Надоело тратить деньги, причина – алкоголь. p.s. Да и пить тоже надоело.
Привычки делают вас тем, кто вы есть. Невозможно осуществить коренную перемену в жизни, не разрушив принуждающую хватку привычек. Если вы счастливы, спокойны, здоровы, уравновешенны, самостоятельны и удачливы, то вам нет нужды менять свои привычки. В противном случае избавление от пораженческих привычек должно стать одним из ваших приоритетов.
Большинство из нас не имеет представления, до какой степени наша жизнь состоит из так называемых вредных привычек. Мы запрограммировали неверные реакции в своем подсознании и центральной нервной системе. Это заставляет нас чувствовать и действовать так, как мы себя приучили, независимо от того, насколько ложными, искаженными или деструктивными могут быть наши чувства и действия.
Следовательно, нужно пройти через нелегкий период переучивания и перепрограммирования себя. Вы не можете отказаться от того, что считаете желанным для себя.
Любая воля бессильна, если мы в действительности не собираемся расставаться со старыми привычками.
Как правило, мы хотим избавиться от их мучительных последствий, но не желаем избавиться от самих привычек. Большинство диет нарушается после короткого времени, потому что голодающий начинает чувствовать себя обделенным. Он хотел сбросить вес, лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. Но он не хотел отказываться от переедания. В результате его мысли постоянно обращаются к еде. Чем больше он думает о ней, тем сильнее ему хочется есть, и наконец это желание побеждает.
Мы не должны тешить себя мыслью, будто можем изменить свою жизнь с помощью одной самодисциплины. Если человек действительно хочет сбросить лишний вес, он должен сосредоточиться на идее избавления от привычки переедать, служившей компенсацией за напряженность и неудовлетворенные потребности. Людей редко останавливает (если вообще останавливает) мысль, что они должны прекратить чем-то заниматься. Это порождает чувство вины, расстройство и тревогу, препятствующие изменению привычек.
Прежде чем избавиться от любой привычки, вы должны осознать и принять тот факт, что ее имеете.
Отрицание своих изъянов мешает вам преодолевать их. Осуждение вредных привычек на словах лишь усиливает их хватку, сводя к нулю все попытки по их преодолению. Чувство вины только укрепляет их.
Психолог Альфред Адлер сказал так: «Чем поступать неправильно или чувствовать себя виноватым, лучше не делать ни того ни другого. Слишком много труда». Что за великий совет!
Великий Учитель говорил, что никто не приставляет заплаты к ветхой одежде, разодрав новую, и никто не вливает молодого вина в ветхие мехи. Мы должны создавать новые, более позитивные привычки, устранив старые, негативные путем вытеснения. Нужно вытеснять старые привычки полезными и позитивными мыслями и поступками. Если ваши родители отбирали у вас в детстве что-то, они обычно предлагали вам замену. Это отвлекало ваше внимание от отобранной вещи. Мы с готовностью расстаемся с тем, что оказывает разрушительное влияние на нашу жизнь.
Чем большее внимание вы уделяете какому-либо предмету, тем сильнее ваше желание обладать им.
Программа выработки позитивных привычек
Используйте нижеследующую программу для замещения любых негативных привычек, которые вредят вашему благополучию.
Шаг 1. Ответьте, лучше письменно, на предлагаемые вопросы. Какую негативную привычку вы хотите заменить? Какую позитивную привычку или схему поведения вы хотите развить взамен старой? Какие действия вы предпримете для замещения своей негативной привычки? Каким может быть простейший и наиболее логичный способ для достижения этого?
Шаг 2. Представьте, что вы уже преуспели в изменении своей привычки. Представьте себя наслаждающимся преимуществами новой позитивной привычки. Выберите и используйте позитивное утверждение (к примеру: «Я считаю себя творцом. Все, чем я могу быть в настоящий момент, являлось частью моего сознания. Я творю в точности то, в чем нуждаюсь»), согласующееся с вашим воображением.
Шаг 3. Наблюдайте за своими действиями и берите на заметку каждый случай, когда вы терпите неудачу в достижении желаемого.
Помните: не ограничивайте и не осуждайте себя. Просто делайте беспристрастное замечание и вносите необходимые коррективы.
Шаг 4. Ведите записи на протяжении как минимум 21 дня. После того как вы сознательно выберете свою новую позитивную привычку, эти четыре шага позволят вам запрограммировать ее в вашем подсознании. Затем она станет автоматическим рефлекторным действием. Если у вас развиты негативные реакции на жизненные ситуации, вы автоматически будете действовать и чувствовать в соответствии с ними. Необходимо постоянно проверять свои реакции или схемы поведения, пользуясь нижеследующей трехступенчатой формулой.
1. Устраните из жизни все, что не улучшает вашего благополучия.
2. Найдите то, что работает непосредственно на вас, и запрограммируйте это в своем подсознании.
3. Постоянно добавляйте то новое, которое вы считаете полезным для себя.
Придерживайтесь этих советов в дальнейшем — и вы обнаружите, что приобретете положительный опыт. Вы можете обещать себе все что угодно, но имейте в виду, что важно приступить к выполнению этой программы немедленно.
Сделав это, вы приобретете уверенность в себе, поскольку будете самостоятельно улучшать ситуацию. Включающее действие динамической наработки новой привычки в течение 21 дня заработает с магической силой.
Запомните следующие важные факты, касающиеся изменения ваших привычек.
