Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Самым элементарным и простым по конструкции снарядом для силовых тренировок является турник. Как оказалось этот спортивный прибор бывает нескольких видов и сделать его можно своими руками. В этой статье речь пойдёт об особенностях изготовления турниров для улицы и дома собственноручно, рассмотрим детальную инструкцию по производству снаряда в домашних условиях.

Оглавление:

1. Основные виды турников
2. Подготовительные работы. Выбор места для установки турника. Проектирование, расчет размеров
3. Материалы для изготовления турника своими руками
4. Необходимые инструменты для изготовления турника своими руками
5. Пошаговая инструкция по изготовлению снаряда своими руками
6. Особенности изготовления турника на участке
7. Особенности изготовления турника в квартире

Основные виды турников

Существует несколько видов данного типа спортивного инвентаря, которые зависят от его конструкции и способа крепления. Турники-это своего рода универсальные мышечные тренажеры, с помощью которых многие люди приводят свое тело в тонус и поддерживают хорошую физическую форму. В таблице поданы основные разновидности снарядов предназначенных для установки в помещениях.

Разновидности турников для дома
Угловой настенный	Конструкция подходит для установки на стенах из прочных материалов, таких как кирпич, бетон и т.п. Снаряд представляет собой вертикальное крепление с использованием анкеров, на стенах перпендикулярных друг другу.
Надверный	Тренажер устанавливается над дверными проемами, что позволяет тренирующемуся поднимать ноги в различном положении.
Распорный	В качестве крепления для таких турниров используется внутренняя распорная пружина. Не рекомендуется для взрослых, с большим весом, так как конструкция может оборваться.
Раздвижной	Данный вид считается более прочным и надежным так, как подразумевает анкерное крепление. В качестве фиксации используются выдвижные телескопические трубы.
Потолочный	Потолочные турники позволяют тренироваться несколькими методами и частично напоминают турники с настенным расположением.
Комбинированный с брусьями	Очень популярный вариант среди спортсменов. Этот вид позволяет во время тренировки задействовать дополнительные группы мышц.

Уличный инвентарь данного предназначения также делится на несколько видов:В домашних условиях, в помещении самыми популярными считаются турники в дверном проеме, они конечно же способны выдерживать вес и около 150 кг, однако специалисты не рекомендуют выполнять на них сложные элементы и соблюдать правила безопасности.

• турники с брусьями;
• перекладины;
• перекладины  с канатом или кольцами;
• шведская стенка.

Турники дополнительно разделяют на одноуровневые и многоуровневые. Второй вид подходит для занятия спортом семье, в которой есть маленькие спортсмены и занимаются старшие. Это и удобно, и экономно, и весело. О некоторых видах снарядов подробнее расскажем далее в статье.

Подготовительные работы. Выбор места для установки турника. Проектирование, расчет размеров

Выбирая место для установки турника в доме важно соблюдать и меры безопасности, и критерий эстетичности, и, собственно удобство. Исходя из выбранного вида спортивного инвентаря подбирается и место крепления, чаще всего это:

• проем между двумя стенами;
• потолок;
• стена над дверьми;
• дверной проем и т.п.

Что касается установки уличного турника, то здесь немного посложнее, так как нужно провести предварительные  подготовительные работы. На частных участках, рекомендуют все тренажеры на открытом воздухе располагать на заднем дворе. Если же планируется установка турника ближе к дому, то лучше с этой целью использовать территорию у боковой стены дома. Лучше, чтобы тренажер располагался в тени, а покров земли был травистый, в идеале газон, так будет намного безопасней заниматься.

Особое внимание нужно обратить на проектирование конструкции и расчет размеров. Это позволит правильно закупить  необходимое количество материалов для работы, а также подготовить весь инструментарий. Чаще всего используют проект с средними размерами. Например:

• ширина перекладины уличного тренажера для детей может быть от 1 до 1,5 м ,для взрослого до 2-х метров;
• трубу для перекладины также выбирают исходя из критерия возраста занимающихся, для ребенка подойдет материал диаметром 25 мм, для взрослого спортсмена около 35 мм.

Размеры тренажеров зависят напрямую от их видов, к примеру, для турника с брусьями размеры перекладин колеблются от 0,5 — 0,6 м, в сравнении с вышеуказанными. Правильное соотношение размеров, расположения и конструкции турника позволяет отметить все преимущества данного типа сооружений:

• возможность исправления осанки у детей и взрослых;
• укрепление позвоночника и поддержание силовой формы;
• простое зависание на снаряде позволяет расслабится и снять напряжение в спине;
• инвентарь с дополнительным оснащением, заинтересовывает детей к занятию спортом, и ведению здорового образа жизни.

Материалы для изготовления турника своими руками

От выбора материала для спортивного инвентаря напрямую зависит продуктивность тренировки и безопасность тренирующегося. В качестве основы для турников конечно же лучше всего использовать высокопрочную сталь, металлические трубы и т.д. Очень часто для производства опор тренажера используют дерево. Стоит помнить,что надежными в этом случае могут быть лишь брусья, у которых сечение более 10-12 см.

Профессионалы говорят о том, что конструкции для помещения должны быть рассчитаны на человеческий вес около 250 кг и этого будет достаточно, чтобы тренажер был пригодным для работы. С уличными снарядами дело обстоит немного иначе. Для них оптимальными цифрами предполагаемого веса считаются 650-800 кг.

Следующий момент, который требует внимания, это выбор диаметра профильной трубы для турника, он должен быть в пределах 26-40 мм, в зависимости от возрастной группы занимающихся людей.

Необходимые инструменты для изготовления турника своими руками

В процессе работы над турником, будь он уличный или предназначен для помещения, понадобится следующий ряд инструментов:

• болгарка;
• сварочный аппарат;
• молоток;
• рулетка и строительный уровень;
• ведро и лопата;
• ёмкость для раствора;
• шурупы и т. п.

