Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как избавиться от лени – советы психотерапевта

В последнее время ты испытываешь лень и скуку? Ничего не хочется делать? Пропал ко всему интерес? Ты все чаще стал (-а) слышать от взрослых и друзей, что ты лентяй (-ка)? Давай разбираться, в чем причина твоей лени и как с ней бороться.

Если приступы лени с тобой случаются редко – это нормально. Возможно, ты просто устал (-а) и надо отдохнуть. Однако когда такая хандра затягивается, впору принимать активные меры. Но учти, просто так лень своих позиций не сдаст!

 

Абсолютное нежелание что-либо делать, особенно, когда нужно, и есть лень. Она противоположна воле. Воля – психологический процесс. С ее помощью человек регулирует свое поведение и действия, необходимые для достижения цели.

Не путай лень и прокрастинацию. Вместо того, чтобы заниматься нужным делом, прокрастинатор постоянно отвлекается. Например, просматривает страничку в социальных сетях или разговаривает по телефону. Прокрастинаторы очень любят взваливать на себя огромное количество дел, их энтузиазм при этом зашкаливает. Только вот справиться с ними вовремя они не могут (есть же еще масса других более «важных»). Лентяй не только не хочет ничего делать, но и совершенно не испытывает радости от новых заданий, а то, что работа не будет выполнена в срок, ему безразлично.

Причины лени

Усталость

Да, одной из причин лени может быть усталость, а значит, надо отдохнуть. Отложи все дела, оставь на время гаджеты. Прогуляйся по улице или просто выспись. Ты не заметишь, как появится энергия для новых дел и свершений. Если же ты постоянно чувствуешь, что тебе ни на что не хватает сил, а отдых не помогает, – нужна помощь врача.

Врач-психотерапевт амбулаторного отделения № 2 Городского центра пограничных состояний Дарья Дегтярева:

«В Минске можно обратиться в Городской клинический детский психиатрический диспансер, который находится на ул. Я. Лучины, 6. Там работают психотерапевты, психиатры и психологи. Телефон – 320 88 71».

Адреса, по которым тебе окажут психологическую помощь в других городах, ищи на нашей карте. 

Темперамент

Прямой связи между темпераментом и ленью нет.

Темперамент – способ отношения и реагирования на происходящее, но не более. Вместе с тем, в любой деятельности нужно учитывать особенности своего характера, знать их и правильно использовать.

Дарья Дегтярева:

«Кому-то лучше работать утром. Поэтому наиболее важные дела желательно решать именно в это время суток. Например, готовиться к экзамену и учить утром, а вечером повторять. Если ты чрезмерно активный (-ая) и легко отвлекаешься, то выполняй работу частями. Часто бывает так, что «аппетит приходит во время еды» и стоит только начать, как работа сама собой пойдет. Начать – сложнее всего, и это нужно помнить».

Лень может являться реакцией на скучную однообразную работу. Но и в этом случае ее можно обхитрить.

Дарья Дегтярева:

«Каждые 10-15 минут меняй нагрузку, например, делай 5 приседаний. И фигура подтянется, и работу выполнишь качественнее».

Нет мотивации

Иногда элементарное отсутствие мотивации (желание действовать ради достижения результата) приводит к тому, что все твои усилия напрасны. Начни с малого. Поставь перед собой цель. Подумай, что необходимо сделать для ее достижения. Не надо стараться выполнить все и сразу. Двигайся к своей цели постепенно. Представь, что ты получишь, если выполнишь все условия. И не забывай хвалить себя за каждую, пусть и небольшую, победу. 

Лайфхак от Дарьи: Если нужно прочитать 50 страниц книги, а делать этого не хочется, то их можно разделить и через каждые 10 страниц награждать себя чем-то вкусным. Например, конфетой или фруктом.

Смогу ли я? Неуверенность в собственных силах

А вдруг не получится? Не хватит знаний, умений и силы воли. Какой выход из ситуации? Читай пункт выше. Цель – план – маленькие шаги – результат. 

Дарья Дегтярева:

«Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает. Важно помнить об этом и не боятся провала или ошибки. Главное понимать, для чего они нужны и «дружить с ними». Ошибки дают нам опыт, который в следующий раз подскажет, как сделать лучше. Спокойное отношение к своей деятельности дает хорошие результаты. Эмоции не охватывают тебя, и ты сосредоточен (-а) на конкретных действиях».

Безволие

Самая частая причина лени. И с ней справиться реально (если сильно захотеть!). Есть такая методика – на выполнение заданной работы нужно выделять не больше 15 минут. Это значительно легче, чем приступать к делу заведомо зная, что придется долго что-то делать. Потом можно немного увеличить промежуток, отведенный на выполнение задачи. Постепенно, с каждой дополнительной минутой, ты втянешься в рабочий процесс.

Перестать лениться – это своего рода хорошая привычка, а она, как утверждают ученые, формируется в течение 21 дня. Вместе с тем, все зависит от особенностей человека: кому-то, чтобы привычка стала вторым «я», требуется месяц, а кому-то – значительно больше. Главное условие – постоянство.