Осознайте и примите тот факт, что вы имеете негативную привычку, и не осуждайте себя за это. Перед тем как менять свою привычку, взвесьте потенциальные выгоды в сравнении с ценой, которую вы заплатите за ее преодоление. Никакая сила воли не поможет, если вы действительно не хотите отказаться от своей привычки. Вы должны быть убеждены в том, что перемена принесет с собой удовлетворение конкретной потребности или желания. Самое главное — не чувствуйте себя виноватым или приговоренным к своему нынешнему состоянию. До сих пор вы делали лишь то, что позволял ваш уровень осознания. Уильям Джеймс заметил, что формирование новой привычки похоже на сматывание клубка. Чем дольше мы сможем наматывать нитку, не роняя его, тем дальше продвинемся.
Если уроним клубок и нитка размотается, нам придется начинать сначала.
Когда новая привычка крепнет, старая все реже и реже искушает нас. Но мы так или иначе должны помнить, что старые привычки никогда не исчезают навеки. Они оседают на дно нашего подсознания. Поэтому мы всегда должны контролировать свои мысли и поступки, направляя их на выработку новых привычек.
С. Грейсон
Россиянам надоело пить — РБК
www.adv.rbc.ru
www.adv.rbc.ru
www.adv.rbc.ru
Скрыть баннеры
Ваше местоположение ?
ДаВыбрать другое
Рубрики
Курс евро на 14 октября
EUR ЦБ: 62,59
(0)
Инвестиции, 13 окт, 16:12
Курс доллара на 14 октября
USD ЦБ: 63,49
(-0,26)
Инвестиции, 13 окт, 16:12
Минпросвещения предложило дать школьным учителям отсрочку от мобилизации Общество, 11:51
Барабанщик группы Beatles Ринго Старр отменил свое турне из-за болезни Life, 11:49
В Думе заявили, что решение об отсрочке многодетным довели до военкоматов Политика, 11:48
www.
adv.rbc.ru
www.adv.rbc.ru
Актеры и техперсонал Русского театра в Якутске получили повестки Общество, 11:45
Идеи для кухонного фартука: фото и советы дизайнера Недвижимость, 11:42
В Москве на улицы опустился плотный туман. Видео Общество, 11:30
Получившая паспорт США гимнастка продолжит получать российскую стипендию Спорт, 11:29
Объясняем, что значат новости
Вечерняя рассылка РБК
Подписаться
Ректор РАНХиГС Владимир Мау перестал быть фигурантом дела о мошенничестве Общество, 11:24
Брошенные и опасные: как решить проблему бродячих собак в России Партнерский проект, 11:22
Озоновые дыры: почему они возникают и что с ними делать Зеленая экономика, 11:18
Китай не спасает: какие логистические проблемы обрушились на импортеров Pro, 11:16
В Белоруссии ограничили цены на баяны и балалайки Экономика, 11:04
Клишас потребовал проверить «облавы» на мужчин у станций метро Политика, 11:02
Обмен, возврат и форс-мажор: что умеют сервисы для командировок РБК и Smartway, 10:59
www.
adv.rbc.ru
www.adv.rbc.ru
www.adv.rbc.ru
Количество потребляемого спиртного на душу населения сократилось с 18 до 15 литров в год. Об этом заявил главный нарколог Минздравсоцразвития Евгений Брюн, передает радио «Маяк». Однако в деревнях люди по-прежнему злоупотребляют алкоголем, констатировал чиновник.
По статистике ведомства, два года назад россияне потребляли на 3 литра спиртного больше, нежели сегодня. Таким образом, алкогольная нагрузка на население падает, отметил Е.Брюн.
Несмотря на эти данные, проблема алкоголизма крайне тревожит руководство страны и партию «Единая Россия». Ожидается, что главной «фишкой» партии на грядущих думских выборах станет именно проблема алкогольной зависимости. Ранее «РБК daily» сообщала, что в партии выступают с инициативой ввести дифференцированную ответственность водителей в зависимости от количества выпитого.
«Главной жертвой недуга, по нашим опросам, становятся молодые люди после вузов, жители городов-миллионников и деревень», — рассказал лидер «Молодой гвардии» Тимур Прокопенко.
По данным психологов, основными причинами алкоголизма являются стресс, отсутствие цели в жизни и чувство собственной ненужности. Кроме того, трудоголизм часто приводит к алкоголизму. Согласно результатам исследования новозеландского Университета Отаго, продолжительная, 50-часовая, рабочая неделя заметно увеличивает вероятность появления проблем с алкоголем.
Минздравсоцразвития
Что делать, если… предлагают попробовать наркотики, закурить или выпить
«Ещё не предлагали? Или уже?»
Ребята во дворе, на даче, одноклассники.
Знаешь, всем детям когда-нибудь предлагают. Или закурить. Или выпить пива (вина, водки).! Или клей понюхать. Или, того хуже, наркотики попробовать.
Наступает момент, когда вы сидите где-то в укромном месте и кто-то достаёт сигареты, бутылку или пакет с чем-то химически пахнущим и говорит: «Давай! Это так круто! Ты что, до сих пор не пробовал? Ну даёшь! Да мы все уже давно! Да ты один такой придурок! Мелочь! Маменькин сынок!»
Или может быть по-другому.
Никто не дразнит и не обзывает. А просто у тебя очень плохо на душе в этот день. Всё не так и дома, и в школе, ты со всеми в ссоре, перед всеми виноват или всеми обижен, и ничего-ничего не хочется, кроме как деться куда-нибудь далеко от всего этого. И тут кто-то понимающий, старший и вроде бы добрый скажет: «Ничего! Вот я тебе дам попробовать — увидишь, сразу станет легче! Конечно, бесплатно, ведь мы друзья! Другому бы не дал, только тебе, ты такой клёвый парень! Давай, выбрось из головы проблемы».
И ты, конечно, знаешь, как это вредно и опасно, и вообще ужас.
