Почему в жару хочется спать и что с этим делать
1 июляЛикбезЗдоровье
На это есть как минимум четыре причины.
Поделиться
0Почему в жару хочется спать
Физиологи давно обосновали, почему высокая температура воздуха заставляет нас испытывать усталость и отчётливое желание вздремнуть. Вот что происходит с вашим организмом в жару.
1. Вам не хватает жидкости
Когда жарко, мы усиленно потеем. Так проявляет себя естественный механизм терморегуляции.
Мозг фиксирует повышение температуры и запускает интенсивное сокращение протоков потовых желёз, чтобы те впитывали влагу из окружающих тканей и выводили её наружу. Пот попадает на разгорячённый эпидермис, испаряется, температура на поверхности кожи падает. Вместе с этим организм усиливает подкожное кровообращение и расширяет сосуды (поэтому в жару многие краснеют), чтобы охладить как можно большее количество крови. Дальше прохладная кровь отправляется к другим органам и тканям и таким образом снижает температуру во всём теле.
Понятно, что в процессе терморегуляции тело интенсивно теряет влагу. А именно на ней основано множество процессов в организме. Слабость, чувство усталости, сонливость — частое следствие потери жидкости.
2. Вы тратите много энергии на то, чтобы остыть
Энергичная работа потовых желёз и ускорение кровообращения достаточно энергоёмкий процесс, во время которого организм активно использует запасы глюкозы. Поэтому, даже сидя в офисе, вы тратите на это больше энергии, чем в прохладные дни. Сил становится меньше, а усталости и связанной с ней сонливости — больше.
3. У вас снижается кровяное давление
Связка простая: кровеносные сосуды в жару расширяются — давление падает. Даже небольшое снижение артериального давления означает, что в мозг поступает меньше крови. А это, в свою очередь, может вызвать головокружение, слабость, сонливость.
Внимание! Резкое падение давления сопутствует термическому истощению — предшественнику теплового удара. Если у вас появились головокружение и тошнота, темнеет в глазах и всё это вы связываете с воздействием жары, как можно быстрее найдите тень, помещение с кондиционером или другое прохладное место.
Вам нужно остыть и выпить воды. Если в течение часа не станет легче, как можно быстрее обратитесь к врачу.
4. Вас тянет заснуть по привычке
Тепло ассоциируется с безопасностью и уютом, поэтому в прогретом пространстве нам неосознанно хочется спать.
Ещё один момент связан со специфическим перепадом температур. Собираясь спать, мы закутываемся в одеяло, чтобы согреться. Когда мы засыпаем, температура тела снижается. Организм помнит эту связь. Поэтому схожие термические колебания (сначала тепло, потом температура тела чуть опускается) могут спровоцировать сонливость. Именно по этой причине клонит в сон после горячей ванны или тёплого напитка.
Что делать, если в жару хочется спать
В южных странах люди практикуют сиесту — обязательный послеполуденный отдых, позволяющий переспать самую жаркую часть дня. И лучший вариант — последовать их примеру. Короткий сон снизит нагрузку на организм и позволит восстановиться, чтобы эффективно поработать оставшуюся часть дня.
Если сиеста недоступна, постарайтесь хотя бы самые жаркие часы (примерно с 12:00 до 15:00) провести в помещении с кондиционером или в тени на открытом воздухе (на офисном балконе, террасе, в коворкинге в парке). И следите, чтобы под рукой у вас была бутылка с водой: стакан жидкости в час убережёт вас от обезвоживания.
Читайте также 🌞🌞🌞
- Вкусные холодные супы, которые отлично освежают
- Что есть в жару, чтобы помочь организму справляться с перегревом
- 8 вещей, которые нельзя делать в жару
- Как спать в жаркую погоду, если у вас нет кондиционера
- Как тренироваться в жару, чтобы не оказаться в больнице
Почему вам постоянно хочется спать: 5 основных причин
И как справиться с сонливостью
Редакция сайта
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
У каждого из нас переодически возникает сильное желание поспать среди дня. Самая распространенная причина — нехватка сна ночью, однако даже обладатели безупречного режима переодически сталкиваются с такой проблемой. Если вы спите достаточно и легко просыпаетесь, а днем все равно испытываете сонливость, это может свидетельствовать о разных нарушениях в работе организма. Рассказываем о пяти основных причинах, из-за которых вам постоянно хочется спать.