Как победить лень

• Не пытайся выполнить задачу за один присест. Подели ее на небольшие части и на выполнение каждой удели по 10 минут. Поставь таймер и работай четко в течение этого времени. Потом 2 минуты отдыха и снова принимайся за работу. И так 5 подходов. Пройдет всего час, а дел будет выполнено прилично.
• Хвали себя за каждое выполненное задание. У каждого на это есть свои способы. Тогда любая работа будет спориться.
• Для поднятия боевого духа включи любимую музыку, которая поднимает тебе настроение.
• Не бросай начатое на полпути. Зачастую результат виден не сразу и нужно научиться терпению.
• И еще один способ. Иногда, чтобы справиться с очередным приступом лени, достаточно ничего не делать. Совсем ничего. Просто сядь. Спустя время бездействие тебе надоест и тебя накроет желание что-нибудь сделать. Мы проверяли. Работает!

Дарья Дегтярева: 

«По сути, неважно, какой у тебя характер или темперамент, важно научиться управлять своей ленью, иначе она начнет управлять тобой. А для этого нужно лучше узнать себя и доверять себе».

Не падай духом и у тебя все получится!

Начни ставить цели или как победить прокрастинацию?

10 лучших способов + советы психологов

Привет, друзья!

Одни называют лень двигателем прогресса, другие считают ее злостным вредителем, из-за которого люди закапывают в землю свои таланты, идеи, оставляют недописанными картины и книги, которые могли бы стать мировыми шедеврами.

Сегодня попробуем разобраться, как избавиться от лени и не прожить жизнь впустую.

Почему человек ленится

Возможно, сейчас открою вам большой секрет: никто не рождается лентяем. У состояния лени, когда не хочется ни работать, ни даже заниматься чем-то приятным, есть свои причины. Их можно условно разделить на физические и психологические.

Физические причины

Итак, какие вещи делают нас лентяями:

1. Дефицит сна и отдыха. Это самая банальная причина, по которой наш организм отказывается что-либо делать. Недосып, хроническая бессонница, перегруз на работе, стрессы – все это никак не способствует состоянию бодрости и вдохновения.
2. Вредные привычки. Когда в организм попадают вредные токсины от никотина или алкоголя, он бросает все силы на то, чтобы нейтрализовать пагубные последствия. Тут уж не до трудолюбия.
3. Тонус мышц. Если единственная активность, которая присутствует в нашей жизни, это движение пальцем по компьютерной мышке, неудивительно, что со временем нам становится тяжело даже поднять свое тело с дивана.
4. Питание. Рафинированный сахар и фастфуд также могут способствовать вялости мышц и тела.
5. Обезвоженность. Нехватка воды в организме включает режим энергосбережения: замедляются жизненно важные процессы, активность уходит в минус.

Психологические причины

Давайте разберемся, что мешает нашей продуктивности со стороны психологии:

• Нехватка мотивации

Мне очень нравится высказывание одного моего знакомого: “Я не ленюсь, я просто недостаточно замотивирован”. И действительно, если мы не понимаем, ради чего нам нужно вставать в 6 утра и ехать в другой конец города в 30-градусный мороз, вряд ли мы сами сильно этого захотим. Наш мозг всегда ищет упрощенные схемы. Если бы пещерный человек не рисковал погибнуть голодной смертью, он вряд ли вообще выходил бы из своего теплого логова. Таким образом, мотивация – это один из самых мощных инструментов против лени.

• Эмоциональное опустошение

Представьте, что ваш эмоциональный запас – это ведро с чистой водой. Когда оно полное, у вас много сил, вы легко можете заниматься какой-либо умственной деятельностью, появляются идеи, строятся планы. Как только вода начинает заканчиваться, появляется усталость, утомленность. Если долго ходить с пустым “ведром”, наступает состояние, которое мы называем выгоранием.

На что расходуется вода из нашего примера: сильные эмоции, избыток мыслей, информационный перегруз. По поводу последнего хочется сказать отдельно. К примеру, если вы с самого утра начинаете закидывать в себя тонны информации в виде мемов, видеороликов, новостей и пр., то вскоре вам покажется, что вы просыпаетесь уставшим, сил не остается даже к началу рабочего дня.

Как побороть лень прямо сейчас

Для начала расскажем вам об экспресс-методах, которые помогут здесь и сейчас встряхнуть себя и начать учиться или работать:

1. Примите душ.  Во-первых, так вы смоете токсины с кожи, которая является самым крупным органом и постоянно трудится над выведением вредных веществ через поры. Во-вторых, прогреете тело, что ускорит кровоток.
2. Выпейте чистой воды. Всего один стакан немного почистит организм от токсинов и сделает кровь более текучей. Вы можете заметить, что даже думать станет легче.
3. Расслабьтесь.
    Можно сделать это по-разному: посидеть в тишине с закрытыми глазами 5–10 минут, помедитировать, послушать тихую расслабляющую музыку. В это время можно даже поразмышлять о своей главной цели, но только с позитивной стороны, без анализа и критики.
4. Сидите ровно. Если у вас сидячая работа, старайтесь не скрещивать ноги и держите спину прямой, чтобы не создавать в теле зажимов.

Способы избавления от лени

Перейдем к рекомендациям, которые помогут преодолеть лень на длительной дистанции, выработать целеустремленность и желание двигаться вперед.