И, ты, конечно, знаешь, что делать — отказаться и всё такое.
Кто ж не знает? Наверняка родители сто раз говорили, и в школе тоже. И по телевизору, и в рекламе.
Все знают. И всё же… очень многие ребята НЕ отказываются.
Потому что
- все смотрят и ждут, и вот-вот назовут слабаком и трусом;
- так давно хотелось с этими ребятами дружить, и если сейчас отказаться, как стать для них своим?
- все друзья уверяют, что они давно это пробовали-перепробовали и ничего страшного не случилось; всё надоело и хочется нового чего-нибудь;
- это можно только взрослым, а значит, попробовать — быстрее повзрослеть;
- правда паршиво на душе и очень хочется, чтоб стало легче;
- все обидели, никто не понимает, и пусть они перепугаются как следует, когда узнают, и тут они поймут, и тут они забегают;
- просто ужасно интересно — а как это?
- и вообще, почему бы и нет, если один раз попробовать, ничего плохого не случится.
Вот по каким-нибудь таким причинам и соглашаются. И, кстати, эти причины не только мы с тобой знаем. Их очень хорошо знают те, кто предлагает. И умело используют: где-то поддразнят, где-то уверят, что опасности нет, или скажут, что только тебе доверяют — вон какой ты хороший друг.
Зачем они это делают?
По-разному.
Давай сначала о самом опасном — о наркотиках.
В этом случае причина — ДЕНЬГИ. Очень много денег, которые им будет потом приносить тот, кто попробовал и втянулся. Для таких людей (их называют наркодилерами) каждый, кто согласился попробовать, — как сказочная курица, которая несёт золотые яйца, как скатерть-самобранка, как неразменный рубль.
Попробовал, понравилось, очень хочешь ещё?
Извини, друг, теперь не бесплатно.
У самого мало.
Давай, неси деньги.
Нету? Попроси у родителей на кино. Не дают? Возьми потихоньку, ты что, маленький? Они и не заметят.
Неси, неси, сегодня, и завтра, и потом, и всегда.
Понимаешь теперь, почему такой человек скажет ВСЁ, ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ УСЛЫШАТЬ, лишь бы ты попробовал?
Что ты лучший, что все виноваты, а ты прав, что ничего вредного в этом нет, что это прекрасно и чудесно, что все музыканты и актёры так делают — и всё у них хорошо, что это круто, модно, современно, а не понравится — так можно больше и не пробовать, что это вообще не наркотик, а просто витамины для улучшения настроения — ВСЁ, ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ УСЛЫШАТЬ.
Ради тех будущих денег, которые ты им принесёшь.
Вот и всё. Очень просто.
Им неважно, что человек, пойманный ими в сети наркотиков, будет болеть, поглупеет и не сможет учиться, станет врать и воровать, потеряет всех друзей, что он, скорее всего, очень рано умрёт. Им нужны деньги.
Продажа наркотиков во всех странах считается очень тяжким преступлением.
Ведь, по сути, это убийство — только медленное и очень жестокое, потому что прежде чем человек от наркотиков умирает, он очень сильно мучается.
Когда наркотик попадает в организм человека, он ведёт себя там как слон в посудной лавке.
У нас ведь внутри всё очень тонко и мудро продумано, отлажено, проверено, всё в равновесии, чтобы тело и ум работали надёжно, без крайностей, чтобы на долгую жизнь хватило. Ну, а наркотику на все эти тонкости наплевать. Он вламывается в мозг — и давай создавать КАЙФ. Удовольствие, которое не связано ни с чем, кроме химии.
А потом действие наркотика прекращается и человеку становится плохо. Вместо кайфа приходят тоска, страх, упадок сил. Это как маятник или качели: сильно качнулись в одну сторону — значит, сильно полетят и в другую.
С настоящей радостью так не происходит, потому что радость — БЫЛА И ЕСТЬ. Она настоящая.
Если ты победил в трудных соревнованиях, если ты нашёл нового друга, если тебе подарили то, о чём ты давно мечтал, если родители сказали, что летом вы едете на море — это настоящая радость. И ты засыпаешь в этот день с радостью в душе и просыпаешься — вспоминаешь то хорошее, что вчера случилось.
А наркотик — это только наркотик. От того, что человек его принял, у него не появилось ни друзей, ни успехов, ни одна проблема не решилась, ничего к лучшему не изменилось.
Поэтому, когда искусственная радость уходит, становится ещё хуже, чем было до неё.
И что тогда? А тогда, как ты понимаешь, хочется, чтобы снова стало хорошо. Чтобы вернулся кайф. И теперь человек уже знает, как это можно быстро сделать. У кого попросить.
И идёт — ты уже догадался — к тому самому «доброму» наркодилеру. А тот в ответ: «Извини, друг, бесплатно больше нету. Неси деньги». А может, ещё разок даст без денег, чтобы рыба крючок проглотила поглубже и не раздумала.
Дальше — ёще хуже. Раз, другой, третий, и наркотическая радость полностью заменяет собой настоящую. Наркотик словно локтями распихивает все чувства и желания, которые были у человека, а потом и убивает их, полностью захватывая власть. Даже если теперь что-то хорошее случится в жизни человека — ему всё равно.
Ему нужен только кайф. И если плохое — тоже всё равно. Лишь бы был кайф. Это и называют НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМ0СТЬ.
Не просто плохо, а ОЧЕНЬ плохо. Так плохо, что не описать словами. К тяжёлым чувствам тоски, страха, безысходности присоединяются боль, озноб, судороги, становится трудно дышать, невозможно есть и спать.