Специалисты рекомендуют тщательно проделывать и проверять, при необходимости корректировать, сварочные швы. Весь этот базовый набор необходимо добавить грунтовкой, что является антикоррозийным средством для металла, а также краской данного предназначения. Всем мастерам новичкам стоит понимать, что в производстве турниров своими руками нет места неординарным решениям и лучше все действия выполнять по порядку, согласно общепринятой инструкции.

Пошаговая инструкция по изготовлению снаряда своими руками

Производство снаряда для дома и улицы отличаются некоторыми особенностями процесса изготовления, так как конструкции отличаются одна от другой. Однако вобщем инструкцию по изготовлению турника можно кратко описать несколькими этапами.

1. Подготовительные работы. Проектирование, составление чертежа, определение с размерами.
2. Процесс сооружения.

     2.1. Подготовка рамы.

     2.2. Подготовка уголков для перекладины.

     2.3.  Сборка конструкции.

     3. Обработка антисептиков и покраска снаряда.

Об особенностях изготовления уличных турниров и тренажеров данного типа для домов поговорим далее в статье.

Особенности изготовления турника на участке

Довольно распространенной моделью на участке является спаренный турник. Соорудить спортивную конструкцию своими руками можно из подручных материалов, например из тех, что остаются после стройки дома, установки скважин и т.п. В  качестве основ для производства уличный турниров подойдут металл, древесина хвойных пород и стеклопластик, который славится абсолютной инертностью к коррозии и не требует дополнительной обработки, покраски.

Следуя вышеупомянутым критериям, выбираем место под спортивный снаряд и согласно чертежам, проекту, рассчитываем нужное количество материалов, которые нам понадобятся в процессе работы. К основным материям, следует добавить такие дополнительные элементы, как металлические анкера, битумную мастику и т. д.

На подготовительном этапе работ следует потрудился над всеми необходимыми деталями конструкции, в нашем случае это две стойки, перекладина и ступенька для ног. После этого можно приступать к сборке турника. Следует отметить, что крепление перекладины можно осуществить несколькими методами.

Итак, сборка конструкции начинается с подготовки двух небольших, но глубоких ям, в которые будут помещены стойки турника, их следует зафиксировать в земле, залив бетоном. Но, прежде чем поместить опоры на место, самодельные котлованы следует подготовить. Для этого понадобится песок, чтобы создать дренажный слой, и битумная мастика, которая играет роль гидроизолятора и защиты от скорейшего возникновения коррозии. Установив стойки, заливаем их бетоном, далее забетонированные места накрываем пленкой и регулярно сбрызгиваем водой. Все детали конструкции соединяются между собой сварным швом. Для более устойчивого положения, турники оснащают четырьмя дополнительными стяжками, по две на каждую. После проведения всех монтажных работ, установив конструкцию её нужно обработать специальными средствами и покрасить. Лучше всего для уличных, металлических сооружений подойдёт порошковая краска, так как она долго сохраняет свои свойства, не выгорает под воздействием солнца.

Особенности изготовления турника в квартире

Как показывает практика даже маленькую квартиру, с минимальной площадью, можно оборудовать спортивным снарядом, и при этом он ни при каких обстоятельствах не доставит дискомфорт жильцам. Главным в этом деле является выбор места для установки турника, которое следует из выбранной разновидности. Вышеперечисленных ряд возможных видов конструкций для дома, можно дополнить ещё одним критерием- это стационарности и нестационарность моделей. Большой популярностью среди пользователей пользуется съёмный турник, который монтируется в дверной проем. Такие сооружения имеют свои плюсы и минусы. К первому можно отнести:

• компактность тренажеры;
• простоту эксплуатации и монтажа;
• неограниченность в весовой категории;
• склонность к дополнительному оснащению различными спортивными аксессуарами и т. д.

Пожалуй самым главным недостатком таких конструкций является ограниченность в выполнении комплексных упражнений, так как высота турника должна соответствовать самой высоте дверного проема в помещении.

Как правило простые конструкции для установки в дверной проем рассчитаны на вес не более 100 кг и монтируются в несколько шагов.

Шаг 1. Из металлической трубы изготавливается перекладина нужных размеров, относительно ширине проема в двери.

Шаг 2. Подготавливаются косяки, в которые при помощи саморезов следует закрепить перекладину. Отверстия для неё следует делать полукруглые, это позволит снаряду быть съёмным.

Шаг 3. Приступает к обработке спортивного прибора, усовершенствуем его внешний вид, Красимир и т.д.

Следует помнить, что ручки турников, для удобства, обматывают изолентой, это уменьшает скольжение рук и поднимает продуктивность выполняемых силовых упражнений.

Больше временных и силовых затрат требует процесс изготовления настенного турника так, как такие модели отличаются своей конструктивной сложностью. Однако, они обладают весомым преимуществом, позволяют расширить круг выполнения различных силовых, комплексных упражнений.

Настенный турник имеет следующие составные элементы: перекладина, уголки для её крепления, и настенная,металлическая опора. Все эти детали режутся и обрабатываются болгарской, далее соединяются между собой сварочные аппаратом и крепятся на стену саморезами. Помните о безопасности, не устанавливайте турники на гипсокартонных поверхностях. Что касается детских снарядов данного типа, то специалисты рекомендуют обращать особое внимание на выбранный, покупной материал, главное чтобы он не был токсичен и не приносил вред, занимающемуся ребёнку. Обратите внимание на поверхность перекладины, ее следует зачистить и отполировать до идеальной гладкости, любая неровность может привести к травмирования спортсмена. С этой целью можно использовать как напильник, так и наждачную бумагу.

Для подробной информации по теме смотрите видео:

Источник

Перекладина для подтягиваний своими руками за 7 минут

В этой статье мы покажем вам три различных способа сборки перекладины для подтягиваний своими руками в вашем доме.

Мы покажем вам точные шаги, необходимые для создания самодельного подтягивания, включая все необходимые инструменты. Некоторые методы, которые мы показываем, довольно просты, и мы также включили пошаговые видеоролики, чтобы сделать их еще более понятными.

