Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

  В жизни 20% действий дают 80% результата. В тренировках дела обстоят аналогично. Когда мы отвечаем на вопрос «Как накачать пресс быстро?», у нас нет права тратить время и энергию на неэффективные упражнения. При минимальных тратах получить максимальный результат в кратчайшие сроки – вот наша стратегия. Лучшие упражнения для накачки пресса выглядят так:

Цель: накачка пресса, накачка нижнего пресса, максимально эффективное развитие мышц живота Подъем прямых ног в висе является лучшим упражнением для мышц живота. Это главное упражнение для накачки пресса. Подъем ног в висе прорабатывает весь пресс с возможностью развить нижнюю часть живота. У этого упражнения для пресса есть 3 уровня сложности:

• Подъем коленей в висе – самый простой вариант;
• Подъем прямых ног до параллели с полом – наиболее популярная разновидность;
• Подъем прямых ног к турнику – самый сложный вариант упражнения.

Начинаем с подъема коленей в висе, постепенно усложняем упражнение.

Цель: накачка мышц пресса, силовая тренировка пресса под иным углом Ролик для пресса – идеальное дополнение к тренировкам на турнике.

Цель: жиросжигание, привидение мускулов в тонус Скакалка – лучший представитель аэробных тренировок, с помощью которых можно сжечь максимальное количество жира. За час прыжков на скакалке сгорает порядка 750-900 калорий, что более чем в 2 раза превышает сумму сожженных калорий за 60 минут бега. В 2-4 раза больше, чем час силовой тренировки. Альтернатива – скоростная скакалка. Различие в том, что благодаря более легкому весу скакалки спортсмен может прыгать быстрее, что позволяет сжечь на 100-200 калорий больше.   Турник, ролик и скакалка – лучшие тренажеры для пресса, вокруг которых можно построить тренировочный процесс.

Дополнительные упражнения для пресса

Если вас интересует ответ на вопрос «Как накачать пресс быстро?», добавьте еще 2 упражнения для пресса:

1. Планка. Статическое силовое упражнение, которое нагружает все мускулы верха и низа тела. Сжигает жир, приводит мышцы в тонус;
2. Бег. Аэробное упражнение, которое можно использовать попеременно с прыжками на скакалке. Бег на свежем воздухе позволяет разогнать обмен веществ, вывести вредные вещества из организма, что ускорит потерю веса.

Как качать пресс?

  Скорость накачки пресса увеличивается в десятки раз, если использовать принцип прогрессии нагрузок. Он гласит: спортсмен должен регулярно (раз в 1-3 тренировки) увеличивать объективную тренировочную нагрузку. Добавлять новые упражнения, увеличивать количество подходов и повторений, сокращать отдых. Постоянно увеличиваем нагрузку, не стоим на месте. Это даст максимальный результат. Практику принципа прогрессии нагрузок вы увидите в программах ниже.

Как часто тренировать пресс?

За частоту тренировок ответственен принцип суперкомпенсации, который разделяет тренировочный процесс на 4 фазы:

1. Тренировка. Мускулы травмируются, создается задел для будущего мышечного роста.
   На тренировке мышцы пресса не растут! Тренировка является необходимым механизмом для будущего роста, но не обеспечивает его.
2. Восстановление. Мышечная и другие системы организма восстанавливаются до начального уровня. В этой фазе тренировки не проводим. Новички часто тренируются в фазе восстановления, чем загоняют себя в функциональную и гормональную яму. Спустя 2-3 недели тренировок тело сильно болит, а уровень стрессового гормона кортизола достигает запредельных значений. Спортсмен вынужден бросить тренировки, так как они являются для него огромным дискомфортом. Не совершайте эту ошибку.
3. Суперкомпенсация. Организм создает мышечный резерв для адаптации к новой физической активности. В этой фазе необходимо соблюсти принцип прогрессии нагрузок. Тренировки имеют смысл только в фазе суперкомпенсации! Именно здесь растут мышцы.
4. Утеря суперкомпенсации. В эту фазу попадают лентяи, которые тренируются слишком редко.

Ответ на вопрос «Как часто тренировать пресс?» индивидуален для каждого спортсмена. Со стажем вы научитесь определять оптимальную частоту тренировок. Новичку стоит ориентироваться на следующие цифры:

• 4-5 аэробных тренировок в неделю;
• 2-3 силовые тренировки.

То есть качаем пресс на турнике мы 2-3 раза, а прыгаем на скакалке – 4-5 дней в неделю.  

Как накачать пресс в спортзале?

  С помощью вышеперечисленных строк можно накачать пресс в домашних условиях. Но они также справедливы для спортсменов, которые желают понять, как накачать пресс в спортзале. У вас есть 2 варианта:

• Качать пресс вместе с другими мышечными группами. Для достижения этой цели включаем в работу основные базовые упражнения, которые дают нагрузку на мышцы живота. Количество силовых тренировок пресса уменьшаем до 1-2 в неделю. Аэробных – до 2-3.
• Тренировка пресса в спортзале без подключения других мышечных групп. В таком случае делаем то же, что и в домашних условиях.

Тренировочные программы для накачки пресса

  Следующие программы созданы для новичков, которые не знают с чего начать тренировку пресса:

Как накачать пресс.

Понедельник

  Вторник

  Четверг

  Пятница

  Суббота

Программа тренировок для накачки пресса.

Понедельник

  Вторник

  Четверг

  Пятница

  Суббота

Как накачать пресс.

Понедельник

  Вторник

  Четверг

  Пятница

  Суббота

Программа для накачки пресса.

Понедельник

  Вторник

  Четверг

  Пятница

  Суббота

  Продолжаем увеличивать нагрузку аналогичным образом. Стартовые показатели можете подобрать на основании собственных ощущений. Главное – уловить суть программ. Остались вопросы? Все еще не ответили на вопрос «Как накачать пресс?» для себя? Пишите в комментарии!    

Йога против диастаза: 5 шагов к избавлению

Знаете ли вы, что ни стройная фигура, ни регулярные занятия спортом, ни малый набор веса во время беременности не являются гарантией отсутствия диастаза? А качанием пресса на второй день после родов эту проблему можно только усугубить? Но выход все же есть — одновременно щадящий и эффективный метод борьбы с диастазом предлагает йогатерапия.