Это значит — внутри организма начался полный разброд и хаос, и теперь даже врачи не всегда могут человеку помочь.Тогда человек обречён. Ведь ему придётся не просто постоянно принимать наркотики — их потребуется всё больше. Уже не будет никакого кайфа — принимать дозу надо будет просто, чтобы меньше страдать. Страх перед муками будет заставлять его искать деньги на наркотики любыми способами: обмануть, украсть, отнять. Сам не понимая как, он начнёт предавать друзей и родных и вскоре всех потеряет. Конечно, его больше не будут интересовать ни учёба, ни книги, ни спорт, ни музыка. Только доза. Мозг будет разрушаться всё больше, человек уже не сможет ясно мыслить, не будет ничего чувствовать, кроме тяги к наркотику, не сможет владеть собой. Однажды доза окажется такой, какую его организм переварить не сможет, и тогда наступит конец — и зависимости, и жизни.
Ужас в том, что иногда всё это происходит очень быстро. Некоторым людям достаточно попробовать ОДИН РАЗ, чтобы появилась зависимость.
И уже через год-два они погибают от наркомании. Никто не знает про себя заранее, сколько раз нужно будет именно ему. Один? Три? Десять? Проверить можно только на себе. Когда узнаешь ответ, будешь уже наркоманом. Ты действительно хочешь узнать?
Как видишь, наркотики — это не то, что можно «просто попробовать разок из интереса». Мухе, знаешь ли, тоже было интересно посмотреть, что это там так поблёскивает и покачивается на потолке? А это была паутина. И в ней — паук, беспощадный убийца. Кстати, наркодилеров часто называют пауками: они так же расставляют сети на своих жертв, которые прилипают, дёргаются, запутываются всё больше и погибают.
Так что выход только один.
НЕ ПОПАДАТЬ В ПАУТИНУ, НЕ пробовать НИКОГДА, НИ РАЗУ. Не давать паукам НИ ОДНОГО шанса.
Ты же не муха, чтобы дать себя обмануть и скушать?
У тебя голова есть. Умная, человеческая.
Которую, как ты помнишь, мы договаривались НЕ ТЕРЯТЬ. Так вот, когда тебе предлагают попробовать:
- просто таблеточку;
- просто «травку»;
- просто дыхнуть пару раз из пакетика;
- просто разок кольнуться или ещё что-нибудь подобное,
СРОЧНО ВКЛЮЧАЙ ГОЛОВУ И ГОВОРИ «НЕТ»
Конечно, тебя начнут уговаривать.
Говорить, что маленький, что боишься, что не понимаешь ничего. Ты уже знаешь почему. Скажи самому себе: «Это паук. Ну, а я не муха».
Иногда уговаривает не сам паук, а другие жертвы. Они ещё не поняли, насколько сильно влипли. А может, поняли и хотят вовлечь других, чтобы не было так страшно, чтобы быть «как все». В этом случае им тем более важно услышать, как ты скажешь «нет». Вдруг для кого-то твой пример станет спасением, и он тоже решит порвать с паутиной?
Важно: отказывайся сразу и твёрдо. Помни: чем решительнее ты скажешь «нет», тем быстрее отстанут. Если начнёшь: «Не сегодня», «Что-то сейчас не хочется», «Лучше не надо» — будут давить дальше. Поймут, что ты серьёзно, — оставят в покое.
Скажи:
«Нет. Это не для меня» — и точка.
Не поняли, не поверили? Повтори. Спокойно, кратко, твёрдо. Пока ОНИ не почувствуют себя дураками и не отстанут. Труднее бывает сказать «нет» близким друзьям. В главе «Что делать, если твои друзья задумали плохое» написано подробно, как это сделать.
И ЕЩЁ ОДНО:
обязательно скажи взрослым, что тебе предлагали наркотики. Иначе наркодилеры поймают в свои сети других детей.
Теперь про курение и алкоголь (спирт).
Это тоже наркотики, но «медленные». Их так называют потому, что они тоже отравляют и разрушают здоровье, но не так стремительно.
Значит ли это, что «ничего страшного, можно немного и побаловаться»?
Понятно, что в твоём возрасте совсем не пугает, что когда-то, лет через 20, ты, может быть, — а может и не быть — заболеешь раком. И ты видишь вокруг людей, взрослых, которые пьют и курят, и вроде ничего.
Конечно, если ты девочка, то тебе неприятно будет однажды обнаружить, что твои зубы и ногти стали жёлтыми, а изо рта воняет. (Как воняет? Ну, понюхай при случае пепельницу, узнаешь — как. Не розами и не фиалками точно.)
А если мальчик — будет обидно, что ты растёшь медленнее, чем некурящие ребята. И так и не вырастешь таким, каким мог бы. И устаёшь быстрее, когда надо долго бежать или карабкаться в гору.
Но, может быть, тебе это неважно? Ну, воняет. Ну, не вырос. Зато круто и «как взрослый». Или «как все».
Потом всю жизнь будешь платить деньги за сигареты. Довольно много, кстати. Посчитай, сколько получится в месяц. А в год? А за пять лет? Машину можно купить. Или полмира объехать.
За что платить? За то, чтобы портить своё здоровье, конечно. Удовольствия-то от курения, в общем, никакого, но если начнёшь и привыкнешь — бросить трудно.
Так что извини, платить придётся.
А без машины и путешествий можно и обойтись, правда?
Или пиво. Нуда, сначала оно противное, потом нравится, потом без него уже не можешь.
А алкогольные коктейли ещё и сладкие.
Пьёшь вроде как лимонад — вкусно.
Пьянеешь, дурачишься. Ничего вроде страшного.
