Как часто можно делать массаж? Ответ.
Среди самых частых вопросов, которые слышат профессиональные массажисты, есть и такой: «Как часто можно делать массаж и сколько сеансов должен включать один курс массажа?». Но дать универсальный ответ на этот вопрос не под силу ни одному специалисту. Частота сеансов сильно зависит от индивидуального физического состояния пациента, а также от целей, которые планируется достигнуть в рамках лечебного курса.
Сегодня мы поговорим о том, как часто можно делать массаж при использовании различных терапевтических и лечебных техник, а также кратко обозначим особенности использования массажа для лечения людей разного возраста.
Как часто делать массаж?
Почти все виды массажа проводятся несколькими сеансами в рамках одного курса. Между курсами необходимо выдерживать
значительные паузы. Исключением является расслабляющий массаж, который выполняется единично, по мере необходимости
(во время сильных стрессов или при высоких физических нагрузках).
Лечебный массаж
Цель лечебного массажа – оздоровление отдельных органов, поэтому определять его интенсивность и частоту может только
лечащий врач. Среднее количество сеансов лечебного массажа – 12-15 процедур за полный курс, который длится не более
3 месяцев. Лечебный массаж обычно связан с неприятными и болезненными ощущениями. Чем болезненнее сеансы, тем реже
стоит их проводить.
Если боль умеренная, а также в случае физиотерапевтических процедур, можно делать массаж каждый день или даже 2 раза в день, при серьезной болезни делают перерыв между массажными процедурами хотя бы в один день.
Лечебный массаж при хронических болезнях
Интенсивность массажа в этом случае зависит от того, в какой части тела находится болезнь, как давно она наблюдается
и каково физическое состояние пациента. Продолжительность курса массажа определяет лечащий врач. В случае сильных
локализованных воспалений или грыжи за один год проводят от 2 до 4 курсов массаж, каждый из которых включает от 20
до 30 сеансов.
Классический или общий массаж
Общий массаж предназначен для расслабления и улучшения питания тканей организма, для повышения жизненного тонуса.
Общий массаж включает как поглаживания, растирания и разминания руками, так и вибрационно-роликовый массаж
различными электрическими массажерами.
Продолжительность курса классического массажа – около 10 процедур, ежедневно или через один день. Длительность одного сеанса – около часа, в течение которого каждая часть тела массируется по 10-15 минут. Пользоваться услугами специалиста в случае общего массажа можно ежемесячно или каждые пару месяцев.
Косметический массаж
Цель косметических массажных процедур – оздоровление кожи лица и замедление процесса старения. Его периодичность
определяется индивидуально, в среднем его делают в 2 цикла, каждый из которых включает от 10 до 15 сеансов 1 или 2
раза в неделю.
Сделать качественный косметический массаж лица может только квалифицированный специалист, не стоит
проводить его самостоятельно в домашних условиях. Однако легкий косметический массаж можно делать перед каждым
нанесением косметики и своими руками.
Акупрессурный массаж
Речь идет о технике точечного массажа шиацу, которая с давних времен практикуется в Китае и остальной части Азии.
При помощи воздействия на жизненно важные точки в теле (акупунктурные центры), связанные со всеми внутренними
органами человека, значительно улучшается общий тонус организма и восстанавливается жизненная энергия.
Акупрессурный массаж имеют право делать только опытные специалисты, владеющие знаниями в области иглорефлексотерапии. Общая продолжительность курса включает 10-15 процедур, по 30 минут каждая. Эффекта от такого воздействия зачастую хватает на полгода.
Профилактический массаж
Профилактические массажные процедуры предупреждают развитие многих болезней, к которым у пациента есть
предрасположенность.
Их нельзя делать слишком часто, потому что организм должен адаптироваться к такому воздействию.
Курс включает 10-12 сеансов, которые проводятся 1 или 2 раза в месяц. Отдых между двумя курсами – 6 месяцев.
Соединительно-тканный массаж
Цель этого вида массажа – стимулирование кровообращения в соединительных тканях организма и подкожной клетчатке.