Работа над мотивацией

Есть два способа замотивировать себя: самостоятельный и с помощью внешних средств.

Самостоятельная мотивация возможна через постановку целей. Подумайте, чего вы хотите достичь. Только не рассуждайте с позиции “модно” и “все этого хотят”. Какие достижения представляют ценность лично для вас? От этого и отталкивайтесь.

Извне мотивироваться помогают различные вдохновляющие видеоролики, фильмы, тренинги и т. д.

Вот еще одно средство для мотивации. Ниже вы увидите “план жизни”, т. е. число лет до 90 в неделях.

Можно распечатать себе эту таблицу и закрашивать в ней по одному квадратику каждую неделю. Это наглядно продемонстрирует, как быстро летит время, и заставит задуматься о напрасной его трате.

Внимание к желаниям

Немного разовьем тему не своих желаний. Приведу пример. Вам нравятся животные, вы с самого детства мечтали стать ветеринаром.

Но все вокруг твердят, что это малоперспективная и низкооплачиваемая профессия. То ли дело программирование. Там хорошие зарплаты, карьерный рост, да и вообще оно в тренде. Только вот тяги к сфере IT у вас ноль.

Вы оканчиваете курсы программирования, даже устраиваетесь на работу, делаете ее не очень хорошо, без энтузиазма, чувствуя, что вот-вот выгорите. Вам становится лень выполнять рабочие обязанности, да и вообще ехать в офис. В чем причина лени? Верно, вы следуете чужим желаниям. Заниматься тем, к чему лежит душа, что нравится и приносит удовольствие, – вот отличный рецепт против лени и апатии.

Наполнение жизни яркими красками

Рутина и будничная серость напрочь отбивают желание творить и радоваться. Чтобы исправить ситуацию, нужно наполнить свою жизнь яркими эмоциями, событиями, приятными занятиями, хобби.

Как правило, после того как человек начинает заниматься какой-то интересной для себя деятельностью, вопрос о лени разрешается сам собой, приходит вдохновение и желание действовать.

Полезные привычки

Внедряйте в свою жизнь новые полезные привычки. Делайте то, что раньше не делали, и получите то, чего раньше не имели! Наверняка эту фразу вы слышали в каких-нибудь мотивационных книжках или из уст одного из коучей по “успешному успеху”. Как бы ни тривиально она звучала, но это и правда работает.

То что мы делаем каждый день, имеет огромное значение. Одно маленькое действие запускает цепочку других изменений, и так понемногу жизнь начинает приобретать новый оттенок. Попробуйте испытать это на себе.

Для примера:

1. Вы вырабатываете в себе привычку выпивать стакан воды по утрам. Следуете ей так же четко, как и чистке зубов.
2. Доводите новую привычку до автоматизма. Мы ведь не задумываемся о том, почистить нам сегодня зубы или нет, просто идем и делаем на автопилоте.
3. Как только привычка действительно становится привычкой, вводим новую, более сложную. Например, готовить полезный салат на обед.
4. Дальше – больше. Бегать 2 раза в неделю, совершать прогулки перед сном, читать 5 страниц в день и т. п.

Вознаграждение

Если вы никак не можете заставить себя начать действовать и постоянно откладываете на потом, пообещайте, что по завершении дела порадуете себя чем-то приятным. Например, вы сейчас уберетесь в квартире, а потом купите пирожное. Или доделаете работу и выберете фильм, на который схожу в кино.

Приз может быть любым:

1. чашка ароматного чая или кофе;
2. прогулка в парке;
3. покупка книги;
4. просмотр новой серии любимого сериала и т. д.

Отмечайте даже самую маленькую победу, и работать в ожидании вознаграждения станет приятнее.

Правило трех минут

Настройте себя на то, что поработаете только 3 минуты. Мозг расценит такую деятельность вполне посильной задачей, и чувство лени притупится. Стоит гора грязной посуды? Поставьте таймер и посвятите мытью ровно 3 минуты.

Если задача требует больше времени, разбейте ее на мелкие части и выполняйте каждый кусочек с перерывами на отдых.

Активные интервалы можно увеличить до 5 или 10 минут – все будет зависеть от конкретного дела. Поработали 10 минут – 3 минуты отдохнули. И так далее до полного завершения. А там и азарт появится, и пару перерывов захочется пропустить.

По похожему принципу работает известная техника тайм-менеджмента Помодоро. У нас на блоге есть отдельная статья с подробным описанием этого метода. Переходите и читайте.

Синхронизация с биоритмами

Наверняка вы слышали про жаворонков и сов, у которых пик продуктивности приходится на разное время суток. Но помимо хронотипов есть еще понятие интеллектуального биоритма. Это промежуток времени, в течение которого человек может сосредоточивать свое внимание, не отвлекаясь и не утомляясь.

Проследите, сколько времени вы можете находиться в ритме мозгового тонуса. Старайтесь считаться с этой особенностью. Как только активность начинает идти на спад, делайте перерывы.

Бывает так, что долго держать фокус внимания на чем-то одном совсем не получается. Такой тип кратковременной концентрации характерен в основном для подростков с клиповым мышлением. В таком случае не стоит насиловать себя долгой и нудной работой. Лучше делить ее на мелкие части и подходить к выполнению в несколько этапов.

