Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Идите-ка вы все в баню! | 59.ru

Все новости

В Соликамске простятся с 31-летним погибшим на Украине командиром отделения

Кремль — о второй волне мобилизации и слухах о ней: новости СВО за 9 января

В Перми завершают ремонт Дворца молодежи: как он сейчас выглядит изнутри

В Перми 32-летний внук перед Новым годом задушил свою 97-летнюю бабушку

«Юноша с нелегкой судьбой»: в ДНР погиб 24-летний житель Прикамья, выпускник школы-интерната

«Переходите к делу». Собчак высказалась об ответе Минздрава на ее критику женской консультации в Перми

Путь самолета «Победы» со взлетной полосы пермского аэропорта в сугроб: показываем в инфографике

Ночью — до -40 градусов: синоптики предупреждают, что резкого потепления в Прикамье ждать не стоит

В Перми вновь судят экс-депутата Александра Телепнева, бросившего стул и бокалы в бармена и гостя бара

В домах двух районов Перми на сутки отключат холодную воду. Публикуем адреса

«Тяжелая потеря для всех нас»: в спецоперации погиб 38-летний житель Прикамья

«Во время курса химиотерапии вышла работать в реанимацию». История 37-летнего врача, которая лечится от рака

Пермяки отправились на Северный полюс ради благотворительного сбора в помощь онкобольным детям

Пермская школа продлила каникулы из-за высокой заболеваемости

Построили в 1917 году. Минздрав прокомментировал пост Ксении Собчак с критикой состояния пермской женской консультации

«Полчаса сидели в поезде»: из-за холода в Перми сломались еще две «Ласточки»

В Кремле объяснили, нужно ли ждать новой волны мобилизации

«Выглядит неприглядно, но врачу показать надо»: рассказываем о патологии, с которой может столкнуться каждая женщина

В Перми на маму с ребенком чуть не рухнул балкон аварийного дома

Тимур Бекмансуров, устроивший стрельбу в Пермском университете, обжаловал свой пожизненный срок

В Перми волонтеры из «Ночного патруля» спасли замерзающего таксиста из Египта

В МЧС Прикамья предупредили об изморози, гололеде и аномальном холоде

«Высокое призвание каждого из нас — верить в бога»: на «Разговорах о важном» с детьми поговорили о Рождестве

В Перми сменился глава администрации Мотовилихинского района

Таиланд отменил проверку сертификатов о вакцинации от COVID-19 у въезжающих в страну

Жители Усолья опасаются, что местных собак убивают волки. В Минприроды утверждают, что это псы-каннибалы

«Ремонт нужен основательный, а не для отвода глаз». Ксения Собчак опубликовала видео из женской консультации в Перми

СК разбирается, почему в пермском аэропорту самолет въехал в сугроб. Есть четыре версии

Мандарины, руины советских санаториев и пустынные пляжи: Абхазия зимой — какой вы ее не видели. Незабываемые кадры

Перед выходом на улицу не пить горячий чай и не пользоваться кремом. В Минздраве Прикамья рассказали, как уберечься от обморожения

Алкоголь и проезд в поездах подорожают, а семьи с детьми получат больше денег: 21 изменение 2023 года

Синоптики рассказали, когда в Прикамье закончатся аномальные холода

Взлеты и падения — от 50 до 120 и обратно. Что будет с долларом в 2023 году

Когда снова будем отдыхать? Календарь выходных и праздников в 2023 году

Пермяков предупреждают о возможных авариях из-за льда на дороге от сильных морозов

В Минобороны рассказали об операции возмездия за удар по Макеевке: новости об СВО за 8 января

Пассажиры самолета, который завяз в сугробе и не смог взлететь из пермского аэропорта, улетели на резервном судне

Ночь на 9 января в Прикамье может стать самой холодной за 6 лет

Золушка на пенсии: история 68-летней Валентины Ясень, которая превратилась из уборщицы в аптеке в известную модель

Все новости

Поделиться

Бани используются человеком на протяжении вот уже нескольких тысяч лет. Практически все народы мира имеют свои собственные банные обычаи и ритуалы. И во всех традициях баня признается одним из лучших средств от различных недугов. В дореволюционной России, например, банные процедуры активно использовались врачами в качестве физиотерапии. Сейчас банные традиции возрождаются. Появляются различные типы бань, которых раньше не было. Однако наиболее популярными остаются традиционные русские бани, финские сауны и сравнительно новые для нашей страны турецкие хамамы.

