Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как бороться с ленью и прокрастинацией

Содержание:

Итак, вы решили наконец выучить китайский. Первые три дня (неделю, месяц) занимались успешно и бойко. Потом начали пропускать занятия. Потом вас замучила совесть, вы героически позанимались еще чуть-чуть и бросили навсегда, признав, что слишком ленивы, немотивированны и вообще, китайский для китайцев.

Откуда берется лень и куда девается мотивация

Начнем с того, что лени не существует. Вы не бездельничаете, а занимаетесь приятными делами вместо неприятных. Это может быть даже полезно, если вы очень устали и нуждаетесь в отдыхе.

Но в остальных случаях лень – это такая же вредная привычка, как неправильное питание. Мы говорим себе примерно одно и то же: начну худеть с понедельника / позанимаюсь китайским завтра, за один день ничего не случится; всего одну конфетку / отложу-ка иероглифы еще на пять минут.

У лени и поедания сладостей вместо обеда есть много общего

Когда мы думаем о неприятном занятии, в мозге активируются центры болевой чувствительности, поэтому срочно хочется подумать о чем-то более приятном. При этом вы откладываете важную задачу, к боли добавляется чувство вины, и думать о задаче становится еще неприятнее.

Потом можно придумать себе оправдание: к изучению языков нужен особый талант, нет времени на все это, да и вообще не так уж и сдался этот китайский.

Все это игры нашего разума, с ними можно и нужно бороться.

Немного о силе воли

Пытаться победить лень волевым усилием – не лучшая идея. Это примерно то же самое, что пилить дрова тупой пилой, вместо того чтобы просто ее наточить.

У вас нет столько силы воли. В конце концов, если бы лень легко поддавалась, вы бы ее уже победили.

Не закатит

Лень – это привычная реакция мозга на неприятное действие. Формируется она точно так же, как все остальные привычки. Вы не задумываетесь о том, как чистить зубы, потому что делали это уже много раз и выполняете необходимые действия в автоматическом режиме без усилий.

Любую привычку формируют три вещи:

• Триггер – ситуация или явление, запускающее привычку. Увидели новое сообщение во ВКонтакте – откладываете выполняемую работу и начинаете вебсерфиться.
• Механическая реакция – ответ мозга на триггер. Рефлекторное действие, происходящее без участия сознания.
• Вознаграждение. Для закрепления привычки нужно получать вознаграждение за усилие. В случае лени все очень просто: то, что вы переходите от неприятного действия к приятному – уже вознаграждение. Вы получаете мгновенное краткое удовольствие. Чтобы перестать лениться, нужно научиться награждать себя за волевые усилия.

Долой триггеры

Отслеживайте все, что отвлекает вас от работы. Обычно триггеры бывают четырех типов:

• место;
• время;
• ощущения и реакции.

В офисе работать проще, чем дома, в библиотеке легче читать научную литературу. Дело не только в том, что там ничего не отвлекает, но и в том, что специальное место настраивает на определенные действия.

Время тоже важно. Самые продуктивные для работы – утренние часы. Если не успели сделать что-то в ленивое послеобеденное время, вспомните, что перед сном включается второе дыхание, и не пренебрегайте этим моментом, планируя дела.

Уберите все отвлекающие стимулы. Отследите, что именно отвлекает вас от учебы. СМС? Уберите телефон подальше. И отключите интернет на всякий случай. Родные? Занимайтесь там, где никого нет. Или попросите вас не беспокоить.

Добавляем награду

И – бинго! Вы сделали это! Проработали целый час. Теперь нужно себя наградить, иначе привычка не закрепится.

Не будьте к себе жестокими: учеба или работа – это действительно большое достижение. Особенно ежедневная работа, требует не единичного, а постоянного волевого усилия.

Придумайте небольшое вознаграждение за свои усилия. Оно может быть моральным – чувство гордости за то, что преодолели себя и выиграли спор. А может быть и материальным – чашка хорошего кофе, к примеру, или целый вечер за просмотром сериальчиков без угрызений совести.

За более крупные достижения нужна и награда посолиднее. Как насчет того, чтобы сходить в кино? Или купить новые джинсы?

