Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

6 сигналов нашего тела, которые опасно игнорировать (в списке даже плохое настроение)

1. Постоянные усталость или сонливость

«Тревожным симптомом считается ощущение слабости и усталости, сопровождающее человека длительное время. Такая усталость не зависит от физической нагрузки и не проходит после отдыха. Причины ее разнообразны и могут говорить о наличии проблем в организме со стороны нервной, эндокринной или иммунной системы», — рассказывает Ксения.

По мнению эксперта, постоянная сонливость — это тоже тревожный маячок, который говорит не только о нарушениях сна, но и об общих расстройствах в организме.

Если вы диагностируете у себя усталость без сонливости — лучше обратиться к терапевту, если сонливость, то к сомнологу.

2. Высокая температура и лихорадка

«Тут важно знать цифровые значения — это только ощущения или по факту температура тоже есть. Субфебрильная температура до 37,5 не считается достаточно значимой, чтобы ее сбивать, но тем не менее стоит относиться к этому с вниманием.

Если же высокая температура — 38 и выше, тогда можно уже принимать жаропонижающие препараты и понимать, что это острое состояние и, скорее всего, инфекция», — объясняет эксперт.

Субфебрильная температура не обязательно говорит об инфекции, но тем не менее может быть признаком других заболеваний, в том числе аутоиммунного спектра (это когда собственная защитная система нашего организма атакует себя же), также такая температура может говорить о психосоматике.

«Бывают ситуации, когда выраженная тревога или депрессия начинает влиять на самочувствие. Когда мы тревожимся, в организме происходят процессы, которые происходили в телах наших предков много лет назад, когда они испытывали стресс. Например, за ними гнался хищник. Сегодня наши поводы для тревоги не угрожают жизни, но реакция на стресс осталась прежней. Частое сердцебиение, повышение давления, мобилизация всех систем раньше позволяли убежать от опасности. Но сейчас в условиях хронической тревоги они бесполезны и даже вредны для здоровья», — рассказывает невролог.

По словам специалиста, психосоматикой мы и называем такое состояние дурноты, тахикардии, повышенного давления в ответ на какой-то тревожный стимул. Это состояние снижает качество жизни и может нести в себе определенные последствия. Обратиться стоит к терапевту или неврологу.

Также врач обращает внимание, что если небольшая температура не беспокоит, например 37, то это вполне может быть вариантом индивидуальной нормы.

3. Похудение, которое не связано с усилиями похудеть

Если человек ничего не менял в своей жизни, не прилагает никаких усилий для того, чтобы похудеть, а снижение веса продолжается — тогда стоит задуматься.

«Резкое похудение — тревожный симптом, который может говорить о развитии заболевания инфекционной, онкологической или аутоиммунной природы. Возьмем, например, туберкулез, который проявляется слабостью и похудением. Признаки неспецифические, поэтому заболевание легко пропустить в начальных стадиях», — объясняет эксперт.

4. Сниженное настроение

Специалист считает, что депрессия является бичом современного общества и большинство людей, у которых есть тяжелые психоэмоциональные проблемы, живут с этим, даже не зная, что они в депрессии. Особенно это распространено в районах с низким уровнем медицинской информации. Депрессию выявить достаточно просто.

«Если у человека более 3-х месяцев постоянно присутствует сниженное настроение, снижение мотивации к действию и чувство вины, чувство собственной греховности или ошибочности, то это возможный риск депрессии — и стоит обратиться к психотерапевту, но можно и к неврологу», — рассказывает Ксения.

Как правило, в настроениях такого человека преобладающей нотой будет минор. И всплески, если и будут, то небольшие.

Врач поясняет, что людям в депрессии тяжело работать и поддерживать социальную активность, у них просто нет на это сил и желания. Сложно общаться с друзьями, что ведет к одиночеству и изоляции. В итоге это большой риск суицидальных наклонностей. При депрессии это самая большая опасность.

«Очень часто пациент с депрессией попадает к неврологу с жалобами на хронические, непроходящие болевые синдромы, на непонятную усталость, какую-то слабость или тревогу, то есть на все что угодно, что маскирует депрессию. Есть даже такой термин: «маскированная депрессия» — это когда пациент лечит маски депрессии, при этом не подозревая, что она у него есть. И очень сложно такого человека вылечить», — рассказывает эксперт.

5. Хронические болевые синдромы

Врач уточняет, что боль считается хронической, если она продолжается более 3-х месяцев, при условии того, что первичное повреждение отсутствует или зажило.

«Например, на кухне человек проткнул себе руку каким-то острым предметом. Это бытовая травма. Травма зажила довольно быстро, однако в руке осталась непонятная боль, которая не уходит. Причем боль характеризуется жжением, мурашками — тем, что мы, неврологи, называем парестезией, ложными ощущениями: это когда мурашки, но по коже ничего не ползает, а ощущение, как будто ползает», — объясняет Ксения.

По мнению специалиста, риски хронизации болевого синдрома — это депрессия, недосып и прочие психоэмоциональные факторы.

Хронизуется боль так — изначально повреждение было в руке, допустим, мягких тканей руки. Болела рука. Прошло много времени, рука постоянно болела и периферические нервы отсылали сигнал в мозг, в центр боли (таламус), что болит, болит, болит и сейчас болит.

«А что происходит, когда на нас громко и долго кричат? Мы перестаем слушать. Так и таламус в конце концов перестает слушать эту руку, потому что он уже знает, что там болит. Но сигнал этот постоянный. И в какой-то момент, если есть предрасположенность, этот таламус запоминает этот сигнал и начинает излучать его сам. То есть рука зажила и субстрата для боли нет, а боль есть. Тогда она называется центральной и располагается в головном мозге, и лечить такую боль уже гораздо сложнее», — заключает невролог.

6. Ночной режим

Также Ксения обращает внимание, что нужно прислушиваться не только к сигналам своего организма, но и учитывать свой специфический режим дня.

В последнее время появилось много научных статей о вреде посменной и ночной работы.

«Я понимаю, что это данность и многие работники медицины работают по ночам, и я тоже работаю по ночам, но сейчас огромный спектр публикаций, которые доказывают, что если человек работает посменно половину времени (в ночные смены), то у него возрастает риск развития артериальной гипертензии и сахарного диабета, нарушений памяти и болезни Альцгеймера, тревоги, депрессии и болевых расстройств», — предостерегает невролог.

По мнению эксперта, для людей с таким графиком гораздо важнее правильное питание, режим дня в нерабочие дни, достаточный сон, спортивная активность. Когда человек не спит ночью — у него вырабатывается очень много гормонов. В частности тех, которые повышают аппетит, поэтому люди, которые работают ночью, склонны к лишнему весу и сахарному диабету.А вы прислушиваетесь к сигналам своего организма? Или игнорируете некритичные отклонения от обычного состояния?

Пониженное настроение и раздражительность

Казалось бы, что за проблема, ведь у всех бывают эпизоды пониженного настроения или сильной раздражительности. Конечно, подобные эмоциональные реакции на неприятности и стрессы вполне естественны, но они не должны длиться слишком долго. Если такое состояние не проходит и мучает вас день за днем, то это может быть тревожным звонком, говорящим о таких психоэмоциональных нарушениях как тревожное расстройство, депрессия, невротическое расстройство. Такой душевный настрой может принимать разные формы.