Во всех банях используются естественные природные средства оздоровления, такие как вода и тепло. Три вида парных имеют существенные различия в способах применения этих средств. Поэтому стоит обязательно знать, какая из вышеперечисленных бань принесет пользу непосредственно вам.

Бани различаются своими характеристиками так называемого температурно-влажностного режима. Наиболее мягкой по своим показателям является турецкая баня, или хамам. Температура здесь, как правило, не превышает 40-50 градусов, а влажность воздуха может достигать 100%. Следом идет русская парная баня, температура в которой варьируется в достаточно широких пределах, начиная от 60 градусов, и иногда может доходить до 100 градусов тепла. Влажностный режим также довольно вариабелен, классически поддерживается влажность, равная 50-65%. И, наконец, самой сухой и наиболее жаркой баней считается финская сауна. Здесь минимальная температура держится в пределах 70-90 градусов и может нагнетаться до таких экстремальных значений, как 110-120 градусов по Цельсию при относительной влажности воздуха равной 15-20%.

По мнению специалистов, наиболее оптимальной и удобной в использовании является русская баня. Связанно это с простотой регулировки температуры и влажности, благодаря чему спектр ее полезных свойств значительно расширяется.

«Можно легко сделать воздух в бане более влажным либо наоборот более сухим, быстро снизить или повысить температуру. За счет этого можно подстраивать парную под индивидуальные особенности вашего организма, – говорит врач-физиотерапевт, заведующая курортным физкультурно-оздоровительным комплексом Мария Реутова. – Нежаркая баня с температурой 60 градусов и средней влажностью хорошо подходит для детей, людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом рекомендуются более высокие температуры, от 70 до 80 градусов, с использованием веника. Все эти показатели легко достигаются в условиях русской парной. Турецкие хамамы, хоть и не очень жаркие, однако вследствие своей высокой влажности не рекомендуются людям с различными заболеваниями легких. Влажный пар в турецкой бане может спровоцировать астматический приступ либо, раздражая дыхательные пути, вызывать кашель при бронхите. Финская сауна вследствие высокого температурного режима не подходит людям с заболеваниями сердца, повышенным артериальным давлением. Кроме того, такая высокая температура может не очень хорошо влиять на некоторые кожные болезни, например, нейродермит».

Ну а в чем же заключается непосредственная польза бани для организма? Набор полезных свойств очень широк. Высокая температура бани позволяет прогреть организм до 39 градусов. При такой температуре тела, погибает большинство болезнетворных бактерий и вирусов. При этом не запускаются иммунные процессы, как при обычной болезни, таким образом, организм отдыхает, а вредные микробы умирают. Повышенное потоотделение выводит из организма вредные вещества. За 15 минут в парной, с потом выходит такое же количество токсинов, которое выводится почками за сутки. Сухой пар финской бани, ускоряет все обменные процессы организма, дает толчок работе сердечно-сосудистой системы. Резкие перепады температур при использовании обливаний холодной водой укрепляет гладкую мускулатуру сосудов. Спортсмены при подготовке к серьезным соревнованиям используют сауну в качестве средства общей релаксации, так как с потом выводится молочная кислота, которая является основной причиной мышечных болей. «По своим косметическим свойствам баня сравнима со спа-процедурами, – говорит Мария Реутова. – Повышенное потоотделение способствует лучшему очищению кожи. Поверхность тела очищается от грязи, вредных бактерий, кожного сала. Использование веников позволяет лучше слущивать отмерший кожный эпителий. Все это снижает развитие морщин, позволяет избежать различных проблемных явлений, таких как прыщи. После бани кожа становится более упругой, гладкой и эластичной».