Можно выдавать себе награду ежедневно в одно и то же время. Скажем, в полдень вы делаете перерыв и идете обедать. Или заканчиваете все дела ровно в 6 вечера. Никакой работы после 6! Вечером только развлечения и приятные задачи.

Перфекционизм и 25 минут

Лениться можно не только тогда, когда вы делаете что-то неприятное. Лень приходит и во время приятных занятий.

Автору этой статьи в целом нравится писать. В целом. По большей части. Особенно после того, как начнешь. Но вот начать труднее всего.

В этом случае лень вызывает излишняя зацикленность на результате. Махровые перфекционисты все время боятся, что результат окажется плохим, потому и боятся начать.

Не зацикливайтесь на результате. Какая разница, получится у вас с первого раза или нет? Если вы оставите себе достаточно времени на работу, то все возможно поправить. А вот если откладывать все до последней минуты, то результат с первого раза становится критически важным.

Проще всего сконцентрироваться на процессе, а не результате, если завести себе таймер и ставить его на 25 минут. Вы в состоянии заниматься чем-то неприятным с максимальной отдачей в течение 25 минут?

Все это время вы будете просто работать, а не оценивать, насколько приблизились к результату. Процесс важнее.

А сам таймер станет триггером: завел таймер – садись работать.

Кстати, в это время лучше всего убрать отвлекающие факторы. Очень помогают противошумные наушники. А можно выбрать тихое место. Это здорово помогает в борьбе с ленью.

Планируем, записываем, запоминаем

Очень полезно вечером составить и записать список дел на завтра. Так вы распланируете свое время и не забудете важные задачи.

Не полагайтесь на свою память – она либо подведет вас в самый ответственный момент, либо вам постоянно придется обращаться к своему списку, а это загрузит рабочую память, которая нужна для новых знаний.

Заключение для скептиков

Нео, просто возьми пилюльку!

Действие лекарства во многом зависит от нашей веры в него.

Можно придумать для себя множество объяснений, почему все эти опыты с мотивацией не работают, и не пробовать. Можно считать все это глупым и не пробовать.

А можно перестать думать и механически сделать все, что рекомендуется в статье. И верить в то, что это поможет. Вдруг, получится?

Как избавиться от лени: 10 эффективных способов

Как избавиться от лени: 10 эффективных способов: Pexels

Нежелание что-либо делать время от времени накатывает на каждого человека. Одни преодолевают это состояние, другие годами ленятся, пуская под откос свою жизнь и карьеру. Почему это происходит и как бороться с ленью, рассказала педагог-психолог Светлана Котова и бизнес-тренер Игорь Лядский.

Как избавиться от лени навсегда? Как утверждает ученый-генетик, доктор философии Игорь Лядский, избавиться от лени можно, если придерживаться таких рекомендаций: наладьте правильное питание, режим сна и отдыха, внедряйте полезные привычки, занимаясь спортом, меняйте виды деятельности и убирайте все отвлекающие факторы, развивайте мотивацию, награждайте себя за достижения, общайтесь с активными людьми и наполняйте жизнь впечатлениями.

Позаботьтесь о здоровье

Приступы лени могут быть вызваны системными перегрузками и ухудшением состояния здоровья. Чтобы побороть эту проблему:

• наладьте режим сна и отдыха;
• не берите на себя слишком много, рассчитывайте силы;
• отдыхайте правильно — чередуйте активную деятельность с фазами покоя.

В этом случае организм будет нормально восстанавливаться и аккумулировать необходимую для работы энергию.

Понаблюдайте за своим состоянием. Физическая слабость, повышенная утомляемость, сонливость и нежелание шевелиться могут быть признаками анемии или другого заболевания. При обнаружении подобных симптомов обратитесь за помощью к врачу.

Чередуйте активную деятельность с фазами покоя: Pexels

Правильно питайтесь

По мнению Игоря Лядского, один из наиболее эффективных приемов в борьбе с ленью ― правильное питание. Если основу дневного рациона составляет фастфуд или тяжелая жирная пища, все силы организм будет тратить на ее переваривание.