Смена окружения

Лень и апатия заразительны. Если вы постоянно находитесь в кругу лентяев и тех, кто вечно всем недоволен, со временем вы начнете перенимать их стиль жизни.

Выбирайте для общения активных, целеустремленных и жизнерадостных людей. Тех, кто поддержит и вовремя даст дружеский пинок в сторону вашей цели.

Устранение хронофагов

Хронофаги – это любые объекты, которые отвлекают от основной деятельности. Это могут быть, например, гаджеты, которые мы не выпускаем из рук, непрерывно проверяя социальные сети и почту, а также болтливые коллеги.

Помните: то, куда мы направляем свое внимание, в конечном итоге отнимает у нас силы и энергию. Разве вы хотите подкармливать своей энергией коллег или сливать силы на новостные ленты?

Клин клином

В ситуации, когда лень совсем одолела и вы не можете заставить себя взяться за дело, поддайтесь этому состоянию.

Встаньте посреди комнаты и стойте в течение 10–15 минут в полной тишине. При этом нельзя держать в руках никакие гаджеты, включать телевизор или музыку, разговаривать с кем-то, ведь так теряется весь смысл данного упражнения.

Скорее всего, через короткое время вам самим захочется начать действовать, поскольку такое состояние для нашего ума очень непривычно.

Рекомендуем прочитать статью Как эффективно работать с Гугл таблицами. 

Советы психологов

Давайте узнаем, какие профессиональные советы дают психологи для избавления от лени:

1. Привнесите в свою жизнь физическую активность. Движение – это жизнь. И это не преувеличение. Попробуйте проверить на себе: возьмите за правило при малейших признаках лени приседать 5 раз. Эффект не заставит себя долго ждать.
2. Учитесь планировать. Знаете, чем отличаются успешные люди? Они понимают, что 24 часов в сутках вполне достаточно, чтобы реализовать все намеченные планы. Просто нужно уметь грамотно распоряжаться своим временем, вести ежедневник, записывать задачи на день и проставлять примерное время на выполнение каждой.
3. Ставьте посильные цели. Большинство ленится только потому, что их мечты завышены и нет понимания, с какой стороны к ним подступиться. Загадывайте то, что можно выполнить пошагово, начав прямо сейчас.
4. Отвыкайте откладывать в долгий ящик важные дела. Если вы давно планировали посетить стоматолога или разобрать завал на балконе, сделайте это в ближайшие дни. Вы сразу почувствуете, что вам даже стало как-то легче дышать.
5. Почаще хвалите себя. Ведь вы именно тот человек, чье уважение вы должны заслужить в первую очередь. Только следите за тем, чтобы похвала была действительно заслуженной.

Полезные материалы

Здесь мы оставим для вас небольшую подборку книг и других материалов, чтобы тема лени для вас навсегда была закрытой.

Книги:

1. Ричард Брэнсон “К черту все! Берись и делай!”
2. Нейл Фьоре “Легкий способ перестать откладывать дела на потом”
3. Брайан Трейси “Нет оправданий! Сила самодисциплины. 21 путь к стабильному успеху и счастью”
4. Энтони Роббинс “Разбуди в себе исполина”

На основе книги Брайана Трейси ребята создали мотивирующее видео. Рекомендуем вам его посмотреть.

Курс Целеполагание на платформе Викиум поможет не тратить энергию впустую, ставить цели и достигать их, стать более эффективным в профессиональной и повседневной жизни.

Заключение

Побороть лень раз и навсегда еще ни у кого не получалось. Все мы периодически устаем и плохо себя чувствуем. От этого никуда не деться. Да и не нужно 24/7 быть целеустремленным и активным.

Все люди разные: кто-то деятельный от природы, а кто-то более медленный. Такому требуется больше времени, чтобы раскачаться и приступить к очередной задаче. Главное – стараться не тратить время понапрасну, ведь жизнь у нас одна.

Надеемся, что приведенные в статье советы помогут вам справиться с ленью и жить более осознанно, ярко и радостно.

Всем добра!

6 советов по преодолению лени от экспертов

Маленькие дети показывают нам путь

Всегда важно обращаться к «экспертам», когда вам нужен совет по важным аспектам жизни. Лень является одним из таких аспектов жизни, который требует совета эксперта. Все мы сталкивались с явлением лени, иногда вплотную боролись с ним и для большинства из нас это очень дорогая тема. В Соединенных Штатах Америки даже есть национальный день, Национальный день ленивых. Поэтому мы решили собрать уникальную команду «экспертов» в возрасте от четырех до восьми лет, чтобы они помогли нам победить лень.

Познакомьтесь с нашими маленькими экспертами — Кхусбу (8), Кейя (5), Кира (5), Маня (9), Ананья (4), Кавьяшри (7) — «мудрецы» с ясным мышлением и доброй речью. и честные сердца.

 

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

Предстоящие вводные занятия

 

Какова их квалификация?

• Эта группа является потенциальным динамитом с будущими руководителями, предпринимателями, гениями, мечтателями.
• Они также олицетворяют уникальность духа, беззастенчивый взгляд на жизнь и инстинктивное понимание жизненной мудрости.