К пиву и коктейлям, правда, довольно быстро привыкают. Сначала пьют, чтобы со всеми, потом — чтобы весело, потом как-то так получается, что не выпил — и не по себе. Потом совсем плохо, если пива вечером нет.
Узнаёте?
Это ЗАВИСИМОСТЬ.
Зависимость от спиртных напитков называется АЛКОГОЛИЗМ. И очень многие подростки становятся алкоголиками как раз из-за пива и коктейлей. Потому что думают: а что, это ж не водка, это ж слабенькое. Мы ж только сегодня. Ну, и вчера. И завтра, наверное. А потом уже ничего не думают — алкоголику трудно думать.
Но ведь можно пару баночек? Вместе со всеми?
Решай сам, можно или нельзя.
Только имей в виду вот что. Сейчас ты растёшь. И тело растёт, и мозг. Но растут они по-разному. Дело в том, что когда ребёнок рождается, всё его тело уже более-менее готово к жизни. То есть оно, конечно, маленькое и слабенькое, но вполне «доделанное». Руки-ноги, сердце-почки, всё как надо. Вырастет, натренируется и станет большим и сильным. А вот мозг — с ним другая история. Он при рождении ещё «не готов». И доделывается в течение всего детства, «дозревает». Как ты думаешь, почему пятилетки не могут решать уравнения? Потому что ещё не проходили? Вовсе нет. У них просто ещё «не готовы» те участки мозга, которые позволяют понимать такие сложные вещи.
А почему годовалые малыши не разговаривают? Ведь у них есть и язык, и горло? В том-то и дело — мозг не готов. Он должен «созреть» для речи.
Поэтому, пока ребенок растёт, лет до 16—17, никто не знает, на что будет его мозг способен в конце концов. Какие у него будут таланты и способности. Будет ли он очень умным, или так себе. Бывает, что медленно созревает, зато потом ка-а-а-ак рванёт вперёд! Бывает, что никак не получается что-то, не понимаешь, не можешь, сколько ни стараешься. А потом вдруг — раз! — и так легко, как будто всю жизнь умел.
Это значит — созрел какой-то участок мозга, сложились связи. Или вдруг какая-то способность проявилась, которой раньше не было.
И ОКАЗАЛОСЬ, ЧТО ТЫ — ТАЛАНТ. СТИХИ, НАПРИМЕР, ПИШЕШЬ. ИЛИ ПРОГРАММИРУЕШЬ НА КОМПЬЮТЕРЕ ЛУЧШЕ ВСЕХ.
Так вот. Спирт (наркотик, который есть в пиве, вине, водке) и никотин (это тот наркотик, который в сигаретах) действуют на твой мозг. Который растёт.
Ты не чувствуешь этого, но наркотик ломает, портит, искажает связи, губит клетки — с каждым глотком и с каждой затяжкой.
В результате какие-то части мозга так и не смогут развернуться в полную силу. Не «созреют» до конца. Знаешь, что это значит?
Что ты никогда уже не станешь таким, каким был задуман и создан.
Никто не узнает о талантах, которые могли у тебя быть.
Никто не будет знать, каким умным, интересным, ярким ты мог бы быть, если бы не…
И ты сам не узнаешь тоже. Уже никогда.
Понимаешь теперь, почему алкоголь и курение запрещены именно детям?
Вот поэтому.
А теперь решай: «ничего страшного» или чего.
И ещё одно, очень важное: мы говорили о том, что наркотик— это поддельная радость, которая вытесняет и убивает радость настоящую. Поэтому перед ним слаб тот, у кого мало радости, а жизнь скучная.
Как у тебя с радостью?
Есть хорошие друзья? Интересное увлечение? Любимые книги, фильмы, музыка? Любимые места, где хорошо гулять? Хорошие отношения дома? Мечта о будущем?
У человека в жизни обязательно должно быть достаточно места для радости. Поэтому если чего-то не хватает — надо искать!
Найти дело, познакомиться с новыми ребятами, запланировать что-то на каникулы, на выходные.
Что-то смастерить, чему-то новому научиться. Попросить родителей побыть с тобой, сходить куда-нибудь вместе. Или просто сказать тебе что-нибудь хорошее, посидеть рядом.
Если на душе тяжело и ничего не радует — рассказать кому-нибудь о своих чувствах: другу, маме, дедушке, любимому учителю, школьному психологу, священнику в церкви, написать в Интернете. Не соглашаться жить в тоске и скуке, бороться за свою радость, искать её.
Она на самом деле всегда рядом, только надо её увидеть.
Что такое похмелье?
Устали? Вялый? Избавьтесь от «постоянного» похмелья
Вы когда-нибудь просыпались с чувством, что вам не помешал бы еще один ночной сон? И это вялое, усталое чувство затем преследует вас весь день, мешая сосредоточиться в офисе и невозможно сосредоточиться на своих близких? Вы когда-нибудь думали, что это неприятное чувство может быть связано с вашим повседневным пьянством и быть проявлением постоянного похмелья?
Если вы так себя чувствуете, слишком легко списать это на трудный месяц на работе, на то, что дети изводят вас, или на то, что вы не едите здоровую пищу.
Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что настоящим виновником может быть лишний бокал вина, который вы пьете большую часть вечеров в неделю, и что эти симптомы, похожие на стресс, на самом деле являются свидетельством постоянного похмелья?
Добро пожаловать в мир того, что мы называем необратимым похмельем, также известным как постоянное страдание от симптомов похмелья.
Являются ли ваши симптомы замаскированным похмельем?
