Можно ли греться при температуре: Мифы и реальное лечение простудных заболеваний

Содержание

Мифы и реальное лечение простудных заболеваний

17.Ноя.2017

В Югру медленно и верно приходит зима. В ближайшие дни погода продолжит ухудшаться, синоптики прогнозируют стабильный минус в утренние и вечерние часы и некоторое потепление в течение дня. При такой неустойчивой погоде все больше югорчан уходят на больничный с насморком, больным горлом и кашлем… Или же прописывают лечение самостоятельно, пытаясь прогнать температуру старыми проверенными методами, которыми родители лечили в детстве. Давайте разберемся, какие способы действительно помогают улучшить самочувствие, а какие просто придумали наши бабушки, когда не было лекарств.

Миф первый: при температуре надо как следует пропотеть

Реальность: специально дополнительно греться при температуре нельзя, поэтому укутываться в три одеяла не стоит. Чтобы снизить высокую температуру, есть даже метод физического охлаждения. Конечно, это не значит, что надо идти на ветер. Суть в том, что не надо стараться сделать так, чтобы специально пропотеть. Вообще температуру до 38,5 лучше не снижать, чтобы шла естественная борьба организма с вирусом.

При ознобе не стоит укутываться в три одеяла… Достаточно создать комфортные условия, чтобы было тепло. Пытаться прогреть горло горячим питьём тоже не стоит — появятся микротравмы, и оно будет болеть ещё больше

Миф второй: когда болеешь, нельзя мыться

Реальность: посещать баню для парилки, конечно же, не рекомендуется, чтобы опять же не перегреваться, а вот душ нужно принимать обязательно. Температура после принятия душа не поднимется. Главное, чтобы вода была не слишком горячая. Физические нагрузки также должны быть умеренными. С температурой не стоит затевать уборку в квартире, в спортзал идти тоже не надо. Пока есть лихорадка, лучше соблюдать постельный или палатный режимы (в пределах квартиры)

Миф третий: водка с перцем — отличное средство от простуды

Реальность: это неправда. Водка с перцем приведёт только к алкогольному опьянению, что не будет способствовать выздоровлению. Этот метод придумали, когда не было эффективных лекарств, как косвенную стимуляцию иммунной системы: водка «обеззараживает», перец действует как экстрактивное вещество. Но на сам вирус в организме человека ни спирт, ни перец не действуют. У нас есть такие пациенты, которые при кишечной инфекции пользуются таким методом, как водка с солью. Ничего, кроме алкогольного опьянения, это не добавляет. При болезни лучше воздерживаться от любых алкогольных напитков. Употребление горячего чая, а также молока с мёдом создает лишь субъективное ощущение улучшения, чем реальный результат и видимый эффект лечения болезни.

Миф четвёртый: витамин С — хорошее средство лечения и профилактики простуды

Реальность: аскорбиновая кислота входит в состав сосудистой стенки. При простуде нарушается тонус сосудов и их проницаемость. Получается, что витамин С помогает укрепить эту стенку, поэтому в качестве вспомогательного средства при лечении простуды его принимать можно. Но в качестве профилактического средства не особо эффективно. В этом плане можно использовать лук и чеснок. Можно положить их на тарелку рядом с собой, чтобы выделялись фитонциды. Можно принимать внутрь, это делается для того, чтобы повысить местный иммунитет. Вирус проникает в носоглотку, и считается, что там есть неспецифический фактор защиты — слизь. Поэтому есть такое мнение, что лук и чеснок могут защитить от простуды, но сейчас есть более современные и эффективные препараты, в том числе вакцинация.

Миф пятый: насморк можно лечить только «пробивающими» каплями

Реальность: есть два вида капель: первый вид — для промывания, второй — сосудосуживающий. В умеренных дозах в лечении можно использовать и те, и другие. Но у тех и других препаратов есть эффект передозировки, что ведёт к обратному результату — появлению сухой слизистой, которая «цепляет» бактерии. Не было у человека синусита, а он появится. Лучше к лечению добавлять противовирусные препараты.

Миф шестой: лечишься, не лечишься — всё равно болеешь простудой 7 дней

Реальность: на фоне адекватной и своевременной терапии можно выздороветь за 3–4 дня. Но если не лечиться, можно легко получить осложнение, даже если всё начиналось с обычной простуды. До четверти случаев гриппа сопровождаются вторичными бактериальными осложнениями — пневмонией, гайморитом, миокардитом, менингитом. Лучше начать сразу с противовирусной терапии, а ещё лучше обратиться за медицинской помощью. Заболевший не всегда может адекватно оценить своё состояние.

Миф седьмой: замерзнешь на улице – заболеешь

Реальность: у вирусных инфекций есть сезонность из-за того, что при низких температурах, во-первых, лучше сохраняются вирусы, во-вторых, в это время меньше солнечных лучей и, в-третьих, снижается активность иммунной системы. Рот и носоглотка — входные ворота инфекции, поэтому стоит одеваться теплее. Если одеваться не по погоде, то повышается вероятность заболевания, но оно всё равно начинается по причине заражения вирусом. Заболевают не потому, что замёрзли, а из-за того, что подхватили вирус на холоде, когда иммунитет ослаблен.

Миф восьмой: при простуде надо греть ноги и нос, а при ангине – горло

Реальность: это связано с тем, что когда греют ноги, то кровь уходит от головы к конечностям, из-за этого кажется, что приходит облегчение. Но это симптоматическое лечение, вирус от этого не погибает. Греть нос при насморке и горло при ангине — это вариант физиотерапии. Но греть горло на пике заболевания нельзя, это только навредит, течение заболевания только усугубится, можно прогревать горло без вреда для здоровья на стадии ближе к выздоровлению.

Елена Ковальчук,

врач-терапевт БУ «Няганская городская поликлиника»

9 простых шагов, чтобы быстро вылечиться от простуды

Текст: Юлия Абрамова

Спецпроект «Лайфхаки»

Наступил холодный сезон, а вместе с ним – простуды и ОРВИ. Если простуды уже не удалось избежать, то давайте попробуем вылечить ее как можно скорее.

1. Согрейтесь

В первую очередь, нужно согреться. Если замерзли ноги, сделайте ванночку с горчицей – метод, знакомый нам с детства. Опустите ступни в воду на пятнадцать минут, при необходимости добавляя горячей воды. После этого нужно вытереть ноги насухо, надеть шерстяные носки и забраться под одеяло. Если не хочется делать ванну для ног, можно просто насыпать горчичный порошок в носки и лечь спать.

2. Избавьтесь от токсинов

Во время болезни нужно избавиться оттоксинов. Для этого нужно пропотеть – желательно выпить горячий напиток, и укутаться одеялом. Хорошо, если удастся уснуть, а если будет очень жарко – придется потерпеть. Кстати, не стоит сбивать температуру, если она не выше 38, так как повышение температуры свидетельствует о том, что организм борется с болезнью. После того, как вы пропотели, оботрите тело горячим влажным полотенцем, чтобы удалить вышедшие токсины. Затем переоденьтесь в сухое.

3. Пейте жидкость

При этом нужно пить как можно больше жидкости. Например, для того, чтобы пропотеть, нужен чай с корнем имбиря – для этого нужно кусочек корня очистить от кожицы и, мелко порезав, положить вместе с заваркой в чайник и залить необходимым количеством кипятка. Кроме того, нужно пить травяные чаи – не менее полулитра в сутки. А также чай с малиновым вареньем – к слову, он тоже помогает прогреться и пропотеть, — чай с лимоном и медом, отваром липового цвета.

4. Полощите горло

Нельзя забывать и об избавлении от болезненных и неприятных ощущений. Так, при простуде нужно несколько раз в день полоскатьгорло, например, соленым раствором или травяным настоем. Важно прополоскать горло, едва только проснувшись, до еды, чтобы убрать образовавшийся налет.

5. Делайте ингаляции

Ингаляции – еще один важный метод. Для этого нужно взять любую удобную емкость, наполнить травяным настоем, например, ромашка, эвкалипт или кора дуба, накрыться полотенцем и наклониться над ней. Сделайте таким образом 50 вдохов ртом и 50 – носом, но при этом все выдохи нужно делать носом.

6. Пейте витамин С

Употребляйте больше витамина С, так как он обладает противопростудными свойствами. Витамин С содержится в цитрусовых: апельсинах, лимонах, грейпфрутах. Также можно использовать обычную аскорбинку.

7. Промывайте нос

Промывайте нос. Для этого нужно использовать специальный флакон или любой пустой пузырек. Наберите в него раствор соли – для этого нужно смешать половину чайной ложки соли со стаканом воды. Затем наклоните голову набок, вставьте носик пузырька в ноздрю и налейте жидкость. Сделать это нужно таким образом, чтобы раствор прошел через одну ноздрю и вытек из другой. Повторите процедуру для другой ноздри.

8. Отдохните

Отдохните! Переносить простуду на ногах — занятие опасное. Могут возникнуть осложнения, а кроме того, вы не вылечите ее так быстро, как хотелось бы. Позвольте себе расслабиться, отдохнуть и хорошенько выспаться. Ведь организм зачастую дает сбой именно из-за усталости.

9. Пойдите к врачу

И самое главное: отправляйтесь к врачу, если температура держится более трех дней либо повышается выше 39 градусов, если появились боли в ушах или нарушение слуха, если дыхание затруднено, и если общие симптомы держатся более семи дней.

Будьте здоровы!

Комментировать статью

Понравился текст? Расскажите о нём друзьям:

Главная проекта «Лайфхаки»

Проект «Сделано в Казахстане»

Читайте другие истории из спецпроекта «Лайфхаки»

14 правил, как обмануть супермаркет и сэкономить свои деньги

Читать

10 советов, которые помогут купить билеты на самолёт дешевле

Читать

3 способа, как за небольшие деньги стать владельцем автомобиля Tesla

Читать

Можно ли купаться в случае простуды?

Во время простуды больной потеет, и это весьма полезно. Вместе с потом из организма выводятся токсины. По этой причине врачи часто советуют больному пить горячий чай и лекарственные отвары для усиления выведения вредных компонентов.

Пот не полностью испаряется. Он остаётся на поверхности тела, смешиваясь с частичками пыли и болезнетворными микроорганизмами, закупоривает поры кожи, что приводит к значительному затруднению выведения вредных веществ. Душ поможет освободиться от пота, одновременно улучшив выведение токсинов.

Купание – это повседневное гигиеническое мероприятие. Поэтому нет причин отказываться от последнего во время простуды.

Польза купания
Продолжая говорить о принятии душа во время простуды, надо отметить, что выведение токсинов – это не единственная положительная сторона купания. Водные процедуры помогают в решении ряда досаждающих больному проблем.

Избавляют от ощущения ломоты в теле. Этот симптом практически всегда сопровождает дыхательные заболевания. Горячий душ помогает избавиться от чувства ломоты в теле, уменьшает суставные боли, обеспечивает релаксацию мышц.
Улучшение дыхания. Высокая влажность и горячий пар положительно влияют на органы дыхания. В случае заложенности носа он «открывается», а обильное носотечение быстро проходит.
Облегчение кашля. Горячий пар действует на носоглотку по принципу ингаляции. Лечебный эффект можно усилить с помощью лекарственных растений и эфирных масел. Важно заранее убедиться в отсутствии аллергии. Купание способствует переходу сухого кашля в «мокротовыводящий». Помимо этого, оно эффективно борется с приступами ларингита.
Повышение тонуса. Простуда сопровождается усталостью, ломотой в теле, снижением настроения. Такие ощущения не способствуют выздоровлению. Горячий душ обеспечивает релаксацию и повышение общего тонуса. Таким образом, он мобилизирует организм для борьбы с заболеванием.

Помимо полезных свойств, водные процедуры имеют и недостатки. Они могут способствовать развитию гипертермии и повышению давления. Иногда купание вызывает головные боли, вплоть до развития мигрени и резкому ухудшению самочувствия.

Какое купание и как принимать во время простуды?

Чтобы не навредить организму, надо правильно принимать купание. В этом случае можно не бояться неприятных последствий. Так, надо строго соблюдать 5 правил.

Отказаться от алкоголя. Категорически запрещается перед купанием принимать алкоголь. Это относится не только к алкогольным напиткам, но и к препаратам на спиртовой основе. Алкоголь, несмотря на все ожидания, не способствует борьбе с простудой, он снижает защитные свойства организма, который и без того ослаблен, а перегружать его дополнительно явно не стоит. Откажитесь от мысли принятия ножных ванн после употребления алкогольных напитков – это может привести к молниеносному падению давления и обмороку.

Длительность манипуляций. Вне зависимости от того, сколько времени вы проводите в ванной, во время простуды надо ограничить время самого купания. Влажная среда помогает бороться с кашлем и простудой. Однако, при её длительном воздействии на организм, она может стимулировать выработку мокроты. А это, в свою очередь, приведёт к обратному эффекту – усилению явлений простуды и кашля. Чтобы не усугубить состояние собственного здоровья, водные процедуры надо ограничить по времени, до 10, максимум, до 15 минут.

Температура воды. Итак, можно ли принимать горячие ванны во время простуды? Вот здесь категорически надо ответить «нет». Больному человеку запрещается принимать чрезмерно горячую ванну. Слишком высокая температура воды может способствовать повышению температуры тела, вплоть до гипертермии. Полезна именно тёплая вода при купании. Температура воды должна колебаться в пределах 36-37°С.

Мытьё головы. Рекомендуется отказаться от этой манипуляции. Именно неприкрытые волосы (особенно, длинные) зачастую приводят к переохлаждению. А это может усугубить состояние простудившегося.

Если необходимо помыть волосы, лучше отложить это действие до завершения процесса купания. Помытые в конце купания волосы надо обтереть ворсистым полотенцем и тщательно высушить феном.

Время купания. Желательно осуществлять купание к вечеру, непосредственно перед сном. После купания необходимо сразу же лечь в тёплую постель. Для усиления согревающего эффекта обязательно наденьте тёплые гетры.

Пять противопоказаний

Не всегда и не всем показаны водные процедуры. Итак, в каких случаях при простуде нельзя купаться?

Высокая температура. Если простуда сопровождается высокой температурой, желательно отказаться от купания. В противном случае возможно ещё более высокое поднятие температуры. Надо ограничиться быстрым горячим душем.
Сердечно-сосудистые патологии. Людям, страдающим различными сердечно-сосудистыми патологиями (нарушения кровообращения, гипертензия, гипотония, варикоз), купания запрещены. При этом, даже в отсутствии простуды врачи рекомендуют ограничить приём ванн. Банные процедуры активизируют кровеносную систему. Таким образом, они увеличивают нагрузку на сердце и сосуды.
Мигрень. Купание при сильной головной боли может привести к повышению дискомфорта и ухудшению самочувствия.
Диабет. В этом случае купание может привести к резкому снижению уровня глюкозы в крови, что очень опасно для больного диабетом.
Беременность. Простуда ослабляет организм женщины, а если на него воздействовать ещё и горячей водой, то это приведёт к ощутимому увеличению риска выкидыша или преждевременных родов.

Лечебные купания

Для интенсификации процесса выздоровления полезно принимать ванны с лекарственными растениями и ароматическими эфирными маслами. Если под рукой нет подобных ингредиентов, то можно обратить внимание на те продукты, которые повышают защитные свойства организма.

Перед применением новых составляющих, особенно эфирных масел, необходимо провести тест на аллергию. В противном случае, вместо ожидаемого излечения можно нанести серьёзный вред своему здоровью.

Тёплые водные процедуры в самом деле полезны во время простуды. Они могут ускорить процесс выздоровления. Однако важно помнить о противопоказаниях и строго следовать вышеперечисленным правилам.

5 главных мифов о лечении простуды и гриппа!

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медицины

Елена ИОНОВА

18 октября 2011 12:35

От постельного режима и чая с малиной больше вреда, чем пользы?

1. При температуре нужно сидеть под одеялом и потеть?

Как рассказал нам отоларинголог, врач высшей категории Анатолий СМИРНИТСКИЙ, зарываясь под теплые одеяла, мы искусственно поддерживаем высокую внешнюю температуру, что дает сбой нашей собственной терморегуляции. Из-за этого увеличивается нагрузка на сердце и сосуды, что может вызвать сердцебиения, одышку и даже скачки давления.

К тому же температуру этим способом не собьешь. Напротив, мягко снизить ее поможет обтирание прохладной водой (можно с добавлением столового уксуса) и холодный компресс на лоб.

И вообще, когда вы болеете, нет смысла кутаться, достаточно одежды, в которой вам комфортно. Ведь, вспотев, мы рискуем подхватить осложнения, потому как становимся подвержены любому сквозняку.

2. Воспаленный орган следует хорошенько прогреть?

Известный народный способ, когда советуют прикладывать к больному месту завязанную в платочек нагретую на сковородке соль или горячее вареное яйцо, может серьезно навредить. Ударное прогревание временно снимет боль, но сыграет только на руку воспалению, особенно если оно находится в острой и тем паче гнойной форме.

Когда развился острый гайморит или фронтит, пазухи носа забиты гноем, нагрев тканей может привести к тому, что инфекция быстро распространится и может даже задеть мозг.

При фолликулярной ангине также не стоит усиленно прогревать распухшие миндалины. Зато желательно больше пить и чаще полоскать горло отварами и настоями. Проще говоря, смывать микробный слой с миндалин, чтобы не дать им распространиться дальше по гортани. Но питье и полоскания не должны быть горячими – горячее раздражает и без того пострадавшую слизистую.

Также нежелательно прогревать суставы при обострении артрита. Нагрев кожи активизирует и расширяет капилляры, грубо говоря, кровь приливает к больному месту. А это приведет к тому, что отек и воспаление только усилятся.

3. Постельный режим обязателен?

Совершенно ни к чему «приковывать» чихающего и кашляющего человека к кровати. Дело в том, что при длительном лежании снижается вентиляция легких и бронхов, в них могут начаться застойные явления. А учитывая то, что инфекция имеет свойство «спускаться» сверху вниз по дыхательным путям, риск получить бронхит или воспаление легких выше у тех, кто «пересиживает» грипп, вообще не вылезая из постели.

Кстати, есть даже такой диагноз – застойная пневмония, которая нередко развивается у тех, кто остается надолго прикован к кровати — после операции, например.

Так что разгуливать по дому простуженному не возбраняется. А вот чего стоит реально опасаться, так это сквозняков.

4. Гриппующего надо усиленно кормить?

Смотря чем. На переваривание белковой и жирной пищи затрачивается слишком много энергии и времени. А все силы организма сейчас должны быть направлены на борьбу с инфекцией.

Так что количество наваристых блюд сводим до минимума. Зато налегаем на продукты, которые легко перевариваются и не задерживаются в кишечнике: фрукты – особенно все цитрусовые, свежие и тушеные овощи, отварная и тушеная рыба, соки, витаминные морсы.

Кстати, вирус гриппа не любит щелочной среды, так что пейте больше минералки типа нарзана, она также поможет вывести лекарства из печени (например, парацетамол, который входит в большинство противовоспалительных средств).

5. Чай с малиной – и все пройдет?

В малине действительно содержится небольшое количество салициловой кислоты. Потому по своим свойствам заваренные ягоды малины или варенье из нее (в меньшей степени) обладает жаропонижающим и потогонным действием. Но при этом малина противопоказана при заболеваниях сердца – может вызвать аритмию, а также снижает работу почек.