Итак, мы спросили эту группу экспертов, что для них значит лень?

• Кхусбоо мудро говорит: Если у меня в сумке есть пенал, но я не встаю со стула и не прошу кого-нибудь достать его — это лень.
• 5-летняя Кея: Нам в школе рассказывали, а я забыла (с широкозубой ухмылкой).
• 5-летняя Кира: Лень – это усталость и когда не хочется ничего делать.
• 4-летняя Ананя: Не знаю. (возвращаясь к своей занятой игровой работе).

Итак, что такое лень? И как избавиться от лени?

«Я слышал, что тяжелая работа еще никого не убивала, но я говорю, зачем рисковать?»
― Рональд Рейган, бывший президент Соединенных Штатов Америки

Всем нам знакомо это чувство нежелания что-либо делать или откладывать какие-то дела. Это может быть после особенно напряженного периода, крайних сроков или стресса. Для всех нас нормально хотеть этих «расслабленных» моментов. Но что происходит, когда эти моменты растягиваются снова и снова?

Когда просто не хочется ничего делать? Или вы откладываете множество дел, которые, как вы знаете, должны быть выполнены? Что происходит тогда?

Практические советы по преодолению лени:

Вот несколько способов перестать быть ленивым:

1.

Позвонить врачу:

Это может показаться преувеличением, но серьезно. Постоянное чувство лени или отсутствия энтузиазма может быть связано с низким уровнем витаминов B и D. Лучше всего убедиться, что ваше тело готово поддержать ваш полет к свободе от лени.

Ощущение вялости также является симптомом некоторых серьезных расстройств, влияющих на разум и тело. Наш совет «экспертов» настаивает на том, чтобы мы не подавляли и не отпугивали вас (вы можете никогда не вернуться!). Однако достаточно сказать, что мы не хотим, чтобы нам поставили диагноз «туман в голове» или «дырявый кишечник», чтобы понять, что лень никогда не была нашей. Просто избавьтесь от лени.

2. Снимите корону:

Да, мы настаиваем. Наши специалисты говорят, что на следующий день рождения они подарят вам красочную бумажную корону. На этом пути к спасению от лени избегайте этой короны, снимите этот ярлык и отбросьте эту веру. Какой именно, спросите вы в недоумении? То, что уже у тебя на уме — лень. Останавливайте себя каждый раз, когда вы называете себя ленивым.

Гурудев Шри Шри Рави Шанкар говорит: важно снять ярлык лени. Если вы этого не сделаете, вы будете продолжать вести себя соответственно. И когда вы, наконец, это сделаете, вы увидите возможность. Возможность перемен, шанс избавиться от старых шаблонов и найти новые.

Сударшан Крия и другие практики, которым обучают на онлайн-семинаре по медитации и дыханию, повысят уровень вашей энергии и помогут вам идти по жизни с большей энергией.

Узнать больше

 

3. Сходить в спа:

Как спа поможет побороть лень? Согласно Аюрведе, повышенное чувство вялости связано с увеличением Капхи в организме. Одна из трех дош в каждом человеческом теле, Капха представляет собой комбинацию элемента земли и воды. Аюрведические массажи и процедуры могут помочь сбалансировать элементы и уменьшить капху. Йога, упражнения, дыхательные техники (пранаямы) и медитация помогают в этом. Создайте это спа-пространство для себя дома. Выделяйте время для упражнений каждый день. Гораздо круче сказать: «Я в спа-центре», чем сказать: «Я практикую ревовое дыхание».

4. Начните с малого:

Возьмите на себя простое обязательство и придерживайтесь его. Вы можете решить ходить всего 20 минут сегодня и увеличить это время до 22 минут завтра. Каким бы ни было обязательство, которое вы хотите взять на себя, примите его. И придерживайтесь его. Вы можете найти приятеля, который будет подстрекать вас, пока вы не закончите задание. Или даже выберите того, с кем вы хотите провести дружеское соревнование. Это повысит уровень вашей уверенности, даст вам ощущение достижения и подготовит вас к следующему кругу задач.

5. Что у тебя на тарелке?

Вы едите слишком много полуфабрикатов? Возможно, потребление сахара зашкаливает. Многие пищевые ингредиенты содержат химические вещества, консерванты, которые могут невинно проникнуть в вашу еду и превратить вас из динамичного героя в человека, который едва держит глаза открытыми. Целесообразно проверять свою еду, следить за тем, чтобы у вас были свежие продукты, много питательных веществ и поддерживать кишечник в хорошем состоянии. Кроме того, убедитесь, что вы выпиваете не менее 8 стаканов воды в день. Вы можете ходить в легком состоянии обезвоживания, не осознавая этого. Обезвоживание может вызвать усталость и вялость.

Вы будете удивлены, обнаружив изменение уровня энергии, просто обращая внимание на еду и воду. Преодолеть лень сложно? Уже нет.

