Настроение очень плохое: Депрессия или плохое настроение – как отличить?

Содержание

Депрессия или плохое настроение – как отличить? – статьи о здоровье

Каждый из нас сталкивался с плохим настроением. Причины могут быть разными: бытовые неприятности, конфликты на работе, проблемы в личной жизни, даже просто плохая погода. Такое состояние длится недолго, справиться с ним довольно просто: спорт, хобби, встреча с друзьями и другие приятные занятия помогают вернуться к норме.

Если же плохое настроение затягивается на длительный срок и привычные вещи перестают радовать, то стоит задуматься о походе к специалисту, ведь за обычной хандрой и плохим настроением можно не разглядеть начинающуюся депрессию. Как же их различить?

Оцените выраженность и длительность своего состояния

Плохое настроение – это всего лишь плохое настроение. Раздражительность, подавленность, злость, нервозность – все это может быть нормальными психическими реакциями. Если их сила такая же, как и ранее при аналогичных спадах, то можно не беспокоиться.

Если же снижение настроения более выраженное, чем раньше, или приобретает какие-то новые оттенки и глубину, затягивается надолго, сопровождается утратой интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, апатией, то, возможно, стоит насторожиться. Нередко во время депрессивных состояний люди отмечают, что им кажется, будто вся энергия исчезает, привычные действия (например, приготовление еды, уборка) становятся трудно выполнимыми.

Оцените сопутствующие симптомы

Во время депрессии сниженный эмоциональный фон, апатия, ангедония (безразличие к тому, что раньше приносило удовольствие) могут сопровождаться следующими явлениями:

Отказ от пищи или переедание
Суицидальные мысли
Навязчивые мысли (особенно в направлении вины, самоуничижения)
Тревожность
Беспричинные перепады настроения или выраженная тоскливость
Снижение двигательной, социальной и иной активности
Соматические симптомы (боль, тяжесть, дискомфорт) без медицинского основания

Трудности в концентрации внимания, проблемы с памятью
Нарушения сна (бессонница или очень долгий сон)
Снижение либидо

Все это бывает трудно заметить человеку, который пребывает в состоянии депрессии. Однако окружающие могут обратить внимание, когда их знакомый начинает вести себя необычно.

Попробуйте найти что-то, чем вы довольны

«Я плохой – другие плохие – мир плохой». В депрессивном состоянии (особенно тяжелой степени) человек не сможет искренне назвать хоть что-то, чем он доволен и что считает хорошим. Очень часто недовольство начинается с себя. У людей, находящихся в депрессии, самокритика выходит на первый план. Они становятся абсолютно недовольны собой в любой сфере жизни. Даже обычная усталость после рабочего дня воспринимается как собственная лень и прокрастинация. Там, где здоровый человек приляжет и немного отдохнет, пациенты с депрессией будут стараться работать до изнеможения, усугубляя свое состояние.

Зачастую негатив также может обращаться на других людей. Окружающие начинают восприниматься в негативном свете: как источник проблем, затруднений, возникает агрессия. Иногда человек даже срывается на своих близких.

Кроме того, нередко присутствуют навязчивые мысли о том, что все негативное, происходящее вокруг, – это наказание за какие-то действия человека в прошлом или даже «кармический долг». Больной перестает осознавать, что проблемы иногда возникают просто так и являются нормальной частью жизни, он винит во всем себя, других или «судьбу-злодейку».

Оцените, как вы справляетесь с работой

В депрессивном состоянии внутренняя батарейка разряжена. Бывает, что у человека даже нет мотивации поднять трубку, когда звонит телефон: нет ресурса, а ответ и подбор слов для разговора кажутся слишком большим трудом.

Депрессия значительно отражается на работе:

Исчезает мотивация
Теряется интерес
Исчезает креативность, перестают появляться планы и идеи
Решение привычных задач кажется намного более трудным и затратным
Нарушается коммуникация с коллегами, которая часто необходима при работе в команде
Человек хуже воспринимает информацию и еще хуже выполняет рабочие задачи

Проверьте свой сон

При многих психологических отклонениях начинаются проблемы со сном, притом разные. Иногда человек постоянно спит, ему не хочется просыпаться и возвращаться в реальную жизнь со всеми ее проблемами. Длительность сна может достигать 14-16 часов в сутки, и люди при этом все равно чувствуют себя уставшими и разбитыми.

