опасность. «Ветка рядом рухнула – значит, змея, нужно спасаться». Нам нужно сделать апгрейд этой нейронной зависимости и выработать у себя другой навык – переводить все в позитив. После 21 дня таких упражнений мозг начинает видеть мир полным новых возможностей, включается креативное мышление.

Это позволяет через определенное количество времени перепрограммировать в положительном ключе и бессознательную область мозга, что позволит вам избежать психосоматических заболеваний.

В течение дня 7 -10 секунд отвлекайтесь от всего и вспоминайте самые счастливые мгновения своей жизни. Вспомнив три подряд таких события за 10 секунд, вы повысите уровень эндорфинов на 10%, а это в состоянии хандры – большое подспорье!

Ищем новое и прокачиваем интеллект.

Интеллектуальная хандра – это всегда отсутствие нового. Цель поставлена и достигнута, а что дальше? Дальше ставьте новые небольшие цели, чтобы был стимул их достигать.

Любой новый навык в жизни – это шаг вперед. Помечтайте: если бы у вас был неограниченный ресурс денег и времени, чем бы вы занялись? Мечты вам подскажут, что делать дальше.

Создайте список желаний, выберите одно самое волнующее и составьте план его достижения из маленьких шагов. Каждый раз, когда пункт выполнен, вычеркните его из списка, это обязательное условие.

Сработает рефлекторная цепочка, и появится желание идти дальше. Шаг за шагом – и вы на Олимпе!

Получение нового навыка является и чтение книг, походы в театр и творческие встречи. Обогащайтесь интеллектуально.

Думаем о силе духа.

Из истории мы знаем, что вера спасла народы. Найдите в своем плотном графике время для общения с « высоким»: молитва, медитация – у каждого это свое.

Высокие вибрации – это важная часть нашего сосуществования. Помните: если у вас плохое настроение, то это ничего не значит, но если такое состояние затягивается больше чем на 2 недели, стоит обратиться к врачу.

Придерживаясь этого нехитрого плана жизни, вы с легкостью и удовольствием оцените, что осень – это настоящее «очей очарованье». Вдыхайте радость, выдыхайте счастье и будьте здоровы!

Психолог УЗ «МГБ СМП» Шевелькова Ю.М.

Нормальны ли мои перепады настроения? Я биполярный или пограничный человек?

Вы встали. Ты упал. И ты скоро снова встаешь. Кажется, будто вы целыми днями катаетесь на эмоциональных американских горках.

Нормальны ли эти изменения? Ответ — «может быть» — до тех пор, пока они не нарушают вашу жизнь или жизни окружающих вас людей.

Многие вещи могут повлиять на изменение вашего настроения в течение дня. Например, из-за ритмов тела большинство людей чувствуют себя бодрыми и энергичными около полудня, но, как правило, испытывают больше негативных ощущений в полдень или вечером.

Иногда перепады настроения являются симптомом психического заболевания. Или они могут быть признаком того, что с вашим телом что-то еще происходит.

Серьезные перепады настроения, угрожающие вашему благополучию, могут лечить медицинские работники. Изменения в образе жизни часто могут помочь в легкой форме.

Но сначала вам нужно выяснить, что может быть причиной вашей ухабистой езды.

Стресс и тревога

Ежедневные неприятности и неожиданные сюрпризы — как хорошие, так и неприятные — определенно могут изменить ваше настроение.А когда вы особенно чувствительны, вы можете реагировать на ситуации сильнее или чаще, чем другие люди.

Недосыпание, частая жалоба людей в состоянии стресса, не помогает.

Некоторые люди чувствуют себя неловко, напуганы и обеспокоены, даже если понимают, что для этого нет веской причины. Вам может быть поставлен диагноз генерализованного тревожного расстройства, если в течение последних 6 месяцев у вас были проблемы с контролем над своими переживаниями, и у вас есть дополнительные симптомы, такие как проблемы со сном.Когда это тяжело, бывает практически невозможно пережить день.

Биполярное расстройство

У людей с биполярным расстройством есть подъемы и спады, которые намного интенсивнее и продолжительнее, чем обычные перепады настроения.

Например, нормально чувствовать себя прекрасно, как будто все идет своим чередом, в течение дня или двух. Кто-то с биполярным расстройством , однако, может провести несколько дней или недель, участвуя в вечеринке: бегая вокруг, быстро разговаривая, мало спящий и делая разрушительные вещи, например, просматривая банковский счет семьи.Это называется маниакальной фазой. Возможно, они тоже могли слышать голоса.

Точно так же нередко возникают проблемы с тем, чтобы встать с постели, чтобы пойти на работу, которая вам не нравится. Но человек с биполярным расстройством может оставаться в постели 4 дня и потерять работу. Они могут чувствовать себя немотивированными, грустными или даже склонными к суициду. Это называется депрессивной фазой.

Это излечимое психическое заболевание ежегодно поражает 3% взрослых американцев.

Депрессия

У человека, находящегося в депрессии, тоже могут быть перепады настроения.У них будут свои минимумы, а затем они будут чувствовать себя нормально, но они не получат маниакальных подъемов, как у людей с биполярным расстройством. Люди, находящиеся в депрессии, могут чувствовать себя хуже утром и становиться бодрее днем.

Если вы чувствуете грусть, истощение, беспокойство или безнадежность более 2 недель, пора позвонить своему врачу.

Пограничное расстройство личности

Характерной чертой этого психического заболевания являются внезапные резкие перепады настроения — например, тревога или гнев или депрессия — тревога — обычно без экстремальных максимумов, наблюдаемых при биполярном расстройстве.Они часто «запускаются» тем, что кажется обычным взаимодействием с другими людьми. Человек с пограничным расстройством личности плохо переносит стресс. Они могут хотеть навредить себе, когда чувствуют себя очень обеспокоенными или расстроенными.

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью

Перепады настроения, вспыльчивый характер и легкое разочарование иногда могут быть симптомами СДВГ у взрослых. Если он у вас есть, вы, вероятно, также беспокойны, импульсивны и неспособны сосредоточиться.

Гормональные изменения

Половые гормоны связаны с вашими эмоциями, поэтому изменения уровня гормонов могут привести к перепадам настроения.Неудивительно, что подростков часто называют «капризными».

Для женщин, ПМС, беременность, менопауза (год после последней менструации) и перименопауза (годы до нее) могут привести к непредсказуемому настроению.

Мужские гормоны обычно остаются довольно стабильными до 30 лет, когда уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. Около трети мужчин в возрасте 75 лет и старше имеют низкий уровень тестостерона. Это может вызвать перепады настроения, а также эректильную дисфункцию, проблемы со сном и, да, приливы.