Диастаз – это своего рода расплата за счастье материнства. И, к сожалению, совсем избежать его невозможно – в той или иной степени в последний триместр беременности он присутствует у всех женщин.

«До сих пор медицинское сообщество не знает наверняка, отчего при прочих равных у одних женщин диастаз появляется, а у других нет. Действительно, ни внешне накаченный пресс, ни спортивное прошлое, ни стройность не гарантируют защиты от расхождения мышц, – рассказывает Мария Хавкина, врач, йогатерапевт, автор и руководитель онлайн проекта ЙогаМамми. — Принято считать, что ключевой фактор — воздействие на ткань белой линии живота повышенного внутрибрюшного давления. Именно поэтому по официальной статистике от 66-100% беременных женщин в III триместре сталкиваются с диастазом».

Обнаружив пресловутый валик на животе, не стоит прощаться с бикини и обтягивающими платьями или начинать копить на пластическую операцию! Полностью избавиться от диастаза, действительно, невозможно. Однако можно научиться управлять прямыми мышцами живота.

«Закрыть диастаз» — принципиально неверная постановка задачи. Убрать растянутую ткань белой линии живота никаким упражнениям не под силу. Это соединительная ткань, она не может сократиться подобно мышце. А вот научиться контролировать диастаз можно, – объясняет Мария Хавкина. —  Контроль над диастазом — это способность в момент любой физической нагрузки безопасно напрягать мышцы живота и делать белую линию прочной и упругой, несмотря на растяжение. Контроль — это навык, и это совершенно реально!»

Обрести такой навык как раз и помогает йогатерапия. От вас потребуется терпение и четкое следование алгоритму действий. Итак, что делать, если вы объявили диастазу войну?

В идеале лучше начинать выполнять упражнения, направленные на предотвращение развития диастаза, во время планирования беременности. Особенно это относится к прогибам, боковым наклонам и скручиваниям. Именно они укрепляют переднюю стенку живота. Пока есть возможность, поработайте во всех тех позах, которые считаются небезопасными для беременных.

Но и в период ожидания ребенка можно сделать многое, чтобы снизить вероятность возникновения диастаза после родов. «Важно дать мышцам живота и белой линии дополнительную поддержку при первых признаках появления диастаза. Во втором триместре некоторые специалисты допускают применение кинезиотейпов — специальных эластичных лент, которые наклеиваются прямо на кожу определенным образом и прицельно укрепляют область пупка и белой линии. – говорит Мария Хавкина. — Во II и III триместрах, когда животик начинает расти, я рекомендую носить поддерживающий бандаж или подвязывать живот слингом-шарфом».

Также йогатерапевт советует при благополучном течении беременности выполнять мягкие дыхательные упражнения для поддержания тонуса глубоких мышц живота. «Своим ученицам я рекомендую весь этот комплекс мер, и по нашим наблюдениям, этот подход себя хорошо зарекомендовал, — говорит Мария Хавкина. — Также в своей практике акцентируйте внимание на укреплении тех мышц, которые отвечают за стабилизацию поясницы и внутрибрюшное давление».

На просторах сети уддияна-бандха, или вакуум, ошибочно считается чуть ли не панацеей при диастазе. Но при дыхании в ней, в первую очередь, оказываются задействованы наружные межреберные мышцы, которые отвечают за расширение грудной клетки. Живот же остается полностью расслаблен.

«Вакуум при диастазе не помощник сам по себе, это распространенное заблуждение. Упражнение полезно для работы кишечника и для вен, но в плане диастаза на него ставку делать не нужно, – говорит Мария Хавкина. — Что касается техники, то я подразумеваю под «вакуумом» уддияна-бандху».

Уддияна-бандха (брюшной замок) выполняется на задержке дыхания после опустошающего выдоха. В этот момент делается ложный вдох грудной клеткой, и живот втягивается под ребра за счет разницы в давлении. То есть при правильно выполненном «вакууме» мышцы живота остаются расслабленными и даже растягиваются.

«С другой стороны, хотя вакуум и не помогает закрыть диастаз, но оказывает общий оздоровительный эффект и помогает разнообразить практику. Поэтому самое правильное – выполнять уддияну-бандху в комплексе с упражнениями, воздействующими на глубокие мышцы пресса», говорит Мария Хавкина.

А вот с техникой наули —  практикой взбалтывания живота – при диастазе стоит быть предельно осторожными. При ее выполнении не только белая линия живота остается вялой, но и создается эффект «валика», вывернутого наизнанку. Не стоит спешить вводить эту технику в свою практику.  

При наличии диастаза стоит на время забыть о классических упражнениях и асанах для работы над прессом. Так многие из поз, способствующих сокращению прямых мышц живота, только усугубляют проблему.

«К небезопасным относятся кранчи, скручивания, подъемы ног и/или корпуса из положения лежа на спине и в висе, упражнения «ножницы» и «велосипед», планки, боковые планки и их вариации сразу после родов, отжимания, – говорит Мария Хавкина. — А в йоге это интенсивные связки с пробросами ног, силовые балансы на руках, безопорные прогибы и позы с механическим давлением на белую линию живота типа майюрасаны».

Это не значит, что при диастазе на эти позы накладывается табу. Их не рекомендуется выполнять до тех пор, пока симптомы диастаза не ослабеют. По прошествии времени, по мере восстановления тонуса, а также гармоничной работы глубоких мышц их можно будет вернуть в практику.

Например, чатуранга-дандасана не рекомендуется только что родившим женщинам как асана, повышающая внутрибрюшное давление. При растянутых мышцах живота это чревато усилением расхождения белой линии. Но уже через два-три месяца, когда тонус глубоких мышц будет вновь обретен, ее выполнение становится вновь возможным.

Из-за растянутых после родов мышц живота понижается внутрибрюшное давление, а при отсутствии поддержки передней брюшной стенки возрастает риск опущения внутренних органов. Своеобразным «мышечным бандажом» для внутренних органов, нормализующим внутрибрюшное давление, как раз и является поперечная мышца живота. В ее укреплении хорошо помогают дыхательные техники —  капалабхати и полное йоговское дыхание, тренировка мышц тазового дна – выполнение мулабандхи и ашвини-мудры. Она прорабатывается при постепенном освоении и в облегченном варианте асан и виньяс, тренирующих косые мышцы живота (боковые наклоны, виньясы из цикла кошки, различные варианты позы планки и т.д.).