«У меня все время плохое настроение», «Меня все бесит» «Меня больше ничего не радует»

Иногда то, что еще вчера радовало и приносило удовольствие больше не вызывает никакого отклика в душе, а то и вовсе раздражают. Человек все время пребывает в дурном настроении и с ощущением постоянного недовольства и неудовлетворенности.  Такие хронические, фоновые негативные эмоции-это, конечно же, отклонение от нормы, ведь жить с постоянной тяжестью в душе и раздражением на весь мир — это тяжело и неприятно. Такие переживания — это весомый повод обратиться к профессиональному психотерапевту, который окажет вам необходимую поддержку.

 «У меня нет цели», «Постоянно думаю о плохом», «Все время пребываю в апатии»

Желание развиваться, улучшать свои жизненные условия и получать от этого удовольствие — свойство здоровой, крепкой психики. Однако, бывает так, что все вокруг бледнеет и теряет вкус, пропадает желание что-либо делать и все время мучают тревожные мысли. Нередко к этим и без того неприятным переживаниям примешивается чувство вины из-за собственной, нередко всего лишь кажущейся, бездеятельности. Такое состояние может быть довольно неприятным и даже мучительным, поскольку все силы организма уходят на негативные переживания. Очень часть они сочетаются с такими проблемами как нарушения сна, концентрации внимания, постоянной усталостью, нарушениями аппетита.

Причинами таких симптомов могут быть недавно перенесенное тяжелое горе, депрессия и другие расстройства психоэмоциональной сферы.

Очень важно понаблюдать за собственным состоянием и заметить такое длительное ухудшение своего настроения, ведь очень часто депрессия имеет скрытое, неявное течение и позволяет вести человеку социально нормальную жизнь, при это постоянно отравляя ему существование.

С такими состояниями можно и нужно бороться. Хороший психотерапевт сможет оказать вам необходимую помощь, а также помочь повысить свое настроение и самооценку, вернуть жизни вкус.

Как отличить депрессию от плохого настроения?

Плохое настроение, конечно, известно каждому человеку. Но как понять, что пришло время обратиться за помощью к специалистам? Рассказывает

Герман Симуткин, доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник отделения аффективных состояний НИИ психического здоровья Томского НИМЦ.

Как правило, когда мы говорим о депрессии как о клиническом расстройстве, существует известный специалистам определенный набор симптомов, среди которых выделяют основные и дополнительные. К основным симптомам депрессии относят:

• Преимущественно сниженное настроение в течение всего дня;

• Безрадостность, то есть снижение удовольствия от ранее приятных дел;

• Утомляемость, усталость, которая проявляется уже с утра. У пациентов с депрессией нередко отмечается некоторое улучшение состояния в конце дня;

• Кроме того, для диагноза депрессивного расстройства требуется ряд дополнительных симптомов, таких, например, как снижение способности к сосредоточению и вниманию, снижение самооценки и чувства уверенности в себе, идеи вины, постоянные размышления о том, что жизнь не имеет смысла, мрачное и пессимистическое видение будущего, нарушенный сон и сниженный аппетит.

Если это состояние длится от 14 дней и больше – вероятно, речь идет именно о клинической депрессии.

В некоторых случаях, если симптомы депрессии очень выражены, диагноз депрессивного расстройства может быть уместен и в более ранние сроки, чем указанные 14 дней.

— К сожалению, депрессивные расстройства относятся к наиболее частым психическим нарушениям, — говорит Герман Геннадьевич. – По данным ВОЗ, на сегодняшний день депрессивными расстройствами страдает около 320 миллионов человек во всем мире.

В распоряжении специалистов есть целый ряд эффективных методик, которые помогают бороться с депрессией. К ним относятся не только синтетические антидепрессанты.

Хороший эффект показывают, к примеру, терапия ярким светом, аэроионотерапия, физические упражнения, специальная диета и другие нефармакологические инструменты. Безусловно, важное значение в терапии депрессивных расстройств имеет и психотерапия. В реальной клинической практике в случае депрессивных расстройств чаще всего приходится использовать различные комбинированные методы лечения, включающие в себя как фармакологические, так и нефармакологические методы.

Кадр из сюжета программы «Вести-Томск»

Сеанс светотерапии

• Остались вопросы? Подозреваете у себя депрессию? Вы можете обратиться в клинику НИИ психического здоровья Томского НИМЦ: г. Томск, ул. Алеутская, 4.

• Прием граждан проводится по предварительной записи (для иногородних – после заочной консультации специалиста и анализа предоставленной медицинской документации).

• Время приема: каждую среду, с 9.30 до 15.00

• Телефоны для записи: 8 (3822) 72-43-19, 72-31-87, 72-34-46.

 

 

ЕРБ ВОЗ | Проблема плохого настроения в подростком возрасте

Примерно половина всех проблем с психическим здоровьем у взрослых уходит корнями в детский или подростковый возраст. Нарушения психического здоровья в подростковом возрасте прямо связаны с безработицей, преступностью, курением, употреблением наркотиков, ожирением и развитием психических расстройств в будущем. Следовательно, повышение устойчивости детей и подростков перед психическими заболеваниями представляется весьма важной задачей. Ключевое значение для такой устойчивости имеет предоставление поддержки и своевременные вмешательства, направленные на защиту благополучия людей.

По данным последнего отчета об исследовании «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья» (HBSC), куда вошли результаты опросного обследования европейских подростков за 2013/2014 гг. , доля детей и подростков, сообщающих о том, что они пребывают в плохом настроении чаще одного раза в неделю, увеличивается с возрастом: от 13% 11-летних до 21% 15-летних. У девочек этот показатель увеличивается больше, чем у мальчиков: о том, что они находятся в плохом настроении чаще одного раза в неделю, сообщают 29% 15-летних девочек и только 13% 15-летних мальчиков.*

Плохое настроение может быть предвестником депрессии

Плохое настроение в подростковом возрасте может принимать разные формы и часто трудно поддается выявлению. Оно может отрицательно сказываться на повседневной жизни и ассоциироваться с грустью, тревогой, волнением, усталостью, низкой самооценкой, фрустрацией или гневом. Одна из самых распространенных причин плохого настроения – это стресс. В число других способствующих факторов входят ощущение неустроенности, проблемы во взаимоотношениях, давление со стороны сверстников или в школе, проблемы со сном, буллинг, утрата близкого человека или гормональные изменения.

В том, что подростки могут иногда пребывать в плохом настроении, нет ничего необычного. Вместе с тем, регулярные и продолжительные периоды подавленности могут перерастать в депрессию, а также негативно сказываются на здоровье, благополучии и развитии в длительной перспективе.

Хорошее эмоциональное и физическое здоровье помогает преодолевать вызовы подросткового возраста и облегчает процесс взросления. Психическое благополучие в детском возрасте способствует развитию социальной компетентности и способности преодолевать трудности, что имеет немалое значение для благополучного взросления. Таким образом, для защиты и укрепления психического здоровья детей и подростков важно помогать им преодолевать плохое настроение и развивать механизмы для противодействия трудностям.

Всемирный день здоровья: в центре внимания – депрессия

Депрессия – это серьезная угроза для здоровья населения Европейского региона ВОЗ.
В 2017 г. проблема депрессии станет главной темой Всемирного дня здоровья. Выбранная тема – «Депрессия: давайте говорить» – подчеркивает, что депрессия излечима, а также то, что при этом около 50% случаев серьезных депрессивных состояний до сих пор остаются нелеченными. Связанные с депрессией высокие издержки на индивидуальном, социальном и экономическом уровне, а также высокая доля людей, не получающих никакой медицинской помощи несмотря на наличие и доступность дешевых и эффективных методов лечения, указывают на важность борьбы с этой проблемой.