Что вы можете сделать

Когда перепады настроения мешают вашей работе, отношениям или любой другой части вашей жизни, запишитесь на прием к врачу, чтобы разобраться, что происходит. Простые изменения могут помочь вам справиться с легкими, дискомфортными, раздражающими (для вас или окружающих) перепадами настроения.

Регулярные тренировки — даже ежедневная прогулка — могут помочь снять депрессию и беспокойство, потому что они заставят ваше тело вырабатывать полезные эндорфины. Кроме того, упражнения могут улучшить ваш сон.

Веселая музыка может положительно повлиять на ваше настроение. Слишком много кофеина может вызвать симптомы, похожие на беспокойство, поэтому постарайтесь сократить их количество и посмотрите, уравняются ли ваши эмоции.

Когнитивно-поведенческая терапия — это вид краткосрочного лечения. Ваш терапевт поможет вам изменить модели мышления и поведения, которые усугубляют вашу жизнь. Например, если критика сбивает вас с толку, вы можете работать над новыми способами получения конструктивной обратной связи и реагирования на нее.

Диалектическая поведенческая терапия может помочь людям с пограничным расстройством личности научиться лучше контролировать свой гнев и импульсы, а также управлять резкими перепадами настроения.

Наблюдайте за своим настроением — канал «Лучшее здоровье»

Все становятся капризными. В некоторые дни вы почувствуете себя на вершине мира, а в другие дни вам захочется остаться в тени. Иногда грустить тоже нормально.

Большинство людей знают, когда они чувствуют себя «в настроении». Но знаете ли вы, что означает «настроение»? Или откуда у тебя настроение? Или как изменить настроение?

Просто настроение — это часть вашего эмоционального ритма, но немного менее интенсивная, чем эмоция.И обычно у него есть триггер, например событие или опыт.

Ваше настроение может быть чем-то, чего вы пытались достичь (например, умиротворением от занятий йогой), или чем-то, над чем вы чувствуете, что не контролируете (например, раздражение по поводу парковочного талона). И это может длиться недолго или просто так.

Понимание своего настроения может помочь вам понять, что его вызывает и как вы склонны вести себя, когда находитесь в разном настроении.

Вероятно, вы знаете, что чувствуете себя хорошо, когда находитесь в позитивном настроении (например, когда вы чувствуете себя довольным, любящим или возбужденным).И вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя намного хуже, когда находитесь в плохом настроении (например, когда вы чувствуете беспокойство, отвращение или раздражение).

Ваши настроения вам полезны. И они играют важную роль в том, как вы решаете вести себя и думать. Отрицательное настроение может быть полезным индикатором проблемы, которую необходимо решить.

Большинство настроений проходит в течение дня или около того. И даже в припадке настроения вы все равно можете заниматься своими повседневными делами. Но если плохое настроение или плохое настроение значительно нарушают вашу жизнь, важно, чтобы вы обратились за помощью.

Причины настроения

Настроения и эмоции сложны. Считается, что три фактора объединяются, чтобы создать их в мозге: биология (например, гормоны и химические вещества мозга), психология (например, личность и усвоенные реакции) и окружающая среда (например, болезнь и эмоциональный стресс). Распространенными повседневными причинами плохого настроения являются:

• стресс
• плохой сон, усталость и переутомление
• необходимость поесть
• общение с окружающими вас людьми
• новости
• погода
• гормональные изменения, такие как из-за месячных, полового созревания, менопаузы или беременности
• отсутствие физических упражнений
• необходимость перерыва.

Другие причины плохого настроения могут включать:

Некоторые из них, такие как ваше питание, физические упражнения и сон, или употребление алкоголя и других наркотиков, связаны с образом жизни.

Но ваша среда также может влиять на ваше настроение разными способами, в том числе:

• Определенные химические вещества в вашей среде могут вызвать негативную реакцию, например, добавки и консерванты в пище или пестициды, используемые в сельском хозяйстве
• сезонные колебания дневного света и погода — плохая погода или ограниченный дневной свет могут заставить вас чувствовать себя плоско или усложнить жизнь
• шумовое загрязнение и плохое качество воздуха могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и благополучие
• стихийные бедствия могут вызвать значительную нагрузку на ваш разум и тело.

Отслеживание своего настроения

Понимание своего настроения помогает управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.

Если вы лучше осведомлены о своем настроении, вы сможете лучше управлять своим образом жизни, принимать обоснованные решения в отношении здоровья, предотвращать или избегать факторов, вызывающих негативное настроение, и работать над улучшением качества жизни.

Хитрость заключается в том, чтобы следить за изменениями своего настроения, особенно за очень высокими перепадами или очень низкими спадами (что может означать, что вам нужна помощь, чтобы выровнять эмоциональное состояние).Самоконтроль бесплатный и практически не требует времени. И это станет легче, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.

Вы можете попробовать некоторые из этих инструментов для отслеживания своего настроения:

Как управлять своим настроением

Обычно плохое настроение проходит довольно быстро и не требует лечения. Но если ваше плохое настроение длится более двух недель, и вы большую часть времени чувствовали грусть, подавленность или несчастье или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, у вас может быть депрессия.Назначьте встречу, чтобы поговорить с вашим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.

Если у вас довольно частое плохое настроение (и у вас нет клинической депрессии или какой-либо другой клинически диагностированной проблемы с психическим здоровьем), вы можете рассмотреть такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или внимательность.

CBT включает в себя изучение того, как вы воспринимаете события и как ваши мысли об этих событиях влияют на ваше настроение.

Внимательность — это популярный подход к управлению плохим настроением, при котором вы сохраняете ежеминутное осознание своих мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды.Вы принимаете то, что приходит без осуждения.

Доступны другие формы консультирования и психологической помощи. Обсудите возможные варианты с вашим терапевтом.

Дополнительная терапия

Исследования показывают, что зверобой может быть эффективным при легкой и умеренной депрессии и плохом настроении.

Проконсультируйтесь с вашим терапевтом перед приемом зверобоя или других дополнительных методов лечения, поскольку они могут взаимодействовать с рецептурными лекарствами, алкоголем и другими лекарствами, а также другими дополнительными лекарствами, вызывая побочные эффекты.

Лекарства

Лекарства обычно не требуются при плохом настроении. Обратитесь к терапевту по поводу вариантов лечения.