«При диастазе помогают не асаны, а навык преднапряжения глубоких мышц живота и тазового дна при входе, фиксации или выходе из асан или при выполнении виньяс. – объясняет Мария Хавкина. — Тадасана, маджариасана, супта-бандха-конасана, различные связки из йогатерапии позвоночника — это базовые элементы, а на их основе можно уже работать с глубокими мышцами кора».

Любая молодая мать знает, что совмещать заботы о младенце и занятия спортом практически нереально. К счастью, в первые месяцы жизни малыша даже при наличии диастаза женщина может взять спортивный тайм-аут.

«До 6-8 недель после родов все симптомы диастаза — валик, выбухание, вздутие по средней линии живота при попытках сесть или напрячь живот – допустимы, – говорит Мария Хавкина. — Также совершенно не нужно переживать из-за большого живота, ведь после родов в организме должно произойти масса естественных восстановительных процессов, которым нужно время и благоприятные условия».

Основная рекомендация в это время — покой, расслабление, ограничение любых физических нагрузок. При возвращении к занятиям при наличии диастаза очень важна регулярность. Необязательно заниматься подолгу, можно выполнять упражнения в несколько подходов, по 15 минут. Например, во время прогулки или сна ребенка.

«В коррекции диастаза нужна методичность и регулярность. Я рекомендую заниматься по чуть-чуть, но каждый день, – советует Мария Хавкина. — Это даст эффект больший, чем, если заниматься два раза в неделю по 1,5 часа».

Используйте принцип преднапряжения глубоких мышц в моменты, когда ожидается повышение нагрузки. Например, перед тем, как взять на руки ребенка или затолкать в горку коляску.

«Йога и йогатерапия обладает в отличие от других физических активностей, в том числе ЛФК и пилатеса, обладает более широким арсеналом работающих техник, – объясняет Мария Хавкина. — Так, кроме движений, поз и дыхательных упражнений, в своих восстановительных программах я обучаю очистительным практикам (для улучшения работы кишечника и внутренних органов), релаксации, управлению сильными эмоциями. Все это помогает реализовать комплексный подход к восстановлению после родов, смотреть на проблему диастаза шире».

Следите за динамикой, проводите самодиагностику положения прямых мышц живота, чтобы понять, есть ли у вас прогресс. Будьте последовательны и спокойны, и тогда плоский живот после родов можно будет обрести без насилия над собой и без ущерба для малыша.

Фото: bigstock.com

беременностьженщинызанятияздоровьейога

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

Сводка индекса потребительских цен – результаты M08 2022

 Передача материалов данного выпуска запрещена до тех пор, пока
8:30 (восточноевропейское время), вторник, 13 сентября 2022 г. USDL-22-1834

Техническая информация: (202) 691-7000 * [email protected] * www.bls.gov/cpi
Контакты для СМИ: (202) 691-5902 * [email protected]
ИНДЕКС ПОТРЕБИТЕЛЬСКИХ ЦЕН - АВГУСТ 2022 ГОДА
Индекс потребительских цен для всех городских потребителей (CPI-U) в августе вырос на 0,1% по сравнению с предыдущим месяцем.
с учетом сезонных колебаний после того, как в июле он не изменился, Бюро труда США
Об этом сообщила сегодня статистика. За последние 12 месяцев индекс по всем статьям увеличился на 8,3.
процентов до сезонной корректировки. 
Увеличение индексов жилья, продуктов питания и медицинского обслуживания было самым большим из многих.
вкладчиков на широкой основе ежемесячно все пункты увеличиваются. Эти повышения были в основном
компенсируется падением индекса цен на бензин на 10,6%. Продовольственный индекс продолжал расти,
увеличившись на 0,8 процента за месяц, так как индекс еды дома вырос на 0,7 процента.
индекс энергии упал на 5,0% за месяц, так как индекс бензина снизился, но
индексы электроэнергии и природного газа выросли.
Индекс по всем статьям, за вычетом продуктов питания и энергии, вырос в августе на 0,6%.
больше, чем в июле. Показатели жилья, медицинского обслуживания, предметов домашнего обихода и
операции, новые автомобили, автострахование и образование были среди тех, которые
увеличилось за месяц. Некоторые индексы в августе снизились, в том числе
на авиабилеты, связь и подержанные автомобили и грузовики.
Индекс всех товаров увеличился на 8,3 процента за 12 месяцев, закончившихся в августе, что меньше
цифра, чем 8,5-процентное увеличение за период, заканчивающийся в июле.  Все предметы меньше еды
а энергетический индекс вырос на 6,3 процента за последние 12 месяцев. Индекс энергии увеличился на 23,8
процентов за 12 месяцев, закончившихся в августе, что меньше, чем 32,9-процентное увеличение
за период, заканчивающийся в июле. Продовольственный индекс вырос на 11,4% по сравнению с прошлым годом.
самый большой 12-месячный прирост с периода, закончившегося в мае 1979 года.
 