Основной способ воздействия включает продолжительные надавливания на проблемные зоны. Продолжительность таких
сеансов – около 15-20 минут, а их периодичность – до 2 раз в неделю.
Спортивный массаж
Массаж необходим каждому профессиональному спортсмену, который регулярно испытывает значительные физические
нагрузки. Он помогает избежать перенапряжения мышц и снизить вероятность получения травм во время тренировок или
выступлений. Спортивный массаж и укрепляет мышцы, и дает им быстро восстанавливаться после нагрузок.
Тем, кто регулярно занимается спортом, рекомендуется посещать массажный кабинет 2 раза в неделю, при менее
интенсивных тренировках можно делать процедуры пару раз каждые 2 недели или каждый месяц.
Можно ли делать массаж детям и пожилым людям?
Взрослым людям рекомендуется проводить массаж специальными курсами, которые повторяются каждые полгода или год. Если речь идет об общем, расслабляющем, косметическом или профилактическом массаже, то его можно проводить еженедельно. Это улучшит иммунитет и поможет поддерживать организм в высоком жизненном тонусе.
Детям в возрасте от 2 месяцев до года рекомендуется делать массаж продолжительностью как минимум 4 курса, каждый из которых должен включать до 10 сеансов. Продолжительность курса массажа для пожилых людей (особенно в возрасте от 70 лет) зависит от состояния пациента. В таком возрасте значительно снижается эффективность массажных процедур, и зачастую они способны нанести больше вреда, чем пользы.
Что будет, если отжиматься каждый день
Отжимания — базовое физическое упражнение, о котором знают практически все. Его пользу для организма трудно переоценить.
Но и побочные эффекты могут возникнуть. Что будет, если вы каждый день будете выполнять отжимания, рассказываем в статье.
Grazia
Теги:
Evergreen
Занятия спортом
Упражнения для похудения
Просто и эффективно?
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Многие фитнес-тренеры настаивают на том, что заниматься физической активностью можно и нужно каждый день. К ряду самых простых и нетребовательных упражнений относят и отжимания — ведь для их выполнения не нужно ни много времени, ни особый инвентарь. Но можно ли на самом деле отжиматься каждый день и не будет ли в этом вреда больше, чем пользы?
Целесообразность
Каждый день делать зарядку действительно полезно, но ежедневные силовые тренировки скорее навредят вам, чем помогут.
Если вы хотите просто оздоровить свой организм — то стоит задуматься о небольшой и легкой ежедневной разминке. Если же ваша задача — идеальный рельеф, то перерывы делать обязательно.
Мышечные ткани восстанавливаются от 48 часов и больше. Именно в это время вы чувствуете ту самую боль. Так что к развитию силы и приросту мышечной массы ежедневные отжимания не приведут.
Отжимания в качестве зарядки
Отжимания нередко входят в комплекс утренних упражнений наряду с хорошо известными всем отжиманиями, и вот почему. Это простейший набор упражнений, который за короткий срок сможет поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц. Так, отжимания напрягают мышцы кора, квадрицепсы, плечи, грудь.
Более того, отжимания положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Они укрепляют верхние мышцы тела и повышают выносливость. В итоге хорошее самочувствие вам обеспечено.
Сколько раз отжиматься по утрам?
Старайтесь ограничивать себя в отжиманиях. Они, как мы уже писали, не помогут вам нарастить мышечную массу. Хотите посчитать, сколько нужно отжиманий ежедневно? Попробуйте выполнить это упражнение с утра столько раз, сколько это возможно. Возьмите 60% от получившегося числа и округлите в большую сторону. Именно это количество отжиманий необходимо вам в качестве зарядки.
Что будет, если отжиматься до упада?
Если вы в хорошей физической форме и будете отжиматься до упада, то можете столкнуться с рядом проблем.
- истощение
- постоянная боль в руках
- боль в суставах
youtube
Нажми и смотри
30 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы стать лучше
Опубликовано 20 сентября 2022 г.
