Шестое упражнение — «насос». Ежедневная гимнастика для людей умственного труда
Шестое упражнение — «насос». Ежедневная гимнастика для людей умственного трудаВикиЧтение
Ежедневная гимнастика для людей умственного труда
Н. В. Кораблев
Содержание
Шестое упражнение — «насос»
Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Вдох (рис. 65).
Выполнение. 1. Наклонить корпус вправо. Правую руку, скользя ладонью по наружной стороне бедра, выпрямить книзу. Одновременно левую руку согнуть в локтевом суставе, скользя ладонью по туловищу кверху. Выдох (рис. 66). 2. Подобное движение проделать в другую сторону. Вдох и выдох (рис. 67).
Указания. Движения делаются в среднем темпе, 6–8 наклонов в каждую сторону. Дыхание не очень глубокое, но равномерное.
Облегченный вариант.
После наклона вправо выпрямиться в исходное положение. Вдох. После паузы в 1–2 сек. сделать наклон влево. Выдох. Затем выпрямиться в исходное положение. Вдох.
Усиленный вариант. После наклона вправо несколько выпрямиться и сделать дополнительный наклон вправо. Такие же движения проделать в левую сторону.
Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)
Упражнение «Насос» («Накачивание шины») Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз). Сделайте короткий шумный вдох в конечной
Упражнение 3 «Насос»
Упражнение 3 «Насос»
Исходное положение: встать прямо, ноги несколько шире плеч, руки опущены.
Шестое упражнение — поднимание прямой ноги
Шестое упражнение — поднимание прямой ноги Исходное положение. Лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища. Вдох (рис. 36).Выполнение. 1. Поднять правую прямую ногу вперед (под прямым углом к кушетке). Выдох (рис. 37). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 36). 3 в 4. То же
Шестое упражнение — наклоны с поворотом корпуса
Шестое упражнение — наклоны с поворотом корпуса Исходное положение. Стоя. Ступни расставлены шире плеч. Руки подняты в стороны. Ладони повернуты вниз. Вдох (рис. 99).Выполнение. 1. Наклонить корпус вперед-вниз и повернуть его влево. Коснуться правой кистью носка левой ноги,
Упражнение шестое.
Укрепление почекУпражнение шестое. Укрепление почек Это упражнение, поначалу кажущееся таким простым, на самом деле играет огромную роль в оздоровлении. При его выполнении происходит «состыковка» энергетических дорожек легких, перикарда и позвоночника. Помимо всего прочего, такая
§18. Шестое стандартное упражнение «прохлада лба»
§18. Шестое стандартное упражнение «прохлада лба» В аутогенном состоянии отмечается перераспределение крови (см. §14), в том числе — уменьшается приток крови к голове. Это сопровождается ощущением прохлады в области лба.Пассивная концентрация на прохладе лба уменьшает
Шестое упражнение: «Сила и защита»
Шестое упражнение: «Сила и защита»
Первая часть упражнения:1. Нужно встать как можно более прямо, руки свободно опущены вдоль тела, стопы параллельны на небольшом расстоянии друг от друга.
Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)
Упражнение «Насос» («Накачивание шины») Встаньте прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь к полу: спину скруглите, голову опустите, все тело расслабьте. Затем как можно резче наклонитесь к полу, и в самой нижней точке сделайте такой же резкий вдох.Вернитесь в исходное
Упражнение «Насос»
Упражнение «Насос» Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз).1. Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона.
Упражнение «Насос на четвереньках»
Голова опущена (смотрим в пол между кистями рук), шею ни в коем случае не тянуть и не напрягать.1. На счет «раз» садимсяУпражнение «Насос»
Упражнение «Насос» И. п.: стоя, руки расслабьте, они свободно висят вдоль туловища. Наклонитесь вперед, к полу, так, чтобы спина стала круглой, голова и руки опущены (рис. 3, а). Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке наклона, «понюхайте пол» (рис. 3, б). Слегка
Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»)
Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи») И. п.: стоя, руки вдоль туловища, наклонитесь, но не опускайте руки ниже коленей. Во время наклона сделайте вдох. Затем слегка откиньтесь назад, при этом обнимая себя за плечи, – тоже вдох. Выдох пассивный между вдохами
Упражнение «Насос»
Упражнение «Насос»
Как выполнять1.