Еда
Продовольственный индекс вырос на 0,8% в августе, что стало самым низким месячным приростом в этом месяце.
индекс с декабря 2021 года. Индекс еды дома вырос в августе на 0,7 процента, так как все шесть
Индексы группы продуктов питания крупных продуктовых магазинов увеличились. Индекс других продуктов питания в домашних условиях вырос
1,1 процента, в то время как индекс для круп и хлебобулочных изделий вырос на 1,2 процента по сравнению с предыдущим годом. 
месяц. Индекс мяса, птицы, рыбы и яиц; индекс фруктов и овощей; и
Индекс безалкогольных напитков в августе вырос на 0,5%. Индекс молочной и
сопутствующие товары выросли на 0,3 процента за месяц, наименьшее увеличение этого показателя
с ноября 2021 года.
Индекс еды вне дома вырос на 0,9процентов в августе после роста на 0,7 процента в июле.
Индекс питания с полным комплексом услуг вырос на 0,8 процента, а индекс ограниченного обслуживания
питание увеличилось на 0,7 процента за месяц.
Индекс еды дома вырос на 13,5% за последние 12 месяцев, что стало самым большим показателем за 12 месяцев.
увеличился по сравнению с периодом, закончившимся в марте 1979 года. Индекс прочих продуктов питания для дома вырос на 16,7.
процента, а индекс для круп и хлебобулочных изделий увеличился на 16,4 процента по сравнению с предыдущим годом.
год. В остальных крупных продуктовых магазинах продовольственные группы увеличились в пределах от 9.4
процентов (фрукты и овощи) до 16,2 процента (молочные и сопутствующие товары). 
Индекс еды вне дома вырос на 8,0% по сравнению с прошлым годом. Индекс для полного
сервисное обслуживание выросло на 9,0% за последние 12 месяцев, а индекс ограниченного обслуживания
питание выросло на 7,2 процента по сравнению с прошлым годом.
Энергия
Энергетический индекс упал на 5,0% в августе после снижения на 4,6% в июле.
бензиновый индекс упал на 10,6% за месяц после снижения на 7,7% в июле.
(До сезонной корректировки цены на бензин в августе упали на 12,2 процента.)
индекс электроэнергии вырос в августе на 1,5 процента, четвертый месяц подряд
увеличение не менее чем на 1,3%. Индекс природного газа также вырос за месяц,
рост на 3,5 процента после снижения на 3,6 процента в июле.
За последние 12 месяцев энергетический индекс вырос на 23,8 процента. Бензиновый индекс вырос
25,6 процента за период, а индекс мазута вырос на 68,8 процента. Индекс для
электроэнергия выросла на 15,8 процента, что стало самым большим 12-месячным ростом с момента окончания периода.
19 августа81. Индекс природного газа увеличился на 33,0 процента за последние 12 месяцев. 
Все предметы меньше еды и энергии
Индекс по всем статьям, за исключением продуктов питания и энергии, вырос на 0,6% в августе после повышения.
0,3 процента в июле. Индекс жилья продолжал расти, увеличившись на 0,7 процента в
августа по сравнению с 0,5 процента в июле. Индекс арендной платы в августе вырос на 0,7%, как и
индекс эквивалентной арендной платы собственников. Индекс жилья вдали от дома вырос на 0,1%.
в течение месяца после снижения в июне и июле.
Индекс медицинского обслуживания вырос на 0,7% в августе после роста на 0,4% в июле.
индексы основных компонентов медицинской помощи продолжали расти. Индекс для больницы
услуги выросли на 0,7% за месяц, а индекс отпускаемых по рецепту лекарств
увеличился на 0,4 процента. Индекс услуг врачей вырос в августе на 0,2%.
Индекс предметов домашнего обихода и операций продолжал расти, увеличившись на 1,0.
процентов в августе после роста на 0,6 процента в июле. Индекс новых автомобилей увеличился на 0,8
процентов за месяц, а индекс автострахования в августе вырос на 1,3 процента. 
Другие показатели, которые выросли в августе, включают уход за собой (+0,6 процента), образование
(+0,5%), отдых (+0,2%) и одежда (+0,2%).
Индекс тарифов авиакомпаний в августе продолжил снижаться, снизившись на 4,6% после
падение на 7,8 процента в июле. Индекс связи упал на 0,2% в августе после
снижение на 0,4% в июле. Индекс подержанных легковых и грузовых автомобилей также снизился за прошлый год.
месяц, падение на 0,1 процента.
Индекс по всем статьям, за исключением продуктов питания и энергии, вырос на 6,3% за последние 12 месяцев.
большее увеличение, чем 5,9-процентное увеличение за 12 месяцев, заканчивающихся в июле.
индекс жилья вырос на 6,2 процента по сравнению с прошлым годом, что составляет около 40 процентов
общее увеличение всех предметов за вычетом еды и энергии. Другие индексы с заметным ростом
за последний год включают предметы домашнего обихода и операции (+9,9 процента), медицинские
уход (+5,4 процента), новые автомобили (+10,1 процента) и подержанные легковые и грузовые автомобили (+7,8 процента). 
Не сезонно скорректированные показатели ИПЦ
Индекс потребительских цен для всех городских потребителей (CPI-U) вырос на 8,3 процента по сравнению с предыдущим годом.
последние 12 месяцев до уровня индекса 296,171 (1982–84 = 100). За месяц индекс составил
без изменений до сезонной корректировки.
Индекс потребительских цен для городских наемных работников и конторских служащих (CPI-W) увеличился на 8,7.
процентов за последние 12 месяцев до уровня индекса 291,629 (1982-84 = 100). На месяц,
индекс снизился на 0,2 процента до сезонной корректировки.
Связанный индекс потребительских цен для всех городских потребителей (C-CPI-U) увеличился на 8,0 процента.
за последние 12 месяцев. За месяц индекс вырос на 0,1 процента на не
с учетом сезонных колебаний. Обратите внимание, что индексы за последние 10-12 месяцев
подлежит пересмотру.
_______________
Индекс потребительских цен за сентябрь 2022 года планируется опубликовать в четверг.
13 октября 2022 г., 8:30 (восточноевропейское время).
 -------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------
Январь 2023 г.  Обновление веса индекса потребительских цен
Начиная с данных за январь 2023 года, BLS планирует ежегодно обновлять вес для потребителей.
Индекс цен основан на данных за один календарный год с использованием данных о потребительских расходах из
2021. Это отражает изменение предыдущей практики обновления весов раз в два года с использованием двух
Данные о расходах за годы.
 