Существует и другой вариант – бессонница. Это расстройство сна может быть представлено проблемами с засыпанием или частыми ночными пробуждениями. Человек может просыпаться в 3-4-5 часов утра, при этом уснуть повторно у него не получается.

Проверьте свой аппетит

Здесь, как и со сном, есть 2 варианта.

Аппетит снижается. Человеку сложно съесть порцию привычного объема, приготовленная еда кажется безвкусной, иногда о приеме пищи можно просто забыть, потому что голода нет.
Повышение аппетита. Чрезмерное, бесконтрольное поглощение еды без получения какого-либо удовольствия.

Оцените либидо

Пациенты с депрессией в принципе не ощущают удовольствие от чего бы то ни было, и секс в данном случае не стал исключением. По мере развития болезни сексуальная жизнь уходит все дальше на задний план.

Проверьте телесные симптомы

У пациентов в депрессии к основным симптомам часто добавляются и различные телесные ощущения, например появляются головные боли, проблемы с ЖКТ (запоры или расстройство желудка), неприятные ощущения в области сердца, мышечные боли. Иногда возникают тошнота, метеоризм, ощущение сухости во рту, увеличение частоты мочеиспусканий, невозможность глубоко вдохнуть, тремор (дрожь) конечностей, повышенное потоотделение, зябкость. При непонятных соматических симптомах следует обратиться к врачу и исключить патологию.

Есть ряд признаков, которые свидетельствуют в пользу проявления психосоматических признаков при депрессии:

Профильные специалисты не находят никаких отклонений по своей части
Симптомы и боли усиливаются после стрессовых ситуаций или в периоды максимального спада настроения
Употребление обезболивающих и спазмолитических препаратов не дает долговременного эффекта.

Реальное облегчение симптомов наступает после достаточно длительного приема антидепрессантов

Ответьте себе на вопрос: не думаете ли вы о смерти?

Депрессия негативно сказывается не только на нашем эмоциональном фоне. Она оказывает пагубное влияние даже на инстинкты, которые миллионы лет вырабатывались человеком. В данном случае речь идет об инстинкте самосохранения. Человек в депрессии, испытывая неудовлетворенность собой и своей жизнью, в итоге начинает думать: «Я такой бесполезный неудачник, все так плохо, зачем мне жить?». Мысли о смерти – свидетельство выраженной депрессии, и помощь специалистов нужна немедленно. По данным ВОЗ, каждая сотая смерть происходит из-за суицида.

Если вы обнаружили у себя признаки депрессии, не откладывайте визит к специалисту, который сможет оценить ваше состояние и оказать квалифицированную помощь. Запомните: в обращении за помощью нет ничего страшного или постыдного. Страхи о насильственном лечении в психиатрическом стационаре, постановке на учет – это просто мифы.

Любому человеку в депрессии важно знать: чем быстрее вы обратитесь к специалисту, тем быстрее вам окажут помощь, которая облегчит состояние.

Преимущества лечения депрессии в МЕДСИ

Высококвалифицированные психиатры, психотерапевты и психологи
Индивидуальный подбор медикаментозной терапии
Возможность проведения всех видов психотерапии
Современная диагностика и методы психологической коррекции
Комплексный подход к оценке и решению проблемы

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:

Консультация психиатра
Консультация психолога
Консультация психотерапевта
Консультация сексолога

6 сигналов нашего тела, которые опасно игнорировать (в списке даже плохое настроение)

1. Постоянные усталость или сонливость

«Тревожным симптомом считается ощущение слабости и усталости, сопровождающее человека длительное время. Такая усталость не зависит от физической нагрузки и не проходит после отдыха. Причины ее разнообразны и могут говорить о наличии проблем в организме со стороны нервной, эндокринной или иммунной системы», — рассказывает Ксения.