Примите исходное положение: ноги расставить на расстояние, чуть меньшее ширины плеч, руки опущены, но не по швам, а перед собой.2. У вас авария – спустила шина! Нужно взять в руки «рукоятку насоса» – ею может быть свернутая трубочкой
Упражнение «Насос»
Упражнение «Насос» Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз).1. Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона.
Упражнение «Насос на четвереньках»
Упражнение «Насос на четвереньках»
Исходное положение: стоя на четвереньках, опираемся коленями и ладонями в пол, руки прямые (в локтях их не сгибать). Голова опущена (смотрим в пол между кистями рук), шею ни в коем случае не тянуть и не напрягать.
1. На счет «раз» садимся
Упражнение шестое
Упражнение шестое 1) Стать прямо, положив руки на бедра.2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.3) Сильно напрячь ноги снизу доверху и затем наклониться вниз, как бы кланяясь, в то же время медленно выдыхая воздух.4) Стать в прежнее положение и сделать новое полное
Упражнение «Насос» («Накачивание шины»). Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
Упражнение «Насос» («Накачивание шины»). Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой ВикиЧтение Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
Михаил Николаевич Щетинин
Содержание
Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)
Исходное положение: встать прямо, руки опущены.
Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз). Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона («понюхайте пол»).
Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью — в этот момент абсолютно пассивно уходит выдох через нос или через рот.
Снова наклонитесь и одновременно с поклоном сделайте короткий шумный вдох. Затем, выдыхая, слегка выпрямитесь, пассивно выпуская воздух через нос или через рот.
Сделайте подряд 8 поклонов-вдохов, после чего остановитесь, отдохните 3-5 секунд — и снова 8 поклонов-вдохов.
Норма — 12 раз по 8 вдохов. В общей сложности — 96 вдохов-выдохов — стрельниковская «сотня». Вы можете выполнять и по 16 вдохов-движений, затем пауза 3-5 секунд и снова 16 вдохов-поклонов. В этом случае необходимые 96 вдохов-движений разбиваются на 6 подходов с паузами между ними. В итоге получатся все те же 96 дыхательных движений.
Через 2-3 дня ежедневной тренировки (а для некоторых людей и через более длительный период времени) можно уже делать не по 16 вдохов-движений, а по 32.
Затем отдых — 3-5 секунд и снова 32 вдоха-движения без остановки. И так 3 раза. В общей сложности — 96 движений («сотня»).
Кому тяжело, пусть делает без остановки только по 8 вдохов-движений. Потренируйтесь так в течение 1-2 недель, а когда вам станет легче, можно попытаться увеличить количество выполняемых за 1 подход вдохов-движений до 16, а в перспективе — до 32 движений.
Это упражнение напоминает накачивание шины, нужно постараться делать его легко, без лишних усилий и напряжения в пояснице. Иногда мы с Александрой Николаевной называли это упражнение «Наклон вперед».
В тяжелом состоянии это упражнение можно выполнять сидя.
Существуют и ограничения. При травмах головы и позвоночника, при смещениях межпозвонковых дисков и позвоночных грыжах, при многолетнем остеохондрозе и радикулите, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, при камнях в печени, почках и мочевом пузыре, близорукости более 5 диоптрий ни в коем случае низко не наклоняйтесь! Кисти рук в момент поклона даже не должны опускаться до колен.
«Шину накачивайте» легко и просто в ритме строевого армейского шага. Возможно, после первых тренировок у вас появится боль в пояснице — не пугайтесь! Продолжайте тренироваться, но очень осторожно, учитывая указанные выше ограничения. И конечно же, подряд без остановки делайте только по 8 вдохов-движений. Постепенно боль отступит, и ваша поясница перестанет вас беспокоить.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)
Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)
Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз).
Сделайте короткий шумный вдох в конечной
Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи» или «Наклон вперед» + «Наклон назад»)
Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи» или «Наклон вперед» + «Наклон назад») Исходное положение: встаньте прямо. Слегка наклонитесь к полу (руки тянутся к коленям, но не опускаются ниже них) — вдох. И сразу же без остановки слегка откиньтесь назад (чуть
ЛИМФАТИЧЕСКИЙ НАСОС
ЛИМФАТИЧЕСКИЙ НАСОС Метод лимфатического насоса достаточно прост, не требует дополнительных условий и большого количества времени и, по моему мнению, должен быть введён в арсенал лечебных средств по борьбе с любой патологией. Существует лишь одно условие —
Упражнение 3 «Насос»
Упражнение 3 «Насос»
Исходное положение: встать прямо, ноги несколько шире плеч, руки опущены.