Другие способы исправить плохое настроение

Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, или попробовать что-то новое. Вот несколько советов:

• общайтесь с другими — вы можете взять друга в кино или просто пойти выпить кофе
• найдите время, чтобы насладиться — проведите некоторое время в своем саду, прогуляйтесь или послушайте к музыке
• участвовать и разделять интересы — например, брать уроки рисования или языка или вступать в спортивный клуб
• вносить вклад в свое сообщество — посвящать часть своего времени делу или помогать соседу или другу
• позаботьтесь о себе — сделайте стрижку, сделайте массаж или купайтесь.
• отдохните и освежитесь — спланируйте отпуск (и возьмите его!)
• обратите внимание на здесь и сейчас — почувствуйте солнце и ветер на своем лице, почувствуйте запах своего сада, почувствуйте тепло чашки кофе в руках
• обращайтесь за помощью — звоните фт ребенка или члена семьи и поговорите с ними о том, что вы чувствуете.Или вы можете посетить своего терапевта или позвонить на горячую линию.

Когда это больше, чем капризность

Расстройства настроения

Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Существует два основных типа расстройства настроения: биполярное расстройство (ранее известное как маниакальная депрессия) и депрессивные расстройства (например, депрессия, сезонное аффективное расстройство и послеродовая депрессия).

Настроение может также отражать злоупотребление психоактивными веществами или заболевание, такое как слабоумие или сердечное заболевание.

Негативная реакция на жизнь и частое плохое настроение не обязательно означает, что у вас расстройство настроения или серьезное заболевание. Но если ваше настроение мешает вам работать, общаться или функционировать, обратитесь к врачу.

Беспокойство

Если ваше настроение вызвано чрезмерным беспокойством, которое трудно контролировать, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство. Это расстройство включает чрезмерное и постоянное беспокойство или беспокойство по поводу общих проблем, таких как проблемы с семьей, деньгами или работой.

В случае беспокойства вам доступны лечение и профессиональная помощь. Обратитесь к своему терапевту за советом.

Как помочь другим с плохим настроением

Иногда плохое настроение испытываешь не ты, а твой друг или любимый человек. В это время вы можете попробовать заняться некоторыми из перечисленных выше социальных мероприятий. Сходите вместе в кино или пообедайте, посмотрите старые фильмы или прогуляйтесь в парке.

Если вы обеспокоены тем, что плохое настроение вашего друга или любимого человека может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, найдите время, чтобы спросить: «Ты в порядке?» И внимательно послушайте, что они говорят.В SANE Australia есть совет, как отвечать тем, кто говорит вам, что с ними не все в порядке. Это включает в себя побуждение их обращаться за профессиональной помощью.

Возможно, вы захотите узнать о первой помощи для психического здоровья [Канал Better Health> Здоровый образ жизни> Здоровый дух> Первая помощь для психического здоровья]. Первая помощь в связи с психическим здоровьем — это помощь, которую вы оказываете кому-либо, у кого развивается проблема психического здоровья или возникает кризис психического здоровья. Вы можете оказывать эту первую помощь до тех пор, пока человек не получит соответствующее профессиональное лечение или пока его кризис не разрешится.

Детское настроение

Хотя у детей обычное настроение, иногда их капризность может быть признаком чего-то более серьезного. Поговорите со своими детьми о том, что они чувствуют. Если вы обеспокоены тем, что происходит что-то более серьезное, обратитесь к врачу.

Raising Children Network дает несколько советов по общению с маленькими детьми, а Headspace дает советы семьям о том, как говорить с молодежью о психическом здоровье.

Если ваш ребенок хочет поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, Kids Helpline предлагает консультации по телефону, электронной почте и через веб-чат.

Помните …

• Все становятся капризными. Настроение — естественная часть вашего эмоционального ритма.
• Понимание своего настроения помогает управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.
• Иногда капризность свидетельствует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Обратитесь к своему терапевту или медицинскому работнику.

Куда обратиться за помощью

Cyclothymia — NHS

Циклотимия, или циклотимическое заболевание, вызывает изменение настроения — от подавленности до эмоционального подъема.

Циклотимия имеет много общего с биполярным расстройством.

Симптомы большинства людей достаточно легкие, чтобы они не обращались за психиатрической помощью, или эмоциональные подъемы приятны, поэтому они не понимают, что что-то не так, и не хотят обращаться за помощью.

Это означает, что циклотимия часто не диагностируется и не лечится.

Но перепады настроения могут повлиять на повседневную жизнь и вызвать проблемы в личных и рабочих отношениях.

Если вы подозреваете, что у вас циклотимия, важно обратиться за помощью к терапевту.

Люди с циклотимией подвержены риску развития биполярного расстройства, поэтому важно получить помощь до достижения этой стадии.

Мужчины и женщины любого возраста могут заболеть циклотимией, но чаще встречается у женщин.

Симптомы циклотимии

Если у вас циклотимия, у вас будут периоды плохого самочувствия, сменяющиеся периодами крайнего счастья и возбуждения (так называемая гипомания), когда вам не нужно много спать и вы чувствуете, что у вас много энергии.

Периоды плохого настроения длятся недостаточно долго и недостаточно серьезны, чтобы их можно было диагностировать как клиническую депрессию.

В эти периоды вы можете чувствовать себя вялым и терять интерес к вещам, но это не должно мешать вам заниматься повседневной жизнью.

Перепады настроения будут довольно частыми — вы не сможете дольше 2 месяцев не испытывать плохого настроения или эмоционального подъема.

Симптомы циклотимии недостаточно серьезны для того, чтобы у вас было диагностировано биполярное расстройство, и колебания вашего настроения будут прерваны периодами нормального настроения.

Лечение циклотимии

Лечение обычно включает в себя лекарство и какой-либо вид разговорной терапии (психотерапию).

Цель состоит в следующем:

• остановить развитие циклотимии в биполярное расстройство
• уменьшить ваши симптомы
• прекратить возвращение симптомов

Возможно, вам придется продолжать это лечение до конца вашей жизни.

Лекарства

Вам могут назначить:

Стабилизаторы настроения включают:

Антидепрессанты могут помочь улучшить ваше плохое настроение, но они могут заставить вас перейти в другую крайность — гипоманию.

В последнее время некоторые нейролептики, такие как кветиапин, также стали использоваться в качестве стабилизаторов настроения.

Но не все люди с циклотимией поддаются лечению.

У благотворительной организации Mind есть дополнительная информация о литии и других стабилизаторах настроения.

Психотерапия

Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь при циклотимии.

КПТ включает беседу с обученным терапевтом, чтобы найти способы помочь вам справиться с симптомами, изменив образ вашего мышления и поведения.

Вам будут предложены практические способы ежедневно улучшать свое душевное состояние.