Если вы регулярно выпиваете больше, чем рекомендовано правительством Великобритании по низкому риску употребления алкоголя (14 единиц в неделю для мужчин и женщин), ваша повышенная толерантность к алкоголю может означать, что вы больше не испытываете более очевидного похмелья. такие симптомы, как стучащая голова и тошнота. В отсутствие этих контрольных признаков вы можете упустить из виду другие способы воздействия алкоголя на вас или даже приписать их суете и суете вашего занятого образа жизни.
Возможно, вы так долго себя чувствовали, что можете отмахнуться от этого, назвав его «именно так, как вы себя чувствуете».
К счастью, вашу энергию и жизнелюбие можно восстановить, и вы можете избавиться от симптомов постоянного похмелья всего несколькими простыми изменениями.
Узнайте, не слишком ли много вы пьете
Симптом похмелья 1: Лишение сна
Когда вы постоянно страдаете от похмелья, одним из наиболее распространенных симптомов является нарушение сна. Алкоголь может серьезно нарушить ваш сон, изнурить вас и затруднить концентрацию.
«Хотя многие люди считают, что алкоголь помогает им заснуть, он также является основной причиной нарушения сна, поскольку он может влиять на химические процессы в организме, необходимые для крепкого сна», — говорит Джессика Александер, представитель Совета по сну. .
Пробуждение без жизненно важного сна, в котором нуждается ваше тело, оставит вас с чувством истощения и, если вы будете испытывать его ночь за ночью, это может серьезно повлиять на ваше здоровье и самочувствие.
Симптом похмелья 2: Чрезмерный стресс
Неосознанно вы можете оказаться в порочном кругу, когда алкоголь, который вы пьете, чтобы расслабиться дома после тяжелого дня в офисе, на самом деле может способствовать повышению уровня стресса на работе.
«Если вы пьете в соответствии с рекомендациями, иногда выпивка может помочь вам расслабиться», — говорит Мартин Хаггер, доктор философии, преподаватель социальной психологии и психологии здоровья в Ноттингемском университете.
Но если вы регулярно выпиваете сверх рекомендаций, есть свидетельства того, что вы будете менее способны справляться со стрессом. Это особенно верно, если ваше тело все еще имеет дело с алкоголем прошлой ночи, когда вы на работе.
Хаггер говорит, что алкоголь может мешать рутинным когнитивным задачам, таким как запоминание поздравительной открытки или разбор презентации.
«Это связано с тем, что алкоголь влияет на то, как мозг принимает сигналы, что затрудняет концентрацию на рутинных задачах», — говорит он.
А поскольку алкоголь действует как депрессант, вы можете обнаружить, что ваша мотивация истощается вместе с вашими рабочими способностями.
Симптом похмелья 3: Изменение отношений
Симптомы похмелья «хаммера» влияют не только на вашу работу, но и на ваши отношения с друзьями, партнером и детьми.
Когда вы имеете дело с постоянным постоянным похмельем, вы вряд ли будете говорить или думать ясно.
«Алкоголь и его последствия определенно делают вас более раздражительными», — говорит психотерапевт Паула Холл.
«Это также снижает ваши запреты, поэтому вы с большей вероятностью ссоритесь со своим партнером и скажете что-то, чего не должны».
Если у вас есть ссора, постоянное похмелье будет означать, что вы с меньшей вероятностью сможете помириться со своим партнером между простынями позже.
«Регулярное употребление алкоголя заставляет женщин дольше возбуждаться, а мужчин – с меньшей вероятностью достижения эрекции», – добавляет Холл.
Как пить меньше алкоголя
Простые решения для борьбы с похмельем
Регулярное употребление алкоголя в количествах, превышающих рекомендации по низкому риску, может увеличить риск возникновения симптомов постоянного похмелья и способствовать развитию серьезных заболеваний, таких как рак и сердечные заболевания.
Немедленное сокращение может творить чудеса в краткосрочной перспективе, когда вы почувствуете, как туман рассеивается и пружина возвращается к вашим шагам.
Начните с простого эксперимента: проведите пару дней без алкоголя. Помните о том, как проявляются признаки похмелья, как вы спали и чувствовали ли вы себя лучше на следующий день. Скорее всего, вы почувствуете себя свежее, увлечетесь работой и будете намного счастливее в отношениях. Действительно, многие медицинские эксперты рекомендуют делать регулярные перерывы в употреблении алкоголя или равномерно распределять потребление в течение недели.
Затем, если вы хотите выпить, вы можете избежать этих необратимых симптомов похмелья, придерживаясь рекомендаций с низким риском употребления алкоголя. Чтобы помочь вам на этом пути, у нас есть несколько отличных практических советов о том, как сократить употребление алкоголя.
Дни без напитков — ваш путеводитель безалкогольные коктейли Как определить свои триггеры Как сделать перерыв и сбросить толерантность
Была ли эта информация полезной?
Информационный бюллетень
Советы, как изменить свое отношение к алкоголю
Когда Лора бросила пить, она много спала.
Недавно мы заговорили о сне, и Лаура поделилась личным опытом отказа от алкоголя восемь лет назад. В отличие от других, которые изо всех сил пытаются заснуть, когда отказываются от алкоголя, когда она бросила пить, она обнаружила, что спит много. Лаура: Я думаю, что это всегда очень интересное обсуждение. Когда люди меняют свое питье, люди попадают в один из двух лагерей: либо они много спят и беспокоятся о том, насколько они устали, либо они не могут заснуть.
Мы много говорим о людях, которые не могут уснуть, потому что привыкли пить, чтобы заснуть. Поэтому им нужно внести некоторые коррективы. Но я бросил пить и много спал. Я был одним из тех людей, которые вдруг почувствовали: «ВАУ, мой сон стал просто потрясающим».
Плохо спал до того, как бросил пить
Так что же происходило до того, как я бросил пить?