* Подросткам было предложено ответить на вопрос о том, как часто за последние шесть месяцев они испытывали следующие симптомы: головную боль; боль в животе; плохое настроение, раздражительность или вспыльчивость; ощущение тревоги; было трудно заснуть; головокружение. Для каждого симптома варианты ответов варьировались от «почти каждый день» до «редко или никогда». Здесь представлены данные о том, какая часть детей подростков сообщала о том, что пребывают в плохом настроении чаще, чем раз в неделю.

Плохое настроение — повод обратиться к врачу

Дождливое лето у многих жителей Подмосковья вызывает хандру. Как позаботиться о себе самостоятельно, как вовремя определить, что вас тревожит — просто плохое настроение или депрессия — рассказывает Борис Белозеров, к.м.н, доцент, главный внештатный специалист-психиатр министерства здравоохранения Московской области, главный врач ГБУЗ МО «Центральная клиническая психиатрическая больница».

С сезонной депрессией, которая связана с недостатком солнечного света кислорода в воздухе, авитаминозом, переутомлением, стрессами, неправильным питанием и вследствие этого — вполне можно справиться самостоятельно.

В первую очередь необходим отдых — спокойные выходные дома и обязательный регулярный 8-часовой полноценный сон каждый день. Далее стоит заняться интерьером — cделать перестановку в доме, сменить причёску, обновить гардероб, добавив туда больше цветных, ярких аксессуаров. Причем, не только дома, но и на рабочем месте. Цвет позитивно повлияет и на настроение, и на работоспособность. Помогут также творчество или новые интересные курсы. Те же, кто дружен с физкультурой, страдают от депрессий в 20 раз реже. Любая физическая деятельность заставляет мозг высвобождать эндорфины, так называемые «гормоны счастья», по своему действию близки к антидепрессантам. Добавьте в рацион свежую зелень, фрукты, овощи, салаты. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе.

Если снижение настроения связано с сезонными расстройствами настроения, краткосрочными периодами упадка, то в данном случае могут быть эффективны препараты растительного происхождения: седативные (валерианы, пустырник, пион, боярышни) или лекарственные травы со стимулирующим эффектом (настойка лимонника, женьшеня, ромашки), которые можно свободно приобрести в аптеке.

Но очень важно вовремя заметить у себя или родного человека первые симптомы Депрессии, как начинающегося заболевания. Если подавленность, беспричинная тревога, тоска, расстройство сна, физическая слабость, потеря аппетита ярко выражены и не проходят в течение месяца, то можно заподозрить развитие депрессии уже как психического расстройства, требующего обращения к специалисту — врачу-психотерапевту или психиатру. Главное — депрессия лечится. Причем, порой намного эффективнее, чем многие другие заболевания. При любом подозрении на наличие у себя Депрессии необходимо обращаться к психотерапевту поликлиники либо к психиатру или психотерапевту ближайшего ПНД. Не стоит этого бояться! Сам факт обращения человека по поводу Депрессии не является ограничением для профессиональной деятельности при своевременном купировании всех психопатологических симптомов.

В Подмосковье на сегодняшний день существует высокоэффективная система оказания психиатрической помощи, между учреждениями налажена тесная взаимосвязь. В сложных диагностических случаях пациенты поступают в ГБУЗ МО «ЦКПБ», где в помощь основным сотрудниками привлекаются научные работники двух кафедр ведущих образовательных учреждений Москвы.

Каждое структурное подразделение в настоящий момент укомплектовано опытными психологами, врачами психотерапевтами, укрепляется материальная база, в возможностью проведения функциональных и лабораторных методов исследования и диагностики. В сентябре 2019 года на базе ГБУЗ МО «ЦКПБ» будет открыто отделение первого психотического эпизода, куда будут поступать, в том числе пациенты с тяжелым депрессивным расстройством.

При легких невыраженных депрессиях можно обращаться в амбулаторно-поликлиническую сеть, которая строится по территориальному признаку из Психоневрологических диспансеров, психоневрологических диспансерных отделений и психиатрических кабинетов при многопрофильных больницах и поликлиниках. Для более тяжелых случаев в Московской области существует достаточное количество психиатрических стационаров, где опытные специалисты окажут квалифицированную помощь.

Как профилактировать плохое настроение и депрессию? — Portal

 Методы профилактики депрессий!

   Благодаря современному устрою жизни, вечной спешке и желанию казаться лучше, нас часто сопровождает такое понятие как стресс. Стресс является всего лишь реакцией организма на воздействие внешних факторов. Организм пытается защитить себя и создает себе определенную оболочку, из-за которой может пострадать не только сам человек, но и окружающие, потому что стресс может перерасти в депрессию. Для того, чтобы этого не случилось, необходимо уметь вовремя с ним справляться. 

   Во-первых – нахождение на свежем воздухе взбодрит ваш организм и сбавит нервное напряжение. Постарайтесь гулять, как минимум 30 минут в день, несмотря на всю вашу загруженность. Прогулки на природе могут сравниться по эффективности с антидепресантами. 

   Во-вторых – правильное и сбалансированное питание, нормализует обмен веществ и избавит от лишнего веса, что всегда поднимет настроение! Помните в сутки необходимо употреблять минимум по 400-500 грамм овощей и фруктов, не считая картофеля, исключить из рациона жирную, жареную, копченую пищу и ограничить потребление соли. Несмотря на то, что прием сладкого вырабатывает гормоны радости, как говорят нам специалисты, побаловать себя можно, но переедание сладостей может стать угрозой здоровью.

   В-третьих – разговоры по душам. Человек является социальной личностью, поэтому общение с родственниками или друзьями пойдёт Вам на пользу!

   Спорт, отлично влияет на борьбу со стрессом. Регулярное занятия способствуют выбросу гормона счастья и укреплению физической силы. При помощи спорта, организм будет более адекватно реагировать на стресс, и с каждым днем будет легче с ним бороться. 

   Отказывайтесь от вредных привычек – не ставьте на себе крест, выкуренная сигарета или выпитая бутылка алкоголя никогда еще не решила ни одной проблемы! Точнее сказать – вредные привычки, зависимость от сигарет, алкоголя и наркотиков, могут лишь создавать Вам проблемы.

   Учитесь радоваться даже маленьким успехам! Все большое состоит из крошечного, поэтому очень важно преодолевая каждую ступеньку уметь за себя порадоваться.

   Старайтесь высыпаться. Хорошее настроение и активность проведенного вами дня зависит от энергии, которую вы накопили, находясь во сне. Регулярное соблюдение этого вида отдыха, позволит получить заряд энергии и хорошее настроение на весь день. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, не спать днем и перед сном проветривать помещение, средняя продолжительность сна должна составлять 7-8 часов в сутки.

   Организм после сна, требует разминки, поэтому утренняя зарядка улучшит кровоснабжение и повысит настроение, вы будете себя чувствовать бодро в течении всего дня.

   Найдите для себя хобби – это любимое дело, которое будет расслаблять ваш мозг и отвлекать от насущных проблем. (творчество, спорт, ботаника, готовка, животноводство и другими видами хобби вы сможете поднимать свое настроение каждый день).

   Для эмоциональной и психической разрядки, лучше всего подходит кардинальная смена обстановки, путешествия в горы или к морю, «Побег на лоно природы – одно из условий для сохранения психоэмоционального здоровья.

   Научитесь правильно распределять свое рабочее время и время для отдыха, это поможет контролировать ваши нагрузки и избавит от перенапряжения.

   Не менее важным пунктом на пути к успеху является позитивное мышление, хороший настрой и умение улыбаться! Сегодня вы можете сами делать себя счастливыми. Всегда есть куда развиваться и расти, главное делать это правильно, контролируя работу и отдых.