Однако несмотря на все полезные свойства, к бане следует относиться с осторожностью. Существует ряд заболеваний, при которых посещение любой бани противопоказано. «Ни в коем случае не следует посещать парную людям с тяжелыми формами сердечно-сосудистых заболеваний, при тяжелой артериальной гипертензии, – рассказывает врач-кардиолог Станислав Шумков. – Особенно после недавно перенесенного инфаркта миокарда, гипертонического криза или инсульта. Также могу отметить, что баня однозначно противопоказана при открытых формах туберкулеза, ВИЧ-инфекции, заболеваниях, передающихся половым путем. Не стоит ходить в баню с различными кожными заболеваниями, особенно мокнущими, например, при влажной экземе или нейродермите».

Здесь также стоит сказать, что даже при хорошем здоровье и высоком уровне физической подготовки не стоит злоупотреблять банными процедурами. Фанатизм в этом деле приводит к довольно печальным последствиям. «После захода в парную обязательно надо отдыхать как минимум пять-семь минут, – поясняет банщик с 15-летним стажем Юрий Артамонов. – Продолжительность пребывания в парной не должна превышать 10-15 минут. Если паритесь с веником, не надо ударять себя слишком сильно, это может привести к разрыву кожных сосудов и кровоподтекам. Не переусердствуйте с температурой, особенно во влажной бане. Если в сауне температура 110 градусов еще может считаться нормальной, то для русской бани максимально допустимая температура – это 100 градусов. При температуре выше 100 градусов вы рискуете получить тепловой удар, кроме того, увеличивается нагрузка на сердце. И еще не ходите в баню на пьяную голову. Во-первых, это не принесет вам ожидаемого удовольствия и только лишний раз напряжет вашу сердечно-сосудистую систему. Во-вторых, это просто опасно».

Так что баня, как и любой другой физиотерапевтический метод, полезна только в ограниченных дозах.

Но вот еще один довольно интересный нюанс посещения бани, который входит в русскую традицию, – это посиделки с употреблением горячительных напитков. Более того, некоторые любители бани просто уверены в том, что после парилки надо обязательно выпить рюмку водки или хотя бы кружку пива. А каково мнение специалистов?

«Алкоголь не рекомендуется употреблять сразу после бани, – говорит Станислав Шумков. – Так как это спровоцирует усиление потоотделения и выведение жидкости из организма, которой и так вышло достаточно. После бани лучше пить классические напитки, восстанавливающие потери жидкости. Для этого хорошо подойдут травяные сладкие чаи, можно с лимоном, различные морсы, компоты, квас или просто минеральная вода. Алкоголь, можно употреблять в очень ограниченных количествах с кислой или соленой закуской, через один-два часа после посещения парной. И не забудьте поесть после бани, только не надо переедать. Пища даст необходимые вещества для восстановления энергетических затрат организма».

Евгений Артамонов

БаняЗдоровье

• ЛАЙК1
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Можно ли в баню при простуде

Те, кто любит париться в бане, знают, что при простуде, чтобы избавиться от этого недуга идеальным средством является именно парная. Еще издревле многие люди применяли ее как прекрасный способ борьбы с простудой и остальными вирусными болезнями. Ведь недаром на сегодняшний день имеется множество поговорок и пословиц о лечебных действиях парной, одна из которых звучит так: Баня парит, баня правит.

Как ни крути, но в старину были мудрые люди, хотя далеко не все были способны объяснить, что твориться во время того, как на человека воздействует банный жар. Зато сегодня, все люди знают, что простуда чаще всего является вирусным заболеванием. Кроме того нам известно и то, что вирусы очень бояться высоких температур. Именно поэтому многие из нас отправляются в баню для того чтобы хорошо пропариться и вывести из организма всех микробов. Банные процедуры также принимаются для того чтобы повысить сопротивляемость вашего организма к различным напастям, другими словами, в виде профилактики от ряда заболеваний, включая и простуду.

