Мужчина 50 лет норма холестерина: Ваш браузер устарел

Содержание

Услуги центра ЭКО семейной клиники «Жемчужина» Челябинск

Биохимиический анализ крови — лабораторный метод исследования, использующийся в медицине, по результатам которого можно судить о функциональном состоянии органов и систем организма человека. Он позволяет определить уровень тех или иных гормонов, что является косвенным показателем функций печени, почек, активных воспалительных процессов, ревматического процесса, а также иных заболеваний. Биохимический анализ является вспомогательным диагностическим методом постановки диагноза, позволяет уточнить назначенное лечение и либо скорректировать его, а также определить стадию заболевания.

Показания к проведению

Контроль состояния здоровья (не реже 1 раза в год)

Перенесенные инфекционные или соматические заболевания

Pезультаты анализа

Параметры

· Глюкоза («сахар в крови») — норма 3,33—5,55 ммолей на литр. Повышенный уровень глюкозы свидетельствует об угрозе сахарного диабета или нарушении толерантности к глюкозе, что требует консультации эндокринолога.

· Мочевина — допустимое значение 2,5—8,3 миллимолей на литр. Превышение указанного показателя говорит о недостаточной выделительной работе почек и нарушении фильтрации. Нарастание содержания мочевины в крови до 16—20 ммоль/л (в расчете на азот мочевины) классифицируется как нарушение функции почек средней тяжести, до 35 ммоль/л — как тяжелое; свыше 50 ммоль/л — очень тяжелое, с неблагоприятным прогнозом. При острой почечной недостаточности концентрация мочевины в крови может достигать 50—83 ммоль

· Креатинин рассматривается в комплексе с мочевиной. Норма креатинина — 44—106 микромолей на литр. Как и мочевина, креатинин говорит о работе почек.

· Общие липиды — содержание в крови 4—8 г/л.

· Холестерин или холестерол — органическое соединение, природный жирный (липофильный) спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех животных организмов.

При анализе биохимии крови уровень холестерина отражён в следующих параметрах: холестерин-ЛПНП (липопротеины низкой плотности, LDL), холестерин-ЛПВП (липопротеины высокой плотности, HDL), триглицериды, общий холестерин.

Норма общего холестерина от 3,6 ммоль/л до 7,8 ммоль/л, рекомендуемый уровень холестерина < 5 ммоль/л. Высокий уровень холестерина сигнализирует об угрозе атеросклероза^[2].

· Холестерин-ЛПНП — липопротеины низкой плотности, LDL. Норма для мужчин — 2,02—4,79 ммоль/л, для женщин 1,92—4,51 ммоль/л.

· Холестерин-ЛПВП — липопротеины высокой плотности, HDL. Норма для мужчин — 0,72—1,63 ммоль/л, для женщин 0,86—2,28 ммоль/л.

· Коэффициент атерогенности (К

а) — расчётный показатель степени риска развития атеросклероза у человека. Вычисляется по формуле: , где H — общий холестерин, HDL — холестерин-ЛПВП. Норма — не больше 3.

· Триглицериды — природные органические соединения, полные сложные эфиры глицерина и одноосновных жирных кислот; входят в класс липидов. В живых организмах выполняют структурную, энергетическую и др. функции.

Нормы сильно зависят от возраста и пола. Уровень триглицеридов измеряется в ммоль/л.

Возраст	мужчины	женщины
до 10	0,34—1,13	0,40—1,24
10—15 лет	0,36—1,41	0,42—1,48
15—20 лет	0,45—1,81	0,40—1,53
20—25 лет	0,50—2,27	0,41—1,48
25—30 лет	0,52—2,81	0,42—1,63
30—35 лет	0,56—3,01	0,44—1,70
35—40 лет	0,61—3,62	0,45—1,99
40—45 лет	0,62—3,61	0,51—2,16
45—50 лет	0,65—3,70	0,52—2,42
50—55 лет	0,65—3,61	0,59—2,63
55—60 лет	0,65—3,23	0,62 −2,96
60—65 лет	0,65—3,29	0,63—2,70
65—70 лет	0,62—2,94	0,68—2,71

· Общий и прямой билирубин — является продуктом распада гемоглобина, в норме содержание в крови 8,5—20,55 мкмоль/литр ( прямой норма до 5 мкм/л). Знать уровень билирубина важно, поскольку повышение его уровня выше 27 мкмоль/л сопровождается появлением желтухи.

· Общий белок — определяет уровень белка в сыворотке крови. При недостаточном питании, истощении, уровень белка резко понижается. Уровень белка повышается при заболеваниях печени.

Его норма:

Возраст	грамм на литр
новорождённые	48—73
до года	47—72
от 1 до 4 лет	61—75
от 5 до 7 лет	52—78
от 8 до 15 лет	58—76
взрослые	65—85

· Альбумин — основной белок плазмы крови, его содержание в сыворотке крови составляет около 60 % общего белка. Синтезируется в печени. Онкотическое давление плазмы крови на 65—80 % обусловлено альбумином. Выполняет важную функцию по транспортировке многих биологически активных веществ, в частности, гормонов. А также связывавается с холестерином, билирубином, кальцием, различными лекарственными веществами. Содержание в крови от 35 до 50 г/л. Повышается при дегидратации, снижается при недостаточном поступлении белка с пищей, заболеваниях ЖКТ, хронических заболеваниях почек, ожогах, травмах, беременности.