 

10 способов победить плохое настроение

Еда и спорт

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется — не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов — так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование, проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете — пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию, которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок — не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd — одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка — магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, когда мы слушаем приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше — займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации. А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. 🙂

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт — самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

Читайте также

Как плохое настроение влияет на сочувствие в вашем мозгу

Плохое настроение — это не весело; но все мы время от времени получаем их. Иногда я чувствую себя подавленным, читая новости или забываю заниматься спортом; другие могут стать капризными после неудач на работе или ссоры со своим партнером.

Новое исследование, опубликованное в Psychophysiology , предполагает, что плохое настроение, похоже, также влияет на нейронную основу сочувствия, что имеет важные последствия для наших отношений.

Прошлые исследования показали, что наша нейронная связь позволяет нам ощущать то, что чувствует другой человек — то, что называется эмоциональным резонансом, важным элементом эмпатии. Вот почему мы боимся смотреть фильмы ужасов и чувствуем себя счастливыми, когда любимый человек выражает радость.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Чтобы посмотреть, как настроение может влиять на эмоциональный резонанс, исследователи в новом исследовании подключили 23 студента из китайского университета к ЭЭГ для измерения активности мозга и предложили им послушать музыку или трансляцию, которая поставила их в хорошее или плохое состояние. , или нейтральное настроение.Затем участникам были показаны фотографии людей, переживающих болезненный или нейтральный опыт, например, когда они закрывают дверь рукой, а не видят, как рука закрывает ту же дверь. Впоследствии они рассказали, какую боль, по их мнению, чувствовал человек на фотографии, и как больно им было видеть эти фотографии.

Результаты показали, что у участников в плохом настроении активность мозга была связана со снижением эмоционального резонанса с людьми, страдающими от боли, чем у участников в позитивном или нейтральном настроении. Эта закономерность отражалась в том, как они оценивали собственный дискомфорт при виде других страдающих, предполагая, что кто-то в плохом настроении может быть менее сочувствующим и менее мотивированным, чтобы помочь человеку, страдающему, чем кто-то в хорошем настроении.

По словам авторов исследования, это согласуется с предыдущими исследованиями, которые показали, что люди в плохом настроении менее способны отражать действия и выражения лиц других людей. Другими словами, мы меньше настраиваемся на других, когда нам плохо. Исследование расширило прошлые исследования, показав нам нейронную основу, которая может быть ответственна за этот эффект.

С другой стороны, участники в плохом настроении не всегда снижали оценок чужой боли в болезненных сценариях. Таким образом, хотя наше плохое настроение может влиять на автоматические бессознательные эмпатические процессы, оно, похоже, меньше влияет на когнитивно контролируемые процессы, такие как представление о том, что может чувствовать другой человек.

Что это значит для наших отношений? Плохое настроение может повлиять на нашу ориентацию на чужие страдания и на наше желание облегчить их.Кроме того, поскольку плохое настроение может быть заразным, плохое настроение может вызвать плохое настроение у других, что также может повлиять на их способность сопереживать нам . Как раз в тот момент, когда мы могли бы воспользоваться некоторой поддержкой, наша способность подключиться может быть затруднена.

Как улучшить настроение

Это не обязательно означает, что мы должны стараться избегать плохого настроения — наши эмоции могут дать нам важную информацию о том, что происходит вокруг нас, и подсказать нам, что нам может понадобиться.Но если мы часто страдаем от плохого настроения, было бы полезно иметь под рукой инструменты, которые помогут нам поднять настроение.

Вот несколько инструментов, которые мне помогли:

1. Начните с основ , таких как хороший сон и умеренные упражнения. Хорошая забота о себе — ключ к хорошему самочувствию.

2. Проводите время на улице. Исследования показали, что пребывание на природе вызывает положительные эмоции и снимает стресс. Многие люди обнаруживают, что испытывают благоговение перед природой — положительные эмоции, которые помогают нам быть добрее и полезнее по отношению к другим.Итак, когда мне плохо, прогулка на улице — двойная обязанность.

3. Практикуйте медитацию осознанности. Хотя медитация осознанности, возможно, наиболее эффективна, если ее проводить регулярно в течение длительного времени, она может усилить позитивные чувства, даже если выполняется в течение более короткого времени. Хотя я был скептиком к медитации, удивительно, насколько мне это помогло, когда я чувствую себя подавленным.

4. Попробуйте немного поблагодарить. Признательность получить легче, если вы уделите время тому, чтобы сосредоточиться на подарках, которые вам преподносили в жизни — на заботливой семье, вашем здоровье, ваших друзьях, красоте заката, еде на столе. Ведение дневника благодарности или написание благодарственного письма тому, кто помог вам или каким-то образом улучшил вашу жизнь, может принести большую дозу счастливых чувств.

5. Обратитесь в поддерживающие вас социальные сети. Я знаю, что иногда мне нравится прятаться в нору, когда мне плохо. Но меня всегда удивляет, насколько много разговоров с другом может действительно изменить мое настроение. Мы часто недооцениваем, сколько мы можем получить от общения с другими, даже когда думаем, что не хотели бы этого делать. Поскольку ваше эмоциональное сочувствие может быть скомпрометировано, вы можете приложить немного дополнительных усилий, чтобы представить их точку зрения (если того требует ситуация), чтобы установить лучшую связь.

6. Дай другим и будь щедрым. Доброта по отношению к другим людям, даже если они этого не знают, например, когда вы анонимно платите за чей-то кофе, может быть прекрасным способом поднять себе настроение. Исследования показывают, что пожертвования другим делают нас более счастливыми, чем траты на себя.

7. Сделайте что-нибудь творческое. Хотя кажется, что счастье помогает нам быть более творческими, верно и обратное: выполнение повседневных творческих действий может помочь нам чувствовать себя более позитивно.Это могут быть простые действия, например сфотографировать цветок, попробовать новый рецепт или сделать поделку. Они также могут включать в себя более серьезные обязательства, например пение в хоре, что, как показывают исследования, может усилить положительные эмоции. Для меня нет ничего лучше пения, чтобы улучшить настроение.

Конечно, большинство из нас не может контролировать плохое настроение. И мы не должны просто пытаться стереть их и притворяться счастливыми. Но если мы будем иметь в виду, что у нас есть возможность изменить наше настроение и поддерживать некоторое эмоциональное равновесие, мы можем оказать себе — и окружающим — большую услугу.

Выход из плохого настроения

Вы когда-нибудь были в действительно плохом настроении? Возможно, вы придали этому «драму», хлопнув дверью. Или, может быть, вы так разозлились, что ударили кулаком по стене, просто чтобы подчеркнуть, что вы злитесь и контролируете свою жизнь.

Мы все были там. Мы все чувствовали себя капризными, раздражительными и злыми, иногда без реальной причины. Плохое настроение — это часть жизни. И они особенно распространены в подростковом и подростковом возрасте, когда уровень гормонов падает и падает.

Тем не менее, стойкое плохое настроение вредно ни для вас, ни для окружающих. А иногда, когда привыкаешь к плохому настроению, от этой привычки трудно избавиться.

Что вызывает у меня плохое настроение?

У многих подростков давление в школе и ежедневные перемены вызывают плохое настроение. Как сказала одна девочка: «Мои родители ожидают, что я получу высшие оценки. Они хотят, чтобы я хорошо занималась спортом. И я хочу хорошо выглядеть и быть популярной. Трудно делать все это каждый день».