 -------------------------------------------------- -------------------------------------------
Техническое примечание
Краткое объяснение индекса потребительских цен
Индекс потребительских цен (ИПЦ) измеряет изменение цен, уплачиваемых потребителями за товары.
и услуги. ИПЦ отражает структуру расходов для каждой из двух групп населения: все
городские потребители и городские наемные работники и конторские служащие. Всегородская потребительская группа
представляет около 93 процента всего населения США. Он основан на расходах
почти всех жителей городов или мегаполисов, в том числе профессионалов, самостоятельных
-работающие, малоимущие, безработные и пенсионеры, а также городские наемные работники
и канцелярских работников.  В ИПЦ не включены модели расходов людей, живущих
в сельской местности за пределами мегаполиса, фермерские семьи, люди в вооруженных силах и те,
в таких учреждениях, как тюрьмы и психиатрические больницы. Потребительская инфляция для всех городских
потребителей измеряется двумя индексами, а именно, индексом потребительских цен для всех городских
Потребители (CPI-U) и сводный индекс потребительских цен для всех городских потребителей (C-CPI-U).
Индекс потребительских цен для городских наемных работников и конторских служащих (CPI-W) основан на
расходы домохозяйств, включенные в определение ИПЦ-U, которые отвечают двум требованиям:
более половины дохода семьи должно поступать от канцелярских или наемных профессий,
и по крайней мере один из кормильцев домохозяйства должен проработать не менее 37 недель.
в течение предыдущих 12 месяцев. Население CPI-W составляет около 29процент
всего населения США и является подмножеством населения CPI-U.
ИПЦ основаны на ценах на продукты питания, одежду, жилье, топливо, транспорт, услуги врачей. 
и услуги стоматологов, лекарства и другие товары и услуги, которые люди покупают в повседневной жизни.
жизнь. Цены собираются каждый месяц в 75 городских районах по всей стране примерно с
6 000 единиц жилья и около 22 000 объектов розничной торговли (универмаги,
супермаркеты, больницы, заправочные станции и другие виды магазинов и услуг
заведения). Все налоги, непосредственно связанные с покупкой и использованием предметов,
включены в индекс. Цены на топливо и некоторые другие предметы получают каждый месяц в
все 75 локаций. Цены на большинство других товаров и услуг собираются ежемесячно.
в трех крупнейших географических районах и раз в два месяца в других регионах. Цены на большинство
товары и услуги приобретаются путем личного посещения, телефонного звонка или веб-коллекции
Обученные представители бюро.
При расчете индекса учитываются изменения цен на различные товары в каждом месте.
агрегированы с использованием весов, которые представляют их важность в расходовании средств.
соответствующую группу населения.  Затем местные данные объединяются для получения среднего значения по городу США.
Для ИПЦ-У и ИПЦ-З также публикуются отдельные индексы по размеру города, по регионам
страны, для перекрестных классификаций регионов и классов численности населения, а также для 23
выбранные локальные области. Региональные индексы не измеряют различия в уровне цен между
города; они измеряют только среднее изменение цен в каждой области с момента базисного периода.
Для C-CPI-U данные публикуются только на национальном уровне. ИПЦ-U и ИПЦ-W являются
считается окончательным при выпуске, но C-CPI-U выдается в предварительной форме и подлежит
до трех последующих ежеквартальных пересмотров.
Индекс измеряет изменение цены по сравнению с заданной базисной датой. Для большинства CPI-U и
CPI-W, референтная база 1982-84 равняется 100. Исходной базой для C-CPI-U является
Декабрь 1999 года равен 100. Например, увеличение на 7% по сравнению с исходной базой
отображается как 107.000. В качестве альтернативы, это отношение также может быть выражено как цена
корзины товаров и услуг базового периода, выросшей со 100 до 107 долларов. 
Ошибка выборки в ИПЦ
ИПЦ — это статистическая оценка, подверженная ошибкам выборки, поскольку она основана на
на выборке розничных цен, а не на всей совокупности всех цен. BLS вычисляет
и публикует оценки процентного изменения за 1, 2, 6 и 12 месяцев.
стандартные ошибки ежегодно для CPI-U. Эти оценки стандартной ошибки можно использовать для
построить доверительные интервалы для проверки гипотез. Например, расчетный стандарт
ошибка процентного изменения за 1 месяц составляет 0,03 процента для ИПЦ США ​​по всем товарам. Это означает
что если мы будем повторно выбирать из множества всех розничных цен, используя одно и то же
методологии и оценить процентное изменение для каждой выборки, затем 95 процентов из них
оценки будут в пределах 0,06 процента процентного изменения за 1 месяц на основе всех розничных продаж.
Цены. Например, для 1-месячного изменения ИПЦ-U на 0,2% мы получаем 95%.
процент уверен, что фактическое процентное изменение, основанное на всех розничных ценах, упадет
от 0,14 до 0,26%.  Последние данные, включая информацию о том, как использовать
оценки стандартной ошибки см. на сайте www.bls.gov/cpi/tables/variance-estimates/home.htm.
Расчет изменений индекса
Движения индексов от 1 месяца к другому обычно выражаются в процентах.
а не изменения в индексных точках, потому что на изменения индексных точек влияет уровень
индекса по отношению к его базовому периоду, а процентные изменения - нет. Следующее
В таблице показан пример использования значений индекса для расчета процентных изменений:
 