· АсАт (АСТ, аспартатаминотрансфераза) — фермент, используемый для оценки функции сердца. Содержание в крови 10—38 МЕ/л. Повышается уровень АсАт при инфаркте миокарда, поражениях сердечной и соматической мускулатуры.

· АлАт (АЛТ, аланинаминотрансфераза) — фермент используемый для оценки функции печени. Содержание в крови 7—41 МЕ/л, повышение его уровня — говорит о заболеваниях печени.

· Амилаза — фермент секретируемый в основном поджелудочной железой и слюнными железами. Его уровень в крови повышается при воспалении/повреждении поджелудочной железы.

· Гамма-ГТП — Гамма-глутамилтранспептидаза, фермент используемый для оценки функции печени. Норма: у мужчин — 15—106 мкмоль/л, у женщин — 10—66 мкмоль/л.

· Антистрептолизин-О — АСЛ-О представляет собой антитела к антигену (стрептолизину) бета-гемолитического стрептококка группы А. Используется в диагностике ревматизма.

· Ревмофактор (ревматоидный фактор) — вид антител, находящийся в крови многих больных аутоиммунными заболеваниями (ревматизм, ревматоидный артрит, системная красная волчанка, склеродермия и др.).

· СРБ (С-реактивный белок) — неспецифичный индикатор воспаления в организме.

· Щелочная фосфатаза — катализирует отщепление фосфорной кислоты от её органических соединений; название получила в связи с тем, что оптимум рН щелочной фосфатазы лежит в щелочной среде (рН 8,6—10,1). Фермент расположен на клеточной мембране и принимает участие в транспорте фосфора. Катализирует гидролиз сложных эфиров фосфорной кислоты и органических соединений. Самая высокая концентрация ЩФ обнаруживается в костной ткани (остеобластах), гепатоцитах, клетках почечных канальцев, слизистой кишечника и плаценте. Увеличение активности щелочной фосфатазы сопровождает рахит любой этиологии, болезнь Педжета, костные изменения, связанные с гиперпаратиреозом. Быстро растет активность фермента при остеогенной саркоме, метастазах рака в кости, миеломной болезни, лимфогранулематозе с поражением костей. У детей содержание щелочной фосфатазы в норме выше, чем у взрослых до периода полового созревания. Значительное увеличение активности щелочной фосфатазы наблюдается при холестазе. Щелочная фосфатаза в противоположность аминотрансферазам остается нормальной или незначительно увеличивается при вирусном гепатите. Резко возрастает её активность при отравлениях алкоголем на фоне хронического алкоголизма.

Она может повышаться при лекарственных назначениях, проявляющих гепатотоксический эффект (тетрациклин, парацетамол, фенацетин, 6-меркаптопурин, салицилаты и др.). Приблизительно у половины больных инфекционным мононуклеозом на первой неделе заболевания отмечается повышение активности щелочной фосфатазы. У женщин, принимающих противозачаточные препараты, содержащие эстроген и прогестерон, может развиться холестатическая желтуха и повышается активность щелочной фосфатазы. Очень высокие цифры активности фермента наблюдаются у женщин с преэклампсией, что является следствием повреждения плаценты. Низкая активность щелочной фосфатазы у беременных говорит о недостаточности развития плаценты. Помимо названных, повышение активности щелочной фосфатазы выявляется при следующих заболеваниях и состояниях: повышенном метаболизме в костной ткани (при заживлении переломов), первичном и вторичном гиперпаратиреозе, остеомаляции, «почечном рахите», обусловленном витамин-Д-резистентным рахитом, сочетающимся с вторичным гиперпаратиреозом, цитомегаловирусной инфекции у детей, внепеченочном сепсисе, язвенном колите, регионарном илеите, кишечных бактериальных инфекциях, тиреотоксикозе.

Снижение активности фермента отмечается при гипотиреозе, цинге, выраженной анемии, квашиоркоре, гипофосфатаземии.

· Белковые фракции: альбумин — нормальный уровень у взрослых составляет от 35 до 50 г/л, для детей в возрасте менее 3-х лет нормальный уровень — в пределах 25—55 г/л; альфа—1-глобулины — во фракцию входят альфа—1-антитрипсин, альфа—1-липопротеин, кислый альфа—1-гликопротеин. Норма 2,1—3,5 г/л; альфа—2-глобулины — во фракцию входят альфа—2-макроглобулин, гаптоглобин, аполипопротеины А,В,С, церулоплазмин. Норма 5,1—8,5 г/л; бета-глобулины — во фракцию входят трансферрин, гемопексин, компоненты комплимента, иммуноглобулины и липопротеины. Норма 6,0-9,4 г/л; гамма-глобулины — во фракцию входят иммуноглобулины G, A, M, D, E. Норма 8,0—13,5 г/л.

· Кальций — способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы и нервной системы. Норма: 2,15—2,50 ммоль/л.

