Можно ли ночью медитировать: Ночная медитация настраивает на крепкий сон

Posted on by alexxlab

Содержание

Ночная медитация настраивает на крепкий сон

Медитация — это практика, в которой человек использует технику — такую как осознанность или сосредоточение ума на определенном объекте, мысли или деятельности — для тренировки внимания и осознанности и достижения психически ясного и эмоционально спокойного состояния.

 

ЧТО ТАКОЕ НОЧНАЯ МЕДИТАЦИЯ?

Ночная медитация — это просто ночная медитация под руководством врача. Хотя существует множество различных способов медитации, ночная медитация может стать отличным способом успокоиться после долгого дня и подготовиться к спокойной ночи.

Помимо того, что медитация способствует расслаблению, она также может помочь снять стресс, тревогу и напряжение. Если вы новичок в медитации, вам помогут многие ресурсы, включая управляемые медитации и приложения. Когда вы найдете метод, который вам подходит, он может стать ценным инструментом для достижения большего душевного и физического покоя, устранения мыслительного процесса и обеспечения достаточного сна, когда вы должны спать. Сон может быть роскошью для некоторых, но даже вы можете наслаждаться этой роскошью с помощью медитации сна.

 

ОБЩИЕ ПРОБЛЕМЫ

Существует несколько общих проблем, с которыми сталкиваются люди, пытающиеся заниматься ночной медитацией. Вот несколько наиболее распространенных из них:

  1. Когда вы устали, бывает трудно сосредоточиться на дыхании и мантре.
  2. Вы можете обнаружить, что ночью ваши мысли блуждают чаще, чем днем.
  3. В течение длительного времени оставаться в комфортных условиях может быть непросто.

Ночная медитация может стать отличным способом расслабиться и заснуть, несмотря на эти трудности. Существует множество различных техник, которые вы можете попробовать, включая самостоятельные медитации для сна, направляемые медитации, а также приложения, предоставляющие инструкции или музыку для медитации. Это основные принципы здоровой гигиены сна, обеспечивающие лучший сон. Кроме того, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальную пользу от ночной медитации:

  1. Постарайтесь найти удобное положение.
    Если вы лежите, убедитесь, что ваш позвоночник выровнен и не оказывает давления на шею или спину.
  2. Используйте подпорки, такие как подушки или одеяла, чтобы поддержать свое тело.
  3. Выделите достаточно времени для сеанса — в идеале от 20 до 30 минут.
  4. Избегайте отвлекающих факторов, сделав место для медитации как можно более тихим и спокойным. Использование берушей или спокойной музыки может стать решением проблемы, в зависимости от того, что вам больше подходит.
  5. Составьте план, когда вы закончите медитацию. Это может быть чашка травяного чая или чтение расслабляющей книги перед сном.

Ночная медитация может стать отличным способом расслабиться после долгого дня и подготовиться к спокойному ночному сну. Ночная медитация не только способствует расслаблению, но и помогает снять стресс, тревогу, напряжение и улучшить сон. Многие ресурсы могут помочь вам начать медитацию, если вы новичок, включая управляемые медитации, приложения и онлайн-уроки. Так почему бы не попробовать сегодня вечером? Возможно, вы обнаружите, что спите лучше, чем когда-либо прежде.

 

СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕШНОЙ СЕССИИ

Если вы хотите извлечь максимум пользы из ночной медитации, выработать здоровую гигиену сна и сделать ее частью своего ежедневного распорядка, необходимо помнить о нескольких ключевых моментах. Вот несколько советов:

  1. Найдите удобное положение. Вы можете сесть на стул, положив ноги на пол, или лечь на спину. Если вы решили лечь, убедитесь, что вам удобно и что ваш позвоночник находится в правильном положении.
  2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите глубоко и медленно, позволяя животу расширяться на вдохе и опускаться на выдохе. Не пытайтесь контролировать свое дыхание — просто позвольте ему течь естественно.
  3. Сосредоточьте свое внимание на мантре или позитивной аффирмации. Повторяйте мантру про себя беззвучно или вслух — в зависимости от того, как вам удобнее. Вы также можете считать каждый вдох, если это поможет вам сосредоточиться.
  4. Если ваш ум блуждает, просто обратите внимание на эти мысли, а затем отпустите их. Не зацикливайтесь на мыслях о прошлом или будущем — сосредоточьтесь на настоящем моменте.
  5. Когда вы будете готовы закончить медитацию, медленно откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. При необходимости потянитесь, а затем приготовьтесь ко сну.