                            Пункт А Пункт В Пункт С
I год 112 500 225 000 110 000
Год II 121 500 243 000 128 000
Изменение в индексных пунктах 9.000 18.000 18.000
Процентное изменение 9,0/112,500 x 100 = 8,0 18,0/225,000 x 100 = 8,0 18,0/110,000 x 100 = 16,4
Использование сезонно скорректированных и нескорректированных данных
Индекс потребительских цен (ИПЦ) дает как нескорректированные, так и сезонно скорректированные данные.
Сезонно скорректированные данные рассчитываются с использованием сезонных факторов, полученных с помощью X-13ARIMA-SEATS. 
Метод сезонной корректировки. Эти факторы обновляются каждый февраль, и новые факторы
используется для пересмотра сезонно скорректированных данных за предыдущие 5 лет. Факторы доступны
на www.bls.gov/cpi/tables/seasonal-adjustment/seasonal-factors-2022.xlsx. Для большего
информацию о графике пересмотра данных см. в Информационном бюллетене по сезонной корректировке на
www.bls.gov/cpi/seasonal-adjustment/questions-and-answers.htm и хронология сезонных
Методологические изменения корректировки на
www.bls.gov/cpi/seasonal-adjustment/timeline-seasonal-adjustment-methodology-changes.htm.
Для анализа краткосрочных ценовых тенденций в экономике обычно используются сезонно скорректированные изменения.
предпочтительнее, поскольку они устраняют влияние изменений, которые обычно происходят одновременно и
примерно в одном и том же масштабе каждый год — например, колебания цен в результате погодных явлений,
производственные циклы, смена моделей, праздники и распродажи. Это позволяет пользователям данных сосредоточиться на
изменения, не характерные для времени года.  Нескорректированные данные представляют основной интерес
потребителям, обеспокоенным ценами, которые они фактически платят. Также используются нескорректированные данные.
экстенсивно для целей эскалации. Многие коллективные договоры и договоры о пенсионном обеспечении
планы, например, привязывают изменения компенсации к индексу потребительских цен до корректировки на
сезонная изменчивость. BLS не рекомендует использовать сезонно скорректированные данные при эскалации
соглашений, поскольку сезонно скорректированные ряды пересматриваются ежегодно.
Анализ вмешательства
Бюро статистики труда использует сезонную корректировку анализа вмешательства (IASA) для некоторых
ряд ИПЦ. Иногда экстремальные значения или резкие движения могут искажать лежащие в их основе сезонные колебания.
закономерность изменения цены. Сезонная корректировка анализа вмешательства – это процесс, посредством которого
искажения, вызванные такими необычными событиями, оцениваются и удаляются из данных до
расчет сезонных факторов.  Полученные сезонные факторы, которые более точно отражают
сезонный характер, затем применяются к нескорректированным данным.
Например, эта процедура была использована для серии моторных топлив, чтобы компенсировать последствия 2009 г.вернуться к нормальным ценам после мирового экономического спада в 2008 году.
данные во время расчета сезонного фактора могут исказить расчет сезонной части
данных временного ряда для моторного топлива, поэтому он был оценен и удален из данных до
сезонная корректировка. После этого были рассчитаны сезонные коэффициенты на основе этого «предварительного
скорректированные данные. Эти сезонные факторы представляют собой более четкую картину сезонной картины в
данные. Последним шагом является применение сезонных коэффициентов моторного топлива к нескорректированным данным.
Для сезонных факторов, введенных для января 2022 г., BLS скорректировало 72 ряда с использованием интервенций.
анализ сезонной корректировки, включая выбранные продукты питания и напитки, моторное топливо, электроэнергию,
и транспортные средства. 
Пересмотр сезонно скорректированных индексов
Сезонно скорректированные данные, в том числе средний уровень индекса всех товаров для городов США, могут изменяться.
пересмотр в течение 5 лет после их первоначального выпуска. Ежегодно экономисты ИПЦ
рассчитать новые сезонные коэффициенты для сезонно скорректированных рядов и применить их к последним 5 годам
данных. Сезонно скорректированные индексы за пределами данных за последние 5 лет считаются окончательными.
и не подлежит пересмотру. На январь 2022 г. пересмотрены сезонные факторы и скорректированы с учетом сезонных колебаний.
рассчитаны и опубликованы индексы за 2017-2021 гг. Для серий, которые регулируются напрямую
с помощью программы сезонной корректировки Census X-13ARIMA-SEATS сезонные факторы на 2021 г.
применяться к данным за 2022 год для получения сезонно скорректированных индексов за 2022 год. Серии, которые
косвенно скорректированные с учетом сезонных колебаний путем суммирования рядов компонентов, скорректированных с учетом сезонных колебаний, имеют сезонные
факторы, которые являются производными и, следовательно, недоступны заранее. 
Определение сезонного статуса
Каждый год сезонный статус каждого ряда переоценивается на основе определенных статистических данных.
критерии. Используя эти критерии, экономисты BLS определяют, должен ли ряд изменить свои значения.
статус с «без учета сезонных колебаний» на «с учетом сезонных колебаний» или наоборот. Если любой из 81
Компоненты среднего значения индекса всех предметов в городах США меняют свой статус сезонной корректировки с
сезонно скорректированные на несезонно скорректированные, не сезонно скорректированные данные будут использоваться в
агрегирование зависимых рядов за последние 5 лет, но сезонно скорректированные индексы
до этого периода не изменится. На 2022 год 22 из 81 компонента города США
средний индекс по всем статьям скорректирован с учетом сезонных колебаний.
Контакты
Для получения дополнительной информации о ИПЦ посетите сайт www.bls.gov/cpi или свяжитесь с отделом информации и информации ИПЦ.
Секция анализа на 202-691-7000 или [email protected].
Для получения дополнительной информации о сезонной корректировке ИПЦ посетите
www. bls.gov/cpi/seasonal-adjustment/home.htm или обратитесь в раздел сезонной корректировки ИПЦ по адресу
202-691-6968 или [email protected].
Если вы глухой, слабослышащий или имеете проблемы с речью, наберите 7-1-1 для доступа
услуги ретрансляции телекоммуникаций.
 

Таблица 1. Индекс потребительских цен для всех городских потребителей (CPI-U): в среднем по городам США, по категориям расходов

Таблица 2. Индекс потребительских цен для всех городских потребителей (CPI-U): в среднем по городам США, в разбивке по расходам категория

Таблица 3. Индекс потребительских цен для всех городских потребителей (CPI-U): средний показатель по городам США, специальные агрегированные индексы

Таблица 4. Индекс потребительских цен для всех городских потребителей (CPI-U): отдельные районы, индекс всех элементов

Таблица 5. Сцепленный индекс потребительских цен для всех городских потребителей (C-CPI-U) и индекс потребительских цен для всех городских потребителей (CPI-U): средний показатель по городам США, индекс всех товаров

Таблица 6. Индекс потребительских цен для Все городские потребители (CPI-U): в среднем по городам США по категориям расходов, 1-месячный анализ, таблица 9.0047

Таблица 7. Индекс потребительских цен для всех городских потребителей (CPI-U): средний показатель по городам США, по категориям расходов, 12-месячная аналитическая таблица

Графики выпусков новостей

Дополнительные файлы Содержание

Содержание

Дата последнего изменения: 13 сентября 2022 г.

Инфляция в США остается неизменно высокой, несмотря на августовский спад

Автор: КРИСТОФЕР РУГАБЕР, 13 сентября 2022 г., GMT

, ВАШИНГТОН (AP) — Снижение цен на бензин замедлило инфляцию в США второй месяц подряд в августе, но цены на большинство других товаров в экономике продолжали расти — свидетельство того, что инфляция остается тяжелым бременем для американских домохозяйств. .