Как говорится, каждый день — это шанс стать лучше. Но из-за стремительного образа жизни и нескончаемых счетов каждый день стал больше связан с выживанием, чем с реальной жизнью.
Как же ты можешь стремиться стать лучше, когда каждый божий день тебе приходится бороться за выживание?
Видите ли, Рим не за один день строился. Если вы хотите достичь чего-то великого, вам нужно работать над этим изо дня в день. То же самое верно, если вы хотите стать лучше. Требуется постоянное усилие, чтобы изменить свою жизнь и превратить себя в человека, которым вы хотите быть.
Короче говоря, если вы хотите, чтобы ваша жизнь изменилась, вам нужно начать менять свои повседневные привычки.
Вещи, которые вы должны делать каждый день
Если вы хотите быть лучше, чем вы были вчера, вот несколько вещей, которые вы должны делать каждый день:
1. Будьте благодарны за то, что у вас есть
Благодаря благодарности вы начинаете видеть жизнь наполовину полной, а не наполовину пустой.
2. Улыбайтесь
Улыбка заразительна. Когда вы улыбаетесь, это поднимает настроение и другим людям. Так что начинайте свой день с улыбки.
Никогда не знаешь, чей день ты скрасишь этим.
3. Заставьте кого-нибудь улыбнуться
Улыбаться недостаточно. Вы должны дать другим повод тоже улыбнуться. Похлопываете ли вы своих коллег по спине или раздаете посылку для бездомного за углом, улыбка на чьем-то лице — отличный способ начать день.
4. Потратьте некоторое время на то, что делает вас счастливым
Жизнь не должна сводиться только к работе и оплате счетов. Находите время и для своих увлечений.
5. Упражнение
Физическая активность стимулирует выброс дофамина, эндорфина и серотонина — знаменитых «гормонов счастья». Эти гормоны вызывают положительные чувства, которые, в свою очередь, заставляют вас чувствовать себя хорошо.
6. Ешьте по крайней мере один раз здоровую пищу
Хорошо питаясь, вы чувствуете себя хорошо. Поэтому постарайтесь есть сбалансированную пищу с меньшим количеством сахара и жиров, по крайней мере, один раз в день.
7. Перечислите (или запишите в уме) свои цели на день
Планирование дня поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным.
Для этого совсем не обязательно сидеть. Вы можете перечислить свои ежедневные задачи, пока едете на работу, чистите зубы или даже принимаете душ.
8. Пейте достаточное количество воды
Питьевая вода очень полезна для здоровья, например, помогает пищеварению и доставляет кислород и питательные вещества к вашим клеткам. Это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя обновленным и бодрым.
9. Проведите хотя бы несколько минут на свежем воздухе
Хотя заманчиво оставаться дома со всеми удобствами, которые может предложить ваш дом, вы также должны время от времени выходить на улицу. Прогуляйтесь по окрестностям или погуляйте с собакой в парке для собак. Проведение времени на свежем воздухе полезно не только для нашего физического благополучия, но и может творить чудеса с нашим психическим здоровьем.
10. Высыпайтесь
Все мы знаем, как важен сон для нашего организма. Когда вы хорошо отдохнули, вы просыпаетесь менее капризным и с большей энергией.
Это создает эффект домино позитива и для окружающих вас людей.
11. Приятного смеха
Все больше и больше исследований доказывают то, что мы всегда знали: смех полезен для здоровья. Так что используйте любую возможность посмеяться и повеселиться.
12. Говорите себе в зеркало позитивные вещи
Когда вы хорошо относитесь к себе, вы также хорошо относитесь к другим. Так что начните свой день с изменения зеркальных мантр, чтобы наполнить себя позитивными мыслями.
13. Ищите плюсы
В любой ситуации всегда есть плюсы, какой бы мрачной она ни казалась. Только когда мы научимся видеть эти серебряные накладки, мы научимся ценить жизнь в полной мере.
14. Рассматривайте каждый день как начало новой жизни
Каждое утро — это благословение и новая возможность сделать жизнь лучше. Не теряйте его.