Хотя ночная медитация сопряжена с некоторыми трудностями, она может стать отличным способом расслабиться и погрузиться в сон. Просто не забудьте занять удобное положение, сосредоточиться на своем дыхании и отпустить все мысли, которые приходят вам в голову. Немного практики, и вы сможете насладиться всеми преимуществами ночной медитации.

 

ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

Есть несколько вещей, которых следует избегать во время ночной медитации, чтобы получить максимальную пользу от сеанса. К ним относятся:

  1. Просмотр телевизора или использование электронных устройств. Яркий свет может мешать и затруднять засыпание.
  2. Прием тяжелой пищи. Полный желудок может помешать расслабиться или сосредоточиться на медитации.
  3. Расстраиваться, если вам кажется, что ваш ум блуждает и мысли скачут. Медитация требует практики, и это нормально, что ваши мысли блуждают во время сеанса. Замечайте эти мысли и мягко возвращайте свое внимание в настоящий момент.
  4. Медитация слишком долго без перерыва. Если вы новичок в медитации, лучше начинать медленно — особенно если вы стремитесь к ночному засыпанию. Попробуйте сначала 10 или 20 минут и постепенно увеличивайте время по мере необходимости. Вы испытаете желаемую душевную благодарность и проснетесь утром свежим и осознанным, готовым начать новый день.

Учитывая эти советы, вы сможете насладиться преимуществами ночной медитации, избегая при этом распространенных подводных камней, которые могут помешать засыпанию и сну. Так почему бы не попробовать сегодня вечером?

 

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Ниже мы приводим лучшие времена, когда вам стоит попробовать эту практику: Когда лучше всего попробовать эту практику:

  1. Перед сном
  2. Когда вы пытаетесь заснуть или страдаете от бессонницы
  3. Когда вам нужно расслабиться и снять напряжение

Ночная медитация имеет множество преимуществ, включая улучшение качества сна, снижение уровня стресса и тревоги, а также повышение уровня осознанности.

Некоторые люди могут обнаружить, что им трудно заснуть или не заснуть ночью, особенно если они испытывают сильный стресс или тревогу. В таких случаях ночная медитация может стать отличным способом расслабиться и отдохнуть перед сном. Другие люди могут обнаружить, что им просто необходимо уделять время уходу за собой каждый вечер, чтобы чувствовать себя более отдохнувшими и свежими на следующий день. Какой бы ни была ваша причина практиковать ночную медитацию, это отличный инструмент для укрепления здоровья и хорошего самочувствия, как физического, так и психического. Так почему бы не попробовать сегодня вечером? Результаты могут вас просто поразить!

 

КАК ИЗВЛЕЧЬ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ НОЧНЫХ СЕАНСОВ МЕДИТАЦИИ

1. Убедитесь, что вам удобно. Выберите расслабленную и удобную позу и убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы передвигаться при необходимости.

2. Найдите спокойное место. Убедитесь, что вы находитесь в спокойной обстановке, где вы можете сосредоточиться на медитации без каких-либо отвлекающих факторов.

3. Установите таймер. Если вы новичок в медитации, лучше всего начинать с коротких сеансов — особенно если вы стремитесь к ночному засыпанию. Попробуйте сначала 10 или 20 минут и постепенно увеличивайте время по мере необходимости.

4. Сосредоточьтесь на дыхании. Просто позвольте ему течь естественно и сосредоточьтесь на ощущениях, когда дыхание входит и выходит из вашего тела. Очень важно практиковать дыхание, чтобы обеспечить сон и устранить мыслительный процесс.