6. Запомните мантру:

LFG (любовь, страх, жадность). Так просто. Просто помните о своей мотивации что-то делать. Это любовь? Вы обещаете кому-то, кого любите, что закончите что-то в установленные сроки? Или вас мотивирует страх? Если я не закончу это вовремя, я не смогу посетить такое-то мероприятие. Или, может быть, жадность? Я буду вознагражден, если закончу это. Найдите свое вдохновение и идите за ним.

У нашей «экспертной группы» есть советы, что делать, когда лень. Мы хотели оставить лучшее напоследок.
Кира: Я пью воду и отдыхаю минутку. Тогда мне уже не лень.
Кавьяа: Читать сборники рассказов.
Кхусбу : Вымой лицо.
Ананья : Краска.
Маня : Рано ложись ночью, рано вставай. Мою лицо дважды или трижды в день.

Как видите, они поделились хитрыми способами повышения уровня энергии, отвлечения ума и развлечения. Вам не скучно, когда вы занимаетесь хобби или следуете своей страсти. А когда вы заняты любимым делом, нет времени лениться.

Возможно, наконец-то сработает метод маленького Кавьяшри: я перестаю лениться, когда мама гладит меня по попе!

Мнения, высказанные участниками дискуссии, являются их собственными и отражают инстинктивное отношение к жизненной мудрости. На эти взгляды не влияют мать, отец, няня, щенок или сосед.

Некоторые моменты взяты из мудрых листов Гурудева Шри Шри Рави Шанкара

Видео: Советы Гурудева «Как преодолеть лень»

По материалам доктора Премы Сешадри, члена факультета «Искусство жизни»

Что нам делать, чтобы избежать лени?

Лень – это нежелание или отсутствие мотивации прилагать усилия для начала выполнения поставленных задач. Несколько способов избежать лени включают постановку реалистичных и выполнимых целей, позитивный разговор с самим собой, разбивку задач и здоровый образ жизни.

Исследования показали, что лень негативно влияет на производительность и производительность независимо от того, идет ли речь о работе или учебе. Какая бы задача ни была поставлена ​​перед вами прямо сейчас, независимо от вашего возраста или статуса, знание того, как справляться со своей ленью, необходимо, чтобы помочь вам преуспеть в своей области и добиться успеха в жизни.

Если у вас проблемы с повседневной рутиной, не волнуйтесь. В этой статье мы представим вам наиболее распространенные причины лени и ряд советов по преодолению лени. Читайте вместе, пока мы начинаем ваше путешествие по преодолению лени.

Каковы основные причины лени?

Различные факторы способствуют лени. Эти факторы могут быть физическими или психическими. Доктор Дэвин Прайс, социальный психолог, считает, что ситуационные факторы также вызывают лень.

Вот основные причины лени:

Усталость

Усталость относится к ощущению постоянной слабости или усталости, которая может быть физической, умственной или и той, и другой. Хотя истощение является нормальным явлением, сильная усталость, которая сохраняется, несмотря на ранний сон, регулярные физические упражнения и хорошее питание, представляет собой проблему. Это влияет на вашу концентрацию, снижает вашу мотивацию и затрудняет выполнение повседневных задач.

Это не состояние, а симптом, вызванный проблемами в вашей социальной жизни или проблемами психологического и общего самочувствия. Если вы испытываете усталость даже после достаточного отдыха, обратитесь к врачу.

Низкий уровень энергии

Низкий уровень энергии затрудняет выполнение повседневных дел. Это заставляет вас чувствовать усталость и лень что-либо делать. Это может произойти из-за неправильного питания, недосыпа и траты энергии на другие дела.

Медлительные люди способны выполнять возложенные на них задачи, но не хотят прилагать к этому усилий. Вместо этого они сосредотачивают свою энергию и истощают себя в менее требовательных и менее утомительных занятиях, таких как игры, общение с родителями и т. д. Они также склонны бездействовать.

Плохой образ жизни

Плохой образ жизни означает неправильное питание, недостаток или избыток сна, малоподвижный образ жизни или физическую активность, чрезмерное употребление алкоголя и наркоманию. Все это может вызвать у вас чувство усталости и снизить вашу мотивацию, заставляя вас чувствовать себя ленивым.

Отсутствие мотивации

Отсутствие мотивации относится к низкому уровню энтузиазма и страсти к выполнению задачи. Люди с низкой мотивацией могут безразлично относиться к тому, что они должны сделать, чтобы закончить свою работу, что способствует лени.

Существует два типа мотивации: внутренняя и внешняя мотивация.

Внутренняя мотивация относится к внутренней мотивации. Это включает в себя выполнение действий и задач, которые лично полезны из-за счастья и удовлетворения от этого. Люди, которые не видят никакой ценности в назначенной задаче и считают ее бесполезной, хотя и понимают ее важность, не будут мотивированы прилагать усилия для выполнения работы.

С другой стороны, внешняя мотивация относится к мотивации извне. Это завершение задачи или демонстрация поведения, чтобы получить награду или избежать наказания.

Исследование студентов Донского государственного технического университета показало, что вне зависимости от успеваемости студенты, как правило, менее мотивированы к выполнению учебных заданий, когда снижается внешняя мотивация. Они пришли к выводу, что необходима определенная награда, чтобы побудить учащихся больше заниматься и выполнять поставленные задачи.