Если вы любите тренироваться дома, то почему бы не сделать турник для подтягиваний и подтягиваний и сэкономить деньги? Также довольно здорово и приятно тренироваться на оборудовании для тренировок, которое вы построили сами.

В зависимости от имеющейся у вас площади и ограничений вы можете установить турник для подтягиваний на стене. Если сверление отверстий в стенах невозможно, мы также покажем вам перекладину для подтягиваний на потолке.

Мы стараемся не усложнять, но вы должны быть знакомы с основными инструментами, такими как дрель и рулетка. Если вы будете следовать инструкциям, то увидите, что сделать собственное тренировочное оборудование не так уж и сложно.

В конце этой статьи вы поймете, как установить турник в своем доме, не разрушая ни стены, ни потолок.

Если ни один из этих методов вам не подходит, мы даже предложим вам несколько идей, где вы можете подтягиваться, ничего не тренируя.

И не забудьте проверить другие предметы домашнего обихода, которые вы можете сделать своими руками.

ЗАЧЕМ НУЖНА ПЕРЕКЛАДКА ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ / ПОДТЯГИВАНИЯ

Подтягивания — основа хорошей тренировки. Они фокусируются на мышцах спины, но также могут помочь сделать плечи и руки крупнее. Подтягивания — важный элемент широкоплечего V-образного образа. В первую очередь работают широчайшие.

Не забывайте, что вы также можете подтягиваться, что по сути является просто подтягиванием обратным хватом.

Подтягивания по-разному воздействуют на мышцы спины. Они имеют больший диапазон движения, что дает хорошую растяжку вашим широчайшим. Но давайте на секунду забудем о спине, подтягивания просто фантастичны для наращивания сильных и больших бицепсов.

Вы когда-нибудь замечали пик бицепсов у гимнасток? Не говоря уже о толстых предплечьях и больших запястьях, которые известны тем, что подтягивания действительно хороши.

ПЕРЕСТУПНИК КАКОГО ТИПА СЛЕДУЕТ СОЗДАТЬ?

В этой статье речь пойдет о том, как крепить турник к любой стене, потолку или дверному проему в вашем доме. Мы перечислим инструменты и расходные материалы, которые вам понадобятся для каждого метода. Мы дадим вам конкретные, пронумерованные шаги для всего процесса.

Самый простой способ — первый, турник в дверном проеме. Если вы уже знаете о потолочных балках и стойках для стен или хотите научиться, два других метода дадут вам гораздо больше свободы выбора.

Предлагаем вам просмотреть все видео, а затем решить, какой турник построить.

Вам не нужно делать заметки при просмотре видео. Вы найдете все инструменты, расходные материалы и шаги под каждым видео.

ПЕРЕКЛАДКА ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ В ДВЕРИ

Из всех трех методов, которые мы обсудим, перекладина для подтягиваний в дверном проеме является самой простой в установке. Он не требует искателя шипов или дополнительного усиления два на четыре.

Дверные рамы уже усилены и прочны. Вы можете прикрутить эту перекладину прямо к открытому дереву.

• Округа
• ¼-дюймовый бит
• РАРКА
• Маркер или ручка

СПАСЫ

• ONE QU дверного проема)
• Четыре ¼-дюймовых шурупа длиной не менее 3 ½ дюймов
• Две подвески для потолочного вентилятора

1. Прикрепите одну подвеску для потолочного вентилятора к одной стороне дверной рамы на нужной высоте. Отметьте на раме, где должны быть просверлены отверстия. Повторите с другой стороны. Используйте измерительную ленту, чтобы убедиться, что ваша перекладина будет ровной.
2. Сверлом диаметром ¼ дюйма просверлите все четыре отверстия. Теперь у вас должно быть два отверстия по обе стороны дверной рамы. Верхнее и нижнее отверстия должны быть на одинаковой высоте с обеих сторон.
3. Прикрутите кронштейны потолочного вентилятора к дверной раме, по одному с каждой стороны, используя шурупы и отмеченные отверстия.
4. Вставьте металлическую трубу между двумя подвесками потолочного вентилятора.
5. Проверьте силу своего турника, прежде чем использовать его для тренировки. Сначала начните осторожно, затем используйте больший вес и движение, чтобы убедиться, что он остается прочным под давлением.

НАСТЕННАЯ ПЕРЕКЛАДКА

Второй способ, о котором мы поговорим, это настенная перекладина.

Отличительной чертой этого самодельного турника является угол 90 градусов между монтажным механизмом и усилием, которое вы прикладываете к нему. Болты входят в стену горизонтально, но вес вашего тела тянет их вертикально.

Это дает вам дополнительную степень безопасности во время тренировки. Это также может увеличить срок службы турника на несколько лет.

Этот метод использует изобилие стен практически везде, куда бы вы ни пошли. Оглянись. Вы, вероятно, окружены как минимум четырьмя стенами прямо сейчас. На одну из них повесим турник.

• Power Drill
• ¼-дюймовый бит
• РАРКОВАЯ РАБОТА
• Маркер или ручка
. . Мы использовали эти конкретные измерения, потому что они должны легко выдержать вес среднего взрослого мужчины.

Если ваши трубы или болты немного больше или меньше, это, вероятно, нормально. Просто убедитесь, что все ваши части совместимы друг с другом.

• Одна оцинкованная труба толщиной ¾ дюйма и длиной 48 дюймов
• Две оцинкованные трубы толщиной ¾ дюйма и длиной 10 дюймов
• Два фитинга с коленом 90 градусов толщиной ¾ дюйма
Два Фланцы для пола ¾ дюйма
• Восемь шурупов для дерева ¼ дюйма длиной не менее 3 ½ дюйма
• Восемь шайб ¼ дюйма

Если где-то на вашем участке вы найдете открытую деревянную балку в стене, вы можете установить перекладину прямо на нее. Загляните в свой сарай или сарай, если он у вас есть.