· Калий — регулирует водный баланс и нормализует ритм сердца. Норма:

Возраст	ммоль/л
до 12 мес	4,1—5,3
от 12 мес до 14 лет	3,4—4,7
старше 14 лет	3,5—5,5

· Натрий — Регулируют объем внеклеточной жидкости, осмотическое давление. Норма: 136—145 ммоль/л.

· Хлор — Регулирует кислотно-щелочной баланс крови и поддерживает осмотическое давление. Норма: 98—107 ммоль/л.

· Железо — Участвует в процессе связывания, переноса и передачи кислорода. Норма:

Возраст	мкмоль/л
до 12 мес	7,16—17,90
от 12 мес до 14 лет	8,95—21,48
мужчины старше 14 лет	11,64—30,43
женщины старше 14 лет	8,95—30,43

Какие продукты снижают холестерин?

Содержание:

Холестерином нас пугали довольно долго. Сейчас же стало понятно, что это органическое соединение из мембраны клеток очень важно для нормального функционирования организма. Холестерин участвует в синтезе витамина D и гормонов, помогает сохранять целостность клеток, вырабатывать желчные кислоты и защищает клетки крови. Но только в нормальном количестве. Повышенный холестерин может стать причиной серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Что такое холестерин?

Зачем снижать холестерин?

Норма холестерина в крови разная для каждого человека, в зависимости от возраста, пола и прочих факторов. При этом недостаток холестерина организм восстанавливает обычно сам. А вот избыток холестерина нужно корректировать в основном с помощью питания, образа жизни и холестеринопонижающих препаратов.

Снижение холестерина подразумевает целый комплекс действий, направленных
на создание правильного образа жизни. Европейское общество кардиологов для нормализации уровня холестерина рекомендует:

Отказаться от вредных привычек
Вести активный образ жизни, чаще ходить пешком, заниматься бегом или другими физическими нагрузками от 30 до 60 минут в день
Следить за весом: рекомендуемый индекс массы тела — 20-25 кг/м3, объем талии до 94 см — у мужчин и до 80 см – у женщин
Перейти на правильное питание или придерживаться снижающей холестерин диеты
Несколько раз в год пропивать профилактические препараты для поддержания холестерина в норме

Продукты, снижающие уровень холестерина в крови

Общие рекомендации врачей

Ежедневное употреблять 200-400 г свежих не крахмалистых овощей и фруктов
Увеличить количество клетчатки в рационе
Ввести в рацион рыбу и морепродукты, до трех раз в неделю
Уменьшить потребление копченостей и сладкого
Ежедневно употреблять кисломолочные продукты

Запрещенные продукты

Жирные сорта мяса (баранина, свинина)
Колбасы и копчености
Субпродукты
Цельное молоко и жирные молочные продукты (масло, сливки, сыры)
Белый хлеб и хлебобулочные изделия
Яичный желток
Готовые соусы, особенно майонез
Сладости (сливочное мороженое, шоколад)

Разрешенные продукты

Зерновые
Постные рыба и мясо
Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты
Творог
Растительные масла
Легкие сладости (щербеты, фруктовые пюре)

Что следует обязательно добавить в свой рацион?

Полезные жиры – Омега 3

Их употребление положительно сказывается на работе сердца и сосудов. Основным их источником являются морепродукты и жирные сорта морской рыбы.

скумбрия
сельдь

лосось
палтус

сардины

Готовить рыбу лучше на пару или на гриле и полностью исключить жарение на масле, особенно во фритюре.

Клетчатка

Еще один полезный компонент, стабилизирующий работу
желудочно-кишечного тракта и правильную выработку холестерина. Сама по себе клетчатка считается балластом пищевых продуктов, однако она отлично чистит стенки кишечника и препятствует всасыванию холестерина.

отруби
овсянка

ячмень
зеленые

ячмень
зеленые

гречка
овощи

Косточковые

Богаты полифинолами, которые помогают нормализовать тонус сосудов и уровень холестерина

вишня
абрикос

персики
сливы

черешня

Орехи

Считаются одним из лучших источников растительного жира и могут заменить собой жирное мясо. Однако следует помнить, что орехи очень калорийны, их лучше есть в первой половине дня и не более 30 г в сутки. Лучшими нормализаторами холестерина являются:

грецкие орехи
миндаль

фундук
фисташки

пекан
арахис

кедровые орешки

Бобовые

Можно назвать не только источником растительного белка, но и растительного холестерина. Также уменьшают всасываемость холестерина и действуют как антиоксиданты.

соя
красный рис

фасоль
нут

Растительные жиры

Способны заменить жиры животные, за счет чего уровень «плохого» холестерина будет естественно снижаться. Следует помнить, что любые жиры очень калорийны, поэтому лучше использовать масла в качестве заправки к блюдам. В небольшом количестве будут полезны.