Если же наполнить рацион белками, витаминами, микроэлементами и полезными веществами, сил на достижение целей и выполнение повседневных дел заметно прибавится. Чтобы побороть лень, Игорь Лядский рекомендует употреблять в пищу орехи, фрукты, зелень, молочные и морепродукты. Такая еда даст человеку заряд бодрости и поможет преодолеть лень.

Формируйте полезные привычки

Как избавиться от апатии и лени? Внедряйте в жизнь полезные привычки. Например, выпивайте каждый день 1,5 литра воды, начните приседать, делать планку или читайте 5 страниц художественной книги перед сном. Следуйте новой привычке так же четко, как и привычке чистить зубы по утрам. По мнению автора книги «Одна привычка в неделю. Измени себя за год» Бретты Блюменталь, эти незначительные действия запускают цепочку других изменений, дисциплинируют и позволят постепенно преобразить свою жизнь.

Когда новая привычка окончательно закрепится, начните вырабатывать более сложную. Например, начните бегать по утрам, ходить на фитнес или каждый день готовить полезную пищу.

Меняйте виды деятельности

В некоторых случаях лень становится реакцией на скучную, однообразную работу. По мнению психолога Тимоти А. Пичла, человек начинает лениться при выполнении должностных обязанностей, когда чувствует свою работу нескончаемой. Лень становится своеобразной подсознательной реакцией на рутину.

Чтобы избавиться от лени, попробуйте «обмануть» организм. Занимаясь однообразной работой, каждые 10–15 минут меняйте вид деятельности. Например, сделайте 5 приседаний.

Вознаграждайте себя

Один из самых эффективных способов борьбы с ленью — вознаграждение за проделанную работу. Если не можете заставить себя действовать и откладываете дела на потом, пообещайте себе что-то приятное по завершении дела. Например, поход в кино после генеральной уборки квартиры или кофе с пирожным за выполненную работу.

Такая немедленная награда, по мнению автора практического руководства «Как преодолеть лень, или как научиться делать то, что нужно делать?» Сергея Занина, поможет забыть о лени и толкнет на новые свершения.

Вознаграждайте себя за проделанную работу: Unsplash / Charisse Kenion

Работайте над мотивацией

Частой причиной лени становится отсутствие мотивации. Замотивировать себя на работу можно самостоятельно и с помощью внешних источников. Самостоятельная мотивация основывается на постановке целей. Подумайте, чего хотите достичь. Поставьте личные цели и отталкивайтесь от них.

В качестве внешней мотивации смотрите фильмы-биографии успешных людей, читайте книги бизнес-тренеров и психологов, ведите дневник успехов и достижений. В минуты слабости перечитывайте, чего смогли достичь, размышляйте, что принесла победа над собственной ленью.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Частая причина лени и невыполнения обязанностей ― наличие хронофагов. Под этим словом понимают любые объекты, отвлекающие от основной деятельности. Это могут быть болтливые коллеги, гаджеты с постоянным доступом к социальным сетям и электронной почте, необходимость выпить еще одну чашку кофе или желание поиграть с собакой.

При наличии одного или сразу нескольких хронофагов всю энергию человек тратит на попытки сконцентрировать внимание. Сил на выполнение основных задач попросту не остается. Чтобы перестать лениться и не тратить энергию впустую, сделайте отвлекающие факторы менее доступными. Найдите для работы укромное и тихое место. Поставьте смартфон в режим полета. Пообещайте себе выпить кофе сразу по завершении работы.

Проработайте психологические проблемы

В интервью порталу Letidor практикующий семейный консультант Светлана Котова утверждает, что в подростковом возрасте лень ― весьма частое явление. Но это только внешний симптом проблемы. Лень может быть побочным эффектом физиологического созревания организма, результатом отсутствия мотивации, неуверенности в себе, неразвитой силы воли, своеобразным протестом на авторитарное поведение родителей.

Как избавиться от лени у подростков? Понаблюдайте за ребенком и попробуйте поговорить с ним по душам. Дайте подростку понять, что беспокоитесь о нем, постарайтесь в доверительном разговоре выяснить причины лени. Будьте при этом доброжелательны, конструктивны и избегайте позиции свысока.

