Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Травы в спорте. Женьшень

Использование трав в спорте, давно не редкость. Их принимают для улучшения своих показателей, увеличить скорость восстановления, поддержке здоровья в период интенсивных тренировок, для увеличения мышечной массы и сжигания подкожного жира. Одной из таких добавок, является женьшень.

 

 

Женьшень – это общее название для растений рода panax. Женьшень был использован в медицине на Дальнем Востоке в течение нескольких тысячелетий, и в настоящее время является одним из наиболее широко принятых растительных продуктов во всем мире. Это связано с множеством физиологических эффектов, которые потенциально могли бы воспользоваться когнитивные функции и настроение. Женьшень доступен в различных формах, таких как весь корень, порошок корня, отвары и настойки, а также стандартизированные экстракты корня, содержащие известные количества гинзенозидов в каждой партии.

Корни женьшеня содержат приблизительно 13 гликозилированных стероидных сапонитов (гинзенозиды), которые являются активным веществом.

 

Исследования с участием животных показывают, что женьшень и его состав гинзенозидов может модулировать показатели стресса, усталости и обучения. Женьшень является тонизирующим средством, что может улучшить жизнеспособность, здоровье и долголетие. Разделение гинзенозидов и исследования на животных выявило деятельность, которая стимулируют центральную нервную систему. Так же обладает анаболическими и антиоксидантными свойствами.(2)

 

Теперь перейдем к положительным моментам

 

В исследованиях на животных, были получены данные, что женьшень улучшает и увеличивает производительность у утомленных особей (3). Так же хроническое употребление улучшает кардио-респираторной функции и снижение концентрации лактата в крови, ну и как следствие увеличение физической работоспособности (4).

 

Из минусов, действия женьшеня лучше проявляет свои свойства на усталых и измотанных людях. То есть, проведя аналогию к спортивным результатам, добавка подойдет лучше для тех, кто проводит цикл интенсивных тренировок (3,5). Эта адаптация к стрессу, может увеличить время тренировки до изнеможения (1). Кроме того, было показано, что разовая доза женьшеня (200 мг), может модулировать циркулирующий уровень глюкозы в крови, активировать познавательную деятельность на психическое арифметическое решение задач и улучшения роста субъективного чувства умственной усталости во время длительных интенсивных когнитивных процессов (6).

 

Эксперименты

 

Исследование 2005 года, гласит, что группа, состоящая из 7 испытуемых, принимавшая 2грамма женьшеня 3 раза в день, на протяжении 8 недель. Смогла улучшить свое восстановление после тяжелых интенсивных двух разовых тренировок в день. Так же увеличилось время самого испытания (4).

В этом же 2005 году прошли еще исследования, но уже с не тренированными людьми в количестве 29 человек. Но, принимали они дозировку меньше, чем в первом исследовании, всего 1350мг. В течение 30 дней, удалось увеличить продолжительность упражнения до изнеможения и облегчить восстановление после утомительной тренировки (7).

 

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12895687

2) http://www.worldscientific.com/doi/abs/10.1142/S0192415X73000280

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7817063

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16355078

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14737017

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16401645

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15744902

 

Женьшень

• Главная
• »
• org/ListItem»> Блог
• »
• Женьшень

                      Женьшень — мощный афродизиак для мужчин! 

 

---

 

Женьшень это травянистое многолетнее растение семейства Аралиевые. Произростает на Дальнем Востоке, а также Китае.Применяется в медицине, в кулинарии. Восточная медицина гласит о том, что женьшень приводит к омоложению, долголетию и повышению либидо. Главными функциями женьшеня является его тонизирующие, укрепляющие и восстанавливающие свойства: повышение тестостерона у мужчин.

 

Как известно тестостерон — это гормон, который влияет на выносливость и силу организма у мужчин. Поэтому этот гормон очень важен, чем больше его в организме, тем быстрее восстанавливаются и растут мышечные ткани. 

 

Действие (кроме увеличение выработки тестостерона)

 

Обладает кардиотоническим, кроостанавливающим и глипогликемическим действием. Женьшень имеет тонизирующие способности. Способствует повышению сопротивляемости организма от инфекционных заболеваний и негативного воздействия окружающей среды. Является стимулятором работы органов внутренней секреции.