Вы также можете иногда найти открытые балки в стенах вашего гаража, крыльца или террасы. Если вы не можете его найти, вам потребуются следующие дополнительные инструменты и материалы:

• Искатель гвоздей
• Еще восемь шурупов для дерева ¼ дюйма длиной 3 ½ дюйма
• Еще восемь шайб ¼ дюйма
• Две деревянные доски размером два на четыре, длиной около 20 дюймов. (Примечание. Их точная длина зависит от размера и расположения стоек в стене. Вы вам нужно прикрепить перекладину к нескольким стойкам, чтобы они могли выдержать вес вашего тела. Найдите расстояние между стойками в стене и используйте брусья два на четыре, достаточно длинные, чтобы вкрутить по крайней мере в два из них.)

Прежде чем мы приступим к установке перекладины, вам нужно найти место для ее установки. Ищите крепкую стену, которая может выдержать ваш вес.

Убедитесь, что сверление конструкции не повредит ее. Убедитесь, что для ног и головы достаточно места по вертикали. Если вы хотите сделать дворники, убедитесь, что с обеих сторон достаточно места.

Если вы не можете найти открытую деревянную балку, начните с шага 1 ниже. Эта установка прикрепляет каждый фланец к своему собственному размеру два на четыре, а каждый фланец два на четыре к нескольким стойкам в стене.

Если вы найдете открытую деревянную балку, которую можно просверлить, смело переходите сразу к восьмому шагу.

И еще, не пугайтесь количества шагов. Мы просто постарались быть как можно более подробными. Это проще сделать, чем может показаться.

1. Сначала с помощью искателя стоек найдите опорные балки в стене. Помните, что хитрость заключается в том, чтобы закрепить каждую сторону перекладины как минимум на двух разных шпильках. В идеале вы найдете четыре параллельные шпильки и прикрутите одну два на четыре к двум слева, а другую к двум справа.
2. Нарисуйте линии на стене, чтобы отметить точный центр каждой стойки. У вас должны получиться четыре параллельные отметки на соответствующей высоте для перекладины.
3. Поместите фигуру два на четыре на стену так, чтобы она пересекалась с двумя отметками слева, по одной отметке на каждом конце доски. Ваша доска должна выступать по крайней мере на несколько дюймов за каждую шпильку. Проследите линии стены на своем квадрате два на четыре.
4. Нарисуйте прямоугольник на стене по периметру вашего квадрата два на четыре. Это только для справки. Это помогает убедиться, что вы знаете, где окажется каждый кусок.
5. Предварительно просверлите отверстия для винтов с запаздыванием как в перегородке два на четыре, так и в стене. У вас должно получиться по два отверстия на каждом конце вашего квадрата два на четыре и четыре соответствующих отверстия в стене вдоль ранее нарисованных вертикальных линий.
6. Повторите шаги три, четыре и пять с другими двумя на четыре, используя метки, которые вы нарисовали на правой стороне.
7. Прикрепите обе стойки два на четыре к стене с помощью шурупов, шайб и предварительно просверленных отверстий. Шайбы должны входить между головкой каждого винта и передней частью 2х4. Это помогает распределить вес и обеспечивает дополнительную поддержку.
8. Теперь, когда ваша стена готова, давайте соберем турник. Используйте два колена, чтобы прикрепить 10-дюймовую трубу к каждому концу 48-дюймовой трубы под углом 9Угол 0 градусов. Они должны легко ввинчиваться, оставляя вам длинное С-образное приспособление.
9. Прикрепите двухэтажные фланцы к другим концам 10-дюймовых труб. Убедитесь, что они плотно прикручены с обеих сторон. Теперь ваше приспособление должно стоять на земле самостоятельно.
10. Теперь, когда у вас в руках готовая перекладина, самое время понять, как будет выглядеть окончательный результат. Прислоните его к стене, чтобы убедиться, что все идет по плану. Ищите любые ошибки измерения или будущие проблемы, которые вы могли пропустить.
11. Снимите один из фланцев пола и используйте его, чтобы отметить отверстия для сверления с одной стороны перекладины. Четыре маркировки должны быть в виде квадрата либо непосредственно на открытой деревянной балке, либо посередине одного из брусков два на четыре.
12. С помощью дрели и ¼-дюймового сверла просверлите четыре отверстия для стягивающих винтов только с одной стороны. Пока не сверлите другую сторону. Вы хотите убедиться, что все отверстия просверлены точно в нужных местах, а не на долю дюйма.
13. Прикрепите фланец пола к перекладине. Используйте четыре ¼-дюймовых шурупа для дерева, чтобы прикрутить фланец и перекладину к стене в предварительно просверленных отверстиях. Теперь одна сторона вашего приспособления должна быть прочно прикреплена к стене или к одной из планок два на четыре, которые вы прикрутили к стене.
14. Когда одна сторона надежно закреплена, отметьте и просверлите отверстия для другой полки.
15. Прикрепите другую сторону перекладины к стене, используя еще четыре шурупа.
16. Убедитесь, что ваш бар надежно закреплен. Проверьте это, встав на стул и потянув его сначала осторожно, а затем постепенно сильнее. Как только вы убедитесь, что он может выдержать ваш полный вес, попробуйте использовать немного больший вес, чем обычно. Немного покачайте его, чтобы убедиться, что он надежно закреплен.

ПОТОЛОЧНЫЙ ТУР ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ

Как сказал известный итальянский художник Микеланджело, установить потолочный турник немного сложнее. Наградой за ваши дополнительные усилия будет то, что вашим ногам будет достаточно места, чтобы качаться, не натыкаясь на стену.

Не забудьте надеть защитные очки, чтобы опилки не попали в глаза. Давайте повесим турник на потолок!

• Stud finder (or a hammer and one thin nail)
• Step ladder or chair to stand on
• Drill
• ¼-inch drill bit

SUPPLIES

• Two wooden two — по четырем, длиной около 20 дюймов
• Оцинкованная труба ¾ дюйма, длиной не менее 36 дюймов
• Две оцинкованные трубы ¾ дюйма длиной не менее 12 дюймов
• Два фитинга ¾ дюйма с коленом под углом 90 градусов
• Два напольных фланца ¾ дюйма 3 ½ дюйма длиной
• Восемь ¼-дюймовых шайб

Плоские дисковые фланцы пола немного шире большинства потолочных балок. Если вы попытаетесь прикрутить один из них прямо к потолку, вы можете пропустить балку с половиной винтов.