У меня выработалась эта действительно «великая привычка»… Я никогда не пил каждый день, пил через день, так как не мог пить с похмелья. Поэтому, когда у меня было похмелье, я знал, что мне просто нужно пережить этот день, и все будет в порядке. А завтра я брошу пить. Я делал это восемь, девять, десять лет. Я знал, что как только я хорошо высплюсь, на следующий день я почувствую себя лучше, и жизнь вернется в нормальное русло.
В те дни, когда я пил, я выходил и выпивал в пабе. Потом я возвращался из паба и шел в местный магазин. Я брал готовый джин с тоником, а потом возвращался домой и готовился ко сну. Я сидел в постели и говорил: «О, я заслуживаю того, чтобы побаловать себя немного больше». Я включал телевизор, открывал бутылку джина с тоником и садился перед телевизором. Джин с тоником заканчивались, но оставалось еще немного программы, так что я открывал другую.
Или оставалось немного джина с тоником, а программы больше не было, поэтому я запускал другую программу. И вот, в следующую минуту будет два или три часа ночи. Затем я просыпался незадолго до того, как должен был приступить к работе, и метался туда-сюда, вероятно, воняя алкоголем.
На мой сон влиял не только алкоголь, но и то, что я не ложился спать достаточно рано. Мне не хватило отдыха. Я постоянно уставал. И это добавляет тумана в мозг. Это означает, что на вас влияет не только похмелье, когда вы пьете, но и недостаток сна и весь его кумулятивный эффект.
Бросить пить и много спать
Когда я бросил пить, сон внезапно стал такой удивительной вещью. Да, я устал. Я почувствовал усталость в три часа дня. Но вместо того, чтобы выпить что-нибудь — что, конечно, мы все делаем, когда мы устали, голодны, злы или одиноки, мы склонны не разбираться с тем, что не так, мы склонны пойти выпить — мне пришлось сделать это. что-то другое. Так что я сделал эту революционную вещь под названием вздремнуть.
И часто я не спал, а ставил аудиокнигу и немного отдыхал. Это мое тело говорило, что мне нужно отдохнуть, пока оно восстанавливалось. Он изучал некоторые новые модели сна. Это было понимание того, что я больше не поддерживаю себя искусственно алкоголем и сахаром в алкоголе, чтобы бодрствовать до конца вечера. Я давала себе немного времени и пространства, и на самом деле мне это нравилось. Мне нравилось заползать в постель и ненадолго залезть под одеяло и дать себе немного времени. Это было то, чего я никогда раньше не делал, потому что я всегда торопился. И потому что я всегда был не очень с этим.
Мой сон также улучшился. Я начал засыпать в 11 вечера. Я не задерживался в пабе слишком поздно. Я не заходил в магазин. На самом деле, после трех месяцев отказа от алкоголя, менеджер магазина спросил меня, не заболел ли я тем, что так долго не был в магазине!
Я стал очень хорошо спать. И если я сейчас подумаю об этом, это было блестяще. Через три месяца это начало подниматься, и это немного похоже на то, что мое тело немного отдохнуло, чтобы восстановиться.
Он изучил новые модели. Он научился не полагаться на бодрящее красное вино в 17:00. А вместо этого у меня будет еда и полноценный отдых. И через три месяца моя энергия вернулась с большим изобилием. Но это было нечто большее, и это еще больше.
Я люблю ложиться спать и спать. Я до сих пор ложусь спать с мыслью: «О, завтра будет другой день, интересно, что произойдет?» Есть некоторое волнение.
Я встаю и чувствую себя отдохнувшим.
Но если вы этого не сделаете, то, вероятно, есть какие-то другие проблемы, с которыми у вас теперь есть место для решения. Если бы у меня раньше были проблемы со сном, я бы даже не заметил их, потому что алкоголь повлиял бы на все это.
Я люблю спать. Я люблю валяться в постели. Я люблю включать аудиокниги. Я люблю иметь грелку, даже когда на улице слишком жарко, чтобы иметь ее. И мне нравится это чувство отдыха в себе.
Примите во внимание тот факт, что вы можете немного устать, когда впервые смените питье.
И слушай это и ложись спать. Сядьте, отдохните, ненадолго прилягте, просто прилягте. Это не обязательно должен быть сон. Начните принимать свое ночное время и время сна. И войдите в некоторые новые рутины, которые заставят вас чувствовать себя особенными. Затем, через три месяца, заметьте, как изменится эта энергия, и она изменится. Изменение вашего питья не всегда дает вам такую немедленную пользу. Это требует времени. И к трем месяцам вы сделали всю тяжелую работу.
Так что не говорите себе: «Я все еще все время устаю, так что мне лучше снова начать пить, потому что это ничего не изменило». Не делай этого! Знайте, что через три месяца или, может быть, шесть месяцев для вас, поскольку у всех по-разному, что все еще впереди, и вы начнете чувствовать преимущества.
Подобно тому, как выпивка со временем оказывает кумулятивное негативное воздействие на ваш организм, отказ от алкоголя оказывает кумулятивный эффект на ваш организм после того, как вы сдаетесь.
Если алкоголь мешает вашему сну, вам могут помочь онлайн-курсы Club Soda.
Наши более длительные курсы «Как пить осознанно» и «Как бросить пить» призывают вас отслеживать свои режимы сна, чтобы вы могли видеть изменения с течением времени.