Дополнительная поддержка по циклотимии

Найдите ближайшую службу поддержки психического здоровья

Вам также может быть полезно присоединиться к группе поддержки, чтобы вы могли поговорить с другими, кто поделится вашим опытом и проблемами.

Вы можете спросить в психиатрической службе или у терапевта, есть ли у вас местная группа, к которой вы можете присоединиться.

Прочтите о группах поддержки депрессии

Другие организации, которые могут помочь, включают:

Жизнь с циклотимией

Неизвестно, у скольких людей с циклотимией в дальнейшем разовьется биполярное расстройство.

Но некоторые люди с циклотимией видят, что их приподнятое или подавленное настроение становится более серьезным.

Другие люди обнаружат, что их циклотимия продолжается, и им нужно будет справляться с этим как с пожизненным состоянием.

Причины циклотимии

Причины циклотимии неизвестны, но, вероятно, существует генетическая связь, потому что циклотимия, депрессия и биполярное расстройство, как правило, передаются по наследству.

У некоторых людей травматические события или переживания могут выступать в качестве спускового механизма для состояния, например, тяжелая болезнь или длительные периоды стресса.

Последняя проверка страницы: 10 декабря 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 10 декабря 2023 г.

NIMH »Депрессия

Депрессия, даже в самых тяжелых случаях, поддается лечению. Чем раньше можно начать лечение, тем оно эффективнее. Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, психотерапии или их комбинации. Если эти методы лечения не уменьшают симптомы, можно изучить электросудорожную терапию (ЭСТ) и другие виды терапии, стимулирующие мозг.

Совет: Нет двух людей, которые одинаково страдают от депрессии, и не существует универсального метода лечения. Чтобы подобрать наиболее подходящее для вас лечение, может потребоваться метод проб и ошибок.

Лекарства

Антидепрессанты — это лекарства, которые лечат депрессию. Они могут помочь улучшить то, как ваш мозг использует определенные химические вещества, контролирующие настроение или стресс. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем найти то, которое улучшает ваши симптомы и имеет контролируемые побочные эффекты.Часто будет рассматриваться лекарство, которое помогало вам или близкому члену семьи в прошлом.

Антидепрессантам требуется время — обычно от 2 до 4 недель — для того, чтобы подействовать, и часто такие симптомы, как проблемы со сном, аппетитом и концентрацией внимания, улучшаются до улучшения настроения, поэтому важно дать лекарству шанс, прежде чем сделать вывод об его эффективности. Если вы начали принимать антидепрессанты, не прекращайте их прием без помощи врача. Иногда люди, принимающие антидепрессанты, чувствуют себя лучше, а затем перестают принимать лекарства самостоятельно, и депрессия возвращается.Когда вы и ваш врач решили, что пора прекратить прием лекарства, обычно после курса от 6 до 12 месяцев, врач поможет вам медленно и безопасно снизить дозу. Резкое прекращение их употребления может вызвать симптомы отмены.

Обратите внимание: В некоторых случаях у детей, подростков и молодых людей до 25 лет может наблюдаться усиление суицидальных мыслей или поведения при приеме антидепрессантов, особенно в первые несколько недель после начала приема или при изменении дозы.В этом предупреждении Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) также говорится, что за пациентами любого возраста, принимающими антидепрессанты, следует внимательно наблюдать, особенно в течение первых нескольких недель лечения.

Если вы планируете принимать антидепрессант и беременны, планируете забеременеть или кормите грудью, поговорите со своим врачом о любых повышенных рисках для здоровья для вас, вашего будущего ребенка или грудного ребенка.

Чтобы найти самую свежую информацию об антидепрессантах, поговорите со своим врачом и посетите сайт www.fda.gov.

Возможно, вы слышали о лекарственном растении под названием зверобой. Хотя это самый продаваемый растительный продукт, FDA не одобрило его использование в качестве лекарства от депрессии, отпускаемого без рецепта или по рецепту, и есть серьезные опасения по поводу его безопасности (его никогда не следует сочетать с рецептурным антидепрессантом) и эффективность. Не принимайте зверобой, пока не поговорите с врачом. Другие натуральные продукты, продаваемые в качестве пищевых добавок, включая омега-3 жирные кислоты и S-аденозилметионин (SAMe), продолжают изучаться, но еще не доказали свою безопасность и эффективность для повседневного использования.Для получения дополнительной информации о травяных и других дополнительных подходах и текущих исследованиях посетите веб-сайт Национального центра дополнительного и интегративного здоровья.

Психотерапия

Несколько типов психотерапии (также называемые «разговорной терапией» или, в менее конкретной форме, консультированием) могут помочь людям с депрессией. Примеры основанных на фактических данных подходов, специфичных для лечения депрессии, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), межличностную терапию (ИПТ) и терапию, направленную на решение проблем.Более подробная информация о психотерапии доступна на веб-странице NIMH Psychotherapies.

Мозговая стимуляция

Если лекарства не уменьшают симптомы депрессии, можно изучить электросудорожную терапию (ЭСТ). На основании последнего исследования:

• ЭСТ может помочь людям с тяжелой депрессией, которые не смогли почувствовать себя лучше с помощью других методов лечения.
• Электросудорожная терапия может быть эффективным средством лечения депрессии.В некоторых тяжелых случаях, когда требуется быстрое реагирование или лекарства нельзя безопасно использовать, ЭСТ может быть даже вмешательством первой линии.
• Когда-то строго стационарная процедура, сегодня ЭСТ часто проводится в амбулаторных условиях. Лечение состоит из серии сеансов, обычно три раза в неделю, продолжительностью от двух до четырех недель.
• ECT может вызывать некоторые побочные эффекты, включая спутанность сознания, дезориентацию и потерю памяти. Обычно эти побочные эффекты кратковременны, но иногда проблемы с памятью могут сохраняться, особенно в течение нескольких месяцев во время курса лечения.Достижения в области устройств и методов ЭСТ сделали современную ЭСТ безопасной и эффективной для подавляющего большинства пациентов. Поговорите со своим врачом и убедитесь, что вы понимаете потенциальные преимущества и риски лечения, прежде чем давать свое информированное согласие на прохождение ЭСТ.
• ЭСТ безболезненна, и вы не можете чувствовать электрические импульсы. Перед началом ЭСТ пациенту вводят кратковременную анестезию и вводят миорелаксант. В течение одного часа после сеанса лечения, который занимает всего несколько минут, пациент просыпается и бодрствует.

Другие недавно представленные виды терапии стимуляцией мозга, используемые для лечения лекарственно-устойчивой депрессии, включают повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию (rTMS) и стимуляцию блуждающего нерва (VNS). Другие виды лечения стимуляцией мозга изучаются. Вы можете узнать больше об этих методах лечения на веб-странице NIMH Brain Stimulation Therapies.