Если причина лени ― переутомление ребенка, займитесь режимом его сна и отдыха. Организуйте жизнь подростка так, чтобы физические и умственные нагрузки чередовались. Заинтересуйте его приемами тайм-менеджмента.

Если за подростковой ленью скрыта неуверенность в себе, поддержите ребенка. Заручитесь поддержкой авторитетного для него человека (старший брат или сестра, тренер, учитель). Объясните, что всем свойственно ошибаться, но лучше не закапывать голову в песок в ожидании неудачи, а действовать.

Проанализируйте особенности личности: Pexels

Общайтесь с активными людьми

Человека формирует его окружение. Если большинство друзей проводит дни на диване, не занимается спортом и не уделяет время самосовершенствованию, стоит задуматься о смене круга общения.

Проводите время с активными, целеустремленными и жизнерадостными людьми, это поможет быстрее избавиться от лени. Чтобы оставаться на одном уровне с ними, придется ежедневно что-то делать и к чему-то стремиться. Постепенно активность станет привычной, а от лени не останется ни следа.

Создайте жизнь, полную впечатлений

Окружающая серость, рутина и однообразие напрочь убивают вдохновение и желание действовать. Человек начинает лениться и проводит все время в безделье. Выйти из этого состояния можно, наполнив свою жизнь эмоциями и впечатлениями. Обзаведитесь интересным хобби.

Чаще посещайте концерты, выставки и увеселительные мероприятия. Открывайте новые места в своем городе или отправляйтесь путешествовать. Начав заниматься интересной для себя деятельностью, вскоре забудете о лени.

Ведите активный образ жизни: Pexels

Человек может лениться по разным причинам. Чтобы жажда деятельности била ключом, работайте над собственной мотивацией, избавляйтесь от отвлекающих факторов, регулярно меняйте виды деятельности, общайтесь с активными людьми и наполняйте жизнь впечатлениями. Тогда лень исчезнет, а ей на смену придет бодрость и жизнелюбие.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1580409-kak-izbavitsa-ot-leni-10-prostyh-sposobov/

5 способов зарядиться энергией и мотивацией, когда вам лень

«Действие не всегда приносит счастье; но нет счастья без действия». ~ Бенджамин Дизраэли

Хотя лень является обычной и естественной частью жизни, она может полностью поглотить нас.

Лично у меня бывают моменты, когда лень заставляет меня чувствовать себя в ловушке. Что бы я ни делал, я не могу избавиться от этого. Я чувствую усталость, постоянно засыпаю в течение дня, много сижу и не могу быть активным, избегаю продуктивной работы и откладываю дела, которые хочу выполнить.

Я считаю, что есть два вида лени. Во-первых, это когда вы неделями работаете изо всех сил, и, наконец, после всей вашей тяжелой работы все, что вам нужно, это быть ленивым и ничего не делать.

Но бывает и такая лень, когда трудно найти мотивацию. Каждый раз, когда вы думаете о чем-то, что хотели бы сделать или достичь, вы не можете найти в себе энергию или стремление работать над этим. Вот о такой лени я и говорю.

Ленивость на самом деле очень утомительна и угнетает. Я знаю, потому что я регулярно чувствую себя настолько вялым, что даже самая простая задача кажется сложной. Я уверен, что я не одинок в этой борьбе.

Я нашел пять эффективных способов побороть свою лень, которыми хочу поделиться с вами, чтобы вы тоже могли победить в своей личной битве.

1. Сосредоточьтесь только на нескольких вещах одновременно.

Мы часто составляем большой список вещей, которые мы хотим сделать и достичь. Сосредоточение внимания на двух или трех вещах одновременно позволит вам чувствовать себя менее подавленным. Вместо этого вы почувствуете мотивацию, так как ваши цели теперь будут казаться намного более достижимыми.

Из двух приведенных ниже шестимесячных целей, какой набор дает вам больше мотивации?

Научитесь играть на гитаре, преуспевайте в работе и будьте в хорошей форме.

Научитесь играть на гитаре, преуспейте в работе, приведите себя в форму, накачайте большие мышцы, станьте лучше в пении, получите высшие оценки в школе, научитесь лучше рисовать и напишите книгу.