К тому же баловаться чайком с малиновым вареньем нежелательно тем, кто принимает антикоагулянты – препараты, разжижающие кровь (аспирин, варфарин, тромбо-асс и т.д.). Это может вызвать слабость, головокружения и даже кровотечения – из носа, например. По тем же причинам не стоит сочетать малину с аспирином.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

11 вещей, которые нельзя делать при повышенной температуре тела / AdMe

В попытках справиться с инфекцией организм повышает температуру тела. Мы же, часто не понимая этого, стремимся снять симптом. А ведь бабушкины советы закутаться в одеяло и попивать горячий чай в таком случае могут только усугубить ситуацию.

В преддверии периода простуд редакция ADME выяснила, какие ошибки чаще всего мы совершаем при попытках снизить высокую температуру.

1. Едим жирную или острую пищу

При повышении температуры на 1 градус обмен веществ в организме ускоряется, поэтому есть нужно обязательно. «Тяжелая» пища (жареное, острое) не подойдет, потому что создает для пищеварительной системы дополнительную работу и мешает организму бороться с инфекцией.

Правильный подход:

Питаться дробно маленькими порциями.
Включить в рацион легкоусвояемые продукты, насыщенные белками, минералами и витаминами (фрукты, ягоды, вареные овощи, белковые продукты).
Любая пища должна быть комнатной температуры (греть ее не стоит).

2. Едим продукты, содержащие сахар

Ученые выяснили: увеличение уровня глюкозы в организме сокращает количество лейкоцитов, которые отвечают за уничтожение инфицированных клеток. Иными словами, от температуры избавиться удастся совсем не скоро.

Правильный подход:

Если хочется сладкого, лучше отдать предпочтение фруктам.

3. Пьем горячий чай и кофе

Высокая температура обезвоживает организм, поэтому пить нужно много, но правильно. Горячий чай или молоко провоцируют усиление жара, и температура растет. Отдельно следует упомянуть о кофе: его не рекомендуется пить, так как напиток еще интенсивнее обезвоживает организм.

Правильный подход:

Пить теплые чай, соки или воду.
Если температура не больше 38 °C, можно побаловать себя и горячим чаем, но увлекаться все равно не стоит.

4. Пьем молоко

В составе молочных продуктов находится белок казеин, который под действием высокой температуры уплотняется. Как итог, в желудке образуется «резиновая» каша, которую очень трудно переварить.

Правильный подход:

Утолять жажду чаем, соком или простой водой.
Пить молоко только после того, как температура будет сбита.

5. Кормим грудью

При температуре выше 38 °C белок, содержащийся в молоке кормящей матери, загустевает. Из-за этого меняется вкус молока и ребенок может рано отказаться от грудного вскармливания. Кроме того, такое молоко переваривается с трудом и иногда приводит к расстройству стула.

Правильный подход:

Сбить температуру безопасными средствами и только потом приступать к кормлению.
Если температура держится долго, использовать искусственную смесь.

6. Пьем много аспирина

Аспирин снижает температуру, но в больших дозах категорически противопоказан при высоком давлении и проблемах с сердцем. Детям до 16 лет ацетилсалициловую кислоту не рекомендуют вообще, потому что она может спровоцировать синдром Рея (отек печени и головного мозга).

Правильный подход:

Выпить 1 таблетку аспирина до снижения температуры.
Заменить ацетилсалициловую кислоту парацетамолом, который действует не так агрессивно на желудок и кишечник.

7. Пьем алкоголь после парацетамола

Сам по себе парацетамол безопасен и эффективен, однако имеет гепатотоксический эффект, то есть негативно действует на печень. Если выпить пару таблеток, ничего не случится. В случае с алкоголем удар по печени будет двойной, а кроме этого, возможны неприятные последствия в виде тошноты и крапивницы.

Правильный подход:

Воздержаться от напитков, содержащих этиловый спирт, на время лечения. Даже конфеты с добавлением алкоголя лучше есть не раньше чем через 4-6 часов после приема парацетамола.

8. Парим ноги и делаем горячие ингаляции

Горячая вода усиливает кровоток и повышает и без того высокую температуру. Ингаляции же полезно делать при насморке и больном горле, потому что жар они не снимают, а, наоборот, увеличивают. То же самое относится к горячим ваннам.

Правильный подход:

Парить ноги при температуре ниже 37,5 °C.
Делать ингаляции при ОРВИ и других простудных заболеваниях, которые протекают без повышения температуры.

9. Не проветриваем комнату

Сухой застоявшийся воздух — благоприятная среда для размножения бактерий и вирусов. Он может провоцировать кашель и недомогание. Поэтому в комнате, в которой находится человек с повышенной температурой, нужно организовать циркуляцию воздуха. Проветривание не только облегчит состояние больного, но и поможет не заразиться другим членам семьи.

Правильный подход:

Летом держать форточки открытыми все время, если не создаются сквозняки.
Проветривать комнату как минимум 2 раза в день: перед сном и сразу после сна (больной в этот момент должен находиться в другом помещении).
При очень сухом воздухе можно пользоваться специальным увлажнителем или пульверизатором.

10. Делаем холодный компресс и принимаем прохладный душ

Резкое охлаждение поможет сбить температуру, но на короткий срок. Это экстремальный способ «лечения», и пользоваться им чревато: при замерзании слабеет иммунитет, а значит, организму становится труднее бороться с инфекцией.

Правильный подход:

Быстро принять теплый душ при необходимости.
Обтираться влажной теплой тряпочкой, чтобы убрать пот.

11. Закутываемся в одеяло

Закутываясь в одеяло или надевая теплую одежду, мы еще больше повышаем температуру, а из-за этого увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Если слишком долго пробыть в такой «парилке», могут возникнуть перепады давления и одышка.

Правильный подход:

Надеть легкую хлопковую одежду, которая впитывает пот.
Укутываться можно, когда спадет температура.

А как вы боретесь с высокой температурой?

Фото на превью m anima / Flickr, Larry & Teddy Page / Flickr

В Депздраве рассказали об ошибках при лечении гриппа и ОРВИ – Москва 24, 18.11.2020

Традиционно осенне-зимний период – пора серьезных простудных и вирусных заболеваний. Люди уже приспособились лечить их самостоятельно, используя народные способы: закапывают сок чеснока в нос, дышат картофельным паром, пьют бабушкину настойку или другой крепкий алкоголь. Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи Депздрава, кандидат медицинских наук Андрей Тяжельников рассказал, чем опасно самолечение, а также объяснил, в чем польза и вред популярных народных методов борьбы с ОРВИ.

Фото: depositphotos/HayDmitriy

Дезинфекция алкоголем: перцовка и водка с солью

Многие народные рецепты пришли к нам из тех времен, когда не было других возможностей лечения. Например, алкоголь применялся в качестве обеззараживающего и разогревающего лекарства, а перец – как противомикробное и повышающее кровообращение средство.

«Алкоголь же не убивает вирус и, следовательно, не может излечить грипп и ОРВИ. А кроме того, он оказывает дополнительную нагрузку на организм, который и так страдает от интоксикации во время болезни. Сейчас есть современные, эффективные лекарственные препараты», – объяснил Тяжельников.

Дышать над картошкой

Ингаляции при насморке и кашле действительно полезны, отмечает врач. «Пар способствует разжижению мокроты, увлажнению и очищению слизистых. В то же время такой способ ингаляций имеет ряд ограничений: необходимо соблюдать осторожность, чтобы не обжечься. Ингаляции полезны не во все периоды заболевания и точно противопоказаны при повышенной температуре», – говорит специалист.

Тяжельников напомнил, что сегодня есть современные ингаляторы, которые находятся в свободной продаже. По словам врача, они генерируют холодный пар, которым невозможно обжечься, а также доставляют вместе с ним медикаменты непосредственно к очагу воспаления. При этом специалист подчеркнул, что не нужно заниматься самолечением – ингаляции назначает врач.

Пропотеешь – и как огурчик?

Укутываться, чтобы пропотеть, особенно если у больного жар, – заблуждение, нагревать тело в такой период даже вредно, рассказывает специалист. «Таким образом высокая температура поддерживается искусственно, а это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды. Утепляться можно до ощущения комфорта, если человека лихорадит и ему действительно холодно», – пояснил Тяжельников.

При ОРВИ необходимо потреблять много жидкости, чтобы поддерживать водный баланс, поскольку человек много потеет и теряет жидкость, и выводить интоксикацию. Пить очень горячие напитки вообще не полезно, а для воспаленной носоглотки это дополнительное раздражение. Уничтожению вируса или общему выздоровлению это не способствует.

Андрей Тяжельников

главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи Депздрава

Однако если человеку становится легче от горячего чая с малиной, то выпить его можно, но это не должен быть кипяток, советует врач.

Лучок и чесночок

Фото: depositphotos/studioM

Закапывание в нос лукового или чесночного сока – старый бабушкин рецепт. По словам врача, эти растения действительно полезны, поскольку выделяют фитонциды – летучие биологически активные вещества, обладающие противомикробным действием.

«Однако закапывание сока лука или чеснока в нос в качестве противовирусного средства не только не убьет вирус, но и навредит слизистой», – подчеркнул собеседник Москвы 24.

Самостоятельный прием антибиотиков

Прием антибиотиков при гриппе и ОРВИ – очень опасная ошибка, уверен Тяжельников.

«Во-первых, они бессильны против вируса. Во-вторых, неоправданный прием антибиотиков способствует развитию привыкания микроорганизмов к этим препаратам. И когда они действительно нужны в случае бактериальной инфекции, они теряют эффективность», – сказал специалист.

Кроме того, бесконтрольный прием антибиотиков может вызвать аллергию, нарушить микрофлору кишечника, снизить иммунитет, подчеркнул он.

Горчичники и банки

Фото: depositphotos/Jim_Filim

Раньше считалось, что горчичники и банки стимулируют кровообращение, прогревают бронхи и легкие, но на самом деле они не воздействуют так глубоко, рассказывает врач.

«Вместе с тем такие процедуры способны увеличить температуру тела, что рискованно при уже высокой температуре. Банки травмоопасны, особенно если их ставит неопытный человек. Обе эти процедуры противопоказаны при наличии любых кожных раздражений, аллергиях», – предостерег он.

Обтирание водкой

Обтирание водкой по старинке используют для быстрого снижения высокой температуры, но у этого способа есть масса противопоказаний, говорит специалист.

При резком снижении температуры тела могут произойти спазмы сосудов, снижается потоотделение, а значит, и вывод токсинов из организма, есть и другие побочные эффекты. Кроме того, кожа впитывает алкоголь, который болеющему организму совсем не нужен.

Андрей Тяжельников

главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи Депздрава

По слова врача, для снижения температуры есть масса эффективных препаратов без таких побочных действий. «А температуру ниже 38,5 не нужно сбивать вовсе. Она говорит о том, что иммунитет сам борется с вирусом. Нужно лишь хорошо проветривать помещение, чтобы оно не было перегрето», – сказал Тяжельников.

Советские хиты: «Звездочка» и горчица

Использование бальзама «Звездочка» способствует устранению насморка и головной боли, а также оказывает местное разогревающее действие, отметил врач.

«Однако он, как и горчица, и другие подобные средства, имеет лишь вспомогательное назначение и тоже имеет ряд противопоказаний. У склонных к аллергиям, чувствительных людей эти средства могут вызвать аллергию, и так же, как и другие разогревающие средства, их нельзя применять при повышенной температуре», – подчеркнул специалист.

Лечение скипидаром

Фото: depositphotos/geniuslady

Лечение при помощи ванны со скипидаром или его приема внутрь является опасным. «Дело в том, что скипидар бывает техническим и им можно отравиться вплоть до летального исхода. Такой скипидар продается в хозяйственных магазинах. Существует и более очищенный скипидар, который используют в медицине, в частности в санаториях, для оздоровительных ванн. Такое лечение должно происходить под контролем врача», – предостерег Тяжельников.

Обливания, баня или горячая ванна

Обливание, мороженое, бег в холодную погоду – стресс для организма, влекущий снижение иммунитета, а подвергать стрессу больной, ослабленный организм не стоит, советует врач.

Горячая баня или ванна, особенно при повышенной температуре, также принесет только вред, отметил он. «А вот теплый душ не повредит. Во время болезни человек обильно потеет, и гигиенический душ вполне допустим. Главное – не допускать переохлаждения или перегрева», – добавил Тяжельников.

При первых же симптомах ОРВИ – слабости, повышенной температуре до 38, ломоте, кашле, насморке – следует оставаться дома, исключить по возможности контакты и вызвать врача из поликлиники по месту жительства, который уточнит диагноз и назначит лечение. Во время лечения необходимо регулярно делать влажную уборку и проветривание помещение, пить много жидкости, соблюдать постельный режим.

Андрей Тяжельников

главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи Депздрава

При этом, по словам специалиста, если температура выше 38,5 не проходит в течение трех дней и сопровождается одышкой, следует вызвать скорую помощь.

Вместе с тем Тяжельников подчеркнул, что самая лучшая и надежная защита от гриппа – прививка. «Грипп каждый сезон мутирует, поэтому вакцинироваться надо ежегодно. Кроме этого, надо помнить, что острые респираторные заболевания, к которым относится и грипп, и коронавирус, передаются воздушно- капельным и контактным путями, поэтому необходимо принимать меры предосторожности», – сказал он.

По-прежнему важно носить маски и перчатки, часто и тщательно мыть руки с мылом, соблюдать безопасное расстояние и избегать людных мест, подытожил собеседник Москвы 24.

Соболева Илона

Как повысить температуру тела: 15 способов

Если вы живете в умеренном или более холодном климате, вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с холодной погодой.

Сквозняки в окнах, недостаточное отопление дома и работа на улице могут способствовать болям в теле, холодным кончикам пальцев и даже снижению температуры тела.

Люди самостоятельно регулируют температуру тела с помощью гипоталамуса, части мозга, которая сравнивает вашу текущую внутреннюю температуру с «нормальной» температурой вашего тела — обычно между 97°F (36,1°C) и 99°F (37,2°C).

Когда ваша температура начинает падать ниже нормы, ваше тело получает сигнал вырабатывать тепло.

Если вы не испытываете переохлаждения, ваша внутренняя температура обычно довольно стабильна. Но температура вашей кожи — то, как вы себя чувствуете на пальцах рук, ног, ног, рук и лба — может начать снижаться, поскольку холодный воздух крадет тепло вашего тела.

Ваше тело может стать настолько холодным, что это повлияет на внутреннюю температуру. Это может нанести вред вашему телу и считается неотложной медицинской помощью. Читайте дальше, чтобы узнать, как повысить температуру тела.

Физическая активность может увеличить кровоток и согреть тело. Но не все физические нагрузки на самом деле повышают температуру тела. Вот некоторые действия, которые вы можете попробовать.

Прыжки с трамплина

В то время как «разгон крови» помогает повысить внутреннюю температуру тела, интенсивные или длительные кардиоупражнения (такие как бег) могут фактически привести к кратковременному снижению температуры кожи по мере того, как вы потеете.

Несколько быстрых прыжков с места на место (при условии, что там, где вы находитесь, нет льда) могут помочь повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение, что, в свою очередь, повысит температуру тела.

Ходьба

Если вам нужно поработать на улице или просто подышать свежим воздухом, важно продолжать двигаться.

Не перенапрягайтесь, особенно без предварительного разогрева мышц — просто постарайтесь, чтобы кровь циркулировала по телу. Ходьба, даже если вы никуда не идете, может помочь предотвратить падение температуры тела.

Держите скорость и темп на минимуме. Бег на улице при экстремальных температурах может ухудшить вашу координацию и увеличить риск получения травмы.

Положить руки под мышки

Пальцы рук и ног могут быть первыми частями тела, которые начинают неметь от холода. Но у вашего тела есть встроенный центр обогрева — подмышки.

Положив руки под мышки, вы согреете тепло своего тела и согреете пальцы.

Одежда

«Укутавшись» — это быстрый способ повысить температуру тела. Ношение нескольких слоев ткани может удерживать тепло вашего тела ближе к телу и помогает вам чувствовать себя теплее.

Используйте шапку или перчатки, если они есть. Ваша голова — это часть вашего тела, которая не может дрожать, а это означает, что ношение шляпы — единственный способ согреть эту часть вашего тела.

Если вы можете прикрыть руки, ноги и голову чем-то теплым, вы сможете лучше сохранять внутреннюю температуру тела.

Есть также некоторые продукты и напитки, которые можно употреблять, чтобы согреться.

Горячий чай или кофе

Теплый успокаивающий напиток может быстро согреть ваше тело, даже если вы его проглотите.

Пар от горячего чая или кофе также согревает лицо, а теплая кружка согревает руки.

Суп

Употребление супа может иметь тот же эффект, что и чай или кофе, согревая ваше тело во время еды.

Жареные овощи

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, переваривание которых занимает больше времени, может помочь вам почувствовать себя теплее.

Жареный сладкий картофель, тыква с орехами или цветная капуста могут на короткое время согреть вас, пока вы их запекаете, а также поддерживать чувство сытости и тепла во время пищеварения.

Белки и жиры

Белки перевариваются дольше, чем углеводы, и вашему телу нужен слой жира, который лучше всего образуется из жиров и белков.

Употребление в пищу орехов, авокадо, семян, оливок, лосося или сваренных вкрутую яиц может не согреть вас мгновенно, но их регулярное включение в рацион полезно для общего состояния здоровья.

Железо

Употребление в пищу продуктов, содержащих железо, снижает вероятность развития анемии. Анемия приводит к более частому простуде, поэтому увеличение потребления железа из источников пищи не повредит.

Моллюски, красное мясо, бобы и брокколи содержат много железа.

Продукты с высокой калорийностью

Проведение времени при более низких температурах в помещении и на улице может привести к тому, что вашему организму потребуется больше калорий.

Хотя это не должно быть оправданием для того, чтобы побаловать себя в зимние месяцы, употребление питательных и калорийных продуктов может помочь вам немного согреться в холодные месяцы.

Возможно, вы не сможете физически добраться до пляжа. Но есть основания полагать, что простой визуализации более теплого климата может быть достаточно, чтобы помочь вам согреться.

Медитация

Предварительные исследования показывают, что даже люди, не имеющие опыта медитации, могут повысить внутреннюю температуру с помощью техник медитации и визуализации.

Эти техники, называемые практиками «г-туммо», впервые были признаны эффективными у тибетских монахов. Визуализируя более теплое место, участники смогли выдержать повышение внутренней температуры тела.

Форсированное дыхание

То же исследование показало, что так называемое вазовое дыхание способствует повышению температуры тела.

Когда вы делаете вдох, задерживаете его на несколько секунд, а затем сокращаете мышцы таза и живота, нижняя часть вашего тела принимает форму «вазы».

Эта техника дыхания требует некоторой практики. Но выполнение «дыхания вазы» в сочетании с медитативной визуализацией может максимизировать потенциал обоих для повышения температуры тела, используя только ваш разум и дыхание.

Оставайтесь рядом с кем-то еще

Если это безопасно (и удобно), поделитесь теплом тела с кем-то еще. Теплое дыхание и тепло другого человека на расстоянии вытянутой руки могут помочь предотвратить слишком низкое падение температуры вашего тела.

Примите теплую ванну

Быстрый способ поднять внутреннюю температуру — гидроиммерсионная терапия, более известная как принятие ванны.

В то время как душ может также помочь согреть ваше тело, показано, что ванна, покрывающая область груди, повышает внутреннюю температуру.

В качестве дополнительного бонуса это может улучшить ваше кровяное давление и помочь вам заснуть, если вы примете ванну перед сном.