Если вы считаете, что у вас депрессия, начните с записи на прием к врачу или поставщику медицинских услуг.Это может быть ваш лечащий врач или поставщик медицинских услуг, специализирующийся на диагностике и лечении психических расстройств. Посетите NIMH Поиск помощи при психических заболеваниях, если вы не знаете, с чего начать.

Помимо лечения: вещи, которые вы можете сделать

Вот и другие советы, которые могут помочь вам или близкому человеку во время лечения депрессии:

• Старайтесь вести активный образ жизни и заниматься спортом.
• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Попробуйте проводить время с другими людьми и довериться другу или родственнику, которому вы доверяете.
• Старайтесь не изолировать себя и позвольте другим вам помочь.
• Ожидайте, что ваше настроение улучшится постепенно, а не сразу.
• Откладывайте важные решения, такие как женитьба или развод, или смена работы, пока не почувствуете себя лучше. Обсуждайте решения с другими людьми, которые хорошо вас знают и имеют более объективное представление о вашей ситуации.
• Продолжайте изучать депрессию.

удивительные преимущества печали

Homo sapiens — очень капризный вид.Несмотря на то, что печаль и плохое настроение всегда были частью человеческого опыта, сейчас мы живем в эпоху, которая игнорирует или обесценивает эти чувства.

В нашей культуре нормальные человеческие эмоции, такие как временная грусть, часто рассматриваются как расстройства. Индустрии манипулятивной рекламы, маркетинга и самопомощи утверждают, что счастье должно быть нашим, если мы попросим. Тем не менее, плохое настроение остается неотъемлемой частью обычного настроения, которое мы регулярно испытываем.

Несмотря на почти повсеместный культ счастья и беспрецедентного материального богатства, счастье и удовлетворенность жизнью в западных обществах не улучшались на протяжении десятилетий.

Пора пересмотреть роль плохого настроения в нашей жизни. Мы должны признать, что они — нормальная и даже полезная и адаптивная часть человеческого бытия, помогающая нам справляться со многими повседневными ситуациями и проблемами.

Краткая история печали

В более ранние исторические времена короткие периоды грусти или уныния (известные как легкая дисфория) всегда считались нормальной частью повседневной жизни. Фактически, многие из величайших достижений человеческого духа связаны с пробуждением, репетицией и даже культивированием отрицательных чувств.

Греческие трагедии разоблачили и научили публику принимать неизбежные несчастья человеческой жизни и справляться с ними. Трагедии Шекспира — классика, потому что перекликаются с этой темой. А работы многих великих художников, таких как Бетховен и Шопен в музыке или Чехов и Ибсен в литературе, исследуют пейзаж печали — тему, давно признанную поучительной и ценной.

Древние философы также считали, что плохое настроение необходимо для полноценной жизни. Даже философы-гедонисты, такие как Эпикур, признавали, что хорошая жизнь предполагает мудрое суждение, сдержанность, самоконтроль и принятие неизбежных невзгод.

Другие философы, такие как стоики, также подчеркивали важность обучения предвидению и принятию несчастий, таких как утрата, горе или несправедливость.

В чем смысл печали?

Психологи, изучающие эволюцию наших чувств и поведения с течением времени, утверждают, что все наши аффективные состояния (такие как настроение и эмоции) играют полезную роль: они предупреждают нас о состояниях мира, на которые мы должны реагировать.

На самом деле, спектр человеческих эмоций включает гораздо больше отрицательных, чем положительных чувств.Отрицательные эмоции, такие как страх, гнев, стыд или отвращение, полезны, потому что они помогают нам распознавать, избегать и преодолевать угрожающие или опасные ситуации.

Но в чем смысл печали, возможно, самой распространенной негативной эмоции, с которой сталкивается большинство практикующих психологов?

Сильная и продолжительная печаль, такая как депрессия, очевидно, является серьезным и изнурительным расстройством. Однако легкое временное плохое настроение может служить важной и полезной адаптивной цели, помогая нам справляться с повседневными проблемами и трудными ситуациями.

Эти настроения также действуют как социальный сигнал, который сообщает о прекращении участия и отказе от конкуренции и обеспечивает защитное прикрытие. Когда мы выглядим грустными или в плохом настроении, люди часто обеспокоены и готовы помочь.

Когда нам грустно, другие люди проявляют беспокойство и хотят помочь. Джошуа Клей / Unsplash

Некоторые негативные настроения, такие как меланхолия и ностальгия (тоска по прошлому), могут даже быть приятными и, кажется, предоставляют полезную информацию для определения будущих планов и мотивации.

Печаль также может усиливать сочувствие, сострадание, связь, моральную и эстетическую чувствительность. А печаль давно стала толчком для художественного творчества.

Недавние научные эксперименты подтверждают пользу легкого плохого настроения. Они часто работают как автоматические бессознательные сигналы тревоги, способствуя более внимательному и детальному стилю мышления. Другими словами, плохое настроение помогает нам быть более внимательными и сосредоточенными в сложных ситуациях.

Напротив, положительное настроение (например, чувство счастья) обычно служит сигналом, указывающим на знакомые и безопасные ситуации, и приводит к менее детальному и внимательному стилю обработки.

Психологические преимущества печали

В настоящее время появляется все больше свидетельств того, что негативное настроение, например грусть, имеет психологическую пользу.

Чтобы продемонстрировать это, исследователи сначала манипулируют настроением людей (например, показывая счастливые или грустные фильмы), а затем измеряют изменения в выполнении различных когнитивных и поведенческих задач.

Чувство грусти или плохого настроения дает ряд преимуществ:

• лучшая память : в одном исследовании плохое настроение (вызванное плохой погодой) привело к тому, что люди лучше запомнили детали магазина, который они только что покинули.Плохое настроение также может улучшить воспоминания очевидцев, уменьшив влияние различных отвлекающих факторов, таких как нерелевантная, ложная или вводящая в заблуждение информация.

• более точные суждения : легкое плохое настроение также снижает некоторые предубеждения и искажения в том, как люди формируют впечатления. Например, немного грустные судьи формировали более точные и достоверные впечатления о других, потому что они более эффективно обрабатывали детали. Мы обнаружили, что плохое настроение также снижает доверчивость и увеличивает скептицизм при оценке городских мифов и слухов и даже улучшает способность людей более точно определять обман.Люди с умеренным плохим настроением также менее склонны полагаться на упрощенные стереотипы.