5. Отпустите все мысли, которые приходят вам в голову. Когда вы заметите, что ваше внимание рассеялось, мягко верните его к дыханию и снова сосредоточьтесь на настоящем моменте. С практикой вы сможете насладиться всеми преимуществами ночной медитации, не расстраиваясь из-за шальных мыслей или других отвлекающих факторов. Так почему бы не попробовать сегодня вечером? Возможно, вы обнаружите, что эта простая практика — именно то, что вам нужно для спокойного сна!

 

КАК ДЕЛАТЬ НОЧНЫЕ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Для многих людей мысль о медитации вызывает образ сидения со скрещенными ногами на подушке в течение нескольких часов подряд. Однако медитацией можно заниматься в любом месте и в любое время, в том числе и перед сном. Вот несколько советов для начинающих, которые хотят попробовать ночную медитацию:

Во-первых, найдите удобное положение. Вы можете сесть на стул, положив ноги на пол, или лечь на спину. Если вы решили лечь, убедитесь, что вам удобно и что ваш позвоночник находится в правильном положении.

Во-вторых, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите глубоко и медленно, позволяя животу расширяться на вдохе и опускаться на выдохе. Не пытайтесь контролировать свое дыхание — просто позвольте ему течь естественно.

В-третьих, сосредоточьте свое внимание на мантре или позитивной аффирмации. Повторяйте мантру про себя беззвучно или вслух — в зависимости от того, как вам удобнее. Вы также можете считать каждый вдох, если это поможет вам сосредоточиться.

В-четвертых, если ваш ум блуждает, просто обратите внимание на эти мысли и отпустите их. Не зацикливайтесь на мыслительных процессах, думая о прошлом или будущем — просто сосредоточьтесь на настоящем моменте.

В-пятых, когда вы будете готовы закончить медитацию, медленно откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. При необходимости потянитесь, а затем приготовьтесь к долгожданному отдыху.

 

ЛЮДИ ТАКЖЕ СПРАШИВАЮТ

МОЖЕТ ЛИ МЕДИТАЦИЯ ЗАМЕНИТЬ СОН?

Большинству людей необходимо около восьми часов сна в сутки. Однако некоторые люди утверждают, что им требуется всего четыре-шесть часов сна и что медитация может компенсировать остальное. Хотя это правда, что некоторые люди могут работать с меньшим количеством сна, чем другие, важно понимать, что медитация не может заменить преимущества хорошего сна. Сон играет важную роль в физическом и психическом здоровье, и это не то, что легко заменить.

 

В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ СНОМ И МЕДИТАЦИЕЙ?

Соответствующие цели — это то, что разделяет сон и медитацию. Хотя оба вида деятельности связаны с периодами отдыха, они различаются по конкретным преимуществам. Сон в первую очередь призван помочь нам восстановить силы и прийти в себя после дневных стрессов, в то время как медитация направлена на достижение более глубокого чувства спокойствия и благополучия. Сон имеет тенденцию быть подсознательным, в то время как медитативные практики часто требуют умственного сосредоточения и намерения. В конечном итоге, это напряжение между усилием и отдачей делает медитацию эффективной для вызывания состояния глубокого расслабления и внутреннего покоя. Пытаетесь ли вы улучшить свой сон или ищете новые способы расслабиться, медитация может помочь вам достичь своей цели, предоставляя простой, но мощный путь к душевному спокойствию.

 

МОЖЕТ ЛИ СЛИШКОМ МНОГО МЕДИТАЦИИ БЫТЬ ВРЕДНОЙ?

Важно помнить, что медитация — это инструмент, и, как любой инструмент, он может быть использован неправильно. Если мы медитируем слишком долго или пытаемся насильно привести свой ум в состояние покоя, это может привести к обратному эффекту. Мы можем стать тревожными или взволнованными, и наши проблемы могут показаться невыносимыми. Главное — найти баланс: медитировать достаточно часто, чтобы получить пользу, но не настолько, чтобы потерять связь с реальностью. Немного практики, и мы все сможем научиться использовать этот мощный инструмент с пользой, а не во вред.