Переодеться в теплую одежду

Если вы пришли с улицы, ваша одежда может показаться влажной или мокрой из-за зимней погоды.

Легкий трюк: включите сушилку со свежей одеждой на 5 минут и переоденьте верхнюю одежду в сухую, уютную чистую.

Средняя температура тела составляет 98,6°F (37°C). Но вы должны знать, что «нормальная внутренняя температура тела» немного варьируется от человека к человеку.

Это не конкретное число, а диапазон того, что считается здоровым. Любая температура от 97°F (36,1°C) до 99°F (37,2°C) может считаться нормальной.

И холодная среда — не единственная причина, по которой ваша внутренняя температура может снизиться, независимо от вашей нормальной температуры тела. Вот несколько возможных причин снижения температуры тела.

Болезнь

Состояние здоровья может привести к тому, что вы почувствуете изменение температуры тела. Бактериальная или вирусная инфекция может вызвать колебания температуры вашего тела, поскольку ваше тело борется с микробами.

Если вам постоянно холодно, причиной может быть анемия или гипотиреоз.

Употребление алкоголя

Употребление алкоголя может согреть вас, но не повышает внутреннюю температуру тела.

Употребление алкоголя сделает вас менее осведомленным о фактической температуре окружающей среды и может повлиять на способность вашего тела к терморегуляции.

Старение

По мере того, как мы стареем, внутренняя температура нашего тела иногда снижается, что является естественным процессом. Для взрослых старше 65 лет нормальная температура тела обычно падает ниже 98,6°F (37°C).

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы в первую очередь не простудиться:

Одевайтесь слоями.
Используйте грелки или электрическое одеяло, когда отдыхаете дома, и грелки для рук, когда находитесь на улице.
Ходите по дому в теплых носках и тапочках.
Закройте комнаты, которыми вы не пользуетесь, закройте вентиляционные отверстия и закройте шторы или жалюзи, чтобы максимизировать тепло в вашем жилом пространстве.
Пейте теплые напитки, например, горячий чай.
Попробуйте использовать ветрозащитный экран для сквозняков в дверях.
Возьмите с собой одеяло, если вы путешествуете на автомобиле в качестве пассажира.

Если ваша внутренняя температура опускается ниже 95°F (35°C), у вас гипотермия. Гипотермия является неотложной медицинской помощью и требует внимания врача.

Это может быть вызвано воздействием холода, но также может быть спровоцировано или стать более вероятным из-за вашего возраста и определенных состояний здоровья.

Другие симптомы, требующие медицинской помощи, включают:

кожа, которая выглядит твердой или восковой на ощупь
кожа с синюшным, беловатым, серым или красным оттенком после воздействия экстремальных температур
конечности, на которых образуются волдыри, когда вы пытаетесь их согреть слишком быстро вставать
лихорадка после переохлаждения
неловкость или ригидность мышц после переохлаждения
необъяснимые симптомы после пребывания на улице на холоде
спутанность сознания или дезориентация

Даже если вы чувствуете озноб, температура вашего тела, вероятно, находится в пределах нормы. Когда ваше тело показывает симптомы гипотермии, вам нужно беспокоиться.

Если у вас нет другого выбора, кроме как подвергаться воздействию более низких температур, проявите изобретательность с помощью физической активности, диеты и умственных упражнений, чтобы чувствовать себя теплее.

Стоит ли тратить больше времени на разогрев осенью и зимой?

Как выглядит твоя разминка? Любой закаленный силовик или тренер будет настаивать на важности качественной разминки. Это стратегическое время, которое лифтер тратит перед запрограммированной тренировкой, чтобы максимально эффективно подготовить тело.

Разминки бывают разных видов и форм, и то, что мы думали о них много лет назад, изменилось в последние годы, также известное как старая логика «разомнись перед движением». В дополнение к их множеству форм и форм, никакие две разминки обычно не выглядят одинаково. Разминка часто ориентирована на спортсмена и на вид деятельности, в которой он хочет участвовать.

Само слово «разминка» подразумевает именно то, что оно означает, то есть создание тепла в теле. И по мере того, как мы приближаемся к осени и зиме, на улице становится все холоднее, а это означает более низкие температуры тела и климат. Но влияет ли это на количество времени, которое мы должны потратить на разминку?

Нормальная температура тела

Прежде чем углубляться в этот вопрос, давайте рассмотрим нормальную температуру тела и физическую нагрузку. Средняя температура тела составляет около 98,6%, но немного различается у разных людей. Кроме того, эта температура немного меняется во время упражнений и может меняться в дальнейшем из-за интенсивности упражнений, скорости потери пота и внешних факторов (одежда, окружающая среда и т. д.), но часто они вызывают минимальные сдвиги.

Обезвоживание, тепловое истощение и гипотермия также могут значительно изменить температуру нашего тела. Серьезные нарушения наших функций организма возникают при температуре тела 104+ градусов и -9.5 градусов.

[Посмотрите, как эти пять элитных силовых атлетов разогреваются перед становой тягой.]

Как наше тело реагирует на холод?

Когда температура понижается, наше тело делает несколько полезных вещей, чтобы согреться. Основная цель тела в более холодном климате — удержать тело от потери значительного количества тепла на внутренних уровнях. При этом тело выполняет несколько полезных трюков. Во-первых, наше тело сужает периферические кровеносные сосуды, чтобы уменьшить потерю тепла от ядра к коже. Это то, что заставляет наши поверхностные вены исчезать или казаться меньше в более холодном климате.

Во-вторых, наше тело проходит через так называемый противоточный теплообмен. Короче говоря, это процесс нашего тела, направленный или «замыкающий» поток крови от наших конечностей и обратно к нашему ядру и артериям. Во время этого процесса кровь из более глубоких артерий отдает тепло крови, возвращающейся к ядру от конечностей, прежде чем она вернется обратно к конечностям.

https://www.instagram.com/p/BZGYNITlDdD/

Этот более короткий контур позволяет крови терять минимальное количество тепла на поверхностном уровне, что помогает поддерживать гомеостатическую температуру артерий и сердцевины. По сути, наше тело создает более короткую цепь для кровотока и теплообмена от артерий и вен к поверхностным областям нашего тела.

Преимущества хорошей разминки

Стратегическая разминка дает множество преимуществ. Разминка должна быть адаптирована к конкретному спортсмену, его активности и индивидуальным потребностям. Ниже приведены несколько основных причин, по которым разминка может быть настолько полезной.

Повышение температуры тела и мышц
Улучшенный кровоток
Повышенная температура крови
Потенциально улучшенный диапазон движения
Повышенная нервно-мышечная активность
Расширенная психологическая подготовка

Так нужно ли нам дольше разогреваться в холодные месяцы?

Короче говоря, да. Вся цель разминки состоит в том, чтобы «разогреть» тело и подготовить его физиологические системы к упражнениям. При этом, если температура вашего тела ниже нормальной из-за более холодного климата, вам нужно потратить немного больше времени на разминку. Это время зависит от ваших настроек, активности и временных рамок.

Если вы сейчас задаетесь вопросом, как долго конкретно, то есть несколько вопросов и рекомендаций, которые вы можете рассмотреть. Но помните, в конце концов, это будет зависеть от ваших потребностей и активности.

1. Вы акклиматизировались?

Акклиматизация предполагает способность нашего организма приспосабливаться к определенному климату. В частности, к холоду наше тело адаптируется тем, как оно изолирует себя и регулирует свое тепло. Организму требуется примерно 10 дней, чтобы акклиматизироваться к холодной погоде, поэтому, если вы находитесь под отметкой в 10 дней, то само собой разумеется, что ваша разминка должна быть дольше, чем обычно.

2. Вы разогреваетесь на улице?

Если да, то потратьте больше времени на разминку и прогрессируйте немного медленнее, чем обычно. Не существует идеального количества времени, но при более низких температурах требуется больше времени, чтобы разогреть тело до идеальной или нормальной температуры для упражнений. Акклиматизация также может играть роль в этом факторе.

https://www.instagram.com/p/BWP_P2oBXI2/

3. Подумайте, что вы носите

То, что вы носите, также может играть роль во время разминки. Многослойная одежда полезна для сохранения тепла тела и более быстрого нагревания, в то время как легкая одежда может потребовать более длительного разогрева.

Многослойная одежда: Многослойность позволяет адаптироваться к температуре, а слишком много слоев может привести к чрезмерной потере тепла из-за потоотделения.
Избегайте хлопка: Старайтесь использовать синтетический материал, который впитывает пот, а не удерживает его внутри.

4. Интенсивность упражнений

Насколько усердно вы будете тренироваться и как долго? Эти факторы могут повлиять на то, как долго вам следует разминаться заранее. Например, если вы планируете выполнять интенсивные упражнения, вам следует больше времени уделять разминке, чтобы разогреть мышцы, прежде чем работать с ними в холодном климате.

Подведение итогов

Может показаться здравым смыслом прогреваться дольше в холодные месяцы и в холодную погоду, но это важная тема, которую следует повторить. Разминка может привести к успеху в тренировке, и без должной подготовки тела спортсмен может настроить себя на неудачу.

Когда дело доходит до упражнений на холоде, всегда разумно уделять дополнительное время постепенному переходу к активности, поскольку телу потребуется больше времени, чтобы должным образом согреться.

Изображение со страницы @lisahaefnerphoto в Instagram.

Спорт и температура окружающей среды: от прогрева к прогреву

[1] Milton AS. Тепловая физиология: краткая история и перспективы В Blatteis CM, редактор. Физиология и патофизиология терморегуляции. Сингапур: Мировой научный; 1996. с. 3-12. [Google Scholar]

[2] Салтин Б., Хермансен Л. Пищеводная, ректальная и мышечная температура во время физической нагрузки. J Appl Physiol. 1966;21:1757-62. PMID: 5929300. [PubMed] [Google Scholar]

[3] Shellock FG, Prentice WE. Разминка и растяжка для улучшения физической работоспособности и профилактики спортивных травм. Спорт Мед. 1985; 2:267-78. doi: 10.2165/00007256-198502040-00004. PMID: 3849057. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[4] Бишоп Д. Разминка II: Изменения производительности после активной разминки и как структурировать разминку. Спорт Мед. 2003;33:483-98. doi: 10.2165/00007256-200333070-00002. PMID: 12762825. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

[5] Савка М.Н., Леон Л.Р., Монтейн С.Дж., Сонна Л.А. Комплексные физиологические механизмы работоспособности, адаптации и дезадаптации к тепловому стрессу. сост. физиол. 2011; 1:1883-928. doi: 10.1002/cphy.c100082. PMID: 23733692. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[6] González-Alonso J, Quistorff B, Krustrup P, Bangsbo J, Saltin B. Теплопродукция в скелетных мышцах человека в начале интенсивных динамических упражнений. Дж. Физиол. 2000; 524, часть 2:603-15. doi: 10.1111/j.1469-7793.2000.00603.x. PMID:10766936. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[7] Saltin B, Gagge AP, Stolwijk JA. Температура мышц при субмаксимальной нагрузке у человека. J Appl Physiol. 1968; 25:679-88. PMID: 5727193. [PubMed] [Google Scholar]

[8] Montain SJ, Sawka MN, Cadarette BS, Quigley MD, McKay JM. Физиологическая толерантность к некомпенсируемому тепловому стрессу: влияние интенсивности упражнений, защитной одежды и климата. J Appl Physiol. 1994;77:216-22. PMID: 7961236. [PubMed] [Академия Google]

[9] Робертс М.Ф., Венгер С.Б. Контроль кожного кровообращения при физической нагрузке и тепловом стрессе. Медицинские науки спорта. 1979;11:36-41. PMID: 481154. [PubMed] [Google Scholar]

[10] Kerslake DM. Факторы, влияющие на регуляцию потоотделения у человека. Дж. Физиол. 1955; 127:280-96. doi: 10.1113/jphysiol.1955.sp005257. PMID: 14354672. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[11] Американский колледж спортивной медицины, Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Упражнения и восполнение жидкости. Медицинские спортивные упражнения. 2007;39: 377-90. [PubMed] [Google Scholar]

[12] Maughan RJ, Shirreffs SM. Обезвоживание и регидратация в соревновательном спорте. Scand J Med Sci Sports. 2010;20 Приложение 3:40-7. doi: 10.1111/j.1600-0838.2010.01207.x. PMID: 21029189. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[13] Периар Д.Д., Расинаис С., Кнез В.Л., Эррера С.П., Кристиан Р.Дж., Жирар О. Преодоление теплового стресса во время матча по теннису: повышает ли индивидуальный режим гидратации производительность и восстановление? Бр Дж Спорт Мед. 2014; 48 Приложение 1:i64-70. дои: 10.1136/bjsports-2013-093242. PMID: 24668383. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[14] Montain SJ, Latzka WA, Sawka MN. Контроль терморегуляторного потоотделения зависит от уровня гидратации и интенсивности упражнений. J Appl Physiol. 1995;79:1434-9. PMID: 8593998. [PubMed] [Google Scholar]

[15] Гонсалес-Алонсо Дж., Мора-Родригес Р., Lower PR, Coyle EF. Обезвоживание снижает сердечный выброс и увеличивает системное и кожное сосудистое сопротивление во время физической нагрузки. J Appl Physiol. 1995;79:1487-96. PMID: 8594004. [PubMed] [Google Scholar]

[16] Дилл Д.Б., Эдвардс Х.Т., Бауэр П.С., Левенсон Э.Дж. Физические характеристики по отношению к внешней температуре. Арбейтсфизиология. 1931;4(6):508-18. [Google Scholar]

[17] Периар Д.Д., Крамер М.Н., Чепмен П.Г., Кайо С., Томпсон М.В. Сердечно-сосудистое напряжение мешает длительным самостоятельным упражнениям в жару. Опыт физиол. 2011;96:134-44. doi: 10.1113/expphysiol.2010.054213. PMID: 20851861. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[18] Périard JD, Racinais S. Индивидуальные упражнения в жарких и прохладных условиях связаны с поддержанием %V̇O2peak в узком диапазоне. J Appl Physiol. 2015;118:1258-65. doi: 10.1152/japplphysiol.00084.2015. PMID: 25814635. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

[19] Леон Л.Р., Бушама А. Тепловой удар. сост. физиол. 2015;5:611-47. doi: 10.1002/cphy.c140017. PMID: 25880507. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[20] Racinais S, Alonso JM, Coutts AJ, Floris AD, Girard O, Gonzalez-Alonso J, Hausswirth C, Jay O, Lee JK, Mitchell N, et al. . Согласованные рекомендации по тренировкам и соревнованиям в жару. Scand J Med Sci Sports. 2015;25:6-19. doi: 10.1111/смс.12467. PMID: 25943653. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[21] Asmussen E, Bøje O. Температура тела и работоспособность. Акта Физиол. 1945;10:1-22. doi: 10.1111/j.1748-1716.1945.tb00287.x. [CrossRef] [Google Scholar]

[22] Faulkner SH, Ferguson RA, Gerrett N, Hupperets M, Hodder SG, Havenith G. Уменьшение падения температуры мышц после разминки улучшает результаты в спринтерском цикле. Медицинские спортивные упражнения. 2013;45:359-65. doi: 10.1249/MSS.0b013e31826fba7f. PMID: 22935735. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[23] Clarke RS, Hellon RF, Lind AR. Продолжительность устойчивых сокращений предплечья человека при разной температуре мышц. Дж. Физиол. 1958;143:454-73. doi: 10.1113/jphysiol.1958.sp006071. PMID: 13588567. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[24] Chiesa ST, Trangmar SJ, Kalsi KK, Rakobowchuk M, Banker DS, Lotlikar MD, Ali L, González-Alonso J. Местные термочувствительные механизмы являются важными медиаторами гиперемии тканей конечностей у человека в условиях теплового стресса в покое и при физической нагрузке на малую мышечную массу. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2015;309:h469-80. doi: 10.1152/ajpheart.00078.2015. PMID: 25934093. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[25] Старки Р. Л., Харгривз М., Ламберт Д.Л., Пройетто Дж., Феббрайо М.А. Влияние температуры на мышечный метаболизм при субмаксимальных нагрузках у людей. Опыт физиол. 1999;84:775-84. doi: 10.1111/j.1469-445X.1999.01815.x. PMID: 10481233. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[26] Barcroft J, King WO. Влияние температуры на кривую диссоциации крови. Дж. Физиол. 1909; 39: 374-84. doi: 10.1113/jphysiol.1909.sp001345. PMID: 16992990. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[27] Грей С.Р., Де Вито Г., Ниммо М.А., Фарина Д., Фергюсон Р.А. Оборот АТФ в скелетных мышцах и скорость проводимости мышечных волокон повышаются при более высоких температурах мышц во время развития максимальной выходной мощности у людей. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2006; 290:R376-82. doi: 10.1152/ajpregu.00291.2005. PMID: 16166210. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[28] Ferguson RA, Ball D, Sargeant AJ. Влияние температуры мышц на скорость поглощения кислорода во время упражнений у людей при различной частоте сокращений. J Эксперт Биол. 2002;205:981-7. PMID:11916993. [PubMed] [Google Scholar]

[29] Gerbino A, Ward SA, Whipp BJ. Влияние предшествующих упражнений на кинетику газообмена в легких во время высокоинтенсивных упражнений у людей. J Appl Physiol. 1996;80:99-107. PMID: 8847338. [PubMed] [Google Scholar]

[30] Racinais S, Oksa J. Температура и нервно-мышечная функция. Scand J Med Sci Sports. 2010;20 Приложение 3:1-18. doi: 10.1111/j.1600-0838.2010.01204.x. PMID: 21029186. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[31] Oksa J, Rintamäki H, Mäkinen T, Martikkala V, Rusko H. ЭМГ-активность и мышечная активность голени в цикле растяжение-укорочение после охлаждения. Acta Physiol Scand. 1996;157:1-8. doi: 10.1046/j.1365-201X.1996.452172000.x. PMID: 8735656. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[32] Asmussen E, Bonde-Petersen F, Jorgensen K. Механоупругие свойства мышц человека при различных температурах. Acta Physiol Scand. 1976; 96:83-93. doi: 10.1111/j.1748-1716.1976.tb10173. x. PMID:1251749. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[33] Hartshorne DJ, Barns EM, Parker L, Fuchs F. Влияние температуры на актомиозин. Биохим Биофиз Акта. 1972;267:190-202. doi: 10.1016/0005-2728(72)-8. PMID: 4259758. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[34] Close R, Hoh JF. Влияние температуры на изометрические сокращения скелетных мышц крыс. Природа. 1968; 217:1179-80. дои: 10.1038/2171179a0. PMID: 5643098. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[35] Ranatunga KW. Температурная зависимость скорости укорочения и скорости развития изометрического напряжения скелетных мышц крысы. Дж. Физиол. 1982; 329:465-83. doi: 10.1113/jphysiol.1982.сп014314. PMID: 7143257. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[36] Барань М. АТФазная активность миозина коррелировала со скоростью сокращения мышц. J Gen Physiol. 1967;50:Приложение:197-218. doi: 10.1085/jgp.50.6.197. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[37] Stein RB, Gordon T, Shriver J. Температурная зависимость мышечных сокращений млекопитающих и активности АТФазы. Биофиз Дж. 1982;40:97-107. doi: 10.1016/S0006-3495(82)84464-0. PMID:6216923. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[38] Segal SS, Faulkner JA, White TP. Усталость скелетных мышц in vitro зависит от температуры. J Appl Physiol. 1986;61:660-5. PMID: 3745058. [PubMed] [Google Scholar]