Когда я вижу второй список, я чувствую себя ошеломленным. Когда моя жизнь выглядит примерно так, я обычно не знаю, с чего начать и смогу ли я преуспеть в чем-то, что я намеревался сделать.

Люди чувствуют себя мотивированными, когда чувствуют, что у них есть хорошие шансы на успех.

Мне пришлось долго учиться. Когда кажется, что успех не за горами, внезапно я получаю удивительный прилив энергии, когда я чувствую себя освобожденным и взволнованным, чтобы достичь большего.

Ставьте перед собой две-три легко достижимые цели одновременно, и вы заметите, что естественным образом получаете вдохновение и мотивацию.

2. Упражнение.

Упражнения — самый простой способ побороть лень. Большую часть времени мы чувствуем себя ленивыми, потому что выполнение задачи кажется слишком сложным. С тренировкой вам не нужно ничего выяснять. Вам просто нужно принять одно важное решение буквально начать двигаться своим телом (прыгать вверх и вниз, бегать или делать выпады в гостиной).

Это стало для меня большим откровением. Иногда мне так надоедает чувствовать себя ленивым и вялым, что я буквально начинаю бежать. Я узнал, что если вы можете преодолеть физическую лень, ваш ум естественным образом последует за вами.

Вы обнаружите, что стали более склонны думать о сложных вещах, таких как работа над проектом или выполнение чего-то, чего вы избегали. Упражнения помогут вам преодолеть этот барьер инерции и помогут вам почувствовать мотивацию и желание прикладывать усилия.

3. Дайте себе время расслабиться и заняться тем, что вам нравится.

Звучит иронично, не правда ли? Преодолевайте лень, расслабляясь! Но это работает.

Часто мы ленимся, потому что задача кажется слишком сложной. Расслабляясь и занимаясь тем, что нам нравится, мы позволяем себе чувствовать удовлетворение. Когда мы удовлетворены, мы более склонны браться за более крупные задачи и достигать больших целей.

Расслабляясь и получая удовольствие, вы также позволяете себе думать о вещах, размышлять и чувствовать вдохновение.

Например, мне часто не хочется писать статьи. Я получаю ментальный блок. Писать и исследовать становится непосильной задачей, поэтому я отдаюсь лени. Я полностью блокирую все, что требует тяжелой работы.

Я понял, что когда я расслабляюсь и занимаюсь любимым делом, мой разум снова побуждается к размышлениям. Он не боится быть перегруженным, потому что знает, что я не буду заставлять его делать что-то продуктивное, если он этого не хочет.

Так я снова черпаю вдохновение. Когда я расслабляюсь, я внезапно ловлю себя на мысли обо всех этих замечательных идеях, и ко мне возвращается вдохновение и мотивация.

4. Будьте организованны.

Ваше физическое окружение оказывает большое влияние на то, как вы себя чувствуете. Если в вашем доме беспорядок, вы, скорее всего, почувствуете себя еще более подавленным — как потому, что беспорядок создает ощущение хаоса, так и потому, что необходимость убраться в доме увеличивает ваш гигантский список дел, которые нужно сделать за смехотворно короткий промежуток времени.

Очистите свой дом и организуйте свое физическое окружение, и вы естественным образом почувствуете мотивацию к более продуктивной и активной деятельности.

Вы сделаете жизнь проще и легче в управлении.

Как только вы наведете порядок в своем доме, у вас может возникнуть желание навести порядок в других сферах своей жизни и заняться задачами, которыми вы пренебрегали.

Как я упоминал ранее, лень часто является нашей попыткой избежать сложных или неприятных задач. По иронии судьбы, как только вы начнете решать их, все будет казаться менее трудным и подавляющим, и вы, вероятно, почувствуете себя намного менее напряженным.

5. Следите за своим внутренним диалогом.

Наш внутренний диалог (то, как мы говорим сами с собой) оказывает огромное влияние на то, что мы чувствуем и что делаем.

Энтони Робинс, всемирно известный мотивационный оратор, объясняет, что если мы хотим чувствовать экстаз, все, что нам нужно сделать, это принять точку зрения, которая вызывает эту эмоцию.