 

 

—  повышает артериальное давление

 

—  стимулируют эректильную функцию

 

—  болеутоляющее действие

 

—  успокаивающее воздействиестимулирует сексуальную активность

 

—  улучшает память

 

—  снижает содержание холестерина и глюкозы

 

—  улучшает функции надпочечников

 

 

Женьшень в спорте

 

Спортсмены употребляют женьшень для укрепления физической силы.

Женьшень приводит к устранению усталости.

 

Для увеличения силы и выносливости

Принимайте женьшень с креатином и аминокислотами. Данные вещества совместно увеличивают выносливость и общий тонус организма.

Для набора мышечной массы

Необходимо купить женьшень совместно с гейнером или протеином для повышения скорости набора массы тела. Рекомендуется принимать одновременно с данными добавками, смешивая женьшень с белковым или белково-углеводным коктейлем.

Дозировка

 

Зависит от формы выпуска и целей лечения.

 

Средняя дозировка: 10- 15 гр в сутки. 

Совместимость

 

Не допускается совместный прием женьшеня с другими стимулирующими препаратами, в особенности – психомоторными стимуляторами.

 

Побочные эффекты

 

Могут возникнуть головокружения, головные боли, повышение артериального давление.

Купить женьшень можно в капсулах, порошке или жидком виде (настойка, концентрат)

23. 02.2018

Может ли женьшень улучшить спортивные результаты? – PodiumRunner

Женьшень относится к группе адаптогенных трав семейства растений Araliacae . Обычно женьшень относится к «настоящему» женьшеню (Panax ginseng C.A. Meyer), а также к родственному растению под названием сибирский женьшень ( Eleutherococcus senticosus ), или для краткости Eleuthero.

Краткая история женьшеня и его применения

Экстракты корня женьшеня Panax использовались в традиционной китайской медицине (ТКМ) в течение тысяч лет в качестве тонизирующего средства, показанного благодаря его благотворному влиянию на центральную нервную систему, защите от стресса, анти- действие усталости, повышение половой функции и ускорение метаболизма.

Сибирский женьшень как растительное лекарственное средство не был известен до 20-го века. Найденные в северных районах бывшего Советского Союза корни Eleutherococcus senticosus искали как более дешевую замену дорогому китайскому женьшеню. Советские исследователи обнаружили, что сибирский женьшень является отличным тонизирующим средством для повышения спортивных результатов, а также для укрепления организма во время стресса.

Acanthopanax Senticosus, также называемый сибирским женьшенем, ягоды элеутерококка колючего широко используются в традиционной китайской медицине. Элеутерококк также может оказывать положительное влияние на восстановление после интенсивных упражнений от легкой до умеренной степени, возможно, отчасти из-за усиленной доставки кислорода к восстанавливающимся мышцам. Фото: Getty Images

Несколько других «женьшеней» используются в качестве адаптогенных тонизирующих средств во всем мире; среди них Panax quinquefolium (также известный как американский женьшень и с богатой историей использования коренными американцами) и Ashwagandha ( Withania somnifera ), иногда называемый «индийским женьшенем» (хотя и не настоящий женьшень, но с долгая история медицинского применения аюрведическими целителями в Индии). Американский женьшень больше всего похож на «настоящий» женьшень (Panax) и высоко ценится в Восточной Азии, где считается, что он обеспечивает «более прохладное» бодрление, чем местный женьшень Panax (который традиционные китайские целители считают «согревающим»).

В целом, различные добавки женьшеня, доступные на рынке США, утверждают, что они повышают уровень энергии, снимают стресс, улучшают спортивные результаты, улучшают работу иммунной системы, контролируют уровень сахара в крови, улучшают умственную деятельность и способствуют общему самочувствию. По большинству этих функций женьшень, будь то сибирский, обыкновенный или один из других сортов, часто называют «адаптогеном».

Адаптоген определяется как терапевтический и общеукрепляющий тоник, обычно считающийся оказывающим «уравновешивающее» воздействие на организм. К свойствам, обычно приписываемым адаптогенам, относятся неспецифическое повышение устойчивости к широкому спектру стрессоров, включая физические, химические и биологические факторы, а также «нормализующее» действие независимо от направленности патологических изменений. В общем, адаптоген можно рассматривать как вещество, которое помогает организму справляться со стрессом.