 

НУЖНО ЛИ СЛУШАТЬ МУЗЫКУ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ?

На этот вопрос нет правильного или неправильного ответа — все зависит от человека. Некоторые люди считают, что прослушивание музыки помогает им расслабиться и очистить сознание, другие предпочитают медитировать в тишине. Если вы новичок в медитации, возможно, будет полезно попробовать оба варианта и посмотреть, что вам больше подходит.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ночная медитация может стать отличным способом расслабиться и погрузиться в сон. Учитывая эти советы, вы сможете насладиться преимуществами ночной медитации, избегая при этом распространенных подводных камней, которые могут помешать спокойному сну. Так почему бы не попробовать сегодня вечером? Результаты могут поразить вас, подарив новое ощущение жизни с доступом к разуму и телу, о котором вы раньше не знали.

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

 

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как медитация изменяет мозг

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

 

Ресурсы

Как медитировать перед сном

Вот чем вечерняя медитация отличается от дневной

Краткая медитация осознанности с персоналом ночного отделения сестринского ухода: Качественное исследование

Медитации перед сном: как делать правильно

Исследования показывают, что медитации способствуют здоровому сну т. к. хорошо расслабляют и успокаивают. По данным Фонда сна (США), медитация может быть полезна для борьбы с тревогой и проблемой с засыпанием. Вероятно, из-за снижения болевой чувствительности и стресса, которые могут нарушать сон. Когда вы медитируете, происходят изменения активности в определенных частях мозга, включая таламус и миндалину, которые играют определенную роль в восприятии страха и дискомфорта. Например, исследования показывают, что медитация может уменьшить симптомы депрессии и ощущения боли, а также беспокойство, помогая тем самым быстрее уснуть.

Существует несколько способов провести медитацию перед сном — сидя, в движении (ходьба, йога). Можно слушать музыку, лежа в постели и медитируя. Есть также специальные приложения для медитаций.

Вот несколько советов, как выполнить простую медитацию перед сном.

  • Для достижения наилучших результатов попробуйте медитировать примерно в течение часа перед сном.
  • Примите удобное положение сидя или лежа. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Дышите ровно, считая до четырех на вдохе и выдохе. Попробуйте делать вдох через нос и выдох через рот. Некоторые считают это более успокаивающим. Следите за дыханием и постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли.
  • Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Попробуйте «вдохнуть» легкость в часть тела, которая кажется напряженной и тяжелой. Представьте, что ваши мышцы расслабляются, тело становится легким. Расслабьте мышцы лица, особенно вокруг глаз и рта. Поднимите, а затем расслабьте плечи, грудь и шею, представляя, что вы «таете».
  • Можно представить себе что-то спокойное и умиротворяющее, например, падающий снег, набегающие на берег волны.

Замечено, что короткая медитация (20 минут) помогает чувствовать себя энергичнее даже, когда вы мало спали. Это связано опять же с тем, что практика уменьшает стресс, снимает нервное напряжение и расслабляет тело.

Надо сказать, что медитация является хорошим средством для нормализации режима сна, но в некоторых случаях она может быть недостаточно эффективной. Например, если бессонница связана с приемом определенных лекарств, сильной болью, выраженной депрессией или тревожным расстройством.

Однако медитация не должна заменять полноценный ночной сон в течение 7-9 –ти часов. Не будем забывать, что основная цель практики — расслабление, снятие физического и эмоционального напряжения, мешающих вечером нормально заснуть. Ваши медитации будут эффективней, если вы станете придерживаться режима — ложиться и вставать в одно и то же время. Ваша комната должна располагать ко сну. Сделайте ее прохладной, темной и тихой. За два часа до сна откажитесь от использования электронных гаджетов, компьютера. Лучше почитайте, поиграйте с домашним питомцем, сделайте растяжку, примите расслабляющую ванну.