Питание
В неправильном питании кроются причины большей части проблем с самочувствием, и дневная сонливость — не исключение. Если среди дня вы решили «подзарядиться» чем-то сладким и мучным, готовьтесь к тому, что через час у вас начнут слипаться глаза. Дело в том, что 
Но затем (менее, чем через час) сахар идет на спад, который служит причиной сонливости. Как это ни парадоксально, еще одной причиной возникновения желания поспать днем может стать переизбыток кофеина в организме. Если вы пьете слишком много кофе, в организме нарушается синтез гормонов сна и бодрости, результатом которого становится разбитое состояние.
Дефицит витаминов и минералов
Нехватка питательных веществ — проблема очень распространенная, и еще сильнее она усугубляется в холодное время года. Сонливость может быть симптомом дефицита железа, магния, некоторых витаминов группы В и витамина D. Старайтесь питаться сбалансированно, чтобы получать все необходимое из пищи. Если вы подозреваете у себя серьезный дефицит какого-то питательного вещества, лучше обратитесь к врачу и сдайте анализы. В случае необходимости специалист назначит вам БАДы, где необходимые элементы содержатся в правильной дозировке и максимально биодоступной форме.
Душное помещение
Важность регулярного проветривания помещения нельзя недооценивать. Когда вы долго находитесь в закрытом помещении, концентрация кислорода в воздухе уменьшается, а углекислого газа — увеличивается. В зимний период ситуацию усугубляет отопление, которое сильно сушит воздух. Из-за этого может возникать не только сонливость, но и тяжелая мигрень. К счастью, ситуацию легко исправить: старайтесь проветривать помещение, в котором вы долго находитесь каждые 1,5-2 часа. Если подолгу сидеть с распахнутым окном не позволяет погода, открывайте его хотя бы на 5 минут. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы впустить в комнату свежий воздух и улучшить ваше самочувствие.
Стресс
Хронический стресс в целом очень опасен для здоровья и нарушение сна — лишь одно из возможных последствий. Когда вы нервничаете, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, а если стресс хронический — этого гормона становится слишком много.
Переизбыток кортизола может провоцировать как повышенную сонливость, так и бессонницу, набор веса, ухудшение состояния кожи и множество других неприятных вещей. В течение рабочего дня старайтесь делать небольшие перерывы на 10-15 минут, чтобы расслабиться и отвлечься от всех проблем. Можно занять это время короткими медитациями или просто подумать о чем-то приятном.
Гормональный дисбаланс
Гормоны во многом контролируют наше самочувствие. Самая распространенная причина хронической сонливости — нарушение выработки гормона сна мелатонина, однако проблема может быть и в других гормонах. У женщин причиной хронической усталости может быть дисбаланс прогестерона и эстрогена. Чтобы избежать гормонального разлада, необходимо регулярно сдавать анализы и контролировать свое состояние вместе с врачом. В случае необходимости, он сможет назначить правильное решение и устранить проблему. Главное, не заниматься самолечением: скорее всего вы не только не решите проблему, но и обзаведетесь парочкой новых.
Эмоциональные преимущества сна на улице
Истории
Аманда Эллис | 9 июля 2021 г.
Спать на улице приносит много эмоциональных преимуществ. Независимо от того, пережили ли вы травматическое событие, боретесь с городским подавлением или хотите почувствовать себя омоложенным — поход в поход может принести много пользы. Простота природы в сочетании с любой формой физического движения — мощный рецепт восстановления души.
Пять лет назад я открыл для себя скалолазание. Меня сбило с ног. Мне всегда нравилось бывать на свежем воздухе, особенно в горах. Голая земля приземляет меня; мелодия журчащего ручья убаюкивает меня; виды с царствующей вершины горы крадут дыхание из моей груди. В то время как простое пребывание на свежем воздухе успокаивает, восхождение на горы поднимает меня на большие высоты, чем что-либо еще, что я когда-либо испытывал — как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
Я жил для скалолазания. Мой основной партнер по альпинизму также является моим женихом, и в течение последних трех лет мы отваживались преодолевать многоступенчатые восхождения и альпийские экспедиции.
В феврале мы отправились на прогулку по одной из массивных стен из песчаника рядом с нашим домом, что мы делали десятки раз. Успешно достигнув вершины, мы начали спуск. Когда мы шли к последней части спуска, случилось немыслимое.