Другие причины отсутствия мотивации включают в себя неверие в то, что усилия улучшат производительность, неблагоприятное окружение, а также физические, психические или другие личные проблемы, влияющие на вашу мотивацию.

Отсутствие интереса

Интерес — это сильный мотивационный процесс, который определяет успехи в карьере и учебе. Это психологическое состояние внимания, аффекта и усилия в определенный момент, которое предрасполагает вас к тому, чтобы со временем вернуться к теме или объекту. Исследование показало, что лень связана с отсутствием интереса.

Когда у кого-то отсутствует интерес к работе, он не может уделить ей внимания и не может заниматься или прилагать усилия для выполнения порученной работы. Исследование студентов показало, что, независимо от их академической успеваемости, студенты отказываются выполнять или выполнять задачи, которые не стимулируют умственную деятельность и не интересны.

Проблемы с психическим здоровьем

Если у человека есть проблемы с психическим здоровьем, некоторые признаки и симптомы могут быть связаны или связаны с ленью. Признаки и симптомы включают недосыпание или избыток сна, потерю интереса к вещам, которые вам когда-то нравились, такие как чтение книг, низкий уровень энергии и мотивации, а также трудности с концентрацией внимания.

Часто слишком большое количество задач может вызвать стресс, потому что это может быть непосильным. Стресс может привести к плохому сну, что, в свою очередь, приводит к беспокойству, раздражительности, истощению и отсутствию мотивации.

Между тем, люди, испытывающие усталость, снижение интереса и отсутствие мотивации в сочетании с безнадежностью, могут сделать их бездействующими или неспособными хорошо выполнять поставленные задачи.

Если вы часто испытываете эти признаки и симптомы, и это негативно влияет на вашу работу, учебу или даже вашу повседневную жизнь, это может быть не из-за лени. Пожалуйста, немедленно обратитесь к врачу.

Страх 

Страх — еще одна причина лени, которая заставляет нас бороться или бежать. Когда вас переполняет страх, вы, как правило, убегаете и решаете задачи на другой день. Это также заставляет вас чувствовать себя обездвиженным, что приводит к лени в выполнении работы.

Вот страхи, вызывающие лень: ответственность и подотчетность, ожидания, риски и неудачи. Некоторые люди предпочитают лень столкновению со своими страхами.

Советы и рекомендации по преодолению лени

Хотя делать перерывы — это нормально, длительные перерывы и отсутствие каких-либо достижений — проблема. После того, как вы определите причину(ы) своей лени, следующим шагом будет принятие мер по ее устранению.

Ниже приведены советы и приемы, как побороть лень.

Совет №1: Ставьте перед собой выполнимые и реалистичные цели

Люди без целей могут показаться ленивыми, но они просто не нашли того, чем хотят заниматься. Некоторые люди знают, чего хотят, но не делают этого, вероятно, потому, что это нереальная и непреодолимая цель. Поэтому очень важно поставить цель и сделать ее управляемой и реалистичной для вас, чтобы действовать в соответствии с ней.

Оцените свои симпатии и антипатии, интересы и цели, которых вы хотите достичь. Оттуда вы можете начать ставить краткосрочные или долгосрочные цели.

Ставя перед собой цели, убедитесь, что они достижимы и интересны, чтобы не перегружаться. Наличие непрактичных целей и принятие на себя слишком многого могут привести к выгоранию, что может привести к истощению и снижению интереса и мотивации.

Разбейте свои цели на более мелкие достижимые цели или задачи, чтобы шаг за шагом достигать желаемого. Так вы будете меньше отвлекаться от своей работы.

Совет № 2. Избегайте негативных разговоров с самим собой

Негативные разговоры с самим собой отбивают у вас желание выполнять задачи, даже самые простые. Описывать себя перед другими как ленивого — пример негативного разговора с самим собой.

С другой стороны, позитивный разговор с самим собой может побудить вас к настойчивости и преодолению трудностей. Это также уменьшает пагубные последствия беспокойства и стресса. Вы можете начать со слов: «Я могу это сделать. Я приложу все усилия, чтобы добиться этого».

Совет № 3. Составьте план действий

Составьте конкретный план выполнения задачи и достижения цели. Планирование может дать направление, конкретность и уверенность в достижении ваших целей, несмотря на препятствия на пути. Просто будьте реалистичны в том, сколько усилий и времени потребуется, и учитывайте другие факторы, чтобы закончить задачу.

Совет № 4. Максимально используйте свои сильные стороны

Знайте свои сильные стороны, когда готовитесь к выполнению задачи или цели. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах увеличивает положительные эмоции, вовлеченность и общую продуктивность. Итак, максимально используйте свои сильные стороны и используйте их для достижения цели.

Совет № 5: Не зацикливайтесь на перфекционизме

Перфекционизм может быть в идеале хорошим, но слишком большое внимание к перфекционизму и нереалистичным ожиданиям может сделать вас чрезмерно критичным по отношению к себе и может привести к тревоге и депрессии. Исследование показало, что люди, которые ожидают совершенства, скорее всего, избегают стрессовых факторов.

Итак, не зацикливайтесь на перфекционизме. Примите страх неудачи. Не позволяйте ему обездвижить вас и помешать вам в выполнении ваших задач.