Вот почему нам нужны два на четыре. Они достаточно широкие, чтобы вместить все четыре винта с каждого фланца.

Вы хотите, чтобы турник был максимально устойчивым и прочным, чтобы избежать травм во время тренировки. Использование этой настройки также поможет вам избежать разрыва потолка.

1. Найдите потолочные балки с помощью искателя шпилек. Если у вас нет искателя гвоздей, вы также можете использовать молоток и тонкий гвоздь. Не забудьте отметить самый центр балок.
2. Расстояние между большинством потолочных балок составляет около 16 дюймов. Помещенные перпендикулярно им, ваши 20-дюймовые два на четыре должны выходить за края двух потолочных балок. Отметьте центр балок на обоих концах двух на четверых. По этой линии будут идти ваши шурупы.
3. Предварительно просверлите все отверстия, чтобы ваши брусья и балки не треснули. Теперь у вас должно быть просверлено восемь отверстий в потолке в центре четырех потолочных балок. У вас также должны быть две доски размером два на четыре с двумя отверстиями, просверленными на каждом конце каждой доски.
4. Прикрепите обе панели два на четыре к потолку с помощью шурупов в предварительно отмеченных отверстиях. Не забудьте поставить шайбы между головкой каждого винта и поверхностью двойного на четыре. Это помогает предотвратить выход шурупов из дерева.
5. Привинтите турник перед тем, как закрепить его на потолке. Угловые соединения идут на концах более длинного отрезка трубы. Более короткие отрезки трубы ввинчиваются в другие концы коленчатых соединений. Вкрутите фланцы в оставшиеся открытые концы труб.
6. Теперь у вас должна быть собранная перекладина, которая ни к чему не прикреплена. Он должен выглядеть как длинный прямоугольник, у которого отсутствует одна сторона. Поднимите его к потолку и постарайтесь определить любые вырисовывающиеся ошибки, прежде чем переходить к последним шагам.
7. С помощью фланцев пола отметьте четыре отверстия в центре обеих половин размером два на четыре. Еще раз, вам нужно предварительно просверлить все отверстия для максимальной прочности. Теперь у вас должно быть два болта размером два на четыре с четырьмя отверстиями в центре каждого.
8. Используйте шурупы, чтобы прикрутить турник к брускам два на четыре в заранее просверленных отверстиях. Ничего страшного, если винты выйдут с другого конца реек два на четыре и войдут в потолок.

КАК СДЕЛАТЬ ПОДТЯГИВАНИЕ ВЕЗДЕ (БЕЗ ПЕРЕКЛАДКИ)

Если вы не хотите или не можете сделать свою собственную перекладину, есть другие способы получить эти подтягивания. ups in.

Во-первых, давайте покажем вам несколько идей (в том числе несколько странных), где можно подтягиваться .

Вот еще несколько мест, где можно подтягиваться, не строя ничего.

Если у вас есть доступ к спортивному стадиону, вы можете подтягиваться:

• На стойке футбольных ворот
• Под сиденьями на трибуне
• На стальном каркасе под гофрированной дождевой крышей

Если вы живете рядом с парком, есть много мест, где можно подтянуться:

• Обезьянки на детской площадке
• Верхняя часть качелей
• В некоторых парках даже есть набор настоящих турников

Если вы живете на ферме, вы можете проявить творческий подход и подтянуться:

• На ковш обратной лопаты, поднятый над головой
• На открытой балке в вашем сарае или сарае

Вокруг вашего дома могут быть даже отличные места для подтягиваний:

• На открытой трубе в потолке вашего подвала или другом месте незаконченный потолок
• Проденьте веревку через полую трубу, перекиньте веревку через выступающую потолочную балку и свяжите концы веревки вместе (для устойчивости держите трубу как можно шире)
• Если у вас есть набор сопротивления ленты, вы можете перекинуть один конец через открытую балку и использовать ручки, чтобы подтянуться

Нравится? Поделись 🙂

Как сделать турник своими руками и продать его в Интернете

Если вам важна сила верхней части тела, вы, вероятно, использовали несколько турников в своей жизни. Если ваш внутренний предприниматель хочет получить некоторый денежный поток от вашей страсти к фитнесу, изготовление и продажа турников для подтягиваний своими руками может стать идеальным решением.

Самое приятное то, что благодаря Интернету стало проще, чем когда-либо, создавать прибыльный онлайн-бизнес «сделай сам».

Не знаете, с чего начать? Мы вас прикрыли.

Вот чему вы научитесь:

• Три простых идеи и схемы дешевого турника для подтягиваний своими руками
• Где найти клиентов
• Как продавать турники для подтягиваний в Интернете
• Как продвигать свой новый бизнес

Как продавать в Интернете

Советы экспертов по электронной коммерции для владельцев малого бизнеса и начинающих предпринимателей.

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты

Я согласен получать новости Эквида. Я могу отказаться от подписки в любое время.

Перекладина для подтягиваний в дверном проеме «Сделай сам»

Если вы ищете красивые идеи перекладин для подтягиваний, которые не требуют больших затрат и просты в установке, обратите внимание на этот набор перекладин для подтягиваний в дверном проеме, сделанный своими руками. Вам не нужны никакие инструменты, чтобы собрать этот комплект, и ваши клиенты оценят его легкую установку.

Вам нужно всего три основных материала, чтобы собрать набор для подтягиваний дверного проема для вашего интернет-магазина:

• Оцинкованная стальная труба шириной около ¾ дюйма и длиной 40 дюймов, в зависимости от дверного проема инструкции. Обязательно включите подробную информацию, описывающую, как установить перекладину для дверного проема своими руками.