Слегка наклониться вперед. Плечи опущены, мышцы спины расслаблены, спина принимает округлую форму. Голова опущена, мышцы шеи расслаблены, смотреть вниз. В конце этого движения
Мое сердце – не только насос
Мое сердце – не только насос Народная молва приписывает сердцу необыкновенные свойства. В песнях, стихах и в прозе сердце бывает любящим, добрым, злым, трусливым, чистым, горячим, холодным… Каких только эпитетов не услышишь на этот счет! И в этом есть большая доля правды –
Как наложить шины
Как наложить шины Отломки кости находятся в покойном состоянии, если поврежденная конечность приведена в полную неподвижность. Как же достигнуть ее? На помощь нам приходят шины, накладываемые на сломанную руку или ногу. В качестве шин можно применить ветки, палки, кору,
Шестое упражнение — «насос»
Шестое упражнение — «насос»
Исходное положение.
Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Вдох (рис. 65).Выполнение. 1. Наклонить корпус вправо. Правую руку, скользя ладонью по наружной стороне бедра, выпрямить книзу. Одновременно левую руку согнуть в локтевом суставе,
151. «Насос»
151. «Насос» ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Поочередно наклонять туловище вправо и влево, руки скользят вдоль туловища: одна – до подмышечной впадины, другая – до колена. При наклонах в стороны – выдох. Пятки от пола не отрывать, ноги в коленных суставах не
Упражнение «Насос»
Упражнение «Насос» Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз).1. Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона.
Упражнение «Насос на четвереньках»
Упражнение «Насос на четвереньках»
Исходное положение: стоя на четвереньках, опираемся коленями и ладонями в пол, руки прямые (в локтях их не сгибать).
Голова опущена (смотрим в пол между кистями рук), шею ни в коем случае не тянуть и не напрягать.1. На счет «раз» садимся
Упражнение «Насос»
Упражнение «Насос» И. п.: стоя, руки расслабьте, они свободно висят вдоль туловища. Наклонитесь вперед, к полу, так, чтобы спина стала круглой, голова и руки опущены (рис. 3, а). Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке наклона, «понюхайте пол» (рис. 3, б). Слегка
Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»)
Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи») И. п.: стоя, руки вдоль туловища, наклонитесь, но не опускайте руки ниже коленей. Во время наклона сделайте вдох. Затем слегка откиньтесь назад, при этом обнимая себя за плечи, – тоже вдох. Выдох пассивный между вдохами
Упражнение «Насос»
Упражнение «Насос»
Как выполнять1.
Примите исходное положение: ноги расставить на расстояние, чуть меньшее ширины плеч, руки опущены, но не по швам, а перед собой.2. У вас авария – спустила шина! Нужно взять в руки «рукоятку насоса» – ею может быть свернутая трубочкой
Упражнение «Насос»
Упражнение «Насос» Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз).1. Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона.
Упражнение «Насос на четвереньках»
Упражнение «Насос на четвереньках»
Исходное положение: стоя на четвереньках, опираемся коленями и ладонями в пол, руки прямые (в локтях их не сгибать). Голова опущена (смотрим в пол между кистями рук), шею ни в коем случае не тянуть и не напрягать.
1. На счет «раз» садимся
Какая самая лучшая «накачка»?
ТЕМА: Какая тренировка лучше всего помогает?
Вопрос:
Независимо от того, готовитесь ли вы позировать на сцене или позировать на пляже, вам нужно выглядеть как можно лучше. «Накачанный» вид определенно создаст более впечатляющее, но временное телосложение.
Какая самая лучшая «пампинговая» тренировка?
Какие движения лучше всего подходят для накачки: составные или изолированные движения?
Пожалуйста, укажите продолжительность отдыха между подходами и упражнениями, подходами, повторениями и т.д.
Бонусный вопрос : Какие добавки увеличат этот насос? Какие из них наиболее эффективны, а какие не дают обещанных результатов?
Покажите миру свои знания!
Победители:
- mivi320 Просмотр профиля
- blackenedskies Просмотр профиля
Призы:
- 1 место — 75 кредитов в магазине.
- 2 место — 50 кредитов в магазине.