Продолжение

Да, трудно быть идеальным — потому что люди не идеальны ! Большинство подростков хотят быть независимыми, но при этом испытывают определенное чувство зависимости от своей семьи.Они хотят, чтобы с ними обращались как со взрослыми, но иногда они все еще чувствуют себя маленькими детьми. Подростки находятся на переходном этапе от детства к взрослой жизни, и все изменения и новые обязанности часто огромны. Конечно, это захватывающее время, но оно также может быть одиноким и пугающим.

Еще одна причина перепадов настроения у подростков — половое созревание. Гормоны, которые активизируются в период полового созревания, не только вызывают невероятные физические изменения, они также могут изменить ваше настроение — хотите вы того или нет! Эти перепады настроения могут сбивать с толку и пугать как подростка, так и всех остальных.

Почти каждый в подростковом возрасте проходит через перепады настроения. Но важно понимать, является ли плохое настроение временной раздражительностью или полномасштабной депрессией.

Когда это не просто плохое настроение?

Если у вас длительные периоды раздражительности или капризности, чувства отчаяния или отсутствия интереса к вещам, которые раньше вас интересовали, проконсультируйтесь с врачом. Иногда это признаки более серьезного расстройства настроения, называемого депрессией.

Депрессия — это гораздо больше, чем просто грусть или подавленность.Это может привести к чрезмерному гневу, раздражению, апатии и даже к самоубийству. Так что получите помощь. Поговорите с обученным терапевтом или консультантом или вашим основным лечащим врачом, который поможет вам разобраться с вашими чувствами и вернуть вас на путь к наслаждению жизнью. Если у вас возникли суицидальные мысли, свяжитесь с кем-нибудь из своих близких или позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону (800) 273-TALK для получения помощи.

Как мне преодолеть плохое настроение?

Плохое настроение не только портит вам день, но и потенциально может испортить вам жизнь.Вот несколько советов для капризных подростков:

• Подумайте о чем-нибудь или о ком-то, за кого вы благодарны. Остановите дурные чувства, вспомнив тех, кто заботится о вас или которые сделали для вас добрые дела.
• Сделай что-нибудь хорошее. Подумайте о ком-нибудь, кому вы можете помочь. Трудно быть в плохом настроении, когда ты кому-то помогаешь.
• Слушайте веселую и поднимающую настроение музыку. Включите свой любимый компакт-диск или транслируйте свои любимые композиции на телефон или планшет, и пусть музыка успокаивает вас.
• Поймите, что вы не одиноки. Почти у каждого подростка в той или иной степени меняется настроение. Поговорите с другом о своем настроении. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что у других происходят такие же перепады настроения, что и у вас.
• Поговорите с кем-нибудь. Если друг или родитель недоступны немедленно, учителя и консультанты часто становятся хорошими слушателями. Не держи свои чувства при себе. Они могут гноиться внутри вас, заставляя проблемы казаться намного хуже, чем они есть на самом деле.
• Сделайте упражнения. Выходи на улицу, если можешь. Отправьтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в теннис или другой любимый вид спорта или просто сделайте глубокий вдох и насладитесь свежим воздухом.
• Получите 8 1/2 на 9 1/2 часов сна каждую ночь. Достаточно отдыхать, каким бы тяжелым он ни был, очень важно. Усталость может привести к унынию и раздражительности, а также значительно снижает нашу способность справляться с нашим настроением.
• Просто выпустите все наружу. Да плачь! Иногда от хорошего плача тебе становится легче.

Наступают плохие настроения; плохие настроения уходят. Но имейте в виду, что если ваше чувство печали, раздражительности, скуки или безнадежности возникает часто и вы просто не можете избавиться от них, обратитесь за помощью к профессионалу. Вы не должны страдать от излечимого состояния.

Меня не интересует, чтобы меня поднимали из-за плохого настроения

В SELF мы много писали о том, как важно сейчас немного расслабиться, означает ли это минимизировать слово , если день или найти способы улыбнуться.Мы понимаем, что пандемия коронавируса внесла существенные изменения в повседневную жизнь. До пандемии было немного легче понять разницу между случайным плохим настроением и конкретными факторами стресса, но теперь все могло быть гораздо более запутанным. Пробираясь сквозь эту темноту, я пришел к следующему выводу: мне не всегда интересно, чтобы меня взбодрили, и это нормально.

Несколько недель назад я хандрил, когда кто-то, кого я обожаю, порекомендовал мне аудиокнигу о счастье, чтобы поднять мне настроение.Я не новичок в книгах и других ресурсах, призванных улучшить качество моей жизни. Но по какой-то причине я этого просто не чувствовал.

Обычно, когда кто-то пытается меня подбодрить, я стараюсь им позволить. Или, по крайней мере, выражаю благодарность за заботу. Но в этот день, сидя в своей постели, я сказал первое, что пришло в голову: «Я не очень-то заинтересован в вдохновении прямо сейчас». Затем я добавил эмодзи ::: пожимать плечами ::: на всякий случай.

Прежде чем я объясню, почему это была лучшая идея, которую я придумал за всю неделю, я хочу констатировать очевидное: огромное значение имеет поиск способов поднять настроение и бросить вызов тревожным мыслям, когда они возникают прямо сейчас.Я не призываю вас отказываться от помощи и бесконечно долго страдать от счастья. Но в суровом свете пандемии банальности вроде «все будет хорошо» могут не обеспечивать такого же комфорта. Выступление TED о науке о счастье может показаться вам ненужным давлением. Так что то, что стало более полезным (во всяком случае для меня), — это переход от попыток почувствовать себя лучше к переработке моего опыта. Я считаю полезным сказать: «Это происходит, я не в восторге от этого, поэтому я собираюсь немного посидеть в своих чувствах. «Как человек, у которого есть серьезная поддержка в области психического здоровья (включая план выживания, который включает обращение к моему терапевту в случае сильных душевных страданий), меня не пугает мое плохое настроение. Они не длятся вечно, поэтому я позволил себе один (в качестве удовольствия).

Я не могу гарантировать, что это будет полезно для всех. Я также не могу гарантировать, что человек на другом конце вашего «нет, спасибо» примет это спокойно, как это сделал я. Но хотя это может показаться драматичным сказать кому-то, что в данный момент вас не интересует позитив, на самом деле это было одним из самых добрых поступков, которые я мог бы сделать для себя.Я отказался от необходимости выступать. Это важно, потому что любые эмоции, которые вы сейчас испытываете — положительные, отрицательные или промежуточные — являются нормальными и не обязательно должны быть «исправлены».

Если вас заинтриговал этот вариант, но бросить погоню за хорошим настроением пугает, или вы немного беспокоитесь, что впадете в более глубокую печаль, если попытаетесь, вы можете назначить себе крайний срок. Сделайте паузу, чтобы вас уговорили улучшить настроение на несколько часов или несколько дней. Или сделайте глубокий вдох и расскажите людям в своей жизни, что вам нужно, , , если веселые книжные рекомендации или побуждения (безопасно) «выйти на улицу» покажутся вам немного скучными.И если ваше плохое настроение начинает казаться чем-то, от чего вы не можете избавиться по-настоящему тревожным образом, совершенно нормально передумать и попробовать предложение, предложенное вашим любимым человеком, обратиться к другу или члену семьи, чтобы поговорить, или обратитесь за помощью к поставщику медицинских услуг.

Связано:

удивительные преимущества печали

Homo sapiens — очень капризный вид. Хотя печаль и плохое настроение всегда были частью человеческого опыта, сейчас мы живем в эпоху, которая игнорирует или обесценивает эти чувства.