По мнению эксперта, постоянная сонливость — это тоже тревожный маячок, который говорит не только о нарушениях сна, но и об общих расстройствах в организме.

Если вы диагностируете у себя усталость без сонливости — лучше обратиться к терапевту, если сонливость, то к сомнологу.

2. Высокая температура и лихорадка

«Тут важно знать цифровые значения — это только ощущения или по факту температура тоже есть. Субфебрильная температура до 37,5 не считается достаточно значимой, чтобы ее сбивать, но тем не менее стоит относиться к этому с вниманием. Если же высокая температура — 38 и выше, тогда можно уже принимать жаропонижающие препараты и понимать, что это острое состояние и, скорее всего, инфекция», — объясняет эксперт.

Субфебрильная температура не обязательно говорит об инфекции, но тем не менее может быть признаком других заболеваний, в том числе аутоиммунного спектра (это когда собственная защитная система нашего организма атакует себя же), также такая температура может говорить о психосоматике.

«Бывают ситуации, когда выраженная тревога или депрессия начинает влиять на самочувствие. Когда мы тревожимся, в организме происходят процессы, которые происходили в телах наших предков много лет назад, когда они испытывали стресс. Например, за ними гнался хищник. Сегодня наши поводы для тревоги не угрожают жизни, но реакция на стресс осталась прежней. Частое сердцебиение, повышение давления, мобилизация всех систем раньше позволяли убежать от опасности. Но сейчас в условиях хронической тревоги они бесполезны и даже вредны для здоровья», — рассказывает невролог.

По словам специалиста, психосоматикой мы и называем такое состояние дурноты, тахикардии, повышенного давления в ответ на какой-то тревожный стимул. Это состояние снижает качество жизни и может нести в себе определенные последствия. Обратиться стоит к терапевту или неврологу.

Также врач обращает внимание, что если небольшая температура не беспокоит, например 37, то это вполне может быть вариантом индивидуальной нормы.

3. Похудение, которое не связано с усилиями похудеть

Если человек ничего не менял в своей жизни, не прилагает никаких усилий для того, чтобы похудеть, а снижение веса продолжается — тогда стоит задуматься.

«Резкое похудение — тревожный симптом, который может говорить о развитии заболевания инфекционной, онкологической или аутоиммунной природы. Возьмем, например, туберкулез, который проявляется слабостью и похудением. Признаки неспецифические, поэтому заболевание легко пропустить в начальных стадиях», — объясняет эксперт.

4. Сниженное настроение

Специалист считает, что депрессия является бичом современного общества и большинство людей, у которых есть тяжелые психоэмоциональные проблемы, живут с этим, даже не зная, что они в депрессии. Особенно это распространено в районах с низким уровнем медицинской информации. Депрессию выявить достаточно просто.

«Если у человека более 3-х месяцев постоянно присутствует сниженное настроение, снижение мотивации к действию и чувство вины, чувство собственной греховности или ошибочности, то это возможный риск депрессии — и стоит обратиться к психотерапевту, но можно и к неврологу», — рассказывает Ксения.

Как правило, в настроениях такого человека преобладающей нотой будет минор. И всплески, если и будут, то небольшие.

Врач поясняет, что людям в депрессии тяжело работать и поддерживать социальную активность, у них просто нет на это сил и желания. Сложно общаться с друзьями, что ведет к одиночеству и изоляции. В итоге это большой риск суицидальных наклонностей. При депрессии это самая большая опасность.

«Очень часто пациент с депрессией попадает к неврологу с жалобами на хронические, непроходящие болевые синдромы, на непонятную усталость, какую-то слабость или тревогу, то есть на все что угодно, что маскирует депрессию. Есть даже такой термин: «маскированная депрессия» — это когда пациент лечит маски депрессии, при этом не подозревая, что она у него есть. И очень сложно такого человека вылечить», — рассказывает эксперт.