Взять, к примеру, простой, известный всем насморк. Вы наверно далеко не один раз убеждались на личном опыте, какую огромную пользу способен принести пар. Если посидеть на верхней полке парилки, хорошо пропотеть, пропариться, подышать прекрасными лечебными ароматами березового и эвкалиптового венка, то сразу можно заметить, что дышать становится значительно легче. Однако если при повышенной температуре повторить такие же процедуры в парилке, то последствия могут оказаться крайне печальными. Поэтому лучше всего перед посещением бани проконсультироваться с лечащим врачом и в любом случае не переусердствовать.

Выводы:

• идти в парную при простуде или нет решать только вам;
• при высокой температуре посещать баню категорически запрещено, так как это способно принести один только вред с неизвестными последствиями;
• парная является отличным вариантом лишь в начале развития заболевания, а также во время реабилитационного периода после выздоровления. Ваш лечащий врач должен рассказать, как можно использовать подобное средство для лечения простудных заболеваний;
• при посещении бани запрещено сильно переохлаждаться и париться;
• категорически запрещено прыгать в снег, закаливаться с помощью холодной воды, а также плавать в бассейне;
• после посещения парной необходимо обязательно одеться по теплее, полностью высохнуть и попить чай с медом или малиной;
• если особое желание посещать баню отсутствует, то лучше этого не делать;
• не забывайте, что прекрасным средством в борьбе с простудными и не только заболеваниями является их профилактика;
• регулярно посещайте баню, укрепляете собственное здоровье, и в этом случае у вас не появится вопрос: «можно ли ходить в баню при простуде или нет?».

Поделись ссылкой:

Tweet

Руководство по купанию бородатой агамы: как купать бородатую агаму за 7 месяцев

В то время как некоторые бородатые агамы не могут достаточно времени купаться, а другие терпеть не могут, регулярные ванны — отличный способ содержать бородатую агаму в чистоте и гидратированный — не говоря уже о том, что это отличный способ сблизиться с вашей рептилией и позволить ей немного повеселиться. Ванны также помогают облегчить некоторые проблемы со здоровьем, такие как линька и запор. Узнайте все о том, как правильно купать бородатую агаму, чтобы вы и ваша рептилия получили наилучшие впечатления.

Зачем бородатым агамам купаться?  

Прежде чем читать о том, как купать бородатую агаму, у вас может возникнуть вопрос: если бородатых агам не купают в дикой природе, действительно ли домашние бородатые агамы вообще нуждаются в ваннах? На самом деле есть много преимуществ от купания бородатой агамы.

• Чистота и гигиена. Ванночки помогают защитить вашу бородатую агаму от грибков, паразитов и бактерий. Особенно, если у него есть привычка бегать по своему помету.
• Здоровая кожа. Держите кожу вашего дракона здоровой и не допускайте ее пересыхания.
• Время игры и общение. Многие драконы просто обожают купаться. Для них это отличный способ раскрыть свою дикую сторону и повеселиться. Это также может стать для вас прекрасной возможностью укрепить отношения с вашим питомцем.
• Увлажнение.  В дополнение к блюду с водой и гидратирующим продуктам, таким как огурцы и виноград, ванны могут быть отличным способом поддерживать водный баланс вашего дракона. Многие драконы отказываются пить из миски с водой, но будут пить из своей ванны (возможно, ваш — один из них!).
• Облегчает запоры и выделения. Запор и линька причиняют дракону дискомфорт. Приятная теплая ванна приносит столь необходимое облегчение.

Как купать бородатую агаму

Сначала давайте начнем со списка из всего, что вам понадобится:

• Корзина или контейнер
• Кружка или чашка
• Теплая вода (при температуре от 90 до 100 градусов по Фаренгейту)
• Зубная щетка с мягкой щетиной  
• Мягкое полотенце
• Камень или что-то, на что ваш дракон может взобраться
• Вода и белый уксус для дезинфекции ванны

А вот список некоторых вещей которые вам не понадобятся: 

• Грубая кисть
• Мочалка
• Мыло или шампуни
• Ванна или раковина 

Последний пункт в списке может заставить вас поднять бровь. Неразумно использовать домашнюю ванну или раковину, если у вас нет универсальной раковины, которую вы можете зарезервировать только для своего дракона. Вот почему:

• Отравление сальмонеллезом. Драконы часто испражняются в ванне, а их помет может содержать сальмонеллу, а это не совсем то, что вам нужно в семейной ванне.
• Мыло, шампуни и химические чистящие средства. Драконы могут впитывать остатки химических веществ через кожу, не говоря уже о том, что они также склонны пить (много!) во время купания. Даже если вы используете полностью натуральные спреи и чистящие средства, ваш дракон рискует впитать или проглотить что-то вредное, особенно если он регулярно подвергается купанию. То же самое касается шампуней и мыла, которые часто задерживаются на стенках и полу ванны.

Так что в целях личной гигиены, а также здоровья и безопасности вашего дракона лучше иметь отдельную ванну для вашего бородатого дракона.

 

Как искупать бородатую агаму , шаг за шагом

1. Наполните сосуд. Используйте теплую воду не выше колен дракона, чтобы не утонуть. Аккуратно поместите дракона в воду.
2. Не оставляйте своего дракона одного. Бородатые агамы могут легко утонуть в ванне, если они находятся без присмотра или вода слишком глубокая.
   Следите за своим драконом и ни в коем случае не уходите во время купания.
3. Веселись! Если ваш дракон не слишком напряжен, это может быть отличным шансом сблизиться с ним. Позвольте ему исследовать воду и насладиться ею, а также предложите пару игрушек для купания, если хотите.
4. Помойте своего дракона. Когда будете готовы, используйте мягкую кисть или просто полейте дракона водой. Нет необходимости тереть или использовать мыло. Не чистите дракону глаза, нос или клоаку; и постарайтесь, чтобы вода не попала им в глаза.
5. Высушите своего дракона. Когда купание закончено, заверните дракона в мягкое полотенце и промокните его насухо. Сделайте ее как можно более сухой, так как любая вода, оставшаяся на ней, может сделать ее слишком холодной, но не трите ее, так как это может ухудшить ее кожу (особенно если она линяет).
6. Согрейте своего дракона. Поскольку драконы хладнокровны, они полагаются на внешнюю температуру, чтобы регулировать тепло своего тела. Выход из ванны приводит к падению температуры тела вашего дракона, поэтому лучше сразу же вернуть его обратно под греющий свет, чтобы убедиться, что он не слишком замерз.
7. Очистите ванну. Для оптимальной гигиены вашего дракона промойте ванну для дракона смесью воды и белого уксуса, чтобы обеспечить дезинфекцию ванны и защитить дракона от агрессивных химических остатков. Для большей безопасности вы также можете вымыть ванну перед купанием.

Совет профессионала: Время купания может варьироваться от 5 до 30 минут, в зависимости от уровня терпимости вашего дракона. Если ваш дракон предпочитает хорошее, долгое купание, замените воду, если она станет слишком холодной.

Как часто нужно купать бородатую агаму?   

Ответ на этот вопрос часто зависит от вашего дракона. Как правило, купания три раза в неделю должно быть достаточно, чтобы ваш дракон оставался чистым и увлажненным. Если ваш дракон категорически ненавидит ванну, разумной целью может быть раз в неделю. Если ваш дракон не может получить достаточно времени для купания, вы можете делать это чаще, может быть, даже один раз в день.

Если ваш дракон линяет или у него запор, купание его каждый день может помочь облегчить эти проблемы. Просто будьте готовы убирать за своим драконом, так как его запор, скорее всего, пройдет в ванне.

Линька — очень неудобный процесс для вашего дракона. Приятная теплая ванна не только успокаивает боль и дискомфорт от линьки, но и способствует более быстрому отшелушиванию кожи.

Совет профессионала:

НИКОГДА не стягивайте кожу. Это может серьезно навредить вашей бородатой агаме. Его можно аккуратно потереть мягкой щеткой по направлению чешуек, но лучше всего дать ему отвалиться самостоятельно.