Потребительские цены выросли на 8,3% по сравнению с годом ранее и на 0,1% по сравнению с июлем. Но особую тревогу вызывал скачок «базовых» цен, которые исключают неустойчивые цены на продукты питания и энергию. Это превзошло ожидания и вызвало опасения, что Федеральная резервная система будет более агрессивно повышать процентные ставки и повышать риск рецессии.

Благодаря высокой арендной плате, медицинскому обслуживанию и новым автомобилям, основные цены подскочили на 6,3% за год, закончившийся в августе, и на 0,6% с июля по август, сообщило правительство во вторник. Мебель и спортивный инвентарь, среди многих других товаров, также подорожали, что говорит о том, что предприятия по-прежнему повышают цены в ответ на устойчивый потребительский спрос.

Масштабы повышения цен разбили надежды, по крайней мере, на данный момент, что базовая инфляция замедлится. Экономисты, как правило, отслеживают базовые цены, чтобы лучше понять, куда движется инфляция.

РЕКЛАМА

Цены на акции упали, индекс S&P 500 пережил худший день в июне 2020 года — потеря более 4% — а доходность облигаций подскочила из-за худших, чем ожидалось, основных показателей. Многие инвесторы теперь опасаются, что ФРС еще более резко уменьшит кредит в своем стремлении обуздать инфляцию. Ожидается, что председатель Джером Пауэлл объявит о еще одном значительном повышении ключевой ставки ФРС на следующей неделе, что приведет к повышению стоимости потребительских и бизнес-кредитов.

«Это был разочаровывающий отчет», — сказала Лаура Роснер-Уорбертон, старший экономист MacroPolicy Perspectives. «Это повышает риск повышения процентных ставок и жесткой посадки для экономики».

Инфляция выше, чем многие американцы когда-либо испытывали, увеличивая счета семей за продукты, арендную плату и коммунальные платежи, среди других расходов. Это усугубило мрак

Республиканцы стремились сделать инфляцию центральным вопросом на промежуточных выборах в Конгресс. Они обвиняют принятый в прошлом году пакет стимулирующих мер президента Джо Байдена на сумму 1,9 триллиона долларов в большей части увеличения. Многие экономисты в целом согласны с этим, хотя и говорят, что запутанные цепочки поставок, резкое повышение заработной платы и вторжение России в Украину также стали ключевыми факторами всплеска инфляции.

В то же время падение цен на газ — для потребителей, пожалуй, самый заметный барометр инфляции — может улучшить перспективы демократов на промежуточных выборах. Возможно, это уже способствовало несколько более высокому общественному рейтингу одобрения Байдена.

РЕКЛАМА

В своем заявлении во вторник президент сказал: «В целом цены в нашей стране за последние два месяца практически не изменились. Это приятная новость для американских семей, ведь впереди еще много работы».

В своих выступлениях Байден вообще перестал говорить о влиянии инфляции на семейные бюджеты. Вместо этого он подчеркнул недавние законодательные достижения своей администрации, в том числе принятый в прошлом месяце закон, направленный на снижение цен на фармацевтические препараты и борьбу с изменением климата.

РЕКЛАМА

Средняя стоимость галлона бензина по стране упала до 3,71 доллара по сравнению с чуть выше 5 долларов в середине июня. Но цены на продукты продолжают быстро расти, подскочив на 0,7% с июля по август. В прошлом году они выросли на 13,5% — это самый большой 12-месячный рост с 19 года.79.

Цены на курицу за последний год выросли почти на 17%. А цены на яйца только в августе выросли на 2,9% по сравнению с июлем и выросли почти на 40% по сравнению с прошлым годом.

Ухудшение продовольственной инфляции является особым бременем для семей с низким доходом, большему числу которых пришлось обратиться в продовольственные банки и другую помощь по мере ухудшения инфляции. Мэри Джейн Крауч, исполнительный директор America’s Second Harvest of Coastal Georgia, которая работает с сетью продовольственных банков, сказала, что в августе было роздано на 38% больше еды, чем в июле.

РЕКЛАМА

Хотя большая часть продуктов поступает в дар, Крауч сказала, что ее организация покупает часть продуктов, и в последние несколько месяцев столкнулась с резким повышением цен на мясо и молочные продукты.

И цены на многие другие товары все еще растут, даже несмотря на то, что проблемы с цепочками поставок распутываются, сказал Рознер-Уорбертон, экономист MacroPolicy.

«Компании все еще проводят значительное повышение цен на эти товары, и это проблематично», — сказала она. Это означает, что ФРС, вероятно, придется больше работать, чтобы замедлить потребительские расходы за счет более высоких ставок.

Элейн Бакберг, главный экономист General Motors, заявила в пятницу, что сбои в производстве полупроводников за границей из-за пандемии, которые замедлили производство автомобилей, значительно прекратились, и что общие сбои в цепочке поставок улучшились примерно на 80% по сравнению с худшими днями пандемии. .

Тем не менее, американцы по-прежнему отчаянно нуждаются в автомобилях, сказал Бакберг, что позволило дилерам сохранить свои наценки намного выше, чем до пандемии. Цены на новые автомобили, которые в августе выросли на 0,8%, в прошлом году выросли почти на 11%.

«Практически каждый автомобиль, попадающий к дилеру, уже кому-то продан», — сказала она.

Постоянное повышение цен на сырье и рабочую силу поставило многие малые предприятия в затруднительное положение. Согласно опросу Goldman Sachs 10 000 Small Business Voices, некоторые из них повышают свои цены, чтобы не отставать, но затем теряют клиентов.

Меган Томас, совладелица интернет-магазина Pinch Spice Market в Луисвилле, штат Кентукки, последние два года избегала повышения цен, но опасается, что это не продлится долго, если инфляция усилится.

Цена на доставку специй из-за границы выросла в четыре раза, сказала она, и до сих пор не заметила особого облегчения, несмотря на сообщения о том, что такие расходы снижаются. Стоимость специй, которые Томас и ее партнер перемалывают и смешивают на небольшой фабрике, за последний год подскочила на 25%.

Маржа прибыли компании сократилась вдвое, сказала Томас, но она и ее партнер считают важным, чтобы их продукция оставалась доступной. Она говорит, что крупные компании усугубили инфляцию, без необходимости подняв цены.