[39] Стефенсон Д.Г., Уильямс Д.А. Силовые реакции, активируемые кальцием, в быстро- и медленно сокращающихся кожных мышечных волокнах крысы при различных температурах. Дж. Физиол. 1981; 317:281-302. doi: 10.1113/jphysiol.1981.sp013825. PMID: 7310735. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[40] Ранатунга КВ. Соотношение сила-скорость быстрых и медленных мышц крыс, исследованных при различных температурах. Дж. Физиол. 1984; 351:517-29. doi: 10.1113/jphysiol.1984.sp015260. PMID: 6747875. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[41] Bennett AF. Термическая зависимость функции мышц. Am J Physiol. 1984; 247:R217-29. PMID: 6380314. [PubMed] [Google Scholar]

[42] Place N, Yamada T, Zhang SJ, Westerblad H, Bruton JD. Высокая температура не влияет на утомляемость интактных волокон скелетных мышц мышей. Дж. Физиол. 2009 г.;587:4717-24. doi: 10.1113/jphysiol.2009.176883. PMID: 19675072. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[43] Racinais S, Girard O. Нервно-мышечная недостаточность вряд ли может объяснить раннее прекращение физических упражнений в жарких условиях окружающей среды. Психофизиология. 2012;49:853-65. doi: 10.1111/j.1469-8986.2012.01360.x. PMID: 22416901. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[44] Périard JD, Racinais S, Thompson MW. Корректировка соотношения сила-частота при пассивной гипертермии и гипертермии, вызванной физической нагрузкой. Мышечный нерв. 2014;50:822-9. doi: 10.1002/mus.24228. PMID: 24615660. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[45] Racinais S, Wilson MG, Périard JD. Пассивная акклиматизация к теплу улучшает сократительную способность скелетных мышц у человека. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2017;312:R101-7. doi: 10.1152/ajpregu.00431.2016. PMID: 27

[46] Buchthal F, Kaiser E, Knappeis GG. Эластичность, вязкость и пластичность поперечнополосатого мышечного волокна. Акта Физиол. 1944; 8:16-37. дои: 10.1111/j.1748-1716.1944.tb03048.х. [CrossRef] [Google Scholar]

[47] Райт В., Джонс Р.Дж. Количественный и качественный анализ скованности суставов в норме и у пациентов с заболеваниями соединительной ткани. Энн Реум Дис. 1961; 20:36-46. doi: 10.1136/ard.20.1.36. PMID: 13786829. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[48] Karvonen J. Прогревание и его физиологические эффекты. Acta Universitatis Ouluensis. 1978;31. [Google Scholar]

[49] Ward MR, Thesleff S. Температурная зависимость потенциалов действия в волокнах скелетных мышц крыс. Acta Physiol Scand. 1974;91:574-6. doi: 10.1111/j.1748-1716.1974.tb05714.x. PMID: 4432768. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[50] Ходжсон М., Дочерти Д., Роббинс Д. Постактивационное потенцирование: основная физиология и последствия для двигательной активности. Спорт Мед. 2005;35:585-95. doi: 10.2165/00007256-200535070-00004. PMID: 16026172. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[51] Тиллин Н.А., епископ Д. Факторы, модулирующие постактивационную потенциацию и ее влияние на выполнение последующей взрывной активности. Спорт Мед. 2009 г.;39:147-66. doi: 10.2165/00007256-200939020-00004. PMID: 19203135. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[52] Güllich A, Schmidtbleicher D. Индуцированное MVC кратковременное потенцирование взрывной силы. Новые исследования легкой атлетики. 1996;11:67-81. [Google Scholar]

[53] Мур Р.Л., Стулл Дж.Т. Фосфорилирование легких цепей миозина в быстрых и медленных скелетных мышцах in situ. Am J Physiol. 1984; 247:C462-71. PMID: 6548609. [PubMed] [Google Scholar]

[54] Smith JC, Fry AC. Влияние десятисекундного максимального произвольного сокращения на регуляторное фосфорилирование легкой цепи миозина и показатели динамической производительности. J Прочность Конд Рез. 2007;21:73-6. дои: 10.1519/00124278-200702000-00014. PMID: 17313284. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[55] Racinais S, Cresswell AG. Температура влияет на максимальную амплитуду Н-рефлекса, но не на постактивационную гомосинаптическую депрессию. Physiol Rep. 2013;1:e00019. дои: 10.1002/phy2.19. PMID: 24303108. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[56] Trimble MH, Harp SS. Потенцирование Н-рефлекса у человека после физической нагрузки. Медицинские спортивные упражнения. 1998;30:933-41. PMID: 9624654. [PubMed] [Академия Google]

[57] Rassier DE, MacIntosh BR. Сосуществование потенциации и утомления в скелетных мышцах. Braz J Med Biol Res. 2000;33:499-508. doi: 10.1590/S0100-879X2000000500003. PMID:10775880. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[58] Behm DG, Button DC, Barbour G, Butt JC, Young WB. Противоречивые эффекты утомления и потенцирования на произвольную силу. J Прочность Конд Рез. 2004;18:365-72. PMID: 15141999. [PubMed] [Google Scholar]

[59] Давидофф Р.А. Тонус скелетных мышц и неправильно понятый рефлекс растяжения. Неврология. 1992;42:951-63. DOI: 10.1212/WNL.42.5.951. PMID: 1579249. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[60] Proske U, Morgan DL, Gregory JE. Тиксотропия скелетных мышц и мышечных веретен: обзор. Прог Нейробиол. 1993;41:705-21. doi: 10.1016/0301-0082(93)

-N. PMID:8140258. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[61] Lakie M, Robson LG. Тиксотропные изменения жесткости мышц человека и последствия утомления. Q J Exp Physiol. 1988;73:487-500. doi: 10.1113/expphysiol.1988.sp003169. PMID: 3174910. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[62] Paintal AS. Влияние температуры на проводимость в одиночных блуждающих и подкожных миелинизированных нервных волокнах кошки. Дж. Физиол. 1965; 180:20-49. PMID: 5860224. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

[63] Bigland-Ritchie B, Donovan EF, Roussos CS. Скорость проведения и спектр мощности ЭМГ меняются при утомлении от продолжительных максимальных усилий. J Appl Physiol. 1981;51:1300-5. PMID: 7298467. [PubMed] [Академия Google]

[64] Окса Дж., Ринтамяки Х., Мякинен Т., Хасси Дж., Руско Х. Вызванные охлаждением изменения мышечной активности и ЭМГ-активности мышц-агонистов и мышц-антагонистов. Aviat Space Environ Med. 1995;66:26-31. PMID: 7695547. [PubMed] [Google Scholar]

[65] Бава П., Мэтьюз П., Мекьявич И.Б. Электромиографическая активность при дрожании мышц локтевого сустава человека. Дж Терм Биол. 1987; 12:1-4. doi: 10.1016/0306-4565(87)

-3. [CrossRef] [Google Scholar]

[66] Racinais S, Gaoua N, Grantham J. Гипертермия ухудшает кратковременную память и передачу периферических двигательных импульсов. Дж. Физиол. 2008;586:4751-62. doi: 10.1113/jphysiol.2008.157420. PMID: 18703579. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[67] Рутков С.Б., Котари М.Дж., Шефнер Дж.М. Электрофизиология нервов, мышц и нервно-мышечных соединений при высокой температуре. Мышечный нерв. 1997; 20:431-6. doi: 10.1002/(SICI)1097-4598(199704)20:4%3c431::AID-MUS5%3e3.0.CO;2-B. PMID: 9121500. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[68] Bolton CF, Sawa GM, Carter K. Влияние температуры на составные потенциалы действия человека. J Neurol Нейрохирург Психиатрия. 1981;44:407-13. doi: 10.1136/jnnp.44.5.407. PMID: 7264687. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[69] Денис Э.Х. Минимонография AAEM №14: Влияние температуры на клиническую нейрофизиологию. Мышечный нерв. 1991; 14:795-811. doi: 10.1002/mus.880140902. PMID: 1656252. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[70] Бишоп Д. Разминка I: потенциальные механизмы и влияние пассивной разминки на выполнение упражнений. Спорт Мед. 2003;33:439-54. doi: 10.2165/00007256-200333060-00005. PMID: 12744717. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[71] Малареки И. Исследование физиологического обоснования так называемого прогревания. Акта Физиол Пол. 1954;5:543-6. PMID: 14376058. [PubMed] [Google Scholar]

[72] Бломстранд Э., Берг У., Эссен-Густавссон Б., Экблом Б. Влияние низкой температуры мышц на мышечный метаболизм при интенсивных динамических нагрузках. Acta Physiol Scand. 1984; 120:229-36. doi: 10.1111/j.1748-1716.1984.tb00128.x. PMID: 6711338. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[73] McCutcheon LJ, Geor RJ, Hinchcliff KW. Влияние предшествующих упражнений на мышечный метаболизм во время спринтерских упражнений у лошадей. J Appl Physiol. 1999;87:1914-22. PMID: 10562637. [PubMed] [Google Scholar]

[74] Теорелл Х. Влияние температуры на миоглобин. Биохим З. 1934; 73:268. [Google Scholar]

[75] Febbraio MA, Snow RJ, Stathis CG, Hargreaves M, Carey MF. Влияние теплового стресса на энергетический обмен мышц при физической нагрузке. J Appl Physiol. 1994;77:2827-31. PMID: 7896628. [PubMed] [Google Scholar]

[76] Барнард Р.Дж., Гарднер Г.В., Диако Н.В., Макальпин Р.Н., Каттус А.А. Сердечно-сосудистые реакции на внезапные напряженные физические нагрузки — частота сердечных сокращений, артериальное давление и ЭКГ. J Appl Physiol. 1973;34:833-7. PMID: 4711594. [PubMed] [Google Scholar]

[77] Барнард Р.Дж., Макальпин Р., Каттус А.А., Бакберг Г.Д. Ишемический ответ на внезапную интенсивную физическую нагрузку у здоровых мужчин. Тираж. 1973;48:936-42. doi: 10.1161/01.CIR.48.5.936. ПМИД: 4751958. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[78] Ekstrand J, Gillquist J, Liljedahl SO. Профилактика футбольных травм. Наблюдение врача и физиотерапевта. Am J Sports Med. 1983; 11:116-20. дои: 10.1177/036354658301100302. PMID:6346912. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[79] Hadala M, Barrios C. Различные стратегии предотвращения спортивных травм в яхтенной команде Кубка Америки. Медицинские спортивные упражнения. 2009;41:1587-96. doi: 10.1249/MSS.0b013e31819c0de7. PMID: 19568201. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[80] Уилан К.М., Гасс Э.М., Моран К.С. Разминка: Эффективность программы, разработанной для катания на горных лыжах. Ауст Дж. Физиотер. 1999;45:279-88. doi: 10.1016/S0004-9514(14)60357-3. PMID: 11676777. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

[81] Леманн Дж. Ф., Масок А. Дж., Уоррен К. Г., Коблански Дж. Н. Влияние терапевтических температур на растяжимость сухожилий. Arch Phys Med Rehabil. 1970;51:481-7. [PubMed] [Google Scholar]

[82] Сапега А.А., Кведенфельд Т.С., Мойер Р.А., Батлер Р.А. Биофизические факторы в упражнениях на увеличение амплитуды движений. ФизСпортмед. 1981;9:57-65. дои: 10.1080/00913847.1981.11711229. PMID: 27452706. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[83] Safran MR, Garrett WE, Seaber AV, Glisson RR, Ribbeck BM. Роль разминки в профилактике мышечных травм. Am J Sports Med. 1988;16:123-9. дои: 10.1177/036354658801600206. PMID: 3377095. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[84] Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Острые эффекты растяжения мышц на физическую работоспособность, диапазон движений и частоту травм у здоровых активных людей: систематический обзор. Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41:1-11. doi: 10.1139/apnm-2015-0235. PMID: 26642915. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[85] Taylor DC, Brooks DE, Ryan JB. Вязкоупругие характеристики мышц: пассивное растяжение по сравнению с мышечными сокращениями. Медицинские спортивные упражнения. 1997;29:1619-24. doi: 10.1097/00005768-199712000-00011. PMID: 9432095. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[86] Law R, Herbert RD. Разминка уменьшает отсроченную болезненность мышц, а заминка — нет: рандомизированное контролируемое исследование. Aust J Physiothe. 2007;53:91-5. doi: 10.1016/S0004-9514(07)70041-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[87] Fitts RH. Клеточные механизмы мышечного утомления. Physiol Rev. 1994; 74:49-94. PMID: 8295935. [PubMed] [Google Scholar]

[88] Allen DG, Lamb GD, Westerblad H. Усталость скелетных мышц: клеточные механизмы. Physiol Rev. 2008; 88: 287-332. doi: 10.1152/physrev.00015.2007. PMID:18195089. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[89] Nybo L, Nielsen B. Гипертермия и центральное утомление при длительных физических нагрузках у человека. J Appl Physiol. 2001;91:1055-60. PMID: 11509498. [PubMed] [Google Scholar]

[90] Периар Д.Д., Кайо С., Томпсон М.В. Центральное и периферическое утомление при пассивной и вызванной физической нагрузкой гипертермии. Медицинские спортивные упражнения. 2011;43:1657-65. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182148a9a. PMID: 21364487. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[91] Периар Ж.Д., Кристиан Р.Дж., Кнез В.Л., Расинаис С. Произвольная активация мышц и моторной коры во время прогрессивных упражнений и пассивно индуцированной гипертермии. Опыт физиол. 2014;99:136-48. doi: 10.1113/expphysiol.2013.074583. PMID: 24036591. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[92] González-Alonso J, Teller C, Andersen SL, Jensen FB, Hyldig T, Nielsen B. Влияние температуры тела на развитие утомления при длительных физических нагрузках в жару. J Appl Physiol. 1999;86:1032-9. PMID:10066720. [PubMed] [Google Scholar]

[93] Cheuvront SN, Kenefick RW, Montain SJ, Sawka MN. Механизмы снижения аэробной производительности при тепловом стрессе и обезвоживании. J Appl Physiol. 2010;109:1989-95. doi: 10.1152/japplphysiol.00367.2010. PMID: 20689090. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[94] Периар Д.Д., Крамер М.Н., Чепмен П.Г., Кайо С., Томпсон М.В. Сердечно-сосудистое напряжение мешает длительным самостоятельным упражнениям в жару. Опыт физиол. 2011;96:134-44. doi: 10.1113/expphysiol.2010.054213. PMID: 20851861. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

[95] Периар Ж.Д., Расинаис С. Индивидуальные упражнения в жарких и прохладных условиях связаны с поддержанием %V̇O2peak в узком диапазоне. J Appl Physiol. 2015;118:1258-65. doi: 10.1152/japplphysiol.00084.2015. PMID: 25814635. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[96] Périard JD, Racinais S. Производительность и темп во время циклических упражнений в гипертермических и гипоксических условиях. Медицинские спортивные упражнения. 2016;48:845-53. doi: 10.1249/MSS.0000000000000839. PMID: 26656777. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

[97] Моррисон С., Слейверт Г.Г., Чунг С. С. Пассивная гипертермия снижает произвольную активацию и производство изометрической силы. Eur J Appl Physiol. 2004;91:729-36. doi: 10.1007/s00421-004-1063-z. PMID: 15015001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[98] Davies CT, Young K. Влияние температуры на сократительные свойства и мышечную силу трехглавой мышцы голени у человека. J Appl Physiol. 1983; 55:191-5. PMID: 6885568. [PubMed] [Google Scholar]

[99] Брюк К., Ольшевски Х. Факторы, связанные с температурой тела, уменьшающие желание заниматься спортом. Может J Physiol Pharmacol. 1987;65:1274-80. дои: 10.1139/y87-203. PMID: 3621076. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[100] Нильсен Б., Савард Г., Рихтер Э.А., Харгривз М., Салтин Б. Мышечный кровоток и мышечный метаболизм при физических нагрузках и тепловом стрессе. J Appl Physiol. 1990;69:1040-6. PMID: 2246151. [PubMed] [Google Scholar]

[101] Нильсен Б., Хейлз Дж. Р., Стрэндж С., Кристенсен Н. Дж., Варберг Дж., Салтин Б. Адаптация кровообращения и терморегуляции человека с акклиматизацией к теплу и физическими упражнениями в жаркой и сухой среде. Дж. Физиол. 1993;460:467-85. doi: 10.1113/jphysiol.1993.sp019482. PMID: 8487204. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[102] Thomas MM, Cheung SS, Elder GC, Sleivert GG. Произвольная активация мышц нарушается температурой ядра, а не локальной температурой мышц. J Appl Physiol. 2006; 100:1361-9. doi: 10.1152/japplphysiol.00945.2005. PMID: 16339343. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[103] Nielsen B, Nybo L. Церебральные изменения при физической нагрузке в жару. Спорт Мед. 2003;33:1-11. doi: 10.2165/00007256-200333010-00001. PMID: 12477374. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

[104] Нибо Л., Расмуссен П., Савка М.Н. Показатели теплофизиологических факторов, имеющих значение для утомления, вызванного гипертермией. сост. физиол. 2014;4:657-89. doi: 10.1002/cphy.c130012. PMID: 24715563. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[105] Nybo L, González-Alonso J. Критическая внутренняя температура: слишком упрощенная гипотеза для объяснения усталости, вызванной гипертермией. Scand J Med Sci Sports. 2015;25:4-5. doi: 10.1111/смс.12444. PMID: 25943652. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

[106] Ллойд А., Ходдер С., Хавенит Г. Взаимодействие между периферическим и центральным утомлением при различных температурах мышц во время устойчивых изометрических сокращений. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2015; 309: Р410-20. doi: 10.1152/ajpregu.00061.2015. PMID: 26041110. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[107] Периар Д.Д., Крамер М.Н., Чепмен П.Г., Кайо С., Томпсон М.В. Нервно-мышечная функция после продолжительных интенсивных самостоятельных упражнений в жарких климатических условиях. Eur J Appl Physiol. 2011;111:1561-9. doi: 10.1007/s00421-010-1781-3. PMID: 21188412. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[108] Todd G, Butler JE, Taylor JL, Gandevia SC. Гипертермия: отказ моторной коры и мышц. Дж. Физиол. 2005;563:621-31. doi: 10.1113/jphysiol.2004.077115. PMID: 15613373. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[109] Davies CT, Mecrow IK, White MJ. Сократительные свойства трехглавой мышцы голени человека с некоторыми наблюдениями за влиянием температуры и физической нагрузки. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1982;49:255-69. дои: 10.1007/BF02334074. PMID: 6889502. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[110] Ранатунга К.В., Шарп Б., Тернбулл Б. Сокращения скелетных мышц человека при различных температурах. Дж. Физиол. 1987; 390:383-95. doi: 10.1113/jphysiol.1987.sp016707. PMID: 3443940. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[111] Racinais S, Wilson MG, Gaoua N, Periard J. Акклиматизация к теплу оказывает защитное действие на центральную, но не на периферическую нервную систему. J Appl Physiol. 2017. doi: 10.1152/japplphysiol.00430.2017. PMID: 28684590. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[112] Febbraio MA, Snow RJ, Hargreaves M, Stathis CG, Martin IK, Carey MF. Мышечный метаболизм при физической нагрузке и тепловом стрессе у тренированных мужчин: эффект акклиматизации. J Appl Physiol. 1994;76:589-97. PMID:8175568. [PubMed] [Google Scholar]