15. Помогите кому-нибудь
Каждый день мы всегда можем что-то сделать, чтобы помочь другим. Будь то помощь пожилому человеку перейти улицу или косить газон соседа-инвалида, у вас никогда не иссякнут возможности помочь кому-то.
16. Узнайте что-то новое
Как сказал писатель Кеннет Бланчард, «когда вы прекращаете учиться, вы перестаете расти». Так что старайтесь узнавать что-то новое каждый день.
17. Просыпайтесь раньше, чем вам нужно
Возьмите за правило просыпаться до того, как будильник скажет вам об этом. Это даст вам больше времени для медитации или быстрой тренировки перед началом дня.
18. Помедитируйте в течение нескольких минут
Медитация поможет очистить разум, сосредоточиться на настоящем и по-новому взглянуть на сложные ситуации. Даже 15 минут медитации достаточно, чтобы снизить стресс и повысить продуктивность.
19. Делайте случайные добрые дела
Само собой разумеется, что доброта делает мир лучше. Поэтому, если вы хотите стать лучше, начните с того, что будьте добры к другим.
20. Заправляйте постель
Многие люди не утруждают себя заправкой постели по утрам. Но вид вашей спальни в чистоте и порядке после долгого рабочего дня может снять весь ваш стресс.
21. Приведите в порядок свой рабочий стол
Как и чистая спальня, опрятный рабочий стол отлично снимает стресс.
22. Слушайте вдохновляющую музыку
Если и есть что-то, что обязательно поднимет вам настроение и избавит от беспокойства, так это хорошая музыка. Любите ли вы песни в стиле кантри или душераздирающие баллады, прослушивание любимой музыки определенно может изменить ваш день.
23. Прочтите мотивационную цитату
Есть причина, по которой люди вешают на стены украшения с любимыми цитатами. Хорошая поговорка заставляет нас не только думать, но и чувствовать. Так что, если вы хотите получить ежедневную дозу мотивации, вам помогут вдохновляющие цитаты.
24. Сделайте запись в дневнике или краткий дневник
Одна из причин, по которой мы чувствуем себя одинокими и раздражительными, заключается в том, что нас учат держать свои мысли и чувства взаперти. И когда мы больше не можем сдерживать это, мы склонны «взрываться».
Ведение дневника или журнала дает вам возможность выражать эти мысли и эмоции, а не сдерживать их. Это поможет вам «исцелиться» умственно и эмоционально.
25. Проведите некоторое время со своими близкими
Быть с людьми, которых вы любите и о которых заботитесь, — одно из величайших чувств в мире. Будь то помощь детям с домашним заданием или совместный ужин, не забудьте провести некоторое время со своими близкими. В конце концов, вы можете потерять все свои материальные ценности, но воспоминания, которыми вы с ними поделились, останутся с вами навсегда.
26. Сократите время, проводимое в социальных сетях
Ни для кого не секрет, что слишком много социальных сетей — это плохо. Помимо излучения наших телефонов, социальные сети также могут вызывать сильную зависимость. Исследования даже доказали, что чрезмерное количество социальных сетей может вызвать депрессию, тревогу и чувство изоляции.
Итак, даже в течение часа каждый день не поддавайтесь желанию проверять свои DM и уведомления.
Или, если можете, вообще воздержитесь от проверки своих социальных сетей. Это не только убережет вас от вредного воздействия радиации, но также может уберечь вас от вредной токсичности людей в Интернете.
27. Участвуйте в содержательных беседах
Находясь дома или на работе, ведите содержательные беседы с людьми. Будьте открыты для взглядов других людей. В конце концов, жизнь — это возможность непрерывного обучения. Вы можете чему-то научиться у каждого, если просто уделите время тому, чтобы выслушать то, что они говорят.
28. Читайте или слушайте то, что заставляет вас думать
Чтение книги или прослушивание образовательного подкаста не только учит вас чему-то новому. Это также оттачивает ваши навыки критического мышления и сохраняет остроту ума.