Категории блога
Категории блогаВыберите категориюСпросите DruClub Газированные новостиОтвлеченияНапиткиЧувства и эмоцииФестивальНачало работыВыход из домаЗдоровьеВдохновляющие историиМотивацияПодкастНаукаНавыки и советыБез категорииВебинарыВаши целиПодробнее
Поиск
Поиск:
© 2022 Присоединяйтесь к клубу Soda | Веб-сайт WebAdept
Алкоголь вызывает сонливость? Что мы знаем
Если вы прибегаете к выпивке, чтобы уснуть, вы можете испортить качество своего сна.
Мы расскажем почему и дадим советы, как лучше выспаться после бурной ночи.
Любой, кто когда-либо баловался выпивкой или двумя, знает, что алкоголь может сделать вас очень сонным, очень быстро.
Это потому, что алкоголь угнетает центральную нервную систему. Обладает успокаивающим эффектом, помогает расслабиться и вызывает сонливость, благодаря чему вы быстрее засыпаете.
Исследователи обнаружили, что седативный эффект длится только первую часть ночи. Люди, употребляющие алкоголь перед сном, не так часто просыпаются в первые несколько часов сна. Если и будут, то на более короткие сроки.
Когда этот эффект проходит, алкоголь начинает оказывать противоположное действие.
Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но не более того.
Исследования показывают, что алкоголь на самом деле оказывает разрушительное воздействие на ваш сон в оставшуюся часть ночи и ухудшает качество и количество сна.
Алкоголь перед сном приводит к фрагментарному сну и частым пробуждениям. Для этого есть несколько причин.
Менее быстрый сон
Алкоголь связан с уменьшением скорости быстрого движения глаз (БДГ). Это самая глубокая стадия сна. Это также происходит во сне.
Быстрый сон оказывает восстанавливающее действие и влияет на память и концентрацию. Плохой или недостаточный быстрый сон был связан не только с сонливостью на следующий день, но и с повышенным риском заболеваний и ранней смерти.
Нарушенный циркадный ритм
По мере метаболизма алкоголя в организме и ослабления седативного эффекта алкоголь может нарушать ваш циркадный ритм и заставлять вас часто просыпаться или раньше, чем вы отдохнете.
Подготовка к мочеиспусканию
Говоря о частых пробуждениях: частое мочеиспускание идет рука об руку с ночной пьянкой.
Алкоголь обладает мочегонным эффектом, который заставляет организм выделять больше воды с мочой. Выпейте много, и вы добавите в смесь еще жидкости. В результате много походов в туалет и (в основном) бессонная ночь.
Яркие сны
Наконец, отход ко сну с алкоголем в организме увеличивает ваши шансы увидеть яркие сны или ночные кошмары, лунатизм и другие парасомнии. Все это приведет к тому, что сон будет совсем не спокойным.
Когда дело доходит до выпивки перед сном, важно соблюдать умеренность.
Употребление легкого или умеренного количества алкоголя (одна или две стандартные порции) перед сном может не оказать большого влияния.
Однако, если вы преодолеете средний порог, вы получите намного больше первоначального медленного сна, но значительно уменьшите общий процент быстрого сна за всю ночь.
Если вы чувствуете себя слегка пьяным, вы, вероятно, будете чувствовать себя хорошо. Если вы чувствуете себя довольно пьяным, вы, вероятно, быстро заснете, но проведете беспокойную ночь.
В то время как напиток может помочь вам расслабиться перед сном и быстрее заснуть, алкоголь далеко не надежный и даже не безопасный снотворный.
Во-первых, алкоголь действует на всех по-разному из-за множества факторов, таких как возраст, биологический пол и состав тела, и это лишь некоторые из них.
Кроме того, исследования показывают, что у людей может развиться толерантность к этому пьянящему методу в течение трех ночей, в результате чего вам потребуется большее количество алкоголя, чтобы получить тот же эффект.
Наконец, регулярное употребление алкоголя связано с бессонницей и другими нарушениями сна, особенно в более позднем возрасте.
Если у вас часто возникают проблемы с засыпанием или засыпанием, обратитесь к своему лечащему врачу. Они могут исключить любую основную причину вашей бессонницы и порекомендовать лучшее лечение для вас.
Если вы планируете провести вечер с напитками, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам уснуть после этого.
Как уснуть после алкоголя
- Дайте своему телу время переработать алкоголь. Трудно точно сказать, сколько времени требуется вашему организму для метаболизма алкоголя, но общее эмпирическое правило — 1 час для стандартного напитка. Это означает, что если вы выпили три порции, вы должны прекратить пить как минимум за 3 часа до запланированного времени сна.
- Идите в ванную перед сном. В зависимости от того, сколько вы пьете, скорее всего, вам снова понадобится пописать ночью. Но справление нужды прямо перед сном может выиграть вам дополнительное время.
- Держитесь подальше от газированных напитков. Газированные алкогольные напитки быстрее усваиваются организмом, из-за чего вы быстрее опьянеете и затрудняете засыпание.
- Откажитесь от напитков с кофеином. Никаких Jagerbombs или рома с колой, если вы хотите немного поспать! Напитки, содержащие алкоголь и кофеин, с большей вероятностью не дадут вам уснуть. Кроме того, стимулирующий эффект кофеина может заставить вас меньше чувствовать выпивку, поэтому в конечном итоге вы пьете больше.
Газированные алкогольные напитки быстрее усваиваются организмом, из-за чего вы быстрее опьянеете и затрудняете засыпание.Время от времени выпивка перед сном, чтобы расслабиться, не имеет большого значения и может помочь вам быстрее заснуть. Просто имейте в виду, что алкоголь действует на всех по-разному.
Чрезмерное употребление алкоголя, скорее всего, вызовет обратный эффект, и на следующий день вы почувствуете себя разбитым и, возможно, с похмелья.
Адриенн Сантос-Лонгхерст — канадский независимый писатель и автор, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.