В нашей культуре нормальные человеческие эмоции, такие как временная грусть, часто рассматриваются как расстройства. Индустрии манипулятивной рекламы, маркетинга и самопомощи утверждают, что счастье должно быть нашим, если мы попросим. Однако плохое настроение остается неотъемлемой частью обычного настроения, которое мы регулярно испытываем.

Несмотря на почти повсеместный культ счастья и беспрецедентного материального благополучия, счастье и удовлетворенность жизнью в западных обществах не улучшались на протяжении десятилетий.

Пришло время заново оценить роль плохого настроения в нашей жизни.Мы должны признать, что они — нормальная и даже полезная и адаптивная часть человеческого бытия, помогающая нам справляться со многими повседневными ситуациями и проблемами.

Краткая история печали

В более ранние исторические времена короткие периоды грусти или уныния (известные как легкая дисфория) всегда считались нормальной частью повседневной жизни. Фактически, многие из величайших достижений человеческого духа связаны с пробуждением, репетицией и даже культивированием отрицательных чувств.

Греческие трагедии разоблачили и научили публику принимать и справляться с неизбежными несчастьями человеческой жизни.Шекспировские трагедии — классика, потому что перекликаются с этой темой. А работы многих великих художников, таких как Бетховен и Шопен в музыке или Чехов и Ибсен в литературе, исследуют пейзаж печали — тему, давно признанную поучительной и ценной.

Древние философы также считали, что принятие плохого настроения необходимо для полноценной жизни. Даже такие философы-гедонисты, как Эпикур, признавали, что хорошая жизнь предполагает мудрое суждение, сдержанность, самоконтроль и принятие неизбежных невзгод.

Другие философы, такие как стоики, также подчеркивали важность обучения предвидению и принятию несчастий, таких как потеря, горе или несправедливость.

В чем смысл печали?

Психологи, изучающие эволюцию наших чувств и поведения с течением времени, утверждают, что все наши аффективные состояния (такие как настроение и эмоции) играют полезную роль: они предупреждают нас о состояниях мира, на которые мы должны реагировать.

На самом деле, спектр человеческих эмоций включает гораздо больше отрицательных, чем положительных чувств.Отрицательные эмоции, такие как страх, гнев, стыд или отвращение, полезны, потому что они помогают нам распознавать, избегать и преодолевать угрожающие или опасные ситуации.

Но в чем смысл печали, возможно, самой распространенной негативной эмоции, с которой сталкивается большинство практикующих психологов?

Сильная и продолжительная печаль, такая как депрессия, очевидно, является серьезным и изнурительным расстройством. Однако легкое временное плохое настроение может служить важной и полезной адаптивной цели, помогая нам справляться с повседневными проблемами и трудными ситуациями.

Эти настроения также действуют как социальный сигнал, который сообщает о прекращении участия и отказе от конкуренции и обеспечивает защитное прикрытие. Когда мы выглядим грустными или в плохом настроении, люди часто обеспокоены и готовы помочь.

Когда нам грустно, другие люди проявляют беспокойство и хотят помочь. Джошуа Клей / Unsplash

Некоторые негативные настроения, такие как меланхолия и ностальгия (тоска по прошлому), могут даже быть приятными и, кажется, предоставляют полезную информацию для определения будущих планов и мотивации.

Печаль также может усиливать сочувствие, сострадание, связь, моральную и эстетическую чувствительность. А печаль давно стала толчком для художественного творчества.

Недавние научные эксперименты подтверждают пользу легкого плохого настроения. Они часто работают как автоматические бессознательные сигналы тревоги, способствуя более внимательному и детальному мышлению. Другими словами, плохое настроение помогает нам быть более внимательными и сосредоточенными в сложных ситуациях.

Напротив, положительное настроение (например, чувство счастья) обычно служит сигналом, указывающим на знакомые и безопасные ситуации, и приводит к менее детальному и внимательному стилю обработки.

Психологические преимущества печали

В настоящее время появляется все больше свидетельств того, что отрицательное настроение, например грусть, имеет психологическую пользу.

Чтобы продемонстрировать это, исследователи сначала манипулируют настроением людей (например, показывая счастливые или грустные фильмы), а затем измеряют изменения в выполнении различных когнитивных и поведенческих задач.

Чувство грусти или плохого настроения дает ряд преимуществ:

• лучшая память : в одном исследовании плохое настроение (вызванное плохой погодой) привело к тому, что люди лучше запомнили детали магазина, который они только что покинули.Плохое настроение также может улучшить воспоминания очевидцев, уменьшив влияние различных отвлекающих факторов, таких как нерелевантная, ложная или вводящая в заблуждение информация.

• более точные суждения : легкое плохое настроение также снижает некоторые предубеждения и искажения в том, как люди формируют впечатления. Например, немного грустные судьи формировали более точные и надежные впечатления о других, потому что они более эффективно обрабатывали детали. Мы обнаружили, что плохое настроение также снижает доверчивость и усиливает скептицизм при оценке городских мифов и слухов и даже улучшает способность людей более точно определять обман.Люди в умеренно плохом настроении также реже полагаются на упрощенные стереотипы.

• мотивация : другие эксперименты показали, что когда счастливых и грустных участников просили выполнить сложную умственную задачу, те, кто находился в плохом настроении, старались больше и настойчивее. Они уделяли задаче больше времени, задавали больше вопросов и давали более правильные ответы.

• лучшее общение : более внимательный и детальный стиль мышления, которому способствует плохое настроение, также может улучшить общение.Мы обнаружили, что люди в грустном настроении использовали более эффективные убедительные аргументы, чтобы убедить других, лучше понимали двусмысленные предложения и лучше общались при разговоре.

• повышенная справедливость : другие эксперименты показали, что легкое плохое настроение заставляет людей уделять больше внимания социальным ожиданиям и нормам, и они относятся к другим менее эгоистично и более справедливо.

Противодействие культу счастья

Восхваляя счастье и отрицая достоинства печали, мы ставим перед собой недостижимую цель.Мы также можем вызывать большее разочарование, некоторые говорят, даже депрессию.

Все чаще признается, что хорошее настроение, несмотря на некоторые преимущества, не всегда желательно.

Чувство грусти или плохого настроения помогает нам лучше сосредоточиться на ситуации, в которой мы находимся, и таким образом увеличивает нашу способность контролировать и успешно реагировать на более сложные ситуации.

Эти данные показывают, что неумолимое стремление к счастью часто приводит к провалу.Давно пора дать более взвешенную оценку затрат и преимуществ хорошего и плохого настроения.

---

Если чувство печали не проходит, обратитесь к терапевту, Lifeline 13 11 14 ,yondblue 1300 22 4636 или SANE Australia 1800 18 7263.

Лучшие 12 способов выйти из плохого настроения

Стресс-менеджмент

Победить плохое настроение непросто, но единственный человек, который может вывести вас из плохого настроения, — это вы сами! Вот дюжина советов по настроению, чтобы привести себя в более позитивное настроение.

Победить плохое настроение непросто, но единственный человек, который может вывести вас из плохого настроения, — это вы сами! Вот дюжина советов по настроению, чтобы привести себя в более позитивное настроение.

---

Мы все бывали там: происходит что-то раздражающее или разочаровывающее, и в результате мы проводим остаток дня в плохом настроении.Еще одна неприятная вещь заключается в том, что кто-то часто может знать, что у него плохое настроение, но не может выйти из него.