  Шаги по установке этого комплекта для подтягивания своими руками несложные и короткие. Во-первых, предварительно просверлите четыре отверстия с каждой стороны дверного проема на одинаковой высоте. Затем, используя эти отверстия, привинтите подвесы потолочного вентилятора с каждой стороны с помощью шурупов для дерева и вставьте стальную трубу в подвесы.

  Наконец, проверьте турник. Обязательно начните медленно и постепенно увеличивайте темп. Если перекладина недостаточно прочная, это помогает избежать травм.

  Профессиональный совет : предложение разных стилей комплектов — отличный способ привлечь более широкую аудиторию. Подумайте о том, чтобы добавить сочетание различных вариантов металлической отделки и цветов оборудования, чтобы привлечь внимание масс.

  Настенный перекладина для подтягиваний своими руками

  В каждом тренажерном зале есть стены, так почему бы не использовать это в своих интересах? Эта настенная перекладина для подтягиваний своими руками станет идеальным дополнением к любому домашнему тренажерному залу.

  Во-первых, вам нужно собрать все необходимое:

  • Одна 48-дюймовая стальная труба толщиной ¾ дюйма
  • Две 10-дюймовые стальные трубы толщиной ¾ дюйма Толщина ¾ дюйма
  • Два полых фланца толщиной ¾ дюйма
  • Восемь шурупов для лаг длиной ¼ дюйма и длиной не менее 3,5 дюймов
  • Восемь шайб, ¼ дюйма каждая

  Вот инструкции, которые вам необходимо приложить с этим пакетом:

  Сначала вкрутите каждый конец стальной трубы в один из фитингов коленчатого патрубка. Затем подсоедините по одной 10-дюймовой стальной трубе к каждому из других концов коленчатых фитингов и прикрепите напольные фланцы к каждому из противоположных концов. Наконец, предварительно просверлите отверстия и с помощью шурупов и шайб прикрепите перекладину к стене.

  Источник изображения

  В идеале вам нужно убедиться, что перекладина закреплена как минимум на 4 опорных балках в стене. Если это невозможно, необходима дополнительная поддержка.

  Потолочная перекладина «сделай сам»

  Предложение потолочной перекладины «сделай сам» на вашем веб-сайте — это отличный способ разнообразить ассортимент вашей продукции и привлечь больше клиентов. Вот расходные материалы, которые вам понадобятся:

  • Две 20-дюймовые деревянные трубы два на четыре
  • Одна 36-дюймовая оцинкованная стальная труба
  • Две 12-дюймовые оцинкованные стальные трубы толщиной 3/4 дюйма
  • Две Трубные фитинги с углом 90 градусов, толщиной ¾ дюйма
  • Два напольных фланца, толщиной ¾ дюйма
  • Шестнадцать шурупов для дерева ¼ дюйма, минимум 3,5 дюйма
  • Восемь 1/4-дюймовых шайб

  Вот краткое изложение инструкций, которые вам понадобятся:

  Источник изображения

  Сначала установите два на четыре перпендикулярно друг другу на потолке; они должны быть прикреплены как минимум к 2 потолочным балкам. Затем подсоедините коленчатое соединение к каждому концу 36-дюймовой стальной трубы и прикрепите 12-дюймовую стальную трубу к свободному концу каждого соединения. Вы будете использовать напольные фланцы на противоположной стороне 12-дюймовой стальной трубы, чтобы прикрепить конструкцию к потолку.

  Как найти свою аудиторию

  Создание качественных продуктов для вашего стиля электронной коммерции — это только половина успеха. Если вы хотите создать прибыльный бизнес, вы должны ориентироваться на правильную аудиторию. Но где их найти и как заставить их покупать у вас?

  Чтобы привлечь внимание аудитории, нужно оставаться там, где она есть. Подумайте о том, чтобы присоединиться к виртуальным фитнес-форумам и пообщаться с людьми в вашем местном тренажерном зале. Чем больше вы сможете рассказать о своем бизнесе, тем лучше.

  Еще один отличный способ привлечь клиентскую базу — создать страницу в социальной сети для вашего бизнеса. Не забудьте охватить все основные платформы: Facebook, Instagram и Twitter, если хотите максимизировать свои результаты. Почаще публикуйте сообщения в каждой из своих учетных записей, чтобы начать обсуждение вашего продукта — это лучшая бесплатная реклама.

  Высококачественные продукты говорят сами за себя; красивые фотографии демонстрируют ваш продукт и побуждают клиентов покупать. Соедините эти изображения с привлекательным описанием продукта, чтобы повысить вашу подлинность и помочь людям понять, что они покупают.

  Обязательно сделайте несколько высококачественных фотографий на чистом фоне для своего веб-сайта. Это создает атмосферу подлинности в вашем магазине и позволяет вашим покупателям лучше визуализировать то, что они покупают, что приводит к более высокой удовлетворенности клиентов, что приводит к рекомендациям, что приводит к увеличению продаж!

  Как настроить интернет-магазин

  Итак, вы знаете основы. Вы знаете, что вы продаете и как рассказать о своих продуктах. Теперь пришло время настроить ваш интернет-магазин. В Эквиде невероятно легко сделать вас практически открытым для бизнеса.

  Если вам нужна поддержка, наша специальная служба поддержки всегда готова помочь. Объедините это с подробными форумами, сообщениями в блогах и другим образовательным контентом, и вы быстро станете профессионалом в области электронной коммерции.

  Эквид считает, что каждый, у кого есть идея и страсть, должен иметь доступ к лучшей электронной коммерции на рынке. Вот почему мы создали наш план Free Forever — чтобы никому, у кого есть идея, не пришлось отказываться от своей мечты ради денег.

  Как продвигать свой бизнес

  Если вы ищете способы развития своего бизнеса, реклама — отличный вариант. Вы можете платить за показ рекламы на своих платформах в социальных сетях, но создание визуально приятных постов с популярными хэштегами — еще один отличный способ привлечь новых клиентов.

  Если у вас еще нет списка адресов электронной почты, он вам нужен. Маркетинг по электронной почте — это отличный способ поддерживать связь со своей клиентской базой и следить за тем, чтобы ваш продукт оставался в центре их внимания. Если потенциальный клиент посещает ваш веб-сайт и решает не совершать покупку сразу, маркетинг по электронной почте может помочь вернуть его, чтобы заключить сделку.