• мотивация : другие эксперименты показали, что когда счастливых и грустных участников просили выполнить сложную умственную задачу, те, кто в плохом настроении, старались больше и настойчивее. Они уделяли больше времени задаче, задавали больше вопросов и давали более правильные ответы.

• лучшее общение : более внимательный и детальный стиль мышления, которому способствует плохое настроение, также может улучшить общение.Мы обнаружили, что люди в грустном настроении использовали более эффективные убедительные аргументы, чтобы убедить других, лучше понимали двусмысленные предложения и лучше общались во время разговора.

• повышенная справедливость : другие эксперименты показали, что легкое плохое настроение заставляет людей уделять больше внимания социальным ожиданиям и нормам, и они относятся к другим менее эгоистично и более справедливо.

Противодействие культу счастья

Восхваляя счастье и отрицая достоинства печали, мы ставим перед собой недостижимую цель.Мы также можем вызывать большее разочарование, некоторые говорят, даже депрессию.

Все чаще признается, что хорошее настроение, несмотря на некоторые преимущества, не всегда желательно.

Чувство грусти или плохого настроения помогает нам лучше сосредоточиться на ситуации, в которой мы находимся, и, таким образом, увеличивает нашу способность контролировать и успешно реагировать на более сложные ситуации.

Эти данные показывают, что неумолимое стремление к счастью часто приводит к провалу.Давно пора дать более сбалансированную оценку затрат и преимуществ хорошего и плохого настроения.

---

Если чувство печали не проходит, обратитесь к терапевту, Lifeline 13 11 14 ,yondblue 1300 22 4636 или в SANE Australia 1800 18 7263.

14 способов избавиться от плохого настроения

Время от времени все становятся сварливыми. Вы понимаете это, когда испытываете это: плохое настроение. Но что именно…

Все время от времени раздражаются.

Вы узнаете это, когда почувствуете это: плохое настроение. Но что именно? «Плохое настроение — это временное эмоциональное состояние, которое вызывает тревогу или негатив», — говорит Кортланд Даль, главный специалист по созерцанию Healthy Minds Innovations и научный сотрудник Центра здорового разума Университета Висконсин-Мэдисон.

Доктор Марк Гоулстон, психиатр, писатель и оратор, говорит: «Плохое настроение — это чувство негатива по отношению к вашей жизни, включая ваших друзей, семью, работу, будущее и т. Д., или себя, как в случае разочарования, гнева на себя из-за того, что произошло не так, как вы ожидали ».

Плохое настроение — не всегда плохо.

«Разные люди могут иметь в виду разные вещи, когда говорят, что у них« плохое настроение », — добавляет Джей Фурнье, директор программы по настроению и тревоге и содиректор отдела познания и эмоций в штате Огайо. Медицинский центр Университета Векснера в Колумбусе. «Но общая черта в том, что эти настроения обычно относятся к некоторому негативному эмоциональному состоянию.”

Для некоторых это означает «состояние печали или безнадежности. Для других это может быть состояние раздражительности или гнева. Для других это может быть смесь негативных чувств », — говорит Фурнье.

По самой своей природе «отрицательные эмоции неприятны, но это не обязательно означает, что они« плохие »», — добавляет он. «Эти негативные эмоции могут сигнализировать нам о том, что что-то не так. Они также могут сказать нам, что нам нужна дополнительная поддержка со стороны окружающих или что может потребоваться изменение стратегии или взглядов.”

Что вызывает плохое настроение?

«Эти временные эмоциональные состояния могут быть вызваны рядом факторов, от того, что мы едим и как мы спим, до сложных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, включая бесконечный поток негативной информации, которую мы получаем через социальные сети и Круглосуточный информационный цикл без выходных, — поясняет Даль.

Гоулстон добавляет, что здесь могут действовать и генетические факторы. «Плохому настроению могут способствовать биологические, социальные и / или психологические факторы.”

— Биологический. В вашей семье может быть генетическая предрасположенность к расстройствам настроения.

— Соц. Вы получаете негативную энергию из окружающей среды в форме критики, отторжения, издевательств или дразнилки, которые вы принимаете на свой счет.

— Психологический. Ваша способность помещать и удерживать разочарования, расстройства и разочарования в перспективе «это тоже пройдет» не работает.

«Иногда очевидно, как эти настроения были вызваны, а иногда кажется, что они возникают неожиданно», — говорит Фурнье.И ряд факторов может вызвать их, например, недосыпание, качественный сон или чувство голода. «Также важно отметить, что некоторые лекарства и некоторые заболевания тоже могут влиять на наше настроение».

Не нужно оставаться в плохом настроении.

Хотя плохое настроение — обычное дело, вам не обязательно оставаться в нем надолго. Есть много способов избавиться от этого и перейти в более позитивное ментальное пространство.

«Хорошая новость в том, что эти преходящие эмоциональные состояния временны.Мы можем изменить свое плохое настроение в более позитивном направлении, если научимся простым навыкам заботиться о своем уме и эмоциях », — говорит Даль.

Пытаясь избавиться от плохого настроения, помните, что «ни одна вещь не работает для всех, и некоторые вещи, которые могли работать в прошлом, могут не сработать при повторной попытке в новых обстоятельствах», — говорит Фурнье. «Это не твоя вина. Когда одна стратегия терпит неудачу, другая часто работает намного лучше. Продолжайте искать, пока не найдете то, что вам подходит ».

Следующие 14 стратегий помогут вам изменить свою точку зрения и обрести более позитивное настроение.

1. Наблюдайте за своими чувствами.

«Существует ряд стратегий, которые могут помочь вам улучшить настроение», — говорит Фурнье. Но первым шагом должно быть «обратить внимание на то, что вы испытываете, и задать себе несколько вопросов, чтобы попытаться выяснить, что может способствовать негативному настроению».

Например, «спросите себя, не изменилось ли что-нибудь непосредственно перед ухудшением вашего настроения. Это может быть что-то внешнее, например, кто-то сказал что-то, что повлияло на вас.«Может быть, это было что-то внутреннее, например, негативная мысль или образ, который пришел вам в голову.

«Если вы думаете о чем-то, что изменилось, вы можете спросить себя, учитываете ли вы все стороны ситуации», — говорит Фурнье. «Вы можете спросить себя, что бы вы сказали другу, если бы они испытали то же самое. Часто наша первоначальная интерпретация ситуации может быть неполной ».

2. Запишите.

Пытаясь справиться с плохим настроением, особенно на начальном этапе, может быть полезно записать мысли или чувства.