5. Хронические болевые синдромы

Врач уточняет, что боль считается хронической, если она продолжается более 3-х месяцев, при условии того, что первичное повреждение отсутствует или зажило.

«Например, на кухне человек проткнул себе руку каким-то острым предметом. Это бытовая травма. Травма зажила довольно быстро, однако в руке осталась непонятная боль, которая не уходит. Причем боль характеризуется жжением, мурашками — тем, что мы, неврологи, называем парестезией, ложными ощущениями: это когда мурашки, но по коже ничего не ползает, а ощущение, как будто ползает», — объясняет Ксения.

По мнению специалиста, риски хронизации болевого синдрома — это депрессия, недосып и прочие психоэмоциональные факторы.

Хронизуется боль так — изначально повреждение было в руке, допустим, мягких тканей руки. Болела рука. Прошло много времени, рука постоянно болела и периферические нервы отсылали сигнал в мозг, в центр боли (таламус), что болит, болит, болит и сейчас болит.

«А что происходит, когда на нас громко и долго кричат? Мы перестаем слушать. Так и таламус в конце концов перестает слушать эту руку, потому что он уже знает, что там болит. Но сигнал этот постоянный. И в какой-то момент, если есть предрасположенность, этот таламус запоминает этот сигнал и начинает излучать его сам. То есть рука зажила и субстрата для боли нет, а боль есть. Тогда она называется центральной и располагается в головном мозге, и лечить такую боль уже гораздо сложнее», — заключает невролог.

6. Ночной режим

Также Ксения обращает внимание, что нужно прислушиваться не только к сигналам своего организма, но и учитывать свой специфический режим дня. В последнее время появилось много научных статей о вреде посменной и ночной работы.

«Я понимаю, что это данность и многие работники медицины работают по ночам, и я тоже работаю по ночам, но сейчас огромный спектр публикаций, которые доказывают, что если человек работает посменно половину времени (в ночные смены), то у него возрастает риск развития артериальной гипертензии и сахарного диабета, нарушений памяти и болезни Альцгеймера, тревоги, депрессии и болевых расстройств», — предостерегает невролог.

По мнению эксперта, для людей с таким графиком гораздо важнее правильное питание, режим дня в нерабочие дни, достаточный сон, спортивная активность. Когда человек не спит ночью — у него вырабатывается очень много гормонов. В частности тех, которые повышают аппетит, поэтому люди, которые работают ночью, склонны к лишнему весу и сахарному диабету.А вы прислушиваетесь к сигналам своего организма? Или игнорируете некритичные отклонения от обычного состояния?

Почему я в таком плохом настроении?

Начните сначала с нового поиска

Переводы статей: (испанский)

Бывали ли у вас случаи, что вы становитесь раздражительным почти без всякой причины? Или вдруг почувствовал себя подавленным, не зная почему? Переход от грусти к гневу и радости за считанные минуты может заставить многих подростков почувствовать, что они теряют хватку. Но почему чувство эмоционального катания на американских горках так распространено среди подростков?

Работа с постоянными изменениями и давлением является частью ответа. Может быть, вы идете в новую школу и не можете так часто видеться со старыми друзьями. Получение хороших оценок или желание быть лучше в спорте или других видах деятельности может беспокоить многих подростков. Может показаться, что на все просто не хватает времени.

Быть подростком означает бороться с идентичностью и самооценкой. Быть принятым друзьями кажется чрезвычайно важным. Подростки также могут впервые заметить чувство отдаления от родителей и семьи. Вы можете чувствовать, что хотите побыть наедине с собой и принимать собственные решения, но временами это может казаться подавляющим и даже немного одиноким.

Каким бы веселым и захватывающим ни было это время, оно также может быть временем замешательства и конфликтов. Подросткам и их семьям может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя комфортно при переходе от детства к взрослой жизни.

Другая важная причина перепадов настроения связана с биологией. Когда начинается половое созревание, организм начинает вырабатывать половые гормоны. Эти гормоны — эстроген и прогестерон у девушек и тестостерон у парней — вызывают физические изменения в организме. Но у некоторых людей они также вызывают эмоциональные изменения — взлеты и падения, которые иногда кажутся неконтролируемыми.