Почему это работает и как это делать • Основы йоги

Навигация

Регулярная практика медитации перед сном может стать приятным завершением дня и мощным инструментом для улучшения качества сна, снижения стресса, успокоения беспокойства и избавления от негативных мыслей.

Но не всегда легко войти в это медитативное состояние, когда вы устали или напряжены после долгого напряженного рабочего дня. К счастью, есть много отличных советов и простых техник, которые помогут сделать медитацию перед сном легкой и радостной частью вашего вечернего ритуала.

Почему вам следует практиковать медитацию перед сном

Вечерняя медитативная практика — отличный способ улучшить свое здоровье, расслабиться после дня, избавиться от забот и стрессов на работе и омолодить свое тело и разум. Практика медитации вечером лучше всего подходит для людей, которые не могут заниматься в утренние или дневные часы, потому что у них слишком много дел дома или на работе. Это также идеально, если вы пытаетесь быстро заснуть после ужина, чтобы не просыпаться всю ночь. Если вы обнаружите, что боретесь с бессонницей, практика медитации перед сном поможет вам быстро заснуть и улучшить качество сна.

Преимущества медитации перед сном

Медитация — отличный способ расслабиться после долгого дня. Это тренирует ваш мозг распознавать, что эта новая привычка означает приближение времени сна, и это простой способ послать мозгу и телу сигналы о том, что день подходит к концу и пора немного расслабиться и отдохнуть.

Медитация поможет вам в течение дня, а не только перед сном. Это может помочь вам справиться со стрессом, беспокойством и другими проблемами в течение дня. Медитация помогает вам лучше осознавать момент и, следовательно, лучше присутствовать, даже когда вы не медитируете.

Доказано, что медитация улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Согласно исследованиям, у регулярно практикующих наблюдается более низкое кровяное давление, улучшенная иммунная функция, сниженный уровень стресса, повышенная уверенность в себе, лучшее настроение и большая способность справляться с болью, чем у тех, кто не практикует.

Кроме того, исследования показывают, что медитация помогает уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Было проведено более 40 исследований, которые показали, что у тех, кто практиковал ежедневную медитацию и осознанность, было значительно меньше депрессивных эпизодов по сравнению с теми, кто этого не делал. Другие исследования показывают, что медитация уменьшает воспаление, которое может способствовать сердечным заболеваниям и диабету.

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что люди, которые практиковали медитацию осознанности, с большей вероятностью замечали улучшение качества сна, чем участники контрольной группы обучения сну. Исследователи обнаружили, что у тех, кто завершил 2-часовую программу осознанного осознания, было меньше проблем с засыпанием, меньше усталости и депрессии, а также улучшилось качество жизни в конце 6-недельной программы.

Как медитация помогает заснуть?

Когда вы медитируете, происходит ряд физиологических изменений. Некоторые из этих изменений помогут вам расслабиться и улучшить способность засыпать. Другие помогают регулировать вегетативную нервную систему, снижая вероятность пробуждения. По мнению исследователей, медитация, вероятно, помогает увеличить уровень серотонина и гормона сна мелатонина. Он также активирует части мозга, которые регулируют сон и снижают частоту сердечных сокращений, кровяное давление и другие функции организма.