«Мы можем немного продержаться, если все эти другие компании перестанут поднимать цены», — сказала она.

Заработная плата по-прежнему растет быстрыми темпами — без поправки на инфляцию, — что повысило спрос на квартиры, поскольку все больше людей уезжают самостоятельно. Нехватка свободных домов также вынуждает больше людей продолжать арендовать жилье, тем самым усиливая конкуренцию за квартиры.

В результате стоимость аренды подскочила на 6,7% в августе по сравнению с прошлым годом, больше всего с 1986. Арендная плата меняется гораздо медленнее, чем цены на такие товары, как газ. Это может означать, что цены на квартиры будут поддерживать инфляцию на высоком уровне в 2023 году.

Другие данные таких компаний, как Apartment List, которая отслеживает цены на новые квартиры и аренду, говорят о том, что инфляция цен на аренду начинает снижаться. Но требуется время, чтобы эти данные просочились в правительственную систему измерения, которая отслеживает всю арендную плату.

Рознер-Уорбертон сказал, что неясно, будет ли это снижение, когда оно начнет влиять на меры правительства, достаточно замедлить инфляцию для ФРС.

«На данный момент нам нужно увидеть это, чтобы поверить в это», — сказала она.

Намеки на снижение цен, но ФРС обещает твердую инфляционную позицию может достиг пика.

Согласно пятничному отчету Министерства торговли, за которым внимательно следит Федеральная резервная система, потребительские цены выросли на 6,3% в июле по сравнению с годом ранее после публикации годового прироста на 6,8% в июне, что является самым большим скачком с 1982. Цены на энергоносители в июле изменили ситуацию: они упали в прошлом месяце после резкого роста в июне.

Тем не менее, в тот же день на ежегодном экономическом симпозиуме Федеральной резервной системы в Джексон-Хоул председатель Джером Пауэлл выступил с резким заявлением: ФРС, скорее всего, в ближайшие месяцы проведет еще более значительное повышение процентных ставок и решительно сосредоточится на сдерживании инфляции.

Была надежда, что ФРС может подать сигнал об замедлении повышения ставок, если инфляция продемонстрирует дальнейшие признаки ослабления.

Так называемая базовая инфляция, которая исключает волатильность цен на продукты питания и энергоносители, выросла на 4,6% в прошлом месяце по сравнению с годом ранее после роста на 4,8% в июне. Падение — наряду со снижением индекса потребительских цен Министерства труда в прошлом месяце — предполагает, что инфляционное давление может ослабевать.

РЕКЛАМА

В месячном исчислении потребительские цены фактически упали на 0,1% с июня по июль; Базовая инфляция подскочила на 0,1%, сообщило Министерство торговли.

И ФРС, кажется, готова продолжать усилия, чтобы гарантировать, что цены движутся в правильном направлении.

Инфляция начала резко расти весной 2021 года, когда экономика с удивительной скоростью восстановилась после короткой, но разрушительной рецессии, вызванной коронавирусом годом ранее. Растущие заказы клиентов перегружали фабрики, порты и склады, что приводило к задержкам, нехватке и повышению цен. Инфляция — это всемирная проблема, особенно после того, как российское вторжение в Украину привело к росту мировых цен на продукты питания и энергоносители.

В пятницу регулирующие органы Великобритании заявили, что жители увидят увеличение своих ежегодных счетов за электроэнергию на 80%.

В Соединенных Штатах индекс расходов на личное потребление (PCE) Министерства торговли менее известен, чем индекс потребительских цен (CPI) Министерства труда.

Но ФРС предпочитает индекс PCE как показатель инфляционного давления, отчасти потому, что индекс торговли пытается измерить, как потребители приспосабливаются к росту цен, например, заменяя более дорогие известные бренды более дешевыми магазинными брендами.

РЕКЛАМА

Только за последние несколько месяцев появились свидетельства того, что это происходит на многих уровнях.

ИПЦ показывает более высокую инфляцию, чем PCE; Например, в прошлом месяце индекс потребительских цен рос на уровне 8,5% в годовом исчислении после достижения в июне максимума за четыре десятилетия в 9,1%. Одна из причин: индекс Министерства труда придает больший вес арендной плате, которая резко выросла в этом году.

Министерство торговли также сообщило в пятницу, что личный доход американцев после уплаты налогов вырос на 0,3% с июня по июль после поправки на инфляцию; он упал в июне. Потребительские расходы выросли на 0,2% в прошлом месяце после учета более высоких цен.

Рост цен стал политической угрозой для нынешней администрации, и президент Джо Байден поспешил указать на последние данные, которые могут показать, что инфляция ослабляет свою хватку.

РЕКЛАМА

«Американский народ начинает получать некоторое облегчение от высоких цен, и Закон о снижении инфляции, который я подписал в прошлом месяце, также поможет снизить цены», — сказал Байден в пятницу. «Цены на газ снижались каждый день этим летом — самое быстрое снижение за более чем десятилетие. И сегодняшний отчет показал, что личные доходы также выросли в прошлом месяце».

ФРС медленно реагировала на рост инфляции, думая, что это временный результат узких мест в цепочке поставок. Но по мере того, как цены продолжали расти, центральный банк США действовал агрессивно, четыре раза повышая базовую процентную ставку с марта.

В пятницу Пауэлл предупредил более явно, чем в прошлом, что продолжающееся ужесточение кредита ФРС причинит боль многим домохозяйствам и предприятиям, поскольку его более высокие ставки еще больше замедлят экономику и потенциально могут привести к потере рабочих мест.

«Это неблагоприятные издержки снижения инфляции», — сказал Пауэлл. «Но неспособность восстановить ценовую стабильность будет означать гораздо большую боль».

РЕКЛАМА

Ценовое давление, возможно, уже ослабевает, поскольку экономика США замедляется. Валовой внутренний продукт — самый широкий показатель экономического производства — сократился в первой половине 2020 года из-за роста стоимости заимствований. Особенно сильно пострадал рынок жилья. И задолженность по цепочке поставок начала распутываться.

«Похоже, что инфляция достигла пика в середине 2022 года и должна замедлиться в годовом исчислении до конца этого года и в 2023 году», — сказал Гас Фочер, главный экономист PNC.