Понимание того, что почти у всех в подростковом возрасте случаются перепады настроения, может помочь справиться с ними.

Когда это больше, чем просто настроение

Чувство раздражительности или вспыльчивости может быть признаком депрессии. То же самое можно сказать и о чувстве скуки или безнадежности.

Многие люди думают, что депрессия — это чувство грусти, но депрессия также может вызывать чувство капризности, нетерпения, гнева или даже безразличия. Когда депрессия мешает наслаждаться жизнью или общаться с другими, это признак того, что вам нужно что-то с этим делать, например, поговорить с консультантом или терапевтом, который поможет вам справиться с этим. Кроме того, если вам когда-нибудь захочется навредить себе, это больше, чем просто плохое настроение, и вам нужно сказать кому-нибудь.

Берем на себя управление

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с плохим настроением немного легче:

Признайте, что вы не одиноки. Хотя не каждый подросток испытывает изменения настроения в одинаковой степени, они случаются часто.
Отдышитесь. Или посчитайте до 10. Или сделайте что-нибудь, что позволит вам успокоиться на несколько минут, особенно если вы злитесь или раздражаетесь. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения мудрого наблюдателя.
Поговорите с людьми, которым вы доверяете. Друзья могут помочь друг другу, поняв, что они не одиноки в своих чувствах. Общение с родителями тоже важно. Родители могут поделиться собственным опытом борьбы с плохим настроением. Кроме того, они оценят, если вы попытаетесь объяснить, что вы чувствуете, вместо того, чтобы просто хлопнуть дверью. Учителя и консультанты часто являются хорошими помощниками, а врач может помочь разобраться с вопросами о развитии. Хранение чувств внутри может сделать их намного хуже.
Упражнение. Регулярные физические упражнения производят больше бета-эндорфина, гормона, который контролирует стресс и улучшает настроение. Отправляйтесь на пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде или побейте боксерскую грушу.
Насытиться выспаться . Хотя бывает трудно найти достаточно времени, полноценный отдых очень важен. Усталость может привести к большей грусти и раздражительности.
Создать. Примите участие в каком-нибудь проекте, например, начните вести журнал или дневник, соберите что-нибудь из дерева, начните рисовать или создавать музыкальное произведение. Письмо может помочь вам организовать и выразить свои мысли и чувства и сделает вещи более управляемыми. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации; важно просто изложить свои мысли на бумаге. Сделайте то же самое с красками, скульптурой, музыкой или другими формами искусства. Вложите свои чувства в свое произведение искусства.
Плачь. Нет ничего плохого в том, чтобы плакать; на самом деле, это часто заставляет человека чувствовать себя лучше. Однако если вы обнаружите, что большую часть времени чувствуете грусть, раздражительность, скуку или безнадежность, или если вы просто не можете избавиться от хандры, возможно, у вас депрессия, и вам нужна помощь консультанта или врача. Если вы постоянно испытываете стресс или гнев, помощь может оказаться для вас очень полезной.
Подождите. Точно так же, как у вас может быть плохое настроение без всякой причины, оно может пройти. Однако, если ваше негативное настроение сохраняется слишком долго — или если оно мешает вам общаться с друзьями, родителями, школой или занятиями — вы можете поговорить со школьным консультантом, родителем или терапевтом о том, что вы можете сделать. чувствовать себя лучше.

Вернуться к началу

Примечание. Вся информация предназначена только для образовательных целей. Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом.

5 научных причин (и решений) вашей капризности

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Discover
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Product Reviews
  - Vitamins & Supplements
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - At-Home Testing
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Healthy Harvest
  - No More Silence
  - Future of Health
Plan
- Health Challenges
  - Mindful Eating
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Gut Health
  - Mood Foods
  - Align Your Spine
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Викторины по образу жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Tools & Resources
  - Health News
  - Find a Diet
  - Find Healthy Snacks
  - Drugs A-Z
  - Health A-Z
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by Timothy J. Legg, PhD, PsyD — By Valencia Higuera — Updated on July 21, 2020

Although it may feel Таким образом, раздражительность не возникает «просто так», особенно если нет конкретного сценария, который привел бы к вашему капризному настроению. Эти чувства раздражительности и раздражения обычно являются результатом того, что что-то происходит внутри вашего тела. На самом деле, мы перечислили научные причины вашей капризности, а также способы улучшить ваше настроение. Вот пять распространенных объяснений плохого настроения.