Например, представляя себе вещи, которые заставляют вас чувствовать себя так, измените тон и содержание вашего внутреннего диалога и измените свою позу и дыхание, чтобы создать это состояние в своем теле.

Это стало моим личным девизом, и я искренне поражен тем, насколько позитивнее я себя чувствую, просто выбрав позитивный взгляд на жизнь.

Каждый раз, когда у меня возникает негативная мысль, например, «сегодня будет долгий и тяжелый рабочий день», я сразу бросаю вызов этой мысли, говоря себе что-то вроде этого: «У меня есть за что быть благодарным, и сегодня будет весело и весело!»

Затем я решаю избавиться от своей сутулой осанки и говорю себе, что у меня много энергии.

Одна мысль об этом приводит меня в возбуждение и дает большой заряд энергии.

Однажды я узнал, что у нас появляется более 50 000 мыслей в день. Даже если только 10 процентов из них негативны, это равносильно 5000 негативных мыслей в день. Когда я услышал это, я понял, что у нас слишком много негативных мыслей, и это помогло понять, почему многие из нас изо всех сил пытаются чувствовать себя мотивированными.

Осознавать и контролировать свой внутренний диалог очень важно, и это неизбежно повлияет на то, насколько вы ленивы и насколько легко вам будет преодолеть эту лень.

Эти методы невероятно помогли мне и продолжают помогать мне каждый день. Я уверен, что если вы тоже будете применять их, вы ощутите большой прилив энергии и мотивации в своей повседневной жизни.

О Шанталь Бликман

Шанталь Гербер — писатель и соучредитель Want2discover. Посетите ее веб-сайт, чтобы узнать больше замечательных статей о самосовершенствовании и о том, как жить полноценной и счастливой жизнью. Обязательно загрузите копию ее бесплатной электронной книги:  15 простых шагов на пути к счастью и успеху.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Что вызывает умственную лень и отсутствие мотивации?

отсутствие мотивации может лишить вас возможности делать что-либо значимое. Это мешает вам в достижении ваших целей.

Лень тесно связана с аволией, отсутствием мотивации. Хорошая новость заключается в том, что существует множество причин для демотивации, но есть и способы их преодоления.

Вы можете обратиться за профессиональной помощью или помощью, например, в группы поддержки. Окружение себя позитивными людьми может помочь вам заново открыть для себя свою страсть и вдохновить вас на активное участие в вещах, которые помогут вам чувствовать себя продуктивно.

Но сначала давайте обсудим некоторые причины, по которым некоторые люди становятся умственно ленивыми или теряют мотивацию.

 

5 причин, по которым у некоторых людей отсутствует мотивация

 

Нет четкой цели или намерения

 

Часто говорят, что спонтанность — это хорошо. Тем не менее, было бы полезно, если бы у вас была четкая цель в жизни. Когда вы не находите удовлетворения в том, что делаете, вы можете потерять мотивацию.

Человек может делать что-то просто ради этого, а не потому, что он пытается достичь чего-то полезного.

Это все равно, что идти по лесу без карты. Человек либо теряется, либо прибывает в другой пункт назначения.

 

Потеря цели из виду

 

У людей могут быть цели на ранней стадии. Возможно, они также предприняли шаги для достижения этих целей.

Но не все планы сбываются. Когда это происходит, они могут чувствовать, что только что потратили впустую свое время и усилия, отказываясь от того, что могло бы быть отличной идеей.

Используя аналогию с лесом, это все равно, что пройти половину пути через лес, найти глубокое ущелье, преграждающее путь, сдаться и вернуться к входу в лес.

 

Сосредоточение на слишком многих вещах

 

Слишком много дел также может привести к потере мотивации. Часто эти другие вещи превращаются в отвлекающие факторы, которые могут повлиять на ваши другие планы.

Хотя хорошо быть занятым и продуктивным, попытки выполнить слишком много дел одновременно могут перегрузить ваш разум.

Как и в лесу, вы можете подготовить много вещей, прежде чем рискнуть войти, до такой степени, что багаж станет слишком тяжелым. В конце концов, вы можете сдаться, потому что больше не можете нести сумку.