растительные масла: подсолнечное, оливковое, льняное

авокадо

Пробиотики

Благотворно влияют на организм человека, микрофлору кишечника
и работу желудочно-кишечного тракта. Способствуют меньшей всасываемости лишнего холестерина. В большом количестве содержаться в кисломолочных продуктах:

кефир
ряженка

простокваша

Дополнительным источником пробиотиков, а также отличной профилактикой повышенного холестерина может стать итальянский комплекс Lactoflorene® Холестерол. Достаточно принимать один пакетик Lactoflorene® Холестерол в день в течение 6-8 недель, чтобы поддерживать холестерин в норме. Основные компоненты:

Ферментированный красный рис, cнижающий выработку
холестерина в печени

Бифидобактерии Bifidobacterium longum BB536® блокируют всасывание холестерина и нормализуют микрофлору кишечника

Витамин РР
помогает нормализации уровня холестерина

Коэнзим Q10 участвует в нормализации нарушения биосинтеза холестерина

Инновационная двухкамерная упаковка защищает пробиотики, чувствительные к любым другим веществам, и позволяет содержащимся внутри компонентам не взаимодействовать друг с другом до использования продукта. Специалисты рекомендуют повторять курс Lactoflorene® Холестерол 2 раза в год.

Супер-фуды

Отдельные продукты показали себя, как супер регуляторы холестерина, поэтому специалисты также рекомендуют включить их в свой рацион в разумных дозировках:

чеснок
зеленый чай

темный шоколад не менее 70% какао-бобов

тыква
шиповник

УЧИТЫВАЯ ВСЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, МОЖНО САМОСТОЯТЕЛЬНО СОСТАВИТЬ ЗДОРОВОЕ МЕНЮ. ТАКАЯ ДИЕТА БУДЕТ ОЧЕНЬ БЛИЗКА К ТАК НАЗЫВАЕМОЙ «СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЙ». РАЦИОН БОГАТ СВЕЖИМИ ОВОЩАМИ И ФРУКТАМИ, ПРЕОБЛАДАЕТ РЫБА И ПОСТНОЕ МЯСО. ДАННОЕ МЕНЮ СЧИТАЕТСЯ ОДНИМ ИЗ САМЫХ ЗДОРОВЫХ И СБАЛАНСИРОВАННЫХ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА.

ХОЛЕСТЕРИН ПОД КОНТРОЛЕМ С ХОЛЕСТЕРОЛ

без глютена

без лактозы

СПОСОБСТВУЕТ ПОДДЕРЖАНИЮ
НОРМАЛЬНОГО УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА

профилактика и поддержание нормального уровня холестерина в крови
контроль уровня холестерина у людей с умеренной гиперхолестеринемией
снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
профилактика и поддержание нормального функционирования сердечно-сосудистой системы

произведено в италии

Мы используем cookies. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на их сбор и обработку. Узнайте больше о нашей Политике и Пользовательском соглашении.

Здоровый уровень «хорошего» и «плохого» холестерина в зависимости от возраста

Здоровый уровень холестерина зависит от ряда факторов, в том числе от вашего возраста. Когда вы становитесь старше, уровень холестерина меняется естественным образом, и риски для здоровья из-за высокого уровня холестерина могут увеличиваться.

Холестерин не просто «плохой». Он нужен вашему организму для правильного функционирования, и существует несколько различных типов холестерина, которые могут по-разному влиять на ваше здоровье.

Чрезмерное употребление неправильных продуктов может увеличить риск возникновения проблем с сердцем, таких как ишемическая болезнь сердца, когда сужение сосудов снижает приток крови к сердцу.

Неопубликованное исследование ZOE с участием более 1000 человек показало, что уровень «плохого» холестерина повышается с возрастом, особенно у женщин.

Наше исследование, основанное на крупнейшем в мире исследовании питания, также показало, что реакция на пищу очень индивидуальна и может существенно повлиять на риск развития таких заболеваний, как болезни сердца.

Вы можете пройти бесплатный тест, чтобы узнать, как ZOE может помочь вам правильно питаться.

И читайте дальше, чтобы узнать больше о здоровом уровне холестерина в зависимости от возраста.

Откройте для себя свою уникальную биологию

Узнайте, как ваш организм реагирует на пищу с помощью ZOE

Сделайте первый шаг

Типы холестерина и их значение для вашего здоровья ваше тело в вашем кровотоке. Поскольку жир и вода не смешиваются, ваш холестерин перемещается в виде маленьких пакетов, называемых липопротеинами.

Существует три типа липопротеинов:

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), или «хороший» холестерин: Он переносит холестерин из тканей организма в печень. Затем ваша печень избавляется от него. Вам нужен высокий уровень хорошего холестерина, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП), или «плохой» холестерин: Он переносит холестерин в ткани артерий, что может привести к отложениям и закупоркам. Высокий уровень ЛПНП может способствовать атеросклерозу или затвердеванию артерий и сердечным заболеваниям.
Липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП): Этот тип липопротеинов транспортирует триглицериды, еще один тип жира, который ваши клетки запасают для получения энергии позже по всему телу. Чем больше у вас ЛПОНП в крови, тем выше риск затвердевания артерий и проблем с сердцем.

Холестерин вырабатывается в печени. Ваше тело использует холестерин в качестве строительных блоков для производства витамина D, кислот в желчи и гормонов, запускающих жизненно важные реакции. Но ваше тело вырабатывает столько холестерина, сколько ему нужно — то, что содержится в вашей пище, является дополнительным.