Что делать, если ваш Бородатый дракон ненавидит ванну

Во время купания ваш дракон пыхтит, пытаясь стать более плавучим (на самом деле, возможно, поэтому ваш бородатый дракон выглядит раздутым после купания). Но если ваш дракон отчаянно пыхтит, вертится, плещется или отчаянно плывет, особенно к краю сосуда, вероятно, он очень напряжен и напуган. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, если ваша бородатая агама ненавидит ванну.

Будьте нежны. Если вода не слишком холодная и не слишком высокая, вам, возможно, придется постепенно приучать бородатую агаму к купанию. Когда придет время купаться, убедитесь, что вода достаточно мелкая, и вы все время очень спокойны и нежны со своим драконом.

Попробуйте ванну меньшего размера. Если вы используете большую раковину, ванну или мусорное ведро, возможно, вашего дракона пугает их размер. Вы можете попробовать емкость меньшего размера с более короткими стенками, чтобы помочь ему чувствовать себя менее угрожаемым.

Предложите камень. Вы также можете попробовать предоставить дракону камень или что-то твердое, чтобы он мог забраться на него, чтобы он мог входить и выходить из воды, если захочет. Камень может дать вашему дракону чувство безопасности и помочь ему преодолеть страх перед купанием.

Ваш дракон может в конце концов прийти в себя, или он может просто ненавидеть купание… это действительно зависит от вашего питомца.

Туман ежедневно. Если вам не удается успокоить дракона в ванне, купать его чаще, чем раз в неделю, не стоит. Хотя полностью отказываться от ванн не идеально, вы можете попробовать опрыскивать своего дракона один раз в день, чтобы увеличить его гидратацию и немного очистить его между ваннами.

Можно ли искупать бородатую агаму на улице?

Если вы хотите искупать бородатую агаму на улице, лучше всего делать это в очень жаркие дни. Если на улице не жарко, бородатые агамы могут быстро переохладиться во время или после купания, из-за чего им будет очень трудно вернуться к нормальной температуре тела.

Независимо от того, купаете ли вы своего бородатого дракона быстро или долго, внутри или снаружи, будьте внимательны к потребностям вашего дракона и сделайте время купания как можно более приятным, и оно должно пройти гладко для вас и вашего дракона.

Если у вас есть вопросы или вы хотите оставить отзыв, напишите нам по адресу [email protected]

 

 

Ледяные ванны: что можно и чего нельзя делать – КУЛИНГ

1 июня 2021 г.

Ледяные ванны становятся все более распространенными в обществе сегодня, но многие люди все еще сомневаются в этой идее. Во многом это нежелание исходит из идеи, что ледяные ванны предназначены только для спортсменов, или из-за боязни низких температур. Однако ледяные ванны могут и должны быть не только инструментом для фанатов мега-фитнеса и профессиональных марафонцев!

При этом пока не стоит прыгать в ближайшую ванну с холодной водой. Как и в поднятии тяжестей, рисовании или любом другом хобби, вы должны сначала не торопиться и изучить основы, прежде чем приступить к делу. 

Например, если вы сомневаетесь в холодной воде, проложите себе путь к ней. Когда вы в следующий раз будете принимать теплый душ, сделайте его на пару градусов холоднее, чем обычно. Постепенно вы будете приспосабливаться к более прохладным и более низким температурам, и, прежде чем вы это узнаете, ваши теплые водные дни закончатся!

Мы в Plunge знаем, что новое хобби или занятие может быть пугающим, и мы здесь, чтобы помочь. Мы рассмотрим все основные тонкости холодного погружения, от температуры до времени, чтобы вы могли получить наилучшие впечатления.

Как принять ледяную ванну

Ледяная или холодная ванна зависит от трех основных факторов: времени, температуры и рассуждений. Мы подробно рассмотрим каждый элемент и выясним, что вы должны и не должны делать, когда дело доходит до вашего опыта холодовой терапии.

Когда следует принимать ледяную ванну?