Как начать медитировать перед сном

  1. Найдите тихое место , где вас не будут беспокоить шум, свет или другие люди. Вы можете обнаружить это, медитируя ночью, когда вокруг вас меньше активности. Если возможно, постарайтесь найти место, где вас ничто не будет отвлекать, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, что вас прервут, когда вы пытаетесь расслабиться.
  2. Выключите все телефоны или устройства, которые могут вам мешать. Это позволит вам сосредоточиться на себе, не отвлекаясь ни на что другое.
  3. Попробуйте включить расслабляющую музыку в фоновом режиме, например звуки природы, такие как капли дождя, падающие на воду, или волны, разбивающиеся о скалы. Неважно, какая музыка используется, главное, чтобы она помогала вам успокоиться и отпустить все вокруг. Вы даже можете использовать наушники, если это необходимо.
  4. Выберите удобное положение. Удобно сидеть на полу со скрещенными ногами, потому что это позволяет удобно сидеть, не напрягая себя слишком сильно. Тем не менее, некоторые люди предпочитают лежать в своих кроватях, когда они засыпают. Другие любят сидеть на стуле. Все, что кажется вам правильным, вероятно, будет более расслабляющим и спокойным.
  5. Закройте глаза или смягчите взгляд. Этот шаг не является обязательным, но он полезен для того, чтобы очистить свой разум от любых мыслей или визуальных отвлекающих факторов.
  6. Сосредоточьтесь только на одном. Ключевым моментом здесь является сосредоточение внимания на одной точке — неважно на чем — вместо того, чтобы отвлекаться на мысли или внешние раздражители, такие как звуки или свет.
  7. Дышите медленно и глубоко. Не форсируйте и не создавайте напряжения своим дыханием, но работайте над использованием полной диафрагмальной схемы дыхания или других успокаивающих пранаям во время медитации. Дышите через нос и позвольте воздуху свободно поступать в легкие.

Лучшие техники медитации перед сном

Выбор метода медитации перед сном может быть сложным. Есть много доступных вариантов, но вы можете обнаружить, что только один или два будут эффективными для вас. Не уверен, где начать? Пройдите наш тест по йоге: Какая медитативная практика вам больше всего подходит? Если вы попробуете несколько и ни один из них не поможет, подумайте о том, чтобы проконсультироваться со специалистом по медитации или сертифицированным инструктором по йоге. Что касается выбора конкретной формы медитации, вот мои рекомендации, основанные на уровне сложности и успокаивающем эффекте практики.

  1. Медитация осознанности
    Этот тип медитации направлен на осознание того, что происходит в каждый момент, без осуждения или привязанности. Просто сосредоточьтесь на чувствах и ощущениях, возникающих в настоящий момент. Если в голову приходят мысли, мягко подтвердите их, но не позволяйте им отвлекать вас от концентрации на дыхании и теле.
  2. Медитация, сосредоточенная на дыхании
    Этот тип медитации фокусируется на использовании осознанного, медленного, глубокого дыхания как способа расслабиться, успокоиться и сосредоточиться. Эту базовую практику йогической медитации можно выполнять где угодно и когда угодно. Не стесняйтесь использовать эту технику, лежа в постели или всякий раз, когда вам нужно снять стресс или очиститься от негативной энергии, которая накапливается в течение дня.
  3. Медитация с гидом
    Эти 10 вечерних медитаций с гидом проведут вас через различные стадии релаксации, выполняя глубокое дыхание и выполняя другие успокаивающие упражнения. Они идеально подходят для начинающих, которые хотят научиться расслабляться с легкостью.
  4. Пение мантры
    Мантра — это звук, повторяемый снова и снова, как молитва. Есть много типов мантр, и их повторение помогает усилить концентрацию, внимание и память. Вы также можете попробовать про себя повторять выбранную мантру, когда пытаетесь заснуть.
  5. Упражнения на глубокое дыхание
    В йоге есть особые пранаямы или дыхательные упражнения, которые успокаивают и успокаивают тело и разум. Их можно использовать в качестве вечерней медитации, сосредоточив внимание на ощущении дыхания. Ознакомьтесь с нашим списком из 8 дыхательных техник йоги для сна.
  6. Йога-нидра
    Эта форма йоги предполагает неподвижное лежание в позе Шавасана. Ваша цель здесь — избавиться от негативной энергии и стресса, чтобы вы могли войти в более глубокие состояния сознания. Для этого сконцентрируйтесь на своем дыхании и постепенно расслабляйте каждую часть тела. Лучше всего использовать запись йога-нидры, например, эти видео на YouTube.
  7. Визуализация
    Эта техника использует воображение цветов, звуков, запахов, чувств — всего, что делает вас счастливым, умиротворенным и непринужденным. Цель состоит в том, чтобы полностью погрузиться в свой творческий опыт.