Слишком большое количество холестерина может привести к накоплению холестерина на стенках кровеносных сосудов, что затруднит прохождение крови.

Поскольку эти отложения, состоящие из холестерина и других отложений, со временем увеличиваются, это может привести к затвердеванию и сужению кровеносных сосудов, что приводит к атеросклерозу. Если это происходит в артериях вокруг сердца или в артериях, ведущих к мозгу, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Уровни холестерина у мужчин и женщин

Неопубликованное исследование ZOE показало, что женщины имеют более высокий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, чем мужчины, на протяжении большей части своей жизни благодаря действию гормона эстрогена.

Но в более позднем возрасте у них значительно повышается уровень «плохого» холестерина ЛПНП, что увеличивает риск ишемической болезни сердца.

У мужчин больше «плохого» холестерина ЛПНП, чем у женщин, но наши исследователи заметили, что в среднем их уровень начинает снижаться в среднем возрасте.

Здоровый уровень холестерина в зависимости от возраста

По мере взросления риск сердечных заболеваний из-за высокого уровня холестерина увеличивается. Уровень холестерина также меняется естественным образом, особенно если вы женщина.

Национальные институты здравоохранения (NIH) определяют нормальный уровень холестерина у людей моложе 19 лет и старше 20 лет. Они также определяют разные диапазоны для мужчин и женщин старше 20 лет.

Единицы измерения холестерина — миллиграммы. на децилитр (мг/дл). Это означает количество миллиграммов холестерина или липопротеинов в 1/10 литра крови.

В других странах, например в Великобритании, холестерин измеряется в миллимолях на литр (ммоль/л), что дает гораздо меньшее число.

People younger than 19 years of age

Total cholesterol: Less than 170 mg/dL
LDL: Less than 120 mg/dL
HDL: Less than 100 мг/дл
Не-HDL: Более 45 мг/дл

Мужчины старше 20 лет

Общий холестерил: 125-200 MG/DL/DL
.
LDL: Less than 130 mg/dL
HDL: Less than 100 mg/dL
Non-HDL: 40 mg/dL or more

Women older than 20 лет

Всего холестерин: 125-200 мг/дл
LDL: Меньше 130 мг/дл
HDL:
/Mart, чем 9003 9003
hdl:

9003 9003
HDL: 9003 9003
HDL: 9003 9003 9003
: 9003 9003 9003
: 9003 9003 9003
: 9003
.
Не-HDL: 50 мг/дл или более

Как и когда проверять уровень холестерина

Высокий уровень холестерина не часто вызывает явные симптомы, и вы можете не знать об этом, пока не разовьются более опасные состояния.

Регулярные анализы помогут вам следить за уровнем холестерина, чтобы вы могли предотвратить последствия высокого уровня холестерина в будущем.

Врачи могут проверить уровень холестерина в крови с помощью простого анализа крови, называемого профилем липидов.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют большинству здоровых взрослых людей проходить тест на липидный профиль каждые 4–6 лет. Если у вас есть семейная история высокого уровня холестерина или таких заболеваний, как болезни сердца или диабет, CDC рекомендует вам чаще проходить тестирование.