1-е место — mivi320
Введение
Кровь льется кровью после отличного дня тренировок в спортзале и ваши мышцы чувствуют себя очень наполненными. Каждый бодибилдер живет этим чувством. Теперь вы можете добиться ощущения «накачки» с помощью этих супер-насосных тренировок!
Эти тренировки не только гарантируют сумасшедший пампинг, но и стимулируют гипертрофию (рост мышц), поскольку эти тренировки интенсивны и заставят ваше тело серьезно прибавить в размерах!
Понимание «накачки»
Исследования показывают, что для достижения максимальной накачки вы должны уделять все свое внимание каждой основной группе мышц, полностью тренируя одну группу мышц за одну тренировку.
Это гарантирует «связь мозг-мышца», что поможет вам посвятить все свое внимание тренируемой группе мышц, что приведет к лучшему пампингу.
Поэтому каждая крупная часть тела получает свою тренировку.
Молочная кислота также играет ключевую роль в достижении максимальной накачки. Молочная кислота является побочным продуктом углеводного обмена без участия кислорода.
Целью каждой тренировки является накопление в мышцах большого количества молочной кислоты. В конечном итоге это приведет к большей гипертрофии, поскольку в организме резко повышается уровень гормона роста из-за накопления молочной кислоты в мышцах.
Чтобы создать тренировочную атмосферу, в которой ваши мышцы полностью пропитаны молочной кислотой, вы должны предотвратить полное восстановление мышц, как обычно, между подходами. Каждая тренировка состоит из двух гигантских подходов и трех трисетов.
Гигантский сет — это просто сет, в котором вы выполняете более трех упражнений подряд — без отдыха от одного упражнения к другому. Трисеты — это когда вы выполняете три подхода подряд без отдыха между подходами.
Каждая тренировка направлена на предварительное истощение целевых мышц в трех подходах.
Предварительное утомление мышечной группы заключается в тренировке определенного мышечного роста путем выполнения изолирующего движения, за которым следует сложное движение. Это гарантирует максимальное истощение мышц, что приводит к большей накачке.
Чтобы получить максимальную накачку, вы должны включить сверхмедленную тренировку в гигантские подходы. Сверхмедленная тренировка заключается в том, чтобы выполнять каждое упражнение очень медленно, фокусируясь как на эксцентрических, так и на концентрических частях упражнения.
Как эксцентрическая, так и концентрическая части движения должны длиться 3-5 секунд — это означает, что подходы будут занимать немного больше времени, чем обычно, но время не имеет значения — важна помпа.
Все вместе
С учетом указаний и принципов, упомянутых выше, каждая тренировка выглядит следующим образом:
День 1 — Грудь
Три подхода:
- Разведение гантелей на горизонтальной скамье — 12-15 повторений
- Жим штанги на горизонтальной скамье — 8-10 повторений
- Жим гантелей на наклонной скамье — 10–12 повторений
Гигантский сет
- Жим гантелей на горизонтальной скамье — 8–10 повторений
- Жим гантелей на наклонной скамье — 8–10 повторений
- Разведение рук на палубе — 8-10 повторений
- Разведение рук на тросе — 8-10 повторений
Нажмите здесь, чтобы просмотреть журнал дня 1 — Сундук.
День 2 — квадрицепсы
Три подхода
- Разгибание ног — 12–15 повторений
- Фронтальные приседания — 8-10 повторений
- Жим ногами – 10-12 повторений
Гигантский сет
- Приседания со штангой — 8–10 повторений
- Жим ногами — 8-10 повторений
- Становая тяга со штангой – 8-10 повторений
- Выпады с гантелями – 8-10 повторений
Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал дня 2 — квадроциклы.
День 3 — Плечи
Три сета
- Подъем гантелей в стороны — 12–15 повторений
- Армейский жим — 8-10 повторений
- Боковые подъемы на тросе — 10–12 повторений
Гигантский сет
- Жим гантелей от плеч — 8–10 повторений
- Жим над головой в тренажере — 8-10 повторений
- Тяга в вертикальном положении — 8-10 повторений
- Пек-колода в обратном направлении — 8-10 повторений
Нажмите здесь, чтобы просмотреть журнал дня 3 — плечи.