«Простое нанесение их на бумагу или экран компьютера может помочь нам по-другому взглянуть на то, что мы думаем и переживаем», — говорит Фурнье. «Это также может помешать нам снова и снова проигрывать, казалось бы, негативный сценарий».

3. Найдите минутку для внимательности.

Даль говорит, что практика «нескольких мгновений внимательного осознания» может иметь значение. Он рекомендует «делать паузу на несколько мгновений в течение дня и обращать внимание на ощущение дыхания.Мы также можем практиковать активные медитации, когда делаем другие вещи, например, намеренно замечаем то, что мы ценим, когда мы окружены другими людьми ».

4. Практикуйте благодарность.

Когда вы чувствуете себя гнилым, «найдите удобное место и наблюдайте за миром вокруг вас, как будто вы слепой человек, который видит впервые», — говорит Гоулстон. «Или прислушайтесь к звукам вокруг себя, как будто вы впервые слышите глухой, и позвольте себе почувствовать чудо каждого из них.”

Есть много способов ценить окружающий вас мир. Фурнье говорит, что может быть полезно «спросить себя, за что вы благодарны или чего ждете с нетерпением».

5. Используйте силу дыхания.

«Плохое настроение, например стресс, имеет тенденцию влиять на наше дыхание и заставляет нас задерживать дыхание», — говорит Гулстон. «Замените это дыханием коробкой, то есть медленными, глубокими и полными вдохами».

Обычное дыхательное упражнение на ящик требует, чтобы вы:

— На вдохе сосчитайте до четырех.

— Считайте до четырех, задерживая дыхание.

— На выдохе сосчитайте до четырех.

Повторяйте, пока не почувствуете, что напряжение начинает покидать ваше тело.

6. Ищите положительную информацию.

«Еще один действенный способ выйти из плохого настроения — это намеренно воспринять положительную информацию», — говорит Даль. «Другими словами, мы можем отказаться от прокрутки гибели и искать воодушевляющие истории и позитивные сообщения».

Существует множество приложений, которые помогут вам сосредоточиться на позитиве.Например, Sound Cloud предлагает один на тему осведомленности. Фурнье говорит, что иногда также может помочь позитивное воспоминание.

7. Прогуляйтесь.

Иногда даже простое движение может помочь избавиться от плохого настроения. «Многие люди считают, что упражнения могут очень помочь, даже прогулка и свежий воздух могут помочь», — говорит Фурнье.

Упражнения обладают необычайной пользой для психического здоровья, а химические вещества, дающие хорошее самочувствие в мозгу, которые может вызвать даже простое движение, могут быть достаточными, чтобы остановить плохое настроение.Прогуляйтесь по кварталу, чтобы очистить голову. Выполняйте позы йоги и выполняйте растяжку. Или займитесь своим любимым упражнением, чтобы заставить кровь двигаться и изменить обстановку вокруг вас.

8. Найдите заземляющий элемент.

Гоулстон говорит, что поиск «амулета, который поможет закрепить вас», может помочь развеять плохое настроение. «Выберите что-то, что напоминает вам о чем-то позитивном в вашей жизни. Я ношу браслет с надписью #WMYST, что означает «Что заставило вас улыбнуться сегодня?» Он говорит, что каждый день задает один и тот же вопрос как минимум одному человеку.«Яркость чужого дня может творить чудеса в борьбе с плохим настроением».

9. Помогите кому-нибудь другому.

Помощь другим может быть мощным противоядием от плохого настроения, говорит Фурнье. Хотя действия, противоречащие вашим чувствам, могут показаться громоздкими, когда вы находитесь в плохом настроении, «небольшой акт доброты или сострадания по отношению к кому-то может помочь поднять плохое настроение».

10. Визуализируйте, как вы говорите это с любимым человеком.

Когда вы чувствуете себя подавленным, иногда полезно подумать о любимом человеке или о ком-то, кто верит в вас, говоря о том, что вас расстраивает в вашей голове.Неважно, жив человек или мертв, важны его любовь и поддержка.

Обсуждение того, «что случилось, что вас расстроило, что заставило вас задуматься, что это заставило вас почувствовать и что заставило вас захотеть сделать, не будет конструктивным», — говорит Гулстон. Затем представьте, что они спрашивают вас, что было бы лучше. Возможно, вы сможете найти работоспособное решение проблемы с помощью этого мысленного упражнения.

11. Обратитесь к другу.

Если визуализация разговора не работает, возможно, пришло время обратиться за поддержкой к любимому человеку.

Гоулстон рекомендует обратиться к другу или члену семьи, «который выслушает вас и не бросится слишком быстро, чтобы успокоить вас или посоветовать пережить это. Скажите им честно: «Мне нужна помощь, потому что у меня плохое настроение, и я не могу его избавиться» ».

Фурнье соглашается, что «получение поддержки от друзей и семьи может быть чрезвычайно полезным для нашего настроения и нашего общего чувства благополучия». Даже просто проводить время с другими людьми, которые вам нравятся и которые вам небезразличны, может принести огромную пользу.

12. Будьте терпеливы.

Фурнье отмечает, что «важно проявить терпение по отношению к себе и напомнить себе, что такое настроение не будет длиться вечно. Вы можете спросить себя, когда вы ели в последний раз и достаточно ли вы спите. Вы также можете спросить, есть ли что-то, что вам обычно нравится делать, но вы просто не делали или не могли делать в течение некоторого времени ».

На постоянной основе делайте все возможное, чтобы уделять первоочередное внимание заботе о себе, то есть адекватному отдыху, физическим упражнениям, социальному взаимодействию и правильному питанию.Не всегда легко уместить все это, но если вы потратите немного времени на себя, это поможет вам почувствовать себя более заземленным и сосредоточенным.

Фурнье также рекомендует «воздерживаться от осуждения себя за плохое настроение». Длительные периоды плохого настроения, даже эпизоды депрессии, невероятно распространены. Примерно каждый пятый человек в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию. В этом нечего стыдиться, и замечать, что вам не становится лучше и что ваша депрессия может ухудшаться, — важный первый шаг.”

13. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

По словам Гулстона, в Интернете можно найти множество местных и национальных ресурсов по психическому здоровью. Среди них — Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

«Необязательно быть самоубийцей, чтобы позвонить им, они также могут направить вас к ресурсам», — говорит он. Важно обратиться за помощью, когда вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь избавиться от плохого настроения или ваше настроение мешает повседневной жизни.

Если вам трудно встать с постели по утрам или вы изо всех сил пытаетесь найти радость в занятиях, которые когда-то любили, самое время попросить о помощи.

14. Создайте ресурсы для следующего раза.