Каждый человек, рискнувший выйти из зоны комфорта, испытает в жизни одну или несколько неудач. Но эти неудачи приносят не только боль и разочарование, но и уроки, ценные для вашего успеха.

Совет № 6: Признавайте свои усилия

Признание своих усилий и достижений в каждой завершенной задаче повышает вашу уверенность и мотивирует продолжать работу. Признание также помогает вам отслеживать, как вы прогрессируете. Погладьте себя и гордитесь тем, кем вы стали и кем вы становитесь.

Совет № 7: Держитесь подальше от отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы могут отвлекать вас и переключать ваш интерес с работы на другие неважные вещи. Вы можете ограничить отвлекающие факторы, организовав рабочую зону с меньшим шумом и трафиком, организовав рабочий стол и дела, убрав подальше телефоны или заблокировав доступ к сайтам социальных сетей в рабочее время.

Ограничение отвлекающих факторов повышает вашу концентрацию и сводит к минимуму нарушение концентрации и рабочего процесса. Наличие среды, свободной от отвлекающих факторов, поможет вам завершить задачу, что повысит вашу продуктивность.

Совет № 8. Сделайте черную работу веселой

Мы склонны находить маленькие, скучные, черные задачи большими, но обременительными. Это монотонно и утомительно. Тем не менее, мы можем выполнять эти утомительные задачи в веселой и приятной форме, чтобы мотивировать себя на достижение цели.

Вы можете наградить себя после выполнения утомительных заданий. Вы также можете попросить партнера помочь или сопровождать вас, пока вы заканчиваете работу. Независимо от того, что вы делаете, чтобы развлекаться, просто продолжайте, потому что это может повысить мотивацию и предотвратить скуку.

Совет № 9. Запишитесь на курс повышения продуктивности

Вы можете записаться на курс повышения продуктивности, который поможет вам преодолеть лень и управлять временем и задачами, тем самым повышая свою продуктивность. Некоторые компании предлагают онлайн-курсы по продуктивности для обеспечения доступности, например курс личной продуктивности Айрис Ридинг. Этот курс поможет вам понять производительность, ее факторы, барьеры и стратегии повышения личной продуктивности.

Вы также можете использовать приложения для повышения производительности и читать книги по личной продуктивности в качестве дополнения к курсу повышения продуктивности.

Совет № 10: обратитесь за помощью

Если задачи становятся запутанными и сложными, а нагрузка непосильной, не стесняйтесь обращаться за помощью. Обращение за помощью и помощью не является признаком поражения и слабости.

Исследование показало, что люди, которые не обращаются за помощью, увеличивают свои шансы на неудачу, неудовлетворенность работой и низкую производительность. Тем временем те, кто просит о помощи, увеличивают свои шансы на успех и помогают вам наладить контакт с людьми, которые будут поддерживать и мотивировать вас.

Совет №11: Ведите здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни также является одним из лучших способов побороть лень. Такой образ жизни проясняет ваш разум, помогая вам думать, увеличивает вашу энергию для выполнения большего количества задач, улучшает ваше самочувствие и мотивирует вас на ежедневную рутинную работу.

Чтобы вести здоровый образ жизни, вам необходимо…

Хороший сон

Хороший сон может улучшить ваше настроение, уменьшить стресс, улучшить когнитивные способности, помочь вам лучше работать или учиться и улучшить ваше общее состояние здоровья. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют спать не менее семи часов для взрослых в возрасте от 18 до 60 лет.

Ешьте питательную пищу

Еда также является вашим секретным оружием в преодолении лени и повышении продуктивности. Ешьте продукты с высоким содержанием белка, такие как миндаль, тунец и яйца, чтобы повысить уровень энергии и стабилизировать уровень сахара в крови. Такой тип питания не позволит вам чувствовать себя ленивым и вялым.

Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара, поскольку они медленно перевариваются и могут вызвать всплеск уровня сахара в крови, что приведет к истощению вашей энергии. Примеры продуктов, от которых вам нужно держаться подальше, включают рафинированные углеводы, алкоголь, жареную пищу, фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара.

Регулярные физические упражнения

Упражнения полезны для здоровья, а также борются с ленью. К ним относятся улучшение настроения, когнитивных функций и самооценки.

Упражнения также повышают уровень энергии и уменьшают стресс, тревогу и депрессию. Все это не дает вам потерять мотивацию и испытать усталость.

Если вы не собираетесь ходить в тренажерный зал для упражнений, вы можете в качестве альтернативы включить физические упражнения в свой распорядок дня. Вы можете заниматься йогой, ходить в походы, танцевать под любимую музыку, кататься на велосипеде и многое другое.

Подведение итогов

Перерыв в напряженном графике необходим для расслабления и восстановления сил. Однако совсем другое дело, если вы становитесь ленивым, делая слишком много перерывов, и не можете ничего сделать.

Мы поделились с вами различными глубинными причинами лени и способами их преодоления. Просто знайте, что каждый может стать лучше и преуспеть, если он готов признать свои проблемы и принять меры для самосовершенствования.

Если представленных советов вам недостаточно, предлагаем пройти онлайн-курс «Личная продуктивность» от Айрис Ридинг.