[113] Febbraio MA, Carey MF, Snow RJ, Stathis CG, Hargreaves M. Влияние повышенной мышечной температуры на обмен веществ при интенсивных динамических упражнениях. Am J Physiol. 1996; 271:R1251-5. PMID:8945960. [PubMed] [Академия Google]

[114] Дольный Д.Г., Лимон П.В. Влияние температуры окружающей среды на расщепление белков при длительных физических нагрузках. J Appl Physiol. 1988;64:550-5. PMID: 3372413. [PubMed] [Google Scholar]

[115] Салин К., Альвестранд А., Брандт Р., Халтман Э. Внутриклеточный рН и концентрация бикарбонатов в мышцах человека во время восстановления после тренировки. J Appl Physiol 1978; 45:474-80. PMID: 29868. [PubMed] [Google Scholar]

[116] Metzger JM, Greaser ML, Moss RL. Изменения скорости прикрепления и натяжения поперечных мостиков при фосфорилировании миозина в скелетных мышечных волокнах млекопитающих. Последствия для потенцирования подергивания в интактной мышце. J Gen Physiol. 1989;93:855-83. doi: 10.1085/jgp.93.5.855. PMID: 2661721. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[117] Schertzer JD, Green HJ, Tupling AR. Термическая нестабильность Са(2+)-АТФазной функции саркоплазматического ретикулума крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002; 283:E722-8. doi: 10.1152/ajpendo.00204.2002. PMID: 12217889. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[118] Barcroft H, Millen JL. Кровоток в мышцах при длительном сокращении. Дж. Физиол. 1939;97:17-31. doi: 10.1113/jphysiol.1939.sp003789. PMID: 16995147. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[119] Edwards RH, Hill DK, McDonnell M. Измерение миотермического и внутримышечного давления при изометрических сокращениях четырехглавой мышцы человека. Дж. Физиол. 1972;224:58П-9П. PMID: 5071409. [PubMed] [Google Scholar]

[120] Barnes WS. Взаимосвязь между максимальной изометрической силой и внутримышечной циркуляторной окклюзией. ТЕРГ. 1980; 23:351–357. дои: 10. 1080/00140138008924748. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[121] Sejersted OM, Hargens AR, Kardel KR, Blom P, Jensen O, Hermansen L. Давление внутримышечной жидкости при изометрическом сокращении скелетных мышц человека. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol. 1984;56:287-95. PMID: 6706739. [PubMed] [Google Scholar]

[122] Калия М., Мэй С.С., Као Ф.Ф. Центральные проекции эргорецепторов (С-волокон) в мышцах, участвующих в сердечно-легочных реакциях на статические упражнения. Цирк Рез. 1981;48:148-62. PMID:7226464. [PubMed] [Академия Google]

[123] Kniffeki KD, Mense S, Schmidt RF. Мышечные рецепторы с тонкими афферентными волокнами, которые могут вызывать циркуляторные рефлексы. Цирк Рез. 1981;48:I25-31. PMID: 7014023. [PubMed] [Google Scholar]

[124] Силс Д., Виктор Р. Регуляция активности мышечных симпатических нервов при физической нагрузке у человека. Exerc Sport Sci Rev. 1991; 19:313-49. doi: 10.1249/00003677-19

[125] Bigland-Ritchie BR, Dawson NJ, Johansson RS, Lippold OC. Рефлекторное происхождение замедления скорости возбуждения мотонейронов при утомлении произвольных сокращений человека. Дж. Физиол. 1986;379:451-9. doi: 10.1113/jphysiol.1986.sp016263. PMID: 3560001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[126] Woods JJ, Furbush F, Bigland-Ritchie B. Доказательства индуцированного утомлением рефлекторного торможения скорости возбуждения мотонейронов. J Нейрофизиол. 1987; 58:125-37. PMID: 3039078. [PubMed] [Google Scholar]

[127] Bigland-Ritchie B, Jones DA, Hosking GP, Edwards RH. Центральное и периферическое утомление при устойчивых максимальных произвольных сокращениях четырехглавой мышцы человека. Clin Sci Med. 1978;54:609-14. PMID: 657729. [PubMed] [Google Scholar]

[128] Hockey GR. Компенсаторная регуляция в регуляции работоспособности человека в условиях стресса и высокой рабочей нагрузки; когнитивно-энергетическая основа. Биол Психол. 1997;45:73-93. doi: 10.1016/S0301-0511(96)05223-4. PMID:

45. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[129] Кабанак М. Сенсорное удовольствие оптимизирует мышечную работу. Клин Инвест Мед. 2006;29:110-6. PMID: 16737087. [PubMed] [Google Scholar]

[130] Boksem MAS, Tops M. Психическая усталость: затраты и выгоды. Res Res Rev. 2008; 59: 125-39. doi: 10.1016/j.brainresrev.2008.07.001. PMID: 18652844. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[131] Enoka RM, Stuart DG. Нейробиология мышечной усталости. J Appl Physiol. 1992;72:1631-48. PMID: 1601767. [PubMed] [Google Scholar]

[132] Отани Х., Кая М., Тамаки А., Уотсон П. Раздельное и комбинированное влияние воздействия теплового стресса и умственного утомления на выносливость в условиях жары. Eur J Appl Physiol. 2017;117:119-29. doi: 10.1007/s00421-016-3504-x. PMID: 27864637. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

[133] Ван Катсем Дж., Де Пау К., Буйс Л., Маркора С., Миузен Р., Роландс Б. Влияние умственного утомления на выносливость в жару. Медицинские спортивные упражнения. 2017;49:1677-87. doi: 10.1249/MSS.0000000000001263. PMID: 28282326. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[134] Крамер М.Н., Томпсон М.В., Периар Д.Д. Термическая нагрузка и нагрузка на сердечно-сосудистую систему снижают потенциальную пользу полоскания рта углеводами во время самостоятельных упражнений в жару. Фронт физио. 2015;6:354. дои: 10.3389/ффиз.2015.00354. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[135] Flouris AD, Schlader ZJ. Поведенческая терморегуляция человека при физических нагрузках в жару. Scand J Med Sci Sports. 2015; 25 Дополнение 1:52-64. doi: 10.1111/смс.12349. PMID: 25943656. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[136] Ely BR, Ely MR, Cheuvront SN, Kenefick RW, Degroot DW, Montain SJ. Доказательства против пороговой температуры тела 40 ° C для утомления у людей. J Appl Physiol. 2009;107:1519-25. doi: 10.1152/japplphysiol.00577.2009. PMID: 19713430. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[137] Schmit C, Hausswirth C, Le Meur Y, Duffield R. Когнитивное функционирование и тепловое напряжение: рабочие реакции и защитные стратегии. Спорт Мед. 2017;47:1289-302. doi: 10.1007/s40279-016-0657-z. PMID: 27988874. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[138] Cian C, Barraud PA, Melin B, Raphel C. Влияние приема жидкости на когнитивные функции после теплового стресса или обезвоживания, вызванного физической нагрузкой. Int J Психофизиол. 2001;42:243-51. doi: 10.1016/S0167-8760(01)00142-8. PMID:11812391. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[139] Hocking C, Silberstein RB, Lau WM, Stough C, Roberts W. Оценка когнитивных способностей в жару с помощью функциональной визуализации мозга и психометрического тестирования. Comp Biochem Physiol Part A Mol Integr Physiol. 2001; 128:719-34. doi: 10.1016/S1095-6433(01)00278-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[140] Pilcher JJ, Nadler E, Busch C. Влияние воздействия высоких и низких температур на работоспособность: метааналитический обзор. ТЕРГ. 2002;45:682-98. doi: 10.1080/00140130210158419. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[141] Hancock PA, Vasmatzidis I. Влияние теплового стресса на когнитивные функции: современное состояние знаний. Int J Гипертермия. 2003;19:355-72. дои: 10.1080/0265673021000054630. PMID: 12745975. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[142] Gaoua N, Racinais S, Grantham J, Massioui El F. Изменения когнитивных функций во время пассивной гипертермии зависят от задачи. Int J Гипертермия. 2011;27:1-9. doi: 10.3109/02656736.2010.516305. PMID: 21070137. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[143] Gaoua N, Grantham J, Massioui El F, Girard O, Racinais S. Когнитивные нарушения не следуют за нервно-мышечными изменениями при пассивном тепловом воздействии. Int J Гипертермия. 2011;27:10-9. doi: 10.3109/02656736.2010.519371. PMID: 21070138. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[144] Gaoua N, Grantham J, Racinais S, Massioui El F. Сенсорное неудовольствие снижает сложные когнитивные функции в жару. Джей Энвайрон Психо. 2012;32:158-63. doi: 10.1016/j.jenvp.2012.01.002. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

[145] Кабанак М. Физиологическая роль удовольствия. Наука. 1971; 173:1103-7. doi: 10.1126/наука.173.4002.1103. PMID: 5098954. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[146] Келлог Д.Л., Джонсон Дж.М., Косиба В.А. Контроль порога внутренней температуры для активной кожной вазодилатации с помощью динамических упражнений. J Appl Physiol. 1991;71:2476-82. PMID: 1778949. [PubMed] [Google Scholar]

[147] Смоландер Дж., Саало Дж., Корхонен О. Влияние рабочей нагрузки на реакцию кожных сосудов на физическую нагрузку. J Appl Physiol. 1991;71:1614-9. PMID: 1757390. [PubMed] [Google Scholar]

[148] Johnson JM. Упражнения и кожное кровообращение. Exerc Sport Sci Rev. 1992; 20:59-97. PMID: 1623893. [PubMed] [Google Scholar]

[149] Kenney WL, Johnson JM. Контроль кожного кровотока при физической нагрузке. Медицинские спортивные упражнения. 1992; 24:303-12. doi: 10.1249/00005768-199203000-00005. PMID: 1549024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[150] Johnson JM, Rowell LB, Brengelmann GL. Изменение отношения кожного кровотока к температуре тела при выполнении упражнений в вертикальном положении. J Appl Physiol. 1974;37:880-6. PMID: 4436219. [PubMed] [Google Scholar]

[151] Бренгельманн Г.Л., Джонсон Дж.М., Хермансен Л., Роуэлл Л.Б. Измененный контроль кожного кровотока при физических нагрузках при высоких внутренних температурах. J Appl Physiol. 1977; 43:790-4. PMID: 591471. [PubMed] [Google Scholar]

[152] Rowell LB. Приспособления сердечно-сосудистой системы человека к физической нагрузке и температурному стрессу. Physiol Rev. 1974; 54:75-159. PMID: 4587247. [PubMed] [Google Scholar]

[153] Johnson JM, Rowell LB. Реакция сосудов кожи и мышц предплечья на длительную нагрузку на ноги у мужчин. J Appl Physiol. 1975;39:920-4. PMID:1213973. [PubMed] [Google Scholar]

[154] Johnson JM, Park MK. Рефлекторный контроль кожного кровотока по температуре кожи: роль внутренней температуры. J Appl Physiol. 1979; 47:1188-93. PMID: 536288. [PubMed] [Google Scholar]

[155] Kenefick RW, Cheuvront SN, Palombo LJ, Ely BR, Sawka MN. Температура кожи изменяет влияние гипогидратации на аэробную производительность. J Appl Physiol. 2010;109:79-86. doi: 10.1152/japplphysiol.00135.2010. PMID: 20378704. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

[156] Джонсон Дж.М. Регуляция кожного кровообращения при длительных физических нагрузках. Энн Н.Ю. Академия наук. 1977; 301:195-212. doi: 10.1111/j.1749-6632.1977.tb38199.x. PMID: 270916. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[157] Johnson JM. Нетерморегуляторная регуляция кожного кровотока человека. J Appl Physiol. 1986;61:1613-22. PMID: 3536836. [PubMed] [Google Scholar]

[158] Astrand PO, Cuddy TE, Saltin B, Stenberg J. Сердечный выброс при субмаксимальной и максимальной работе. J Appl Physiol. 1964;19:268-74. PMID: 14155294. [PubMed] [Google Scholar]

[159] Пирсон Дж., Лоу Д.А., Штер Э., Калси К., Али Л., Баркер Х., Гонсалес-Алонсо Дж. Гемодинамические реакции на тепловой стресс в покоящейся и тренирующейся ноге человека: понимание влияния температуры на кровоток в скелетных мышцах. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2011;300:R663-73. doi: 10.1152/ajpregu.00662.2010. PMID: 21178127. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[160] González-Alonso J, Calbet JAL, Boushel R, Helge JW, Søndergaard H, Munch-Andersen T, van Hall G, Mortensen SP, Secher НХ. Температура крови и перфузия тренирующихся и не тренирующихся конечностей человека. Опыт физиол. 2015;100:1118-31. DOI: 10.1113/EP085383. PMID: 26268717. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[161] Салтин Б., Родегран Г., Косколу М.Д. Скелетно-мышечный кровоток человека и его регуляция при физической нагрузке. Acta Physiol Scand. 1998; 162:421-36. doi: 10.1046/j.1365-201X.1998.0293e.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[162] Родегран Г., Салтин Б. Мышечный кровоток в начале динамической нагрузки у человека. Am J Physiol. 1998;274:h414-22. PMID: 9458882. [PubMed] [Google Scholar]

[163] Savard G, Kiens B, Saltin B. Кровоток в конечностях при длительных физических нагрузках: величина и влияние на сердечно-сосудистый контроль во время мышечной работы у человека. Может ли J Appl Sports Sci. 1987;12:S89-S101. [Google Scholar]

[164] Монтейн С.Дж., Койл Э.Ф. Влияние степени обезвоживания на гипертермию и сердечно-сосудистый дрейф во время физических упражнений. J Appl Physiol. 1992;73:1340-50. PMID: 1447078. [PubMed] [Google Scholar]

[165] Crandall CG, González-Alonso J. Сердечно-сосудистая функция человека при тепловом стрессе. Acta Physiol (Oxf). 2010;199:407-23. doi: 10.1111/j.1748-1716.2010.02119.x. PMID: 20345414. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[166] Kenney WL, Stanhewicz AE, Bruning RS, Alexander LM. Регулирование кровяного давления III: Что происходит, когда одна система должна служить двум главным: регулированию температуры и давления? Eur J Appl Physiol. 2014;114:467-79. doi: 10.1007/s00421-013-2652-5. PMID: 23636697. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[167] Fritzsche RG, Switzer TW, Hodgkinson BJ, Coyle EF. На снижение ударного объема при длительных физических нагрузках влияет увеличение частоты сердечных сокращений. J Appl Physiol 1999;86:799-805. PMID: 10066688. [PubMed] [Google Scholar]

[168] Coyle EF, Gonzalez-Alonso J. Сердечно-сосудистый дрейф при длительных физических нагрузках: новые перспективы. Exerc Sport Sci Rev. 2001; 29:88-92. дои: 10.1097/00003677-200104000-00009. PMID: 11337829. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[169] Trinity JD, Pahnke MD, Lee JF, Coyle EF. Влияние гипертермии и частоты сердечных сокращений на ударный объем при длительных физических нагрузках. J Appl Physiol. 2010;109:745-51. doi: 10.1152/japplphysiol.00377.2010. PMID: 20595543. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[170] Wilson TE, Crandall CG. Влияние теплового стресса на работу сердца. Exerc Sport Sci Rev. 2011; 39:12-7. doi: 10.1097/JES.0b013e318201eed6. PMID: 21088607. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[171] Bassett DR, Howley ET. Факторы, ограничивающие максимальное потребление кислорода и определяющие показатели выносливости. Медицинские спортивные упражнения. 2000;32:70-84. doi: 10.1097/00005768-200001000-00012. PMID: 10647532. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[172] di Prampero PE. Факторы, ограничивающие максимальную работоспособность человека. Eur J Appl Physiol. 2003;90:420-9. doi: 10.1007/s00421-003-0926-z. PMID: 125. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[173] Савка М.Н., Янг А.Дж., Кадаретт Б.С., Левин Л., Пандольф К.Б. Влияние теплового стресса и акклиматизации на максимальную аэробную мощность. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1985;53:294-8. дои: 10.1007/BF00422841. PMID: 4039255. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[174] Arngrïmsson SA, Stewart DJ, Borrani F, Skinner KA, Cureton KJ. Отношение частоты сердечных сокращений к пиковому проценту VO2 во время субмаксимальных упражнений в жару. J Appl Physiol. 2003;94:1162-8. doi: 10.1152/japplphysiol.00508.2002. PMID: 123

. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[175] Wingo JE, Lafrenz AJ, Ganio MS, Edwards GL, Cureton KJ. Сердечно-сосудистый дрейф связан со снижением максимального поглощения кислорода во время теплового стресса. Медицинские спортивные упражнения. 2005;37:248-55. дои: 10.1249/01.MSS.0000152731.33450.95. PMID: 15692320. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[176] Robertson RJ. Центральные сигналы воспринимаемой нагрузки во время динамических упражнений. Медицинские спортивные упражнения. 1982; 14:390-6. doi: 10.1249/00005768-198205000-00014. PMID: 7154895. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[177] González-Alonso J, Calbet JAL. Уменьшение системного и скелетно-мышечного кровотока и доставки кислорода ограничивает максимальную аэробную способность человека. Тираж. 2003;107:824-30. DOI: 10.1161/01.CIR.0000049746.29175.3Ф. PMID: 12591751. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[178] Mortensen SP, Dawson EA, Yoshiga CC, Dalsgaard MK, Damsgaard R, Secher NH, González-Alonso J. Ограничения в системной и двигательной доставке и потреблении кислорода мышцами конечностей во время максимальных упражнений у людей. Дж. Физиол. 2005;566:273-85. doi: 10.1113/jphysiol.2005.086025. PMID: 15860533. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[179] Knight DR, Poole DC, Schaffartzik W, Guy HJ, Prediletto R, Hogan MC, Wagner PD. Взаимосвязь между VO2 тела и ног во время эргометрии максимального цикла. J Appl Physiol. 1992;73:1114-21. PMID:1400024. [PubMed] [Google Scholar]

[180] Розенмайер Дж. Б., Хансен Дж., Гонсалес-Алонсо Дж. Циркулирующая АТФ-индуцированная вазодилатация подавляет симпатическую вазоконстрикторную активность в скелетных мышцах человека. Дж. Физиол. 2004;558:351-65. doi: 10.1113/jphysiol.2004.063107. PMID: 15155791. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[181] Mortensen SP, Damsgaard R, Dawson EA, Secher NH, González-Alonso J. Ограничения в системной и локомоторной перфузии скелетных мышц, снабжении кислородом и VO2 во время высокоинтенсивных упражнений для всего тела у людей. Дж. Физиол. 2008;586:2621-35. doi: 10.1113/jphysiol.2007.149401. PMID: 18372307. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[182] Saltin B, Stenberg J. Реакция кровообращения на длительную тяжелую физическую нагрузку. J Appl Physiol. 1964; 19:833-8. PMID: 14207729. [PubMed] [Google Scholar]

[183] Экблом Б., Хермансен Л. Сердечный выброс у спортсменов. J Appl Physiol. 1968; 25:619-25. PMID: 4879852. [PubMed] [Google Scholar]