Некоторые исследования экстрактов женьшеня показали преимущества в повышении уровня энергии у утомленных субъектов, в то время как большинство исследований женьшеня в качестве вспомогательного средства для спортивных результатов не показали никакого эффекта. Различия между результатами исследований могли быть частично связаны с тем фактом, что многие коммерчески доступные добавки женьшеня на самом деле содержат мало или вообще не содержат женьшеня, и исследователи слишком часто предполагают, что данный продукт, выбранный с полки для исследования, на самом деле содержит то, что это утверждает. Это не делает великой науки.

Самым явным признаком того, что добавка содержит нечто иное, чем настоящий женьшень, является цена — корень женьшеня является очень дорогим ингредиентом, а продукты с женьшенем «по выгодной цене» могут либо не содержать настоящего или достаточного количества женьшеня, либо активных сапониновых соединений, которые, как считается, доставляют женьшень против усталости и адаптогенные эффекты.

Сибирский женьшень (Элеутерококк) на самом деле не женьшень (это скорее куст, чем корень), но он достаточно близкий родственник, чтобы доставлять некоторые из тех же энергетических преимуществ. Eleuthero также известен как Ciwujia в популярных спортивных продуктах. Сибирский женьшень, как правило, является менее дорогой альтернативой «настоящему» азиатскому женьшеню или женьшеню обыкновенному, хотя он может иметь скорее стимулирующий эффект, чем адаптогенный эффект (не обязательно плохо, если вам просто нужно повысить). Часто рекламируемый как усилитель спортивных результатов, элеутерококк может также обладать легкими или умеренными преимуществами в ускорении восстановления после интенсивных упражнений — возможно, отчасти из-за усиленной доставки кислорода к восстанавливающимся мышцам.

Ашваганда — это трава из Индии, которую иногда называют «индийским женьшенем» — не потому, что она является частью семейства женьшеня, а потому, что она обладает схожими свойствами стимулирования энергии и антистрессовыми свойствами, которые приписываются более известным азиатским и Сибирский женьшень. Хотя было проведено очень мало исследований ашваганды на людях, травники и специалисты по натуральной медицине часто рекомендуют эту траву для борьбы со стрессом и усталостью, и, похоже, она особенно подходит для релаксации после стрессовых событий.

Scientific Support

Считается, что активные компоненты Panax и американского женьшеня представляют собой семейство тритерпеноидных сапонинов, которые в совокупности называются «гинзенозиды». В целом, большинство высококачественных продуктов женьшеня, будь то цельный корень или экстракт, стандартизированы по содержанию гинзенозидов. Активные компоненты сибирского женьшеня считаются группой родственных соединений, называемых «элеутерозиды».

Было высказано предположение, что действие женьшеня на организм обусловлено его взаимодействием в гипоталамо-гипофизарной оси для балансировки секреции кортикотропного гормона надпочечников (АКТГ). АКТГ обладает способностью связываться непосредственно с клетками головного мозга и может влиять на различные связанные со стрессом процессы в организме. Эти поведения могут включать мотивацию, жизнеспособность, производительность и возбуждение.

В широко цитируемом исследовании студентов-медсестер, дежуривших в ночное время, выяснилось, что 1200 мг женьшеня обыкновенного улучшают общие показатели стресса и нарушений настроения. Уровни свободных жирных кислот, тестостерона и сахара в крови, которые были повышены при ночной работе, были значительно снижены до уровней, наблюдаемых при дневной работе. В другом исследовании 2700 мг женьшеня обыкновенного в день смогли снизить уровень сахара в крови и потребность в инсулине в группе пациентов с диабетом после трех месяцев приема добавок.

Одно исследование эффектов приема 200 мг экстракта женьшеня обыкновенного в день в течение 12 недель показало улучшение по сравнению с исходными значениями умственной деятельности — внимания, мыслительной обработки, логической дедукции, двигательной функции и времени реакции.