Прежде чем отправиться в путешествие по холодному погружению, вы должны определить свою мотивацию или причины, лежащие в его основе. Как мы уже говорили ранее, мы считаем, что ледяные ванны подходят всем. Пока вы знаете , почему вы хотите это сделать, все готово! Чтобы помочь вам разобраться, вот некоторые из наших любимых способов применения ледяных ванн.

• Восстановление — Несмотря на их недавнюю популярность в качестве ежедневной оздоровительной процедуры, ледяные ванны остаются одним из лучших способов помочь вашему телу восстановиться после интенсивных движений. Собираетесь ли вы на длительные пробежки или поднимаете большие веса, ледяные ванны могут помочь ускорить процесс восстановления после тренировки.
• Делайте: Обязательно сочетайте это с легкими активными восстановительными упражнениями, такими как йога и растяжка, чтобы восстановиться быстрее.
• Не надо: Не стоит полагать, что ледяная ванна станет идеальным средством восстановления. Если это не кажется правильным, проконсультируйтесь с врачом или тренером.
• Настроение — Ежедневные короткие ледяные ванны могут помочь вам не только физически. Когда человеческое тело вступает в контакт с холодной водой, мозг выделяет поток гормона норадреналина. Норадреналин связан с концентрацией внимания, эмоциями и энергией в организме, так что вы можете увидеть, как ежедневный прием его может помочь вам улучшить настроение!
• Делайте: Старайтесь погружаться в одно и то же время каждый день, чтобы сформировать более сильную привычку.
• Нельзя: Мы не рекомендуем погружаться перед сном. Холодное погружение может действовать почти как порция эспрессо, поэтому планируйте его соответствующим образом.
• Общее здоровье — В сочетании с двумя вышеуказанными причинами рутинные холодные погружения могут быть полезны и для вашего здоровья в долгосрочной перспективе! В ледяной ванне ваши кровеносные сосуды сужаются, приближая кровь к жизненно важным органам вашего тела. После выхода из ванны сосуды снова расширятся, что приведет к увеличению притока крови обратно в организм. Этот процесс помогает уменьшить отек и разрушение тканей, а также выводит токсины из организма.
• Делать: Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, на которые может повлиять холод.
• Нельзя: Слишком быстро нагреваться. Вместо этого позвольте своему телу разогреваться постепенно, а не сразу.

Какой должна быть хорошая температура для ледяной ванны?

В качестве следующей темы в «Холодном погружении 101» давайте посмотрим на температуру вашей ледяной ванны. Температура будет варьироваться в зависимости от вашего предыдущего опыта в ледяных ваннах, поэтому убедитесь, что вы знаете, с какого уровня вам нужно начинать.

• Новичок. Даже если вы думаете, что готовы к этому, температура некоторых ледяных ванн может перехватить дыхание, когда вы впервые сядете. Для абсолютных новичков мы рекомендуем начинать с 60 градусов по Фаренгейту и постепенно переходить к более низким температурам.
• Что делать: убедитесь, что вы используете термометр, чтобы получить правильную температуру, или используйте ванну с регулируемой температурой, например, Plunge.
• Не делайте: Пусть температура будет болезненной в любом случае. Измерение температуры и работа над достижением комфортной температуры только помогут вам.

• Продвинутый уровень. Когда вы привыкнете к погружению в холодную воду и связанным с ним температурам, вы сможете больше экспериментировать с температурой! Помните, что холоднее не обязательно означает лучше, поэтому меняйте температуру, пока не найдете идеальную для себя.
• Что делать: Исследуйте различные методы восстановления в сочетании с погружением в холод! Например, йога и ледяные ванны могут стать отличной оздоровительной комбинацией.
• Не делайте этого: если вы резко меняете температуру изо дня в день, вам может быть трудно приспособиться. Сначала медленно!

Сколько времени должно длиться ледяная ванна?

Последний фактор, на который мы хотим обратить внимание, — это время, так как оно имеет решающее значение для получения максимальной отдачи от ледяной ванны. Если вы остаетесь в ледяной ванне слишком долго, вы рискуете передержаться, а если вы не продержитесь достаточно долго, вы не получите полной пользы.

• Делать: Максимальное время пребывания в ледяной ванне около 2-5 минут.