 

Цель слишком велика

 

В качестве альтернативы цели могут быть слишком амбициозными для их возможностей. Иногда хорошо мечтать о большем, но это может быть вредно, если ваши ноги не стоят твердо на земле.

Эта ситуация аналогична походу в лес с тяжелым мешком, за исключением того, что эту проблему можно представить как перенос одного, единственного, тяжелого груза.

 

Страдающие психическим заболеванием

 

Многие люди не рассматривают возможность того, что у них может быть психическое заболевание.

Например, некоторые люди легко считают депрессию чем-то незначительным, вроде обычной простуды. Но те, кто страдает от этого, могут найти болезнь изнурительной.

Некоторым людям, страдающим большим депрессивным расстройством , может быть трудно испытывать удовольствие или мотивацию. Если не лечить, болезнь может стать более серьезной проблемой позже.

 

6 способов преодолеть лень и найти мотивацию

 

1. Ставьте достижимые цели

 

Очень важно отслеживать и контролировать свой прогресс. Для этого нужно ставить измеримые цели и достигать их в реалистичном смысле.

Создавая управляемые цели, человеку не нужно перенапрягаться, и он может выделить достаточно времени для достижения этих целей.

Например, может быть более реалистично и достижимо ежемесячно откладывать 200 долларов, чем просто стать миллионером.

 

2. Используйте свои сильные стороны

 

Легче выполнить задачу, когда у вас есть навыки и сильные стороны, которые более совместимы с этой задачей.

Исследования показывают, что использование этих сильных сторон для выполнения работы может улучшить вашу производительность и самочувствие.

Вы можете освоить новые навыки и преуспеть в них, например, в актерском мастерстве. Но если у вас уже есть опыт работы в театре или кино, у вас больше шансов стать актером, чем если бы вы только начинали с нуля и брали уроки актерского мастерства.

Научитесь распознавать свои сильные стороны, чтобы лучше понимать, как планировать и достигать своей цели, что, в свою очередь, становится мотивацией.

 

3. Попросите помощи у других

 

Император не обязан строить империю в одиночку. Точно так же вам не нужно быть в одиночестве на пути к тому, чтобы стать более мотивированным и активно участвовать в достижении своих целей.

Если кто-то думает, что сумка тяжелая, как в аналогии с лесом, простая просьба о помощи может облегчить нагрузку.

Иногда мотивация и вознаграждение за совместное выполнение чего-либо могут быть выше, чем если бы это сделал только один человек.

 

4. Здоровое питание и физические упражнения

 

Психическая лень и отсутствие мотивации также могут быть вызваны одной простой проблемой: недостатком упражнений и питательных веществ в организме.

Следует рассмотреть возможность употребления здоровой пищи с высоким содержанием белка, такой как зеленые, листовые овощи и жирная рыба . Исследования также предлагают есть ягоды и грецкие орехи и пить кофе или чай.

[См. также: Как перезарядить разум и тело, когда вы чувствуете себя истощенным ]

 

5. Наградите себя

 

Иногда полезно побаловать себя наградой за хорошо выполненную работу. Это может быть так же просто, как купить кофе или купить свой первый автомобиль.

Если у вас есть цель и вы подготовили план ее достижения, эти награды сами по себе являются своего рода мотивацией.

Вознаграждение себя — это скорее внутренняя мотивация, чем внешняя. Внешняя мотивация включает внешние вознаграждения, такие как деньги, власть или даже общественное признание.

Внутренняя мотивация — это то, что человек считает внутренним удовлетворением. Занятия спортом для удовольствия, изучение нового языка или помощь другим через благотворительность — все это может быть внутренней наградой.

 

6. Обратитесь за помощью к специалисту

 

Человек, который подозревает, что у него психическое заболевание, вызывающее его демотивацию, должен обратиться к специалисту.

Некоторые психические заболевания включают депрессию, биполярное расстройство, беспокойство, расстройство пищевого поведения, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или расстройство, вызванное злоупотреблением психоактивными веществами.

Медицинские работники, такие как работники психиатрической службы, клинические социальные работники и психологи, могут получить помощь, в которой нуждаются люди с психическими заболеваниями.