  Помните: маркетинг по электронной почте направлен на добавление ценности для вашей клиентской базы. Подумайте о том, чтобы предложить небольшую скидку на первую покупку клиента или создать информационный бюллетень, ориентированный на фитнес, чтобы побудить клиентов предоставить свои адреса электронной почты.

  Одним из самых мощных маркетинговых инструментов, которые вам нужны, являются рекомендации из уст в уста. Люди хотят вести дела с компаниями, которые хорошо относятся к своим друзьям. Сосредоточение внимания на производстве продуктов самого высокого качества и уделение особого внимания заботе о клиентах — вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество рекомендаций из уст в уста.

  Начните сегодня

  Изготовление турников своими руками — отличный способ заработать немного денег в Интернете. При правильном налаживании связей и маркетинге у вас есть возможность превратить свою страсть в стабильный поток дохода. С Эквидом стать продавцом электронной коммерции проще, чем когда-либо — так что начните сегодня.

  Нужны идеи для самостоятельного изготовления и продажи?

  Откройте для себя идеи для поделок своими руками и узнайте, как их продавать в Интернете.

  • Как создать бренд ручной работы и продавать изделия ручной работы
  • Сделай сам: вещи, которые можно сделать и продать в Интернете самостоятельно
  • 8 самых горячих идей для поделок, чтобы заработать деньги в Интернете
  • Художественные выставки и ярмарки ремесел
  • Идеи для поделок, которые можно сделать и продать

  Получите собственный турник без разорения банка

  Упражнение по художественной гимнастике можно выполнять без какого-либо оборудования, но я знал, что если я хочу расширить свой список доступных упражнений и прогрессировать, не добавляя к ним поднятие тяжестей, мне нужно по крайней мере какое-то оборудование, кроме простого тренажера. стена.

  Подробнее: Полное руководство по оборудованию для гимнастики и доступные альтернативы

  Станция для отжиманий — это элемент оборудования, открывающий доступ к более комплексным упражнениям по гимнастике. Перекладина позволит вам выполнять отжимания и подтягивания, избегая при этом необходимости в некоторых крупных вложениях, таких как абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование.

   

   

  Зачем приобретать турник/перекладину для подтягиваний?

  Перекладина для отжиманий идеально подходит для многих упражнений, помимо обычных отжиманий на брусьях. Вот краткое изложение того, почему вам нужно получить пару из них!

  • Одна деталь может использоваться для подтягиваний, перевернутых тяг или прямого бруса
  • Две части могут выступать в качестве параллельных стержней
  • Подходит для различных упражнений, таких как отжимания, L-приседания, планки, стойки на руках и т. д., для различных целей тренировки.

   

   

  Покупка сборки может обойтись дорого

  Недавно я хотел купить турники. Но в Канаде их цена может варьироваться от 100 до 300 канадских долларов. Например, я смотрел на Lebert Equalizer. Вы можете увидеть это в видео Фрэнка Медрано на Youtube, и я хотел их! Есть и другие бренды и еще много чего, но эти мне понравились больше всего.

  Я прикинул, сколько будет стоить их покупка. И из-за их цены я начал думать: «Эй… Может быть, я могу сделать свой собственный!»

   

   

  Зачем делать самодельную погружную станцию?

  Решил сделать брусья самостоятельно. Это может показаться сложной задачей, но на самом деле это очень легко сделать.

  Вот краткая информация о том, почему вы можете сделать свой собственный набор погружных брусьев:

  Подходит для любого бюджета

  В зависимости от того, какой бюджет вы хотели бы установить на свои погружные брусья, вы можете приобрести набор, который вы заплатили за. Либо вы можете сэкономить больше, либо потратить больше, чтобы получить более прочную, персонализированную и индивидуальную планку для погружения.

  Хотите сэкономить больше? Используйте переработанную древесину, деревянные доски и обрезки ПВХ. Просто не забудьте тщательно выбрать самый прочный вариант.

  Хотите потратить больше? Получите наилучший вариант стали, спроектируйте структуру, которая лучше соответствует вашим требованиям, которую хотели бы купить даже большинство спортивных залов!

  Можно легко отрегулировать по мере того, как вы становитесь сильнее

  Сначала вы можете просто начать с более легкого набора перекладин. По мере того, как вы набираете силу в верхней части тела и склонны переходить к гимнастике с отягощениями, вы можете построить более прочную самодельную площадку для отжиманий, которая может нести больше, чем вес вашего тела.

  Создайте свой собственный домашний спортзал

  Нет необходимости покупать оборудование, которое в настоящее время дорого и трудно найти в Канаде (Канада — небольшой рынок)

  Итак, я сделал свой собственный тренажер для погружений. Дип-бар своими руками! И это обошлось мне менее чем в 100 долларов, а также хорошо подходит для различных упражнений.

  Создайте потрясающее чувство выполненного долга

  Создание собственного тренажерного зала само по себе является удивительным достижением.

  Простота сборки

  Создать этот проект не так уж сложно. Вам просто нужно подготовить каркас конструкции, соединить один конец с другим, закрыть открытый конец и добавить материал под основу для сцепления, чтобы избежать соскальзывания.

  Я могу сказать вам прямо сейчас, как легко и без стресса создать этот брус для отжиманий своими руками для моего домашнего спортзала. Нет необходимости в измерительной ленте или каких-либо дополнительных навыков в мастерстве.

   

  Мое приключение по созданию собственного турника началось.

  Я написал примерный план того, как я хотел его построить, вдохновленный моей перекладиной в дверном проеме.

  Моя цель с моим новым грифом — улучшить технику тяги и отжиманий, поэтому я использовал размеры своего грифа для подтягиваний.

  Идея была проста.

  Я хотел, чтобы он был легким и подвижным, но в то же время прочным и прочным. Я знал, что хочу, чтобы части, которые я буду держать, были круглыми.