Холестерин, еда и питание для вашего тела
Ваша печень вырабатывает достаточное количество холестерина, чтобы выполнять свою жизненно важную работу в организме.
Хотя высокие уровни ЛПНП связаны с ишемической болезнью сердца, как мы видели выше, предыдущее представление о том, что диетический холестерин — то есть количество холестерина, которое мы получаем с пищей — оказывает большое влияние на риск сердечных заболеваний, в настоящее время считается спорным.
Исследователи обнаружили, что, хотя потребление холестерина с пищей может привести к повышению уровня холестерина в сыворотке крови, неясно, насколько это влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку исследования пришли к противоречивым выводам.
Тем не менее, здоровые для сердца диеты, такие как средиземноморская диета или диета DASH, изначально имеют относительно низкий уровень холестерина.
Хотя ограничение количества холестерина в вашем рационе может быть не самой важной целью, здоровое питание является ключом к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Правильное питание
В ZOE мы проводим крупнейшее в мире исследование питания, в котором на сегодняшний день приняли участие более 15 000 человек. Наше исследование показало, что все люди по-разному реагируют на продукты.
После еды уровень жира и сахара в крови повышается, а затем снова падает. Это нормально, но некоторые продукты могут привести к более серьезным или продолжительным подъемам и падениям.
При повторении с течением времени это связано с повышенным риском таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, инсульт и диабет, которые связаны с нездоровым уровнем холестерина.
В этих реакциях также участвует кишечный микробиом. Это название сообщества триллионов различных бактерий и других микроорганизмов, которые живут в вашем кишечнике.
Ученые ZOE определили 15 «хороших» и 15 «плохих» кишечных микробов, связанных с более высоким или низким риском многих метаболических заболеваний. Некоторые из «плохих» ошибок связаны с более низким уровнем «хорошего» холестерина.
С помощью домашнего теста ZOE вы можете узнать свою личную реакцию жира и сахара в крови на то, что вы едите, а также уникальный состав кишечного микробиома. Программа ZOE предоставляет персонализированные рекомендации по питанию, чтобы помочь вам найти лучшие продукты для вашего тела и вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
Вы можете пройти этот бесплатный тест, чтобы узнать больше.
Изменения в диете, которые могут помочь снизить уровень холестерина
Некоторые другие изменения в вашем рационе могут повлиять на уровень холестерина в крови.
Сюда могут входить:
Ешьте меньше насыщенных жиров. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может привести к увеличению уровня «плохих» ЛПНП, хотя последние исследования показывают, что связь не так очевидна, как когда-то думали ученые. Такие продукты, как пицца, сыр, жирное мясо, включая гамбургеры и печенье, содержат насыщенные жиры. Периодическое угощение — это хорошо. Но если вы хотите сбалансировать уровень холестерина, возможно, лучше ограничить его потребление и заменить полезными жирами из растительного и рыбьего жира.
Придерживайтесь «средиземноморской диеты». Средиземноморская диета — это здоровый способ питания, включающий большое количество овощей, бобовых, таких как нут и чечевица, фрукты, орехи, оливковое масло, цельнозерновые продукты, рыбу и птицу и очень мало красного мяса или вредных жиров. Это связано с улучшением здоровья во время старения и снижением риска факторов, способствующих сердечным заболеваниям.
Управляйте своим весом. В исследовании 2016 года у людей, которые потеряли 5–10% массы тела, наблюдалось снижение уровня триглицеридов и «плохого» холестерина ЛПНП без снижения «хорошего» ЛПВП. Если у вас избыточный вес, здоровое питание и более активный образ жизни могут помочь вам снизить уровень холестерина за счет контроля веса.
Попробуйте добавки. Некоторые исследования подтверждают идею о том, что добавки с красным дрожжевым рисом и чесноком могут снижать уровень холестерина. Но ученые не согласны с тем, действительно ли они могут помочь. Вы должны поговорить со своим врачом, чтобы узнать, могут ли добавки помочь вашему высокому уровню холестерина и могут ли они взаимодействовать с какими-либо лекарствами, которые вы уже принимаете.
Другие способы контроля уровня холестерина
Мы рассмотрели способы контроля уровня холестерина с помощью того, что вы едите. Но есть и другие изменения образа жизни и решения в области здравоохранения, которые также могут оказать влияние.
Упражнение. Помимо того, что они помогают вам контролировать массу тела, которая может быть связана с высоким уровнем холестерина, физические упражнения также могут повысить вашу «хорошую» функцию ЛПВП. Итак, гуляйте, танцуйте в своей гостиной, занимайтесь садоводством — все это может помочь сбалансировать уровень холестерина.
Избегайте курения. Исследования показали, что курение может снизить уровень ЛПВП и повысить уровень триглицеридов в крови. Курение также само по себе увеличивает риск сердечных заболеваний, вызывая образование бляшек на стенках артерий, а также ряд других вредных последствий. Если вы курите, обратитесь за помощью в отказе от курения. И если вы не курите, постарайтесь продолжать в том же духе.
Поговорите со своим врачом. Возможно, вы унаследовали такое заболевание, как семейная гиперхолестеринемия. Это может затруднить контроль уровня холестерина без медицинской помощи. Если вы обнаружите, что ваши уровни постоянно высоки, несмотря на принятие мер по их балансировке, поговорите со своим врачом о следующих шагах.
Резюме
Мы часто думаем, что холестерин вреден для нас, но на самом деле он жизненно важен для здорового функционирования нашего организма.
Существует несколько типов холестерина или, точнее, липопротеинов, которые переносят холестерин по телу. Здоровый уровень холестерина основан на их комбинации. Они также различаются по возрасту и полу.
Слишком много холестерина в крови может увеличить риск закупорки артерий и проблем с сердцем, таких как ишемическая болезнь сердца.