День 4 – Спина
Три сета
- Тяга вниз на тросе прямыми руками – 12-15 повторений
- Тяга гантелей — 8-10 повторений
- Тяга верхнего блока широким хватом — 10–12 повторений
Гигантский набор
- Подтягивания – 8-10 повторений
- Тяга нижнего блока — 8-10 повторений
- Тяга штанги в наклоне — 8–10 повторений
- Тяга Т-грифа – 8-10 повторений
Щелкните здесь для печати журнала дня 4 — Назад.
День 5 – Трицепс
Три подхода
- Жим кабеля прямыми руками вниз – 12-15 повторений
- Разгибания над головой — 8-10 повторений
- Черепные дробилки — 10–12 повторений
Гигантский набор
- Жим лежа узким хватом — 8–10 повторений
- Жим каната вниз – 8-10 повторений
- Отведение гантелей назад — 8-10 повторений
- Отжимания на брусьях — 8-10 повторений
Нажмите здесь, чтобы распечатать протокол дня 5 — Трицепс.
День 6 — Бицепс
Три сета
- Сгибание рук на бицепсе стоя — 12–15 повторений
- Сгибание рук со штангой — 8-10 повторений
- Сгибание рук проповедника — 10–12 повторений
Гигантский сет
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — 8–10 повторений
- Сгибание рук с EZ-грифом — 8–10 повторений
- Сгибание рук с гантелями – 8-10 повторений
- Концентрированное сгибание рук с гантелями — 8–10 повторений
Нажмите здесь, чтобы распечатать протокол дня 6 — Бицепс.
День 7 — выходной
Советы по упражнениям
Помните, что на каждой тренировке вы должны выполнять 2-3 тройных подхода и два гигантских подхода.
Не должно быть отдыха между упражнениями с тремя подходами и упражнениями с гигантскими подходами. Отдыхайте ровно столько, сколько потребуется для подготовки к следующему упражнению.
Не забывайте подчеркивать медленные концентрические и эксцентрические части движения!
Не экономьте на питании до и после тренировки! Перед тренировкой обязательно съешьте сбалансированную пищу, богатую углеводами и белками. Сразу после тренировки принимайте много углеводов и 20-50 г сывороточного протеина, чтобы ускорить процесс восстановления.
Каждая часть тела должна отдыхать целую неделю, так как эти тренировки сосредоточены на мучительной интенсивности!
Эту программу следует выполнять только в течение 3-4 недель. Дальнейшее использование этой программы, скорее всего, приведет к перетренированности.
Комбинированные или изолирующие движения лучше всего подходят для создания насоса?
Комбинация составных и изолирующих движений оптимальна для создания максимальной накачки. Предварительное утомление целевой группы мышц с помощью изолирующих движений, а затем переход к базовым движениям — лучший метод для создания максимального пампа, на чем и сосредоточена эта тренировка.
При предварительном утомлении данной мышцы с помощью изолированного упражнения мышечные волокна стимулируются таким образом, которого не могут добиться сложные упражнения. Изолирующие движения также обеспечивают больший приток крови к данной мышце, на которой делается акцент. Последующие тренировки с комплексными упражнениями после изолирующих упражнений доставят в мышцы больше питательных веществ, что позволит добиться мощного пампинг!
Какие добавки увеличат этот насос? Какие из них наиболее эффективны, а какие не дают обещанных результатов?
Автор считает, что эта программа сама по себе могла бы дать невероятную накачку. Тем не менее, добавки могут помочь вам добиться еще большей накачки!
Controlled Labs White Blood Лучшей добавкой, которая приходит на ум для достижения максимальной накачки, является оксид азота (NO). Я использовал много продуктов NO, и многие из них не давали мне максимальной помпы. Тем не менее, лучший продукт NO, который я использовал, — это, безусловно, Controlled Labs White Blood.
Я получил невероятную накачку, используя эту добавку, и она работает еще лучше, когда ее сочетают с Controlled Labs Green Bulge. Насосы, которые я получил от этого стека, были нереальными!
NO-Xplode из BSN также дал мне несколько безумных накачек. BSN NO-Xplode открывает кровеносные сосуды, что, в свою очередь, ускоряет приток крови к мышцам. Этот усиленный кровоток позволяет немного накачать мозг и увеличить размер и внешний вид ваших мышц.
NO-Xplode также увеличивает точку насыщения организма креатином, позволяя вашим мышцам удерживать больше питательных веществ для увеличения объема! Эта добавка дала мне сумасшедший памп и заставила мои мышцы выглядеть так, как будто они были наполнены гелием!