«Я призываю всех задуматься о вещах, которые помогали им вырваться из негативного настроения в прошлом», — говорит Фурнье. «Может быть полезно записать их и держать список под рукой. Часто бывает проще вернуться к письменному списку вариантов, когда мы в плохом настроении, чем пытаться сразу же придумать другие стратегии.”

Точно так же Гоулстон рекомендует создать «личное селфи-видео, в котором говоришь себе:« Здравствуйте, в моем будущем ». Вы смотрите на это, потому что находитесь в другой низкой точке, о которой вы даже не подозревали. Но я здесь, чтобы сказать вам, что вы справитесь с этим, даже если не верите прямо сейчас, потому что я доказательство того, что вы уже проходили через это раньше ».

Почему нужно пытаться избавиться от плохого настроения.

Даль говорит, что, хотя «негативные стереотипы мышления являются обычным и нормальным явлением, особенно с учетом того, сколько негативной информации мы получаем каждый день», стоит предпринять шаги для их продвижения.Это потому, что «если эти негативные образы мышления станут привычкой, они могут подвергнуть нас риску депрессии, беспокойства и других психологических расстройств».

Гоулстон соглашается, отмечая, что плохое настроение «может усилиться и подтолкнуть вас к импульсивной и часто деструктивной реакции по отношению к другим, себе или себе в будущем, говоря или делая что-то, что вы не можете вернуть».

Когда обращаться за помощью при плохом настроении.

Если вы обнаружите, что у вас часто бывает плохое настроение, и это настроение становится разрушительным для вашей повседневной жизни, возможно, пришло время поговорить с кем-нибудь, потому что это может быть больше, чем просто «плохое настроение».

«Например, проблемы со сном или работой после тяжелого дня — это нормально, но если это продолжается в течение недель или месяцев, пора искать поддержки, чтобы помочь в решении этой проблемы», — говорит Даль.

Фурнье добавляет, что «негативное мышление может стать опасным, когда кто-то начинает думать о вреде себе или о том, что все было бы лучше, если бы его больше не было в живых. Я призываю всех, у кого возникают подобные мысли, как можно скорее обратиться за лечением и поддержкой.”

Вы можете начать с разговора со своим врачом. «Врачи и специалисты в области психического здоровья понимают, что у людей иногда возникают эти мысли — мы слышали их раньше и знаем, как помочь», — говорит Фурнье. «Если в вашей жизни нет врача или доверенного лица, с которым можно было бы поговорить», — он рекомендует позвонить на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств: 800-273-TALK (8255).

Сделайте первый шаг.

«Когда мы застреваем в плохом настроении, самое сложное — это сделать первый шаг», — говорит Даль.«Имея это в виду, может быть полезно начать с малого и сосредоточиться на чем-то простом».

Любой первый шаг может быть хорошим, добавляет он. Начните с «нескольких осознанных вдохов, короткой прогулки или нескольких минут, чтобы заняться чем-нибудь питательным. Эти маленькие шаги могут иметь большое значение ».

И он отмечает, что некоммерческая организация Healthy Minds Innovations предлагает бесплатное приложение, которое вы можете использовать, чтобы начать разработку практики управляемой медитации.

Знайте, что плохое настроение — это нормально.

Наконец, Гоулстон отмечает, что «то, что вы не думаете, что сможете пройти через это, не означает, что вы не можете и не будете этого делать. И, кстати, ты не больной, ненормальный или плохой из-за такого настроения ».

В наши дни мы все со многим справляемся, — продолжает он. «Учитывая то, как устроен мир со всей неопределенностью и стрессом, с которыми сталкиваются все, вы больше похожи на весь остальной мир, чем вы могли бы себе представить. И не надо, не судите себя по социальным сетям. Фактически, вы можете захотеть отдохнуть от этого.”

14 способов избавиться от плохого настроения:

1. Наблюдайте за своими чувствами.

2. Запишите.

3. Найдите минутку для внимательности.

4. Практикуйте благодарность.

5. Используйте силу дыхания.

6. Ищите положительную информацию.

7. Прогуляйтесь.

8. Найдите заземляющий элемент.

9. Помогите кому-нибудь другому.

10. Визуализируйте, как вы говорите это с любимым человеком.

11.Обратитесь к другу.

12. Будьте терпеливы.

13. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

14. Создайте ресурсы для следующего раза.

Больше из U.S. News

Приложения для поддержки вашего психического здоровья

Сногсшибательные преимущества упражнения

Проверки здоровья, которые вам нужны сейчас

14 способов избавиться от плохого настроения впервые появился на сайте usnews.com

Как плохое настроение может негативно сказаться на вашем здоровье

Иногда у нас просто бывает один из тех дней с плохим настроением. Такой день, когда без видимой причины ты просто недоволен. Время от времени плохое настроение — это совершенно нормально, но если вы обнаружите, что оно у вас постоянно, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Помимо не очень хорошего ощущения плохого настроения, оно потенциально может вызвать болезнь, повысить кровяное давление и уровень сахара в крови, а также нарушить сон.По данным журнала Molecular Psychiatry, как выясняется, чувство подавленности может изменить уровень вызываемых стрессом химических веществ в вашем мозгу, таких как кортизол и адреналин, которые могут иметь серьезные последствия для нервной и иммунной систем.

В то же время, когда наступает плохое настроение, количество другого химического вещества в мозге, называемого опиоидами, может увеличиваться, чтобы компенсировать дистресс. По данным PsychCentral, это химическое вещество мозга может снизить вашу иммунную систему, повышая вероятность заболевания.

Чем больше дней вы проводите в состоянии фанка, тем выше вероятность повышения уровня гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут повлиять на ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и качество сна.

Плохое настроение влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное. Это может оставить вас изолированным, отключенным и даже вызвать у других депрессию — своего рода эффект домино плохого настроения.

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychophysiology, показывает, что, когда люди в плохом настроении, они менее чутко относятся к людям, страдающим от боли.Это означает, что они могут быть менее настроены на других, чем люди в хорошем настроении.

Несмотря на то, что мы не можем избежать плохого настроения, мы можем осознавать их, когда они бьют, пытаясь избавиться от них, когда это возможно. Вот несколько способов повысить уровень эндорфинов и, надеюсь, укрепить вашу связь с другими людьми в процессе.

Окружите себя улыбками

Согласно исследованию Гарварда, у вас будет на 25 процентов больше шансов почувствовать себя лучше, если ваш ближайший друг счастлив.Напротив, согласно исследованию Университета Нотр-Дам, если друг коллеги пребывает в плохом настроении, это можно передать, поскольку мы склонны копировать невербальные сигналы друг друга.