Ваше тело вырабатывает собственный холестерин, но к этому могут добавиться продукты, которые вы едите, другие факторы образа жизни или сопутствующие заболевания.
Соблюдение средиземноморской диеты снижает риск высокого уровня холестерина. Но у каждого организм по-разному реагирует на продукты, которые он ест.
Домашний тест ZOE может помочь вам определить продукты, которые лучше всего подходят для вашего уникального метаболизма и ваших долгосрочных целей в области здоровья.
Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать больше.
Источники
5 советов: что нужно знать о высоком уровне холестерина в крови. (н.д.). https://www.nccih.nih.gov/health/tips/tips-what-you-should-know-about-high-blood-cholesterol
Холестерин крови. (н.д.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/blood-cholesterol
Уровни холестерина: что вам нужно знать. (2017). https://medlineplus.gov/cholesterollevelswhatyouneedtoknow.html
Пищевой холестерин и сердечно-сосудистые заболевания: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания . (2015). https://academic.oup.com/ajcn/article/102/2/276/4564504?login=true
Пищевой холестерин и риск сердечно-сосудистых заболеваний: научный совет Американской кардиологической ассоциации. Тираж . (2020). https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000743#
Пищевой холестерин и отсутствие доказательств сердечно-сосудистых заболеваний. Питательные вещества . (2018). https://www.mdpi.com/2072-6643/10/6/780
Влияние упражнений на функциональность ЛПВП. Текущие мнения в липидологии . (2019). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6492243/
Влияние потери веса на факторы сердечно-сосудистого риска ограничено 5–10%. Трансляционная поведенческая медицина. (2016). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27528523/
Яйца и не только: пищевой холестерин больше не важен? Американский журнал клинического питания . (2015). https://academic.oup.com/ajcn/article/102/2/235/4614547?login=true
Семейная гиперхолестеринемия 101. (без даты). https://thefhfoundation.org/familial-hypercholesterolemia
Проверка уровня холестерина. (2020). https://www.cdc.gov/cholesterol/cholesterol_screening. htm
Высокий уровень холестерина: снижение уровня холестерина без таблеток. Институт качества и эффективности здравоохранения (IQWiG) . (2006). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279316/
Влияние средиземноморской диеты на хронические неинфекционные заболевания и продолжительность жизни. Питательные вещества . (2021). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC8231595/
Снижение уровня холестерина с помощью ТСХ. (н.д.). https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/chol_tlc.pdf
Регулирование артериального давления с помощью здоровой для сердца диеты. (н.д.). https://www.heart.org/en/health-topics/высокое-кровяное-давление/изменения-вы-можете-сделать-to-manage-высоким-кровяным-давлением/управление-кровяным-давлением-с-а- heart-healthy-diet
Средиземноморская диета и признаки старения. Европейский журнал клинического питания . (2021). https://www.nature.com/articles/s41430-020-00841-x
Насыщенные жиры: часть здорового питания. Текущие отчеты о питании. (2018). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30084105/
Курение и сердечно-сосудистые заболевания. (н.д.). https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/50th-anniversary/pdfs/fs_smoking_CVD_508.pdf
Интенсивность курения и нарушения липопротеинов у активных курильщиков. Журнал клинической липидологии. (2009 г.). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2802067/
Ваше руководство по снижению уровня холестерина с помощью TLC. (2005). https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/chol_tlc.pdf
Что такое холестерин? (без даты) https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/about-cholesterol
Нормальный уровень холестерина у мужчин
Содержание статьи
Что такое холестерин?
Типы холестерина
Нормальный уровень холестерина у мужчин в зависимости от возраста
Осложнения высокого уровня холестерина
Когда обратиться к врачу
Как понизить уровень холестерина естественным путем резко увеличить риск сердечных заболеваний, гипертонии и инсульта?
Правильное количество холестерина необходимо вашему телу для создания здоровых клеток, метаболизма витаминов и гормонов.
Проблемы с телом могут возникать при нарушении баланса между ЛПНП и ЛПВП из-за нездорового образа жизни.
Значительное снижение уровня нездорового холестерина снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25-30%.
В этой статье дается обзор нормального уровня холестерина у мужчин и рассказывается, как естественным образом снизить уровень холестерина.
Что такое холестерин?
Холестерин — это натуральное воскообразное вещество, которое служит строительным материалом для гормонов (тестостерон, эстроген), здоровых клеток и клеточных мембран. Около 80% холестерина вырабатывается в кровотоке вашей печенью и транспортируется по всему телу с помощью липопротеинов. Остальные 20% холестерина поступают из пищевых источников, таких как молочные продукты, яйца, мясо и рыба.
Ниже приведены некоторые жизненно важные функции холестерина:
Поддержание текучести и целостности клеточных мембран.
Является предшественником стероидных гормонов.
Играет ключевую роль в синтезе витамина D в организме.
Является компонентом желчных кислот для переваривания жирной пищи [1].
По сравнению с женщинами у мужчин на протяжении всей жизни наблюдается более высокий уровень нездорового холестерина, и этот уровень холестерина увеличивается с возрастом. Уровень холестерина у женщин часто повышается, когда они входят в менопаузу.
Типы холестерина
Общий уровень холестерина в организме представляет собой общее количество холестерина, присутствующего в кровотоке. Холестерин не может перемещаться по кровотоку самостоятельно. Вместо этого он транспортируется с помощью липопротеинов (липо = жир), которые вырабатываются вашими печеночными тканями (печенью).
Существует три типа холестерина:
1. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП)