Однако вам и другим людям не нужно мириться с этим дурным настроением; вместо этого вы можете что-нибудь с ними сделать. Следуя нашим 12 лучшим советам по борьбе с плохим настроением, вы сможете справиться со своим плохим мышлением разными способами — поэтому, если один не работает, другой поможет!

1

Поговорите о том, что подняло вам настроение

Если у вас плохое настроение, то, очевидно, на это есть причина. Определите, почему у вас плохое настроение, и, если можете, поговорите об этом с другом. Просто поговорив с кем-нибудь о своей проблеме, вы почувствуете себя во много раз лучше. В конце концов, то, что они говорят о том, что «общая проблема — это проблема, разделенная на две части», звучит очень верно. Но если вы не можете поговорить с другом, попробуйте выйти на улицу и громко вскрикнуть или хорошо поплакать. Помните, что разливание всего этого в бутылки только омрачит ваше настроение.

2

Избавьтесь от плохого настроения с помощью упражнений

Физические упражнения — отличный способ избавиться от плохого настроения.Если вы можете заставить себя делать упражнения, вы пожнете плоды. Упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества в вашем мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, поэтому, выполняя упражнения, вы автоматически почувствуете себя лучше.

Хорошим вариантом может быть игра в сквош, так как вы сможете снять с себя плохое настроение, играя с мячом. С другой стороны, если вы относитесь к своему спорту слишком серьезно и плохо проигрываете, то несоревновательная форма упражнений может быть лучшим выходом.

3

Ешьте шоколад, чтобы почувствовать себя лучше

Удивительно, как много людей сразу же тянутся к любимому шоколаду, чтобы успокоиться, если им плохо.Однако это, вероятно, неплохой поступок, поскольку известно, что шоколад отвечает за положительный эффект подъема настроения за счет выделения серотонина, естественного вещества, стимулирующего мозг. Если вы обнаружите, что шоколад помогает, то немного его может быть неплохим. Однако, если вы из тех, кто в конечном итоге испытывает укол вины, то лучше пропустить его.

4

Подумайте о менее удачливых людях

Если у вас действительно плохое настроение, возможно, вы думаете, что у вас все идет не так.Что вам нужно сделать в этом случае, так это восстановить чувство взгляда на жизнь. Прогуляйтесь, может быть, в обеденное время, и посмотрите на людей вокруг вас.

Скорее всего, вы пройдете мимо хотя бы одного человека, который, вероятно, согласится на ваши проблемы и крышу над головой. Или вы можете увидеть, как кто-то инвалид или пожилой человек пытается попасть в магазин. Если можете, почувствуйте перспективу — тогда все может показаться не так уж плохо!

5

Наслаждение «позитивной» музыкой

У всех есть любимые мелодии, которые можно послушать, от зажигательных классических музыкальных композиций до веселых поп-мелодий.Прослушивание одной из ваших любимых композиций — например, той, которая у вас ассоциируется со счастливым временем в вашей жизни — поможет вывести вас из плохого настроения. И почему бы не сделать еще один шаг и не пропеть любимую мелодию во весь голос? Вы можете сделать это даже, если чувствуете, что попадаете в плохое настроение, когда застряли в пробке — при условии, что вы не против быть источником развлечения для других автомобилистов.

В определенное время года, особенно зимой, отсутствие дневного света может негативно сказаться на вашем настроении.Некоторые люди даже страдают сезонным аффективным расстройством (САР), что еще хуже.

Независимо от того, страдаете ли вы САР или нет, всегда полезно получить больше света в своей жизни. Вы можете попробовать больше выходить на улицу в светлое время суток, так как это, как известно, улучшает настроение.

Дайте себе шанс избавиться от всех своих негативных мыслей, выделив несколько минут и сделав что-нибудь другое. Например, найдите полчаса, чтобы принять ванну — это может творить чудеса и помочь успокоить тело и разум.И почему бы не вытащить свечи и одновременно не выпить бокал вина?

Если у вас плохое настроение, иногда хорошо не находиться рядом с другими людьми, пока вы не избавитесь от этого. Если вы будете оставаться с людьми, это может вызвать ухудшение, что, в свою очередь, усугубит ваше плохое настроение.

8

Избегайте людей, которые портят вам настроение

Это может показаться очевидным, но есть люди, которые просто способны испортить вам настроение.Ладно, некоторых ситуаций невозможно избежать — например, коллега по работе или ваш начальник. Но в вашей общественной жизни будут другие, которых вы сможете избежать. Некоторые люди могут истощить вас и оставить в плохом настроении. Лучше избегать таких людей, если вы можете или, по крайней мере, свести с ними контакт.

9

Установите контакт с позитивными людьми

Обратная сторона избегания негативных людей — это установление контакта с позитивными.Есть люди, которые очень положительно влияют на нас. С ними вы, вероятно, никогда не спорите, или люди, которые заставляют вас взбеситься своим чувством юмора.

Возможно, вы недавно потеряли с ними связь, так почему бы не поискать их и не дать себе поддержки. Не ждите, что они сделают первый шаг — сделайте это сами. Окружение себя позитивными людьми положительно скажется на вашем настроении.

Исследования показали, что домашние животные действительно помогают нам чувствовать себя лучше.Во-первых, животные иногда делают довольно забавные вещи, которые помогут рассмешить вас. Известно, что даже поглаживание домашнего животного снижает частоту сердечных сокращений, делая вас спокойнее. А если вы завели собаку, которая требует много прогулок, это будет означать, что вы будете заниматься спортом и получать дневной свет, что еще больше улучшит ваше хорошее настроение.

Если вы сможете вернуться в то время, когда вы были счастливы, это мгновенно наполнит вас счастливыми мыслями. Если вам нужна подсказка, почему бы не откопать несколько старых фотографий великих времен, которые у вас были? Плохого настроения можно избежать, если избавиться от навязчивых плохих мыслей и заменить их хорошими. На самом деле все сводится к выбору — думайте о несчастных мыслях, и вы будете несчастны, и наоборот. Люди счастливы ровно настолько, насколько они позволяют себе быть!

Беспокойство — одна из основных причин несчастья. Простой ответ — перестать беспокоиться, ведь беспокойство на самом деле никоим образом не помогает. Если это то, с чем вы можете справиться в то время, сделайте это, и, надеюсь, это положит конец беспокойству. Если вы не можете справиться с этим в данный момент, подумайте о возможных решениях и будьте оптимистичны, а не чрезмерно беспокоитесь о проблеме.

Последнее слово

Каждый может стать более оптимистичным и оптимистичным, просто используя некоторые из упомянутых выше приемов. Когда вы попробуете некоторые из них, вы неизбежно почувствуете, как с ваших плеч срывается бремя и становитесь более позитивными. Ключ ко всему этому — оптимистичный взгляд на вещи. Признание того, что плохое настроение является неизбежной частью жизни, может немедленно уменьшить влияние плохого настроения, а оптимистичный взгляд на вещи означает, что у вас больше шансов активно смотреть на светлую сторону.

Как определить, что это больше, чем просто плохое настроение

«Мы не знаем, как долго продлится эта пандемия», — сказал д-р.Нил Гринберг, психиатр Королевского колледжа Лондона, изучающий, как бедствия влияют на психическое здоровье. «Чего вам не следует делать, так это просто скрещивать пальцы и надеяться. Подход «пресечь в зародыше» — это абсолютно то, чем мы все должны заниматься. В противном случае ваше психическое здоровье может ухудшиться ».

Ознакомьтесь с физическими и психическими маркерами депрессии. Или пройдите тест самодиагностики. По словам доктора Джошуа Гордона, директора Национального института психического здоровья, когда депрессия не тяжелая, может быть достаточно обычного ухода за собой.