29. Не откладывайте дела, которые можно выполнить сегодня
Если вы любите откладывать дела на потом, вы не одиноки. У всех нас бывают моменты, когда мы просто не хотим ничего делать. Но если вы делаете это каждый день, эти задачи могут накапливаться.
Прежде чем вы это осознаете, вы завалены горой задач, которые у вас нет никакой надежды закончить вовремя.
30. Принять душ
Это больше для гигиены. Если вы чувствуете себя чистым, вы чувствуете себя хорошо. Хорошее самочувствие, в свою очередь, улучшает ваше отношение к жизни.
Преимущества соблюдения повседневных привычек
Теперь, когда вы знаете некоторые вещи, которые следует включить в свои повседневные привычки, давайте поговорим об их важности. Почему вы должны придерживаться ежедневной привычки? Что это значит для вас?
По мнению экспертов в области здравоохранения, соблюдение режима дня имеет множество преимуществ, таких как:
1. Снижение уровня стресса
Исследования показали, что режим дня может помочь вам лучше справляться со стрессом и беспокойством. Планирование дня помогает выполнять необходимые задачи вовремя, оставляя больше времени на то, что вам нравится.
2. Повышение производительности
Наличие структуры вашего дня поможет вам более эффективно планировать свои задачи, расставлять приоритеты и практиковать лучшее управление временем.
Кроме того, выполнение задач, которые мы перед собой ставим, приносит нам другое удовлетворение. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо и укрепляет наше чувство собственной эффективности. Все это может повысить уровень нашей производительности.
3. Улучшение сна
Возможно, вы не слишком много думаете об этом, но распорядок дня влияет на режим сна. Если вы ложитесь спать в определенное время каждый божий день, достаточно скоро этот график будет встроен в ваши биологические часы. Поэтому, где бы вы ни находились и насколько напряженным был ваш день, вам не составит труда заснуть.
4. Повышение концентрации внимания
Распорядок дня освобождает ваш разум от мыслей о самых повседневных задачах. Это позволяет вам сосредоточить свое время и энергию на более творческих занятиях.
5. Улучшение общего состояния здоровья
Достаточное количество сна и больше времени для занятий любимым делом принесут больше пользы вашему физическому и психическому здоровью, чем вы можете себе представить.
Во-первых, вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым к новому дню. Возможность делать то, что делает вас счастливым, также снижает уровень стресса и беспокойства. Короче говоря, вы будете в гораздо лучшем месте с точки зрения здоровья.
Заключительные мысли
Делать все вышеперечисленное каждый день, несомненно, сложно. Но когда вам захочется сдаться, просто вспомните старую поговорку: « постоянное капание точит камень ». Единственное, что отличает успешных людей от остальных, — это настойчивость, и она действительно окупается.
[См. также: 50+ вещей, которые стоит сделать перед смертью]
Это «каждый день» или «каждый день»?
Спросите редактора
Вопрос
Должен ли я писать «Я хожу в школу каждый день» или «Я хожу в школу каждый день»? — Фенни, Гонконг
Отвечать
Выбор между каждый день и каждый день зависит от того, как он используется. Используйте каждый день , когда это прилагательное, и каждый день , когда это наречие.
Иногда трудно отличить прилагательное от наречия. Помните, что прилагательное описывает существительное, а наречие описывает глагол, прилагательное или другое наречие.
Когда повседневный является прилагательным, оно означает «используемый или виденный ежедневно» или «обычный». Вы можете сказать, что это прилагательное, потому что оно всегда стоит перед существительным, которое описывает. Ниже приведены несколько примеров употребления прилагательного повседневного :
- Истерики малыша стали повседневным явлением.
- Это была обычная вечеринка, поэтому она была одета в свою повседневную одежду.
- Они пошли в магазин, чтобы заменить несколько каждый день предмета: зубная паста, бумажные полотенца и т. д.
- Он устал от предсказуемой рутины повседневной жизни.
Когда вы используете наречие каждый день , оно означает «ежедневно», «день за днем» или «каждый будний день».