[184] Périard JD, Racinais S. Тепловой стресс усугубляет снижение скорости кровотока в средней мозговой артерии во время длительных самостоятельных упражнений. Scand J Med Sci Sports. 2015;25:135-44. дои: 10.1111/смс.12379. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[185] Périard JD, Racinais S. Производительность и темп во время циклических упражнений в гипертермических и гипоксических условиях. Медицинские спортивные упражнения. 2016;48:845-53. doi: 10.1249/MSS.0000000000000839. PMID: 26656777. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[186] Нибо Л., Нильсен Б. Скорость кровотока в средней мозговой артерии снижается при гипертермии при длительных физических нагрузках у человека. Дж. Физиол. 2001;534:279-86. doi: 10.1111/j.1469-7793.2001.t01-1-00279.Икс. PMID: 11433008. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[187] Nybo L, Møller K, Volianitis S, Nielsen B, Secher NH. Влияние гипертермии на мозговой кровоток и обмен веществ при длительных физических нагрузках у людей. J Appl Physiol. 2002;93:58-64. doi: 10.1152/japplphysiol.00049.2002. PMID: 12070186. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[188] Rasmussen P, Nybo L, Volianitis S, Møller K, Secher NH, Gjedde A. Оксигенация головного мозга снижается во время гипертермических упражнений у людей. Acta Physiol (Oxf). 2010;199:63-70. doi: 10.1111/j.1748-1716.2010.02084.x. PMID: 20102344. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[189] Нибо Л., Расмуссен П. Неадекватная доставка кислорода в мозг и центральная усталость во время напряженных упражнений. Exerc Sport Sci Rev. 2007; 35:110-8. doi: 10.1097/jes.0b013e3180a031ec. PMID: 17620929. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[190] Rasmussen P, Dawson EA, Nybo L, van Lieshout JJ, Secher NH, Gjedde A. Спектрометрия в ближней инфракрасной области, зависящая от уровня капиллярной оксигенации, в лобной доле человека. J Cereb Blood Flow Metab. 2007;27:1082-93. doi: 10.1038/sj.jcbfm.9600416. PMID: 17077816. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[191] González-Alonso J, Dalsgaard MK, Osada T, Volianitis S, Dawson EA, Yoshiga CC, Secher NH. Мозговая и центральная гемодинамика и оксигенация при максимальных физических нагрузках у людей. Дж. Физиол. 2004;557:331-42. doi: 10.1113/jphysiol.2004.060574. PMID: 15004212. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[192] Trangmar SJ, Chiesa ST, Stock CG, Kalsi KK, Secher NH, González-Alonso J. Обезвоживание влияет на мозговой кровоток, но не на скорость метаболизма кислорода во время максимальных упражнений у тренированных людей. Дж. Физиол. 2014;592:3143-60. doi: 10.1113/jphysiol.2014.272104. PMID: 24835170. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[193] Sonna LA, Sawka MN, Lilly CM. Физическая тепловая болезнь и экспрессия генов человека. Прог Мозг Res. 2007; 162:321-46. doi: 10.1016/S0079-6123(06)62016-5. PMID: 17645926. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[194] Périard JD, Racinais S, Sawka MN. Адаптации и механизмы адаптации человека к теплу: приложения для спортсменов-спортсменов и спорта. Scand J Med Sci Sports. 2015;25:20-38. doi: 10.1111/смс.12408. PMID:25943654. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

[195] Périard JD, Travers GJS, Racinais S, Sawka MN. Сердечно-сосудистые адаптации, поддерживающие акклиматизацию человека к физическим нагрузкам и теплу. Автон Нейроски. 2016;196:52-62. doi: 10.1016/j.autneu.2016.02.002. PMID: 26