«Если вы просто чувствуете себя немного подавленным, возможно, у вас проблемы со сном, но вы хорошо функционируете, вы можете делать такие вещи, как упражнения, социальные контакты, регулярный цикл сна и здоровое питание», — сказал доктор Гордон. «Сложите все это вместе, и вы получите в целом хорошую программу по предотвращению легких депрессивных симптомов».

Найдите тренировки, чтобы делать их дома, если это необходимо. Попросите других держать вас в рутине. Или обратитесь за виртуальной поддержкой: онлайн-форумы и приложения существуют для всего, с чем вы боретесь, будь то неправильное питание или недостаток сна.Сначала может показаться, что вы совершаете движения. Но вы создаете цикл обратной связи, в котором действия улучшают настроение, позволяя вам следить за вещами, чтобы еще больше улучшить настроение.

«Я думаю о своем автомобильном аккумуляторе, — сказал доктор Маркес. «Мне нужно водить его, чтобы подзарядить, другого пути нет. Наши тела похожи. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно тратить энергию ».

Однако для некоторых людей самообслуживание не сработает. Возможно, вы уже склонны к депрессии. Возможно, вы столкнулись с серьезной потерей или финансовыми трудностями.Передовые работники подвержены более высокому риску депрессии; исследование показало, что более 20 процентов медицинских работников в китайской больнице все еще имеют серьезные депрессивные симптомы через три года после вспышки атипичной пневмонии. В прошлом месяце с разницей в несколько дней в результате самоубийства скончались два спасателя из Нью-Йорка.

«Если вы действительно не можете спать, у вас меняется аппетит, вы не можете функционировать, не можете работать, не можете позаботиться о своих детях или не можете ходить в продуктовый магазин, это признак того, что вам нужна профессиональная помощь, — сказал доктор Гордон.«Если вы задаетесь вопросом:« Почему я должен вставать с постели или обращаться за помощью? », Эти самые вопросы являются симптомами вашего расстройства».

10 способов быстро избежать плохого настроения

Источник: luxorphoto / Shutterstock

Мы все впадаем в плохое настроение — и, в конце концов, выходим из него. Основная причина, по которой у нас возникают проблемы с более быстрым извлечением себя, заключается в том, что мы не можем избавить от плохого настроения, если мы не знаем о , что вызывает его .

В следующий раз, когда вы впадете в фанк, не ждите, пока рассеется темное облако. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое настроение, и первый — выяснить, что его вызывает.

Вот 10 распространенных причин плохого настроения и что вы можете сделать, чтобы их изгнать.

1. Вина. Чувство даже легкой вины может иметь огромное влияние на наше настроение. Если вы забудете о чьем-то дне рождения, вы почувствуете себя плохо, даже если вы извинитесь (но, конечно, если не будете). Лучший способ избавиться от чувства вины — искупить своих действий. Если вы все еще переживаете из-за пропущенного дня рождения, потратьте несколько минут и отправьте милую и забавную открытку с извинениями, электронную открытку или небольшой подарок.Они оценят этот жест, и вы почувствуете себя лучше, как только вы нажмете отправить. (См. «Пять составляющих эффективного извинения».)

2. Небольшие браки. Отказ — чрезвычайно распространенная эмоциональная травма, особенно в эпоху социальных сетей. (См. «Почему отказы в социальных сетях могут действительно навредить».) Когда вы публикуете фотографии из отпуска на Facebook или Instagram и никому их не «нравится», это может ужалить. Однако, поскольку вы не знаете обстоятельств, важно не принимать вещи на свой счет.Люди часто проверяют социальные сети на лету; ожидая лифта (или врача), застрял на светофоре (или на собрании), или сидя в автобусе (или на банке). Если кто-то из близких не ответил, вы можете предположить, что они были слишком заняты, чтобы сделать это, и отправить им текст или сообщение с просьбой взглянуть на ваши фотографии, если вы хотите поделиться (или получить желаемый ответ). .

3. Нерешенные задачи. Наши умственные списки дел могут сидеть на задворках нашего разума, ворчать на нас и портить наше настроение.Но вам не нужно выполнять каждые невыполненных заданий, чтобы улучшить настроение. Исследования показали, что простого составления плана выполнения задач достаточно, чтобы избавиться от мыслей и улучшить свое настроение. Поэтому решите, когда вы будете выполнять задание, установить напоминание на свой телефон или повесить стикер и наблюдать, как ваше настроение улучшается.

4. Задумчивый . Многие из нас могут застрять, проигрывая расстраивающие сцены, которые произошли несколько дней, недель или даже месяцев назад. (См. Семь скрытых опасностей задумчивости.) Когда в глубине души продолжает крутиться печальный короткометражный фильм, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить интенсивность и частоту. Исследования показывают, что даже двухминутного отвлечения (например, разгадывания кроссворда, игры в Candy Crush или судоку) достаточно, чтобы разрушить тревожные мысли и восстановить настроение.

5. День с низкой самооценкой. Как и в пресловутый день плохих волос, иногда мы просто просыпаемся с плохим настроением по отношению к себе без видимой причины. Наша самооценка имеет тенденцию колебаться, но также важно поддерживать ее, когда она низкая. Поэтому, когда ваша самооценка падает, сделайте что-нибудь, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Тренируйте и выпустите немного эндорфинов; наденьте то, в чем вам хорошо; спланируйте то, чем вы хотите заняться; или позвоните тому, кто действительно ценит вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо, кто вы есть.

6. Боязнь неудачи. Мы можем беспокоиться о грядущем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: усилении дорожной работы, создании поддержки среди коллег, поддерживая и поощряя их работу (что повысит вероятность их поддержки вашей) или подробный график занятий может помочь уменьшить страх неудачи и сопутствующее ей плохое настроение.

7. Чувство отключенности. Мы можем настолько увлечься жизнью, что пренебрегаем своими эмоциональными и социальными потребностями и начинаем чувствовать себя оторванными от окружающих нас людей. Чтобы избавиться от этого чувства, позвоните любимому человеку или сделайте перерыв и поиграйте со своим питомцем. Исследования также показали, что даже краткое социальное взаимодействие со знакомыми может улучшить настроение. (См. «Зачем нам нужны все возможные знакомства».)

8. Увлекаться мелкими неприятностями. Когда мы занимаемся своей занятой жизнью, мелкие неприятности — неправильная оплата телефонного счета, перебои с кабельным телевидением, остановка машины — могут стать преувеличенными и испортить нам настроение.Чтобы восстановить его, получите перспективу и напомните себе об общей картине. Используйте вопрос на один год: запомните ли вы это через год? Если нет, то не стоит злиться. Чтобы еще больше уравновесить свое настроение, выполните быстрое упражнение с благодарностью: составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны, за то, что действительно имеет значение: ваши дети здоровы, у вас хорошая работа, у вас есть друзья и т. Д.

9. Голод. Это довольно очевидно, но удивительно, как часто мы забываем о нем думать.Голод влияет на наше настроение гораздо сильнее, чем мы думаем. Если вы в последний раз не ели … перекусите.

10. Истощение. Это также относится к категории очевидных, но часто игнорируемых. Не только дети становятся капризными, когда устают. Когда мы не высыпаемся, это существенно влияет на наше мышление, творческие способности и особенно на общее настроение. По возможности вздремните на 15 минут. Даже короткого сна может быть достаточно, чтобы зарядиться энергией и вывести вас из депрессивного состояния.

Посетите мой сайт и подпишитесь на меня в Twitter @GuyWinch

Copyright 2014 Guy Winch

.