Липопротеины ЛПНП переносят холестерин ЛПНП, также называемый «плохим или паршивым» холестерином. Высокое количество холестерина ЛПНП в крови может вызвать образование бляшек в сердечных артериях, что приводит к ограничению притока крови к сердцу.
Высокий уровень холестерина ЛПНП увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и ишемической болезни сердца.
2. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП)
Липопротеины высокой плотности состоят из низкого уровня холестерина и более высокого уровня белка. Поэтому они известны как «хороший или счастливый» холестерин.
Холестерин ЛПВП помогает организму удалять плохой холестерин (ЛПНП). Если соотношение ЛПВП выше, чем ЛПНП, у вас меньший риск сердечных заболеваний и инсульта.
3. Триглицериды
Общий холестерин также включает другой тип жира, называемый триглицеридом. Триглицериды считаются «строительными блоками» холестерина.
Высокий уровень триглицеридов и низкий уровень холестерина ЛПВП также могут способствовать образованию бляшек в артериях, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Нормальные уровни холестерина у мужчин в зависимости от возраста
Нормальные значения различных типов холестерина различаются в зависимости от возраста и пола. Ваш уровень холестерина измеряется в миллиграммах на децилитр (мг/дл).
В следующей таблице представлены рекомендуемые уровни холестерина для мужчин моложе и старше 20 лет:
В следующей таблице также представлены пограничные и высокие уровни холестерина для мужчин в зависимости от их возраста. Эти значения могут помочь вам поддерживать оптимальный уровень холестерина.
Осложнения высокого уровня холестерина
По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), видимых признаков и симптомов высокого уровня холестерина нет. Когда уровень холестерина остается высоким в течение длительного периода времени, ваши кровеносные сосуды подвергаются повышенному риску закупорки жировыми отложениями. Внезапный разрыв/разрыв этих отложений может привести к инсульту или сердечному приступу.
Ниже приведены некоторые осложнения для здоровья, которые могут возникнуть из-за высокого уровня холестерина:
1. Заболевание коронарных артерий
Если не лечить, высокий уровень холестерина способствует его накоплению в артериях. Со временем накопление бляшек ограничивает кровоток и вызывает уплотнение артерий, что приводит к атеросклерозу.
Снижение кровоснабжения сердца может привести к сердечному приступу (если кровеносный сосуд полностью закупорен) или боли в груди, называемой стенокардией [2].
2. Инсульт
Холестериновые бляшки накапливаются в артериях, а также сужают или блокируют кровеносные сосуды, по которым кислород и питательные вещества поступают в мозг.
Полная закупорка кровеносных сосудов, ведущих к головному мозгу, приводит к инсульту из-за снижения снабжения головного мозга насыщенной кислородом кровью [3].
3. Гипертония
Когда кровеносные сосуды сердца сужаются из-за образования бляшек, сердцу приходится сокращаться сильнее и прикладывать больше усилий для распределения крови по телу. В результате артериальное давление становится аномально повышенным.
4. Заболевание периферических артерий
ЗПА относится к заболеваниям кровеносных сосудов в других областях, кроме сердца и головного мозга. Высокий уровень холестерина вызывает накопление бляшек в кровеносных сосудах, которые в основном ведут к ногам и ступням, что приводит к ухудшению кровообращения (PAD). Также могут быть поражены кровеносные сосуды, ведущие к почкам [4].
5. Диабет 2 типа
При диабете 2 типа нарушается баланс между холестерином ЛПВП и ЛПНП. Люди с диабетом 2 типа, как правило, имеют более высокие уровни холестерина ЛПНП и триглицеридов, которые могут легче повредить кровеносные сосуды, увеличивая риск атеросклероза и сердечного приступа.
Когда обратиться к врачу
Поскольку высокий уровень холестерина не имеет явных симптомов, очень важно регулярно контролировать уровень холестерина.
Мужчинам старше 20 лет рекомендуется проверять уровень холестерина каждые 4–6 лет. Однако вам следует чаще проходить скрининговые тесты и посещать врача, если:
Уровень холестерина возвращается к пограничному или высокому уровню даже после лечения.
У вас есть семейная история высокого уровня холестерина.
У вас ожирение.
Ты куришь.
У вас высокое кровяное давление.
Как понизить уровень холестерина естественным путем
Для естественного повышения уровня холестерина требуются определенные изменения образа жизни. Следующие способы могут помочь вам снизить уровень холестерина естественным путем:
1. Соблюдайте диету, полезную для сердца
Здоровое для сердца питание включает в себя потребление большего количества полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров (жирные кислоты омега-6 и омега-3) и отказ от трансжиров.
Упакованные продукты и жирное мясо часто содержат трансжиры, вредные для сердца. Вы также должны добавить в свой рацион больше растворимой клетчатки, чтобы поддерживать уровень холестерина ЛПВП.
2. Регулярные физические упражнения
В одном исследовании с участием 40 взрослых женщин им был предложен 12-недельный план тренировок с отягощениями. Те участники, которые следовали плану, увеличили уровень холестерина ЛПВП и снизили общий уровень холестерина [5].
Итак, включите такие упражнения, как бег трусцой, ходьба, легкие подъемы и езда на велосипеде, чтобы контролировать уровень холестерина.
3. Бросьте курить
Курение ускоряет образование бляшек в кровеносных сосудах. Табачная смола, присутствующая в сигаретах, влияет на иммунные клетки, в результате чего они становятся неэффективными в транспортировке холестерина из сосудов в кровь.
Таким образом, дисфункция этих иммунных клеток увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Пассивное курение также вредно; поэтому некурящие также должны избегать сигаретного дыма.
4. Поддержание здорового веса
Избыточный вес и ожирение связаны с высоким уровнем холестерина ЛПНП и низким уровнем холестерина ЛПВП. Потеря около 5-10% веса тела может поддерживать оптимальный уровень холестерина.
5. Ограничьте потребление алкоголя
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), употребление алкоголя в умеренных количествах (две порции в день для мужчин) также может снизить уровень холестерина.
Posted in Разное