8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[196] Mohr M, Krustrup P, Nybo L, Nielsen JJ, Bangsbo J. Мышечная температура и спринтерская производительность во время футбольных матчей – благотворное влияние повторной разминки в перерыве между таймами. Scand J Med Sci Sports. 2004; 14:156-62. doi: 10.1111/j.1600-0838.2004.00349.Икс. PMID: 15144355. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[197] Джеффрис И. Еще раз о разминке: линейный метод оптимизации разминки. Проф Прочность Конд. 2007;6:12-8. [Google Scholar]
[198] Kilduff LP, Finn CV, Baker JS, Cook CJ, West DJ. Стратегии предварительной подготовки для повышения физической работоспособности в день соревнований. Int J Sports Physiol Perform. 2013;8:677-81. doi: 10.1123/ijspp.8.6.677. PMID: 23689163. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[199] Шаарани С.Р., О’Хара С., Куинн А., Мойна Н., Моран Р., О’Бирн Дж.М. Влияние предварительной реабилитации на результат реконструкции передней крестообразной связки. Am J Sports Med. 2013;41:2117-27. дои: 10.1177/0363546513493594. PMID: 23845398. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[200] Enoka RM. Нейронные адаптации при хронической физической нагрузке. Дж. Биомех. 1997; 30:447-55. doi: 10.1016/S0021-9290(96)00170-4. PMID:
56. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[201] Шриер И. Разминка и растяжка в профилактике мышечных травм. Спорт Мед. 2008;38:879; авторответ 879-80. doi: 10.2165/00007256-200838100-00006. PMID: 18803439. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[202] Baxter C, Mc Naughton LR, Sparks A, Norton L, Bentley D. Влияние растяжки на работоспособность и риск травм у бегунов на длинные дистанции. Рес Спорт Мед. 2017;25:78-90. doi: 10.1080/15438627.2016.1258640. PMID: 27912252. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[203] Faigenbaum AD, Bellucci M, Bernieri A, Bakker B, Hoorens K. Острое влияние различных протоколов разминки на физическую работоспособность у детей. J Прочность Конд Рез. 2005;19:376-81. PMID: 15
8. [PubMed] [Google Scholar]
[204] Веттер Р.Э. Влияние шести протоколов разминки на спринт и прыжки. J Прочность Конд Рез. 2007;21:819-23. PMID: 17685698. [PubMed] [Академия Google]
[205] Богданис Г.К., Донти О., Цолакис С., Смилиос И., Бишоп Д.Дж. Прерывистая, но не непрерывная статическая растяжка улучшает последующие вертикальные прыжки у спортсменов, тренированных на гибкость. J Прочность Конд Рез. 2017. doi: 10.1519/JSC.0000000000001870. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[206] Гелен Э. Острое влияние различных методов разминки на спринт, дриблинг в слаломе и выполнение пенальти у футболистов. J Прочность Конд Рез. 2010;24:950-6. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb703f. PMID: 20300033. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
[207] Garrett WE, Califf JC, Bassett FH. Гистохимические корреляты травм подколенного сухожилия. Am J Sports Med. 1984; 12:98-103. дои: 10.1177/036354658401200202. PMID: 6234816. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[208] Пирс А.Дж., Роу Г.С., Уайт Д.Г. Нервная проводимость и возбудимость после простой разминки. J Sci Med Sport. 2012;15:164-8. doi: 10.1016/j.jsams.2011.09.001. PMID: 22018523. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[209] Продажа Д. Постактивационное потенцирование: роль в производительности. Бр Дж Спорт Мед. 2004; 38:386-7. дои: 10.1136/bjsm.2002.003392. PMID: 15273166. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[210] Sale DG. Постактивационное потенцирование: роль в работоспособности человека. Exerc Sport Sci Rev. 2002; 30:138-43. doi: 10.1097/00003677-200207000-00008. PMID: 12150573. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[211] Scott DJ, Ditroilo M, Marshall P. Комплексная тренировка: влияние выбора упражнений и тренировочного статуса на постактивационную потенциацию у игроков лиги регби. J Прочность Конд Рез. 2016. Дои: 10.1519/ОАО.0000000000001722. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[212] Gołaś A, Wilk M, Statsny P, Maszczyk A, Pajerska K, Zajac A. Оптимизация потенциальной нагрузки после активации полуприседания в тренировке прыжков с приседаниями для получения относительной максимальной мощности у прыгунов с трамплина. J Прочность Конд Рез. 2017. doi: 10.1519/JSC.0000000000001917. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[213] Fowles JR, Green HJ. Сосуществование потенциации и низкочастотного утомления во время произвольных упражнений в скелетных мышцах человека. Может J Physiol Pharmacol. 2003;81:1092-100. doi: 10.1139/y03-114. PMID: 14719027. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[214] Гамбетта В. Спортивное развитие: искусство и наука функциональной спортивной подготовки. Шампейн: (Иллинойс: ): Human Kinetics; 2007. [Google Scholar]
[215] Sargeant AJ, Dolan P. Влияние предыдущих упражнений на максимальную кратковременную выходную мощность у людей. J Appl Physiol. 1987;63:1475-80. PMID: 3693183. [PubMed] [Google Scholar]
[216] Фейсал А., Биверс К.Р., Робертсон А.Д., Хьюсон Р.Л. Предшествующие умеренные и тяжелые упражнения ускоряют поглощение кислорода и кинетику сердечного выброса у спортсменов, занимающихся выносливостью. J Appl Physiol. 2009 г.;106:1553-63. doi: 10.1152/japplphysiol.91550.2008. PMID: 19246653. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[217] Kilduff LP, West DJ, Williams N, Cook CJ. Влияние пассивного поддержания тепла на выходную мощность нижней части тела и повторные спринтерские результаты у профессиональных игроков лиги регби. J Sci Med Sport. 2013;16:482-6. doi: 10.1016/j.jsams.2012.11.889. PMID: 23246444. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[218] Raccuglia M, Lloyd A, Filingeri D, Faulkner SH, Hodder S, Havenith G. Поддержание температуры мышц после разогрева: вклад кровотока и оптимизация внешнего нагрева. Eur J Appl Physiol 3-е изд. 2016;116:395-404. doi: 10.1007/s00421-015-3294-6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[219] McGowan CJ, Pyne DB, Thompson KG, Rattray B. Стратегии разминки для спорта и упражнений: механизмы и приложения. Sports Med 5 изд. 2015;45:1523-46. doi: 10.1007/s40279-015-0376-x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[220] Уилкинс Э.Л., Хавенит Г. Внешняя нагревательная одежда, используемая после разминки, улучшает силу верхней части тела и лучшие результаты плавания в спринте. Проц IMechE. 2016;231:91-101. [Google Scholar]
[221] Gregson WA, Batterham A, Drust B, Cable NT. Влияние предварительного разогрева на физиологические реакции на длительные прерывистые упражнения. J Sports Sci. 2005; 23:455-64. дои: 10.1080/02640410410001730214. PMID: 16194994. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[222] Bogdanis GC, Nevill ME, Boobis LH, Lakomy HK. Вклад фосфокреатина и аэробного метаболизма в энергообеспечение при повторных спринтерских нагрузках. J Appl Physiol. 1996;80:876-84. PMID:8964751. [PubMed] [Google Scholar]
[223] Glaister M. Многократная спринтерская работа: физиологические реакции, механизмы утомления и влияние аэробной выносливости. Спорт Мед. 2005;35:757-77. doi: 10.2165/00007256-200535090-00003. PMID: 16138786. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[224] Гонсалес-Алонсо Дж., Крэндалл К.Г., Джонсон Дж.М. Сердечно-сосудистые проблемы от тренировок в жару. Дж. Физиол. 2008;586:45-53. doi: 10.1113/jphysiol.2007.142158. PMID: 17855754. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[225] Расинаис С., Блонк С., Хью О. Влияние активной разминки и суточного повышения температуры на мышечную силу. Медицинские спортивные упражнения. 2005;37:2134-9. doi: 10.1249/01.mss.0000179099.81706.11. PMID: 16331141. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[226] Бут Дж., Марино Ф., Уорд Дж.Дж. Улучшенные рабочие характеристики в жарких и влажных условиях после предварительного охлаждения всего тела. Медицинские спортивные упражнения. 1997; 29:943-9. doi: 10.1097/00005768-199707000-00014. PMID: 9243494. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
[227] Quod MJ, Martin DT, Laursen PB, Gardner AS, Halson SL, Marino FE, Tate MP, Mainwaring DE, Gore CJ, Hahn AG. Практическое предварительное охлаждение: влияние на результаты велогонок на время в теплых условиях. J Sports Sci. 2008; 26:1477-87. дои: 10.1080/02640410802298268. PMID: 18949661. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[228] Даффилд Р., Грин Р., Касл П., Максвелл Н. Предварительное охлаждение может предотвратить снижение интенсивности самостоятельных упражнений в жару. Медицинские спортивные упражнения. 2010;42:577-84. дои: 10.1249/MSS.0b013e3181b675da. ПМИД: 19952819. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[229] Ihsan M, Landers G, Brearley M, Peeling P. Положительное влияние приема льда в качестве стратегии предварительного охлаждения на результаты 40-километровой велогонки на время. Int J Sports Physiol Perform. 2010;5:140-51. doi: 10.1123/ijspp.5.2.140. PMID: 20625187. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[230] Ross MLR, Garvican LA, Jeacocke NA, Laursen PB, Abbiss CR, Martin DT, Burke LM. Инновационная стратегия предварительного охлаждения улучшает цикличность испытаний на время в жару. Медицинские спортивные упражнения. 2011;43:123-33. дои: 10.1249/MSS.0b013e3181e93210. PMID: 20508537. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[231] Siegel R, Maté J, Watson G, Nosaka K, Laursen PB. Предварительное охлаждение с проглатыванием ледяной суспензии приводит к тому же времени работы до истощения в жару, что и погружение в холодную воду. J Sports Sci. 2012;30:155-65. дои: 10.1080/02640414.2011.625968. PMID: 22132792. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[232] Марш Д. , Слейверт Г. Влияние предварительного охлаждения на эффективность езды на велосипеде высокой интенсивности. Бр Дж Спорт Мед. 1999;33:393-7. дои: 10.1136/bjsm.33.6.393. PMID: 10597847. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[233] Даффилд Р., Марино Ф.Э. Влияние процедур предварительного охлаждения на результаты прерывистого спринта в теплых условиях. Eur J Appl Physiol. 2007; 100:727-35. doi: 10.1007/s00421-007-0468-x. PMID: 17476523. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[234] Castle P, Mackenzie RW, Maxwell N, Webborn ADJ, Watt PW. Акклиматизация к теплу улучшает прерывистый спринт в жару, но дополнительное предварительное охлаждение не оказывает дополнительного эргогенного эффекта. J Sports Sci. 2011;29: 1125-34. дои: 10.1080/02640414.2011.583673. PMID: 21777052. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[235] Minett GM, Duffield R, Marino FE, Portus M. Реакция предварительного охлаждения в зависимости от объема при прерывистых спринтерских упражнениях в жару. Медицинские спортивные упражнения. 2011;43:1760-9. doi: 10.1249/MSS.0b013e318211be3e. PMID: 21311362. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[236] Brade C, Dawson B, Wallman K. Влияние различных методов предварительного охлаждения на способность к повторению спринта у спортсменов командных видов спорта. Европейский J Sport Sc. 2014;14 Приложение 1:S84-91. doi: 10.1080/17461391.2011.651491. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[237] Даффилд Р., Доусон Б., Бишоп Д., Фицсаймонс М., Лоуренс С. Влияние ношения охлаждающей куртки со льдом на повторные спринтерские результаты в теплых/влажных условиях. Бр Дж Спорт Мед. 2003;37:164-9. дои: 10.1136/bjsm.37.2.164. PMID: 12663361. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[238] Cheung S, Robinson A. Влияние предварительного охлаждения верхней части тела на повторяющиеся спринтерские характеристики при умеренных температурах окружающей среды. J Sports Sci. 2004; 22:605-12. дои: 10.1080/02640410310001655813. PMID:15370490. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[239] Brade C, Dawson B, Wallman K. Влияние предварительного охлаждения и акклиматизации на эффективность повторного спринта в жару. J Sports Sci. 2013;31:779-86. doi: 10.1080/02640414.2012.750006. PMID: 23215944. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[240] Sleiver GG, Cotter JD, Roberts WS, Febbraio MA. Влияние предварительного охлаждения всего тела по сравнению с туловищем на физиологическое напряжение и выполнение высокоинтенсивных упражнений в жару. Comp Biochem Physiol Part A Mol Integr Physiol. 2001; 128:657-66. дои: 10.1016/S1095-6433(01)00272-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[241] Castle PC, Macdonald AL, Philp A, Webborn A, Watt PW, Maxwell NS. Предварительное охлаждение мышц ног повышает эффективность прерывистых спринтерских упражнений в жарких и влажных условиях. J Appl Physiol. 2006; 100:1377-84. doi: 10.1152/japplphysiol.00822.2005. PMID: 16339344. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[242] Marino FE. Методы, преимущества и ограничения охлаждения тела для выполнения упражнений. Бр Дж Спорт Мед. 2002;36:89-94. doi: 10.1136/bjsm.36.2.89. PMID: 11916888. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[243] Quod MJ, Martin DT, Laursen PB. Охлаждение спортсменов перед соревнованиями в разгаре: сравнение техники и практические соображения. Спорт Мед. 2006;36:671-82. doi: 10.2165/00007256-200636080-00004. PMID: 16869709. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[244] Даффилд Р. Охлаждающие вмешательства для защиты и восстановления физической работоспособности от теплового стресса, вызванного физической нагрузкой. Мед Спорт Наук. 2008;53:89-103. дои: 10.1159/000151552. PMID: 19209001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[245] Jones PR, Barton C, Morrissey D, Maffulli N, Hemmings S. Предварительное охлаждение для выполнения упражнений на выносливость в жару: систематический обзор. БМС Мед. 2012;10:166. дои: 10.1186/1741-7015-10-166. PMID: 23249542. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[246] Siegel R, Laursen PB. Сохранение хладнокровия: возможные механизмы повышения эффективности упражнений в жару с помощью методов внутреннего охлаждения. Спорт Мед. 2012;42:89-98. doi: 10.2165/11596870-000000000-00000. PMID: 22175533. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[247] Росс М., Эббисс С., Лаурсен П., Мартин Д., Берк Л. Методы предварительного охлаждения и их влияние на спортивные результаты: систематический обзор и практическое применение. Спорт Мед. 2013;43:207-25. doi: 10.1007/s40279-012-0014-9. PMID: 23329610. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[248] Tyler CJ, Sunderland C, Cheung SS. Влияние охлаждения до и во время тренировки на физическую работоспособность и работоспособность в жару: метаанализ. Бр Дж Спорт Мед. 2015;49:7-13. doi: 10.1136/bjsports-2012-091739. PMID: 23945034. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[249] Bongers CCWG, Thijssen DHJ, Veltmeijer MTW, Hopman MTE, Eijsvogels TMH. Предварительное охлаждение и переохлаждение (охлаждение во время тренировки) улучшают работоспособность в жару: метааналитический обзор. Бр Дж Спорт Мед. 2015;49:377-84. doi: 10.1136/bjsports-2013-092928. PMID: 24747298. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[250] Morrison SA, Cheung S, Cotter JD. Важность воздушного потока для физиологических и эргогенных эффектов предварительного охлаждения. Джей Атл Трейн. 2014;49: 632-9. дои: 10.4085/1062-6050-49.3.27. PMID: 25144598. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[251] Leeder J, Gissane C, van Someren K, Gregson W, Howatson G. Погружение в холодную воду и восстановление после напряженных упражнений: метаанализ. Бр Дж Спорт Мед. 2012;46:233-40. doi: 10.1136/bjsports-2011-0
. PMID: 21947816. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[252] DeGroot DW, Gallimore RP, Thompson SM, Kenefick RW. Охлаждение конечностей для смягчения теплового стресса в военных и профессиональных условиях. Дж Терм Биол. 2013;38:305-10. doi: 10.1016/j.jtherbio.2013.03.010. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
[253] Versey NG, Halson SL, Dawson BT. Восстановление после погружения в воду для спортсменов: влияние на физическую работоспособность и практические рекомендации. Спорт Мед. 2013;43:1101-30. doi: 10.1007/s40279-013-0063-8. PMID: 23743793. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[254] Коттер Д.Д., Слейверт Г.Г., Робертс В.С., Феббрайо М.А. Влияние предварительного охлаждения с охлаждением бедер и без него на нагрузку и выносливость в жару. Comp Biochem Physiol Part A Mol Integr Physiol. 2001; 128:667-77. дои: 10.1016/S1095-6433(01)00273-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[255] Arngrïmsson SA, Petitt DS, Stueck MG, Jorgensen DK, Cureton KJ. Охлаждающий жилет, надеваемый во время активной разминки, повышает результативность бега на 5 км в жару. J Appl Physiol. 2004;96:1867-74. doi: 10.1152/japplphysiol.00979.2003. PMID: 14698992. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[256] Cheuvront SN, Kolka MA, Cadarette BS, Montain SJ, Sawka MN. Эффективность прерывистого регионального охлаждения микроклимата. J Appl Physiol. 2003;94:1841-8. doi: 10.1152/japplphysiol.00912.2002. PMID: 12679347. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[257] Даффилд Р., Куттс А., МакКолл А., Берджесс Д. Предварительное охлаждение для футбольных тренировок и соревнований в жарких и влажных условиях. Евро Джей Спорт…. 2013;13:58-67. дои: 10.1080/17461391.2011.589474. [CrossRef] [Google Scholar]
[258] Даффилд Р., Стейнбахер Г., Фэирчайлд Т.Дж. Использование смешанного метода предварительного охлаждения частей тела для спортсменов командных видов спорта, тренирующихся в жару. J Прочность Конд Рез. 2009 г.;23:2524-32. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181bf7a4f. PMID: 19
1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[259] Институт медицины (США) DRI, эталонное потребление с пищей воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов. Вашингтон: (округ Колумбия: ): национальная академическая пресса; 2004. [Google Scholar]
[260] Lee JKW, Shirreffs SM, Maughan RJ. Прием холодных напитков повышает выносливость в жару. Медицинские спортивные упражнения. 2008;40:1637-44. doi: 10.1249/MSS.0b013e318178465d. PMID: 18685527. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
[261] Бирн С., Оуэн С., Коснефрой А., Ли Дж.К.В. Выполнение упражнений в самостоятельном темпе в жару после приема холодной жидкости перед тренировкой. Джей Атл Трейн. 2011;46:592-9. дои: 10.4085/1062-6050-46.6.592. PMID: 22488183. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[262] Morris NB, Bain AR, Cramer MN, Jay O. Доказательства того, что преходящие изменения судомоторного выброса при приеме холодной и теплой жидкости независимо модулируются абдоминальными, но не оральными терморецепторами. J Appl Physiol. 2014;116:1088-95. doi: 10.1152/japplphysiol.01059.2013. PMID: 24577060. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[263] Bain AR, Lesperance NC, Jay O. Накопление тепла тела во время физической активности ниже при приеме горячей жидкости в условиях, обеспечивающих полное испарение. Acta Physiol (Oxf). 2012;206:98-108. doi: 10.1111/j.1748-1716.2012.02452.x. PMID: 22574769. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[264] Lee JKW, Shirreffs SM. Влияние температуры напитка на терморегуляторные реакции при длительных физических нагрузках в умеренной среде. J Sports Sci. 2007;25:975-85. дои: 10.1080/02640410600959947. PMID: 17497398. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[265] Lee JKW, Maughan RJ, Shirreffs SM. Влияние серийного кормления напитками разной температуры на терморегуляторные реакции при циклировании. J Sports Sci. 2008;26:583-90. дои: 10.1080/02640410701697388. PMID: 18344129. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[266] Siegel R, Maté J, Brearley MB, Watson G, Nosaka K, Laursen PB. Проглатывание ледяной суспензии увеличивает внутреннюю температуру тела и время работы в жару. Медицинские спортивные упражнения. 2010;42:717-25. дои: 10.1249/MSS.0b013e3181bf257a. ПМИД: 19952832. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[267] Yeo ZW, Fan PWP, Nio AQX, Byrne C, Lee JKW. Ледяная суспензия на ходовых качествах на открытом воздухе в жару. Int J Sports Med. 2012;33:859-66. doi: 10.1055/s-0032-1304643. PMID: 22730052. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[268] Stevens CJ, Dascombe B, Boyko A, Sculley D, Callister R. Прием ледяной суспензии во время езды на велосипеде улучшает результаты триатлона на олимпийских дистанциях в жару. J Sports Sci. 2013;31:1271-9. дои: 10.1080/02640414.2013.779740. PMID: 23506436. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[269] Rienzi E, Drust B, Reilly T, Carter JE, Martin A. Исследование антропометрических профилей и профилей производительности элитных южноамериканских футболистов международного уровня. J Sports Med Phys Fitness. 2000;40:162-9. PMID: 11034438. [PubMed] [Google Scholar]
[270] Ди Сальво В., Барон Р., Чан Х., Кальдерон Монтеро Ф.Дж., Бахл Н., Пигоцци Ф. Характеристики производительности в зависимости от игровой позиции в элитном футболе. Int J Sports Med. 2007; 28:222-7. doi: 10.1055/s-2006-924294. PMID: 17024626. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[271] Mohr M, Nybo L, Grantham J, Racinais S. Физиологические реакции и физическая работоспособность при футболе в жару. ПЛОС ОДИН. 2012;7:e39202. doi: 10.1371/journal.pone.0039202. PMID: 22723963. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[272] Bangsbo J, Iaia FM, Krustrup P. Метаболический ответ и усталость в футболе. Int J Sports Physiol Perform. 2007;2:111-27. doi: 10.1123/ijspp.2.2.111. PMID:19124899. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[273] Bergström J, Hermansen L, Hultman E, Saltin B. Диета, мышечный гликоген и физическая работоспособность. Acta Physiol Scand. 1967;71:140-50. doi: 10.1111/j.1748-1716.1967.tb03720.x. PMID: 5584523. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[274] Winnick JJ, Davis JM, Welsh RS. Углеводное питание во время командных спортивных упражнений сохраняет физическую функцию и функцию ЦНС. Медицинские спортивные упражнения. 2015:37(2):306-15. [PubMed] [Google Scholar]
[275] Вейл Дж., О’Хаган С., Стефанович Б., Уокер М., Гилл Н., Аскью К.Д. Влияние погружения в холодную воду на повторную езду на велосипеде и кровоток в конечностях. Бр Дж Спорт Мед. 2011;45:825-9. doi: 10.1136/bjsm.2009.067272. PMID: 20233843. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[276] Hornery DJ, Papalia S, Mujika I, Hahn A. Физиологические и эксплуатационные преимущества полупериодного охлаждения. J Sci Med Sport. 2005;8:15-25. doi: 10.1016/S1440-2440(05)80020-9. PMID: 15887897. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[277] Yeargin SW, Casa DJ, McClung JM, Knight JC, Healey JC, Goss PJ, Harvard WR, Hipp GR. Охлаждение тела между двумя упражнениями в жару повышает последующую работоспособность. J Прочность Конд Рез. 2006;20:383-9. PMID: 16686568. [PubMed] [Google Scholar]
[278] Peiffer JJ, Abbiss CR, Watson G, Nosaka K, Laursen PB. Влияние 5-минутного погружения в холодную воду на физическую работоспособность в жару. Бр Дж Спорт Мед. 2010;44:461-5. doi: 10.1136/bjsm.2008.048173. PMID: 18539654. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[279] Lee JKW, Yeo ZW, Nio AQX, Koh ACH, Teo YS, Goh LF, Tan PM, Byrne C. Холодный напиток снижает тепловое напряжение во время циклов работы и отдыха. Int J Sports Med. 2013;34:1037-42. дои: 10.1055/s-0033-1337906. PMID: 23670358. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[280] Stanley J, Leveritt M, Peake JM. Реакция терморегуляции на прием напитков со льдом и физические упражнения в жару. Eur J Appl Physiol. 2010;110:1163-73. doi: 10.1007/s00421-010-1607-3. PMID: 20714767. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[281] Nadel ER, Fortney SM, Wenger CB. Влияние гидратации на состояние кровообращения и терморегуляции. J Appl Physiol. 1980;49:715-21. PMID: 7440285. [PubMed] [Академия Google]
[282] Fortney SM, Wenger CB, Bove JR, Nadel ER. Влияние гиперосмоляльности на контроль кровотока и потоотделения. J Appl Physiol. 1984; 57:1688-95. PMID: 6511544. [PubMed] [Google Scholar]
[283] Гонсалес-Алонсо Дж., Калбет Дж.А., Нильсен Б. Мышечный кровоток снижается при обезвоживании человека при длительных физических нагрузках. Дж. Физиол. 1998; 513 (часть 3): 895–905. doi: 10.1111/j.1469-7793.1998.895ba.x. PMID: 9824726. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[284] Stöhr EJ, González-Alonso J, Pearson J, Low DA, Ali L, Barker H, Shave R. Обезвоживание снижает наполнение левого желудочка в покое и во время физической нагрузки независимо от механики скручивания. J Appl Physiol. 2011;111:891-7. doi: 10.1152/japplphysiol.00528.2011. PMID: 21700893. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[285] Савка М.Н., Тонер М.М., Франческони Р.П., Пандольф К.Б. Гипогидратация и физические упражнения: влияние тепловой акклиматизации, пола и окружающей среды. J Appl Physiol. 983;55:1147-53. [PubMed] [Google Scholar]
[286] Sawka MN. Физиологические последствия гипогидратации: выполнение физических упражнений и терморегуляция. Медицинские спортивные упражнения. 1992; 24:657-70. doi: 10.1249/00005768-199206000-00008. PMID:1602938. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[287] Гонсалес-Алонсо Дж., Мора-Родригес Р., Койл Э.Ф. Ударный объем во время тренировки: взаимодействие окружающей среды и гидратации. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2000;278:h421-30. PMID:10666060. [PubMed] [Google Scholar]
[288] Costill DL. Потоотделение: его состав и влияние на жидкости организма. Энн Н.Ю. Академия наук. 1977; 301:160-74. doi: 10.1111/j.1749-6632.1977.tb38195.x. PMID: 270913. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[289] Верде Т., Шепард Р.Дж., Кори П., Мур Р. Состав пота при физических нагрузках и в жару. J Appl Physiol 1982; 53:1540-5. PMID: 7153150. [PubMed] [Google Scholar]
[290] Bergeron MF. Тепловые судороги: проблемы с жидкостью и электролитами во время тенниса в жару. J Sci Med Sport. 2003;6:19-27. doi: 10.1016/S1440-2440(03)80005-1. PMID: 12801207. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[291] Duvillard von SP, Braun WA, Markofski M, Beneke R, Leithäuser R. Жидкости и гидратация при длительной выносливости. Питание. 2004; 20:651-6. doi: 10.1016/j.nut.2004.04.011. PMID: 15212747. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
[292] Берк Л.М., Хоули Дж.А., Вонг С. С., Джеукендруп А.Е. Углеводы для тренировок и соревнований. J Sports Sci. 2011;29 Приложение 1:S17-27. дои: 10.1080/02640414.2011.585473. PMID: 21660838. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[293] Sawka MN, Wenger CB, Pandolf KB. Реакция терморегуляции на острую физическую нагрузку, тепловой стресс и акклиматизация к теплу В: Fregly MJ, Blatteis CM, под редакцией. Справочник по физиологии. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: комплексный; …; 1996. С. 157-85. [Академия Google]
[294] Гизолфи С., Робинсон С. Взаимосвязь между физической подготовкой, акклиматизацией и жароустойчивостью. J Appl Physiol. 1969; 26:530-4. PMID: 5781602. [PubMed] [Google Scholar]
[295] Надель Э.Р., Пандольф К.Б., Робертс М.Ф., Столвейк Дж.А. Механизмы тепловой акклиматизации к физической нагрузке и жаре. J Appl Physiol. 1974; 37:515-20. PMID: 4414615. [PubMed] [Google Scholar]
[296] Roberts MF, Wenger CB, Stolwijk JA, Nadel ER. Изменения кожного кровотока и потоотделения после физических упражнений и адаптации к теплу. J Appl Physiol. 1977;43:133-7. PMID:893254. [PubMed] [Google Scholar]
[297] Армстронг Л.Е., Пандольф К.Б. Физическая культура, кардиореспираторная физическая подготовка и переносимость физической нагрузки и жары В: Пандольф К.Б., Савка М.Н., Гонсалес Р.Р., под редакцией. Физиология и экологическая медицина в земных экстремальных условиях. Индианаполис: (IN: ): Физиология и экологическая медицина в земных экстремальных условиях; 1988. [Google Scholar]
[298] Лоренцо С., Холливилл Дж. Р., Савка М. Н., Минсон КТ. Акклиматизация к теплу улучшает физическую работоспособность. J Appl Physiol. 2010;109: 1140-7. doi: 10.1152/japplphysiol.00495.2010. PMID: 20724560. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[299] Racinais S, Périard JD, Karlsen A, Nybo L. Влияние тепла и акклиматизации к теплу на результаты велогонок на время и темп. Медицинские спортивные упражнения. 2015;47:601-6. doi: 10.1249/MSS.0000000000000428. PMID: 24977692. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[300] Robinson S, Turrell ES, Belding HS, Horvath SM. Быстрая адаптация к работе в жарком климате. Am J Physiol. 1943;140:168-76. [Google Scholar]
[301] Ladell WS. Оценка групповой акклиматизации к жаре и влажности. Дж. Физиол. 1951; 115:296-312. doi: 10.1113/jphysiol.1951.sp004672. PMID: 14898513. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[302] Flouris AD, Poirier MP, Bravi A, Wright-Beatty HE, Herry C, Seely AJ, Kenny GP. Изменения вариабельности сердечного ритма при индукции и спаде тепловой акклиматизации. Eur J Appl Physiol. 2014;114:2119-28. дои: 10.1007/s00421-014-2935-5. PMID: 24957416. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[303] Sunderland C, Morris JG, Nevill ME. Протокол тепловой акклиматизации для командных видов спорта. Бр Дж Спорт Мед. 2008;42:327-33. doi: 10.1136/bjsm.2007.034207. PMID: 18460609. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[304] Garrett AT, Rehrer NJ, Patterson MJ. Индукция и спад кратковременной тепловой акклиматизации у средне- и высокотренированных спортсменов. Спорт Мед. 2011;41:757-71. doi: 10.2165/11587320-000000000-00000. PMID: 21846164. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
[305] Чалмерс С., Эстерман А., Эстон Р., Бауэринг К.Дж., Нортон К. Кратковременная тренировка по адаптации к теплу улучшает физическую работоспособность: систематический обзор и исследование физиологической адаптации и применения в командных видах спорта. Спорт Мед. 2014;44:971-88. doi: 10.1007/s40279-014-0178-6. PMID: 24817609. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[306] Karlsen A, Nybo L, Norgaard SJ, Jensen MV, Bonne T, Racinais S. Динамика естественной акклиматизации к жаре у хорошо тренированных велосипедистов во время 2-х недельного тренировочного сбора на жаре. Scand J Med Sci Sports. 2015;25 Дополнение 1:240-9. doi: 10.1111/смс.12449. PMID: 25943675. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[307] Scoon GSM, Hopkins WG, Mayhew S, Cotter JD. Влияние посещения сауны после тренировки на выносливость бегунов-мужчин. J Sci Med Sport. 2007;10:259-62. doi: 10.1016/j.jsams.2006.06.009. PMID: 16877041. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[308] Karlsen A, Racinais S, Jensen MV, Norgaard SJ, Bonne T, Nybo L. Акклиматизация к теплу не улучшает VO2max или эффективность езды на велосипеде в прохладном климате у тренированных велосипедистов. Scand J Med Sci Sports. 2015;25:269-76. doi: 10.1111/смс.12409. PMID: 25943678. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[309] Keizer S, Flück D, Hüppin F, Stravs A, Hilty MP, Lundby C. Тепловая тренировка повышает работоспособность в жарких, но не в умеренных условиях: механистическое уравновешивающее перекрестное исследование. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2015;309:H750-61. PMID: 26150574. [PubMed] [Google Scholar]
[310] Minson CT, Cotter JD. Предложение CrossTalk: акклиматизация к теплу действительно улучшает производительность в прохладных условиях. Дж. Физиол. 2016;594:241-3. дои: 10.1113/JP270879. PMID: 26668072. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[311] Nybo L, Lundby C. Противоположная точка зрения CrossTalk: акклиматизация к теплу не улучшает физическую работоспособность в прохладном состоянии. Дж. Физиол. 2016;594:245-7. дои: 10.1113/JP270880. PMID: 26667955. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[312] Шварц Э., Шапиро Ю., Магазаник А., Мероз А., Бирнфельд Х., Мехтингер А., Шиболет С. Акклиматизация к теплу, физическая подготовка и реакция на физические упражнения в умеренной и жаркой среде. J Appl Physiol. 1977;43:678-83. PMID:
3. [PubMed] [Google Scholar]
[313] Hue O, Antoine-Jonville S, Sara F. Влияние 8 дневных тренировок в тропической среде на результаты пловцов в нейтральном климате. Int J Sports Med. 2007;28:48-52. doi: 10.1055/s-2006-923958. PMID: 16761217. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[314] Нил Р.А., Корбетт Дж., Мэсси Х.К., Типтон М.Дж. Влияние кратковременной акклиматизации к теплу с допустимой дегидратацией на терморегуляцию и физическую работоспособность. Scand J Med Sci Sports. 2016;26(8):875-84. doi: 10.1111/смс.12526. PMID: 26220213. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
[315] Buchheit M, Voss SC, Nybo L, Mohr M, Racinais S. Физиологическая и спортивная адаптация к сезонному футбольному лагерю в жару: ассоциации с частотой сердечных сокращений и вариабельностью сердечного ритма. Scand J Med Sci Sports. 2011;21:e477-85. doi: 10.1111/j.1600-0838.2011.01378.x. PMID: 22092960. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[316] Buchheit M, Racinais S, Bilsborough J, Hocking J, Mendez-Villanueva A, Bourdon PC, Voss S, Livingston S, Christian R, Périard J, et al. . Добавление жары к модели «живой поезд — высокий поезд — малая высота»: практические выводы из профессионального футбола. Бр Дж Спорт Мед. 2013;47 Приложение 1: i59-69. doi: 10.1136/bjsports-2013-092559. PMID: 24282209. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[317] Racinais S, Buchheit M, Bilsborough J, Bourdon PC, Cordy J, Coutts AJ. Физиологические и исполнительские реакции на тренировочный сбор в жару у профессиональных австралийских футболистов. Int J Sports Physiol Perform. 2014;9:598-603. doi: 10.1123/ijspp.2013-0284. PMID: 24088292. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Оптимизация разминки перед соревнованием в жаркую погоду
Share This Article
В жаркую погоду спортсмены сталкиваются с загадкой. Разминка перед соревнованием предназначена для повышения температуры мышечного ядра, запуска процессов охлаждения тела и активации энергетических систем. Но слишком высокое повышение температуры ядра резко снижает производительность. Так как же согреться, когда на улице жарко?
Вот пошаговое руководство, как пройти тонкую грань между активацией тела для отличной работы и снижением производительности из-за перегрева.
Предварительное охлаждение/предварительная нагрузка
Это может показаться нелогичным, но охлаждение перед прогревом может быть полезным перед жаркой погодой. Но даже перед этим я рекомендую употреблять гипергидратор. Я пью спортивный напиток с высоким содержанием натрия вечером или утром перед поездкой в жаркую погоду. Высокое содержание натрия (цитрата и бикарбоната натрия) увеличивает объем плазмы, что стимулирует систему охлаждения вашего тела, обеспечивая больше жидкости для пота. Затем, прежде чем сесть на велосипед для разминки, постарайтесь охладиться с помощью кондиционера в машине или здании и оставаться в тени.
[blog_promo promo_categories=”” ids=”коучинг” /]
Как насчет холодных напитков? В спортивном научном сообществе ведутся споры о том, когда следует употреблять холодные напитки и напитки со льдом. Когда вы усердно работаете, эти напитки могут на самом деле сбить тело с толку, заставив его думать, что вам не нужно так много потеть, но они кажутся эффективными, помогая спортсменам контролировать температуру тела перед разминкой и между разминкой и соревнованием.
Разминка
Самое большое изменение в вашей программе разминки во время жары — резкое сокращение ее продолжительности. Обычно продолжительность разминки составляет 45-60 минут, но в жарких условиях ее следует сократить примерно до 20 минут. Вам все еще нужно провести некоторое время на пороге лактата и приложить несколько высокоинтенсивных усилий, чтобы активировать процессы, связанные с производством и переработкой лактата, но вы хотите сделать как можно меньше для достижения этих целей. Сокращение вашей разминки до 5 минут вращения, 5-10 минут в LT и двух 1-2-минутных максимальных усилий VO2 обычно выполняет свою работу. Напротив, длительная разминка, скорее всего, выделит больше тепла, чем вы сможете компенсировать, даже с ледяным жилетом, носками со льдом и холодными напитками.
Характер вашего мероприятия также играет роль в вашей разминке в жаркую погоду. Если ваше мероприятие начнется относительно медленно, например, в шоссейных гонках, вы можете свести к минимуму разминку и больше сосредоточиться на сохранении хладнокровия. Если мероприятие начнется тяжело, например, критериум или гонка на горных велосипедах по пересеченной местности, тогда все равно важно активировать свои энергетические системы и системы переработки лактата.