Продукты оксида азота, которые не смогли дать мне максимальную накачку, были MuscleTech PumpTech и MRM Metabolic Pump. Оба продукта абсолютно ничего не сделали для меня с точки зрения создания пампа и увеличения мышечной массы.
Я мог бы просто не отвечать на эти продукты, поэтому, если вы думаете о покупке одного из этих продуктов, попробуйте его и посмотрите, подойдет ли он вам!
Удачи во всех ваших целях!
Майк
2-е место — blackenedskies
Прежде всего, давайте рассмотрим некоторые основы так называемого «насоса».
Что такое «насос»?
Ну, до определенной степени мышцы могут задерживать кровь во время повторяющихся упражнений. Не столько ловушку, сколько пустить кровь по более короткому венозному контуру, чем обычно. Вены также расширяются, и в мышцу поступает больше крови. Это немного увеличивает объем и внешний вид наших мышц на короткий период времени.
Этот «насос» довольно часто встречается в любой программе повторений, в которой больше четырех повторений. Пампинг обычно увеличивается за счет использования более высоких повторений. Обычно лучше 10-15. Приседания использовались в 20 повторениях для потрясающих результатов!
Как давно существует стиль «Насос»?
Бобби Пандур, или Владислав Курчарчик, был «бодибилдером» того времени в начале 1900-х годов. Он славился своим изысканно развитым телом. У него были превосходные пропорции, и по сегодняшним меркам он считался бы очень крупным мужчиной. Он также был известен тем, что сосредоточился на выполнении упражнений только гимнастического типа и отказался тренироваться с тяжелыми весами.
| Знаете ли вы? Пандур весил 160 фунтов, был ростом 5 футов 6 дюймов и имел 42-дюймовую грудь, 23-дюймовые бедра и 16-17-дюймовые руки. | ||
Он тренировался почти исключительно с парой 10-фунтовых гантелей. Он также развил чрезвычайно большие бедра, поднимая своего брата по лестнице. Мы можем думать, что разработали эту технику накачки, но она существует уже довольно давно. 1
Соответствует ли «накачка» росту мышц?
Нет, «пампинг» не связан с ростом мышц. Есть много людей, которые обычно не испытывают пампинг, но все же гипертрофию (рост мышц). Я один из этих людей. Многие люди против помпы. Многие недолюбливают тех, кто тренируется специально для пампинга.
Не волнуйтесь, я никому не скажу, что вы это читаете! Насосы полезны в определенных ситуациях, но люди склонны злоупотреблять ими.
Однако, если вам нужно было быстро накачать мышцы для фотосессии или конкурса, помпа может немного помочь вам, придав вам временно более впечатляющее телосложение.
Составные или изолированные движения лучше для помпы?
В каком случае кровь течет больше? Сложный. Что действительно заставляет вашу кровь течь в определенной мышце, нацеливаясь на эту мышцу сильнее всего? Изоляция. Давайте посмотрим на пример.
Пример 1:
1-3 подхода по 8 повторений в жиме лежа на наклонной скамье. Вы чувствуете помпу, это точно. Вы чувствуете это и в дельтах, и в трицепсах. Это здорово, если вам нужно очень быстро накачаться для фотосессии верхней части тела или чего-то, что требует быстрой накачки, но что, если вы просто хотите испытать накачку определенной группы мышц?
Пример 2:
- 1-3 подхода по 8 повторений
мухи с плоским тросом
- . Теперь вы, вероятно, чувствуете огромный толчок в области груди.
Если вы верите в то, что объем мышц постоянно увеличивается за счет «накачки», то это отлично подходит для ваших убеждений и целей гипертрофии.Так что, по сути, это скорее предпочтение, чем что-либо еще. Вы можете определить, какой тип движения дает вам лучший «насос» или гемодиаляцию. Это очень индивидуальный вопрос.
Тренировка «Насос»!!
Если вы хотите накачаться для фотосессии или конкурса, то эта тренировка вам подойдет. Мы воспользуемся подходом суперсетов и заставим ваши мышцы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО накачаться.