В течение нескольких десятилетий немецкие и советские исследователи изучали влияние экстракта женьшеня обыкновенного, стандартизованного до 4% гинзенозидов, на работоспособность спортсменов. В одном исследовании сравнивали прием 200 мг экстракта женьшеня в день у 14 хорошо тренированных спортсменов-мужчин с плацебо. Группа женьшеня показала увеличение максимального поглощения кислорода по сравнению с группой плацебо, а также статистически значимое улучшение времени восстановления и более низкие значения лактата в сыворотке.

Другие исследования в различных группах молодых спортсменов показали, что экстракт женьшеня обыкновенного обеспечивает статистически значимое улучшение показателей работоспособности, таких как форсированная жизненная емкость легких и максимальная емкость дыхания, по сравнению с группами плацебо.

К сожалению, научные данные о женьшене далеко не доказаны. На каждое исследование, показывающее положительный эффект с точки зрения уровня энергии и/или физической или умственной работоспособности, приходится по крайней мере еще одно исследование, не показывающее никаких преимуществ. Частично расхождения в результатах хорошо контролируемых исследований могут быть связаны с различиями между экстрактами женьшеня, использованными в различных исследованиях (нестандартизированные экстракты с неизвестным количеством активных компонентов).

Безопасность и дозировка

Фото: Getty Images

Как правило, растения семейства женьшеневых считаются вполне безопасными. Нет никаких известных лекарственных взаимодействий, противопоказаний, распространенных аллергических реакций или токсичности сибирского женьшеня, женьшеня Panax или американского женьшеня. Тем не менее, людям с гипертонией рекомендуется предостережение, поскольку сообщалось, что стимулирующий характер некоторых препаратов женьшеня повышает кровяное давление. Кроме того, люди, склонные к гипогликемии (низкий уровень сахара в крови), должны использовать женьшень с осторожностью из-за известных эффектов женьшеня для снижения уровня сахара в крови.

Женьшень является одной из многих травяных добавок, которые можно легко приобрести в виде целого корня, высушенного порошка или стандартизированного экстракта. Наиболее точным подходом было бы использование стандартизированного экстракта, чтобы убедиться, что вы получаете эффективный продукт. Продукты должны быть стандартизированы, чтобы содержать 4-5 процентов гинзенозидов для Panax и американского женьшеня и 0,5-1,0 процента элеутерозидов для сибирского женьшеня. Ежедневный прием 100-300 мг в течение 3-6 недель рекомендуется для получения адаптогенных и энергетических преимуществ.

****

Об авторе:

Шон Тэлботт — заядлый спортсмен на выносливость (многократный финишер Ironman и ультрамарафон) и ученый (доктор философии в области биохимии питания и магистр физических упражнений) в Солт-Лейк-Сити.

Азиатский женьшень для спорта и фитнеса – Медицинская информационная библиотека

Зачем использовать

Азиатский женьшень

Почему его используют спортсмены?*

Некоторые спортсмены говорят, что азиатский женьшень помогает снизить усталость.

Что говорят защитники?*

Были проведены обширные, но часто плохо спланированные исследования по использованию азиатского женьшеня (Panax ginseng) для улучшения спортивных результатов. ^{1 , 2} В то время как некоторые ранние контролируемые исследования показали, что может быть польза, несколько недавних двойных слепых испытаний не обнаружили значительного влияния азиатского женьшеня на упражнения на выносливость. ^{3 , 4 , 5}

Исторически он использовался, чтобы помочь людям, которые устали, чувствовать себя менее вялыми. Энергетический эффект азиатского женьшеня длится только до тех пор, пока он находится в вашем организме. Если вы постоянно чувствуете усталость, лучше всего определить причину вашей усталости.

*Спортсмены и защитники фитнеса могут претендовать на льготы по этой добавке на основании своего личного или профессионального опыта. Это индивидуальные мнения и отзывы, которые могут подтверждаться или не подтверждаться контролируемыми клиническими исследованиями или опубликованными научными статьями.

Дозировка и побочные эффекты

Азиатский женьшень

Сколько обычно принимают спортсмены?