[blog_promo promo_categories = «идентификаторы лагеря» = «» /]
Кратковременное охлаждение после прогрева
Одним из отклонений от старой школы стратегий разминки является активная заминка после того, как вы слезете с тренажера или разогреетесь в дороге или на тропе. Как правило, и особенно во время разминки в холодную погоду, вам следует прекратить разминку и перейти прямо к стартовой линии. В этой стратегии для жаркой погоды вы останавливаетесь раньше, чтобы остыть в ледяном жилете, обливая одежду водой и/или выпивая холодный напиток или напиток со льдом. Но здесь вы собираетесь идти по тонкой грани. После разминки температура ваших мышц и температура тела повышаются, и если вы прождете слишком много времени между разминкой и стартом, ваше тело может стать поглотителем тепла. На самом деле вы можете нагреть еще больше, что было бы плохо. Чтобы избежать этого, вам нужно перейти от активной разминки сразу к активной заминке примерно за 10 минут до выхода на стартовую линию.
[blog_promo promo_categories=”список сегментов” id=”” /]
Перейти к стартовой линии
Если вы собираетесь долго стоять на стартовой линии, прежде чем стартовать, как это часто бывает в гонках на горных велосипедах и критериях, вы будете стоять на месте с минимальным поток воздуха на солнце. В этом случае попробуйте выйти на линию в ледяном жилете или в носках со льдом, засунутых в карманы майки и/или заправленных в горловину майки между лопатками. Эти вещи часто требуют некоторой поддержки, кого-то, кому можно передать ваши охлаждающие устройства. Если у вас нет такой поддержки, замачивание майки является эффективным методом самоподдержки.
Один из наших лучших тренеров по горным велосипедам, Адам Пулфорд, также является директором команды Team Sho-Air, и он применял эти стратегии с командой перед гонками по стране в жаркую погоду. Акцент на сохранении прохлады и минимизации накопления тепла во время разминки райдеров окупился. Гонщики готовы к действию прямо со стартового пистолета, а поддержание температуры тела под контролем позволяет им стартовать быстрее, выходить в лидеры гонки и оставаться там.
[blog_promo promo_categories=”идентификаторы продукта=”” /]
Вы не можете управлять погодой, но если вы заранее предпримете шаги, чтобы сбалансировать свою потребность в активации своих энергетических систем, запустить процесс производства лактата и обращения с ним, а также предотвратить бесконтрольное повышение внутренней температуры, вы можете большой контроль над производительностью в жаркую погоду.

Поделитесь этой статьей
способов согреться, если вам всегда холодно0003
Мало что поможет быстрее избавиться от холода, чем одеться сразу после жарки. Запустите их через короткое вращение непосредственно перед тем, как одеться. Ваше тело обычно наиболее теплое по утрам, так что это хорошая идея, чтобы попытаться сохранить тепло. Это не будет длиться вечно, но даст вам уютное начало дня.
Ваше тело нуждается в топливе для сжигания, чтобы поддерживать внутреннюю температуру тела на высоком уровне, особенно когда на улице холодно. Старайтесь есть хотя бы один горячий прием пищи в день и старайтесь есть разнообразные фрукты, овощи и другие необработанные продукты.
Это может выглядеть смешно, но это лучше, чем синие пальцы на ногах! Мало того, что это поможет согреть все ваше тело, теплые ноги также, кажется, сигнализируют вашему мозгу, что пора идти спать. Если вы просто не можете справиться с этой модой перед сном, походите в уютных тапочках около часа, прежде чем лечь спать.
Спите в мягких эластичных тканях. Фланель будет держать вас в уюте, но она все еще дышит, так что вам не будет слишком жарко или влажно от пота. Шелк тоже может быть теплым, но он может и не дышать. Если вам очень холодно, может помочь длинное нижнее белье и даже шапка или «ночной колпак».
Без достаточного количества того и другого вы можете заболеть анемией, что означает, что у вас слишком мало эритроцитов, чтобы переносить кислород по всему телу. Это может заставить вас чувствовать себя холодно. Некоторые люди не получают достаточного количества B12 из пищи или с трудом усваивают его. Беременные женщины иногда имеют более низкий уровень железа, потому что их организм использует больше, чем обычно. Получайте B12 из курицы, яиц или рыбы. Получайте железо из птицы, свинины, морепродуктов, нута и зеленых листовых овощей .
Несколько более легких слоев согреют вас лучше, чем один тяжелый. Начните с чего-то тонкого, например термобелья, которое отводит влагу. Добавьте утеплитель, например, пуховик или шерстяной свитер посередине. Используйте ветровку в качестве внешней оболочки. Три слоя кажутся приятным местом, но вы можете приспособиться. Просто добавьте еще один слой, если вам все еще холодно, и снимите один, когда вам станет жарко.
Электрическое одеяло отдает половину своего тепла на потолок. Он также может слипаться. Но наматрасник с подогревом сидит плотно, как простыня. Поскольку он не так сильно двигается, он, скорее всего, не изнашивается так быстро и легко, как одеяло.
Вы заметили небольшой пот на лбу, когда едите лишние перцы халапеньо в своем любимом тако-заведении? Это потому, что острая пища буквально согревает ваше тело. В этом нет ничего плохого, если только у вас нет проблем с желудком, таких как язва. На самом деле острая диета может быть полезной для вас. Только не переусердствуйте, особенно если вы заметили, что чувствуете себя плохо после этого.
С их помощью можно обогреть небольшие помещения. Выберите устройство, одобренное UL, которое подходит для вашего помещения и целей. «Конвекционный» тип с вентилятором лучше всего подходит для обогрева всей комнаты. «Лучистая» модель лучше нагревает конкретное место. Положите его на ровную поверхность вдали от движущихся людей. Держите домашних животных и детей подальше. Подключайте электрические обогреватели прямо к стене и ищите предохранительный выключатель, который выключает их, когда их опрокидывают.
Отправьтесь на прогулку или пробежку. Если на улице слишком холодно, отправляйтесь в спортзал или просто попрыгайте, отжимайтесь или выполняйте другие упражнения в помещении. Он не только согреет вас, но и поможет нарастить и сохранить мышцы, которые также сжигают калории и согревают тело. Если вы достаточно здоровы для этого, интенсивные упражнения могут даже повысить температуру вашего тела, по крайней мере, на некоторое время.
Дайте себе около 2 недель, чтобы привыкнуть к новому месту, где намного холоднее, чем вы привыкли. Это может быть сложнее, когда вы становитесь старше или если у вас очень мало жира. Некоторые лекарства, например, от аллергии или астмы, также могут мешать. Люди, которые проводят много времени на улице, часто легче привыкают к резким перепадам температуры.
То, что ваша обувь утеплена, не обязательно означает, что она согреет вас. Ботинки, которые плохо защищены от влаги, могут превратиться в ледяные глыбы. Ищите высокий рейтинг IPX. IPX-8 самый высокий. Это означает, что вы можете окунуть весь ботинок в воду, и ваша нога останется сухой. И не забудьте купить их достаточно большими, чтобы в них поместились толстые шерстяные носки.
Сообщите своему врачу, если вы стали более чувствительны к холоду, чем раньше. Это может быть симптомом проблемы с питанием, эритроцитами (анемия), кровеносными сосудами, щитовидной железой или термостатом мозга. Постарайтесь отметить, как часто это происходит, как долго длится и становится ли хуже. Ваш врач может сделать некоторые тесты, чтобы сузить причину.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) monkeybusinessimages / Thinkstock
2) RazoomGames / Thinkstock
3) BlackSalmon / Thinkstock
4) ofbeautifulthings/Thinkstock
5) (по часовой стрелке сверху слева) Magone/Thinkstock, denizya/Thinkstock, NSphotostudio/Thinkstock, LUNAMARINA/Thinkstock, photosoup/Thinkstock
6) wikiHow
2
90) find jenifoto / Thinkstock
9) svedoliver / Thinkstock
10) Halfpoint / Thinkstock
11) KatarzynaBialasiewicz / Thinkstock
12) Ярыгин / Thinkstock
13) Jose Luisty Images Inc.0003

AARP: «8 способов согреться этой зимой», «5 причин, по которым вам всегда холодно».
Старение : «Долгосрочное ограничение калорий, но не упражнения на выносливость, снижает внутреннюю температуру тела у людей».
Американское общество гематологов: «Анемия».
BMJ : «Потребление острой пищи и общая смертность и смертность от конкретных причин: когортное исследование населения».
Министерство энергетики США: «Портативные обогреватели».
HeyHashi.org: «Непереносимость холода, болезнь Хашимото и что с этим делать».
Международный журнал спортивной медицины : «Регулирование температуры во время тренировки».
LifeRaftGroup.org: «Стратегии преодоления непереносимости холода».
MarieCurie.org: «16 вещей, которые вы должны делать, чтобы согреться и чувствовать себя хорошо в холодную погоду».
National Sleep Foundation: «Выберите правильную пижаму, чтобы лучше спать ночью», «Теплые ноги могут помочь вам уснуть».
Физиология и поведение : «Влияние гедонически приемлемых доз красного перца на термогенез и аппетит».
Университет здравоохранения Айовы: «Акклиматизация – приспособление к температуре».
Всемирный журнал гастроэнтерологии : «Потребление острой пищи и распространенность синдрома раздраженного кишечника».
© 2020 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации
Важность разминки
Все люди разные, когда дело доходит до упражнений. Некоторые люди хотят отправиться в путь первым делом с утра без разминки, а другие не торопятся, чтобы разогреть свое тело, чтобы подготовиться к тренировке. С таким количеством разных точек зрения может быть трудно понять, стоит ли включать простую разминку в свои тренировки. Вы можете задавать вопросы, например, следует ли включать разминку, когда вы собираетесь выполнять только упражнения с низкой ударной нагрузкой дома, или только когда вы собираетесь отправиться в спортзал? Нужен ли разогрев и что он дает организму?
Хорошей новостью является то, что вы не одиноки, задавая эти вопросы, поэтому мы составили полезное руководство, чтобы подчеркнуть некоторые ключевые преимущества, которые вы можете получить, включив разминку в свою программу упражнений, причины, по которым разминка важна, и несколько быстрых упражнений для разминки, которые вы можете легко выполнить.
Зачем делать разминку перед тренировкой?
Разминка, по сути, говорит вашему телу подготовиться к упражнениям с легкой интенсивностью или движениями с малой ударной нагрузкой. «Разминка» может помочь снизить риск травм и болезненных ощущений, заставляя сердечно-сосудистую систему работать быстрее и повышать температуру тела. Разминка обычно зависит от конкретного упражнения, поэтому, например, разминка бегуна будет выглядеть иначе, чем разминка футболиста, из-за необходимости активировать ключевые мышцы для использования в тренировке.
В норвежском исследовании 2008 года исследователи изучили уровень травматизма у тысячи спортсменок-футболисток, которые разогревались перед тренировкой, по сравнению с несколькими сотнями футболисток, которые этого не делали. Они обнаружили, что те, кто разогревался, получали меньше травм, меньше травм от перенапряжения, а также любые травмы, которые были перенесены — были менее серьезными по сравнению с людьми, которые не разминались.
Участники, выполнявшие разминку, занимались «активной» растяжкой, а не статической растяжкой. Что это значит? Активная растяжка — это прыжки или выпады, чтобы задействовать мышцы перед тренировкой; тогда как статическая растяжка будет просто растягивать мышцы, касаясь пальцев ног или растягивая икры.
Разогрев и активация мышц тела при подготовке к тренировке значительно снизили уровень травматизма у этих спортсменов.
Разминка перед началом любой физической активности важна для того, чтобы убедиться, что вы активно предпринимаете шаги, чтобы снизить вероятность получения травмы и подготовить свое тело к предстоящему стрессу. Кроме того, добавление разминки к Ваша рутина может помочь вашему телу легче подготовиться к предстоящей тренировке с критически важными внутренними системами, такими как сердечно-сосудистая система и группы мышц, которые будут интенсивно использоваться в сложных движениях.
Когда вы добавляете к своим тренировкам легкую разминку, риск получения травмы снижается благодаря тому, что вы готовите свое тело к некоторым видам движений, в которых оно должно участвовать, сколько бы ни длилась ваша предстоящая тренировка. собирается быть. Хорошим примером того, почему это полезно, является то, как большинство из нас занимается своими повседневными делами. Для большинства из нас вы можете заниматься одним и тем же видом деятельности или рутиной в течение дня, например, сидеть за столом на работе. Как только вы попадаете в спортзал, ваше тело привыкает к мысли сидеть весь день.
Когда вы выполняете легкую разминку, вы, по сути, помогаете своему телу подготовиться к предстоящим упражнениям с помощью легкой физической активности. При этом вы можете предпринять шаги, чтобы увеличить свою гибкость и диапазон движений, прежде чем пытаться подвергать все виды нагрузки на эти группы мышц и суставы от поднятия тяжестей или выполнения интенсивных кардио-упражнений. В сочетании с некоторыми растяжками перед тренировкой легкая разминка перед тренировкой может помочь вам увеличить диапазон движений и улучшить общую гибкость перед тренировкой.
В дополнение к снижению риска получения травмы, добавление легкой разминки в ваши тренировки может помочь вам повысить температуру тела и мышц. Когда вы добавляете легкую разминку в свои тренировки, вы повышаете температуру своего тела и мышц, чтобы они не были такими холодными и обучали их с самого начала.
Повышая температуру мышц, вы помогаете своему телу двигаться определенным образом и выполнять определенные действия, не вызывая чрезмерного напряжения. По мере повышения температуры мышц вы помогаете мышцам адаптироваться к работе в условиях стресса и потребности в кислороде, возникающей при выполнении определенных действий. Со временем ваши мышцы привыкнут к этому новому состоянию и со временем расслабятся.
Еще одна причина, по которой вы хотите включить легкую разминку перед тренировкой, заключается в том, что это поможет вам морально подготовиться. Мы все были там, где мы думали о сотнях разных вещей, и последнее, о чем мы думали, — это предстоящая пробежка или вес, который мы собираемся поднять. Когда вы добавляете легкую разминку в свою рутину, вы даете телу, разуму и телу возможность настроиться на задачу, которая стоит перед вами.
Выполняя легкую разминку перед тренировкой, вы помогаете своему разуму настроиться и подумать о предстоящей тренировке. Вы можете подумать о некоторых личных целях, которые вы поставили перед собой, о том, почему вы увлечены тренировками, и дать вам возможность подумать об упражнениях, которые вы собираетесь делать через несколько минут. Поступая таким образом, вы не только даете своему телу возможность подготовиться, но и следите за тем, чтобы ваш разум находился в нужном месте, чтобы обеспечить продуктивную тренировку.
Упражнения для разогрева
Джонни Ли, доктор медицинских наук, президент Нью-Йоркской кардиологической ассоциации, говорит: «Разминка, такая как кардио с низкой частотой сердечных сокращений, подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему к предстоящему «целевому» возрасту и типу сердца. оценивайте упражнения, будь то упражнения на выносливость или спринт».
Другими словами, это означает, что вы настраиваете свое тело в правильное положение для продуктивной тренировки, следя за тем, чтобы частота пульса соответствовала рекомендуемой частоте пульса для возрастной группы и типа упражнений, которые вы будете выполнять. заниматься.
Чтобы быть продуктивной, разминка обычно должна длиться 5-10 минут и должна быть более легкой версией упражнения, которое вы планируете выполнять. Разминка позволяет кровеносным сосудам расширяться, что позволяет притоку крови к мышцам и снабжению кислородом тех, кто больше всего в этом нуждается во время тренировки.
При разминке рекомендуется использовать все тело; таким образом, вы нацеливаете несколько больших групп мышц с помощью составных движений и малоинтенсивных разминочных упражнений. Вы можете поговорить со своим физиотерапевтом, чтобы понять, какие разминки будут наиболее полезными для вас, вашего образа жизни, ваших целей и режима тренировок. Каждый из наших физиотерапевтов в Results Physiotherapy здесь, чтобы помочь вам добиться успеха и вернуться к тому, что вы любите больше всего. Каждый из наших лицензированных и обученных физиотерапевтов может помочь вам определить некоторые полезные разогревающие упражнения, которые можно добавить в вашу тренировочную программу, убедиться, что вы выполняете их правильно, а также предоставить обратную связь и рекомендации на этом пути.
Запишитесь на прием сегодня, чтобы связаться с физиотерапевтом!
Разминка также медленно стимулирует сердечно-сосудистую систему, которая затем оказывает меньшее давление и нагрузку на сердце, чтобы быстро перекачивать кровь по всему телу.
Важно убедиться, что вы не переходите из состояния покоя в тяжелую разминку. Вы хотите облегчить разминку так же, как и тренировку. Во время разминки вы стремитесь увеличить частоту сердечных сокращений и температуру тела на протяжении всей разминки. Как только вы разогреете свое тело и у вас появится хороший диапазон движений, вы можете переключиться на полноценную тренировку и комплекс упражнений.
Что делает разминка для вашего тела?
Польза разминки перед тренировкой может обеспечить множество положительных результатов, таких как:
Увеличение количества крови и кислорода в задействованных мышцах
Расширенные кровеносные сосуды для облегчения перекачивания крови
Меньшая нагрузка на сердце при перекачивании крови по всей системе
Повышенная температура тела увеличивает эластичность мышц
Повышение мышечной температуры, что может привести к меньшему мышечному повреждению и растяжению
Активация методов охлаждения для предотвращения перегрева тела (потения)
Высвобождаются гормоны, которые позволяют жирным кислотам и углеводам преобразовываться в энергию
Существует множество преимуществ, связанных с добавлением легкой разминки перед тренировкой, и вам следует сделать ее приоритетной задачей.
Posted in Разное