Некоторые люди хвастаются своей способностью функционировать после четырех или пяти часов сна. Но они не понимают, что может быть связь между недосыпанием и капризностью. Недостаток сна также может привести к депрессии и беспокойству. Эти состояния могут мешать заснуть или спать по ночам, или они могут возникнуть в результате недостаточного сна.

Сон – это способ перезарядки и восстановления организма. Привычка спать всего несколько часов в сутки приводит к недосыпанию. Мало того, что у вас может развиться депрессия в результате лишения сна, вы также можете стать более раздражительным и агрессивным по отношению к другим.

Сделайте это

Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки.
Поддерживайте в комнате комфортную температуру, выключайте свет и приглушайте звук, чтобы улучшить качество сна.
Рассмотрите возможность использования лицевой маски и берушей.

Если вы не можете спать после внесения этих изменений, обратитесь к врачу. Основная проблема может заключаться в нарушении сна.

Поделиться на Pinterest

Вы забываете поесть, когда заняты или чем-то заняты? Вы можете не думать о еде, но она нужна вашему мозгу. Чем дольше вы обходитесь без еды, тем раздражительнее вы можете стать.

Пропуск приема пищи может привести к падению уровня глюкозы в крови, что стимулирует выработку мозгом определенных гормонов, таких как адреналин и кортизол. Это тоже гормоны стресса. И когда эти гормоны переполняют вашу кровь, вы можете испытывать нервозность, возбуждение, плохую концентрацию и упадок сил. Вы также более склонны вымещать свое разочарование на других.

К счастью, этот тип капризности легко решить. Поскольку это прямое следствие голода, все, что вам нужно делать, это есть больше.

Обязательно

Ешьте пять-шесть сбалансированных приемов пищи или перекусов в день, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Ешьте больше здоровых необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты.
Избегайте нездоровой пищи и фаст-фуда, которые также могут способствовать раздражительности. Эти продукты могут удовлетворить вас, но они не имеют большой питательной ценности.

Чтобы поднять себе настроение, убедитесь, что вы едите питательную пищу. Одно исследование связало потребление трансжиров с агрессией и раздражительностью. Трансжиры содержатся во многих обработанных и готовых продуктах, таких как выпечка, попкорн для микроволновки и маргарин. Употребление в пищу слишком большого количества этого типа жира может объяснить вашу раздражительность.

Поделиться на Pinterest

Нет ничего плохого в том, чтобы начать день с чашки кофе, но можно слишком сильно полагаться на кофеин. Даже в малых дозах кофеин может вызывать беспокойство, что может негативно сказаться на вашем настроении. Если вы пьете кофеин регулярно, недостаток кофеина также может вызвать раздражительность.

Вам не нужно полностью отказываться от кофеина, но снижение его потребления может облегчить раздражительность.

Кофеин может вызывать

нервозность
головные боли
раздражительность
беспокойство
учащенное сердцебиение

По данным клиники Майо, до 400 мг кофеина в день безопасно для большинства взрослых. Примерно столько кофеина содержится в четырех чашках сваренного кофе. Имейте в виду, что некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, поэтому вам, возможно, придется уменьшить его потребление до менее четырех чашек в день.

Поделиться на Pinterest

Женщинам свойственно иметь дело с переменчивым настроением. В один момент вы счастливы и готовы покорить мир, а в следующий момент все вас раздражает.