Без отдыха между суперсетами. Во время каждого повторения уделяйте 2 секунды отрицательной фазе и 1 секунду положительной фазе подъема. После каждого выполненного суперсета отдыхайте 1 минуту.
| Важно: Человеческое тело может удерживать ограниченное количество крови, что делает невозможным «накачать» все тело сразу.  Вы можете сделать только «накачку», поэтому вам следует накачать свои слабые места для фотосессии или дня на пляже. Вы также можете использовать их в своей обычной программе. | ||
Я предлагаю вам выполнять пампинг-тренировку для каждой из этих групп мышц раз в 2-3 недели. Это гарантирует, что вы немного растянете свои вены и получите дополнительную кровь, текущую в них.
Скачки квадрицепсов:
- Разгибания ног — 3 подхода по 12 повторений
- Суперсет с
- Приседания со штангой – 3 подхода по 15 повторений
После выполнения всех этих суперсетов отдохните 1 минуту, а затем…
- Выпады с гантелями — 2 подхода по 10 повторений
- Суперсет с
- Одностороннее разгибание ног — 2 подхода по 20
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал работы четырехцилиндрового насоса, который можно распечатать.
Насос для подколенных сухожилий:
- Сгибание подколенного сухожилия лежа — 3 подхода по 15 повторений
- Тройной подход с
- Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами — 3 подхода по 12 повторений
- Тройной подход с
- Сгибание бедра сидя — 3 подхода по 8 повторений
Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал насоса подколенного сухожилия.
Грудной насос:
- Разведение рук на горизонтальной скамье на тросе — 4 подхода по 15 повторений
- Три подхода с
- Жим гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 12 повторений
- Тройной набор с
- Перекрестные тросы высокого шкива — 3 комплекта по 10 шт.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал грудного насоса для печати.
Обратный насос:
- Подтягивания широким хватом – 4 подхода на максимальное количество повторений
(если вы не можете сделать 10+ повторений, вместо этого делайте подтягивания широким хватом)
- Три подхода с
- Тяга штанги – 3 подхода по 12 повторений
- Три подхода с
- Тяга Т-грифа – 3 подхода по 10 повторений
Щелкните здесь для печати журнала обратного насоса.
Накачка плеч:
- Подъем и жим — 3 подхода по 10 повторений
- Тройной подход с
- Боковые латеральные движения – 3 подхода по 15 повторений
- Тройной подход с
- Разведение рук с гантелями сзади — 3 подхода по 18 повторений
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал плечевого насоса, который можно распечатать.
Помпа руками:
- Сгибание рук на тросе — 3 подхода по 12 повторений
- Суперсет с
- Отжимания с V-образной планкой – 3 подхода по 15 повторений
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал ручного насоса для печати.
Насос для икр:
- Жим икрами на тренажере для жима ногами – 3 подхода по 15 повторений
- Суперсет с
- Жим на носки в тренажере стоя – 3 подхода по 20 повторений
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал насоса для голени, который можно распечатать.
| Важно: Чтобы сохранить накачку, вам нужно будет постоянно сгибать/позировать накачиваемые мышцы после того, как вы их проработаете.  Вы не можете сделать полный пампинг тела; просто не хватает лишней крови. Вам придется тщательно выбирать мышцы, которые нужно качать, чтобы выглядеть на все сто. | ||
Включение этих программ:
Как я могу включить эти программы в свое регулярное расписание?
Хороший пример:
Понедельник, утро — помпа квадроциклов
Понедельник, после полудня. — Насос для подколенных сухожилий и насос для икр
Вторник, утро — Насос для грудной клетки
Вторник, после полудня — Накачка рук
Среда — Выходной
Четверг, утро — Накачка плеч
Четверг, после обеда — Помпа для телят
Суббота, утро — Помпа для спины
Добавки:
Какие добавки можно принимать для увеличения помпы? Какие из них являются пустой тратой моих денег и времени?
На рынке представлено множество добавок для увеличения накачки.
Я лично предлагаю следующее:
Креатин
Это определенно увеличит вашу накачку за счет небольшого определения. Это также поможет увеличить прирост мышечной массы, а также общую силу и размер. Лучше всего использовать эту добавку, безусловно, в регулярной программе тренировок.
[Подробнее]
Оксид азота (NO2):
Это должно произвести потрясающий насос. Он должен производить памп лучше, чем креатин. Это может быть дорого, но вы можете найти это довольно дешево здесь. Это был бы лучший выбор для любых ваших потребностей в перекачке. Однако будьте осторожны, если это используется с каким-либо бустером тестостерона, помпы, как известно, болезненны.
[Подробнее]
Что работает?