Я видел, как он спустился с конца веревки и упал на землю с высоты 150 футов.
Смесь замешательства и отвращения к природе нарисовала дни грядущие. Следующие три месяца я провел в помещении, заботясь о своем партнере, восстанавливая психику и размышляя об аварии. Его травмы заживут, но в то время я не думал, что когда-нибудь снова буду лазать. Огонь в моей душе, когда-то зажженный этими раскидистыми горными пейзажами и живописными гранитными хребтами, почти потух. Но я и не подозревал, что время, проведенное в помещении, научит меня ценить природу больше, чем когда-либо прежде.
Не время начало залечивать мои внутренние раны, а возвращение на улицу и сон под звездами.
1. Переустановите свой циркадный ритм
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Biology, электрическое освещение и меньшее воздействие солнечного света задерживают у людей циркадные ритмы.
В этом исследовании Райт и его коллеги сравнили внутренние циркадные часы взрослых в течение типичной рабочей недели с неделей, проведенной в походе в пустыне Колорадо (без смартфонов и даже фонариков).
Результаты показали, что во время кемпинга циркадные ритмы участников исследования сместились примерно на два часа назад. В среднем испытуемые ложились спать на два часа раньше, чем в городских условиях.
Эти результаты соответствуют естественному циклу свет-темнота, к которому мы привыкли. Сегодняшнее преобладание электрического освещения и более широкое использование технологий нарушают этот цикл. Часто ли вы ложитесь спать слишком поздно, испытываете проблемы со сном или просыпаетесь или чувствуете туман в голове по утрам? Попробуйте сбросить свой циркадный ритм, проведя ночь на природе.
2. Избавьтесь от стресса
Давайте будем реалистами: мы все испытываем стресс в своей жизни. Наше быстро меняющееся общество — это чашка Петри для стрессоров, повышающих уровень кортизола.
Стресс полезен в небольших дозах — он может защитить вас от предполагаемых угроз, создать мотивацию и помочь вам работать в условиях стресса. Но слишком сильный стресс может негативно повлиять на вашу нервную систему и вызвать чувство истощения.
Растущий объем исследований в научной области, называемой экотерапией, предполагает тесную связь между временем, проведенным на природе, и снижением стресса. Пребывание на природе может уменьшить стресс различными способами. Пребывание на свежем воздухе способствует медленному глубокому дыханию, которое стимулирует парасимпатическую реакцию организма. Эта реакция помогает нам расслабиться, замедляя частоту сердечных сокращений и снижая кровяное давление — и то, и другое повышается во время стресса.
Доказано, что звуки природы и тишина на открытом воздухе снижают уровень кортизола у людей. Даже визуальные аспекты природы могут успокаивать. Исследование, опубликованное в журнале Environment and Behavior, показало, что простой взгляд на деревья снижает стресс.
3. Улучшение когнитивных функций
Многое можно сказать о глотке свежего воздуха. Качество воздуха в помещении резко отличается от качества наружного воздуха. В закрытых, искусственно отапливаемых и охлаждаемых помещениях воздух, которым мы дышим, рециркулирует, что приводит к накоплению CO2. Стремясь сохранить энергию, мы инвестируем в воздухонепроницаемые окна, толстую изоляцию и методы строительства, которые непреднамеренно приводят к плохой вентиляции. В помещениях, заполненных людьми, плохая вентиляция может быть вредной, приводя к снижению уровня кислорода.
Национальная лаборатория Лоуренса в Беркли опубликовала результаты исследования, в котором говорится, что самые низкие уровни CO2 наблюдаются в конференц-залах и учебных аудиториях. В то время как уровень CO2 на открытом воздухе обычно составляет около 350 частей на миллион, в офисных конференц-залах и классах он может достигать тысяч частей на миллион. Поскольку наш мозг использует большую часть кислорода, которым мы дышим, несвежий воздух, насыщенный углекислым газом, способствует снижению когнитивных функций.
Если вы когда-либо чувствовали сонливость, вялость или неспособность сосредоточиться в помещении, виновником может быть плохое качество воздуха.
К счастью, решение простое: переночевать на открытом воздухе. Пребывание на свежем воздухе может улучшить вашу способность мыслить и позволить вашему телу высвобождать накопленный CO2. На самом деле не так уж и удивительно, чем лучше воздух, которым вы дышите, тем лучше работает ваш мозг.