Советы для успешной медитации перед сном

  • Начните с простого. Как только вы решите начать изучать медитацию, сначала убедитесь, что вы выбрали что-то простое. Не беспокойтесь о запоминании сложных фраз или следовании сложным инструкциям. Вместо этого придерживайтесь основных понятий, таких как внимательность или концентрация на дыхании. Подумайте о медитациях с гидом — это аудиозаписи, в которых кто-то направляет вас по различным техникам. Ошибка на стороне упрощения начала работы.
  • Начните с малого. Попробуйте всего 5 минут в день. По мере того, как вы будете знакомиться с этим процессом, увеличивайте продолжительность, пока в конечном итоге не достигнете 20 минут. Просто начните медленно и наращивайте оттуда.
  • Когда вы почувствуете, что готовы, добавьте еще одно успокаивающее занятие в свой ночной распорядок. Может быть, вы хотели бы заняться йогой после сеанса глубокой релаксации? Или, может быть, вам нравится слушать музыку во время отдыха? Все, что работает для вас, прекрасно. Просто не забывайте всегда заканчивать свои сеансы несколькими минутами тишины, чтобы вы могли полностью ощутить все положительные эффекты вашей медитации.
  • Помните, какую бы медитацию вы ни выбрали, главное — постоянство. В то же время не корите себя, если вы пропустите сеанс или два.
  • Запланируйте время. Убедитесь, что вы выделяете достаточно времени каждый вечер, чтобы не чувствовать спешки и не забывать тренироваться. Это также даст вам больше мотивации интегрировать его в распорядок перед сном.
  • Создать ритуал. Ритуалы часто служат мощным средством расслабления, потому что они создают порядок и структуру в нашей жизни. Они дают нам то, что мы с нетерпением ждем, и помогают нам расслабиться в конце дня. Подумайте о том, чтобы зажечь свечи, возжечь благовония, позвонить в колокол или гонг или влить успокаивающее эфирное масло перед тем, как сесть. Сделайте все свои приготовления к медитации осознанным ритуалом, чтобы подготовить свой разум к самоанализу.
  • Знайте, что работает лучше всего для вас. Не существует универсального подхода к погружению в зону глубокого расслабления. Некоторые люди считают, что они более расслаблены, когда играет фоновая музыка, в то время как другие предпочитают тишину или белый шум в наушниках. Узнайте, какой метод кажется вам наиболее удобным, и внедрите его в свою практику.
  • Если у вас плохой сон, не ждите, что вы сможете поправиться, просто добавив час медитации в свой распорядок дня. Вам нужно изменить некоторые другие аспекты вашего образа жизни, если вы хотите увеличить восстанавливающую силу, которую ваше тело получает ночью. Начните медленно и обращайте внимание на любые изменения, которые вы заметите. Со временем вы должны ощутить улучшение качества сна.

Заключение

Медитация ночью — отличный способ расслабиться после дня. Это может помочь вам быстрее заснуть, улучшить качество сна, снизить уровень беспокойства, депрессии и боли. Существует множество различных техник, которые вы можете изучить, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашей личности и опыта. В общем, нет причин, почему бы нам не попробовать несколько минут медитации в конце дня.

Обратите внимание: йога и медитация не заменяют надлежащую медицинскую помощь. Если у вас хроническая бессонница или расстройство сна, проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником.

О Тимоти Бургине

Тимоти Бергин — инструктор по йоге, обученный крипалу и пранакрия, живет и преподает в Эшвилле, Северная Каролина. Тимоти изучал и преподавал многие стили йоги и прошел 500-часовое обучение продвинутой пранакрия-йоге. Тимоти является исполнительным директором YogaBasics.com с 2000 года. Он является автором двух книг по йоге и написал более 500 статей о практике и философии йоги. Тимоти также является создателем Japa Mala Beads и занимается дизайном и импортом бусинок мала с 2004 года.0004

Статьи по теме йоги

Раскрытие информации: YogaBasics.com участвует в нескольких партнерских программах. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Когда вы нажимаете на внешние ссылки, мы можем получать небольшую комиссию, которая помогает нам поддерживать свет.