  Я обдумывал идею сделать основу из дерева, но это сделало бы ее громоздкой и тяжелой. Древесина, как правило, более требовательна в уходе и дорога для более прочных вариантов. Поэтому я решил вместо этого использовать какую-то водопроводную трубу для стержней, подставки и основания.

   

   

  Поход в хозяйственный магазин!

  Я пошел исследовать и нашел несколько столбов для ограждения, но я не нашел здесь ни 90-градусных изгибов, ни Т-образных соединений. Это было грустно, потому что столбы забора стоят очень дешево (3 канадских доллара за 8 футов)

  Труба из ПВХ или стальная труба

  Существует много разных вариантов на выбор при строительстве собственной погружной станции, но трубы из ПВХ являются более доступным вариантом. Если вы ищете стальные трубы, рассчитывайте заплатить примерно в три раза больше; однако это не значит, что об этом не стоит думать. Сталь прочная и прослужит дольше. Его также можно легко транспортировать.

  Я думал использовать медь, потому что она выглядела бы красиво, но это был слишком дорогой и слишком мягкий металл для того, что я хотел сделать. В итоге остановился на черной трубе. Многие люди использовали черные трубы для своих самодельных турников и самодельных перекладин.

  Я все еще не знал, будет ли он достаточно устойчивым, чтобы быть подставкой, но эй, я ничего не пробовал, ничего не вышло, верно?

  Кроме того, они были очень доступны для меня. Даже не 2 канадских доллара за фут!

  По-видимому, черные обычно используются для газопроводов. Так что это довольно крепкая вещь.

   

   

  Какой длины он должен быть?

  Пока я делал покупки в магазине, моя идея становилась все яснее и яснее. Я знал, что мне нужен стержень диаметром около 30 дюймов. Расстояние было основано на моей ширине плеч.

   

   

  Какой она должна быть?

  Я подумал, что 30 дюймов в высоту также было бы неплохо достичь для моей цели и в рамках моей идеальной общей стоимости, но это зависит от человека к человеку и от тренировки, которую вы намеревались выполнить. Я просто хотел что-то, что я мог бы делать свои тяги, в то же время имея возможность делать подтягивания и отжимания, когда мои ноги оторваны от земли, регулируя свои ноги. Высота зависит от вас.

  • 3 шт. – черная труба из ПВХ длиной 30 дюймов с резьбой с обеих сторон
  • 4 шт. – черные трубы длиной 8 дюймов, резьба с одной стороны
  • 2 шт.- колено 90 градусов
  • 2 шт. – тройник

  Вам не нужно брать с собой рулетку. Просто попросите помощи в вашем местном магазине для измерений. После того, как вы купили материал, наденьте резьбу на все концы трубы, если это еще не сделано.

  Это винт с резьбой. Бороздки на нем были сделаны машиной, чтобы соединить его с различными частями без необходимости использования клея ПВХ или других клеев.

  Когда вы покупаете водопроводные трубы в магазине, они не всегда имеют резьбу. Таким образом, вы можете заплатить, чтобы сделать это в магазине, или вы можете просто купить трубы с предварительно нарезанной резьбой.

  Все, что осталось после этого, это собрать разные части вместе! Вот мой:

   

   

   

  Простота

  Как я уже упоминал ранее, создание перекладин не является ракетостроением. Конструкция очень проста, чтобы знать, где вставить какие отверстия и подогнать другую сторону к другой.

  Следующее, что вы знаете, теперь у вас есть верхние грифы, готовые к использованию в вашем путешествии по художественной гимнастике!

   

   

  Стабильность основания

  Вы можете спросить: «Но Марк, что это за белая лента на конце основания?»

  Хорошо! рад, что вы спросили.

  К счастью для меня, местный спортивный магазин закрывался, так что эта лента — Hockey Tape! Я получил связку менее чем за 5 канадских долларов.

  Т-образные ножки заставляли штангу раскачиваться вперед и назад, поэтому я купил торцевые заглушки, которые сделали их более устойчивыми.

  Хотя мне не нравилась идея прибавления веса, или что металл на деревянном полу обычно не годится… для пола. Поэтому я обернул нижние ножки, чтобы получить сцепление и устойчивость. Это очень помогло стабильности!

  После нескольких применений лента расправляется и становится идеальной посадкой для штанги. Я уверен, что любая лента для захвата будет работать точно так же.

  Если вы хотите потратить немного больше, вы можете добавить напольные фланцы для основания и использовать нескользящий материал под ним, но вам нужно купить еще один набор из 9 штук.0 для

   

   

  Недорогие материалы

  Это было очень просто и обошлось мне в 50 канадских долларов за все детали. Я бы сэкономил 15 долларов, если бы хотел сам нарезать резьбу на трубах, но вместо этого я решил заплатить за это.

  Просто чтобы вы знали, большинство крупных магазинов делают это бесплатно.

  Я решил сделать 30×30”, но в следующий раз, когда я буду делать их сам, я подгоню их под свой рост 5 футов 5 дюймов – было бы лучше, если бы я мог дотянуться до штанги, лежа на земле. , лежа на спине.

  Если вы хотите сделать горизонтальную перекладину своими руками по индивидуальному заказу, я предлагаю вам измерить длину руки и добавить 1-2 дюйма, чтобы получить идеальную посадку по высоте.

  Я бы также посоветовал вам использовать 10-дюймовые трубы для «ножек» или основания. Это будет немного более стабильно, чем мое первое творение.

  С учетом сказанного, мне это нравится!

   

  Итак, это мой изготовленный на заказ турник.

  Я, наверное, еще не закончил делать свое собственное оборудование для фитнеса после этого первого! Так что держите глаза открытыми, вы увидите больше от меня.

  Станция для отжиманий своими руками и турник в одном!

  Если сделать второй турник, БАМ! у вас есть собственная погружная станция

   

  Вам не нужно тратить целое состояние на оборудование для гимнастики. Достаточно просто сходить в хозяйственный магазин, а все остальное похоже на сборку игрушки.