Независимо от того, менструация у вас или менопауза, считается, что изменения в уровне гормонов ответственны за эти эмоции на американских горках. Менструирующие женщины часто испытывают внезапное снижение уровня гормона прогестерона за несколько дней до начала менструации, что может вызвать тревогу, возбуждение и плохое настроение. Точно так же женщины в менопаузе имеют более низкие уровни как эстрогена, так и прогестерона.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете обуздать капризность, вызванную гормонами. Одно исследование показало, что добавки с омега-3 жирными кислотами помогают уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как нервозность, беспокойство и депрессия. Если у вас менопауза, посмотрите на свой образ жизни и посмотрите, какие изменения вы можете внести. Упражнения, сон и медитация могут помочь. Вы также можете поговорить со своим врачом о гормональной терапии.

Поделиться на Pinterest

Капризность и раздражительность также могут указывать на расстройство настроения, такое как биполярное расстройство или депрессия. Если вы не можете точно определить причину своего плохого настроения или найти способ исправить это, возможно, у вас химический дисбаланс в вашем мозгу.

Низкий уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, может негативно сказаться на вашем настроении. В дополнение к раздражительности вы можете потерять интерес к своим любимым занятиям, изолировать себя или столкнуться с плохой концентрацией внимания.

Не откладывайте визит к врачу. Проведите открытый и честный разговор с лечащим врачом. Ваш врач может порекомендовать лекарства, такие как антидепрессанты или успокаивающие препараты. Вы также можете получить пользу от разговорной терапии.

Каждый знает, каково это время от времени капризничать. Вы можете перейти от беззаботного к резкому и взволнованному без особых объяснений. Капризность может омрачить ваш день, как раздражительная и надоедливая боль. Не игнорируйте это! В конце концов, капризность влияет не только на вас. Это также влияет на окружающих вас людей. Хорошая новость заключается в том, что теперь вы вооружены знаниями о том, почему вы можете чувствовать себя капризным и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Чтобы узнать больше о снятии стресса, посетите нашу страницу об управлении стрессом.

Продолжайте читать: масло лаванды от стресса »

Последнее медицинское рассмотрение от 3 мая 2017 г. медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Сложная взаимосвязь между сном, депрессией и тревогой. (без даты)
sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/the-complex-relationship-between-sleep-depression-anxiety
Голомб, Б. А., Эванс, Массачусетс, Уайт, Х. Л., и Димсдейл, Дж. Э. (2012, 5 марта). Потребление трансжиров и агрессия [Аннотация]. PLoS One, 7 (3), e32175
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22403632
Персонал клиники Мэйо. (2017, 8 марта). Кофеин: сколько слишком много? Получено с
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
Обзор расстройств настроения. (nd)
hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/mental_health_disorders/overview_of_mood_disorders_85,P00759/
Сохраби Н., Кашанян М., Гафури С. С. и Малакути С. К. (20 июня). Оценка эффекта омега-3 жирных кислот при лечении предменструального синдрома: «пилотное испытание» [Аннотация]. Дополнительные методы лечения в медицине, 21 (3), 141-146
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642943

Поделиться этой статьей Спокойствие

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

Упражнения по управлению гневом могут помочь вам научиться управлять своим гневом здоровыми способами. От глубокого дыхания и физических упражнений до улучшения слуха…

ПОДРОБНЕЕ

Все, что вам нужно знать о стрессе

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

Стресс вызывает у вас реакцию «бей или беги». Как только вы минуете момент «бей или беги», ваш сердечный ритм и дыхание должны замедлиться, а ваше…

ПОДРОБНЕЕ

Как совладать со своей вспыльчивостью и держать себя в руках

Медицинский обзор Тимоти Дж. Legg, PhD, PsyD

Вспыльчивость не приносит пользы ни вам, ни вашему телу, ни окружающим. У нас есть стратегии, которые помогут вам сохранить мир и избежать вспышки гнева.

ПОДРОБНЕЕ

Какая часть мозга контролирует эмоции?

Медицинское заключение Сачина С. Капура, доктора медицинских наук, MS

Какая часть мозга контролирует эмоции? Мы разберем происхождение основных человеческих эмоций, включая гнев, страх, счастье и любовь.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области