В некоторых из вышеупомянутых исследований возможно, что женьшень использовался в недостаточных количествах или в течение неадекватного периода времени; более эффективным режимом для повышения выносливости может быть 2 грамма порошкообразного корня в день или 200-400 мг в день экстракта, стандартизированного по содержанию 4% гинзенозидов, в течение восьми-двенадцати недель. ⁶ Краткосрочные интенсивные упражнения также не помогли азиатскому женьшеню согласно двойным слепым испытаниям, ^{7 , 8} , но в одном контролируемом исследовании сообщалось об увеличении силы грудных и четырехглавых мышц у нетренирующихся мужчин и женщин после приема 1 грамм азиатского женьшеня в день в течение шести недель. ⁹

Побочные эффекты

При употреблении в рекомендуемых количествах женьшень в целом безопасен. В редких случаях это может вызвать чрезмерную стимуляцию и, возможно, бессонницу. ¹⁰ Люди с неконтролируемым высоким кровяным давлением должны использовать женьшень с осторожностью. Длительное употребление женьшеня может вызвать нарушения менструального цикла и болезненность молочных желез у некоторых женщин. Женьшень не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Взаимодействие с добавками, продуктами питания и другими соединениями

Употребление кофеина с женьшенем увеличивает риск чрезмерной стимуляции и расстройства желудочно-кишечного тракта.

Взаимодействие с лекарствами

Некоторые лекарства взаимодействуют с этой добавкой.

Что такое лекарственные взаимодействия

Виды взаимодействий: Выгодный неблагоприятный Чек

Восполняет истощенные питательные вещества

• нет

Уменьшение побочных эффектов

• нет

Вспомогательная медицина

• Хлорфен-пириламин-PE Tannts

  Лабораторные исследования показали, что соединения, содержащиеся в женьшене обыкновенном, усиливают способность фенилэфрина сужать кровеносные сосуды. Необходимы контролируемые исследования, чтобы определить, будет ли прием женьшеня Panax одновременно с фенилэфрином усиливать благотворное действие препарата.

  Узнать больше

• Вакцина против вируса гриппа

  В рандомизированном двойном слепом исследовании 227 человек получали вакцину против гриппа плюс 100 мг стандартизированного экстракта азиатского женьшеня

  (Panax ginseng) или плацебо два раза в день в течение четырех недель до и восьми недель после вакцинации против гриппа. Сообщалось, что по сравнению с плацебо экстракт азиатского женьшеня предотвращает простуду и грипп, улучшает активность иммунных клеток и повышает уровень антител после вакцинации.

  Узнать больше

• Ламивудин

  Исследования в пробирке показывают, что комбинация трав шо-сайко-то усиливает противовирусную активность ламивудина. Sho-saiko-to содержит экстракты семи трав, в том числе Bupleuri radix, Pinelliae tuber, Scutellariae radix, Zizyphi fructus, ginseng (Ginseng radix), солодки (корень Glycyrrhizae), и имбирь (корневище Zingibers).

  Необходимы контролируемые исследования, чтобы определить, может ли прием шо-сайко-то усилить полезные эффекты ламивудина.

  Узнать больше

Снижает эффективность

• нет

Потенциальное негативное взаимодействие

• Иматиниб

  В отчете о клиническом случае предполагается, что Panax ginseng может ингибировать метаболизм иматиниба, потенциально повышая токсичность препарата. Поэтому люди, принимающие иматиниб, не должны принимать женьшень.

  Узнать больше

• Тиклопидин

  Женьшень (женьшень Panax) был связан со снижением активности варфарина в тематическом исследовании. Этот отчет предполагает, что женьшень может влиять на параметры кровотечения. Таким образом, люди, принимающие тиклопидин, должны проконсультироваться с врачом, хорошо осведомленным о растительных лекарствах, прежде чем принимать азиатский женьшень или элеутерококк/сибирский женьшень (Eleutherococcus senticosus) .

  Узнать больше

• Варфарин

  Азиатский женьшень был связан со снижением активности варфарина в истории болезни. Однако в клинических испытаниях не было замечено взаимодействия между азиатским женьшенем и варфарином. Исследование на животных также не выявило значительного взаимодействия между варфарином и чистым экстрактом женьшеня. Тем не менее, лица, принимающие варфарин, должны проконсультироваться с врачом, хорошо осведомленным о растительных лекарственных средствах, если они рассматривают возможность приема азиатского женьшеня или элеутерококка/сибирского женьшеня 9.