Что касается конкретных торговых марок помповых усилителей, которые действительно работают, я должен сказать, что Controlled Labs White Blood является лучшим продуктом на основе оксида азота. Креатин Controlled Labs Green Bulge также работает очень хорошо.
Соедините два вместе, и БАМ. Вы немного огромны, и ваше восстановление и выносливость увеличиваются из-за увеличения кровотока.
Это, в свою очередь, приводит к увеличению общей мускулатуры. Раньше я использовал креатин и NO2 от Wal-Mart. Комбинация сработала довольно хорошо, и я был доволен тем, что получил тридцать долларов и один месяц.
Что на самом деле не сработало?
Это очень индивидуально, так как определенные люди получают лучшее от определенных продуктов. Мне еще предстоит попробовать какой-либо из продуктов NO2 от BSN, но я слышал замечательные вещи. Я говорю, что пока просто придерживайтесь контролируемых лабораторий, а затем исследуйте, если это не сработает для вас.
Удачи, дамы и господа!!
КРЕДИТЫ
- http://www.sandowplus.co.uk
6 упражнений на пампинг для выполнения в конце тренировки
Дома Тренировки 6 упражнений на пампинг для выполнения в конце тренировки
Бодибилдеры — охотники за насосами.
Помпа — это когда кровь приливает к вашим мышцам и заставляет их чувствовать себя опухшими и полными. Насос важен для роста мышц, так как кровь переносит все необходимые питательные вещества к мышцам. Правильный бустер оксида азота может помочь улучшить кровоток и уровень энергии
Нет двух одинаковых упражнений по эффективности. Если вы хотите накачать мышцы, вам лучше выполнять изолирующие (односуставные) упражнения. Помпа в конце тренировки очень важна, так как она облегчит процесс восстановления после того, как вы сядете на послетренировочную диету. Кроме того, ничто не может сравниться с удовлетворительным чувством выхода из спортзала с неприятным насосом.
Кроссоверы на тросах
В этой статье мы перечислим по одному завершающему упражнению для каждой группы мышц, которую вы тренируете. Кроссоверы – отличное упражнение для завершения тренировки груди. Использование тросов обеспечивает постоянное напряжение мышц на протяжении всего движения.
Возьмитесь за ручки, сделайте пару шагов вперед и наклонитесь вперед, чтобы занять позицию для упражнения.
Имитируйте движение разведения гантелей, удерживая локти согнутыми под углом. Ваши руки должны перекрещиваться во время паузы и сокращать грудные мышцы в нижней части движения.
Жим от плеч в тренажере
Плечи с валуном — это то, что отличает мужчин от мальчиков. Крайне важно, чтобы вы сохраняли полный диапазон движений при выполнении упражнений, упомянутых в статье, чтобы получить мышечный пампинг.
Вы можете нацеливаться на плечо под другим углом, прижавшись грудью к спинке. Вы можете проявить творческий подход к упражнениям, чтобы улучшить четкость мышц или заполнить пустоты в своем телосложении.
Ряд тросовых шкивов
Накачать спину может быть одной из самых сложных задач, если связь между мозгом и мышцами не налажена. Выполнение изолирующего движения, такого как тяга со шкивом, может помочь устранить форм-фактор, чтобы вы могли лучше сосредоточиться на своей спине.
Сокращение мышц при выполнении подъемов является одним из наиболее важных аспектов мышечного пампинг.
Убедитесь, что вы не используете импульс, покачиваясь вперед и назад во время выполнения рядов.
Сгибания рук проповедника
Сгибания рук проповедника — это комплексное упражнение для тренировки бицепсов. Большинство людей совершают ошибку, делая слишком тяжелые упражнения. Это ограничивает диапазон их движений, и в конечном итоге они теряют прибыль.
Сделайте паузу и выжмите живую жизнь из ваших питонов в верхней части движения. Делайте медленное и контролируемое движение, возвращаясь в исходное положение. Прорывайтесь сквозь концентрические движения, не останавливаясь на дне.
Жимы на тросе
Набор хорошо сформированных трицепсов может добавить эстетики вашему телу в целом. Бодибилдинг — это игра иллюзий, и точеные трицепсы могут визуально увеличить ваши руки.
Жимы на блоке — невероятно эффективное упражнение для развития подковообразных трицепсов. Вы можете разнообразить упражнение, используя различные приспособления, такие как V-образный стержень и веревки к тросовому шкиву.