4. Поднимите себе настроение
Исследования показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе действительно может улучшить ваше настроение. Доктор Джейсон Штраус из Кембриджского Альянса Здоровья, связанного с Гарвардом, выступает за взаимодействие с природой как за мощное средство против дисбаланса настроения, в некоторых случаях равное по эффективности терапии и лекарствам. На самом деле врачи всего мира буквально прописывают своим пациентам природу.
В статье, опубликованной Harvard Health, доктор Штраус объясняет, что сосредоточение внимания на приятных естественных вещах, таких как деревья и зеленые насаждения, может отвлечь ваш разум от негативных моделей мышления.
Хотя урбанизация имеет свои преимущества, исследования показывают, что городская среда негативно влияет на психическое здоровье городских жителей, что приводит к более высокой распространенности расстройств настроения.
Заключительные мысли
Уровень кислорода в вашем мозгу связан с уровнем серотонина — химического вещества, которое способствует ощущению счастья и благополучия. Провести ночь на свежем воздухе — это простой способ пополнить запасы кислорода и повысить уровень серотонина. В заключение, сон на свежем воздухе может улучшить качество сна, снять стресс, улучшить вашу способность мыслить и улучшить настроение.
Итак, чего же вы ждете? Если вы чувствуете себя подавленным или вам нужно отдохнуть от повседневной рутины городской жизни, возьмите свой спальный коврик Therm-a-Rest и спальный мешок и отправляйтесь на улицу. Вы почувствуете себя лучше, когда огни большого города исчезнут вдалеке позади вас, а полотно усеянного звездами ночного неба раскроется перед вами, приветствуя вас с распростертыми объятиями.
Похожие сообщения:
- Научные преимущества выхода на улицу
- Откажитесь от отелей и отправляйтесь в снежный кемпинг в этом сезоне
- 5 преимуществ походов с ребенком в холодную погоду
Почему на свежем воздухе лучше спится?
Шаттерсток
Основные моменты истории
Прохладная обстановка в спальне является ключом к хорошему сну
Свежий воздух может имитировать охлаждающий эффект
Си-Эн-Эн —
Вопрос: Почему мы лучше спим на свежем воздухе?
На самом деле, вы могли бы даже утверждать, что это помогает вам лучше спать — и вы были бы правы. Это потому, что когда дело доходит до дрейфа в стране грез, наш мозг просто предпочитает делать это в более прохладном климате, говорит Натали Даутович, доктор философии, ученый-эколог из Национального фонда сна.«Свежий воздух может иметь охлаждающий эффект, и мы знаем, что прохладная обстановка в спальне является ключом к хорошему ночному сну», — сказала она The Huffington Post. «Мы также знаем, что между свежим воздухом и расслаблением существует множество положительных ассоциаций, и когда мы чувствуем себя расслабленными и комфортными в окружающей среде, мы с большей вероятностью почувствуем сонливость».
По теме: Что лишение сна может сделать с вами
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_B4FE1B7F-1504-9B95-C1C0-8FF9618BEBED@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
По словам Даутовича, небольшое снижение температуры тела также может вызвать усталость. Более прохладная спальня помогает имитировать или способствовать этому падению, которое может сигнализировать нашему мозгу и телу, что пора ударить по подушке. Идеальная температура для сна составляет от 60 до 68 градусов по Фаренгейту. Но что произойдет, если вы находитесь в шумном городе (привет, дорогие ньюйоркцы!) и атмосфера района не дает вам задремать? Национальный фонд сна предлагает использовать генератор белого шума или взять беруши, чтобы приглушить окружающие звуки. Если открытое окно вам все еще не нравится, Даутович рекомендует установить вентилятор или кондиционер, чтобы превратить вашу спальню в расслабляющую гавань для сна.
По теме: Что делает ваше тело, когда вы не спите
«Иногда мы не проводим связь между сменой времен года, температурными изменениями и изменениями сна», поэтому лучше всего создать стабильную, комфортную среду, способствующую оптимальному отдыху, — сказала она.
Лично мы большие поклонники восхитительного ветерка, убаюкивающего нас в наших ZZ. А так как мы не можем каждую ночь убегать в горы, чтобы отдохнуть, то да здравствует открытое окно.